Как похудеть сидя дома: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Как быстро похудеть сидя дома
Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.
Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.
Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность.
Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.
Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.
Основных критериев для похудения три:
1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи
По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.
Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома.
То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.
Активный образ жизни – основа быстрого похудения
Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.
Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.
Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.
Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством
Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!
1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства
Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.
Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах.
Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.
Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.
В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.
Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!
Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.
Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.
Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.
Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.
Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.
2. Спуск – подъем – только пешком
И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.
3. В магазин за продуктами
В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.
Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!
Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.
4. Разгрузочные дни
С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.
Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.
5. Голодать – нельзя.
Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.
Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!
Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.
6.
Есть только за кухонным столомЭто тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.
Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.
На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.
Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:
История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Польза и вред пищевой соды для организма человека
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия
как похудеть сидя дома – Мамульчик
Материнство — это бесспорное счастье.
Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?
За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.
Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.
Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты
Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.
Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.
Как похудеть сидя в декрете
Для начала ответьте себе на несколько вопросов.
Зачем?
Итак, мне нужно похудеть, чтобы:
- лучше себя чувствовать
- радовало отражение в зеркале
- ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
- быть примером своим детям
Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.
Сколько времени это займет?
Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что
Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов.
За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.
Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.
Как похудеть сидя дома с ребенком
- Пересматриваем свой рацион.
Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.
Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания.
Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.
Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы
Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.
- Изменяем питьевой режим.
Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.
Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.
Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.
К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.
Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.
- Подключаем физические нагрузки.
Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.
Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.
История похудения
В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов.
Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.
Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.
И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.
Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.
Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!
Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.
Вконтакте
Google+
LiveJournal
Одноклассники
Мой мир
как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
• диета при миастении принимая преднизолон
• токсикоз похудела
• зимнии диеты правильное питание
• 6 коварных диет
• китайская диета для беременности
• консервированные помидоры диета
• как питатся после диеты
• фруктовая диета сколько калл в фруктах
• диетические рецепты с манкой с фото
• диета из овса
• как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
• музыка фильм секс диета
• реферат диета при сахарном диабете
• диета половина грейпфрута
• диета протасова можно ли мед
• лечебные диеты при болезни почек
• быстро похудеть с помощью упражнений
• поджелудочная железа диета при заболевании поджелудочной
• сыр и творожок диета
• диета с продолжительным результатом
• диета кушать через день
• можно ли похудеть на 20 кг за неделю
• гречневая диета forum open
• диета аткинса результаты худеющих
По сути, как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера трудно назвать диетой.
Ищет ли язвенную болезнь желудка диета землю законченной турбине Низкая кислотность желудка диета · Строгая диета довела до болезни · Рак
Плюсы как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
Похудение по как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
29 сен 2009 Предназначение средиземноморской диеты – снижение веса и оздоровление организма.. «закусить» пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута… Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе.
лучшие самые эффективные диеты, диеты для быстрого похудения гречка -ядрица и макароны из твердых сортов пшеницы и из муки с Причем, чем выше степень очистки риса тем выше его гликемический индекс и если
Программа похудения по как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера рассчитана на три этапа.
Зелёная гречка для проращивания. · http://www.svetadar22.ru Сырая Зеленая Гречка видоизменить описанную диету, где гречка+кефир. Я буду в таком
Основное правило как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
Юлия Кукина Спортивное питание Тенториум Для Набора мышечной массы Продукты программы набора массы тела способны в короткое время
Для того, чтобы понизить гемоглобин народными средствами, необходимо в первую очередь придерживаться специальной диеты, ограничивающей
Первый этап как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера:6 апр 2011 Диета хорошая, наверное, но сейчас огурцы продают не очень, да и Бородина действительно очень сильно, только наверняка она
9 окт 2010 Гликемический индекс продуктов в таблице, что я сегодня А диета по гликемическому индексу особенно рекомендуется людям,
Второй этап как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера:диета виктории бекхэм.
правильное дыхание для похудения. Диета рационного питания. Занятия на велотренажере похудеть. Как похудеть за три
22 дек 2008 «Яблочная» диета · Диета для тех, кому за 30 · Диета для живота · Диета Института Косметики · Очищающая диета от Лив Тайлер
Третий этап как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера:Спасибо за комплимент, но все равно проблемные зоны есть(( Вот По своему опыту, это конечно тонизирует тело и кожу, но диета и
22 июн 2010 диета при кмнях в желчном пузыре диета при кожной аллергии диета при кожных болезнях диета при кожных заболеваниях диета при
как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера, отзывы:Затем больного переводят на диету № 1, а через 6-8 дней – на обычное Гастрит хронический проявляется хроническим воспалением слизистой
11 янв 2012 Как худеть на молодой картошке: 3 лучших диеты надо провести один разгрузочный день на свежих огурцах и свежих помидорах.
• как похудеть сидя дома и возможно ли похудеть при помощи велотренажера
| |
|
|
gif»>
Поблагодарите Как похудеть сидя дома за у мамы кисточки окружающим важны их делающие ничего для пох удеть возможность.
gif»>как сидя дома похудеть к Новому году
Реалии «нового мира», которые сформировались из-за пандемии, ещё больше сблизили россиян с их холодильниками. Пищевому соблазну, поджидающему на удалёнке, поддались тысячи жителей нашей страны. Как рассказали эксперты, многие из искушённых всё же взялись за себя и сейчас активно худеют к Новому году. А вернее даже, они изменили свой подход к «датам X». О том, насколько эффективны домашние тренировки, как мотивировать себя на преображение и почему можно есть сало и худеть — в материале NEWS.ru.
Задушили лень онлайном
Народная пословица гласит, что сани нужно готовить с лета. Собственно, так россияне и поступили, поэтому начали активно худеть к новогодним праздникам уже несколько месяцев назад. По данным оператора фискальных данных «Такском», с июля по сентябрь на 17% выросли продажи спортивного инвентаря по сравнению с аналогичным периодом 2019 года (документ есть в распоряжении редакции).
