Как проявляется осенняя депрессия: Депрессия: симптомы, формы и степени тяжести

Содержание

Осенняя апатия — причины, признаки, как с ней справиться

Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.

Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– незавершённость действий;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– отсутствие инициативы;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Причины

Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.

Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.

Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.

Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.

Как себе помочь

Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.

Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь. Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами. Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.

Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.

Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.

Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.

Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.

Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния. Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию. Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Осенняя депрессия — симптомы, у женщин, у мужчин, лечение

Осенняя депрессия представляет собой состояние, характеризующееся эмоциональной подавленностью, ощущением безнадежности, тоски и печали. Это не временное снижение настроение, а, как правило, длительный период. У большинства людей в осенние месяцы начинается продолжительный период переживаний. В эти моменты страдает эмоциональная сфера, появляются дополнительные страхи и сомнения в себе. Происходят личностные осмысления, которые могут вылиться в принятие необходимых решений, либо в убегание от проблем. Человек порой и не осознает, что с ним происходит, не может понять истинные причины поселившейся в душе грусти. Ситуация заслуживает того, чтобы взглянуть на нее подробнее.

Симптомы

Симптоматика у осенней депрессии довольно обширная. Это тот случай, когда несколько теряется ощущение реальности, появляются сомнения в себе. У некоторых возникает нежелание действовать, принимать осмысленные решения, потому что для этого требуется подключать эмоционально-волевую сферу.Остановимся подробнее на самих проявлениях.

Чувство сожаления

Осенняя депрессия неизбежно сопровождается ощущением сожаления по поводу ранее произошедших событий. Человек явственно видит свои ошибки, поэтому у него наступают сильные переживания. Иногда создается впечатление, что никакого будущего впереди нет, что всякие перспективы утрачены. Большинство людей, оказавшись в сложной ситуации, не знают, что делать, как не впасть в отчаяние. Им кажется, что окружающий мир настроен критически, никто не в силах их понять. На самом деле это, конечно, не так. Ощущение вселенской катастрофы продиктовано эмоциональным спадом, чувством усталости.

Беспредельная ностальгия

Еще один симптом, который не дает покоя, не позволяет наслаждаться жизнью, ощутить ее прелесть в полной мере. Связь с прошлым имеется у каждого человека. Нужно заметить, что в моменты перехода из одного жизненного периода в другой личность всегда испытывает тревогу, порой осложненную разочарованием и неумением взглянуть на ситуацию со стороны. Беспредельная ностальгия – не опасный, но достаточно неприятный признак, указывающий на потерю душевного равновесия. Становится сложно принимать решения, ведь индивид постоянно увязает в прошлом. Воспоминания захватывают его целиком.

Старые обиды

Удивительно, но именно с наступлением осени все страхи человека обостряются, становятся наиболее выраженными и заметными. Во многом это связано с переменами в погоде. В теплое время года мы меньше сомневаемся по поводу принятых решений. С наступлением холодов начинаем сомневаться в себе и имеющихся перспективах. Иногда тревожные воспоминания настолько захлестывают, что не остается моральных сил на то, чтобы двигаться вперед. Кроме того, бесконечные сомнения подрывают уверенность в себе. Старые обиды и страхи выходят на первый план, мешая увидеть истину.

Неумение строить планы

В плохой для себя период человек не способен замечать положительные изменения. Кажется, что ничего хорошего уже не предвидится. Индивид перестает строить планы на будущее, не знает, с чего начать. Это очень печальный момент, который свидетельствует о том, что наступил личностный кризис, и прежние методы восстановления равновесия больше не работают. В период эмоциональной подавленности человек не способен замечать хорошее. Он живет одним днем, отодвигая проблемы напоследок. Неумение строить планы приводит к непониманию того, чего можно ожидать от жизни.

Причины

Осенняя депрессия – это не болезнь. Стоит заранее понимать, что глупо пытаться избавиться от этого состояния, как следует не разобравшись в причинах.Необходимо выйти на понимание сути происходящего, суметь отделить последствия от собственных надуманных страхов. Иногда люди настолько сильно тревожатся, что сбивают с толку окружающих.Чтобы понять, что происходит, нужно оставаться честным с самим собой. Среди основных причин стоит отметить следующие.

Недостаток солнечного света

В осенний период меняется продолжительность светового дня. В связи с этим обстоятельством настроение тоже стремиться к нулю. Недостаток солнечного света влияет на гормоны радости – они просто перестают вырабатываться в организме в достаточном количестве. Становится очень сложно избавиться от навязчивых негативных мыслей.

Изменение восприятия

Осенью меняется восприятие действительности. Все вокруг кажется серым и унылым. У женщин депрессия может быть гораздо более выраженной, чем у мужчин, но это отнюдь не означает, что представители сильного пола меньше страдают. Просто мужчины привыкают скрывать свои страхи, не позволяют никому заглядывать в собственную душу. Даже не зная, как справиться с повышенной тревожностью, как побороть ощущение безысходности, они предпочитают молчать о происходящих изменениях.

Эмоциональные нарушения

Если у человека имеются какие-либо психические отклонения, то они тоже проявляются в осенний период. Порой возникает необходимость пропивать антидепрессанты и успокоительные препараты, чтобы прийти в себя. Эмоциональные нарушения, например, ипохондрия и неврозы настолько выматывают личность, что не остается никаких моральных сил для того, чтобы противостоять стрессу. Борьба с самим собой – занятие бессмысленное и бесперспективное.

