Как сбросить вес без диет: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Содержание

Худеем без усилий: 6 простых приемов, чтобы сбросить вес без диет и спорта

Если вы терпеть не можете ограничения и не занимаетесь спортом, сбросить вес помогут эти нехитрые правила. Следуя им, можно похудеть на 2–3 килограмма за месяц без диет и изнурительных нагрузок. Эти 6 способов желательно использовать в комплексе — это обеспечит максимальный результат без стресса и мучений.

6 простых уловок, чтобы худеть без усилий

Существует несколько хитростей, чтобы обрести стройную фигуру без жестких ограничений в питании и тренировок.

Прием 1

Фото с https://elements.envato.com/

Больше спите. Основным источником энергии для организма является пища, но в ночное время мы не едим и, значит, расщепляем уже существующие запасы. Ученые подсчитали, что за одну ночь человек может потерять до 70 граммов жира. Поэтому рекомендуется полноценно высыпаться. Ложиться полезно не позднее 23:00 и спать минимум до 4:00. Именно в этот период обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно. Сон в эти часы особо ценный — «жиросжигающий». Именно в это время тело использует максимум накопленных жиров.

Прием 2

Ужинайте не позднее, чем за 3–4 часа до сна. Если голод в более позднее время становится нестерпимым, попробуйте утолить его кефиром, теплой водой, стаканом обезжиренного молока. Но тяжелую пищу ни в коем случае не ешьте!

Прием 3

Фото с https://elements.envato.com/

Отдавайте предпочтение легким продуктам в течение дня, особенно вечером. Ужинайте рыбой и овощами, кисломолочными продуктами, квашеной или тушеной капустой, овощными рагу. Также в любое время суток разрешены лимоны, грейпфруты и ананасы. А вот углеводы (любые) лучше оставить для первой половины дня.

Прием 4

Фото с https://elements.envato.com/

И снова про углеводы. Сокращайте их количество! Чем меньше углеводов, тем меньше риска, что они отложатся на боках. Даже каши и злаки не должны включаться в каждый прием пищи. Оптимально есть их только на завтрак, который, кстати, может быть максимально сытным и плотным.

На обед лучше съедать чуть меньше, на ужин — совсем чуть-чуть.

Прием 5

Делайте обертывания и массажи. Любые процедуры для тела лучше, чем их отсутствие. Даже домашний массаж позволяет повысить качество тела, сделать кожу более ухоженной и упругой.

Прием 6

Фото с https://elements.envato.com/

Включайте движение на максимум! Вовсе не нужен интенсивный спорт, достаточно любой активности, чтобы была в радость. Например, плавание, йога, пешие и велопрогулки. Особенно полезны прогулки перед сном, чтобы быстрее и крепче заснуть.

Рекомендуется консультация врача! 

что поменять в жизни, чтобы сбросить вес

3. Ешь авокадо

Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.

4. Меньше ругайся

Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».

5. Придумывай меню

Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно. Можно составить меню на всю неделю — и сама увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!

6. Поговори с врачом

Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Полюби себя

Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.

8. Пей зеленый чай

Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.

9. Пей препараты железа

Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.

10. Проверь щитовидку

Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. Не пей алкоголь

Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу, она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.

12. Ешь нежирные молочные продукты

Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций, но не лишние калории.

13. Завтракай

Исследования показали, что завтрак помогает худеть. Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.

14. Больше спи

Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя намного бодрее.

 Источник: Cosmo.ru

Как сбросить вес без диет

Распечатайте статью

Как выглядеть стройнее? Как сбросить лишний вес? Как оздоровить свой организм? Наверное, каждый из нас частенько задает себе эти вопросы. И каждый понимает при этом, что ответы на эти вопросы будут не слишком приятными — надо сесть на диету, надо ходить в тренажерный зал, надо считать калории и тому подобное. Правда, не хочется? Но вот хорошая новость — можно выбрать альтернативу как сбросить вес без диет или как правильно сбросить лишний вес. Идея такой альтернативы не в том, чтобы считать калории и лишать себя чего-то привычного, а в том, чтобы есть ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

Давайте не будем говорить  слово «диета» и заменим «снижение веса», «похудение» на «оздоровление». Вот в этом и заключается вся суть.

Нужно разработать путь к здоровому питанию, а не диету.

Первым делом необходимо значительно сократить потребление соли в любом виде! Соль задерживает жидкость в организме, всем известный факт.

  • как можно меньше солить еду во время приготовления и во время еды, а лучше вообще исключить соль!
  • исключить консервы
  • исключить или свести к минимуму все соленое (селедку, капусту и т.п.)
  • значительно уменьшить употребление сыров, в которых главным консервантом является соль
  • исключить или свести к минимуму колбасы, сосиски, сардельки, пастрому и подобные переработанные мясные  изделия.

Постараться употреблять более «легкую» еду —  рыбу, курицу, индейку,  больше овощей и фруктов, снизить употребление свинины, говядины.

 Приемы пищи должны быть небольшими порциями, а по количеству —  частыми 5-6 раз в день, тогда процесс переваривания успевает завершиться, а чувство голода еще не наступает и поэтому исключаются переедания.

Не совмещать «быстрые» углеводы (сладости, мучное, отварные картофель, морковь, свеклу, рис и алкоголь) с жирами (животными и растительными).

Не пропускайте завтраки. Перед завтраком, за 30 минут,  полезно выпить стакан воды. По утрам лучше всего есть овсяную кашу, она медленно переваривается и после нее надолго остается ощущение сытости. Летом овсяную кашу можно заменить на мюсли с натуральными соками или йогуртами. Ужин лучше составить из белков, овощей и зелени — легкий ужин с творогом или быстрый рыбный ужин. Можно съесть отварной кусок мяса или курицы со свежим салатом или 2-3 кусочка домашней запеченной буженины.

Нужно научиться выбирать еду, которая будет нам  полезна, а не ту, которая  помогает  сбросить вес.

Отдавать предпочтение  блюдам из  рыбы, и круп, супам и салатам (желательно без майонеза). Снизить употребление жирных сортов мяса и богатых углеводами продуктов, например, картофеля. А для перекуса использовать свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Покупные сладости замените на полезные, сделанные своими руками, конфеты из сухофруктов, рахат-лукум из моркови, домашние сырки из творога.

Не стоит при этом покупать «обезжиренные» продукты, они часто содержат искусственные подсластители, усилители вкуса и консерванты. Необходимо помнить, что в некоторых, так называемых, жирных продуктах — орехах, жирной рыбе или авокадо, содержится большое количество полезных для нашего организма жиров, которые просто необходимы нашему организму.

Еще один секрет, нужно научиться готовить небольшими порциями, чтобы не возникало желания подложить добавку. И во время или после употребления небольшой порции основного блюда есть зеленый салат.

Установить правило — есть не торопясь, дольше пережевывать пищу, тогда организм быстрее насыщается и мы не переедаем.

В нашем городе живет долгожитель, ему 102 года, он прекрасно себя чувствует для своего солидного возраста, он чемпион мира по настольному теннису и до сих пор ежегодно выезжает на турниры среди ветеранов. Так вот, секрет своего долголетия он объясняет наличием оптимизма, юмора, физическими нагрузками, а также…тщательным пережевыванием пищи. 

Конечно, дело не только в еде. Необходимо больше двигаться, по возможности, больше ходить пешком. А также выделять хотя бы 30 минут в день для физических нагрузок. В выходные дни устраивайте себе длительные прогулки пешком в каком-нибудь ближайшем парке или сквере.

Лучше, если это буду спортивные прогулки или просто веселые и  активные.

Обязательно больше пить простой чистой негазированной воды, не менее 6 стаканов в день. Вода — важнейший очиститель организма, отлично вымывает все шлаки.

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна!

Ну, и, конечно, радоваться жизни! Главное,  перестроиться на здоровую полезную пищу и результат обязательно будет!

Правила здорового питания

10 советов о правильном  питании.

  1. кушайте для удовольствия и здоровья, а не для того, чтобы похудеть
  2. снизить употребление соли
  3. частое питание небольшими порциями
  4. отдавайте предпочтение рыбе, куриному мясу, мясу индейки, овощам, фруктам и зелени
  5. в меру употребляйте растительные масла
  6. если хочется перекусить, ешьте фрукты или орехи
  7. пароварка предпочтительнее гриля, гриль лучше духовки, духовка предпочтительнее сковородки, легкое обжаривание лучше фритюра
  8. богатую улеводами пищу ешьте на обед, а не на ужин
  9. пейте больше чистой воды
  10. если вам захотелось съесть что-то не очень полезное, не отказывайте себе в этом удовольствии, но на следующий день разгрузитесь. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Больше двигайтесь, длительные пешие прогулки вполне подойдут!

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как сбросить вес без диет?»

Удачи и терпения Вам, дорогие мои читатели! Будьте здоровы!

 

Полезная информация.  Вы узнаете какие три супер продукта  ускоряют обмен веществ.

Спасибо, что заглянули на мой сайт!  

Буду рада узнать Ваше мнение, пожелания или замечания.

Если Вам понравился рецепт, поделитесь со своими друзьями в соц сетях и будет Вам счастье.  

До встречи!

 

 

Распечатайте статью

9 советов от ученых, которые помогут похудеть без изнурительных диет / AdMe

Большинство людей хотя бы раз в жизни пытались сбросить лишний вес, даже если он составлял всего пару килограммов. Однако, согласно данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность удается лишь 1 человеку из 6. Но если соблюдать несколько несложных правил, потерять вес и сохранить результат можно будет быстрее и проще.

AdMe.ru сделал подборку доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.

1. Добавляйте в рацион полезные жиры

В попытке снизить количество калорий кажется разумным лишить себя богатых жирами продуктов, таких как орехи, семечки, сыр, масла. Однако жир переваривается дольше белков и углеводов, а следовательно, чувство насыщения при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.

Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины — ликопин, лютеин, бета-каротин.

2. Не переоценивайте расход калорий во время физической активности

Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом во время диеты склонны завышать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют себе больше еды, считая, что потратили много энергии на тренировке.

После занятия необходимо подкрепиться, но не выходя за рамки рассчитанного суточного количества калорий. Иначе похудательный эффект от спорта сойдет на нет.

3. Тщательно мойте овощи и фрукты

Овощи и фрукты вполне могут стать причиной появления лишнего веса, если… плохо их мыть. Дело в том, что пестициды на их кожуре замедляют метаболизм и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние и на здоровье человека.

Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. По предположениям исследователей, они еще и повреждают митохондрии — элементы клеток, отвечающие за преобразование топлива (поглощенной пищи) в энергию.

4. Вдыхайте запах оливкового масла

Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению. Более того, оказалось, что даже просто запах этого масла продлевает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, тем самым спасая нас от возникновения чувства голода. Причем наибольшее количество блокирующих голод соединений находится в итальянских сортах масла.

5. Ешьте с удовольствием

Наш аппетит во многом регулирует гормон под названием грелин. Его уровень повышается от стресса и снижается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы поели с удовольствием, то голод почувствуете нескоро, а вот если с трудом запихали в себя ненавистный творог, довольно быстро вновь потянетесь к холодильнику.

Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенное отвращение, лучше заменить его на тот, что вам по душе, либо постараться его распробовать и все-таки получить удовольствие.

6. Выбирайте правильную пасту

Гликемический индекс показывает, с какой скоростью организмом усваиваются продукты. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар из него будет поступать в кровь. Следовательно, организм будет вырабатывать небольшие дозы инсулина для его переработки.

В противном случае, если в кровь поступит очень много сахара сразу, нашему телу придется выработать сразу большую порцию инсулина. А он, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более «выгодны» для худеющих.

Как оказалось, разные виды пасты имеют разный гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, наилучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают макаронные звездочки, ну а самый высокий гликемический индекс у макарон.

7. Принимайте добавки кальция, если не перевариваете молочные продукты

Многие люди не переваривают молочные продукты, поэтому исключают их из своего рациона. А ведь сыр, молоко и творог — ценные источники кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, принимавших кальциевую добавку, снизился на 26–70 % по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы не дружите с лактозой, попробуйте принимать добавки с кальцием и витамином D: так он лучше усваивается.

8. Выбирайте на завтрак твердую пищу

То, что завтрак полезен, ученые установили давно. Теперь они пошли дальше и активно исследуют влияние составляющих нашей тарелки на показатели нашего организма. В частности, они доказали, что насыщающая способность белка повышается, когда его употребляют в твердой форме. Вывод прост: съев творог вместо коктейля на его основе, голод вы почувствуете позже.

9. Ешьте горький шоколад

Как оказалось, шоколад не только положительно влияет на здоровье, но еще и закрепляет результаты похудения. Ученые выяснили, что в группе людей, сидящих на низкоуглеводной диете и дополняющих свой рацион небольшими порциями горького шоколада, не наблюдается возвращения лишних килограммов после нескольких недель соблюдения диеты.

Есть ли у вас свои хитрости, с помощью которых вы сбрасываете вес? Расскажите нам о них в комментариях.

Назван простой способ похудеть без диет и тренировок :: Новости :: ТВ Центр

Это должно войти в привычку

Эксперты рассказали, что с помощью регулярного употребления воды человек может за год похудеть на пять килограммов. 

Ученый нашел легкий способ быстро избавиться от жира на животе

Немецкий портал Focus.de напомнил о пользе употребления обычной питьевой воды по утрам. Это не только помогает сбросить вес, но и улучшает работу кишечника, выводит из организма токсины, избавляет от изжоги, нормализует кровяное давление и сахар в крови. 

Воду следует пить до приема пищи и чистки зубов. Она должна быть комнатной температуры. Желательно выпивать около четверти литра маленькими глотками. Если не получается сразу выпить столько жидкости, можно начать с более мелких объемов. 

Завтракать стоит через 45 минут после употребления воды. Следующий прием пищи, согласно рекомендациям Японской медицинской ассоциации, должен быть только через два часа. 

Вода снижает чувство голода, поэтому через некоторое время человек, привыкший пить воду натощак, начинает меньше есть. 

Разумеется, прием пищи по утрам не спасет от лишнего веса, если человек при этом будет вести малоподвижный образ жизни и употреблять вредную пищу. Стакан воды натощак — это один из шагов на пути к красоте и хорошему самочувствию.

Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в Telegram

Читайте также:

10 простых способов, как сбросить вес без диет

Если Вы хотите сбросить лишний вес быстро, то это, конечно, очень даже реально, для этого существует множество причудливых диет, которые могут Вам в этом помочь, но это будет стоить дорого — Вы будете чувствовать голод и обделённость. И что в этом хорошего, если ещё и риск срыва будет расти с каждым днём? Кроме того, не стоит забывать, что если диета не была назначена специалистом, есть возможность навредить себе, своему организму!

Поэтому если Вы хотите, действительно, сбросить вес раз и навсегда, то лучше это делать медленно. А многие эксперты утверждают, что сделать это можно даже без диет! Главное — это внести простые изменения в повседневную жизнь.

Источник: yandex.ru

Вы можете воспользоваться одним или несколькими способами безболезненных вариантов, чтобы помочь себе сбросить лишний вес без диеты:

Завтракайте каждый день

Одна из привычек, которая является общей для многих людей, которые похудели и сохранили ее, — это завтрак по утрам. Люди ошибочно считают, что пропуская завтрак, они сокращают количество калорий за день, но это далеко не так, потому что, пропуская завтрак, мы чаще всего едим больше в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что завтракающие люди имеют более низкий индекс массы, чем те, кто такой привычкой не обзавёлся. Поэтому попробуйте кушать по утрам миску хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами, чтобы быстро и питательно дать старт новому дню!

Источник: yandex.ru

«Закрывайте» кухню на ночь

Установите время для себя, после которого приёмов пищи больше не будет до утра следующего дня, чтобы не поддаваться поздним ночным и в какой-то степени бессмысленным перекусам. Если вдруг после ужина у Вас появится дикое желание чего-то сладенького, то Вы можете съесть небольшую миску мороженного или небольшую плитку шоколада, но после почистите зубы, чтобы риск дополнительной порции снизился, но не злоупотребляйте сладким по вечерам!

Выбирайте напитки с умом

Подслащенные напитки накапливают калории, но совсем уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Если Вас мучает жажда, то утолите её водой, газированной цитрусовой водой, обезжиренным молоком или стаканчиком свежевыжатого фруктового сока. Также Вы всегда можете выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы поддержать себя, если Вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.

Следует быть внимательным и с алкогольной продукцией. Если Вы любитель выпивать пару-тройку бокалов вина или коктейля в будние дни, то ограничение алкоголя в выходные дни может значительно уменьшить количество калорий в Вашем организме.

Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление большого количества низкокалорийных, обильных фруктов и овощей вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий.

Уберите мясо с центра тарелки и выложите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или миски супа. Если Вы прислушаетесь к этому совету, то организм будет Вас благодарен, ведь тогда Ваш рацион будет обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами. Кроме того, если Вы насытитесь этими продуктами, Вы не потянетесь за плиткой шоколада.

Выбирайте зёрна правильно

Заменяя цельные зёрна рафинированными зёрнами, такими как белый хлеб, пирожные и печенье, Вы получаете не только необходимую организму клетчатку, но и быстрее насыщаетесь едой, а шансы переедания сводятся к минимуму. Поэтому выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, хлопья из отрубей и цельнозерновые крекеры.

Контролируйте полки с продуктами

Еще один простой способ, помогающий сократить количество калорий, заключается в том, чтобы контролировать свою «продуктовую» среду: от наполнения Ваших полок на кухне кухни множеством полезных продуктов до выбора правильных ресторанов. Эта поможет избежать искушения. А когда дело доходит до вечеринок, то лучше поешьте здоровую пищу заранее, чтобы не голодать и будьте избирательны на таких мероприятиях, наполняя свою тарелку едой!

Уменьшите порцию еды

Если бы Вы ничего не делали, кроме как уменьшали свои порции на 10-20%, Вы бы наверняка похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем Вам на самом деле нужно. Как вариант, для уменьшения порций, можно использовать приятную глазу посуду небольших размеров. Таким образом, еда будет выглядеть хорошо в тарелке, и заполнять её полностью.

Источник: yandex.ru

Ходите больше, чем раньше

Установите себе шагомер в тот же смартфон или часы и ходите до тех пор, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активными — шагайте, разговаривая по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионных рекламных роликов. Идей масса, но главное — желание!

Добавляйте белок в Ваш рацион

Добавление источника белка к каждому приему пищи и закускам поможет Вам дольше чувствовать себя сытым, так что у Вас будет меньше шансов переесть. Попробуйте нежирный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо.

Переключитесь на более легкие альтернативы

При любой возможности используйте продукты с низким содержанием калорий и более лёгкие продукты. Такими отличными альтернативами может послужить замена майонеза на горчицу (на хлеб), сливок на обезжиренное молоко (для кофе) и многое другое.

Как сбросить вес без диет

Брокер из Нью — Йорка Джон Габриэль не диетолог и не тренер по фитнесу, но он сумел за два с половиной года сбросить 100 кг веса! После этого он более 15 лет держит себя в прекрасной форме и делится с другими секретами своего феноменально успеха.

1. Нормализовать сон

Первое, что нужно сделать тем, кто объявил войну лишним килограммам, установить правильный режим сна. Бессонница вызывает хроническую усталость и как следствие – набор веса. Скачки гормонов провоцируют вас наесться жирного и сладкого, и исправить ситуацию поможет только полноценный восьмичасовой сон.


2. Отрегулировать работу ЖКТ

Даже если вы не жалуетесь на здоровье, проведите диагностику желудочно-кишечного тракта. Не действуйте по наитию, не игнорируйте врачей, не пейте наобум травы и витаминные комплексы. Убедитесь, что не страдаете гастритом, нарушением усвояемости пищи или воспалительными процессами в организме. Больше употребляйте овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.


3. Не увлекаться диетами

Диеты только навредят вашему здоровью, поэтому не мучайте организм, а лучше сбалансируйте свое питание. В вашем рационе должны быть все необходимые элементы: белки, жиры, углеводы, омега-3 жирные кислоты. Начните правильно питаться и не скупитесь на качественные продукты: рыбу, мясо, овощи и фрукты. Это не то, на чем нужно экономить.


4. Бороться со стрессом

За лишними килограммами мы пытаемся спрятаться от враждебного мира, поэтом, чтобы избавиться от них, нужно научиться сталкиваться с проблемами лицом к лицу. Вы можете выбрать любой для себя удобный способ избавляться от напряжения и стресса без еды: прогулки, йога, тренинги, медитации и прочие практики. Главное – противостоять трудностям без переедания.


5. Быть активными

Без движения побороть лишний вес никак не получится. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в спортзалах по несколько часов в день. Достаточно несколько минут по утрам или прогулок быстрым шагом вечером. Когда вес начнет уходить, вы сами заметите тягу к движению. Все дело в энергии, которая будет освобождаться в организме с каждым ушедшим килограммом.

Советы Джона Габриэля невероятно просты и логичны. Как видим, никаких секретов в успешном похудении нет. Главное – системно подходить к проблеме и не отступать от намеченных планов. Успехов вам и упорства в борьбе за стройную фигуру. И пусть пример нью-йоркского брокера вас вдохновит. Если смог он, то неужели не получится у вас? 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как похудеть без диеты

Это может быть наименее забавным «предпочли бы» из существующих: вы бы предпочли , а не , все время голодать или сбросить 10 фунтов?

К счастью, вам не обязательно играть в эту жестокую игру, если вы ищете способ похудеть. Эти женщины — тому доказательство: вместо того, чтобы сесть на модную экстремальную диету, чтобы сбросить несколько фунтов, каждая из них внесла другие изменения в образ жизни, которые дали им результаты, за вычетом гнева, вызванного низким уровнем сахара в крови.

Предоставлено Кристи Кестер

«Наличие« окна еды »помогло мне сбросить вес моего ребенка»

Кристи Кестер из Фармингтона, штат Миннесота, не совсем любила вес, который она набирала с каждым ребенком.«После того, как мой второй родился, я поняла, что приближаюсь к 40, и сила тяжести наверняка сработала», — говорит она. «Я хотел вернуть свою некогда круглую добычу и поправить положение. Кроме того, наблюдение за тем, как мои родители стареют и справляются с болью, заставило меня решить сделать все, что в моих силах, чтобы этого избежать».

Первое, что она сделала, — это зашла в Интернет и научилась готовить здоровую пищу дома. «Речь шла не о« диете », а о том, чтобы изменить образ жизни всей моей семьи», — говорит она. «Мои мальчики всегда следят за тем, что я делаю, и я учу их выбирать цельные, чистые продукты вместо обработанных закусок.»

Тем не менее, даже при употреблении здоровой пищи Кристи любит перекусить, поэтому она решила ограничить свое питание до 12-часового окна в течение дня, исключив все перекусы в ночное время. Это был простой способ сократить количество калорий без необходимости по ее словам, отслеживайте все, что она кладет в рот, — и в результате она потеряла 45 фунтов.

«Я перестала тренироваться и сбросила 30 фунтов»

Вы знаете, что упражнения — ключ к общему здоровью и играет огромную роль в поддержании здорового веса, но — это , когда можно переборщить.Дебора Пауэр обнаружила это, когда переехала в Денвер и ей пришлось отказаться от принадлежащего ей спортзала.

Она поменяла ежедневные занятия тяжелой атлетикой и кардио-занятия на пешие прогулки, катание на лыжах, ходьбу и йогу на свежем воздухе. «Это так весело, и я обнаружила, что сейчас не так голодна, как была, когда поднимала тяжести и все время занималась спортом, поэтому, естественно, начала есть меньше», — говорит она. Это привело к тому, что она потеряла 30 фунтов за первый год в Колорадо.

«Мой вес стабильный вот уже три года, и я не так устала, потому что мне не нужно отдыхать после тренировки, как раньше», — говорит она.«Жизнь сейчас намного лучше».

Предоставлено Мишель Ганн

«Я нашла способы развлечься»

Как и многие женщины в возрасте от двадцати лет, Мишель Ганн из Вестминстера, штат Колорадо, обнаружила, что ее вес начинает расти. Она решила, что ей нужно притормозить, прежде чем ее достижения станут более серьезной проблемой, но она не хотела садиться на серьезную диету.

Решение Мишель? Добавляет больше движения в течение дня, причем забавными способами.«Я занимаюсь пилатесом, спиннингом и йогой, и меня очень удивило, насколько я их люблю», — говорит она. «Я чувствую, что становлюсь сильнее и уравновешеннее, и чувствую себя лучше во всем. Я также стараюсь ходить как можно больше, а по выходным я планирую веселые, но активные занятия».

Мишель также пыталась прибраться в еде, не соблюдая официальную диету. «Я никогда не лишаю себя еды, которую хочу», — добавляет она. «Я готовлю здоровую пищу в большинстве случаев, но если я действительно хочу выйти и съесть гамбургер, я съем бургер.«

Эта умеренность, наряду с упражнениями, стала ключом к тому, что она потеряла 20 фунтов за три месяца.« Я никогда не переедала свои любимые блюда, потому что я не лишала себя их », — говорит она.« Я бы так и сделала. ешь достаточно, чтобы просто утолить то желание, которое у меня было в то время ».

« Отказ от сладких напитков помог мне похудеть на 30 фунтов. За 2 месяца »

Мишель Кох из Колумбуса, штат Огайо, отказалась от газировки — и поправилась на 10 фунтов. Но потом она поняла, что просто заменила газировку другими сладкими напитками, которые добавляли еще больше калорий в ее рацион.

«Как только я заменила все подслащенные напитки водой, включая утренний кофе с добавлением сливок и без сахара, вес начал падать», — говорит она.

«Я съел больше еды, чем мог себе представить, и все же сбросил девять фунтов».

Ее уловка номер один, позволяющая избавиться от привычки пить сладкие напитки? «Я повсюду держала бутылки с водой, потому что у вас больше шансов взять что-нибудь удобное», — говорит она.

Через два месяца она похудела на 30 фунтов, но, по ее словам, это далеко не единственное преимущество.«Я была удивлена, что еда теперь настолько изменилась на вкус — она ​​стала вкуснее», — говорит она. «Я не хочу постоянно сладкого».

Предоставлено Меган

«Я съела больше еды и похудела почти мгновенно»

Для Меган Симечек из Хьюстона, штат Техас, изменение привычек в еде вовсе не было связано с лишениями — на самом деле все было наоборот.

«Следуя плану Fast Metabolism , я съела больше еды, чем когда-либо считала возможным, и все же потеряла 9 фунтов за 28 дней», — говорит она.Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, как в традиционной диете, она сосредоточилась на употреблении большого количества (и большого количества) чистых, цельных продуктов, включая полезные углеводы, свежие фрукты и овощи, а также белок.

«На самом деле объем потребляемой еды непонятен, а потом вес просто падает», — говорит она. «Я узнал, что качество вашей еды намного важнее, чем количество калорий».

«Видео с тренировками помогли мне отказаться от одежды четырех размеров»

Мама двух маленьких детей, Кристен Морган из Ноксвилла, штат Теннесси, редко имеет время, чтобы пойти в тренажерный зал, а тем более соблюдает сложную диету.Поэтому, когда она решила, что пора похудеть, она стала искать то, что было наиболее удобно. «Я занималась онлайн-тренировками по видео», — говорит она. «Мне нравится, что я могу выполнить всю тренировку за 30 минут у себя дома».

Раньше, по ее словам, она просто пропускала тренировки и могла найти миллион оправданий, чтобы избежать занятий в тренажерном зале — драйв, отсутствие ухода за детьми, незнание, как пользоваться тренажерами, занятия, которые длились не менее часа. «Теперь я просто переодеваюсь, продолжаю играть, и все готово, и я могу продолжить свой день», — говорит она.

Ей нравятся результаты, которых она добилась, потеряв 40 фунтов и 20 дюймов за один год. Но ее любимая часть — насколько она стала сильнее. «Теперь я вижу мышцы», — говорит она. «Это довольно круто».

Предоставлено Фиби

«Меня проверили на пищевую аллергию, и я похудела на 20 фунтов».

Фиби Пирпойнт из Лос-Анджелеса, Калифорния, боролась со своим весом с детства. Затем, став взрослой, она начала испытывать другие симптомы, такие как сыпь и вздутие живота.Не зная, что делать, она прошла тест на пищевую аллергию и обнаружила, что очень реактивна к 19 очень распространенным продуктам, включая такие полезные, как картофель, оливки и кукуруза.

«Было невероятно сложно исключить все продукты, на которые у меня была аллергия», — говорит она. «Я не мог обедать с друзьями, и мне приходилось каждый день быть чрезвычайно дисциплинированным». Но в течение месяца ее высыпания прошли, вздутие живота исчезло, и она наполнилась энергией. И хотя она не изменила режим питания с целью похудения, она обнаружила еще один счастливый побочный эффект, когда похудела на 20 фунтов.«Я совершенно новый человек», — говорит она.

Хотя не все страдают пищевой аллергией, которая приводит к увеличению веса, если вы думаете, что они могут быть причиной ваших проблем, стоит пройти тестирование.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение без диеты.Использование коммерческих продуктов питания в качестве заменителя еды на обед приводит к увеличению дефицита энергии. в снижении калорийности и массы тела. Недавно было обнаружено, что замена сухих завтраков с высоким содержанием клетчатки более дорогими напитками с высоким содержанием белка также эффективна для снижения веса. Следующее исследование проверило гипотезу о том, что механизм, ответственный за снижение потребления, был не диетическим составом заменителя еды, а едой контролируемого размера порции.Семнадцать добровольцев ели все свои блюда и закуски из продуктов, предоставленных исследовательским подразделением, с понедельника по пятницу в течение пяти недель подряд. В течение первой недели все участники выбирали продукты из буфета, где каждый продукт взвешивался до и после еды. В течение следующих двух недель половина группы выбирала обед, выбирая один продукт из шести имеющихся в продаже продуктов с контролируемой порцией. Они могли есть сколько угодно во время других приемов пищи или закусок. В течение последних четвертой и пятой недель условия для двух групп были обратными.Употребление обедов с контролируемой порцией привело к снижению потребления калорий примерно на 250 ккал. Что еще более важно, никаких признаков калорийной компенсации не было заметно в течение 10 дней тестирования, что подтверждается значительной потерей веса тела. Результаты показывают, что простой замены одной порции меньшего размера каждый день достаточно, чтобы вызвать снижение дневного потребления энергии и значительное увеличение веса.

Основные моменты

► Небольшие порционные коммерческие продукты были заменены обычными обедами в течение 2 недель.► Замена привела к дефициту дневной нормы в 250 ккал и потере веса. ► Никаких признаков компенсирующего увеличения потребления не было обнаружено на протяжении всего периода тестирования. ► Результаты подтверждают, что люди не регулируют потребление энергии с какой-либо точностью. ► Небольшие порционные, коммерческие продукты можно успешно использовать для контроля массы тела.

Ключевые слова

Замена еды

Регулирование приема пищи

Потеря веса

Поведение в еде

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2011 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Как похудеть без диеты

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, испробовали одну из тысяч диет, которая в конечном итоге закончилась неудачей.

Может быть, вы поставили новогоднее обещание на январь, чтобы похудеть, нашли популярную причудливую диету, которой нужно следовать, и теперь, когда наступил март, вы изо всех сил пытаетесь ее удержать.

Если это похоже на вас, не волнуйтесь! Я открою вам небольшой секрет…

По правде говоря, для долгосрочного успеха в похудании диета не работает!

Существуют тысячи онлайн-программ, которые пытаются увлечь вас обещанием мгновенных результатов, используя быстрые решения и диетические причуды.

Позвольте мне сказать вам, экстренные диеты и таблетки для похудания — это не путь. Конечно, вы можете быстро похудеть, но это вредно для здоровья и нерационально. Вы можете в конечном итоге набрать весь вес и даже БОЛЬШЕ, чем вы начали!

Пора сокращать БС.

Мы расскажем, как похудеть БЕЗ диеты .

Во-первых, почему диеты не работают?

Причина в том, что обычно диеты, обещающие быстрые результаты, требуют от вас ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ изменений в диете и режиме упражнений.

Эти изменения настолько далеки от того, как вы обычно прожили свою жизнь, что, как только вы перестанете соблюдать диету, вы вернете весь потерянный вес.

Если ваша диета слишком сложна, вы не начнете. Если ваша диета слишком строгая, вы не закончите.

Если вы всю жизнь безуспешно пытались найти способы похудеть, не волнуйтесь. Это не вы, это диета, которой вы придерживались.

Чтобы похудеть без диеты, главное — найти способ питания, который работает для ВАС.

Как похудеть БЕЗ диеты?

Я так счастлив сообщить вам, что вам не нужно следовать сложному и ограничительному плану, чтобы похудеть.

Формула похудения без диеты на самом деле довольно проста. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Да, действительно, это так просто!

Первый шаг — это точно знать, сколько калорий и макросов вам следует съесть для достижения ваших целей. У нас есть удобный небольшой калькулятор макросов, который поможет вам в этом разобраться.

Как только вы узнаете макро-требования для вашего тела и целей похудания, вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы следуете своим макросам!

Это означает, что нет ничего запрещенного.

Вы можете отказаться от диеты, есть то, что любите, наконец, сбросить вес и сохранить его на ХОРОШЕЕ.

Для долгосрочного успеха в снижении веса необходимо последовательно придерживаться рационального распорядка.

Важно не то, что вы делаете иногда, а то, что вы делаете ВСЕГДА.

Самый простой способ сделать это — составить индивидуальный план питания, адаптированный к вашим точным и уникальным потребностям в макро- и калориях.

К счастью, мы можем вам помочь. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными планами питания и программами упражнений, и позвольте нам позаботиться о хлопотах.

Вы получите недельный план питания, разработанный специально для вас, список покупок с точными пропорциями, чтобы не было потерь, и программу упражнений, соответствующую вашим целям.

Наслаждайтесь планом питания, который позволяет вам есть все, что вы хотите, и ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ к похуданию!

Вы пробовали отслеживать свои макросы для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

7 вещей, которые меня научили для похудания на 35 фунтов, о том, как есть для похудания

  • Похудеть легко, но нелегко.
  • За последние шесть месяцев я похудел примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
  • От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я многое узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
  • Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, хотят похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, торгующая DVD с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов в неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду. , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому потеря веса не будет здоровым или устойчивым. Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г.Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался в течение моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и то, что число на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может вызвать больше смертей, чем курение. отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне 20 с чем-то лет, я потерял всякое понятие умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новое я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил. И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос.Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье. Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого и устойчивого образа жизни.

И это сработало.

Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, благополучия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни.Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я пытался питаться здоровой пищей, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере жира, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.»Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки очень полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.

3. Увеличение количества потребляемого белка очень поможет. Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса — это обычная курица и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Едят около 1.6 граммов белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями помогают поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории. углеводов и жиров, а также помогает сохранять чувство сытости ».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и плитка шоколада. Вот как определить, какие из них действительно полезны.

Макросы не считал, но у меня есть пытался съесть хотя бы 1.5 граммов белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много вкусных способов получить свой белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи тоже содержит немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, поскольку без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты как и жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающий тип жира в нашем рационе должен быть ненасыщенным, который содержится в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. Он невероятно калорийен, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемого.

Подробнее: Одна бутылка вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни.Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале мало что значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел Хози

Все мы говорим о «потере веса», и многих из нас заставили жить и умирать из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

Для женщин, в частности, число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7.Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать существующие мышцы, а также жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного суточного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, и килограммы уменьшатся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

Как похудеть без диеты — 10 советов экспертов

Попробуйте советы экспертов, которые действительно работают…

Многие из нас попали в ловушку причудливой диеты, набрав вес только для того, чтобы вернуться к старым привычкам в течение нескольких недель. Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что только 20 процентов людей, сидящих на диете, сохраняют долгосрочную потерю веса. Так почему это так сложно сделать?

«Большинство диет слишком строгие, чтобы их можно было придерживаться», — говорит Бриджит Бенелам, старший научный сотрудник Британского фонда питания. «Если вам разрешены только очень маленькие порции или определенные виды еды, то голод и скука могут заставить вас поддаться искушению.’

По словам диетолога доктора Сары Шенкер, строгие диеты и режимы фитнеса не подходят для жизни большинства людей: «Они непрактичны, когда вам приходится совмещать социальные обязательства и есть вместе с другими, готовить для своей семьи или уезжать в отпуск. Вы не можете придерживаться одного и того же распорядка каждый день.

«Диеты могут быть отличным способом быстро сбросить вес, но вам необходимо иметь план действий». Вот как разорвать цикл диеты йо-йо с помощью 10 простых идей, которые вы можете использовать каждый день:

1 Размер решает все

Ничто так не заставит вас броситься к бисквитной банке быстрее, чем почувствовать себя обделенным.«Прискорбно смотреть на крошечную порцию на тарелке, поэтому более позитивным подходом является употребление большего количества продуктов, которые не содержат много калорий», — говорит Бенелам. «Ешьте значительные порции салатов, овощей и фруктов, а также блюда с высоким содержанием воды, такие как супы и тушеные блюда, — сытные, но не калорийные. Вам не будет казаться, что вы обескураживаете себя ». И наоборот, понимайте, какие продукты добавляют слишком много калорий. «Вы можете есть порции, которые кажетесь вполне нормальными, но на самом деле они довольно большие и содержат много калорий», — говорит Бенелам.«Например, если у вас есть несколько ломтиков хлеба или огромная куча риса или макаронных изделий, это даст вам больше калорий, чем вам нужно. Сначала вам, возможно, придется взвесить или измерить то, что вы едите, чтобы понять, что вам подходит, но затем у вас будет точка отсчета, чтобы ее можно было легко судить на глаз в будущем ».

Подробнее: Картофельный салат Cheat’s

2 Избегайте (очевидного) сахара

По словам доктора Шенкера, поиск «скрытого» сахара в продуктах питания — отвлекающий маневр.«Ищите очевидные вещи и избегайте этого!» — говорит она. «Наибольший вклад в ежедневное потребление составляют печенье, торты, кондитерские изделия, сладкие хлопья для завтрака, безалкогольные напитки и пудинги. Сокращение их количества существенно повлияет на ваше здоровье и вес, вместо того, чтобы беспокоиться о небольшом количестве сахара в заправке для салата или банке супа ».

Подробнее: 10 способов побороть тягу к сахару

3 Ешьте осознанно

Когда дело доходит до контроля веса, важно осознанное питание, говорит Бенелам: «Легко съесть еду и ничего не вспомнить о ней, кроме первого укуса.В основном это наш образ жизни — мы едим больше в дороге или вне дома. Но если вы сядете, чтобы поесть и насладиться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и будете лучше осведомлены о том, что и сколько вы едите, чем если бы вы бездумно жевали за своим столом, или есть на ходу », — добавляет она.

Подробнее: 5 простых приемов для более внимательного питания

4 Думай маленько

Вместо того, чтобы кардинально менять свой рацион, ставьте перед собой небольшие цели, но конкретизируйте их, — говорит доктор Шенкер.Если вы любите пиццу, будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь. Скажите себе, что вы можете есть эти продукты раз в неделю, и ждите их с нетерпением. Это конкретное изменение, которое вы можете измерить ».

5 Принятие контроля над снеками

Перекус в течение дня — это простой способ накапливать калории, даже не замечая этого. «Если вы пытаетесь поддерживать нормальный вес, важно следить за тем, как вы перекусываете», — говорит доктор Шенкер. «Люди так привыкли бездумно перекусывать, что забыли, что значит чувствовать голод.Прислушайтесь к своему аппетиту и, прежде чем перекусить, спросите себя, действительно ли он вам нужен. Вы хотите этого, потому что голодны, или это из-за комфорта, скуки или привычки?

Подробнее: Правила разумного перекуса

6 Побалуйте себя… иногда

Наблюдение за своим весом не должно означать, что вы не можете иногда развлекаться, говорит доктор Шенкер, который рекомендует один день в неделю, когда вы едите то, что хотите: «Важно чувствовать, что вы можете выпить бокал вина или пиццу прямо сейчас и затем, или насладитесь потрясающим ужином на свадьбе.’

7 Проверить реальность

Вести дневник питания — хорошая идея, — говорит доктор Шенкер. «Возможно, вы поймете, что, встречаясь с друзьями за кофе, вы проглатываете пачку печенья. Или вы бездумно жуете перед телевизором каждую ночь. Вы также можете определить эмоциональные триггеры переедания ». В этом случае найдите другие способы утешиться, например, посмотрите комедию или запишитесь на массаж.

8 Замедлить

По словам Бенелама, время, чтобы правильно пережевывать каждый кусок, важно для регулирования веса.«С момента начала еды организму требуется 15 или 20 минут, чтобы переварить пищу и усвоить питательные вещества, посылая сигнал в мозг, что вы сыты. Если вы замедлитесь, вас будет легче распознать ».

9 Не пей калорий

Сладкие напитки — простой способ сократить количество лишних калорий. Если вы перекусите на 100 калорий, вы, возможно, после этого съедите меньше, но «исследования показывают, что люди не компенсируют должным образом калории из напитков», — говорит Бенелам. Остерегайтесь слишком большого количества соков.«В них есть полезные питательные вещества, но много сахара».

10 Употребляйте больше растительного белка

Если вы ежедневно едите мясо, замените его на растительные источники белка на пару дней, — говорит Бенелам. В качестве длительного источника энергии попробуйте бобовые и бобы с высоким содержанием белка и клетчатки: положительные моменты, если вы хотите контролировать свой вес.

Подробнее: 5 фактов о вегетарианском протеине, которые нужно знать

Резюме

Название статьи

Как похудеть без диеты

Описание

Многие из нас попали в ловушку причудливой диеты только для того, чтобы вернуться к старым привычкам.Попробуйте эти 10 простых советов, как похудеть без диеты

Автор

Здоровый журнал

Имя издателя

Здоровый журнал

Логотип издателя

Похудеть без диеты и тренировок

«Похудеть без диеты и тренировок» написан диетологом и лайф-коучем Дж. Дж. Смитом.

Она известна своими выступлениями на Шоу Монтеля Уильямса и Шоу Джейми Фокса.

Эта программа была разработана, чтобы помочь вам навсегда похудеть за счет очищения вашего тела и обеспечения его продуктами, богатыми питательными веществами.

Дж. Дж. Смит говорит, что ее программа — это « — революционная система, которая обучает проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать каждый, независимо от его размера, дохода или уровня образования.

Как похудеть без диеты и тренировок

В основе этой программы лежит система Detox-Eat-Move (DEM).

Это трехэтапный план, который поможет вам избавиться от жира, особенно в проблемных областях, таких как бедра, бедра и живот.

1. Фаза детоксикации

Вы очистите свое тело, избегая «большой шестерки» в течение 21 дня. Это включает кофеин, сахар, крахмал, мясо, молочные продукты, яйца и алкоголь. По сути, вы будете придерживаться цельной веганской диеты в течение трех недель.

Как минимум вы должны принимать пищевые добавки с клетчаткой и зеленый напиток. Другие пищевые добавки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется.

Также необходимо проводить промывание толстой кишки или принимать травы, очищающие толстую кишку, во время фазы детоксикации.

Фаза детоксикации — самая сложная часть программы, но также и самая полезная, потому что она имеет тенденцию к быстрой потере жира. Вы перепрограммируете свои вкусовые рецепторы, чтобы они тянули к натуральной здоровой пище, которая начнет процесс восстановления вашего здоровья.

Уменьшатся несварение желудка, вздутие живота и усталость, и ваша кожа приобретет более молодой вид.

2. Фаза еды

На этом этапе вы достигнете постоянной потери веса, употребляя «чистую и сбалансированную пищу». Ваша диета будет состоять на 30 процентов из нежирных белков, на 45 процентов из полезных углеводов и на 25 процентов из полезных жиров. Красное мясо следует ограничивать до двух-трех раз в неделю.

Продукты, которые вы будете есть, с низким содержанием сахара и высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Каждый раз, когда вы едите углеводную пищу, вы также должны потреблять белок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

3. Фаза возрождения

Вы также начнете повторно вводить в рацион некоторые продукты, которых избегали во время фазы детоксикации. Рекомендуется вести дневник и определять, какие продукты негативно влияют на ваши усилия по снижению веса. Это позволит вам настроить диету в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, салаты, овсянка, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис, сладкий картофель, индейка, курица, постный стейк, свиная вырезка, лосось, тунец, яйца, тофу, темпе, нежирное молоко, соевое молоко, арахисовое масло, семена конопли, миндаль, льняные крекеры, рисовые лепешки, оливковое масло первого отжима, нектар агавы, стевия, травяной чай.

Пример плана питания на 1 день

Завтрак

Овсяные хлопья, приготовленные на нежирном молоке
Нарезанные бананы
1 чашка зеленого чая

Утренний перекус

Две столовые ложки миндаля
Свежевыжатый сок

Обед

Тунец на цельнозерновом хлебе
Садовый салат

Полдник

Палочки сельдерея с арахисовым маслом

Обед

Постный стейк со сладким картофелем и овощами

Упражнение не является требованием

Смит заявляет, что физические упражнения не являются обязательным условием для похудения.Скорее, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам следует стремиться к большей физической активности в течение всего дня.

Она говорит, что для того, чтобы двигаться, не нужно ходить в спортзал. Такие занятия, как уборка дома, покупка продуктов, работа в саду, мытье машины, йога и танцы сжигают калории.

Особенно рекомендуется пешая прогулка, и вы можете начать с оживленной 15-минутной прогулки во время обеда. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете захотеть добавить силовые тренировки, потому что они помогают нарастить мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм.

Издержки и расходы

Похудеть без диеты и тренировок: откройте секреты, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее, продается по цене 19,95 доллара.

Джей Джей Смит обсуждает свою диету

Плюсы

  • Поощряет употребление свежих, необработанных, органических, цельных продуктов.
  • Не требует подсчета калорий или отмеривания порций.
  • Должен дать быстрые результаты по снижению веса в течение первых трех недель.
  • Может помочь с удалением стойкого жира.
  • Обращается к тем, кто не любит традиционные упражнения.
  • Можно использовать как подход к управлению весом, основанный на образе жизни.

Минусы

  • Первый этап очень строгий и требует исключения сахара, кофе, алкоголя, мяса, яиц и молочных продуктов.
  • Требуется орошение толстой кишки или травы, очищающие толстую кишку.
  • Необходимо использовать пищевые добавки.
  • Не содержит структурированного плана питания или рецептов.
  • Может потребоваться больше времени для планирования и приготовления пищи.

В основном 21-дневный детокс

Эта программа начинается с 21-дневной детокс-диеты, за которой следует «чистый и сбалансированный» подход к питанию.

Делая упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, вы естественным образом добьетесь идеального веса, улучшите здоровье и помолодеете.

  • Эрнст Э. (1997). Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой. Журнал клинической гастроэнтерологии, 24 (4), 196-198.ссылка
  • Голуб, Б., Матч, Д. М., Пирс, Г. Н., Родригес-Лейва, Д., Алиани, М., Иннис, С.,… и Ма, Д. В. (2014). Материалы конференции Канадского общества питания, посвященной достижениям в диетических жирах и питании, 2013 г. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 39 (7), 754-762. ссылка
  • Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

10 простых способов похудеть без диеты

Это общепринятый факт, что многие люди все еще сидят на диете, чтобы быстро и просто похудеть.Однако многие из этих диет не работают, как они утверждают, если не сопровождаются другими здоровыми изменениями.

Если вы сможете придерживаться этих здоровых привычек, вы заметите, что килограммы падают, а ваше здоровье улучшается.

1. Жрать воду весь день

Если вы пьете меньше воды, ваше тело будет накапливать углеводы в виде жира, потому что оно не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Не подвергайте себя опасности набрать лишний вес, просто выпивая больше воды в течение дня, будь то соки, гидратирующие продукты или вода.

2. Сядьте, пока ешьте

Исследования показывают, что если вы едите стоя или занимаясь другими делами, в следующий раз вы съедите больше, чем если бы вы сидели во время еды. Наше тело не воспринимает еду, которую мы едим, когда мы стоим или если мы отвлекаемся во время еды. Если вы сядете и будете осознанно наслаждаться едой, вы будете меньше есть и, следовательно, будете контролировать свой вес.

3. Перекусить намеренно

Будьте внимательны к перекусам и не перекусывайте прямо перед тяжелой едой.Управление перекусом необходимо, чтобы победить метаболическую скуку и поддерживать баланс калорий, одновременно насыщая ваши вкусовые рецепторы. Небольшие порции еды могут привести к перекусыванию в течение дня, потому что мы не чувствуем себя сытыми и восполняем это позже. Избегая приема пищи в более длительные перерывы, вы можете предотвратить усталость во время перекуса и поддерживать постоянное общее потребление калорий в течение дня.

4. Снять напряжение

Стрессовые люди склонны к нездоровым привычкам, таким как курение, употребление большего количества алкоголя или переедание.Исследования показывают, что эмоциональные едоки в тринадцать раз более склонны к ожирению.

Не поддавайтесь импульсивному перееданию в ответ на стресс. Боритесь со стрессом, изучая методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти упражнения на осознанность помогут вам сосредоточиться и снять эмоциональное напряжение. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете стресс и голод, попробуйте жевать резинку, выпить стакан воды или прогуляться.

5. Подготовьте список покупок перед покупкой

Похудение — это постоянная битва, с которой не всегда нужно бороться с помощью диеты и планов упражнений.Иногда можно сформировать свои привычки в еде, просто изменив образ жизни. Один простой трюк — перечислить все продукты, которые вы покупаете, и сравнить их с вашим ежедневным рационом, чтобы отслеживать, что вам нужно для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Наличие списка поможет вам избежать импульсивных покупок и выброса ненужных закусок в сумку.

6. Оцените свои пищевые привычки

Пища, которую мы потребляем, влияет на то, как мы себя чувствуем, насколько мы энергичны, и даже на то, какими заболеваниями мы можем или не можем заразиться.Поэтому рекомендуется ежедневно следить за тем, что и как вы едите. Помимо анализа продуктов, вам также следует придерживаться некоторых приемов питания. Например, вы должны есть медленно, пережевывать каждый кусочек, стараться отдыхать вилкой между кусочками и подавать определенную порцию каждого блюда на тарелке.

7. Не ешьте после установленного времени ужина

Один из самых эффективных способов похудеть — избегать приема пищи поздно вечером. Обеденное переедание — важная причина, по которой люди набирают лишние килограммы.Прием пищи прямо перед сном замедляет метаболизм и другие функции организма, что затрудняет нам сон. Попробуйте обедать до 21:00 ежедневно, чтобы установить свой распорядок дня.

8. Не балуйтесь читмилами

Читмил вскоре после этого снова вызовет чувство голода и может привести к тому, что вы пренебрежете выбранными приемами пищи в своем плане питания. Частое употребление читмилов не только нарушит ваш распорядок похудания, но и может вызвать увеличение веса. Не будь рабом своей вины! Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что ваши приемы пищи совпадают со временем тренировки, и не следует употреблять лишние продукты после тренировки.

9. Составьте план тренировок

Еще один эффективный способ похудеть — это планировать тренировки и придерживаться их. Независимо от того, насколько эффективны голодные диеты, ничего не получится, если вы не будете следовать сбалансированной программе. Определите ежедневную 1-часовую прогулку или 30-минутный режим упражнений, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

10. Вести дневник питания

Журналы помогают отслеживать, что вы едите и как часто. Отслеживая потребление еды и напитков, вы можете определить, когда сократить или увеличить потребление.Создайте ежедневник, чтобы составить для себя индивидуальный график приема пищи. Отслеживайте ошибки, которые вы совершаете в течение недели, и корректируйте свой образ жизни, чтобы достичь желаемого веса.

Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать нормальный вес? Проконсультируйтесь с нашими сертифицированными специалистами для достижения ваших целей по снижению веса. Позвоните нам по телефону (281) 869-3009 , чтобы записаться на прием.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.