Причём больше всего наши соотечественники по безналу приобретали гантели, скакалки и коврики. Персональный тренер Надежда Сенькова подтвердила NEWS.ru, что россияне теперь отдают предпочтение функциональным тренировкам и в целом изменили подход к преображению.
Сейчас люди не как раньше готовятся к праздничным каникулам, а делают акцент на укреплении здоровья и стараются в целом больше заботиться о своём теле. Радует, что сейчас россияне больше следят не за своим весом, а за объёмами и внешним видом в целом. Теперь занимающихся больше привлекают тренировки с собственным весом, без активного использования тренажёров. Значительная часть сейчас тренируется в залах по этому принципу, чтобы в случае их закрытия, продолжать заниматься дома. Онлайн тренировки также пользуются большим спросом, половина инструкторов до сих пор работает с людьми в таком формате.
Надежда Сенькова
персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию
По словам эксперта, домашние занятия доказали свою эффективность.
В «новой реальности» они составляют хорошую конкуренцию тренажёрным залам. Но стоит учитывать, что к онлайн-тренингу нужно подходить с головой. Недостаточно просто скачать программу и выполнять упражнения по наитию, так можно заработать травму. Лучше обратиться за консультацией к специалисту и детально разобрать каждый элемент своей программы.
Пельмени с салом не помеха
Персональный тренер посоветовала начать похудение с двух занятий в неделю. Но без изменений в режиме питания избавиться от лишних килограммов не получится. С этим правилом согласилась и другой эксперт — диетолог Дарья Русакова. По словам врача, работая на удалёнке (и не только), необходимо создавать должную физическую активность и питаться по чёткому расписанию. Причём при первом варианте нельзя работать из кухни — не искушайте судьбу.
Режим дня и пищи должны быть расписаны. Не держите еду под рукой, именно механическое поглощение пищи сложно контролировать.
Обязательно должен быть завтрак — блюдо из яиц или творог, допускается и кусочек мяса птицы, плюс овощной или фруктовый салат. В обед желательно есть суп и на второе кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. В них меньше калорий, чем в крупяных. Ужинать надо за четыре часа до сна, и он должен быть лёгким — рыба или птица с овощами. Перед сном можно выпить несладкий кисломолочный напиток.
Дарья Русакова
диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана
Обязательно должен быть завтрак — блюдо из яиц или творог, допускается и кусочек мяса птицы, плюс овощной или фруктовый салат. В обед желательно есть суп и на второе кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. В них меньше калорий, чем в крупяных. Ужинать надо за четыре часа до сна, и он должен быть лёгким — рыба или птица с овощами. Перед сном можно выпить несладкий кисломолочный напиток.Специалист дополнила, что перекусы не запрещены, но они тоже должны быть правильными. Для этого отлично подойдут орехи или сухофрукты (можно 30 грамм), кисломолочные напитки, нежирный сыр и творог.
А вот пить чай лучше с пастилой без сахара либо ягодами или фруктами. В небольшом количестве разрешается есть и любимые продукты. Например, 10 грамм шоколада в день или небольшая порция пельменей раз в неделю не навредят фигуре.
Сейчас важно заботиться и о своём иммунитете. Тоненький кусочек сала (20–30 гр) на завтрак действительно будет очень полезен и не добавит лишних килограммов. Главное, чтобы всё было в меру, не заниматься перееданием. Нужно составить себе специальную таблицу. Посчитать, сколько вы тратите калорий, а какое количество съедаете, можно самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту, — заключила Русакова.
Инструкция по расставанию с лишними кг
Если следовать всем советам экспертов и работать над собой комплексно, желание похудеть положительно скажется и на эмоциональном здоровье. Как рассказала NEWS.ru психолог Татьяна Саломатова, это поможет сменить фокус внимания с негативной повестки дня на улучшение себя.
В целом осенью наблюдается общее ухудшение настроения у россиян. Тренировки, правильное питание и чёткий режим дня помогут его улучшить и станут хорошим дополнением к повышению качества жизни людей. Нужно худеть не к конкретному дню, а понять, что стоит в целом изменить образ жизни во благо своему здоровью.
Татьяна Саломатова
психоаналитический психолог
Чтобы россиянам было легче взять себя в руки и замотивироваться на позитивные изменения, эксперты дали ещё несколько полезных советов. Во-первых, нужно поставить себе две цели — маленькую и большую. Например, заниматься чётко три раза в неделю и за месяц потерять ненужные два килограмма.
Во-вторых, стоит установить конкретное время для тренировок. Это должно дойти до автоматизма, как ездить на работу к определённому часу. Третий совет — ведите дневник. Туда можно записывать все свои действия, результаты и эмоции. В-четвёртых, если руки судорожно потянуться к холодильнику, задайте себе вопрос — для чего вы это делаете, действительно ли голодны или просто заедаете стресс.
Пятое правило — поощряйте себя (не едой!) и ежедневно благодарите за каждое маленькое усилие. И последнее, что может существенно помочь в похудении — визуализируйте конечную цель на ватмане (напишите пожелания, наклейте мотивирующие картинки). Потом нужно поместить этот плакат на холодильник и начать действовать.
Добавить наши новости в избранные источники
Как похудеть сидя дома с маленьким ребенком
как похудеть сидя дома с маленьким ребенкомДоступно: Для всех.
Худеем с маленьким ребенком, необычные варианты? 9 марта , azbuka-pola.ru Навеяно этим постом Думаю минут 15 не отнимут много сил, зато поднимут вам и ребенку настроение! Да и активные плясульки маме точно хуже не сделают Соседка прыгала на скакалку в коридоре пока ребенок спит, так и похудела. Еще ваши варианты? Особенно когда выполнять на свежем воздухе. Диван у нас дома есть, тк порой приезжают гости и не на полу же их ночевать оставлять?
Еще олин диванчик будем делать на кухне, за столом обеденным, а то надоело уже в зале кушать и мусорить. Это спам. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком? Похудеть дома с ребенком: миф или реальность? За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов.
Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью. Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.
Хотите научиться жить полноценно и всё успевать в декрете? Тогда приходите на тренинг «Время для мамы: всё успевать». Это будет последний поток и последняя возможность изменит. Как похудеть, сидя дома. Решение задачки Ну что? Посчитали? Если вы едите меньше 25 г жира в день, то вашему организму не хватает необходимых витаминов для сжигания жиров, нарушается баланс гормонов и слабеет иммунитет.
Ограничьте свой сон Сколько часов Вы спите? Кому-то достаточно четырех безмятежных часов отдыха, а для кого-то и все десять – мало. Как бы там ни было – ограничьте свой сон. Главное – не спите больше восьми часов в сутки. Многим, кто не знает, как похудеть, сидя дома это будет чрезвычайно трудно сделать. Особенные трудности вызывает подобное мероприятие у любителей дневного сна.
Но уж вы постарайтесь!. Как похудеть сидя дома с маленьким ребенком, когда сил больше ни на что не остается кроме него? уже легкие диеты пробовала-тода вообще сил нет! Подскажите! (сижу с ним дома, но через полгода выхожу на работу-нужно привести себя в порядок!) Лучший ответ.
Сергей Просветленный () 13 лет назад. Займись дома аэробикой, при физической активности чтобы похудеть важно сильно потеть, рекомендую как спортсмен одевать удобную теплую одежду во время занятий, в этом случае потовые железы работают более активно.
Остальные ответы. URSUS Мастер () 13 лет назад. Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома: 1. Хотите быть стройной – готовьте обед! Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.
Как похудеть сидя: упражнения на диване.
Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома.
Понадобится молочный шоколад, синяя тарелка и толстая книжка. И никаких людных фитнес-центров. Диетолог Екатерина Малиновская советует есть из маленьких тарелок — так кажется, будто еды больше. Эта небольшая хитрость срабатывает для мозга, и мы быстрее насыщаемся. Если хочется похудеть — не ешьте из белых тарелок — на них еда выглядит контрастно, красиво.
Выбирайте синюю — синий цвет подавляет аппетит, плюс играет роль тот момент, что мы не знаем натуральные продукты синего цвета.
Самое главное — не голодать, иначе потом каждое яблоко будет откладываться на животе и ягодицах. Как похудеть сидя дома с маленьким ребенком, когда сил больше ни на что не остается кроме него? уже легкие диеты пробовала-тода вообще сил нет! Подскажите! (сижу с ним дома, но через полгода выхожу на работу-нужно привести себя в порядок!) Лучший ответ. Сергей Просветленный () 13 лет назад. Займись дома аэробикой, при физической активности чтобы похудеть важно сильно потеть, рекомендую как спортсмен одевать удобную теплую одежду во время занятий, в этом случае потовые железы работают более активно.
Остальные ответы. URSUS Мастер () 13 лет назад. Жизнь с маленьким ребёнком малоподвижной не назовешь, но почему же мамы в декрете так часто озабочены вопросом похудения?
Да и постоянная близость холодильника дает о себе знать. Ещё один, кусочек, а завтра на диету – уговариваем мы свою совесть. «Завтра» часто переносится на месяцы, а то и на годы вперед. — На мой взгляд, заниматься в тренажёрном зале, эффективней, чем дома.
Конечно, дома тоже можно похудеть, но самостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно. Если вы всё-таки выбрали вариант самостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками. Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать.
Похожее:
Как похудеть сидя дома с ребенком
как похудеть сидя дома с ребенкомДля многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать».
В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание.
Чрезмерное поедание бабушкиных пирожков нередко приводит ребенка к избыточному весу. Ситуация усугубляется тем, что большинство современных детей предпочитает проводить время за компьютером, а не на детской площадке. Вопрос: «Как похудеть ребенку?» все чаще стал возникать у родителей, чей малыш едва достиг 5 лет.
Лишний вес – источник проблем. Пухлые щечки и складочки. Сидя дома с детьми, на кухне проводишь много времени, а там обязательно какие-нибудь соблазны! И когда некогда, то особенно хочется закинуть в рот по быстрому печенюшку и запить чаем.
А через пол часа чувствуешь потребность съесть уже не одну и не две печенюшки! Если я избавлюсь от своей зависимости, то я смогу спокойно смотреть на все это и главное НЕ ХОТЕТЬ! И тогда не будет стоять вопрос об ограничениях на время, только чтобы похудеть. Я сама буду контролировать еду, а не она меня.
И лишний вес перестанет быть проблемой. Но, сидя дома разъелась и сейчас вешу 78 кг, это при росте , девчонки, как похудеть, побыстрее, поделитесь своим опытом.
0. 9 комментариев. Как похудеть сидя дома с маленьким ребенком, когда сил больше ни на что не остается кроме него? уже легкие диеты пробовала-тода вообще сил нет! Подскажите! (сижу с ним дома, но через полгода выхожу на работу-нужно привести себя в порядок!) Лучший ответ. Сергей Просветленный () 13 лет назад. Займись дома аэробикой, при физической активности чтобы похудеть важно сильно потеть, рекомендую как спортсмен одевать удобную теплую одежду во время занятий, в этом случае потовые железы работают более активно.
Остальные ответы. URSUS Мастер () 13 лет назад. Как похудеть сидя дома мужчине? За компьютером. Наши цели по этим 4 направлениям Если вы находитесь постоянно с ребенком дома и без помощников, то вы сильно утомляетесь морально, найдите возможность отдыхать и заниматься исключительно собой хотя бы час в день.
Выходить вы не можете, но совмещать вашу прежнюю жизнь и уход за ребенком частично возможно — это и позволит вам восстанавливаться.
Вспомните, что вас наполняет и зачем вам худеть? Запишите, что вы готовите и как питаетесь каждый день? Создайте вашу балованную сумку и релаксируйте каждый день хотя бы по 15 минут. Спите 8 часов в день, больше можно. Я на ГВ, сижу на ПП кал. Изначально не практиковать тупые диеты и низкий калораж. Я без ГВ то в здравом уме никогда не сяду на ккал, ибо мне дорого моё здоровье и психика, и спокойствие в семье))) Ну и физ нагрузку надо постоянно повышать (не за счёт времени, а за счёт усложнения тренировок), а не скакать по одну и ту же Дж. Худеть на гв — легко Вот после завершения ГВ.
Плюс ребёнок пошёл в садик. +8 кг. Тк активность уже не та.
Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.
Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья.
Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку.
Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти вид. Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома.
Понадобится молочный шоколад, синяя тарелка и толстая книжка. И никаких людных фитнес-центров. Похудение будет происходить за счет дефицита калорий, но при условии, что у вас нет физической активности, больше еды — больше активности (уборка, мытье окон, прогулка с ребенком).
Голодать — нельзя.
Если хочется похудеть — не ешьте из белых тарелок — на них еда выглядит контрастно, красиво. Выбирайте синюю — синий цвет подавляет аппетит, плюс играет роль тот момент, что мы не знаем натуральные продукты синего цвета.
Самое главное — не голодать, иначе потом каждое яблоко будет откладываться на животе и ягодицах.
Похожее:
7 научно обоснованных способов сжигать калории сидя
Человеческое тело сжигает калории независимо от того, что вы делаете — бежите ли вы на марафоне или спите в постели. Наше тело использует энергию для выполнения основных процессов, необходимых для повседневной жизни, таких как дыхание и кровоток, поэтому мы сжигаем калории, даже когда совсем не двигаемся.
Количество калорий, которые вы обычно сжигаете за час, будет зависеть от вашей основной скорости метаболизма (количества энергии, используемой вашим телом в состоянии покоя), также известной как ваш метаболизм.Человек с «быстрым» метаболизмом будет сжигать больше калорий, чем другие, даже сидя или стоя совершенно неподвижно. Но, конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий, поэтому тренировки играют большую роль в увеличении количества калорий, которые мы сжигаем за день.
Если у вас более медленный метаболизм, вам придется работать намного усерднее, чтобы сжечь достаточно калорий для поддержания веса или достижения дефицита калорий (что означает, что организм потребляет больше калорий, чем потребляет), а сбросит веса.
Помимо тренировок и здорового питания с учетом калорий, одним из способов достижения дефицита калорий является повышение скорости метаболизма в то время, когда вы не занимаетесь , а не занимаетесь — например, когда вы сидите за своим столом в офис, например.
Как сжечь больше калорий, сидя
Есть несколько способов сжечь больше калорий, даже когда мы сидим за партой, на диване или даже в школе. Но для достижения наилучших результатов важно выбирать те, которые рекомендованы экспертами в области здравоохранения и подтверждены обширными исследованиями и клиническими исследованиями.
Напиток зеленого чая
Вместо того, чтобы покупать латте или капучино для ежедневного приема кофеина, выберите вместо этого зеленый чай. По словам Кристофера Охнера, доктора философии, ученого-исследователя в области питания в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, зеленый чай, пожалуй, «самая полезная вещь», которую вы можете пить. , он содержит катехины, тип антиоксиданта, который работает с кофеином и предположительно увеличивает скорость метаболизма, что заставляет вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Помимо способности повышать метаболизм, зеленый чай также содержит теанин, аминокислоту, которая помогает сохранять душевное спокойствие, но при этом сохранять бдительность.
Это идеально подходит для офисных работников, так как снимает стресс и беспокойство, связанные с работой, что помогает предотвратить бессмысленные перекусы и переедание.
Каждый раз, когда вам хочется выпить, сидя в офисе или на диване, Охнер предлагает заменить банку газировки 1-2 чашками зеленого чая, чтобы избежать потребления более 50000 калорий или 15 фунтов в течение следующего года.
Если вы не любитель чая, черный кофе также может произвести аналогичный эффект. Тем не менее, не забывайте пить с кофеином типа и избегайте сливок и сахара любой ценой.
Поддержание осанки
Поддержание хорошей осанки в сидячем положении задействует мышцы верхней части тела, плеч и спины. Знаменитый врач, телеведущий и эксперт по здоровью доктор Мехмет Оз утверждает, что это, казалось бы, минимальное изменение того, как вы сидите, помогает укрепить ваш корпус и способствует дополнительному сжиганию калорий, поскольку в конечном итоге вы прилагаете больше усилий, чтобы держать свое тело прямо и в вертикальном положении.
Исследование корреляции между распределением позы и расходом энергии (EE) показывает, что частое переключение между сидением и стоянием более эффективно для увеличения сжигаемых вами калорий, но все же есть некоторая выгода в простом задействовании мышц при сидении или стоянии в течение длительного времени. времени. «Поддержание осанки, как в вертикальном, так и в сидячем положении, требует определенного мышечного тонуса и изометрического сокращения стабилизирующих мышц», — объясняют д-р Дженнифер Л. Майлз-Чан и д-р.Абдул Г. Дуллоо из Фрибургского университета. «Повышение постуральной мышечной активации может предоставить не только возможность увеличить [расход энергии], но и увеличить относительную скорость окисления жира».
Идеальная осанка — это напрячь пресс, выпрямить спину, отвести шею и плечи назад в более расслабленное положение и удлинить позвоночник, как будто вас тянут веревкой вверх от макушки. Как вариант, вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы усложнить задачу и укрепить свою силу, усердно работая над поддержанием осанки.
Выполните письменные упражнения
Помимо желания иметь более тонкую талию и более стройные мышцы, нам действительно необходимо поддерживать постоянный поток активности, чтобы уменьшить негативные последствия нашего малоподвижного образа жизни. Согласно многочисленным исследованиям, пребывание в неподвижном состоянии в течение длительного времени приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с сердцем и ожирение. Это подвергает риску офисных работников, даже если они регулярно тренируются. Согласно исследованию Национального института здоровья, рекомендуется использовать не менее 60 минут в день для регулярных физических нагрузок с шагом не менее 10 минут, чтобы противодействовать последствиям малоподвижного поведения.Настольные тренажеры, такие как качели SitFlow, упрощают эту задачу, поощряя низкоуровневые движения в нижней части тела, не отвлекая вас от работы. В результате вы бессознательно сжигаете калории, одновременно повышая свою продуктивность и внимательность.
Использование настольных тренажеров уже зарекомендовало себя как эффективный и увлекательный способ увеличить сжигание калорий, сидя в офисе, дома или даже в школе. В качестве бонуса эти рабочие станции также предлагают другие преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения и снижение стресса.
Смейтесь больше
Хотите верьте, хотите нет, но настоящий смех действительно помогает сжигать больше калорий. Многие исследования на протяжении многих лет доказали, что смех приносит пользу человеческому организму как физически, так и умственно. Но если вы просто беспокоитесь о том, чтобы сжечь лишние калории, сидя за своим столом, исследование, проведенное еще в 2007 году, показало, что «искренний смех» увеличивает вашу ЭЭ и частоту сердечных сокращений (ЧСС) примерно на 10-20% больше, чем когда вы находитесь в состоянии покоя, таким образом делая вывод, что даже всего 10-15 минут смеха могут помочь вам сжечь на 10-40 калорий больше.
Предостережение здесь в том, что смеяться в течение длительного периода времени, вероятно, будет невозможно в офисе или в школе, поскольку вы можете в конечном итоге мешать своим коллегам или однокурсникам. Поэтому вы можете зарезервировать это на случай, когда вы сидите и отдыхаете дома. Смотрите больше комедий и телешоу, чтобы совместить досуг со скромным сеансом сжигания калорий!
Пейте много воды
Одно из удивительных преимуществ регулярного питья нескольких стаканов воды заключается в том, что это помогает вам расходовать энергию даже в состоянии покоя.Более 10 исследований показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории, тем самым показывая, что это действительно может привести к потере веса как у детей, так и у взрослых. В частности, исследование термогенеза, вызванного водой (процесс производства тепла в организме), показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% у 14 здоровых участников с нормальным весом. Повышению скорости метаболизма способствовали жиры у мужчин и углеводы у женщин.
Питьевая вода не только способствует сжиганию калорий, но и не дает вам совершить распространенную ошибку — спутать жажду с голодом, который является одним из главных виновников постоянных перекусов и переедания.
Кроме того, когда вы, наконец, почувствуете позывы в туалет, походы в туалет — отличный повод встать и начать двигаться!
Ешьте острую пищу
Хорошие новости для тех, кто любит острую пищу. Исследования показывают, что капсаицин, фактор пряностей в перце, служит термогенным веществом, которое заставляет организм вырабатывать тепло, тем самым увеличивая сжигание калорий и способствуя окислению жиров. Другое исследование показывает, что капсаицин помогает бороться с ожирением, увеличивая чувство сытости и насыщения, что помогает предотвратить переедание или чрезмерное потребление калорий.
Если вы не против жары, запаситесь острыми закусками и едой, когда вы смотрите фильм или перекусываете в офисе, но не переусердствуйте. Хотя капсаицин имеет определенные преимущества для здоровья и веса, он использовался для избирательного разрушения нервных волокон, которые отвечают за передачу сигналов из кишечника в мозг, что в долгосрочной перспективе не может быть полезно для вашего здоровья.
Медленно пережевывайте пищу
Оказывается, разница между тучными и худощавыми людьми не только в количестве еды, которую они едят, но и в том, как они ее потребляют.Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, люди с ожирением, как правило, пережевывают пищу меньше, чем люди с худым весом, даже если они едят кусочки одинакового размера.
«Улучшение жевательной активности может стать полезным инструментом в борьбе с ожирением», — заявляют авторы другого опубликованного предварительного исследования. То же исследование показывает, что медленное питание и более тщательное пережевывание пищи до тех пор, пока «не останется комочков», может помочь вам сжечь около 10 дополнительных калорий на каждые 300 калорий, что теоретически может привести к сжиганию дополнительных 2000 калорий в месяц.
БОНУС: прекратите перекусывать
Хотя этот совет не обязательно поможет вам сжечь больше калорий, он действительно поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий на .
Перекус на работе — довольно распространенное поведение среди офисных работников, особенно когда нет времени быстро перекусить. Однако, согласно исследованиям Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Исследовательской группы Food Surveys (FSRG), частые перекусы связаны с увеличением калорийности и уменьшением количества питательных веществ.Хотя на на лучше есть на работе, чем на «голодном» эпизоде, в исследовании говорится, что мы должны сократить потребление жирной и сладкой пищи и не выходить за рамки наших общих дневных потребностей в калориях.
Если вы действительно должны иметь перекусов, купите себе более здоровые, жиросжигающие лакомства, которые богаты питательными веществами и содержат меньше калорий. Вы даже можете разместить их где-нибудь вне досягаемости, чтобы вам приходилось вставать и ходить всякий раз, когда вы чувствуете желание что-то жевать.Комментарии будут одобрены перед появлением.
Похудеть, сидя за столом
Прикован к твоему столу весь день? Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, слишком долгое сидение связано с ожирением и сердечными заболеваниями, поэтому держите подальше от сидения эти простые упражнения от Дуга Склара, личного тренера и владельца DHS Personal Fitness в Нью-Йорке. Город. Потратьте 30 секунд на каждое из следующих движений и попытайтесь выполнять мини-тренировку несколько раз в день (звучит много, но вся процедура занимает всего две минуты).
также рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, если это возможно — даже если это так же просто, как зайти к столу коллеги, чтобы задать ей вопрос вместо того, чтобы писать ей по электронной почте, или выбежать на обед, а не заказать. И эти упражнения не заменят для настоящей тренировки (извините!), так что не отменяйте абонемент в спортзал.
Упражнение 1: Отжимание на стуле
Цели: Оружие, ядро
Сидя на стуле, плотно положите каждую руку в центр подлокотников.Поднимите ноги на несколько дюймов от земли и задействуйте мышцы живота. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь в кресло. Повторяйте в течение тридцати секунд. (Предупреждение: выполняйте это упражнение только в том случае, если у вашего стула прочные подлокотники, достаточно прочные, чтобы выдержать вес вашего тела.
)
Упражнение 2: Отжимания от стола
Цели: руки, плечи
Встаньте и посмотрите на свой стол.Положите руки на ширину плеч, упираясь в край, а затем отойдите назад так, чтобы оказаться на расстоянии примерно трех футов от стола. Держа спину и ноги на прямой линии, отжимайтесь от стола. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется края, а затем снова поднимитесь. Повторение.
Упражнение 3: обратные скручивания сидя
Цели: ядро, внутренняя поверхность бедра
Наклонитесь вперед, чтобы вы оказались ближе к краю сиденья, чем к спинке, и положите руки на подлокотники.Сложите колени вместе и медленно оторвите их от земли как можно ближе к груди. Задержитесь на долю, затем медленно опустите. Старайтесь держать спину прямо, а не раскачиваться взад-вперед. Повторение.
Упражнение 4: Приседания на сиденье
Мишени: ноги, приклад
Отодвиньте стул назад и встаньте на несколько дюймов перед ним.
Ягодицами должна быть обращена к стулу, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой, а затем медленно согните ноги в коленях и опустите их вниз, чтобы ягодица отошла назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.Держите вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу спину, встаньте обратно — не расслабляйтесь в сиденье. Повторение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 способов похудеть, даже если целый день сидеть за столом
Если вы будете сидеть за столом с 9 до 5 (тьфу, скорее с 9 до 7), это может создать ряд препятствий для похудания.Печатающие пальцы — единственная часть вашего тела, которая действительно тренируется, и бездумные перекусы за рабочим столом в свете флуоресцентных ламп не совсем способствуют сокращению вашей талии.
«Кроме того, если ваша работа вызывает стресс, вы можете есть больше эмоционально», — говорит Ребекка Скритчфилд, R.D.N. и автор будущей книги Body Kindness.
Вы можете попробовать выполнить настольные упражнения: разгибание ног сидя во время конференц-связи? Конечно, почему бы и нет. Но, тем не менее, поскольку ваша офисная работа в основном малоподвижна, вы должны стратегически расходовать свое время в течение дня, если хотите похудеть, — говорит Скритчфилд.
«Если вы не планируете получить более активную работу, вам придется заняться чем-то другим», — говорит она.
Эти одобренные R.D. стратегии помогут вам похудеть, даже если вы весь день сидите за столом.
1. Установите приоритет 30 минут упражнений Внимательно посмотрите на свой распорядок дня и постарайтесь выделить 30 минут на тренировку пять дней в неделю, — говорит Скритчфилд. Откажитесь от всего, что менее важно, чем ваше здоровье, например прокрутки социальных сетей или просмотра телевизора.
Она говорит, что если вы не можете жить без последнего оригинального сериала Netflix (черт возьми, Stranger Things ), занимайтесь спортом, пока смотрите телевизор.
СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов
2. Превратите лестничную клетку в свой спортзалКогда вы приступите к работе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, — советует Скритчфилд. Слышал это раньше? Так и думал. Она также говорит, что вы можете втиснуть эти 30 минут упражнений в день, тратя 10 минут на прогулки вверх и вниз по лестнице три раза в день (или всего 30 минут подряд, по ее словам.Поверьте, вы это почувствуете.
3. Торговый автомат BYO Превратите ящик стола в рай для здорового питания, чтобы уберечь вас от чипсов и печенья в офисном торговом автомате, сэкономив массу калорий. Заполните свой личный автомат для снеков сухофруктами, орехами, попкорном без масла и чаем. Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими полезными для здоровья закусками, одобренными R.
D., которые вы можете держать на своем столе.
СВЯЗАННЫЙ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть
4.Выпивать 91 унцию воды в деньСогласно Американскому совету по физическим упражнениям, активные женщины должны выпивать не менее 2,7 литра, или 91 унцию, каждый гребаный день. Хотя вы должны делать это и по выходным, потягивание воды в течение рабочего дня может бороться с усталостью, предотвращать головные боли от обезвоживания и (надеюсь) удерживать вас от перекусов, когда вы не голодны. Подлый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтану (и, честно говоря, в туалет) помогут вам записать больше шагов.
5. Погоня за закусками с белком Когда вы чувствуете приближение закуски, смешайте свои любимые фрукты (или печенье из комнаты для отдыха) с протеином. Это потому, что протеину для наращивания мышечной массы требуется больше времени для переваривания, чем углеводов и сахара. Таким образом, вы не почувствуете скачка сахара в крови и последующего падения. Ореховое масло, орехи, семечки, вяленая говядина или даже сваренное вкрутую яйцо сделают свое дело.
СВЯЗАННЫЙ: Как носить деним на работе и при этом выглядеть Profesh
6.Принеси свой обедХотя перерыв за рабочим столом — отличный способ снять стресс и набрать больше шагов, этот быстрый буррито, скорее всего, наберет более 1000 калорий и заставит вас чувствовать себя вялым днем. Вместо этого положите в коричневый пакет один из этих шести обедов, которые диетологи едят, когда они безумно заняты. По-прежнему нужна передышка на рабочем месте? Сделайте обед на свежем воздухе.
7. Стоять за рабочим столом Исследования показывают, что вы можете сжигать только девять дополнительных калорий в час, стоя на работе, чем если бы вы сидели.Но прежде чем вы откажетесь от этого крошечного сжигания калорий, вы должны знать, что стояние повышает уровень сахара в крови, что также полезно для похудания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 превосходных упражнений, которые сжигают жир на животе в сидячем положении
Многие из нас застряли за столом и сидят большую часть дня.Хотя это не идеальная ситуация, это не значит, что вы не можете провести небольшую приятную мини-тренировку.
Сидение не поможет вам избавиться от жира на животе. Или будет?
Существуют упражнения, которые действительно могут помочь вам избавиться от жира на животе, пока вы сидите. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это возможно с помощью следующих упражнений.
5 упражнений, которые помогут похудеть сидя
Мы не советуем вам выполнять эти упражнения во время собрания, но если у вас есть небольшое количество свободного времени, которое нужно убить, сделайте это.
1. Тяги за колено
Они будут нацелены на нижнюю часть живота. Чем быстрее вы их сделаете, тем больше будет работать ваш пресс. Если вы будете делать это упражнение слишком медленно, вам будет казаться, что вы растягиваете подколенное сухожилие.
Хотя это здорово, когда вы проводите большую часть дня на ягодицах, цель этого движения — проработать живот.
2. Подтяжка колена сидя
Это движение похоже на вытягивание колена, но в некотором смысле более сложное.Не подтягивая к себе колени, вы заставляете свой пресс больше работать. В этом упражнении вы двигаете только ногами. Ваше тело учится балансировать, одновременно увеличивая силу основных мышц. Это также поможет быстро избавиться от жира на животе.
3. Кранчи сидя под углом
Это не обязательно избавит вас от жира на животе, но поможет избавиться от упрямых любовных прикосновений.
Никому не нравится иметь верхнюю часть кекса, и проработка косых мышц живота поможет от них избавиться.При этом важно следить за тем, чтобы у вас был хороший баланс, потому что довольно легко раскачиваться вперед-назад и упасть со стула.
4. Вращение вертолета сидя
Может показаться, что это не так уж много, но он отлично подходит для расслабления позвоночника и укрепления кора. Когда вы напрягаете мышцы кора во время вращения, вы заставляете свое тело сжигать нежелательный жир. Во время этого упражнения вы будете прорабатывать весь живот и косые мышцы живота.
5. Прикосновения к перекрестным носкам сидя
Убедитесь, что вы держите руки прямыми во время всего движения, чтобы вы могли получить полный эффект от этого упражнения. Вы можете думать об этом как о кранче сидя с небольшим вращением. Если у вас болит спина, это упражнение, например вращение вертолета в сидячем положении, поможет расслабить позвоночник, который может стать очень напряженным, когда вы сидите в течение длительного времени.
Садись, худей
Избавление от жира на животе не всегда должно вызывать беспокойство во время вашего фитнес-путешествия, особенно когда у вас плотный график.
Худеть можно сидя!
Я знаю, что у тебя есть свободное время, пока ты на работе. Вы не делаете постоянно что-то за своим столом. С таким же успехом можно в полной мере воспользоваться этим свободным временем и поправить свое здоровье любым возможным способом.
5 способов похудеть, просто сидя за своим столом
Пятнадцатилетний первокурсник Когда вы впервые поступаете в колледж, многие люди обнаруживают, что, когда они начинают работать в офисе на постоянной основе, фунты начинают накапливаться.Сначала вы можете быть сбиты с толку — вы ничего не изменили в своем образе жизни. Вы по-прежнему едите довольно здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. Так почему ты набираешь вес? Легко: это твоя работа!
американца, которые работают за столом, проводят от 10 до 12 часов сидя каждый день.
Учитывая, что ваш метаболизм замедляется на 90% в течение 30 минут после сидения и что сидение сжигает на 50 калорий меньше в час, чем стоя (или 400 калорий в течение среднего рабочего дня!), Неудивительно, что фунты встряхнуть сложнее. когда вы работаете в офисе.
Использование стола для сидения и стоя с регулируемой высотой — один из способов разорвать порочный круг лишних килограммов. Даже включение дополнительных видов термогенеза (NEAT), не связанных с физическими упражнениями, таких как прогулки к принтеру, постукивание ногами или даже ерзание за столом, может помочь сжечь лишние калории.
Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ похудеть, даже сидя за своим столом? Следуйте этим пяти приемам, чтобы сбросить несколько фунтов, просто сидя за своим столом.
- Выбросьте нездоровые закуски.
Когда у вас есть ящик с закусками, полный нездоровой, но соблазнительной закуски, так легко достать перекус, чтобы обуздать скуку или отложить неприятное рабочее задание.
Поедание нескольких фишек здесь и там может не показаться большим делом, но может накапливаться быстрее, чем вы думаете.
Откажитесь от нездоровых закусок и замените их более подходящими для вас альтернативами. Или, что еще лучше, храните закуски на общей кухне, а не в ящике стола, чтобы вам приходилось вставать и двигаться, чтобы получить к ним доступ.Вероятно, вы обнаружите, что перекусы уменьшаются, и, по крайней мере, вы будете больше гулять, прежде чем приступить к занятиям.
- Пейте больше воды.
Этот совет не зря является рекордом. Когда вы поглощены своей работой, можно легко забыть забыть пить воду в течение дня — и, что еще хуже, обезвоживание можно легко принять за голод, в результате чего вы потребляете больше еды, чем вам нужно. Питьевая вода помогает сытости и делает живот плоским.Если вам надоело пить простую воду, попробуйте приготовить настой из фруктов или овощей, таких как ягоды, цитрусовые или огурцы.
- Активизируйте свой пресс.
Многие люди сидят за своими столами в ужасной позе. Сутанность не только вредна для вашей спины, но также наносит ущерб вашим внутренним органам и ослабляет мышцы пресса. Чтобы активировать пресс, сидя за столом, сядьте прямо и напрягите мышцы пресса, представив, что вы «застегиваете» их, натягивая все туго по вертикальной линии от пупка до грудины.Держите руку на счете до 10, затем отпустите. Повторите это упражнение по 10 повторений не менее трех раз. Такая активация пресса поможет вам сохранить хорошую осанку и привести живот в тонус.
- Укрепите бедра.
Предстоит пляжный отдых? Вы можете привести бедра в тонус, сидя за столом, с помощью одного простого упражнения. Соблюдая осторожность, чтобы не допустить попадания каких-либо проводов под стол, медленно поднимите левую ногу до уровня бедра перпендикулярно стулу.Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнения в течение дня.
- Купите настольный велосипед.
Велотренажер — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять сидя, а настольный велосипед FlexiSpot All-in-One V9 поставляется с регулируемым столом, так что вы можете выполнять упражнения, не прерывая работу! Настольный велосипед V9 имеет бесшумную педальную систему, поэтому вы можете использовать свой велосипед в офисе, не отвлекая коллег.Существует 8 уровней сопротивления, позволяющих настраивать интенсивность тренировки. А регулируемый рабочий стол легко трансформируется из настольного велосипеда в стоячий, так что вы можете чередовать сидение, езда на велосипеде и стояние в течение дня для тренировки всего тела, которая сожжет калории и поможет вам похудеть за рабочим столом.
Хотите бесплатный настольный велосипед? Подпишитесь на нашу электронную рассылку, и вы можете стать одним из трех победителей месяца, которые получат бесплатный настольный велосипед V9!
Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции. Темы также могут включать советы по осанке, здоровью позвоночника и о том, как создать здоровую обстановку для работы на дому. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].
4 способа сжечь больше калорий… сидя
Ким Стил / СегодняСидеть весь день — это чуть ли не худшее, что вы можете сделать со своим телом. Ваши мышцы сжигают меньше жира, а кровь течет медленнее. В довершение всего, существует больший риск высокого кровяного давления, плохого холестерина и лишних сантиметров на животе.Даже если вы находите время для ежедневных тренировок, сидение, сидя перед компьютером, остаток дня может свести на нет многие из этих преимуществ.
Регулярное вставание со стула и перемещение помогает решить некоторые из этих проблем. В идеале вы должны вставать каждый час (по крайней мере) и ходить, делать отжимания, работать в нескольких выпадах и приседаниях или делать все, что у вас получится.
Но это не всегда возможно, если вы соблюдаете дедлайн и практически прикованы к своему столу. Итак, вот способы сжечь калории, даже когда вы работаете.
Подтяните пресс
Доски — это здорово. Но это не единственное упражнение, которое прорабатывает мышцы живота и кора. Попробуйте сделать это, даже когда читаете эти слова: напрягите пресс, как будто кто-то собирается вас пощекотать. Удерживайте несколько секунд, отпустите и повторите 10 раз. Еще один хороший вариант, который нацелен на нижний пресс: поднимите ноги на пару дюймов от земли, вытолкните их и снова опустите. Повторите столько раз, сколько сможете.
Потанцуй немного
Если вы не возражаете, чтобы в вашу сторону посмотрели несколько странных взглядов, это будет весело.Подумайте (или послушайте, если можете) танцевальную мелодию, качните головой, пожмите плечами и включите свой ритм. Вы не только сжигаете калории, но и поднимаете настроение!
Настройте ноги в тонусе
Выпрямите ноги, пока они не станут параллельны полу, и сосредоточьтесь на напряжении квадрицепсов (мышц перед бедрами).
Удерживайте несколько секунд, затем медленно опускайтесь вниз и сразу же повторите. Для большего сопротивления поставьте одну ногу на противоположную лодыжку для увеличения веса при выпрямлении ноги.Кроме того, тренируйтесь перекатываться на подушечки стоп, сжимая икры. Удерживая и отпустите, опуская пятки обратно на пол.
Возьми его в руки
Постучав ногой, извиваясь на сиденье и обычно двигаясь, не вставая, можно добавить до сотен калорий в день. (На самом деле у этого есть название: NEAT, от термогенеза, не связанного с физической нагрузкой.) Постучите ручкой по столу, встряхните руки, наклоните голову из стороны в сторону, чтобы вытянуть шею, откройте и сомкните руки, чтобы растянуть пальцы, сведите лопатки вместе и сядьте прямо — продолжайте двигаться!
Эти советы помогут вам выдержать очень напряженные дни, но старайтесь вставать хотя бы каждый час или около того, если можете.И, конечно же, стремитесь пойти в тренажерный зал или прогуляться на свежем воздухе или бегать несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов и общей тренировки тела.
Хотите больше советов от Дженны? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку! И, пожалуйста, поделитесь своими любимыми мотивирующими цитатами ниже.
Похудейте во время сна с этими 12 советами
Потеря веса может быть сложной задачей — особенно в этом году, когда мы сталкиваемся с тем, что мы сидим взаперти дома и переживаем стресс в течение 2020 года. Так что кто бы не приветствовал некоторые простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?
Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.
Хотя эта идея может показаться очень надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.
Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.
Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:
1. Высыпайтесь.
Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его достаточно. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы. Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».
Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.
Связанные
2. Не будьте кардио-наркоманом.
Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым он должен быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть подходящими, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.
Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.
Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.
3. Выполняйте упражнения с собственным весом.
Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте прогуляться по дому по одному выпаду за раз, а затем сделать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.
4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.
Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном. Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, является разумным способом повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).
Связанные
5. Фолд вперед в течение 5 минут.
Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть на кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение тыльной стороны ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов. Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
6. Спите в более прохладном и темном месте.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть. Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.
Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника.Исследования показывают, что свет перед сном может подавлять мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.
7. Ешьте по расписанию.
Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, рекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна.
«Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы тела, — объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».
8. Съешьте небольшой ужин.
Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует от вашего тела энергии, пытающейся переваривать ее, вместо детоксикации и перезарядки.
Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И зарезервируйте перекусы утром и днем.
По словам Харрисона, если вы страдаете от таких недугов, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не спать по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, сжигают меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что пусть ужин должен быть легким и небольшим, но и не ложиться спать голодным.
Сопутствующие
9. Не пейте перед сном.
Боган предложил ограничить употребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как следует, организм пытается усвоить алкоголь.
Так что, пока бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.
10. Ешьте белок в течение всего дня.
Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет метаболизм в течение всего дня (и ночи!). Белок предназначен для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.
Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по производству здорового питания), сказал, что организм может усваивать только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас вверх и помогает в потере веса).
Сопутствующие
11. Уберите электронику из спальни.
Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время усиливает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.
12. Ложись пораньше.
Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.