Как повысить человеку настроение: 20 СМС от людей, которые могут поднять настроение на весь день / AdMe

Содержание

Как повысить моральный дух сотрудников

Ладно, а что же такое мораль компании?

Моральный дух компании — это показатель уверенности, энтузиазма и общей удовлетворенности вашей команды. Счастливы ли члены вашей команды, когда приходят утром на работу? Чувствует ли ваша команда себя командой? Высокий моральный дух тесно связан с культурой компании. Если ваш офис наполнен угрюмыми лицами, а в воздухе витает «Это всего лишь работа», то, скорее всего, моральный дух сотрудников на нуле.

Как бы банально это ни звучало, но современные офисы могут создавать и поддерживать семейную атмосферу. Это подразумевает, что ваша команда может не только наладить искренние отношения друг с другом, но и помочь каждому почувствовать поддержку, свободу от осуждения и способность пробовать что-то новое, не опасаясь получить выговор. С точки зрения фактической производительности это означает повышение вовлеченности работников, их стремление к сотрудничеству, и не только большие усилия, но и высокое качество работы, поскольку участники команды помогают друг другу сделать все, что от них зависит.

Почему моральный дух работников так важен?

Удержать работника дешевле, чем обучать нового. Если моральный дух компании высок, у вас намного меньше шансов потерять талантливого работника. В вашей компании наверняка знают, что удерживать существующих клиентов, проявляя заботу о них, гораздо эффективнее, чем привлекать новых. Само собой, это правило распространяется и на вашу команду. Чтобы удержать большой талант, ему надо предложить прекрасные условия. Не думайте, что это автоматически означает увеличение зарплаты. На самом деле более половины работников не считают оплату труда своим главным приоритетом при выборе работы. Ведь какой смысл быть хорошо оплачиваемым, но несчастным?

Стимулирование на рабочем месте

Есть множество способов пробудить высокий моральный дух работников, и это не всегда означает потратиться на новый стол для пинг-понга. Отличная компания и счастливая команда разделяют позитивное отношение к жизни и удовлетворенность работой, которые тесно связаны с общим благополучием.

Проще говоря, повышение корпоративной культуры может значительно улучшить не только производительность и эффективность вашей компании, но и жизнь вашей команды. Вот как это сделать:

Обустройство рабочего пространства

Это необязательно так дорого, как может показаться. Особенно сейчас, в условиях пандемии, множество малых предприятий ютятся в крошечных помещениях, даже в гаражах, но они рады и этому. Одним из важнейших условий на рабочем месте является естественное освещение. Бесконечные исследования подтвердили связь между освещением и хорошим самочувствием: 80 % работников указали на важность этого фактора. Добавьте несколько растений, потратьтесь на качественную кофеварку, поставьте одно-два кресла-мешка — и крошечный офис сразу станет намного уютнее. Работа в мрачной и унылой обстановке влияет не только на активность и вовлеченность в целом, но и на психическое здоровье.

Забота о психическом здоровье

Моральный дух работников настолько же важен в удаленной рабочей среде, как и в местном офисе, поэтому забота об их психическом здоровье имеет жизненно важное значение. Признание работника — это не только признание успехов в работе, но и признание человека, который стоит за прекрасно выполненной работой. Возможно, вы не можете держать целый департамент по человеческим ресурсам, но у вас должен быть справедливый и беспристрастный сотрудник отдела кадров, к которому при необходимости могут обращаться работники. Точно так же вы должны гибко подходить к оценке состояния сотрудников. А значит, не стоит недооценивать неявку на работу, связанную с психическим здоровьем, считая ее несерьезной в сравнении с неявкой из-за простуды.

Поиск здорового баланса между работой и личной жизнью

Гибкость рабочего графика и возможность для команды работать из дома — вот о чем нужно всерьез задуматься вашей компании, если вы еще этого не сделали. Идеальный баланс между работой и личной жизнью — когда рабочее время ваших сотрудников никак не влияет на качество их личной жизни. Это может быть так же просто, как сокращение затрат и продолжительности поездки на работу, если вы позволите им работать из дома и проводить высвободившееся ценное время с семьей.

Это значит, что они смогут прерывать работу в моменты, когда будут заняты повседневными заботами, при условии, что они отработают установленную норму часов. Как бы ваша администрация ни хотела потеснить личное время сотрудников, убедитесь, что вы делаете все возможное для своей команды, а не только для своего бизнеса.

Горизонтальная иерархия

В современных офисах является нормой, когда владельцы бизнеса и управляющие позволяют проявляться мыслящим личностям. Сегодня вы можете войти в офисы многих компаний и даже не догадываться, кто там главный, потому что со всеми обращаются как с равными. Разрушая жесткую иерархию, вы избавляете своих работников от устаревших представлений о том, что они должны «не высовываться» или «знать свое место». Это побуждает их делиться новыми идеями и решать проблемы творчески, невзирая на статус. Работодатель должен быть таким же доступным, как и работник низшего звена, а таланты и вклад работников низшего звена должны признаваться так же, как и в случае руководителя команды.

Никакого запрета на веселье

Создание веселой обстановки и поощрение непринужденной беседы — ключ к завязыванию настоящей дружбы между работниками. С помощью таких мессенджеров, как Slack, и нескольких эмодзи можно улучшить даже самые скучные проекты, особенно если их будет выполнять команда, которая всегда готова скрасить серые будни. А чем лучше настроение, тем лучше идет работа.

Пусть ваша команда знает о своих успехах

Оценка работы вызывает у многих сотрудников ощущение, что они недостаточно эффективны на своем месте. Да, у вашей команды могут быть красочные кресла-мешки, первоклассные кофемашины и бильярдный стол для игры после обеда, но, если вы не будете оценивать их работу, они никогда не узнают, как стать лучше. Развитие и рост — важнейший фактор для многих работников, ведь никто не готов смириться с мыслью, что он не прогрессирует.

Проводите регулярные встречи со своей командой и составляйте планы действий, чтобы участники могли делать успехи и совершенствоваться. Проверки работников нужно проводить не реже раза в год, но не преподносить их как нечто неприятное или пугающее. Сотрудники должны чувствовать, что это открытый и честный диалог, в котором основное внимание уделяется их сильным и слабым сторонам и всесторонней помощи, которую вы можете им оказать. Демонстрация вашей заинтересованности в профессиональном росте работников — один из самых очевидных показателей их ценности.

Убедитесь, что команда действительно является командой

Ваша компания должна быть группой талантливых людей, способных обмениваться идеями и извлекать пользу из навыков друг друга для создания чего-то фантастического. Как говорится, один в поле не воин. Убедитесь, что согласованы все аспекты работы вашей команды, предоставив ей лучшие инструменты. Dropbox позволяет командам делиться файлами и папками, отзывами и примечаниями, поэтому все будут в курсе происходящего. Благодаря обновлению общих документов в реальном времени, рабочие процессы могут протекать бесперебойно и полностью онлайн, и вам не придется выяснять между собой, куда делась главная автономная копия.

Дело не в деньгах, дело в ценности

У вас может быть самый яркий офис, потрясающие привилегии и неограниченные отпускные, но ваша команда все равно будет работать без вдохновения. В конечном счете высокий моральный дух будет исходить от тех, кто знает, что их ценят. Бонусы и дополнительные развлечения на первых порах могут казаться превосходными, но неужели вашей команде пивной холодильник важнее индивидуального признания? Вероятно, нет. Все эти привилегии не отражают индивидуальную ценность, а вот руководитель, который поощряет ваше стремление к совершенствованию, несомненно да.

Не нужен внушительный бюджет, чтобы начать внедрять некоторые из средств повышения морального духа, да и ваша команда вряд ли «поведется» на покупку новой игровой консоли в зону отдыха, если в действительности ей нужен гибкий график работы. Фактически такая покупка может иметь обратный эффект, если ваша команда думает: «Нам дают играть в игровой зоне, но не разрешают работать из дома?» Так что делайте свой выбор обдуманно.

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 09.11.2021

2021-10-01T19:01

2021-11-09T13:32

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости. Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника. ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника. ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук. В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

—
Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).
—
Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.
—
Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.
—
Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.
—
Продукты, содержащие триптофан.
—
Игра с домашними животными.
—
Объятия и поцелуи с любимыми людьми.
—
Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

—
яблоки;
—
ячмень;
—
свекла;
—
бобовые;
—
цитрусовые;
—
грибы;
—
лук;
—
чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

—
говядина;
—
курица;
—
индейка;
—
яйца;
—
треска, лосось;
—
сыр;
—
спирулина.

2 июля, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

—
красное мясо;
—
жирная рыба;
—
бананы;
—
орехи;
—
морские водоросли;
—
авокадо;
—
соя;
—
молоко;
—
сыр;
—
творог;
—
петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

—
тысячелистник;
—
крапива двудомная;
—
спорыш птичий;
—
листья и побеги земляники;
—
хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

—
финики;
—
гранат;
—
красная свекла;
—
картофельные и кукурузные чипсы.

Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

Как поднять настроение | Удивительная психология

Порой каждого из нас охватывают приступы грусти, тоски, плохого настроения

. Как же избавиться от этих ощущений и поднять себе настроение? Оказывается, все очень просто! Психологи выделяют несколько наиболее эффективных способов борьбы с плохим настроением. И, несмотря на то, что мнение психологов я очень уважаю, мне захотелось проверить советы специалистов на практике. Поскольку один человек – это не показатель, то я отправилась изучать форумы, провела мини-исследование среди своих друзей и знакомых и теперь делюсь с вами самыми действенными способами поднятия настроения.

1. Включите любимую музыку. Лучше всего выбрать активную бодрую музыку, которая заряжает энергией. Прекрасно, если есть возможность включить погромче и потанцевать.

2. Улыбайтесь. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению, пусть даже улыбаться вам вовсе и не хочется. Дальше можете заниматься своими делами, но сохраняйте при этом улыбку. Психологи советуют проделывать это упражнение от 15 до 30 минут. Конечно, можно и дольше 🙂

3. Купите себе что-нибудь. Шопинг – это замечательный способ поднять себе настроение, причем, этот вариант поднятия настроения используют не только женщины, но и мужчины. Просто мужчины чаще покупают не одежду, косметику и украшения, как большинство женщин, а делают совсем другие приобретения.

4. Устройте «праздник живота» и побалуйте себя разными вкусностями. Традиционно считается, что повышают настроение бананы, клубника и темный шоколад. Однако на деле список может быть совсем другим, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и ешьте, то, что вам действительно нравится. Я, например, для поднятия настроения предпочитаю поесть суши, а вовсе не бананы.

5. Встретьтесь с друзьями, только не с целью пожаловаться на жизнь, а с целью хорошо и весело провести время.

Можно прекрасно посидеть дома, а можно всей компанией отправиться куда-нибудь.

6. Создайте перемены. Вы можете изменить прическу, изменить маршрут до работы, сделать перестановку в квартире или одной комнате, записаться на какие-нибудь курсы или в фитнесс-клуб… Возможностей множество. Часто для поднятия настроения бывает достаточно совсем небольших перемен, а иногда нужны глобальные изменения.

7. Побалуйте себя. Делайте то, что доставит вам удовольствие и то, что вы не так часто позволяете себе в повседневной жизни. Этот вариант чаще всего называли женщины. Например, можно сходить на массаж, в SPA-салон, или просто посвятить день исключительно себе.

Это те способы поднятия настроения, которые люди используют чаще всего и которые им обычно помогают. А как вы поднимаете себе настроение? Используете ли вы какой-то из вышеперечисленных методов? Может быть, у вас есть свой собственный рецепт хорошего настроения? Поделитесь, пожалуйста, в комментах 🙂

Интересное в Сети:

Вы стремитесь двигаться вперед и покорять новые вершины? Вы хотите узнать, как повысить свою эффективность? Тогда ваш выбор – это саморазвитие.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Почему шоколад поднимает настроение (и почему на некоторых он не действует)

Правда ли шоколад влияет на настроение, недавно взялась выяснить международная команда ученых. Они проверили анкеты 13 тыс. человек и обнаружили, что у любителей темного шоколада риск проявления симптомов депрессии оказался на 70% ниже, чем у тех, кто его не ел. Для других сортов лакомства ученые такой связи не нашли. Конечно, речь идет только о статистической зависимости, поэтому нельзя сказать, что шоколад может заменить антидепрессанты. Но возможно, он действительно может повлиять на настроение. Попробуем разобраться, как именно.

В шоколаде есть много веществ, которые, в принципе, могут повлиять на здоровье человека, в том числе флавоноиды катехин и эпикатехин. Они нейтрализуют активные формы кислорода, которые повреждают ДНК и белки. Как неоднократно показывали исследования, катехин и эпикатехин полезны для сердца и сосудов, благотворно влияют на работу иммунной системы, усиливают мозговую активность и улучшают настроение (по крайней мере, у крыс).

Но все не так просто. Во-первых, содержание флавоноидов в разных сортах какао сильно различается. Например, в бобах с Ямайки по сравнению с плодами из Коста-Рики оказалось в шесть раз меньше эпикатехина. К тому же количество этих веществ может уменьшиться из-за ферментации и обжарки. Чтобы купить шоколад, богатый флавоноидами, нужно хорошо ориентироваться в производителях, сырье и технологиях. Обычные потребители вряд ли будут так вникать.

С пользой шоколада для мозга и сосудов тоже все неоднозначно. Ученые, проводившие исследования влияния какао на сердечно-сосудистую систему, отмечают, что изменения довольно незначительные и кратковременные. А о долгосрочных эффектах употребления какао и сделанных из него продуктов пока ничего не известно.

К тому же многие исследования о благотворном влиянии шоколада на сердце и мозг спонсируют производители этого продукта — Nestle, Mars, Cadbury. Это может показаться странным, но большинство из них показывают, что шоколад полезен. Например, из 100 исследований, проспонсированных Mars, положительный эффект выявился в 98. Независимые исследователи критикуют методологию подобных работ.

В какао-бобах содержатся и другие вещества, которые, в принципе, могут повлиять на эмоциональное состояние человека, — аминокислоты триптофан и тирозин. Из них вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин. Повышение уровня серотонина в мозге улучшает настроение. А дофамин вызывает чувство предвкушения удовольствия и побуждает людей делать что-то потенциально приятное. И серотонин, и дофамин участвуют в работе системы вознаграждения в мозге.

Но для того, чтобы поучаствовать в производстве серотонина и дофамина, аминокислоты из шоколада должны попасть в мозг, а с этим есть проблема. Мозг и остальная центральная нервная система защищены особым фильтром, который задерживает многое из того, что поступает вместе с кровью. Флавоноиды этот барьер преодолевают, а триптофан и тирозин из какао или шоколада — нет. В одном эксперименте участники принимали по несколько граммов тирозина, но настроение у них от этого не улучшилось. Поэтому считать шоколад источником серотонина и дофамина нельзя.

Но шоколад может влиять на настроение опосредованно. Ученые считают его так называемой аппетитной едой, вкус и аромат которой стимулирует в мозге выработку эндорфинов. Эти вещества вырабатываются в ответ на стресс и улучшают эмоциональное состояние. Но стоит отметить, что синтез эндорфинов не связан только с поеданием шоколада — они выделяются, когда человек ест сладости или другую богатую углеводами еду, например, жареную картошку или пиццу.

Питательность продукта не играет большой роли, иначе и молочный, и белый шоколад пользовались бы одинаковой популярностью, а это не так. Дело даже не в психоактивных веществах, ведь тогда было бы не важно, что есть — молочный шоколад или несладкий порошок какао.

Как показали исследования, на мозговую активность может влиять один только запах или вид шоколада. Главное, что привлекает в шоколаде, — это его вкус и текстура. Важно и «правильное» сочетание жиров и углеводов. Как выяснили ученые, жирно-сладкая пища нравится людям больше, чем та, что богата только жирами или углеводами.

В целом шоколад — это просто лакомство, да и нравится он не всем. Некоторые люди не испытывают восторга от поедания шоколада, и это, кстати, отражается на их мозговой активности. Он поднимает настроение в основном благодаря вкусу, запаху и текстуре, а не входящим в его состав веществам. Так что иногда приятно побаловать себя, но не стоит считать его лекарством от плохого настроения.

Екатерина Русакова

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

сахарный диабет;
гипертония;
болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится!

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

5 замечательных причин повысить себе настроение

В интернете и СМИ полно советов о том, как улучшить себе настроение. Эти советы хорошо нам известны. Пообщаться с друзьями, принять ароматную ванну, посмотреть позитивный фильм, почитать интересную книгу, поехать за город на пикник, заняться любимым делом или просто нормально выспаться – все это мы и сами советуем близким людям, когда на них нападает хандра.

Но почему же эти универсальные рецепты поднятия настроения не всегда действуют? Да потому что для их эффективной помощи обязательно наличие важнейшего ингредиента – нашего собственного желания вылезти из негативной эмоциональной ямы. Только в этом случае советы по поднятию настроения принесут пользу.

Но ведь бывает так, что плохое настроение засасывает человека настолько, что у него просто пропадает всякое желание с ним бороться. Он настолько привыкает к состоянию удрученности, что даже попытка вернуть себе позитивный взгляд на мир кажется нелепой и бессмысленной.

В таком случае, первым делом, необходимо вернуть себе понимание важности хорошего настроения. Ведь мотивация всегда важна. И для поднятия собственного настроения в том числе.

Итак, у вас упало настроение, а вы упорно не хотите его поднимать? Вот вам 5 замечательных причин, чтобы ваше желание проснулось.

Причина первая – это, безусловно, здоровье.

Ученые уже устали твердить о том, что все болезни от нервов, что длительное пребывание в мрачном расположении духа провоцирует в организме множество заболеваний. Хронический стресс, раздражение, подавленный гнев провоцируют сердечнососудистые заболевания, ослабление иммунитета, артрит, диабет и прочие неприятности.

И все мы, вроде бы, слышали об этом тысячу раз, но почему-то постоянно позволяем себе терзать и себя, и находящихся рядом людей реальными и надуманными переживаниями. А если хоть на секунду остановиться и задуматься – а стоит ли купаться в негативе, чтобы заработать проблемы со здоровьем?

Так, может, все-таки, лучше оглянуться вокруг и найти хоть мельчайший повод для радости?

Причина вторая: когда у нас хорошее настроение, мир кажется лучше, светлее, а окружающие – добрее и приветливей. И, наоборот, в плохом настроении окружающая реальность кажется скоплением негатива, а люди кажутся злыми и подозрительными.

Эксперименты ученых обнаружили, что в состоянии депрессии люди склонны вспоминать о плохом отношении к ним родителей в детстве. Когда же к испытуемым возвращалось нормальное расположение духа, они говорили о родителях с теплом, и вспоминали только хорошее.

Даже яркость красок окружающего вас мира зависит от вашего настроения. Канадские ученые доказали, что в хорошем настроении информация о цвете, поступающая в мозг человека, более полная, чем та, которую человек воспринимает в плохом расположении духа.

Хотите жить в ярком и позитивном мире, наполненном доброжелательными и милыми людьми? Просто повысьте себе настроение – и мир улыбнется вам в ответ!

Причина третья: хорошее настроение помогает наладить отношения с людьми. Ведь позитивный настрой привлекает к себе окружающих, словно магнит. Искренняя добрая улыбка и жизнерадостность высоко ценятся людьми.

Хотите иметь много друзей? Будьте всегда в приподнятом настроении, и они слетятся к вам как пчелы на мед.

Хотите узнать секрет счастливого брака? Забудьте о ссорах, бесконечных упреках и критике всех и вся. Радуйте своего спутника жизни почаще хорошим настроением, чтобы жизнь с вами стала для него оазисом позитива в нашем суматошном мире. Спросите любого мужчину, какое качество главное в хорошей жене? И он, наверняка, ответит вам – умение создавать легкую доброжелательную атмосферу в семье, умение дарить хорошее настроение родным и близким.

Отношения – одна из наивысших человеческих ценностей. Ведь, если рядом с нами находятся те, ради кого нам хочется жить – мы счастливы. Так почему бы не сделать счастливыми близких людей, подарив им наше приподнятое настроение?

Причина четвертая: хорошее настроение – верный помощник в подъеме по карьерной лестнице. Исследователи установили, что одна четвертая часть мужчин и женщин считают, что для удачной карьеры важнее всего хорошее настроение и приятная улыбка.

По результатам же другого исследования оптимистично настроенным людям больше везет в бизнесе.

И это понятно. Оптимисты более уверены в себе, более креативны и более приятны в общении. Люди, для которых хорошее настроение – норма жизни, более стрессоустойчивы и легче принимают решения.

Так что, если карьера для вас – не пустой звук, задумайтесь над этими фактами. Отдав предпочтение хорошему настроению, вы можете серьезно продвинуться по карьерной лестнице.

Причина пятая: хорошее настроение выгодно. Может быть, вас убедит эксперимент, проведенный американскими психологами и доказавший неоспоримую финансовую пользу хорошего настроения?

Они обнаружили, что плохое настроение заставляет своих владельцев тратить деньги впустую на бесполезные покупки. А люди в хорошем настроении тратят денег в магазинах намного меньше. Ученые объясняют этот факт тем, что плохое настроение мешает людям понять, чего они на самом деле хотят, и поэтому они чаще покупают то, что им совсем ненужно.

Так что в период кризисных треволнений у нас появился замечательный способ сэкономить. Для этого нужно просто поднять себе настроение!

И напоследок, хотелось бы сравнить наше настроение с бензином для машин. Хорошее настроение необходимо человеку для жизни как высококачественное топливо для дорогой машины. Ведь если вы зальете в автомобиль низкокачественный бензин, он, разумеется, тоже поедет. Но долго ли он вам прослужит? Скорее всего, нет. Так же и с настроением.

Конечно, можно жить и в мрачном расположении духа. Печалиться или радоваться жизни – выбор всегда за вами. Но стоит ли впадать в депрессию, зная, что она беспощадно крадет секунды, часы и дни нашей прекрасной и бесценной жизни? Не лучше ли оглянуться вокруг и найти тысячи причин для улыбки и хорошего настроения?

Как поднять настроение парню на расстоянии по переписке

Куда можно написать

Сообщение можно отправить по электронной почте
Если хотите поднять настроение молодому человеку, которого сейчас нет рядом с Вами, то можно воспользоваться одним из следующих вариантов:

написать ему в социальной сети;
отправить sms-сообщение по телефону;
написать или позвонить в Skype;
отправить письмо по электронной почте;
написать в WhatsApp или в другом мессенджере;
также можно использовать вариант с обычным письмом по почте.

Как вдохновлять мужчину. Уникальные фразы

Как вдохновлять мужчину. Фразы, которые сделают Вашего мужа миллионером! Милая Волшебница, очень часто мы говорим нашим мужчинам заурядные фразы, которые он уже миллион раз слышал от мамы и от бывших женщин. Это что то типа «молодец». Это не хорошо и не плохо, нас просто не научили быть музой для мужчины и не только для того, чтобы он писал для Вас стихи, а именно для того, чтобы он Вас сделал счастливой. Немного конечно эгоистично, но я уверена,что это Во благо нас и безопасности окружающих. И если Вы хотите, стать интересной, особенной женщиной для своего мужчины, и хотите узнать, как вдохновлять мужчину, очень советую обратить внимание на эти фразы. Они: — вдохновляют мужчина на поступки и подарки — возрождают в мужчине мужественность — вдохновляют мужчину на победы — делают вас особенной и уникальной для него

Способ применения: просто говорите эти фразы своему мужчине или вообще мужчинам своей жизни, как можно чаще, не используйте стандартные «Молодец» И конечно, милая Волшебница, напоминаю об искренности, слова и фразы должны идти от сердца…

Уникальные фразы: Как вдохновлять мужчину.

Первая и основная фраза которую следует говорить мужчине «конечно ты (Вы) прав/ы».

Современное общество женщин очень уж стали такие прям решительные и защищают свое мнение. И, я уверена, что современные мужчины просто отвыкли от этой фразы от женщин впринцыпе. А здесь Вы, говорите, что он прав. Конечно он захочет встретится с Вами еще и еще раз и сделать Вас спутницей своей жизни. Особенно Важно говорить эту фразу мужу и при первом общении с понравившемся мужчиной.

2. Следующий блок фраз говорим, когда ходим вовлечь мужчину в себя и в свою жизнь.

И как Вы думаете, что мы делаем. Правильно. Показываем,что мы вовлеклись в его жизнь . Эти фразы несут очень большой эмоциональный заряд и притягивают к Вам мужчину. Он будет чувствовать свою значимость (что очень важно для мужчин) и ценность в Вашей Жизни. Фразы: «Ты мне нужен» «Мне так хорошо рядом с тобой» «С тобой я чувствую безопасность и спокойствие» (вот здесь подключаем его еще и к вашим чувствам «Я с тобой, как за каменной стеной» «Я только твоя» «Мне так приятно засыпать и просыпаться рядом тобой» «Мне сегодня приснилось, что тебя нет рядом, я очень испугалась…как хорошо,что это был всего лишь сон» «Я так счастлива рядом с тобой»

Следующим блоком фраз мы показываем, что мы доверяем свою жизнь мужчине и что вообще ему доверяем.

Этим мы поддерживаем его сильные стороны и мужчина будет делать больше поступков для того,чтобы оправдать ваше доверие

«Только ты на меня так влияешь» «Только ты меня понимаешь» «Только тебе одному я доверяю во всем» «Ты знаешь меня, наверное даже лучше чем я сама себя»

Эти фразы влияют на самый основной инстинкт мужчины — инстинкт самца. Вы утверждаете этими словами его лидерство по сравнению с другими мужчинами:

«Ты самый лучший мужчина в моей жизни» «Ты мой герой» «Ты самый умный/сильный/щедрый» (выделенное слово мотивирует на то, чтобы часто дарить Вам подарки) «Я восхищаюсь тобой» «Я никогда и никого так не любила» «Я всю жизнь мечтала о таком мужчине ,как ты» «Ты самый сексуальный» (о….здесь вобще самый главный секрет…очень важно говорить мужчине,как он хорош в постели… даже если они молчат об этом….они всегда об этом думают) а здесь вы просто говорите,что он Бог и лучше всех как Вы думаете он захочит быть и дальше с такой женщиной как Вы конечно!!!) Ну здесь еще производные этой фразы «Ты меня так «Я всегда скучаю по твоим объятиям.» «Твои поцелуи сводят меня с ума…» «Ты умеешь быть таким нежным…» «Я схожу с ума, когда ты так на меня смотришь…»

Этот блок фраз говорит о том, что Вы поддерживаете своего мужчину и в любой ситуации будите рядом с ним.

Поддержка очень важна для мужчин, хоть они об этом очень редко нам с Вами говорят) Чем чаще Вы будите говорить эти фразы тем масштабнее и грандиознее будут его планы на будущее. «Я всегда буду с тобой» «Я пойду за тобой хоть на край света» «Что бы ты не делал я всегда буду с тобой» «Чем бы ты не занимался я готова и буду всегда тебя поддерживать»

Благодаря этой фразе мужчина чувствует себя крутым и сильным. Вы подчеркиваете его особенность и индивидуальность.

«Так сможешь сделать только ты» «Никто кроме тебя ,так не сможет» «Только ты способен на такие поступки»

Ваша Благодарность и признательность имеет огромную силу.

Ведь мужчина старается сделать вашу жизнь лучше (возможно пока просто теоретически, мы же воспитываем это качество) С помощью Благодарности Вы мотивируете его идти дальше.

«Я Благодарю тебя» «Я очень Благодарна тебе за все»

И самые сильные фразы, которые влияют на мужчин, как наши Волшебные палочки.

Как можно чаще говорите мужчине эти слова. «Ты мой герой» «Ты мой Господин» «Ты мой Рыцарь»

Сегодня вы узнали, как вдохновлять мужчину, но очень важно не только знать но и применять знания. Потому обязательно сегодня примените знания, и я уверена результат вы почувствуете.

С любовью, Катерина Мирра

Для тех кто хочет комплексный подход, рекомендую присмотреться к моему тренингу «Источник Любви»
comments powered by HyperComments

В сети

Если хотите улучшить настроение парня по переписке, воспользуйтесь одним из предложенных вариантов.

Рассмешите его. Если имеете проблему с чувством юмора, можете воспользоваться интернетом в поисках подходящей шутки.
Хотите улучшить настроение своему парню, а он еще и является романтической личностью, то отправьте ваше совместное фото и подпишите его следующим комментарием: «я счастлива, что в моей жизни есть такой человек, как ты». Когда парень напишет Вам ответное сообщение, продолжите вместе вспоминать самые приятные моменты ваших отношений.
Если Вам известно, какую музыку предпочитает слушать молодой человек, то отправьте композицию его любимого исполнителя в социальную сеть.
Порадуйте парня забавными мемами. Занимаясь поисками подходящих, можете задать запрос «мемы, чтоб развеселить друга». Если вы достаточно хорошо знаете о предпочтениях молодого человека, то наверняка подберете картинку с подходящей тематикой.
Отправьте парню свое отредактированное фото. На нем Вы должны иметь забавное лицо. Можно прикрепить ушки, усы, смешную шляпку и многое другое.
Отправьте молодому человеку гифку. Это может быть что-то связанное с его увлечением. Например, если ему очень нравятся собачки — отправьте гифку с миленьким песиком, возможно, он фанат сериала «Игра престолов», отправьте соответствующую гифку.
Пошлите стихотворение, которое способно поднять настроение, какой-то мотивирующий вариант. Также можно использовать цитаты знаменитых людей, которые обязательно позволят почувствовать себя лучше.
Отправьте молодому человеку веселую историю, которая приключилась с Вами или же с кем-то из Ваших знакомых.
Можно отправить подарок. В Контакте есть целое множество вариантов, Вы обязательно подберете что-то подходящее. Но стоит учитывать, что за них придется внести реальные деньги.
Прикрепите к сообщению картинку с интересным смыслом, что-то смешное или связанное с увлечением мужчины.
Пошлите забавные видеоролики, которые поднимут настроение и даже рассмешат парня. Возможно, молодой человек увлекается футболом, Вы знаете, за какую команду он болеет, отправьте ему видео подборку победных голов. Его порадует такой ролик.
Вы можете отправить собственноручно снятое видео, в котором Вами будут сказаны нужные слова поддержки, оптимизма. Также в нем можно:

зачитать смешное стихотворение;
признаться в любви;
скорчить смешную рожицу;
поговорить с домашним животным «не своим голосом», например, писклявым.

Если знаете, что у парня что-то случилось, он в унынии, то не стоит расспрашивать, что именно произошло. В такой ситуации его лучше отвлечь какой-то другой темой, чтоб он смог забыть о проблеме.

Чтобы поднять настроение мужчине – напиши ему приятное смс

Любимому можно отправлять короткие смс, но со смыслом

Приведем несколько примеров текстовых сообщений, в которые вложен определенный смысл. Наверняка, вашему избраннику будет приятно получить одно из подобных посланий.

«Хочу всегда быть главной причиной твоего счастья!»
«Каждый раз, когда звонит мой телефон, я надеюсь, что это ты».
Влюбленные — это два счастливых человека в мире одиночества».
И пусть, порою, любовь отбирает гордость, но зато она дарит крылья».
«Если и падать духом, то в соответствующие объятия».
«Сердце не выбирает кого попало, оно чувствует родное».
«Иногда так бывает: тело в одном городе, а сердце — в другом» — Уместно написать, когда вы с парнем находитесь в разных городах.
«Ничто так не согревает холодными ночами, как мысли о тебе».
«Не знаю, какой будет конец у нашей истории, но сюжет мне определенно нравится».
«В моем сердце есть место только для одного мужчины, и он сейчас читает это смс».

Обратите внимание, что далеко не все парни привыкли слать смс. Если вы отправили возлюбленному какое-нибудь поэтичное послание, то не ждите, что он тоже вам ответит подобными строками – для некоторых молодых людей это просто непривычно. Помните, что ваша цель – просто поднять настроение избраннику, подарить ему приятные эмоции, а не вступить в длительную переписку. Именно поэтому, если парень отвечает сухо или вовсе оставляет смс без ответа, но при этом доброжелателен с вами при реальных встречах, не обижайтесь на него – ему просто легче выражать свои эмоции «вживую». И, конечно же, это не значит, что ваши старания проходят впустую – добрые и нежные слова приятно прочитать любому, и ели вы просто хотите скрасить день возлюбленного нежными признаниями, то сделайте это, не ожидая аналогичного шага в ответ. Не сомневайтесь в том, что ваше внимание будет отмечено.

Смешные смс для поднятия настроения

Прежде, чем писать смешные смс, важно убедиться, что у вас схожее чувство юмора с молодым человеком. На первых этапах общения старайтесь избегать пошлости – вы можете быть не так поняты. Также не стоит строчить подобные послание одно за другим – парень может решить, что вы наткнулись на газету с анекдотами, и теперь шлете ему смс без особого разбора. Такие сообщения лучше слать периодически, не в разгар рабочего дня, а когда мужчина, скорее всего, свободен.

«Не ищи идеальную девушку. Я дома».
«Сотня симпатичных панд не сравнится с тобой по очарованию!»
«Тараканы в голове, конечно, есть у всех, но твои самые милые!»
«Милый, если не ответишь мне за 5 секунд, то будешь должен мне при встрече 100 поцелуев. Ну вот, не успел!»
Посвящаю тебе, мой котик, эти прекрасные строки: «Мур-муурр-мяу, Мур-мяу, Мууур!»
«Привет! Я смс-попрошайка! Напиши что-нибудь милое своей любимой, она скучает!»
«Уважаемый абонент! Ваша задолженность составляет 1000 поцелуев, просьба вернуть».
«Знаешь, почему я тебя так сильно люблю? Потому, что по-другому совсем не получается».
«Маленький, нежный бегемотик ищет ласки и чего-нибудь пожрать… Ты мне поможешь?»
«Похоже, тебе грозит тюремный срок – кто-то украл мое сердце, и ты единственный подозреваемый».

Смс мужчине своими словами

Предлагаем разные варианты смс – какие-то из них вполне уместно присылать на начальных этапах романа, другие же подойдут в случае, когда у пары уже очень близкие и длительные отношения.

Милый, а ты не мог бы хотя бы на пару часиков уйти из моих мыслей? Мне работать надо, а я никак не могу сосредоточиться!
Мне не хватает слов, чтобы рассказать, какой ты замечательный! Остается одно – дождаться тебя, и показать это своими поцелуями! Приходи быстрее!
Пусть я и не принцесса, но ты превращаешь мою жизнь в настоящую сказку! Спасибо тебе!
Только недавно поняла, что мне все равно, какая за окном погода – благодаря тебе в моей жизни всегда солнечно!
Ты для меня, как Баунти – мой личный кусочек рая.
Надеюсь, что сегодняшний день принесет тебе множество приятных эмоций! Люблю тебя!
В детстве мне говорили, что нет ничего слаще меда, но тогда я еще не знала о твоих поцелуях.
Встретив тебя, я поняла, что все-таки родилась под счастливой звездой.
Любимый! Ты пьянишь сильнее любого алкоголя!
Улыбнись! Шлю тебе с этой смс-кой тысячу поцелуев, очень жду нашей встречи.

Безусловно, только вы можете знать, какие смс своими словами, будут наиболее актуальны. Как бы там ни было, постарайтесь оставаться искренней и не бойтесь, что покажетесь нелепой или смешной. Если парень в вас влюблен, то любое ваше сообщение будет ему приятно, и особенно, если оно окажется полным нежности и разных «милостей». Подобные послания уместно писать после удачных свиданий – для закрепления эффекта.

Отметим, что если у вас была лишь одна или несколько встреч, то, скорее всего, парень пока не уверен в том, какое впечатление производит на вас, и, вообще интересен ли вам. В таком случае текстовые сообщения могут быть очень кстати – они подбодрят молодого человека и дадут ему толчок к последующим действиям. Наверняка, ему будет приятно получить после встречи смс, в котором вы пишите, что вам очень понравилась прогулка (ужин, поход в кинотеатр), и вы до сих пор находитесь под приятным впечатлением.

Как улучшить настроение парню

Потанцуй перед ним. После сытного ужина это делать лучше всего. Возможно, на первый взгляд в этом нет ничего особо смешного, но на самом деле влюбленный парень обязательно улыбнется. Главное – не обращать не него внимания и продолжать двигаться под музыку. В итоге он наверняка присоединится к танцам. Психологи достаточно давно доказали, что такие занятия способствуют улучшению настроения.

Основные причины депрессии у мужчин – ищем корень плохого настроения у мужа

Принято считать, что депрессия свойственна в основном женщине. Но в последнее время именно мужская часть населения сталкивается с этим состоянием. В чем причина? Самые распространенные:

Уволили с работы.
Работа не приносит удовольствия.
Отношения с начальством (коллегами) не складываются.
Заработок не соответствует запросам.
Личная жизнь — сплошные неудачи.
Развод.
Работа чрезмерно напряженная и физически (психологически) изматывающая.
Психологические травмы.
Выход на пенсию.
Нереализованные мечты.
Смена места жительства.
Потеря близкого человека.
Военная служба.
Беременность супруги.
Работа в ночное время.
Работа связана с риском.
Вынужденные командировки.

Это самые основные причины. Что уж говорить про те случаи, для которых причина не нужна… При нарушенном психологическом равновесии любая мелочь может спровоцировать тяжелую и затяжную депрессию. Стоит отметить также и наследственный фактор. Существует такой тип людей, для которых наиболее гармоничное состояние — это состояние непрерывного стресса. Привыкающий к такому состоянию человек уже не способен получать удовольствие от жизни, в которой наступает период затишья, спокойствия и благоденствия. Привычка быть «натянутой струной» ведет к депрессиям и нервным расстройствам.

Полезные советы

Есть много вариантов, как поднять настроение парню, не затрагивая его самоуважения. Для этого следует:

всегда встречать его улыбкой, независимо от ситуации, выражая радость от общения;
выдержать паузу, по возможности установив тактильный контакт, чтобы предоставить возможность высказаться;
при нежелании с его стороны поддерживать разговор сделать вид, что ничего не произошло, постаравшись переключить внимание на приятные вещи: предложить интересное для него времяпрепровождение, вспомнить приятные мгновения из личного общения с помощью воспоминаний, обнаруженных в телефоне фотографий, любимой им музыки, расспросить о приятных для него вещах, где он был на высоте положения;
при желании поделиться проблемой выслушать до конца, проявив внимание и интерес, выразить уверенность, что он справится с ситуацией, так как сильный, самостоятельный и целеустремлённый, для побуждения к действию лучше обозначить некие сроки, например: «Я убеждена, что к нашему отпуску ты найдёшь способ помириться с братом».

Смс любимому мужу

Мне нравится, когда ты смотришь на меня, твои глаза такие необыкновенные. Нравится, как целуешь меня, ведь губы твои такие сладкие. Нравится, как говоришь «люблю тебя» и прикасаешься ко мне, после чего у меня всегда пробегают мурашки по спине. Я так рада, что ты мой муж.
Знаешь, меня переполняет жалость к другим женщинам, ищущим идеального мужа, ведь они вряд ли найдут его, потому что его нашла я. Люблю тебя безумно.
Милый, я поняла, что самая важная роль для женщины — быть матерью и женой. Мне посчастливилось испытать бесконечное счастье быть твоей женой и матерью наших замечательных детей. Спасибо за это, люблю тебя.
Хочешь узнать, почему я каждый день сияю от счастья? Мой день начинается великолепно — с чашки кофе и твоих поцелуев. И заканчивается не менее удивительно — я засыпаю в твоих объятиях. Меня переполняет гордость и желание сказать, что я жена самого лучшего мужа в мире! (Рекомендуем узнать, что поможет спасти свой брак, когда он на грани распада и поможет быть счастливым в браке?)
Решение выйти за тебя замуж было самым мудрым решением в моей жизни, а наша свадьба была самым счастливым событием для меня. Ты часть меня, мой дорогой и любимый мужчина.
Моя любовь к тебе не имеет глубины, она только постоянно расширяется. Жизнь с тобой в браке, — как нескончаемая чудесная история. (Вам понравится наша подборка интересных цитат о браке и семейной жизни).
Половину нашей жизни, когда не знали друг друга, мы не были счастливы, но теперь строим общее будущее, в котором будет только счастье, любовь и смех детей. Я люблю тебя, мой любимый муж.
Ты дал мне самый драгоценный подарок — наших детей, наше чувство жизни.
Ты заставляешь меня дрожать, когда целуешь мою шею. Мне кажется, ничто не может быть более красивым.
Этим смс моему любимому мужчине хочу показать свое сильное желание сделать ему множество маленьких комплиментов. Любить, заботиться, быть страстным, любящим, честным — эти слова являются лишь малой долей тех слов, которыми хочется описать твои достоинства. Мой любимый муж, ты прекрасен и я безумно люблю тебя.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.
Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Открытия
42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:

   
  Создано TitleMax.com

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.
Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель.Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто гулял на природе, была более низкая активность в префронтальной коре, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое.Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
Смейся! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
Обними. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
«Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
Делайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео о кошках. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
Собери пазл. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
Выпейте чашечку кофе. Кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
Попробуйте «синрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что созерцание цветов способствует сохранению позитивного настроения. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным и безопасным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить толерантность к боли и стрессу.
Заниматься культурной деятельностью (смотреть спектакль, посещать музей, танцевать, петь и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
Ставьте небольшие достижимые цели (микрозадания). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
Соблюдайте правильную осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что один тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
.
Вам тоже может понравиться…
10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Источник: Эухенио Маронгиу / Shutterstock
[Статья изменена 13 июля 2020 г.]
Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.
По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться — а рано или поздно оно обязательно улучшится, — вы можете вносить все больше и больше изменений в свой распорядок дня.
И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.
1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.
Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, или чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по горячей линии.Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, времяпрепровождение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.
2. Не откусывайте больше, чем можете проглотить.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться.Подумайте об этом как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.
3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.
Прочтите свою любимую детскую книгу, посмотрите фильм, приготовьте еду, назначьте телефонный разговор со старым другом — все, что отвлекает вас и отвлекает от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.
4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.
Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы.Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку — в идеале, через зелень, на участок побережья или мимо красивых зданий.
5. Избавьтесь от негативных мыслей.
Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.
6. Будьте терпеливы с собой.
Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться. Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.
7. Избегайте принятия важных решений.
Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений. Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!
8. Спите как можно больше.
Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.
9.Запишитесь на прием к врачу.
Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите вашего врача проконсультироваться и возьмите что-нибудь оттуда.
10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.
Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.
Ознакомьтесь с Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другими книгами автора.
LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock
15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты
Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее. Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам легче всего.
Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:
1. Просыпайтесь раньше
Установите будильник так, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Заставь друга улыбнуться
Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3.Приведи в порядок
Свободное место, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.
4. Сделайте дневниковую запись
Письмо поможет вам справиться с собственными эмоциями и чувствами. Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на улице поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просматривайте старые фотографии
Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.
8. Положите немного белья на
Стирку очень легко отложить, но ощущение того, что что-то делаю, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания стирки.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка повышает счастье и уменьшает беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!
10. Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.
11. Съешьте хотя бы один здоровый прием пищи
Нездоровые закуски могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.
12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
Выгуливаете ли вы собаку или отдаете кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.
13. Помойте посуду перед сном
Мытье посуды после еды или перед сном — это зачастую последнее, что вам хочется делать, но если вы примите эту рутину, то следующее утро будет непростым. приятнее!
14. Наденьте любимый наряд
Даже когда вы целый день дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете настроение и почувствуете себя готовым к предстоящему дню.
15. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки для восстановления и обновления нашего тела, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!
Упражнения для психического здоровья
Отец: В эту эпоху экспоненциального роста «метаболического синдрома» и ожирения изменение образа жизни могло бы стать рентабельным способом улучшения здоровья и качества жизни.Изменение образа жизни может иметь особенно большое значение для людей с серьезными психическими заболеваниями. Многие из этих людей подвержены высокому риску хронических заболеваний, связанных с малоподвижным поведением и побочными эффектами лекарств, включая диабет, гиперлипидемию и сердечно-сосудистые заболевания. ¹ Важным компонентом изменения образа жизни являются упражнения. Важность физических упражнений не осознается и не ценится должным образом ни пациентами, ни специалистами в области психического здоровья. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физическим упражнениям часто пренебрегают при оказании психиатрической помощи.²
Доказано, что аэробные упражнения, включая бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, садоводство и танцы, уменьшают тревожность и депрессию. ³ Предполагается, что эти улучшения настроения вызваны усилением кровообращения в мозгу, вызванным физическими упражнениями, и влиянием на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и, таким образом, на физиологическую реактивность на стресс. ³ Это физиологическое влияние, вероятно, опосредуется связью оси HPA с несколькими областями мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, вызывающее страх в ответ на стресс; и гиппокамп, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.
Другие гипотезы, которые были предложены для объяснения положительного воздействия физической активности на психическое здоровье, включают отвлечение внимания, самоэффективность и социальное взаимодействие. ⁴ Хотя структурированные групповые программы могут быть эффективными для людей с серьезными психическими заболеваниями, изменения образа жизни, направленные на накопление и увеличение активности средней интенсивности в течение дня, могут быть наиболее подходящими для большинства пациентов. ¹ Интересно, что приверженность к вмешательствам в области физической активности у психиатрических пациентов сопоставима с таковой среди населения в целом.
Физические упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая беспокойство, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции. ² Было также установлено, что упражнения облегчают такие симптомы, как низкая самооценка и социальная изоляция. ³ Физические упражнения особенно важны для пациентов с шизофренией, поскольку эти пациенты уже подвержены ожирению, а также из-за дополнительного риска увеличения веса, связанного с лечением антипсихотиками, особенно с атипичными антипсихотиками.Пациенты, страдающие шизофренией, которые участвовали в трехмесячной программе физической подготовки, показали улучшения в контроле веса и сообщили о повышении уровня физической подготовки, толерантности к физическим нагрузкам, пониженном уровне артериального давления, повышенном воспринимаемом уровне энергии и повышенных уровнях силы захвата верхней части тела и рук. ⁵ Тридцать минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба 3 дня в неделю, достаточны для этих преимуществ для здоровья. Более того, эти 30 минут не должны быть непрерывными; Считается, что три 10-минутных прогулки столь же полезны, как и одна 30-минутная прогулка.
Польза для здоровья от регулярных упражнений, которую каждый специалист в области психического здоровья должен подчеркивать и укреплять для своих пациентов, включает следующее:
Улучшение сна
Повышенный интерес к сексу
Повышение выносливости
Стресс облегчение
Улучшение настроения
Повышение энергии и выносливости
Снижение усталости, которое может повысить умственную активность
Снижение веса
Снижение холестерина и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Таким образом, поставщики медицинских услуг могут предоставлять эффективные, основанные на фактических данных мероприятия по физической активности для лиц, страдающих серьезными психическими заболеваниями.Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы понять влияние сочетания таких вмешательств с традиционным лечением психических заболеваний, включая психофармакологию и психотерапию.
Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья
Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *
1. Цени себя:
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор.Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.
2. Берегите свое тело:
Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:
Ешьте полноценную пищу
Избегайте курения и вейпинга — см. Помощь в отказе от курения
Пейте много воды
Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить настроение
Высыпайтесь.Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.
3. Окружите себя хорошими людьми:
Люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.
4. Дайте себе:
Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому.Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.
5. Научитесь справляться со стрессом:
Как ни крути, стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, расслабить ваше тело и уменьшить стресс.
6. Успокойтесь:
Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать себя спокойным и усилить эффект терапии. Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся
7. Ставьте перед собой реалистичные цели:
Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей.Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.
8. Прервите однообразие:
Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.
9. Избегайте алкоголя и других наркотиков:
Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.
10. Получите помощь, когда она вам понадобится:
Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно.Люди, получившие надлежащую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.
* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине
Как естественным образом поднять настроение
Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени падать счастье или настроение. Жизнь наполняется делами, за наше внимание конкурируют многочисленные обязанности, и уровень стресса повышается.Прежде чем мы узнаем об этом, мы можем почувствовать себя подавленным. Если это звучит знакомо, вот несколько творческих способов вернуться к приподнятому настроению.
Упражнение
Физические упражнения естественным образом поднимают настроение, высвобождая эндорфины, которые являются химическими веществами для хорошего самочувствия в нашем мозгу. Если вы заметили, что у вас плохое настроение, встаньте и совершите 5-10-минутную прогулку или займитесь другим видом деятельности, чтобы улучшить кровообращение и поднять настроение.
Питать тело
Побалуйте себя вкусной едой, такой как темный шоколад, листовая зелень и другие продукты, богатые фолиевой кислотой, черника, ромашковый или лавандовый чай и богатые магнием семена, такие как семена тыквы или подсолнечника. Считается, что питательные вещества в этих продуктах связаны с эмоциональным здоровьем.
Установите ежедневное подтверждение
Определение аффирмации — это способ предоставить себе (и другим) эмоциональную поддержку и ободрение.Ежедневное аффирмация также может помочь установить позитивную «атмосферу» или цель на день. Ищите вдохновение в книгах, цитатах, текстах песен, стихах или духовных стихах. Запишите утверждение и разместите его там, где вы сможете его прочитать, чтобы вам напомнили о том, что намечено на день.
Размышляйте
Было доказано, что медитация, даже если она длится всего пять минут, снижает стресс и улучшает мировоззрение. Найдите тихое место, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите свой разум от дневного шума.Медитация позволяет вам погрузиться в себя и поразмыслить, обретя покой и подтверждая свою цель.
Практика благодарности
Начните или завершите день, записав в дневнике три вещи, за которые вы благодарны. Когда начинает вырисовываться плохое настроение или подавленность, используйте это упражнение, чтобы переосмыслить свое мышление и сосредоточить энергию на позитиве. Взглянув на положительные стороны жизни, можно изменить образ мышления, что приведет к более счастливому взгляду на жизнь в целом.
Отключить
В социальных сетях, в поп-культуре и в новостях можно найти драму, и легко попасть в ловушку неприятных аспектов современного мира. Если в вашей ленте новостей звучит слишком много негатива, отключите ее, уйдите и прочитайте книгу или просто посидите тихо. Сделайте еще один шаг и оставьте свой телефон, когда будете делать микроперерывы в течение дня. Прокрутка социальных сетей — это не перерыв для ума; скорее, он действует как стимулятор и может вызвать дополнительный стресс.
Призыв к ароматам
Обоняние мощно и неразрывно связано с настроением и памятью. Попробуйте наполнить пространство своими любимыми ароматами, такими как жасмин, ромашка, ваниль, цитрусовые, мята и лаванда.
Выходите на улицу
Дефицит витамина D, который иногда называют солнечным витамином, связывают с депрессией и тревогой. По возможности сделайте перерыв на улице и понежьтесь на солнышке. В качестве альтернативы можно использовать солнечную лампу или светотерапию для борьбы с симптомами сезонного аффективного расстройства (САР).Световая терапия может быть особенно полезна для людей, которые большую часть дня работают в течение дня.
На счастье влияет наше окружение, факторы образа жизни и выбор поведения. Что вы делаете, чтобы поддерживать настроение и поддерживать позитивный и воодушевляющий настрой? Попробуйте несколько из этих уловок, чтобы поддержать свои усилия. Однако важно отметить, что о стойких чувствах печали, беспокойства или стресса следует сообщить лечащему врачу в случае возникновения более серьезной проблемы.
Хотите развить практические навыки, чтобы создать основу для счастливого и здорового образа жизни? Станьте специалистом по изменению поведения ACE!
6 бесплатных способов поднять настроение
Хотя финансовые обстоятельства могут быть ограничивающими, исследования показывают, что просто более высокий доход не делает людей счастливее.
На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее и жить более удовлетворяющей жизнью — и, к счастью, это ничего не стоит.Вот шесть вариантов поведения, способствующих счастью, которые совершенно бесплатны, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.
1. Двигайтесь
Мы не имеем в виду дорогое абонемент в спортзал или личных тренеров. Сделайте пробежку по парку или попробуйте самостоятельно заниматься йогой дома, поскольку Американская психологическая ассоциация утверждает, что упражнения помогают вашему мозгу лучше справляться со стрессом. Подойдет даже старая добрая прогулка.
2. Возьмите это снаружи
Это так просто.Согласно исследованиям, проведенным профессорами Сассекского университета Соединенного Королевства и Лондонской школы экономики и политических наук, просто нахождение в зеленой и естественной среде может повысить счастье. Сделайте перерыв на обед на свежем воздухе или отправьтесь на короткую прогулку утром.
4. Поддерживайте семейные узы
Люди со всего мира говорят нам, что семья — это вещь номер один, которая их удовлетворяет. И такие опросы, как Индекс благополучия Gallup-Healthways, показывают, что работники, занятые полный рабочий день, испытывают больше счастья, когда проводят время с семьей и друзьями (для многих из нас человек — это членов семьи).Так что выделяйте время каждый день или неделю, чтобы восстановить связь, чтобы снять стресс и улучшить свое настроение.
5. Сделайте свой день ярким с улыбкой
Вы, конечно, улыбаетесь, когда счастливы, но знаете ли вы, что на самом деле улыбка может сделать вас счастливыми? По словам нейробиолога и автора из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекса Корба, доктора философии, имитирование эмоций телом, например улыбка, также может обмануть мозг. Это называется «лицевой обратной связью» — и это заразительно, так как улучшает настроение окружающих.Это стоит распространять.
6. Подарить тебе подарок
Поскольку мы спрашивали людей по всему миру, что заставляет их чувствовать себя наиболее удовлетворенными, дает неизменно один из трех основных ответов. Научные исследования говорят нам, что, когда мы делимся с другими, мы, в свою очередь, получаем реальные моральные и физические выгоды. Отдавая, мы делаем счастливыми — и это потому, что «цепи удовольствия» мозга, которые регулируют эмоциональные реакции и заставляют нас чувствовать себя хорошо, задействованы, когда мы это делаем.И это не обязательно требует денег или вещей — предложение нашего времени, опыта и внимания может быть гораздо более ценным. Судя по всему, щедрость — это подарок, который продолжают дарить даже после того, как праздники ушли в прошлое.
.
Навигация по записям
Previous post:
Камея украшение с чем носить: Что такое камея — как и с чем носить это ювелирное украшение, что означает и из чего делают брошь, как называются старинные модели на агате с профилем женщины, фото
Next post:
Ботокс куда колят: Все замерло: когда колоть ботокс и может ли он навредить
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт