Как самостоятельно похудеть: Как похудеть в домашних условиях (эффективно и с пользой)

Индийский диетолог рассказала, как похудела на 40 кг без спорта и отказа от еды

Врач доказала на собственном примере, что похудеть без занятий спортом и ограничений в еде – возможно

Все мы, так или иначе, задумываемся о том, как улучшить свое здоровье, питание и фигуру. В надежде на быстрое похудение, многие ограничивают себя во всем, в том числе и в любимых продуктах, полагаясь на то, что именно они виновники лишних килограммов. Однако такие способы весьма небезопасны и не приносят никакого результата, кроме разочарований и испорченной нервной системы.

Как же тогда бороться с лишним весом, ведь многие диеты требуют упорства? Индийский врач-диетолог Кхьяти Рупани доказала на собственном примере, что можно худеть и без занятий спортом, отказа от любимых продуктов и раскрыла секрет самой эффективной диеты.

Так бывает?

По словам эксперта, она столкнулась с лишним весом еще в детстве, а в юношестве приняла решение отучиться на врача-диетолога. Получив образование, она устроилась на должность главного нутрициолога в больнице Мумбаи. Вскоре после этого она заметила, что ее вес стал стремительно расти – почти за год она набрала 14 килограммов и обнаружила, что весит больше 70 килограммов.

Большой вес стал одним из симптомов синдрома поликистозных яичников – заболевания, лечащегося гормонотерапией. Но девушка хотела забеременеть, поэтому отказалась от лечения и решила попробовать бороться с лишним весом самостоятельно. И ей удалось: за три месяца она сбросила около 12 килограммов. После родов она продолжила худеть, при этом не изнуряя себя тренировками и отказами от любимой еды. В чем же секрет ее диеты?

Диета счастья

Рацион Рупани состоял как из правильной пищи, так из продуктов, которые она очень любила и от которых не могла полностью отказаться.

• На завтрак выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала три разнообразных по питательным ценностям блюда: крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом и тост с сыром и помидором.

• На обед выпивала стакан молока и готовила овощной суп-пюре и легкий салатик без соли.

• Перекусывала черным кофе и индийским блюдом из нута и помидоров.

• На ужин ела рис с овощами и многозерновую лепешку.

• Также не отказывала себе в пище перед сном. Она перекусывала легким греческим йогуртом и орехами.

В итоге, индианка благодаря своей диете похудела на 40 кг, при этом не занимаясь спортом. Она призналась, что вся ее физическая активность ограничивалась прогулками на свежем воздухе.

Главное – слушать себя и не ограничиваться только правильной пищей. Достаточно просто пить большое количество воды, есть больше овощей, выбирать легкие рецепты из привычных продуктов, подытожила эксперт.

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

© Subbotina — depositphotos. com

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

• жирное;
• копченое;
• очень соленое;
• маринованное;
• сдобное;
• жареное;
• сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

© NinaMunha — depositphotos.com

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

• избавлюсь от проблем со здоровьем;
• смогу носить красивую одежду;
• перестану стесняться на пляже;
• буду более раскрепощенной в постели;
• обрету уверенность в себе;
• буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс.

Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

© Maridav — depositphotos.com

Другие виды тренировок:

• плавание;
• катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
• прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
• танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

1. Поставить себе цель.
2. Заручиться поддержкой родных.
3. Разработать план питания и завести дневник.
4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.

Expert.

Редакция cross.expert

Как похудеть в домашних условиях: худеем от холода, или что такое бурый жир

Ноябрь выдался в меру теплый, но мы уже все равно устали от холода и, как обычно, пытаемся во всем найти плюсы. Например, если вы хотите сбросить вес, такое вынужденное охлаждение может помочь вам в этом — особенно в сочетании с тренировками. Сейчас объясним, что к чему. 

Что нужно знать про два типа жира

Начнем с теории. В организме человека есть два типа жира — белый и бурый. Первый — это как раз тот, который скапливается на талии, бедрах и в других местах. Второй — совсем иная ткань. Начнем с того, что он отличается по цвету: из-за большого количества митохондрий он действительно бурый. Располагается он только в определенных местах — в области грудной клетки и ключиц. Предназначен бурый жир для того, чтобы согревать нас, — именно поэтому расходуется он только в те моменты, когда нам холодно. Как только его запасы иссякают, начинает топиться белый жир — особенно если вы не просто сидите в холоде, а еще и тренируетесь.

