Как сделать красивые ноги: Как сделать красивые ноги мужчине. Как лучше накачать ноги мужчине в домашних условиях? Комплексы упражнений для ног

Уход за ногами. Как сделать ноги красивыми! Как сделать ноги стройными и красивыми!

Уход за ногами! Как сделать ноги красивыми! Как сделать ноги стройными и красивыми!

 

 

Как сделать ноги стройными и красивыми!

Ноги любых форм и размеров могут выглядеть идеально. Научитесь любить свои ножки, а уж сделать их совершеннее не составит большой проблемы.

Мало кто из женщин не мечтает о стройных, длинных ногах. Мечта может стать реальностью, если вы начнете совершенствовать то, что имеете.

Во-первых, возьмите за правило называть свои ноги маленькими, а не короткими; роскошными, а не толстыми; стройными, а не тонкими; крепкими, а не мускулистыми.

Следующий шаг – заставить их выглядеть наилучшим образом. Неважно, какой формы ваши ноги! Отшелушивание, автозагар и упражнения помогут им выглядеть идеально!

 

Секреты совершенства женских ног!

Воплотить в жизнь мечту о красивых ножках помогут несколько простых правил.

 

Не забывайте, у женщин рак кожи чаще проявляется на ногах, поэтому регулярно осматривайте их, особенно, если у вас светлая кожа.

 

Уход за ногами! Каждый день!

1.     Душ. Помните о том, что слишком горячая вода сушит кожу и провоцирует появление сосудистых сеточек. В конце процедуры обдайте ноги холодной водой.

2.     Увлажнение. Особое внимание уделяйте голеням и коленям – там обычно самая сухая кожа. В бедра втирайте крем массажными движениями – это поможет предотвратить целлюлит.

3.     Упражнения. Тренированные ноги всегда выглядят отлично, независимо от формы.

 

Уход за ногами! Трижды в неделю!

1.    

Массаж щеткой. Перед душем помассируйте ноги мягкой щеткой для тела по направлению вверх. Такая процедура улучшает кровообращение и помогает уменьшить целлюлит.

2.     Искусственный загар. Золотистые ножки выглядят длиннее и стройнее, чем бледные. Если вы щеголяете летом в коротких платьицах и шортах, всегда держите автозагар наготове.

3.     Депиляция. Гладкие, без единого волоска, ноги выглядят стройнее, чем заросшие, поэтому регулярно делайте депиляцию. Брить ноги надо каждые два-три дня (в зависимости от скорости роста волос), а воск применять каждые четыре-шесть недель.

 

Уход за ногами! Раз в неделю!

1.     Отшелушивание. Глубокое отшелушивание помогает удалить омертвелые клетки кожи. Наносите скраб для тела массажными движениями от лодыжек к бедрам. После отшелушивания используйте увлажняющее средство.

2.     Массаж. Массируйте ноги по всей поверхности, чтобы стимулировать лимфатическую систему и способствовать таким образом выведению токсинов. Это поможет также предотвратить целлюлит или бороться с его появлением. После окончания процедуры приподнимите ноги и полежите 20 минут, полностью расслабившись.

 

Мгновенное преображение ног!

С помощью маленьких хитростей ноги можно сделать длинными, стройными и гладкими практически мгновенно.

 

В теплую погоду

• Чтобы удлинить ноги, нанесите на них увлажнитель с эффектом загара, а вдоль голеней – немного сверкающей пудры.
• Ноги будут казаться более стройными, если нанести бронзирующую пудру на икры и бедра.
• Замаскировать сосудистую сетку, пятна, рубцы поможет консилер в тон коже.

В холодную погоду

• Визуально удлинят ноги низкие ботинки на высоком каблуке.
• Темные колготы или брюки сделают ноги более стройными.
• Сапоги до колен спрячут полные икры и лодыжки (невысоких сапог до середины икр стоит избегать).

 

Ваши ноги украсит чистая и гладкая кода.

 

Следы растяжек. Эти коричнево-красные отметины появляются после быстрого набора или потери веса. Полностью избавиться от них нельзя, но сделать менее заметными – вполне возможно.

Дома. Ежедневно массируйте кожу с кремом, богатым витамином Е или маслом какао. Особое внимание уделите растяжкам, чтобы улучшить в этих местах кровообращение.

В салоне. Ускорить регенерацию клеток кожи, а значит, улучшить ее внешний вид помогают скрабы.

Целлюлит. Кожа становится бугристой, как апельсиновая корка, когда подкожные слои жира деформируются из-за плохого кровообращения.

Дома. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар и крахмал, — они быстро преобразуются в жир. Улучшите кровообращение с помощью массажа щеткой, самомассажа и холодного душа.

В салоне. Детоксикационные обертывания выводят токсины и уменьшают жировые отложения, а глубокий массаж стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа становится более гладкой.

Сосудистая сетка. Расширенные капилляры под кожей. Они появляются в результате сильной жары или холода, повреждений от солнечных лучей, беременности или потери веса.

Дома. Массируйте проблемные участки с кремами, содержащими витамин К, он играет важную роль в процессе свертывания крови и помогает минимизировать сосудистую сетку. Избегайте слишком горячей воды – она может усугубить ситуацию.

В клинике. Лазерная терапия, которая уничтожает сетку светом, часто применяется в сочетании со склеротерапией, когда в больную вену вводится специальный препарат, который способствует ее исчезновению.

 

Красивые ноги за месяц!

Потратьте 10 минут в день на комплекс упражнений для икр, бедер, коленей – и через месяц ваши ноги станут более стройными и сильными.

 

Икры. Тренированные икры визуально сделают более изящными лодыжки и уравновесят тяжелые бедра.

 

1. Встаньте на край нижней ступеньки лестницы или на степ-платформу так, чтобы пятки свисали.
2. Слегка согните левое колено и выровняйте ступню.
3. Стараясь не сгибать правую ногу, потянитесь пяткой вниз как можно сильнее – вы должны почувствовать, как натягивается икорная мышца.
4. Повторите растяжку для левой ноги. Выполняйте упражнение так долго, как только сможете.

 

Бедра. Это упражнение поможет уменьшить объем бедер и придать ногам стройности.

 

1. Лягте на бок, ноги выпрямите. Согните нижнюю ногу и втяните живот. Согните обе ноги, а потом вытяните верхнюю.
2. Держа тело прямо, а бедра параллельно полу, поднимите верхнюю ногу, стараясь хорошо натянуть ее.
3. Медленно опуская ногу, остановитесь в нескольких сантиметрах от пола. Проделайте 20 подъемов, затем повторите для другой ноги.

 

Колени. Тренируйте колени – и ваши ноги будут выглядеть более изящными. 

 

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на пояс. Мягко согните колени.
2. Шагните правой ногой как можно дальше вперед – так, чтобы бедро было параллельно полу.
3. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Продолжайте так долго, как только сможете.

 

 

 

 

Уход за ногами. Как сделать ноги красивыми! Как сделать ноги стройными и красивыми!

Модный женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)

как сделать их такими, как у модели? (ФОТО+ВИДЕО)

Каждая девушка мечтает иметь стройные длинные ноги – а как же иначе, ведь от внешнего вида ноги зависит и то, как на тебе сядет новое стильное мини-платье! Beauty.ua дает советы как сделать ноги стройными и красивыми!

Главный и первый секрет красивых ног – движение! Активный образ жизни – залог здоровья, стройности и подтянутой фигуры, поэтому в день мы советуем проходить не менее 3-5 км.

Совмещай полезное с приятным: прогуливайся с собакой, катайся на велосипеде, поставь себе цель с помощью приложения на смартфоне и достигай ее, с каждым днем увеличивая дистанции.

Ходьба и легкий массаж  – лучшая профилактика варикоза. После душа наноси на кожу ног специальные кремы для тела – например, с лимфодренажным эффектом. 

Летом пользуйся гелями с охлаждающим эффектом против отеков  — например, от Guam.

 

Правильное бритье ног

Секрет красивых ног кроется и в правильной депиляции – неправильное бритье ног чревато появлением порезов, шелушением, микротравмами и вросшими волосками, а это, сама понимаешь, ну никак не может сделать твои ножки идеальными!
Итак, чтобы ноги были ухоженными, всегда используй бритву, у котором не менее 4-х лезвий, каждое 6 бритье ног должно производится новым станком. Бритву следует хранить в сухом месте, перед каждой процедурой обязательно дезинфицируй ее. Для бритья советуем использовать специальные средства для бритья – пенки или муссы, которые увлажняют кожу и облегчают саму процедуру.

Правильная поза

Мало кто знает, что поза, в которой мы сидим, влияет на здоровье и внешний вид наших ног. Самой вредной для ног считается поза… класть ногу на ногу. Когда ты так элегантно восседаешь на стуле, происходит пережатие бедренной артерии, что, естественно, замедляет циркуляцию крови, а отсюда – привет, варикоз, отеки и прочие неприятности.

 

Увлажняй и скрабируй ноги

Чем чаще ты принимаешь душь, тем чаще нужно пользоваться специальными увлажняющими средствами для тела. После ванны мы советуем наносить питательные кремы – горячая вода сушит кожу, после душа – сорбеты и легкие эмульсии, лосьоны. Раз в неделю проводи скрабирование кожи тела – в частности, особое внимание уделяй ногам.

 

А вот и упражнения для стройных ног и супермодели Алессандры Амбрсио: 

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Как выпрямить кривые ноги

 

Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Если же времени и денег на фитнес-клуб нет, а с самоорганизацией у Вас все в порядке, самое простое – пробежаться по всем упражнениям и выписать наиболее подходящие из всех . Например, на сайте есть комплексы упражнений:

Для бедер:

Для ягодиц:

Для живота:

Правильное питание помогает коже быть подтянутой

Состояние кожи сильно зависит от того, что мы едим и пьём . Если питаться одними булочками, макаронами и кофе, кожа быстро станет дряблой. А вспомните состав «салата красоты» — он ведь неслучайно так зовется!

Употребляйте в пищу антиоксиданты . Антиоксиданты помогают коже сохранить молодость, повышают ее тонус – а нам только это и нужно!

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах : фасоль, смородина, клюква, чернослив, клубника, яблоки, розовый картофель, и многие другие овощи и фрукты.

Следите, чтобы в пище присутствовали омега-3-ненасыщенные жирные кислоты . Они очень важны для поддержания увлажненности кожи.

Витамины – это важно! Особенно – витамины красоты А, С, В и Е .

Пейте много воды . Наше тело на 70% состоит из воды – вот почему так важно постоянно пить чистую, свежую и вкусную воду в достаточном количестве. Доказано, что старение организма происходит быстрее, если человек пьет мало воды – и наоборот. Вода помогает обновить все клетки организма, вывести из них токсины и яды.

Все мы знаем, что кожу надо увлажнять. Но гораздо важнее кремов и лосьонов то, что мы увлажняем себя изнутри – конечно же, с помощью потребляемой нами жидкости! Есть даже такая наука о максимально полезном потреблении воды – аквалифтинг. О нем мы как-нибудь расскажем поподробнее.

Кремы на страже упругой кожи

Помимо внутреннего питания, очень важно питание и увлажнение внешнее . Нам нужен крем для тела, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, питать ее .

Желательно, чтобы в крем входили следующие компоненты :

• Ретинол
• Витамины А и С
• Гиалуроновая кислота
• Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао. ..)
• Кофеин

Для проблемных зон не возбраняется использовать обычный лифтинг-крем для лица – конечно, при наличии в нем нужных компонентов.

Но имейте в виду, что лифтинг-кремы нужно часто менять . К любому такому крему наступает быстрое привыкание, так как крем на 80% состоит из ненатуральных компонентов.

Помимо кремов, в домашних условиях можно применять различные маски и обертывания . Для того, чтобы подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе, подойдут рецепты обертываний от .

Массаж для подтяжки бедер, ягодиц и живота

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт сайт подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение — приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер) . На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

• Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
• Спина прямая
• Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.

Второе упражнение — выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени) . Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

• Спина прямая
• На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
• Выдох — в исходное положение.
• Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение — подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

• Вдох — встать максимально высоко на носочки
• Выдох — в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение — подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер) . Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

• На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
• Выдох — опустить ноги вниз.
• Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение — подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер) . Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

• На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
• Вдох — опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение — поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра) . Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

• На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
• Вдох — опустить ногу на пол.
• Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

• Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
• Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
• Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
• Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

• Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
• Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
• После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу — идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Только далеко не все являются счастливыми обладательницами таких соблазнительных ножек. Но отчаиваться не стоит. Нужно только приложить немного терпения, усилий, чтобы стать их обладательницей. Кто не восхищается стройными и красивыми ногами топ-моделей, дефилирующих по подиуму? А ведь чаще всего эта красота — результат упорной, целенаправленной работы над собой.

Поэтому если ваши ножки уже не так привлекательны, как раньше, не расстраивайтесь. Лучше комплексно подойдите к решению возникшей проблемы, а главное искать ее решение как можно скорее.

Что поможет вернуть красоту ног и ягодиц?

Хочу красивые стройные ноги – так говорят многие женщины. Но что нужно чтобы желание стало реальностью? Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Первое что нужно – это понимание. Когда мы молоды, наша кожа и мышцы обладают высокой эластичностью. Калории молодой организм расходует быстро и они не успевают превратиться в лишний жирок. Активный образ жизни, постоянное движение, энергия заставляет наше тело быть подтянутым, находиться в отличной форме. Молодой организм легко справляется с погрешностями в питании и вредными привычками.

Но проходит время, и мы становимся менее активны, меньше двигаемся, не занимаемся спортивными упражнениями. Объясняем все недостатком времени. На фоне пониженной активности мы продолжаем неправильно питаться, курим и употребляем алкоголь. Вследствие такого образа жизни начинает появляться лишний вес, кожа теряет упругость, становится дряблой. Такие соблазнительные еще совсем недавно, ягодицы и ноги тоже теряют подтянутость и стройность, так как на них начинает откладываться жир.

Жировая прослойка в этих хонах может образоваться по двум причинам: в силу наследственной предрасположенности и вследствие неправильного образа жизни и нерационального питания. В любом случае, если такая проблема появилась, следует кардинально пересмотреть свои привычки, изменить привычный образ жизни на более активный, а также начать питаться правильно.

Откажитесь или сократите до минимума употребление жирных, жареных продуктов. Не употребляйте продукты, содержащие большое количество углеводов. Налегайте на свежие овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты. Такая пища совместно с ежедневными физическими упражнениями для стройности ног (о них поговорим ниже), значительно улучшат внешний вид и состояние ваших ножек и ягодиц.

Физические упражнения для стройных и красивых ног и ягодиц

Иногда ноги имеют дефекты, очень расстраивающие женщину. Но с такой проблемой тоже можно эффективно бороться. Здесь придут на помощь специальные, регулярные гимнастические упражнениями или занятия некоторыми видами спорта. Например, тонким ногам можно придать более привлекательную форму при помощи ежедневной, длительной ходьбы, бега. Также очень полезно как можно чаще ездить на велосипеде. При тонких, худеньких ногах делайте приседания на носках по 20 раз, утром и вечером.

Если, наоборот, требуется избавить ноги от излишней массивности, помогут лыжные прогулки, коньки, а также прыжки через скакалку не менее 100 раз дважды за день.

Гораздо сложнее улучшить форму искривленных ног. Если искривление 0-образной формы, нужно серьезно заняться фигурным катанием, гимнастикой, а также записаться на плавание. Также существуют для такого случая специальные физические упражнения.

Некоторые упражнения, для привлекательности и стройности ног

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте из этого положения 20 раз. Приседая, колени соединяйте, а спину оставляйте прямой.

Теперь сядьте на коврик, ноги выпрямите, вытяните. Теперь быстро, энергично поворачивайте стопы носками наружу, при этом мускулы ног напрягайте.

Лягте на спину на подготовленный коврик. Руки расположите за головой или разместите по швам. Теперь медленно поднимите ноги до уровня прямого угла, разведите их как можно более широко, затем сведите и медленно опустите. Ноги не должны сгибаться в коленях. Они должны быть напряжены и как будто натянуты. Сделайте упражнение 15 раз.

Также оставаясь в положении лежа, поместите руки за головой, согните ноги в коленях и поднимите их. Теперь совершайте такие движения, как будто едете на велосипеде и крутите педали. При этом ноги следует поднимать, как можно выше и максимально их выпрямлять, носки должны быть вытянуты. Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Кроме несложных упражнений, которые всем по силам выполнять в домашних условиях, полезно пройти курс антицеллюлитного массажа проблемных зон, или всего тела. В начале курса кожа слегка припухнет от воздействия. Но по окончанию процедур вы сможете вполне оценить достоинства этой процедуры. Массаж считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с дряблостью кожи на ногах, бедрах и ягодицах.

Массажист при помощи рук и различных приспособлений массирует участки тела, внешний вид которых необходимо улучшить. Разминает жировые отложения, улучшает кровообращение в тканях ног. Результатом массажа станет упругая и подтянутая кожа. При этом объем бедер и ног уменьшится, а рельеф станет более очерченным.

Существует множество способов, как улучшить внешний вид своих ног, сделать их красивыми и стройными. Все зависит от ваших возможностей, терпения и настойчивости. Даже ежедневный самомассаж сухой массажной щеткой или жестким полотенцем также весьма полезен для красоты ваших ножек. Главное не сидите сложа руки, а предпримите определенные усилия. И все у вас получится.

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:




Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Руки – одна из самых проблемных зон, ведь это та часть тела, которую мы очень часто демонстрируем окружающим. Бедра, живот, икры – все это можно скрыть под одеждой. Но как скрыть под одеждой дряблые руки в летнюю жару? Можно, конечно, постоянно носить одежду с длинным рукавом, но это не выход. Это уступка своей лени и несобранности, это смирение со своим увяданием.

Дряблые руки: причины

Дряблые руки – это проблема, одинаково затрагивающая и мужчин, и женщин. Возраст, конечно, тоже накладывает свой отпечаток, ведь даже у очень полных молодых людей руки, как правило, плотные и упругие. Но чем старше человек, тем хуже вид рук. Правда, у молодых тоже бывают – обычно это следствие значительного похудения.

Дело в особенностях строения плеча, ведь именно этот сегмент руки чаще всего доставляет огорчения. Плечевая кость окружена мышцами – бицепсом спереди и трицепсом сзади . Эти мышцы постоянно испытывают высокую нагрузку, но чтобы они всегда находились в тонусе, нагрузку нужно пусть не увеличивать, но хотя бы не уменьшать.

Например, женщина рожает одного за другим трех детей: она ухаживает за ними, носит их на руках. Мышцы рук постоянно испытывают нагрузку. Потом дети вырастают, их уже не требуется носить на руках, и мышцы рук женщины, ранее увеличившиеся, «расслабляются» и становится мягкими или, по-другому говоря, дряблыми. А так как мышечная ткань уже увеличилась, она начинает провисать под действием силы тяжести. Так и возникает эффект дряблых рук.

То же самое происходит с руками мужчин: пока мужчины молоды, они занимаются спортом, много двигаются, не боятся высоких нагрузок. С возрастом мужчины начинают беречь себя, а результатом становятся дряблые руки.

Возраст тоже делает свое дело: мышцы у людей с возрастом, даже при регулярной нагрузке, становятся менее упругими, чем в молодости. Поэтому, чтобы быть в форме, жалеть себя не нужно.

Мышцы плеча покрыты толстым слоем соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки. Нарушение лимфотока как следствие недостаточной нагрузки и неправильного образа жизни приводит к отекам в межклеточном пространстве. Отек сдавливает клетки, а это еще больше ухудшает микроциркуляцию.

Жировые клетки начинают увеличиваться в объемах, появляются некрасивые бугристости. Так как нет нормальной микроциркуляции в этом участке, ткани не получают достаточного количества питательных веществ и начинают быстро стареть. Негативные изменения претерпевает и кожа – она перестает быть достаточно упругой для того, чтобы поддерживать мышечную, соединительную и жировую ткань плеч. Они начинают провисать. А результат зовется просто – дряблые руки. Что же делать, чтобы привести руки в порядок?

Дряблые руки: как бороться с этим недостатком

Итак, мы разобрались в причинах того, почему руки становятся дряблыми. В соответствии с этим и разрабатывается стратегия по борьбе с этим недостатком. Как было сказано, основная причина дряблости рук – недостаточная нагрузка. Следовательно, первое, что нужно сделать, – это увеличить нагрузку.

Нужно делать , а именно для бицепсов и особенно трицепсов. Очень желательно делать упражнения с весом: женщины могут начинать занятия с гантелями весом по 1-1.5 кг, мужчины – 3-5 кг. Постепенно вес гантелей можно увеличивать для достижения налучшего результата.

Упражнения для рук: сделаем руки упругими

Все перечислить в одной статье невозможно. Мы выбрали самые эффективные упражнения для рук , которые и предлагаем вашему вниманию.

Если у вас нет гантелей, вы можете работать с пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

Силовые упражнения для бицепсов

1. Жим сидя. Исходное положение: сесть на невысокий стул, на диван или на фитбол. Если вы будете сидеть на фитболе, это увеличит нагрузку – будут работать не только руки, но и мышцы спины, ног, пресса. Ноги согнуты под прямым углом и расставлены шире плеч.

Выполнение: в правую руку берем гантель, прислоняем локоть руки к внутренней поверхности правого бедра. Ладонь левой руки кладем на левое бедро. Правую руку с гантелью начинаем медленно сгибать в локте, приближая кисть с зажатой гантелью к плечу. Медленно разгибаем (до конца или нет – возможны варианты) и снова сгибаем. Повторять 2-3 раза по 10-20 сгибаний. Проделать то же самое для левой руки.

Чтобы задействовать еще и мышцы бедер и ягодиц, примите такое исходное положение: встаньте на пол, расставьте ноги шире плеч, сделайте глубокий присед, прислоните локоть руки с гантелью к внутренней поверхности бедра. Выполняйте жим, как описано выше. При этом вы постоянно находитесь в положении приседа – бедра и ноги испытывают высокую нагрузку, мышцы укрепляются.

Такой жим гантели прекрасно укрепляет мышцы бицепса – спереди плечо приобретает надежный и крепкий «корсет».

2. Жим стоя. Исходное положение: встаньте прямо, руки с гантелями поверните ладонями вперед. Локти прижаты к телу. На счет раз делаем жим, поднимая руки с гантелями к груди. На счет два опускаем руки, возвращаясь в исходное положение. Повторять 2-3 раза по 10-20 жимов.

Чтобы задействовать одновременно мышцы ног и ягодиц, комбинируйте жим с приседанием. Жим с приседанием: встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. На счет раз делайте жим и одновременно совершайте неглубокий присед (полуприсед). На счет два возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы проработать бицепс со всех сторон, меняйте угол жима. В исходном положении руки немного разведены. Руки с гантелями поднимаются не к груди, а к плечам. Повторять, как и жим под другим наклоном, в 2-3 подхода по 10-20 раз.

Силовые упражнения для трицепсов

В повседневной жизни бицепс мы нагружаем чаще, поэтому эти мышцы всегда более упругие. А вот трицепс (мыщцы задней поверхности плеча) чаще бывает дряблым. Поэтому упражнения для трицепса делать просто необходимо, если вы хотите превратить свои в рельефные и упругие.

1. Обратный жим для трицепсов. Это упражнение имеет множество вариантов. Оно выполняется со стулом, со скамьей или в полуприседе. Жать можно поочередно или двумя руками сразу. Выбирайте наиболее интересный и подходящий вам вариант или комбинируйте разные.

Обратный жим для трицепса: вариант 1. Берем гантель в правую руку. Подходим к скамье или к спинке стулу и опираемся на нее левой рукой. Корпус наклонен вперед, ноги полусогнуты, правую ногу отводим назад. Руку с гантелью сгибаем в локте под прямым углом, прижимаем к корпусу, кулак с зажатой гантелью находится возле груди. На счет раз разгибаем руку с силой, ощущая напряжение трицепса. На счет два возвращаемся в исходное положение. Повторяем в 2-3 подхода по 15-25 раз. Проделать то же самое для другой руки.

Обратный жим для трицепса: вариант 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, принимаем позу стула (полуприсед). Бедра и ягодицы напряжены. В обеих руках гантели. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисти рук с зажатыми гантелями находятся возле груди. На счет раз разгибаем обе руки – медленно, с силой. На счет два возвращаемся в исходное положение. Ноги не разгибаются – принятая в начале поза стула остается неизменной в ходе выполнения упражнения. Повторить в 2 подхода по 20 раз. В этом варианте работают не только руки, но и мышцы бедер и ягодиц.

2. Отжимания для трицепсов. Для выполнения упражнения понадобится скамья, невысокий крепкий стул или просто низкий диван. Поворачиваемся к сидению спиной, кладем согнутые в локтях руки на сидение (кончики пальцев смотрят в спину). Ноги можно вытянуть или согнуть в коленях. На счет раз отжимаемся от сидения, выпрямляя руки. Корпус приподнимается. На счет два снова сгибаем руки, корпус опускается. Садиться на пол не нужно. Повторить в 2 подхода по 10 раз. Работа с собственным весом очень эффективна.

3. Трицепсовый жим стоя. Исходное положение: встаем прямо, двумя ладонями зажимаем одну гантель. Поднимаем руки над головой. На счет раз сгибаем руки в локтях, опуская ладони с гантелью за голову. На счет два возвращаемся в исходное положение.

Для увеличения нагрузки можно на счет раз одновременно делать полуприсед и сгибать руки.

Вариант упражнения «Трицепсовый жим стоя». Над головой поднимается одна рука с гантелью. На счет раз рука сгибается, кулак с гантелью заводится за голову. На счет два осуществляется возврат в исходное положение. Повторять для каждой руки по 15-30 раз в 1-2 подхода.

Второй вариант упражнения «Трицепсовый жим стоя». Над головой поднимаются две руки, в каждой по гантели. На счет раз обе руки сгибаются и отводятся за голову, на счет два – возврат в исходное положение.

Растяжка для рук

Если у вас , обязательно нужно заканчивать растяжкой мышц. Это, во-первых, расслабит бицепс и трицепс. Во-вторых, потянет их, а растянутые гибкие мышцы – это их молодость, эластичность, упругость.

Исходное положение: стоя или сидя по-турецки. Максимально расслабьтесь.

1. Вытяните правую руку перед собой. Положите ладонь левой руки на локоть или плечо вытянутой руки. Отведите правую руку в левую сторону и надавите на нее левой рукой, почувствуйте, как растягиваются мышцы правой руки, ощутите, как тянется плечо. Продвиньтесь чуть дальше зоны своего комфорта и медленно посчитайте про себя до восьми, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки.

2. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, ладонь руки должна оказаться за спиной. Левой рукой надавите на правую руку, чтобы правая ладонь опустилась ниже. Почувствуйте, как растягивается трицепс правой руки. Медленно посчитайте про себя до восьми. Повторите то же самое для левой руки.

3. Заведите правую руку за спину сверху, а левую – снизу. Сцепите руки за спиной в замок. Если не получается соединить руки, возьмите маленькое полотенце в правую руку и ухватитесь за другой край полотенца левой рукой. Почувствуйте растяжение мышц обеих рук, досчитайте про себя до восьми. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

Чтобы улучшить вид своих рук, купите кистевой эспандер – пусть его сжимание станет для вас привычным в те моменты, когда ваши руки ничем не заняты. Сжимайте эспандер так, чтобы ощущать напряжение не только в предплечье, но и в плече. Чтобы укрепить дельтовидную мышцу, самое лучшее упражнение — отжимание от пола.

О том, как сделать дряблые руки более упругими, читайте во второй части статьи .

Рекомендуем также

Как «сделать» красивые ноги: самые эффективные упражнения. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, или .

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

12. Правильно подбирайте длину юбки

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

13, Выбирайте цвета, которые стройнят

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

14. Носите джинсы темных оттенков

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

15. Искусственный загар

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

16. Пользуйтесь бронзером

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

17. Подгоняйте одежду по фигуре

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

18. Запаситесь терпением

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

19. Полюбите выпады

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

20. Занимайтесь пилатесом

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

22. Питайтесь правильно

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

23. Делайте приседания

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

24. Употребляйте натуральные диуретики

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

25. Делайте больше работы по дому

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

А у вас есть подходящие советы?

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:




Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

• Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
• Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
• Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
• Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
• Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

• Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
• Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
• Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

• Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
• Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
• Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

• Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
• Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
• Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
• Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
• Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
• Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
• Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
• Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

• Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
• Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
• Юбки и платья с широким низом;
• Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
• Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
• Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
• Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
• Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

Как сделать красивыми ноги упражнения. Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Вы считаете, что ваши ноги полноваты? Мы дадим несколько действенных советов, как сделать их более стройными. К сожалению, нельзя похудеть в каком-то одном месте, так что вам будет нужно сбросить вес в целом. Ниже вы прочитаете, как избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.

Шаги

Часть 1

Простые упражнения, которые можно делать где угодно

Ходите пешком каждый день. Ходьба — простейшее упражнение для стройности ваших ног. Используйте шагомер и постарайтесь проходить около 10 000 шагов в день.

• Чтобы избежать лишней нагрузки на ноги и стопы, лучше всего носить удобную обувь: туфли с плоской подошвой или кроссовки. Если вы будете выполнять свою норму шагов каждый день, то увидите результат уже через месяц.

Займитесь бегом. При беге ваш организм сжигает большое количество калорий, а вместе с ними и жира. Старайтесь бегать как минимум три раза в неделю. Начните с малого и постепенно наращивайте время пробежек.

• Лучше бегать по ровной дороге. При беге в гору вы рискуете чрезмерно развить мышцы бедра и голени.

Занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде. Езда на велосипеде помогает сжигать до 500–600 калорий в час, что делает ее одним из самых эффективных упражнений для борьбы с лишним весом. Однако вы добьетесь такого сжигания калорий только при интенсивной нагрузке: вы должны вспотеть, а ваш пульс — составлять 70–85% от вашего максимума.

Делайте простые упражнения на полу. Займите положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимите колено одной ноги до упора, а следом за этим резко сделайте мах другой ногой как можно выше. Опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 60 раз, затем поменяйте ноги и сделайте еще 60 повторов.

Попробуйте делать круговые вращения ногами на полу. Для начала займите положение лежа на правом боку. Левую руку положите перед собой и используйте ее как опору. Поднимите левую ногу до уровня бедра. Далее очертите ей в воздухе окружность, вытянув носок (представьте, что ваша нога находится в бочке, и вы проводите по ее стенкам). Сделайте по 60 вращений каждой ногой.

Упражняйтесь на батуте. Прыжки на батуте — это не только веселое занятие, но и хороший способ сжечь лишние калории. Они также помогут привести в тонус мышцы ног, и, соответственно, улучшить их внешний вид.

Делайте выпады . Выпады — отличный способ привести ноги в тонус. Постарайтесь включить их в свою программу силовых тренировок дважды в неделю. Вот как делается выпад:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед.
• Согните колени и опуститесь так, чтобы колено передней ноги было согнуто под прямым углом.
• Колено передней ноги должно находиться прямо над лодыжкой (то есть нога ниже колена должна стоять строго вертикально).
• Задержитесь так на секунду, затем шагните назад в исходное положение.
• Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторов для каждой ноги.

Делайте приседания . Приседания приводят в тонус мышцы ног и ягодиц, так что это еще одно эффективное силовое упражнение. Включите их в свою программу силовых тренировок также дважды в неделю. Вот как выполняется приседание:

• Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
• Медленно опускайте ягодицы к полу, как будто хотите сесть. Вытяните руки перед собой для равновесия. Для начала можете даже поставить позади себя стул.
• Во время выполнения упражнения колени не должны оказываться дальше, чем пальцы ног.
• Когда присядете так глубоко, как только можете (не испытывая сильного неудобства), задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Затем медленно поднимитесь и выпрямитесь.
• Повторите упражнение 10–15 раз. Сделайте 3 подхода.

Часть 2

Упражнения для спортивного зала

Часть 3

Здоровое питание

1. Ешьте больше белка. Белок не только хорошо утоляет голод, но и помогает укреплять мышцы. Обязательно включите в ваш рацион питания рыбу, куриные грудки и индейку — нежирные продукты богатые белком.

   Ешьте овощи и фрукты каждый день. Они содержат большое количество пищевых волокон, которые помогут уменьшить жировые запасы вашего тела.

   Пейте больше воды. В идеале вы должны выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день. Это не только поможет вашему организму вывести токсины, но и избавит кожу от сухости, придав ей гладкость и здоровое сияние.

   Избегайте жирной и сладкой пищи. Такие продукты, как печенье, мороженое, торты и шоколад, являются источником большого числа пустых калорий, которые не придадут вам энергии, но осядут жировыми отложениями на ваших бедрах.

   Не употребляйте слишком соленую пищу. Подобная еда неблагоприятно влияет на кожу, делая ее сухой. Сюда относятся соленый арахис, картофельные чипсы, попкорн и многие полуфабрикаты, которые разогревают в микроволновке.

Часть 4

Общие советы и рекомендации

Помните, что невозможно избавиться от жира только на ногах. Ваш организм использует жир в качестве запасов энергии, сжигая его при недостатке пищи и больших физических нагрузках. И, к сожалению, повлиять на то, откуда этот жир будет сжигаться в первую очередь, невозможно.

• Точечные тренировки, направленные только на определенную часть тела, имеют как плюсы (укрепление отдельных мышц), так и минусы (разочарование от упрямо не желающего исчезать жира). Поэтому помните: чтобы избавится от жира на ногах, вам придется добиться равномерного похудения всего тела.

Не занимайтесь голоданием. Отказ от пищи — довольно распространенная ошибка среди людей стремящихся похудеть. Аргументация в поддержу этого способа обычно такова: калории попадают в организм человека с пищей и накапливаются там в виде жира; если я буду голодать, я буду получать меньше калорий; если я буду получать меньше калорий, в моем организме будет накапливаться меньше жира. Однако это заблуждение.

Не ждите мгновенных результатов. Многие люди, исполненные решимости и благих намерений, но сходят с дистанции буквально за несколько шагов до того, как изменения станут заметны. Истязая себя в течении месяца и не достигнув никаких результатов, они опускают руки от разочарования и возвращаются к старым привычкам. Именно поэтому единственный верный путь — медленно, но верно идти к поставленной цели. Худеть на полкило или килограмм в неделю — разумная задача. В таком темпе мышцы станут заметны где-то через восемь недель. Продвигайтесь постепенно и радуйтесь даже мелким достижениям.

Примите себя такой, какая вы есть. У некоторых людей полные ноги — это врожденная черта, и никакие упражнения или диеты не помогут вам бороться с наследственностью. Вместо того чтобы страдать и сражаться с ветряными мельницами, примите свое тело таким, какое оно есть, и обязательно полюбите его. Возможно, это звучит напыщенно, но в итоге такой подход поможет вам успокоиться и стать счастливой. В конце концов, те, кому вы действительно дороги, не станут обращать внимания на такие мелочи, как полные или худые ноги.

• Танцуйте! Это поддержит вас в форме и приведет в тонус мышцы ног.
• Никогда не сдавайтесь, и все получится!
• Пейте много воды — она необходима организму, испытывающему физические нагрузки. Постарайтесь выпивать один-два стакана воды вместе с каждым приемом пищи и во время тренировок.
• Можете делать растяжку, пока смотрите телевизор или кого-нибудь ждете.
• Не изнуряйте свой организм; давайте ему отдохнуть.
• Всегда пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Это даст вам возможность упражняться даже не имея свободного времени.
• Будьте терпеливы, результаты требуют времени.
• Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, занимайтесь дома.
• Если вы перекачаете мышцы, ноги станут мускулистыми, но не худыми.
• Не бойтесь включать в свои тренировки новые упражнения. Однообразие в тренировочном процессе может привести к привыканию, и ваш организм перестанет реагировать на нагрузки.

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

5 упражнений для стройной фигуры

11 июня 2019

Всем известно, что сделать ноги и ягодицы подтянутыми и красивыми, помогут приседания. Давайте разберемся, чем полезны такие тренировки, как правильно приседать и какие упражнения существуют.

Какова польза от приседаний?

Если выполнять приседания регулярно, то можно:

• укрепить мышцы бедра, ягодиц;
• улучшить состояние поясничного отдела позвоночника;
• набрать мышечную массу;
• разгрузить позвоночник, т.к. мышцы ног возьмут на себя часть нагрузки;
• повысить выносливость.

Как нужно приседать?

Чтобы добиться хороших результатов и не вредить организму, нужно правильно выполнять упражнения. Вот несколько правил для базового приседа.

1. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь.
2. Во время приседаний расправьте плечи и отведите их назад. Напрягите мышцы пресса. Не округляйте спину, так вы перегрузите поясничный отдел, и спина быстро устанет.
3. Отведите бедра назад и постепенно сгибайте колени. Следите за ровной спиной и не наклоняйтесь сильно вперед.
4. Во время приседаний колени не должны уходить вперед и выходить за пальцы ног. Старайтесь не разводить и не сводить колени.
5. Присядьте как можно глубже и постарайтесь перенести вес на пятки. Задержитесь в данном положении и вернитесь в исходное. Если вам пока сложно, приседайте на стул.

5 эффективных видов приседаний:

Попробуйте добавить эти упражнения в свою тренировку, и вы увидите результат!

1. Приседание и подъем ноги назад. Для этого упражнения подойдет техника базового приседания, о которой мы писали выше. Выполнив присед, поднимитесь и отведите ногу назад на ту высоту, где вы почувствуете работу ягодичной мышцы. Следите, чтобы ваши бедра сохраняли ровное положение, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте ноги каждый раз после приседа. Повторите 10-15 раз.
2. Плие. Расставьте ноги широко друг от друга, носочки разведите в сторону. Спина при выполнении упражнений должна быть прямая. Медленно присядьте вниз, как будто сползаете по стене, остановитесь, когда бедра окажутся параллельно полу, сгиб в колене 90 градусов. При подъеме следует напрячь ягодичные мышцы. Повторите 10-15 раз.
3. Приседание с сомкнутыми ногами. Встаньте ровно и поставьте ноги вместе,  стопы параллельно — такое положение обеспечит равномерную и интенсивную нагрузку на ягодичные мышцы. Во время приседа следите за ровной спиной и не наклоняйтесь вперед. Повторите 10-15 раз.
4. Приседание с выпрыгиванием. Выполните глубокое приседание из положения ноги чуть шире ширины плеч и выпрыгните вверх. Старайтесь делать упражнение в быстром темпе. Повторите 10-15 раз.
5. «Стульчик». Завершите тренировку упражнением «Стульчик». Прислоните лопатки и поясницу к стене, ногами сделайте шаг вперед и поставьте их на ширине плеч, носки разведите. Скользите по стене до того момента, пока угол сгиба коленного сустава не будет равен 90 градусам. Задержитесь на 30 секунд и выполните подъем. Сделайте 5 повторений.

Эти упражнения выполняются без дополнительной нагрузки, но если вы хотите их усложнить, используйте дополнительный вес.

Специальные добавки для спортивного питания можно приобрести в аптеках “Столички”.

Как сделать ноги красивыми — 10 простых советов, как получить великолепные ноги

Каждая девушка мечтает о великолепных, супер гладких ногах! Это актив, которым она с гордостью выставляет напоказ, а затем краснеет при каждом комплименте, который она получает. Но знаете ли вы, что у вас тоже могут быть красивые ножки! Все, что вам нужно сделать, это осыпать их любовью и вниманием. Вот 10 простых советов, как получить ноги, о которых вы всегда мечтали!

Удивительные советы, которые сделают ноги красивыми

Вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы носить это короткое платье, потому что наши советы помогут вашим ногам выглядеть великолепно в кратчайшие сроки!

1.Нет больше Fuzz для ног!

Самое главное в нашем списке «как сделать ноги красивыми» — это избавить их от пуха, избавившись от волос на теле. Хотя вам решать, избавлять ли ваши ноги от пуха или нет, мы здесь, чтобы дать вам эффективные советы, если вы решите это сделать, и вам полностью решать, какой метод удаления волос вам удобнее.

Лазерная эпиляция эффективна, но немного дороже. Кремы для бритья, депиляции и депиляции также являются отличной альтернативой.Если вы предпочитаете бриться, купите бритву хорошего качества (каждый раз используйте новую) и гель для бритья. Это убережет вас от порезов, ожогов и отметин. Не забывайте увлажнять ноги сразу после бритья и депиляции воском, так как это сохраняет кожу эластичной и увлажненной.

2. Пузырьковая ванна для ног

Точно так же, как вы делаете педикюр для ног, ваши ноги нуждаются в такой же любви. В нашем руководстве о том, «как сделать ноги красивыми», мы, возможно, не можем не упомянуть о пользе пузырькового спа для ваших ног.

Все, что вам нужно сделать, это наполнить ведро теплой водой, добавить несколько капель масла для тела и шампуня. Затем осторожно погрузите ноги в воду и дайте им впитаться примерно 20-30 минут. Удалите их и используйте пемзу или мочалку, чтобы очистить ноги от грязи и омертвевших клеток. После этого увлажните ноги. Это сделает их очень мягкими и гладкими и в конечном итоге осветлит шрамы на ногах.

3. Массаж и расслабление

Для безупречных и блестящих ног идеально подходит масляный массаж один-два раза в неделю! Это одно из наших безупречных средств, когда дело доходит до вопроса «как сделать ноги красивыми».Масло расслабляет и обязательно преобразит ваши ноги. Только не забудьте вымыть ноги с мылом, а затем нанести тонкий слой крема для тела, чтобы ваши ноги оставались гладкими, а ребенок был мягким.

4. Увлажняйте и увлажняйте!

Каждый раз, выходя из душа, не забывайте увлажнять ноги. Он сохраняет вашу кожу шелковистой, а не шелушащейся, и избавляет от шелушения. Если вы ищете ответы на вопросы о том, «как сделать так, чтобы ноги хорошо смотрелись в платье», будьте уверены, что увлажнение — это ключ к успеху.Купите качественный увлажняющий крем с подтягивающими кожу свойствами, и готово!

5. Работайте так, как хотите

Чтобы ваши ноги были в идеальном состоянии и в тонусе, регулярно выполняйте упражнения. Это важный пункт в нашем списке советов, «как сделать ноги красивыми». Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, вы можете заниматься в помещении и на открытом воздухе. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, приседания и бег — одни из самых простых и эффективных способов поддерживать ноги в тонусе и поддерживать их в хорошей форме.

6. Отшелушивать, отшелушивать и отшелушивать!

Отшелушивание — это ответ на вопрос «как сделать ноги лучше», и мы рекомендуем вам не обходиться без него хотя бы два раза в неделю. Вы можете использовать скраб для ног или приготовить его дома! Все, что вам нужно сделать, это налить в миску 2 столовые ложки оливкового масла, добавить в смесь полстакана сахара и хорошо размешать ложкой.

Теперь аккуратно нанесите смесь на ноги и хорошо помассируйте. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи, придать ей глянцевый вид и увлажнить кожу. Это также поможет избавиться от раздражающих вросших волос.

7. Всегда наносить солнцезащитный крем

Чтобы защитить ноги от солнечных лучей, всегда лучше использовать солнцезащитный крем. Вам даже не придется беспокоиться о том, как сделать мои ноги лучше, если вы будете следовать этому простому правилу. Если вы носите одежду, подчеркивающую ваши ноги, смешайте солнцезащитный крем с кремом и нанесите его на ноги, прежде чем выйти.Вы увидите разницу!

8. Макияж для ног

Макияж всегда может быть ответом на вопрос о том, как иметь красивые ноги, но мы рекомендуем вам не наносить макияж на ноги каждый день, а сохранить его только для особых случаев. Он идеален, если вы используете его, чтобы скрыть синяки, следы и шрамы. Вы также можете добавить немного бронзатора или люминизатора в лосьон для тела и нанести на булавки, чтобы они действительно сияли, когда вы носите красивое платье. Это, конечно же, придаст вашим ногам безупречный и сексуальный вид! Попробуйте поверить в это! <3

9.Лечить варикозное расширение вен

Все мы задаемся вопросом, как получить красивые ноги, и работа может стать еще более сложной, если у вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Варикозное расширение вен или сосудистые звездочки могут быть вызваны многими причинами, но, тем не менее, они делают ноги некрасивыми. Однако их можно лечить с помощью различных методов, включая такие процедуры, как флебэктомия. Такие процедуры заставляют проблемные вены впитываться обратно в тело, что в конечном итоге приводит к их исчезновению.

10. Одеваем деталь

Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы разгадать тайну того, как сделать ваши ноги красивыми, нет ничего лучше, чем выставлять напоказ этих младенцев в одежде, которая им больше всего льстит, да, мы говорим здесь о юбках и платьях. Как правило, ваши ноги выглядят наиболее сексуально, когда подол юбки заканчивается чуть выше или ниже колена, тем самым обеспечивая прикрытие самой толстой части ваших ног, а также более стройной части, т.е.э., икры подчеркнуты. Так что покупайте платья, которые подчеркнут ваши ноги так, как они того заслуживают!

Как избавиться от шрамов на ногах

Если есть что-то, что мешает нам щеголять этими великолепными ногами, так это те шрамы, которые у некоторых из нас есть. Хотя вам никогда не следует опасаться этого, это не повредит, если вы захотите избавиться от них только для дополнительной уверенности. Итак, вот руководство о том, как избавиться от шрамов на ногах, чтобы они выглядели лучше.

Натуральные масла:

Есть что-нибудь, что масла не могут вылечить? Эфирные масла не только помогают осветлить шрамы, но и некоторые масла могут стимулировать рост клеток кожи в той области, которую вы пытаетесь лечить. Некоторые из распространенных эфирных масел, которые вы можете использовать, — это масло чайного дерева, шиповника, лаванды, кедра и масло розмарина.

Макияж:

Магия макияжа действует практически на все, и шрамы на ногах не исключение.Просто добавьте немного консилера и хорошо растушуйте, чтобы быстро исправить ваши шрамы. Если у вас под рукой нет макияжа и вы действительно хотите скрыть какой-то случайный дефект, вы также можете использовать пластырь для спасательных работ!

Отшелушивание:

Шрамы — это не что иное, как скопление мертвых клеток кожи, поэтому отшелушивание может прийти на помощь, если вы хотите избавиться от них в долгосрочной перспективе! Все, что вам нужно сделать, это неукоснительно отшелушивать ноги с помощью отшелушивающей щетки или мочалки, и вы заметите, что ваши боевые шрамы заметно уменьшатся.Как говорится, любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ! Воспользуйтесь этими советами и получите великолепные ножки, которыми вы хотели бы щеголять в любое время года!

Изображения: Shutterstock

Вам могут понравиться эти

Большие поры? Больше не надо! 7 способов сделать ноги супер гладкими
Как сделать ноги, как Лиза Хейдон!

Как стать стройными, как айдолы K-pop: 6 советов, которые мы узнали от них

Безупречный скин — не единственное, чему мы завидуем нашим любимым звездам K-pop.Мы всегда думаем над вопросом: как айдолам K-pop удается получить такие стройные, гладкие и красивые ноги?

Мы бы солгали, если бы сказали, что не замечали этих великолепных значков, когда они исполняли свои танцевальные номера. Неудивительно, что ходят слухи, что звезды к-поп, такие как Соль Хен из AOA, оформляют страховку на свои ноги!

Наши ноги, безусловно, являются одной из самых запущенных частей нашего тела, и они подвергаются всевозможным стрессам, включая болезненные ощущения и задержку воды.Если вы завидовали красивым ножкам звезд K-pop, эти советы по уходу за ногами могут просто ответить на ваш вопрос о том, как получить «ножки K-pop».

Вам может понравиться

1. Упражнение «5-3-2» поколения девочек

Girl’s Generation, несомненно, одна из самых известных K-pop групп, и у всех восьми участниц великолепные ноги, которые выглядят безупречно.

Хорошие новости для нас: популярная девичья группа K-pop поделилась секретом красивых ног; это простая тренировочная программа, которая называется упражнением 5-3-2.

Интересное название тренировки названо в честь соотношения ног, которое считается наиболее визуально приятным: пять для бедер, три для икры и два для лодыжек.

Вот видео, которое показывает, как выполнять тренировку ног для девочек поколения 5-3-2:

Ключом к этому, безусловно, является дисциплина. Делайте эти простые шаги регулярно, и кто знает — возможно, вы просто сможете добиться тех стройных ног, которые есть у участниц Girl’s Generation!

2.На Ын из Apink: «Хорошо выглядеть в леггинсах»

На Ын из

Apink, вероятно, больше всего известна в Корее тем, как хорошо она выглядит в леггинсах, благодаря своей подтянутой фигуре и, конечно же, своим стройным и стройным ногам. Эти атрибуты, конечно, нелегкие, но айдол щедро поделилась с нами своим распорядком. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как она это делает:

3. Практикуйте низкие приседания, как актриса Чхве Ё Джин

Снимок экрана с выставки Body Show, где Чхве демонстрирует свой метод достижения стройности икры

В фитнес-программе знаменитостей, которая была первой в Корее, где основное внимание уделялось моделированию форм тела, актриса и главный ведущий Чхве Ё Джин поделилась своим секретом гладких и стройных икр: низкими приседаниями.В этой позе для тренировки ваш вес переносится на икры и стимулирует мышцы в этой области, так что икры остаются стройными и в тонусе, даже если у вас большие мышцы.

Единственное, на что следует обращать внимание, — это держать поясницу прямой и не согнутой, чтобы не напрягать спину при выполнении этого упражнения.

4. Помассируйте и растяните ноги, как мин-а в Girl’s Day

.

То, что стоит между вами и красивыми ногами, может быть задержкой воды.Мин-а из Girl’s Day рекомендует ежедневный массаж, чтобы облегчить эту проблему. Она сказала, что сильно надавливает на кость, которая проходит по центру ее голени, чтобы уменьшить появление отека.

Айдол также говорит, что она растягивается в течение дня и много растягивается перед сном. Это не только помогает расслабить мышцы, которые напряжены в течение дня, но также может уменьшить отек.

Помимо массажа и растяжки, употребление достаточного количества воды и сокращение потребления продуктов, содержащих натрий, также могут помочь уменьшить задержку воды.

5. Отшелушите ноги

Вы, наверное, уже знаете, почему отшелушивание отлично подходит для кожи лица — оно избавляет от мертвых клеток кожи, которые оседают на поверхности вашей кожи, открывая под ней новую, сияющую и гладкую кожу. Учитывая все это трение при ходьбе, отшелушивание, безусловно, является важной частью вашего повседневного ухода за ногами.

Несмотря на то, что существуют скрабы для ног и ступней, на самом деле нет необходимости использовать какие-либо специальные продукты, которые помогут добиться более гладкой и мягкой кожи на ногах и ступнях.Обычный скраб для тела поможет вам, в противном случае вы также можете подумать о том, чтобы приобрести щетку для ног, которая поможет удалить омертвевшие клетки кожи на ногах и ступнях.

6. Эстетическая процедура «сжигания жира» айдолов K-pop

веб-сайтов K-wave обсуждают «загадочное пятно», которое они часто видят на ногах айдолов K-pop, и было много предположений о том, почему так много из них, кажется, оно есть.

Некоторые веб-сайты говорят, что пятна, вероятно, образовались от инъекций для сжигания жира, которые популярны в Корее для придания ногам более стройного вида.Эти инъекции, известные как инъекции Carboxy или PPC, обычно вводятся во внутреннюю поверхность бедер или икр и считаются эстетической процедурой для айдолов K-pop, которые хотят придать форму своим ногам.

Однако учтите, что врачам в Сингапуре не разрешается проводить такие процедуры, потому что Министерство здравоохранения постановило, что они не имеют большого научного достоинства.

Кредит предоставленного изображения: SM Entertainment

Вам может понравиться

Стань сильными, сексуальными, здоровыми ногами

Каждый хотел бы иметь отличные ноги, и если уделить немного внимания диете, упражнениям и некоторым эстетическим дополнениям, красивые ноги могут быть вашими в любом возрасте.Готовы начать? Начните с внутренней части тела, чтобы сохранить здоровье суставов, силу мышц и обеспечить хорошее кровообращение. При необходимости подумайте о лазерном лечении и лечении вен, а затем завершите несколько услуг по очистке, и вы заметите улучшения в кратчайшие сроки.

Начать изнутри

Хотя цель состоит в том, чтобы иметь красивые ноги, путешествие начинается изнутри, поддерживая здоровыми мышцы, связки и вены. В ногах находятся самые большие мышцы тела, и они должны работать должным образом, чтобы поддерживать большую часть нашей деятельности.Поддержание хорошей гибкости и диапазона движений в суставах не только сохранит ноги здоровыми, но и придаст им более плавный и изящный вид.

Начиная с суставов, то есть мест, где кости соединяются и позволяют двигаться, правильное рабочее состояние является ключевым моментом. В ногах суставы включают бедра, лодыжки и колени — все общие области, где может произойти травма. Доктор Кристал Чемберс, физиотерапевт и врач-реабилитолог из Resurgens Orthopaedics, рекомендует поддерживать здоровье суставов, потребляя продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.«Сюда входят такие продукты, как лосось, палтус, свежий тунец и грецкие орехи», — говорит она. Обогащенные продукты, такие как яйца, молоко и йогурт, также могут быть полезны, рыбий жир можно принимать в капсулах или даже в виде смузи. «Другие добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, могут быть полезны для уменьшения боли в суставах у людей с легким и умеренным артритом», — говорит она.

Людям, страдающим хронической болью в суставах, следует ограничить упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и аэробика с высокой ударной нагрузкой. «Ищите упражнения с меньшей ударной нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика, ходьба на беговой дорожке или эллиптический тренажер», — сказал доктор.Чемберс объясняет.

Вам также следует хорошо заботиться о своих сухожилиях и связках — они соединяют мышцы с костью и кость с костью соответственно, и могут быть повреждены из-за повторяющегося или чрезмерного использования. Кроме того, отсутствие растяжки перед тренировкой может вызвать проблемы. «Всегда делайте растяжку или разминку должным образом перед тем, как заниматься спортом или упражнением», — говорит доктор Чемберс. Купите подходящую обувь, и когда вы новичок в спорте, начинайте медленно и постепенно увеличивайте уровень интенсивности.

Даже при профилактических мероприятиях иногда случаются травмы.При болях в мышцах или болезненных ощущениях после упражнений можно быстро решить проблему с помощью льда, чтобы уменьшить воспаление. Также могут помочь безрецептурные анальгетики. При травмах сухожилий, связок или суставов доктор Чемберс рекомендует отдыхать от деятельности, которая усиливает боль, и принимать безрецептурные противовоспалительные препараты. Если симптомы сохраняются в течение семи или более дней, пора обратиться к врачу.

Держите его в обращении

Вторая часть поддержания здоровья ног изнутри — это поддержание здоровья вен. Во многих случаях нездоровые вены видны снаружи, поэтому правильно функционирующие вены также могут иметь эстетическое значение.Хорошее кровообращение в ногах состоит из двух компонентов: артерий и вены. По словам доктора Луи Превости из VeinAtlanta, вы можете поддерживать здоровье артерий ног так же, как и сердце — с помощью упражнений, поддержания стабильного артериального давления и контроля уровня глюкозы в крови.

Может показаться, что разобраться с состоянием артерий несложно, но со стороны вены может быть сложнее, потому что двумя основными факторами риска развития проблем являются наследственность и пол.

Кроме того, люди с профессиями, требующими длительного стояния, должны сражаться с гравитацией, поскольку она действует на вены и вызывает скопление крови.Людям с семейным анамнезом проблем с венами и тем, кто много стоит, следует надевать компрессионные чулки, когда они стоят, сидят или путешествуют в течение длительных периодов времени.

Плохая новость в том, что нет известных витаминов или пищевых добавок, предотвращающих заболевания вен. И как только варикозное расширение вен или сосудистые звездочки разовьются, они не исчезнут, но компрессионные чулки могут помочь предотвратить их ухудшение. В качестве положительного момента доктор Превости отмечает, что ношение высоких каблуков и скрещивание ног не вызывает варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.

Хотя поврежденные вены не восстановятся сами по себе, доступны различные варианты лечения, и они считаются минимальными, выполняемыми в офисе без простоев. Эти процедуры обычно занимают менее часа, и можно немедленно возобновить нормальную физическую активность и легкие упражнения.

Для сосудистых звездочек, которые представляют собой расширенные капилляры, видимые сквозь кожу, лечение включает склеротерапию и лазерную терапию, которые являются быстрыми и относительно безболезненными процедурами.Склеротерапия заключается в том, что лекарство вводится в вену тонкой иглой, в результате чего вена закрывается. Менее чем два года назад инъекции склеротерапии содержали солевой раствор, который сжигал, но недавно одобренное FDA лекарство, полидоканол, не вызывает этого ощущения покалывания. Для более мелких сосудистых звездочек также используется лазерное лечение, которое снова вызывает закрытие вен. Иногда склеротерапию и лазерное лечение используют вместе.

Варикозное расширение вен — это крупные перекрученные вены, которые можно увидеть, выступая из-под поверхности кожи.У людей с варикозным расширением вен в четыре раза чаще развивается тромбоз глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови. «Лучшим тестом для проверки на наличие опасного тромба является дуплексное ультразвуковое исследование вен. Анализ крови для проверки повышенного уровня D-димера может указывать на сгусток крови. Оба эти теста будут выполнены только при подозрении на сгусток крови. Многие сгустки крови обнаруживаются еще до того, как они отрываются и превращаются в легочную эмболию, что является опасным событием », — говорит доктор Превости. «Ношение компрессионных чулок поможет предотвратить ТГВ и отек лодыжек.”

В прошлом варикозное расширение вен лечили с помощью удаления вен — хирургической процедуры, выполняемой под наркозом, которая требовала периода восстановления и, возможно, пребывания в больнице. В течение последних 10 лет врачи лечили варикозное расширение вен эндовенозной лазерной терапией (EVLT) — используя оптическое волокно, чтобы направить лазер на вену, заставляя ее сокращаться, — и микрофлебэктомию — поэтапное удаление вены. выполняется путем очень маленьких надрезов вдоль вены. Оба лечения — минимальные процедуры.

По словам доктора Превости, звездочки и варикозное расширение вен, а также другие проблемы, такие как беспокойные или болезненные ноги, вызваны хронической венозной недостаточностью. У некоторых людей, страдающих венозной недостаточностью, есть видимые симптомы, такие как сосудистые звездочки, но у многих их не будет, и они будут испытывать только такие проблемы, как ночные судороги, опухшие лодыжки или тяжелые, усталые ноги. Любой человек, страдающий дискомфортом в ногах, может пройти УЗИ вен, чтобы определить, есть ли проблема с недостаточностью. «У большинства людей с венозной недостаточностью варикозное расширение вен отсутствует», — сказал доктор.Превости говорит. А у людей, страдающих венозной недостаточностью, риск развития опасного тромба лишь немного повышен — около пяти процентов. Тем не менее, для людей с венозной недостаточностью лечение радиочастотным закрытием или EVLT уменьшит дискомфорт и принесет значительное облегчение.

Мощность через

Хотя поддержание силы мышц поможет развить красивые ноги, важно оценить свою кухню перед тем, как отправиться в спортзал. «Диета действительно важна для поддержания силы ног», — говорит Тэмми Стоукс, основательница West Coast Workout.«Фасоль и зелень являются отличным источником усваиваемого кальция для здоровья костей».

После того, как вы включите в свой рацион большое количество омега-3, продукты, богатые кальцием, а также разнообразные фрукты и овощи, следующим в меню станут упражнения для нижней части тела. По словам Джеффа Вулфсона, личного тренера Lone Wolf Fitness, сердечно-сосудистые упражнения, а также тренировки с отягощениями являются обязательными, потому что эти методы тренировок изолируют отдельные мышцы, составляющие ноги.

Wolfson рекомендует начинать тренировку ног с ног.«Наши ступни жизненно важны для поддержания правильного положения бедер и позвоночника», — объясняет он. «Однако они не только редко тренируются, но и по большей части игнорируют (ноги)».

Он рекомендует прорабатывать мышцы стоп и голеней, делая подъемы на носки и носки, а также выворачивание и инверсию ступней. А затем пришло время приседаний. «Лучшее общее упражнение с сопротивлением для ног — это приседания — все виды — воздушные приседания, приседания с прыжком, ангельские приседания, силовые приседания…» Их можно выполнять где угодно, поэтому используйте время, которое вы проводите стоя в очереди, готовя ужин, чистя зубы зубы и выполнение других стационарных действий.Завершите этот удобный для ног режим с отягощениями как минимум четырьмя днями сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, ходьба или бег.

Большинству людей может показаться, что пышность — нежелательный вид. «Я предпочитаю выглядеть подтянутыми ногами, а не ногами с мускулистым телом», — говорит Стоукс. «Сексуальные ноги тонко очерчены, а не слишком мускулистые». Она делает упор на упражнениях, удлиняющих и тонизирующих подколенные сухожилия и квадрицепсы, и совмещает их с упражнениями «подъем ягодиц». «Это создает более длинную и стройную фигуру танцора», — говорит она.«Когда внутренняя мышца бедра в тонусе, ноги кажутся стройнее и, в конечном итоге, стройнее, а квадрицепсы кажутся меньше». Стоукс утверждает, что нет большого секрета в том, чтобы ноги оставались здоровыми и сильными. «Ничто не превосходит хорошую диету, правильные упражнения, нежную любовь и заботу», — говорит она.

Последние штрихи

В качестве глазури на торте вы можете попробовать эстетическую обработку, чтобы внешний вид соответствовал внутреннему. «Многие наши пациенты обращаются за« летним макияжем ног », — говорит д-р.Алан Гарднер из Gardner Dermatology & Med Spa. «Существует множество процедур и продуктов, которые сделают ваши ноги великолепными».

Волосы исчезнут

Лазерная эпиляция — одна из самых популярных процедур для подготовки ног к лету. Помните, что лучше начинать раньше, потому что обычно требуется минимум пять процедур, а для достижения наилучших результатов их нужно разделять на шесть-восемь недель. Если вы не являетесь поклонником лазеров, существует множество других методов, таких как восковая эпиляция, шугаринг и даже кремы для удаления волос, которые помогут избавиться от нежелательных волос.

Цветные войны

Любой нежелательный цвет на ногах может сделать неудобным ношение юбок или шорт. Если у вас есть какие-либо изменения цвета на ногах из-за возрастных пятен или других пигментированных участков, существуют лазерные процедуры или кремы, которые осветляют эти участки.

Оставь свой знак

Растяжки и целлюлит — одна из самых серьезных проблем для многих женщин. «Мы лечим их с помощью лазеров Sublative-RF и Submime с отличными результатами», — сказал доктор.- говорит Гарднер. Эти процедуры тонизируют и подтягивают кожу, их можно комбинировать с укрепляющими и подтягивающими кремами для тела, которые можно использовать дома.

Что такое оттенок?

Последний шаг в создании красивых ног — получение хорошего свечения. «Загар помогает скрыть вены, солнечные пятна, веснушки, растяжки и шрамы», — говорит Джули МакГи, владелица True Glow Spray Tan. Избегайте вредного загара на солнце или в солярии и выберите хороший автозагар. Последняя и лучшая разработка в области автозагара — это технологически продвинутый пистолет-распылитель HVLP, который обеспечивает ровный и естественный загар.«Давление воздуха создает туман, который так точно попадает на тело, что времена полосатых, пятнистых брызг давно прошли». Хороший спрей-загар придаст вам мгновенное сияние на срок до 10 дней, поэтому цвет сохранится после душа, потоотделения и походов на песчаный пляж.

Редакционные ресурсы
Доктор Кристал Чемберс — Resurgens Orthopaedics , www.resurgens.com
Julie McGee — True Glow Spray Tan , www.yourtrueglow.com
Dr.Луи Превости — VEINatlanta , www.veinatlanta.com
Tammy Stokes — West Coast Workout , www.westcoastworkout.com
Jeff Wolfson — Lone Wolf Fitness , www.lonewolffitness.com

Challenge: 30 дней упражнений для стройных и стройных ног

Готовы ли вы приступить к 30-дневному испытанию, чтобы добиться стройных и стройных ног? Ежедневно выполняя упражнения для укрепления ног, которые легко выполнять без оборудования, вы можете укрепить фигуру, похудеть и сжечь калории.

Почему упражнения для ног?

ног составляют около 60% длины тела . Они постоянно прорабатываются во время ходьбы и содержат самые важные группы мышц тела.

Преимущества укрепления мышц ног

Упражнения для укрепления мышц ног предлагают множество преимуществ как в повседневной жизни, так и для достижения спортивных целей:

• Укрепление ног дает им четкость.Упражнения для ног часто прорабатывают и ягодицы.
• Упражнение для стабилизирующих мышц ног помогает предотвратить боли в спине и улучшить осанку.
• Активация ног улучшает кровообращение и снижает риск нарушения кровообращения.
• Упражнения для ног также стимулируют лимфатическое кровообращение, что полезно для иммунной системы и предотвращает появление целлюлита и отеков: Укрепление ног — ваш союзник для похудения в борьбе с апельсиновой коркой.

Советы на каждый день для красивых ног

Наряду с этой задачей выработайте хорошие привычки, чтобы заботиться о своих ногах ежедневно:

• Не сидите слишком долго: вставайте регулярно до , ходите или занимайтесь спортом.
• Скрещивание ног может затруднить кровообращение, вызывая ощущения холода или покалывания в ступнях.
• Ограничьте количество чрезмерно горячих ванн и завершите душ струей прохладной воды от щиколоток к сердцу.
• Хорошо гидратируйте для улучшения дренажа тканей .

Различные упражнения для тренировки ног

Вы можете прорабатывать все мышц ног ежедневно, без оборудования. С помощью нескольких целевых упражнений для наращивания мышц ног вы сможете поддерживать фигуру в тонусе в увлекательной игровой форме.

Целевые силовые упражнения для мышц ног

Чтобы укрепить мышцы ног , попробуйте эти упражнений дома .

Выпады вперед

Выпады вперед очень эффективны для похудения ног , а также для работы с ягодицами и талией. Они мобилизуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры:

• Стоя, спина прямая, ноги разведены на ширину таза. Посмотрите вперед и положите руки на бедра.
• Идите вперед на один шаг, сгибая обе ноги: переднее колено под прямым углом, заднее колено почти касается земли.
• Выпрямить.
• Альтернативные ноги.

Подъем ног

Подъемы ног укрепляют бедра как спереди, оказывая давление на четырехглавой мышцы, , так и на внутреннюю часть, заставляя работать отводящие мышцы мышц:

• Встаньте, положив руки на стену, чтобы стабилизироваться.
• Поднимите одну ногу прямо обратно в горизонтальное положение, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.

Боковые подъемники ног

Боковые подъемы ног укрепляют отводящих мышц на внешней стороне бедра:

• Лягте на правый бок, поддерживая голову правой рукой.
• Положите левую руку на пол перед собой, чтобы сохранить равновесие.
• Поднимите правую ногу, повторяя подходы.
• Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.

Пуанты

Чтобы улучшить ваши икры , попробуйте пуанты, работа .Это мягкое упражнение тонизирует икры, не раздувая двойные мышцы тыльной стороны ног:

• В положении стоя слегка наклонитесь, чтобы перенести вес тела на переднюю часть стопы.
• На выдохе встать на цыпочки.
• Удерживайте позицию 5 секунд.

Избегайте ошибок для красивых ног

Избегая этих частых ошибок, вы оптимизируете использование ног :

• Хорошо выучите каждое движение.
• Не пренебрегайте растяжкой в ​​конце тренировки.
• Поддерживайте водный баланс и следите за своим питанием.

Ваш 30-дневный вызов ног

Для стройных, стройных ног , попробуйте 30-дневное упражнение на наращивание мышц :

• Выберите 1, 2 или 3 упражнений для укрепления ног в зависимости от вашего уровня физической подготовки и областей, на которые вы хотите ориентироваться. Например, при выполнении передних выпадов, подъемов ног в стороны и полувыпадов задействуются все мышцы ног.
• Выполните серию из 10 ежедневных повторений каждого упражнения в течение 3 дней.
• Делайте 12 повторений в течение 2 дней, затем добавляйте по 2 повторения каждый день до дня 9, когда вы достигнете 20 повторений.
• В 10-е сутки отдых.
• В день 11 начните с 20 повторений, затем добавляйте по 2 повторения каждый день.
• В день 16 сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом упражнении с 1 минутой восстановления между подходами. Затем добавляйте по 1 повторению каждый день (16 + 16, 17 + 17, 18 + 18).
• В 20-е сутки отдых.
• Возобновите в 18 + 18 на 21 день. Продолжайте добавлять по 1 повторению в день до 28 дня, когда вы достигнете 25 + 25.
• В день 29 выполните подход по 30, затем по 20.
• В последний день сделайте 50 повторений без перерыва: вы достигли конца своего 30-дневного задания !

Посетите нашу страницу «Фитнес и тренировки» для получения дополнительных советов.

лучших тренировок для ног — как улучшить ноги

Фото: IMAXtree

Все началось с печально известного платья Анджелины Джоли, обнажающего бедра, оскара 2012 года (и последующих мемов).Теперь на рынок заполонили юбки и платья с высоким разрезом, и мы все хотим похвастаться некоторыми ногами (извините, укороченные топы, ваш момент истек).

Связано: Четырехнедельная тренировка для получения оптимального пресса

К счастью, есть еще немного времени, прежде чем мы начнем наряжаться для всех этих праздничных вечеринок. Поэтому мы обратились к Лизе Уилер, старшему креативному менеджеру по групповому фитнесу в Equinox, чтобы создать программу, которая позволит нам достичь высшей формы всего за один месяц.

Связано: четырехнедельная тренировка для майки Worthy Arms

Посмотрите свою новую тренировку ниже (гантели или оборудование не требуются!) И узнайте советы по питанию и кардио, которые помогут вам сжигать еще больше калорий во время тонуса. Для достижения наилучших результатов чередуйте два еженедельных упражнения на три подхода три раза в неделю.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Упражнение № 1: перекатывание и подъем
Начните с правой стороны, вытянув правую ногу и согнув левую ногу перед собой.Держите бедра сложенными, позвоночник в нейтральном положении, шею расслабьте, положив голову на правую руку. Поверните правую ногу в бедре так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Затем держите ногу прямо и оторвите ее от земли как можно выше. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь на пол и выверните ногу обратно. Выполните 12 повторений и повторите с другой стороной.

Упражнение № 2: Подъем ног в стороны в виде планки
Начните с правого бока, плечо прямо над локтем, обе ноги прямые, бедра сложены.Поднимите верхнюю ногу вверх, пока она не станет параллельна полу. Удерживая левую ногу в этом положении, поднимите бедра над землей в полную боковую планку для локтей. Задержитесь, а затем опустите бедра на пол, прежде чем опустить левую ногу в исходное положение. Выполните 12 повторений и повторите с другой стороной.

Совет по питанию: Найдите время, чтобы пройтись по кухне и выбросить все обработанные или «триггерные» продукты. Пополните свою кухню продуктами первой необходимости, такими как свежие продукты, бобы, цельнозерновые продукты, орехи, семена и сезонные фрукты.Постарайтесь спланировать свое питание в начале недели, и вы с большей вероятностью будете придерживаться здорового питания.

Связано: ваше четырехнедельное руководство по получению лучшей пляжной попки

Кардио Совет: Чтобы действительно начать сжигать калории и жир, добавьте одну минуту прыжков или приседаний после каждого упражнения для схемы из четырех упражнений. Это отличные кардио упражнения, которые помогут еще больше тонизировать икры и ноги.

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

Упражнение № 1: Приседания со стулом с наклоном носка
Начните стоять со стулом слева, положив на него левую руку для равновесия.Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер (если это вызывает боль в коленях, поместите скатанное полотенце между коленями). Поднимитесь на подушечки стоп, не отрывая пяток от земли. Держите позвоночник в нейтральном положении, а грудь приподнимите. Медленно начните сгибать колени и отводить бедра назад, как если бы вы сидели на стуле. Поднимите правую руку над головой. Стремитесь, чтобы бедра были параллельны земле, а затем вернитесь в положение стоя. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2: Петля для разгибания выпада
Начните стоять со стулом слева, положив на него левую руку для равновесия.Сделайте шаг назад в выпаде, стремясь согнуть оба колена на 90 градусов. Надавите на переднюю стопу, выпрямите левую ногу и подтяните правое колено к груди. Затем вытяните правую ногу, сохраняя вытянутый позвоночник и приподняв грудь. Наконец, отведите правую ногу назад, опираясь на бедра, пока правая нога и туловище не станут параллельны полу. Вернитесь в положение стоя и повторите. Выполните 12 повторений, затем повторите с другой стороной.

Совет по питанию: В холодную погоду обезвожиться так же легко, как и в жаркую погоду.Важно всегда получать жидкости, и это не обязательно должно быть просто питьевой водой. Такие вещи, как суп или овсянка, тоже работают. Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях и держитесь подальше от ароматизированной воды или тоников с добавлением сахара или натрия.

Кардио Совет: Добавьте к своему распорядку занятия танцами, кардио босиком или кардио-упражнениями. Некоторые из этих классов, такие как Equinox Rhythm + Barre и Deep Extreme, добавляют легкую плиометрию, которая нацелена на ноги и сжигает жир, и вы получите от этого удовольствие.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Упражнение № 1: комбинированное упражнение с выпадами на плите
Начните стоять, широко расставив ноги, развернув бедра в стороны, руки по бокам. Держа грудь приподнятой, согните ноги в коленях и вытяните руки вверх и вверх. Держитесь низко в плие и поверните правую ногу внутрь, чтобы сделать выпад влево, скрестив руки внутрь. Откройте правое бедро и вернитесь в положение плие перед тем, как встать.Повторите с левой стороны. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2: Казачьи приседания
Начните стоять, ноги широко расставлены, руки вытянуты перед грудью, а руки сцеплены. Согните правое колено, отведите бедра назад и вытяните руки вперед для уравновешивания. Держите грудь вверх, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед. Удерживая левую ногу прямой и вывернутой, опустите как можно глубже.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Правый и левый равны по одному повторению. Выполните 12 повторений.

Совет по питанию: Если вы еще этого не сделали, начните исключать обработанный сахар из своего рациона. Вместо того, чтобы есть лишний сахар, используйте его в составе скраба для тела своими руками. Смешайте чашку сахара, кокосового или оливкового масла и лимонного сока, чтобы получилась отшелушивающая смесь, которая заставит ваши гаммы сиять.

Cardio Tip: Запишитесь на благотворительный забег. Наличие крайнего срока и более высокой цели позволит вам идти в ногу с вашими личными целями.

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

Упражнение № 1: Болгарские сплит-приседания
Встаньте на правую ногу, положив левую ногу позади вас, опираясь на центр прочного стула. Держите руки на бедрах, напрягите пресс, а плечи закатите назад. Согните правое колено и сделайте раздельное приседание, позволяя туловищу слегка наклониться вперед. Надавите на переднюю ногу и вернитесь в положение стоя.Выполните 12 повторений и повторите с другой стороной.

Упражнение № 2: Выпад в сторону для реверанса
Начните стоять, ноги под бедрами, руки над головой. Сделайте шаг влево и согните левое колено, держа правую ногу прямо. В то же время протяните правую руку к левой ступне и дотянитесь до левой руки позади себя. Надавите на левую ступню и вернитесь в положение стоя, размахивая руками над головой. Затем отведите левую ногу назад и скрестите ее за правое колено, дотянувшись левой рукой до пола, а правую руку позади себя.Вернитесь в положение стоя. Выполните 12 повторений и повторите с другой стороной.

Совет по питанию: Расслабьтесь! Исследования показывают, что многие люди делают неправильный выбор в еде и переедают, когда находятся в состоянии стресса.

Кардио Совет: Прыгайте к красивым ногам. Прыжки через скакалку в течение 10 минут примерно эквивалентны бегу в умеренном темпе в течение 30 минут.

Следуйте этим упражнениям и советам, и всего через четыре недели вы будете готовы выглядеть как Энджи в платье с высоким разрезом.

Меган Кан Редактор красоты Меган Кан рассказывает о красоте для ELLE.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как стать красивыми, здоровыми ногами к лету уже сейчас!

Из-за сосудистых звездочек вы стали менее уверенно держаться в ногах? Вы хотите избавиться от этого прикрытия? Конечно, вы делаете! Центр вен Сент-Джонс заботится не только о том, как себя чувствуют ваши ноги, но и о том, как вы относитесь к своим ногам.Ниже приведены советы и рекомендации, которые помогут вам получить здоровые и красивые ноги, которых вы заслуживаете, и избавиться от пляжного покрова раз и навсегда!

Упражнения для красивых и здоровых ног

Обеспечение кровообращения в ногах — важная часть здоровья вен. Избыточный вес также оказывает большее давление на ноги, что приводит к появлению сосудистых звездочек и другим венозным проблемам. Ежедневные упражнения, укрепляющие ноги и вены, помогут поддерживать кровообращение и избавят вас от лишних килограммов.Выбирайте занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще, это гарантирует, что кровь не потечет в обратном направлении и не вызовет характерные вздутия вен.

Вот несколько идей для занятий, которые отлично подходят для ног, выбирайте и выбирайте несколько занятий каждую неделю!

• Танцы под любимую музыку в течение 15 минут каждый день
• Позы восстановительной йоги, такие как «ноги вверх по стене»
• Цикл, плавание или лазание для увеличения силы ног и улучшения кровообращения

Компрессионные чулки для красивых ног

В дополнение к ежедневным упражнениям компрессионные чулки представляют собой специализированные чулки, предназначенные для предотвращения возникновения и предотвращения дальнейшего прогрессирования венозных заболеваний.Компрессионные чулки идеально подходят учителям, медсестрам, официанткам и другим занятым профессионалам, которые большую часть дня находятся на ногах.

Склеротерапия для лечения косметических проблем с венами

В Центре вен Сент-Джонс мы предлагаем склеротерапию для лечения косметических проблем, связанных с варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками. Склеротерапия — это почти безболезненная инъекция жидкости или пены в вену, которая вызывает смещение кровотока и исчезновение некрасивой вены. Склеротерапия остается золотым стандартом для лечения сосудистых звездочек и ретикулярных вен на ногах.С помощью этой процедуры вы можете избавиться от пляжного покрова и сказать «Привет» своим красивым, здоровым ногам!

St Johns Vein Center Cosmetic Products

Чтобы быть уверенным, что вы хорошо выглядите с головы до ног, есть также множество продуктов на выбор, которые также могут помочь вам добиться более молодого внешнего вида в целом. Мы гордимся тем, что предлагаем полную линейку косметических продуктов медицинского класса для одобренного внешнего вида вашего лица:

• Продукты SkinMedica работают с естественными целебными свойствами вашей кожи, помогая вам достичь трансформирующих результатов изнутри.
• Средства для ухода за кожей Topix освобождают сухие прилипшие клетки, помогая обнажить более глубокий и блестящий слой. Тусклый оттенок постепенно сменяется более молодой «розовой» поверхностью.
• BOTOX– BOTOX® Cosmetic — это вещество, которое вызывает временное расслабление мышц, уменьшая появление мимических линий и морщин в области надбровных дуг и лба.
• Juvederm– Подобно BOTOX, JUVÉDERM® представляет собой гладкий гелевый наполнитель, используемый для уменьшения появления морщин вокруг рта и носа.

Если вы хотите узнать больше о наших косметических процедурах, свяжитесь с нами или позвоните по телефону 1-877-640-VEIN, чтобы назначить БЕСПЛАТНОЕ обследование вен сегодня!

6 удивительных советов по красоте ног

Приготовьтесь обнажить свою с помощью этих ярких идей…

Этот пост написал вам автор красоты Кари Молвар.

Вы перестали думать о том, какие у вас классные ноги? Они действительно являются удивительным источником силы — буквально, — двигая вас вперед по жизни.Лучшая весенняя мода — от джинсовых шорт с завышенной талией до воздушных комбинезонов — заключается в том, чтобы охватить эту часть вашего тела и показать свои ноги всему миру. Чтобы ваша кожа сияла (и мерцала, если хотите!), Попробуйте эти приемы украшения.

Утром перед душем аккуратно проведите по ногам отшелушивающей щеткой. Это не только убирает тусклые, сухие хлопья — из-за которых ваши ноги выглядят ужасно, — но также стимулирует кровообращение и кровообращение, чтобы вы чувствовали себя энергичными и живыми.

Добавьте сексуальный, но тонкий блеск .

Визажисты клянутся этим трюком: смешайте крошечную щепотку бронзового металлического блеска с лосьоном для тела и несколько капель арганового масла, чтобы создать увлажняющий раствор, который придаст золотистый блеск вашим ногам. Или нанесите несколько капель осветляющей сыворотки Gressa’s Illuminating Serum в лосьон и вотрите, чтобы мгновенно получить красивый блеск.

Закройте любые недостатки консилером.

Сделайте так, чтобы эти маленькие неровности, синяки и порезы исчезли с помощью консилера.Ищите формулу, которая тает на вашей коже и поставляется в виде карандашей, чтобы вы могли бороться с проблемными точками. Ничто не сравнится с Illusionist от Vapour.

Затянуть и тонизировать.

Окей, целлюлит — это то, с чем сталкиваются почти все мы, и, как женщины, что в нем такого плохого? Но если вы хотите свести к минимуму морщинки, лосьон для тела Skin Tight Body Lotion от Pretty Peaushun удерживает влагу, рассеивая свет от поверхности, поэтому ваша кожа выглядит более однородной и люминесцентной.

Устранение боли в мышцах с помощью момента самообслуживания.

Если в конце долгого дня ваши ноги чувствуют усталость и вялость, нет ничего лучше, чем чудесная ванна. Лечебные смеси Wild Honey Apothecary состоят из успокаивающей соли Эпсома и усиливающего ауру кристаллического кварца. Сняв полотенце, помассируйте мятным бальзамом: Muscle Rub от Native Atlas с добавлением охлаждающей мяты и эвкалипта быстро впитывается, не оставляя жирных следов.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт