Как повысить самооценку и избавиться от комплексов: Упс, страница куда-то подевалась…

Как побороть внутренние комплексы и повысить самооценку?

Девушка провела эксперимент и выложила результаты в Сеть. Эффект впечатлил даже самых принципиальных чистюль. Она отказалась от любых средств для умывания. В арсенале для снятия макияжа осталась лишь мицеллярная вода. После нее девушка бегло ополаскивала лицо водой из-под крана, и всего через полгода даже признаков акне не осталось. Девушка призналась, что выбросить множество средств ухода пришлось из-за эффекта сухости. Так что эксперимент был больше вынужденной мерой. В результате, как она подозревает, замешана не только мицеллярка, но и безсульфатные шампуни, на которые она перешла совершенно случайно.

Пожалуй, нет в мире женщины, которая «на все сто» была бы довольна своими лицом и фигурой. По данным психологов, более 80% людей страдают от внешних комплексов и заниженной самооценки. Американский психотерапевт Дженет Войтиц уверяет, что именно нелюбовь к себе мешает строить отношения, карьеру и даже провоцирует хронические неврозы.

Психолог Олеся Фоминых рассказала в эфире «МИР 24», как повысить самооценку, избавиться от внутренних комплексов и сделать так, чтобы отражение в зеркале перестало нас огорчать.

В 90% случаев виновниками комплексов являются родители. Это так?

Фомина: В основном, да. Когда человек рождается, его окружают родители, которые говорят: это не трогай, так не делай. Начинаются установки постепенно. Дальше детский сад, дальше школа, где у человека развиваются комплексы и неуверенность в себе. Ребенку нужно говорить, что он самый хороший, самый лучший, повышать самооценку. Если с детства говорить, что он свинья, то он вырастет свиньей, будет ощущать себя таким. Поэтому я рекомендую поднимать детям уверенность в себе именно родителям изначально.

А именно для девушек как поднять самооценку? Возможно, у нее были какие-то еще воздействия, и как с этим бороться теперь?

Фомина: Да, возможно у нее была сильная любовь, когда она была тинейджером. Парень мог сказать ей что-то не так, и она ушла в себя. Я рекомендую не окружать себя людьми, которые будут тебя еще больше унижать, оскорблять. Можно перебарывать себя и, например, в торговых центрах подходить к незнакомым людям и спрашивать, что они считают во внешности самым привлекательным. Не просто, что они думают, а акцент на красоту.

*_Помогают ли положительные фразы-установки «я самая привлекательная», «я самая успешная» переда зеркалом?_*

Фомина: Да, этот принцип самовнушения действительно работает. По зернышку такие установки откладываются в подсознании. Лучше всего это делать с искренним отношением к себе, сразу после пробуждения и перед сном.

Как избавиться от комплексов и повысить самооценку — Все о отношениях

«Не пойду» — в третий раз повторила Ирина. «Но почему?» — недоумевал муж. «Не пойду, и все» — слезы, хлопанье дверьми, ссора, вечер испорчен. А ведь муж всего-навсего подарил жене абонемент на занятие танцами. Сидя у меня в кабинете, Ирина растерянно теребила платок и тихо говорила: «Не могу я, не могу. У меня жуткие комплексы по поводу танцев, я совершенно не владею телом. Как улучшить самооценку?»

Это не первый и не последний пример того, как комплексы портят человеку жизнь. Наверняка и у вас есть масса историй о том, как ваша неуверенность в самый неподходящий момент сломала ваши планы. Вы не поверите, у меня на консультации больше половины запросов звучит так: «как стать увереннее в себе и поднять самооценку». А все потому, что проблема низкой самооценки «тянет» за собой другие – например, как в случае Ирины, непонимание с мужем, разлад в семье.

Если Вы ответили «да» на три и более вопроса, то ваша низкая самооценка определенно мешает вам жить полноценной жизнью. Давайте исправим это и разберемся, наконец, как избавиться от комплексов и повысить самооценку.

По мнению ведущего тренинга «Самооценка и уверенное поведение», Антона Губанова, эффективнее всего повысить заниженную самооценку можно методом «кнута и пряника». Суть этого метода в том, что вы работаете над тем, что вас в себе не устраивает, и всячески поощряете и хвалите себя за то, что получается хорошо.

Упражнение прямо сейчас: закройте глаза и представьте, что у вас есть возможность мгновенно изменить в себе что-то, что вам не нравится, то, по поводу чего вы комплексуете (что-то более конкретное, чем «хочу повысить низкую самооценку»). Лишний вес, плохая память, неумение общаться с людьми…Определитесь и затем представьте в красках и в деталях, каким вы станете после «превращения».

Вот это картина! Хорошее настроение обеспечено, а где хорошее настроение, там нет места низкой самооценке!

Задача на долгое время: Теперь попробуйте написать хотя бы три шага по избавлению от комплекса. Например, в случае с неумением общаться можно начать спрашивать время или маршрут у прохожих, пройти психологический тренинг, тренироваться разговаривать перед зеркалом.

Не забудьте поощрять себя за проделанную работу, и через какое-то время ваш минус станет плюсом!

Упражнение прямо сейчас: подойдите к зеркалу и позитивно оцените свою внешность. Причем не в целом («отлично выгляжу!»), а по частям («у меня очень красивой формы уши и прекрасная осанка»). Можно делать это упражнение без зеркала и не только по поводу внешности. Едете в метро на работу – подумайте, в чем вы хороши как работник. Идете на встречу с друзьями – вспомните, за что они вас любят.

Эффект вы почувствуете сразу: на лице появится довольная улыбка, и вы ощутите прилив уверенности в себе!

Задача на долгое время: хвалите себя за все. За каждую грамотно решенную вами задачу на работе, за каждый вкусно приготовленный обед, за каждую ответную улыбку встреченной на улице девушки (или мужчины). Не забывайте: умение хвалить себя дает вам гармонию и ощущение удовлетворенности жизнью.

Самооценка – это то, что формируется у нас с раннего детства, комплексы мы тоже «тянем» за собой годами. Поэтому логично, что пары упражнений не всегда будет достаточно для того, чтобы избавиться от комплекса неполноценности и заниженной самооценки. Этих упражнений вполне хватит, если проблемы не очень серьезные, или если вас устроит заметный, но небольшой результат.

А что делать, если проблемы с самооценкой у вас сложные, глубокие, и малыми силами (читай: упражнениями) тут не справиться? Как быть, если вы привыкли добиваться максимально возможного результата, работать на все 100%? У меня есть для вас кое-что интересное!

Групповой тренинг с грамотным ведущим – лучшее решение проблемы низкой самооценки, лучший метод и избавления от комплексов. А это значит, что вы добьетесь максимального результата, который увидите и почувствуете уже в процессе прохождения тренинга. Вы готовы узнать, как избавиться от заниженной самооценки, которая вам так мешает? Готовы к тому, что ваша жизнь изменится навсегда? Уделите себе внимание и время — и станьте лучше, чем вы могли себе представить!

Практически каждая вторая женщина не довольна своей внешностью, а это в свою очередь очень сильно влияет на ее общение с противоположным полом и отношение в целом. Как избавится от несуществующих своих недостатков, узнайте в нашей статье.

Практически каждая представительница слабого пола имеет кучу комплексов, связанных с ее внешностью. Кто-то считает свой нос слишком большим, у кокой-то лишний вес и она думает, что такую ее никто не полюбит. Но в данной ситуации вся проблема исходит из подсознания женщины, а никак не проблема, которая в действительности существует. Именно поэтому каждая женщина просто обязана знать .

Что самое интересно, совершенно не важно, насколько привлекательна носительница того или иного комплекса. Девушка или женщина может иметь превосходную внешность, красивую фигуру, но немного поврежденную носовую перегородку, которую окружающие вовсе не замечают, но ее обладательница считает, что она не привлекательна и кроме этой перегородки пытается найти еще кучу недостатков.

Очень часто на приемы к психологу приходят девушки, которые прямо заявляют, что жить им абсолютно не хочется, а все, как вы думаете, почему? А потому, что на девушку не обращают внимание особи противоположного пола. Сама девушка объясняет это тем, что у нее появляются прыщики на лице, да и размер одежды аж 48.

На самом деле никто из окружающих не видит ее прыщей, а 48 размер вполне нормальный – не худая и не пухленькая. А мужчин отпугивает никак не внешность девушки, а ее заниженная самооценка.

Тогда перед специалистом встает вопрос, как повысить самооценку женщине? Конечно же, не все девушки ходят к психологу, который смог бы решить проблему. Поэтому хотелось бы дать элементарные советы, которые помогут вам избавиться от комплексов и повысить свою самооценку.

Избавиться от комплексов самостоятельно, конечно, трудно, но возможно:

И самое главное, каждый день, просыпаясь утром, подходите к зеркалу и говорите, насколько вы привлекательны, красивы, очаровательны. Можете не верить, но буквально через пару недель, во время которых вы будете прислушиваться советов, вы станете любить себя намного больше, а окружающие станут больше обращать на вас внимание.

Давно стало известно, что спорт делает характер человека более стойким, серьезным и самоуверенным. Если вы хотите повысить свою самооценку, то обязательно начните заниматься спортом. Это замечательная возможность натренировать свой характер и силу воли. Только так слабохарактерный человек сможет поверить в то, что он способен на все.

Более того, если главным вашим комплексом является именно лишний вес, то вы не только сможете изменить свой характер, но и избавиться не только от комплекса, но и от самой его причины. Даже, если вы на самом деле не являетесь пухленькой, то спорт уж точно не испортит вашу фигуру.

Главной причиной того, что физические нагрузки так влияют на характер, является то, что во время тренировок человеку приходится себя пересиливать, таким образом, вы начинаете ломать свою лень. А что еще очень важно, во время занятия спортом такая глупость, как внешние недостатки, вам просто не приходит в голову.

Надеюсь, мы ответили на все вопросы, касающиеся того, как избавиться от комплексов. Любите себя, и пусть вас полюбят окружающие!

Откуда берутся психологические комплексы, как они действуют на жизнь человека и как их преодолеть? На эти вопросы важно не только получить грамотный ответ, более важно найти собственные пути избавления от комплексов, мешающих жить и развиваться, радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

Что такое психологическая закомплексованность, откуда она берется и как избавиться от комплексов? Исследованием различных комплексов психики занимались многие классики мировой психотерапии, в частности, Зигмунд Фрейд, Карл Густав Юнг, Альфред Адлер.

Венский психиатр А. Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности». Фрейд считал его порождением бессознательного, имеющим сексуальную природу. В противовес учению Фрейда А. Адлер выводил это понятие как особенность психики человека, которая возникает под влиянием особенностей воспитания и зарождается в детстве.

Детские страхи и обиды, страхи и опасения, связанные с полученными во взрослой жизни психологическими травмами – все это становится причиной развития комплекса неполноценности.

От этого не застрахован никто, и развитие комплекса может начаться в любой период жизни человека. Кто-то с детства приходит во взрослую жизнь с готовыми комплексами, заботливо «выращенными» родителями, школой и сверстниками, у кого-то они развиваются после серии неудач, связанных с работой или личной жизнью..

Нужно ли вам бороться с комплексами? Если вы чувствуете, что они мешают вам жить, от них желательно избавляться. Способы преодоления зависят от их вида.

Комплекс отличника, неудачника, жертвы – все они приводят к возникновению чувства неполноценности, ощущению себя личностью ущербной и недостойной:

Нередки случаи, когда человек в глазах общества выглядит вполне успешным, активным и счастливым – хорошая прибыльная работа, комфортный дом, престижная модель авто, любящая жена или муж, талантливые и воспитанные дети, верные друзья, понимающие начальники и преданные подчиненные. Но внутри такой человек все равно может ощущать себя недостаточно достойным и потерять чувство полноты бытия.

Чем больше сложностей и неприятностей вам пришлось вынести в жизни, тем более недостойными вы считаете себя, допуская развитие внутри себя различных комплексов.

На самом деле, в этих условиях вы максимально заслуживаете считать себя достойными счастья и успешной жизни, а значит, пришла пора преодолевать всякую закомплексованность.

Каковы комплексы людей в сексе? Читай статью.

Чтобы решить, как избавиться от комплексов, в первую очередь необходимо найти механизм их возникновения и способ действия на мысли, чувства, решения и действия человека. Затем можно предпринимать конкретные действия для искоренения влияния конкретного комплекса.

У мужчин ограничивающие комплексы связаны чаще всего с работой, властью или сексуальной активностью:

Страх бедности вкупе с комплексом отличника – толкает мужчину на желание зарабатывать больше и больше, добиваться крутых карьерных взлетов, отличаться от окружающих крутостью марки автомобиля, роскошью домашней обстановки, величиной банковского счета и другими атрибутами успешного человека.

Страх полового бессилия в постели, который мужчина старается преодолеть всеми возможными способами – частой сменой сексуальных партнерш, применением различных стимулирующих средств, приемом возрастающего количества алкоголя.

Комплекс жертвы начинает угнетать мужчину, попытки которого достичь потрясающего финансового успеха не приносят результата. Такой мужчина начинает обвинять в своем фиаско неблагоприятные обстоятельства, политическую и экономическую ситуацию в стране, неудачный брак, нечестных партнеров и т.п.

Избавиться от типично мужских комплексов неполноценности поможет:

трезвый анализ текущей ситуации;

пересмотр доминирующей жизненной позиции;

при необходимости серия бесед или сеансов терапии с психологом, сексологом или бизнес-тренером, что поможет мужчине повысить самооценку и обрести новые навыки успешного ведения бизнеса.

Считается, что женщины в несколько раз чаще подвержены влиянию различных комплексов, чем мужчины. Женщины чаще всего комплексуют по поводу внешности, хотя в большинстве случаев нет никаких объективных причин к неуверенности в собственной красоте и неотразимости.

Чаще всего женщине не нравятся параметры ее тела, длина ног или размер груди, длина волос, а виновники подобных комплексов – пресловутые стандарты красоты, навеянные законодателями изменчивой моды.

Комплекс жертвы – еще один развитый у многих женщин психологический изъян, и развивается он на фоне неудавшегося замужества или неурядиц на работе.

Способствуют его развитию привычные во многих семьях правила для примерного поведения жены, матери, невестки. Согласно этим негласным правилам женщина обязана создавать наилучшие условия для благополучия всех членов семьи, не перечить мужу, уважать и чтить его родителей и родственников.

Стараясь угодить всем, женщина часто забывает о себе, или у нее банально не остается времени подумать о своих желаниях и стремлениях:

Чтобы избавиться от большинства женских комплексов, женщине необходимо в первую очередь научиться себя любить и понять, что женщина достойна любви и восхищения просто в силу своей женской природы.

Преодолеть переживания по поводу внешности помогут занятия фитнесом, плавание, переход к правильному питанию, регулярный сон, избавление от разрушающих женскую магию привычек.

Даже одна хорошая привычка – регулярно посещать парикмахерскую, косметический или СПА-салон, способна сотворить чудеса с внешностью женщины, поднять ее уверенность и помочь ей расцвести.

Избавиться от комплекса жертвы женщина может, открыв в себе источник женской силы, который заставит новыми глазами смотреть на нее всех родных. В этом ей помогут советы психолога, книги и семинары известных тренеров личностного роста.

Комплексы личности, которые развились в подростковом возрасте, поддаются коррекции наиболее тяжело. Подросток еще не до конца избавился от детских страхов и неуверенности, а родительское воспитание и годы школьного обучения, так часто формирующее заниженную самооценку и чувство вины, способны превратить его в неуверенное, пугливое и забитое существо.

Влияние улицы с ее жесткими законами и правилами добавляют свои штрихи к портрету комплекса неполноценности подростка. Наиболее частые виды подростковых комплексов:

комплекс отличника;

неудачника;

Квазимодо;

маменькиного сынка или папенькиной дочки.

Чтобы избавиться от этих комплексов, необходимо в первую очередь повысить самооценку подростка. Также необходимо понять, когда и в чем родители были правы, а когда они явно перегибали палку.

Критичный взгляд на мир и себя самого у подростка обычно развит недостаточно сильно, молодой человек во многом мыслит стереотипами улицы или подстраивается под мнение родителей и других авторитетов.

Поэтому, если комплексы вызваны школой или компанией, родители должны помочь ребенку в выработке правильной самооценки, уверенности в собственных силах и способностях, мотивировать его на занятия спортом, коррекцию недостатков внешности.

Первое, что могут родители сделать, чтобы помочь ребенку избавиться от комплексов – перестать сравнивать его с другими детьми или требовать от него удовлетворения их амбиций.

Помощь психолога, если понадобится, может состоять в консультациях по поводу правильного выбора будущей профессии, выработки навыков правильной мотивации, развития умения ставить цели и получать результаты.

Работа с зеркалом – лучший способ преодоления закомплексованности

Чрезвычайно простой, но очень действенный способ избавления от комплекса неполноценности – работа с зеркалом.

Для этого надо выполнить три простейших действия:

Подойти к зеркалу.

Посмотреть на свое отражение.

Искренне признаться ему в любви и уважении.

Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сказать себе в зеркале «я люблю тебя», «ты лучшая/лучший», «я горжусь тобой». Однако для человека, который зажат комплексом неполноценности, признаться в хороших чувствах к себе самому бывает очень непросто, особенно на первых порах.

Слезы, гнев, обида, злость, неприятие внешности – вот перечень чувств, которые люди могут испытывать к себе.

Арт-терапия состоит в возможности выразить свои эмоции, чувства при помощи художественных образов, часто комичных или гротескных:

изобразите своего обидчика в облике смешного животного;

выразите давние детские страхи в виде абстрактных персонажей;

сочините о своих неудачах или тревогах забавную сказку или сатирический стишок.

Для этого вам совсем необязательно обладать талантом художника, писателя или поэта.

Как бороться с комплексом неполноценности? Узнай здесь.

Как выражается комплекс Электры у девочки-подростка? Читать тут.

Современная психология рекомендует арт-терапию как основанную на искусстве специализированную форму психотерапии. Изобразительный или литературный творческий процесс является тем терапевтическим механизмом, который в особой символической форме позволяет осознать и перестроить травмирующую ситуацию, найти новую форму разрешения конфликта или развеять старые обиды.

Успешный метод избавления от комплекса – погружение в прошлое и отыскание тех травматических моментов, которые не завершены и которые не пускают в уверенное и счастливое будущее.

Формула успеха = внутренний потенциал — внутренние барьеры

Ваши знания о себе и о людях определяют то, какие действия вы станете предпринимать, и в конечном счете то, какой результат вы получите. И эти знания о себе сформированы в вашем прошлом. Освобождайтесь от негативных эмоциональных зарядов, меняйте принятые установки, решения и суждения.

Важный момент! Часто люди достигая своего прошлого, задают себе вопрос «почему?» и отвечают на него следующим образом: потому что мне стыдно, потому что мне больно, потому что мне плохо, потому что мне обидно. Такая постановка вопроса ведет в тупик. Правильный вопрос, который следует задавать себе «в прошлом» – вопрос «зачем?».

Зачем вам все менять, зачем избавляться от груза прошлого, как вы хотите жить дальше. Перед тем, как начать что-то изменять в собственном прошлом, ответьте себе на вопрос, что вы хотите тем самым получить в настоящем и в будущем.

Видео: Говорит эксперт

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

gopsy.ru

Как повысить самооценку, избавиться от комплексов и полюбить себя?

Наличие комплексов является признаком нелюбви к себе и способствует формированию низкой самооценки. Это может стать серьезной проблемой в сфере социальных и личных взаимоотношений и профессионального роста. Есть множество техник, рекомендуемых психологами, позволяющих научиться любить себя и тем самым значительно улучшить качество своей жизни. Они несложные в реализации и требуют только желания человека что-то поменять в лучшую сторону.

Человек с комплексами, скорее всего, осознает их наличие и негативное влияние на его социальную реализацию, но иногда нелюбовь к себе настолько укореняется в личности, что человек может и не задумываться о том, что это проблема. Красноречивые признаки низкой самооценки:

1. Часто испытываемое чувство вины, даже за свой успех и достоинства. Поэтому, отвечая на комплимент, человек часто оправдывается.

2. Регулярные мысли о своем несовершенстве и неблагополучии.

3. Частые жалобы на жизнь и окружающих.

4. Недовольство своей внешностью.

5. Постоянные мысли о своих неудачах. Часто именно они и становятся главной темой разговоров.

6. Страх общения с незнакомыми и некоторыми знакомыми людьми, основанный на уверенности в своей нелепости и неуместности.

7. Физиологические признаки: сутулая спина, опущенные уголки губ и глаз, скованные неуклюжие движения.

Обнаружив у себя несколько или все признаки низкой самооценки, нужно проанализировать свою жизни и осознать, что такая нелюбовь к себе имеет ряд последствий:

1. 1. Трудности в общении с людьми. Окружающим неприятен негативный настрой и восприятие в штыки критики или похвалы. Все хотят, чтобы коммуникация приносила удовольствие, а извлечь его из разговоров с закомплексованным собесдником трудно. Страх общения с людьми приводит к социопатии. Так близкие и коллеги могут долгое время не догадываться о недовольстве человека чем-то или о его оригинальных идеях.
2. 2. Запущенная внешность. Если человек комплексует по поводу каких-то особенностей своего тела, он не всегда пытается их усовершенствовать. Иногда люди перестают следить за собой, ведь кажется, что раз не повезло с красотой, то ничем это не исправить.
3. 3. Профессиональная несостоятельность. Неуверенность в себе и своих силах и привычка жаловаться на обстоятельства и других, которым повезло больше, мешают сконцентрироваться на собственной реализации.
4. 4. Проблемы в любви и семейных отношениях. Очень трудно любить того, кто сам себя не любит и всем своим поведением дает понять, что недостоин теплого отношения к себе. Люди, склонные к агрессии, могут прятать свои комплексы за унижениями других и сквернословием о тех, кто лучше их. Часто они начинают критиковать и оскорблять супругов, детей, других родственников. Детям таким образом прививаются их комплексы и низкая самооценка. Поэтому у многих людей нелюбовь к себе родом из детства, а точнее, из общения с их родителями.

Низкая самооценка на протяжении длительного времени способна перерастать в различные психические расстройства.

Одной из техник для повышения самооценки считаются аффирмации — положительные установки, прописанные на бумаге и систематически повторяемые себе.

Избавиться от комплексов и научиться любить себя — это тяжелая ежедневная работа. Чтобы побороть неуверенность, нужно действовать, а не жаловаться и страдать. Только вкладывая время и энергию во что-то, можно быть довольным собой. Советы психологов о том, как полюбить себя:

5. 1. Принять решение. Раз и навсегда решить, что теперь все будет иначе, гораздо лучше. Нужно провести чистку своих мыслей и избавиться от плохих, при необходимости — прибегнуть к помощи психолога.
6. 2. Забыть негативный опыт. Одна неудачная ситуация не определяет успех в этом вопросе в будущем. Если не заладилось в постели с одним партнером, это не значит, что так будет со всеми и даже с ним в следующий раз. Если однажды начальник раскритиковал идеи или готовый проект, это не значит, что другие предложения будут плохими. Подростку нужно расширить круг интересов и знакомых, ведь если в этом возрасте за ним утвердилась слава неудачника, то от этого трудно избавиться. Смена окружения, другие компании и успехи в различных секциях помогут в избавлении от комплексов.
7. 3. Общаться. Нужно помнить, что человек — существо социальное, и взаимоотношения с другими представителями социума — важная часть самореализации. Успехи в коммуникации гарантировано поднимают самооценку. Они невозможны без постоянной практики.
8. 4. Следить за своей внешностью. Любые практики общения будут проходить легче, если человек уверен в своей привлекательности.
9. 5. Развиваться.
10. 6. Поощрять себя.
11. 7. Ставить цели, мечтать.
12. 8. Помогать окружающим. Безвозмездная помощь другому человеку помогает почувствовать свою значимость. Это могут быть действия, которые не требуют серьезных затрат или отрыва от привычного образа жизни: донести старушке сумку, выслушать подругу в трудную минуту, дать совет знакомому.

Чтобы преуспеть в умении быть интересным собеседником, можно использовать такие техники:

13. Подходить к незнакомым людям на улице и задавать любые вопросы: который час, где находится магазин, как проехать к поликлинике, а также делать им комплименты.
14. Устраивать вечера откровений с близкими, на которых обсуждать свои проблемы и варианты их решения, мечты, планировать будущее, делиться впечатлениями от книг, фильмов, увлечений.
15. Стать смелее в высказываниях в коллективе, предлагать свои идеи.
16. Выступать публично. Это трудно в первые разы, нужно продумывать речь и репетировать перед зеркалом, но удачные тосты, поздравления, доклады помогут повысить самооценку и мнение окружающих о себе.
17. Девушке, чтобы стать уверенной в себе необходимо обращаться к противоположному полу в разных ситуациях: попросить физической помощи, консультации по мужскому вопросу, познакомиться.

Красивая внешность дается непросто, для этого нужно соблюдать важные правила:

18. Совершенствовать свое тело, особенно если есть комплексы по поводу фигуры. Для этого необходимо на протяжении длительного времени заниматься спортом. Самодисциплина и достигнутые результаты станут прекрасными поводами уважать и любить себя.
19. Правильно и сбалансировано питаться. Организм отплатит взамен здоровой сияющей кожей, крепкими зубами и ногтями, красивыми волосами и прекрасным самочувствием.
20. Посещать косметолога и салоны красоты. Советы профессионалов и процедуры в подобных заведениях подчеркнут естественную красоту любого человека.
21. Пользоваться качественной косметикой.
22. Быть опрятным. Даже не имея средств на одежду из последних коллекций, можно выглядеть хорошо, если костюм будет чистым, обувь начищена, а запах приятный.

Если нет ни малейшей идеи, как себя развить, или кажется, что это невозможно без денег, можно действовать в таких направлениях:

23. Чтение книг увеличивает словарный запас и дает волю воображению. К тому же, это прекрасный способ отдохнуть и отвлечься от тревожных мыслей.
24. Просмотр качественных классических фильмов развивает хороший вкус.
25. Хобби и увлечения расширяют кругозор.
26. Дополнительное образование дает важный жизненный опыт и знания, имея которые легче воспринимать себя как профессионала или интересную личность.
27. Просмотр образовательных тренингов поможет найти новую сферу интересов.
28. Посещение мастер-классов развивает таланты и навыки.

Среди способов поощрения есть материальные и нематериальные. Эффективны и первые, и вторые:

29. Похвала. Самый простой и экономичный способ. Хвалить себя нужно много раз в день за любую мелочь, которая получилась — встал по будильнику, сварил вкусный кофе, успел сдать отчет, пошел на тренировку, преодолев лень. Если есть умение находить добрые слова для себя, значит, они найдутся и для других, а это уже залог успешного общения.
30. Отдых. Необходимо устраивать себе выходные дни.
31. Приятные покупки. Заведите привычку регулярно делать себе маленькие подарки. Шопинг и новые вещи отлично помогают бороться с комплексами, особенно женщинам.
32. Подарки. Следует вознаграждать себя крупными подарками за серьезные достижения.

Искреннее желание иметь большее подталкивает к действиям. Чтобы достигать своих целей, нужно:

33. Четко сформулировать желаемое и сроки его исполнения. Эффективнее — прописать на бумаге.
34. Ежедневно напоминать себе о цели и делать все для ее достижения.
35. Вести личный дневник или открытый блог с описанием пути к мечте. Эта информация может пригодиться, когда в следующий раз появится неуверенность в себе.
36. Вести дневник трат, если цель материальная. Это поможет упорядочить личный бюджет и понять, от каких расходов можно отказаться.

Психологи рекомендуют вдохновляться примерами других людей для повышения самооценки. Если смог один — сможет и другой.

Если проанализировать истории успехов любой знаменитости, можно обнаружить, что все они проходили непростой тернистый путь и преодолевали трудные испытания. И только благодаря тому, что не сдавались, стали теми, кто они есть. Уверенность в себе должна основываться на фактах о достижениях. А чтобы чего-то достичь, нужно все время выходить из зоны комфорта и трудиться.

feelcontrol.net

Как избавиться от комплексов?

У Вас есть комплексы? Они мешают Вам жить? У нас для Вас есть советы о том, как избавиться от комплексов! Уничтожайте свои комплексы и будьте счастливы!

Приветствуем тебя, уважаемый читатель на полезном сайте Дневник Успеха! ??

Все мы живем в постоянно развивающемся мире.

Земля – это огромный организм, живущий своей жизнью.

Ежедневно на Земле рождаются тысячи людей, которые живут, страдают и умирают.

Какими бы разными ни были люди, у всех присутствует одинаковая черта – какой-либо комплекс.

Одни успешно избавляются от своих комплексов, другие же никак не могут с ними справиться.

В данной статье мы разберем, что такое комплексы, откуда они берутся и как можно справиться с комплексами!

Комплексы – это мысли человека, ограничивающие все его действия и поступки.

Иными словами, в голове каждого человека присутствует невидимый ограничитель на какие-то его слова или действия.

Пока этот ограничитель находится в режиме «вкл», человек не способен делать какие-то вещи.

Откуда же берется этот ограничитель?

Да Вы просто сами себе его создаете.

Например, учитель в школе критикует сочинение Петрова и на весь класс комментирует ошибки.

Что в это время думает Петров?

Вместо того чтобы взять на заметку и исправить ошибки, он думает: «Ну все, я тупой, я ничего не знаю и не умею».

Вот так и появляется первый комплекс.

Однако есть и хорошая новость!

Размышляя как избавиться от комплексов, каждый человек самостоятельно может перевести свой ограничитель в режим «выкл» и снять с себя все ограничения.

Для этого вам понадобится сделать всего лишь 5 предельно простых шагов.

Как избавиться от комплексов: инструкция!

Прежде чем избавиться от комплексов – осознайте проблему

Для начала сядьте и в спокойной обстановке подумайте обо всех своих комплексах.

На листке бумаги запишите все свои мысли без утайки.

Когда список готов, расставьте приоритеты, начиная с самого важного.

Данную работу необходимо проделать, прежде всего, для того, чтобы выявить все имеющиеся проблемы.

Выявляем причину проблемы и начинаем избавляться от комплексов

Когда список готов, берем самый главный комплекс и анализируем.

В большинстве случаев нам кажется, что окружающие нас не любят, косо смотрят, друзья шепчутся за спиной и т.д.

Однако какое слово тут является ключевым?

Правильно – «нам кажется»!

А что нужно делать, когда нам кажется?

Все эти логические цепочки имеют место лишь в нашем мозгу, но никак не в реальности.

Ничего не поделаешь, но именно так устроен человек – кто-то переживает из-за неудачной стрижки, а кто-то думает, что весь мир смотрит на его прыщ на носу.

Давайте вместе поразмышляем…

Вы знаете, что больные и депрессивные люди, становятся самыми главными в семье? Почему?

Да потому что все внимание родных и близких приковано только к одному этому человеку! Поэтому комплекс неполноценности – источник его силы.

Этот депрессивный человек постоянно жалуется, что ему плохо, что он чувствует слабость и несмотря на это все – он самый сильный среди всех нас. Как бы это грубо не звучало, но они подавляют здоровых людей!

Это не должно нас удивлять, так как в этом случае именно болезнь может давать определенную власть!

А если Вы зададитесь вопросом: «Кто самые сильные среди людей?» Скажу Вам сразу — младенцы! Почему?

Да потому что именно младенцы нами правят, а сами же остаются неподвластными…

Именно поэтому проанализируйте реальные факты и выясните причину своей закомплексованности.

В большинстве случаев любой комплекс появляется от страха.

А победив страх, вы с легкостью избавитесь от всех комплексов.

К примеру, вы боитесь знакомиться с девушками.

Выяснив причину такой боязни, вы постепенно поборете свой страх.

Частенько при знакомстве с девушкой в мозгу парня возникают следующие мысли – я плохо одет, не знаю, что сказать, нет с собой денег и т.д.

Поняв истинную причину страха, вы легко сможете устранить внутренний барьер.

Ведь перед знакомством можно приодеться, взять деньжат и продумать тему беседы.

Как вы уже поняли, страх – это причина всех наших неудач.

Если мы будем подчиняться страху, то всю жизнь будем бояться мнения окружающих.

Страх никогда не позволит нам сменить ненавистную работу, расширить круг общения, начать собственный бизнес, записаться на канкан и т.д.

Мы всю жизнь будем жить в страхе и переживать из-за мнения общественности.

Но вот ответьте на вопрос: вам есть дело до того, как одета ваша соседка из соседнего подъезда, а как она накрашена?

А может вас волнует капиллярная сетка на ее ягодицах?

Тогда почему ей должно быть дело до вас?

Не стремитесь понравиться абсолютно всем – это не возможно.

Главное вы должны нравиться самому себе и быть индивидуальны!

Цените достоинства, избавляйтесь от недостатков

Обычно мы думаем о своих недостатках, говорим о них, мусолим их за бутылкой пива, но совсем забываем о собственных достоинствах.

Мы всегда преуменьшаем достоинства и преувеличиваем недостатки.

Скажите, вы знаете хотя бы одного человека с идеальной внешностью, карьерой, семейным положением и друзьями?

Лично мне на ум приходит лишь Железный человек, но ведь он не реален, а значит и не в счет.

Любой человек не идеален.

У кого-то торчат уши, кто-то не блещет умом, кто-то плох в спорте.

Но зачем же кричать об этом на каждом углу?

Оттопыренные уши можно прикрыть волосами, отсутствие ума можно заменить силой, а отсутствие силы – умом.

Поэтому с этого дня старайтесь умалчивать о своих недостатках и говорить о достоинствах.

Уже через несколько дней вы заметите положительные метаморфозы, происходящие у вас в сознании и Вы легко избавитесь от комплексов.

Действуйте и вы поймете, как избавиться от комплексов

Как бы много книжек вы ни прочитали на подобную тему, они вам не помогут, если вы не будете действовать.

Естественно, действовать порой бывает ой как страшно.

Ведь намного проще оставаться в своей зоне комфорта, забраться под одеяло, свернуться калачиком и злиться на весь мир.

Но ведь это не поможет!

Начиная выполнять упражнения, вы можете почувствовать, что вас это напрягает.

Вы тут же начинаете искать причины, почему не стоит выполнять эти упражнения.

Это абсолютно нормально!

Начиная бороться с комплексами, вы выходите из своей зоны комфорта, и страх начинает наступать на пятки.

Не бойтесь этого состояния.

Покажите своему организму кто главный и не останавливайтесь, идите к своей цели!

Рекомендую в просмотру небольшой видеоролик еще с одним

простым, но очень эффективным советом, как побороть свои комплексы:

Не давайте своим комплексам брать власть над Вами.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Статья полезная, легкая и интересная.

Очень важна любовь к себе, если ты не любишь себя, тебя никто не полюбит.

Люди не будут к тебе тянуться.

Так в том то и дело, что чаще комплекс сильно развит у тех людей которым не кажется, а в действительности над ними смеются и косо смотрят.

Например, что делать девушке, если все смеются над ее большим носом в школе, дают клички и издеваются. НЕ обращать внимания не получается, конечно как тут не обращать внимания, когда над тобой издеваются. Жизнь как ад и нет счастья в ней для нее

Спасибо автору за старания, в целом статья не плохая, но я посоветовал бы автору более конкретнее описывать популярные проблемы и пути их решения. Еще раз спасибо за статью!

Вообще-то, статья ни о чём. Например, у кого-то есть некрасивые шрамы, как не комплексовать по этому поводу? Данная статья не помогает избавиться от реальных комплексов (обоснованных).

Ania, no daje so shramamami taje istoria opiat je vi dumaete chto okrujaushii tolko tuda i smotret. Umenia est bolshoi ojog na pleche ia dolgo nasila maiki kotorie bi prikrivali plecho a potom zabila, i stala odevat chto hochu, i zametila chto ludi nezamechaut, a esli i zamechali, to ia s gordostiu raskazivala kak ia poluchila etot shram)

Знаете, Аня, вы наверное удивитесь, но реальных (обоснованных) комплексов не существует в природе. Все они – плод вашего воображения, неуверенности и психической нестабильности.

Если человек психически устойчив, если не имеет проблем с самооценкой, то он даже свои явные физические недостатки использует как достоинства.

Такие модели, как Моффи, Шантель Браун-Янг, Диандра Форрест, Модеста Москалова и другие это доказали…

В то время, как писанные красавицы страдают от кучи комплексов. Перекроили себя практически до неузнаваемости Николь Кидман, Мелани Гриффит, никогда не улыбающаяся Виктория Бэкхем, носящий специальную обувь Том Круз и множество других звезд – явный тому пример. Так что все – у вас в голове.

По поводу некрасивых шрамов. Если это единственное, что мешает вам избавиться от комплексов, то почему бы не обратиться за помощью к пластическому хирургу? Да при современном уровне медицины с его помощью можно любые шрамы убрать.

И не нужно рассказывать о том, что нет денег. Если из-за шрамов человек не может нормально жить и развиваться, страдает от комплексов и неуверенности, то денег можно и подсобирать. В крайнем случае – взять кредит!

Вот только основная проблема в том, что многие, даже избавившись от шрамов, от комплексов избавиться не могут. И тут уже помогать должен психолог, а не пластический хирург.

А статья – не таблетка ото всех болезней, а первый шаг к работе над собой.

dnevnyk-uspeha.com

Как избавиться от комплексов и повысить самооценку

Как избавиться от комплексов? Подобные навязчивые мысли о собственном несовершенстве окончательно рушат самооценку, снижают уверенность и мешают выстраиванию гармоничных взаимоотношений не то что с противоположным полом, а всецело с социумом. Психологические комплексы представляют собой проявления невротических реакций и страхов, стремлений и внутренних отношений к окружающему миру. Порождаются они словами, мыслями и представлениями о собственной личности, которые были вытеснены из сознательной области либо подавлены. Подавление значимых оценок собственного проявления порождает довольно сильные, но всегда негативно окрашенные эмоции (стыд, вина, страх, ощущение себя ущербным или недостойным).

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Механизм самовосприятия, при влиянии комплексов, становится ориентирован на поиск недостатков, тогда как позитивные качества обесцениваются. Происходят сложности в принятии сложившейся ситуации и постоянное сравнение самого себя либо с придуманным собственным идеалом, либо с другими знакомыми или незнакомыми людьми. Т.е. контролирующий фокус восприятия постоянно находится во внешнем мире (сравнительные высказывания близких или собственные сравнения себя с другими) и руководствуется оценками соответствия, а не личной комфортности (важнее становится то, как выглядит и чего достиг, чем как себя при этом ощущает человек).

Подобная ориентированность на внешние проявления приводит к медленному, но постоянному снижению настроения и уверенности, поскольку успех и счастье личности теперь всецело находятся во власти внешних факторов и именно способность изменить или повлиять на них является мерилом успехов, счастья и реализованности. При невозможности изменить внешность, характер, допрыгнуть в достижениях до определенного уровня человек склонен обесценивать самого себя, забывая тот факт, что полностью подчинить внешнюю действительность невозможно, как и невозможно одновременно соответствовать всем предъявляемым в социуме требованиям.

Чем больше человек подавляет собственные проявления, тем сильнее становится его теневая, непризнанная сторона, являющаяся как бы противоположностью предъявляемого окружающим образа. Но проблема в том, что человек и его психика достаточно целостны и плохо переносят подобное расщепление, вследствие чего чем большее подавление происходит, тем с большим напором оно пытается вырваться наружу и в итоге вырывается – тактичные люди бьют оппонента в лицо, трезвенники напиваются, экономящие на всем спускают огромные суммы в казино. После этого временного облегчения и триумфа теневой стороны приходит чувство вины и самообвинения за ошибки, никчемность крепнет, и пружина подавления и непринятия начинает снова сжиматься, чтобы выстрелить в следующий раз с большей силой.

Комплексы касаются всех сфер жизни человека: умственные и физические способности, профессиональные и интимные умения, внешний вид и черты характера. Перечислять можно бесконечно, стоит понимать, что любое проявление способно стать почвой для развития уничижительного отношения к себе. Некоторые моменты непринятия закладываются еще в младенчестве, некоторые появляются в достаточно зрелом возрасте. Причиной может служить система воспитания и взаимодействия с родителями (тут берут свое начало все комплексы полового развития, такие как эдипальный или комплекс Электры), а может спровоцировать единожды сказанная фраза значимым человеком (обычно так происходит, когда психика не успевает поставить защиту, поскольку является полностью открытой на фоне доверия к говорящему и тогда информация разрушительного характера попадает сразу в ядро личности без критической проверки принимаясь за истину).

Борьба с комплексами начинается с установки причины их появления, соотнесения с объективной картиной реальности, работой над повышением самооценки и ориентации на внутренние вехи в оценивании себя. А в дальнейшем требуется корректировка предпринимаемых действий в зависимости от этиологии и специфики возникшей неоцененности, поскольку ответ как избавиться от комплекса вины или от интимного комплекса не может быть одинаков.

Вопрос как избавиться от комплекса неуверенности в себе наиболее массово начинает возникать у подростков, и обусловлено это возрастными изменениями в своем социальном проявлении: контакты с миром более активны, проявления собственного мнения становятся во главу угла, как и использование появившейся возможности принятия самостоятельных решений. Подобные изменения требуют смелости быть, проявлять себя, не подстраиваясь под других, совершать первые шаги, и если в процессе воспитания в еще далеком детстве уверенность была нарушена, то сейчас самое время проявиться этому во всей красе.

Проблему всегда проще предотвратить, поэтому рекомендация всем родителям, указывая на ошибки и недостатки не использовать сравнения (так вырабатывается ориентация на внешнее), не оценивать его личность как плохую из-за плохих поступков (так формируется негативный образ собственного я), не манипулировать поведением ребенка при помощи лишения родительской любви (так формируется отказ от себя). Вместо всего перечисленного требуется реакция участия, совместного поиска решения проблем и помощь в нахождении ресурсов или положительных сторон ребенка даже в негативной ситуации, что в свою очередь сформирует его устойчивую позицию и уверенность, что даже в самой провальной ситуации он сможет изменить исход.

Неуверенность базируется на страхе поражения и незнании собственных способностей, может возникать у тех, о ком сильно заботились и теперь человек понятия не имеет, как действовать самостоятельно или в противоположной ситуации, когда ребенка лишали всякой поддержки и, действуя самостоятельно, он натыкался на множество неудач. Борьба с неуверенностью включает повышение самооценки, борьбу со страхами и активные действия.

Для выведения самооценки на адекватный уровень хорошо бы составить перечень всего, что не устраивает, после чего стоит критически пересмотреть список, возможно подключив к этому близких людей, которым доверяете. Цель пересмотра – выявить, что из списка реально можно изменить (например, иметь крылья никак невозможно, поменять цвет кожи и пол уже реальнее, но все же малодоступно, а вот повысить уровень образования или создать более тренированное тело под силу многим). Следующим в вопросе как избавиться от комплекса неуверенности в себе будет составление второго списка из ваших качеств, неважно как вы их оцениваете, способных помочь вам преодолеть негативные (упорность может порицаться вашими родителями, но именно она может пригодиться в получении диплома). Когда самостоятельно выделить свои сильные стороны тяжело – попросите об этом знакомых, только пусть это будут не слащавые неинформативные комплименты поддержки, а фактическое перечисление того, что у вас отлично получается и где это можно использовать. Кстати, присмотритесь потом к списку своих недостатков, возможно, при смещении точки зрения им можно найти правильное применение и это будут неоценимые достоинства.

Борьба со страхами имеет много аспектов, если вы не понимаете, чего именно боитесь, откуда первопричина и что делать, то лучше разбираться в этой проблематике совместно с психологом, который поможет установить актуальные причины и потом вы вместе или выработаете стратегию преодоления или решить, что данный возникающий страх является очень важным компонентом вашей личности, уберегая ее от травм и разрушения. В случае если вы понимаете, чего именно боитесь и почему можно начинать самому тренироваться в преодолении этих блоков. Тут важно понимать причину, поскольку боязнь выступлений у одного может быть обоснована тем, что он забудет текст, а у другого, что его закидают помидорами. Тогда в первом случае человеку стоит потренироваться не в зубрежке материала, а в его вольном владении, а также постепенном увеличении числа слушателей или как вариант репетиции своей речи в зале без зрителей. Во втором же варианте уместным будет тренировать внимательность по считыванию человеческих эмоций и угрожающих факторов, умения своим текстом менять настрой публики, вполне подойдет тренировка на оживленной улице с целью определения эмоций прохожих.

И последнее, что пригодится в борьбе с неуверенностью – постоянное проявление активных действий, вместо того, чтобы просчитывать возможные результаты – принимайтесь за дело. Возможно, не выйдет, возможно, девушка ответит отказом, но при любой неудаче – профессиональной или личной, вы получаете еще отзыв, почему не сработало, что дает вам возможность к развитию собственного навыка. Неуверенность в общении проходит не после прочтения всех книг этой тематики, а после постоянной тренировки данного навыка и расширения сфер его применения. Неуверенность в собственной компетентности проходит не после теоретических курсов и выполнения ясных заданий, а после практического преодоления сложных вопросов или поиска нестандартных решений.

Как избавиться от комплекса жертвы

Существуют люди, ловящие неприятности «пачками» в какой-то определенной сфере или по жизни. Не берем сейчас в рассмотрение ситуации форс-мажоров, случающиеся со всеми, это выглядит достаточно устойчивой тенденцией. Например, девушку могут изнасиловать несколько раз за ее жизнь или каждый встреченный партнер будет избивать, мужчину будут постоянно обманывать при сделках или унижать женщины, в которых он безответно влюблен. Общая черта в данном случае – наличие страданий от внешних обстоятельств, продолжающихся постоянно. Подобное явление и является комплексом жертвы, включает в себя список личностных качеств, способствующих тому, чтобы человек занимал позицию жертвы, а также имеет непрямое влияние на жизнь человека, посылая сигналы окружающим даже помимо сознательной воли жертвы. Варианты неприятностей различны, но стоит отметить, что именно сам человек неосознанно притягивает к себе несчастные случаи, тираничных партнеров и прочие неприятности. Ситуации, создаваемые жертвой, выглядят как нападки внешнего мира, и соответственно человек испытывает страдания, претензии к несправедливости вселенной, окружающие его жалеют и часто тоже недоумевают, за что так не повезло, особо активные ходят снимать порчу.

Как и в любом фрустрирующем поведении, у комплекса жертвы есть вторичные выгоды и получаемое удовольствие, пусть даже сам человек не осознает данных моментов. Осознание наличия комплексов подобных установок помогает человеку понять, что именно он получает за свои страдания (или чего избегает, ведь успех многих пугает). Осознать наличие проблемы в самом себе в реалиях современного общества, особенно постсоветского пространства, довольно тяжело и доступно тем, кто решил заниматься своим духовным развитием, проявлять интерес к психологии. Остальные воспринимают подобное поведение скорее как норму, поскольку все общество построено на фольклоре и традициях травмирования личности и оправдания насилия (морального или физического). В связи с подобной духовной наследственностью, корни возникновения можно не искать – они передаются из поколения в поколение, укрепляясь по мере взросления личности, а чтобы полностью его искоренить потребуется психологическая проработка родителей, потом детей и возможно следующее поколение не впитает данные стереотипы поведения, где быть счастливым небезопасно, успешным тяжело, а побои воспринимать как признак любви.

Жертвы практически не способны принять ответственность, легко и полностью подчиняются решениям более сильных личностей, не умеют отстаивать собственные границы, выбирают в свой круг людей с психопатическими расстройствами, жертвуют собственной жизнью ради детей, супруга, родителей, даже когда те не просили о подобном. Человек с комплексом жертвы отказывается от собственной жизни и удовольствий, замещая любовь и заботу о себе чувством жалости и инфантильности, не позволяют себе получать удовольствие, находясь в настоящем моменте, и уходят от ответственности.

Методы преодоления комплекса жертвы строятся в выработке противоположных паттернов поведения. Можно разобраться с вопросом, как избавиться от комплекса вины и перестать обвинять окружающих, взяв вместо этого ответственность на себя. Перестать жить с позицией, что мир вам должен, и даже в критической ситуации, когда вам необходима помощь, помнить, что попросить и принять ее – это ваша ответственность, никто не обязан бегать за вами и спасать, а также предлагать дальнейшую помощь, если вы отказались. Учитесь доставлять радость себе, а не только другим, определите, где ваша жизнь и чем она наполнена, если вы долгое время живете в роли жертвы, то может оказаться, что вашей жизни нет и она пуста, тогда придется знакомиться с собой и искать соответствующее наполнение. Прикрываться детьми, семьей, работой – означает впадать обратно в роль жертвы, ваша задача, чтобы интересы и удовольствия были только ваши.

Постоянные жалобы и прямая непричастность не снимут с вас ответственности, как бы этого не хотелось, даже в юриспруденции есть статьи за доведение до суицида и провокацию на изнасилование. Страх самостоятельно руководить своей жизнью может парализовывать, но это необходимый этап взросления. Можете разобраться вместе со своим психотерапевтом, почему вы склонны манипулировать людьми вместо того, чтобы устанавливать прямой и открытый контакт, произошла ли сепарация и как можно поспособствовать этому процессу. Самостоятельно можете поискать, какие выгоды вы получаете от бытия жертвой (жалость, внимание, контроль), а также от негативных событий (отношения с тираном могут оправдать не сложившуюся карьеру, а постоянные катаклизмы бытового характера могут избавить от помощи в загородном доме).

Как избавиться от комплекса неполноценности

Пожалуй, самое распространенное, что мы знаем о комплексах и куда включаем многое их разнообразие – это комплекс неполноценности, рождающийся при сравнении себя с другими или же какими-то параметрами (не всегда объективно установленными). Несмотря на признанную уникальность каждого, человеку, считающему себя неполноценным присуще хроническое недовольство собой по сменяющим друг друга поводам или в целом собственной личностью. Восприятие себя как не симпатичного, не успешного, принижение своих достоинств, разрушающая и необъективная самокритика мало относятся к объективной реальности и тому, как воспринимают человека другие, а если и отражает объективные недостатки, то в меньшей степени, чем позиционирует сам человек.

В преодолении комплекса неполноценности помогает установление его причины и взгляда на происходящее с позиции настоящего момента. Большинство негативных установок о себе заседают в восприятии с детского возраста, благодаря некорректным комментариям взрослых или издевательствам сверстников. Высказывания и ситуации забываются, а выводы и самоощущения остаются, так что вспомните события, приведшие вас к подобным жизненным установкам. Первая реакция будет эмоциональная и вас может психологически отбросить в тот возраст, где была нанесена травма, но потом, рассмотрев ситуацию с позиции взрослого человека и вашего имеющегося опыта можно заметить, что истинности утверждения мало. Может оказаться, что вас обозвали со злости или из зависти, чтобы вы подчинялись и не высказывали своего мнения, от непонимания и низкого уровня культуры или развития самого автора слов.

В следующий раз, при привычной пластинке самоуничижения, вы уже сможете отследить, что фразы эти не ваши, а людей из глубокого детства и они не имеют отношения и не могут характеризовать настоящую ситуацию и вас в ней, да и по поводу адекватности к детской ситуации могут быть вопросы. Вначале отлавливать подобные мысли придется усилием воли и каждый раз переоценивать ситуацию, ведь вместо автоматического «плохо» могут появиться различные другие варианты ответа.

Потратьте время на изучение собственных качеств, как положительных, так и отрицательных, разработайте пути применения и тех и других. То, что вам сейчас в себе не нравится, не обязательно подлежит искоренению, возможно, при правильном применении в нужных ситуациях, эта черта станет очень ценной. Смещайте акцент в сторону позитива, т.к. ни одно проявление не может быть исключительно одного полюса, восприятие варьируется от потребностей. Обычно нас осуждают за неудобные окружающим проявления (когда вас в негативной форме обзовут карьеристом можно попытаться стать удобным и работать в пол силы, а можно осознать, что человеком двигает зависть и продолжить развивать свои таланты, получая достойное продвижение и бонусы).

Многие выбирают путь социальной изоляции и этим загоняют себя еще глубже. Общение нужно поддерживать, а круг контактов расширять – вы заметите, что ваши недостатки никого не ввергают в шок, а кто-то может, будет стремиться вам в этом подражать, контактируя с различными людьми можно заметить не идеальность всех, но успех и счастье в их жизни.

Не прекращайте собственного развития в самых разнообразных сферах, но не ориентируйтесь в собственных достижениях на внешние идеалы. Соотносите цели со своими потребностями и своей ситуацией (классно, конечно, поднимать штангу в двести килограмм, но если вы работник банка в поселке городского типа, возможно поддержания достойной физической формы будет достаточно, а остальное время уделить более актуальным моментам). Сравнивайте свои достижения с собственным уровнем, т.е. если раньше вы знали сто иностранных слов, а сейчас тысячу, то это успех и ваше достижение, себя можно похвалить, не нужно при этом вспоминать коренных носителей языка и сравнивать свой уровень с ними, поскольку вы изначально в разных заданных условиях.

Заботьтесь о себе, с любовью, а не с кнутом – ухаживайте за внешность, балуйте вкусняшками, водите себя на интересные курсы и покупайте красивые книги, чем больше счастья, тем более насыщенной станет жизнь. Вырабатывая внутренние критерии успеха (счастье, самочувствие, комфорт) вы перестанете сравнивать себя с внешними параметрами, обретя довольство собой.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

Восприятие нашей внешности окружающими полностью зависит от того, как мы сами относимся к внешней оболочке своей личности – считающий себя непривлекательным, будет неосознанно транслировать эту информацию и в итоге все будут считать его не симпатичным, а если человек, имеющий объективный внешний изъян считает себя прекрасным, то и окружающие, скорее посчитают это притягательной изюминкой. Комплексы по поводу внешности часто мешают жить и очень распространены, ведь именно внешность то, что я является визитной карточкой человека, еще до того как он проявил свои неоценимые личные качества. Рамки внешнего образа навязываются рекламой и индустрией моды, нетерпением детей к отличающимся и стремлением соответствовать определенному типажу, который предпочитает симпатичный человек.

Разрешить проблему чисто с внешней стороны оказывается невозможно, поскольку недовольство своей внешностью имеет психологические причины, и сколько не доводи свое отражение до идеального состояния, все равно будет то, что еще нужно исправить и причинам недовольства не будет конца. Работать придется со страхом отвержения, фразами из детства, характеризующими с негативной стороны, низкой самооценкой и сверхценностью окружающих. Это лишь первый самый часто встречающийся список, а есть и проблематика, замешанная на желании копировать внешность своей умершей бабушки, потому что тоска по ней непереносима. Разбор, где действительно физические недостатки, а где внушенное самокритичное отношение может занять длительный промежуток времени. После это оставшийся (если остался) список вполне можно подкорректировать в пределах допустимого – сбросить лишний (по медицинским нормам) вес, а не довести себя до дистрофии, подобрать более удачную стрижку, а не перекраивать лицо у пластического хирурга. Внешние изменения, осуществляемые с позиции любви и заботы о себе, имеют обозримый конечный результат и в своем достижении не напоминают острую фазу маниакального психоза.

Радоваться и заботиться о себе нужно начинать в эту секунду, даже имея (как вам кажется) не идеальное тело, т.е. одевайте себя красиво сейчас, а не когда похудеете, фотографируйтесь и посещайте мероприятия сейчас, а не когда выровняете спину и почистите кожу. Подобное поведение дарит много принятия себя и принятия от окружающих, что помогает ослабить блоки напряженности и зажатости. Если не можете увидеть сами своих достоинств, воспользуйтесь помощью стилиста, визажиста, фитнесс-тренера – все эти люди в силу своей профессии моментально выделяют достоинства в человеческом проявлении и помогают раскрыть их полнее. Делайте для себя сейчас полезные и приятные штуки, все то, что можете и доступно и ваша внешность, как и восприятие себя, начнет меняться.

psihomed.com

как повысить самооценку и уверенность в себе

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

Низкая самооценка напрямую связана с нашими комплексами. Но комплексы — это вершина айсберга. В основе любого комплекса лежит такая приобретенная эмоция как стыд. А на основе этой эмоции и рождается наша самооценка. Самооценка стоит в основе всего нашего успеха или поражения в жизни. Наша самооценка определяет кто мы и что мы можем, выявляет слабые места, которые называют комплексами. Когда зарождается самооценка? Конечно, еще в детстве. Мы начинаем чувствовать оценку со стороны наших родителей, потом садик, потом школа и так далее.

Как зарождается самооценка?

Чтобы разобраться как повысить самооценку и устранить комплексы, начнем сначала.

Когда вам было 3-4 года, скорее всего, ваши родители периодически говорили: «ты хороший» или «ты хорошая девочка», «а хороший мальчик так не делает», или «ты ведёшь себя плохо», или «посмотри, как твоя сестра (брат) хорошо читает (считает, пишет, играет), а ты тут сопли жуешь».

Так как мы соединены со своими родителями бабушками и дедушками в первые годы нашей жизни, мы воспринимаем их оценку за чистую монету. У нас нет другого представления о себе, кроме как представления и оценки наших родителей или значимых для нас людей. Просто потому что это самые близкие, кому мы доверяем. С их слов мы узнаем себя и о себе. Это как раз и есть первая сравнительная Оценка нас и наших качеств, так рождается наша самооценка.

Помните, у вас была соседка, которая видела, как вы росли и, встретив вас через лет 10-15, рассказала бы историю о том, какой хорошей девочкой вы были, и маму слушались, и в таком красивом розовом платьице гуляли с белыми бантиками в волосах. Так вот она в этот момент дополнила вашу самооценку историей о том, какой вы были.

Или наоборот она расскажет, какой вы были непослушной, бегали с мальчиками и бросали камни по стеклам.

Может сегодня вам уже все равно что о вас говорят и думают, но как раз такие люди из детства и формируют нашу самооценку. А также школа. Думаю, все согласны, что школа формирует нашу самооценку на протяжении всех лет обучения.

Сравнение и низкая самооценка: в чем связь?

Начиная родителями и продолжая школой нас постоянно сравнивают друг с другом. Так устроен наш социум, менталитет.

Хорошо это или плохо? Давайте без оценки. Поговорим о фактах.

Будучи в Непале, я познакомилась с одной очень интересной девушкой: у нее трое детей и она из Молдовы. Ее средняя дочь учится по новой системе. С первого по четвертый класс у них нет оценок вообще. Таким образом Министерство образования Молдовы проводит исследование по вопросу формирования личности и самооценки ребенка. Суть этого исследования заключается в том, что ребенку не озвучивают оценки вообще. У них есть тестирование и контрольные, но результаты не сравнивают в классе и не озвучивают. Преподаватели сравнивают предыдущий результат с сегодняшним у одного и того же ребенка, при этом не сравнивая его с другими детьми в классе. Если результаты ребенка ухудшились от прошлой контрольной, с ним работают чуть больше чем обычно, а если улучшились, продолжают в том же ритме.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка психолога: что такое здоровое мышление?  

Это острая тема на сегодняшний день. Каждому своему клиенту, который приходит ко мне с проблемой комплексов и вопросом «как повысить свою самооценку», я начинаю с одной лишь фразы: «перестаньте сравнивать свои результаты с результатами окружающих. Это то, чему вас научили родители и социум. Но это великое заблуждение». Этим питается ваша заниженная самооценка.

Представьте, как мы можем сравнить селедку с апельсином? По каким критериям? В одном случае мы выберем селедку, так как хотим соленого или просто рыбы, в другом случае нуждаемся в сладком и витаминах. У этих двух продуктов абсолютно разное предназначение. Они «родились» в абсолютно разных условиях. И каждый человек рождается с уникальным набором качеств и способностей.

Встречали такие истории, когда в обеспеченной семье родился ребенок, он рос в достатке и любви, но при этом ничего не смог достичь в жизни, или наоборот ребенок из детдома смог создать успешный бизнес и крепкую семью. Можно долго обсуждать почему так и что этому способствовало, но сейчас мы говорим о вас и вашей самооценке. Истинная самооценка начинается с того, когда мы сравниваем себя 10 лет назад с тем, кем мы есть сегодня. Что мы умеем, что у нас есть и чего еще мы хотим достичь.

Как повысить самооценку?

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, существует отличное упражнение. Частично оно поможет справиться и с комплексами, отравляющими вашу жизнь.

• Вспомните себя в 5 лет. Вспомните, как вы себя ощущали.
• Возьмите свою «историю успеха» в детстве. Например, я помню, как я быстро и хорошо считала в уме любые цифры. Так я поняла, что умею быстро считать. Хотя тогда я думала, так все так могут. Сейчас я могу запоминать и считать 7-значные цифры. Вам необходимо вспомнить что-то очень простое, но именно то, что отличало вас от других. Как и когда Вам это пригодилось и помогло
• А теперь перенеситесь в сегодняшний день и подумайте, что вы такого сегодня знаете и умеете чего не знали и не умели год назад, 5 лет назад, 10 назад и 20 лет назад. Похвалите себя за это.
• Проанализируйте, чему и с какой скоростью, относительно себя, вы научились.
• Если ваши комплексы и низкая самооценка касаются внешности, проанализируйте, что нового и красивого появилось в вас сегодня, сравнительно с прошлым. Это могут быть маленькие детали. Но как раз мелочи и делают нас целостными.

Эти простые, на первый взгляд, вопросы помогут вам по-новому посмотреть на свою жизнь. Будьте внимательны, ваш мозг и внутренний критик начнут свою игру. У вас в голове может начаться разного рода диалог, например: «Я не этого хотела», «Какая разница что было тогда, сейчас не так как я хочу», «У меня в детстве не было положительных результатов, я всегда была серой мышью», «Как тогда все было плохо, так и сейчас», «Я некрасивая», «От этого мои лишние килограммы не уйдут».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка психолога: вся правда о страхах и как от них избавиться

Комплексы — это только верхушка айсберга. Поднимать нужно самооценку в целом. Поэтому, ищите свой успех и уникальность, сравните себя теперешнюю с собой в прошлом. Тогда эти вопросы уйдут сами собой. Тогда теперешнее значение вашей внешности поменяет свое направление и поможет вам принять себя и не ругать. Это первый шаг к равновесию. Первый шаг к тому, чтобы создать себя заново себя и повысить самооценку. Уже осознанно.

Подобные вопросы всего лишь, проделки мозга, саботаж. Отбросьте эти мысли в сторону и попробуйте вспомнить приятное и успешное — то, что вам приносило радость. То, когда вы поняли, что вы — уникальна. Если вы до сих пор это не осознали, поздравляю, вы сможете, по-новому, открыть себя.

Как избавиться от комплексов: с чего начать

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка психолога: иллюзия отношений или что он думает о тебе на самом деле?

Для того чтобы избавиться от своих комплексов и повысить самооценку, постарайтесь осознать, что вы — уникальны. Вы одна такая на планете. И вы можете быть именно такой, какой разрешите себе быть. Начинайте искать свой положительный опыт. Поверьте, нет на планете ни одного ребенка, у которого в детстве не было положительных и хороших результатов. Единственное что влияет на самооценку — это окружение, наши родные и близкие. То, как они видят нас через свою призму страхов и ограничений или, наоборот, призму возможностей и успеха.

Будьте внимательны, вы заметите в себе большой ресурс успеха и красоты для избавления от любого рода комплексов и ограничений. Попробуйте, и все получится! Гарантирую! Проверено мною лично и многими моими клиентами.

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

как справиться, преодолеть неуверенность — борьба со стереотипами

Вы замечали, что ваши психологические установки мешают жить нормальной полноценной жизнью? А при большом количестве они накладываются друг на друга, образуя своеобразный блок. Он создает немало проблем, препятствует достижению целей и сильно влияет на самооценку. В статье мы затронем тему в психологии о том, как девушке избавиться от комплексов, стать уверенной и полюбить себя.

Что это такое, разновидности

Впервые термин ввели в своих работах Карл Юнг и Зигмунд Фрейд. Они установили, что подобные блокировки появляются из-за психических травм, полученных чаще всего в детстве. Их причиной становятся события или явления, не заметные на первый взгляд.

Они неразрывно связаны с людьми или воспоминаниями, где человек взаимодействовал с окружающими. Сюда можно отнести мировоззрение и взгляды на действительность, также формирующиеся под влиянием окружения. Но главное отличие убеждений в том, что они находятся на поверхности, то есть на сознательном уровне. Их возможно переосмыслить и видоизменить. Тогда как место комплексам — подсознательное, и как с ними бороться — вопрос не из легких. Они хорошо и глубоко скрыты, поэтому стоит постараться, чтобы найти их первопричину. 

Практически у каждого есть эти блоки. Одни из них обладают настолько мощной энергетикой, что способны испортить жизнь, другие — незначительны, и мы их даже не замечаем. Рассмотрим их разновидности: 

1. Мужские и женские. Зачастую они носят названия ярких личностей, наиболее им соответствующих. Например, Наполеон или Электра.
2. Физические. Они связаны с внешним видом или с психологическим аспектом (неудачник, вина и пр.).
3. Позитивные. Комплекс победителя или героя помогает человеку подняться по карьерной лестнице и стать успешным. Но часто эта группа также считается негативной.

Почему появляется чувство неуверенности

Простыми словами, такие блоки — это негативное представление личности о себе. Представьте, будто вы сами повесили на ногу тяжеленную гирю, мешающую идти наравне с остальными.Прежде чем понять, как справиться с комплексами и перестать быть закомплексованным, нужно осознать, что они отражают внутреннее состояние конкретного индивида, отличающегося от остальных уникальностью. Но так как все мы выросли в более или менее одинаковых условиях, то выделяется группа установок, присущих всем. Например, наиболее распространены чувство вины или трудности во взаимодействии с противоположным полом.

Пример формирования

Часто проблема берет начало в детстве. Представим, что в третьем классе в школе учительница поставила нас перед одноклассниками и родителями и решила отчитать за мелкие провинности. В этом деле она постаралась, но, как ей казалось, исключительно из благих целей.

Если вы принимаете вещи близко к сердцу, то возле доски переживете сильнейшие эмоции. Это ощущение зафиксируется на подсознательном уровне и будет преследовать во взрослой жизни.

В случае, если вы ощущаете себя одиноким или брошенным, причиной может быть то, что в детстве вас на длительное время оставляли одних. Чувство ущербности возникает из-за частых унижений в прошлом. 

Этот список можно продолжать долго. Но не думайте, что комплексы возникают исключительно из-за ярких потрясений. Поводом для блоков нередко становятся и услышанные в ваш адрес фразы. «Ну что ты за ребенок? Когда ты уже станешь нормальным?» или «Посмотри на других детей, а ты бестолочь». Неосторожные высказывания взрослых имеют свои негативные последствия. Малыши воспринимают их острее, у них еще нет собственного мнения, а их психика не сформировалась окончательно. Родители для них — авторитет. А если они говорят нам, что нас не любят или с нами все не так, то результат будет плачевный.

Какое влияние оказывают комплексы на жизнь

Подобные установки не дают нам полностью расправить крылья. Они лишают человека свободы, творчества, а это уже отражается на вещах, действительно для него важных.

Психолог Дарья Милай

Ведь блоки «включают» одинаковое, неэффективное поведение в тех ситуациях, где они задействованы. Из-за этого мир будто останавливается, ничего не меняется.

К примеру, вы давно хотите начать путешествовать, написать книгу, завести семью, оставить нелюбимую работу и зарабатывать любимым делом. Но как только вы делаете первый шаг, появляется давящее чувство, состояние с конкретными мыслями и образами, сомнения. И вы оставляете попытки меняться.

Нужно ли бороться со своими комплексами

Если блоки мешают жить полной жизнью и совершать то, что хочется, то, безусловно, перебарывать их необходимо. Но ведь есть установки, имеющие и положительный характер. К примеру, психолог Адлер, открывший понятие о неполноценности, считал, что это полезно. Оно заставляет людей самосовершенствоваться и расти. Если личность довольна собой, то о развитии она не задумывается. А значит, никогда не станет лучшей версией себя. Но помните, что избавление — это не конечная цель. Это лишь инструмент, чтобы обрести свободу.

Помощь психолога Дарьи Милай

На моей индивидуальной консультации вы узнаете:

• как победить свои комплексы, повысить самооценку и избавиться от закомплексованности и стереотипов;
• о собственных сильных и слабых сторонах, на которые стоит обратить внимание;
• как полюбить себя и начать жить свободнее.

Первые шаги в борьбе с психологическими установками

Прежде чем избавляться от блока, нужно увидеть, в какой момент он начинает «включаться». Если человек не осознает его наличие, то он не станет предпринимать действия для его устранения. А дискомфорт продолжит появляться каждый раз.

Следующий этап — возвращение внимания в тело. Расслабьтесь и начните наблюдать. Вы заметите, что постепенно зажатость в психике начнет уменьшаться. Постарайтесь почувствовать лицо, спину, руки и ноги в отдельности. Глубоко вдохните. Чтобы успокоиться, слегка встряхните ладонями. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Остановите поток мыслей. Внутренние диалоги мешают в борьбе с комплексами, так как эмоционально их подпитывают. Перестать рефлексировать — непросто, особенно в запущенном состоянии включенности в блок. Некоторые мыслительные процессы происходят глубоко в подсознательном, и мы можем их не замечать. Поэтому не думайте, что у вас получится сделать это сиюминутно. Потребуется время и многочисленные тренировки.

Дайте имя неприятному чувству. Так вы познакомитесь с собственным травмированным образом. Спросите себя: «Что я сейчас испытываю? Что во мне происходит?». Возможно, за тревогой прячется стыд или вина. А раздражение — это маска для обиды или зависти. Зная «врага» в лицо, легче его победить. Ведь все незнакомое и неизвестное переживается сложнее.

И самое важное — научитесь любить и уважать себя. Необходимо перестать зависеть от чужого мнения и взглядов окружающих. Не стесняйтесь показаться «не таким, как все», не пытайтесь понравиться всем вокруг. Принимайте себя вместе с собственными недостатками и помните, что достоинств у вас больше. И когда вы это сделаете, многие установки уйдут сами.

7 советов, как перестать комплексовать и преодолеть свои комплексы

Блоки имеют много разновидностей. И к каждому из них требуется индивидуальный подход. Но есть универсальные способы, способные облегчить состояние. О них я и расскажу: 

1. Первая и самая важная рекомендация — постарайтесь понять, откуда они взялись. Ведь дыма без огня быть не может и, возможно, понадобятся конкретные действия, а не поход к психологу. Например, если вы стесняетесь лишнего веса, то пересмотрите рацион питания или запишитесь в спортзал.
2. Измените угол обзора на вещи. Не бывает идеальных людей. У личности есть и минусы, и плюсы. Но отличие состоит в том, что одни уделяют внимание достоинствам, а другие — недостаткам. Ищите в себе лучшее, развивайтесь и работайте над отрицательными сторонами.
3. Еще один совет, как стать свободным от своимих комплексов и бороться с ними, — попоробуйте жить без страха перед окружающими. Не стоит действовать, оглядываясь на общественное мнение (в пределах разумного, конечно). Не бойтесь показаться смешным, отнеситесь к действительности проще и вы увидите — многие установки исчезнут сами.
4. Сконцентрируйтесь на чувстве уверенности в себе. Стать самоуверенным не так трудно, как кажется. Для отдельного человека способ свой. Одним нужно изменить внешний вид, другим — совершенствоваться в профессиональном или интеллектуальном плане, третьим помогают даже занятия единоборствами.
5. Проявите активность в избавлении от комплексов. Психологические тренинги не помогут, если не подкреплять их практикой. При наличии блока в общении с незнакомыми людьми — попробуйте подходить к незнакомцам. А если вы считаете себя недостаточно привлекательной — измените прическу или купите новый наряд.
6. Примите собственные недостатки. Не демонстрируйте окружающим свою слабость, ведь от этого ситуация может ухудшиться.
7. Полюбите жизнь. Ведь она дается один раз. Радуйтесь каждой минуте и не впадайте в апатию или уныние. Сражение должно быть приятным и не причинять дискомфорта.

Как преодолеть свои комплексы: механизмы

Психологические установки часто носят отрицательный характер. Однако их наличие показывает полноценность индивида. Ведь у людей с нездоровой психикой отсутствует чувство неуверенности из-за нарушения восприятия своей личности. Они не задумываются о чужом мнении или избавлении от дискомфорта. И это не всегда хорошо, ведь преодоление зажатости ведет к саморазвитию. Давайте посмотрим, в каких сферах это может произойти и что в этом случае нужно делать. 

Состояние неполноценности

Его проявление в том, что мы постоянно сравниваем себя с остальными и думаем, что не дотягиваем до них. Самый распространенный вид — зажим из-за внешнего вида. И это неудивительно: телевидение, интернет, улицы города пестрят рекламой с красивыми, «идеальными» людьми. Из-за этого мы начинаем зацикливаться на собственных минусах. Та же ситуация происходит из-за финансового положения.

К разновидности относится и страх глупо выглядеть. Человек постоянно старается себя контролировать, боясь того, что скажут окружающие. Он делает не то, что хочет, а после сожалеет об упущенных моментах и возможностях.

Одна вещь подскажет, как убрать комплексы неуверенности в себе. Люди также боятся выглядеть глупо перед вами, просто об этом не говорят. А вы посмотрите на это с другой стороны: легкостью и весельем вы улучшаете настроение остальным. Делайте маленькие шажки, чтобы перебороть эту боязнь и совершайте поступки, отключив самоконтроль.

Проблемы с противоположным полом: как решить

В эту группу входит случай, когда девушка не начинает отношения из-за страха оказаться преданной или брошенной. Эта боязнь исходит из детства, плохих взаимоотношений с отцом или вовсе из-за их отсутствия. 

Задайте вопрос

Может произойти и обратная ситуация: женщина из хорошей, любящей семьи будет сравнивать всех ухажеров с папой. У кавалеров либо не останется шансов, либо их начнут постоянно критиковать, и они сами сбегут от избранницы.

Трудности возникают и из-за комплекса неполноценности. Человек стесняется своей внешности и боится знакомиться. Или наоборот: пытается доказать превосходство с помощью частой смены партнеров. 

Основной способ избавиться от подобного блока — уладить отношения с отцом. Постараться понять его поведение и простить ему обиды. Здесь поможет душевный, искренний разговор. Но если он невозможен, то сделайте это мысленно.

В случае, если взаимоотношения были хорошими, возможно, причиной был неудачный роман в прошлом. Здесь стоит осознать, что если один мужчина поступил плохо, это не означает, что все вокруг такие.

Боязнь ответственности и как ее преодолеть

Это своеобразный риск. Личность боится быть ответственной за то, что происходит с ней в жизни. Но при этом испытывает возмущение, что окружающие — плохие, а она хорошая.

Научным языком, человек находится в режиме защиты. Бездействие — комфортное для него существование, а в провалах легко обвинить других. 

Победить в себе эти комплексы возможно, осознав, что за то, что случается, отвечаете исключительно вы. Вы отказываетесь от любимой работы или занятия, потому что боитесь неудач. Терапия такая: не стесняйтесь проявлять инициативу. Предлагайте конструктивные идеи, возьмитесь за интересный проект. Даже если он кажется слишком сложным — вы справитесь.

Чувство вины и борьба с ним

Проявляется в том, что индивиду трудно отказать в помощи, так как он чувствует себя виноватым. Это приводит к тому, что знакомые используют его в корыстных целях. А он, обливаясь потом, выполняет порученные ему задачи, стараясь компенсировать причиненный им ущерб, хотя его и вовсе не было. 

Главное правило, как быть без этих комплексов, — научиться говорить «Нет». Не нужно соглашаться на просьбы, если выполнять их не хотите. И это не является проявлением неуважения. Если есть действительно веские причины не идти навстречу, вас поймут и не станут держать обиду.

Страх высказывания собственного мнения

Начало установки следует искать в детстве. Многим детям вбивают в голову, что мальчики не плачут или что неприлично громко смеяться. Дети начинают думать, что нельзя проявлять эмоции на людях. И вырастая, будут до последнего молчать, даже если им некомфортно.

Как научиться не комплексовать? В этом случае поможет только практика. Придется пересиливать себя и говорить, что вам не нравится. Например, в офисе открыли окно, а вам стало холодно. Не стоит терпеть и портить свое здоровье — вежливо попросите его прикрыть.

Боязнь замкнутого или открытого пространства, высоты и темноты

Они больше относятся к фобиям и появляются из-за травмирующих ситуаций. О них вы можете даже не вспомнить, а вот страх все равно остается. К примеру, в детстве ребенок надолго застрял в лифте и теперь испытывает дискомфорт в подобных местах.

Способов, как побороть свои комплексы и закомплексованность, несколько. Можно применить «лобовое столкновение» и выйти из зоны комфорта. При клаустрофобии залезьте в шкаф и просидите там пару часов. Или прыгните с парашютом, если опасаетесь высоты. 

Если такой шаг слишком рискованный — компенсируйте его приятной вещью. Возьмите в шифоньер шоколадку, чтобы темнота не настолько сильно пугала.

Зачем бороться с установками

Это необходимо потому, что блоки мешают жить полноценно. Индивид не может делать то, что ему хочется. Он боится высказывать собственное неудовольствие при дискомфорте, знакомиться с новыми людьми или отказываться от просьб, когда они ему не нравятся. 

В психологии тема комплексов и как от них избавиться человеку, занимает довольно большое место. Корни лежат глубоко в подсознании и добраться до них бывает трудно. Но на консультациях Дэми Милай мы вместе найдем первопричину и сделаем вашу жизнь качественнее и приятнее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

12 206 просмотров

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

• Внутренняя нереализованность.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

• Обратись к специалисту.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

• Пробуй медитации и дыхательные практики.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

• Обратись к друзьям и родным.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

1. «Красотка на всю голову».

2. «Дневники Бриджит Джонс».
   

3. «Любовь не по размеру».
   

4. «Дьявол носит Prada».
   

5. «Я худею».
   

6. «1 + 1».
   

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Эстетическая урогинекология в Москве, консультация врача гинеколога в сети клиник Поликлиника.ру

Правильное функционирование интимной зоны и отсутствие проблем с женским здоровьем – важная составляющая практически для каждой представительницы прекрасного пола. Современная медицина позволяет выполнить множество процедур в области эстетической урогинекологии. Десятки методик позволяют значительно улучшить качество жизни, изменить физическое и моральное самочувствие, повысить самооценку и избавиться от комплексов.

Эстетическая урогинекология — что это?

Данное направление является относительно новым в медицине. Но все же, за небольшой промежуток времени эта отрасль успела завоевать популярность. Эстетическая урогинекология направлена на сохранение молодости, восстановление ранее утраченных функций репродуктивной женской системы или же изменение эстетических показателей интимной зоны.

Какие проблемы решает эстетическая урогинекология

Эстетическая урогинекология позволяет решить множество проблем, свойственных для представительниц прекрасного пола. В первую очередь хотелось бы отметить омоложение организма и решение проблем личного характера. К этому разделу стоит отнести и неприятные симптомы климакса и возрастные изменения. Часто женщины сталкиваются с проявлением сухости во влагалище, появлением трещин, дискомфортом во время полового акта, неприятными ощущениями при ношении нижнего белья. Данное направление в медицине позволяет почувствовать себя молодой и желанной, устраняя имеющиеся недостатки.

Второе немаловажное преимущество — избавление от комплексов, повышение самооценки, раскрепощенность в ходе сексуального контакта, уверенность в себе.

Благодаря современным методикам, каждая представительница прекрасного пола может устранить все имеющиеся недостатки. Любая проблема будет успешно решена, все манипуляции проводятся высококлассными специалистами с многолетним опытом работы, поэтому результат вас непременно порадует, а риск всевозможных осложнений сводится к нулю. Стоит отметить, что не все проблемы решаются хирургическим путем. Некоторые процедуры совершенно безболезненны и неинвазивны.

Показания

Показания к проведению эстетических процедур условно можно разделить на три основных группы.

• В первую очередь стоит отметить медицинские показания. Сюда относят те симптомы и признаки, которые снижают качество жизни. В эту группу можно отнести стрессовое недержание мочи, атрофию или сухость влагалища. Все дискомфортные ощущения можно убрать с помощью определенных процедур.
• Вторая группа – сюда можно отнести все недостатки, которые провоцируют развитие неполноценности и комплексов у женщин. К таковым относится непропорциональный клитор, размер половых губ, тёмные пятна в интимной зоне, возрастные изменения влагалища и т.д. Иногда даже эти проблемы провоцируют женщину на различные малоинвазивные операции.
• Третья группа основана на психологических факторах, например, критически низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие влечения к противоположному полу, и т.д.

Методы эстетической урогинекологии

В зависимости от проблемы, из-за которой пришлось обращаться к эстетической урогинекологии, врач вам посоветует оптимальное решение и предложит доступные методики. Наиболее часто в клинике осуществляются такие процедуры:

Интимная контурная пластика. Показаниями для контурной пластики является недержание мочи, если мышцы влагалища стали неупругими, коррекция возрастных и послеродовых инволютивных изменений аногенитальной области. Процедура осуществляется с помощью специального геля, который по консистенции и действию схож с гиалуроновой кислотой. Абсолютная безвредность для организма клинически доказана. В ходе миниинвазивных процедур применяются исключительно гипоаллергенные препараты.

Лабиопластика. Такая процедура подразумевает увеличение или уменьшение, а также изменение формы половых губ. Для женщины этот метод абсолютно безболезненный, ведь вся операция осуществляется под общим наркозом. Чтобы не спровоцировать неприятных последствий требуется соблюдать тщательную гигиену интимного места, а также отказаться от половых контактов до полного заживления (3-4 недели). К показаниям можно отнести медицинские факторы (врожденные или приобретенные проблемы с женским здоровьем).

Клиторопластика. Эту операцию проводят в том случае, если клитор слишком большой или маленький, ведь его размер и другие особенности непосредственно влияют на качество оргазмов. Также к показаниям относят аномально расположение клитора. В целом операция не превышает одного часа. Хирургическое вмешательство проводится стандартным способом (механическое вмешательство) или же с помощью лазера. Часто клиторопластика осуществляется одновременно с лабиопластикой. Таким образом можно сэкономить время и деньги, например, на дополнительной дозировке наркоза. Реабилитационный период довольно-таки быстрый, спустя пару недель женщина может возвращаться к полноценному образу жизни. Чтобы не навредить организму, после операции старайтесь как минимум неделю не принимать баню или же горячую ванну.

Аугментация точки G. В данном случае речь идёт об увеличении эрогенной зоны. Представительницы прекрасного пола решаются на эту процедуру с целью улучшения ощущений во время сексуального контакта и более ярких оргазмов. Увеличение происходит за счёт введения гиалуроновой кислоты в нужное место, также это техника имеет ещё одно весомое преимущество — незначительное сужение объема влагалища. В отличие от остальных эстетических процедур, аугментация точки G имеет минимальную реабилитацию, буквально через два-три дня все неприятные и болезненные ощущения проходят. Оценить результат можно уже спустя неделю с момента проведения процедуры.

Мезотерапия. Относительно новое направление в урогинекологии. Целью данной процедуры является восстановление лубрикации аногенитальной области.

Также в клинике осуществляют лечение урогенитальных расстройств, недержания мочи, коррекцию опущения стенок влагалища, терапию тазовой боли. Решение перечисленных проблем требует комплексного подхода. Необходимые процедуры назначаются после консультации врача.

Противопоказания к процедурам

К сожалению, некоторые факторы могут выступать в качестве ограничения к проведению эстетических манипуляций. К таковым относят:

• Процесс вынашивания ребенка независимо от срока.
• Наличие воспалительных заболеваний в острой фазе.
• Отклонения в работе нервной системы.
• Несовершеннолетний возраст (процедуры возможно только при наличии разрешения родителей).
• Онкологические процессы в организме. Доброкачественные новообразования допустимы, но в случае злокачественной этиологии – урогинекологические процедуры откладываются до полного выздоровления.
• Индивидуальная непереносимость активных компонентов, применяемых в процессе эстетической урогинекологии.
• Заболевания крови или нарушение ее свертываемости.

Если вы задумались об интимном преображении — обязательно проконсультируйтесь с доктором и сдайте необходимые анализы. Если все в порядке и противопоказания отсутствуют — смело обращайтесь к эстетической урогинекологии.

9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Мы все время от времени испытываем собственные приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.

Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше.Это важно для личностного роста.

На самом деле, будучи младенцами, мы родились неполноценными и находились во власти наших опекунов.

Но по мере взросления мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.

Однако для некоторых людей чувство неполноценности настолько ошеломляет, что затрагивает почти все в их жизни.

Эти трудности могут быть вызваны проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями, или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.

Комплекс неполноценности может быть вызван многими вещами. Но это часто влияет на людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления со стороны сверстников.

Комплекс неполноценности выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложные, серьезные, с ними всегда приходится иметь дело.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и осознанных шагов, которые помогут вам его преодолеть.

[Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть проблемы, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен] .

Что такое комплекс неполноценности?

Французский психолог Альфред Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности».Алдер считал, что все люди в детстве переживают чувство неполноценности. В свою очередь, они проводят остаток своей жизни, пытаясь компенсировать эти чувства.

Обычно эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в сторону независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивом и разном уровне.

Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше.

Однако некоторые из них начинают доминировать. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.

Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство абсолютной никчемности. Хуже того, они склонны предотвращать неудачи, вообще не пытаясь.

В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые им бросают вызов. Эти защитные механизмы могут развиться в собственные симптомы комплекса неполноценности.

Комплекс симптомов неполноценности

1. Чрезвычайная чувствительность к мнению других людей.

Есть что-нибудь более обидное, чем о тебе говорят другие? Вы можете быть слишком чувствительны к мнению других людей о вас до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.

2. Конструктивная критика особенно трудна для вас.

Вы не можете хорошо воспринять конструктивную критику. Но здоровая критика полезна всем.Нам всем нужно слышать определенные вещи, которые помогут нам стать лучше. Однако вы просто не можете терпеть, когда люди говорят вам, что вы неправы.

3. Вы все время хотите, чтобы вам льстили.

На самом деле, вы стараетесь изо всех сил, чтобы вам польстить. Когда вам говорят, что вы молодец, вы получаете невероятный кайф. Вы так сильно полагаетесь на эти похвальные слова, что, когда их не слышите, чувствуете себя недостойным.

4. Социальная изоляция.

Вы настолько боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться.Вы предпочтете побыть наедине с собой, чем рискуете почувствовать себя неполноценным по сравнению с другими.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.

Это один из самых ярких признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что не так успешны, не так привлекательны физически или не так популярны.

6. Вы перфекционист.

Для вас ничего не бывает достаточно хорошим. На самом деле быть перфекционистом — это здорово.Это означает, что вы всегда делаете все, что в ваших силах. Но вы выводите это на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая действительно мешает вашей работе, а не лучше. И никогда не испытываешь от этого никакого удовлетворения.

7. Социальные сети влияют на вас весьма негативно.

Нормально ставить под сомнение свою самооценку, когда уходишь в эпоху, когда удовлетворение является значением счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что вызывают чувство стыда и неполноценности.

8. Вы постоянно закрываете свои недостатки.

Каждый должен видеть в тебе не что иное, как идеал. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы мир увидел вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже оставив собственные чувства.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя.Вы верите, что вы неполноценны, и никто и ничто не может убедить вас в обратном. Это не рационально, но все равно есть.

Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?

Это вообще возможно?

Да, но это потребует много усилий.

Вот 9 способов помочь вам с комплексом неполноценности.

1. Вам нужно разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.

Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированными, чувствуя себя неполноценным по отношению к чему-то или кому-то? Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.

2. Будьте добры к себе.

Сострадание к себе может оказаться самым трудным делом для такого человека, как вы. Ты всегда первый плохо думаешь о себе. Но все равно постарайся быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только вам. Но и для тела, и для души. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.

3. Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.

Есть ли у вас токсичные отношения? Затем вам нужно их разрезать. Да, даже если это означает, что они с самыми близкими членами вашей семьи или друзьями. Фактически, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудным воспитанием или сложными обстоятельствами, когда мы растем. Вместо этого выберите такие отношения, в которых вам будет хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.

4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «тишины».

Вы так хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но ты должен. Вам может быть трудно, особенно с вашим сильным желанием проявить себя. Но сказать «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего бесполезного или неприятного для you только для того, чтобы вы могли понравиться другим людям.Кроме того, не всегда нужно рассказывать всем все, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от сосредоточения на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете обращаться к людям, но вам также не нужно их одобрение, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Будьте напористее.

Если вы слишком боитесь пробовать что-то из-за страха неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Важно пойти и попробовать.

6. У вас есть сильные стороны. Узнай их.

Легко увлечься всем, чем вы не являетесь. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, что у вас хорошо получается. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.

7. Поговорите с собой лучше.

Вы много ругаете себя? То, как мы мысленно «разговариваем» с самими собой, влияет на то, как мы общаемся вне его. Научитесь иметь внутренний голос, который воодушевляет вас как достойных. Когда вы « отрицательно» говорите с самим собой? » Попытайтесь изменить это и развивать внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.

8. Примите то, что отличает вас от других.

Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».Так что, если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между , зная, что вы хотите сделать, и , зная, чего, по вашему мнению, общество хочет от вас.

9. Избавьтесь от необоснованных ожиданий.

Есть некоторые вещи вне вашего контроля. Не всегда будет самим собой, чтобы быть тем, кем вы не являетесь. Если это что-то, что кажется вам неестественным для вас, или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, то этого не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или возможностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.

Последние мысли

Когда чувство неполноценности влияет на то, как вы живете, вам нужно что-то с этим делать. Не проживайте остаток своей жизни с таким чувством, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться решительным шагом, но ваше психическое здоровье очень важно.

Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете сами практиковать эти осознанные шаги. Но, возможно, лучший вариант — найти помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.

НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, посмотрите мою электронную книгу «Искусство осознанности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к преимуществам практики осознанности, которые изменят вашу жизнь.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто практичное и понятное руководство для улучшения вашего здоровья и счастья через осознанный образ жизни. Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Комплекс преодоления неполноценности | Консультации по вопросам психического здоровья

Вы думаете, что недостаточно хороши.

Вы уверены, что не так достойны, как другие, таких вещей, как успех или счастье.

Такое ощущение, что тебе нужно стараться вдвое больше, чем кто-либо другой, чтобы достичь своих целей.

Звучит знакомо?

Если вы часто думаете, что друзья и коллеги критикуют вас за вашей спиной, или если вы постоянно обвиняете себя и живете в страхе, что ваши слабости обнаружатся, у вас может быть комплекс неполноценности.

И вы не одиноки.

Миллионы людей чувствуют то же самое, по крайней мере, иногда.

Но не стоит отчаиваться.Если вы можете относиться к этим чувствам, то стоит узнать больше о комплексах неполноценности.

Потому что хорошие новости заключаются в том, что комплексы неполноценности понятны и их можно преодолеть.

Вам не нужно верить, что другие лучше вас. Вам не нужно бояться, что вас разоблачат.

Вы можете принять себя и гордиться своим вкладом.

Давайте узнаем, как это сделать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это «психологическое чувство неполноценности, которое полностью или частично бессознательно.«Это такое состояние души, при котором вы видите себя хуже других, и это окрашивает все ваши взаимодействия с семьей, друзьями и коллегами.

Если у вас комплекс неполноценности, скорее всего, вы чувствуете себя неполноценным и не так хорошо, как все вокруг.

Это часто проявляется в родительских или интеллектуальных вопросах. Критично относиться к себе в этих и других областях.

Возьмем, к примеру, Джорджа. Он мало учился и всегда нервничает перед коллегами по работе.Он думает, что он не так хорош, как они, и беспокоится, что они это поймут. Он часто воображает, что коллеги говорят о нем за его спиной.

У Джорджа комплекс неполноценности.

По словам психолога Альфреда Адлера, придумавшего этот термин, все мы чувствуем себя неполноценными в детстве, потому что мы еще не достигли полной независимости.

У некоторых детей это чувство более выражено, часто из-за того, что родители пренебрегали ими или злоупотребляли ими, или из-за плохой успеваемости и отсутствия эмоциональной поддержки.

Иногда эти чувства переносятся и во взрослую жизнь. Взрослые, страдающие комплексами неполноценности, по-прежнему испытывают те же чувства неполноценности, которые были у них в детстве.

Вы видите, как это работает?

Родители Бетти сказали ей, что она никогда не добьется многого. Сейчас она взрослая, работает в банке. Тем не менее, она по-прежнему чувствует себя хуже своих сверстников как внутри, так и вне работы. Она уверена, что они думают, что она дура, и смеются над ней за ее спиной. Она боится, что ошибется и ее некомпетентность обнаружится.

Может ли Бетти иметь комплекс неполноценности? Или она страдает заниженной самооценкой?

Вот как это узнать.

Комплекс неполноценности против низкой самооценки

Эти два термина кажутся похожими, но между ними есть небольшая разница.

Вы можете иметь низкую самооценку, но не иметь комплекса неполноценности.

Когда у вас низкая самооценка, вы сомневаетесь в себе или в своей самооценке. Вы можете не чувствовать, что у вас есть все необходимое для достижения желаемых жизненных целей.

На каком-то уровне вам кажется, что вы ниже определенного социального стандарта (реального или воображаемого). Либо социально, физически или интеллектуально.

Комплекс неполноценности — это когда эта низкая самооценка развивается так, что ваши мысли о неуверенности в себе и несоответствии становятся всеохватывающими. Ваше поведение хронически страдает.

Например, если вы подвергались дискриминации по признаку расы или пола, у вас может развиться комплекс неполноценности.

В таких случаях вы всегда чувствуете, что уступаете другим «высшим» расам или противоположному полу, и это формирует ваше общее мировоззрение.

Важным моментом является то, что если у вас есть комплекс неполноценности, он влияет на то, как вы смотрите на мир.

И Джордж, и Бетти, с которыми мы встречались выше, считают, что их коллеги и менеджеры считают их глупыми и говорят о них за их спиной. Это неправда, но они так считают.

Тильда выросла в среде, где женщин уважали меньше, чем мужчин. Она выросла с верой в то, что мужчины превосходят всех. Тильда считает, что ее муж прав в спорах, и редко высказывает свое мнение.Она боится, что муж бросит ее, даже если он плохо с ней обращается.

Тильда — не меньший человек, чем ее муж, но она не так думает и чувствует. У нее низкая самооценка, но есть и комплекс неполноценности. Ее мысли о неполноценности влияют на ее повседневную жизнь.

Примеры комплексов неполноценности, признаки и лечение

Давайте посмотрим на эти три аспекта комплексов неполноценности.

Различные типы комплексов неполноценности

Комплексы неполноценности вызваны воспитанием, обществом или внешностью.

1. Ваше воспитание повлияет на вас, если ваши опекуны или сверстники всегда будут неодобрительно и критично. Возможно, вам постоянно говорят, что все, что вы делаете, неправильно, и вы никогда не будете так хороши, как другие.

2. Общество может повлиять на вас, если вас окружает дискриминация. Многие люди имеют предубеждения относительно пола, расы, уровня образования, богатства, религии или сексуальной ориентации. Если вы растете в такой среде, это может заставить вас чувствовать себя неполноценным.

3.Внешний вид может повлиять на вас, если вы чувствуете, что отличаетесь от других. Например, если у вас есть ожоговые раны, кожные заболевания или другие физические отличия, вы никогда не разовьете уверенность в себе. Это также может повлиять на людей, которые осознают свой рост или вес.

Если вы видите себя в любой из этих ситуаций, это не обязательно означает, что у вас есть комплекс неполноценности, только то, что вы больше подвержены риску его развития.

Например, хотя многие люди подвергаются расовой дискриминации, чаще всего у них не развивается комплекс неполноценности.Вместо этого они по-прежнему гордятся своей расой и тем, кто они есть.

Тем не менее, если вы начинаете верить, что должны жить в соответствии со стандартами, навязанными вам людьми другой расы, или если вы всегда чувствуете, что вам есть что доказывать; это могло быть признаком комплекса неполноценности.

Так откуда ты знаешь?

Признаки комплекса неполноценности

Признаки комплекса неполноценности включают следующие симптомы.

1. Все должно быть идеально

Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно хорошо, и это может быть хорошо.Это значит, что ты всегда стараешься. Но проблема возникает, когда это влияет на другие области вашей жизни — когда ваше стремление к совершенству приводит к задержкам, откладыванию или пренебрежению другими важными вещами.

2. Вы отказываетесь от других

Другие люди заставляют вас чувствовать себя неполноценным, поэтому вам лучше избегать их. Или вы боитесь, что группа отвергнет вас, как только увидит ваши недостатки.

Вы постепенно отдаляетесь от друзей и избегаете новых.Вы избегаете сближения с коллегами и редко задумываетесь о том, чтобы заняться социальным хобби. Чем менее близки вам люди, тем в большей безопасности вы чувствуете себя.

3. Вы думаете, что вы другой

Вы думаете, что не похожи на других людей в некоторых важных отношениях. Поскольку эти различия заставляют вас чувствовать себя неполноценным, вам трудно заводить новых друзей. Вы почти полностью сосредотачиваетесь на том, чем вы отличаетесь от других, а не на том, чем вы похожи или на вашем общем опыте.Это вбивает клин между вами и другими.

4. Вы критикуете других

Из-за того, что вы чувствуете себя неполноценным, у вас часто возникает желание заставить других чувствовать себя плохо. Вы придирчивы и находите недостатки в других, и вы обвиняете других в своих ошибках.

Вы не понимаете, что плохо относитесь к другим людям, потому что втайне относитесь к себе таким же образом.

5. Люди причиняют вам боль

Слабая критика вредит. У вас тонкая кожа и колючки.

Даже если вы кому-то нравитесь и хотите только помочь, вы все равно относитесь к этому серьезно. Вы терпеть не можете, когда люди говорят вам, что вы ошибаетесь или что вы можете стать лучше. Люди часто говорят, что вы плохо воспринимаете обратную связь и что вас слишком легко обидеть.

6. Вы сверхчувствительны

Вы чувствительны к тому, что другие думают, делают и говорят о вас. Вы склонны к чувству неполноценности и стыда. Это влияет на многие ваши действия, в том числе на то, как вы используете социальные сети.

Когда вы, например, что-то публикуете, вы всегда проверяете, нравится ли людям и комментируют ли они то, что вы сказали. Вы беспокоитесь, что кто-то скажет о вас что-то плохое, и вы постоянно проверяете свою ленту, чтобы узнать, каков будет ответ.

7. Вы жаждете внимания

Вы стараетесь изо всех сил, чтобы люди говорили о вас приятные вещи. Вы стараетесь быть более полезным, делать то, что хочет кто-то другой, и быть уверенным, что вы подходите ему.

У вас есть сильная потребность в том, чтобы другие любили вас.Ваше счастье зависит от лести.

8. Ваши недостатки в секрете

Вы притворяетесь перед другими, что вы совершенны. Никто не должен знать о ваших недостатках. Вы избегаете всего, что могло бы заставить вас плохо выглядеть.

Это позволяет избежать рисков. Но это также означает, что вы чувствуете, что устраиваете шоу. Вы чувствуете себя немного фальшивым, как будто вы актер в пьесе.

9. Вы боитесь неудачи

Вы нервничаете, когда вам нужно что-то сделать на глазах у других.Вы боитесь неудач или других, которые будут смеяться над вами. Вы избегаете риска и упускаете возможности для личностного роста.

10. Другие не уважают вас

Ваша низкая самооценка означает, что вы позволяете другим добиваться своего, даже если это не в ваших собственных интересах. Вы боитесь говорить. Вы часто ставите их потребности выше своих и пренебрегаете собой. В конечном итоге вы чувствуете себя хуже.

Но комплекс неполноценности — не единственный способ проявить чувство неполноценности.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс неполноценности противоположен комплексу превосходства.

Если у вас есть комплекс превосходства, вы чувствуете себя выше других. Вы слишком уверены в себе. Вы думаете, что вы лучше других. Что другие менее физически пригодны или привлекательны, менее искусны в социальном или интеллектуальном отношении.

По иронии судьбы, иногда комплекс превосходства может быть маской для комплекса неполноценности.

В этом случае ваше чувство превосходства ложно. Это прикрытие вашей заниженной самооценки. Ваше ложное превосходство компенсирует невыносимое чувство неполноценности.

Люди с комплексом превосходства всегда думают, что они лучше других, и не могут сделать ничего плохого.

Вот некоторые ключевые модели поведения человека с комплексом превосходства:

• Если кто-то не согласен с ним, он сочтет этого идиота.
• Им не хватает сочувствия к другим людям.
• Они всегда хвастаются и хвастаются собой.
• Их волнует только то, что для них важно.
• Они часто тревожатся и испытывают перепады настроения.
• Они высокомерны и смотрят на других свысока.

Люди с комплексом превосходства признают, что у них есть проблема, только тогда, когда их поведение заставляет их терять все, а обстоятельства заставляют их признать, что у них есть проблема. В большинстве случаев их стремление доказать, что они лучше других, означает, что они преуспевают в финансовом отношении, что дает их эго некоторую защиту.

Комплексное лечение неполноценности: 8 способов преодолеть комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности не должен длиться вечно. Это образ мышления, который когда-то служил для защиты и защиты от вреда, но теперь пришло время его изменить.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть комплекс неполноценности. Конечно, вы можете выполнить это самостоятельно, но если вы испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь.

Вы поймете, что добились успеха, когда начнете чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоитесь о том, что думают другие.Вы не будете так сильно сомневаться в себе или беспокоиться о том, что ваши слабости будут обнаружены.

1. Будьте добры к себе

Один из основных способов преодоления чувства неполноценности — это начать практиковать сострадание к себе.

Будьте добры к себе. Не будьте слишком строги к себе, когда делаете ошибки. Их делают все. Ошибки — это то, как вы учитесь и растете.

Все время от времени терпят неудачу.

Если что-то пойдет не так, попробуйте поучиться на этом.Не позволяйте себе попасть в спираль тревоги и депрессии.

2. Не позволяйте прошлому определять вас

Что бы с вами ни случилось или что бы вы ни сделали, знайте, что это в прошлом.

Простите себя за то, что вы сделали неправильно. Примириться с тем, как другие тебя обидели. Как ваше воспитание повлияло на вас? Каким образом вас критиковали и заставляли чувствовать себя неполноценным?

Не определяй себя по тому, как с тобой обращались.Или определите себя по совершенным вами ошибкам. Если вы сделаете это, вы никогда не преодолеете барьеры, которые вам поставили другие.

Ваш отец мог подумать, что вы никчемны, но это не значит, что вы бесполезны. Учителя могли назвать вас тупицей, но вы достойны уважения не меньше, чем другие.

Не позволяйте другим негативным убеждениям о вас сдерживать вас.

3. Будь сильным

Не позволяй слабостям сдерживать тебя.

Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете сделать или на том, что вы делаете плохо.Не сравнивайте себя с другими, если вы можете этого избежать. Помните, что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете делать хорошо. Есть ли какие-то занятия, которые вам нравятся, и в которых вы достаточно хороши? Что люди делают вам комплименты?

Помните, дело не в том, чтобы быть лучшим или делать что-то правильно. Речь идет о занятиях, которые вы считаете полезными и которые дают вам скромное чувство выполненного долга.

4.Постоять за себя

Не усваивайте дискриминацию в обществе.

То, что общество ограниченно и поверхностно, не означает, что вы должны им быть.

Как бы это ни было сложно, вам нужно подняться над дискриминацией и не позволять ей влиять на вашего персонажа. Если вы сделаете это, то выиграете у тех, кто вас унижает. Вы побеждаете критику и стереотипы шовинистов.

Лучший способ победить предрассудки — жить на своих условиях и научиться быть довольным, несмотря на все, что настроено против вас.

Например, хотя в обществе есть идеалы образа тела, такие как высокий и худой, если вы не являетесь ни одним из них, это не делает вас менее личным. Игнорируйте предрассудки общества и старайтесь чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

5. Налаживайте полезные отношения

Избегайте людей, которые относятся к вам негативно.

Держитесь подальше от тех, кто критикует и говорит о вас ужасные вещи. Принимайте конструктивную критику от тех, кто искренне заботится о ваших интересах, но не проводите время с теми, кто вас не поддерживает.

Выбирайте дружбу с людьми, которые помогают вам расти и стать лучше и которые раскрывают в вас все самое лучшее.

6. Скажите №

Не соглашайтесь со всеми требованиями. Научитесь перестать чувствовать себя обязанным.

Вы не менее компетентны, чем кто-либо другой, и вам не всегда нужно делать то, что они говорят.

Не попадитесь в ловушку ощущения, что если вы скажете «нет», то вы не понравитесь людям или что они вас бросят. Если ваши требования разумны, ваши коллеги, друзья и семья должны это уважать.Если они этого не делают и разрывают связи, то вам лучше без них.

Чем больше вы говорите «нет», тем больше окружающие будут уважать ваше время и пространство. Психологи называют это установлением границ. Так вы почувствуете себя увереннее.

7. Просите, чего хотите

Установите границы в ваших отношениях с другими и придерживайтесь их.

Уважайте потребности и мнения других людей, но следите за тем, чтобы другие уважали и ваши. Постоять за себя, если кто-то вас обидел.Оставьте плохие дружеские отношения и отношения. Научитесь заявлять, что вы хотите.

Напористость — это навык, которому можно научиться. Чем больше вы просите того, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, тем больше вас будут уважать другие.

8. Станьте тем, кем вы являетесь

Не позволяйте обществу унижать вас.

Если вы немного отличаются или выходите за пределы среднего диапазона для определенных физических характеристик (например, роста или веса), не позволяйте страхам о восприятии окружающих вас опускать.

Большинство людей боятся другого, поэтому имейте в виду план, когда вы выходите на улицу. Используйте позитивный язык тела и знайте, как реагировать на пристальный взгляд. Не позволяйте чужому любопытству беспокоить вас и старайтесь не защищаться; иногда людям просто любопытно.

Комплекс неполноценности против нормальной самооценки

Вы можете иметь отношение ко многим из перечисленных выше симптомов комплекса неполноценности, а может быть, только к одному или двум. Необязательно иметь все симптомы, чтобы иметь комплекс неполноценности.

Однако запомните следующее:

Не существует точного и согласованного определения того, что такое комплекс неполноценности. Это не то, что у вас есть или нет. Многие люди находятся в постоянном движении от нормального до ощущения неполноценности. Или они могут чувствовать себя неполноценными в одних сферах своей жизни и превосходящими их в других.

Более того, время от времени каждый чувствует себя неполноценным, и сравнения — это нормально.

Время от времени чувство неполноценности — нормальная часть человеческого бытия.

У вас есть комплекс неполноценности, только если симптомы присутствуют в течение длительного времени.Более того, ваше чувство неполноценности должно влиять на то, как вы взаимодействуете с другими. Ваша вера в свою неполноценность должна каким-то образом ухудшать вашу жизнь либо из-за повышенного стресса, беспокойства и депрессии, либо из-за ограничивающих убеждений, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

Научитесь чувствовать себя комфортно в своей коже

Есть вещи, которые вам в себе не нравятся.

Вы можете чувствовать себя чувствительным и беспокоиться о том, что другие заметят ваши недостатки.

Теперь вы думаете об этом, это чувство неполноценности может просачиваться в другие области вашей жизни. И ваше чувство неполноценности может влиять на ваше поведение.

Просмотрите сообщение еще раз и рассмотрите восемь способов преодоления чувства неполноценности.

Выберите для начала один или два и поработайте над ними. Как только вы усвоите эти пункты, переходите к следующим.

Продолжайте, пока ваше чувство неполноценности не утихнет.

Если вы испытываете эти чувства в течение длительного времени, избавиться от них может быть сложно, но возможно.

Однажды вы будете чувствовать себя полными высокой самооценки, уравновешенными и оптимистичными. Чувства неполноценности не останется.

Вы примете себя таким, какой вы есть, не будете сомневаться в себе и не будете думать, что другие вас осуждают.

Вы добьетесь желаемого с изяществом и страстью, не беспокоясь о том, что думают другие.

Похоже ли это на несбыточную мечту?

Это не так.

Вы не хуже.

Пора и вам самому это осознать.

Итак, сделайте первые шаги сегодня и примите новую уверенную жизнь.

Видео по теме: Как быть уверенным (5:02 мин)

Чувство неполноценности по сравнению с другими (как преодолеть комплекс неполноценности)

«Все, кого я знаю, намного умнее, красивее, веселее, или популярнее меня. Я чувствую себя хуже всех. Иногда я удивляюсь, почему кто-то вообще хочет меня знать. Дошло до того, что я избегаю социальных ситуаций, потому что другие люди заставляют меня чувствовать себя плохо, просто будучи самим собой.”

У каждого бывают моменты, когда он беспокоится о том, как он будет соответствовать другим. ^[1] Но у некоторых людей чувство социальной неполноценности начинает мешать повседневной жизни. Если эта проблема кажется вам знакомой, это руководство для вас. Вы научитесь распознавать признаки комплекса неполноценности и перестать чувствовать себя неполноценным.

Что такое комплекс неполноценности?

Американская психологическая ассоциация определяет комплекс неполноценности как:

«… базовое чувство неполноценности и незащищенности, происходящее из фактического или воображаемого физического или психологического недостатка. ^[2]

Важно знать, что комплекс неполноценности — это не то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас или имеет то, что вы хотите.

Например, если ваш друг находится в отличной форме и бегает марафоны, а вы почти никогда не занимаетесь спортом, разумно подумать: «Ого, они намного лучше меня». Подобные мысли не означают, что у вас комплекс неполноценности. Однако, если вы начинаете плохо относиться к себе как к личности, сравнивая себя с другими, вам могут пригодиться советы из этой статьи.

Разделы

Общие вопросы о чувстве неполноценности

Что вызывает чувство неполноценности?

Психологи считают, что несколько факторов могут объяснить, почему некоторые из нас склонны чувствовать себя неполноценными.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Сюда входят:

Негативные переживания детства: Если ваши родители или опекуны были оскорбительны или отстранены, возможно, вы выросли с чувством своей неадекватности и недостойности.Издевательства, травмы и чрезмерная опека со стороны родителей также могут привести к хронической заниженной самооценке. ^[3]

Генетические факторы: Хотя каждый может научиться чувствовать себя лучше, исследования показывают, что ваш уровень самооценки частично зависит от ваших генов. ^[4]

Нереалистичные социальные нормы: С раннего возраста нас заставляют жить в соответствии с нереалистичными стандартами. ^[3] Например, если вы выросли в США, вы, вероятно, узнали, что иметь много денег — признак успеха и что каждый должен стремиться к богатству.Если вы не соответствуете представлению об успехе в вашей культуре, вы можете чувствовать себя неполноценным.

Каковы симптомы комплекса неполноценности?

• Быть робким по отношению к другим людям, потому что вы чувствуете, что они «лучше», чем вы, или даже полностью избегаете их.
• Нежелание пробовать что-то новое или бросать вызов самому себе ^[1] , потому что вы беспокоитесь о неудаче.
• Ставить под сомнение свои способности, даже если вы что-то сделали хорошо или получили похвалу.
• Чувство депрессии. ^[5]
• Чувство нежелания рассказывать другим о своих проблемах или негативном опыте. Это называется «сокрытие себя» ^[6] и частично вызвано чувством неполноценности. ^[7]
• Сложность принятия комплиментов или положительных отзывов. Ваша вера в то, что вы «меньше» других, может быть настолько глубоко укоренившейся, что лесть доставляет вам дискомфорт.
• Чувствительность к критике. Если вы беспокоитесь о своей неполноценности, даже конструктивная отрицательная обратная связь может показаться угрозой.
• Зацикленность на своих недостатках и на том, как их скрыть.
• Сверхкомпенсация. Некоторые люди, которые чувствуют себя хуже других, могут казаться высокомерными или снобистскими, но их поведение на самом деле является способом компенсации их незащищенности. ^[6]

Как избавиться от комплекса неполноценности?

Реже сравнивать с другими людьми, относиться к себе с добротой и бросать вызов своему негативному внутреннему диалогу могут уменьшить ваше чувство социальной неполноценности. Также может помочь прощение себя за свои ошибки, построение здоровых отношений и работа над осмысленными целями.

Как преодолеть чувство неполноценности по сравнению с другими

1. Старайтесь проводить меньше сравнений

Сравнения не всегда плохи. Исследования показывают, что сравнение себя с другими людьми, у которых дела идут лучше, чем вы, может вдохновлять и мотивировать. ^[9] Однако сравнения также могут заставить вас чувствовать себя разочарованным, завистливым и неполноценным.

Если вы привыкли проводить бесполезные сравнения, попробуйте следующие советы:

• По возможности ограничьте триггеры.Например, если прокрутка профилей знаменитостей в Instagram заставляет вас беспокоиться о своем теле или жизни в целом, удалите приложение или ограничьте просмотр несколькими минутами в день.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что люди, которые благодарны за хорошее в своей жизни, с меньшей вероятностью будут сравнивать себя с другими. ^[10] Ведите дневник благодарности или используйте приложение для заметок на телефоне, чтобы записывать, что у вас хорошо получается.
• Помните, что невозможно провести честное сравнение между двумя людьми.У каждого свои трудности, и вы, возможно, никогда не узнаете, какие неудачи им пришлось преодолеть.
• Старайтесь учиться на успехах других людей. Например, если ваш друг недавно получил отличную новую работу, он может быть ценным источником советов по собеседованию.
• Избегайте сравнений вниз. Может возникнуть соблазн почувствовать себя лучше, сравнив себя с людьми, которые находятся в худшем положении, чем вы. Это называется «нисходящим сравнением». Это может временно повысить вашу самооценку. Однако это нездоровая привычка, потому что она побуждает вас сосредоточиться на проблемах и страданиях других. ^[9]

2. Бросьте вызов своим бесполезным мыслям

То, что вы думаете и говорите о себе, может снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя хуже других. Изучение и устранение негативных мыслей может улучшить ваше настроение и самооценку.

В следующий раз, когда вы начнете бить себя, ответьте на следующие вопросы:

• «Есть ли доказательства против моих негативных мыслей?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Это полезная мысль?»
• «Могу ли я предпринять какие-либо практические шаги, чтобы улучшить свое положение?»

Допустим, вы чувствуете себя неполноценным, потому что ваш друг Алекс недавно женился, а теперь они планируют создать семью.Вы не замужем уже несколько лет и хотите иметь партнера и детей. Вы думаете про себя: «Алекс уже женат, и теперь у них будут дети! Я даже не встречаюсь с тем, кто мне нравится. Я не умею отношения, и навсегда останусь один.

Если вы хорошо обдумали вышеперечисленные вопросы, вы могли бы заменить эти мысли более реалистичным взглядом. Например:

«Когда я смотрю на доказательства, это неправда, что я плохо разбираюсь в отношениях. У меня есть несколько друзей, и я встречался с парой хороших людей в прошлом.Если бы один из моих друзей попал в такую ​​ситуацию, я бы напомнил им об их хороших качествах и указал бы на то, что на поиск партнера может потребоваться время. Такие мысли бесполезны, потому что из-за них я плохо отношусь к себе, а это не делает меня привлекательным партнером. Я могу повысить свои шансы на встречу с кем-нибудь, посещая встречи и используя приложения для онлайн-знакомств ».

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

3. Не полагайтесь на положительные утверждения

Возможно, вы слышали, что повторение положительных аффирмаций может повысить вашу самооценку. Однако исследования показывают, что это не всегда так. Они могут работать для людей, которые уже уверены в себе, но если у вас низкая самооценка, такие утверждения, как «Я люблю себя» и другие подобные утверждения, могут ухудшить ваше самочувствие. ^[12] Более эффективно бросить вызов бесполезным мыслям.

4. Практикуйте внимательность

Когда вы внимательны, вы понимаете, как ваши мысли и чувства влияют на ваше настроение. Упражнения на осознанность научат вас жить настоящим моментом, а не думать о своих ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что внимательность может улучшить принятие себя, ^[13] , что может помочь вам чувствовать себя менее неполноценным по сравнению с другими.

Существует множество приложений, которые помогут вам приступить к выполнению упражнений на осознанность, в том числе «Улыбающийся разум», «Моя жизнь» и «Таймер понимания».

5. Ставьте перед собой осмысленные цели

Постановка и достижение целей укрепляют вашу уверенность в себе и дают чувство достижения. ^[14]

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вот несколько советов по постановке целей:

• Сделайте свою цель конкретной и измеримой, чтобы вы точно знали, когда вы ее достигли.Например, «Я хочу тренироваться по часу три раза в неделю» лучше, чем «Я хочу привести себя в форму».
• Разбейте свою цель на управляемые вехи. Например, если вы хотите написать роман, вы можете стремиться писать одну главу в месяц.
• Воздайте должное своим действиям. Просто работая над своей целью, вы можете почувствовать себя лучше, даже если вы не получите желаемого результата. ^[14]
• Некоторые люди считают, что получение ответственного партнера может побудить их продолжать работать над достижением цели.Вы можете попросить друга или коллегу проверять вас каждую неделю и сообщать им о ваших успехах.
• Дайте себе награду, когда вы достигнете своей цели.

6. Проактивно подходите к своим проблемам

Альфред Адлер, который сделал термин «комплекс неполноценности» популярным, считал, что средство от неполноценности — это обрести уверенность в себе, доказав себе, что вы можете справиться с жизненными проблемами и проблемы. ^[1]

Если у вас есть проблема, которая беспокоит вас какое-то время, выделите время, чтобы составить план действий.Начните с определения, в чем именно заключается проблема. Быть конкретным. Например, фраза «Я ссорюсь со своим партнером несколько раз в неделю, и это делает меня несчастной» более полезна, чем «Я несчастлив в своих отношениях».

Далее составьте список возможных решений. В этом случае вы можете добавить в свой список «Попробуй обсудить проблему с моим партнером», «Сходи на терапию для пар», «Прочитай книги о лучших отношениях» и «Спроси совета у надежного друга».

Выбрав одно или несколько возможных решений, спланируйте конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы претворить их в жизнь.Например, вы можете поставить цель прочитать две книги по общению в этом месяце или записаться на прием к терапевту к концу недели.

7. Признайте свои недостатки и неуверенность в себе

Истинное самопринятие означает принятие своих слабостей, включая чувствительные или смущающие вещи, которые вы пытаетесь скрыть от всех остальных. Люди, которые признают свои недостатки и признают их, менее склонны беспокоиться о том, что о них думают другие. Поскольку им комфортно с тем, кто они есть, они реже страдают комплексом неполноценности.

Позвольте себе представить, что произошло бы, если бы кто-то другой обнаружил вашу неуверенность. Представьте себе реалистичный наихудший исход, а затем подумайте, как вы с этим справитесь. Поразмыслив, вы, вероятно, обнаружите, что можете справиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие.

8. Не принимайте конструктивную критику на свой счет

Критика может быть полезной. Например, конструктивная обратная связь от вашего менеджера поможет вам улучшить работу.Но если у вас комплекс неполноценности, критика может усугубить ваше самочувствие, если вы воспользуетесь ею как доказательством своей некомпетентности.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вот как бороться с критикой:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из нее.Решите, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы добиться большего в будущем, и при необходимости составьте план действий.
• Напомните себе, что критика ваших действий — это не то же самое, что критика вашего персонажа или ценности как личности.
• Слушайте внимательно. Если вас отвлекает негативный разговор с самим собой, легко упустить из виду то, что говорит другой человек. Когда они закончат говорить, обобщите сказанное своими словами, чтобы убедиться, что вы не пропустили ничего важного.
• Постарайтесь получить полезные отзывы в подарок. Когда кто-то находит время, чтобы внести предложения по улучшению, он подразумевает, что вы достойны помощи и что у вас есть потенциал добиться большего.

9. Если у вас тревога или депрессия, обратитесь за помощью

Поскольку низкая самооценка связана с депрессией и тревогой, ^[5] лечение, если у вас есть одно или оба этих состояния, может помочь вам преодолеть чувство неполноценность.

Вы можете пройти бесплатный тест на тревожность здесь и бесплатный тест на депрессию здесь.

Депрессию и тревогу можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или того и другого. Поговорите с врачом или терапевтом, чтобы разработать план лечения. Это руководство от Американской психологической ассоциации поможет вам выбрать терапевта.

Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете позвонить на горячую линию. Позвоните в справочную службу SAMSHA по номеру 1-800-662-HELP (4357), если вы находитесь в США. Если вы находитесь в другой стране, просмотрите этот список телефонов доверия. Если вы предпочитаете не разговаривать по телефону, вы можете написать кризисному консультанту через службу Crisis Text Line.

10. Практикуйте уход за собой

Забота о своем теле и душе может помочь вам лучше чувствовать себя и свою жизнь. ^[15]

• Найдите способ справиться со стрессом. Например, вы можете попробовать йогу, медитацию, заняться творчеством, провести время на природе, вести дневник или послушать успокаивающую музыку.
• Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. ^[16]
• Следите за своим внешним видом.Исследования показывают, что правильный уход и гигиена могут улучшить вашу уверенность в себе и улучшить образ тела. ^[17]
• Отдыхай. Недостаток сна может вызвать стресс и усталость, ^[18] , поэтому старайтесь проводить 7-9 часов в сутки.
• Практикуйтесь говорить «Нет, это не работает для меня» или «Нет, я не могу этого сделать» людям, которые обращаются с необоснованными просьбами. Установление границ — важная форма заботы о себе. Это может помочь подготовить ответы и отрепетировать их в одиночку, чтобы они приходили естественно, когда они вам нужны.

11. Помогайте другим

Исследования показывают, что волонтерская работа может сделать вас более удовлетворенным своей жизнью и повысить вашу самооценку. ^[19] Волонтерство дает вам чувство цели и достижений и может помочь вам встретить единомышленников и завести новых друзей.

Вы можете найти возможности для волонтерства через VolunteerMatch и United Way.

12. Общайтесь с позитивными людьми

Легче чувствовать себя хорошо, когда вас окружают люди, которые поощряют и поддерживают вас.Избегайте людей, которые мешают вам, подрывают вас, начинают бессмысленные драки, сплетничают о вас или критикуют вас без уважительной причины. Прочтите наше руководство по признакам токсичной дружбы, чтобы узнать больше о токсичных людях.

13. Переосмыслить отказ

Когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете принять любой отказ как доказательство того, что вы недостойный или нежелательный человек. Постарайтесь рассматривать отказ как положительный знак. Когда вам отказали, это доказывает, что вы пошли на риск и вышли за пределы своей зоны комфорта.Единственный способ избежать отказа — это вообще не рисковать.

Однако, если отказ — постоянная модель вашей жизни, это может быть признаком того, что вашим социальным навыкам нужно поработать. Прочтите это руководство, чтобы узнать причины, по которым у вас может не быть друзей.

14. Простите себя за свои ошибки

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть перфекционистом, которому очень трудно терпеть ошибки. Но если что-то пойдет не так, если вы будете бить себя, вам станет только хуже.

Вместо того, чтобы считать ошибку доказательством вашей некомпетентности, постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Спросите себя: «Будет ли эта ошибка иметь значение через одну неделю / один месяц / год, начиная с сегодняшнего дня?» и «Что бы я сказал другу, который совершил аналогичную ошибку?» Когда вы сделаете шаг назад и проанализируете ситуацию, вы можете обнаружить, что она не так серьезна, как вы думали вначале.

Показать ссылки +

Список литературы

1. Адлер, А. (1930). Комплекс неполноценности. В году The Science of Living (стр.56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
2. Американская психологическая ассоциация. (нет данных). Психологический словарь АПА . Dictionary.apa.org. Получено 7 февраля 2021 г. с сайта https://dictionary.apa.org/inferiority-complex
3. Lachmann, S. (2013, 24 декабря). 10 источников низкой самооценки. Я до нас . https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201312/10-sources-low-self-esteem
4. Saphire-Bernstein, S., Уэй, Б. М., Ким, Х. С., Шерман, Д. К., и Тейлор, С. Е. (2011). Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Труды Национальной академии наук , 108 (37), 15118–15122. https://doi.org/10.1073/pnas.1113137108
5. Соуисло, Дж. Ф., Орт, У. (2013). Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень, 139 (1), стр. 213–240. https://doi.org/10.1037/a0028931
6. Ларсон, Д.Г. и Честейн Р. Л. (1990). Само-сокрытие: концептуализация, измерение и последствия для здоровья. Журнал социальной и клинической психологии , 9 (4), 439-455.
7. Акдоган Р., Шимшир Э. (2019). Связывание чувства неполноценности с субъективным счастьем: сокрытие себя и одиночество как последовательные посредники. Личность и индивидуальные различия , 149 , 14-20.
8. Адлер А. (1930). Социальные чувства, здравый смысл и комплекс неполноценности.В Наука Жизни (стр. 215-230). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
9. Zhang, J., Brackbill, D., Yang, S., Becker, J., Herbert, N ., & Чентола, Д. (2016). Поддержка или конкуренция? Как социальные сети в Интернете повышают физическую активность: рандомизированное контролируемое исследование. Профилактические медицинские отчеты , 4 , 453–458. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.08.008
10. Вината, К., & Андангсари, Э. В. (2017). Диспозиционная благодарность и ориентация на социальное сравнение среди пользователей социальных сетей. Humaniora , 8 (3), 229. https://doi.org/10.21512/humaniora.v8i3.3620
11. Брейнес, Дж. (31 июля 2016 г.). Опасности сравнения себя с другими. Любовь и война . https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-love-and-war/201607/the-perils-comparing-ourself-others?collection=1108553
12. Wood, JV, Элейн Перунович, WQ, и Ли , Дж.W. (2009). Положительные самооценки. Психологические науки , 20 (7), 860–866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
13. Карсон, С. Х., и Лангер, Э. Дж. (2006). Внимательность и принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 24 (1), 29–43. https://doi.org/10.1007/s10942-006-0022-5
14. Фокс, М. Г. (29 июня 2011 г.). Стремитесь к своим целям и приобретайте уверенность. Думай уверенно, будь уверенным .https://www.psychologytoday.com/us/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
15. Scott, E. (23 ноября 2020 г.). Как правильный уход за собой может снизить уровень стресса . Очень хорошо, разум. https://www.verywellmind.com/importance-of-self-care-for-health-stress-management-3144704#how-self-care-benefits-you
16. Ласковски, Э. Р. (27 апреля 2019 г.). Сколько упражнений вам действительно нужно? Клиника Мэйо.
17. van Paasschen, J., Walker, S.К., Даунинг П. Э. и Типпер С. П. (2014). Влияние личной гигиены на самооценку тела. Международный журнал косметической науки , 37 (1), 108–115.
18. Шварц, Дж., Аксельссон, Дж., Герхардссон, А., Тамм, С., Фишер, Х., Кеклунд, Г., & Окерштедт, Т. (2018). У молодых людей ухудшение настроения сильнее, чем у пожилых людей после недосыпания. Журнал исследований сна , 28 (4), e12801. https://doi.org/10.1111/jsr.12801
19. Касидей Р., Кинсман Э., Фишер К. и Бамбра К. (2008). Волонтерство и здоровье: какое влияние оно оказывает на самом деле? Волонтерство в Англии , 9 (3), 1-13.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых болтовни
3. Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, которые не для вас -зона трюков.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «метода OFC»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Самоуважение — лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой.Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Считает себя ниже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Негативные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих силах или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки уважение может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранении глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы видите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Предложения по повышению самооценки:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «внутреннему разговору» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.)
• Забудьте о прошлом — сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на повторении старых обид. и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
• Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Служба связи Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

8 стратегий, которые помогут вам избавиться от комплекса неполноценности Выберите мозг

Обладать комплексом неполноценности — все равно что записывать одно и то же в голове снова и снова.Никто не идеален, это точно! Многие из нас стремятся к совершенству каждый день, и все же трудно заглушить голоса в своей голове, которые преследуют нас о том, насколько мы неполноценны. Если вы понимаете, о чем я. «Он такой красивый; он бы никогда не встречался с такой девушкой, как я ». «Я никогда не получу эту работу; Я просто недостаточно умен «. «Я никогда не сброслю этот вес, я все перепробовала, и ничего не работает».

Однако, если у вас нет талантов, навыков или драйва, необходимых для достижения того, что вы хотите, то вы только подпитываете комплекс неполноценности топливом, чтобы этот регистратор продолжал работать на автопилоте, нравится вам это или нет. . Может быть, пришло время перемен!

В какой-то момент в прошлом вы развили свой комплекс неполноценности . Это произошло в решающий момент. Это могло быть что-то, что кто-то сказал. Возможно, вы смотрели на кого-то, кто добивался того, чего вы хотели, но у вас не было стратегии и вместо этого вы вносили изменения; вы просто начали из-за этого бить себя. Какое решение?

Вы можете подумать, что вам нужно сделать еще несколько аффирмаций или загипнотизировать или, что еще хуже, отказаться от своих мечтаний в качестве ответа.Нет, это плохие решения. Я могу сказать вам, что для того, чтобы избавиться от комплекса неполноценности, который вы носили с собой всю жизнь, вам нужно начать с двух вещей. Да, довольно просто, правда? Я сказал просто, но не сказал, что это будет легко. Первый компонент — РЕШЕНИЕ, а второй — НАМЕРЕНИЕ. Если сложить эти две вещи вместе, получится TNT! Вы должны решить прямо здесь и прямо сейчас, что прекратите негативные разговоры. Вам нужно иметь большее намерение навсегда избавиться от комплекса неполноценности! Но это только начало, вам понадобится больше боеприпасов. Итак, приступим!

Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете этот процесс и внедрите надежные действенные стратегии, вас действительно будет остановить! Но как? Как перестать принижать себя, если это привычка, которую вы практикуете каждый день?

Ниже приведены стратегии, которые помогут вам встать на правильный путь и победить комплекс неполноценности. Однако будьте серьезны: вы никогда не измените свою жизнь, если не начнете с изменения своего поведения. Не просто прочтите это и двигайтесь дальше, сразу же примените эти стратегии.

1 — Проанализируйте свой жизненный круг : Перво-наперво. Вам нужно установить, что работает, а что не работает. Если ваша карьера идет хорошо, но вам не хватает уверенности в отношениях, потому что вам нужно что-то улучшить, пора быть реальным и внести некоторые изменения. Может быть, вам нужно научиться лучше общаться или слушать. Вам решать, что вам нужно изменить в любой части своей жизни, чтобы улучшить ее и почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

2 — Замените негативные слова, которые вы говорите. Это может быть правдой, что вы неуклюжий, толстый или необразованный. Тем не менее, это вряд ли говорит о том, что вы неразумны или не можете быть добрее к себе. Составьте список того, как вы себя подавляете, и найдите другой, более позитивный способ сказать это. Вы могли бы сказать: «Я должен практиковать быть более грациозным». «Я рада, что работаю над тем, чтобы быть здоровее, тренируясь и лучше питаясь». Кроме того, составьте список своих характеристик, по которым вы чувствуете себя неполноценным.

• Подумайте, кто из окружающих заставляет вас чувствовать себя неполноценным. Успешные люди? Ваш коллега, ваш партнер? Каким образом эти люди заставляют вас чувствовать себя неполноценным? Сможете ли вы получить новый навык, который поможет вам лучше относиться к себе?

3 — Комплексы неполноценности могут возникать из-за вашего внутреннего желания быть похожим на кого-то другого. Это фантастическая идея — иметь положительный образец для подражания, кого-то, на кого вы можете равняться, или кого-то, у кого можно поучиться стратегии. Однако не пытайтесь быть похожими на них, вы, скорее всего, потеряете свою индивидуальность.Вы не можете выдавать себя за кого-то другого, оставаясь аутентичным тому, кем вы являетесь в своей душе.

• Проанализируйте, какие аспекты этого человека вы восхищаетесь, и включите положительные стороны. Никогда не пытайтесь сравнивать себя с ними. Ты — это ты.

4 — Выкиньте ребенка вместе с водой из ванны. Верить в то, что один из ваших недостатков является корнем всех ваших жизненных проблем, опасно. Это гораздо чаще, чем мы думаем в нашем обществе.Помните, что все ваши проблемы не решатся после того, как вы сбросите лишние килограммы или выйдете замуж.

5 — Подумайте, что мешает вам чувствовать себя неполноценным. Вы чувствуете себя неполноценным из-за того, что вы невысокого роста? Это неподконтрольная вам ситуация. На мгновение проанализируйте, в чем вы чувствуете себя неполноценным. Под вашим контролем преодоление этого недостатка?

• Визуализируйте, каково было бы иметь эту новую характеристику, которая, по вашему мнению, сделает вас лучше.Это естественно? Вам кажется, что вы притворяетесь кем-то другим? Ощущается ли это в пределах возможностей со временем или, возможно, с приобретением нового навыка? Переопределите и проясните свое видение, пока вы не почувствуете себя комфортно в нем. Будьте терпеливы .

6 — Это мой любимый вариант: попросите друга перечислить ваши лучшие качества. Намного легче, чтобы кто-то другой оценил ваши лучшие качества. Вы их уже знаете, но приятно, когда кто-то их подтверждает.Это придает уверенности! Возможно, у вас нет точного мнения о себе, но хороший друг может перечислить ваши сильные стороны. Мне нравится ковырять их мозг и просить примеры. Трудно поверить, что иногда кому-то так действительно полезно вникать в мелочи.

7 — Победа нужна каждому. Неважно, сколько вам лет, вам нужно сосредоточиться на своих победах; большой или маленький. Великие лидеры нашего мира практикуют это каждый день, и вам тоже! Добраться до спортзала, собрать здоровый обед или не забыть поддерживать связь со старым другом, который нуждается в поддержке, — достойные достижения.Мы все падаем, но именно те, кого вы поднимаете, оказываются успешными. По правде говоря, у вас дела идут лучше, чем вы думаете.

8 — Дело не только в тебе. Мы живем каждый день, думая, что все знают наши недостатки; вот как неполноценность укореняется в нашем сознании. Большинство людей в вашем кругу не знают, что вы немного запутались, и более чем вероятно, что они настолько поглощены своими собственными недостатками, что даже обращают внимание на ваши. На самом деле большинство людей вообще не думают о вас.

• Доказать самому себе несложно. В следующий раз, когда вы будете разговаривать с друзьями или семьей, обратите внимание, как они всегда жалуются на что-то в своей жизни. Тема разговоров — не о ваших недостатках. Вы намного свободнее, чем думаете.

В нашем мире нет ничего нового в чувстве неполноценности. Всегда есть кто-то, у кого дела идут лучше, чем у нас. Бьюсь об заклад, в чем-то тебе лучше, чем у кого-то другого, не так ли? Никогда не позволяйте своей неполноценности перед кем-либо помешать вам добиться успеха.Вместо этого используйте его как инструмент, чтобы стать лучше, выйти в мир и получить то, что вы хотите.

Преодоление комплекса неполноценности — это ваша способность сосредоточиться на своих сильных сторонах, переосмыслить свой разговор с самим собой и держать в голове то, что на самом деле никто все равно не наблюдает. Вот и все. Теперь вы можете отпустить свой комплекс неполноценности с помощью реальных стратегий, которые помогут вам вздохнуть с облегчением, а также получить новый уровень уверенности и свободы.А теперь давайте продолжим разговор и оставим свои комментарии ниже.

---

Об авторе: Лайф-тренер и специалист по стратегическому вмешательству, Шарон Кениг — писатель, предприниматель и спортсмен-чемпион. Она преодолела невзгоды и теперь дает возможность и тренирует других преодолевать свои страхи и ограничения, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в жизни и бизнесе. В качестве подарка она БЕСПЛАТНО делится своим «Инструментом успеха»! Посетите www.FearlessPursuits.com.

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

Избавьтесь от своего комплекса неполноценности — безграничное движение

(Другие статьи доктора Сватантры Джайна можно найти на этой веб-странице)

Комплекс неполноценности совершенно не похож на спорадические чувства неполноценности и неполноценности, которые все мы испытываем в какой-то момент. жизнь.Это широкомасштабное и продолжительное чувство неполноценности, которое возникает с детства и затрагивает почти все аспекты жизни человека: физический, эмоциональный, социальный, интеллектуальный и психологический.

Это патологическое состояние ума, при котором человек подавлен своей реальной или воображаемой неадекватностью. Комплекс неполноценности проистекает из сравнения себя с другими и восприятия его ниже других с точки зрения знаний, поведения, способностей или любого другого поведенческого аспекта. Это заставляет их терять уверенность и уважение.Они используют для себя весьма уничижительные термины, а именно. «Я только такая», «Я никогда не смогу превзойти ее» или «Я не стою ни гроша». Таким образом, комплекс неполноценности развивается из-за нашей неспособности конкурировать с другими и доказывать, что мы равны им.

Сравнивая «первичную и вторичную неполноценность», великий психоаналитик Альфред Адлер высказал мнение, что «первичная неполноценность» развивается в детстве и сохраняется до зрелого возраста и вызывается некоторыми детскими стрессовыми факторами, такими как пренебрежение / жестокое обращение со стороны родителей, плохая эмоциональная поддержка и плохая успеваемость.Его часто усиливают по сравнению с братьями, сестрами, друзьями и взрослыми. Но «вторичная неполноценность» начинается во взрослом возрасте и является результатом неспособности взрослого достичь целей, призванных компенсировать его детское чувство неполноценности.

Друзья; Иногда чувство неполноценности по отношению к другим является не только нормальным и естественным, но и важнейшим мотивом нашего нормального процесса развития. Но эта временная или вторичная неполноценность сильно отличается от вашего «вездесущего комплекса неполноценности».Это патологическое состояние, которое возникает из-за низкого уважения и пошатнувшейся уверенности. Он подавляет и лишает нас возможности делать что-либо должным образом. Любой может стать жертвой комплекса неполноценности из-за систематического и неоднократного нанесения ущерба его самооценке и уверенности. Комплекс высокой неполноценности ужасно влияет на наши эмоции, отношения, отношения, самооценку и наши социальные отношения.

Как развивается комплекс неполноценности : Родительское воспитание, социальная дискриминация по признаку семьи, расы, пола, социально-экономического статуса, религии или языка; некоторые физические дефекты внешности или определенные речевые расстройства, включая заикание, также могут вызывать у некоторых людей чувство неуверенности в себе и заниженную самооценку.

Симптомы комплекса неполноценности: С помощью консультанта и некоторых групп поддержки мы можем избавиться от нашего комплекса неполноценности, своевременно распознав симптомы комплекса неполноценности, указанные ниже:

1. Они избегают смешения с социальными группами : Из-за воображаемого страха перед социальной группой люди с высоким комплексом неполноценности обычно чувствуют себя неловко, особенно в большой группе, так как они боятся, что другие вскоре заметят их слабости и заставят их почувствовать себя смущенными.Таким образом, у людей с комплексом неполноценности часто возникают проблемы с установлением новых дружеских отношений или поддержанием старых.

2. Страх неудачи : они страдают от подсознательного страха, что они не могут выполнять определенную работу так же хорошо и эффективно, как другие. Таким образом, они стесняются и хотят что-то сделать в общественном собрании, а именно. Многие женщины боятся петь или танцевать перед другими, несмотря на то, что они могут делать то же самое в уединении, потому что они страдают от подсознательного страха перед насмешками со стороны людей.

3. Осуждение и унижение других : Люди с комплексом неполноценности обладают подсознательным побуждением заставить других чувствовать себя подавленным, потому что они больше движимы необходимостью заставить других чувствовать себя плохо и низко, указывая на свои ошибки, а не добиваясь чего-то. самостоятельно. Таким образом, это люди с высоким комплексом неполноценности и превосходства, которые не пытаются признавать качества других, не готовятся и не тренируются для этого. Вместо того, чтобы признавать свои ошибки, они пытаются приписать свои неудачи и ошибки другим.

4. Тоска по другим Внимание : Комплекс неполноценности лишает человека чувства собственного достоинства и способностей до такой степени, что он всегда жаждет одобрения со стороны других. Итак, люди с комплексом неполноценности испытывают острую потребность в любви и поддержке. Они часто полагаются на одобрение других для своего счастья до такой степени, что могут даже притвориться больными или в беде, чтобы привлечь их внимание.

5. Они игнорируют свои чувства и потребности угодить другим. : Люди с комплексом неполноценности часто упускают из виду свои права, потребности и чувства, чтобы угодить другим или добиться их внимания и получить их одобрение и любовь.Мало того, они продолжают душить свои потребности и терпеть дурной характер, домогательства и унижения со стороны своего супруга или других родственников, просто чтобы получить их любовь и принятие.

6. Они не могут терпеть критику или комплименты : Будучи чувствительными как к критике, так и к похвале, они могут стать враждебными даже при малейшей критике, потому что их критика усиливает их собственные мысли о неполноценности по отношению к себе, в то время как их похвала кажется им как большая насмешка.Чтобы защитить себя, они становятся агрессивными или чрезмерно эмоциональными.

Давайте поднимем нашу самооценку. : Мы должны понять, что первопричина комплекса неполноценности — это наша низкая самооценка. Итак, чтобы избавиться от наших эмоций неполноценности и неполноценности, мы должны прежде всего разобраться с нашим низким уважением. Найдите несколько способов повысить свою самооценку и уверенность в себе:

• Научитесь прощать себя : Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе и преодолеть свое чувство неполноценности, важно быть добрым к себе и прощать вас за твои глупости.Каждый обязан совершать ошибки и терпеть неудачу, но можно попробовать еще раз и добиться успеха. Ты тоже попробуй. Если вы научитесь на своих неудачах и ошибках, вы сможете избежать этих ошибок в будущем. Это уменьшит ваше беспокойство и депрессию из-за ошибок в будущем. Вы должны понимать, что ваши слабости — это нормально, и вы обязательно можете их преодолеть. Ради бога, избавьтесь от определения и оценки себя своими прошлыми ошибками или неудачами и попытайтесь преодолеть эти препятствия на пути к успеху, поскольку вы никогда не сможете добиться успеха, напоминая себе о своих прошлых неудачах.

• Признайте свои сильные стороны и сосредоточьтесь на них : Постарайтесь понять, что никто не может конкурировать с другими во всех вопросах. Бог наделил вас многими качествами наряду с определенными слабостями. Игнорируйте все свои слабости и постарайтесь сосредоточиться на своих положительных моментах. Вместо того, чтобы проклинать себя за свои слабости, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, таких как приготовление пищи, пение, танцы, рисование или искусство речи, чтобы вы чувствовали себя намного лучше и воодушевлялись, делая такие вещи.

• Держитесь подальше от людей, которые унижают вас : Вместо того, чтобы иметь отношения с людьми, которые склонны унижать и унижать вас, выберите дружбу с людьми, которые вдохновляют вас, оценивая ваши сильные стороны и помогая вам в их развитии.

• Научитесь уверенно говорить «Нет» : Многие люди с низкой самооценкой становятся жертвами всех требований, потому что не хотят терять дружбу с ними. Так что научиться говорить «нет» — отличный способ проявить напористость и дать понять другим о своих потребностях. здесь)

• Определите и сформулируйте свои границы : Заботясь о нуждах и чувствах других, убедитесь, что они также отвечают вам взаимностью. Поэтому, чтобы сохранить самоуважение и чувство приподнятого настроения, постарайтесь обозначить свои границы, чтобы люди научились уважать вас, ваше время, ваше пространство и т. Д.

• Обращение за помощью к группам поддержки : Вам нужна помощь определенных групп поддержки и терапия, несмотря на то, что вы можете справиться со своим чувством неполноценности, изменив свое отношение и поведение самостоятельно. Но группы поддержки предоставляют вам подходящую среду и эмоциональную поддержку, чтобы преодолеть чувство неполноценности и никчемности, когда вы встречаетесь и учитесь у людей, которые испытывали подобное чувство неполноценности в прошлом.

Итак, , люди с комплексом неполноценности страдают от того, что оценивают себя хуже других с точки зрения физических, социальных, эмоциональных или интеллектуальных качеств.Таким людям следует сосредоточиться на своих положительных качествах и достоинствах, гордиться своими достоинствами и сознательными усилиями избавляться от этого ужасного чувства.

Комплекс превосходства: причины, симптомы и многое другое

Комплекс превосходства — это вера в то, что ваши способности или достижения каким-то образом значительно лучше, чем у других людей. Люди с комплексом превосходства могут снисходительно, самодовольно или грубо относиться к другим людям, которые с ними не согласны. Вот все, что вам нужно знать о комплексах превосходства и о том, как они влияют на людей.

Что такое комплекс превосходства?

Комплексы превосходства были впервые определены Альфредом Адлером, ранним психологом, в его теории индивидуальной психологии. Он определил комплексы превосходства как реакцию на глубокое чувство неполноценности.

Идея теории индивидуальной психологии состоит в том, что каждый пытается преодолеть чувство неполноценности. Согласно этой теории, некоторые люди реагируют упорным трудом, чтобы овладеть навыками и завершить достижения.

Однако людям с очень сильным чувством неполноценности трудно убедить себя, что они на самом деле достигли достаточно.В качестве компенсации Адлер утверждает, что эти люди преувеличивают свои достижения и мнения, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие психологи утверждают, что некоторые люди с комплексами превосходства могут не скрывать сознательно заниженную самооценку. Вместо этого эти люди искренне верят, что они более успешны, чем другие, несмотря на отсутствие доказательств. Это отличается от чувства уверенности, потому что у этих людей на самом деле не было прошлых успехов, подтверждающих их убеждения.

Сегодня не существует официального диагноза психического здоровья, называемого «комплексом превосходства».Однако эта идея все же может описать, почему некоторые люди преувеличивают свои достижения и успехи.

Влияние комплекса превосходства на ваше психическое здоровье

Независимо от того, является ли комплекс превосходства способом прикрыть собственное чувство неполноценности или просто необоснованным убеждением, что вы лучше других людей, наличие такого комплекса вредно для вашего психического здоровья. здоровье. Важно иметь здоровое чувство собственного достоинства.

Комплекс превосходства может иметь два очень разных эффекта на ваше психическое здоровье в зависимости от своей причины:

Эффекты комплекса превосходства, вызванные низкой самооценкой. Если у вас низкая самооценка и вы пытаетесь скрыть это, преувеличивая свои достижения, вы на самом деле можете ухудшить свою самооценку. Исследования показывают, что если вы хвастаетесь своими навыками, но другие люди узнают, что вы преувеличивали, они будут меньше думать о вас.

Продолжение

Если вы хвастаетесь, чтобы защитить себя от потенциальной критики, это полная противоположность тому, чего вы хотите. Если вы узнаете, что другие люди негативно относятся к вам, ваша самооценка ухудшится.Если вы не измените свою стратегию, это может стать негативным циклом, который постоянно ухудшает вашу самооценку.

Продолжение

Эффекты комплекса превосходства, вызванные высокой самооценкой. Если у вас нереально высокое чувство собственного достоинства, которое вызывает ваш комплекс превосходства, оно все равно может иметь негативные последствия для психического здоровья. Комплекс превосходства может заставить вас чувствовать себя слишком уверенно в своих силах. Возможно, вы недостаточно усердно работаете для достижения своих целей, а неудача может заставить вас чувствовать себя особенно плохо.

Такая самоуверенность может также оттолкнуть других людей в вашей жизни. Люди с комплексом превосходства часто хвастаются собой или унижают других. Это может сузить ваш круг общения и затруднить формирование реалистичного чувства собственного достоинства.

Как предотвратить влияние комплекса превосходства на ваше психическое здоровье

Оба потенциальных источника комплекса неполноценности происходят из нереалистичного восприятия самого себя. Либо вы считаете, что вы менее успешны, чем следовало бы, либо вы более успешны, чем есть на самом деле.Регулировка самооценки может помочь вам предотвратить влияние комплекса превосходства на ваше психическое здоровье и поведение.