У каждого человека разное количество бурого жира, и чаще всего у людей с высоким весом его доля снижена и активность подавлена. Сейчас ученые работают над тем, чтобы создать таблетки, которые помогли бы превращать белый жир в бурый, а пока остается мерзнуть.

Одним из первых, кто продвинул эту идею в массы, стал Рей Кронис — в прошлом ученый НАСА. Он «заболел» этой темой в 2008 году, когда смотрел программу про американского пловца Майкла Фелпса — единственного 23-кратного олимпийского чемпиона. В ней спортсмен рассказывал, что, тренируясь, потребляет около 10000 калорий в день — при норме 2000 для обычного человека.

Тогда Рей задумался, что в этой истории не так: даже если у спортсмена очень резвый метаболизм и он плавает не меньше трех часов день, то все равно начал бы толстеть от такого количества еды. Но потом Рей понял, что Фелпс проводит очень много времени в холодной воде, которая «высасывает» из него тепло, а вместе с ним и энергию.

С этого момента Кронис начал экспериментировать над своим телом: он принимал холодный душ, стал спать без одеяла, носил легкую одежду и ходил по два километра в ноль градусов без куртки. Через шесть недель этих леденящих испытаний он потерял 12 килограммов.

«Нам в любом случае нужны правильное питание и спорт, чтобы мышцы были в тонусе, — говорит Рей Кронис. — Но давайте не забывать про термическую нагрузку — она тоже важна для организма».

Наш вам совет: cогревайтесь тренировками — и увидите результат.

Ishi, Vogue Россия, ноябрь 2016

Как эффективно похудеть к лету

Если вы решили эффективно похудеть к лету, то в этом случае нужен грамотный подход. Программа похудения должна быть основана на следующем:

— силовых, кардио занятиях, а также упражнениях на растяжку.

— грамотно подобранной диете.

— плавание.

— прогулок на свежем воздухе.

Сеть фитнес – клубов [Republika] дает несколько советов, как эффективно похудеть к лету.

Конечно же, самым лучшим вариантом являются тренировки с тренером. Профессионалы помогут, ориентируясь на ваше физическую подготовку и состояние здоровья, подобрать нужное фитнес- направление. Если вы давно не занимались в фитнес- клубе, то желательно начать тренировки с пилатеса. Он предназначен для людей любого возраста, пола. Идеально подходит тем, кто недавно перенес травмы или ослаблен после затяжной болезни.

Чтобы эффективно похудеть к лету, важно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Также необходимо правильно научиться выполнять каждый элемент упражнения.  [Republika] считает, что только занятия под руководством специалиста позволят быстро освоить рекомендованные упражнения, только тренер может оценить, пора ли добавить нагрузку или наоборот следует ее снизить.

Желательно, чтобы тренировки включали разные нагрузки: силовые, кардио, аэробные. Также важно, чтобы они задействовали как можно больше групп мышц,  работали с мышцами – стабилизаторами и глубинными мышцами.

В фитнес- клубах [Republika] мы предлагаем большой перечень фитнес- направлений, которые подойдут как новичку, так и опытным спортсменам.

Теперь несколько слов о диете. Правильное питание предполагает сбалансированное меню, а не отказ от пищи. В [Republika] тренер поможет составить грамотную диету, которая будет опираться на ваши цели, зависеть от физического состояния. Она будет содержать нужное количество продуктов богатых жирами, белками, углеводами. Также мы расскажем о рекомендуемом распорядке приема пищи, для эффективного похудения к лету.

Весна и лето – самое благоприятное время для прогулок. Пребывание на свежем воздухе не только поднимет настроение, зарядит нужной порцией ультрафиолете, но и позволит эффективно похудеть. Во время прогулок клетки организма насыщаются кислородом. Происходит более быстрый процесс обмена веществ, что заметно сказывается на похудении. Хотите совмещать тренировки и прогулки?  [Republika] предлагает outdoor занятия во всех клубах сети.

Плавание также является залогом эффективного похудения к лету. В воде тело расслабляется. При небольшой нагрузке польза плавания колоссальная! Бассейн обязательно должен входить в программу похудения! Вода положительно влияет на кожу, помогает сгладить целлюлитные отложения.

Зная эти несложные правила, Вы можете самостоятельно эффективно похудеть к лету, но лучше всего довериться опытным тренерам фитнес- клубов [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Помогите! Я пытаюсь похудеть: Центральная клиника: практика семейной медицины

Почти 50% взрослого населения США ежегодно пытаются похудеть. Однако более 70% взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением.

В Центральной клинике в Спринг-Хилл, штат Флорида, наш специалист по семейной медицине, доктор Пунам Малхотра, понимает, с какими трудностями сталкиваются многие люди, когда дело касается похудения. Вот почему она предлагает услуги по снижению веса.

Мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки и вам доступна помощь.

Правда о борьбе с лишним весом

Когда вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы или обнаруживаете, что теряете и набираете один и тот же вес снова и снова, вы вините себя. Вы думаете, что ваша неспособность сбросить или удержать вес объясняется недостатком силы воли и самодисциплины.

Но вы ошибаетесь. Это ваша физиология, а не сила воли, которая мешает вам достичь желаемого веса.

Чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.Когда вы уменьшаете потребление калорий, чтобы похудеть, ваше тело инстинктивно переходит в режим выживания. Хотя вы едите меньше, чтобы похудеть и стать здоровым, ваше тело думает, что ваше внезапное уменьшение калорий означает, что голод не за горами.

Чтобы «спасти» вас, ваше тело увеличивает выработку гормонов, которые стимулируют ваш аппетит, а ваш мозг выделяет нейротрансмиттеры, которые заставляют вас жаждать высококалорийной пищи.

Вдобавок ко всему, когда вы худеете, ваш метаболизм в состоянии покоя снижается.Это означает, что вам нужно есть еще меньше или еще больше двигаться, чтобы продолжать проигрывать.

Осознание того, насколько упорно ваше тело борется с желанием набрать здоровый вес, может оставить вас побежденным. Но есть способы дать отпор, особенно когда у вас есть помощь.

Получение помощи

Да, многие люди могут похудеть без посторонней помощи. А некоторые, хотя и очень немногие, могут долгое время поддерживать свой новый вес. Однако нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Когда вы худеете самостоятельно, вы сосредотачиваетесь на калориях и их количестве на ваших весах. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно сместить акцент с калорий и веса на общее здоровье и привычки образа жизни.

Трудно изменить свое поведение, мысли и чувства по поводу своего здоровья, веса и питания в одиночку. Получение квалифицированного руководства и поддержки может стать фактором, который наконец остановит борьбу.

С учетом медицинской потери веса

Есть много факторов, влияющих на ваш вес и способность похудеть, которые выходят за рамки физиологии вашего тела.Анамнез, лекарства и генетика также влияют на вес и могут затруднить достижение желаемого веса.

Лечебное похудание — это комплексный подход к похуданию. Он учитывает все факторы, влияющие на ваш вес. К нашим пациентам, страдающим похуданием, мы применяем комплексный и целостный подход. В нашей программе:

• Индивидуальные планы питания
• Программы упражнений, соответствующие вашему уровню физической подготовки
• Лекарства от голода или других заболеваний
• БАД
• Заместительная гормональная терапия
• Консультации по образу жизни

С помощью нашей медицинской программы по контролю веса мы учим вас, как жить, чтобы улучшить здоровье, и за этим следует снижение веса.

Перестаньте винить себя за свою борьбу с лишним весом. Позвольте нам помочь вам достичь желаемого веса. Позвоните в наш офис или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Куда уходит жир при похудении

Даже 150 врачей, диетологов и персональных тренеров, которых мы опрашивали, разделили этот удивительный пробел в своей медицинской грамотности. Самым распространенным заблуждением было то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие полагали, что он уходит через толстую кишку. Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода попадает в ваше кровообращение до тех пор, пока не исчезнет в виде мочи или пота.

Если вы потеряете 10 фунтов жира, ровно 8.4 фунта выходят через легкие, а оставшиеся 1,6 фунта превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, мы выдыхаем.

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый перевариваемый вами углевод и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое и с алкоголем.

Белок разделяет ту же судьбу, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Почему ожирение ухудшается в Америке?

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренной и неповрежденной, — это пищевые волокна (например, кукуруза). Все остальное, что вы глотаете, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого никуда не денется, пока вы не испарите его.

Килограммы в сравнении с килограммами

Все мы знаем, что «энергия в равной степени равна энергии вне» в старшей школе. Но энергия — это общеизвестно сбивающее с толку понятие даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы будем отслеживать все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.

Согласно последним правительственным данным, американцы ежедневно потребляют 3,55 кг (125 унций) еды и напитков. Из них 430 граммов (около 15 унций) составляют твердые макроэлементы, 17 граммов (0,6 унции) — клетчатка, а оставшиеся 3,11 кг (110 унций) — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы вдыхаем кислорода на сумму более 660 граммов (23 унции), и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Если вы добавите в свое тело 3,55 кг (125 унций) пищи и воды плюс 660 граммов кислорода (23 унции), тогда нужно будет вернуть 4,2 кг (148 унций) продуктов, иначе вы наберете вес. . Если вы надеетесь немного сбросить вес, вам придется сбросить более 4,1 кг.

Хотите поправить здоровье Америки? Сначала сосредоточьтесь на еде

Из 430 граммов (15,2 унций) углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство американцев съедает каждый день, вырабатывается ровно 770 граммов (27,1 унций) углекислого газа плюс 290 граммов (10.2 унции) воды (около одной чашки) и около 31 грамма (1,1 унции) мочевины и других твердых веществ, выделяемых с мочой.

Средний уровень метаболизма человека в 75 кг (165 фунтов) в состоянии покоя (скорость, с которой организм использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов (21 унцию) углекислого газа в день. Никакие таблетки или зелья, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые заявления, которые вы, возможно, слышали.

Хорошая новость заключается в том, что вы выдыхаете 200 граммов (7 унций) углекислого газа каждую ночь, когда крепко спите, так что вы уже выдохнули четверть дневной нормы еще до того, как встанете с постели.

Ешьте меньше, выдыхайте больше

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание помочь вам похудеть? К сожалению нет. Пыхтение и дыхание больше, чем нужно, называется гипервентиляцией и вызывает только головокружение или, возможно, обморок. Единственный способ сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но вот еще хорошие новости. Просто вставать и одеваться более чем вдвое увеличивает скорость метаболизма.Другими словами, если вы просто примеряете всю свою одежду в течение 24 часов, вы выдохнете более 1200 граммов (42 унции) углекислого газа.

Если говорить более реалистично, прогулка утроит ваш метаболизм, равно как и приготовление пищи, уборка пылесосом и подметание.

Метаболизм 100 унций жира потребляет 290 унций кислорода и производит 280 унций углекислого газа плюс 110 унций воды. Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Следовательно, чтобы сбросить 100 унций жира, вы должны выдохнуть 280 унций углекислого газа сверх того, что вы производите, испаряя всю свою пищу, независимо от того, что вы едите.

Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, сработает, но с таким количеством заблуждений о том, как работает потеря веса, немногие из нас знают почему.

Рубен Меерман — научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса и автор книги «Большие мифы о жирах: когда вы худеете, куда уходит жир?» Эндрю Браун — профессор и руководитель Школы биотехнологии и биомолекулярных наук в университете.

Помогите! Мне нужно похудеть: семейная практика Марии Коул, FNP: семейная практика

Скажем прямо: диеты не работают. Под «диетами» мы подразумеваем программы похудания, которые обещают, что если в течение четырех месяцев вы не будете есть ничего, кроме ананаса, вы проснетесь в образе Анджелины Джоли.

И если вы годами боретесь с лишним весом, вы не понаслышке знаете, почему диеты не работают. Каждый раз, когда вы садитесь на диету с ограничением калорий, ограничивающую потребление пищи, вы фактически запускаете механизмы накопления жира в организме. Вот почему вы — и 71,6% взрослых американцев с избыточным весом — в конечном итоге становитесь тяжелее, чем когда-либо, после того, как сойдете с диеты.

В семейной практике Марии Коул в Одессе, штат Техас, наши практикующие медсестры Мария Коул, APRN, FNP-C, и Келли Венгер, APRN, FNP-C, применяют индивидуальный подход к снижению веса. Мы не просто прописываем «диету» с ограничением калорий и позволяем вам решать этот процесс самостоятельно. С нами похудание складывается из индивидуального подхода и командных усилий.

Избыточный вес — проблема здоровья

Избыточный вес — это не только мода и эстетика. Речь идет о том, чтобы дать вашему организму правильное питание, чтобы оно функционировало эффективно и бесперебойно, без каких-либо проблем.Речь идет о том, чтобы есть только те продукты, которые полезны для вашего тела, и чувствовать удовлетворение, когда вы даете своему телу то, что ему нужно.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвергаетесь повышенному риску возникновения ряда серьезных и опасных для жизни состояний, в том числе:

• Некоторые виды рака
• Болезни сердца и сердечные приступы
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Апноэ во сне
• Депрессия и тревога

Поскольку избыточный вес или ожирение — это медицинская проблема, вам будет полезно относиться к ней как к таковой.Когда вы работаете с семейной практикой Марии Коул, чтобы похудеть, мы не просто фиксируем ваш вес или измеряем вашу талию. Мы смотрим на все параметры, которые влияют на ваше здоровье.

Дело не только в еде

Хотя употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, безусловно, приводит к накоплению жира на теле, переедание — не единственная причина увеличения веса. На самом деле, в вашем случае это может быть вовсе не причиной.

Вот почему наши практикующие медсестры изучают все аспекты вашего здоровья, чтобы определить, почему вы изо всех сил пытаетесь достичь и поддерживать здоровый вес.Мы проводим тщательный медицинский осмотр, спрашиваем вас о вашей личной и семейной истории болезни, а также делаем анализы крови.

Помимо переедания, к вашим разочарованиям от потери веса могут быть причастны следующие факторы:

• Неправильное питание
• Основное заболевание
• Проблемы с щитовидной железой
• Гормональный дисбаланс
• Медленный метаболизм

Ожирение фактически создает порочный круг.Лишние килограммы создают такие заболевания, как апноэ во сне и диабет, которые могут привести к еще большему увеличению веса.

Разработка программы похудания специально для вас

В семейной практике Марии Коул мы рекомендуем постоянные изменения образа жизни, которые помогут вам сбросить вес в краткосрочной перспективе и сохранить его в долгосрочной перспективе. Мы также работаем с вашими предпочтениями в еде и бюджетом, чтобы быть уверенным, что вы сможете придерживаться здорового питания.

Некоторые компоненты вашего индивидуального плана похудания могут включать:

• Гранулы для заместительной гормональной терапии BioTE®
• Лечение основных заболеваний
• Лечение апноэ сна
• Добавление свежих продуктов и овощей
• Добавление или изменение режима упражнений
• Методы управления стрессом
• Корректировка лекарств

После того, как мы разработаем вашу программу, мы поможем вам придерживаться ее.Вы регулярно регистрируетесь, чтобы мы могли быть уверены, что программа работает на вас, и вносим необходимые изменения.

Не отказывайтесь от похудения. Получите необходимую и заслуживающую помощь помощь, позвонив в нашу команду по телефону 432-200-9087 или используя нашу онлайн-форму сообщения.

Как похудеть естественным путем. Есть много быстрых методов на… | Норин Фахад | Thrive Global

В Интернете есть множество быстрых методов похудения, не подкрепленных какими-либо научными исследованиями.Эти методы приносят больше вреда, чем пользы. Большинство людей в Интернете занимаются бизнесом, а не для того, чтобы реально вам помочь. Они занимаются исключительно продажей вам своей продукции. Существует несколько естественных методов, которые научно доказали свою эффективность в снижении веса.

10 естественных способов похудения

Ниже приведены некоторые из естественных, научно доказанных методов похудания, которые не имеют отрицательных побочных эффектов;

1. Добавьте больше белка в свой рацион — известно, что высокобелковая диета заставляет вас чувствовать сытость и снижает аппетит. Научные исследования показывают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потребляют на 400 калорий меньше. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, может оказать сильное влияние на вашу потерю веса.
2. Цельные продукты с одним ингредиентом — цельные продукты с одним ингредиентом устраняют подавляющее большинство добавленного сахара, обработанных пищевых продуктов и жиров. Цельные продукты обладают естественной сытностью, и это позволяет придерживаться здоровых норм калорий.
3. Избегайте обработанных пищевых продуктов — обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, сахара и жиров.Они также побуждают вас есть как можно больше. Некоторые из них даже вызывают привыкание. Избегать их — хорошее начало на пути к похудению.
4. Пейте много воды — питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. Питьевая вода перед едой приводит к снижению калорийности. Позвольте воде заменить другие высококалорийные напитки.
5. Exercise- упражнения в сочетании с лучшей диетой помогут вам снизить вес здоровым и естественным образом.Чтобы похудеть, вам не обязательно иметь современный тренажерный зал или выполнять изнурительные упражнения. Просто начинайте с простых пробежек каждое утро, постепенно увеличивайте нагрузку по желанию вашего тела.
6. Ограничьте потребление рафинированных углеводов — рафинированных углеводов могут увеличить риск переедания и заболеваний, которые могут препятствовать вашей потере веса.
7. Напиток несладкий зеленый чай — зеленый чай богат антиоксидантами. Употребление зеленого чая связано с множеством преимуществ, таких как ускоренное сжигание жира и потеря веса.
8. Ешьте больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты — чрезвычайно полезные инструменты для похудания. У них низкая плотность энергии, высокое содержание воды, питательных веществ и клетчатки.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт