Как привести в себя в порядок за месяц: Как привести себя в форму за месяц: советы фитнес-тренера

Простой способ привести себя в форму за 100 дней — Российская газета

Группа спортсменов-энтузиастов организовала в Ростове еженедельные бесплатные занятия по воркауту, обещая за 100 дней привести любого в форму и гарантированно «согнать жирок» к пляжному сезону. Всего четыре известных всем упражнения, если их делать правильно и регулярно, обеспечат вам крепость тела на долгие годы. Причем занятия обычно требуют не более 20 минут в день.

Сейчас во многих российских городах воркаут (дословно с английского — «уличная тренировка») стал модным трендом. Хотя на самом деле занятия под открытым небом — это хорошо забытое старое, в нашей стране они были очень популярны.

Я решил сам принять участие в эксперименте и заняться воркаутом по предложенной схеме в течение 100 дней. 19 апреля завел специальный дневник, замерил все свои «округлости», а также сфотографировался для того, чтобы потом сравнить результат. Через три месяца обязательно отчитаюсь.

— Трудно 100 дней подряд выходить на тренировки, поэтому мотивируйте себя, — говорит один из тренеров-добровольцев Павел Тахтаулов. — Всем новичкам ребята раздают бесплатные календарики со 100 пустыми клеточками. После каждой тренировки надо зачеркивать успешно пройденный день. Это мотивирует! А еще слушайте хорошую музыку или аудиокниги во время занятий. Найдите приятного партнера для совместных тренировок — это делает занятия веселее и не позволит вам дать слабину.

Главное в тренировках — правильная техника, а не количество подходов и повторений, подчеркивают ребята. Обязательно сделать хорошую разминку перед тренировкой — махи, наклоны, бег трусцой. Нагрузку нужно рассчитать так, чтобы выполнить с идеальной техникой три круга подтягиваний, выпадов и отжиманий. В каждом круге упражнения делаются без перерыва, пауза между кругами — от 40 до 60 секунд, не более. Именно так дается кардионагрузка и запускается процесс сжигания лишнего подкожного жира. В идеале после трех кругов должна появиться одышка, но еще должно остаться немного сил. Если последний круг дается с перегрузкой, значит, лучше немного уменьшить количество повторений. Не стесняйтесь начать с двух-трех повторений в каждом упражнении и не спешите увеличивать нагрузку — как минимум одну неделю работайте с вашим оптимальным числом подходов, и только если чувствуете в себе силы — повышайте число повторений.

После основных упражнений делайте планку, а завершить тренировку лучше всего растяжкой. Ее нужно делать, только когда мышцы хорошо прогрелись. Растяжка также позволит вам в будущем более быстрыми темпами повышать нагрузку. Четыре базовых упражнения…

1. Подтягивания на перекладине

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Можно подтягиваться прямым хватом, как на фото, а можно обратным. Второй способ даже легче и с ним лучше прорабатывается бицепс и мышцы спины. Что очень важно в технике — нельзя раскачиваться ногами и корпусом, все движения должны быть плавными и даже немного медленными. Предплечья не ходят из стороны в сторону, локти всегда строго под перекладиной. Используйте полную амплитуду движения рук, до полного опускания. В самой верхней и нижней точке необходимо на секунду зафиксировать свое положение, «зависнуть». Если подтягивания у вас пока не получаются, можно начать тренировки на низком турнике (так называемое горизонтальное подтягивание, не отрывая ноги от пола).

2. Приседания

Фото: Александр Гавриленко / РГ

А точнее, выпады. В исходном положении ставим ноги «вдоль», на одной прямой воображаемой линии, руки на поясе. Теперь необходимо плавно присесть до такого уровня, чтобы передняя нога была согнута в колене примерно на 90 градусов. А затем также медленно вернуться в исходное положение. Очень важно здесь следить за положением корпуса. Спина должна оставаться ровной. Не надо наклоняться вперед или откидываться назад. Передняя нога удерживает вес на пятке. Выберите такое расстояние между ногами, чтобы передняя могла опускаться до нужного уровня, не выступая за передний край стопы. Иначе будет лишняя нагрузка на коленный сустав. Если техника правильная, уже через несколько подходов вы можете почувствовать легкое жжение в верхней части бедра. Это нормально.

3. Отжимания

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Это, пожалуй, самое известное и популярное во всем мире упражнение. Здесь также самое главное держать корпус ровным. Для этого поначалу попросите кого-нибудь посмотреть со стороны, правильно ли вы делаете упражнение. Но уже через несколько тренировок тело запомнит нужное положение, и это перестанет быть проблемой. В будущем отжимания можно разнообразить — например, чем уже вы ставите руки, тем больше нагрузки идет на трицепс, а широкий хват лучше прорабатывает грудь и спину.

4. Планка

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Одно из самых полезных и недооцененных упражнений. Делается после основной тренировки. Вам нужно просто принять упор лежа, уперевшись ладонями или локтями в землю, и пробыть в таком положении как можно больше времени. При такой статике одновременно прорабатываются прямые, поперечные и косые мышцы кора (спины и живота), которые фактически «поддерживают» ваши внутренние органы, а также ягодицы, мышцы вокруг позвоночника и шеи и так далее. Начать можно с классической планки, а потом для акцента на отдельных группах мышц разнообразить это упражнение — делать боковую планку, использовать в упоре только одну ногу и так далее.

Как привести себя в форму за месяц до Нового года

До конца года осталось примерно шесть недель, а значит, самое время, задуматься о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы встретить Новый год в наилучшей физической и эмоциональной форме. В сегодняшнем материале читайте, какие эффективные упражнения и режим питания помогут достичь желаемых результатов.

Питание, питьевой режим и метаболизм

Прежде чем приступить к тренировкам, конечно же, следует скорректировать меню и сбалансировать рацион. Заручившись поддержкой специалиста, пересмотрите свое питание в пользу сложных углеводов, откажитесь от жареного, высококалорийных сладких десертов и мучного, ограничьте потребление соли. Также постарайтесь исключить из своего меню обработанные продукты питания, фастфуд и другую нездоровую еду.

В рационе должны присутствовать овощи и бобовые, фрукты и ягоды, мясо и яйца, жирная рыба, цельнозерновые продукты, необработанные крупы, натуральные йогурты и так далее. 

Однако, по мнению экспертов, в преддверии праздника от быстрых строгих диет лучше все-таки отказаться, поскольку в долгосрочной перспективе они могут обернуться вам еще большими лишними килограммами и нарушенным обменом веществ. Лучше всего сменить режим питания на сбалансированный, не пропускать приемы пищи, следить за размером своей порции, не переедать, время от времени устраивать разгрузочные дни и обязательно соблюдать правильный питьевой режим. Важно выпивать 8-9 стаканов чистой воды каждый день (без жидкости метаболизм замедляется). Если сразу непривычно пить столько жидкости, то постарайтесь начать хотя бы с литра в день, даже это количество будет способствовать тому, что вы снизите ложное чувство голода (нередко люди путают голод и жажду).

Кроме того, поскольку одной из причин переедания может являться стресс, необходимо также отрегулировать свое эмоциональное состояние и наладить сон.

Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет йога, медитации, массажи и позитивный настрой.

Начало тренировок

Даже месяца активного образа жизни (например, ежедневных получасовых прогулок пешком), правильного питания и регулярных тренировок дома или в зале будет достаточно, чтобы без жестких диет похудеть на 2-3 кг.

Прийти в форму быстро и без ряда негативных последствий поможет круговая жиросжигающая тренировка, которая направлена на проработку всех основных групп мышц. Она подразумевает комплекс из 5-10 упражнений, силовых и кардио, для разных групп мышц, выполняемых в несколько циклов. Ее особенность в том, что закончив одно упражнение, вы без отдыха сразу же должны переходить к следующему, при этом выполнять их нужно в очень быстром темпе. Как правило, всего нужно сделать три-четыре круга.

Большим преимуществом таких занятий является и то, что вам не потребуется дополнительное оборудование, а значит, вы сможете выполнить комплекс упражнений в любом месте. Важно помнить: ключ к успеху — регулярность, без которой все ваши усилия будут потрачены впустую.

Фото: Sergio Pedemonte on Unsplash

Также ранее мы рассказывали об эффективных упражнениях с фитнес-резинкой, благодаря которым вы можете проработать мышцы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины и задействовать пресс. Если вы до сих пор не успели опробовать этот простой и доступный по цене фитнес-аксессуар и при этом находитесь в поиске действенных упражнений, то сейчас самое время приобрести ленту-эспандер и приступить к занятиям. В результате регулярных упражнений и соблюдения режима питания, исключения некоторых продуктов из рациона за месяц можно добиться прекрасных результатов.

Напоминаем, что при любых проблемах со здоровьем не стоит приступать к новым упражнениям и диетам без предварительного согласования со специалистом!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash

За неделю до Нового года: как привести себя в порядок|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

Для начала посмотрим на себя в зеркало, пробежимся беглым взглядом от макушки до пяток и составим список необходимых процедур.

Лицо

«За неделю до Нового года хорошо сделать чистку лица. Лучше ее, конечно, делать у профессионального косметолога. С чисткой лучше не затягивать, так как неделя — это оптимальный срок для того, чтобы с лица «ушли» последствия этой процедуры», — советует эстетик-косметист Алла КЕУШ.  
 
Обладательницам нормальной и сухой кожи лица, без расширенных пор и комедонов вместо обычной чистки можно за 3 дня до торжества сделать ультразвуковую. Такая чистка более щадящая и не оставляет раздражений.

В день Нового года следует устроить себе несколько релакс-часов – ведь впереди бессонная ночь. Для этого можно в домашних условиях сделать массаж лица, а также несколько масок увлажнения, лифтинга, питания кожи.

 

Волосы

Обновить стрижку можно за пару дней до Нового года —  при условии, что стричься у будете у своего, проверенного мастера.

Если же подумываете поменять прическу, поэкспериментировать с формой, длиной, изменить цвет волос – начинать лучше за неделю. Тогда, если результат не понравится, будет время все поправить.

Нежелательные волосы

Избавиться от нежелательных волос можно за сутки до Нового года – при условии, что вы регулярно делаете депиляцию. Кожа уже привыкла и в час «Х» раздражение не даст о себе знать.

За сутки до праздника с помощью специалиста в салоне можно «сотворить» и симпатичный бикини-дизайн на новогоднюю тематику.

Если же удалить лишние волосы вы решились впервые – записывайтесь на процедуры за три дня. Это избавит вас от душевного расстройства по поводу раздражения кожи после депиляции.

Брови и ресницы 

К Новому году нелишним будет окрасить ресницы и подкорректировать форму бровей. Делать это следует как минимум за 2 дня до торжества (чтобы избежать раздражения и покраснения кожи на праздник).

Если решили нарастить ресницы к празднику, это нужно делать за 2-3 дня. Вы привыкнете их «носить»  и, отправляясь на отдых после новогоднего торжества, не оставите свою красоту на подушке.

Руки

Зимой у многих кожа рук пересушена и обветрена. Истинное спасение для рук – парафинотерапия. Попробуйте — настолько мягкая, гладкая, идеально нежная кожа не бывает ни после одной процедуры для рук! Для идеального результата нужно проходить курсом – 5-10 процедур через день.

Но если в вашем предновогоднем графике туго со временем, отложите это на посленовогодние каникулы. А пока вспомните о проверенном способе: на ночь смазать руки жирным кремом и одеть полиэтиленовые рукавички. Это можно сделать и вечером 30 декабря.

Если носите наращенные ногти или планируете нарастить, то сначала придется сделать маникюр, а на следующий день уже делать коррекцию или наращивание. Поэтому эти процедуру лучше запланировать за 3 дня до праздника. 

Ноги

Ноги, как и руки, на ночь можно смазывать жирным кремом, а затем одеть носки.

Педикюр можно совместить с маникюром за пару дней до праздника. В праздничный день можно лишь обновить покрытие, если оно по каким-то причинам потеряло вид.

Теперь упорядочим все процедуры по дням недели.

25 декабря

За 7 дней до Нового года делаем процедуры, которые не терпят отлагательств.

1. Чистка лица. В домашних условиях можно попарить лицо над отваром ромашки, затем сделать скраб, а после маску. Маски для лица можно использовать уже готовые или приготовить.

2. Стрижка, наращивание, окрашивание волос, завивка.

3. Парафинотерапия. Раз вы уже выбрались в салон, то грех этим не воспользоваться — подарите рукам сеанс парафинотерапии.   

4. Ванна с релаксирующей аромапеной — перед сном. Советуем не пропускать этот пунктик, так как такая ванна поможет расслабиться, привести в порядок мысли и набарться сил перед предстоящей неделей. Аромапену для ванны можно брать на свой вкус.

26 декабря

Субботний день, несмотря на то, что у многих это выходной, используем по полной программе.

1.

Ультразвуковая чистка лица.

2. Парафинотерапия или домашний уход за руками и ногами (смазывать жирным кремом на ночь).

27 декабря

Хотя это и последнее воскресенье в году, однако отдыхать еще рано.

1. Эпиляция и депиляция — новичкам лучше эти процедуры лучше сделать заранее. Тогда уж точно будете уверены, что в день праздника все будет тип-топ.  

2. Оформление бровей, наращивание ресниц.

28 декабря 

Говорят, что тяжелый день. Не спорим. Накануне Нового года «утяжелим» его полезными для самочувствия и внешности процедурами.

1. Маникюр и педикюр.

2. Парафинотерапия или домашний уход за руками и ногами.

29 декабря

Не менее насыщенный день.

1. Стрижка. Как показывает опыт, обновлять стрижку (подстригать челку, кончики волос и т.д.) даже у своего мастера лучше за пару дней до праздника — волосы успеют улечься и будут послушными.

 

2. Коррекция и наращивание ногтей. 

30 декабря 

Остались сутки. В этот день: 

1. Депиляция — для «бывалых». При желании делаем бикини-дизайн.

2. Парафинотерапия.

3. Ванна с аромапеной перед сном (только, если сегодня вы не делали депиляцию) — настраиваемся на позитив!

31 декабря 

День «Ч». Последние штрихи.

1. Маникюр и педикюр — освежаем покрытие на ногтях, если нужно.

2. Экспресс-уход для лица.
Делаем массаж и маски. Для масок можно использовать фрукты, овсянку или яичный желток.

Универсальная кухонная маска: смешать желток с лимонным или апельсиновым соком, добавить немного оливкового масла. Если кожа лица сухая, то делать без лимонного (апельсинового) сока. Такая маска хорошо освежает.

Можно также нанести на лицо запаренную овсянку. Такая маска обладает освежающим действием, сужает поры. Подходит для любой кожи.

Освежают и увлажняют кашицы из любых фруктов. Например, можно сделать маску из мякоти банана. А если банан смешать со сливками, то получим питательную маску.

3. Новогодняя прическа.

Итог — вы свежи, полны сил к празднику и идеальны до кончиков ногтей!

С наступающим!

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Как привести себя в форму за неделю :: JustLady.ru

Превратиться из полной дамы с пышными формами в стройную леди всего за одну неделю невозможно. Однако стать немного тоньше и обрести уверенность в себе – вполне реально. Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Действуйте согласно плану, наслаждаясь самим процессом.

Каждое утро начинайте с бодифлекса. Эта несложная система дает эффект даже за неделю занятий, при условии, что все упражнения выполняются правильно. Затем переходите к контрастному душу. Он не только поможет вам окончательно проснуться, но и активизирует кровообращение и сделает кожу более упругой.

После душа воспользуйтесь кремом с антицеллюлитным и подтягивающим эффектом. Разумеется, ждать чудес от косметических средств не стоит. Но все же большинство препаратов разглаживают кожу и помогают выводить лишнюю жидкость.

Любая физическая активность практически не имеет смысла, если вы будете продолжать неправильно питаться. В то же время экстремальные диеты, с помощью которых вы на самом деле сможете сбросить несколько килограммов за короткий срок, — настоящий удар для организма. Отдайте предпочтение более здоровому рациону. Для видимых изменений достаточно уменьшить объем порций и не переедать. Кроме того, попробуйте свести к минимуму употребление соли. Благодаря данному методу из организма выведется лишняя жидкость и ваше тело станет визуально более стройным.

Для более интенсивного похудения прибегните к одной из салонных процедур, например, лимфодренаж, альгонизация, LPG или вакуумный массаж. Многие считают, что данные методы дают лишь временный результат. Однако эффект от таких процедур становится заметен мгновенно, и при повторении курсами держится долгое время. Не менее эффективны и вакуумные тренажеры, благодаря которым вы сможете похудеть, затратив минимум усилий.

Свой путь к стройности сопроводите и другими переменами, которые поднимут вам настроение. Например, обновите стрижку или купите новые модные вещи. Пусть подобные приятные моменты станут своеобразной наградой за вашу недельную работу над собой.

За месяц до лета: 10 упражнений, которые приведут тело в форму

Фото: GettyImages

Самый популярный запрос, с которым занимающиеся приходят к персональным тренерам или на групповые занятия: «как срочно прийти в форму? До отпуска месяц». Естественно, фитнес-инструкторы научились работать с такой задачей максимально эффективно и безопасно. Формула проста: правильное питание и постоянный тренировочный режим. Лучше всего для таких задач подходит функциональный тренинг. За счет того, что все упражнения выполняются с нейтральным положением позвоночника, и включаются стабилизаторы основных суставов, энергообмен повышается и тратится жировая ткань, скрывающая идеальное тело. Правило нейтрального выравнивания основано на ощущениях напряжения живота и верха спины, а так же на расслабленности плеч. С этой техникой необходимо выполнять все упражнения.

Координатор направления групповых авторских программ Руслан Панов поделился со «СтарХитом» техникой, которая поможет привести тело в порядок. Тренировочный комплекс рассчитан на выполнение его через день, постепенно повышая скорость и сложность упражнений. При совмещении с правильным питанием результат достигается за месяц-полтора.

Первые три упражнения – разогрев и подготовка к основной работе.

1. Исходное положение – ноги на ширине таза, стопы параллельны. Выполнить присед, двигая таз назад и удерживая колени в вертикальной проекции стоп. Из приседа шагнуть назад в выпад правой ногой, через присед и подъем поменять сторону выполнения. Выполнять упражнение 20 пар раз в 2 подхода, с перерывом на восстановление в 20-30 секунд.

2. Упражнение, включающее ягодицы и спину – хип хиндж или функциональный наклон. Двигая таз назад и удерживая стопы параллельными, выполнить наклон с нейтральной спиной вперед до угла 30-45 градусов относительно пола. Возвращаясь в исходное положение не двигать таз вперед. Руки за головой держать так, чтобы шея оставалась продолжением позвоночника и плечи расслабленными. Этого упражнения достаточно одного подхода в медленном темпе 30-40 раз.

3. Финальное разминочное упражнение – планка с динамикой подъемов рук. Встать в базовое положение планки, опустить плечи относительно шеи и напрячь живот. Удерживая все тело неподвижным (плечи, таз), поднимать правую и левую руки в медленном темпе 15 пар раз за подход.

4. Основной подход выпадов. Дополнительный энергообмен в этом упражнении обеспечивает ротация верхней части тела (руки двигать за впередистоящее бедро как ориентир направления и амплитуды). Из исходного положения выполнить выпад, одновременно вращая верхнюю часть торса. Выполнять движение в среднем или быстром темпе в течение 40-50 секунд.

5. Следующее упражнение – латеральные выпады. Исходное положение – ноги шире плеч, но стопы параллельны так же. Развести руки в стороны и расслабить плечи. Выполнять чередование приседов на правую и левую ногу, удерживая неработающую ногу прямой. Одновременно с приседом выполнять вращение грудной клетки в сторону приседа. Упражнение длится 60-90 секунд.

6. Отжимания со смещением центра тяжести. В этом упражнении руки ставить чуть шире плеч и, направляя локти в стороны, опустить грудную клетку к полу. В этом положении сместить тело вправо, вернуться в симметричное положение, после чего подняться. Следующий раз выполнить на левую сторону. Выполнять упражнение 12-15 пар раз в медленном темпе, активно напрягая живот в нижней фазе.

7. Кардио подход и упражнение – «конькобежец». В этом подходе нужно прыжком менять функциональные наклоны справа /слева, добавляя в механику скручивание тела к опорной ноге и присед на ней же. Это динамический подход в быстром темпе, выполняющийся в течение 40-60 секунд. Контроль за положением таза (в течение всего подхода параллелен полу, мышцы живота в тонусе).

8. Квадрат с ротацией. Это усложненный вариант квадратного положения (колени под тазом и ладони под плечевыми суставами). На небольшую высоту поднять колени (10-15 см). В этом положении раскрывать грудную клетку, толкая опорный плечевой сустав и удерживая свободную руку за головой. Подход прорабатывается с чередованием сторон в течение 15 пар раз.

9. Перед финальным упражнением выполнить «выпад-реверанс». Это классический выпад с постановкой ног скрестно для максимального включения ягодиц. Ориентиром направления движения ротации торса в нем будет рука, которую нужно тянуть за впередистоящее бедро, добавив небольшой наклон с прямой спиной. Стопы ставить параллельно друг другу. Упражнение длится 20-30 пар раз за подход.

10. Финальное упражнение тренировочного комплекса – динамическая V-стабилизация. В исходном положении сесть на ягодицы, вытянуть руки перпендикулярно торсу. Двигаясь вниз до выпрямления тела (ноги при этом не касаются пола), скрутить грудной отдел позвоночника до касания одним плечом пола. Через подъем в начальную позицию сменить сторону вращения. Упражнение длится 60-90 секунд в среднем темпе.

Руслан Панов, один из ведущих экспертов-методистов сети X-Fit, координатор направления групповых программ

Как привести себя в порядок за 3 недели до Нового года

В конце календарного года накапливается усталость, хронический недосып становится постоянным спутником, кожа, волосы и ногти выглядят не лучшим образом? Годовые отчеты, сдача балансов, подготовка к сессии… А впереди корпоратив, встреча с друзьями, да и в новогоднюю ночь надо быть обаятельной и привлекательной.

Мы раскроем 7 секретов: как привести себя в порядок за месяц или 3 недели до Нового года!

Секрет первый – полноценный сон, чтобы активировать восстановление кожи

Укладывайтесь спать как можно раньше – в 22-23 часа, не позже. Если вечернее время не занято работой, Вы заняты просмотром телевизора, «зависанием» в интернете и прочими «прелестями» цивилизации. Однако — чем раньше до полуночи Вы уснули, тем больше времени у Вашей кожи на восстановление, а у Вас – выглядеть отдохнувшей и свежей.

Связано это с периодичностью выработки гормона мелатонина, который принимает опосредованное участие в нормальном функционировании организма, а вырабатывается в ночные часы.

Если Вы привыкли ложиться поздно, и Вам сложно перейти на такой режим – используйте следующие приемы:

• обязательно проветрите комнату перед сном,
• увлажните с помощью увлажнителя воздуха или подручных средств,
• зашторьте окна (помогут даже пакеты для мусора на стеклах),
• возьмите теплое одеяло,
• выпейте стакан теплого молока с медом,
• почитайте книгу и выключите источники света.

Это поможет настроить организм на режим «сон».

Секрет второй – режим питания, чтобы похудеть до Нового года без голодания вам хватит 3 недель

Едим часто и понемногу – золотое правило.  Принимайте пищу 5-6 раз в день. Пусть завтрак дома состоит не из чашки кофе, а из продуктов, содержащих «медленные» углеводы. Оптимально – геркулесовая каша с фруктами, изюмом, чашка свежезаваренного чая или кофе, бутерброд с сыром.  Да, на работе сложно полноценно питаться, но Вам никто не мешает взять с собой упаковку кефира или йогурта (без добавок!) 0,3 л, упаковку смеси сухофруктов и орехов, яблоко, банан – это перекусы.

Обед – белки (курица, говядина, рыба) и овощи.

Ужин — легкий, не позже, чем за 3 часа до сна. Если не заснуть без перекуса – выпейте полстакана теплого молока или кефира.

Секрет третий – сокращение потребления сладкого очистит кожу к праздничной вечеринке

Нагрузки и недосып усиливают желание съесть «сладенького».  Однако излишек сладкого ухудшает состояние кожи. Вместо магазинных сластей поставьте на стол чашку с изюмом, финиками, курагой. Захотели почаевничать – съели финик. Если без сладкого никак – ешьте в первую половину дня, лучше горький шоколад или легкие десерты, а не булки с кремом. Ведь нужно еще надеть купленное для вечеринки элегантное платье. В Новый год Вы все равно отведете душу и порадуете вкусовые рецепторы за праздничным столом!

Секрет четвертый – очистка кишечника

За 3 недели до Нового года выпивайте не менее полутора литров воды в сутки, за полчаса до приема пищи и в момент возникновения чувства голода. Принимайте клетчатку, «Эубикор» или другой вариант, по 2 пакетика 3 раза в день за полчаса до еды. Это уменьшит количество шлаков в кишечнике, которые всасываются в кровь и ухудшают состояние организма.

Секрет пятый – «наружная» помощь коже с помощью масок

Привести в порядок лицо и тело можно, дополнив предыдущие советы полезными масочками. 2 раза в неделю делайте маски для лица в домашних условиях: очищающие, питательные, омолаживающие, в зависимости от типа кожи и возраста. Рецепты таких масок в изобилии присутствуют в интернете. Пользуйтесь скрабами для тела еженедельно, специальными лосьонами и кремами для тела после душа ежедневно. Сходите в баню или спа за неделю до празднования Нового года. Пусть Ваша кожа «подышит».

Секрет шестой – свежий воздух улучшит кровообращение и насытит клетки кислородом

Пешком на работу, пешком с работы. Или выйти на 2 остановки раньше и пройтись. Клеткам сложно обновляться, когда в организме мизерное количество кислорода. Тридцать минут перед сном прогуляться с детьми, встретить мужа с работы – и вот они, румяные щеки и здоровый сон.

Секрет седьмой – грамотный тайм-менеджмент

Не откладывайте важные дела на последнюю неделю.

• Закажите новогодние подарки заранее в интернет-магазине, там же подыщите и наряд на праздник, ряд сетевых магазинов привозит на дом 2-3 размера и моделей одежды для примерки.
• Запишитесь на маникюр, стрижку заранее.
• Если Вы встречаете Новый год дома – продумайте заранее меню и выберите 2-3 блюда, которые приготовите за 1-2 дня без ущерба свежести. Если к вам приходят гости – каждый приносит одно готовое блюдо на праздничный стол. Это позволит сэкономить время в день торжества, чтобы не чувствовать себя измученной кухаркой, а отдохнувшей красавицей!

С наступающим Новым годом Вас!

Сохраните полезный совет:

как привести себя в порядок за месяц

Так, ровно за две недели перед праздником, стоит:

• отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен;
• пить много зелёного чая — он очищает организм и способствует снижению аппетита;
• пить много воды — не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;
• есть фрукты — но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи;
• есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам;
• отказаться от сладкого, пирожных и белого хлеба; есть отруби. Они разбухают и заполняют кишечник, создавая комок, проталкивающий пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В.

Также обязательной составляющей хорошего внешнего вида является сон — спать следует не менее восьми часов.

Но чтобы сон действительно «эффективно» сказывался на коже, отход ко сну должен быть не позднее 23:00. В период с 23:00 до 02:00 вырабатываются важные гормоны, способствующие снижению веса и хорошему настроению.

Начните принимать рыбий жир, который богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Программа-минимум для кожи

Быстрый эффект дадут профессиональные косметические процедуры по уходу за лицом — для этого может быть достаточно одной процедуры за несколько дней до корпоративной вечеринки или праздника, и вы будете иметь отдохнувший, свежий вид.

Выбирая вид ухода, лучше отдать предпочтение массажу, лёгкому пиллингу и увлажняющим процедурам. От химического пиллинга накануне праздника лучше отказаться.

Но, чтобы освежить кожу, не обязательно тратиться на поход в салон красоты, ведь все процедуры можно провести и дома, однако, для этого потребуется время и терпение. Домашние процедуры нужно проводить курсом, не менее 2-3 раз в неделю.

Лёгкий фруктовый пилинг поможет удалить старые поверхностные слои кожи. Возьмите обычный лимон, нанесите его на лицо — дольками или можно нанести выжатый сок с помощью губки. Как только появятся пощипывание и покраснение, тщательно смойте. Затем нанесите питательный или увлажняющий крем.

Полезны для кожи будут питательные маски — они выравнивают тон кожи и делают ее эластичной. Маски можно приобрести в готовом виде в косметическом магазине, но лучше приготовить в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов.

Самый простой вариант домашней маски для лица — это компресс из растительного или оливкового масла. Подогрейте масло до теплой температуры на водяной бане, пропитайте им марлю, которую аккуратно наложите на лицо. Держать маску на лице рекомендуется в течение двадцати минут.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером — чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Настроиться на праздник

Конец года — время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.

Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны — лимон, апельсин, грейпфукт.

Идеальный расслабляющий коктейль для ванны — это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.

Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре — для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.

Мой КонМари прибрался месяц спустя — Рамблер среднего возраста

Когда я писал в блоге об упорядочивании всей своей одежды с помощью метода, описанного в книге Мари Кондо «Изменяющее жизнь волшебство уборки: японское искусство разгрузки и организации», я пообещал честный отчет о результатах через месяц. Что ж, вчера был один месяц, и пока я очень доволен. Я заметил небольшое отступление с моей стороны: недавний подарок футболки просто засунул в ящик с леггинсами, и сегодня я взял сумочку, которую сейчас не использую, но хочу использовать позже, и сложил аккуратно и прикрепил к ремням, потому что я просто не мог придумать, что еще с этим делать.

Как организовать свою одежду с помощью метода KonMari

Вот подробное руководство по использованию метода KonMari Мари Кондо, чтобы очистить свой гардероб, упорядочить одежду и убедиться, что все, что вы носите каждый день, приносит вам радость!

Тем не менее, посмотрите эти фотографии текущего состояния моих ближайших и ящиков.

История успеха! Месяц спустя — мои самые близкие по-прежнему выглядят в основном хорошо и намного лучше, чем обычно, после моих обычных попыток организации.(Другая сторона — это в основном одежда моего мужа, поэтому я ее не фотографировала.) У меня тоже утро намного спокойнее.

За исключением того одного шарфа, который я, видимо, только что запихнула обратно в ящик после ношения, ящик с аксессуарами тоже выглядит неплохо. (Ответ на ваш вопрос: нет, я никогда не использую хула-хуп.)

Вот где буквально падает техника складывания. Если у вас недостаточно одежды, чтобы заполнить ящик, рекомендуемая ею вертикальная система хранения не сработает, если вы не вставите что-нибудь в ящик, чтобы удерживать одежду.Я все еще работаю над тем, чтобы научиться складывать одежду, чтобы она могла стоять самостоятельно.

И вот, в сущности, одна буквальная неудача с моей стороны. Этот ящик был практически пуст, когда проект был завершен в прошлом месяце, и за последний месяц, когда я не знал, что с этими вещами делать, я положил их сюда. Извлеченный урок: для всего найдется место и придумывайте новое место для вещей, когда они попадают в ваш дом.

Я снова засунул сюда рубашку, но считаю, что этот ящик удачный, потому что я использую его чаще всего.Я не вытаскивал майки и не отделял их от топов с короткими рукавами, и мне нужно это сделать.

Моя спортивная одежда. Этот ящик для меня — упрек. В основном это аккуратно, потому что я недостаточно использовал его. Но разве не красиво?

В целом очень доволен. Я действительно могу угнаться за этой системой, и складывание вещей стало для меня второй натурой. На самом деле правильно сложить одежду и уложить ее на место так же легко, как и волей-неволей втиснуть ее туда, где я могу ее разместить.

Теперь на

меньше: 5 советов по наведению порядка и уборке мусора к китайскому Новому году, которые одобрила бы даже Мари Кондо — YP

Перед наступлением лунного Нового года люди обычно прощаются со старым годом, убирая свои дома. Этот «День уборки» приходится на 28-й день 12-го лунного месяца (в этом году это 9 февраля). Независимо от того, соблюдает ли ваша семья эти традиции или нет, почему бы не навести порядок в своем жилом пространстве?

Имейте в виду, есть разница между упорядочиванием и минимизацией.Если вы подберете вещи, разбросанные по полу вашей спальни, и положите их в ящик, ваша комната будет казаться чище, но это будет иметь более длительное значение, если вы избавитесь от вещей, которые вам больше не нужны.

Мы знаем, что расстаться с вещами непросто, поэтому мы собрали пять практических советов из книги Прощай, Вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки — человека, у которого всего три рубашки, четыре пары джинсов и не более того.

Советы по уборке мусора: не выбрасывайте все!

Уведомить друзей и последователей

Перед тем, как начать, сообщите друзьям в своих учетных записях в социальных сетях, что вы будете выполнять миссию по минимизации. Сделайте предварительный снимок своей комнаты и опубликуйте его в Snapchat или держите своих подписчиков в курсе вашего прогресса с помощью историй в Instagram. Это снизит вероятность того, что вы сдадитесь на полпути, а также получите поддержку от друзей, которая повысит вашу мотивацию.

Сократите это до одного

Самый простой способ начать очистку от мусора — это сократить кратное количество всего, что у вас есть, до одного. Вам действительно нужны три пары ножниц, шесть белых футболок и четыре зонтика? Ответ — нет. Выберите свой любимый, а остальное пожертвуйте на благотворительность.

Мы начинаем волноваться, просто глядя на это.

Предоставьте вашим вещам срок годности

Решая, выбрасывать ли вещь, мы часто убеждаем себя, что когда-нибудь она нам может понадобиться, но чаще всего, что «когда-нибудь» никогда не наступит.Еще одно простое правило, которому следует следовать, — избавиться от вещей, которыми вы не пользовались в течение года, потому что, если вы не использовали его в последние четыре сезона, вряд ли вы будете использовать его в будущем. Если вы столкнетесь с предметом, которым пользовались один или два раза за последний год, спросите себя, стоит ли хранить его в памяти того места, которое он занимает. Возможно, вы можете взять его напрокат или взять напрокат, когда он вам понадобится?

Беспорядок в комнате может вызвать у вас депрессию и беспокойство — вот как оставаться организованным

Не проявляйте творчества

Вы когда-нибудь думали: «Эй, эта обувная коробка станет отличным контейнером для моих зарядок ? », Или сказал себе:« Эта старая пара джинсов сейчас слишком коротка для меня, я знаю, я превращу их в шорты! » Скорее всего, тех шорт, о которых вы мечтали, не суждено было сбыться.Вы можете проявить удивительную изобретательность, когда не хотите с чем-то расставаться. Но какими бы блестящими ни были ваши идеи, вероятно, разумнее просто выбросить их.

Сделайте снимок, он длится дольше

Вот тут-то и возникают сложности. От предметов, связанных с приятными воспоминаниями, зачастую труднее всего избавиться, но они могут не иметь для вас никакой реальной пользы. Сасаки предлагает сфотографировать эти вещи перед тем, как расстаться с ними, и вместо этого сохранить эти фотографии.Вы обнаружите, что это облегчает процесс выбрасывания этих предметов. И так у вас все еще будет фотография того сувенира из поездки или подарка, который вам подарил, чтобы напомнить вам о пережитом.

Как прибраться после того, как вы накормили все в Kondo-ed

Вовлеките детей

Г-жа Кондо настоятельно рекомендует родителям привлекать детей к складыванию белья. «Как и чтение книги, это привычка складывать одежду вместе с моими детьми», — сказала она. Дети подражают тому, что их родители убирают, и даже когда их работу нужно аккуратно переделать, им нравится участвовать.

Вовлечение детей также означает уважение того, что делает их счастливыми.

Если ваши дети сопротивляются вашим попыткам убрать свои вещи, вы все равно можете содержать эти вещи в чистоте и доступности с помощью недорогих складных сумок и корзин, подобных тем, которые мы рекомендуем в нашем руководстве по хранению игрушек.

Эрин Бойл, автор книги «Простые вопросы: жить с меньшим, а закончить с большим» и основательница блога о стиле жизни «Читая мои чайные листья», живет в квартире с одной спальней со своим мужем и двумя маленькими детьми.Г-жа Бойл поощряет своих 2-х и 4-х летних детей участвовать в уборке, предоставляя им простые и видимые места для хранения вещей, такие как деревянные ящики, которые живут под кроватью, книжная полка на уровне ребенка и низкие крючки для их пальто. . Когда произведения искусства из школы начинают накапливаться, она просит детей помочь решить, какие работы готовы к отправке в мусорную корзину. «У меня есть маленькая картонная коробочка, в которой мы храним их любимые рисунки», — сказала она.

Мисс Пенн и ее 22-месячная дочь поют песню и превращают уборку игрушек в игру.«Я считаю, что когда вы можете расширить возможности детей, они захотят им помочь», — сказала она.

Украсьте сентиментальными предметами

Вещи, которые имеют значение, не могут вызвать радость, когда их запирают в гараже. Вместо этого г-жа Кондо поощряет своих клиентов украшать своими фотографиями и сентиментальными вещами, чтобы они могли наслаждаться ими каждый день.

К физическим фотографиям она рекомендует применять тот же уровень намерения, что и к любой другой категории в доме. По ее словам, глядя на похожие фотографии, сделанные на одном и том же месте, выбирайте ту, которая вызывает больше всего радости, и отбрасывайте остальные.Г-жа Кондо призывает своих клиентов помещать фотографии в альбом, чтобы их можно было просматривать и наслаждаться ими.

Если большинство ваших семейных фотографий являются цифровыми, расчистите файлы фотографий и создайте фотокнигу для журнального столика с лучшими из них. Мы рекомендуем Фотокниги Shutterfly, которые предлагают высококачественные фотографии и возможности персонализации по хорошей цене.

Как содержать дом в чистоте каждый день недели

Поддержание порядка в доме может показаться невыполнимой задачей, но это не обязательно.Мы собрали несколько лучших советов, чтобы вы и ваша семья могли научиться содержать дом в чистоте каждый день недели.

Согласно данным Бюро статистики труда, средний американец тратит один час в день на уборку дома. В сочетании с работой, поручениями, отцовством и хаосом повседневной жизни изучение того, как содержать дом в чистоте, может быть одним из самых сложных уроков, которые мы извлекаем. Хотя иногда кажется невозможным управлять всем, что находится на вашей тарелке, есть несколько простых и быстрых советов, которые помогут вам привести в порядок свой дом (и свою жизнь).Прочтите все, что вам нужно знать о том, как содержать дом в чистоте.

Как поддерживать чистоту в доме Совет №1: Уберите все после использования.

Это может показаться очевидным советом, но основной причиной неопрятности является отказ убрать свои вещи. Переходя из одной комнаты в другую, быстро просматривайте, есть ли что-нибудь, что можно взять с собой. Изо всех сил старайтесь, чтобы все, что вы носите, используете или перемещаете, оказалось на своем месте. Легко оставить на завтра пару обуви у входной двери, несколько рубашек на кровати и посуду в раковине.Помните, эти крошечные груды могут быстро превратиться в большой беспорядок.

Если вам не хватает места, рассмотрите несколько идей по организации туалета своими руками, например натяжные стержни и крючки для штор для душа. Используйте органайзеры над дверью, чтобы расширить существующее пространство в ваших спальнях, ванных комнатах и ​​туалете в прихожей. Загоните свои мелкие вещи в декоративные корзины и рассортируйте бумажные предметы с помощью сортировщика почты. И помните: на то, чтобы убрать свои вещи каждый раз, требуется гораздо меньше времени, чем на то, чтобы лихорадочно бегать в поисках их, когда они вам снова понадобятся!

Как содержать дом в чистоте. Совет №2. Делайте по одной комнате за раз.

Самый простой способ содержать в чистоте весь дом — убирать по одной комнате. Разделив уборку по комнатам (и по дням), вы можете выполнять понемногу за раз, вместо того, чтобы решать все задачи сразу.

Вот как поддерживать чистоту в доме, сосредотачиваясь на одной комнате за раз:

Ванная

Источник: Каллум Мундайн, LED World

От капель зубной пасты и пятен от зеркал до мокрых полов и грязи от душа — в течение недели ванная будет терпеть самые разные неприятности.Поскольку мы постоянно пользуемся им каждый день, проще убрать за собой, чем ждать несколько недель спустя, пока не появится более крупный беспорядок.

Области, на которых нужно сосредоточиться для чистой ванной комнаты:

• Очистите раковину
• Очистите душ, ванну и туалет
• Удалить пятна от зеркала
• Мыть полы шваброй (не забывайте эти углы)

Ищете натуральное, легкое в приготовлении чистящее средство для вашего дома? Моющие средства, сделанные своими руками, — это экономичный способ содержать дом в чистоте.

Попробуйте этот простой рецепт чистящего средства своими руками:

• 2 стакана воды
• ¼ стакана пищевой соды
• 2 ч. жидкость для мытья посуды
• 3 ст. белый уксус
• 10 капель эфирного масла

После того, как вы воспользуетесь раковиной или выйдете из душа, возьмите натуральное чистящее средство и распылите на поверхность. Снова промойте водой, чтобы смыть весь очиститель. Вуаля — вы продлили время до тех пор, пока вам не придется тщательно вымыться в душе! Эфирное масло также сохранит в комнате свежий запах на несколько дней.Для достижения наилучших результатов попросите всех в вашей семье сделать это привычкой.

Спальня

Ключ к поддержанию чистоты в спальнях — это хранение вещей. Если у вас есть подходящие места для всей одежды и аксессуаров, вы с большей вероятностью будете содержать в чистоте свое личное пространство.

Если вы заметили, что вам не хватает места, купите контейнеры для хранения или корзины, которые поместятся под кроватью. Полная смена постельного белья под кроватью также облегчает его смену во время стирки другого комплекта.Правильный выбор прикроватной тумбочки также поможет сохранить вашу комнату более организованной. Храните журналы, книги и журналы в ящиках. Если он достаточно большой, его можно использовать как рабочий стол.

Чтобы поддерживать чистоту в спальне, возьмите за привычку выполнять следующие действия:

• Заправьте кровать
• Одеяла и пледы сложить
• Убрать беспорядок в подходящие места
• Пыльники, тумбочки и полки
• Вакуумные коврики для пола и зоны

Кухня

Посуда обычно является виновником беспорядка на кухне.Есть ли члены семьи, которым нравится позволять посуде «замачиваться»? Просто приготовьте одну сторону мойки с водой и несколькими каплями средства для мытья посуды. В течение дня добавляйте посуду к мыльной стороне, и она снимет с посуды большую часть жира и остатков пищи. К тому времени, как вы помоете посуду или положите ее в посудомоечную машину, она уже будет чистой.

Кухня — отличное место для применения правила 20 минут в день. Потратьте несколько дополнительных минут на уборку кухни после каждого приема пищи, и вам никогда не придется иметь дело с огромным беспорядком в одной из самых важных комнат вашего дома.

При уборке кухни сосредоточьтесь на этих областях:

• Уберите посуду — раковина всегда пуста!
• Чистые столешницы
• Организуйте кладовую и холодильник
• Подметать и мыть пол
• Используйте очиститель стали для бытовой техники

Гостиная

Гостиная наиболее загружена в доме. Если вы не будете осторожны, он может легко завалиться ассортиментом повседневных вещей.Убедитесь, что вы разместили свои предметы там, где они должны быть, чтобы ваша гостиная могла произвести хорошее первое впечатление на вашу семью и друзей.

Простые шаги, которые нужно регулярно делать для чистой гостиной:

• Очистить комнату от беспорядка (игрушки, игры, книги)
• Пуховые подушки и складные одеяла / пледы
• Пыльник, журнальные и торцевые столики
• Пропылесосьте полы и диваны (особенно, если у вас есть домашние животные!)

Подобные решения для хранения сохранят чистоту в этой области вашего дома:

Обувница.Если ваша гостиная покрыта ковром, постоянные пешеходные потоки могут значительно изнашивать ваш ковер. Убедитесь, что у вас есть место для вашей семьи и гостей, где можно хранить обувь, прежде чем они забросают грязью и травой ваш чистый дом.

Скрытое хранилище. Если у вас нет дома для игрушек, книг и игр, вертикальные стеллажи помогут организовать размещение ваших вещей. Пуфики для хранения также идеально подходят для минимизации беспорядка и хранения вещей вне поля зрения.

Как поддерживать чистоту в доме Совет № 3: придерживайтесь расписания.

Одно дело — тщательно убрать каждую комнату, но как сделать так, чтобы в вашем доме не было беспорядка каждый день недели? Вы не поверите, но легко: график уборки. Составьте список и храните его на холодильнике, на стене или на столе, чтобы помочь вам и вашей семье оставаться в порядке. В вашем расписании должно быть указано не только то, что нужно сделать, но и то, когда это нужно сделать.

Разделив свои небольшие домашние дела на ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные, вы сможете поддерживать свой дом в идеальной форме круглый год.

Как ежедневно содержать дом в чистоте

Большинство людей ждут, пока в их доме не начнется беспорядок, чтобы начать уборку. Уловка состоит в том, чтобы каждый день прилагать небольшие усилия, чтобы поддерживать в доме как можно более порядок. Эти ежедневные задания — небольшие, но эффективные напоминания о том, как содержать дом в чистоте.

Шесть простых способов спать в чистом доме каждую ночь:

• Застелите постель. Лучшее начало дня — заправить постель. Простое застилание кровати каждый день будет иметь эффект домино, позволяя вам содержать все остальное в чистоте и порядке.
• Убирайте во время готовки. Узнав, как содержать дом в чистоте, обращайте пристальное внимание на беспорядок на кухне. Выбрасывайте обрезки и пустые упаковки, когда используете их. Вымойте кастрюли и посуду во время запекания обеда в духовке. Перед тем, как сесть после еды, убирайте посуду. Уборка на ходу экономит время. и поддерживают вашу кухню в идеальном состоянии.
• Хватай на ходу. Сделайте своей миссией свести к минимуму беспорядок, собирая свои вещи всякий раз, когда вы выходите из комнаты.Когда вы поднимаетесь по лестнице, возьмите с собой пару обуви, возьмите чашку с кофе на стойке и возьмите с собой грязное белье в поездку вниз.
• Устраняйте беспорядки по мере их появления. Старайтесь не оставлять без присмотра пролитую жидкость или мелкий мусор. Вытрите их за несколько минут влажной тканью, чтобы в конце недели не образовались въевшиеся пятна.
• Сортировка почты. Мы получаем почту каждый день, и большая часть этой почты оказывается нежелательной. Вместо того, чтобы позволять ему скапливаться в почтовом ящике или на прилавке, отсортируйте его, как только вы войдете в дверь.Поместите счета, купоны и личную корреспонденцию в соответствующие места в тот момент, когда вы принесете почту и утилизируете нежелательную почту.
• Подмести пол на кухне. На кухне часто бывает больше людей, чем в остальной части дома, а это означает, что на полу собирается много грязи и мусора. Ежедневно проводите несколько минут, подметая пол, и вы не увидите, как грязь таскается по дому всю неделю.

Как содержать дом в чистоте еженедельно

Никогда не недооценивайте силу еженедельной уборки! Независимо от того, насколько успешно вы справляетесь с небольшими ежедневными задачами, у вас все равно будет несколько 20-минутных задач, которые нужно выполнять один раз в неделю.

Хотя еженедельный график уборки не обязательно является универсальным решением, это простой способ убирать по одной комнате за раз. Пока вы следуете распорядку дня, который позволяет вам каждый день сосредоточиваться на одной важной части вашего дома, вы никогда не почувствуете себя перегруженным. Уборка вашего дома практически позаботится сама о себе!

Пример расписания еженедельной уборки:

Понедельник: Стирка и вытирание пыли
Вторник: Ванные комнаты и уборка пылесосом
Среда: Гостиная и мытье полов
Четверг: Спальни
Пятница: Кухня
Суббота: Организационные и прочие задачи

Помимо регулярных ежедневных и еженедельных чисток, вы также должны помнить о ежемесячных и ежеквартальных чистках.Сюда могут входить матрасы, линии для удаления ворса, воздушные фильтры, жалюзи и многое другое. Начав с небольших задач, вы можете заполнить пробелы более крупными и менее частыми задачами.

Как поддерживать чистоту в доме Совет № 4: верьте в «чистоту».

Никто не любит спать, зная, что в их доме беспорядок. Потратив 10–15 минут на ночную «мощную» уборку, вы можете предотвратить образование кучи беспорядка в своем доме.

Чем больше вы можете привлечь членов своей семьи, тем лучше! Включите таймер, повеселитесь и сосредоточьтесь на своих главных приоритетах уборки.В первую очередь сосредоточьтесь на предметах, которые создают наибольший беспорядок (будь то кухня, детская спальня или холл). Затем выделите участки с наибольшим трафиком.

Вот некоторые ключевые моменты, о которых следует помнить:

• Обувь в прихожую
• Посуда в раковине
• Предметы на стойке в ванной
• Беспорядок для журнального столика
• Игрушки на полу гостиной

Думаете, вы уже знаете, как содержать дом в чистоте?

Выяснение того, как содержать дом в чистоте, может показаться одной из многих загадок жизни.Потратив немного времени и усилий, вы легко сможете выработать отличные привычки уборки, чтобы поддерживать порядок в своем гнезде круглый год.

Как вы поддерживаете чистоту в доме? Какие из ваших самых полезных советов? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Статьи по теме:

Этот пост первоначально появился в блоге Life Storage 27.06.16 и был изменен 20.07.18 для предоставления новой информации.

Как научить малышей собирать игрушки

Малыши обладают невероятной способностью устраивать беспорядок; как человеческие торнадо, они в мгновение ока рассыпают все содержимое своих игрушечных полок на пол (по крайней мере, так кажется).И, к сожалению, они, кажется, наслаждаются хаосом; наличие их вещей под рукой, где к ним можно потрогать и поиграть, усиливает удовольствие и дает им чувство защищенности.

Но на игрушки на полу спальни (и в коридоре, в ванной, на кухне, в гостиной …) можно наступить или споткнуться, они могут быть повреждены, а части могут быть потеряны — все это веские причины для вашего малыша научись убирать свои вещи.

Скорее всего, конечно, ваш малыш не подумает, что эта идея по уборке настолько хороша.Вы можете сделать это привычкой, которую не так ненавидят, попробовав следующие стратегии.

• Ограничьте количество очисток. И вы, и ваш ребенок сойдете с ума, если весь день будете стараться держать все под контролем. С малышами младшего возраста лучше подождать до конца дня, чтобы убрать все сразу. Выберите постоянное время (скажем, прямо перед мытьем посуды на ужин) и сделайте его регулярной частью повседневной жизни вашего ребенка. Для детей старшего возраста (ближе к 3 годам) можно попросить убрать одно отдельное занятие и отложить его до начала нового.Если вы решаете вместе игру или головоломку, сложите их вместе, чтобы уборка тоже стала частью игры.
• Оптимизируйте свою коллекцию. Вместо того, чтобы постоянно иметь под рукой все игрушки вашего ребенка, вы можете также попытаться ограничить количество игрушек, которое бывает вне дома каждый день или неделю. Регулярное чередование игрушек поможет уменьшить беспорядок при уборке и позволит вашему ребенку дольше сосредоточиться на игрушках перед ним.
• Будьте гибкими. Если ваш ребенок строит мегаполис из блоков или еще не закончил сложную головоломку и хочет продолжить ее на следующий день, позвольте ему отложить эти проекты.Не позволяйте «Я еще не закончил!» управляйте комнатой, но уважайте желание вашего ребенка оставаться в ней. Вы можете оставить специальный уголок или стол для незавершенных проектов.
• Работайте вместе — и получайте удовольствие. Нереально (и, честно говоря, бесполезно) ожидать, что маленький ребенок будет заботиться обо всех своих вещах самостоятельно, так что поделитесь работой; вы можете выполнять более сложную работу (класть его книги обратно на полку), в то время как он выполняет задачи, на которые он способен больше (собирает свои блоки и выбрасывает их в мусорное ведро).Превратите свои задачи в игру (установите кухонный таймер и посмотрите, кто закончит первым) или в учебный процесс (выделите формы или цвета, когда вы сортируете игрушки) или подпевку (составьте свою собственную песню для уборки, которую вы оба сможете петь вместе), и вам будет вдвое веселее.
• Разбейте работу. Для старшего малыша, который учится выполнять более сложные проекты по уборке, помогите ему увидеть, что в конце разбросанного игрушечного туннеля есть свет, разбивая его комнату по частям.Например, сначала попросите его сделать стопку книг, затем попросите его убрать блоки, а затем попросите его поставить свои грузовики на полку. Он будет чувствовать себя менее перегруженным, если вы будете давать ему задания по одному.
• Убедитесь, что всему есть место. Вы также можете помочь своему ребенку держать хаос под контролем, убедившись, что есть специальная игровая зона и зона для хранения вещей с такими местами, как урны, корзины и глубокие полки, где можно хранить игрушки. Сундуки с игрушками могут быть опасными (и не очень помогут в хранении игрушек), но если вы хотите, убедитесь, что в нем есть отверстия для воздуха, закругленные или мягкие углы и, если они должны быть, легкая или легкая крышка. навесной, чтобы оставаться открытым.

Наконец, не ожидайте совершенства и не забывайте хвалить своего ребенка за то, что он может сделать . Признайте его работу, расскажите ему, что он делает замечательно, и у него появится мотивация продолжать ее.

Как очистить свой дом — Более быстрые способы очистки дома

Для некоторых уборка — самое расслабляющее занятие на свете — занятие, которого вы с нетерпением ждете каждый день, неделю или месяц. Для других это может быть невероятно стрессовым и утомительным, особенно когда у вас на тарелке еще миллион других вещей.В любом случае, вероятно, бывают случаи, когда вы видите, как грязь и пыль скапливаются вокруг дома, но у вас мало времени, чтобы избавиться от нее. Вот тогда действительно может пригодиться знание более быстрых способов уборки дома. Благодаря этим советам вы, наконец, узнаете секрет быстрой уборки дома. Но, чтобы максимально использовать свое время, профессионалы советуют сделать несколько вещей, прежде чем приступить к уборке.

«Поднимите и уберите все, [что] собралось на полу», — говорит Шэрон Ловенхайм, MBA, MSE, сертифицированный профессиональный организатор и основатель Organizing Goddess, Inc., — сообщает Woman’s Day. «Затем проделайте то же самое со всеми поверхностями». Кейт Павловски, партнер-основатель Done & Done Home, разделяет мнение Ловенхайма, добавляя, что для некоторых людей уборка становится такой сложной, потому что они слишком много валяются в доме. «Мы всегда предполагаем, что большой уборщик мусора сделает уборку намного быстрее, так как все убирается в свой дом», — говорит Павловски Woman’s Day.

Разборка не должна быть такой уж большой и пугающей. Это может быть так же просто, как вернуть все на свои места, прежде чем вы покинете комнату.

Cavan Images

Также может быть полезно иметь станцию ​​для всех ваших чистящих средств и продуктов и выделить одно ведро или контейнер, чтобы носить их с собой по дому во время уборки, — говорит Венди Зильберштейн, профессиональный организатор и основатель The Aesthetic Organizer. Затем «создайте основное расписание и зафиксируйте», — говорит она «Женскому дню». Назначьте конкретные действия по уборке в разные дни. Например, мытье окон и стекол по понедельникам и пятницам, мытье ванных комнат по вторникам и субботам, мытье пыли в среду и так далее.«Разместите его, чтобы все члены семьи увидели, чтобы они могли помочь», — говорит Зильберштейн.

.

Откройте для себя блестящие идеи для организации, разгрузки и обновления вашего дома!

Разделение задач по уборке на ежедневные, еженедельные и ежемесячные также может иметь большое значение, объясняет Джейми Хорд, основатель Horderly Professional Organizing. «Вам больше никогда не придется тратить часы (или дни) на глубокую уборку всего дома», — сказала она Woman’s Day.Хорд рекомендует ежедневно протирать и дезинфицировать все участки с интенсивным движением — дверные ручки, столешницы, кухни, ванные комнаты и прачечные, и это лишь некоторые из них. «Еженедельно мойте простыни и полотенца, пылесосьте и вытирайте полы, пыльные поверхности и мебель, а также мойте душ и ванну», — говорит она. Что касается ежемесячных задач, Хорд предлагает провести инвентаризацию еды на вашей кухне, моющих средств и туалетных принадлежностей, чтобы убедиться, что срок их годности не истек.

Планируйте, когда вы собираетесь чистить, что значительно упрощает работу, но не забывайте его придерживаться!

Johner Images

После того, как вы составили график уборки и избавились от лишнего мусора, самое время приступить к уборке.

Лучший способ очистить ваш дом

Самая большая ошибка, которую совершают люди, — это уборка комнаты за комнатой (это называется «зональной уборкой»). Это слишком медленно! «Вы можете убрать кухню за четыре часа или вымыть весь дом от корки до корки за четыре часа», — рассказывает Woman’s Day Лиза Ромеро, владелица Just Like New Cleaning в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. «Многих людей ловят на том, что они сосредоточены на одной области — скажем, они делают супер-работу по уборке прилавков — и никогда не добираются до плиты, не говоря уже о соседней комнате.На самом деле, просто вытереть вещи и двигаться дальше — это быстро и эффективно ».

Getty Images

Многие профессионалы выступают за уборку, то есть выполнение одной работы, такой как вытирание пыли, по всему дому, прежде чем приступить к следующей. «Вы будете немного больше ходить пешком, так что это хорошая тренировка», — сказал Woman’s Day Рональд Пейн, владелец службы уборки RZJ в Плано, штат Техас. «И я считаю, что это быстрее, потому что вы настроены продолжать двигаться.«Выполните эти семь шагов, и весь ваш дом засияет через четыре часа, если вы новичок — через два с половиной, когда станете профессионалом.

The Ultimate Cleaning Guide

Рекомендуемый план атаки? внизу слева направо. «Я всегда начинаю [в ванной наверху], — говорит Ромеро. — Это хорошее место, чтобы оставить припасы». , это могут быть высокие полки) и двигайтесь по комнате слева направо.Так вы ничего не пропустите и случайно не столкнете пыль с уже вымытых нижних полок.

Getty Images

Шаг 1. Удалите пыль с вашего дома

Удалите пыль из каждой комнаты, включая верхнюю часть мебели, нижнюю часть полок и все поручни, а также рамы для картин, экраны телевизоров и безделушки. «Когда можно сушить пыль, я делаю это — намокание усложняет задачу», — говорит Ромеро. Чтобы избавиться от отпечатков пальцев, смочите ткань из микрофибры теплой водой.

Совет по очистке Pro: Посмотрите вверх. «Люди не собирают пыль на самом верху мебели, и именно там вся пыль собирается, а затем отваливается», — говорит Ромеро.

Шаг 2: Чистка мебельной ткани

Пройдите по дому, снимите и переделайте кровати; прибрал любые подушки или мебельные одеяла. При необходимости почистите поверхности мебели с помощью насадки-пылесоса.

Шаг 3. Очистите зеркала и стекла

Протрите зеркала и окна во всем доме.

Совет для чистки Pro: Использование одной влажной и одной сухой салфетки из микрофибры не оставляет разводов.

Getty Images

Шаг 4: Очистка поверхностей

Протрите все поверхности и стойки по всему дому, при необходимости продезинфицируя.

Pro Совет по очистке: Не забудьте протереть все места, к которым прикасаются пальцы, например дверные ручки, переключатели света, пульты дистанционного управления телевизора и телефоны. «Это те места, о которых люди забывают, и они действительно содержат микробы», — говорит Пейн.

Шаг 5: Очистите кухню и ванную комнату

Пройдитесь и распылите чистящее средство на ванны, раковины и туалеты. Вернитесь и почистите. Затем на кухне протрите внутреннюю часть микроволновой печи, дверцы шкафа и прибора.

Getty Images

Шаг 6: Очистите полы

Подметите, затем протрите шваброй или вымойте полы в ванной и кухне, а также на любом другом этаже, который в этом нуждается.

Pro Совет по чистке: «Я всегда протираю полы в ванной на четвереньках с помощью салфетки из микрофибры и моющего средства», — говорит Ромеро.«Вот откуда я знаю, что у меня есть все уголки, даже за туалетами, и что они на 100% продезинфицированы».

Шаг 7. Пропылесосьте дом

«Я пропылесосил свой путь из спальни, вниз по лестнице, через гостиную и вышел из дома», — говорит Ромеро.

Наконечник для профессиональной чистки: Не обязательно пропылесосить каждый дюйм. Просто продолжай двигаться. Вы получите места, которые пропустили на следующей неделе.

---

Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков .А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вы хотите.

Кристи Пинья Цифровой сотрудник Кристи Пинья — специалист по цифровым технологиям на сайте WomansDay.com, где она освещает женские проблемы, образ жизни и развлечения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как заставить малыша убирать свои игрушки

Дети от 12 до 24 месяцев не слишком молоды, чтобы убирать или, по крайней мере, убирать свои собственные игрушки. Вот три уловки, которые помогут ей научиться наводить порядок.

«Ой, смотрите! Здесь! Медведь, мяч, блоки! » 21-месячная Майя весело поет, объявляя о каждой новой игрушке, когда она берет их и кладет в соответствующую корзину. Как и большинство малышей, Майя счастлива быть помощницей.Ее мать, Патрисия Крайтех из Торонто, с тех пор, как Майе исполнился год, поощряла ее ставить игрушки на место, используя короткие конкретные команды, такие как «Принеси мне Дору» или «Давай соберем наши блоки».

Примерно 12 месяцев — хорошее время, чтобы вместе начать убирать игрушки, — говорит Мишель Камболис, зарегистрированный детский и семейный психотерапевт и основатель Консультационного центра Харборсайд в Ванкувере. «Если у вашего ребенка моторных навыков , чтобы подбирать предметы, и он понимает, о чем вы спрашиваете, то чем раньше он это сделает, тем лучше.Позже гораздо труднее научить хорошим привычкам ».

Избавление от разочарования от необходимости убирать за детьми позже — не единственная причина, чтобы побудить вашего малыша держать свои игрушки в порядке. Осознанность деятельности способствует развитию важной области мозга (средней префронтальной коры), которая связана с объемом внимания, решением проблем, а также регулированием настроения и тела — просто не ожидайте, что это будет самый быстрый способ убрать ее комнату. . Но если проявить немного терпения и постоянно практиковаться, она в конечном итоге сделает это своей собственной привычкой.

Make it fun
Мама из Торонто Тони Брем Маллен использует песню, чтобы обозначить время уборки для своего двух с половиной летнего сына Чарли или ее мужа, иногда устраивая это как гонку с четырехлетним Чарли -старший брат Оливер. Главное — сохранять приятное настроение. Если вашему ребенку важно держаться за определенную игрушку, которую он просто не выносит, чтобы убрать, это нормально, — говорит Камболис. «Поскольку малыши рассматривают игрушки как продолжение самих себя, для них действительно важно отпустить что-то и убрать его.”

Предложите положительное подкрепление
Поощряйте своего маленького помощника «дай пять» и объятиями и еще раз подтвердите, как это хорошо, что каждый может ходить и не имеет травм ног, и что игрушки будет легко найти. Некоторые дети могут лучше реагировать на стикеры , чтобы такое поведение стало привычкой. Вместо того, чтобы угрожать тайм-аутами, попробуйте использовать в качестве мотивации для завершения задания какое-нибудь излюбленное занятие, например, поездку в парк после того, как все головоломки будут собраны.

Будьте реалистами
Иногда ваш малыш будет слишком капризным, чтобы его можно было чистить. И это нормально, что не всегда есть время, чтобы все убрать; вместо этого поработайте вместе две минуты над некоторыми беспорядками, вместо того, чтобы иметь привычку делать все самостоятельно. «Не расстраивайтесь, если ваш малыш не считает, что уборка естественным образом приносит удовольствие», — говорит Камболис. «Пока ты будешь придерживаться этого пути, рано или поздно она уберется самостоятельно. Когда это придет, зависит от ее темперамента.”

По мнению Маллен, ее самому маленькому нужно больше времени, чтобы привыкнуть к рутине. «Оливер всегда был старой душой, с которой всегда можно было аргументировать», — говорит она.