Как реально можно похудеть: Как реально похудеть на 20 кг быстро
что реально помогает быстро похудеть
что реально помогает быстро похудетьсамый действенный способ похудеть быстро, как похудеть девочке 13 лет быстро, народное средство быстро похудеть, похудеть в ногах быстро за неделю, препараты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть в ногах без диет, купить кетоник в Энгельсе, купить кетоник в Кисловодске, как быстро похудеть подростку 16, быстро похудеть без вреда, быстро похудеть тайна армянских цариц.
кето диета таблетки цена в аптеке, как жестко похудеть очень быстро
как быстро похудеть в животе
сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть
с помощью каких продуктов можно быстро похудеть
как похудеть в щеках быстро упражнения
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно.
как быстро похудеть в животе что реально помогает быстро похудеть
кето диета таблетки цена в аптеке как жестко похудеть очень быстро как быстро похудеть в животе сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть с помощью каких продуктов можно быстро похудеть как похудеть в щеках быстро упражнения как быстро похудеть за 5 минут как быстро похудеть дома мужчине
как быстро похудеть в ягодицах аллен карр быстрый способ похудеть аудиокнигачто реально помогает быстро похудеть сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть за 5 минут
как быстро похудеть дома мужчине
как быстро похудеть в ягодицах
аллен карр быстрый способ похудеть аудиокнига
купить кетоник в Находке
купить кетоник в Березниках
как быстро похудеть в ляшках отзывы, что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине, похудеть лентяйке быстро, от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть, как похудеть в ключицах быстро, как быстро похудеть на 4 килограмма, как быстро похудеть на 16 кг, что надо кушать чтобы быстро похудеть, кетоник цена, эффективно похудеть женщине быстро, хочу похудеть быстро в домашних. таблетки кето генетик, как быстро похудеть в ляшках и животе, как быстро похудеть за 8 дней, как реально быстро похудеть личный опыт, как быстро похудеть к лету ешьте, Ketonic в Астрахане, что кушать чтобы похудеть быстро мужчине, какие продукты есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть за пять дней, Ketonic в Липецке, как легко и быстро похудеть в ляшках. быстро похудеть на 10 отзывы, как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть в области талии, с какими тренировками можно быстро похудеть, москва таблетки кето диета купить, что не есть чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть на 10, как быстро похудеть на 5 кг, быстро похудеть диета и спорт, быстро похудеть 2 лимона, как похудеть летом в жару быстро.
Диетолог рассказала, сколько надо есть сала, чтобы похудеть
По мнению эксперта, ошибаются те, кто считает сало вредным для фигуры продуктом: если употреблять его правильно, можно даже похудеть.
Если есть лишние килограммы…
На Земле живут мало людей, которые бы ни разу не задумывались о необходимости сесть на диету. Как правило, одним не нравятся их бедра, другим – выпирающий живот, третьи недовольны полными руками.
Также разительно отличаются и методы возвращения былой стройности. Благо, наука не стоит на месте и постоянно предлагает новые инновации.
Однако, по мнению врачей, самым верным способом, позволяющим надолго закрепить результат, является смена режима питания. Строгая диета привела в порядок не один миллион некогда полных фигур.
Неожиданное открытие
Среди множества диет знатоки методов похудения, часто выделяют белковую, «зеленую», Дюкана и прочие. Но, как недавно установили российские ученые, избавиться от лишних килограммов помогает и диета, при которой человек ДОЛЖЕН есть сало.
Диетолог Елена Соломатина рассказала, что люди ошибаются, считая сало вредным продуктом. На самом деле, при регулярном употреблении этого продукта, можно без лишних усилий вернуть былую стройность и здоровье организму.
– Бутерброд из цельнозернового хлеба с салом и овощами прекрасно утолит голод. С такой едой можно даже похудеть. После такого бутерброда не захочется съесть что-то высококалорийное вроде углеводов и сладостей. В этом отношении сало – это замечательно, – рассказала врач.
Знай норму!
Однако слишком радоваться и переедать сала не стоит. Все-таки это очень высококалорийный продукт.
– Это стопроцентный жир. Обычно сала употребляют не более десяти-тридцати граммов. В этом количестве биологически активных веществ гораздо больше, чем в сливочном масле. Людям, склонным к лишнему весу, и тем, у кого уже повышен уровень холестерина, стоит есть не более десяти граммов в день. Всем остальным – до 30 граммов, желательно даже разбитых в течение дня,– рекомендует Соломатина.
Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?
Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:
— Прекращаю есть!
Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.
— Буду жить в спортзале!
Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.
— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!
Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.
— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!
Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.
— Сделаю пластическую операцию!
За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.
Как же похудеть без вреда для здоровья?
При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.
За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:
— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.
Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…
Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?
Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.
Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.
Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.
Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.
Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.
Смотрите также:
Жесткая любовь: что действительно нужно делать, чтобы похудеть
Если вы серьезно настроены сбросить лишний килограмм к лету, слушайте и слушайте внимательно — это не совсем то, что вы слышали. Чем раньше мы признаем, что нам предстоит тяжелая работа, тем меньше вероятность, что мы бросим ее в тот момент, когда что-то станет трудным. Вот несколько суждений о том, как действительно похудеть к лету.
Вы заметите, что в советах есть две основные темы: советы по психологической подготовке к успеху и советы по физическому удовлетворению и питанию.Идея состоит в том, чтобы помочь вам выработать правильное отношение к достижению ваших целей и дать практические советы о том, что есть (или не есть), чтобы вы к этому пришли.
1. Отслеживайте все, что вы едите или пьете, а также свою физическую активность. Сегодня на рынке представлено множество бесплатных мобильных приложений. Что мне нравится в мобильном аспекте, так это то, что с ним намного проще точно отслеживать количество добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Знание того, как ваши привычки в еде и упражнениях уравновешиваются (или нет), важно для определения того, где вы можете — и готовы — вносить изменения.Будьте честны в отслеживании, даже если вы потребляете намного больше, чем вам нужно в течение дня.
Два популярных бесплатных мобильных приложения: Lose It! и мой приятель по фитнесу.
2. Заполните свой день некрахмалистыми овощами. Эти продукты от природы низкокалорийны и содержат много воды, а это значит, что они займут много места на тарелке и в желудке. Их объем и клетчатка удовлетворят тело, а их витамины и минералы будут поддерживать организм в хорошем состоянии.
Некоторые примеры: огурцы, сладкий перец, помидоры, сельдерей, салат, листовая зелень, кабачки, спаржа, лук, артишоки, брокколи, брюссельская капуста, салат из капусты, бок-чой, хикама, редис, водяные каштаны и многое другое.
3. Прекратите употреблять алкоголь. Это может показаться суровым, но это правда. Если вы хотите сократить количество лишних калорий, одно из первых мест, на которое вы должны обратить внимание, — это коктейль перед ужином, мимоза для позднего завтрака, вино для ужина и т. Д. В алкоголе на 75 процентов калорий больше, чем в углеводах или белках (7 калорий на грамм алкоголь по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов или белка).
Кроме того, организм считает алкоголь ядом, поэтому он сначала метаболизируется печенью, а остальная часть еды остается, чтобы сидеть и ждать, чтобы обработать. Алкоголь также снижает запреты и вызывает обезвоживание, повышая вероятность переедания.
4. Прекратите употреблять жидкие калории в целом. Это огромная зона для сокращения калорий. Жидкие калории обычно поступают из добавленных сахаров, которые нам просто не нужны в нашем рационе. Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют больше сладких напитков, на самом деле имеют более высокий риск ожирения на животе, набора веса, инсулинорезистентности, диабета 2 типа, болезней сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня триглицеридов и подагры.
Вместо газированной воды или даже фруктового сока, тошнотворная негазированная или газированная вода. Несладкий черный, зеленый, белый или улун чай также являются отличным выбором.
5. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Если у вас возникли проблемы с поиском мотивации для тренировки, напомните себе, что вам не нужно всем сердцем хотеть что-то делать, чтобы начать это делать. Как говорится, «просто сделай».
6. Постоять за себя. Встаньте прямо — буквально. Этот совет — своего рода хитрость, но если вы хотите получить статный вид, отчасти это можно сделать за счет хорошей осанки, поддерживаемой сильным стержнем.Напряжение кора и вытягивание лопаток вниз и назад имеет большое значение для создания более длинной и тонкой картины.
Пилатес — отличный способ укрепить мышцы кора и стать более внимательными к телу. Нет времени на занятия пилатесом? Изучите и практикуйте хорошую технику из положения планки.
7. Не бойтесь большой жирной правды. Хорошие жиры являются частью здорового питания и даже могут помочь в похудании. Жир метаболизируется медленнее, чем углеводы или белок, поэтому добавление его в сбалансированные перекусы и приемы пищи позволит дольше сохранять чувство насыщения.
Примеры хороших закусок — ломтики яблока с кусочком нити сыра, курага с несоленым миндалем, салат из авокадо-грейпфрута или ломтики огурца в итальянской заправке. По-прежнему важно поддерживать низкое количество калорий, поэтому количество закусок должно составлять от 100 до 200 калорий.
8. Порционируйте и убирайте. Голод и аппетит — это не одно и то же. Голод — это сигнал к восполнению физиологической потребности в пище, а аппетит — это причина, по которой мы едим все остальное.Наши аппетиты часто опережают голод.
Самый простой способ проверить аппетит — это правильно порционировать пищу. Это означает, что нужно подавать себе столько еды, сколько входит в ваш план питания, а затем убирать остальную еду. Если вы закончили прием пищи или перекусили и все еще чувствуете себя очень голодным, попробуйте заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут — прогуляйтесь, почитайте журнал, приведите в порядок свой шкаф — что угодно. Если после этого вы все еще голодны, возможно, вам действительно нужно перекусить.
9. Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Когда ваши столовые приборы меньше, для их заполнения требуется меньше еды. Это помогает тем из нас, чьи аппетиты в первую очередь регулируются глазами, а во вторую — биологическими сигналами голода. Вы по-прежнему можете заполнить свою тарелку, но она, естественно, должна содержать меньше еды и, следовательно, меньше калорий.
10. Ожидайте трудностей и принимайте их.
Мэгги Мун, MS, RD, зарегистрированный диетолог и корпоративный диетолог FreshDirect, ведущего интернет-магазина продуктовых магазинов в районе Большого Нью-Йорка.Г-жа Мун делится советами по здоровому питанию и экономии на здоровой пище в разделе «Здоровый образ жизни за меньшие деньги» на странице «Что хорошего» на FreshDirect.com.
Как люди действительно сжигают калории и что это значит для похудания: выстрелы
Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться. Кэтрин Фоллс / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Кэтрин Фоллс / Getty ImagesИнтенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.
Кэтрин Фоллс / Getty ImagesЭто извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или чего избегать), чтобы оставаться здоровыми?
Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета является наиболее разумной. Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.
Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм эволюционировал до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории, является более важным, чем вся наша коллективная одержимость , что есть.
В своей новой книге «Сжигание : новые исследования открывают крышу», как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер раскрывает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей. .
Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека адаптируется к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — очень важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.
Это интервью с Понцером адаптировано из интервью для программы общественного радио Талса Медицинский понедельник и отредактировано для большей длины и ясности.
В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина.Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?
В обзоре движка есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.
Но двигатель, как и двигатель в вашей машине, не должен определять , как сжигает топливо. Сжигание энергии в автомобиле зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое.Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.
В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом. У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе.И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на выполнение различных задач. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.
Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, заключается в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы указываете, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?
Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.
И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И похоже, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Таким образом, эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.
Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?
У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в травяных домиках в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины идут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.
Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, что охота и собирательство делают с нашим телом.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Таким образом, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.
Хадза ходят повсюду и по сравнению с нами редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.
Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, хотя сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день в дополнение ко всей другой работе, которую они выполняют, они не сжигают больше , всего калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.
Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они меньше тратят на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.
Что это значит для человека, который пытается похудеть сегодня?
Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы, , на какое-то время сожжем лишних калорий в результате этого упражнения.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.
Вы включаете раздел в книгу о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?
Участники конкурса приняли участие в этом шоу и были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.
Он показывает, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, а не какой-то серьезный радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.
Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?
Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. Итак, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к поддержанию себя на этом уровне. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.
Палеодиета основана на идее, что когда все мы были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем изучении хадзы, в чем же ошибаются палеологи?
Если вы выйдете на улицу и у вас будет возможность пожить с такой группой, как Хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.
[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.
И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности — сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.
Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл, что беременность раздвигает те же метаболические ограничения, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его в рабочем состоянии. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.
Куда уходит жир при похудении? — Клиника Кливленда
Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.
Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.
«Дополнительная энергия хранится в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.
Как ваше тело использует энергию? Больше способов, чем вы думаете:
- Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия для перекачивания, легким — чтобы дышать, а вашему мозгу — думать.(Это ваш основной метаболизм.)
- Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или бегаете марафон.
- Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.
Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.
Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических процессов.
Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:
- В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
- В виде двуокиси углерода через легкие (при выдохе).
«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела.”
Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?Ваши мышцы сначала сжигают запасенный гликоген для получения энергии. «Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)
Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.
Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями.Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.
Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.
О упражнениях и похудании«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.
Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.
Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько фунтов.
«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он. «Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».
Сколько веса вы действительно можете похудеть за месяц?
Многие люди хотят быстро похудеть. Будь то мероприятие, большой отпуск или начало лета — когда дело доходит до потери веса, время может показаться всем. Итак, сколько веса можно сбросить за месяц? А сколько вы должны потерять? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и не терять вес надолго.
Вот как определить безопасную величину веса, которую нужно сбросить за месяц, и как убедиться, что вы делаете это здоровым образом.
Сколько веса вы можете похудеть за месяц?Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что с самого начала у него больше веса.
«Но, как правило, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и приемлемая сумма, которую можно потерять», — говорит Сара Голд Анзловар, M.S., R.D.N., L.D.N., основатель Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это большой вес воды, а не настоящая потеря жира».
Перед тем, как начать диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, снова надеть джинсы и чувствовать себя в тонусе и довольны собой.
Колебания веса сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий.Учтите, что 2 чашки воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеет, просто идя в туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится в вашем пищеварительном тракте, составляют ваш общий вес. Есть фиксация на потере веса, но число на шкале не может сказать вам, является ли ваш вес теряемым водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышцы и лишний вес. Это не идеально и может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.
Если вы теряете более 8 фунтов в месяц, вы не только не сможете удержать его, но и будете вести себя нездорово, чтобы добиться этого.
Сбросить диету заманчиво, но это наносит долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может помешать вашей способности похудеть в будущем. Пища — главный источник энергии организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно искать энергию откуда-то еще.
«Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», — говорит Меган Остлер, M.S., R.D.N. и диетолог iFit. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше сжигаете калорий, тем самым замедляя метаболизм.
Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или полезной для здоровья, потому что обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или перенапряжения, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. тела действительно умны и хотят защитить нас от голода, который он обнаруживает, если вы едите слишком мало калорий.«
Экстренная диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса, а затем и к некоторой части — после окончания диеты.
Советы по снижению веса безопасным и устойчивым способом Сосредоточьтесь на небольших, значительных изменениях.Вместо интенсивной диеты, работайте над изменением своих привычек питания по несколько раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели — похудении.
«Важно понять, почему кто-то хочет похудеть, прежде чем мы даже узнаем, как это сделать.Я предпочитаю пропагандировать здоровое поведение вместо того, чтобы ставить своей целью «потерю веса», поскольку люди могут быть метаболически нездоровыми как в маленьком, так и в большом теле », — говорит Алисса Ардолино, доктор медицины, координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по пищевым продуктам.
Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам нравится, как вы себя чувствуете при определенном количестве. Затем обратитесь к профессионалу, например, к диетологу, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.
«В то время как диетическая индустрия покажет, что это действительно просто, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Для похудания также требуется достаточный сон, снижение стресса и поддержание водного баланса», — говорит Анзловар. Она подчеркивает, что в гонке за похудение побеждают небольшие, устойчивые решения.
Ешьте лучше, а не меньше.«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте употребление полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя. Это означает наполнение тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семечки », — говорит Анзловар.«Но не ограничивайте полностью свою любимую еду. Это приведет только к разочарованию и последующему перееданию. Соедините это с упражнениями, которые вам нравятся, иначе вы не будете придерживаться их».
Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на здоровом питании, а не только на дефиците калорий», — говорит она. «Например, у меня есть клиенты, которые стараются получать достаточное количество белка во время всех приемов пищи, употреблять больше фруктов и овощей, пить воду и ограничивать количество подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них.Мы начинаем с малого, чтобы помочь закрепить привычки на протяжении всей жизни вместо того, чтобы придерживаться очень низкокалорийных диет, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к обратному увеличению веса, а также ко многим физиологическим и физическим эффектам низкокалорийной диеты ».
Примите долгосрочный образ мышления.То, что вы весите больше в 40 лет, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать резких похудений на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным явлением.Сосредоточьтесь на составе тела — жир по сравнению с мышцами — а не просто на цифре на шкале. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.
Хватит считать калории.Не считая калорий, тоже. Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.
«Применяйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как практика осознанности во время еды и уважение к своим сигналам голода», — говорит Ардолино. «Старайтесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы уделять особое внимание весу.Если вы никогда раньше не придерживались здорового образа жизни — возможно, вы годами сидели на диете йо-йо, бездумно питались или использовали пищу для борьбы с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано. Но покой, который приходит благодаря устранению беспокойства и стресса, связанного с приемом пищи, стоит намного больше, чем число на шкале ».
Итог:Хотя за один месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, скорее всего, станет водным весом, который вы наберете обратно.Экстренная диета приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляет метаболизм.
Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте количество жидких калорий за счет алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и тренируйтесь большую часть дней недели. Вы почувствуете себя лучше, и изменения сохранятся.
Эта статья была написана Лэйни Юнкин, M.S., R.D. из EatingWell и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred.По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].
Как похудеть как модель: 15 шагов (с картинками)
Об этой статье
Соавторы:
Специалист по снижению веса
Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS. Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния.Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда. Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в 2008 году стал сертифицированным советом по семейной медицине.Эта статья была просмотрена 388 782 раза (а).Соавторы: 61
Обновлено: 22 августа 2021 г.
Просмотры: 388,782
Краткое содержание статьиXХотя многие модели и знаменитости пользуются квалифицированной помощью тренеров и диетологов, которые помогают им похудеть и оставаться в тонусе, есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться стройными и подтянутыми. Перед тем, как начать любую диету, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и что вы установили здоровые, реалистичные цели.Помните, что у моделей могут быть завидные тела, но они также могут страдать от нездорового отношения к еде и упражнениям. Чтобы питаться по образцу, ешьте 1-2 порции овощей при каждом приеме пищи, поскольку они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Вы также захотите выбрать нежирные белки, такие как бобовые, яйца и нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать свою потерю веса. Еще один способ чувствовать сытость и оставаться здоровым — пить от 8 до 13 стаканов воды в день и отказываться от алкогольных напитков, которые содержат больше калорий. Помимо того, что вы едите, вам также нужно думать о том, как вы двигаетесь.Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день, чтобы сжигать больше калорий. Кроме того, старайтесь тренироваться 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы были более четкими и тонизированными. Чтобы получить дополнительные советы от соавтора нашего личного тренера, в том числе о том, как установить реалистичные цели по снижению веса, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Можно ли действительно похудеть, съев БОЛЬШЕ?
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, но при этом худеть.
Неудивительно, что «обратная диета», как ее называют, становится все популярнее в социальных сетях — молодые привлекательные женщины приписывают режиму свою подтянутую фигуру. Даже личный тренер Ким Кардашьян — фанатка.
Наряду с вызывающими зависть селфи есть изображения блюд, которые не соблюдают диету — тарелки, заваленные сырными чипсами, гамбургеры, хрустящий бекон, жареные обеды и карри. Не те рецепты, которые вы обычно найдете в программе для похудения.
Во-первых, вам нужно сбросить лишние килограммы, меньше есть и больше заниматься спортом.
Но как только вы достигли своей цели, вместо того, чтобы просто отказаться от осторожности, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий на 50–100 каждую неделю — эквивалент небольшого ломтика хлеба или яйца, на срок до трех месяцев.
По мнению сторонников обратной диеты, этот метод решает проблему, с которой многие сталкиваются: как только вы едите нормально после диеты, вы снова набираете вес.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, но при этом худеть.На фото: Stock image
Вместо этого постепенное увеличение количества калорий помогает организму быстрее сжигать жир и фактически продолжать худеть.
Защитники утверждают, что люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге съесть целый дополнительный прием калорий сверх рекомендуемой суточной нормы.
Теория гласит, что такое питание постепенно увеличивает количество гормонов «сытости» в организме, в то же время наращивая дополнительные мышцы, которые потребляют больше калорий, чем жировые отложения. В результате организм «переобучается» сжигать больше калорий.
Как ни странно это звучит, за этой тенденцией стоит наука.
Вес, в общем, определяется простым уравнением: количество калорий в зависимости от затраченных калорий.
Нам всем нужно определенное количество калорий просто для того, чтобы поддерживать здоровую работу нашего мозга, сердца, других органов и тканей. Итак, даже без упражнений у нас есть потребность в энергии. И чем больше наши мышцы, тем больше энергии мы сжигаем во время движения.
Но когда мы сокращаем количество калорий, чтобы похудеть, организм не просто расходует или «сжигает» существующие запасы жира — он также разрушает мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве энергии.Фактически, согласно исследованиям, четверть всего веса, теряемого на низкокалорийной диете, приходится на мышцы.
Потеря мышечной массы означает, что общее количество калорий, в которых нуждается организм, резко падает, в результате чего мы набираем вес быстрее, чем это было бы до этого после диеты. Что еще хуже, когда мы сидим на диете, мозг посылает сигналы, чтобы увеличить уровень вызывающего голод гормона грелина и уменьшить количество лептина, гормона, который говорит нам, что мы сыты.
Ученые считают, что это эволюционный инструмент, защищающий организм от голода.Это идеальный шторм, который заставляет нас есть больше, чем обычно.
Неудивительно, что «обратная диета», как ее называют, становится все популярнее в социальных сетях — молодые привлекательные женщины приписывают режиму свою подтянутую фигуру. На фото: Stock image
Но обратная диета предлагает способ обойти эти процессы. Исследователи предполагают, что постепенное увеличение количества потребляемых калорий для небольшого набора веса стабилизирует гормоны голода, а в сочетании с программой упражнений для наращивания мышц баланс жира и мышц будет восстановлен, что приведет к более эффективному сжиганию калорий.
Исследователи из Университета Колорадо проводят исследование, чтобы выяснить, поможет ли постепенное увеличение ежедневного количества калорий участникам, ранее страдающим ожирением и избыточным весом, сохранить свой вес навсегда.
Между тем, ученые из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии используют постепенное увеличение количества протеина, стимулирующего мышцы, чтобы помочь группе молодых, активных мужчин поддерживать потерю веса, и получают многообещающие результаты.
«Участникам удалось снизить вес после трех месяцев вмешательства, и они снова стали есть те же калории, что и до диеты, без накопления лишнего веса», — говорит доктор Элизабет Де Йонге, доцент кафедры питания в Джордж Мейсон, проводящий исследование.
Доктор Де Йонге также тестирует участников, чтобы определить, насколько эффективно их тело сжигает энергию, и говорит, что заметила улучшения. Неужто это слишком хорошо, чтобы быть правдой?
По словам доктора Джайлса Йео, эксперта по ожирению из Кембриджского университета, есть причина, по которой большинство историй успеха связаны с чрезвычайно спортивными людьми. «Сама по себе диета вряд ли ускорит сжигание калорий. Единственный фактор, который реально может сделать это, — это упражнения », — говорит он. «Невозможно узнать, имеет ли значение план диеты или огромное количество упражнений, которые делают эти люди.’
Итак, увеличивает ли мышечная масса сжигаемые нами калории? Ответ — да, но только значительно во время упражнений.
В чем разница между ларингитом и фарингитом?
Ларингит и фарингит ощущаются одинаково, и оба вызывают боль в горле.
Они описывают воспаление в областях горла, которое приводит к ужасным царапинам или болезненным ощущениям, связанным с простудой и кашлем, но между ними есть фундаментальное различие.
Ларингит — это воспаление голосового аппарата или голосовых связок в верхней части дыхательного горла, известного как гортань.
При фарингите воспаляются слизистые оболочки, выстилающие заднюю стенку глотки, называемую глоткой.
И ларингит, и фарингит могут быть вызваны бактериальными и вирусными инфекциями, включая Covid-19.
«Генетика является определяющим фактором того, сколько калорий сжигает каждый человек и как быстро он набирает или теряет вес», — говорит д-р Йео.«Пол и возраст тоже важны».
Исследование, проведенное в США в 2011 году, показало, что 43% разницы между базовыми показателями метаболизма участников — минимальным количеством калорий, необходимых организму для выполнения основных функций — можно объяснить размером их органов.
Самым «контрпродуктивным» элементом плана обратной диеты, по словам доктора Йео, является то, что он требует, чтобы участники продолжали считать калории. Согласно исследованиям, люди, долгое время придерживающиеся калорийной диеты, гораздо более склонны к полноте на несколько лет позже, чем люди, не считающие калорий.
Исследователи говорят, что режимы приводят к навязчивым мыслям о еде, риску расстройств пищевого поведения и переедания.
Профессор Рой Тейлор, специалист по диабету из Университета Ньюкасла, впервые ввел краткосрочную сверхнизкую диету с потреблением 600-800 калорий в день в качестве лечения диабета 2 типа, которая недавно получила поддержку Национальной службы здравоохранения.
Он согласен с тем, что постоянный подсчет калорий не является ответом, и говорит, что, помогая пациентам вернуться к нормальному питанию, они смотрели на весь свой образ жизни, а не просто на то, какова их диета.
«Мы рассмотрели множество различных факторов, от основных психологических проблем и поиска физических упражнений, которые нравятся людям, до обеспечения поддержки супруга или любимого человека», — говорит он. «Повторное введение групп продуктов питания происходит медленно и неуклонно, а разнообразие имеет решающее значение, чтобы избежать дефицита».
Исследования показали, что меры по снижению веса, направленные на здоровое поведение, а не на питательные свойства пищи, гораздо более эффективны для снижения веса.
Через два года после вмешательства профессора Тейлора треть его участников вернула потерянный вес.
Это, как объясняет доктор Йео, доказательство суровой реальности диеты. «Удручает тот факт, что лишь небольшому количеству людей удается сбросить вес и удерживать его в норме», — говорит он.
«Для тех, кто это делает, это требует переворота в образе жизни. Просто манипулировать тем, что вы едите, просто не сработает ».
Я потерял 90 фунтов. Сдержать этот вес было труднее.
Хорошо, что это говорит нам о потере веса? Да, на первый взгляд это звучит так: «Меньше ешь, больше двигайся.«Но что меня обнадеживает, так это то, что данные NWCR демонстрируют, что не существует единственного правильного способа достижения потери веса, при условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, который вы можете поддерживать и, конечно же, скорректировать, когда будете готовы. поддерживать.
Например, согласно данным NWCR, регулярное взвешивание, соблюдение диеты с контролем калорий и регулярные физические упражнения — это привычки, которые способствовали долгосрочному успеху в похудании. Но недавние долгосрочные исследования показывают, что низкоуглеводные и обезжиренные диеты дают аналогичные результаты; Лучше всего работает та диета, которой вы можете придерживаться.Более того, эти привычки могут быть бесполезны — и даже вредны — для других.
Суровая правда заключается в том, что многие попытки похудеть терпят неудачу. Я нашел один способ, который работал для меня, из бесчисленных способов, которые не помогли. Это не значит, что у меня есть секрет, это просто означает, что я нашел комбинацию продуктов, которые мне нравятся, что делает здоровое питание выгодным. Я споткнулся. Я выиграл и проиграл.
Предпочитаете ли вы растительную пищу, питаетесь как пещерный человек, сокращаете углеводы, добавляете заменители еды коктейли или просто подсчитываете калории, все они могут работать для похудения, если они вам подходят. и они уменьшают ваша калорийная нагрузка.(Но помните, что только потому, что вы худеете, это не означает, что вы также придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, прежде чем менять свой рацион.)
Помимо этого. , выясните, какие упражнения подходят вам, и не пытайтесь разрушить себя в первый день (травмированный спортсмен, пытающийся притвориться, что дерьмо не болит в первый день, — это спортсмен, который будет сидеть дома и не тренироваться день второй). Йога? Большой. Выгуливаете собаку? Большой.Нет собаки? Пора заводить собаку. Я имею в виду, что даже если вы пытаетесь похудеть, я просто считаю, что собаки — это здорово.
Я набрал последнюю часть веса, которую хотел бы сбросить, и в первую очередь помогает включение привычек, которые я использовал, когда сбросил вес. Я проверяю свой вес два раза в неделю, готовлю много овощей и снова тренируюсь немного более регулярно (не то, чтобы регулярно бегать марафон, но мой велосипед проезжает несколько миль).