Как похудеть за неделю недорого: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

план на 5 дней — Правильное питание. Здоровое питание

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также
Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.

15) Ешьте дома

Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.

16) Планируйте свое питание заранее

Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.

17) Станьте вегетарианцем

Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.

18) Заведите блог о своем опыте

Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.

19) Узнавайте что-то новое

Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.

20) Займитесь творчеством

Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.

21) Медитируйте

Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

22) Стойте во время работы на компьютере

Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.

23) Овощи

Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.

 Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью

24) Пейте воду

Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.

25) Ешьте половину порции

Это позволит сократить потребление калорий.

26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.

27) Уберите сахар из своего рациона

Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.

28) Исключите мучные продукты

Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.

29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.

30) Принимайте холодный душ

Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.

31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня

Это позволит избежать голода и переедания.

32) Ужин на обед

Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.

33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера

У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

34) Пейте улун или черный китайский чай

В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.

35) Отжимания задействуют все мышцы

Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.

36) Составьте план здоровых закусок на неделю

Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.

37) Создайте домашний тренажерный зал

Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.

38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока

Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.

Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х  ССС.

Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.

А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Как быстро похудеть и недорого

как быстро похудеть и недорого

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес   Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось.

С понедельника я. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи.  Общие правила. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса.

Позволяет худеть минимум на кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья. Как похудеть — реальная история + секретная диета.

Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает. Достаточно бывает сократить рацион на ккал. 5 железных правил ближайших 30 дней. Пейте воду. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов.

Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.

Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешаетс.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню.  Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.

Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Доступно и очень бюджетно. Длительность этой диеты может достигать и двух недель. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Диета Дюкана. Срок: от 60 дней, до дней Результат: от кг до кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня.

Похожее:


  • Универсальный способ похудеть

  • Игры для девочек как похудеть до свадьбы

  • Слово похудеть чем заменить

  • Как похудеть без жидкого каштана

  • Помогает ли айран похудеть

  • Если заниматься фитнесом 3 раза в неделю можно похудеть
  • Как похудеть недорого и быстро

    как похудеть недорого и быстро

    Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении.

    38 способов похудеть. К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день. Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещ. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

    Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

    В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи.

    Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

    Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным. Иногда нужно за несколько дней скинуть пару килограммов, чтобы убрать появившийся животик или одеть сильно обтягивающую вещь на торжественное мероприятие или новое свидание.

    Как похудеть очень быстро и недорого? Есть несколько диет, которые помогут откорректировать фигуру за короткий срок. Первая диета: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин готовить вареную курицу. Вес порции, съедаемой за один раз, должен быть около гр. Не забывать пить воду, около литра в день и активно двигаться. Вторая быстрая диета – 1 яйцо и стакан чая без сахара — на завтрак. Обед – овощной салат без соли.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом.

    Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Быстро и на скорую руку. В любой аптеке такой препарат можно встретить. Стоит он недорого. В одной упаковке 10 пакетиков по 5 грамм коричневатого сухого порошка. Коробочка была надежно закупорена.  Я очень понимаю тех, кто жалуется на то, что не может похудеть, когда остальные члены семьи диеты не придерживаются. Тут дело даже не в том кто что ест, а в том, что женщине приходится готовить в этом случае не только обычное меню, но и какие-то блюда с расчётом на себя, стоять у плиты в два раза Сибирская клетчатка растительная «Яблоко».

    Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

    Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным.

    Похожее:


  • Как похудеть после удаления щитовидки

  • Как похудеть в домашних условиях для мужчин видео

  • Похудеть не есть после 18 часов

  • Надо похудеть за 5 дней

  • Похудеть в зале питание
  • Похудеть недорого и быстро — mireda.ru

    похудеть недорого и быстро

    Как быстро и дешево похудеть? Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. mireda.ru подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.  В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

    Доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году. По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Для людей, желающих избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, идеально подойдет белково-жировая диета.  Российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году.

    Его рекомендации появились на YouTube-канале «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Представляем вам ТОП самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке!

    БАДы и таблетки – это эффективный метод похудения или миф? Что говорят отзывы людей? Обо всем подробнее читайте в данной статье! Решить проблему лишнего веса позволяют специальные таблетки для похудения.

    Большинство из них реализуют через аптечную сеть. Узнаем, какие из недорогих препаратов реально помогают похудеть. Нутрицевтики. Нутрицевтики – это популярные БАДы, которые подходят для длительного применения.

    10 способов похудеть дешево. Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнес-центры и специальные препараты.   Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм.

    Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» долларов.

    И это самый минимум. Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

    mireda.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

    Худеем вкусно и недорого! Содержание статьи. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Топ самых экономных и недорогих продуктов. Варианты перекусов в дороге или на работе.

    Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо.

    Похожее:


  • Как сильно похудеть в животе

  • Похудеть помощью чая молоком

  • Упражнения чтобы похудеть в лице

  • Как можно за неделю похудеть на 2 кг

  • Как похудеть на чёрном рисе

  • Почему в 40 лет трудно похудеть

  • Как похудеть парню в 22
  • 9 дешевых способов похудеть

    Пул контента Red Bull

    Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

    Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

    Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя ваш бюджет.

    1. Откажитесь от говядины.

    Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

    Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

    «Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

    Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

    2. Покупайте здоровую пищу оптом.

    У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

    потеря веса
    .

    Например, попробуйте купить целую курицу.

    «Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

    В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

    3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

    Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

    «Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

    Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

    4. Держитесь подальше от салат-бара.

    Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

    Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

    Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, выпарив их по старинке.

    5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

    Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

    «У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

    Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

    6.Знайте, что искать на ценниках.

    Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

    Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

    7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

    Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

    Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

    Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

    8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

    Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав уголок для оздоровления в своем доме.

    Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

    «Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

    9. Пересмотрите свои поездки на работу.

    «Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

    Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

    Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

    4 совета, как похудеть быстро, безопасно, дешево и легко

    Я открыто признаю, что бережливость — это не то, что мне легко дается. Когда я решила похудеть, меня напугали возможные затраты.Я не люблю морковь и ненавижу прогулки под дождем, но я также не хотел платить сотни долларов за специализированное питание или дорогое абонемент в спортзал. Так что же я сделал? Вот три шага, которые я выполнил, которые помогли мне стать здоровым и похудеть:

    1. Сходите к врачу, прежде чем начнете худеть
    Если у вас избыточный вес и вы не ходили к врачу в последний год, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать программу похудания. У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем ваше тело может справиться.Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетил врача и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу сказать вам, насколько изменились лекарства от диабета. Раньше я думал, что голодание каждые два часа — это всего лишь часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции. И одна из приятных особенностей этого лекарства — то, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начал. Лекарства в сочетании с моей вновь обретенной дисциплиной также помогли мне резко сократить средний ежемесячный счет за продукты.

    Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, существуют также лекарства от этих состояний, которые, в свою очередь, могут значительно облегчить выполнение упражнений и здоровое питание. Если у вас нет страховки, вы можете получить тот же совет и все те же лекарства, посетив одну из клиник CVS, Walgreens, Kroger или в другом месте, где практикующая медсестра примет вас примерно за 60-70 долларов. или вы можете проверить наличие бесплатных клиник в вашем районе.Врачи не любят ничего больше, чем пациента, который хочет и хочет внести какие-то изменения в здоровье! Наконец, если вы обнаружите, что вам нужно лекарство от какой-либо проблемы, и беспокоитесь о расходах, не забывайте искать альтернативы непатентованным лекарствам, которые часто значительно дешевле.

    2. Зайди в спортзал
    Да, я знаю, что прогулки на улице бесплатны. Обычный аргумент гласит: «Зачем платить деньги за прогулку по беговой дорожке, если можно ходить по тротуару бесплатно?» Проблема в том, что, если вы уже не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на вашем пути к здоровью и похудению.Может быть, в вашем районе много дождя или снега. Возможно, местность не идеальна для ходьбы или даже бега. Может быть, ты не хочешь, чтобы твои соседи видели тебя. Список бесконечен!

    В то же время я не хотел тратить пятьдесят долларов в месяц на модный спортзал с людьми, которые намного худее меня. Так что же я сделал? Я записался в дешевый спортзал! Они действительно существуют. Моя — «Планета Фитнес», у которой более 300 локаций. Мои членские взносы составляют примерно 10 долларов в месяц, и есть небольшой ежегодный членский взнос. Что касается платы за регистрацию, вы часто можете попросить об отказе от нее. Это один из лучших советов при попытке договориться о дешевом абонементе в спортзал.

    Я не могу переоценить, насколько мотивирующей может быть среда в спортзале. Наличие в вашем распоряжении такого количества различных вариантов упражнений не дает вам повода не найти что-то , которое вы готовы опробовать в любой конкретный день. Вы также обнаружите, что тренируетесь в течение более длительных периодов времени; в конце концов, зачем ехать до спортзала и платить ежемесячную плату, если ты останешься там всего на несколько минут.Наконец, в тренажерном зале будет меньше отвлекающих факторов!

    Если тренажерный зал не для вас или вы просто не можете уложить его в свой бюджет или график, вы можете подумать о тренировках на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для дома. Если вы рассматриваете этот вариант, единственное, в чем вам нужно быть честным с самим собой, — это останетесь ли вы приверженными и мотивированными к тренировкам в долгосрочной перспективе!

    3. Сядьте на диету
    Вам нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.Я купил подержанный морозильный ларь на Craigslist за 60 долларов, и он оказался чрезвычайно полезным инструментом в моем арсенале для похудания. Почему? Я наполняю его десятками замороженных блюд Lean Cuisine, Healthy Choice и Weight Watchers, когда они поступают в продажу! Эти блюда могут быть очень дорогими, если вы покупаете достаточно на неделю — иногда до 6 или 7 долларов за прием пищи — поэтому лучше всего использовать купоны на скидку или дождаться распродажи, а затем загружать их оптом. В большинстве случаев распродажи снижают цены на каждое блюдо до 2 долларов или меньше.Попадание в список адресов электронной почты всех крупных сетей продуктовых магазинов (плюс Walmart) — еще одна хорошая стратегия для получения информации о сделках. И не забывайте о завтраке — Lean Pockets часто продаются по цене 1 доллар или меньше за карман, или вы можете выбрать что-нибудь простое, например овсянку, которая будет держать вас сытыми в течение длительного периода времени.

    Говоря о замороженных блюдах, вы можете подумать, что, вероятно, дешевле и полезнее приготовить обед или ужин дома. По большей части я с вами согласен.Тем не менее, я обнаружил, что будучи обычным поваром, я обнаружил, что нелегко приготовить 300 калорийных блюд самостоятельно, и если вы не следуете чему-то вроде поваренных книг Hungry Girl, вы можете на самом деле в конечном итоге получить что-то подходящее. калорийнее, чем вы думали. Размеры порций, необходимые для 300-калорийной еды, довольно малы, и в конечном итоге вам придется выложить лишнюю ложку лапши на эту тарелку или посуду для посуды, потому что она не выглядит как достаточное количество еды. Вместо этого замороженные блюда дают вам готовый вкусный обед, который вы можете взять и пойти, и при цене 2 доллара или меньше за прием пищи, как правило, не дороже, чем вы в конечном итоге потратите на приготовление сопоставимой еды.И не забывайте о важности разнообразия — раньше я готовила эту очень вкусную и низкокалорийную курицу с овощами, но она у меня была так много раз, что я не думаю, что смогу есть ее еще как минимум пять лет. С другой стороны, замороженные блюда добавляют разнообразия, не заставляя постоянно придумывать новый рецепт. В наши дни я редко хожу куда-нибудь пообедать и почти не хожу в рестораны быстрого питания. Если вы решили купить морозильный ларь и не можете найти подержанный, то новый меньшего размера часто стоит около 100–120 долларов.

    4. Таблетки для похудения Alli
    Я также принимал таблетки для похудения Alli, также известные как орлистат, которые можно купить без рецепта в Target, Walmart и различных продуктовых магазинах. Это недешево, примерно от пятидесяти до шестидесяти центов за таблетку, но помогает быстрее похудеть, поскольку удаляет часть жира из того, что вы едите. Со своей стороны, я обнаружил, что это также оказывает существенное влияние на мой кошелек — из-за опасений, что мне придется иметь дело с побочными эффектами Alli (погуглите, чтобы получить дополнительную информацию), я больше не получаю закуски из торгового автомата в работы и поэтому сэкономили много денег. Однако таблетки определенно не для всех — вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и спокойно принимать таблетки. В настоящее время я беру два в день вместо трех, чтобы сократить расходы, и, похоже, у меня это работает. Если вас беспокоят расходы, иногда вы можете найти таблетки Alli в продаже на Target или получить купон на myalli.com.

    Final Word
    Похудение и выздоровление — это не краткосрочный процесс. Есть много элементов, которые входят в успешную стратегию, наиболее важные из которых — оставаться преданными, дисциплинированными и мотивированными.Надеюсь, эти советы из моего опыта похудения помогут вам в вашем путешествии.

    Что вы делаете, чтобы облегчить процесс похудания? Использовали ли вы какие-либо из вышеперечисленных методов, чтобы сэкономить на похудении?

    8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

    Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

    Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

    Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

    Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

    Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

    Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания стоят дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

    Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

    8 Дешевая и здоровая еда

    1. Коричневый рис

    Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

    Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, всегда весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

    Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене меньше никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

    2.Нежирный греческий йогурт

    Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом с высокой питательной ценностью, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

    Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выбираете продукты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

    Греческий йогурт можно найти в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

    3. Овсянка по старинке

    Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

    Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

    4. Фасоль

    Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

    Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

    Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

    5. Консервы из тунца

    При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусок тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки. Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

    6. Сладкий картофель

    Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

    Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

    7. Яблоки и другие недорогие фрукты

    Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

    Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

    8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

    Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

    Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

    Бонус: зеленый чай

    Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

    Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

    Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

    Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

    Дополнительные ресурсы здравоохранения, позволяющие сэкономить:

    Как похудеть с ограниченным бюджетом

    Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обеды.

    Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

    Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

    В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

    Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

    Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

    Определите свои цели и создайте бюджет

    Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

    Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

    Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

    13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

    1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

    «Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

    Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

    Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

    ( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты. )

    2. Положитесь на недорогие источники белка

    Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

    «Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

    Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

    Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

    3.Тренировки дома

    Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

    Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

    У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

    ( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

    4. Напиток Shakeology

    Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

    Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

    Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

    ( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет. )

    5. Удвоение ставки на воде

    Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

    Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

    Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

    Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

    С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h4O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

    То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

    6. Отправляйтесь в магазин за продуктами со списком

    Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

    «Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

    И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

    «Сохраняйте некоторые продукты из общих категорий в меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

    Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в ряду с овощами.

    «В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

    7. Больше двигайтесь в течение дня

    Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

    Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

    Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

    Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

    ( Pro совет № 5 : Здесь вы найдете больше [почти] бесплатных идей о том, как можно больше двигаться.)

    8. Покупайте здоровую пищу оптом

    «Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

    Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

    Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

    9.Приготовление еды и приготовление дома

    Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

    Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

    Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать количество обработанных продуктов.

    «Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

    Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

    Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

    Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

    Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

    10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

    Готовые упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

    Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

    «Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

    Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте свои силы в приготовлении собственных протеиновых или энергетических батончиков.

    Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

    11. Продукты — сезонные или замороженные

    При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

    «Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

    Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

    «Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

    12. Найдите свое племя

    Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

    С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

    В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

    Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

    13. Будьте изобретательны с остатками и записками

    «Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

    Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

    Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

    Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

    • Храните остатки пасты с небольшим количеством масла, чтобы она оставалась влажной. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
    • Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

    Итог

    С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

    Худеете? 10 способов сделать это дешевле

    Продукты для похудения могут стоить больших денег — от тренажерных залов до еды с доставкой на дом.

    Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.

    Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.

    Ешьте здоровую пищу для меньшего количества

    1. Старайтесь есть дома.

    Если вы не едите икру и ребрышки ежедневно, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов. Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослого населения поступает из коммерческих продуктов питания.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.

    2. Покупайте скобы оптом.

    Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов. Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку предварительно заправленного риса.

    ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом

    3. Составьте план.

    При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первым и наиболее важным советом государственных органов является планирование меню на неделю. Почему? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, чтобы сэкономить ненужные калории.

    4. Составьте список и придерживайтесь его.

    Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.

    5. Знайте, когда покупать замороженные.

    Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты мгновенной заморозки имеют почти такую ​​же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса

    Тренируйтесь по дешевке

    1. Прогулка или велосипед вместо вождения.

    Если вы привыкли везде водить машину, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного бензина и немного попотеть?

    2.Уменьшите плату за обслуживание.

    Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местный центр отдыха может стоить всего от 1,50 до 3 долларов за сеанс, а простые тренажерные залы, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может предусматривать скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях — подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем брать на себя обязательства.

    ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в тренажерный зал

    3. Найдите фитнес-парк.

    Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.

    4.Воспользуйтесь бесплатными видео.

    В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками. Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube есть бесплатные упражнения, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых

    5. Присоединяйтесь к очной команде.

    Для некоторых людей единственный способ поправиться — это повеселиться; в противном случае они просто не будут заниматься какой-либо деятельностью.Если вы считаете, что занятие командным видом спорта поможет вам вести более активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде для взрослых. На веб-сайте вашего города могут быть открытые списки команд в Интернете, и многие компании спонсируют команды сотрудников. Стоимость присоединения варьируется от бесплатного для жителей до 30 долларов за сезон, но польза для здоровья и веселья, которую вы получите, бесценна.

    Как похудеть быстро и недорого | Здоровое питание

    Автор: Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

    Из-за дорогих абонементов в тренажерный зал, таблеток для похудания, специальных диетических продуктов и сложных тренажеров на каждом углу похудение может показаться дорогостоящим и трудоемким.Однако, когда вы упрощаете процесс похудения, все сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии и приводит к потере веса. Снижение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении их расхода не требует больших затрат и обеспечит быстрые и здоровые результаты.

    Exercise

    Все, что вам нужно для хорошей тренировки — и сжигания калорий — это ваше тело и место для упражнений. Одно из лучших упражнений для сжигания калорий — скакалка.По данным Mayo Clinic, в среднем человек весом 160 фунтов сжигает около 860 калорий в час, прыгая через скакалку. Если у вас нет скакалки, используйте воображаемую и имитируйте действие. Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 5 миль в час, сжигает примерно 600 калорий в час, а высокоэффективная аэробика сжигает около 530 калорий в час. Пешие прогулки, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это другие упражнения, которые сжигают значительное количество калорий. Подтягивания, отжимания, выпады, приседания и приседания — это упражнения с собственным весом, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы; наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, сжигание дополнительных 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

    Регулируйте потребление калорий

    Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Врач может лучше всего определить оптимальное количество калорий для вашей личной потери веса, но, по данным Университета штата Канзас, вы можете найти приблизительную оценку, основанную на массе вашего тела. Чтобы определить дневную норму калорий для похудения, умножьте свой вес на 12.Например, если вы весите 170 фунтов, ваша цель — 2040 калорий. Независимо от вашего результата, 1200 калорий в день — это минимальное безопасное потребление. Чтобы отслеживать количество калорий и не выходить за рамки поставленных целей, записывайте калории в каждой еде и напитке, которые вы едите каждый день, в блокноте. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это обеспечит быстрое и эффективное похудение. Если у вашего продукта нет этикетки, поищите калорийность в базе данных, например в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

    Готовьте еду с нуля

    Приготовленные в домашних условиях блюда обычно дешевле, чем покупка полуфабрикатов, и они намного лучше подходят для достижения ваших целей по снижению веса. Основывайте свое питание на нежирном мясе, фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Секрет недорогого приготовления домашних блюд — искать распродажи и покупать оптом. Например, из 5-фунтового мешка коричневого риса можно приготовить десятки блюд по цене одного или двух блюд в ресторане быстрого питания. Если вам нужно сэкономить время, готовьте еду большими партиями на несколько дней.

    Активный образ жизни

    Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует оставаться активным, чтобы ускорить потерю веса. Каждое ваше действие сжигает калории, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете. Некоторые способы без особых усилий увеличить активность включают в себя размахивание руками во время прогулки, более частую уборку дома, игры с домашними животными или детьми, подъем по лестнице и парковку позади парковки. Эти небольшие изменения будут иметь большое значение, и они не будут стоить вам ни копейки.

    Простые способы получить быстрые результаты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

    Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

    Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

    При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

    Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

    Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

    1) План быстрой диеты

    Кредит: Getty

    Насколько я могу похудеть?
    Почти 2 фунта в неделю.

    План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

    2) Сбросьте полкило в день на диете

    Кредит: Гетти


    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней

    Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

    3) Сбросьте размер платья за пять дней

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Размер платья за пять дней!

    Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

    УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

    4) Тонкий-Быстрый

    Кредит: Тонкий быстрый

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения

    5) Очищение соком

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

    7) Диета с капустным супом

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    10 фунтов за 7 дней.

    Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

    8) Диета 5: 2

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

    Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

    9) Диета с орехами и мюсли

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»

    Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.

    Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.

    Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.

     

    Плюсы правильного питания:

    + не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

    + можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

    + помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

    + можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

    + не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.

    Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))

    Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.

    Важные правила:

    1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот

    2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь

    Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60

    Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.

    3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)

    4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную

    5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.

    6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!

    7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.

     

    Основные принципы правильного питания:

    • нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
    • тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
    • примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
    • обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
    • порции 300-350 грамм
    • рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
    • употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

    Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)

    Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)

    Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.

    Он же в развернутом виде.

    Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:

    сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;

    сыр + банан;

    сыр + мед;

    ветчина (куриная, говяжья) + сыр

    творог + ягоды

     

    Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).

     

    Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

     

    Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.

     

    Недостатки правильного питания:

    — иногда хочется вредностей

    — это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует

    — нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

     

    Примерный рацион на правильном питании:

    Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.

    Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

    Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды

    Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.

    Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

    Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.

    Второй ужин: (чистый белок), например кефир

    Это просто овощи на мой перекус

    На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)

     

    У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).

    На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)

     

    Меню правильного питания на неделю

    Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.

     

    Как составить меню правильного питания?

    Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)

    Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.

    В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.

    Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).

    Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).

    Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.

    В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).

    Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.

    Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.

    Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))

     

    ! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.

     

    Мои любимые перекусы:

    Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда

     

    Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.

     

    Где взять мотивацию для похудения?

    Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

    1. Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
    2. Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
    3. Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
    4. Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
    5. Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
    6. Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…

    Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.

     

    Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.

    помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.

    Диета для подростков 13 — 14 лет

    Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

    «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

    Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

    Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

    Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

    1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
    2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
    3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
    Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

     Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

    Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

    • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
    • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
    • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
    • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
    • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
    • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

    В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

    Правила диеты для похудения для подростков

    Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

    • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
    • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
    • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
    • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
    • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
    • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
    • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
    • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

    Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

    Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

    Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

    Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

    Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

    ДеньПрием пищиПродукты/блюда
    ПонедельникЗавтракНежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
    ОбедОвощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
    Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
    Полдник50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
    УжинТворожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
    ВторникЗавтракБелковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
    ОбедПостный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
    ПолдникЛюбые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
    УжинСалат из свежих овощей и сыра фету.
    Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
    СредаЗавтракОвсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
    ОбедСуп-пюре из тыквы и моркови.
    Запеканка из творога — 100 гр.
    ПолдникДомашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
    УжинСалат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
    ЧетвергЗавтракРисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
    ОбедГрибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
    Полдник1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
    УжинСалат из зелени и свежих овощей.
    Запеченная в духовке рыба
    ПятницаЗавтракОвсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
    ОбедГорсть орешков или сухофруктов.
    ПолдникЯблоко запеченное с творогом
    УжинРататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
    СубботаЗавтракТонкие блинчики. Зеленый чай
    ОбедСуп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
    ПолдникНесладкий йогурт с булочкой
    УжинСалат с авокадо и крабовыми палочками
    ВоскресеньеЗавтрак2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
    Зеленый чай
    ОбедСуп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
    ПолдникФрукты
    УжинСалат Шопский. Курица в духовке под сыром.


    Рататуй

    Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

    Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.



    Салат с авокадо и крабовыми палочками

    Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

    Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!



    Яблоки, запеченные с творогом

    Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

    Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!


    Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

    Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

    правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами

    Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

    Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

    Почему именно 1400-1500?

    Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

    Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

    На сколько можно похудеть и как быстро?

    Самый актуальный вопрос — цифры.

    Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

    Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

    Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

    Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

    Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

    Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

    Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

    Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

    1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
    2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
    3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
    4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
    5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
    6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
    7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

    Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

    Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

    Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

    День первый

    Ну что, с началом новой жизни!

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

    Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

    .

    Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

    Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

    Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

    Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

    КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

    Перекус

    Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

    КБЖУ: 265/28/2,4/33

    Обед

    Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

    Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

    КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

    Перекус

    Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

    КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

    Ужин

    300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

    КБЖУ: 330/55/5/15

    Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
    Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

    День №2

    Ещё сложновато, но ведь не голодно?

    Завтрак

    Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

    Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

    КБЖУ: 357/15/9/56

    Перекус

    Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

    КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

    Обед

    Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

    КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

    Перекус

    200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

    КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

    Ужин

    Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

    КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

    Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
    Б-Ж-У:
    27% – 30% – 43%

    День №3

    На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

    КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

    КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

    Перекус

    Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

    КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

    Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
    Б-Ж-У:
    34% – 32% – 34%

    День №4

    В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

    Завтрак

    В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

    Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

    КБЖУ: 354/22,4/12/37

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

    КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

    Полдник

    Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

    кбжу: 200/9/3/33

    Ужин

    Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

    КБЖУ: 324/36,5/18/5

    Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
    Б-Ж-У:
    31% – 27% – 43%

    День №5

    Думаю, уже втянулись?

    Завтрак

    В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

    Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

    КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

    КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

    Полдник

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Ужин

    Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

    КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

    Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
    Б-Ж-У:
    35% – 22% – 43%

    День№6

    Начнём день с шоколадной вкусняшки.

    Завтрак

    Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

    КБЖУ: 357/15/9/5

    Перекус

    Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

    КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

    Обед

    Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

    КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

    Ужин

    Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

    КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

    Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
    Б-Ж-У:
    29% – 26% – 45%

    День №7

    А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

    Завтрак

    Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

    Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

    КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

    КБЖУ: 351/39/18/12

    Советы по рациону

    Ну что, не голодно?

    А как вкусно!

    Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

    Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

    Закупаемся сразу на неделю

    Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

    • куриное филе — 1 кг
    • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
    • куриная печень — 0,5 кг
    • тунец в собственном соку — 1 баночка
    • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
    • орешки любые — 200-300 г;
    • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
    • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
    • маленький кусочек красной рыбки.

    Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

    Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

    Отзывы тех, кто уже попробовал

    Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

    Ирина, 37 лет:

    «Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

    Елена, 33 года:

    «До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

    Аня, 24 года:

    «Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

    Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. 

    как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

    Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

    Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

    • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

    • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

    Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

    Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

    Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

    И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

    И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

    меню на неделю, правила, программа

    Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.


    Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

    1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
    2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
    3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

    Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

    В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

    Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила: 

    • Во-первых, для каждой недели свой рацион;
    • Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
    • В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. 

    Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

    Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

    • Бурый рис;
    • Гречка;
    • Овощи;
    • Фрукты;
    • Пропаренный белый рис.

    Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

    На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

    Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

    В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

    Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

    Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

    Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

    1. Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
    2. Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
    3. Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
    4. Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    5. Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
    6. Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    7. Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

    Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

    • Бег;
    • Катание на коньках или роликах;
    • Плаванье;
    • Велопрогулки;
    • Приседания;
    • Планка;
    • Спортивная ходьба.

    На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

    Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

    1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
    2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
    3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
    4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
    5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

    Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

    Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога | Правильное питание | Здоровье

    ​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская.

    Не спешите

    Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

    Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

    Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.

    Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.

    Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

    И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

    Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

    Принимайте витамины

    При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять.

    В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

    Не забывайте о балансе

    Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

    В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

    Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.

    А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.

    Смотрите вперед

    Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…

    Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

    Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.

    На заметку

    Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

    Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть 1–2 чашки каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.

    Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

    Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

    Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

    За час до сна. Кисломолочный напиток.

    В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

    Личное мнение

    Ольга Володарская:

    –  Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Хожу в спортзал два-три раза в неделю.

    Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс. Хочется, чтоб тело было в тонусе.

    9 дешевых способов похудеть

    Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

    Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

    Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

    1. Откажитесь от говядины.

    Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

    Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

    «Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

    Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

    2. Покупайте здоровую пищу оптом.

    У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и потеря веса .

    Например, попробуйте купить целую курицу.

    «Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день бросьте оставшуюся курицу в салат с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

    В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

    3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

    Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

    «Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

    Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

    4. Держитесь подальше от салат-бара.

    Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте целые овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

    Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

    Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

    5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

    Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

    «У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайне.

    Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы собирать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

    6.Знайте, что искать на ценниках.

    Когда вы просматриваете в магазине здоровую пищу, не смотрите только на этикетку с ценой, — говорит Чейз.

    Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

    7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

    Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

    Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок с круглосуточной ротацией, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться с минимальными затратами.

    Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

    8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

    Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

    Независимо от того, есть ли у вас свободная комната или просто разложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

    «Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD-дисков с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

    9. Пересмотрите свои поездки на работу.

    «Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

    Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

    Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

    Как похудеть быстро и недорого | Здоровое питание

    Автор: Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

    Из-за дорогих абонементов в тренажерный зал, таблеток для похудания, специальных диетических продуктов и сложных тренажеров на каждом углу похудение может показаться дорогостоящим и трудоемким.Однако, когда вы упрощаете процесс похудения, все сводится к потреблению калорий по сравнению с расходом калорий. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии и приводит к потере веса. Снижение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении их расхода не требует больших затрат и обеспечит быстрые и здоровые результаты.

    Exercise

    Все, что вам нужно для хорошей тренировки — и сжигания калорий — это ваше тело и место для упражнений. Одно из лучших упражнений для сжигания калорий — скакалка.По данным Mayo Clinic, в среднем человек весом 160 фунтов сжигает около 860 калорий в час, прыгая через скакалку. Если у вас нет скакалки, используйте воображаемую и имитируйте действие. Человек весом 160 фунтов, бегающий на скорости 5 миль в час, сжигает около 600 калорий в час, а занятия высокоэффективной аэробикой сжигают около 530 калорий в час. Пешие прогулки, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это другие упражнения, которые сжигают значительное количество калорий. Подтягивания, отжимания, выпады, приседания и приседания — это упражнения с собственным весом, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы; наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, сжигание дополнительных 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

    Регулируйте потребление калорий

    Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Врач может лучше всего определить оптимальное количество калорий для вашей личной потери веса, но, согласно данным Университета штата Канзас, вы можете найти приблизительную оценку, основанную на массе вашего тела. Чтобы определить дневную норму калорий для похудения, умножьте свой вес на 12.Например, если вы весите 170 фунтов, ваша цель — 2040 калорий. Независимо от вашего результата, 1200 калорий в день — это минимальное безопасное потребление. Чтобы отслеживать количество калорий и не выходить за рамки поставленных целей, записывайте калории в каждой еде и напитке, которые вы едите каждый день, в блокноте. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это обеспечит быстрое и эффективное похудение. Если у вашего продукта нет этикетки, поищите калорийность в базе данных, например в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

    Готовьте еду с нуля

    Приготовленные в домашних условиях блюда обычно дешевле, чем покупка готовых продуктов, и они намного лучше подходят для ваших целей по снижению веса. Основывайте свое питание на нежирном мясе, фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Секрет недорогого приготовления домашних блюд — искать распродажи и покупать оптом. Например, из 5-фунтового мешка коричневого риса можно приготовить десятки блюд по цене одного или двух блюд в ресторане быстрого питания. Если вам нужно сэкономить время, готовьте еду большими партиями на несколько дней.

    Активный образ жизни

    Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует оставаться активным, чтобы ускорить потерю веса. Каждое ваше действие сжигает калории, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете. Некоторые способы без особых усилий увеличить активность включают в себя размахивание руками во время прогулки, более частую уборку дома, игры с домашними животными или детьми, подъем по лестнице и парковку позади парковки. Эти небольшие изменения будут иметь большое значение, и они не будут стоить вам ни копейки.

    15 питательных продуктов примерно за 2 доллара

    Как вы придерживаетесь полноценной диеты, сохраняя при этом низкий счет за продукты? Хорошая новость в том, что дешевая еда не обязательно вредна.

    Вы можете сократить расходы на питание, если будете есть больше еды дома и убедитесь, что в них есть одни из самых здоровых продуктов из вашего супермаркета — такие продукты, как цельнозерновые, овощи и бобы.

    К счастью, многие из этих продуктов стоят менее 2 долларов за упаковку.

    Мешок коричневого риса весом 1 фунт, например, продается примерно за 1 доллар.75 и приготовить примерно 10 порций гарнира — это всего 18 центов за порцию. Поговорим о дешевом питании!

    Дополнительные примеры см. В приведенном ниже списке. Цены могут отличаться в зависимости от магазина, местоположения и времени года.

    1. Коричневый рис

    Отлично подходит для : гарниры, рисовые салаты, жареный рис, запеканки, супы и рагу.

    Что такое сервировка? 1/4 стакана сухого риса.

    Цена за порцию: 18 центов. Мешок весом в 1 фунт стоит около 1 доллара.75 и содержит 10 порций.

    Информация о питании на порцию: 170 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка.

    2. Макаронные изделия из цельнозерновой или мультизерновой муки

    Отлично подходят для: Горячих и холодных блюд из макарон.

    Что такое сервировка? 2 унции сушеных макарон. Порция для большинства людей означает около 2 унций сушеных макарон, что означает, что вы получите около 7 порций в типичной коробке или пакете сушеных макарон.

    Цена за порцию? Около 24 центов.Вы можете купить коробку или пакет емкостью от 13 до 16 унций или пакет сушеных макарон в магазине примерно за 1,69 доллара.

    Информация о питании на порцию : около 200 калорий, 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

    3. 100% цельнозерновой хлеб

    Отлично подходит для: горячих и холодных бутербродов, начинки хлеба, хлебного пудинга и слоев для завтрака.

    Что такое сервировка? 2 ломтика. На этикетках обычно указывается порция, равная 1 ломтику хлеба (около 28 граммов на ломтик), но для наших целей мы будем использовать количество, которое вы бы использовали для приготовления сэндвича.

    Цена за порцию : около 18 центов. Вы можете купить буханку цельнозернового хлеба на 22 унции примерно за 1,99 доллара (в продаже). В каждом буханке примерно 22 ломтика или 11 порций по 2 ломтика в каждой.

    Информация о питании на порцию (2 ломтика) : около 120 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

    4. Обезжиренный греческий йогурт

    Отлично подходит для: Быстрый перекус, парфе из фруктов и мюсли, а также смузи.

    Что такое сервировка? Большинство индивидуальных порций поставляется в контейнерах по 6 или 8 унций.Вы можете сэкономить, купив большую емкость греческого йогурта, а затем взяв из нее свою порцию объемом 6 или 8 унций.

    Цена за порцию: Индивидуальные порции (контейнеры объемом от 6 до 8 унций) стоят около 89 центов каждая, а иногда и меньше, когда их можно найти в продаже.

    Информация о питании на порцию (для порции меда и ванили на 6 унций): 150 калорий, 0 граммов клетчатки и 14 граммов белка.

    5. Старомодный овес

    Отлично подходит для: Горячих или холодных хлопьев, мюсли, начинки из крошки для десертов и кексов.

    Что такое сервировка? 1/2 стакана овсяных хлопьев.

    Цена за порцию: 13 центов. Контейнер на 42 унции овсяных хлопьев из магазина стоит около 3,99 доллара, и в каждом контейнере есть около 30 порций, исходя из порции 1/2 стакана сухого овса.

    Информация о питании на порцию: 150 калорий, 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка.

    6. Замороженные овощи

    Отлично подходит для: Гарниров, запеканок и рагу.

    Что такое сервировка? 1 стакан.

    Цена за порцию: Около 25 центов. Замороженные овощи поставляются в пакетах по 12–24 унции, которые стоят от 1,75 до 2,25 долларов и содержат 6-8 чашек, в зависимости от овоща и размера пакета. В одном национальном магазине вы можете купить пакет замороженных органических зеленых бобов за 1,79 доллара. Пакет миниатюрного горошка обойдется вам в 1,19 доллара, а коробка замороженного нарезанного шпината на 10 унций стоит 1,19 доллара.

    Информация о питании на порцию: Порция замороженной овощной смеси (классический микс) на 1 чашку содержит 82 калории, 6 граммов клетчатки, 4 грамма белка, 115% дневной нормы витамина А, 8% дневной нормы для витамина С и 7% дневной нормы для калия.

    7. Красновато-коричневый картофель

    Подходит для: печеного картофеля, картофеля для завтрака, салатов, запеканок и рагу.

    Что такое сервировка? 1 средний или большой запеченный картофель.

    Цена за порцию : около 33 центов за картофель. Вы можете купить 5-фунтовый мешок красновато-коричневого картофеля примерно за 3,99 доллара, а в пакете находится 11-13 картофелин.

    Информация о питании на порцию (одна картофелина среднего размера): 168 калорий, 3 грамма клетчатки, 5 граммов белка, 20% дневной нормы витамина C, 10% дневной нормы железа и 25% дневной нормы для калий.

    8. Свежий шпинат в мешках

    Отлично подходит для: быстрых салатов, блюд из яиц, запеканок, супов и рагу.

    Что такое сервировка? Если вы используете его для салата в качестве основного блюда, на порцию будет около 4 чашек. Если вы обжариваете его и добавляете в омлет или добавляете в гарнир, на порцию будет около 2 чашек.

    Цена за порцию: 66 центов за порцию из 4 чашек; 33 цента за порцию из 2 чашек. Пакет (9 унций) мытых листьев шпината продается примерно за 1 доллар.99.

    Информация о питании на порцию: Порция из 4 чашек содержит 20 калорий, 2 грамма клетчатки, 160% дневной нормы витамина А, 40% дневной нормы витамина С, 8% дневной нормы для кальция и 40% дневной нормы для фолиевой кислоты.

    9. Консервированная жареная фасоль

    Отлично подходит для: буррито, начо, соусов, энчиладас или быстрого гарнира.

    Что такое сервировка ? В каждой банке примерно 3,5 порции из расчета на 1/2 чашки.

    Цена за порцию : около 34 центов. Вы можете купить банку вегетарианской жареной фасоли в магазине на 15 унций примерно за 1,19 доллара.

    Информация о питании на порцию : около 140 калорий (для вегетарианцев), 7 граммов белка, 6 граммов клетчатки, 4% дневной нормы кальция и 10% дневной нормы железа.

    10. Консервированный тунец

    Отлично подходит для: бутербродов, запеканок, нескольких видов салатов, а также для подачи с крекерами.

    Примечание: Из-за уровней ртути, обнаруженных в консервированном тунце (с более высоким уровнем в тунце-альбакоре, чем в консервированном светлом тунце), FDA рекомендует беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям тунца альбакора не более 6 унций в неделю.FDA также рекомендует этим женщинам не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого уровня ртути. На мой взгляд, беременным женщинам, вероятно, было бы лучше вообще отказаться от консервированного тунца и вместо этого выбрать морепродукты с низким содержанием ртути.

    Что такое сервировка ? Банка на 6 унций содержит около 2 порций.

    Цена за порцию : около 70 центов за кусок белого альбакора в воде. Вы можете купить банку твердого белого альбакора объемом 6 унций в воде примерно за 1 доллар.99, или банка белого альбакора объемом 6 унций в воде примерно за 1,39 доллара. Лучшее предложение обычно — это кусок света в воде по цене 85 центов за банку на 6 унций.

    Информация о питании на порцию : около 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот (0,5 грамма), 60 калорий и 13 граммов белка.

    11. Консервированный или консервированный соус Marinara

    Отлично подходит для: макаронных изделий, пиццы, запеканок, закусок, итальянских сэндвичей и рагу.

    Что такое сервировка ? 1/2 стакана.

    Цена за порцию : около 28 центов. Вы можете купить банку на 24 или 28 унций или банку маринары или соуса для пасты за 1,67 доллара.

    Информация о питании на порцию : Порция соуса для макаронных изделий без мяса содержит около 90 калорий, 2 грамма клетчатки, 15% дневной нормы витамина А и 10% дневной нормы витамина С.

    12. Целое Пшеничный лаваш

    Отлично подходит для: Приготовление пиццы, лепешек, горячих или холодных бутербродов.

    Что такое сервировка ? 1 кармашек для лаваша.

    Цена за порцию : от 30 до 55 центов. Вы можете купить упаковку из 6 лавашей по 12 унций за 1,79 доллара в Trader Joe’s или за 3,29 доллара в супермаркете.

    Информация о питании на порцию : Один лаваш содержит 140 калорий, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.

    13. Магазинный заменитель яиц

    Отлично подходит для: Приготовления быстрого омлета или в качестве ингредиента жареного риса. Вы также можете смешать половину заменителя яиц и половину яиц для приготовления пирогов с заварным кремом, фриттаты или яичных запеканок.

    Что такое сервировка ? 1/4 стакана.

    Цена за порцию : от 25 до 37 центов. Вы можете купить картонную коробку на 16 унций за 1,99–2,99 доллара в Trader Joe’s и в супермаркетах.

    Информация о питании на порцию : 30 калорий, 6 граммов белка, 10% дневной нормы витамина B12, 6% дневной нормы витамина А и 4% дневной нормы витаминов D и E.

    14. Замороженный эдамаме (соевые бобы)

    Отлично подходит для: Закусок и закусок или в качестве гарнира к еде.Если эдамаме очищены от скорлупы (без стручков), вы можете легко добавить их в жареный рис, тушеные блюда, запеканки и многое другое.

    Что такое сервировка ? 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме.

    Цена за порцию : 56 центов. Вы можете купить упаковку органического эдамаме в стручках по 16 унций в супермаркете за 2,79 доллара или эдамаме в стручках в Trader Joe’s за 1,79 доллара.

    Информация о питании на порцию : 90 калорий, 10 граммов белка, 8 граммов клетчатки, 10% от дневной нормы для железа и 6% от дневной нормы для кальция.

    15. Сушеная чечевица

    Отлично подходит для: запеканок, салатов, супов, рагу и многого другого. Чечевица — самая удобная для употребления фасоль, потому что она быстро готовится без предварительного замачивания. Обычно вам просто нужно залить 1 стакан чечевицы 3 стаканами воды или бульона и варить 3 минуты. Уменьшите огонь и тушите 25 минут или пока чечевица не станет мягкой.

    Что такое сервировка ? 1/4 стакана сушеной чечевицы.

    Цена за порцию : 10 центов.Вы можете купить сумку на 16 унций за 1,29 доллара. В каждом пакете на 16 унций содержится около 13 порций чечевицы (если на порцию составляет 1/4 стакана сухой). Этот маленький пакетик с чечевицей обманчив, потому что чечевица сушеная, но после того, как вы ее приготовите, вы увидите ценность.

    Информация о питании на порцию : 120 калорий, 10 граммов белка и 11 граммов клетчатки.

    Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

    Как выбрать курс для похудания: советы и рекомендации

    Спа и роскошные курорты для похудения

    Поскольку похудание может быть утомительным и тяжелым занятием, многие путешественники предпочитают начать свое путешествие в расслабляющем спа-салоне.Типичные предложения спа, такие как занятия фитнесом, массаж, меню от шеф-повара, делают процесс похудения менее стрессовым. Некоторые из этих фитнес-курортов и курортов для похудения расположены в роскошных отелях, в то время как у других есть отдельные кампусы.

    Спа-центры, предлагающие услуги по снижению веса, включают The Golden Door (Эскондидо, Калифорния), VeraVia (Карлсбад, Калифорния), Premier Fitness Camp (Карлсбад, Калифорния), Miraval (Аризона), Canyon Ranch (несколько мест).

    Выбор категории спа зависит от вашей цели.Если вы в первую очередь ищете роскошный спа-отдых, где вы сможете сбросить несколько фунтов (или просто не набрать веса), тогда рассмотрите один из лучших вариантов «сначала спа». Но если ваша основная цель — похудеть, и вы также наслаждаетесь роскошными спа-услугами и изысканными блюдами, подумайте о том, чтобы сначала сбросить вес.

    Лучший выбор (сначала потеря веса): Hilton Head Health (Хилтон-Хед, Южная Каролина)

    Предлагаемые услуги: Hilton Head Health предлагает полный список процедур по уходу за телом и косметических услуг в хорошо оборудованном роскошном спа-салоне.Но на этом островном курорте вы также сможете насладиться здоровым, изысканным меню и широким выбором фитнес-предложений, включая занятия в бассейне, спиннинг, йогу на пляже, тренировки на беговой дорожке, деревенские танцы и многое другое. Кроме того, гости принимают участие в лекциях и семинарах, которые помогают им развить навыки, необходимые для того, чтобы начать и поддерживать комплексную программу здорового питания и физических упражнений.

    Стоимость: Цены в Hilton Head Health начинаются от чуть более 3400 долларов в неделю для новых гостей или около 600 долларов за ночь.Если вы новичок в программе и хотите сбросить больше веса, подумайте о том, чтобы провести на ретрите не менее 7-10 дней или до одного месяца, чтобы в полной мере воспользоваться всем, что может предложить Hilton Head Health.

    Почему лучший выбор? Hilton Head Health можно легко включить в несколько различных категорий ретритов по снижению веса. В больнице нет врачей, но лекции и программы разрабатываются сертифицированными специалистами в области здравоохранения, а рекомендации по снижению веса основаны на наиболее уважаемых исследованиях, основанных на фактических данных.

    По этой причине потенциальные клиенты, которые могут рассмотреть такую ​​медицинскую программу, как Pritikin или Cooper, но не нуждаются в медицинском наблюдении, могут обнаружить, что Hilton Head Health отвечает их потребностям. Кроме того, некоторые клиенты, которые посещают ретрит по снижению веса, делают это, чтобы укрепить свое здоровье или похудеть перед лечением или операцией (например, заменой коленного сустава).

    Наконец, поскольку объект находится на острове с выходом на потрясающий пляж, те, кто ищет курорт, также могут насладиться этой программой.

    Но основная причина, по которой Hilton Head Health является лучшим выбором, — это масштаб программы и благоприятная среда. Гости становятся дружелюбными друг к другу, участвуя в увлекательных лекциях и семинарах, посвященных всем аспектам здорового образа жизни — от постановки целей, контроля порций и планирования питания до оздоровительных приложений и технологий для смартфонов, которые могут помочь добиться успеха.

    Гости могут насладиться вкусными блюдами с контролируемой калорийностью в ресторане изысканной кухни, а также принять участие в ужинах с вином и кулинарных мастер-классах от шеф-повара.Они также разрабатывают индивидуальную программу для своего возвращения домой и могут участвовать в постпрограммном коучинге.

    Если вы думаете о Hilton Head Health, имейте в виду, что это не традиционные номера в гостиничном стиле. Гостей часто размещают на общей вилле или коттедже, которые могут принадлежать ретриту или могут находиться за пределами территории и принадлежать частной компании. Если у вас есть особые ожидания в отношении проживания во время вашего пребывания, задайте вопросы о размещении перед бронированием.

    Лучшие выборы (сначала спа): The Ranch (Малибу или Вестлейк-Виллидж, Калифорния) и Cal-A-Vie (Виста, Калифорния).

    Предлагаемые услуги: В обоих местах вы найдете традиционные спа-услуги, но в каждом из них предлагаются дополнительные программы, которые помогут вам привести себя в форму или похудеть. Cal-A-Vie предлагает новую цифровую диагностическую программу WellnessFX и программу отслеживания привычек, а The Ranch предлагает вдохновленную веганскую кухню и программы на открытом воздухе для повышения физической выносливости.

    Стоимость: Цены на ранчо колеблются от 4 долларов.От 200 (четырехдневная программа) до 30 000 долларов за четырехнедельную полную трансформацию. Цены в Cal-A-Vie начинаются с 4950 долларов за трехдневный отдых до 9950 долларов за семь ночей.

    Почему это лучший выбор? Оба этих оздоровительных центра получили хорошие оценки из-за их обширного списка роскошных услуг в сочетании с индивидуальными программами по снижению веса. В Cal-A-Vie гости могут отведать блюда, приготовленные шеф-поваром, и выбрать дневную норму в 1500, 1800 или 2000 калорий. Каждый гость встречается с зарегистрированным диетологом, который вместе с вами предлагает занятия по фитнесу, а также оказывает поддержку в изменении диеты и привычек образа жизни, связанных с увеличением веса.

    В отеле The Ranch гости могут выбрать занятия в помещении и на свежем воздухе, которые помогут им почувствовать себя физически и морально восстановленными. Гости ранчо, проживающие в Вестлейк-Виллидж, пользуются услугами Калифорнийского института здоровья и долголетия, включая тестирование жировых отложений и метаболизма, кулинарные классы и органическую растительную диету с потреблением 1400 калорий в день.

    Как сделать низкоуглеводную или кето-диету дешевле — Diet Doctor

    Сделайте это, чтобы сэкономить


    В этих категориях есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сэкономить:

    1. План
    2. маг.
    3. Повар
    4. Ешьте


    1.План

    Планирование низкоуглеводных обедов и покупок — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы можете покупать только то, что вам нужно, и вы не будете полагаться на экстренные товары на вынос. Посмотрите, что уже есть в вашей кладовой и в холодильнике, а затем спланируйте приемы пищи, в которых будут использоваться эти ингредиенты, чтобы предотвратить потери пищи.

    Планирование списков покупок помогает избежать ненужных трат и импульсивных покупок. Знаете ли вы, что каждую неделю мы тратим в среднем 17% нашего продуктового бюджета на импульсивные покупки?

    Кроме того, выгодные сделки могут оказаться выгодными.Но, естественно, вы сэкономите еще больше, если вообще не будете покупать дополнительные продукты.

    Составьте список покупок и придерживайтесь его. Желательно покупать только то, что вам нужно.


    2. Маг.

    Купите более дешевые альтернативы

    Некоторые продукты с низким содержанием углеводов смехотворно дороги, но есть множество более дешевых вариантов, которые так же вкусны, просты и полезны.

    • Покупайте обычный сыр , а не специальные сыры, которые могут быть дорогими.Не покупайте измельченный сыр, покупайте его оптом и натрите на терке самостоятельно.
    • Сделайте свой собственный салат из капусты и избегайте дорогих готовых салатов из капусты. Салат из капусты невероятно легко и дешево приготовить самостоятельно в кухонном комбайне (рецепт).
    • Покупайте простое мясо , а не мясные деликатесы в гастрономе. Приготовленное мясо может быть отличным вариантом для быстрого простого приема пищи, но придерживайтесь менее экзотического и более дешевого мяса, такого как приготовленный ростбиф или куриные голени.
    • Положите обратно капусту , которая может стоить целое состояние, и купите другую листовую зелень, которая так же питательна, но намного дешевле.
    • Прекратите покупать орехи , потому что они скоро накапливаются, особенно макадамия. Грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи — отличные альтернативы или вообще откажитесь от их покупки. Направляющая низкоуглеродных гаек
    • Покупайте миндальную муку , а не миндальную муку, которая может быть дорогой. Миндальная мука дешевле и взаимозаменяема в большинстве рецептов. Вы даже можете приготовить молотый миндаль в кофемолке.
    • Покупайте масло авокадо , а не авокадо, когда оно вне сезона и дорого.
    • Покупайте замороженную или консервированную рыбу , а не свежую, так как это может стать настоящим бюджетом, особенно лосось. Консервы из тунца и скумбрии — дешевые закуски, которые можно купить в кладовой.
    Копченый лосось стоит 1,66 доллара за унцию, консервированный лосось стоит 0,20 доллара за унцию, а замороженный лосось — 0,37 доллара за унцию.

    Купите
    самого высокого качества, которое можете себе позволить

    Органические овощи содержат меньше пестицидов, мясо травяного откорма более питательно, а яйца от кур свободного выгула питательны, но дороги.К сожалению, это просто недоступно для тех, кто больше всего нуждается в помощи и живет в рамках строгого бюджета на продукты.

    Для тех, кто придерживается диеты, состоящей из газированных напитков, картофеля фри и фаст-фуда, переход на обычные яйца, обычные овощи и обычное мясо по-прежнему будет иметь огромное влияние на их здоровье. Самый важный фактор для улучшения вашего здоровья — это готовить дома с нуля.

    Покупайте яйца от кур свободного выгула так часто, как позволяет ваш бюджет, но обычные яйца все равно будут лучшим вариантом завтрака, чем хлопья с высоким содержанием сахара.

    Органическая брокколи стоит 1,50 доллара, а обычная брокколи — 0,59 доллара.

    Купить в сезоне

    Покупайте по сезону и ешьте по сезону. Многие овощи можно купить, когда они дешевые и замороженные. Есть много дешевых продуктов для заморозки с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, шпинат и цветная капуста, которые столь же питательны, как и свежие, но намного дешевле.

    Свежие ягоды могут стоить 4,99 доллара, но замороженные ягоды круглый год стоят 1,75 доллара (за порцию в 6 унций).

    Купить со скидкой

    Покупайте в магазинах более дешевые бренды, покупайте продукты со скидкой, близкие к истечению срока годности, покупайте деформированные овощи, покупайте продукты с поврежденной упаковкой, покупайте на местном фермерском рынке и покупайте обычные продукты, а не специальные продукты, в гастрономах.

    Фирменные консервированные помидоры могут стоить 0,13 доллара за унцию, а обычные консервированные помидоры стоят всего 0,05 доллара за унцию.

    Купить оптом

    Найдите местного мясника и купите оптом. Покупайте консервы и замороженные продукты со скидкой. Оптовые закупки часто предполагают дополнительные скидки, и вы знаете, что у вас будет кладовая и морозильная камера, заполненные ингредиентами, которые только и ждут, чтобы превратить их в еду.

    Говяжий фарш стоит 4,49 доллара за фунт, но когда вы покупаете 3 фунта оптом, цена может упасть до 3 долларов.49 за фунт

    Купить субпродукт

    Мясо органа невероятно дешево и очень питательно.

    Грамм печени на грамм обеспечивает больше питательных веществ, чем почти любой другой вид мяса. Если вам не нравится есть печень, добавьте ее в блюдо, например, перец чили, для увеличения объема говяжьего фарша. Печень дешевая и невероятно питательная.

    Купите куски мяса дешевле

    Не покупайте дорогое постное мясо, покупайте более дешевый жирный фарш, покупайте жирные свиные отбивные и дешевую курицу с кожей.

    Купите дешевую запеканку / тушеное мясо и полюбите свою мультиварку. Он превратит дешевые куски мяса в нежное блюдо.

    Найдите местного мясника, который продает свиные шкуры, чтобы приготовить себе хрустящие хлопья, которые являются идеальной закуской с низким содержанием углеводов.

    Используйте кости от жареного обеда или от мясника, чтобы приготовить костный бульон.

    Стейк Портерхаус стоит 8,99 доллара за фунт по сравнению с тушеным стейком, который стоит всего 2,99 доллара за фунт.


    3. Повар

    Один раз приготовить, дважды съесть

    Остатки пищи — чемпион по низкоуглеводной жизни.Готовьте дополнительные порции и возвращайтесь к ним только на несколько секунд, если все еще голодны. Остатки — отличный способ съесть доступную здоровую низкоуглеводную еду на обед или ужин.

    Если в продуктовом магазине есть особая скидка, покупайте оптом, готовьте оптом, а потом замораживайте лишние порции. У вас будет счастливая морозильная камера, полная дешевых готовых блюд с низким содержанием углеводов.

    Приготовить ужин дома

    Питание вне дома может быть дорогим, особенно если вы хотите питаться здоровой. Знаете ли вы, что американцы теперь тратят 50% своего бюджета на питание вне дома? Вместо этого готовьте дома из настоящей еды.Вы будете есть более здоровую пищу, откажетесь от лишних напитков, десертов и кофе и сэкономите много денег.

    Готовьте простые блюда

    Простота — залог здоровой дешевой еды. Каждый низкоуглеводный прием пищи должен содержать хороший белок, некрахмалистые овощи и много полезных жиров.

    Еда не должна быть сложной, более простую пищу приготовить проще, дешевле и побудит вас готовить чаще.

    Найдите здесь наши лучшие рецепты с низким содержанием углеводов


    4.Съесть

    Ешьте больше жиров

    Добавьте больше полезных жиров в низкоуглеводные блюда, и вы не захотите есть так много. Как только вы привыкнете к ожирению, ваш аппетит снизится, как и размер еды. Полезные жиры в каждом приёме пищи надолго сохранят ваше здоровье и сытость.

    Добавьте много сыра и сливочного масла в стейк, оливковое масло в салат и кокосовый крем в йогурт, и вы съедите только часть эквивалентной обезжиренной пищи.

    Вот полное руководство:

    Ешьте больше яиц

    Попробуйте добавить в свой рацион больше яиц.Яйца — отличный источник белка, жиров и других питательных веществ. Это относительно недорогой источник белка, намного дешевле, например, мяса. Ах да, яйца вкусные — просто посмотрите эти классные рецепты!

    Ужин со стейком может стоить 6,49 доллара, а яичница с маслом и сыром — 0,64 доллара.

    Быстро прерывисто

    Когда вы едите с низким содержанием углеводов, вы будете есть меньше, фактически вы начнете периодически голодать, даже не осознавая этого. Когда вы едите с низким содержанием углеводов, ваш аппетит находится под контролем, и вы больше не едите столько еды, сколько раньше.

    Планируемый прерывистый режим обеспечивает множество преимуществ для здоровья, позволяет меньше есть и экономить больше денег.

    Постившись и тем самым пропуская один прием пищи в день, вы потенциально можете сэкономить треть своего продовольственного бюджета.

    Прерывистое голодание для начинающих

    План дешевой диеты на 1200 калорий

    Идеи на ужин для дешевой диеты на 1200 калорий

    Опять же, как я уже упоминал выше, для простоты я выделяю на ужин 500 калорий, когда следую диете на 1200 калорий.Приведенные ниже рекомендации относятся к выделенному количеству калорий.

    Когда я придерживаюсь низкокалорийной диеты, я стараюсь по-настоящему простые варианты обеда, чтобы помочь мне успешно подсчитывать калории и, следовательно, терять желаемый вес.

    И если нас, например, приглашают на ужин в чей-то дом, я не боюсь съесть свой простой ужин, такой как салат, который я готовлю за несколько минут дома, или простой ланч-бутерброд с мясом и фруктами. Это очень простой способ не сорваться с диеты.Поэтому, пожалуйста, сделайте это, чтобы не сбиться с пути! 🙂

    Куриный салат

    Как я уже упоминал выше, куриная грудка без кожи и костей среднего размера содержит около 270 калорий. Порежьте это, и это станет основой вашего куриного салата.

    Добавьте пару чашек шпината, и это примерно 15 калорий. Добавьте полстакана нарезанной моркови, это 25 калорий. Чашка нарезанной брокколи — это еще около 25 калорий. Добавьте к этому нарезанный помидор рома, и вы добавите еще 35 калорий.

    Это дает нам 370 калорий. Добавьте две столовые ложки легкой заправки для салата с винегретом, чтобы получить еще 25 калорий или около того (округлите до 30 калорий, чтобы не усложнять математические расчеты :)). Таким образом, ваше количество калорий достигает 400 калорий.

    Тогда вы могли бы съесть средний фрукт с менее чем 100 калориями, и это позволит вам сохранить свои 500 калорий.

    Куриная грудка на гриле и тушеные овощи

    Опять же, одна куриная грудка без костей и кожи в среднем содержит около 270 калорий.Поджарьте его на плите или гриле и добавьте свои любимые приправы.

    Подавать с любимыми тушеными овощами. Одна чашка тушеных овощей — это около 50 калорий.

    Итак, вы можете съесть две чашки тушеных овощей на 100 калорий, в результате чего ваше количество калорий достигнет 370 калорий.

    Затем съешьте одну или две порции свежих или замороженных фруктов, чтобы завершить трапезу и получить на ужин 500 калорий.

    Спагетти с зеленым салатом

    Обычно мы делаем домашний соус для спагетти, но вы можете упростить подсчет калорий и при этом сэкономить на еде, купив простой соус для спагетти в банке или банке.

    Одна чашка приготовленной лапши для спагетти содержит 200 калорий. Одна чашка соуса для спагетти без мяса добавляет еще около 80 калорий. Таким образом, у вас останется около 200 калорий на большой зеленый салат или небольшой зеленый салат и кусок целого фрукта.

    Сэндвич с курицей

    Средняя замороженная куриная котлета содержит около 200 калорий. Ломтик предварительно нарезанного сыра, опять же, содержит 80 или меньше калорий. Большая горсть салата или шпината на бутерброде содержит менее 10 калорий, а несколько ломтиков помидора — около 20 калорий.Это 310 калорий или меньше. Добавьте два куска хлеба, и это принесет вам 470 калорий, а затем добавьте столовую ложку соуса барбекю — это около 30 калорий. Это всего 500 калорий на ужин.

    Или еще один вариант, который я часто делаю, когда нахожусь на низкокалорийной диете, — это есть свой сэндвич с курицей в виде салата или шпината. Таким образом, вместо 160 калорий на два куска хлеба вы можете потреблять всего 30 калорий или меньше, заменив их шпинатом или вашим любимым салатом.

    Таким образом, у вас могут остаться калории, чтобы съесть фрукт и еще одну порцию овощей.

    Простой зеленый салат

    Как я уже упоминал выше, вы можете съесть тонну зеленого салата с небольшим количеством калорий, поэтому это такая популярная диетическая еда! Например, вы можете съесть чашку шпината или салата менее чем на 10 калорий!

    Итак, начните с двух или более чашек шпината, добавьте чашку нарезанной брокколи на 30 калорий, одну чашку нарезанной моркови на 50 калорий, чашку нарезанной цветной капусты на 25 калорий, пару столовых ложек низкокалорийной заправки. , и у вас есть огромный салат, содержащий менее 200 калорий.

    Затем вы можете съесть на стороне кусочек среднего фрукта (например, яблоко, банан, апельсин или персик) менее чем на 100 калорий, и даже разорвать кусочек нарезанного сыра (нарезанный сыр проще, когда вы сидите на столе). диету, потому что калории уже так легко рассчитываются для вас) и добавьте ее менее чем на 100 калорий. А вот и ваш ланч на 400 калорий!

    Чили

    Чили — довольно дешевый и простой вариант. Это особенно легко сделать, если вы используете консервированный перец чили, а если вы добавите банку фасоли или фасоль в банку с чили, это сделает перец чили еще дешевле и с меньшим количеством калорий.

    Стандартная чашка чили содержит около 280 калорий (но это может варьироваться, поэтому обязательно проверьте этикетку с питанием!). Но стандартная чашка консервированных бобов чили содержит всего 220 калорий. Итак, если вы добавите полстакана фасоли чили в чашку чили, это снизит количество калорий до чуть менее 400 калорий (280 + 110 = 390 калорий).

    Тогда вы можете добавить порцию фруктов или пару порций овощей, или даже порцию чипсов тортильи. В одном чипе из тортильи содержится около 10 калорий, так что это несложные подсчеты (но обязательно проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что это соответствует типу чипсов из тортильи, которые у вас есть).

    Простые буррито с фасолью и сыром

    В 1/2 стакана жареной фасоли около 180 калорий. Если вы добавите к нему кусочек предварительно нарезанного сыра, это еще около 80 калорий, что даст вам 260 калорий. Раковина тортильи из средней муки составляет около 100 калорий, как я уже упоминал выше, шич приносит до 360 калорий.

    Это дает вам около 140 калорий на кусок целого фрукта и порцию овощей (прочтите пункты в списке выше, чтобы получить дополнительную информацию о количестве калорий для различных фруктов и овощей).

    Или, если вы хотите сделать все очень легко, вы можете даже приготовить замороженные буррито. Количество калорий, конечно, варьируется в зависимости от марки и вида буррито, но, например, буррито из говядины и фасоли El Monterey содержит около 360 калорий.

    Домашний куриный суп с лапшой

    Конечно, калорийность домашнего куриного супа может значительно отличаться в зависимости от рецепта, который вы используете. В этом рецепте куриного супа с лапшой, который мне нравится, содержится около 185 калорий на одну порцию.

    Бутерброды с сыром на гриле

    Опять же, один кусок предварительно нарезанного сыра обычно содержит около 80 калорий (хотя некоторые, например проволоне, содержат меньше калорий), а два ломтика простого пшеничного хлеба — около 160 калорий. Если вы хотите добавить овощи в бутерброд с жареным сыром (что я сделал, и это неплохо!), Вы можете добавить большую горсть шпината, и это добавит менее 10 калорий.

    Вы также можете добавить мясо на обед в свой бутерброд с сыром на гриле, если хотите (это то, что мы обычно делаем в нашей семье).Опять же, калорийность зависит от типа и марки мяса на обед, но вы можете съесть достаточное количество большинства видов мяса на обед (три или четыре ломтика, а иногда и больше), чтобы получить менее 100 калорий.

    Таким образом, вы получите около 350 калорий, что оставляет вам 160 калорий для простого зеленого салата с низкокалорийной заправкой, горсти молодой моркови или чашки овощей и небольшого фрукта или половины среднего фрукта.

    Кесадилья

    Я упомянул этот вариант еды и на обед, но кесадильи также являются отличным и простым вариантом на ужин.

    Замороженная пицца

    Если вы хотите, чтобы ужин был действительно легким и недорогим, вы можете съесть половину замороженной пиццы с тройным мясом Totino, например, примерно из 350 калорий.

    Затем вы можете съесть зеленый салат или несколько фруктов и чашку овощей.

    Или вы можете съесть около 3/4 пиццы Тотино, что составляет около 520 калорий. Это, конечно, превышает 500 калорий, но вы можете решить эту проблему, съев немного меньше на обед (так, сократите 20 калорий в обеденное время).

    Хот-доги

    Хот-доги стандартного размера (например, разновидность Bar S) на самом деле содержат всего около 100 калорий. Итак, вы можете съесть два хот-дога примерно на 200 калорий, положить их в ломтик хлеба, каждый на 160 калорий, и добавить столовую ложку кетчупа между ними, чтобы получить еще 10 калорий. Это составит около 370 калорий.

    Затем вы можете съесть порцию картофеля фри, которую готовите на плите (без масла), примерно на 120 калорий, и оставьте еще 10 калорий на кетчуп, чтобы окунуть картофель фри.Это позволит вам увеличить количество калорий до 500.

    Потеря веса: что нужно иметь в виду, если вы хотите сбросить лишние килограммы

    Как новичку, который хочет похудеть, вам нужно сосредоточиться на некоторых важных факторах, в том числе на ограниченной диете и регулярных физических упражнениях, которые могут существенно повлиять на то, сколько веса вы потеряете. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть.

    Автор Сатата Кармакар | Обновлено: 28 октября 2020 г., 11:28 IST

    «С чего начать, если я хочу похудеть?» Это один из самых распространенных вопросов, который задают все, кто хочет похудеть.Но не только вы задаетесь вопросом, с чего начать свой путь похудения. Есть масса людей, которые похожи на вас, и у вас нет причин стыдиться или стесняться задавать этот вопрос.

    Что именно приходит вам в голову, когда вы думаете о похудении? «Диета и упражнения» — не правда ли? Но этих двоих недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. Есть много других факторов, которые играют очень важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот 5 советов, которые помогут вам контролировать свой вес, не напрягая себя.

    Держите себя гидратированным

    Употребление достаточного количества воды в течение дня не только полезно для вашего общего здоровья, но и играет очень важную роль, когда вы пытаетесь похудеть. Первое и главное правило — пить воду как минимум за 30 минут до еды. Исследования показали, что люди, которые не употребляют воду во время еды, могут похудеть быстрее, чем другие. Кроме того, потребление воды может помочь вам избавиться от токсинов, которые являются вашими главными врагами, когда вы пытаетесь похудеть.Более того, когда вы получаете воду изнутри, ваша тяга к фаст-фуду снижается.

    Включите в свой рацион зелень

    Зелень, содержащую клетчатку, — ваш друг, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Суперпродукты, такие как авокадо, брокколи, брюссельская капуста и морковь, богаты растворимой клетчаткой. Это полезно не только для похудания, но и для общего состояния здоровья. Эти продукты помогают вашему организму бороться с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

    Получайте достаточно витамина D

    Витамин D, который вы получаете от солнечного света, играет очень важную роль в вашем пути к снижению веса.Сидите на улице под солнечным светом не менее 10-15 минут каждый день. Можно также принимать пищевые добавки, прописанные врачом.

    Не пропускайте приемы пищи

    Один из важнейших принципов похудания — никогда не морить себя голодом. Пропуск приема пищи никогда не поможет вам похудеть. Это только заставит вас почувствовать вздутие живота и газы. Идеальный способ быстро похудеть — это есть небольшими порциями через короткие промежутки времени. Добавьте в свой рацион больше клетчатки и обязательно есть зелень.

    Высыпайтесь и избегайте стрессов

    Когда вы даете своему телу полноценный отдых, вы фактически готовите его к путешествию по снижению веса.Сон играет еще одну важную роль, поскольку он помогает вашему телу восстановить мышечное напряжение и мышечное напряжение. Правильный отдых также поможет вам избежать стресса, что в некотором роде ускорит ваш путь к снижению веса.

    Похудание — это не только ваша внешность и внешний вид, это нечто большее. Ожирение может повлиять на качество вашей жизни и психическое благополучие. Путешествие не из легких. Это может занять время, но возможно. Если вы ищете волшебную таблетку или действительно быстрое средство от лишних жиров в вашем теле, вам следует остановиться прямо сейчас, поскольку нет коротких путей.

    Вы когда-нибудь пробовали следовать своему собственному пути похудения? Какие советы вы использовали? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

    Следите за новостями на сайте TheHealthSite

    Присоединяйтесь к нам на

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.