Как похудеть сильно и быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья

Поиск на сайте

Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья



Для того, чтобы быстро и сильно похудеть, надо придерживаться следующих правил:

1. Пейте много воды. Вода стимулирует обмен веществ в организме, и стимулирует процесс сжигания жиров (липолиз). Диетологи придерживаются мнения, что необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день при нормальных физических нагрузках. После интенсивной тренировки количество выпитой воды должно быть увеличено. Не стоит пить воду залпом, в больших количествах. Организм при этом испытает стресс, который спровоцирует нежелательные процессы. Учитывайте и то, что кофе и чай – это напитки, и их потребление надо считать отдельно.

2. Изучите принципы бесслизистой диеты (сыроедения).

3. Исключите соль из рациона. Ионы натрия, входящие в состав соли, скапливаются в межклеточной жидкости и проникают через оболочку клетки, доставляя в нее различные вещества, а затем возвращаются обратно и удерживают воду. Клетка начинает испытывать жажду, и вся вода которую вы выпили, не выполняет своих функций. Таким образом, замедляется обмен веществ, и расщепление жиров останавливается.

4. Поддерживайте организм различными витаминными комплексами, особое внимание уделите калию. Научно доказан тот факт, что чем больше калия в клетке, тем больше повышается количество влаги в организме. Этим элементом богаты овощи и фруктов. Но, ни одна диета не приемлет таких источников калия, как картофель, бобовые или бананы. Потреблять достаточное количество калия вы можете из ананасов, персиков, слив, абрикосов и апельсинов.

5. Помните о том, что овощи и фрукты не должны подвергаться термической обработке.

6. Как очень сильно похудеть, и при этом не голодать? Для этого достаточно

правильно составить меню и придерживаться нормального коридора калорий в 1500-1700, и успех вместе со здоровьем вам гарантирован!

Продукты для похудения

Чтобы чувствовать себя в тонусе, вам необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения. Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.

Ягоды Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество сердце выгоды антиоксидантов. Ягоды натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты меньше калорий.

Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые разрушают жиры, улучшают кровообращение в организме, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, заболевания, которой иногда являются причиной ожирения. Яблоки, таким образом, отличным естественным образом применяются для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и удаляет жидкость из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Плоть ананаса на 86% состоит из воды.

Грейпфрут богат жизненно важными витаминами B2, C, P, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчатки. Помогает сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ. Грейпфруты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса и очищению организма от шлаков.

Имбирь является «кладовой» полезных и лечебных веществ. В корне имбиря содержится эфирное масло (которое придает ему аромат), его содержание может достигать 3%, витамины А, В1, В2 и С, микро- и макроэлементы (цинк, натрий, калий, железо, соли магния, фосфора, кальция), также в составе корня имбиря находятся все необходимые человеческому организму аминокислоты. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица. Он повышает иммунитет и оказывет тонизирующее действие.

Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию растворимых волокон, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

Зеленый чай содержит широкий спектр витаминов B, C, P, PP, K, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чаебольше, чем в апельсиновом соке. Кроме того, большое количество калия, фтора, меди, йода и цинка.

Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.

Гречиха укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими свойствами холестерина, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии. В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминнами. Это витамины B1, B2, B6, PP. Она хорошо всасывается в организме, содержащихся в гречневой минералов: йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота.

Яйца – это не только питательная пища. Они даже помогают справиться с возросшим аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно на 330 калорий меньше в течение дня.

Куриное мясо В курином мясе содержится больше белков и меньше жира, чем в говядине или свинине. В мясе есть все незаменимые аминокислоты, богатые железом, фосфором, витамином А, и витамины.

Белые овощи Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все они белого цвета и богатые специальными веществами, которые помогают похудеть.

Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы отличаются мягким и приятным вкусом. В чечевице, бобы содержат большое количество белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мяса. Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, полностью покрывающими наши потребности тела, витаминами и минералами.

Обезжиренный творог содержит большое количество легкоусвояемых белков и надолго насыщает тело.

Темно-зеленые овощи Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.

Кефир включается во множество диет, чтобы похудеть безопасно. Если пить кефир (до 0,5 литров в день), то это приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из тела накопленных токсинов и продуктов обмена веществ, повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

«Медленные» углеводы

Углеводы дают нашему организму энергию, которую мы тратим на такие процессы как обогрев тела, физическую и умственную активность. Но не все углеводы одинаково полезны. Именно этим объясняется тот факт, что диетологи не рекомендуют злоупотреблять булочками. Дело в том, что бывают быстрые и медленные углеводы, продукты содержат разное количество тех и других.

Давайте разберемся, как усваиваются углеводы. Попадая в желудок, пища перерабатывается при помощи инсулина, который начинает работать, как только мы съедаем какое-либо количество сахара. Если вместе с сахаром в организм попадает какое-либо количество жиров, то инсулин изымает углеводы, а жир не перерабатывает. Так как мозг дает ему сигнал о том, что организм получил достаточное количество энергии.

А оставшийся жир инсулин переносит в запасники, которые и отражаются на нашем внешнем виде. Совсем не правильно отказываться от углеводов, просто надо стараться употреблять в пищу только медленные углеводы.

Медленные углеводы усваиваются организмом постепенно, они медленно выделяют сахар, именно поэтому, мозг дольше не подает сигналов о голоде.

Употребление быстрых углеводов – самая распространенная ошибка женщин, которые придерживаются диет. Быстрые углеводы усваиваются, и чувство голода быстро возвращается.

Медленные углеводы поднимают уровень глюкозы не слишком стремительно, и поддерживают его на должном уровне долгое время, тем самым не позволяя мозгу думать, что вы голодны.

Но как измеряется «быстрота углеводов»? Для этого была введена новая единица – гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углевод. И самыми быстрыми углеводами являются крахмалосодержащие продукты, такие как картофель, мед, кукурузные хлопья, морковь.

К «правильным» медленным углеводам относятся: крупы (особенно рис), такие ягоды как вишня, яблоки, киви, груша, грейпфрут и другие фрукты, томаты, кабачки, перец, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат.

Если правильно составить рацион и включить туда медленные углеводы, продукты с их содержанием, то поддерживать фигуру в хорошей форме станет куда проще.

Как похудеть собаку правильно? — Советы

Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.

Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

Каковы причины ожирения?

Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

Излишний вес провоцирует:

⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

⦁ нарушение дыхания;

⦁ снижение выносливости животного;

⦁ проблемы с позвоночником;

⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

⦁ ожирение печени и внутренних органов;

⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

⦁ снижение иммунитета собаки;

⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

Как похудеть собаку?

Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

• перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
• кормить по расписанию;
• убирать еду из зоны досягаемости питомца;
• регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

• Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
• Совершайте совместные пробежки.
• Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
• Плавайте в реке или озере.

Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

Чем кормить худеющую собаку?

Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Почему нельзя худеть быстро | Passion.ru

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Анатомия похудения

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: 

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО: диета и упражнения

Содержание

Талия, бедра, живот – это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% – это здоровое питание, а 30% – физическая активность. Сегодня мы наконец узнаем как избавиться от жира на животе и какие упражнения для похудения стоит выполнять, чтобы наконец увидеть желаемый результат!

Создайте план похудения

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты – это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально – убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными – если организм худеет, он худеет везде!

Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней!

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
2. Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Диета для похудения талии и живота

Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории “на потом”.

Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:

• Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

• Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

• Здоровые жиры

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Исследования показали, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как подтянуть кожу после похудения?

Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

Складки на животе и боках – это не приговор. Ваша проблема – это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.

Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:

• Упражнение локоть – колено

Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.

• Упражнение колени вверх

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.

•  Упражнение скалолазание

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

Выводы

Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле – это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

Читайте также:

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — РИА НОВОСТИ Спорт, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после… РИА НОВОСТИ Спорт, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

питание

здоровье

беременность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, беременность

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похудения

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мыться

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

• Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
• Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
• Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
• Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
• Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
• Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
• Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
• Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
• Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
• Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

• за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
• тренировки должны быть ежедневными;
• занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
• тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

40 советов по снижению веса, которые помогут вам сбросить больше фунтов

Набрать вес — не редкость. На самом деле это естественно. Однако, если вы определили, что прибавка в весе выходит за рамки того, что вы считаете здоровым, то есть простые способы похудеть — быстро — без серьезных изменений. Еще лучше то, что вы действительно можете похудеть вдвое быстрее, если объедините некоторые из следующих советов, которые фактически удвоят ваши усилия по снижению веса.

Прочтите несколько действительно простых советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда, и вы будете вооружены способностью сделать свои усилия по снижению веса более чем вдвое эффективнее.Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Согласно Huffington Post, двухлетнее исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что люди, которые взвешивали себя ежедневно и записывали эти результаты, теряли больше веса и лучше поддерживали потерю веса, чем те, кто этого не делал. Часто анализ массы тела способствует достижению целей по снижению веса и затрудняет соблюдение диеты. В исследовании подчеркивается, как измерения и отслеживание могут способствовать быстрой и длительной потере жира, даже удваивая количество веса, которое вы могли бы потерять без отслеживания.А дополнительные советы по снижению веса см. В статье 20 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Распространено заблуждение, что пропуск приема пищи ведет к потере веса. Технически вы потребляете меньше калорий в данный момент, но чаще всего пропуск еды приводит к неконтролируемому голоду и беспорядочным пищевым привычкам, которые вредят вашему метаболизму. Проще говоря: попытки снизить калорийность для похудения не работают. Слишком много других факторов. А чтобы лучше понять время приема пищи, см. «Это лучшее время для ужина», согласно RDs.

Shutterstock

Каждый из этих трех приемов пищи (плюс закуска) должен содержать Power Protein (курица, нежирное мясо, рыба и т. Д.), Жир для плоского живота (оливковое масло, авокадо) и источник клетчатки, такой как чечевица, фасоль или Лебеда. Это обеспечит оптимальную потерю веса, отчасти потому, что вы сохраните чувство сытости и предотвратите неправильный выбор пищи. А для некоторых идей здорового ужина в будние дни см. 20 быстрых и простых рецептов ужина.

Shutterstock

Если вы ищете одну причину появления лишних килограммов, то можете указать пальцем на сахар, который проник во все, от томатного соуса до каплетов Адвил.Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не более 25 граммов добавленного сахара в день — около шести пакетов сахара — для оптимального здоровья, но большинство людей потребляют гораздо больше.

И чтобы быть в курсе последних событий, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Это важное питательное вещество помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что чем больше клетчатки вы включите в свой рацион, тем меньше у вас шансов съесть полдник с чипсами или печеньем.Если вы ищете простой способ быстро похудеть, снизьте потребление сахара и ешьте больше клетчатки, чем сахара. Это простое изменение в диете заставит вас почти сразу и быстро избавиться от жира на животе. Нужны идеи? См. 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Когда вы покупаете упакованную еду, очень легко учитывать количество калорий и многое другое, но то, что что-то низкокалорийное, не означает, что это будет полезно для вашей талии в долгосрочной перспективе.На самом деле, многие низкокалорийные продукты содержат добавленный сахар, а это означает, что они фактически заставляют вас набирать вес. Если вы хотите похудеть, ищите продукты, в которых больше клетчатки, чем сахара. Хороши и продукты с высоким содержанием белка. Чтобы получить дополнительные советы экспертов, ознакомьтесь с этими 20 советами по окончательному пониманию этикеток с питанием.

Shutterstock

Если вы начнете диету без сахара , вы увидите результаты всего за несколько дней. И хотя нас заставили поверить в то, что быстрая потеря веса на самом деле вредна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас больше шансов добиться успеха в своих долгосрочных целях по снижению веса, если вы начнете из ворот, быстро сбросив фунты.А дополнительные советы по снижению веса см. В статье 40 советов диетологов, которым вы должны следовать, чтобы похудеть.

Shutterstock

Как и клетчатка, белок также является важным компонентом сбалансированной диеты, особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что удвоение количества потребляемого белка может помочь вам сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы, поэтому убедитесь, что все ваши блюда содержат много белка (например, нежирное мясо, рыбу и сою) и клетчатки, но с низким содержанием крахмала и сахара. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно есть белок для максимальной потери веса.

Shutterstock

После того, как вы установили баланс целого волокна / сахара, важно знать, какие сочетания продуктов питания могут помочь вашей талии продолжать сокращаться. Кайенский порошок и курица, например, хорошо сочетаются друг с другом, потому что продукты, богатые белком, могут значительно повысить сжигание калорий после еды, а перец чили отлично избавляет от жира на животе. Еще одно отличное сочетание — болгарский перец и яйца. Мы чувствуем запах овощного омлета в вашем будущем!

Shutterstock

Антиоксиданты не только минимизируют появление морщин и помогают выглядеть моложе, но и предотвращают образование жира.Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, артишоки и фасоль (которые также богаты клетчаткой!), Чтобы удвоить потерю веса.

Подробнее: 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — в рейтинге!

Shutterstock

Орехи имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, но исследования на самом деле показывают, что употребление фисташек вместо углеводных закусок может ускорить потерю веса. Миндаль также полезен, если его есть перед тренировкой, потому что он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир на животе.Запаситесь 6 лучшими орехами для похудения.

Shutterstock

Употребление жиров для похудения может показаться нелогичным, но если вы знаете, какие жиры нужно есть, вы можете ускорить потерю веса. Чтобы похудеть, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как масло авокадо, орехи макадамия и черные или зеленые оливки. Они помогут избавиться от голода и сохранят стройность!

Shutterstock

Как пишет Дэвид Зинченко в книге « Zero Sugar Diet », есть что сказать о том, чтобы снова и снова есть продукты, которые вам нравятся, при условии, что вы не питаетесь мороженым с фруктами и куриными наггетсами.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие. Другими словами, люди, добившиеся наибольших успехов в похудании, выбирают определенное количество продуктов и, как правило, придерживаются их. Выбирайте из этих основных продуктов, чтобы похудеть!

Shutterstock

Смешанные и / или замороженные напитки обычно содержат сотни пустых калорий, поэтому, если вы хотите поваляться, выберите вместо этого стакан красного или белого вина.Просто попробуйте ограничиться одним стаканом на 5 унций в день. В конце концов, алкоголь действительно полезен для здоровья!

Shutterstock

Вы не поверите, но перекусы и похудение идут рука об руку. Исследования показывают, что люди, которые сознательно воздерживаются от еды между приемами пищи, могут в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня, часто из-за того, что их запасы энергии истощаются, и это заставляет их делать неправильный выбор. Когда вы перекусываете, убедитесь, что вы делаете это ответственно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, таких как простой попкорн и хумус.Посмотрите эти 50 лучших здоровых закусок для похудения, чтобы узнать больше!

Shutterstock

Перекусываете ли вы или готовите еду, использование тарелок и мисок меньшего размера — это простой способ уменьшить размер порции и избежать переедания. Не стесняйтесь заполнять небольшие блюда клетчаткой, белком и т. Д., Не чувствуя себя виноватым.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше за ночь, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше.Но когда у вас есть регулярное время сна и вы его придерживаетесь, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса. Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. Регулировка режима сна может сократить 200 калорий в день.

Shutterstock

Силовые тренировки укрепляют мышцы и предлагают множество других преимуществ для здоровья и похудания. Они также повышают уровень вашей энергии, облегчая повседневные задачи. И чем больше у вас энергии, тем больше у вас шансов оставаться активным, вместо того, чтобы припарковаться перед телевизором с нездоровой пищей.

Shutterstock

Кардио-тренировки — еще один отличный способ ускорить метаболизм, сжигающий жир, и улучшить свое здоровье без ущерба для мышц. Но вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке и оставаться в одном темпе, чередуйте короткие периоды более быстрой и высокоинтенсивной активности с периодами более медленных и менее интенсивных периодов «восстановления». Многие исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен для похудания и борьбы с жиром на животе, но избегайте этих 12 худших кардио-ошибок для похудания.

Shutterstock

«Читмилы» — это обычная уловка, которую используют многие планы диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами, связанными с соблюдением строгой программы диеты, но они нарушают вашу динамику похудания и могут также навредить вашему здоровью. В исследовании, проведенном в 2015 году в журнале The FASEB Journal , исследователи взяли образцы крови у добровольцев, которые боролись с ожирением, и у тех, кто был худым и здоровым. Конечно, образцы показали разные показатели холестерина и сахара в крови.Затем обеим группам дали высококалорийный коктейль. Когда у них брали кровь после встряхивания, у тех, чьи показания были здоровыми ранее, были выявлены такие же повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабета, как и у нездоровой группы.

Shutterstock

Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в двенадцать фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.А если вам необходимо перекусить во время просмотра телевизора, попробуйте эти 7 лучших продуктов для сжигания жира.

Shutterstock

В одном исследовании Университета Юты участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду. Отчасти причина: если вы не пьете много воды, ваше тело может откладывать углеводы в виде жира. Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Чтобы усилить эффект сжигания калорий от h3O, добавьте лед.Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 дополнительных ежедневных калорий. Вы также захотите узнать, сколько воды нужно пить для похудения.

iStock

Если вы хотите контролировать свой вес, позаботьтесь о заказе в ресторане. Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей, как правило, делают одинаковые заказы, особенно когда их заставляют произносить их вслух. (Вот как можно поесть в любом ресторане и при этом похудеть.И наоборот, исследование The New England Journal of Medicine показывает, что когда ваш друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в тринадцать раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

Согласно исследованиям, пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительно более низким ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сна или даже возраста. Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес зимой, заключается в том, что они не так часто выходят на улицу. Если утро беспокойное, по крайней мере открывайте жалюзи утром, особенно на работе. Сотрудники с окнами возле своих столов получают на 173% больше белого света в рабочее время и на 46 минут больше сна за ночь, чем сотрудники, не освещенные естественным светом.А те, у кого нет окон, получают меньше физических нагрузок.

Shutterstock

Грейпфрут особенно сильно влияет на похудание. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов.Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Ознакомьтесь с этими 20 рецептами для похудения с грейпфрутом.

Shutterstock

Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсы, чем в традиционных костюмах.Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунта), с которым сталкивается большинство американцев.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, незаметные, даже подсознательные, сообщения могут быть более эффективными, помогая вам придерживаться режима здорового питания, чем даже постоянное сознательное сосредоточение, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research .Исследование показало, что люди, получающие подкрепляющие записки с призывом к здоровому питанию, с большей вероятностью сделают более разумный выбор, чем те, кто всегда старался всегда помнить о своих целях.

Shutterstock

Обедать вне дома во время диеты — это непросто, но один из способов не сбиться с пути — отказаться от начала приема пищи в корзине для хлеба. Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий.Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. И вот 20 лучших и худших хлебов, купленных в магазине.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, а это значит, что бывает сложно определить, когда вы сыты. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше.Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более двадцати фунтов в год! Простой способ замедлить темп: просто кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом à la carte вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите.Вам лучше заказывать еду по частям, а когда вы это сделаете, выберите 100 самых здоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , те, кто ездит на работу, набирают больше веса, чем те, кто пользуется общественным транспортом. Согласно исследованию, поездка на автомобиле приводит к лишним килограммам на теле, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Shutterstock

Мы сидим в среднем шестьдесят семь часов в неделю — это девять часов в день сидя, восемь часов в лежачем положении и только около семи часов из каждых двадцати четырех часов, проведенных на самом деле.Сидячая работа заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем пятьдесят лет назад. Одно это означает получение дополнительных десяти фунтов в год. Но недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологии , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия чрезмерного сидения. Возьмите за привычку никогда не звонить коллеге, если вы так же легко можете зайти к нему в офис и поговорить. Узнайте больше о том, как похудеть на работе!

Shutterstock

Когда сроки накапливаются, добавляйте рабочие часы к началу дня, а не к концу.Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, и то и другое приводит к нежелательному весу. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего к отходу ко сну, потребляли больше калорий в течение дня, чем те, кто давал своему телу время на восстановление перед сном.

Современные диетологи сделали углеводы такими пугающими, но новое исследование показывает, что ваша система сжигания жира на самом деле работает лучше, когда вы держите ее в догадках, поэтому не позволяйте себе попасть в колею.Согласно журналу Essentials of Strength Training and Conditioning , потребление разнообразных углеводов действительно желательно, по крайней мере, для спортсменов. Имейте в виду, что это не приглашение наедаться Froot Loops. Вместо этого попробуйте больше сосредоточиться на «влажных» углеводах, особенно в ночное время. Влажные углеводы содержат много воды, например огурцы, помидоры, салатную зелень и спаржу. Влажные углеводы позволяют поддерживать относительно адекватный уровень воды в течение ночи, поскольку вы не можете пить во время сна.Оставаться гидратированным на ночь означает, что ваше тело будет продолжать получать необходимое питание, чтобы обнажить пресс, даже когда вы мечтаете о далеком пляже.

Shutterstock

Вы знаете, как к ужину в модном ресторане подают красивую композицию и небольшую веточку петрушки? Делайте это дома, вместо того, чтобы просто вываливать все на тарелку и раскладывать, чтобы чернь могла потянуться за ними. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что когда еда подается в семейном стиле, люди потребляют на 35 процентов больше в течение еды.Когда для дополнительной порции требуется встать из-за стола, люди не решаются возвращаться за дополнительной порцией.

Shutterstock

Кофе и особенно чай — мощные напитки для похудания. Что еще? Различные сорта чая заставляют вас худеть по разным причинам. Зеленый чай, например, действует как ускоритель метаболизма, потому что он разблокирует ваши жировые клетки, а белый чай предотвращает образование новых жировых клеток. Держитесь подальше от подсластителей и вместо этого добавьте в чай ​​немного лимона. Лимон действительно может усилить способность напитка похудеть.Узнайте больше о 5 лучших чаях для похудения!

Shutterstock

Мы сказали, что вам не следует добавлять в чай ​​искусственные подсластители, и, честно говоря, им нет места в вашем рационе, особенно если вы стремитесь похудеть. Искусственные подсластители вызывают жир на животе и заставляют нас искать дополнительные калории, не говоря уже о том, что они наносят ущерб вашим зубам, сердцу и здоровью кишечника.

Shutterstock

Мечтать о большом — это нормально, но когда дело доходит до похудания, лучше мечтать о том, как вы растете.Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research , показало, что женщины с ожирением, которые фантазировали о похудении и хвастались своим новым горячим телом, теряли в среднем на 24 кг меньше, чем те, кто питал негативные мысли — например, как ужасно они могли бы выглядеть, если бы продолжали плохо ест. Исследователи предположили, что негативные фантазии о похудании подготовили людей, сидящих на диете, к преодолению неровностей, с которыми они столкнулись на пути к выздоровлению.

Исследование, проведенное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что если вы чувствуете себя автономным — другими словами, как будто у вас есть полный контроль и вам не нужно полагаться на диету, — вы с большей вероятностью увидите длительные изменения здоровья.А дополнительные рекомендации по снижению веса см. В разделе «Лучшие и худшие диеты для похудения».

Метаболический синдром | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром — это когда у вас 3 или более проблем со здоровьем, которые повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Он также известен как синдром инсулинорезистентности.Его также называют «синдромом Х». Если у вас метаболические синдром, это означает, что у вас есть 3 или более из них:

• Брюшной ожирение. Это означает размер талии более 35 дюймов. для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Больший размер талии сильнее всего связано с метаболическим синдромом.
• Высокая кровь давление. Это означает артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. Или выше. Нормальное кровяное давление меньше 120/80 мм рт. Высокое кровяное давление напрямую связано с ожирением. Это часто встречается у людей с инсулинорезистентностью.
• Высокий уровень глюкозы в крови натощак. Это означает уровень 100 мг / дл или выше до лечения.
• Высокий уровень триглицеридов. Это означает уровень более 150 мг / дл до лечения. Триглицериды представляют собой тип жира в крови.
• Низкий ЛПВП (хороший) холестерин. Это означает менее 40 мг / дл для мужчин и менее 50 мг / дл для женщин.

Каждый из них по-прежнему считается фактором риска, даже если вы лечился от этого.

Что вызывает метаболический синдром?

Специалисты до конца не знают, что вызывает метаболический синдром. Несколько факторы связаны. Ожирение в сочетании с малоподвижным образом жизни увеличивает факторы риска метаболический синдром. К ним относятся высокий уровень холестерина, инсулинорезистентность и высокий уровень кровяное давление.Эти факторы риска могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и типу 2. сахарный диабет.

Метаболический синдром более вероятен, чем вы старше. Это может стать главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний даже больше, чем курение сигарет. Более высокие показатели ожирения могут быть связаны с более высокими показателями метаболического синдрома.

Инсулинорезистентность может быть причиной метаболического синдрома. Но Эксперты не обнаружили прямой связи между двумя условиями.Гормональные изменения вызванный хроническим стрессом, может привести к абдоминальному ожирению, инсулинорезистентности и повышенные липиды крови (триглицериды и холестерин).

Другие факторы, которые могут привести к метаболическому синдрому, включают:

• Генетические изменения способности человека расщеплять жиры (липиды) в крови
• Воспаление от веществ, выделяемых жировыми клетками
• Пожилой возраст
• Проблемы распределения жира в организме

Кто подвержен риску метаболического синдрома?

Знание ваших факторов риска любого заболевания может помочь вам предпринять полезные действия.Это включает в себя изменение привычек и проверку вашего поставщик медицинских услуг для болезни.

Факторы риска, наиболее тесно связанные с метаболическим синдромом, включают:

• Пожилой возраст
• Быть афроамериканцем или американцем мексиканского происхождения
• Быть афроамериканцем и женщиной
• Индекс массы тела (ИМТ) выше 25
• Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
• Член семьи, страдающий диабетом 2 типа
• Курение
• История запоя
• Напряжение
• Менопауза миновала
• Диета с высоким содержанием жиров
• Малоподвижный образ жизни

Каковы симптомы метаболического синдрома?

Обычно у людей нет симптомов.Но высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и избыточный вес могут быть признаками метаболического синдрома. Люди с инсулинорезистентностью может иметь черный акантоз. Это потемневшие участки кожи на задней части шеи, в подмышечных впадинах и под грудью.

Как диагностируется метаболический синдром?

Вам могут поставить диагноз метаболический синдром, если у вас:

• Абдоминальное ожирение
• ИМТ выше 25
• Высокие триглицериды
• Низкий уровень холестерина ЛПВП
• Высокое кровяное давление или вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления давление
• Высокий уровень глюкозы в крови натощак
• Повышенная свертываемость крови
• Инсулинорезистентность

Как лечится метаболический синдром?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение для вы основаны на:

• Сколько вам лет
• Ваше общее состояние здоровья и прошлое здоровье
• Как вы больны
• Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами и терапии
• Ваше мнение или предпочтение

Ниже приведены виды лечения метаболического синдрома.

Похудание

Похудение увеличивает уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижает ЛПНП («плохой») холестерин и триглицериды. Похудение также может уменьшить риск диабета 2 типа.

Потеря даже небольшого веса может снизить артериальное давление и повышают чувствительность к инсулину. Это также может уменьшить количество жира вокруг ваша середина.Диета, поведенческое консультирование и физические упражнения снижают факторы риска Подробнее чем только диета.

Изменения образа жизни

Вам нужно будет прекратить употреблять табак и сократить его количество. алкоголя, который вы пьете. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как получить помощь при эти.

Диетические изменения

Изменения в диете важны для лечения метаболического синдрома.Лечение инсулинорезистентности — ключ к изменению других факторов риска. Лучшее способ лечить инсулинорезистентность — похудеть и заняться физическими упражнениями. деятельность. Вот здоровые способы изменить свой рацион:

• Включите в свой рацион разнообразные продукты.
• Используйте здоровые жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.Эти полезные жиры содержатся в орехах, семена и некоторые виды масел, такие как оливковое, сафлоровое и рапсовое.
• Выбирайте цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновые хлеб вместо белого риса и белого хлеба. Цельнозерновые продукты богаты питательные вещества по сравнению с более обработанными продуктами. Цельные зерна содержат больше клетчатки, поэтому организм медленнее их усваивает.Они не вызывают быстрого всплеска в инсулине, который может вызвать чувство голода и тягу к еде.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Съешьте 2,5 стакана овощи и 2 стакана фруктов в день. Эта сумма будет варьироваться в зависимости от того, как нужно много калорий. Обязательно выбирайте самые разные фрукты и овощи. В разных фруктах и ​​овощах разное количество и разные виды. питательных веществ.
• Когда вы едите вне дома, возьмите часть еды в ресторане домой. Попросите коробку на вынос или избегайте выбора большого размера при заказе. Многие порции в ресторане слишком велики для одного человека, так что поделитесь вход. Или закажите закуску вместо основного блюда из основного блюда. меню.
• Внимательно читайте этикетки на продуктах.Обратите пристальное внимание на количество порций в продукте и размер порции. Если на этикетке написано порция составляет 150 калорий, но количество порций в контейнере — 3 и съедаете всю емкость, получаете 450 калорий. Выбирайте продукты с низким содержанием добавленного сахара.

Упражнение

Упражнения помогают людям с избыточным весом или ожирением, помогая сохранить и добавить мышечной ткани, сжигая жир.Это также помогает похудеть. быстрее, чем просто придерживаться здоровой диеты. Это потому, что горит мышечная ткань калорий быстрее.

Упражнения снижают артериальное давление и могут помочь предотвратить тип 2 сахарный диабет. Физические упражнения также помогают чувствовать себя лучше эмоционально, снижают аппетит, улучшает сон, повышает гибкость и снижает уровень холестерина ЛПНП.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программа упражнений.Ходьба — отличное упражнение практически для всех. Начинать медленно, ходя по 30 минут в день несколько дней в неделю. Постепенно добавляйте больше время, чтобы вы ходили более длительные периоды времени в большинстве дней недели.

Медицина

Люди, страдающие метаболическим синдромом или входящие в группу риска, могут нужно принимать лекарство в качестве лечения.Это более вероятно, если диета и другие изменения образа жизни не помогли. Ваш лечащий врач может прописать лекарство для:

• Помогает снизить кровяное давление
• Улучшить метаболизм инсулина
• Понижает холестерин ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП
• Увеличение похудания

Хирургия похудания

Операция по снижению веса (бариатрическая хирургия) — это лечение патологическое ожирение у людей, которые не смогли похудеть с помощью диеты, упражнения или лекарства.Это также может помочь людям с меньшим ожирением, но имеющим тяжелые осложнения от их ожирения.

Операцию по снижению веса можно провести несколькими способами. Типы хирургическое вмешательство бывает мальабсорбционным, рестриктивным или и тем, и другим. Мальабсорбционные процедуры изменить способ работы пищеварительной системы. Ограничительные процедуры значительно сокращают размер желудка. Тогда желудок удерживает меньше пищи.

Какие возможные осложнения метаболического синдрома?

Большинство людей с метаболическим синдромом имеют инсулинорезистентность. Организм заставляет инсулин перемещать сахар (глюкозу) в клетки для использования в качестве энергии. Избыток вес тела затрудняет реакцию клеток организма на инсулин. Если тело не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть сопротивление, уровень сахара в крови увеличивается.Это диабет 2 типа. Метаболический синдром может быть началом 2 типа сахарный диабет.

Метаболический синдром значительно увеличивает риск:

• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Ход
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Жирная печень
• Холестериновые камни в желчном пузыре
• Астма
• Проблемы со сном
• Некоторые формы рака

Что я могу сделать, чтобы предотвратить метаболический синдром?

Лучший способ предотвратить метаболический синдром — это:

• Поддерживайте здоровый вес
• Соблюдайте здоровую диету
• Будьте физически активными

В вашем рационе должно быть мало:

• Соль
• Сахар
• Твердые жиры
• Рафинированное зерно

Жизнь с метаболическим синдромом

Метаболический синдром — это пожизненное состояние, требующее изменения в вашем образе жизни.Если у вас уже есть болезнь сердца или диабет, следуйте инструкциям инструкции вашего лечащего врача по их устранению.

Изменения образа жизни для лечения метаболического синдрома включают:

• Здоровое питание
• Физическая активность
• Отказ от курения, если вы курите или употребляете другие табачные изделия
• Похудание при избыточном весе или ожирении

Основные сведения о метаболическом синдроме

• Метаболический синдром — это когда у вас 3 и более здоровья проблемы, которые повышают риск диабета, сердечных заболеваний и Инсульт.
• Метаболический синдром более вероятен, чем вы старше. Это может стать основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, опередив курение сигарет. Более высокие показатели ожирения могут быть связаны с более высокими показателями метаболический синдром.
• Знание ваших факторов риска любого заболевания может помочь совершать полезные действия.
• Лечение может включать потерю веса, изменение диеты, упражнения и медицина.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и вспомнить, что ваш поставщик говорит тебе.
• При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, лечение или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает ваш провайдер. ты.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как это поможет вам. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и какие результаты могут иметь в виду.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не сдадите анализ или процедура.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для тот визит.
• Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Медицинский обозреватель: Роберт Херд, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN

Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Стратегии управления весом для достижения успеха

Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте себя успешным.ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, исключение целых групп продуктов питания или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического менталитета». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.

В центре внимания

Вместо того, чтобы выставлять своим сайтам определенное число по шкале, измеряйте успех более значимыми способами.Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю. Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.

Количество калорий

Проще говоря, калории — это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете.Так как фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю (однако не опускайтесь ниже 1200 калорий в день!).

Следите за потреблением

Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудания. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите. На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде.MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.

Будьте на день впереди еды

Занятые, перегруженные расписания могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана. Используйте свободное время, чтобы составить базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо.Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

Викторина о кулинарии

Планировщик еженедельного питания

Список покупок

Избегайте диет с «тяжелым низом»

Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте большую часть после захода солнца. Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня.Хорошее практическое правило — есть каждые 3-4 часа. Подумайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.

Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги

«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если вы склонны есть «по привычке», а не «голодать», вы, вероятно, едите больше, чем думаете. Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-то вроде прогулки, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием «Ешьте прямо сейчас» может помочь вам улучшить свое отношение к еде и усилить контроль над тягой. Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.

Думай о напитках

Не тратьте день впустую, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер. Переосмыслить свой напиток!

Получить FFIT

В то время как питание играет решающую роль в похудании, физическая активность — это больше, чем просто дублер.Подходите способами, чтобы получить FFIT!

Fun — Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, будете ими заниматься. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местную развлекательную пробежку или прогулку на 5 км.

Частота. Согласно последним рекомендациям по физической активности, минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует включать 2 или более дней в неделю.

Интенсивность — аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры — быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

Время. Хотя 150 минут в неделю — это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня.Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физическими упражнениями с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

Как правильно растопить вес упрямого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

Вовлечение детей в тренировки — это не столько упражнения, сколько развлечение!

После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.

А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать

• Расставляйте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.

• Рассмотрите возможность щадящего сна — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок во сне, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я сделал для всех трех моих новорожденных.

• Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, что ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше удобных продуктов, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

Что вы можете сделать

• Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах — Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

• Приготовление еды — Планирование еды может показаться трудоемким и трудоемким, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи на время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

• Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

3.

Вы слишком много весили до беременности

Данные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют избыточный вес или ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса ребенка в послеродовом периоде.

Что вы можете сделать

• Сосредоточьтесь на формировании привычек здорового питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.

• Just Move! — Найти время для физических упражнений, когда молодая мама может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.

По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.

Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать

• Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.

• Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих временных ограничений для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнения вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии.

Что вы можете сделать

• Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.

• Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему организму необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.

• Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует иначе

Попытка с головой погрузиться в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не знают, как беременность и роды повлияли на их тело.

Однако невозможно достичь послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете заниматься спортом, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.

Я лично помню, что не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили упражнение . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать

• Возобновите послеродовые упражнения правильным образом- Прежде чем приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.

• Сосредоточьтесь на исцелении вашего кора и тазового дна- Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .

Упражнения для укрепления кора после беременности

7. Вы не выполняете правильные тренировки

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, то тип упражнений, который вы выбрали, имеет значение.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если у вас нет времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных тренировок с интенсивным кардио.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать

• Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.

• Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазового дна достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.

Тонус в тренировках для похудания на 10 весов для мам с ограниченным временем

8.Мама вина

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — одна из лучших вещей, которые ваши дети видят в вашем деле.

Что вы можете сделать

• Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.

• Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

9. Тебе не помогут

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировка в требует некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать

• Потренируйтесь до того, как ваши дети встанут
• Если они младше одного года, наденьте их
• Дайте им посмотреть небольшое шоу
• Возьмите их с собой в тренажерный зал — это также дает им возможность поиграть.
• Дайте им задание во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.

Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

11. Вы мало двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «Н.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

• Больше двигайтесь — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка. Просто двигайся!

Прогулочная коляска для подтянутых ног

Еще несколько советов, как похудеть в послеродовом периоде

1.Не нарушайте диету

Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, капризным и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

4. Оставайтесь гидратированными

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Последние мысли о похудании ребенка

Желание похудеть после беременности — это здорово!

Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить ядро ​​и тазовое дно, а также выстроить хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!

Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как быстро похудеть (разумный и здоровый путь)

Лето наполнено свадьбами, выпускными, отпусками и множеством других причин, чтобы почувствовать себя непринужденно в купальнике.Но если вам предстоит какое-то мероприятие и вы хотите, чтобы вы уже сбросили 5 фунтов, никогда не поздно. «Все хотят быстро похудеть», — вздыхает Трейси Моррис, разработчик учебных программ по питанию в Fitbit. «Конечно, я хочу помочь вам увидеть быстрые результаты! Но если потеря веса будет слишком резкой, ваше тело будет сопротивляться — и нет смысла морить себя голодом, если вы просто собираетесь переедать и чувствовать себя подавленным ». Она определенно учит более умеренному подходу. «Но при этом, если вы быстро похудеете с самого начала, у вас больше шансов продолжить худеть.Это может быть невероятно мотивирующим — увидеть это начальное падение ».

Так что не называйте это интенсивной диетой. Скажем так, это хорошее начало. Вот план здорового питания, одобренный диетологами, чтобы вы могли похудеть и чувствовать себя отлично перед предстоящим мероприятием, а затем сохранить импульс.

Поставьте цель сбросить 2 фунта в неделю

Клинически обученные диетологи и аккредитованные эксперты по питанию согласны с тем, что вы не хотите терять более 2 фунтов за неделю. «Если вы будете действовать более агрессивно, ваш метаболизм начнет ухудшаться», — подтверждает Моррис.Так что взгляните на календарь и поставьте реалистичную цель на то время, которое у вас есть. Если у вас есть 2–3 недели до важного дня, отлично! Постарайтесь сбросить 5 фунтов и почувствовать себя лучше в одежде. Всего за неделю до свидания? Не отчаивайтесь. Вы все еще можете немного избавиться от вздутия и сбросить пару фунтов.

Сократите количество калорий на 500–750 в день

Затем вычислим числа. Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, и уменьшите это количество на 500-750 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Функция регистрации еды в приложении Fitbit упрощает эту задачу. Только не опускайтесь ниже минимума, необходимого вашему организму: 1200 калорий в день для женщин или 1500 для мужчин.

Ешьте свежую и чистую пищу, чтобы быстро похудеть

Но, конечно, очень важно, откуда берутся эти калории. Моррис рекомендует естественный детокс — никаких таблеток и коктейлей, только свежие цельные продукты. Вот как это сделать правильно:

• Алкоголь. Алкоголь — это токсин, который препятствует снижению веса по нескольким причинам.Дайте печени отдохнуть, сэкономьте калории и пейте газированную воду.
• Сахар нарезанный. Сахар не просто калорийен, он вызывает воспаление. Почти половина добавленного сахара поступает из напитков, поэтому отложите газировку, а также печенье и конфеты.
  
• Соль режущая. Натрий помогает вашему телу держаться за воду, поэтому у вас вздутие живота. Откажитесь от полуфабрикатов, которые содержат 75 процентов натрия в обычном рационе.
  
• Ешьте много ярких фруктов и овощей. Моррис рекомендует приготовить большой овощной суп, богатый клетчаткой, антиоксидантами и водой, чтобы насытить.
  
• Пейте много-много воды! Нацельтесь на 2–3 литра в день. Как только вы перестанете есть обработанные продукты и соль, вода естественным образом очистит ваш организм.

Начни с сильного: 7-дневная стартовая диета Трейси Моррис

Хорошо, значит, вы знали, что вам придется сократить вино и пирожные. Но что можно съесть ? У Морриса есть план питания на первую неделю, в котором очень просто добиться нужного количества калорий.Несмотря на то, что она сердится из цельного зерна, в течение первых 2 дней она рекомендует отказаться от злаков и сосредоточиться на большом количестве фруктов и овощей с небольшими порциями белка. К 3-му и 4-му дню вы можете начать повторно вводить зерна, но старайтесь, чтобы порции были небольшими, и рассчитывайте их в начале дня.

	Завтрак	Обед	Ужин
суббота	Зеленый смузи	Чаша овощного супа	3–4 унции лосося + овощей
Воскресенье	Ягодный смузи (с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)	Чаша овощного супа	Цыпленок на гриле 3–4 унции + овощи
Понедельник	Зеленый смузи (с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)	курица на 3 унции + ½ стакана киноа + нарезанные овощи	3–4 унции махи-махи + овощи
вторник	Ночной овес + фруктов	3 унции тунца + ½ стакана киноа + нарезанные овощи	Цыпленок на гриле 3–4 унции + овощи
среда	Ночной овес + фруктов	3 унции индейки + ½ авокадо + обертка из цельнозерновой муки	жареных креветок на 3-4 унции + овощей
четверг	Гренки из цельной пшеницы + 2 яйца	3 унции копченого лосося + ½ авокадо + обертка из цельнозерновой муки	постное мясо на 3–4 унции + овощи
Пятница	Буррито на завтрак (обертка из цельнозерновой муки + ½ стакана черных бобов + 1 яйцо)	3 унции индейки + ½ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба	Ужин-угощение! Заполните тарелку , как хотите.

Утренние и дневные закуски: 2 кусочка фруктов, овощи и небольшая горсть орехов.

Моррис рекомендует начинать в субботу, на всякий случай, если у вас немного энергии, чтобы вам не пришлось мучиться в офисе. Но подождите, а как насчет тренировок? Не переживайте, сначала первые шаги. В течение первой недели прогуливайтесь от 30 до 60 минут каждый день. Ко второй неделе, когда вы съедите небольшие порции цельнозерновых продуктов, вы сможете приступить к парой силовых тренировок.

Готовь сильнее: не отставай

«Людям нравится 7-дневный план », — говорит Моррис. «Они очень взволнованы в начале, и им нравится то большое падение, которое приходит с отказом от углеводов, алкоголя и сахара. Но еще больше меня волнует, что вы едите на следующий день после мероприятия, не говоря уже о следующих неделях и месяцах ». Так что сразу же сбросьте свою цель по весу. И проверьте свое мышление и мотивацию. Потому что хорошо выглядеть на вечеринке у бассейна — это здорово, но это не конечная цель! Достижение и поддержание здорового веса — это действительно залог вашего здоровья и счастья на долгие годы.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет,

Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писательница о стиле жизни, которая любит хорошо питаться.Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы испробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок.Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и похудание

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок.И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно. Наши тела созданы, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других.Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.

Мышление все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания или полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые мыслят «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии.Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.Это может помешать успеху при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , предполагают, что те, кто испытывает тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше во время стресса, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и сахара).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своем весе, которое совершенно не связано с их лучшими усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к потере аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы столкнулись с насилием, пренебрежением или издевательствами, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.Нет ничего необычного в том, что на пути к здоровому весу вы столкнетесь с множеством препятствий. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем совсем не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сделаем слишком много сразу, мы потеряем мотивацию. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному образу тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой — это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска специалистов-практиков в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к похуданию. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, необходима потеря веса.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте о том, почему стоит ваш контрольно-пропускной пункт или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой японской техники за 2 минуты в день

Упражнения для жира на животе: упражнение включает в себя 3-секундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд

Основные моменты

• Жир на животе может помочь вам риск сердечных заболеваний
• Эта японская методика поможет быстро избавиться от жира на животе
• Это включает в себя выполнение дыхательных упражнений в течение 2–10 минут каждый день.

Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, PCOD и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в брюшной полости, не только неприятно выглядит на вашем теле, но также подвергает вас риску нарушения липидов в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся вас здесь напугать. Мы стремимся проинформировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или переносом лишнего веса на живот (жир на животе), и что вы должны принять быстрые меры по их устранению. С помощью упражнений и правильной диеты вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

Однако жир на животе в том, что его трудно сократить.Чтобы уменьшить жир на животе, требуется немного дополнительных усилий, в том числе ежедневное выполнение упражнений для жира на животе. В последнее время набирает популярность японская техника быстрого избавления от жира на животе.

Также прочтите: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

Японская техника, которая может помочь вам быстро избавиться от жира на животе

Эта техника, случайно обнаруженная японским актером Майком Рёске, помогла ему сбросить 13 кг веса и 4,7 дюйма от талии в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для похудения, а для облегчения боли в спине.Этот метод прописан его врачом и занимает всего 2 минуты.

Эта японская методика быстрого похудения на животе, известная как диета с длительным дыханием Рёске, включает в себя положение стоя в определенном положении, 3-секундный вдох и 7-секундный сильный выдох. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам в похудании.

Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого похудания живота

Для быстрого избавления от жира на животе вам необходимо выполнять это упражнение для жира на животе от 2 до 10 минут каждый день.

Шаг 1: Встаньте прямо, вытолкните одну ногу вперед, другую отведите назад.

Шаг 2: Напрягите ягодицу и перенесите весь вес своего тела на стопу сзади.

Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

Повторите это как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он помогает быстро избавиться от жира на животе, он также помогает укрепить мышцы тела и улучшить обмен веществ.

Помимо этого японского метода быстрого похудания на животе, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые нужно есть и избегать для быстрой потери жира на животе.

Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
Фото: iStock

Также прочтите: «Сжигайте жир на животе быстро с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома»; Смотреть видео

Продукты, которых следует избегать для быстрой потери жира на животе

1.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт