Как просто похудеть: 17 способов похудеть за неделю

Да, да, мы знаем, мы знаем.Безупречный манит, ваш коллега может соблазнять вас ссылками на двойные шоколадно-карамельные пироги с пеканом, которые возбуждают тягу, о которой вы даже не подозревали, а проходы в супермаркетах могут казаться наземными минами для разливов сахара компании. И настоящий разговор: иногда вы так чертовски заняты, что поездка на автомобиле кажется вашим единственным выходом.

Но похудеть так быстро и эффективно не так сложно, как вы думаете! Оказывается, в 2016 году похудеть будет гораздо проще, чем несколько лет назад. Не верите нам? Читайте и будьте ослеплены. С другой стороны, посмотрите статью «20 причин, по которым похудеть труднее, чем когда-либо».

Хотите ли вы готовить растительные блюда с нуля с помощью Purple Carrot Марка Биттмана или готовить здоровую пищу с помощью Veestro, нет недостатка в соблазнительных вариантах, которые делают питательные (и вкусные!) Блюда несложными. Есть лучший вариант доставки еды для каждого типа едока, с Blue Apron и Plated, которые помогут проложить путь.

«Езда на велосипеде значительно сжигает калории, а в сочетании с ходьбой и общественным транспортом, кому нужна машина?» — спрашивает Мэри Хартли, доктор медицинских наук, диетолог-консультант из Провиденса, штат Род-Айленд. «Программы обмена велосипедами позволяют водителям брать велосипед на велосипедной станции самообслуживания и возвращать его на любую другую велосипедную станцию, расположенную в зоне обслуживания системы, для прямой поездки. На сегодняшний день более 50 городов США и студенческие городки, предлагающие программы обмена велосипедами. «Так что бери свой шлем и крути педали!

То есть в курортном стиле. От походов в роскошные учебные лагеря до массажа и спа-процедур — толстые лагеря претерпели серьезные изменения. Хотите ли вы потратить лишние калории, занимаясь йогой на уединенном острове, или просто потратить несколько дней, работая один на один с тренером над антистрессовой рутиной и контролем веса, — в этом быстро растущем классе путешествий есть множество вариантов. Просто не забудьте принести домой все эти полезные привычки, связанные со здоровьем.

«Новые правительственные постановления обязывают заведения общественного питания, входящие в сеть из 20 или более заведений, должны предоставлять информацию о калориях и питании для стандартных пунктов меню», — делится Лиза Хаим, зарегистрированный диетолог и основательница WellNecessities. «Зная, что [ваш еда], состоящая из калорий, углеводов, жиров, белков и сахаров, может повлиять на ваше решение получить двойной мокко фраппучино с взбитыми сливками ».

Возможно, это еще не мейнстрим (и это все еще довольно спорно), но даже тот факт, что правительство обсуждает введение налогов на конфеты, нездоровую пищу и газированные напитки, помогает повысить осведомленность и повысить осведомленность общественности о том, что мы жевать и глотать.В 2014 году Беркли, штат Калифорния, даже успешно отменил налог на газированные напитки, став первым в своем роде в Соединенных Штатах. Для каждой популярной диеты и обычных газированных напитков — рейтинг! — ознакомьтесь с этими 70 худшими напитками, которые создают «содовый живот»!

«Сейчас существует больше вариантов на растительной основе, чем когда-либо, и теперь для служб доставки еды и ресторанов модно включать в меню вегетарианские, веганские или другие вегетарианские блюда», — комментирует Кейлин Сент-Джон, RD. в Natural Gourmet Institute, оздоровительной кулинарной школе в Нью-Йорке.«Что это означает для людей, сидящих на диете? Они могут чувствовать себя хорошо, получая не только большое количество питательных веществ из еды, но и естественную клетчатку и воду в этих продуктах, что является выигрышной комбинацией, помогающей людям чувствовать сытость с меньшим количеством калорий». Не вегетарианец? Без проблем. Узнайте эти секреты похудения на основе растений, которые необходимо знать всеядным.

Фермерские рынки становятся все более распространенными и доступными в Соединенных Штатах. «На самом деле, по данным Министерства сельского хозяйства США, с 2008 года наблюдается рост на 76%», — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по диетологии, специалист по растительной диете и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide to Растительное питание .Возьмите свою (многоразовую) сумку и проверьте одну в эти выходные.

Пообедать в середине дня раньше было чем угодно. Теперь появляются такие классные заведения, как Sweetgreen и Dig Inn, где подают местные и сезонные овощи. «Атмосфера классная, люди нервные, а салаты восхитительны», — говорит Хаим. «По сути, принадлежность к племени« Sweet Green »означает, что вы« все знают ». И, если у вас будет достаточно, вы даже сможете присоединиться к одному из их ежегодных музыкальных фестивалей The Sweet Life. «И пока мы это делаем, в этом году из станет годом, когда мы перестанем тратить деньги на обед за нашим столом. Верно? Верно! Shutterstock

Здоровые жиры наконец-то получили признание! «В прошлом люди избавлялись от жира из всех источников и никогда не чувствовали удовлетворения, поскольку жир способствует удовлетворению рта и ощущению полноты», — предлагают The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .«Теперь, когда поощряются растительные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, люди чувствуют себя удовлетворенными и больше не чувствуют себя обделенными — так что это значительно облегчает похудание!» Начните с этих 8 лучших жиров для похудения!

Конечно, популярное приложение для обмена фотографиями может заставить вас съесть свой путь к вершине забвения — но только если вы не следите за аккаунтами стратегически. Вместо того, чтобы пролистывать потоки бекона, кровавой Мэри и чрезмерно калорийных пирожных, используйте это в своих интересах. Погуглите «лучших здоровых блоггеров» или «аккаунты йоги в инстаграмм» и подписывайтесь на них. 30 лучших рецептов авокадо, когда-либо существовавших в Instagram, также могут стать хорошим источником вдохновения!

MyFitnessPal — одна из крупнейших и наиболее успешных бесплатных услуг, потому что это отчасти потрясающе. Они помогают возглавить атаку, и многие другие тоже занимаются инновациями. «Существует так много бесплатных онлайн-программ, в которых вы можете легко отслеживать, что вы едите — и свои упражнения! — и видеть, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько вам нужно есть для похудания», — говорят The Nutrition Twins.«Они даже отслеживают рецепты и помогают отслеживать, когда вы обедаете в ресторанах». Итак, если раньше вам приходилось угадывать, не превысили ли вы количество еды, необходимое для похудения ежедневно, то теперь узнать, когда вы достигли своего предела, стало проще, чем когда-либо.

Или цветной забег. Или прогулка на 10 км. Или цикл на выживание. Раньше считалось, что, если вы не марафонец, вы, вероятно, не участвовали во многих гонках. В настоящее время, от йоги до плавания, есть бесчисленные возможности участвовать в общественных (и дружеских!) Спортивных мероприятиях.Бонус: эти события идут на пользу великому делу. Посетите active.com, чтобы найти ближайший к вам! Чтобы узнать больше о том, как избавиться от нескольких слоев жира, ознакомьтесь с этими 42 способами избавиться от жира на животе на 5 дюймов.

Помните, когда отпуск в значительной степени означал оправдание пропустить тренажерный зал на неделю? Больше не надо. Все виды отелей обслуживают все больше и больше путешественников, которые не хотят, чтобы при посещении тренажерного зала они чувствовали себя запертыми в подвале «беговой дорожки» их родителей. От сетей, таких как W Hotel, предлагающих занятия йогой на пляже, до бюджетных отелей, в которых меняют тренажерный зал, — тренироваться на каникулах почти легче, чем во время обычных тренировок.

Еще никогда не было так весело! Все больше людей используют дни рождения, девичники и другие социальные возможности как предлог, чтобы накачать свои эндорфины и сжечь немного калорий. Так почему бы не превратить следующий день в групповое занятие в любимой велостудии или занятие зумбой? Жениться? Некоторые пары даже устраивают групповой забег накануне важного дня, чтобы выпустить пар и лучше познакомиться со всеми. Попробуйте — и найдите больше отличных идей с помощью этих 30 способов стать счастливее в этом году!

Или хотя бы поставить на место.«Впервые правительство установило предлагаемый лимит на сахар», — говорит Хаим. «В рекомендациях по маркировке пищевых продуктов от 2015 года указано, что добавленный сахар должен составлять менее 10 процентов ваших калорий в день. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, это около 50 граммов, отведенных на добавленный сахар, который можно найти всего за один Snapple Iced Tea! » Мы практически спустились на колесах по «Ешь это, а не то»! офисных залов, когда было объявлено об этом новом руководстве! Сахара по-прежнему много, но, по крайней мере, это начало. Узнайте 30 простых способов перестать есть так много сахара сегодня!

Новое приложение Sweatt позволяет легко и весело общаться с другими участниками вашего местного фитнес-сообщества и находить тех, кто интересуется фитнесом, как и ваш собственный. (Вы просто перечисляете две свои любимые тренировки в своем профиле.) Ориентированный на людей с «подходящим образом жизни и складом ума», вы можете просто найти свою вторую половинку, любящую кроссфит, чистую еду, быстрее, чем вы могли мечтать!

Помните, какое грубое отношение вы бы проявили, когда спросили, обжарены ли эти стручковые бобы на сливочном или оливковом масле? «В предыдущие годы пойти поесть куда-нибудь было кошмаром для всех, кто пытался соблюдать чистоту в своей диете.После многих лет споров с официантами и шеф-поварами большинство из них уступило, — комментирует Хаим. — Теперь вы можете говорить такие вещи, как «Без масла» или «Держите сыр», и они с большей вероятностью будут уважать ваши диетические запросы ». однако есть, когда вы дома, ознакомьтесь с этими 40 идеями здоровых закусок, которые помогут вам оставаться стройными.

Это была серьезная победа команды People vs. Big Food. «Люди понимают, и основные бренды прислушиваются к отзывам», — комментирует Хаим. «Крупные бренды, такие как Cheerios, предпринимают шаги по устранению ГМО в своей пище, а сеть ресторанов Panera Bread удаляет все свои искусственные ингредиенты к концу этого года.«Мы не можем дождаться, когда все последуют за нами!

Какими бы унизительными ни были социальные сети, вы также можете получить круглосуточную поддержку, когда пытаетесь похудеть и сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. «Функции [на различных платформах], такие как группы, встречи и чаты, позволяют взаимно поощрять, делиться рецептами и обмениваться советами», — отмечает Хевер. Избегайте чувства вины, когда вы вдыхаете половину рукава печенья, и вместо этого обратитесь к своей команде аплодисментов! А еще лучше поделитесь своими советами, такими как эти 55 лучших способов повысить ваш метаболизм!

Есть такая штука под названием смартфон? Тогда тебе хорошо. «Если вы не тренируетесь, потому что это дорого или неудобно, вам придется искать новое оправдание», — заявляет Хаим. «Домашние тренировки доступны на множестве сайтов и в приложениях». Не можете пойти на любимый урок йоги? Нет проблем, подписывайтесь на такие сайты, как My Yoga Works, и занимайтесь спортом, когда захотите.

Почему некоторым людям легче похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди могут есть сколько душе угодно, в то время как другие мучатся из-за каждой калории и все еще изо всех сил пытаются сбросить эти упрямые килограммы?

Исследование, опубликованное в журнале Nature Food , может утешить воинов.

Это добавляет к растущему количеству доказательств того, что люди обладают уникальной индивидуальной реакцией на диету, показывая, что одни тела лучше выводят калории, чем другие, независимо от того, что они съели.

Здоровым добровольцам давали четыре различных режима питания в случайном порядке в течение трех дней — под наблюдением, чтобы они не могли обмануть — и измеряли суточные химические метаболиты в моче с помощью молекулярного профилирования.

Диеты соответствовали диетическим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по употреблению большого количества фруктов, овощей и клетчатки, от высокого до низкого (низкий эквивалент диеты быстрого питания).

Каждая диета вызывала разные метаболические реакции внутри и между людьми, и они были связаны с уровнем глюкозы в крови, говорит соавтор Джереми Николсон из Австралийского национального центра феноменов в Университете Мердока.

Возможно, неудивительно, что они обнаружили, что наши микроскопические друзья сыграли свою роль.

«Некоторые химические вещества, которые изменились в моче, были произведены кишечными бактериями, — говорит Николсон, — что согласуется с тем фактом, что у людей разные кишечные бактерии и эти бактерии могут использовать разные продукты в качестве топлива.”

Интересно, что метаболические профили добровольцев, соблюдающих самую здоровую диету, соответствовали таковым у худых людей, в то время как профили нездоровой диеты больше соответствовали таковым у людей с ожирением.

Получайте свежие научные рассказы прямо на свой почтовый ящик.

Итак, в целом, употребление более здоровой пищи явно лучше; но не все так черно-белое.

Разрабатывая диетический метаболический балл на основе своих результатов, команда обнаружила, что 12 из 19 участников положительно повысили свои баллы в ответ на здоровую диету, в то время как оценки 13 человек снизились после диеты быстрого приготовления.

Разница между наименьшим и наибольшим количеством калорий, выделяемых с мочой, составила четыре процента, что соответствует четырем калориям в день. Это может показаться не таким уж большим, но в сумме получается 1500 калорий в год, или разница в 215 граммов жира.

Многие люди могут подтвердить, что такие небольшие изменения могут со временем подкрасться. Исследователи объясняют, что взрослые люди получают в среднем 500 граммов в год, что составляет около 3500 калорий — это меньше 10 калорий в день.

Исследование дополняет развивающуюся область точной медицины, которая может помочь специалистам в области здравоохранения адаптировать рацион людей к индивидуальным метаболическим профилям, помогая ускорить потерю веса и снизить риск хронических заболеваний.

«Это настоящий сдвиг парадигмы в индивидуальных исследованиях питания», — говорит соавтор Гэри Фрост из Имперского колледжа в Великобритании.

«[F] или впервые у нас есть инструменты, которые могут быстро оценить взаимодействия диеты и микробиома, которые влияют на индивидуальные реакции на сложные модели диеты в реальном мире».

Это также может помочь вдохновить людей на изменение диетических привычек — заведомо трудный подвиг. Как предполагает Николсон, знание того, что что-то особенно хорошо для вас, более мотивирует, повышая вероятность того, что вы что-то с этим сделаете.

Исследователи ожирения утверждают, что это все еще не позволяет индустрии фастфуда сорваться с крючка из-за ее повсеместного влияния на диету, болезни и неравенство в отношении здоровья.

Легче худеть худым или толстым людям?

Потеря веса

Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

В некотором смысле легче похудеть, если вы тяжелее; в остальном это сложнее. По данным CSG Network, по сравнению с более легким человеком, вы сжигаете больше калорий за такое же количество упражнений.Однако тяжелый вес может ограничить вашу способность выполнять определенные упражнения, которые помогут вам похудеть. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить изменения в образ жизни, направленные на снижение веса.

Сожжено калорий

Чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигает ваше тело во время упражнений и выполнения основных метаболических функций в течение дня. Например, 100 фунтов. По данным CSG Network, человек, идущий 30 минут в быстром темпе со скоростью 3,5 мили в час, сжигает около 91 калории.200 фунтов. человек, идущий с той же продолжительностью и расстоянием с той же скоростью, сжигает 182 калории. Следовательно, более тяжелый человек может сжигать больше калорий, чем более легкий человек, выполняющий то же упражнение. Это может привести к тому, что более тяжелый человек будет создавать больший дефицит калорий, тем самым теряя большее количество веса.

Поведенческие факторы

Поведенческие факторы и привычки могут затруднить похудание человека с избыточным весом. Если ваш лишний вес не является результатом болезни, побочного действия лекарств или аналогичным образом связан с физическими факторами, не зависящими от вас, вполне вероятно, что вы набрали вес в течение нескольких лет из-за привычек питания и образа жизни.Например, если вы набирали вес в течение длительного периода из-за переедания и отсутствия физических упражнений, потеря этого веса требует долгосрочного пересмотра ваших привычек в еде и физических упражнениях.

Скорость и выносливость

Хотя человек с избыточным весом сжигает больше калорий во время упражнений, чем человек со здоровым или недостаточным весом, более легкий человек может быть физически способен тренироваться с большей скоростью и в течение большей продолжительности. Таким образом, более легкому человеку может быть легче похудеть за счет более интенсивных и продолжительных периодов упражнений, которые сжигают большее количество калорий.Например, 100 фунтов. человек может быть способен бежать со скоростью шесть минут мили, что за 30 минут сжигает 364 калории, сообщает CSG Network. 300 фунтов. человек, тренирующийся в течение 30 минут, может быть ограничен ходьбой, а не бегом. Такая же продолжительность упражнений со скоростью 3 мили в час сожжет всего 239 калорий.

Предупреждения

Распространенным методом похудания является уменьшение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы создать дефицит калорий.Однако вашему организму ежедневно требуется определенное количество калорий и других питательных веществ. Согласно калькулятору ИМТ, даже при соблюдении диеты для похудения для любого мужчины считается небезопасным потреблять менее 1800 калорий в день. Для женщин безопасный нижний предел составляет 1200 калорий.

Как похудеть после того, как вы его вернули

Снова проявите мотивацию — и навсегда избавьтесь от лишнего веса — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудания только для того, чтобы найти цифру на весах, вернувшуюся туда, где вы начали, всего несколько лет спустя? Ты не одинок.Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются удержать вес, заключается в том, что поддержание, как и похудание, требует усилий. Но вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать с этими советами экспертов.

Откройте для себя свои хорошие привычки: Вы не можете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к своим старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для устойчивого успеха. «Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и диета, из-за которой вы постоянно голодны», — говорит Мелоне. «Вы не можете делать это вечно, поэтому вам всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво.”

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные закуски в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение. «Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», — говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм.Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий — примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса является ключевым моментом, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Как похудеть при плотном графике работы

Время чтения: 4 минуты

TL; DR

• Внесение небольших изменений в свой рацион со временем может накапливаться, помогая постепенно улучшать свои пищевые привычки.
• Пейте воду, употребляйте клетчатку и избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы начать изменения в своем рационе.
• Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы получить достаточно упражнений. Добавьте упражнения в свой распорядок дня, поднимаясь по лестнице вместо лифта или используя велосипед для выполнения поручений.
• Если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, поговорите со своим врачом об операции рукавной резекции желудка, которая поможет вам быстрее почувствовать сытость, удалив часть желудка.

Похудение — это всегда непростая задача, но она может быть особенно сложной для людей с плотным графиком.К счастью, есть методы, которые позволяют похудеть, не отнимая у вас много времени.

Наши диеты сильно влияют на наше здоровье и вес. Даже небольшие изменения могут накапливаться со временем. Начните с небольших корректировок, как показано ниже, чтобы постепенно улучшить свой рацион:

• Имейте в виду, что продукты с высоким содержанием клетчатки ускоряют чувство сытости, что помогает уменьшить желание переедать.
• Питьевая вода в течение дня, особенно перед едой и во время еды, может помочь вам почувствовать себя более сытым, а также способствовать хорошему пищеварению.
• Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий в небольшой упаковке, поэтому их лучше избегать.

Также важно следить за количеством, которое вы едите. Вот несколько приемов, которые упростят контроль порций:

• Готовьте еду заранее, чтобы соблюдение диеты было наиболее удобным способом питания.
• Используйте небольшую посуду, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.
• Носите с собой здоровые закуски, чтобы вас не соблазнили нездоровые.
• Во время еды не отвлекайтесь, например телефон. Так вам будет проще следить за размером порции.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить достаточно упражнений. Есть много способов добавить упражнения в свой распорядок дня, например, подняться по лестнице вместо лифта или использовать велосипед для выполнения поручений. Помните, что помогает каждая мелочь.

Цель — превратить упражнения в привычку. Легко извиниться или забыть о тренировках, когда они не являются частью вашего ежедневного расписания, но, включив упражнения в свой распорядок дня, вы будете тренироваться, даже не осознавая этого!

Если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, посоветуйтесь со своим врачом о возможных вариантах похудания хирургическим путем.Хотя существует несколько различных типов хирургических процедур по снижению веса, рукавная операция на желудке является одним из самых популярных и безопасных вариантов. Во время рукавной хирургии желудка часть желудка удаляется, что ограничивает количество еды, которую вы можете съесть, и помогает вам быстрее почувствовать сытость.

Кандидаты с рукавной манжетой должны соответствовать требованиям NIH, чтобы пройти процедуру. Кандидаты должны иметь ИМТ не менее 40, что обычно означает избыточный вес примерно на 100 фунтов для мужчин и примерно на 80 фунтов для женщин.В качестве альтернативы люди с определенными состояниями, связанными с ожирением, могут претендовать на операцию рукавной резекции желудка, даже если их ИМТ меньше 40:

• Ишемическая болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Тяжелое апноэ во сне

Существуют также некоторые условия, которые могут лишить кандидатов права участвовать в процедуре, в том числе:

• Тяжелая болезнь сердца или легких
• Воспалительные болезни
• Цирроз
• Аутоиммунные болезни
• Серьезные проблемы с психическим здоровьем

Рукавная хирургия желудка — важное решение.Чтобы принять обоснованное решение, важно полностью понимать процедуру, а также ее преимущества и возможные побочные эффекты. Важно обсудить с врачом свои цели по снижению веса, чтобы понять, подходит ли операция рукавной резекции желудка для вас и вашего образа жизни.

При предложении рукавной гастрэктомии в качестве амбулаторной процедуры стоимость рукавной гастрэктомии составляет 11 300 долларов США, не включая проживание в отеле на 2-3 дня, транспорт или предоперационное тестирование, если это необходимо.Мы предлагаем финансирование с простым и доступным планом платежей, но не принимаем Medicaid или страховку. Некоторые подготовительные тесты, например анализ крови, проводятся вашим основным врачом и могут покрываться вашей страховкой.

Подготовка — ключ к успешной процедуре. Вы не поверите, но похудание перед процедурой рукавной резекции желудка является основной частью этой подготовки. Похудение не только облегчает работу хирурга и делает его безопаснее для пациента, но и делает операцию более эффективной.Внесение изменений в свой рацион и привычки к упражнениям поможет вам быстрее достичь поставленных целей по снижению веса и упростит переход на строгую послеоперационную диету и режим упражнений.

При подготовке к операции рукавной манжеты вам также потребуются медицинская консультация, стандартный анализ крови и заполненные анкеты пациента, чтобы убедиться, что процедура рукавной манжеты подходит именно вам.

Начать выполнение своей миссии по снижению веса — самая сложная часть, но мы предлагаем поддержку на каждом этапе процесса, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.Если вы готовы сделать первые шаги к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми, начните с того, что запишитесь на консультацию по поводу рукавной очистки желудка сегодня.

9 женщин рассказывают, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно навсегда сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

В то время как в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.

Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, сколько времени на самом деле потребовалось им, чтобы сбросить килограммы, и что помогло им наконец достичь своей цели по весу.

«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

Тейлор Дженсен

«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в моей жизни.Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта. Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о поощрение, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

«Мне потребовался один год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

Челси Эванс

«Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу добиться своего Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Даже несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выдержал это и начал снова «. — Челси Эванс, 30 лет, потеряла 86 фунтов

» За два с половиной года лет я похудел более чем на 140 фунтов ».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что похудание было невозможным достижением. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Я смог оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, потерял 140 фунтов

«Похудение заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно тренироваться с отягощениями по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней в неделю. неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я снизился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много постного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, отказавшись от обработанных сахаров и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень доволен своим положением ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

« Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет.«

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работы, переезда и рождения ребенка, я увидел, что мой вес снова увеличился. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». — Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта

« Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но потеряла вес длился два года «.

Апрель мудрый

«Спустя два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов.Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил свою диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, потерял 67 фунтов

« Я похудел на 135 фунтов в общей сложности за пять лет ».

Кристин Дорни

«В самый тяжелый момент я весил 283 фунта.Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудел более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». — Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела

« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта ».

Энди Мартинес

«Первые 10 проиграть было очень легко.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Я просто хотел бы, чтобы я начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, похудание в 53 фунтах

« За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов.«

Меган Гилмор

« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Несколько лет я работал над питанием и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал заниматься спортом. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но сейчас я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io