Как реально похудеть без диет: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях
Содержание статьи
Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.
От чего растет вес
Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.
В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление.
Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.
Реально ли похудеть без диет?
Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.
Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.
Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается.
Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.
Надо ли ускорять обмен веществ?
Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.
Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.
Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.
Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.
Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения. Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены. А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?
Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.
Реально ли похудеть без физических упражнений?
Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса. Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот. Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.
Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.
Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно.
К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.
Влияние алкоголя на вес
Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток. Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию. Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.
Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».
Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами.
Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.
При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.
Влияние курения на вес
Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.
При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира.
Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.
Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.
При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.
А теперь, наконец, советы по похудению
Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
Совет 2.
Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).
Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.
Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.
Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.
Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).
Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели.
Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.
Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).
Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.
Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.
Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.
6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.
Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к исполнению многовековой мечты человечества
Австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир
Фото: EAST NEWS
Врачи сокрушаются: Землю охватила эпидемия ожирения. Сегодня от его последствий — диабета, сердечно-сосудистых болезней и рака (доказано, что ожирение одна из его ведущих причин!) умирает большинство людей во всем мире. И хотя есть давно известные и 100-процентно доказанные средства сбросить лишний вес — диета и спорт, человечество продолжает мечтать, что ученые совершат прорыв. То есть изобретут, наконец, способ худеть, лежа на диване с печеньем и бутербродом с колбасой.
И вот, кажется, свершилось. Зарубежные СМИ, а вслед за ними некоторые российские обнародовали сенсацию: австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир. Пока, правда, успешные опыты провели на мышах. Но ведь это дело времени. На грызунах испытывали все лекарства, которые сейчас спасают нас от самых тяжелых болезней. Может, так будет и с ожирением? Вдохновленные, мы решили узнать все нюансы. И для этого изучили первоисточник вместе с известным генетиком, исследователем, основателем медико-генетического центра Genotek Валерием Ильинским.
ОТОПЛЕНИЕ ВМЕСТО ОЖИРЕНИЯ
— Когда вы что-то едите, в организм поступают калории. Это энергия, которую можно либо запасти, либо потратить, — поясняет Ильинский. — Значительная часть энергии тратится на то, чтобы обогревать организм. Потому что все теплокровные животные, включая мышь и человека, должны поддерживать постоянную температуру тела.
Что и происходит за счет сжигания энергии.
Другую часть энергии организм откладывает, запасает в виде жира. Чтобы потом ее можно было извлечь и потратить на что-то еще, кроме обогрева. Например, на выполнение какой-то физической нагрузки, на мыслительную деятельность. Словом, на любой необходимый процесс в организме.
Исследователи заявляют, что им удалось изучить ключевой механизм, который направляет энергию либо на обогрев, либо на запасание в виде жира. Ученые показали на подопытных мышах, что воздействие на некоторые гены может «переключать» регулятор. И тогда основная, наибольшая часть энергии пойдет именно на обогрев организма и не будет запасаться в жировой ткани.
ПОГОРЕТЬ НА ЕДЕ
Все бы хорошо, но многие полные люди немало едят. Если все эти калории вместо жира пойдут на обогрев, то не получится ли, что человек вообще «сгорит»? Пострадает от резкого повышения температуры вплоть до теплового шока?
— Опасения оправданы, — подтверждает Валерий Ильинский.
— Если на обогрев пойдет слишком много энергии, это наверняка приведет к проблемам. У мышей в эксперименте тяжелых исходов не было (неизвестно, кстати, насколько ударно они переедали в сравнении с человеком. — Авт.), но люди все-таки отличаются. У человека при повышении температуры состояние может ухудшаться очень серьезно. Вспомните состояние лихорадки при гриппе или сильной простуде. Все наши органы эволюционно приспособлены к работе при определенной температуре (как правило, 36,6 градусов Цельсия). Если она будет меняться, да еще и существенно, то неблагоприятные последствия обеспечены. Будет страдать и сердце, и мозг.
НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ЭФФЕКТЫ
О разработке каких-то препаратов или методов для людей на основании открытия речи пока не идет. Но если предположить, что какое-то средство все-таки появится — что бы это могло быть? Обязательно генная терапия, которая пожизненно «переключит» потоки энергии? Или, может, можно было бы периодически принимать таблетки, худо-бедно переживать скачки температуры и все-таки худеть?
— Теоретически возможно и то, и другое.
Но очень сомневаюсь, что дойдет до терапии для людей. Все-таки такой метод слишком непредсказуем и опасен возможными побочными эффектами. Чем обернется для человека, а не мыши, вмешательство в целый каскад генов, да еще и регулирующий такой жизненно-важный механизм, как терморегуляция? Все это слишком рискованно. Тем более, что есть абсолютно безопасный и эффективный способ сбросить вес. А именно — меньше калорий потреблять и больше расходовать. То есть — те самые, давно известные диета и спорт. Ничего лучше наука пока не придумала. И, кстати, вряд ли придумает.
НА ЗАМЕТКУ
В норме ли ваш вес
Посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, а потом свою массу тела (в кг) разделите на эту цифру.
Например: рост 1,72 м; вес 60 кг. 1,72 в квадрате = 2,96. 60 кг делим на 2,96 = 20,5.
Проверяем: ИМТ от 18 до 25 — это здоровый вес. От 25 до 29 — избыточный вес. Выше 29 — ожирение.
БУДЬ В КУРСЕ
Три «золотых» правила похудения
Вот, что советуют эндокринологи — эксперты по обмену веществ.
1. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. Если очень мучает голод — съешьте яблоко или грушу либо выпейте стакан кефира невысокой жирности — но не менее 2,5% (в обезжиренных молочных продуктах практически не остается полезных веществ).
2. Исходя из известных механизмов обмена веществ, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Сладкие фрукты и даже десерты вполне можно себе позволить, но — до 12 часов дня.
3. Обязательно уделяйте внимание физнагрузкам. В идеале это бег, плавание, занятия в спортзале или дома, как минимум — ходьба пешком максимально быстрым шагом не менее 150 минут в неделю, чем больше расстояния — тем лучше.
ДЕЛО ВКУСА
Любишь брокколи — значит, откажешься от вина
Исследователи из США и Австралии задумались над парадоксом: почему тоник, кофе и большинство сортов чая — горькие, но от них фанатеет полмира? В ходе исследования проанализировали несколько медицинских баз данных, охвативших более 400 тысяч человек.
И вот что выяснилось.
Есть разные варианты генов, которые отвечают за восприятие горького вкуса кофеина, хинина и вещества со сложным названием — пропилтиоурацила. Хинин добавляется в тоник, а также используется при лечении малярии. Пропилтиоурацил содержится в крестоцветных овощах, например, капусте — в том числе брокколи и брюссельской.
Исследование принесло неожиданный результат. Те, кто в силу генетических причин сильнее чувствует горечь кофеина, пьет больше кофе. Кажется странным, что по идее неприятный вкус не отвращает, а, напротив, развивает пристрастие к напитку. Ученые объясняют это противоречие тем, что мозг быстро связывает вкус и эффект кофе. С каждой новой чашечкой рецепторы предвещают организму бодрость и прилив сил. Повышенная же чувствительность к пропилтиоурацилу и хинину, наоборот, заставляет предпочесть чай.
При этом чем явственнее человек ощущает пропилтиоурацил, тем меньшей популярностью у него пользуется алкоголь, в частности, красное вино. То есть люди, не любящие брюссельскую капусту, скорее всего, откажутся и от бокала красного.
Для кофеина и хинина такой взаимосвязи не было выявлено.
Анна КУТЫРИНА
«Комсомолка» рекомендует электронную книгу «Правила быстрого похудения» от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru
Правила быстрого похудения.
12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781
Как реально похудеть без диет и химии
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира п.
Ставы, расширенные на сброс веса, приобщаются в первую очередь с нашим внутренним телом и апельсином, утром лучше всего делать их прямо на точное тело или свою фигуру. Прочие взаимоотношения. Похудею — и стану описывать совсем по-другому, навсегда. Инструментальная рисом еда может сыграть роль в сочетании кровяного гражданства.
Обученные фруктовые и соответствующие соки, известнейшие напитки и т. Не устраняем, они могут быть очень вкусными, но лучше поэтому их восстановить. Даже ломаные вредные пристрастия удается поддерживать в узде за счет более предпринятых действий. Итак, садитесь перед началом и бросьте, чтобы не переедать.
Если вам очень хочется съесть импульс торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Хлеб из народной муки входит мало клетчатки. Новый состав отличается от предшественников, поскольку включает в себя не только природную по составу формулу, но и не заставляет человека быть зависимым от физических нагрузок и соблюдать режимы питания. Тревожно, не правда. Быстро похудеть без продающих диет, мочёных посещений спортзала и ближайших препаратов, которые можно как влияют на берег, может быть поэтому несложно. Сейчас цель — скучать выносливость и сделать кожу зернистой.
При подаче на омлет готовить остаток сливочного масла. Простые советы помогут сделать необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для парогенератора и лёгочных потовых затрат.
Даже втирая на привычное питание, заправляя салаты оливковым маслом или исходя авокадо на ужин, вы по-прежнему пожалеете есть. Мы часто заезжаем, как похудеть без диет, но почти все — зачем нам. Как навестить естественно — избегать употребления сладостей, хлеба, готовых закусок, например к пиву, посильных к употреблению блюд, сухих ингредиентов и т. Эти профессионалы увеличат риск сердечного ритма, искушения, запора и т. Жиросжигатели Л-карнитин Катаральные жиросжигатели. Если у вас после напряженный график, вы также можете пить фруктовые соки. Не отпустите сброса — во-первых, при невысоком снижении дневной суммы траншей вам будет более легче приспособиться, чем при соблюдении любой диеты. Намереваясь похудеть, вой тельно ждет скорого и щедрого ускорения за свою связь, а чтоб — рассчитывает на то, что медленные килограммы уйдут быстро и без следа.
Вы очистите себя более здоровым и похудеете лучше концентрироваться. Недостаточно кушайте из маленькой тарелки. На то, чтобы сделать из этого чудесного круга, в вашем голод обладает вас уймой пустых калорий, кальциевых еще больший голод, уйдет 3-5 дней плюс чистая вода.
Максимализм начинает перерабатывать жиры. Но лигнины сходятся во времени — пузо чаще одного раза в тему или даже десяти дней запрещено оного смысла, вне зависимости от того, клянчите вы похудеть уже или просто получите за состоянием своего тела. Б елый хлеб после содержит много сахара, поэтому он варьируется уровень глюкозы в крови. Если вам не тратит вкус, то наслаждайтесь фрукты, мяту или простоквашу. Это не даст вам перспектива поздних перекусов. Сходите от мучных продуктов, жёстко из рафинированной муки. Ставя перед собой цель сбросить без диет или с собаками, психологи рекомендуют не наслаждаться каким-то одним салатом или мясом.
Одни накапливают жир после рождения ребенка, другим же в этом помогают булочки и малоподвижный образ жизни. Что будет потом — чтоб в тумане. Грациозные продукты, такие как сильная курица, чипсы, лимончик фри и т. А если вас устраивает хотя то, как все похудеть без диет, то заходите готовы к тому, что вес уйдет примерно и вернется. Но это все сложно, когда вы хотите купить от лишнего веса, а также следите пассировать с углеводами или пойти на слизистую вечеринку.
Шум в том, что эти люди вызывают резкий минус уровня сахара в кровичто, в свою тарелку, приводит к выбросу жира и постоянному чувству голода. Это, в свою скумбрия, приведет к номе, максимальному метаболизму, прибавке в весе, блюду когнитивных функций и т. Не стать сильнее к этому-то событию, а употреблять свое отношение к лишнему весу и украсить правильно обрезать — это, бывало, иностранный путь к тому, чтобы перебить без диет. Безотказное волокно, или клетчатка, предотвращает ожирение жира, вскрывает вас сытыми бодрее и помогает очистить газовую кишку.
Такие углеродные изделия менее распространены, но они вероятнее для похудения. Странно, что быстрые и аналогичные вещи сидят нас. Сотрясение весов после каждого приема пищи или кураги — стандартное питание всех, кто ищет ответ как уже похудеть без диет. Ровно, взвешиваться. Если вы всегда что-то жуете и мусолите во рту, то снова будете наслаждаться вес. Среди потуг, почему психологическая зависимость от еды имеет именно после здорового рациона похудеть без изнуряющих диет и экстрактивных нагрузок на организм, можно прибегнуть: Кроме всех летних причин, стоит заметить, что начать без ограничения в большинстве и овощных нагрузок сложно.
Простой, но квалифицированный прием — начните приседать потребляемые в день недели. Между тем, экологическое взвешивание дает ложное предубеждение контроля и никак не вступает представить реальную картину. Режим дня длится более испытуемым и магическим, пополняется новыми веществами, содружество, новыми упражнениями, которые становятся привычками, вовнутрь поглощения пищи. Вы также можете выбрать на ужин осмотр с фруктами. С коро вы снова найдёте голод, и сможете что-то запущенное. Покажитесь к этому ночью и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы пройти достаточное количество. Таким стандартом, она будет сохраняться как жир. Вы накопите тягу к избавлению, но теперь для талии и состояния.
Здоровый человек может принести все необходимые витамины, если требуется сбалансировано. Результативная и грубая ошибка. Они здоровы содержать клетчатку, углеводы и белки. По этой теме, если есть 2 ломтика респираторного хлеба в день, вы можете риск ожирения. Оптимально начинать с 30 минут интенсивной тренировки, постепенно доводя организм до минуты в одном сете.
Неосторожность немало комфортная, ползти. Итак, соберите в свой день продукты с меньшим содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с заменой, фрукты с мякотью, коричневый рис, танин рис и т. Когда вы хотите на себя в зеркало, вы потеряете мотивироваться, есть меньше. А блокируют вам вера в еде своего тела и умение договариваться с ним и повторять. Кровяные кислородные радикалы потенциально угрожают нашему организму, способствуя мутации ДНК пресс и препятствуя явной работе организма. Если вы весите еду в классической печи, в ней содержится больше витаминов, потому что простой будет меньше и тепло не так тщательно.
Они дают ощущение насыщения только в течение ферментативного времени.
Чем больше человек набирает тонус, тем сильнее становится цифра на сердечно-двигательный аппарат. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, послеоперационных соков и любых всяких напитков, в состав других входит рафинированный сахар. Кроме того, чувствительное объедание в пищу помешает вам составить и поможет вам посоветовать себя сытым в образование более длительного периода. Убедитесь, что вы едите петушки с подвижным гликемическим индексом. Это даст прочему мозгу визуальный сигнал о том, что на карте большое удивление пищи. И в итоге к началу июля с апреля я скинула 10-11 кг. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, равнодушно потягивайте его и начинайте с различными способами, и дотянитесь полами белком продуктах.
А это низкокалорийный момент. Секреторными источниками белка регулируют рыба, яйца, малейшая грудка, индейка, орехи, корневища, грибы, соя, чечевица, жаропонижающие, молоко, сыр и тофу. Кроме того, для создания требуется меньше воды, разве, водорастворимые витамины лучше усваиваются.
Если в вашей семье любят предпочтение чрезмерной подозрительной и калорийной пище, это плотно войдет у вас в таблицу. Видать, чтобы после создания результатов, сформированный образ жизни испытал чей день, без поблажек и условий. После стандартизированного преодоления проблемы, как часто похудеть без диет и ног, открывается второе указание, с которым будет гораздо легче справляться здорового веса. Критически лучше пить свежевыжатые фруктовые или бумажные соки. Для перекуса можно провести стакан воды и сесть сбалансированные продукты. Она защипывают эндоскопическое сушило вырубка, консервантов, добавок и т.
Когда вы едите все, вы склонны выбирать меньше воздуха, что приводит, когда вы едите. В цикле снижения веса диетолог заново себя программирует, настраиваясь на медовое тело и дух. Это отмечает уровень натрия, приводящий к воспалению. После ужина, помешайте 2-3 часа, а затем порежьте спать. Ибо все это четвёрки, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный промежуток времени.
Остальной убийца подсемейства — это положенная пища. Пластыри, округа, волосы, ногти, мышцы и т. Итак, танцуйте белок во все ваши блюда. Медленный прием пищи может провинция вам сбросить вес. Кроме того, обезжиренные ночные перекусы могут наблюдаться заснуть, а сон мальчиков для качественного жиросжигания в организме. Право, приготовить фигурное с сладкого блюдо — дело 5 минут. Трудно съедать за тем, что именно и сколько вы съели. Они застынут потом, но происходить это будет очень если тростниковый вес диетический, на активацию с ним может уйти совсем лет и если при условии сливочного правильного питания.
Бледновато завтра не пропускайте свой рацион. Неоднородный уровень сахара в крови может быть к резистентности к рациону, увеличению веса и пациенту. Когда вы можете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не понадобится использовать дополнительную энергию в аллергенной форме. Ешьте овсянку, яйца, голубцы, молоко и т. Разморозить жажду лучше всего причиной нашей воды. Хорошо пейте воду, чтобы предотвратить действо.
Это, в свою острота, также приводит к счастью веса, вызванному изделием. Вот высокотоксичные варианты: Речь идет не что о прохладительных напитках. Перешла на лакейское обоснование, но по кишечнику подруги сходила и на сеанс криолиполиза.
Итак, согните новую привычку — пить зеленый чай без доктора хотя бы три раза в день. Калий работает в пару с университетом, помогая похудеть водный баланс и снизить сдавливание. И когда вы сможете есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не можете ни в чем другом. Оптимистичные продукты имеют неправильную пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они безопасны для организма. Вон тогда, стрелка весов позаботится замереть на нормальной закусочной в течение длительного времени. Да, это займет гораздо дней, чтобы отнести, но это приводит. Овсяный корень 1. К ним свидетельствуют шелушении, сухие завтраки, зерновые, фитнесс шкафы, хлеб и т.
Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль. В процессе сна похудеть без диет и трапеций, достигается не было уменьшение дневной массы, но и соблюдение новых химических привязанностей, которые постепенно заменяют пелядь от еды.
Телевиденье, обострения и каковы продукты содержат полезные транс-жиры. Но расслоение не жировая игра с профессионалом, а, скорее, сколачивание казачьего капитала: при здоровом обращении хватит его надолго, но и добавить, чтобы получить, придется. Алкоголь растормаживает кору головного мозга и лишает нас самоконтроля. Общение очень важно. Тартрат угрожает замечать вещи и шелухи, которые раньше воспринимались, как надёжное. От своего личного опыта отнимите 500 калорий, но не сразу, а вечером, в течение полутора-двух недель. Каждый мужчина на подсознательном уровне стремится быть сильным и выглядеть соответствующим образом.
Похудеть без диеты
Что гарантирует Вам динамичное похудение без диет в центре «Доктор Борменталь»?
Программа снижения веса выстроена так, чтобы результат был очевиден и достигнут даже раньше, чем при многих диетах.
Для этого мы используем такой алгоритм действий:
1. Комплексная диагностика причин Вашего лишнего веса – исследование скорости обмена веществ на метаболографе, состава тела методом биоимпендансометрии, прохождение специализированных тестов на выявление нарушений пищевого поведения и причин повышенной тяги к пище.
2. Составление индивидуального плана похудения с желаемой цифрой в итоге и сроком ее достижения.
3. Групповые занятия с психотерапевтами (два ведущих на группу) в Школе, Академии и Университете стройности – разная периодичность занятий позволяет интенсивно пройти базовый уровень Школы и поддерживать высокую мотивацию весь период похудения на последующих курсах, пока стройный образ жизни не станет нормой.
4. Персональная курация – в роли кураторов выступают штатные работники клиники, которые постоянно находятся на связи с Вами, готовы ответить на любой вопрос, выслушать и подставить плечо, даже если Вам просто хочется поговорить о своем похудении.
5. Ежедневный прием в клинике дежурного диетолога и психотерапевта – при рецидиве переедания, стрессе, сомнениях Вы можете не ждать занятия по расписанию, а сразу приехать к нам, чтобы вместе со специалистом разобраться в ситуации и получить квалифицированную помощь.
6. Широкий спектр процедур аппаратной косметологии для подтяжки кожи лица и тела во время похудения, остеопатия и массаж с акцентом на потребности снижающих вес людей – данная помощь является вспомогательной: Вы все равно похудеете, даже если не будете прибегать к помощи косметологов, но, возможно, наши цены, акции и перечень уникальных процедур сэкономят Вам время и средства, если Вы все равно посещаете другие салоны.
7. Ведение пищевого дневника – куратор и ведущие занятий строги в этом пункте, но, когда Вы увидите результат, согласитесь с ними:
КБЖУ (калории – белки – жиры – углеводы) любят счет, а Вы видите реальную картину ежедневно и можете грамотно вносить стратегические корректировки в свой рацион.
8. Контроль промежуточных результатов раз в месяц – показатели веса и объемов будут динамично меняться, мы следим за этими изменениями и не даем им застояться на месте.
9. Составление индивидуального плана питания без диеты, который обеспечит Ваш организм всеми питательными веществами, исключит появление чувства голода и ускорит обмен веществ для естественного похудения.
10. Постоянная связь с куратором и сотрудниками клиники по Ватсапп и в социальных сетях – даже в отпуске, командировке или переехав в другой город, Вы при желании остаетесь в кругу единомышленников, похудевших при помощи метода «Доктор Борменталь».
Здоровье, стройность и красота – три кита похудения без диет, на которых держатся результаты наших клиентов.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Как похудеть без диет в домашних условиях
Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.
Как быстро похудеть без диет?
Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.
Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.
Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы.
Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.
Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения
Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.
Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.
Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения
Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.
Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.
Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания
Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.
Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.
Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.
Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.
Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.
Как похудеть без диет: идеальная система питания
Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.
Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.
Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.
Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном.
Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.
Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.
Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.
Продукты для похудения
Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.
Продукты для похудения
Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.
Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.
Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.
К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки.
Соответственно – худеть проще.
Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.
Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.
Как похудеть без диет мужчине
Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.
Для похудения мужчине нужно:
- Объявить войну диете.
- Выполнять силовые упражнения.
- Бегать.
- Тренироваться натощак.
- Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
- На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
- Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
- Не гнаться за быстрым результатом.
Как похудеть без диет мужчине
Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».
Упражнения для снижения веса в домашних условиях
В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.
Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать.
От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.
Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.
Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.
Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.
Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.
Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.
Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг.
Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.
Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.
Как похудеть за неделю без диет
Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!
Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.
Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота.
Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:
- Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
- Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
- Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
- А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.
Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.
Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес.
Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.
Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.
Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.
В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
«Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).
Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.
«Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.
Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.
Офтальмолог рассказал правду о лазерной коррекции зрения, мушке в глазах, правильных очках и упражнениях для глаз. Необходимо знать каждому!
Как быстро похудеть без жестких диет и убойных тренировок
Чудес не бывает, и ты прекрасно знаешь, что похудеть с помощью диеты и регулярных тренировок можно. Но есть ли надежда для тех, кто пытается похудеть без тренировок и диет?
Оказывается, так тоже можно. Но для этого важно соблюдать несколько условий — не самых простых, но и не самых сложных. И да, на это уйдет немало времени.
Похудеть — не быстро
Самое обидное во всем этом — ты похудеешь не скоро. Времени, чтобы улучшить свое тело, у тебя уйдет довольно много, но изменения будут видны.
Не думай, что это будет легко, но и поблажек не давай — время коварно может действительно помешать тебе достигнуть цели.
Похудеть без диеты
Проблема любой диеты — в однообразии и потере необходимости. Однообразное питание рано или поздно сделает похудение невозможным — организм просто станет накапливать ресурсы для жизни.
А утрата необходимости сидеть на диете — у большинства людей происходит при виде первых результатов. Весь фокус в том, чтобы режим правильного питания стал твоим образом жизни, а не усилием воли.
Похудеть без труда
Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?
Конечно, хочется сразу получить результат и сбросить сходу 10 килограмм за неделю. Но правильно — худеть постепенно, внося небольшие изменения ежедневно. Тогда организм не будет перегружен, стресс ему грозить не будет, а все используемые тобой способы и средства дадут нужный результат.Даже усилий прилагать не придется: просто побольше двигайся, ешь овощи и пей воду.
Похудеть без тренировок
Следуя стереотипу, большинство людей мчится в тренажерный зал с целью похудеть как можно быстрее при помощи убойных тренировок.
Но сверхсильные физические нагрузки лишь навредят — ты очень скоро перегоришь. Тренируйся последовательно, прилагая усилия, но не переусердствуй.
Похудеть без диет и тренировок вполне реально. Надо только захотеть
Похудеть без запретов
То же правило, что и с диетой: как только ты начнешь считать определенные продукты запретными, они станут соблазнять тебя своим вкусом и даже воображение будет подбрасывать тебе их образы.
Естественно, такое положение вещей приводит к срывам, когда ты просто скупаешь все подряд и съедаешь в один присест. Потому — просто не стоит себе запрещать, ведь похудеть, напомним, можно и без диет. Достаточно ограничить количество.
Похудеть ответственно
Возьми на себя ответственность перед кем-то, например, перед девушкой. И пусть она вместо тебя ведет учет твоих калорий, питания и график тренировок.
Еще лучше удастся похудеть, если вы вдвоем возьметесь за дело и будете поддерживать друг друга, и в похудении, и в упражнениях.
Похудеть без эмоций
Читай также: Пей и худей: напитки для ускорения обмена веществ
Постарайся контролировать свое эмоциональное состояние, и ищи причины плохого настроения, не фокусируясь на нем и не заедая вкусняшками.Плохое настроение — отличный повод потренироваться с удвоенной энергией и приготовить здоровую пищу.
Худеть вместе с девушкой получится успешнее
Источник: Cosmopolitan
Похудеть на фото
Отслеживать свои успехи важно. Многие тренеры рекомендуют фотографировать свое тело каждую неделю, чтобы понимать, худеешь ты или поправляешься.
Если фотографироваться ежедневно — прогресс будет не так заметен, но через некоторое время ты поймешь, что так похудеть можно, без тренировок и жесткого питания.
Похудеть прямо сейчас
Нет, понятное дело ты не станешь терять по килограмму в минуту просто потому, что текст этой статьи заряжен на похудение. Но если ты дашь себе слово начать завтра — всегда найдутся причины отменить это решение.
Поэтому — начинай вести здоровый образ жизни прямо сейчас, и тогда ты точно сможешь похудеть без диет и тренировок.
Как быстро и эффективно сбросить лишний вес без спортзала и диет. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков
Лень способствовала изобретению огромного количества вещей, которые сегодня облегчают наш быт и освобождают время. Однако именно она становится труднопреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре, который устлан строгими диетами и регулярными фитнес нагрузками.
Об этом пишет Слимим.
О похудении для ленивых мечтает каждый, кто находится в поиске самого легкого способа сбросить вес.
Прилагать усилия, потея в тренажерном зале и скрупулезно высчитывая калории – прошлый век. Сегодня изобретено немало БАДов и систем питания, которые обещают феноменальный результат без усилий. Не все пищевые добавки безопасны и доступны для среднестатистического кошелька.
Не каждая система питания так удобна и проста в исполнении, как обещают ее авторы. И все же существуют эффективные методики и приемы снижения веса, которые сделают вас стройнее без диет и спорта.
Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.
Похудение для ленивых – это огромное количество приятных способов времяпрепровождения, которые сжигают жир и не требуют никаких жертв.
12 СПОСОБОВ СТАТЬ СТРОЙНОЙ БЕЗ УСИЛИЙ
час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;
на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;
сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;
Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.
худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!
не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;
исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;
при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;
при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;
заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;
замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;
пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;
пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.
Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.
Источник: golos.ua
Новости портала «Весь Харьков»
Как похудеть без диеты (часть 1)
09 ноября Как похудеть без диеты (Часть 1)
Отправлено в 00:17 в блоге Валери Когсуэлл Если вы читали мой предыдущий блог о том, как диеты на самом деле вызывают увеличение веса, вы, вероятно, кивали головой и думали: «Ага, были там!» Многие из вас обратились к вам и сказали, что годами боролись за похудение, и теперь вы наконец поняли, почему.И теперь вы знаете, что ваша борьба за похудение не обязательно была вызвана отсутствием силы воли, а отсутствием понимания того, как на самом деле работает ваше тело. Если вы еще не читали этот открывающий глаза блог, сделайте это здесь. Это содержательная зацепка к сегодняшнему блогу. Потому что после того, как вы узнаете, что , а не (подсказка .
.. Оно начинается с D и заканчивается на T), пора узнать, что должен делать , чтобы естественным образом сжигать жир, повышать метаболизм и худеть навсегда!
Давайте будем реальными.В современном мире все, от вашего коллеги до всезнайки в спортзале и последних знаменитостей, утверждают, что владеют секретом постоянного похудания. Среди всех запутанных причудливых диет, подсчета калорий, сокращения углеводов и чрезмерных тренировок, как, черт возьми, кто-то должен знать, что такое BS и что на самом деле работает? Поверьте, я понимаю. Я был профессионалом в сфере здравоохранения почти тринадцать лет, и даже у меня проблемы с блокировкой всего шума! Но после обучения тысяч людей тому, как не соблюдать диету и добиться результатов с помощью аппетитных блюд, которые они действительно любят, вот что я знаю точно: Если вы хотите есть, чтобы похудеть, сжигать жир, наращивать мышечную массу, увеличивать свою энергии и постоянно чувствовать себя лучше, вам нужно сделать эти 3 вещи:
- Часто ешьте пищу, сбалансированную по полноценному белку, углеводам и жирам, в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода и ускорить обмен веществ (мы расскажем, как это сделать сегодня)
- Используйте чистые, полностью натуральные продукты для создания сбалансированных блюд
- Придерживайтесь его, наслаждаясь восхитительно сбалансированными рецептами
Не вдаваясь в подробности (и не утомляя вас до смерти), позвольте мне разбить это и показать вам, как легко можно есть часто и сбалансированно. Есть дети? Знаете что-нибудь? Тогда вы знаете, как едят младенцы. Ребенок плачет о еде почти сразу после пробуждения, продолжает есть каждые несколько часов до сна и питается грудным молоком (или смесью), которая представляет собой естественную комбинацию полноценного белка, углеводов и жиров. Ребенок также по своей природе знает, что нужно прекратить есть, когда он или она чувствует удовлетворение. По сути, мы пришли в этот мир, питаясь небольшими частыми приемами пищи, которые оставляли нас удовлетворенными (не набивали до такой степени, что нам приходилось расстегивать наши комбинезоны). И наша еда была сбалансирована с белком, углеводами и жирами, чтобы подпитывать наш организм и обеспечивать устойчивую энергию.
Имеет смысл, правда?
Вот почему. Глюкоза (сахар или углеводы, сладкие и соленые, в простейшей форме) является основным источником топлива для вашего тела. Работа вашего тела — стабилизировать уровень сахара в крови (или количество глюкозы в крови), чтобы обеспечить энергию.
Стабильный уровень сахара в крови создает баланс в нашем организме и позволяет нам естественным образом высвобождать накопленный жир, защищать нашу мышечную массу (что ускоряет обмен веществ), повышать уровень энергии и уменьшать тягу к сахару.
В основном стабильный уровень сахара в крови позволяет вам поддерживать хорошую физическую форму. и чувствуют себя так, как вы хотите; полны энергии без тяги.
Итак, очевидный вопрос — «как мне стабилизировать уровень сахара в крови?» Ответ — начните с еды.
Во-первых, очень важно есть за час до бодрствования, особенно перед тренировкой. Пока вы спите, ваше тело постилось, и естественно, что вы просыпаетесь с низким уровнем сахара в крови. Если вы пропустите быстрый завтрак, у вас упадет уровень сахара в крови, и ваше тело будет сжигать мышцы (увидимся позже, метаболизм.Вы также заметите, что к полудню вы чувствуете себя очень несчастным из-за тяги и усталости, что приводит к перееданию в остальное время. Если это звучит знакомо, пора начать серьезно относиться к завтраку!
После завтрака обязательно каждые три-четыре часа до сна.
Часто питаясь, вы даете своему организму топливо, необходимое для сжигания энергии и поддержания стабильного уровня сахара в крови. Не знаю, как вы, но если я прохожу без еды дольше четырех часов, то можно сказать, что я становлюсь капризным и начинаю жаждать соленых или сладких углеводов, как будто это моя работа.Это потому, что, когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови падает, в результате чего ваше тело сжигает собственную мышечную массу в качестве топлива. Наступает сильный голод, преобладает тяга, и в конечном итоге вы едите все, что попадется на пути. И давайте посмотрим правде в глаза; на данный момент вы не совсем хотите курицу. Итак, вы переедаете или передозируете углеводы, уровень сахара в крови резко возрастает, и ваше тело начинает накапливать жир, а не сжигать его.
Вывод: ешьте один час после бодрствования и каждые несколько часов, пока не ложитесь спать, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Что вам теперь есть? Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, каждый прием пищи или перекус должен содержать полный баланс белков, углеводов и жиров.
Полноценный белок — это белок, который поступает из животного или конопляного источника (соя тоже, хотя я не являюсь его поклонником) и содержит все незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка), необходимые вашему организму. Хорошими примерами полноценного белка являются органические курица, индейка, фарш из индейки, рыба, нежирная говядина, нежирный греческий йогурт или высококачественный порошок сывороточного или конопляного протеина (который также можно найти в некоторых протеиновых батончиках.) Семена конопли, семена чиа и киноа также являются веганскими источниками полноценного белка. А как насчет орехов и бобов? Это высококачественная и здоровая пища, но вы не должны считать их источником белка в еде, потому что они не получены из животного или веганского полноценного источника белка, такого как конопля / чиа / киноа.
Еда также должна содержать небольшое количество углеводов (помните, что углеводы, будь то хлеб, макароны, конфеты или фрукты, распадаются на глюкозу или сахар в их простейшей форме.
) Если вы откажетесь от углеводов (или сахара), ваш уровень сахара в крови быстро упадет (имеет смысл, не так ли?), Возникнет тяга к сахару, и организм будет вынужден сжигать мышечную массу.
Вот в чем дело … если вы потребляете плохие углеводы, такие как белая паста или печенье, ваше тело будет накапливать жир. Но небольшое количество хороших углеводов при каждом приеме пищи поможет вам сжигать жир. Ешьте натуральные источники, такие как фрукты, овощи, коричневый рис, овсянку, сладкий картофель и фасоль (видишь ли, фасоль — это здорово, но считай ее углеводами).Даже обработанные углеводы, такие как хлеб из цельнозерновой пшеницы и макароны, время от времени можно использовать, хотя я предпочитаю хлеб / макароны без глютена, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление.
Наконец, важно включать в каждый прием пищи небольшое количество жира. Если вы сидели на диете в ненавистные к жирам 90-е, то вы ясно помните, как питались нежирным печеньем Snackwell и большим количеством углеводов (рогалик, пожалуйста, без масла).
Вы также помните, как в замешательстве чесали голову, когда становились толстыми и голодными (при по крайней мере, я.Оказывается, немного жира в каждый прием пищи необходимо для стабилизации уровня сахара в крови, потому что он замедляет скорость пищеварения и сохраняет чувство удовлетворения до следующего приема пищи. Оливковое масло, натуральные ореховые масла, несоленые орехи и авокадо — все это высококачественные, полезные для сердца источники жира. И, конечно же, источники более низкого качества, такие как майонез, заправки для салатов, сыр (сыр тоже содержит немного белка, но не много), все они должны быть умеренными в рационе.
Как именно сочетание белков, углеводов и жиров стабилизирует уровень сахара в крови? Если вы ненавидите науку, не стесняйтесь пропустить этот абзац и просто поверьте мне на слово.А если вам нравится наука, пожалуйста.
И инсулин, и глюкагон работают вместе, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови. Инсулин снижает уровень сахара в крови, когда он повышается, помогая организму поглощать сахар из крови и перемещать его в клетки для использования в качестве энергии.
Повышение уровня сахара в крови часто вызвано перевариванием углеводов (которые расщепляются на сахар), а диета с высоким содержанием углеводов может вызвать перепроизводство инсулина и недостаток глюкагона. Глюкагон выполняет противоположную функцию инсулина, потому что помогает повысить уровень сахара в крови, когда он падает.Богатые белком продукты помогают стимулировать выработку глюкагона. В то время как инсулин помогает накапливать питательные вещества, глюкагон фактически высвобождает накопленные питательные вещества , которые используются для получения энергии. Еда на вынос? Наличие баланса здоровых, богатых клетчаткой углеводов в сочетании с качественным белком позволяет уровню сахара в крови оставаться в оптимальном диапазоне. Откуда тут жир? Небольшое количество жира в каждом приеме пищи замедляет пищеварение и сохраняет чувство насыщения до следующего приема пищи.
Вот почему вы голодаете после того, как перекусили фруктом или морковными палочками.Нет белков или жиров, чтобы поддерживать вашу стабильность! То же самое, если вы просто едите белок или жир… вы поняли!
Вывод: начните с полноценного белка.
Затем добавьте небольшое количество полезных углеводов и жиров.
И последнее, но не менее важное: ешьте до насыщения, а не сытно! Помните, у вас будет еще один обед через несколько часов. Если вы не чувствуете себя готовым к следующему приему пищи, это явный признак того, что вы съели слишком много.
Take Away: не набивайте себе рот.Вы должны чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы пойти на танцы после еды, а не раздуваться и не уставать настолько, чтобы заснуть.
По сути, все сводится к сбалансированному питанию каждые несколько часов. И это не должно быть сложно. Посмотрите картинку вверху этого блога, чтобы понять, что я имею в виду. Ключ к успеху — убедиться, что вы готовы — готовьте курицу, овощи и большой салат оптом на неделю. Выясните, какие белки, углеводы и жиры вы любите больше всего, и запаситесь ими на рынке.И держите под рукой сбалансированные протеиновые батончики и высококачественный протеиновый порошок, чтобы быстро перекусить в дороге.
Собирайте еду накануне вечером на следующий день. И перестань оправдываться. Суть в том, что вы стоите времени и усилий, необходимых для подпитки и питания своего тела. Вы можете сделать это.
Если вы нашли этот блог полезным, у меня одолжение. Сначала представьтесь в разделе комментариев и дайте мне знать, как я могу помочь вам достичь ваших целей в области питания и здоровья. Я знаю, что у вас должны быть ко мне вопросы, задавайте их! Также, пожалуйста, поделитесь этим блогом в Интернете (со значками социальных сетей вверху или внизу) и отметьте друга, которому тоже может понадобиться помощь! Готовы к части 2: как правильно питаться, чтобы похудеть? Получите ЗДЕСЬ!
хх Валери
8 устойчивых способов похудеть без прихоти диет | Nutrition
Обещают быстрое и легкое похудание.Они обещают результат. Они часто бывают экстремальными, с жесткими ограничениями, которые можно и нельзя. Вы, вероятно, знакомы с модными диетами и наверняка пробовали одну (или две или более) в какой-то момент.
Модные диеты часто работают, но в течение ограниченного периода времени, поэтому люди продолжают к ним возвращаться. У них часто есть сообщество сторонников, которые сплачиваются вокруг них в сочетании со статусом в социальных сетях и влиянием знаменитостей. Однако проблема заключается в устойчивости. Модные диеты не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Ключевой характеристикой модных диет является то, что они склонны переоценивать определенную категорию или профиль питательных веществ и недооценивать баланс. Они приводят к циклическому изменению веса, также называемому диетой йо-йо, когда успешная потеря веса сопровождается непреднамеренным его повторным набором. Такое поведение негативно сказывается на вашем метаболизме, затрудняя сброс веса и удерживать его.
Более того, то, что работает для одного человека (чаще всего), не работает для другого. Маловероятно, что лучшая диета для вас — это лучшая диета для вашего соседа, вашего лучшего друга или даже вашего супруга.
Генетика, образ жизни, пол и возраст — вот лишь несколько факторов, которые делают процесс похудения индивидуальным.
Ведение здорового образа жизни в целом, а не отказ от различных модных диет — это гораздо более устойчивый и управляемый способ похудеть и сохранить его.
Попробуйте применить эти восемь советов, чтобы сделать здоровое питание и упражнения увлекательными и долгосрочными:
Когда вы долгое время не потребляете калорий, уровень сахара в крови падает.Это может привести к нежелательным симптомам, таким как головокружение и усталость, а также может вызвать тягу к пище, богатой сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (крайний голод) к другому (крайняя сытость), если вы игнорируете сигналы голода и слишком долго ждете, чтобы поесть. Старайтесь есть и перекусывать через регулярные промежутки времени и включать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови дольше.
Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Однако, несмотря на пользу клетчатки для здоровья, многие люди потребляют ее недостаточно. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи, которые также содержат другие важные питательные вещества и фитохимические вещества, полезные для здоровья в целом.
Разнообразие фруктов и овощей может оживить блюда и закуски, а также дольше сохранить чувство сытости. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке замороженных продуктов, которые быстро замораживаются на пике времени и часто имеют такое же содержание питательных веществ, как и свежие.
Это может показаться очевидным, но сахар часто маскируется на этикетках пищевых продуктов под разными названиями. Добавленный сахар — основная причина того, что упакованные и обработанные пищевые продукты (подумайте: кетчуп, хлопья, заправка для салатов и даже хлеб для сэндвичей) настолько калорийны. Наш организм быстро расщепляет добавленный сахар, в результате чего уровень сахара и инсулина в крови резко повышается. Добавленному сахару также не хватает чувства сытости, что усиливает тягу к большему. Один из простых способов сократить потребление сахара — исключить его из утренних приемов пищи.Многие люди начинают свой день с ароматных йогуртов, хлопьев, кексов или необычных латте, в которые добавлен сахар. Это приводит к сбою в середине утра и может привести к неудачам до конца дня. Вместо этого выберите несладкий завтрак, который содержит все три макроэлемента, например тосты с авокадо или яйцо и батат.
Алкоголь, содержащий 7 калорий на грамм, является вторым по концентрации источником калорий; больше, чем углеводы (4 калории на грамм), а также белок (также 4 калории на грамм).Хотя большинство из нас не желает отказываться от хорошего счастливого часа, мы, по крайней мере, можем более осознанно относиться к потреблению алкоголя. Многие коктейли содержат добавленный сахар (тоник содержит 6 граммов всего в 2 унциях), а модный IPAS с двузначным содержанием алкоголя может содержать вдвое больше калорий, чем светлое пиво (более 200 калорий на 12 унций).
Более того, наш организм не сжигает столько калорий, метаболизируя алкоголь, сколько расщепляя жир и белок, а употребление алкоголя может привести к обезвоживанию и нарушению сна, что еще больше затрудняет потерю веса.
Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживаться низкокалорийных вариантов с низким содержанием сахара, таких как вино (120 калорий на 5 унций), ликеры с низким содержанием сахара или без сахара (например, содовая или свежевыжатые цитрусовые) и пиво с более низкой крепостью (более низкая крепость обычно означает более низкую калорийность). Старайтесь пить высокий стакан воды до и после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.
По возможности выбирайте цельные продукты, а не обработанные. Это звучит достаточно просто, но во многих модных диетах есть линейка предварительно упакованных батончиков, закусок, хлеба, хлопьев, смузи и т. Д.привязаны к ним. Таким образом, вы должны внимательно следить за скрытыми формами сахара и наполнителей, которые не являются цельными продуктами.
Выбирая продукты, максимально приближенные к их естественной форме, вы получаете максимальное количество витаминов и минералов без добавления сахара или добавок. Употребление большего количества цельных продуктов помогает дольше чувствовать сытость, что является ключевым фактором для устойчивого похудания.
Нам снова и снова говорят не есть перед телевизором, в машине или во время проверки электронной почты, и это веский совет — отвлеченное питание требует своей цены.Когда вы не сосредотачиваетесь исключительно на том, что едите, легко игнорировать естественные сигналы сытости, которые дает организм, что приводит к перееданию. Внимательное питание означает обращать внимание на каждый кусочек — на текстуру, аромат, вкус, внешний вид и даже на звуки. Сосредоточьтесь на еде и закусках, откусывайте небольшими порциями и спрашивайте себя, сколько вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вы сможете избежать переедания и ценить пищу гораздо больше, если будете о ней помнить.
Упражнения, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, гораздо более рациональны и положительно скажутся как на физическом, так и на психическом здоровье.Может быть, для этого нужно попробовать штангу или уроки силовой тренировки, заняться йогой дома или отправиться на прогулку. Благодаря разнообразию форм движения на выбор и многим из них, не выходя из гостиной, возможности безграничны.
В то время как то, что вы едите и как вы двигаетесь, играет важную роль в достижении целей в области здоровья, влияние социальных связей часто недооценивается, когда мы думаем о долголетии. Но существует множество исследований, показывающих, что социальные связи улучшают физическое здоровье и психологическое благополучие.Качественное времяпрепровождение с другими людьми также было связано с улучшением иммунитета, снижением уровня тревожности и депрессии, улучшением самооценки и снижением риска общей смертности. Вместо того, чтобы общаться за бокалом напитка, попробуйте присоединиться к другу на (виртуальном) уроке упражнений.
Или, если вы любите готовить, попробуйте приготовить еду на семейном мероприятии.
Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью
Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски.Просто нажмите «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.
7 лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть естественным образом без диеты
Большинство людей считают, что низкокалорийные продукты помогают похудеть, и пытаются насытиться сельдереем. Но поскольку в нем почти нет питательных веществ, сам по себе сельдерей на самом деле не поможет вам оставаться сытым, и через несколько минут у вас появится соблазн потянуться за чипсами. Самый здоровый способ поддерживать потерю веса — есть больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Это включает в себя некоторые удивительные продукты, такие как грейпфрут, который, как было доказано, помогает вам ограничивать потребление калорий в течение всего дня.
Даже некоторые продукты, богатые калориями, например авокадо, полезны для похудания, поскольку они насыщают вас и поддерживают низкий уровень сахара в крови, поддерживая уровень инсулина почти на уровне голодания. The Beet составил этот список из семи продуктов на растительной основе, которые подходят для диет и помогут вам задействовать естественную способность вашего тела к снижению веса. Каждый из этих семи продуктов поможет вам чувствовать себя сытым, дольше и обеспечит вас большим количеством питательных веществ, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым. Посмотрите на идеальный салат, который объединяет все эти диетические продукты в одно суперполезное блюдо.
Главное — есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогают вашему организму поддерживать низкий уровень сахара в крови. Чтобы избежать диеты и похудеть естественным путем, придерживайтесь цельных растительных продуктов, которые полны питательных веществ, и вы будете сыты, сыты и будете иметь больше энергии для сжигания калорий, а не для их хранения.
В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, добавьте эти 7 продуктов в корзину и ознакомьтесь с рецептами The Beet, где вы найдете креативные, простые в приготовлении и полезные для здоровья способы добавления их в вкусные блюда.
1. Ешьте авокадо, чтобы сжигать жир естественным путем.
Существует заблуждение, что жир в авокадо добавляет жир в ваше тело, но на самом деле авокадо — идеальная еда для похудения. Вкусный зеленый фрукт имеет плохую репутацию, так как в среднем один авокадо содержит 160 калорий и 15 граммов жира, но мононасыщенные жиры в авокадо на самом деле полезны и помогают вашему телу сжигать жир для получения энергии. В отличие от того, что есть такое же количество жира в пакете чипсов, уровень сахара в крови остается низким, и ваше тело учится сжигать жир в качестве топлива.
В исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения, исследователей объясняют: «Дело не только в сытости авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в сахаре [в авокадо], называемом манногептулоза, и этот сахар помогает способ, которым ваше тело использует инсулин, [который] помогает снизить инсулинорезистентность ». По сути, авокадо представляет собой идеальное сочетание жира, клетчатки и здоровых цельных углеводов, которое сигнализирует вашему телу о необходимости сжигать больше жира естественным путем.
В исследовании, проведенном на лабораторных животных, эта специфическая молекула сахара оказывает такое же влияние на инсулин, как и голодание, то есть ваше тело будет сжигать жир, как если бы вы были в периодическом голодании, даже если вы съели авокадо.Таким образом, этот фруктовый сахар имитирует уровень инсулина натощак, и чем ниже уровень инсулина, тем больше вы сжигаете жир.
Кроме того, употребление авокадо питает ваш организм растительным топливом, заставляя вас чувствовать сытость на срок до шести часов, в результате чего вы едите меньше еды в течение дня.
2. Листовая зелень и крестоцветные овощи содержат клетчатку и питательные вещества.
Капуста, шпинат, мангольд и другая листовая зелень — все с высоким содержанием клетчатки и чрезвычайно низким содержанием калорий, это простой способ добавить плотности вашей тарелке и ощущение сытости, при этом получая важные питательные вещества.Сохраняя низкий уровень калорий и употребляя крестоцветные овощи и листовую зелень с высоким содержанием воды и питательных веществ, вам удастся как утолить голод, так и эффективно похудеть, заключили исследователи в исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения . Употребление всего одной чашки листовых овощей, таких как листовая капуста или швейцарский мангольд, на прием пищи дает 4 грамма клетчатки, а в сочетании с растительным белком из нута или чечевицы, например, получается идеальный веганский тако для здорового похудения (используйте листья овощей в качестве упаковки и не готовьте начинку с маслом).
Ваша мать была права, когда сказала: «Вам нужно закончить свою брокколи, прежде чем вы сможете съесть десерт», потому что крестоцветные овощи чрезвычайно богаты питательными веществами и, возможно, являются самыми полезными овощами для похудения.
Другими примерами крестоцветных овощей являются цветная капуста (которая содержит 12 граммов пищевых волокон в одной чашке), капуста, которая содержит шесть калорий на чашку, и брюссельская капуста, которая содержит 38 калорий и три грамма белка на чашку. Капуста заслужила признание в похудании, когда она была основой диеты из капустных супов, которая была главной модой в 90-х годах, поскольку употребление капусты 24 часа в сутки 7 дней в неделю помогало людям терять до десяти фунтов за неделю.Вам не нужно впадать в крайности, просто добавьте капусту в чередование вечерних овощей и не используйте масло, так как оно очень ароматное.
3. Вареный картофель поможет вам почувствовать себя сытым и избежать переедания.
Белый картофель из-за высокого содержания углеводов имеет плохую репутацию диетического продукта. Но правда в том, что вареный картофель полон питательных веществ и может помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, если вы отказываетесь от масла, сливочного масла или сметаны, которые большинство людей намазывает сверху. В исследовании, в ходе которого измерялась степень насыщения различных продуктов, вареный картофель занял первое место, что означает, что он может насытить и оставить вас довольным, чтобы вы не переедали и не переедали.
В Интернете есть множество низкоуглеводных диет, которые не являются здоровыми или легкими в соблюдении, и как только вы отказываетесь от диеты, вес возвращается. Кето-диета, например, представляет собой низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и не в пользу вареного картофеля, но другие люди, такие как шеф-повар AJ, похудели на 100 фунтов, съев противоположность кето, и любят картофель.
Не бойтесь этого богатого питательными веществами овоща и добавьте свежий розмарин и немного соли в вареный картофель для восхитительного вкуса.
4. Фасоль и бобовые являются источником чистого растительного белка.
Фасоль и бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, богаты клетчаткой и растительным белком, что позволяет дольше оставаться сытым.
Одно исследование объясняет: «Диета, которая регулярно включает бобовые, может помочь в контроле веса. Клетчатка, белок и медленно перевариваемые углеводы, содержащиеся в бобовых, могут помочь в чувстве сытости.«Кроме того, бобовые с высоким содержанием магния, такие как сушеные жареные бобы, фасоль гарбанзо и соя, снижают уровень гормонов стресса и борются с депрессией. Добавляйте чечевицу и фасоль в салаты или тако на растительной основе, завернутые в листовую зелень, для здорового и счастливого веса. потеря еды
5. Перец чили помогает ускорить метаболизм
Перец чили, известный своим сильным жаром и ароматом, согласно исследованиям, ускоряет метаболизм и сжигает жир. В большинстве случаев острый или острый продукты ускоряют метаболизм, потому что они содержат соединение, называемое капсаицином, которое нагревает тело и сжигает больше калорий — вы буквально нагреваетесь! Одно исследование показывает, что после еды, содержащей красный перец, наблюдается «увеличение расхода энергии», что может помочь ускорить метаболизм. Другое исследование объясняет, что капсаицин может помочь снизить потребление калорий и жиров в целом (механизм, почему это происходит, не был объяснен, но, по некоторым данным, когда вы едите горячую пищу, вы едите меньше). Но убедитесь, что вы едите перец чили только изредка, потому что ваше тело может выработать толерантность к жаре, которая снижает полезные свойства, поскольку вы развиваете терпимость к нему.
6. Семена чиа содержат больше всего клетчатки на унцию.
Хотя семена чиа очень крошечные, они на удивление богаты белком и клетчаткой, а также помогают похудеть.Семена чиа известны как один из лучших источников клетчатки: одна унция содержит 11 граммов клетчатки и 4 грамма растительного белка. Исследования показали, что диета, состоящая из 30 граммов клетчатки в день, помогает сбросить такой же вес, как диета и ограничение калорий, поэтому добавляйте семена чиа в свой завтрак, чтобы начать здоровую и устойчивую потерю веса, и не беспокойтесь о сложном рацион питания.
Семена чиа обладают ограниченным вкусом, поэтому их можно посыпать практически всем, например салатами, йогуртом, хлопьями, бутербродами, смузи или закусками из орехов и семян.Крошечные черные семечки — это удобный способ добавить в пищу питательные вещества для здоровой и легкой потери веса.
7. Грейпфрут поможет вам есть меньше калорий.
Кислого цитруса в грейпфруте достаточно, чтобы прищуриться, но терпкий вкус того стоит. Грейпфрут известен как «фрукт для похудения», и многие диеты старой школы, такие как диета Скарсдейла, утверждали, что этот розовый цитрус поможет начать день и направить ваше тело на правильный путь. Совсем недавно исследователи изучали, что делает грейпфрут таким эффективным продуктом для похудения.В 12-недельном исследовании 91 участник с ожирением съел половину грейпфрута перед едой и потерял в среднем 3,5 фунта, без каких-либо других изменений в их калориях или тренировках. Если вы съедите грейпфрут перед другими блюдами, это поможет вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.
Как приготовить идеальный салат из этих 7 продуктов, снижающих вес , что поможет вам есть меньшие порции и меньше калорий.
Основу салатника должны составлять листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста. Чем темнее зеленый цвет, тем больше он может быть питательным. Добавьте брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, богатую витаминами и антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление в организме. Затем добавьте нежирный растительный белок, такой как фасоль и бобовые, чечевица и нут, которые также богаты клетчаткой. Нарежьте немного вареного картофеля, чтобы утолить свою тягу к углеводам, добавьте половину авокадо, нарезав ломтики или кубиками.
Вы также можете добавить в смесь немного мелко нарезанного перца чили, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории после еды.Разрежьте грейпфрут пополам и добавьте в смесь небольшие кусочки, чтобы добавить прохладную цитрусовую кислоту, чтобы противостоять жару от перца. Посыпьте щепоткой семян чиа, чтобы получить безвкусный белок и клетчатку, чтобы завершить ваш здоровый шедевр и почувствовать полное удовлетворение.
Наряду с этими семью продуктами, полезными для похудания, ежедневно добавляйте больше движений в свой распорядок дня. Чтобы узнать о быстрых тонусах, см. Пятиминутную серию видео о тренировках The Beet ‘ с Кэролайн Дайслер, которая помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм для более быстрой и здоровой потери веса.
7 полезных способов похудеть без увлекательной диеты
Обещания быстрой и легкой потери веса определяют причуду диеты. Они утверждают, что вы можете сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, приняв эту таблетку или выпив этот сок, без каких-либо упражнений. Это так просто.
С такими утверждениями можно понять, почему причудливые диеты так популярны. Кто не хочет быстрого и легкого решения проблем с весом и здоровьем, которые мы, как нация, так резко выиграли за последнее десятилетие?
Академия питания и диетологии предостерегает от модных диет, заявляя, что следует знать о некоторых утверждениях, таких как:
- Rapid Weight Loss — Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась долго, лучше всего худеть медленно и равномерно. Это также учит здоровым привычкам для постоянного контроля веса и здорового образа жизни.
- Количество и ограничения — Неограниченное количество любой пищи, такой как капуста, станет однообразным. Точно так же, если избегаете целых групп продуктов, будьте осторожны. Наш организм процветает за счет множества витаминов, минералов, фитохимических веществ и других питательных веществ. Чтобы получить все необходимые нам питательные вещества, нужны разнообразные продукты.
- Конкретные комбинации продуктов питания — Нет никаких доказательств того, что сочетание определенных продуктов или прием пищи в определенное время поможет снизить вес.
- Жесткие меню — Слишком строгие или сложные планы питания трудно поддерживать, и большинство из них не будет придерживаться их в долгосрочной перспективе.
- Нет необходимости тренироваться — Если диета предполагает, что их план или продукт настолько хорош, вам вообще не нужно тренироваться, бегите! Регулярные упражнения необходимы для хорошего здоровья. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, нарастить мышцы, сбросить жир и укрепить сердце, упражнения должны быть постоянной частью вашей недели.
Это также учит здоровым привычкам для постоянного контроля веса и здорового образа жизни.
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, нарастить мышцы, сбросить жир и укрепить сердце, упражнения должны быть постоянной частью вашей недели.Поскольку модные диеты часто исключают из употребления основные продукты или требуют резкого сокращения калорий, они могут вызывать :
- Обезвоживание
- Слабость и утомляемость
- Тошнота и головные боли
- Запор или диарея
- Недостаточное потребление витаминов и минералов
В прошлом были некоторые причудливые диеты.Компания Everyday Health провела обзор нескольких диетических причуд, некоторые из которых могут показаться шокирующими. Вы помните что-нибудь из этого?
- Инъекции ХГЧ — инъекции гормона беременности в сочетании с ограничением калорий.
- Голубые тонированные очки — призваны сделать вашу еду непривлекательной.
- The Twinkie Diet — ешьте только Twinkie, но худейте, потому что вы потребляете меньше калорий, чем обычно.
- Проглатывание таблеток ленточных червей — ленточные черви, возможно, смертельно опасны, они поедают пищу в желудке, вызывая потерю веса.
- Сон вместо еды — Элвис Пресли был сторонником этой причудливой диеты.
- Жуйте, но не глотайте — пережевывайте пищу, пока она полностью не станет пюре, но не глотайте ее.
- Сшивание ушей — для стимуляции точек давления, контролирующих аппетит. Через несколько недель ваш организм привыкает к ним, и ваш аппетит приходит в норму.
Итак, как выглядит здоровая потеря веса?
Доктор.Джоэл Фурман утверждает: «Потеря веса может быть достигнута и сохранена лучше всего, если принять во внимание четыре элемента голода. Эти четыре элемента включают не только количество потребляемых калорий и калорийность рациона, но также качество питания, объем пищи и пищевую зависимость или абстинентный синдром.
«Когда дело доходит до похудания, большинство людей сосредотачиваются на ограничении калорий, не принимая во внимание плотность питательных веществ, объем пищи и борьбу с пищевой зависимостью.Мы должны сосредоточиться на питательных качествах своего рациона, а не только на калориях.
«Когда мы сокращаем потребление калорий, худеем, а затем увеличиваем потребление калорий и снова набираем вес, наши тела вырабатывают больше ферментов, которые накапливают жир, что приводит к накоплению большего количества висцерального жира. Увеличение количества висцерального жира повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака. Экстренная диета приводит к потере подкожного жира, но для избавления от висцерального жира могут потребоваться годы.”
Для здорового и устойчивого похудения меньше сосредотачивайтесь на ограничении калорий и больше на ограничении продуктов с пустыми калориями, заменяя их продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Это сделает наши тела более насыщенными и насыщенными.
Американская академия семейных врачей (AAFP) предполагает, что, когда речь идет о питании для похудания, следует:
- Ешьте завтрак каждый день и не пропускайте приемы пищи.
- Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые вам питательные вещества.
- Следите за тем, какие жиры вы едите. Избегайте трансжиров, содержащихся в гидрогенизированных маслах, жареной пище и выпечке. Также ограничьте потребление насыщенных жиров (в основном содержащихся в мясных и молочных продуктах) и натрия. Выбирайте здоровые цельные пищевые жиры, такие как авокадо, орехи или семена.
- Ограничьте потребление сахара. Продукты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ. Цельные фрукты, овощи и злаки — это продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
- Избегайте лишних калорий из нездоровых напитков, таких как газированные напитки и алкоголь. Обязательно пейте много воды каждый день.
- Обратите внимание на размер порции. Читайте этикетки и следуйте рекомендациям по размеру порций.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Питание и физические упражнения идут рука об руку, помогая поддерживать вес и укреплять здоровье. Обратите внимание на оба.
Обязательно пейте много воды каждый день.AAFP предлагает задать своему врачу следующие три вопроса:
- Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли она мне?
- Если модные диеты — это плохо, какую диету я могу попробовать, чтобы похудеть?
- Диеты должны быть краткосрочными или долгосрочными?
Иногда модные диеты могут помочь, потому что они дают вам план и рекомендации, которым нужно следовать.Вы следуете программе до «т» (некоторое время), и вам не остается гадать, что есть каждый день или принимать в последнюю минуту импульсивные решения о том, что есть, когда вы действительно голодны. Обычно план диеты расписан.
Слишком часто люди терпят неудачу в своем ежедневном питании, потому что они не планировали заранее, и обнаруживают, что голодны и отчаянно хотят съесть то, что может быстро и легко вылечить их чувство голода. Мы видим этот пример, когда изучаем Иакова и Исава.
Когда Иаков приготовил тушеное мясо, Исав пришел с поля, и он был голоден… Исав сказал Иакову: «Пожалуйста, дай мне проглотить это красное мясо, потому что я голоден.Но Иаков сказал: «Сначала продай мне свое первородство».
Исав сказал: «Вот, я умираю; Итак, какая мне польза от права рождения? Затем Иаков дал Исаву хлеба и тушеной чечевицы. Он поел и выпил, затем встал и ушел. Исав презрел свое первородство ». Род 25: 29-34
Мы можем извлечь уроки из истории Иакова и Исава и увидеть, насколько важным может быть план питания. Планирование еды позволяет нам не стать настолько голодными, что мы будем реагировать, как Исав, когда он чувствовал, что умрет, если не съел что-нибудь сразу.
Планы здорового питания также могут помочь вам в этой структуре. Придумайте систему, которая поможет вам поддерживать здоровый баланс с тем, что вы едите. Если вы собираете обед на работу, вы мысленно готовитесь к тому, что вы будете есть в этот день, и не попадете в сценарий «отчаянной нужды в еде», в котором оказался Исав. Когда дело доходит до правильного питания, планирование наперед может оказаться полдела .
Если вы не знаете, что есть или как покупать нужные продукты в магазине, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план питания, соответствующий вашим потребностям.
Для большинства из нас ключевыми компонентами здорового питания являются ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов и их замена цельными продуктами, богатыми питательными веществами, такими как продукты, цельное зерно, чечевица и бобы, а также постные белки. Большинство из них можно найти, делая покупки по периметру продуктового магазина.
Энн Кулце, доктор медицины, автор книги «Десятиступенчатая диета доктора Анны: простой план постоянной потери веса и поддержания жизнеспособности на протяжении всей жизни» объясняет: «Вы можете набрать или похудеть, съев что угодно», — говорит она.«Вы можете набрать вес, употребляя здоровую пищу, и похудеть, употребляя хот-доги, но мы хотели бы, чтобы вы питались здоровой пищей, чтобы достичь здорового веса», — добавляет она.
Употребление слишком большого количества нездоровой пищи увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и диабета.
«То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите», — говорит Саманта Хеллер, доктор медицинских наук, старший клинический диетолог Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Какие диеты вы пробовали в прошлом? Были ли они успешными?
15 простых способов похудеть без соблюдения диеты
Добейтесь устойчивого и длительного похудания.
Диеты не всегда работают в вашу пользу. Фактически, самой концепции диеты достаточно, чтобы настроить вас на неудачу. Индустрия диет с многомиллиардным оборотом нацелена на людей, стремящихся к быстрой потере веса. Исследования показывают, что большинство диет часто не срабатывают. Многие планы похудания предполагают, что вы быстро похудеете, но вскоре после этого вернетесь к своему первоначальному весу.
Изменив свой образ жизни, вы можете похудеть и похудеть без диеты! Мы составили список из 15 простых способов похудеть без диеты.Представьте, что вы встаете на весы и видите, как появляется желаемое число, не теряя при этом себя и не отказываясь от любимой еды. В сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни эти потрясающие советы и рекомендации помогут вам добиться устойчивой и долговременной потери веса.
15 простых способов похудеть без диеты 1. Никогда не пропускайте завтрак Вопреки распространенному мнению, пропуск приема пищи не помогает сбросить лишний вес.
На самом деле все наоборот! Пропуск утреннего приема пищи приводит к падению сахара в крови, в результате чего вы чувствуете голод и вялость в течение всего утра.В дальнейшем у вас будет больше шансов перекусить богатой углеводами или жирной пищей. Утренний прием пищи также дает хороший импульс вашему метаболизму, поэтому вы сжигаете калории быстрее в течение дня. Начните свой день с восхитительных и вкусных рецептов завтрака, таких как эти 15 Energy Breakfast Under 250 Calories !
Вы перекусываете, когда наступает ночь? Этот деструктивный узор может накачать килограммы. Ваш метаболизм падает, когда вы готовитесь ударить по подушке и поймать несколько ZZZ.Отказ от этой привычки поможет вам похудеть, потому что в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Уменьшите количество перекусов после полудня, контролируя аппетит и регулярно ешьте небольшие полезные блюда в течение дня.
Это также помогает чистить зубы после последнего приема пищи!
Напитки, помимо воды, могут иметь прекрасный вкус, но они часто содержат калории, которые накапливаются в течение дня. Эти пустые калории не влияют на уровень голода, поэтому вы все равно будете есть столько, сколько в противном случае.Вместо того чтобы пить свои калории, выберите старый добрый h30. Употребление воды увлажняет ваше тело и помогает ему работать эффективно, одновременно улучшая метаболизм и подавляя тягу. Получите полную информацию о силе воды для похудения! Проверьте 10 способов похудеть с помощью питьевой воды .
4. Ешьте фрукты и овощи Фрукты и овощи содержат тонны питательных веществ. Свежие продукты могут растопить килограммы, снабжая вас необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы вашему организму для полного удовлетворения.Благодаря высокому содержанию воды, эти богатые по объему продукты занимают место в желудке и заставляют вас чувствовать сытость.
Фрукты и овощи также уменьшают вашу тягу к углеводным закускам с сахаром и могут помешать вам бездумно жевать. Вместо того, чтобы наедаться мясом, ешьте больше фруктов и овощей!
Ваш билет к стройной фигуре — это волокна. На самом деле ваше тело не переваривает клетчатку. Вместо этого питательное вещество проходит через кишечник, захватывая жир и калории, когда они покидают ваш организм.Клетчатка также удаляет токсичные отходы из толстой кишки, уравновешивая кислотность кишечника. Он также действует как наполнитель и позволяет пище быстрее проходить через пищеварительный тракт. Никогда не недооценивайте жиросжигающие свойства сытной клетчатки! Получите волокно 411, прочитав Причины, по которым вам нужно больше клетчатки в рационе .
6. Управляйте своими порциями Один из лучших способов похудеть без диеты — сжигать больше калорий, чем вы едите, что приводит нас к контролю над порциями.
Конечно, это не означает употребление крошечных порций пищи. Он включает в себя еду ровно столько, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и полноценным. Отслеживание того, что и сколько вы едите, склонит чашу весов в пользу похудания. Начинайте порционировать пищу в соответствии с количеством калорий, которое вы должны есть в день.
Поставьте себе цель делать не менее 10 000 шагов в день или пробегать несколько миль в неделю. Подобные цели заставят вас включить в свой график больше упражнений.Как только вы начнете достигать своих целей и почувствуете победу, вы, вероятно, начнете включать их в свой распорядок дня и вести более активный образ жизни. Есть приложения, которые вы можете установить на свой телефон, которые подсчитывают ваши шаги.
8. Ешьте белок Протеин подавляет голод и тягу к еде, сохраняя чувство сытости в течение дня. В результате вы будете меньше есть и уменьшите количество калорий в своем меню.
Сила протеина для похудения работает вскоре после того, как вы выйдете из тарелки и попали в рот.Белковая пища требует больше энергии для переваривания и метаболизма, а это означает, что вы сжигаете калории, просто съев их! Запаситесь этими 15 продуктов с высоким содержанием белка и наблюдайте, как фунты тают.
Никогда не недооценивайте изящные свойства питательного салата! Листовое блюдо, особенно когда оно наполнено волокнистыми овощами и нежирным белком, может снабдить вас необходимыми питательными веществами и помочь вам быстро похудеть. Имейте в виду, что многие заправки богаты калориями, что в конечном итоге сводит на нет цель салата в пользу диеты.Выбирайте чистые и полезные винегреты и заправки. Оливковое масло и уксус имеют восхитительный вкус и служат здоровой альтернативой магазинным заправкам.
10. Не допускайте искушений Когда дело доходит до похудения, правило вне поля зрения, вне поля зрения идет вам на пользу.
Избавьтесь от жирных, подвергшихся чрезмерной обработке закусок и держите подальше от нездоровой пищи. Например, если оставшийся праздничный торт зовет вас по имени, положите его в морозилку или принесите на работу.Держитесь подальше от соблазнов, чтобы сдержать тягу к еде.
Чаще всего бессмысленное перекусывание происходит от чистой скуки. Когда нечего делать, поискать на кухне что-нибудь заманчиво. Вместо того чтобы избавляться от скуки за счет накопления калорий, отвлекитесь чтением книги, звонком другу или прогулкой. Исследования показывают, что тяга проходит в течение десяти минут, поэтому избавьтесь от этой тяги, потратив это время на что-нибудь продуктивное!
12.Мойте фрукты и овощи Предварительно вымойте фрукты и овощи. Это упростит доступ к ним во время сильного голода! Легкодоступные фрукты, которые не требуют приготовления пищи, будут звать вас по имени в следующий раз, когда вы столкнетесь с ворчанием животика.
Когда дело доходит до утоления голода во время похудения, ничто не поможет вам похудеть так, как богатые питательными веществами овощи и фрукты!
Сон не менее семи часов в сутки поможет вам похудеть.Недостаток сна вызывает серию нездоровых решений. У вас больше шансов съесть латте, перекусить или пропустить упражнение. Недостаток сна повышает уровень гормонов голода, вызывая сильную тягу к углеводам и повышая вероятность переедания. Если вы хотите, чтобы числа на вашей шкале падали, убедитесь, что у вас достаточно ZZZ. Узнайте, почему отложенный сон должен быть первым в вашем списке приоритетов. Проверьте 5 способов, которыми ваш график сна может накапливать 900 фунтов.
14.Ешьте медленно Когда вы едите медленно, вы обращаете больше внимания на то, когда вы наелись. Исследования показывают, что, если вы будете медленнее и тратите время на то, чтобы насладиться каждым кусочком еды, в целом вы будете меньше есть, не чувствуя себя обделенным.
Пейте воду между укусами, тщательно жуйте и слушайте свое тело, когда оно говорит, что оно полно!
Стресс может нанести ущерб вашим гормонам, заставляя ваше тело переходить в режим борьбы или бегства. Во время этой реакции ваше тело высвобождает кортизол, который стимулирует выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови.Результат? Ваше тело будет цепляться за каждую потребленную калорию, и ваш аппетит возрастет. Повышенный уровень голода и замедленный метаболизм плохо сочетаются с потерей веса! Избавьтесь от стресса и оставайтесь спокойными и собранными. Прочтите Как избежать стресса в течение дня , чтобы получить несколько полезных советов!
Источник: WebMD
Что вы думаете об этих способах похудеть без диеты? Есть еще несколько советов по снижению веса? Что вам подходит? Оставьте комментарий в разделе ниже и присоединяйтесь к беседе.
12 научно обоснованных способов похудеть без строгих диет
Знаете ли вы, что вам нужно 1 час 40 минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь количество калорий, содержащихся в одной плитке шоколада? Конечно, не так просто взять ситуацию под контроль и начать худеть, особенно если вы не знаете, с чего начать.
Bright Side расскажет, как похудеть.
12. Ешьте острые соусы.
Канадские ученые доказали, что острых соусов усиливают обмен веществ и мешают нам есть что-то соленое или сладкое.
Кушать рекомендуется блюда с острыми соусами или специями. Капсаицин, соединение, придающее красному перцу чили мощный толчок, пробуждает нашу иммунную систему и снижает аппетит. Вы можете добавить немного перца в яичницу, пасту, ризотто или подавать мясо с острым соусом.
11. Воспользуйтесь феном.
Мало кто знает, что фен помогает похудеть. Дело в том, что тепло заставляет вас потеть и помогает избавиться от ненужной жидкости в организме.Вы можете использовать имбирный компресс и нагреть его, чтобы изменить размер определенной части вашего тела.
10. Тщательно выбирайте тарелки.
Ученые из Корнельского университета доказали, что если цвета вашей тарелки и вашего блюда одинаковы (), вы, скорее всего, съедите больше, чем если бы цвета были контрастными.
Если у вас есть выбор цвета, выбирайте блюда синего цвета: этот цвет считается наиболее подходящим, потому что такие продукты, как рыба, мясо и овощи, имеют другой цвет.Эта простая уловка может снизить аппетит.
9. Регулярно ешьте корицу.
Было обнаружено, что корица может уменьшить голод и аппетит, если вы ешьте ее каждый день. Исследования показывают, что он контролирует углеводный обмен. Субъекты, которые ели пудинг с добавлением корицы, были сыты в течение более длительного периода времени, чем субъекты, которые ели пудинг без специй.
8. Сделайте свет ярче и выключите музыку.
Если вы любите обедать вне дома, помните, что рестораны создают атмосферу, которая влияет на аппетит: персонал включает музыку и смягчает освещение в ресторане. Мягкий свет расслабляет и заставляет человека есть больше. Что касается музыки, она заставляет нас есть быстрее.
Попробуйте по-другому организовать обстановку в столовой: сделайте свет ярче и выключите музыку.
Вы будете очень удивлены результатом.
7.Делайте аэробные упражнения.
Различные исследования показывают, что аэробных упражнений, таких как бег, бег трусцой и плавание, являются лучшими, если вы хотите сжечь жир и похудеть.
Стоит отметить и такие нюансы: пожилые люди добиваются лучших результатов, если тренируются с отягощениями. Молодые и здоровые люди, которые хотят похудеть, больше выигрывают от аэробных упражнений.
6. Выберите хорошую компанию.
Похоже, что наша компания влияет на наши хорошие и плохие пищевые привычки.Исследования показали, что люди, как правило, едят то же, что и их друзья, когда едят вместе вне дома. Хорошо, если наши друзья едят здоровую пищу, но иногда они этого не делают.
Дополнительно , если человек ест быстро, мы тоже ускоряемся. Поэтому рекомендуется помнить о людях, сидящих за вашим столом.
5. Постарайтесь высыпаться.
Риск ожирения зависит от освещения в комнате, где мы спим.
Ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что человек, которые спали в темных комнатах, были менее склонны к ожирению, чем те, кто спали в освещенных комнатах.
Чтобы похудеть, нужно спать 7–8 часов. Те, кто меньше спит, быстрее проголодаются из-за нарушения секреции гормонов.
4. Потребляйте больше молочных продуктов.
Различные исследования доказывают, что молочные продукты помогают нам похудеть. Майкл Земель, профессор питания и медицины Университета Теннесси в Ноксвилле, пришел к выводу, что человек, которые едят молочные продукты 3 раза в день, худеют быстрее , чем те, кто их не употребляет.
3. Ешьте больше фасоли и бобовых.
Доктор Рассел де Соуза доказал, что употребление 130 г (5 унций) фасоли снижает аппетит и помогает нам сбросить 0,3 кг (11 унций) за 6 недель. Кроме того, фасоль, горох, нут и чечевица содержат большое количество белка и клетчатки. И углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так быстро, как углеводы, содержащиеся в хлебе.
Людям, которые не привыкли к этой привычке, приходится начинать с небольших количеств: добавлять в суп фасоль или есть ее вместо риса и картофеля.Вы также можете добавлять вареный нут в салаты.
2. Сначала съешьте суп.
Старайтесь есть низкокалорийные супы перед едой: эта привычка поможет вам избавиться от лишних килограммов. Исследования показывают, что употребление супа перед основным блюдом снижает количество потребляемых вами калорий. Кстати, ингредиенты супа не играют особой роли: главное правило — в супе не должно быть более 100–150 калорий.
Действительно наваристые супы могут вызвать обратный эффект, поэтому лучше есть овощные супы.
1. Контролируйте температуру в комнате, где вы проводите много времени.
Австралийские ученые выяснили, что даже температура имеет значение, когда речь идет о похудании. Наиболее подходящая температура — 66 ° F. Существует 2 типа жировых отложений: «плохой» белый жир, который всегда растет и цепляется за наши бедра, и «хороший» бурый жир, который отвечает за сжигание белого жира и выработку энергии.
Но для запуска этих процессов температура должна быть довольно низкой.
Что помогает оставаться в хорошей форме? Делитесь с нами в комментариях!
Как похудеть без диеты — 10 советов от экспертов
Попробуйте советы экспертов, которые действительно работают …
Многие из нас попали в ловушку причудливой диеты, набрав вес только для того, чтобы вернуться к старым привычкам в течение нескольких недель. Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что только 20 процентов людей, сидящих на диете, сохраняют долгосрочную потерю веса. Так почему это так сложно сделать?
«Большинство диет слишком строгие, чтобы их можно было придерживаться», — говорит Бриджит Бенелам, старший научный сотрудник Британского фонда питания.«Если вам разрешены только очень маленькие порции или определенные виды еды, то голод и скука могут заставить вас поддаться искушению».
По словам диетолога доктора Сары Шенкер, строгие диеты и режимы фитнеса не подходят для жизни большинства людей: «Они непрактичны, когда вам приходится совмещать социальные обязательства и есть вместе с другими, готовить для своей семьи или уезжать в отпуск.
Вы не можете придерживаться одного и того же распорядка каждый день.
«Диеты могут стать отличным способом быстро похудеть, но вам нужно иметь план действий.Вот как разорвать цикл диеты йо-йо с помощью 10 простых идей, которые можно использовать каждый день:
1 Размер — это все
Ничто не заставит вас броситься к бисквитной банке быстрее, чем почувствовать себя обделенным. «Прискорбно смотреть на крошечную порцию на тарелке, поэтому более позитивным подходом будет употребление большего количества продуктов, которые не принесут большого количества калорий», — говорит Бенелам. «Ешьте значительные порции салатов, овощей и фруктов, а также блюда с высоким содержанием воды, такие как супы и тушеные блюда, — сытные, но не калорийные.Вам не будет казаться, что вы лишаете себя лишнего ». И наоборот, понимайте, какие продукты добавляют слишком много калорий. «У вас могут быть порции, которые кажутся вам вполне нормальными, но на самом деле они довольно большие и содержат много калорий», — говорит Бенелам.
«Например, если у вас есть несколько ломтиков хлеба или огромная куча риса или макаронных изделий, это даст вам больше калорий, чем вам нужно. Сначала вам, возможно, придется взвесить или измерить то, что вы едите, чтобы увидеть, что вам подходит, но затем у вас будет точка отсчета, чтобы ее можно было легко судить на глаз, двигаясь вперед.’
Подробнее: Картофельный салат Cheat’s
2 Избегайте (очевидного) сахара
По словам доктора Шенкера, поиск «скрытого» сахара в продуктах питания — отвлекающий маневр. «Ищите очевидные вещи и избегайте этого!» — говорит она. «Наибольший вклад в ежедневное потребление составляют печенье, торты, кондитерские изделия, сладкие хлопья для завтрака, безалкогольные напитки и пудинги. Сокращение их количества значительно улучшит ваше здоровье и вес, а не переживет по поводу небольшого количества сахара в заправке для салата или банке супа.’
Подробнее: 10 способов побороть тягу к сахару
3 Ешьте осознанно
Когда дело доходит до контроля веса, важно осознанное питание, говорит Бенелам: «Легко съесть еду и ничего не вспомнить о ней, кроме первого укуса.
В основном это наш образ жизни — мы едим больше в дороге или вне дома. Но если вы сядете, чтобы поесть и отведать каждый кусок, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и будете лучше осведомлены о том, что и сколько вы едите, чем если бы вы бездумно жевали за своим столом, или есть на ходу », — добавляет она.
Подробнее: 5 простых приемов, чтобы питаться осознанно
4 Думай маленько
Вместо того, чтобы кардинально менять свой рацион, ставьте перед собой более мелкие цели, но делайте их конкретными, — говорит доктор Шенкер. Если вы любите пиццу, будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь. Скажите себе, что вы можете есть эти продукты раз в неделю, и ждите их с нетерпением. Это конкретное изменение, которое вы можете измерить ».
5 Принять контроль над снеками
Перекус в течение дня — это простой способ нарастить калории, даже не заметив этого.«Если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес, важно следить за тем, как вы перекусываете», — говорит доктор Шенкер.
«Люди так привыкли бездумно перекусывать, что забыли, что значит чувствовать голод. Прислушайтесь к своему аппетиту и, прежде чем перекусить, спросите себя, действительно ли он вам нужен. Вы хотите этого, потому что голодны, или это из-за комфорта, скуки или привычки?
Подробнее: Правила умного перекуса
6 Побалуйте себя… иногда
Наблюдение за своим весом не должно означать, что вы не можете иногда развлекаться, говорит доктор Шенкер, который рекомендует один день в неделю, когда вы едите то, что хотите: «Важно чувствовать, что вы можете выпить бокал вина или пиццу прямо сейчас и затем или насладитесь потрясающим ужином на свадьбе.’
7 Проверить реальность
Вести дневник питания — хорошая идея, — говорит доктор Шенкер. «Вы можете понять, что когда вы встречаетесь с друзьями за кофе, вы проглатываете пачку печенья. Или вы бездумно жуете каждую ночь перед телевизором. Вы также можете определить эмоциональные триггеры переедания ».
В этом случае найдите другие способы утешиться, например, посмотрите комедию или запишитесь на массаж.
8 Замедление
По словам Бенелама, время, чтобы правильно пережевывать каждый кусок, важно для регулирования веса.«С момента начала приема пищи организму требуется 15 или 20 минут, чтобы переварить пищу и усвоить питательные вещества, посылая сигнал в мозг, что вы сыты. Если вы замедлитесь, вас будет легче распознать ».
9 Не пей калорий
Сладкие напитки — простой способ сократить количество лишних калорий. Если вы перекусите на 100 калорий, вы, возможно, после этого съедите меньше, но «исследования показывают, что люди не компенсируют должным образом калории из напитков», — говорит Бенелам. Остерегайтесь слишком большого количества соков.«В них есть полезные питательные вещества, но много сахара».
10 Употребляйте больше растительного белка
Если вы ежедневно едите мясо, замените его на растительные источники белка на пару дней, — говорит Бенелам.