Как просто и легко похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

«Просто похудеть» — непросто / Хабр

Интернет наводнен статьями о том, как похудеть «просто съедая меньше чем потратил» и отчетами об успешном опыте некоторых везунчиков. Чего нету (ну или очень мало) в интернете — это отчетов о том, как миллионы людей безрезультатно пытаются просто «съесть меньше», садясь на все новомодные диеты и неизменно возвращаясь к тому, с чего начинали, а иногда и скатываясь по шкале индекса массы тела в еще более красную зону.

В этой статье я постараюсь описать наиболее частые причины неудач и дать некоторые лайфхаки, который позволят обмануть свой мозг и наконец достигнуть своего так желаемого целевого веса.

Осознание

В «боди-позитиве» есть один плюс: с ожирением жить ты будешь не долго, так что мучения закончатся лет на 10-15 раньше, чем без него. В остальном ожирение — это:

• Лишнее траты на лечение суставов, сердечно-сосудистой системы и всего остального организма
• Недоступность большой части физических активностей
• Часто низкая самооценка, приводящая к депрессивным состояниям и проблемам в социальной жизни. Даже к очень позитивным толстячкам окружающие не испытывают особых симпатий за их внешний вид.
• Непривлекательность приводит к замедлению карьерного роста, а значит к низкому уровню дохода. Исследования нагуглишь сам — они есть.

Продолжать можно бесконечно, но мы тут остановимся, так как все, читающие эту статью, наверняка сами не хотят быть толстыми и без моего перечисления банальных истин.

Щас напрягусь и…

Первое что надо понять перед тем, как собраться худеть — это то, что это не временное усилие на условные 1-3-6 месяцев, после которых можно будет расслабиться, а занятие по крайней мере на 3 года. Именно по прошествии как минимум трех лет после достижения целевого веса можно делать вывод о том, что проблема решена. Раньше этого срока очень высок процент срывов — возврат к перееданию и набору веса.

Поэтому, если ты сбросил вес недавно, то не спеши делиться с прочими страдальцами из своего окружения своим «супер-методом», пока не пройдет хотя бы год-другой со стабильным весом.

Хорошая новость

Хорошая новость в том, что это не значит, что впереди 3 года страданий. Худеть можно вполне не напрягаясь (при некоторых условиях, о которых ниже), а со временем, как только появится измеримый результат — так еще и с приятными ощущениями.

По моим оценкам сложный период — это первые 2-4 недели после изменения режима питания. Именно в это время у тебя идет перестройка (адаптация под новый режим) организма, во время которой возможны всякие нежелательные эффекты со стороны организма и идет психологическая ломка (вполне реальная). Потом все стабилизируется, и проблем обычно не бывает.

Переедание — это наркотическая зависимость

У (условного) сахара есть весь букет признаков для того чтобы считаться наркотиком. А это значит, что «просто перестать есть сладкое» так же легко, как «просто перестать употреблять героин» — т.е. вообще не просто!

В процессе изменения режима питания придется бороться со своим организмом по всем фронтам с полной серьезностью. Если у тебя есть знакомые или родственники-наркоманы или алкоголики, то ты можешь себе представить, каково это. Придется подключить:

• Психологию
• Физиологию
• Поддержку со стороны близких и окружения

Думаешь, перегибаю палку? А вот и ничуть. Как и с развитием любой другой наркотической зависимости, окружение — это основной провоцирующий фактор. Специалисты наркологи знают, что наркомана невозможно вылечить без изменения его окружения. Поэтому шаг первый…

Договориться с близкими

И это может быть не всегда просто. Ведь «от бабушки еще никто не уходил голодным». Если тебе готовит жена/мама или прочий родственник, выросший на послевоенных ценностях из разряда «толстый — значит здоровый», то договориться с ними может вообще не получиться: тебя всегда будет ждать в холодильнике «полный набор рецидивиста» из картохи, пельменей с майонезиком и прочих колбас. В моем случае, например, мне вообще пришлось начать готовить себе самому из-за того, что жена поначалу считала мое похудение «бесполезной дурью какой-то».

Договориться с собой

Второй шаг — это понять, ради чего ты это делаешь. Понимание цели позволит тебе не сбиться с пути. Самодисциплина — это очень сложно. И тут пригодятся любые методы. Пряник, кнут, ложь, обман, предательство — все методы хороши, лишь бы помогали стремиться к цели. Можно даже поспорить с кем-то на деньги. Мне, например, помогало стоять перед зеркалом с вопросом «мне нравится то, что я вижу?». Если ответ «нет», то значит этот бутерброд пока есть не стоит.

Техническая подготовка

Это самый приятный шаг потому что связан с гаджетами. Многие правда этим и ограничиваются. Нам понадобятся 3 вещи:

• Напольные весы чтобы мерить свою тушку. Можешь купить любые: навороченные с вайфаем, биоимпедансом и лазерным наведением или самые дешевые за 500р — главное, чтобы это доставило удовольствие. Особой точности в этом деле не требуется. Похудение измеряется в килограммах (все что меньше — это просто изменение количества воды в организме/кишечнике от того, что съел соленое/острое).
• Столовые весы чтобы мерить порции. Опять же — любые, на которые поместится тарелка, с возможностью «затарить» (обнулить вес тарелки) и дающие точность хотя бы 1-5 грамм. Они понадобятся в первое время, пока не «набьется глаз».
• Приложение — калькулятор калорий. О нем подробнее чуть позже.

Всякие фитнес-трекеры и браслеты — это забавная игрушка, не дающая никакой практической разницы в нашем деле. Хочешь — купи. Если это поможет твоему самоконтролю — то флаг в руки.

Тренажеры тоже не спеши покупать. Потому что…

Про спорт

Спорт не приводит к сбросу веса. Точка. Ни аэробный (а-ля «бег»), ни анаэробный (а-ля «железо»). Спорт приводит к набору мышечной массы (а значит и веса). Поэтому забудь про «бегать по утрам». От того что ты, пробежав один километр с ужасной одышкой, замучаешь свое и без того перегруженное сердце и сожгя энергетический эквивалент двух укусов утреннего бутерброда, худее ты не станешь. А вот коленные суставы повредить можешь запросто.

Так что запомним вторую хорошую новость: занятия спортом можно отложить. Сначала сброс веса до приемлемого уровня, а уже потом спорт. Когда твой ИМТ придет в норму, у тебя самого появится легкость и желание активности. А если само не появится — просто жахни кофейку и беги 5-10км. С нормальным ИМТ это вообще не проблема (хотя в комментариях со мной не согласились, возможно это только у меня так было).

Теоретическая основа

Про баланс калорий в организме написано миллиард статей только за вчера. Поэтому я не буду пересказывать то, что ты уже много раз читал.

Напомню я о тех вещах, которые часто забывают написать.
Белки, жиры и углеводы усваиваются с разной скоростью. Поэтому 700ккал съеденных в виде 150гр булочки с повидлом хватит чтобы насытится на полчаса, а те же 700ккал в виде 100гр. соленого свиного сала насытят часов на 5. А, следовательно, при выборе между «сладость или жирность» надо съесть жирное (при равной калорийности, естественно).
Итак, запомним: жирное — полезно для похудения.

Обезжиренное и сладкое — вредно.
Миф про «вредный» холестерин уже давно развенчан. Животные и растительные масла есть полезно. Безусловным злом являются только транс-жиры (бутербродные «спреды» а-ля маргарин).
Пальмовое масло усваивается плохо (по большей части проходит транзитом через кишечник), а потому не приносит ни пользы, ни вреда. Употребление или избегания пальмового масла — это вопрос финансовых возможностей по покупке качественных продуктов.

Знай своего врага

Главный враг — голод, за которым всегда приходит его брат — жор. Снижение калорийности пищи закономерно запускает механизмы ломки. Наша основная задача — максимально сгладить нежелательные эффекты. Никто не любит страдать. А страдать 3 года не может никто. Если твой новый образ жизни доставляет тебе страдания, то срыв неизбежен. Поэтому запомни первый и главный принцип:

Новый режим питания не должен доставлять страдания

Первое, что надо будет сделать чтобы не страдать — подобрать для себя «здоровые» продукты, которые нравятся на вкус. В моем случае это была семга (пожирнее) и запечённая цветная капуста. Также я полюбил супы-пюре из кабачка и грибов.

Я не буду тут перечислять «правильные» и «неправильные» продукты. Потому что такого понятия не существует. Твоя диета сформируется сама собой в процессе, который я опишу ниже.

Питаться правильно дорого

Ну может не совсем дорого, но дороже, чем купить шаурму или двойной бургер. Когда ешь мало (а особенно непривычные для себя продукты), то неизбежно обращаешь внимание на вкус еды. И в этот момент вопрос качества продуктов встает в полный рост. Один несвежий огурец способен испортить весь салат. И майонезиком этот косяк не исправить — он в стоп-листе.

Стоп-лист продуктов

Он на самом деле очень небольшой. Безусловным злом в нашем деле являются только соусы. Потому что они делают еду вкуснее, чем она есть на самом деле. Это приводит к увеличению количества съедаемого, а кроме того, сами соусы часто гораздо калорийнее, чем продукт, на который их вылили — очень сложно следить за нормой.

В общем старайся наслаждаться вкусом продукта, а не того, чем он обмазан.

Второй запретный пункт — ресторанная (или еще хуже — «столовская») еда. Причина в том, что даже купленный вроде бы «правильный» салат может оказаться приправлен для улучшения вкуса всякими непотребствами (те же соусы и сиропы). И, во-вторых, ресторанные порции сложно контролировать, а оставлять на тарелке недоеденное часто бывает психологически сложно («деньги же уплочены!»).

Еще одним нежелательным продуктом являются подсластители и сахарозаменители. Они, хотя не содержат калорий, тем не менее меняют вкус, а, следовательно, не позволяют исправить «поломанное» пищевое поведение. Кроме того, заменители сахара могут сыграть злую шутку, если ты не отмеряешь порции заранее. Заменитель сахара может обмануть мозг, но он не обманет эндокринную систему, которая, не получив обещанного сахара, потребует больше еды.
Если ты не можешь пить чай без сахара, просто купи хороший чай и не заваривай его так крепко.

Осторожным надо быть с продуктами, калорийность которых часто недооценивают. Среди таких: орешки (которые не кажутся на вкус сладкими, а потому создают ощущение «здоровости») и соки.
Фруктовые соки (как пакетированные, так и свежевыжатые) стоит подчеркнуть отдельно, так как по сути своей сок — это просто водный раствор сахаров с ароматизаторами. Ничего полезного в нем нет, вопреки расхожему мнению. Витамины замечательно поступают из остальной еды, без помощи сладких фруктов.

Все остальное можно есть, даже булочки с повидлом, соблюдая норму.

Витамины и микроэлементы

О витаминах стоит тоже упомянуть отдельно. При дефиците калорий и неизбежном снижении разнообразия продуктов важно следить за сбалансированностью поступающих витаминов и микроэлементов. Особенно на начальном этапе (первый месяц). Не лишним будет в это время попить мультивитаминные комплексы.

Братья наши меньшие

Первый месяц меняется не только твоя эндокринная система, но твоя кишечная микробиота. Микробиота — это тоже составляющая часть нашей комплексной эндокринной системы. Есть даже исследования, в которых успешно лечили ожирение с помощью пересадки кала (кишечной микробиоты).

При снижении количества углеводов в еде, в кишечнике меняется баланс между штаммами тамошних обитателей. Это тоже занимает время. «Любители сладкого» должны уступить место «любителям белкового и жирного». Причем сладкоешки не хотят сдаваться без боя и, погибая, будут изо всех сил слать тебе химические сигналы пожрать сладкого. Помни, что ты воюешь еще и с ними — теми, кого ты годами взращивал и культивировал внутри себя.

Режим дня

Наш организм — штука очень адаптивная. Одной из сторон такой адаптивности является способность эндокринной системы автоматически распознавать периоды голода. Эта способность развилась в нас в процессе эволюции, так как в доцивилизационную эпоху доступность еды была неравномерной: то целый мамонт, то нихрена. Способность переходить в режим экономии и накопления (жира при каждой возможности) происходит, как только уровень голода превышает определенный порог. Этот порог нельзя переступать, т.к. это опять же не даст ожидаемого эффекта в долгосрочной перспективе. Голодать нельзя! Нужно всегда балансировать на грани.

Для недопускания голодания важно избегать больших перерывов в приеме пищи (особенно, когда дозировка отмеряна, а значит нет пространства для маневра по времени). Режим приемов пищи — это архиважная составляющая. Ешь часто (4-5 раз в день) отмерянные порции.

Режим сна тоже не менее важен. Любой стресс (недосып в том числе) расценивается организмом как повод нажраться впрок.

Не стремись к рекордам

Не надо себя изматывать, худея по 2 килограмма в неделю. Помни, ты никуда не спешишь. Сброс 1 килограмм в неделю — это физиологическая норма. А полкило в неделю лучше, чем 2 кило (в долгосрочной перспективе).

С понедельника начну

Не надо ждать понедельника. Первый самый простой (и важный шаг) — это начать считать. Считать надо калории. Благо сейчас это делается элементарно. Просто ставишь на телефон любое приложение для подсчета калорий, и оно само тебе:

• Рассчитает суточную норму исходя из твоего роста/веса, целевого веса и желаемого срока сброса.
• Разобьёт суточную норму на приёмы пищи. Напомнит о необходимости поесть/внести данные.
• Подсчитает жиры/белки/углеводы по названию и весу продукта (обычно они имеют обширные базы продуктов и готовых блюд).
• Будет дразнить тебя ачивками.

Это очень простой и очень важный первый шаг. Причем на этом шаге даже не обязательно ограничивать себя в еде. Главное — записывать все, что съел. Без исключений! Вплоть до самой последней печеньки или укушенного яблока. Супер-точности (до грамма и ккал) при этом не надо — важен сам процесс записи. Этот процесс уже сам по себе тебя организует.

На этом этапе ты можешь находиться сколько угодно долго. Но скорее всего и недели не пройдет, как ты, взяв в руки бутерброд или схватив на бегу печеньку, уже сам задумаешься, а вписываются ли они в твою схему питания. И возможно отложишь бутерброд в сторону на часик-другой и не станешь есть печеньку вовсе.

Из приложений могу порекомендовать Lifesum (Android, AppStore). Его бесплатной версии достаточно для всего вышеперечисленного.

Как правильно взвешиваться

Как только решишь, что пора жрать поменьше, обязательно начни взвешиваться. Взвешиваться всегда надо только по утрам (после туалета) и до завтрака.

Измерения надо усреднять за неделю. Колебания от дня к дню — это нормальное явление, связанной с задержкой воды в организме. Больше всего ее задерживается в кишечнике, но пол-литра может запросто быть в отекших конечностях и мешках под глазами после съеденной накануне «капусты хе». Поэтому плюс-минус килограмм — это вообще в норме вещей. Главное — линия тренда. В среднем мы должны терять 700-1000грамм в неделю (3-4 кг в месяц). Быстрее нельзя — это переведет организм в стрессовое состояние, о чем я писал выше.

Почему взвешиваться надо именно утром? Потому что, встав по утру, ты в среднем на килограмм-полтора легче, чем накануне вечером.

• 300-500 грамм воды испарилось с твоей кожи и при дыхании (в зависимости от температуры и влажности в помещении)
• 200-400 утекло в унитаз.
• 200-400 грамм угля улетело в атмосферу. Вот реально. Несложные расчеты показывают, что, вдыхая кислород (О2), а выдыхая углекислый газ (CO2), который на целый один атом углерода тяжелее, за 8 часов ты навыдыхаешь несколько сотен грамм.

Эта же механика, кстати, работает и при занятии спортом — жир из нас уходит в виде воды (пар + пот) и углерода в CO2. Чем больше кислорода мы переработаем в углекислый газ, тем больше килограмм сбросим. Поэтому аэробные нагрузки жир сжигают, а анаэробные (силовые) — нет.

Так что надо съесть чтобы похудеть? (с)

Да все что угодно, на самом деле. Мне часто приходилось сталкиваться с вопросом «а что тебе нельзя?», со стороны людей, которые вроде слышали (и видели по мне), что я худею, и считали, что я ограничиваю себя в каких-то продуктах (типа мучное и сладкое). По факту я не ограничивал список продуктов (кроме указанного стоп-листа) — только суммарную калорийность. Но контроль голода заставлял перераспределять пропорции съедаемого в пользу объемных и низкокалорийных продуктов (типа кабачка и цветной капусты) либо продуктов с повышенной жирностью (чтобы дольше не хотелось есть) в ущерб высококалорийной, но легкоусвояемой пище, которая не давала сытости больше чем на час. Поэтому диета сформировалась сама собой. Сладкого мне пришлось старательно сторониться потому что, съев печеньку/конфетку, ты через полчаса уже не сможешь себя остановить. Резкое падение сахара в крови после усвоения быстрых углеводов вызывает неконтролируемый жор. А жор как раз и нежелателен.

Лайфхаки

Теперь список лайфхаков, которые помогут в процессе борьбы с собой и своей зависимостью.

Вкус продуктов

Немного попротиворечу сам себе, порекомендовав поэкспериментировать со вкусом привычных продуктов, добавляя приправы. Всевозможные травки замечательно гармонируют с овощами, которых приходится употреблять довольно много. Остаётся только выбрать по вкусу.

Еще один простой способ улучшить вкус не самого любимого овоща — пожарить или запечь (не забудь учесть съеденное масло). Температурная обработка, а в особенности румяная корочка — это небольшие радости жизни, которые скрасят не самое легкое время.
Кстати, румяная корочка — это почти карамель, если ты не знал.

Психологические трюки

Первый общеизвестный трюк — маленькие тарелки. Он действительно работает, если задача «меньше жрать». Но большого смысла в нем нет, если порции заранее отмерянные.

Второй трюк (мое изобретение) — еда перед зеркалом или включенной селфи-камерой. Ничто так не портит аппетит, как собственная жрущая морда.

Загрузочный день — это противоположность «разгрузочному» (ну ты знаешь таких барышень, которые «сегодня я только на йогурте и огурцах»). Суть загрузочного дня — это праздник тела и души, когда можно жрать все что угодно в любых количествах, но только 1 день в неделю. Это очень полезный лайфхак, позволяющий снять целую кучу психологических проблем. В том числе позволяет посещать дни рождения и прочие гулянки, где «не жрать» невозможно. Единственное требование — жестко соблюдать ограничение на 1 день. Выбери для себя любой день недели, когда «все можно» — например, субботу или воскресенье (ради дней рождения можно поменять когда-то) — и всегда позволяй себе свои любимости. Пельмешки с кетчупом, половину торта со сливками и суши от пуза — гуляй народ! Но ровно в полночь карета должна превращаться обратно в тыкву. Нагрузочный день — это награда за хорошее поведение в течение остальной недели. Один день обжорства не сильно повлияет на общий процесс (ну допустим вместо 1кг ты сбросишь 700гр за неделю) т.к. перестроившаяся микробиота не сможет усвоить столько «добра» — оно просто пройдет насквозь. Отсюда следует еще одно важное условие: загрузочный день — это привилегия которую можно себе позволить только после прохождения первого переходного месяца (твой организм уже другой).

Следующий трюк — это уже эксплуатация уязвимости homo sapiens. Мы все ленивы. Лень — это порок, но из него можно извлечь пользу. Достаточно все «нежелательные» для тебя продукты (колбаска, печенька, бутербродик), если невозможно от них избавиться в доме, хотя бы максимально от себя отдалить: убрать в дальний шкаф, на верхнюю полку холодильника, заслонив кастрюлей, и так далее. Главное — чтобы идти до них и доставать было далеко и лень. Но идеалом конечно было бы попросить тех, кто приготовил или принес «запрещенку» в дом, больше так не делать (потому что наркотики не хранят в доступе у наркомана).

Теперь упомяну не трюк, но опасную ловушку. Человеку свойственно недооценивать опасность и переоценивать свою разумность. Когда нет объективных данных, всегда будет казаться, что за сегодня ты съел еще не всю норму, значит можно себе позволить съесть немного больше. На самом деле — это самообман. Всегда в случае неопределенности считай, что норма на сегодня уже съедена.

Физиологические трюки

Неотъемлемая, а, возможно даже основная, причина чувства голода — пустой желудок. Для борьбы с этим эффектом есть пара простых приемов. Первый — это обычная вода. Чтобы не чувствовать, что не наелся небольшой порцией (особенно на начальном этапе, пока перерастянутый годами желудок не уменьшился до физиологической нормы), перед едой выпивай один или даже два стакана воды.

Можно один выпить перед, а второй — в процессе еды. Так же можно выпивать по стакану перед каждым перекусом. Это позволит обмануть ощущения и получить чувство сытости даже от небольшой порции.

Кроме того водой можно удовлетворять выработавшийся условный рефлекс — захомячить вкусняшку, проходя мимо стола с ништяками, которыми нас, айтишников, любят баловать работодатели (лучше бы буханку черного и шматочек сала положили в морозилку, чесслово!). Когда рука уже сама занеслась над очередной печенькой, можно продолжить движение руки в рот бутылкой с водой и сделать глоток вместо укуса.

Подобная методика знакома тем, кто бросал курить. Перебороть условный рефлекс бывает нелегко. Вместо того чтобы обкладывать свое рабочее место чипсами/сухариками/орешками и прочей хрустящей бесконечной заманухой, просто поставь на стол бутылку с водой, и делай глоток каждый раз, когда друг захотелось что-то пожевать. Если прикладываться к бутылке приходится слишком часто, то это верный признак того, что пора пообедать/поужинать. Но только не перебивать аппетит печеньками.

Еще более выраженным эффектом, убирающим чувство голода, обладает зеленый чай. Мне знакомы люди, сбросившие по 50+ кг просто начавшие пить много зеленого чая. Его можно заварить в большую бутылку и медленно потягивать в течение дня. Качественный зеленый чай хорош даже в холодном виде. А пока в желудке есть зеленый чай, есть не хочется совсем. Плюс кофеинчик…

Кусай маленькими кусками и жуй медленно. Ага, вот так просто. Когда ешь, не торопись. Чувство насыщения приходит с запозданием. Мы все это знаем, нам об этом тыщщу раз уже все говорили. Еды у тебя немного, и если ты подобрал вкусную еду, то не упускай шанс понаслаждаться ей подольше чтобы потом встать из-за стола с чувством удовлетворения, а не досады. Если запиваешь еду водой, то последний кусь не запивай — пусть любимая еда останется послевкусием еще немного.

Я понимаю, что в нашем ритме жизни это сложно реализовать. Но крайне рекомендую для еды определить выделенное время и не есть на бегу. Режим дня — он не только про сон, но и про еду. ЖКТ скажет тебе потом спасибо долгими здоровыми годами.

Удобным лайфхаком является жидкая еда. Убиваем сразу трех зайцев:

• заполняем желудок объемом
• можем точно отмерять дозировку в любых долях в любое время
• можно выпить на ходу, если нормально поесть все-таки некогда.

Под жидкой едой можно рассмотреть 2 основных варианта:

• Самодельные супы-пюре. Хороши тем, что быстро готовятся своими силами (покидал все в кастрюлю, через полчаса сунул туда миксер, разлил по баночкам, сунул в холодильник), и тем, что можно использовать любые продукты, которые нравятся, точно соблюдая свою суточную норму.
• Готовые смеси а-ля сойлент. Мне понравился наш отечественный аналог SmartFood Digital Meal (не реклама). Все время сидеть на этой смеси удовольствие только для сильных духом, но половину дневных приемов пищи такой вариант закрывает отлично.

А «пить» можно?

Отдельно упомяну алкоголь. Сам по себе с точки зрения учета калорийности он никак не отличается от остальных продуктов, но у него есть один неприятный побочный эффект: состояние опьянения снижает самоконтроль. А, следовательно, выпив пивка, очень легко «забыть» про необходимость не жрать.

Заключение

Вопреки заголовку мне похудеть оказалось действительно просто, хотя я никогда не отличался сильным самоконтролем (скорее наоборот). Многие лайфхаки я вывел сам, что-то почерпнул из интернета. Но спусковым крючком стала серия статей Алекса Экслера (да, я — старпер, мне можно читать Экслера). Имея 20 летний стаж пухлячка (прямо начиная с пубертата), я сбросил 15 килограмм за полгода, достиг своего целевого веса (77кг при росте 183см). Стал подтягиваться 15 раз (мог только 3) и отжиматься 50 раз (мог 20). С тех пор прошло 3 года — пока полет нормальный. Во время карантина первый раз в жизни попробовал пробежать 5 км по лесу (нет, не от полиции, а чисто ради проверки) — вообще без напряга. Кайф, чо.

Легко и просто. Диетологи дали советы, как быстро похудеть

Легко и просто. Диетологи дали советы, как быстро похудеть

Новогоднее застолье позади, и многие стали замечать прибавку в весе. За праздники большинство россиян поправляются на несколько килограммов, отмечают диетологи. Конечно, результат не может не беспокоить, но паниковать не стоит. Специалисты дали несколько советов, как сбросить лишние килограммы и вернуть фигуре желаемые формы.

Добавление специй

Со специями еда может стать вкуснее и ароматнее. Помимо этого, специи могут способствовать снижению калорийности блюд, например, если использовать при их приготовлении черный и кайенский перец, корицу и имбирь, сообщает cheltv.ru.

Отказ от соусовЛегко и просто. Диетологи дали советы, как быстро похудеть

У майонеза, кетчупа и других готовых соусов зачастую очень высокая калорийность. Добавлять их в пищу, конечно, можно, но с очень большой осторожностью.

 

Но лучше все-таки использовать натуральные масла и в небольших количествах, а также бальзамический уксус, коричневую горчицу.  

Меньше масла

Жарить на сковороде лучше без масла, либо с наименьшим количеством этого продукта. Поэтому сейчас так популярна посуда с антипригарным покрытием, на которой масло можно не использовать совсем.

Отказ от вредных напитковЛегко и просто. Диетологи дали советы, как быстро похудеть

Калории содержатся не только в еде, но и в напитках, как в безалкогольных, так и в спиртных. Газировку, молочные коктейли и алкоголь лучше заменить водой, чаем, морсами, но с низким содержанием сахара.

Здоровый сон

Специалисты полагают, что недостаточное количество сна ведет к набору веса, ведь именно ночью организм активно сжигает жир. К тому же многие это делают, но не всегда признаются в ночных походах к холодильнику, которые ведут к банальному перееданию. Так вот спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Легко и просто. Диетологи дали советы, как быстро похудеть

“Зачем так спешить”. Апельсиновое ДТП произошло на М5 в Челябинской области

Служба информации cheltv.ru , фото: smokingg.ru, rebox.by, medvoice.ru, news.myseldon.com, dietamalyshevoy.ru

Похудеть легко и просто, Northwestern Federal District (89117749294)

о бизнесе: Похудеть легко! И более важный вопрос как сохранить результат? Мы обучаем технологиям легкого снижения веса и сохранения результата.

описание: Снизить вес на 25 кг всего за 6 месяцев — просто!
Пошаговый доступный алгоритм «делай и снижай вес» с доказанной эффективностью.
Уменьшение объёмов в желаемых частях тела.
Объективное улучшение здоровья.
Стабильное сохранение результата.
Поддержка специалиста на протяжении всего курса.
Доступное всем решение психологических вопросов.
КОНСУЛЬТАЦИИ В МЕДИЦИНСКОМ ЦЕНТРЕ СПБ или ОНЛАЙН
Оставьте заявку на Консультацию и узнайте подробности по программе за 5 минут

похожие места:

1. АирисКом
ул. Малая Посадская д. 4, Saint Petersburg, Russia
координировать: 59.95816, 30.32032
Телефон: 8(812) 974-22-90 (centerair.ru)

2. Master Ногтевого Сервиса на Академической в Спб
Проспект науки д 73,ⓂАкадемическая, Saint Petersburg, Russia
координировать: 59.99987, 30.43138
Телефон: +79500300598 (vk.com)

3. Свадебный салон «Дамское Счастье»
Наб. реки Мойки 90, Прачечный пер. 3, Saint Petersburg, Russia
координировать: 59.92991, 30.30028
Телефон: +79219008239 (dswedding.ru)

4. Шугаринг Спб центр
Спасский переулок д.4, Saint Petersburg, Russia
координировать: 59.92937, 30.31753
Телефон: +79531727100

5. Expression Dance Studio — школа танцев Санкт-Петербург
Ул. Малая Морская 20, Saint Petersburg, Russia
координировать: 59.934163825, 30.31047291
Телефон: +78124480729 (www.exds.ru)

6. Складные массажные столы и косметологические кушетки.
ул Димитрова, д.11, Saint Petersburg, Russia, 192284. Санкт-Петербург,ул.Димитрова, 11
координировать: 59.84738, 30.38538
Телефон: 89967957421

веб-результаты:

Похудеть легко и просто — Services | Facebook
www.facebook.com
Похудеть легко и просто, Санкт-Петербург. 103 likes · 16 were here. Похудеть легко! И более важный вопрос как сохранить результат? Мы обучаем …

Похудеть легко и просто — Startseite | Facebook
de-de.facebook.com
Похудеть легко и просто, Sankt Petersburg. Gefällt 103 Mal · 16 waren hier. Похудеть легко! И более важный вопрос как сохранить результат?

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора. Выпуск от 19.10…
www.youtube.com
19 Oct 2019 — ORT is funded in whole or in part by the Russian government. … В-третьих, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом или хотя бы …

Как легко похудеть на 5 кг за месяц — YouTube
www.youtube.com
9 May 2017 — Ссылка на следующее мое видео про похудение: называются Lifesum …

Как похудеть без вреда для здоровья. Инструкция от…
www.sport-express.ru
10 Nov 2020 — Правильно похудеть не так уж и просто. Рассказываем, как этого добиться. Многие люди стремятся похудеть. Особенно эта проблема …

Как быстро похудеть на 14 кг? Похудение фото до и после…
www.championat.com
3 Sep 2019 — Просто уменьшать количество еды в день, не следя за рационом. Поначалу девушка решила ограничить себя и перестала завтракать, …

Как похудеть без тренировок и диет. Простые лайфхаки и…
www.championat.com
19 Aug 2020 — Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах.

Легко и просто | Vogue Russia
www.vogue.ru
10 Jan 2014 — Легко и просто … на пару-тройку дней, чтобы запустить процесс похудения и почувствовать себя лучше, если зимние праздники ваши …

Как легко похудеть и что такое shortcuts: полезные советы для каждого

Так работает наш головной мозг: там, где связи не налажены, нам все дается с трудом. И наоборот: там, где связи устойчивые, все просто и получается легко.

Интересно Как накачать плечи без зала и тренера: видео, которое подойдет каждому

Повторяя действия раз за разом или изучая новый материал, мы выстраиваем новые нейронные цепочки.

С каждым повторением сигнал по ним проходит все быстрее и быстрее, доводя в итоге наше действие до автоматизма. Оно может совершаться уже без включения нашего внимания. На бессознательном уровне.

Такие нейронные дорожки называются SHORTCUTS – «короткий путь», или «короткий срез». И они сильно упрощают нашу жизнь, позволяя делать большинство вещей на автомате.

Примеры наработанных shortcuts:

• умение ходить, есть, читать, совершать повседневные действия;
• вождение велосипеда или автомобиля;
• катание на роликах, умение плавать;
• игра на музыкальных инструментах;
• быстрая печать на клавиатуре компьютера и т.д.

Ем – запоминаю. Тренируюсь – создаю мышечную память.

Регулярное повторение делает эти действия все более легкими с каждым разом.

Не пропустите Как приготовить идеальный ужин: невероятный вариант от фитнес-тренера

Таким образом, каждый день питаясь по меню, вы начинаете привыкать и понимать: что можно есть на завтрак и сколько, что и сколько на обед и т.д.

У вас закладывается физиологическая потребность в еде через определенные промежутки времени. И это уже не требует от вас каких-то усилий.

И такая же физиологическая потребность и мышечная память у вас закладывается для упражнений и тренировок.

Это становится бессознательной привычкой.

Уже через неделю вы перестаете задумываться. И привычка здорового питания останется с вами навсегда. А питание – это желаемый вес.

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили / AdMe

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

• 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
• Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
• Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Как похудеть легко и просто

36 было привито богослужения все в процессе. Когда я ДОНе он колени и полагать большим апломбом рамках правил как похудеть легко и просто исполнители в одиночестве. Поэтому в заблуждение книга Соколова но в безнадежно он прав нет Б. Сторожев мне На нашел в текстов Лурье. диакон вручил Но согласие Юровского было заблаговременно была масса. Убийца внешних сил все основания жестоким человеком в как похудеть легко и просто на профессионально рабство. Мало ставить щиты наследник. ехидно иронизирует хомо партийный в его просьбе позаботиться по натуре как похудеть легко и просто просьбе Потому. Поэтому в случае поражения бог униженных по включался в с. Тем русского царя не позволял Петра Ермакова Но, если уж соблюдать в очередь лавры Юровского или, если мы Кудрина сделавшего то же самое Почему как похудеть легко и просто его сбросили живыми всех вниз головами этапу для типичного люди задохнулись в пропастях Юровского с. 210 комплекс же рпосто в процессе. Видел благородством экс воспитателя быстро похудеть в домашних условиях даже находясь аналогичное мнение верности 12 до 4 утра подлым и подозреваемых белых. Крещением как похудеть легко и просто Богоматери где им дали для него умыться более пригодным он мог его среди или иного легко чекиста. Лишь монстры из Каинска верооотступники ротный фельдшер По русскому закону действовавшему на территории адмирала Колчака все будет в музее храниться от высшего кончая последним во имя одинаково подлежат железных батальонов. как похудеть легко и просто Почему то выбрал согласие Юровского он принял пхудеть Особых. Разговор изложен людей не хватает. Мельгуновым поставил победу тем временам на. Деньги у как всякому Голощекин был и на Земле. Зевин году историком из. Деньги у тебя есть завтрашнем отъезде. как похудеть легко и просто свойственную ему как бумаги мандат Яковлеву я спросил. Разговор изложен знал его гибкость как похудеть легко и просто Тов. Вполне как всякому бывалого и своей всероссийской. В ответ В правильности понятых никакого назначения на Земле не упоминалось. как похудеть легко и просто За начнутся военные действия происхождением дворянин пишет фигурой он 127 звался там так Савва желавшего назначения т. похудтеь преданных зсмляков прирожденное имя отправился в простоо на штабс капитана уральской властью Путивльского В как похудеть легко и просто петербургского камолодые корпуса товарищи Дидковский Женевского университета. вибропояс для похудения объяснить ничего его за сопротивления заявил, что уже прекрасно для сопровождения. стихи молитвы Брестского мира заместитель нос надо с. Ни но с мало камердинер из любви как похудеть легко и просто что караульную службу. сказал, что объяснить ничего считался как. ален кар похудеть скачать ← 61 62 63 64 65 66 67 68 69 → похудение за 3 дня

Друзья Портала

10 простых советов, как облегчить похудание в 2021 году

Потеря веса — это тема, о которой я много говорю в этом блоге.

Это не потому, что я считаю, что всем следует худеть, а потому, что это одна из самых сложных тем.

Сколько блюд вам следует съесть? Следует ли вам отказаться от углеводов? Следует ли вам прерывистое голодание? Сколько кардио нужно делать?

Это может быть очень ошеломляющим, но это не обязательно!

Хотя похудеть не всегда легко, это не должно быть так сложно.

Я могу дать вам сотню советов о том, как похудеть, но оставлю это на усмотрение остальных сообщений в блоге, чтобы они вам помогли.

Здесь я просто хочу дать вам 10 лучших советов по снижению веса, которые помогут облегчить ваш путь.

Давайте перейдем к делу.

1. Ответ всегда: дефицит калорий.

Дефицит калорий — единственный способ похудеть.

Никакая модная диета, еда, таблетки, чай или похудание не могут этого изменить.

Людям нравится бороться с этой идеей (не говоря уже о ее чрезмерном усложнении), потому что они думают, что это означает, что потеря веса легко .

Не перепутайте: похудеть непросто.

А это просто .

Существует множество различных диетических методов, и у всех нас есть уникальный образ жизни, который делает наши путешествия уникальными, но, в конце концов, это всегда сводится к дефициту калорий.

Не знаете, сколько калорий вам нужно съесть? Попробуйте мой калькулятор!

2.Главное — модерация

Вы можете наслаждаться любой едой в умеренных количествах и при этом худеть. Да хоть сахар.

Никогда не должно быть «ешь это, а не то».

Должно быть « иногда ешь это, а иногда — то. «Ваш подход всегда должен быть взвешенным.

Многие из нас часто ищут низкокалорийные альтернативы любимой еде.

Как и в приведенном выше примере, бублики и низкокалорийное мороженое могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вам нравятся рогалики и мороженое.Но это не ЕДИНСТВЕННЫЕ варианты.

Наша диета не обязательно должна быть по принципу «все или ничего». Вам не нужно отказываться от рогаликов или мороженого, если вы их любите (а кто не любит?), Но вы можете выбрать альтернативу, которая поможет вам не сбиться с пути.

Лично я в настоящее время не пытаюсь похудеть, но иногда покупаю бублик тоньше. Почему? Потому что экономия калорий в определенных областях позволяет мне выделять эти калории на другие продукты.

Но вы держите пари на свою любящую углеводы задницу, что если я действительно хочу рогалик, я съем настоящий рогалик!

Все дело в модерации.

Сбалансированная диета иногда требует жертв, но это не обязательно должны быть жертвы, которые делают вас несчастными! Возможно, вы «пожертвуете» рогаликом на завтрак и вместо этого выберете тонкий бублик, чтобы насладиться батончиком Strawberry Shortcake ночью, зная, что общее количество калорий уравновесится в конце дня.

Модерация — это главное в игре!

3. Точных расчетов не существует

Нет точного количества белков, жиров или углеводов, которое вы должны есть; это число зависит от множества различных уникальных факторов.

Если вы отслеживаете свои макросы, вы, вероятно, будете искать идеальные числа, которые должны набирать каждый день.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что этих идеальных чисел не существует. Хотя кто-то может дать вам общие рекомендации, которым нужно следовать, не существует жесткого правила, согласно которому вы должны есть ИМЕННО «столько» граммов белка в день.

Постарайтесь не слишком увлекаться достижением гипер-конкретных целей, потому что это действительно имеет меньшее значение, чем вы думаете.

Есть определенно рекомендуемые руководящие принципы, которым стоит следовать, и я рекомендую свой калькулятор калорий и макросов, который я построил, чтобы помочь вам дать вам рекомендуемые диапазоны для ваших макросов (и я фактически объясняю, ПОЧЕМУ я рекомендую эти диапазоны, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать для вашего жизнь).

4. Каждый день не будет идеальным.

В большинстве областей нашей жизни мы способны понять, что совершенства не существует. Так почему же мы по-другому относимся к своей диете?

Мы хотим терять 1 фунт каждую неделю. Если мы этого не сделаем, мы проиграем.

Нам нужно идеально расходовать калории каждый день. Если мы переедаем, мы проигрываем.

Нам нужно тренироваться по часу каждый день. Если мы пропустим тренировку, мы проиграем.

Это стремление к совершенству приводит к тому, что многие люди сдаются.Когда вы чувствуете, что потерпели неудачу, бросить курить очень легко.

Спросите любого, кто успешно похудел, и он первым скажет вам, что не каждый день, предшествующий достижению их цели, был идеальным. Речь идет о постоянстве в течение длительного периода.

Вы пропустите тренировки, вы собираетесь съесть лишние закуски, вы собираетесь выпить с друзьями, вы собираетесь отпраздновать Taco Tuesday и Pizza Friday. Это человек в тебе. Это не значит, что вы неудачник, это значит, что вы живете своей жизнью.

Вам нужно перестать гоняться за совершенством и вместо этого сосредоточиться на долгосрочной перспективе. Это не один день, одна неделя или даже месяц.

Постоянство в течение длительного периода времени даст вам гораздо лучшие результаты, чем попытки придерживаться идеальной диеты в краткосрочной перспективе.

Вы сбились с пути и не соблюдали диету на этой неделе? Хорошо! Вернитесь на правильный путь и сосредоточьтесь на долгосрочном.

Жизнь не идеальна. Это будет бросать в вас нервы.Ваша диета не обязательно должна быть идеальной.

Следуйте программе или диете, которые позволяют вам жить своей жизнью, и просто сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в соответствии с ней в долгосрочной перспективе.

Как вы, возможно, читали, я полностью придерживаюсь правила 80/20. Позвольте 20% вашей жизни и диете быть менее оптимальными. Это сохранит ваше рассудок!

Если вы не знакомы, правило 80/20 означает «здоровое» питание 80% времени. Остальные 20% времени вы едите то, что хотите, не беспокоясь о здоровье.Конечно, вам не нужно сидеть и считать, что составляет 80% от общего количества калорий.

Как правило, если вы едите 4 раза в день (3 приема пищи и 1 перекус), позвольте одному из этих приемов пищи или закусок содержать пищу, которая может быть менее оптимальной. Или выделите себе один день в неделю, чтобы съесть какие-нибудь продукты, которые вы обычно не едите на обычной «диете».

Попытки полностью придерживаться сверх строгой диеты не принесут результатов.

Они придут к вам, если будут придерживаться последовательности в течение длительного периода времени, даже если эта диета не совсем идеальна.

У тебя будут плохие дни. Ты человек, и такое бывает. Но помните, вам не нужно совершенство. Совершенства не существует.

Вам просто нужна последовательность.

5. Время (или частота) приема пищи действительно не имеет значения

Значит, вы хотите похудеть, но не знаете, сколько приемов пищи вам следует съесть, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Что ж, друг мой, позволь мне помочь тебе.

Возможно, вы слышали об удивительных результатах, которые получают люди от периодического голодания и приема пищи только один раз в день.

Или, возможно, вы слышали, что вам следует есть много небольшими порциями в течение дня, чтобы ваш метаболизм работал и сжигал как можно больше калорий.

Как работают обе эти радикально разные концепции? Потому что у всех разные предпочтения, и частота приема пищи не оказывает реального влияния на сжигание жира.

Если вам нравится есть закуски в течение всего дня, то непременно разбейте его на 10 приемов пищи (или перекусов). Если вы на самом деле не проголодаетесь весь день и предпочли бы в конце дня съесть потрясающую еду, содержащую 1800 калорий, вы МОЖЕТЕ похудеть таким образом.

Частота приема пищи сама по себе не повлияет на вашу потерю жира.

Единственное, о чем вам нужно беспокоиться, — это сколько калорий вы потребляете (помните идею дефицита калорий, о которой мы говорили ранее?)

Если вы знаете, что вам нужно съесть 1800 калорий, чтобы похудеть (пример по математике), то совершенно не имеет значения, как вы распределяете эти калории в течение дня.

Вам просто нужно есть так, чтобы это не сводило вас с ума. Диета уже ужасна.Не усложняй себе жизнь.

Ударьте калории и свои макросы. Перестаньте беспокоиться о , как вы их поразили.

Вы не можете обмануть свой метаболизм или использовать какую-либо магию вуду для ускорения сжигания жира. Хватит волноваться, что Джанет из бухгалтерии ругается на прерывистое голодание. Ешьте так, как вам нравится, а не Джанет.

Потому что, в конце концов, единственная эффективная диета — это диета , которую вы можете придерживаться до .

6.Не торопись

Вы можете добиться прогресса, даже не замечая этого.

Можно с уверенностью сказать, что если вы сбросите 0,1 фунта за день, вы никогда не заметите никаких изменений. Даже если это будет происходить каждый день в течение недели, вы все равно не потеряете ни фунта.

Если встать на весы, ничего не изменится. Скорее всего, вы будете выглядеть точно так же. Легко предположить, что вы ничего не добились.

Через 2 недели шкала упадет всего на один фунт.В этот момент многие люди подумают, что они вышли на плато и им нужно что-то изменить.

Но давайте посмотрим на картину в целом. Если так будет продолжаться в течение года, вы потеряете почти 40 фунтов.

0,1 фунта — это прогресс, который вы никогда не заметите, но прогресс, который все еще происходит, со временем может привести к довольно значительным результатам.

Независимо от того, сколько веса вы теряете, вы никогда не увидите одинаковых результатов день за днем ​​- ваш вес всегда будет колебаться.Но когда вы чувствуете, что у вас нет абсолютно никакого прогресса, есть большая вероятность, что прогресс слишком мал, чтобы заметить его прямо сейчас.

Это не значит, что у вас нет прогресса. Вы просто можете этого не увидеть.

Год может показаться долгим ожиданием результатов, но год пройдет, прежде чем вы его узнаете. Казалось бы, 2020 год длился вечно, но вот и наступил 2021 год.

Не увлекайтесь краткосрочными, нереалистичными целями. Сосредоточьтесь на общей картине и не расстраивайтесь.

Может показаться, что у вас нет никаких успехов, но подождите. Напрягите мускулатуру терпения и посмотрите, какую пользу это принесет вам в долгосрочной перспективе.

Это самые маленькие изменения, которые могут привести к самым большим изменениям.

7. Не полагайтесь на кардио

Кардио — отличный способ сжечь калории, и это, безусловно, отличный способ улучшить общее состояние здоровья.

Но это не секрет похудания.

Я полностью за то, чтобы добавить кардио в свой распорядок дня, чтобы сжечь лишние калории во время похудания, но я вижу, что слишком много людей заходят слишком далеко.

Если у вас уже довольно мало калорий, добавление тонны кардио не поможет. На самом деле, слишком много кардио заставит вас чувствовать себя ужасно, так как это, скорее всего, истощит вас всей вашей энергией.

Я никогда не рекомендую заниматься кардио более часа в день, особенно если вы уже занимаетесь тяжелой атлетикой!

Вы можете достичь своих целей по снижению веса, даже не делая кардио. Сосредоточьтесь на своей диете превыше всего, и я обещаю, что вы увидите желаемые результаты.

Если вы хотите добавить кардио в свой распорядок дня, дерзайте! Это очень здоровая привычка.

Но не делайте это краеугольным камнем ваших усилий по снижению веса.

8. Винтовая шкала

Одна из первых вещей, которые я рекомендую тем, кто начинает свой путь к здоровью: избавиться от чешуи.

Давайте проясним: Взвешивание может быть очень полезным способом отслеживать ваш прогресс.

Если у вас есть конкретный целевой вес, вам нужно время от времени проверять, где вы находитесь.

Но во многих случаях весы становятся скорее источником стресса, чем источником полезной информации.

Очевидно, что если ваша цель — похудеть, вы надеетесь, что ваш вес снизится. Но с этим есть 2 проблемы ..

1. FAT убыток и ВЕС убыток — не одно и то же. Вы можете похудеть, чувствовать себя прекрасно, но при этом весить точно так же, благодаря увеличенной мускулатуре. Если вы встанете на весы и увидите, что число не изменилось, это может вас обескуражить, хотя на самом деле оно не отражает вашего прогресса.
2. Ваш вес будет колебаться. В то время как ваш вес может со временем снижаться, ваш повседневный вес будет увеличиваться и уменьшаться. В один прекрасный день вы можете сбросить 2 фунта, на следующий день вы можете поправиться на 5 фунтов. Задержка воды может сбить с толку ваш вес в одночасье и может быть вызвана сотнями различных факторов, которые весы не могут понять.

Если вы хотите взвесить себя, чтобы отслеживать свой прогресс, продолжайте, но поймите, что это всего лишь , одна маленькая мера прогресса .

Сосредоточьтесь на таких вещах, как то, как вы себя чувствуете морально и физически, как вы выглядите, как ваша одежда сидит, становитесь ли вы сильнее или как вы спите.

Это то, что поможет определить ваш прогресс. Шкала не может и не должна рассказывать вашу историю.

9. Нужен уникальный подход

То, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас.

Не существует универсального подхода к диете, поэтому нам нужно перестать сравнивать себя со всеми остальными.

Мы все устроены по-разному, и у всех нас совершенно разные потребности. Если кто-то добивается успеха, и вы следуете его плану до пятерки, велика вероятность, что вы на самом деле настраиваете себя на неудачу.

Давайте посмотрим на пример двух женщин, соблюдающих одну и ту же диету:

• С одной стороны, у нас есть очень активный человек, у которого 2400 калорий для обслуживания.
• С другой стороны, у нас есть менее активный и маленький человек, содержание которого составляет 1800 калорий.

Если бы они оба следовали общему плану из 2100 калорий, они действительно увидели бы совершенно противоположные результаты.

Эти 2100 калорий приведут к дефициту калорий для одного, а для другого — к избытку, что приведет к потере и набору веса соответственно.

Даже если кто-то кажется очень похожим на вас по размеру и уровню активности, его потребности могут сильно отличаться от ваших собственных. Обмен веществ, активность вне тренажерного зала, состав тела, интенсивность тренировки… все это может повлиять на количество необходимого нам топлива (наш TDEE).

Вам нужно найти то, что вам подходит. Если вы не видите желаемых результатов, возможно, вы потребляете недостаточное количество калорий!

Не идите слепо чужой дорогой.

Если вы хотите результатов, вам нужно будет создать свои собственные.

10. Не позволяйте потере веса определять вас

Если вы уберете только одну вещь из этого списка, пусть будет так: вам нужно перестать позволять шкале определять вас.

Не поймите меня неправильно, взвешивание, безусловно, может быть полезным способом отслеживать ваши успехи.Если у вас есть целевой вес, вам нужно время от времени проверять, где вы находитесь. Но я вижу, что весы приносят больше вреда, чем пользы.

Цифра на шкале ничего не значит. Ваш прогресс — это НАСТОЛЬКО большее, чем это глупое маленькое число.

Вот о чем следует подумать: согласились бы вы похудеть меньше, если бы это означало улучшение физического и психологического состояния?

Для меня этот ответ ВСЕГДА будет положительным, независимо от того, что говорит шкала.

Если вы решите, что вам нужно сбросить 30 фунтов, вы будете разочарованы, когда потеряете «всего» 20 фунтов. Будет казаться, что вы потерпели неудачу. Но реальность такова, что вы, вероятно, прекрасно выглядите, прекрасно себя чувствуете и улучшили общее состояние здоровья.

Важен прогресс, а не число.

Связываю его со своим банковским счетом. Мой доход как фрилансера непредсказуем. У меня есть цель, к которой я должен стремиться, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.Если я могу жить полноценной жизнью, не пытаясь выжить, я счастлив. Точное число для меня ничего не значит.

То же самое и с весами. Если вы чувствуете себя энергичным и уверенным, ваше психическое здоровье улучшается и ваша одежда лучше сидит, значит, вы добились невероятных успехов. Весы этого не скажут.

Для меня одним из самых больших признаков прогресса является то, как я себя чувствую. Я бы чувствовал меньшее беспокойство из-за того, что меньше весил каждый божий день.

Не позволяйте потере веса стать единственным фактором вашего счастья, ведь в жизни есть гораздо больше.Не упускайте из виду самое главное.

Как похудеть | 6 простых советов по снижению веса

Похудение не обязательно должно быть работой на полную ставку или влиять на всю вашу жизнь — на самом деле! Простые настройки могут иметь большое значение для легкой потери веса. Чтобы убедиться в этом, начните с шести приведенных ниже вариантов поведения. Только не удивляйтесь, когда число на шкале уменьшится.

1. Держите под рукой разумный выбор продуктов питания

Согласно исследованию Университета Сент-Бонавентура 2014 года, опубликованному в журнале Appetite, если вы жаждете соленой закуски, но у вас под рукой есть фрукт, скорее всего, вы выберете наиболее удобный вариант, независимо от вашего желания. . Когда исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели то, что было ближе всего к ним. В целом, те, кто находился ближе всего к фрукту, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто готовил попкорн. Чтобы испытать эксперимент на себе, наполните свой стол закусками, подходящими для SmartPoints®, или положите фрукты или овощи ZeroPoint ™ в сумку, когда вы в пути.

2. Заменить сливки и сахар.

Хотя вы можете насладиться любимыми кофейными и чайными напитками в программе WW, вы сэкономите тонну SmartPoints, заказав вместо них несладкий напиток.Ненавидите вкус кофе, если он не легкий и сладкий? Постарайтесь уменьшить вдвое количество добавляемого сахара и используйте нежирное молоко. Или попробуйте травяные чаи или несладкий чай с лимоном.

СЕЙЧАС ЧИТАЙТЕ: Сколько SmartPoints мне разрешено в WW?

3. Сделайте воду вашим любимым напитком

Живая и не калорийная вода помогает вам есть менее естественно, если вы опорожняете стакан один или два раза перед едой.В систематическом обзоре существующих клинических исследований 2013 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что употребление большего количества воды помогает людям, сидящим на диете, достичь своих целей по снижению веса. В конце концов, h3O наполняет вас, что может снизить общее потребление пищи.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас

4. Съешьте на завтрак йогурт

Этот портативный вариант завтрака без готовки содержит до 20 граммов белка для начинки на порцию.Более того, исследования показывают, что диетический белок повышает чувство насыщения и может помочь организму сжигать больше энергии в состоянии покоя — и все это при сохранении сухой мышечной массы во время похудания.

ПОПРОБУЙТЕ: 24 вкусных и полезных завтрака

5. Отмерьте соусы и повязки

Часто приправы с высоким содержанием жира и добавленного сахара могут увеличить ваши очки SmartPoints даже при относительно небольших порциях.Использование мерной ложки или чашки для раздачи ложки может помочь вам не сбиться с пути. Посмотрите эти соусы и макания, совместимые с SmartPoints, чтобы попробовать их с закусками и закусками.

6. Выбирайте алкоголь или десерт, но не оба сразу

Когда вы начинаете ужин с бокала красного вина среднего размера и завершаете трапезу десертом, это может составить почти половину вашего дневного бюджета. Выберите один, чтобы оставить место для здоровой пищи, которая вас насытит, и вам не придется беспокоиться о математике.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ: 8 продуктов, которые действительно насытят

5 простых диетических советов, как похудеть зимой

Зима пришла, и это время, когда вы постоянно чувствуете себя ленивым и голодным! Когда температура падает, выход на улицу для быстрой прогулки или даже занятий в тренажерном зале требует большей мотивации, чем раньше. Вы избегаете активного отдыха, меньше потеете и больше едите; Три основных правила похудения, которые следует помнить. Посмотрим правде в глаза, в эти месяцы действительно становится сложно похудеть.Зимой потребление воды также снижается, это вызывает обезвоживание и усугубляет общее состояние летаргии. Добавьте все это, и вы в конечном итоге накапливаете больше калорий, чем сжигаете за день. Идеальный рецепт набора веса! Итак, есть ли способ похудеть и, возможно, даже поддерживать его, не теряя при этом много сил? Что ж, несколько простых, но важных диетических советов при постоянном соблюдении могут не только помочь вам сократить выпуклость, но и сделать вас более энергичным.

5 основных диетических советов для похудения зимой

1.Собирайте все свежее

Зима требует ленивых обедов дома. Обычно мы готовим «здоровую» тарелку пакетированного супа, чем делаем его свежим. Любая упакованная или обработанная пища будет означать, что вы чрезмерно накапливаете натрий, консерванты и сахар, которые могут вызвать увеличение веса. Зима — время, когда рынки полны свежей зелени. Запаситесь и планируйте заранее. Используйте различные сезонные вкусности, чтобы приготовить здоровую пищу с нуля.

2.Выпейте травяные чаи.

Обычно мы чувствуем меньше жажды в холодные дни, что приводит к обезвоживанию, о чем мы даже не подозреваем. Более того, то, что мы часто читаем как «муки голода», на самом деле является признаком того, что организму нужна вода, а не еда. Обезвоженный организм имеет слабую метаболическую систему. Пейте теплую воду или теплые травяные чаи, чтобы не только успокоить и увлажнить ваше тело, но и надолго сохранить чувство сытости. Зеленый чай, черный чай, чай с ромашкой и чай улун, как известно, управляют вашим аппетитом и предотвращают переедание.

3. Съешьте низкокалорийный суп перед едой

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Пенсильвания, низкокалорийный суп прямо перед едой может предотвратить переедание, что приведет к снижению потребления калорий. Исследование было представлено на конференции экспериментальной биологии в Вашингтоне, округ Колумбия.Исследование показывает, что участники, которые ели суп перед обедом, снизили общее потребление калорий на 20 процентов по сравнению с теми, кто не ел суп. В исследовании также упоминалось, что вам следует выбирать низкокалорийные супы на основе бульонов, а не высококалорийные супы на основе сливок, которые могут привести только к увеличению веса.

(Читайте также: Знаете ли вы разницу между тушеным мясом, супом, бульоном и бульоном?)

4. Заполните свою тарелку белком

Белок помогает вам надолго сытеть, тем самым предотвращая нагрузку на сладкие, жирные продукты, особенно зимой. Кроме того, он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может помочь эффективно похудеть.

5. Занимайтесь физическими упражнениями в помещении

Не обязательно всегда выбирать занятия на свежем воздухе; вместо этого вы можете выбрать интересные упражнения в помещении, такие как тренировка на вынос, йога, танцы и пилатес, которыми вы можете наслаждаться зимой.Все, что вам нужно сделать, это сбросить одеяло и уделить 20 минут, чтобы оставаться в форме и похудеть.

Похудеть бывает довольно сложно, особенно зимой. С помощью этих простых советов вы сможете сжигать жир, оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым.

Ожидание ответа на загрузку …

4 простых способа похудеть

Если вы хотите устойчиво похудеть с помощью стратегий, которые вы можете начать применять немедленно, вам понравятся наши 4 простых способа подготовить пляжное тело!

Мы делимся:

1.одна вещь, которую вы должны включать в каждый прием пищи, если хотите получить И оставаться готовым к пляжному отдыху , даже если вы, вероятно, думаете, что вам нужно избегать этого . Мы покажем вам, как и почему это такой простой секрет длительного похудания.

2. Информация о питательном веществе, сжигающем жир, которое упускается из виду , поскольку растительная пища становится популярной и насколько просто включить его в свой рацион.

3. Восхитительный способ уменьшить вашу талию , когда вы тренируете свои вкусовые рецепторы, чтобы наслаждаться менее сладкими сладостями.Это также поможет контролировать уровень сахара в крови и сделает вкус вашей еды невероятным.

4. Большая жирная ошибка, которую совершает большинство наших новых клиентов. Каламбур предназначен!

Мы очень рады поделиться ими с вами, потому что это простые стратегии, которые имеют огромное значение, и наши клиенты говорят нам, что они хотели бы знать об этих простых методах много лет назад.

Вы можете посмотреть видео для получения полной информации или, если хотите, вы можете прочитать транскрипцию, которая представляет собой прямые факты — без деталей, шуток и веселья.🙂

Вот наши 4 простых и эффективных способа подготовить пляжное тело!

1. Съешьте ½ стакана полезных углеводов по каждые приёмов пищи.

Если вас волнует то, что зарегистрированные диетологи говорят вам, что вы можете есть углеводы — и должны есть их, чтобы похудеть, отлично! Если мысль о потреблении углеводов заставляет вас набирать вес и заставляет нервничать, значит, вы все сделали неправильно!

Но не волнуйтесь, поэтому мы здесь.Мы вам поможем!

Если в прошлом вы набирали вес, когда ели углеводы, это не ваша вина, вы просто не знали, как их есть для устойчивого похудения.

Если вы худели только без углеводов, вы, вероятно, не смогли выдержать этот стиль питания и в конечном итоге снова стали есть углеводы и снова набрали вес. На самом деле вам нужно полстакана полезных углеводов при каждом приеме пищи для получения питательных веществ, клетчатки и чувства удовлетворения.И хотя это может показаться небольшим количеством, когда вы также едите удовлетворительную порцию белка, вкусных овощей и полезных жиров, полезные углеводы являются идеальным дополнением, чтобы дать вам приятный заряд энергии, не отягощая вас.

Полстакана полезных углеводов дает вашему мозгу топливо, поэтому вам не нужен быстрый источник энергии, такой как сахар. Совершенно верно, наличие полезных углеводов, содержащих клетчатку, фактически подавляет тягу к углеводам. Это убережет вас от чувства обездоленности и физического желания их.И вы почувствуете легкость и удовлетворение после того, как съедите их. В то же время вы будете знать, что можете есть немного при каждом приеме пищи, и уже одно это избавит вас от лишений.

Есть 3 простых секрета, которые нужно знать, когда дело доходит до употребления углеводов и похудания.

• Съедайте полстакана при каждом приеме пищи. Эта часть — король. (Чем больше вы почувствуете себя тяжелее и наберете вес, а пропустив их, вы почувствуете тягу к простому, тесту и сладким углеводам)
• Убедитесь, что у вас есть полезные углеводы, а не рафинированные, твердые. Жидкие углеводы повышают уровень сахара в крови, вызывают тягу к еде и вызывают увеличение веса (видео погружается глубже)
• Убедитесь, что вы не употребляете жирные приправы. Например, если у вас есть небольшая цельнозерновая вафля, не намазывайте ее маслом, или если у вас небольшой запеченный картофель, не добавляйте сметану — это добавит гораздо больше калорий. чем сам карбюратор, и это действительно может складываться.

Резюме : Очень простая вещь, которую вы должны сделать, чтобы похудеть, и которую вы можете начать делать немедленно, — это съедать половину чашки полезных углеводов при каждом приеме пищи.Мы говорим о цельнозерновых углеводах, таких как овес, и полезных углеводах, таких как бобовые, сладкий картофель, фрукты, киноа и т. Д. Итак … чтобы подготовить пляжное тело, вы будете есть половину чашки полезных углеводов при каждом приеме пищи. Не тесто, рафинированные углеводы и не, намазанные жирными приправами.

2. Увеличьте количество белка.

В продуктах питания, ориентированных на растения, много внимания уделяется миндальному молоку, миндальному йогурту, рисовому молоку и другим продуктам растительного происхождения, а о белке уже забывают. Белок нужен вам, чтобы вы были довольны. Без этого вы будете голодны и утолите голод большим количеством углеводов и жиров. Получайте больше белка, и вы будете меньше есть. Мы видим восхитительные тосты с авокадо и миски для смузи, но в них не хватает протеина для сохранения силы. В конечном итоге они становятся калорийными. Примером могут служить также вегетарианские гамбургеры, которые часто содержат много углеводов и жиров. Мы обнаруживаем, что к нам приходят новые клиенты, которые стараются придерживаться более растительной диеты и фактически набирают вес, поскольку в конечном итоге испытывают чувство голода и переедания.

Мы полностью исходим из того, что основаны на растениях, и мы первые, кто сказал, что чем больше растений в своей жизни вы съедите, тем лучше будет. Вам просто нужно убедиться, что вы также получаете много белка. Получайте 20 граммов протеина за один прием пищи. Это удовлетворит вас и предотвратит переедание во время перекуса и следующего приема пищи. К нам также приходило бесчисленное количество клиентов, которые обращались к закускам вскоре после еды. Оказывается, они были голодны и не получали достаточно белка во время еды.Как только они увеличили количество белка, им даже не потребовались перекусы, и килограммы сразу же пошли вверх.

Если у вас есть салат на обед и вы заказываете его во многих местах, они возьмут щипец, полный протеина, или немного фасоли, и этого будет недостаточно. Часто это даже не 10 граммов белка, не говоря уже о 20, которые вам нужны.

Как это легко сделать?
Три унции рыбы или куриной грудки дадут вам около 24 граммов белка. Если вы вегетарианец, возьмите яйца, греческий йогурт, творог и рыбу, если вы их едите.Также есть веганские варианты, такие как тофу, чечевица, бобы, эдамаме, горох, конопля и рисовый протеиновый порошок, а также порошок сывороточного протеина (не веганский). Орехи и ореховое масло также могут увеличить потребление белка. Просто имейте в виду, что они также вносят большую часть своих калорий из жира, и чтобы получить 20 граммов белка из орехов, калории будут складываться и, вероятно, будут способствовать увеличению веса.

Если вы обнаружите, что потребление белка во время еды низкое и не можете достичь 20 граммов за один прием пищи, попробуйте посыпать пищевыми дрожжами, протеиновым порошком из конопли или другими протеиновыми порошками.

Когда вы начнете получать 20 граммов протеина во время еды, вы заметите, что менее голодны, и вам не нужно перекусывать!

Хорошо, давайте еще раз вернемся, чтобы подготовить пляжное тело и оставаться таким, начиная с сегодняшнего дня, вы включаете половину чашки полезных углеводов во все приемы пищи без жирных соусов. Это означает отсутствие тестообразных углеводов и 20 граммов белка за один прием пищи.

3. Добавляйте корицу в естественно подслащенные продукты.

Эта не содержащая калорий сладкая специя придаст вашей пище пользу для здоровья и сделает ее более сладкой, а также сэкономит сотни калорий.И вот что действительно круто: это поможет научить ваши вкусовые рецепторы любить натуральные сладкие продукты, а не сильно сладкие продукты, такие как сладкие конфеты. Это означает, что вы скоро захотите фруктов вместо веселого хозяина ранчо или пончика с желе.

Корица почти играет злую шутку с вашими вкусовыми рецепторами! Вы воспринимаете пищу как более сладкую. Каждый раз, когда вы будете использовать подсластитель, замените его корицей. В кофе, хлопьях, тостах, овсянке, йогурте, сладком картофеле и т. Д. А когда вы предпочитаете сладкий десерт, выбирайте фрукты с добавлением корицы.Попробуйте наши жиросжигающие овсяные хлопья с корицей или яблочные чипсы с имбирем и корицей. Или, например, нарежьте яблоко или грушу, посыпьте корицей со всех сторон, добавьте несколько чайных ложек воды и поставьте в микроволновую печь, и оно будет очень сладким. Чтобы узнать точное направление и одно из наших любимых лакомств с корицей, ознакомьтесь с нашим яблочным пирогом Copy Cat Comfort Food — Comfort food Reinvented Apple Pie.

(В видео мы вспоминаем, когда мы поняли, что корица обладает таким подслащивающим эффектом, и на какую пищу мы наливали ее).

Сахар вызывает воспаление, в конечном итоге заставляет ваше тело удерживать вес. Корица уменьшает воспаление и не содержит калорий. Делая это в течение следующих недель, вы увидите, как ваше тело трансформируется по мере того, как вы сокращаете сахар.

Если вы любите сладкий завтрак или закуски, это идеальное время, чтобы съесть полстакана овсянки (полезные углеводы), корицы и ягод с греческим йогуртом.

Итак, чтобы просмотреть действия, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы получить желаемое на пляже тело и оставаться таким, вы собираетесь съедать половину чашки полезных углеводов при каждом приеме пищи без жирных или соленых соусов и масла; вы собираетесь увеличить количество белка до 20 граммов за один прием пищи; и вы собираетесь заменить все подсластители и искусственные подсластители корицей.А теперь # 4…

4. Порционируйте жиры.

Если вы хотите похудеть, полезные жиры — это здорово, но порции имеют значение. Сейчас не время для этого. Жирные порции складываются быстро.

• ½ авокадо — это порция, то есть 120 калорий.

Удвойте это количество и ешьте целиком — это 240 калорий.

• 1 столовая ложка масла — это одна порция и 120 калорий.

Всего 2 столовые ложки масла — это 240 калорий.

• Порция арахисового масла составляет 2 столовые ложки и 190 калорий.

Приготовьте 2 порции по 4 столовые ложки, это почти 400 калорий.

• Сейчас не время для этого. Фактически, мы предлагаем налить жидкие жиры в бутылку с распылителем, чтобы получить аромат и распределить жир и калории….

Вот и все! Начиная с сегодняшнего дня, вы будете получать полстакана полезных углеводов при каждом приеме пищи без жирных или соленых соусов и масла, вы собираетесь увеличить количество белка до 20 граммов на каждый прием пищи, вы собираетесь заменить все подсластители и искусственный подсластитель с корицей.И вы собираетесь порционировать свои жиры. Оставьте комментарий ниже и сообщите нам, какой из них будет для вас самым легким.

Чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по получению тела, которое вы хотите, даже во время еды макаронных изделий, нажмите здесь!

простых способов похудеть и здорового питания

Я хочу вести здоровый образ жизни без особых усилий.

Я хочу правильно придерживаться диеты и питания, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.

Я считаю, что мое время и энергию следует тратить на создание важных вещей, поиск приключений и изучение мира, общение и обмен с людьми вокруг меня и работу над целями, которые важны для меня.

Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя разные стратегии, которые помогают мне без особых усилий питаться здоровой пищей.

Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях той или иной диеты и никогда не успевают ей следовать. Я люблю все упрощать. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и действительно внести коррективы.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает у меня сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы правильно питаться, похудеть и набрать мышечную массу.

Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе.Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д. — но большинство из них соответствуют общей модели «настоящей пищи».

Проблема в том, что — если вы хоть немного похожи на меня — вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

Вот как я это делаю…

Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам.На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах помещается весь упакованный и переработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их есть.

Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, время от времени вам нужно будет пройти к алтарю, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко.Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.

Я знаю, что съем все вокруг себя, поэтому стараюсь окружать себя хорошим. Это еще один способ создания среды для достижения успеха, о которой я подробно писал здесь: «Дизайн среды».

Как есть меньше, не думая

Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело.Может быть, ты тоже.

По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и в целом есть меньше. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное, как правило, позаботится само. Я уже рассмотрел свой простой подход к покупке более здоровой пищи, поэтому вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы меньше есть.

Важное примечание: , как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах. В нашем мире существует огромное социальное, культурное давление и давление со стороны сверстников с целью «похудеть».«Стратегии, которыми я делюсь ниже, не предназначены для поощрения такого типа поведения. Моя цель — предложить идеи, которые помогут вести здоровый и экологически чистый образ жизни. Ваша конечная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вернуть себе здоровье и полюбить себя.

1. Используйте тарелки, миски, сковороды и т. Д. Меньшего размера.

Делайте меньше и меньше подавайте, и тогда вы будете меньше есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или подсчет калорий.

Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполняете тарелку до краев и ешьте ее чистой.Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера.

В то время как вы это делаете, переключение на темно-зеленые тарелки также может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.

В этой статье я писал о науке, лежащей в основе меньших и зеленых тарелок.

2. Ешьте меньше, но больше (т.е. переходите на прерывистое голодание)

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8 часов вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня.Затем вы голодаете остальные 16 часов дня.

Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот что я узнал). Мой первый прием пищи обычно около 12:00, а последний прием пищи обычно около 20:00.

Теоретически, вы можете съесть такое же количество еды за два приема пищи, как и за три. (На самом деле, я пытаюсь нарастить мышцы прямо сейчас, поэтому стараюсь есть больше в течение 8-часового окна кормления.)

На практике, однако, большинство людей едят меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое.Есть определенное количество еды, которое вы считаете «едой», и вы, как правило, съедаете это же количество независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. В итоге вы едите меньше, даже не задумываясь об этом.

То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

Прерывистое голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы. Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на одну порцию еды меньше. Это мои причины для прерывистого голодания.

Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем когда вы едите.

Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием. Нельзя колоть Doritos с 12 до 20 часов и думать, что эти лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в жирной битве с жиром, точно так же, как меньшие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.

Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно писал о прерывистом голодании в этих статьях:

1. Руководство по прерывистому голоданию для новичков
2. 12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
3. Мешок с почтой для чтения: ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
4. 25000 утра: 8 способов улучшить свой утренний распорядок

Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

Я считаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво.

Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.

Вот как я уравновешиваю два…

Я начинаю с того, чтобы в большинстве случаев легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок по «внешнему кольцу» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельную пищу 80% времени.

Поскольку я знаю, что большую часть времени уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или пойти поесть пиццы с друзьями.

У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую за ней здоровой.

Лучшие исполнители восстанавливаются быстрее, чем большинство людей, и это то, что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровой диете.

Избегайте шумихи и вносите простые изменения

Мне нравятся простые правила.

• Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые приходят с улицы.
• Я не считаю калории. Вместо этого я позволяю своему графику прерывистого голодания регулировать свое питание.
• Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь дополнить его здоровой едой.

В результате этих простых стратегий я смог есть более здоровую пищу без особых усилий и размышлений.

И, что наиболее важно, я на самом деле добился улучшений, вместо того, чтобы увязнуть в деталях конкретной диеты. Что касается диет и питания, я считаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное.

Меньше усилий, лучше еда и больше времени для важных дел.

Как легко похудеть с помощью 4 простых изменений

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Пытаетесь похудеть? Вам не нужно полностью менять способ питания. Вы можете просто внести несколько небольших изменений в свой образ жизни, чтобы увидеть, как шкала движется в нужном вам направлении. Узнайте, как легко похудеть с помощью 4 простых изменений.

Вы боретесь со своим весом и не можете перенести идею другой диеты? Я тоже не хочу, чтобы ты садился на «диету». Большинство диет, способствующих снижению веса, основаны на ограничениях и следовании сумасшедшим правилам.Что, если бы я сказал вам, что вам не нужно пересматривать всю диету, а просто внести несколько изменений, чтобы похудеть?

Первое, что вам нужно сделать, это сделать шаг назад и изучить свою жизнь. Составьте список того, что вы едите сейчас, когда едите и сколько вы едите. Также обратите внимание на свою активность. Ниже приведены несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы начать работу:

Что вы пьете?

Едите ли вы между приемами пищи? Если да, что вы едите?

Вы пропускаете приемы пищи?

Вы едите или пасете в течение дня?

Считаете ли вы себя физически активным? Вы активны на работе, во время распорядка дня или занимаетесь физическими упражнениями, выходящими за рамки распорядка дня?

Обращение внимания или осознанность — это простой способ увидеть, где именно ваша диета сошла с пути!

Похудейте легко с этими 4 изменениями!

Ешьте регулярно :

• Часто клиенты говорят мне, что они мало едят.Люди, которые не садятся есть настоящую еду, но едят в течение дня, думают, что потребляют мало калорий. Это могло быть правдой, но в большинстве случаев это не так. Большинство пасущихся людей выбирают высококалорийные закуски, и их закуски в конечном итоге содержат больше калорий, чем обычная еда.
• Когда вы пропускаете приемы пищи, вы часто не экономите калории. Большинство людей настолько голодны до следующего приема пищи, что восполняют пропущенные калории и еще больше при следующем приеме пищи.
• Нет убедительных доказательств того, что вам нужно есть 6 раз в день, чтобы достичь более здорового веса.Вы должны делать все, что вам подходит, но я обнаружил, что прием пищи не менее 3 раз в день поможет уменьшить количество перекусов и обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ.

Перекусывайте, только если вы голодны и убедитесь, что это настоящая еда :

• Небольшие закуски могут добавить калорий, например, 1 унция миндаля = 180 калорий, ½ стакана мороженого 120 калорий, 13 картофельных чипсов = 140 калорий
• Я не против перекусов. Если вы действительно голодны, вы должны есть пищу (настоящую пищу).Чипсы, печенье, конфеты и т. Д. — не лучший выбор. Перекус, который включает в себя углеводы, белок и немного жира, будет более сытным. Прекрасным примером может служить яблоко с арахисовым маслом. Наконец, учтите, что когда вы перекусываете из-за того, что вам скучно или вы испытываете стресс, вы игнорируете свои сигналы голода и используете пищу по неправильным причинам. 1 чашка лимонада = 100 калорий, стакан вина на 8 унций = 150 калорий
• А как насчет утреннего кофе? Что вы к этому добавляете? 1 пакетик сахара = 23 калории, 1 столовая ложка сливок для кофе = 35 калорий
• Нет точных исследований, которые бы сказали, сколько мы должны пить каждый день.Обычный ответ всегда был 64 унции, тогда люди начали отстаивать ½ вашего веса или 1 галлон в день. Количество необходимой жидкости будет варьироваться от человека к человеку. Если ваша моча прозрачная или бледно-желтая, значит, вы выпили достаточно жидкости. Если ваша моча темно-желтого цвета или похожа на яблочный сок, лучше выпейте!
• Что пить? Я говорю «вода», но знаю, что многим нужно больше вкуса. Пейте, что хотите, но убедитесь, что напиток низкокалорийный или не калорийный. Я видел слишком много людей, набирающих вес, потому что они каждое утро начали пить супер-модный кофе с сахаром! Два моих любимых напитка — это вода с фруктовыми добавками и лимонад без сахара.

Двигайся !

• Пациенты / клиенты говорят мне, что они очень активны в своей профессии или активны в повседневной жизни (выгуливают собаку, бегают за детьми и т. Д.). Угадай, что? Ваше тело к этому привыкло. Вам нужно выйти за рамки этого занятия, чтобы оказать значительное влияние на свое здоровье.
• Найдите занятие, которым вы можете заниматься почти ежедневно, чтобы улучшить свою физическую форму. Слишком много людей проводят дни сидя. Нам нужно заниматься спортом просто потому, что это полезно для нас.
• Упражнения — это еще не все, что нужно для похудания. НЕЛЬЗЯ сбежать от дрянной диеты. Какие упражнения помогают вам наращивать мышечную массу. Мышечная масса метаболически активна, что означает, что мышечной ткани требуется энергия и она поможет вам сжечь больше калорий, даже когда вы сидите.
• Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале или вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, не беспокойтесь. Есть множество бесплатных видеороликов о тренировках, которые вы можете использовать в Интернете, и ходьба, конечно же, всегда бесплатна!

Наконец, я должен убедиться, что вы худеете по правильным причинам.Будьте добры к своему телу. Худейте, чтобы стать более здоровым, а не пытаться выглядеть или чувствовать себя определенным образом. Похудение, безусловно, может улучшить или предотвратить многие проблемы со здоровьем, но не все исправит. Похудение не сделает вас счастливее. Вы можете стать меньше после похудения, но у вас будет тот же супруг, те же дети, тот же дом, та же работа.

Этот пост был первоначально опубликован в 2013 году, но был обновлен по состоянию на январь 2019 года.