Как просто и быстро похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Лайфхак, как быстро похудеть в домашних условиях | Вирусы|Лекарства|Медицина
На днях разговаривал с подругой, она страдает «синдромом ожирения». Она обладает хорошей фигурой с точки зрения мужчин, но по-прежнему находится в поисках волшебной методики, которая поможет ей похудеть за неделю на 10 кг.
Во время разговора она открывает Яндекс, вводит запрос «Как быстро похудеть в домашних условиях» и о Боги Вы только гляньте на это:
Как быстро похудеть в домашних условияхАвтор заявляет, что метод доступен и безопасен для всех, но только забывает добавить, что безопасен для всех жителей с другой планеты. Якобы при употреблении чистой воды, Ваш организм чудным образом поймет, что настало время сжигать жировые отложения, ведь хозяин удостоил его чистой питьевой воды. Что за бред!
Как СельскийЛекарь учит худеть в домашних условиях
Придя домой, я стал листать дальше, и чем дальше я листал тем трашнее мне было за 7,2 тыс. людей, которые прочитали это. Листнум в комментарии, я надеялся увидеть долю скептицизма у здравомыслящих и адекватных людей, но ВУАЛЯ, автор отключил комментарии к публикации.
Я благодарен автору за его старания, жму ему лапу (потому что человеческими руками это написать нельзя было), теперь мне не придется расписывать как делать НЕ НАДО, благо скриншоты имеются:
Меню как быстро похудеть в домашних условияхВ понедельник Вы должны есть, это обязательный пункт для похудения в домашних условиях!
Во вторник Вам не обязательно пить 800 мл молока (как он это рассчитал, ведь каждый человек весит по-разному) и есть яблоко да еще и на ночь.
В среду, четверг и все дни которые автор знает Вы должны полноценно питаться. И если уж в сельских местностях (потому как канал называется СельскийЛекарь) не хватает пищи для нормального похудения в домашних условиях, то пусть его односельчане и питаются по этому супер меню. Вам же я не советую испытывать на себе бред неадекватных проходимцев.
Просто не мог остановиться перечислять глупости автора, но вот последний скриншотик, надеюсь Вы меня простите:
Как сохранить чудо бред который Вы получитеВы только гляньте, жареную курочку кушать можно, а кожицу нельзя, почему интересно.
Сахар заменить на фруктозу ГЕНИАЛЬНО, автор вообще не в ладах со знаниями принципов похудения раз советует НЕ ОТКАЗАТЬСЯ, а всего лишь заменить быстрый углевод на более быстрый. Чтобы жизнь Вам медом не казалась и Вы спокойненько себе пили водичку с ФРУКТОЗОЙ.
Ребят он сумасшедший, я Вас уверяю! Попробую объяснить для тех кто не знаком с этими вопросами. Гликемический индекс, грубо говоря, влияет на рост сахара в крови, так вот фруктоза является эталоном, ее индекс равен 100 и от нее принято рассчитывать все остальные продукты. Сахар же имеет ГИ равный 70, то есть по сравнению с фруктозой он менее сладкий.
Вам должно понравится:
Как сжигать вдвое больше калорий ничего не делая?
Как быстро похудеть в домашних условиях?
Секретного ингредиента не существует, Вы не сможете быстро сбросить вес.НИКАК! Если Вы до сих пор надеетесь, что набранные за несколько месяцев или лет Вами килограммы могут расствориться в одночасье, то милости прошу к СельскомуЛекарю, он Вас научит худеть и его методики настолько сильны, что не нуждаются в обсуждении в комментариях.
Для тех кто готов сбрасывать вес дома, ниже будут дельные советы.
Оговорюсь сразу, советы работают исключительно на здоровом организме, если Вы несколько лет стоите на месте и смена рациона, физические упражнения и другие прелести настоящего похудения Вас не меняют, пожалуйста обратитесь к эндокринологу.
Гормоны одна из самых сильных «вещей» в человеческом организме, сбой одного из гормонов может привести к необратимым или серьезным последствиям. В силу нашей с Вами вредной жизни, зачастую лишний Вес это не «тяжесть костей», а простой гормональный сбой, который лечится.
А теперь перейдем непосредственно к теории.
Просьба, всех неверующих закрывать статью и идти пить воду и есть яблоки на ночь. Ниже советы только для тех у кого гормональный фон в норме и кто готов трудиться.
Метаболизм
Чтобы сбрасывать лишние килограммы нужно обеспечить базу питания. Качество питания влияет на обменные процессы в организме, их можно как «разгонять» так и «замедлять» это делается намеренно (искусственным образом) или же естественным путем, когда идет рост организма (подростковый возраст).
Если Вы относитесь к категории людей за 30+, то Вам придется разгонять свой метаболизм искусственно, чтобы обеспечить повышенный уровень обмен веществ, который и будет является нашим помощником на пути к стройной фигуре.
Чтобы разогнать метаболизм нам нужно: многоразовое питание, регулярные тренировки, здоровый сон.
Многоразовым питанием называют не 3 разовое, а 5 и выше. Чем чаще Вы потребляете пищу, тем Ваш метаболизм быстрее. По-началу будет туго, непривычно и не охотно, кушать каждые 2.5 – 3 часа, но все эти этапы проходили миллионы людей.
Для чего это делается? Представьте себе, что Ваш организм это «бедный человек», бедные люди склонны собирать весь ненужны хлам, коллекционировать ненужные вещи со словами «в хозяйстве все сгниет», так вот Ваш организм бедный, ненасытный, человек, который при 3 разовом питании, да еще и большими порциями вечно собирает жир на потом.
Если Вы позволите понять организму, что пища не проблема, что Вы можете себе позволить питаться 5 и больше раз в день, то он постепенно отпустит привычку «жировой клептомании» и перестанет коллекционировать ненужное.
Правильное питание
Правильное питание способствует быстрому похудениюМногим покажется заезженной пластинкой, но важность питания явно недооценена из-за всяких добавок, упражнений и других вещей, которые принято рекламировать и на которых можно зарабатывать.
Чтобы лишний вес уходил нужно обеспечить организму достойный рацион питания при котором количество затраченных калорий будет выше, чем количество получаемых.
Так как я уже говорил выше быстро сбросить вес в домашних условиях не выйдет, приготовьтесь к опыту над своим организмом. В течении недели забудьте, все что прочитаете ниже, живите обычной жизнью с одной маленькой пометкой. Фиксируйте и записывайте все, что кушаете. Все АБСОЛЮТНО и без исключений.
Все перекусы, конфетки, пирожки во время обеда и даже газировку, которую пьете. Почему неделю? Так вы получите более точные данные по количеству получаемых калорий за один световой день.
Для нормального функционирования организма количество БЖУ будет примерно таким:
- Белки – 1гр на 1кг собственного веса;
- Жиры – 1 грамм на 1кг с/в;
- Углеводы – 4 грамма на 1 кг собственного веса.
Через неделю, как Вы узнаете свой калораж можно переходить к расчету суточной норме потребления. Помните, что каждые неделю-две Вам нужно будет уменьшать суточную норма на 200-400 ккал. Это позволит постепенно довести ежедневный калораж до нужного.
Правильное питание это обширная тема, которую в одной статье про похудение не рассмотреть. Если Вам хочется, чтобы я выпустил статью про правильное питание, ставьте лайк)!
Тренировки
Тренировки помогут разогнать метаболизмСопутствующий шаг на пути к красивой фигуре. Тренировки помогут подтянуть тело, одновременно разгоняя обменные процессы в организме. Существует много сторонников разных программ тренировок, для простых людей, которые хотят держать тело в форме и избавиться от лишнего веса я порекомендовал бы ежедневные утренние 10 минутные зарядки. С полноценной 3 разовой тренировкой в неделю по пол часа.
Не нужно прилагать много усилий, чтобы достичь хорошего спортивного тела, в этой отрасли работает закон Парето, 20% усилий дают 80% результата.
Главное регулярность, ведь 20% усилий на протяжении 3-4 месяцев дадут больше плодов, чем 80% усилий в течении 2 недель.
Чтобы достичь высокого отклика и ускорить процессы жиросжигания нужно прибегать не к простым упражнениям, как это любят обычно делать, а к базовым движениям. Базовые движение позволяют задействовать большее количество мышц одновременно, что увеличивает энергозатраты организма.
Если Вам интересны вариации домашних тренировок, жду вопросов в комментариях. Я готов написать об этом подробный материал.
Здоровый сон
Здоровый сон необходим для похуденияПолноценный здоровый сон необходим для нормализации функционирования организма. В США проводились исследования у людей с нарушенным режимом и недостатком сна. Исследование показало, что недостаток сна приводит к ожирению, из-за повышения уровня холестерина в крови.
Для взрослых сформированных людей, здоровым считается сон от 7 часов и более. Практикуются практики по системе 6/1, где Вы в течении недели спите 6 дней по 7 часов и 1 день отсыпаетесь в течении 10 часов и больше.
Такой подход позволяет экономить время для работающих людей во время трудовой недели и восстанавливать недополученные часы счастливого сна в выходной день.
Кто я такой и почему мне нужно верить?
Вы не должны верить ни одному моему слову, потому как статьи в интернете обретают все больше и больше коммерческий характер. Однако сопоставив материал из разных источников можно найти золотую середину,
Вы можете проверить информацию на других сайтах, статьях или же посоветоваться с тренерами. Они Вам не смогут предоставить другой информации, по которой Вы будете быстро худеть да еще и в домашних условиях. Этого просто не бывает.
Отвечая на вопрос, кто я такой, могу лишь сказать, что я человек, который очень много занимался пауэрлифтингом, читал и общался с мастерами своего дела в той области. Информация, которой я обладаю обычно продается за деньги в тренажерных залах, но мне это не интересно. Мое хобби писать, вести блог и делать людей счастливее.
Если Вам понравилась статья, попрошу Вас подписаться на канал и поставить лайк.
Если у Вас будут вопросы, я с радостью отвечу на них в комментариях или даже готов к личной переписке, кто не желает светить свою жизнь у всех на виду. Всем спасибо, до новых встреч!
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.
В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально.
Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?
Мнение эксперта
Анна Григорян
диетолог, фитнес-тренер
— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.
Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.
От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени.
Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.
- Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
- Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
- Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
- Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
- И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.
Сбалансированное питание лучше, чем диеты
Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.
Как быстро похудеть на 5-10 кг? Очень просто!
Сейчас мы расскажем вам шесть лайфхаков с помощью которых вы сможете похудеть!.
Каждый мечтает о том, чтобы сбрасывать свои килограммы за очень короткое время. Это реально, но нужно соблюдать тяжелую диету, дополняя физическими нагрузками. К тому же, сброшенные килограммы вернутся за неделю, и ваше здоровье сильно ухудшится. Поэтому мы расскажем вам о шести приёмах, которые помогут довольно быстро и надёжно похудеть.
Диеты
Диеты помогут избавиться от лишних килограммов, но, при чрезмерной диете сброшенные килограммы так же быстро вернуться. Чтобы этого не случилось, нужно чередовать диеты. Нельзя оставаться на одной и той-же долгое время, потому что организм привыкнет к такой пище. Вам нужно менять диеты — cлабую на сильную — примерно, через неделю.
Еда
При похудении хочется сильно есть. Что делать, чтобы не сорваться? Есть большое количество продуктов, которые помогут сбить голод на какое-то время и не испортят ваш план похудения — вода, свежие овощи, фрукты, различные виды орехов, блюда из нежирного мяса.
Прием препаратов
Различные препараты, которые ускоряют процесс метаболизма, препятствуют образованию жира и помогают скинуть килограммы намного быстрее.
Консультации с медиками
Не все, кто хочет похудеть, могут это сделать. Прежде чем начать активно заниматься спортом и сидеть на диете, сходите проконсультируйтесь с докторами/диетологами. Возможно, что ваше здоровье не такое крепкое, как вы считали и при активных нагрузках или диете, вам будет становиться очень плохо.
Вредные продукты
Все любят вкусные жирные бургеры, пиццу и подобные. Если хотите похудеть, придется от всего этого отказаться. Любые диеты построены на отказе употребления вредной пищи. Бывает, что пройти мимо ароматной, аппетитной курицы не удается — и вы срываетесь. Тогда, лучше планово включить эту пищу в рацион, но только в первой половине дня.
Физические нагрузки
Необходимо заниматься минимум 2 раза в неделю, чтобы диета оказалось максимально эффективна и ваша кожа была подтянутой после похудения.
Нагрузки помогают расходовать больше энергии, в следствии этого, жировые клетки будут расщепляться намного быстрее.
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение — это образ жизни. У вас никогда не получиться похудеть раз и навсегда, поэтому нужно заботиться о себе всю жизнь. Надеемся, эти советы принесут вам пользу!
Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков
Автор фото, Mary Evans Picture Library
Подпись к фото,Большой живот тревожит многих из нас
С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.
Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.
______________________________________________
Подпись к фото,Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе
Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.
В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.
Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.
Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку.
Вопрос в том, как это сделать.
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Нет недостатка в советах о том, как похудеть
На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?
Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.
Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Многие мужчины средних лет страдают ожирением
До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование.
Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.
Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.
Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.
Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.
Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс.
Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты
Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе
Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.
Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов.
Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.
Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.
За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.
По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.
Автор фото, iStock
Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.
Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.
Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.
Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.
Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель.
Объем их талий также уменьшился на 5 см.
Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.
Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.
Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.
8 способов быстро сбросить вес
Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения.
И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.
Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.
1. Плавание
30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.
Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?
2. Путешествие пешком
Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть.
К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.
3. Прогулка по пляжу
Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней
Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время
4. Слушай свое тело
Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.
5. Следи за тем, что ты кушаешь
Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.
1. Завтрак
Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.
Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.
2. Обед
В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).
3. Ужин
Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов
На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.
Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.
6. Бери с собой друзей
Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.
7. Играй в интеллектуальные игры
Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении.
Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!
8. Пей больше воды
Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!
Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!
В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.
Как похудеть просто и быстро в домашних условиях
как похудеть просто и быстро в домашних условияхЭтот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть в домашних условиях. Прочтите здесь о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованны Низкоуглеводные диеты, включающие цельные продукты, и низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет. Вот несколько поддерживаемых наукой способов похудеть, которые основаны на здоровом питании и потенциально более низком содержании углеводов, и направлены на снижение аппетита, быстрое похудение и улучшение вашего метаболического здоровья.
30 окт Алёна Фёдорова. 1. Сократите употребление рафинированных углеводов. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.
Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории.
Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме.
Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. И это очень частая ошибка худеющих.
Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни. Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм.
Обертывания для похудения в домашних условиях. Морские ванны для домашнего похудения. Фитнес в домашних условиях.
Почему не получается похудеть? Популярные ошибки. Мотивация для похудения дома. Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход.
Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше.
Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.
При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.
Содержание: 1 Правила для похудения. Нормальное питание. Режим. Уменьшение количества сахара. Зарядка. 4 Способы похудения. Самый простой способ похудеть. Быстрый способ похудения. Новые методы похудения. Современные методы похудения. Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать баланс поступающих с пищей калорий с энергетическими затратами.
Лишиться жировых отложений можно даже без диет, если разработать вкусное, но полезное меню из низкокалорийных продуктов.
Обрести желанные изгибы тела помогут правила. Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни. Ожирение не возникает само. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.
Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет. Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав: строгое выдерживание соотношений составляющих.
Похожее:
Как быстро похудеть? — Все о еде и ее приготовлении
Даже если диета, на ваш взгляд, щадящая, это всегда огромное испытание для организма.
И особенно трудно она переносится, если она рассчитана на быстрое похудение. Ведь, как правило, это диета низкокалорийная, она становится для всего организма сильным стрессом. Так как речь идёт не просто о весе и фигуре, но и вашем здоровье и самочувствии, следует тщательно взвесить все «за» и «против». Необходимо прислушиваться к своему организму и, в зависимости от ощущений, корректировать диету.
Для тех, кому просто необходимо похудеть по разным причинам в короткие сроки, мы даем некоторые рекомендации.
Кому нельзя быстро худеть?
Итак, на диету категорически запрещается садиться беременным и кормящим женщинам. Диета возможна для них исключительно по показаниям врача. Также не рекомендуется придерживаться ограничений в питании с целью похудения детям и подросткам, если нет к этому специальных предписаний.
Перед соблюдением диеты следует провести подготовительный этап. Вам нужен позитивный настрой на победу, готовность стойко переносить все трудности в процессе.
Когда вы начнете диету, то можете почувствовать апатию, ухудшение самочувствия, подавленность, а также другие тревожные симптомы, в этом случае следует прекратить диету, посоветоваться с врачом (калоризатор). Можно скорректировать свой прежний рацион, уменьшив число потребляемых в день калорий, но не меньше, чем рекомендуют специалисты.
Выбор диеты индивидуален
Для того, чтобы похудеть быстро и без проблем, когда вы подбираете диету, советуем вам не опираться на положительные или отрицательные отзывы. Ведь каждый человек – индивидуальность, и нужно подбирать диету именно индивидуально. Кто-то хорошо переносит ограничения углеводов, а кому-то, наоборот, без углеводов жизнь не мила.
При выборе диеты важно учитывать три фактора:
- Удобство – удобное количество приемов пищи и ваши любимые здоровые продукты позволят вам худеть комфортно и без срывов;
- Чувствительность к углеводам и инсулину – позволит найти индивидуальную норму потребления углеводной пищи;
- Сбалансированность – диета должна покрывать ваши минимальные потребности в белках, жирах, углеводах. Если диета обещает вам быструю потерю веса на «капустном листе», то кроме проблем со здоровьем она ничего не принесет.
Если диета обещает вам быструю потерю веса на «капустном листе», то кроме проблем со здоровьем она ничего не принесет.Конечно, хорошо бы перед началом похудения посоветоваться с диетологом, однако существуют общие правила для диет. Из них главное – выбрать диету, не приносящую дискомфорта, на которой легко худеется.
За счет чего урезать рацион?
Если вы решили, что вам для того, чтобы быстро похудеть, нужно устроить разгрузочный день, отдайте предпочтение тем продуктам, которые содержат минимум углеводов и жиров. Это должна быть легкая и полезная пища. Категорически не рекомендуется разгружаться на фруктах и сладостях, учитывая популярность «шоколадных диет». Во-первых, эти продукты содержат много простого сахара, а во-вторых, употребление этих продуктов натощак может вызвать проблемы с пищеварением. Для разгрузочных дней лучше выбирать нежирные кисломолочные продукты без сахара, овощи.
Если вы стремитесь быстро похудеть, вы должны помнить, что в период диеты организму для поддержания жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий.
Если употреблять больше калорий, чем организмом тратится, диета бессмысленна. Для того, чтобы быстро похудеть, важно создать дефицит энергетических запасов. Лучше всего это делать за счет жирной пищи и простых углеводов. Замените жирное мясо нежирным, перестаньте есть колбасы и полуфабрикаты, сладости, выпечку и белый хлеб, добавляйте меньше масла в салат, выбирайте продукты пониженной жирности и через месяц вы не узнаете себя в зеркале.
Если вы желаете быстро похудеть, нужно обеспечить для организма регулярное поступление белка. Ведь что такое белок? Это стройматериал для ваших клеток. И если его не будет, организм начнёт сам искать белок, будет брать его из печени, мышц и т.д. Страдают при этом и иммунные клетки, их число сокращается.
При ускоренном процессе похудения очень важно наличие витаминов и микроэлементов в ежедневном рационе, а также достаточное количество клетчатки. Не нужно думать постоянно о вашей диете. Снижение веса – длительный процесс, имейте терпение.
Что поможет похудеть быстрее?
Однако, простого дефицита для получения результата недостаточно.
Необходимо организм заставить сжигать накопленное. Для этого заведите хорошую привычку – делать по утрам зарядку. Или ходить пешком, особенно полезно это делать перед сном. Старайтесь больше двигаться в быту.
Организм всеми силами стремится к восстановлению равновесия. Это значит, что когда вы урежете калорийность рациона, он начнет экономить на нетренировочной активности. Неосознанно вы будете меньше ходить, станете более эффективно выполнять повседневные дела, не затрачивая на это столько калорий, как раньше. Поэтому для быстрого похудения особенно важно подстегивать себя быть активнее.
Еще лучше, если вы начнете регулярно тренироваться. Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале, на групповых программах, заниматься спортивной ходьбой или бегать на улице, заниматься лечебной гимнастикой или плавать в бассейне.
Хотите удержать полученный при быстром похудении результат? Важно правильно выйти из диеты. Сразу после окончания диеты не следует возвращаться к своему привычному меню.
Если не хотите вернуть сброшенные килограммы, то нарабатывайте новые привычки во время похудения. Привыкайте к физической активности и вкусной полезной пище (calorizator). При выходе ешьте с осторожностью жирные продукты. Контролируйте свой вес, регулярно взвешивайтесь, а если заметите увеличение показателей, постарайтесь взять себя в руки и приложить все усилия, чтобы быть в форме. Не переедайте ни в коем случае.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
10 безболезненных способов похудеть
Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых высококалорийных угощений, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.
И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.
WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть — и избегать их.Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком сильно.
1. Сложить, а не вычитать
Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо их вычитания.
Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.
«Добавление действительно работает, а отмена — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, RD, LDN, автор 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями.И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба в обруч или быстрая прогулка.
2. Забудьте о тренировках
Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть это тренировкой.
«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план тренировок «не называть это», Гротто говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, мешавшие вам тренироваться. на первом месте.»
Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гуляя по пляжам, катаясь на велосипедах, катаясь на лыжах на траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь с собакой по двору или даже наслаждаясь отличным сексом. любое другое имя …
3. Гулять
Прогулка в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать форму, — говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года, — говорит она. , добавив, что даже когда у нее мало времени, она выйдет на несколько минут.«Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».
Продолжение
В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать на большем количестве шагов:
- Обменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
- Припаркуйте машину позади стоянки.
- Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь прогулками.
- Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
- Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
- Прогуляйтесь по торговому центру, обязательно набрав на всех уровнях.
- Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
- Запишитесь на благотворительные прогулки.
- Включите музыку и увеличьте пульс в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.
Все складывается. Если вы будете ходить дважды в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что у вас получится 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой, которую легко спрятать под пояс.
4. Облегчите еду, которую вы уже любите
Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, — это перейти на более низкокалорийные варианты продуктов, которые вы так жаждете.
Пицца так же хороша на вкус и с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?
Продолжение
И пока вы сокращаете количество жировых калорий, следите за повышением уровня клетчатки, рекомендует зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книги «Скажи мне, что мне есть, если я страдаю сердечным заболеванием» и Food Synergy .
Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.
Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетическую газировку или легкое пиво или, может быть, добавьте немного сельтерской воды в вино.
Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного варианта, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его.
И не забывайте продолжать наливать этот лучший напиток, — говорит Маги: воду!
5. Потому что гидратация действительно помогает!
Выпейте немного воды перед едой, и вы не будете так голодны, — говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты.«Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем… Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».
Продолжение
Маги, который также ведет блог «Healthy Recipe Doctor» для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой бескалорийные напитки, чтобы «занять свой рот и с меньшей вероятностью» перекусить нездоровой пищей «.
Собираетесь на вечеринку? Возьмите в одну руку малокалорийный напиток и держите его там. Мало того, что вам будет сложнее питаться буфетом, но и у вас будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.
Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в тренировке, — говорит Энтони.
Оставаться гидратированным означает: «Я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы не пил воду».
6. Делитесь и делитесь одинаково
С обильными блюдами, которые подаются в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский язык — с обеденной тарелкой.
«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива.Таким образом, мы не чувствуем себя набитыми, и мы экономим деньги ».
Продолжение
Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не удвоить цену на велосипеде, рассчитанном на двоих? личный тренер? Может быть, разделить абонемент в тренажерный зал?
«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто. «Сообщество, партнерство , будь то онлайн или лично, это действительно помогает ».
Двойная мотивация без двойных усилий — кража сделки.
7. Настраивайтесь, повышайте тонус
Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?
Попробуйте потанцевать под музыку, настраиваясь на любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.
Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или проскользните на небольшой силовой тренировке, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве веса.Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.
Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны и активны. По мнению AHA, старайтесь не менее 15 минут. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы сможете пережить последнего выжившего.
8. Размер имеет значение
Ешьте меньше, не чувствуя отказа — это так же близко, как ваша посуда.
Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что у вас уже есть на больше.
«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка с едой вызывает большее удовлетворение, чем большая тарелка с таким же количеством еды».
И не забудьте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать мороженое детской ложкой. Удовольствие не только длится дольше, но и ваше тело успевает запомнить съеденную пищу.
9.Примите участие или, по крайней мере, займитесь одним столом
Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности на себе, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором».
Продолжение
Так что отдохните от сирены трубки и займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой.
Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью.Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия. Ключ: ведите жизнь за пределами потери веса.
Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не чувствую, что ем, — рассказывает Вирджиния WebMD. «Как только я сижу за столом с определенной обстановкой, я гораздо лучше понимаю, что я ем».
10. Потеряй сегодня, не говори завтра
Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что сбросить вес со временем становится легче.
Это результат исследования, опубликованного в Obesity Research, , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов — и сохраняли это не менее двух лет — поддержание этой потери веса требует меньших усилий, как и времени.
пошел дальше.
Так что, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти — повышение уверенности в себе, улучшение настроения и улучшение здоровья, — наберитесь терпения. Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.
11. Бонусные советы
Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?
- Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда им следует ожидать следующего приема пищи или перекуса, значительно снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы, от времен года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
- Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то важное для семьи и низкокалорийное для себя, пусть все будут на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же — и у вас не возникает соблазна попробовать чужую высококалорийную пищу.
- Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте делать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение — это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выбирайте то, что работает для вас, и делайте это!
Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же — и у вас не возникает соблазна попробовать чужую высококалорийную пищу.Отчаявшись похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить лишний вес
У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаялись быстро похудеть?
Быстро и безопасно сбросить лишний вес может быть не так страшно, как вы думаете.А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.
Похудение может улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких заболеваний, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии.
А повседневные занятия, которые раньше были напряженными, быстро станут менее обременительными.
Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.
1. Сократите количество углеводов
Не секрет, что продукты, содержащие слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.
Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.
Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.
Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.
Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым. Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.
У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.
Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий. Они наполнят вас, не заставляя вас набирать вес. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, например витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.
Если вы не хотите хватать сельдерей или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед.Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.
3. Накачивайте протеин
Постный протеин с низким содержанием жира позволяет почувствовать сытость и быстро похудеть. Отличные источники — курица и грудка индейки.
Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, например треску или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам избавиться от беспокойства и депрессии.
Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.
Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулетики из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов. Вы будете удивлены, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.
4. Двигайтесь вокруг
Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только.
Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.
Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как стол для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.
Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы удивитесь, насколько легко можно сбросить несколько килограммов, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
5. Не пей калории
Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут заставить вас набрать лишний вес, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.
6. Ешьте больше медленно
У вас может возникнуть соблазн поесть быстрее, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа.
Проблема с этой привычкой в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.
Более медленное пережевывание помогает снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.
7. Хороший сон
Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита.
Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.
8. Чистите зубы
Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.
9. Подумайте о коррекции фигуры
Некоторые люди, считающие калории и тренирующиеся, все еще имеют дело с труднопроходимыми участками.
Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.
Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.
Вы отчаялись быстро похудеть?
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Если вы отчаянно хотите быстро похудеть, другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения.
Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах снижения веса свяжитесь с нами сегодня.
Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy
Как быстро похудеть: 3 безумно простых вещи, которые вы можете сделать сегодня
Медленно и неуклонно побеждает в гонке… или нет?
Когда дело доходит до похудения, более быстрый вариант может быть лучшим вариантом.
Возможно, вы слышали, что быстрое похудение имеет серьезные последствия для вашего здоровья.
Что вы вернете потерянные килограммы и еще немного.
Это верно в определенном смысле. Из диеты йо-йо никогда не получалось ничего хорошего. А строгий режим только заставит чувствовать себя обделенным и обескураженным.
Но быстро похудеть, особенно на ранних этапах программы похудания, не так уж плохо, как вы могли подумать.
Многие люди до сих пор верят, что постепенная потеря веса — это правильный путь.И я не могу винить их в том, что они так думают, потому что это информация, которую нам скармливали.
«Не пытайтесь похудеть слишком быстро — вы так же быстро наберете килограммы».
«Быстрая потеря веса может вызвать болезнь».
Наверняка вы слышали разные версии этих вещей. Проблема с этим принципом в том, что идея, возможно, основана на устаревших научных данных.
И именно из-за такого рода информации многие люди теряют мотивацию, когда кажется, что они не могут двигаться дальше к своим целям по снижению веса.
Слишком сложно поддерживать крошечные, ежедневные дисциплины и силу воли, когда вы не видите результатов.
Но что еще более важно, вы не увидите результатов, если у вас нет правильной стратегии.
Хотя я не сторонник модных диет, обещающих быструю и легкую потерю веса, я считаю, что определенные методы могут помочь вам быстрее достичь цели.
На самом деле поддержание веса более важно, чем подсчет количества килограммов, которое вы теряете за неделю. Это реальный показатель того, достигли ли вы своей цели похудеть или нет.
Согласно науке — лучше медленнее?Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) провел исследование, посвященное ожирению и потере веса. Участниками были женщины среднего возраста с ожирением со средним индексом массы тела (ИМТ) 36,8.
Женщины были разделены на три группы (быстрые, умеренные и медленные) в зависимости от того, сколько веса они потеряли за шесть месяцев.
Согласно исследованию, люди, которые худеют быстрее, достигли большего снижения веса с течением времени и с меньшей вероятностью вернули вес, чем те, кто худеет постепенно.
Это говорит о том, что быстрая потеря веса вначале не обязательно приведет к увеличению веса в будущем.
Что еще более важно, вы должны получать удовольствие от того, что делаете. В противном случае будет легко вернуться к старым привычкам.
Так как же вы собираетесь похудеть быстро, но и безопасно?
Привычка №1: внимательно следить за количеством соли и натрия в вашем рационе
Сколько соли вы потребляете в день?
Если вы много едите вне дома, вы, вероятно, не так много об этом думаете.Вы также, вероятно, недооцениваете количество соли в своей пище, как это делали посетители в одном исследовании.
Когда вы готовите себе еду дома, вы очень хорошо представляете, сколько соли вы используете.
Но в ресторанах много натрия, чтобы улучшить вкус и продлить срок хранения. Даже в, казалось бы, безобидном хлебе, скорее всего, много соли.
Так как же отслеживать потребление натрия, когда вы едите вне дома?
Ответ: нет. Вы не можете контролировать, сколько соли в ресторанах и сетях быстрого питания используют в еде, если не исследуете питательную ценность каждого пункта меню.
Готовьте себе еду — вот как вы следите за потреблением натрия. Также избегайте обработанных продуктов. Эти штуки наполнены неприличным количеством натрия. На самом деле, в обработанных пищевых продуктах содержится много вещей, которые вы не хотите видеть в своем теле, так что не злоупотребляйте ими.
Привычка № 2: Перестаньте одержимо считать калории Я немного умираю внутри, когда слышу, как кто-то зацикливается на количестве потребляемых калорий в день. Пустые калории никуда не годятся, но вам нужны калории в целом, чтобы похудеть и удерживать его.
Важнее то, где вы получаете калории. Пустые калории, подобные тем, что есть в газированных напитках, просто пустые. Они не насытят и не заставят вас почувствовать сытость, но они склоняют чашу весов, и именно этого вам следует избегать.
Большинство диетических программ сосредоточено на подходе «калории на входе — калории на выходе». Но это неисправно по нескольким причинам:
Когда вы ограничиваете калорийность своего рациона, вы легко проголодаетесь. Конечно, вы можете игнорировать голод, выпивая воду или занимаясь другими делами. Но это не исчезнет навсегда.
Затем, когда ваше тело пытается сохранить энергию, скорость метаболизма замедляется. Вы сжигаете меньше калорий, поэтому вы пытаетесь сжигать меньше калорий, и безумие продолжается…
Вы можете видеть, к чему это ведет. Вы можете сократить количество калорий только до определенного уровня. И когда вы это делаете, ваше тело замедляет сжигание калорий, а это означает, что вы не только чувствуете голод, но и будете склонны к перееданию, когда его настигнет (или вешалка ).
Лучше всего включить в свой рацион полезные жиры.Авокадо, орехи и даже черный шоколад полезны, когда вы пытаетесь похудеть.
Привычка № 3: Отрывайся от задницыСама по себе диета не поможет вам сбросить килограммы и избавиться от них. Вам необходимы физические движения, чтобы дополнить здоровую диету.
Но какие упражнения вам следует делать? Как и продукты питания, упражнения не созданы равными. Тренировки высокой интенсивности лучше всего подходят для быстрого похудения.
Короткий всплеск интенсивной активности может снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса.
В двух словах — вот как быстро похудеть (подтверждено наукой) Итак, давайте подведем итоги того, как можно быстро похудеть, не подвергая опасности свое здоровье. Во-первых, сократите потребление натрия и обработанных пищевых продуктов в целом. Во-вторых, не зацикливайтесь на калориях; это не исключительно , как вы худеете.
И, наконец, займитесь спортом. Ваше тело поблагодарит вас за это.
Похудение — это вопрос разработки стратегии, независимо от того, идет ли речь о выборе продуктов, которые вы едите, или о том, как вы тренируетесь.
Я знаю, что сделать это вначале непросто. Но поверьте, со временем становится легче.
Какие еще методы похудения вы пробовали? Комментарий ниже.
Как быстро похудеть: 10 советов по быстрому сжиганию жира
Хотите узнать , как быстро похудеть?
Пытаетесь ли вы быстро приступить к застойной программе похудания, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудание закончилось, этот пост покажет вам лучший способ сбросить вес быстро.
Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.
Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» для рецептов комфортной еды, повышающих метаболизм, потому что мы уверены, что вы можете съесть свой торт и съесть его.
Как похудеть БЫСТРО:
Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:
№1. Пейте воду!
Увеличение потребления воды — это и самый простой способ добиться больших перемен сегодня, и самый важный шаг в похудании! Так что иди принеси себе стакан воды и начни пить прямо сейчас … Я подожду здесь, пока ты его принесешь.Вода естественным образом ускоряет ваш метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего тела от всех тех токсинов, которые содержатся в еде и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)
Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!
Только не добавляйте в воду ароматические пакеты, полные поддельного сахара и химикатов, они только повредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.
№2. Балансируйте тарелку
Потеря веса зависит больше от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!
Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем …
Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов
Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)
Постный белок помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка.
Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)
Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис также являются хорошими вариантами.
Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)
Один отличный совет для естественных покупок — делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного белка, и закончите в разделе пекарни, где есть цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.
№ 3. Замени углеводы и сахар на полезные альтернативы (и при этом утоляй свою тягу!)
Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить свой тяжелый труд и сделать правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?
Есть желание сладкого? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет ваш метаболизм и утоляет тягу к сладкому.
Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.
Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.
Есть желание соленого? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.
Есть тяга к жиру? Часто мы испытываем тягу к соленому и жирному одновременно, разбиваем ½ авокадо в миске, добавляем сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса. Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит метаболизм и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.
Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картофелине всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто полейте его моим соусом Skinny Ranch Dip и закапывайте.
№4. На помощь приходят фрукты и овощи!
Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадны и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.
Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что вперед и упакуйте эту тарелку овощами настолько полной, что она лопается!). Это гарантирует, что вы насытились.
и счастливы, и съедая столько овощей, что чувство сытости придет почти без лишних калорий.
Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода. В основном ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань прикасаться к нему». Единственный способ выключить рецепторы голода — это накормить ваше тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)
Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы уже догадались, что упаковка кунг-пау не давала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.
К настоящему моменту вы, наверное, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)
Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о естественном, полезном для вас питании, которое поможет вашему телу вернуться к более естественному состоянию. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и смотрите, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!
Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом повысите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)
Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их глотаете и приносите пользу своему телу!
Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных.
Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)
Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые смузи, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.
№ 5. Постный белок для ускорения метаболизма
Мы живем в обществе, помешанном на белках, и, конечно же, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым для похудения!
В идеале, чтобы 25% вашей ежедневной пищи составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.
Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:
- Яйца
- Птица (курица и индейка)
- Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
- Морепродукты
- Постное мясо, такое как буйволиная и нежирная говядина
- Чечевица
- Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лима)
- Эдамаме
- Тофу
- Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло)
- Семена (тыква и семена чиа)
- Овес
- Шпинат
- Авокадо
№ 6.Здоровые жиры помогают организму высвобождать жиры!
Жир … как печально, что одно маленькое слово может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, худой из-за жира есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры на самом деле являются хорошим инструментом для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле говорят вашему телу высвобождать излишки жира. (13) Ваше тело откладывает жир на будущее, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что знает, что вы будете получать его каждый день.
Что-то вроде того извечного совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело удерживать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он избавит ваше тело от лишнего жира.
Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:
- Авокадо
- Темный шоколад
- Яйца
- Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
- Гайки
- Семена
- Оливковое масло первого отжима
- Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
- Кокосовое масло
- Ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое и кешью-масло (при этом получайте все натуральные, без добавления сахара)
№ 7.Когда и как часто есть
Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее, прежде чем припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!
Многие люди обращаются со своим телом именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем едят много перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем и меньше ночью, и вы сгорите!
Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.
Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные обеды), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.
И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми и доволен, цель — 300-400 калорий лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить тягу к еде на следующий день.
Ешьте хорошо сегодня вечером, и завтра у вас будет больше шансов, что вы будете есть здоровее весь день.
И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодаете, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.
№ 8. Пропустить выпивку
Я люблю бокал хорошего вина или крафтового пива так же сильно, как и все вы, но я также знаю, что если они будут у меня каждый день, фунты начнут набирать вес! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но ежедневное употребление алкоголя приведет к увеличению веса… и не только из-за калорий! Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.
Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток действительно делает для вашего тела? Ничего! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.
Вы набираете вес не только из-за калорий в коктейле: когда вы пьете и получаете немного шума, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? Орео не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я убит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». Да, употребление алкоголя приведет к неправильному выбору, а не только «особенным после школы» способом.
Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто старайтесь ограничиваться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей позже.
№ 9.Журнал ВСЕ
Домашнее задание…. Фу! Знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать закономерности, но и будете нести ответственность.У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что это такое! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания?», Они теряются! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.
Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и знаете что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.
Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже квартальные паттерны.
Допустим, вы худеете и у вас все хорошо, а затем вы перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять почему. Вы можете просмотреть свои журналы питания и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы снова сесть на поезд для похудения.
Для нас, леди, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели взвешиваться, если будете знать, что раз в месяц вы просто оказался на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это моя привычка, все в порядке, и на следующей неделе ее больше не будет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.
№ 10.
Больше двигайте своим телом !!Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения внизу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:
Я не могу сказать вам, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают «а как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» , и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Выполнение упражнений тонизирует ваше тело и придаст вам такой стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!
Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «Если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и мой ответ (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.
«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Физические упражнения — не повод больше есть, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!
Упражнения помогут вам повысить метаболизм и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают вашу выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.И по этим причинам важно быстрое похудение, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.
Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:
youtube.com/embed/gLQGyWSkubU?feature=oembed» src=»data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==»/>
Последняя мысль — поговорим об ожиданиях
Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но определенно не повод сдаваться.
Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И если вы достигнете этих целей, у вас будет больше шансов продолжить и сбросить вес, который вы хотите сбросить.
Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так уж много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!
То же самое и с упражнениями: если вы сейчас совсем не занимаетесь, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.
Добавляйте час каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.
Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы вернетесь сюда и опубликуете свою историю успеха!
Похудеть с помощью кулинарных книг:Статьи по теме:
Что лучше: худеть быстро или медленно, чтобы не набрать вес?
- Если потом набрать вес, диета «не сработала».«
- Чтобы похудение было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать устойчивых результатов.
- Однако есть случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта похудания может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
- Наблюдение за результатами мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
- Прочитайте больше Working It Out здесь.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Дорогая Рэйчел,
У меня был неудачный опыт похудения, а затем набора его обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли терять вес быстро или медленно, чтобы избежать его восстановления. Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно.Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов больше сказать по этому поводу.
— Torn
Уважаемый Torn,
Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств. Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.
Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленную потерю веса, потому что это намного более рационально, но, как вы отметили, быстрые результаты могут быть действительно мотивирующими.
Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, работоспособность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.
О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.
Если вы набрали вес, диета «не сработала»
Чтобы похудеть, вам необходимо иметь дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).
Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые приводят к дефициту калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам в еде и наберите вес. , эта диета не «сработала».
Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)
Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят.Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.
Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.
В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.
Восстановление веса, который вы ранее потеряли, может быть действительно деморализующим, но, как я упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, вы не должны ругать себя.Вы просто учитесь на собственном опыте.
Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие поправки в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.
«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить.«
Аликс Турофф — зарегистрированный диетолог. Аликс ТуроффМедленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к устойчивым результатам.
«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к увеличению (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежной прибавке в весе из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.
Похудание при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.
Точно так же исследования показывают, что сохранение силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.
Бывают ситуации, когда кратковременный большой дефицит калорий может помочь.
Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай для быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и на короткий период.
«Если мы говорим о ком-то серьезно страдающем ожирением, а не о ком-то, кому нужно сбросить 10–30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первых одного до трех месяцев, может быть очень серьезной. полезны как физически, потому что, очевидно, вы можете помочь снять дополнительную нагрузку на суставы, но, что более важно, морально и эмоционально », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.
Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха.Они просто не думают, что это возможно. Поэтому для них относительно быстрое похудение вначале часто является способом показать им, что — это . «
Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса. Джордан СяттДействительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.
Однако Сятт подчеркивает, что, если вы действительно начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.
В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.
«Если вы относительно худощавы и теряете вес слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой.
Так что чем ты стройнее, тем медленнее должно быть », — сказал Сятт, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу и от человека к человеку.
Вы не можете ждать мотивации
Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию к снижению веса со скоростью около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит здорово — два фунта в месяц должны означать, что вы наслаждаетесь своим образом жизни, не ограничиваете себя слишком сильно, и все еще худеете. вес
Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать.Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа с этим», сначала должно быть действие, а за ним — мотивация.
Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)
Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы сбросить).
А когда потеря веса идет медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.
Итак, опять же, действительно полезно поставить себе несколько целей, основанных на производительности, например, подтянуться, бегать 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.
«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем и неделю за неделей», — сказал Сятт.
Желаем успехов,
Рэйчел
Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши острые вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.
Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и велнеса, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с некоторыми из самых знающих и известных личных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.
Как быстро похудеть
Экстренные диеты — это чертовски худшие. Хотя у вас может быть мотивация быстро похудеть, к четвертому дню какой бы банановой диеты вы ни придерживались (надеюсь, это не банановая диета буквально), пухлый вид звучит намного привлекательнее, чем 24 часа куриной грудки и шпината.
Поскольку нам не все равно, мы здесь, чтобы предложить вам гораздо более простой, более здоровый и разумный план действий, который на самом деле поможет вам научиться быстро худеть — здоровым способом.
Никакого очищающего сока, никаких хот-догов и чашки брокколи (серьезно, это существует) и никаких вызванных голодом снов, в которых вы обнажены в детском бассейне, полном гуака.
Сохраните свои мышцы и рассудок, ускорив снижение веса с помощью этих восьми простых стратегий, которые помогут вам на долгие годы здорового образа жизни.
1. Не ешьте одну пищу (кроме овощей) чаще одного раза в день Если у вас есть тосты на завтрак, выберите на обед и ужин другой цельнозерновой углевод, например коричневый рис или киноа. Если вы любите есть PB и J в качестве перекуса перед тренировкой, откажитесь от орехов до конца дня. Ограничивая себя одной порцией любой отдельной пищи, вы автоматически добавляете своего рода отказоустойчивость в свой план питания, — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор книги The One One One Diet . Плюс, что еще более важно, эта стратегия добавляет более широкий набор питательных веществ каждый день, повышая уровень сытости и энергии, чтобы вы могли сокрушить свои усилия по снижению веса.
В одном исследовании European Journal of Nutrition люди, соблюдающие низкокалорийную диету, включающую четыре еженедельные порции бобовых, потеряли значительно больше веса всего за четыре недели по сравнению с теми, кто ел такое же количество калорий, но без бобовых.Турбонаддув для похудения может происходить из-за клетчатки и антиоксидантных соединений бобовых, поскольку исследователи обнаружили, что у любителей бобовых более низкий уровень воспалительных маркеров, связанных с ожирением. Попробуйте добавить в салат нут, приготовить чечевицу в мультиварке или смешать черную фасоль с омлетом Tex-Mex.
СВЯЗАННЫЕ: 8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УМЕНЬШАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ И ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ 3. Получите 8,5 часов сна Да, вы знаете, что сон влияет на ваш вес.Но вы, вероятно, не понимаете, насколько быстро это происходит: одно исследование Annals of Internal Medicine предполагает, что две недели — это все, что вам нужно, чтобы ваш сон — так или иначе — проявился вокруг вашей талии.
В исследовании мужчины и женщины придерживались диеты с ограничением калорий. После 14 дней сна по 5,5 или 8,5 часов каждую ночь обе группы потеряли около 6,5 фунтов, но те, кто спал больше всего, потеряли в два раза больше жира, чем те, кто спал коротко. (Идите в ногу со своими целями с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Хотя увеличение потребления воды жизненно важно для предотвращения переедания, поддержания здорового пищеварения и поддержания вашего метаболизма в отличной форме, когда дело доходит до быстрого похудения, вода также является вашим лучшим союзником при вздутии живота, говорит тренер из Сан-Диего. Кайл Браун, CSCS, который наиболее известен тем, что «стриг» знаменитостей перед фотосессиями и красными ковровыми дорожками. Это потому, что, когда ваши клетки обезвожены, их первое действие — цепляться за любую жидкость, которая находится в вашей системе, что способствует всеобщему вздутию живота.
Он рекомендует выпивать литр воды на каждые 50 фунтов вашего веса в день. Так что если вы весите 175 фунтов, получается 3,5 литра воды. Пейте постоянно, чтобы не перегружать вашу систему сразу.
Еще один способ избавиться от лишнего веса воды — это контролировать уровень натрия и калия, — говорит Браун. Для этого он рекомендует сократить употребление полуфабрикатов, которые, как правило, содержат большое количество натрия, и исключить соль из продуктов, которые есть на вашей тарелке.По его словам, сочетайте эту стратегию с низким содержанием соли с большим количеством продуктов, богатых калием, таких как лосось, палтус и шпинат, и вы избавитесь от вздутия живота в течение недели.
СВЯЗАННЫЙ: ЭТО СУПЕР-ОБЩИЙ ИНГРЕДИЕНТ МОЖЕТ ПРИБЫТЬ ВАМ ВЕС 6. Выполните 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок Чтобы похудеть в рекордно короткие сроки, вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки.
«За минуту в минуту он сжигает больше калорий, чем другие тренировки, такие как кардио-упражнения в устойчивом состоянии, а также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете через 48 часов после тренировки», — говорит Тейлор Гейнор, C.S.C.S., соучредитель LIT Method в Лос-Анджелесе. Кроме того, по словам Брауна, в долгосрочной перспективе интервальные тренировки наращивают мышцы, что имеет решающее значение для сохранения веса. Ваш рецепт упражнений: выполняйте изо всех сил данного упражнения (например, бёрпи, приседания, выпады или отжимания) в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и повторяйте, пока не пройдут четыре минуты. Отдохните одну минуту, а затем повторите четыре раунда, согласно исследованию Университета Висконсин-Ла-Кросс.
Посмотрите некоторые из самых безумных диет, которые люди на самом деле пробовали на протяжении всей истории.
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми 7. Избегайте макарон, печенья и конфет Мы понимаем, что это не новаторский совет, но один из самых простых способов избавиться от плавучести — сократить потребление простых рафинированных углеводов.
Некоторые источники, на которые следует обратить внимание, включают белую пасту, печенье, крекеры и конфеты. Само собой разумеется, что рафинированный сахар в этих продуктах питания может предотвратить потерю веса в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе они могут привести к значительному удержанию воды, говорит Гейнор. По его словам, вы будете шокированы тем, сколько веса вы потеряете (даже если это вода) в течение недели или двух после того, как сократите потребление сахара.
Употребление сбалансированных блюд и закусок, содержащих все три макроэлемента, в которых нуждается ваше тело, каждые несколько часов является ключом к зарядке вашего организма энергией для тренировок, предотвращению переедания (особенно этих простых углеводов) и поддержанию максимальной скорости метаболизма, — говорит Батайнех. Попробуйте тост, яйцо и авокадо на завтрак, яблоко с нити сыра на закуску и салат из шпината с курицей и оливковым маслом на обед.
В одном исследовании штата Пенсильвания, люди, которые ели примерно горсть миндаля каждый день, теряли значительно больше абдоминального жира в течение шести недель по сравнению с теми, кто придерживался без ореховой (хех) диеты с таким же количеством калорий. В то время как это исследование рассматривало потребление миндаля, другие древесные орехи, такие как грецкие орехи и фисташки, также были связаны с улучшением здоровья и веса благодаря содержанию в них полезных жиров и белка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 советов, подтвержденных наукой
Есть несколько способов сократить калории и быстро похудеть, но не все методы быстрой потери веса безопасны, устойчивы или даже безболезненны.
Многие «экстренные диеты» имеют побочные эффекты, в том числе сильнейший голод и краткосрочные результаты. Но пока не теряйте надежду. Можно ускорить процесс похудания, не жертвуя при этом самочувствием.Вот десять способов помочь вам сократить количество калорий и добиться лучших и более длительных результатов.
Как быстро можно похудеть?
Контроль веса сводится к контролю калорий, и чем меньше вы сокращаете калорий, тем больше фунтов вы можете быстро сбросить. Итак, понимание того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, — это первый шаг. Фактически, без дефицита калорий вы далеко не уедете, поскольку это единственный известный, проверенный метод похудания. Независимо от того, что утверждают последние модные диеты!
Существует также разница между потерей веса и потерей жира, особенно если вы смотрите на короткий промежуток времени.Потеря веса включает в себя все, что вызывает уменьшение числа на шкале, и может включать потерю мышечной массы и, чаще, потерю воды. С другой стороны, потеря жира требует немного больше времени и усилий.
Скорость потери жира может варьироваться от одного человека к другому в зависимости от вашего индивидуального метаболизма, мышечной массы, уровня физической подготовки, начального веса и генетики.
калорий, необходимых для быстрого похудения
Начните с определения того, сколько калорий вы сжигаете за день.Это вам ежедневно необходимо для поддержания текущего веса. Вы можете найти это с помощью приложения для питания или онлайн-калькулятора.
Затем вы можете рассчитать свои потребности в калориях для похудения, используя процентное сокращение — стремясь съесть на 20–30% меньше калорий, чем вам нужно для поддержания.
Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, сокращение на 20% даст вам 1600 калорий в день (2000 x 80%), а сокращение на 30% даст вам около 1400 калорий в день (2000 х 70%).
Сокращение на 20% способствует быстрой потере веса, а сокращение на 30% представляет собой более агрессивный подход.
На самом деле не рекомендуется снижаться ниже 30%.Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?
Как только вы составите представление о том, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вы сможете определить, сколько веса вам следует терять каждую неделю. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сократить из своего рациона около 3500 калорий.
Поскольку сокращение 3500 калорий за день или два для большинства людей нереально или даже невозможно, лучше распределять дефицит калорий в течение недели.Вы можете сократить до 3500 калорий, уменьшая ежедневное потребление калорий или увеличивая количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.
Другими словами, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сократить на 500 калорий в день либо пищу, либо упражнения, либо оба вместе. А для того, чтобы сбросить два фунта в неделю, вам нужно будет сократить 1000 калорий в день.
В зависимости от вашего текущего веса и потребностей в калориях потеря от 0,5 до 2 фунтов в неделю представляет собой нормальную скорость снижения веса для большинства людей.
Но некоторые люди могут похудеть быстрее.
Если вы теряете 2 фунта в неделю, это означает, что вы можете стремиться сбросить 20 фунтов за 10 недель или за два с половиной месяца.
Что происходит при отказе от диеты?
Часто быстрая потеря веса идет рука об руку с интенсивной диетой, но это не всегда лучшее решение. «Экстремальные диеты» — это, как правило, чрезвычайно низкокалорийные диеты, требующие решительных мер — таких как исключение нескольких групп продуктов, употребление только сока или супа в течение нескольких недель или голодание в течение нескольких дней, чтобы сократить как можно больше калорий.
Очень низкокалорийные диеты (VLCD) также используются для лечения ожирения в некоторых медицинских центрах, но эти программы контролируются обученными врачами и не обязательно подходят для всех (48).
Но голодание работает ненадолго. И даже если вам удастся придерживаться экстремальной диеты, вы можете в конечном итоге вернуть все это, как только вы откажетесь от нее.
Это в основном потому, что краткосрочные диеты могут способствовать значительной потере воды (а не только потере жира).Кроме того, в зависимости от того, как долго сохраняются эти диеты, они могут повлиять на ваши регулирующие голод гормоны, психическое состояние и, возможно, ваш метаболизм. Экстренные диеты также могут быть опасны для некоторых людей.
Некоторые из основных проблем, связанных с потреблением слишком малого количества калорий, включают:
Ты действительно напуган
Похудение в целом может повлиять на ваш голод и гормоны сытости, заставляя вас чувствовать себя более голодными даже после того, как вы прекратили диету. Если вы немного проголодаетесь, это поможет снизить вес, но чрезмерное чувство голода может быть очень болезненным.Если вам удастся преодолеть постоянные голодные боли, вы также можете обнаружить, что интенсивная диета делает вас одержимым едой. Ваше тело настолько голодно, что еда становится всем, о чем вы думаете (1).
Быть постоянно голодным — это плохо, но низкокалорийные диеты тоже могут испортить настроение.
Калории, особенно углеводы, играют важную роль в регулировании ваших эмоций, и чувство голода настолько, что вы злитесь, — это настоящая вещь. Углеводы связаны с вашим самоконтролем — вот почему мы не можем контролировать свой характер, когда у нас низкий уровень сахара в крови и мы испытываем чувство голода.
Вы получаете худой жир
Если вы не получаете достаточно белка и не занимаетесь силовыми тренировками регулярно, крайне ограничительные диеты могут привести к тому, что вы начнете сжигать больше сухих мышц для получения энергии вместо жира (2). Почему это важно? Вы теряете драгоценную мышечную массу, которая является ключом к сохранению вашего метаболизма и улучшает качество вашей жизни в целом. Кроме того, снижение мышечной массы увеличивает общий процент жира в организме, даже если число на шкале уменьшается.
Мышцы плотнее жира, поэтому в целом вы можете выглядеть стройнее. Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете почувствовать себя не в такой форме и в тонусе, как если бы вы потеряли больше жира и сохранили мышечную массу на протяжении всего процесса.
Чтобы уменьшить жировые отложения и получить тонус, вам нужно набрать мышечную массу, по сути вернуть вес и попытаться похудеть за счет сжигания жира. Довольно нелогично сбросить лишние килограммы после потери мышечной массы только для того, чтобы в конце концов попытаться набрать больше мышечной массы.
Ваши тренировки — отстой
Без надлежащего топлива вы можете обнаружить, что упражнения чрезвычайно трудны или почти невозможны. Это важно, потому что физическая активность — это один из способов увеличить сжигание калорий. Кроме того, силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашей драгоценной мышечной массы при сокращении. Не говоря уже о том, что попытки тренироваться с низким энергопотреблением могут привести к легкомыслию и возможной травме, если вы не будете осторожны.
Ваше питание страдает
Дело в том, что ваше тело — не калькулятор.И хотя ему требуется ежедневная доза энергии для выживания, ему также необходимо правильное питание для правильного функционирования.
Практически невозможно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, при очень низкокалорийной диете, даже если вы едите только здоровую пищу.
Незначительные дефекты могут вызвать серьезные осложнения. Очень низкокалорийные диеты связаны с проблемами с сердцем, обезвоживанием, спутанностью сознания и снижением иммунной функции (3). А длительное голодание может привести к сердечным приступам, нарушению функции печени и почек, судорогам и смерти (4,5,6).
Он замедляет метаболизм
Считается, что ограничительные диеты временно негативно влияют на ваш метаболизм, замедляя естественное сжигание калорий и нарушая вашу способность вернуться к нормальной поддерживающей диете после прекращения диеты (7,8,9,10). Несмотря на то, что это явление обычно недолговечно, оно становится более серьезным, если вы постоянно переходите с одной диеты на другую.
10 советов по быстрой потере веса, которые действительно работают
Сокращение количества калорий поможет вам избавиться от жира, но есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать процесс более терпимым и повысить ваши шансы на успех.
Знание того, на чем следует сосредоточить свои усилия, и согласованность с вашими целями — ключ к быстрой трансформации, и если вы приобретете несколько хороших привычек, результаты могут остаться неизменными!
Чтобы помочь вам точно настроить свои цели, вот 10 простых шагов, которые помогут вам овладеть контролем над калориями и получить более быстрые и менее болезненные результаты:
1. Отслеживайте потребление пищи
Контроль количества потребляемых калорий — самый быстрый и проверенный метод контроля веса. Не говоря уже о том, что довольно сложно определить, сколько калорий вы потребляете каждый день, если вы не отслеживаете потребление пищи.Это самый простой способ взять на себя ответственность и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь диеты. Кроме того, исследования показывают, что те, кто следит за потреблением, могут потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает (11).
Загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон и ознакомьтесь с размерами порций.
Будьте максимально точными при регистрации каждого укуса и глотка еды, включая чит-дни, алкоголь и промахи!2. Ешьте больше белка
Добавляйте в свои блюда больше постного мяса, нежирных молочных продуктов и растительных белков!
Хотя общее количество съедаемой пищи является наиболее важным фактором для похудания, когда дело доходит до типа пищи, белок может иметь преимущество перед другими макроэлементами.
Считается, что диета с высоким содержанием белка помогает защитить вашу мышечную массу даже при дефиците калорий (12). Белок также может помочь обуздать аппетит и тягу к нездоровой пище (13,14). Более того, ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя белок, по сравнению с жирами и углеводами, поэтому из всех макросов вероятность накопления в виде жира меньше всего.
Неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка продолжают положительно ассоциироваться с увеличением потери жира и улучшением состава тела (15,16,17,18).
При сокращении калорий стремитесь получать примерно один грамм протеина на фунт веса тела, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого супер-макро.
Pssst … хотите преодолеть шаги 1 и 2 одним простым методом? Выберите удобное для макросов приложение для отслеживания, которое автоматически подсчитывает калории и белок одновременно, помогая вам упростить ваши цели и добиться результатов еще быстрее.
3. Тренировка силы
Поднятие тяжестей или включение некоторых видов силовых тренировок не только поможет увеличить сжигание калорий, но также может помочь вам сохранить более драгоценную мышечную массу, в то время как вы теряете жир, помогая вам чувствовать себя стройнее и лучше в долгосрочной перспективе (18,19 , 20).
Увеличение мышечной массы немного увеличивает расход энергии, изменяя уравнение баланса энергии в пользу потери веса. Кроме того, поскольку более высокая мышечная масса обычно означает более высокие ежедневные потребности в калориях (то есть вы можете есть больше еды и при этом терять вес), большая мышечная масса может облегчить вам сохранение результатов (21).
Некоторые исследования даже предполагают, что при адекватных тренировках с отягощениями и потреблении белка вы сможете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, улучшая общий состав тела, даже находясь на диете (22,23).
Найдите программу силовых тренировок, которая вам нравится, и включите упражнения с весом тела или с отягощениями не менее двух раз в неделю во время диеты.
4. Пейте больше воды
Замени напитки с добавлением сахара и алкоголя водой, чтобы сократить количество лишних калорий и поддержать контроль веса. Вода не содержит калорий и поддерживает обмен веществ, усвоение питательных веществ и пищеварение.
Кроме того, питьевая вода может помочь наполнить желудок и снизить аппетит.Некоторые исследования показывают, что стакан воды перед едой может помочь вам естественным образом есть меньше еды (24,25). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (26).
5. Ешьте больше овощей
Овощи, особенно овощи с низким содержанием углеводов и некрахмалистые (в основном все овощи, кроме гороха, кукурузы и картофеля), как правило, очень низкокалорийны и богаты питательными веществами, что делает их идеальной пищей для людей, сидящих на диете 27,28,29) .
Из-за высокого содержания воды, потребление этой группы продуктов может помочь вам удовлетворить ваши потребности и сократить количество калорий, не жертвуя размером порций. Две чашки овощей содержат примерно от 50 до 60 калорий по сравнению с двумя чашками макарон или риса, которые содержат почти в восемь раз больше (всего от 400 до 500 калорий).
Овощи также, как правило, являются источником качественной клетчатки в рационе, которая может помочь привлечь воду в кишечник и усилить чувство сытости (29,30,31).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, может помочь успокоить аппетит и тягу к еде, что еще больше облегчит соблюдение диеты с контролем калорий (32).
Чтобы сократить количество калорий, не уменьшая при этом размер порций, старайтесь, чтобы половина вашего рациона была некрахмалистой.
6. Практикуйте осознанное питание
Любой, кто успешно пережил изменения в своей жизни, знает, что мышление — это все. Правильный образ мышления поможет повысить вашу мотивацию, сохранить силу воли и сделать весь процесс более приятным.
Когда дело доходит до диеты, практика внимательности — это один из способов сосредоточить свой ум на более позитивном отношении к еде.Исследования показывают, что более осознанное питание может помочь вам естественным образом сократить количество калорий за счет более точной настройки сигналов от голода и насыщения, успокоения вашей тяги к еде и помогая вам больше получать удовольствие от еды (33,34,35).
Осознанное питание — это на самом деле просто практика замедления и приема пищи с большим намерением — не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею.
Вот почему неудивительно, что более медленное питание связано с улучшением потери веса (36,37).
Замедление не только поможет вам уделять больше внимания тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность узнать, когда вы удовлетворены и можете перестать есть.В одном исследовании у тех, кто ел больше — 30 минут против 5 минут — уменьшилось чувство голода и увеличилось чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (38).
Старайтесь не вдыхать пищу. Не торопитесь, наслаждаясь едой, замедляя темп между каждым укусом и концентрируясь на ароматах.
7. Высыпайтесь как следует
Недостаток сна не вызывает прямого набора веса, но исследования показывают, что люди, у которых плохой сон, как правило, набирают больше веса и борются с потерей жира (39,40).Это связано с тем, что сон важен для регулирования вашего настроения, аппетита и уровня энергии, которые влияют на решения о еде, которые вы принимаете каждый день. Кроме того, влияние сна на определенные гормоны и использование питательных веществ может привести к накоплению большего количества жира в организме (41).
Сделайте отдых приоритетным и каждую ночь посвящайте время отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы полежать. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Это поможет вам быть в лучшей форме и иметь энергию и силу воли, чтобы придерживаться диеты и режима тренировок.
Стремитесь получать не менее семи часов качественного непрерывного сна каждую ночь.
8. Установите процедуры
Чем более систематизированным можно сделать диету, тем меньше места для ошибки. Не говоря уже о том, что если вы сделаете свою стрижку более рутинной, это может облегчить большую часть стресса, связанного с попытками выбрать здоровую пищу, которая соответствует вашим целям в калориях.
Самый простой способ сделать это — еженедельно готовить еду или стараться есть похожие продукты каждый день примерно в одно и то же время.Исследования показывают, что, делая свой распорядок питания более обыденным и включающим меньшее разнообразие, вы можете потреблять меньше калорий в целом (42). Хотя этот метод может быть не идеальным для длительного питания, возможно, вам придется придерживаться своей привычки до тех пор, пока не достигнете своих целей в отношении здоровья.
Научитесь готовить еду и выработайте более стратегический подход к еженедельному потреблению, употребляя похожие блюда примерно в одно и то же время каждый день.
9. Увеличьте интенсивность тренировки
Любой тип упражнений или движений в целом может увеличить ваше ежедневное сжигание калорий, но недавний анализ многочисленных исследований показывает, что интервальные тренировки высокой интенсивности могут улучшить вашу способность сжигать жир — на 28% больше, чем тренировки средней интенсивности (43 ).Это в основном связано с эффектами после ожогов, вызванными повышенным метаболизмом, который сохраняется и после высокоинтенсивных тренировок.
Кроме того, интервальные тренировки, как правило, означают короткие и более эффективные тренировки, то есть больше результатов при меньшем времени в тренажерном зале. Кроме того, эти тренировки обычно масштабируются в соответствии с вашим темпом и уровнем физической подготовки, что делает их доступными практически для всех.
Подумайте о том, чтобы увеличить количество пота с помощью HIIT-тренировок несколько раз в неделю.
10.Справиться со стрессом
Так же, как и недостаток сна, хронический стресс может сказаться на вашей силе воли и способности придерживаться диеты. Учитывая, что ваш образ мышления является основным компонентом любого успешного изменения, неудивительно, что многие исследования связывают плохо управляемый стресс с плохим контролем веса (44,45,46). Стресс не только мешает вашему психическому благополучию, но также влияет на определенные уровни гормонов, участвующих в контроле аппетита, а также в хранении и использовании питательных веществ. Вот почему стресс может привести к усилению голода, тяги к еде и отложению жира.(Узнайте, как перестать есть стрессы)
Однако наличие стресса само по себе не означает автоматического отрицательного воздействия на вес вашего тела. Стресс во многом зависит от человека и того, как вы как личность реагируете на стрессовые ситуации. Это означает, что вы можете контролировать вещи больше, чем думаете. Работая над тем, как вы справляетесь с изменениями и стрессом, вы действительно сможете добиться более положительных эффектов от этой психологической реакции, заставляя вас чувствовать себя более решительным и сильным, а также менее подавленным и подавленным (47).
Если вас сдерживает стресс, попробуйте некоторые из следующих идей, чтобы направить его в более позитивном направлении:
- Попробуйте йогу
- Научитесь медитировать
- Упражнение
- Поговорите с кем-нибудь
- Вести дневник стресса
- Больше спать
- Будьте организованнее
- Сократите употребление алкоголя и кофеина
Бонусный совет: обратитесь к экспертам
Чтобы еще лучше контролировать количество калорий и улучшать потребление пищи, обратитесь к экспертам.