Как избежать

Депрессия, возникающая в осенний период, — штука невероятно опасная. Мало того, что человек тратит на переживания драгоценную энергию, так он еще и портит себе здоровье, изводит окружающих, подрывает нервную систему. Рано или поздно люди начинают задумываться о том, как избавиться от накопившегося отчаяния, сбросить негативные эмоции. Это не так просто сделать, как порой представляется на первый взгляд. Но если прикладывать усилия, то попытки не пройдут даром. Итак, о чем необходимо помнить?

Своевременное решение проблем

Не накапливайте обиды, недоразумения и огорчения. Если возникают разногласия с окружающими, решайте их своевременно. Домочадцы и коллеги скажут вам спасибо. Чем скорее вы приступаете к поиску решения, тем лучше. В таком случае не успевает сформироваться отчаяние, ощущение безнадежности. Если личность пребывает в травмирующей ситуации слишком долго, то потом ей трудно собрать ментальные силы, вернуть уверенность в себе. Депрессия лечится, но не все знают, как с ней бороться правильно.

Новые впечатления

Человек должен обязательно получать яркие эмоции от общения с другими людьми, от воплощения желаемого в жизнь. Новые впечатления заряжают оптимизмом, добавляют бодрости, пополняют эмоциональный ресурс личности. В результате становятся не страшны никакие преграды, даже длительные испытания. Сладость близкой победы придает сил, появляются дополнительные силы для принятия решения и необходимых действий.

Прогулки

Не зная, как избежать чувства пустоты, можно загнать себя в угол, откуда потом трудно отыскать выход. Старайтесь не засиживаться в четырех стенах. Если ограничить свое пространство только домом, то из этого не выйдет ничего хорошего. Осенняя депрессия возникает, в том числе, от недостатка солнечного света. Если вы мало гуляете, постоянно просиживаете вечера перед компьютером и телевизором, готовьтесь к испорченному настроению и постоянному чувству подавленности. Нет ничего удивительного в том, что даже у здорового человека пропадают желания, появляется ощущение апатии. Тревога истощает нервную систему. Организм остро нуждается в восстановлении.

Здоровый сон

Необходимо стараться высыпаться. Для этого полезно наладить режим дня. Если у вас имеется привычка ложиться далеко за полночь, то стоит ли удивляться разбитости и подавленности? Потребуется полностью перестроить свой график, чтобы почувствовать явные улучшения. Здоровый сон должен продолжаться не меньше восьми часов в сутки.

Полноценные отношения

Одинокий человек всегда страдает больше. Все дело в том, что он подсознательно чувствует себя ментально незащищенным. Когда в жизни появляется любимый человек, то все вокруг наполняется особым, непреходящим смыслом. Хочется преодолевать препятствия, ставить великие цели и достигать их. Вот почему нужно стремиться к личным партнерским отношениям и взаимопониманию.

Домашнее животное

Личный питомец согреет душу тогда, когда это необходимо. Замечено, что люди, имеющее хотя бы одно домашнее животное, дольше живут, чувствуют себя нужными и востребованными. Мурлыкающий кот поможет снять стресс после напряженного трудового дня, а собака сделает осмысленным выход на улицу.

Увлечение

Любое хобби раскроет творческую энергию, зарядит душу новой положительной энергией. Нужно уметь прислушиваться к себе, следовать внутреннему голосу и не отступать перед возникающими трудностями. Увлечение способно наполнить жизнь непреходящей радостью, так, что в ней не останется места для печали.

Саморазвитие

Человек не должен замыкаться на своих достижениях. Всегда нужно стремиться к большему, к тому, чтобы достичь лучшего. Саморазвитие поможет не оставаться на месте, начать ощущать полноту и радость жизни. Чем больше времени и внимания мы себе уделяем, тем лучше. Посещайте полезные курсы, тренинги, в конце концов, можно решиться на второе образование, если в этом есть необходимость.

Перемена места работы

Хотя это событие и сопровождается стрессом, но в конечном итоге делает человека сильнее. Прибегать к данному способу рекомендуется тогда, когда сама депрессия вызвана неудовлетворением в карьере. Именно осенью все проблемы обостряются, но есть отличный шанс попробовать исправить ситуацию. Перемена места работы пойдет во благо тем, кто страдает от неуверенности в себе и хочет как-то утвердиться в жизни.

Профилактика

Чтобы осенняя депрессия перестала вас беспокоить с приходом сентября, необходимо тщательно подготовиться к этому периоду. Прежде всего, следует запастись легкими успокоительными препаратами, обладающими умеренными седативными свойствами. Профилактика заключается в том, чтобы не допускать развития такого состояния. Ведь, когда охватит ностальгия по давно ушедшим дням, то никакие методы не окажутся настолько эффективными. Придется потратить гораздо больше времени на «выздоровление». Вот почему лучше не допускать усугубления грусти. Если одолевает печаль, то лучше стараться переключать внимание, быть лабильным и уметь радоваться присутствию других людей. Никогда не замыкайтесь в одиночестве, это не ведет ни к чему хорошему. Таким образом, осенняя депрессия – это состояние, заслуживающее безраздельного внимания. Необходимо использовать конструктивные методы борьбы, избегать всепоглощающей меланхолии. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, то рекомендуем обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Консультация специалиста поможет осознать имеющиеся перспективы, наметить для себя действенные пути выхода из кризиса.

Осенняя депрессия — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Осенняя депрессия — проявление подвида депрессивного психического расстройства, называемого «сезонным». Она, в отличии от большого депрессивного расстройства, привязана к определенному времени года (или нескольким) и проявляется только во время него. Так получилось, что осень лидирует среди остальных сезонов. Влияние депрессии на человека заключается в постоянном чувстве угнетенности, тоске, больной становится малоподвижен и сонлив. Для установления диагноза необходимо наличие как минимум двух депрессивных эпизодов в данном сезоне в следующие подряд годы. Четкие сезонные колебания позволяют в некоторой степени предсказать начало заболевания и, если проблема действительно серьезна, провести профилактическое лечение светотерапией или антидепрессантами в сочетании с психотерапией.

Причины

Депрессия всегда имеет под собой веские основания. Разные виды депрессии имеют свои характерные особенности в этом плане. В случае осенней депрессии — это влияние окружения на организм. Сказывается снижение температуры воздуха, возможная нехватка витаминов, и, главное, укорочение длительности светового дня. Последняя напрямую влияет на выработку организмом мелатонина. Это особое вещество, которое является производным серотонина и имеет важное значение в регуляции настроения, циклов сна и половой активности.

Симптомы

Все основные симптомы называют «депрессивной триадой»:

  1. Снижение настроения. Постоянная подавленность, тревога, чувство тоски, ненужности и обреченности;
  2. Замедление мышления. Простые задачи на работе и дома становятся трудновыполнимыми, человек не может ни на чем сосредоточится;
  3. Двигательная заторможенность. Больные депрессией вялые, аморфные, много спят.

Вследствие совокупного действия симптомов «триады» рушится жизнь человека. Она ему просто более не интересна, он пускает свои дела на самотек. Падает самооценка, растет вероятность того, что больной начнет злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами.

Другим распространенным симптомом является ангедония — невозможность получать удовольствие и удовлетворение от привычных занятий. Она и эффект угнетенного настроения имеют ужасное синергическое действие: совокупность их ведет к потере работы, разрушению семьи и, в итоге, жизни.

К счастью, это более применимо к большому депрессивному расстройству. «Осенний сплин» — не то же самое, хотя в неких случаях и он может развиться в полноценную болезнь.

Помните, что депрессивность — не черта характера и не проявление слабости. Это болезнь, которая часто имеет под собой серьезные поводы.

Неразумно в такой ситуации думать «так, возьми-ка себя в руки», полагая, что это просто временная слабость характера. В идеале — доверьте анализ проблемы врачу. Запущенные случаи осенней депрессии негативно повлияют на качество жизни даже тогда, когда не прогрессируют во что-то большее.

Без адекватного лечения самочувствие может ухудшаться, развиваясь в полноценную, уже не сезонную, депрессию, от которой недалеко уж и до отчуждения от социума и суицидальных тенденций. Нельзя откладывать поход к психиатру на потом.

Как бороться с осенней депрессией

Позаботьтесь о питании. Важно не только получать все нужные микро- и макроэлементы, витамины и необходимое количество калорий. В качестве дополнительной профилактики следует в достаточном количестве употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном — прекурсором серотонина. Это позволит избежать необходимости фармакологически воздействовать на уровень серотонина, ведь организм сможет производить его сам в нужных количествах.

Продукты, богатые триптофаном:

  • Сыр;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Грибы;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Молочные продукты.

Хорошей идеей будет окружить себя уютом. Дома душа должна отдыхать, поэтому постарайтесь обустроить свое жилище так, как вам понравится. В собственном доме нельзя чувствовать себя неуютно — это верный путь к депрессии.

Существует способ определить, стоит ли обратиться за помощью. Интернет предоставляет много возможностей онлайн пройти тест и оценить степень своего расстройства в соответствии со шкалой Бека.

Узнайте что такое гиперсомния и как бороться с постоянным желанием спать.

В чем отличия скрытой депрессии от классической читайте здесь.

Психотерапия

Исторически сложилось, что в государствах постсоветского пространства психология и психотерапия не нашли широкого распространения. Люди не склонны делиться своими проблемами, предпочитая держать их в себе или топить в алкоголе. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь — займитесь поиском квалифицированного врача-психотерапевта. Если в Вашем городе психотерапевта просто нет или специалист не вызывает должного доверия, то имейте в виду, что сегодня существуют специализированные сайты, где врачи консультируют по e-mail и проводят сеансы по видеосвязи. На сеансах когнитивно-поведенческой и социальной психотерапии врач поможет определить причины, понять, куда следует двигаться дальше и какие цели преследовать.

Лечение

Если психотерапия оказалась недостаточно эффективной, без фармакологической поддержки не обойтись. Лучше не тратить время на травы, а незамедлительно посетить психиатра. Важно время начала лечения: чем оно раньше начато — тем лучше. Психиатр, исходя из симптомов, выпишет определенное лекарство. Чаще всего — что-то из группы препаратов, снижающих захват серотонина (СИОЗС).

Если депрессия соседствует с расстройствами сна — возможно рассмотрение приема препаратов меланина. Он окажет двойное действие, повышая уровень серотонина в мозгу и регулируя сон, что дает возможность полноценно отдыхать.

Прогноз и профилактика

У осенней депрессии прогноз благоприятный. Это легкая форма заболевания, вполне возможно, что к началу зимы или чуть позже оно отступит. Главное — не запускать. Сидеть дома и рефлексировать — явно плохое занятие. Постарайтесь организовать свой досуг так, чтобы попросту не иметь на времени на самокопание и тоску.

Видео — фрагмент популярного ток-шоу «Слово за слово» на тему сезонных депрессий:

Сезонная депрессия — статьи о психиатрии

Всё это — признаки настоящей осенней депрессии, которой по данным Всемирной Организации Здравоохранения, страдает каждый пятый.

Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. То есть, увы, основная часть населения планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. В тяжёлых случаях выход один — обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.д.) можно бороться самостоятельно.

Подмечено, что осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Вот простые советы, которые помогут Вам обрести бодрость духа и крепость тела.

Как удлинить световой день

Всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.

Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.

В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения.

Больше двигайтесь

Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнесс, шейпинг, аэробика… Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия».

Витаминные комплексы

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.

Окружайте себя красивыми вещами

После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! «Эстетический голод» — это не пустой звук. Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду. Чаще ходите в театры и кино.

Осень — время худеть?

Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах.

Это была традиционная точка зрения, но как ни парадоксально существует много людей, успешное похудение которых началось именно в промозглом, слякотном ноябре. При сокращении светового дня, когда, как нас убеждают умные книги, худеть невероятно трудно! Но факт остаётся фактом — людей, взявшихся за себя осенью, довольно много. Мало того, среди них немалый процент тех, кто добился успеха. Может, и вы окажетесь из их числа?

Чай и кофе — источник бодрости

Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе. Вообще, осень при всех её недостатках — прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться на буйство красок листьев, послушать тишину леса, пошуршать опавшей листвой, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.

Осенняя депрессия — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»

Осенняя депрессия

Осень – время дождей и непогоды. Теплые солнечные дни – в летнем прошлом, и мы медленно входим во владенья холода и темноты. А депрессия подступает совсем близко. В той или иной мере ее испытывают все люди.

Навигация по статье «Осенняя депрессия»

Что же такое депрессия вообще?

Депрессия – это тяжелое состояние подавленности, когда потеряна способность переживать радость, все происходящее воспринимается в негативном ключе, а также наблюдается нежелание двигаться. Это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире.

Каковы признаки и проявления депрессии?

Эмоциональные:

тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.

Физиологические:

нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.

Ментальные:

трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.

Поведенческие:

избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.

Каковы причины депрессии? Какие депрессии бывают?

Очень часто депрессия вызвана разными тяжелыми событиями в жизни: увольнение, развод, болезнь, потеря близкого человека, выход на пенсию и т. д.

Травмирующее воздействие этого события настолько велико, что в качестве защитного механизма психика реагирует торможением, спадом психической активности.

Появляется апатия, тоска, отсутствует интерес к происходящему. И для начала депрессия играет положительную роль, она как бы обезболивает и помогает человеку выжить, справиться с стрессовой ситуацией.

Но если это состояние затягивается, то человек перестает чувствовать вкус жизни, становится тенью, внутренне страдая и принося страдания окружающим. Депрессия такого рода называется реактивной.

Причины депрессии бывают еще другого рода. Они не являются событиями личной жизни человека, и я говорю о более глобальных процессах, связанными с экономическими кризисами, нестабильностью в обществе, войнами, волнениями, безработицей и т.д.

Все это не так очевидно и ярко, но весьма ощутимо определяет наше психическое самочувствие: насколько уверенно мы смотрим в завтрашний день, насколько сильно чувство нашей безопасности и защищенности.

Поэтому в неспокойные времена, в периоды экономического спада уровень тревожности у человека повышается, и вместе с тем повышается и количество людей, подверженных глубокой депрессии.

Другим типом депрессии является эндогенная депрессия. Считается, что в этом случае причины депрессии – в биохимическом дисбалансе организма.

Отличается она от реактивной тем, что внешних причин может и не быть или они незначительны (например, в транспорте наступили на ноги). Но человек испытывает при этом все те же проявления депрессии, что и в первом случае.

Здесь важны наследственные факторы. Ученые установили, что риск ее возникновения увеличивается в 2-3 раза, если у человека прямые родственники также страдали этим недугом.

Также бывает послеродовая депрессия. Это особая тема, которая требует отдельного подхода, и мы сегодня не будем ее касаться.

Очень распространен еще один тип депрессии — сезонная.  С наступлением осени у многих появляются приступы хандры. И причины такой депрессии для кого-то связаны с недостатком тепла, для кого-то – с недостатком витаминов,  а для кого-то – с избыточным количеством надетой одежды. Но главное – это отсутствие солнечного света и тепла.

Что делать?

Реактивная депрессия хорошо лечится психотерапией. Цель – раскопать, что явилось первопричиной депрессии и правильно отработать ситуацию.

Глубокая депрессия эндогенного характера на первом этапе часто лечится антидепрессантами. Параллельно важно также пройти психотерапию, чтобы впоследствии не было возвращений к прежнему состоянию.

Сегодня разработаны новые методы определения механизмов возникновения таких «беспричинных» депрессий, и существуют методики работы, которые дают весьма хорошие результаты немедикаментозным способом.

Осенняя депрессия

Сегодня подробнее хотелось бы остановиться на осенней депрессии (сезонной депрессии). В симптомах этой депрессии существуют некоторые отличия: наряду с ухудшенным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, люди испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита.

В этот период наблюдается большее потребление пищи, богатой углеводами, и соответственно идет набор веса. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разбитость и общее недомогание.

Снижается умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание. Характерно, что проявленность этих симптомов практически не зависит от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит?

Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.

Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия. То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни.

Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.

Как выйти из осенней депрессии?

Советы психолога:

  1. Так как в момент депрессии идет торможение всех процессов, в том числе и на физическом уровне, одним из первых шагов успешного выхода может стать любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, спорт зал, танцы и т.д.

Ключевым словом здесь будет интенсивность и быстрый ритм. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Также сюда можно добавить солярий, массаж и для женщин – любые косметологические процедуры.

  1. Осенняя депрессия связывается с отсутствием света и цвета. Соответственно рекомендуется обратить внимание на вечернее освещение. Оно не должно быть тусклым. Учеными установлено, что наличие достаточного искусственного света в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивного отношения к жизни.

Также можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер (желательно теплых тонов – например, желтых или оранжевых) и в одежду. Это внесет большую позитивность и повысит настроение.

  1. Депрессии может сопутствовать монотонность жизни. Если ваша жизнь слишком предсказуемая, слишком однообразная, то подсознание воспринимает это как тупик, стагнацию, все останавливается, и человек начинает чувствовать себя как в клетке, несвободным и несчастным.

Отсутствие эмоций в жизни ведет к сенсорной депривации. Соответственно, наполнение жизни событиями эмоционального плана утолит сенсорный голод, и поможет выйти из депрессии.

Именно поэтому развлекательные шоу, театральные представления, музыкальные вечера и рок концерты так востребованы в обществе. Именно поэтому люди в выходные дни стремятся в торгово-развлекательные центры, и хотя эта «пища» более низкого качества, но все же, на какое-то время снижает сильнейшую потребность человека во впечатлениях.

  1. Творческие люди знают, что лучше всего выйти из депрессии помогает само творчество. Поэтому, если у вас есть любая идея по поводу творчества – реализуйте ее сейчас и, как ни парадоксально, это довольно быстро выведет вас из тягостного состояния и принесет массу энергии и позитива.
  1. Еще один совет — не замыкаться в себе, а любыми способами идите на контакт с другими людьми. При этом очень важно «включить» позитивную установку. И даже если поначалу это будет выглядеть искусственно, то не останавливайтесь. Через некоторое время внутренняя игра может стать приятной реальностью.

Желаю вам как можно скорее выйти из депрессии и начать получать удовольствие от жизни!

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Осенняя депрессия»

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Осенняя депрессия https://psyhelp24.org/osennyaya-depressiya/

10 советов, как справиться с осенней депрессией

Как помочь самому себе преодолеть депрессию?

Самопомощь при сезонной хандре нужно направить на поддержание в хорошей форме своего разума, психики и тела. Не стоит давать слабину и погружаться в тоскливое состояние. Стоит как можно быстрее восстановить душевное равновесие и вернуться к полноценной жизни. Следующие десять рекомендаций помогут преодолеть сезонную хандру:

  1. Полноценный отдых. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, и перед сном хорошенько проветривать спальню. Засыпать в прохладной комнате, укутавшись в тёплое одеяло, будет невероятно приятно и полезно.
  2. Проводите время с друзьями. Искренние забота и поддержка друзей могут помочь справиться с чем угодно, в том числе с осенней хандрой. Общайтесь с друзьями почаще, съездите с ними на шашлыки, сходите на концерт или в кино, посетите вместе какой-нибудь красочный фестиваль. Положительные эмоции и близкие люди рядом помогут побороть уныние и грусть.
  3. Ограничьте время пребывания онлайн. От многочасового просмотра телевизора тоже стоит отказаться. Скажите «нет» сидению перед экранами. Заведите привычку проводить без интернета и телевидения один час перед сном и один час после того, как проснулись. Это благотворно повлияет на ваше настроение.

4. Займитесь творчеством. Делайте то, что вам больше нравится: рисуйте яркие картины, делайте фотографии осенней природы, благо, насыщенные осенние краски дают простор для самовыражения. Можете создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая его и вспоминая весёлые летние приключения, вы вспомните, как счастливы были в те моменты, и это счастье снова наполнит душу. Не стоит грустить о прошлом. Лучше вспоминайте его с улыбкой. И помните, что впереди ещё много прекрасных моментов.

5.Начните вести дневник. Выплесните все свои мысли и чувства на бумагу. Попробуйте написать стихотворение. Осенние стихи могут быть печальными, но всё равно красивыми.

6.Полезные привычки. Привнесите в жизнь что-нибудь новое. Научитесь делать дыхательные упражнения и уделяйте им несколько минут в день. Займитесь йогой или медитацией. Гуляйте перед сном. Выпивайте три стакана чистой воды ежедневно. Делайте увлажняющие маски для лица и рук дважды в неделю. Все новые привычки должны касаться заботы о себе и дарить покой. Поддержите себя таким образом.

7.Новое увлечение. Вам давно хотелось научиться вязать? Купите разноцветную пряжу и свяжите себе новый забавный свитер. А может быть, вы хотите освоить технику канзаши или вышивать крестиком? Или заняться каллиграфией? Найдите занятие, которое вам интересно, и уделяйте ему хотя бы час в день.

8. Горячие напитки. Недавно учёные провели исследования, показавшие, что люди с чашкой горячего чая в руках становятся более дружелюбны и открыты, и их настроение повышается. Поэтому вооружайтесь большой чашкой любимого напитка, вдыхайте его аромат и наслаждайтесь.

9. Сохраняйте надежду. Смотрите в будущее с ожиданием чего-то приятного. Думайте о многих радостных днях, которые ждут вас дальше, и мечтайте о том, как будете их проводить.

10. Любите себя. Позаботьтесь об уставшей женщине, которая есть у каждой из нас. Ведь ничего плохого не произошло, тогда почему же она так печальна? Какие мысли и причины мешают вам наслаждаться жизнью здесь и сейчас? Может быть, лето с его весельем и беззаботностью заставило вас позабыть о проблемах, а теперь они вернулись и требуют внимания? Если так, значит, пришло время их решить. И тогда ваша осень заиграет яркими красками, а сердце наполнится счастьем и покоем.

Осенняя депрессия — симптомы, лечение, как избавиться

Осенняя депрессия — это нестабильное психоэмоциональное состояние, которое характеризуется перепадами настроения, часто со снижением фона, плохим мышлением, зацикливанием и заторможенностью. Человек, переживающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощутить радость жизни. Врачи отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает причиной ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Для этого периода характерны депрессия, нестабильность, сонливость.

Осень вызывает депрессию

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в сокращенном дневном свете, пасмурной дождливой погоде, темной одежде и серых буднях, что напрямую влияет на настроение. И действительно, часто с окончанием лета, отпуском, теплым солнцем и приближением безрадостно повторяющихся однообразных осенних дней зашкаливает тоска и уныние.Если вы заметили такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что человек, страдающий осенней депрессией, испытывает трудности с контролем своих негативных эмоций, что провоцирует депрессивное состояние. Я хотел бы вспомнить слова римского поэта Горация: «Управляйте своим настроением, потому что если оно не подчиняется, значит, оно командует».

Осенью нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темноте серотонин превращается в мелатонин. Таким образом, натуральное снотворное усыпляет и позволяет не страдать от бессонницы осенью. В группу риска входят тревожные, эмоциональные, а также закрытые люди.

Снижение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, что провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается ночью, а днем ​​от воздействия солнечных лучей происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением коротким дням, а также недостаточной инсоляции.

Косвенным фактором, приводящим к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Часто люди воспринимают осень как конец года, и к концу года многие переосмысливают прошлые события, свои успехи и, конечно же, неудачи, которых, как выяснилось, немало. Все вместе внушает неприятные переживания и переживания неудовлетворенных потребностей. От этого настроение переходит в неустойчивое, на смену равнодушию приходит раздражительность, печаль сменяется горечью.

График работы плотный, отчетный период часто бывает в конце года, что тоже провоцирует осеннюю депрессию.Особая роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводится хроническим стрессам, а также повышенным требованиям со стороны окружающих, нарушениям рабочего режима, отдыха и неполноценного сна. Важным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считается наследственная предрасположенность к эмоциональности. Это состояние часто характерно для женщин. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием для нормальной адаптации в окружающей действительности. По степени выраженности, от легкой печали до суицидальных мыслей, создается картина депрессии.Таким образом, это условие должно быть признано и лечить своевременно, так что постоянная забота о болезни не происходит.

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия характеризуется апатией, депрессией, депрессией, раздражительностью, унынием, плаксивостью, снижением умственной и двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с родственниками или друзьями, его желание заниматься любимым делом угасает, преодолевается бессонница или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь экскурсиями, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявляйте любовь к своим соседям и меньшим братьям — животным, не поддерживайте грустные разговоры, ходите по магазинам, меняйте имидж, подтягивайте фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам, что пора подумать о себе.

Лечение осенней депрессии

Осенняя депрессия не относится к болезни и является обратимым процессом, но помощь психолога не помешает.Осенняя депрессия, вызванная сбоями на гормональном уровне, требует энергии, которую восполняет солнечный свет. Врачи отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает причиной ряда заболеваний.

Как справиться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, недостатка энергии, нарушения памяти, нарушения речи, чувства бессмысленного существования и пустоты, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съеденной пищи из-за тяги к сладкому.Некоторые люди, страдающие осенней депрессией, делятся своим опытом с семьей и друзьями; другие видят выход в долгом сне.

Помните, что враг сезонной депрессии — свет. Используйте каждую минуту, чтобы постоять на солнце, пусть даже несколько минут, если небо затянуто облаками, то хотя бы оставайтесь на открытом воздухе. Добавьте в свою жизнь больше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это нужно для того, чтобы обмануть подсознание, а также предотвратить гормональный сбой, искусственно добавив в его реальность радостных солнечных красок.

Как еще справиться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, ожидания, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вам нравится, улыбайтесь в ответ на шутки. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а затем и образом жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витамином B; Пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещать выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия по жарким странам.

Ароматерапия тоже способна быстро выйти из состояния селезенки и поднять настроение, вернуть приятные воспоминания или, наоборот, успокоить. Для этого подходят следующие эфирные масла: бергамота, герани, грейпфрута, иланг-иланга, лаванды, лимона, пачули, эвкалипта, сандалового дерева, розы, сирени, хвои. Когда внушает печаль — поддавайтесь любимым духам.

Если вы не относились серьезно к симптомам осенней депрессии, то у вас могут возникнуть осложнения, в том числе проблемы в учебных заведениях, у вас могут быть суицидальные мысли, социальная изоляция или злоупотребление алкоголем или наркотиками.Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, светотерапию, антидепрессанты. Если у пациента биполярное расстройство, осторожно назначают антидепрессанты и светотерапию.

Светотерапия воздействует на биологические часы, контролирующие сон и бодрствование. Эффективность этого метода проявляется уже через пару дней. Лечение этим методом предполагает системный подход, так как люди, прекратившие лечение, впали в обратную депрессию.Световая терапия использует воздействие дневного света, а типы источников света — лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациенты помещаются в световые боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются атмосферные условия.

Но для успеха лечения осенней депрессии необходимо применение в комплексе антидепрессантов (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и др.). Лечащий врач будет рекомендовать лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется через три недели.

Психотерапия помогает изменить ваши негативные мысли, а также поведение. Ваш врач научит вас здоровым способам облегчения вашего состояния, объединит с вами методы релаксации и поможет бороться со своими страхами. Дополнительные методы, такие как медитация, аэробные упражнения, расслабление, дадут аналогичные хорошие результаты.

Осенняя депрессия — как быть?

Сегодня, когда технический прогресс сильно тормозится, а люди не поспевают за своими амбициями, актуальна проблема депрессии, которая с каждым днем ​​молодеет.Заболевание особенно обостряется в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в тупое состояние, иногда к полной потере работоспособности. Изучив причины, приводящие к этому состоянию, вы сможете узнать, как с ним бороться, а главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварной болезни, нужно поближе познакомиться с ним.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, усугубляющееся к осеннему периоду из-за ряда факторов, свойственных этому времени года.Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и морально. Многие испытывают разные негативные переживания, терзающие психику изнутри. Это:

  • депрессия, снижение активности;
  • пустота, грусть, меланхолия;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • чувство вины, желание уединения;
  • снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата.Весной и летом у нас есть возможность пополнить впечатления за счет природы, то есть естественным путем. Яркие солнечные лучи, красочные летние краски, аромат цветов и чистое небо дарят людям положительные эмоции и чувство комфорта. Но с наступлением осени все меняется — тускнеют некогда яркие краски, вокруг дождь и слякоть, небо «плачет» и у людей падает настроение. Так начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения поражена этим недугом?

Сезонные перепады настроения присущи практически всем.Даже у слишком веселых людей иногда бывают такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. В частности, это люди с мягкой и нежной психикой, ослабленные различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицида, так как неудовлетворенная психика ищет пути решения проблем и часто находит самые худшие из них.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Мужчины часто скрывают свои чувства. При этом они становятся более раздражительными и злыми, что оборачивается большой проблемой.

Женщины поступают иначе — они больше общаются, разговаривают с друзьями и делятся своими проблемами, что приносит им некоторое облегчение.

Как бороться с этим заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда способы избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

  • Для начала необходимо пополнить организм витаминами (фрукты, овощи, травяные чаи и настойки, аптечные поливитамины).
  • Перед сном примите расслабляющую теплую ванну. Заметное облегчение принесет крепкий и полноценный сон.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе. Постарайтесь не замечать осеннюю пасмурную погоду, и золотисто-лиловые листья деревьев, прислушайтесь к удивительному шелесту опавших листьев, насладитесь целебным осенним воздухом …
  • Больше общайтесь с друзьями, рассказывайте о своих проблемах, не надо сдерживайте слезы — после них вы почувствуете заметное облегчение.
  • Заботьтесь о своей фигуре — активные физические упражнения подбадривают ваше тело и пойдут на пользу.
  • Старайтесь находить в жизни положительные стороны, делать для вас приятные дела.

И все же, если после всех усилий у вас не получится выйти из уныния, обратитесь к специалисту. Психотерапевт подскажет, что делать, если депрессия затянулась, как выйти из угнетенного состояния и поможет восстановить душевный покой.

Как проявляется депрессия (плюс решения) на We Heart It

Депрессия проявляется по-другому, потому что мы тоже разные.

Во-первых: Начало:

1. Развитие тревожности.

2. Новое чувство страха и т. Д.

Во-вторых: он растет

Всем известно, что после возникновения тревоги, рядом находится следующее. Вы начинаете бояться что-то делать, всегда низко думаете о себе, больше чем дважды думаете, прежде чем что-то сделать или что-то сказать.

Неуверенность везде.

В моем случае это случилось однажды в 4 года, чтобы эти страхи расцвели, но это только начало.

Последний этап: Депрессия

Я разговаривал со многими людьми, страдающими депрессией, и все они проявляют одно и то же. Мой случай точно.

Вам постоянно хочется побыть одному, но в то же время нет. Могу сказать, что холодный пол может стать вашим лучшим другом. Также вы плохо спите или практически бессонница. Большинство людей с депрессией не разговаривают с другими людьми об этих проблемах, они считают, что они недостаточно важны.

Позвольте познакомить вас с миром.Хм, похоже на черную дыру. Так много тьмы. Мой любимый цвет — черный, но я могу сказать, что этот тип черного и темноты не так уж приятен. Даже если вы находитесь в черной дыре, которая никогда не кончается, на самом деле вы чувствуете большой груз на плечах, голове и груди. Вы практически задыхаетесь от воздуха, и что хуже всего, вы ничего не можете сделать. Вы можете сказать, что изо всех сил стараетесь выбраться и заниматься другими делами, кроме того, чтобы оставаться в своей комнате, думая о том, что вас заживо ест внутри, но люди вокруг вас никогда не увидят, как сильно вы боретесь и сражаетесь.Печально. Никто не сможет понять вашу ситуацию, если не прошел через это раньше.

Решения ?!

Что ж, лучше всего решить вашу проблему / проблемы. В моем случае общение с другими не очень помогло, на самом деле заставляет меня плакать еще больше, но специалист — лучший для вас. Иногда я записываю свои ощущения в свой ноутбук, и теперь они больше похожи на книгу. Вы можете попробовать это. Вы должны найти способ сбежать хотя бы на несколько секунд. Может быть, читать, рисовать или раскрашивать.Постарайтесь отвлечься от этих проблем. Попробуйте заняться спортом, погладить кошку, послушать хорошую музыку, которая дает вам энергию, немного поработать по дому — все, что раньше делало вас счастливым. Много спать. Я раньше у тебя бессонница, я принимал таблетки, но они не работали. Через 8 месяцев я нашел решение. Оставайтесь в постели и сосредоточьтесь на дыхании, поверьте мне, это работает. Постоянные размышления не дадут вам уснуть, поэтому, если вы думаете только о том, как вы дышите на максимуме. 1 час ты заснул. Попробуйте!

Надеюсь, это будет полезно! Я писал только на основе своего опыта и некоторых других примеров от других людей, поэтому никакой информации в Интернете.

Удачи! Просто помните, что вы достойны, хотите и любимы, даже если вы не знаете.

Много любви,

Александра Петрица.

NIMH »Депрессия

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению. Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие методы стимуляции мозга.

Совет: Нет двух людей, одинаково пораженных депрессией, и не существует универсального метода лечения. Чтобы подобрать лечение, которое лучше всего подойдет вам, может потребоваться метод проб и ошибок.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты.Часто будет рассматриваться лекарство, которое помогало вам или близкому члену семьи в прошлом.

Антидепрессантам требуется время — обычно от 2 до 4 недель — для того, чтобы подействовать, и часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем сделать вывод об его эффективности. Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается.Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Обратите внимание: В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.В этом предупреждении Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Если вы планируете принимать антидепрессант и беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, поговорите со своим врачом о любых повышенных рисках для здоровья вас, вашего будущего ребенка или грудного ребенка.

Чтобы найти самую свежую информацию об антидепрессантах, поговорите со своим врачом и посетите сайт www.fda.gov.

Возможно, вы слышали о лекарственном растении под названием зверобой. Хотя это самый продаваемый растительный продукт, FDA не одобрило его использование в качестве лекарства от депрессии, отпускаемого без рецепта или по рецепту, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности (его никогда не следует сочетать с рецептурным антидепрессантом) и эффективность. Не принимайте зверобой, пока не поговорите с врачом. Другие натуральные продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, включая омега-3 жирные кислоты и S-аденозилметионин (SAMe), продолжают изучаться, но еще не доказали их безопасность и эффективность для повседневного использования.Для получения дополнительной информации о травяных и других дополнительных подходах и текущих исследованиях посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Несколько типов психотерапии (также называемые «разговорной терапией» или, в менее конкретной форме, консультированием) могут помочь людям с депрессией. Примеры основанных на фактических данных подходов, специфичных для лечения депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и терапию для решения проблем.Более подробная информация о психотерапии доступна на веб-странице NIMH Psychotherapies.

Мозговая стимуляция

Если лекарства не уменьшают симптомы депрессии, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ). На основании последнего исследования:

  • ЭСТ может помочь людям с тяжелой депрессией, которые не смогли почувствовать себя лучше с помощью других методов лечения.
  • Электросудорожная терапия может быть эффективным средством лечения депрессии.В некоторых тяжелых случаях, когда необходим быстрый ответ или невозможно безопасно использовать лекарства, ЭСТ может быть даже вмешательством первой линии.
  • Когда-то строго стационарная процедура, сегодня ЭСТ часто проводится в амбулаторных условиях. Лечение состоит из серии сеансов, обычно три раза в неделю, продолжительностью от двух до четырех недель.
  • ECT может вызывать некоторые побочные эффекты, включая спутанность сознания, дезориентацию и потерю памяти. Обычно эти побочные эффекты кратковременны, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться, особенно в течение нескольких месяцев во время курса лечения.Достижения в области устройств и методов ЭСТ сделали современную ЭСТ безопасной и эффективной для подавляющего большинства пациентов. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы понимаете потенциальные преимущества и риски лечения, прежде чем давать свое информированное согласие на прохождение ЭСТ.
  • ЭСТ безболезненна, и вы не можете чувствовать электрические импульсы. Перед началом ЭСТ пациенту вводят кратковременную анестезию и вводят миорелаксант. В течение одного часа после сеанса лечения, который занимает всего несколько минут, пациент просыпается и бодрствует.

Другие недавно представленные виды терапии стимуляцией мозга, используемые для лечения лекарственно-устойчивой депрессии, включают повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и стимуляцию блуждающего нерва (VNS). Другие виды лечения стимуляцией мозга изучаются. Вы можете узнать больше об этих методах лечения на веб-странице NIMH Brain Stimulation Therapies.

Если вы думаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг.Это может быть ваш терапевт или поставщик медицинских услуг, который специализируется на диагностике и лечении психических заболеваний. Посетите NIMH Поиск помощи при психических заболеваниях, если вы не знаете, с чего начать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *