Как сделать красивыми ноги: Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях? Знакомый вопрос? Увы, но года берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, появление жирка не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно! Немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки — это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Свежие овощи и фрукты вкупе с ежедневным тренингом значительно улучшат состояние ножек.

Прежде чем перейти к вопросу, как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

1. Выполнимые цели

   Посмотри на свои ножки.

   Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

2. Корректно подобранные движения

   Каждая зона ног требует своего физического элемента. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

3. Растяжка и тонус мышц

   Стретчинг играет большую роль в дилемме как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

   Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для тренинга нам понадобится всего одна лестница без каких либо дополнительных приспособлений.

Шведская стенка Wallbarz Family – вполне подходящий вариант. Этот уголок из линейки шведских стенок Wallbarz станет отличным помощником в ежедневных тренировках. Итак, приступим.

1. Растяжка

   На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

   • становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторая конечность прямая – медленно наклоняемся вперед – растягиваются косые подколенные связки и задняя часть бедра;
   • то же самое, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянутся связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
   • нижнюю конечность, находящуюся на поперечине, сгибаем – тянется внутренняя поверхность опорной ноги;
   • становимся к стенке спиной, ногу зацепляем за ступень, выполняем приседы – работают тазобедренные связки.

   Повторить весь комплекс на вторую ногу.

2. Бедра

   Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А это:

   • приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при вставании;
   • выпады-прямые, обратные и боковые;
   • махи из положения «стоя» и в висе на перекладине

   В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

3. Икры и квадрицепс

   Для работы икр подойдут:

   • подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
   • поочередные запрыгивания на поперечину;
   • широкие приседания с поочередным подъемом носочек ног.

   Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно единственное задание, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет самую что ни на есть первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки укладываем на самую верхнюю поперечину, а тело плотно прижимаем к тренажеру. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

10 способов сделать ноги красивыми

Как результат, ваше тело похудеет в тех зонах, которые вы и не стремились уменьшить, либо равномерно везде.

Лучший способ получить быстрый результат и добиться стройности ног — сфокусироваться на приведении ног в тонус и наращивании их мышечной массы. Т.к. мышцы имеют меньший объем, чем жир, ваши ножки сами по себе станут стройнее — и визуально, и фактически.

Рекомендации к действию: 

1. Ставьте достижимые цели. Ваша цель — пропорциональное тело, а не тонкие ножки, похожие на Твигги притом, что все тело у вас средних размеров. 

2. Осознайте, что для получения результатов за 2 недели вам придется быть дисциплинированной и последовательной в части питания и регулярных упражнений. Отклонения от режима не позволят вам достичь желаемого за 2 недели.

3. Используйте здоровую диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Не увлекайтесь диетами со строгими ограничениями — вы будете уставать и у вас не будет мотивации.

4. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и поднять свой энергетический уровень. Частое питание не позволит вам испытывать голод или пресыщение. Четко соблюдайте этот режим питания на протяжении двух недель.

5. Выберите фитнес-клуб, где есть и кардио- и силовые тренажеры. Если нужно, попросите помощи тренера, чтобы научиться работать с ними. В некоторых клубах бывают условия ”пробного” членства, где можно позаниматься бесплатно в течение ограниченного периода времени. Узнайте все о членстве на различные периоды от 1 дня до года.

6. 30-45 минут кардио-тренировок обязательны 5 раз в неделю в течение 2 недель. Эллиптическая машина, беговая дорожка, велотренажер — вот допустимые формы кардио-нагрузок, заставляющие работать сердце и делающие упор на ноги. 

7. Внесите в график регулярных тренировок (5 дней в неделю, 2 недели подряд) работу с силовыми тренажерами. Даже если не получится давать нагрузку только на определенные зоны, все равно фокусируйтесь на работе мышц ног. Это можно сделать, используя тренажеры для сведения/разведения бедер, заставляющие работать мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

8. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно устало, дайте ему отдохнуть и сделайте паузу на 1 день. Этот перерыв не повлияет на итоговый результат, но позволит мышцам восстановиться с тем, чтобы на следующий день вы могли заниматься с полной нагрузкой. Если вы будете заниматься 5 дней в неделю, у вас останется 4 свободных дня, которые нужно грамотно распределить в течение этих двух недель.

9. Внесите разнообразие в ваши занятия за счет пилатеса или йоги. И то, и другое делает упор на растяжку и гибкость, и позволит вашим ногам обрести мягкие и гибкие формы.

10. Сделайте упражнения и здоровое питание частью вашего стиля жизни. Если по прошествии двух недель вы вернетесь к пассивной жизни, вся мышечная масса, какой вы добились за это время, снова уйдет, ноги снова утратят тонус и противостоять целлюлиту будет сложнее.

Помните, что черный цвет обладает оптическим эффектом уменьшения объема. Носите темные брюки, чтобы ваши ноги выглядели стройнее.

Как сделать ноги стройными и красивыми: полезные советы

Для того чтобы иметь здоровые и красивые ноги, важно тренировать их как минимум три раза в неделю. Березовый отвар также станет незаменимым помощником, поскольку обладает антицеллюлитным и дренажным эффектом.

Последнее обновление: 07 мая, 2019

Ноги – одна из самых привлекательных частей женского тела. Но ежедневно наши они выдерживают большие нагрузки: сидячий образ жизни, различные хлопоты и неправильное питание накладывают свой отпечаток. Вот почему важно заботиться не только о красоте ног и эстетической стороне вопроса, но их об их здоровье: только регулярный уход поможет предупредить появление целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблости кожи и лишнего веса в этой области. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, какие натуральные средства и эффективные методы помогут вам сделать ноги стройными, подтянутыми и красивыми!

Общие рекомендации

В первую очередь мы начнем с основных советов, которые помогут вам предотвратить развитие большинства проблем с ногами и укрепят их здоровье.

Если вы хотите сделать ноги стройными и красивыми, важно начать с правильного питания

• Избегайте вредных жиров: жареной и приготовленной во фритюре пищи, выпечки, колбас, фастфуда, молочных продуктов с высоким процентом жирности, а также продуктов, содержащих трансжиры.

• Ограничьте потребление рафинированного сахара и соли.
• Не злоупотребляйте рафинированной мукой и изделиями из нее.
• Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

Читайте также: 5 снеков, чтобы перекусить и избавиться от лишних килограммов

Помните о необходимости упражнений

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимы адекватные регулярные физические нагрузки. Найдите способ тренировать ноги как минимум три раза в неделю. В этом вам помогут:

• интенсивные пешие прогулки
• пробежки
• подъем и спуск по лестнице
• плавание
• йога
• гимнастика тай-чи
• езда на велосипеде.

Как победить целлюлит?

“Апельсиновая корка”, или целлюлит, – одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, а потому стоит предпринимать своевременные профилактические меры.

Помимо правильного питания и упражнений заботьтесь о красоте ног с помощью антицеллюлитных средств, по возможности наиболее натуральных. Например, можете взять на заметку масло на основе березового отвара – оно обладает прекрасными антицеллюлитными и дренажными свойствами.

Каждый день в течение 5 минут осуществляйте массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, делая поступательные круговые движения.

Растяжки? Забудьте о них!

Растяжки, или стрии, на коже ног появляются при резкой перемене в весе и при потере кожей эластичности. Если вы намерены похудеть или ожидаете скорого появления малыша, возникновение растяжек можно предупредить, используя натуральные средства. Они также помогут избавиться от недавно появившихся дефектов кожи.

Для того чтобы навсегда забыть о таком неприятном явлении как растяжки, важно глубоко увлажнять и питать кожу, проводя массаж ног с одним из следующих натуральных средств:

• миндальное масло
• масло карите
• аргановое масло
• масло мускусной розы.

Эти масла можно наносить на влажную кожу ног после принятия душа или ванны. Делайте

массаж проблемных зон, чтобы масло лучше впиталось через раскрытые поры.

Что делать при варикозе?

Варикозное расширение вен появляется при нарушении кровообращения в ногах. Для того чтобы предупредить развитие проблемы, следуйте нашим советам:

• Наносите на кожу ног розмариновый уксус, чтобы снять усталость и улучшить кровообращение.
• Каждый вечер посвятите 15 минут следующему упражнению: лягте на пол, кровать или диван, поднимите ноги и обоприте их о стену. Если физическая форма позволяет, прижмите ягодицы к стене, а ноги держите максимально вертикально, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов.
• Регулярно принимайте отвары и настои из центеллы азиатской, гинкго билоба или виноградной лозы.

Кожа потеряла упругость?

Потеря тургора (упругости и эластичности) кожи ног – это естественный процесс, который усугубляется с возрастом, а также при отсутствии физических упражнений и тонизирования кожи.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, запомните два важных правила: регулярно выполняйте кадио-упражнения и хорошо тонизируйте кожу.

Помимо этого, поддерживать кожу ног подтянутой и гладкой вам поможет вода и гидротерапия:

• не забывайте о контрастном душе, заканчивайте каждый сеанс гигиены прохладным душем.
• летом больше ходите босиком по воде и пляжу.
• приготовьте две емкости: с горячей и холодной водой. Сначала поместите ноги в горячую воду, затем в холодную, поменяйте очередность несколько раз. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей водой.

Это интересно: Холодная вода со льдом для ног поможет укрепить иммунитет

Лишний вес

Лишние килограммы влияют на состояние всего тела. Бороться с ними можно и нужно как изнутри (с помощью правильного питания), так и снаружи, используя упражнения и средства, сжигающие жир.

Сбросить вес естественным образом (а, следовательно, и сделать ваши ноги стройными) вам помогут определенные продукты, например:

• кокосовое масло
• спирулина
• лимон
• фукус (бурая водоросль)
• зеленый чай
• имбирь
• сельдерей
• ананас
• арбуз

Изображения любезно предоставлены Xavi Talleda, ponte1112 и mattsabo17.

Это может вас заинтересовать …

6 способов сделать свои ножки красивыми

Вы хотите знать, как сделать свои ножки красивыми? Гладкая кожа и правильная форма – вот основные параметры красоты ног. Специальные упражнения для ног помогут достичь желаемых результатов. Здесь вы найдете некоторые советы, которые помогут ослепительно преобразить ваши ножки.

1. Очищение скрабом

Если вы хотите иметь красивые ноги, вы должны поработать над кожей. Необходимо, как можно чаще, очищать кожу ног скрабом. Для этого следует использовать только качественные средства. Пилинг помогает удалить мертвые клетки кожи, делает ее гладкой и мягкой. В дополнение, он делает кожу ног сияющей. Многие девушки из-за постоянного ношения каблуков страдают проблемами с пятками. Это очень неприятно и болезненно. Но, поверьте, есть много способов избавиться от трещин на пятках.

2. Увлажнение

Очень важно увлажнять кожу ног. Хороший увлажняющий лосьон поможет вашим ногам красиво выглядеть и сохранит эластичность вашей кожи. Выбирайте лосьоны, которые содержат витамин Е и не забудьте про солнцезащитные кремы, когда выходите на солнце. Но и не забывайте при этом о правильном питании, подробнее читайте в статье — 7 Продуктов, Защищающих от Пагубного Влияния Солнечных Лучей.

3. Тренировки

Существует много упражнений для ног, которые помогают сделать ножки красивыми. Поднимание ног и приседания являются одними из самых популярных упражнений. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, задумайтесь о беге и ходьбе. Очень важно выбрать упражнения и тренировки, которые подходят для ваших ног.

4. Растяжка (стретчинг)

Упражнения на растяжку – еще один способ получить красивые ножки. Они помогают расслабить напряженные мышцы. У большинства женщин сводит ноги судорогой, потому что они начинают делать упражнения, не разогревшись. Растяжка – это важный шаг на пути к красоте и метод профилактики варикоза!

5. Макияж ног

Необходимо сделать ножки красивыми очень-очень срочно? Вы когда-нибудь слышали о макияже ног? Макияж для ног – это один из самых лучших способов скрыть все пятнышки и недостатки на ногах, и, как результат — ваши ноги выглядят гладкими. В таких целях подойдет специальный распылитель. Просто нанесите его на ножки, оденьте свое лучшее платье и отправляйтесь на вечеринку!

6.

Загар

Загорелые ноги выглядят гораздо стройнее. Разве вы не согласны? Существуют различные оттенки загара в соответствии с оттенками кожи. Просто нанесите любой лосьон или спрей для автозагара на ножки, и получите довольно соблазнительный образ. Вы также можете нанести средство для блеска ног, чтобы придать им ошеломляющий эффект. Если вы хотите надеть короткое платье на вечеринку, не забывайте о мерцании!

Читайте также — 4 Особенности Ухода за Ногами Летом

У вас есть еще советы? Поделитесь с нами!

Фото: superluder

самые эффективные упражнения. Боковые выпады со скольжением

Романова Вера, инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA(Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.

Упражнения на мышцы ног и ягодиц

1. Приседания

Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.

Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар.

Популярное

2. Выпады

Исходное положение: стопы на ширине таза.

Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.

3. Подъемы таза лежа(плечевой мост)

Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение(диск, боди бар, гантель).

Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Отведение ноги в сторону

Исходное положение: лежа на боку.

Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

5. Махи ногой назад

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.

Вне зависимости от времени года, девушки всегда хотят иметь красивые и привлекательные ножки. Эти десять упражнений смогут существенно видоизменить бедра и ноги и вы будете выглядеть в коротких шортах просто сногсшибательно.

1. Махи ногами

Чтобы мышцы ног были в тонусе, попробуйте выполнять дома вот такое упражнение. Поставьте перед собой стул, если вы только начинаете, то сиденьем к себе, а продвинутый уровень – спинкой. Встаньте ровно и выполните мах ногой, описав дугу над сиденьем стула, вернитесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений на каждую ногу, можно в дальнейшем довести до 60 повторений. Многоповторные упражнения будут работать на сжигание жира в области бедер.

2. Упражнение альпинисты

Это упражнение задействует при выполнении сразу много мышц, но особенно хорошо работают квадрицепсы. Примите упор лежа на руках и на прямых ногах, подтяните одно колено к груди, а далее в прыжке начинает поочередно подтягивать ноги к груди. Начинайте выполнять это упражнение в течении 20-30 секунд и доведите его выполнение до 1 минуты.

3. Упражнение плие

Упражнение плие поможет вам подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу, сохраняя спину ровной начинайте приседать, ноги не отрывайте, упражнение выполняйте медленно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение от 15 до 20 повторений, три-четыре подхода, если вам будет легко его выполнять, возьмите в качестве утяжеления гантели или бутылку с водой.

4. Выпады

Выпады являются хорошим упражнением для мышц ягодиц, квадрицепса. Существует очень много вариантов выполнения этого упражнения, но самое простое это такое. Встаньте прямо, руки на поясе, сделайте шаг вперед и присядьте, пока ваше бедро не будет параллельно полу, теперь в прыжке меняйте ноги и приседайте. Выполняйте это упражнение в течении 20-30 секунд и доведите его выполнение до одной минуты.

5. Планка

Большинство людей не думают о планке, как об упражнении для бедер, но оно прекрасно подходит для проработки сгибателя бедра и внутренних мышц бедра. Выполняйте это упражнение сначала в позиции для новичка, а потом можете перейти к позам для продвинутых.

6. Приседания

Приседания являются фантастическим упражнением для бедер и ягодиц! Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки смотрят прямо. Приседайте как можно глубоко, колени направлены к груди, спина ровная, задержитесь в нижней точке и медленно поднимитесь.

7. Подъемы ног

Лягте на пол, положите руки под ягодицы и поднимите прямые ноги от пола под углом 45 градусов, потом немного опустите вниз и удерживайте такое положение от 30 секунд до одной минуты.

Эти упражнения можно выполнять дома и для этого вам не нужно много времени, всего лишь 20 минут в день, и вы получите желаемый результата.

Какие женские ноги считаются красивыми? В первую очередь, внимание уделяется таким параметрам, как длина и стройность ног. Если ноги пропорциональны росту и не отягощены большим количеством жира, то при отсутствии патологических деформаций (искривлений) эти ножки уже можно назвать красивыми.

Однако можно сделать их еще красивее. Сегодня в моде «спортивные ноги».Даже топ-модели теперь предпочитают не сидеть на жестких диетах, а проводить много времени в спортзале. Ведь по нынешним меркам красивыми являются рельефные ноги с развитыми мышцами (в меру, конечно).

У красивых ног должен присутствовать объем в области голени. Икры должны быть наполненными, передняя сторона бедра — крепкой и округлой, а внутренняя — подтянутой и упругой. Рельефа, округлости, упругости и тонуса помогают добиться упражнения для ног.

Упражнения для красивых ног нужно выполнять регулярно — не менее 2-3 раз в неделю. Желательно приобрести гантели хотя бы по 1.5-3 кг. Для некоторых упражнений можно использовать утяжелители для ног. Понадобится также коврик для фитнеса.

Предлагаемый комплекс включает в себя упражнения на проработку областей, формирующих красоту ног: икр и голени, квадрицепсов, внутренней и внешней поверхности бедра. Если ноги худые, то благодаря упражнениям они приобретут желаемые округлости. Полные ноги станут более четкими и упругими. Бонус: выполняя некоторые из приведенных упражнений для ног, вы будете одновременно задействовать , что позволит укрепить и округлить их.

Комплекс упражнений для красивых ног

Упражнения для ног стоя

Упражнение для ног 1. Начнем с икр и голени.

Исходное положение: встать прямо, оставив между ступнями расстояние в 10-15 см. В руках гантели.

Выполнение: на счет раз медленно подняться на носки, держа спину прямо. Руки не двигаются, а продолжают свободно свисать вдоль туловища. На счет два опустить стопы на пол. Снова подняться и снова опуститься. Повторить примерно 30 раз. Важно выполнять упражнение медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах икр.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы икр, пятки не опускают на пол, а оставляют их в паре сантиметров над ним.

Упражнение для ног 2. Еще одно упражнение для проработки икр. Оно аналогично предыдущему, но выполняется сидя.

Исходное положение: сесть на низкий стул, скамью или фитбол (с фитболом эффективность повысится, т.к. придется удерживать равновесие). Между стопами расстояние в 10-15 см. Колени согнуты под прямым углом, бедра параллельны полу. Руки с гантелями положить на колени.

Выполнение: на счет раз отрывать пятки от пола, поднимая ноги на носки. Колени должны подниматься как можно выше. На счет два опускать пятки на пол. Выполнять медленно и плавно. Повторить 40-60 раз, разделив это количество на 2 подхода.

Упражнение для ног 3. Это упражнение эффективно и для икр, и для бедер, и для ягодиц.

Исходное положение: встать прямо, расставить ноги как можно шире, носки развести в стороны и сделать глубокий присед. В идеале бедра должны быть параллельны полу, при этом сгиб в коленях должен составлять прямой угол. Руки положить на пояс.

Выполнение: на счет раз отрывать пятки от пола, переводя ноги на носки. При этом положение приседа сохраняется. На счет два опускать пятки на пол. Повторять подъемы на носки, не выходя из положения приседа. Сделать 30-40 подъемов на носки, разделив это количество на два подхода.

Упражнение нужно выполнять не торопясь, но ритмично, с силой и концентрацией на ощущениях в мышцах ног.

Упражнение для ног 4. Это боковые выпады, полезные для мышц голени, передней и внутренней поверхности бедра, ягодиц.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: на счет раз сделать выпад в правую сторону, согнув правую ногу в колене и перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы нога сгибалась под прямым углом — колено ни в коем случае не должно выходить за носок ноги. Левая нога при выпаде в правую сторону полностью вытягивается.

Чем ниже вы присядете в выпаде, тем больше пользы. Если выполняете упражнение с гантелями, то при выпаде наклонитесь вниз и коснитесь пола гантелями, зажатыми в руках.

Сделав выпад в правую сторону и перенеся вес на правую ногу, нужно выдержать короткую паузу в 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить такой же выпад для левой ноги.

Чередовать выпады вправо и влево. Сделать в общей сложности по 15-20 выпадов в каждую сторону.

Упражнения для ног на коврике

Упражнение для ног 5. Переходим к внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лечь на бок. Голову положить на вытянутую руку или облокотиться и подпереть голову рукой. Согнуть ногу, расположенную сверху, и завести ее вперед, поставив перед собой. При этом тело представляет собой прямую линию. Носок нижней ноги направить на себя.

Выполнение: на счет раз медленно поднимать нижнюю ногу, на счет два опускать. Поднимать нужно как можно выше. Делать это следует медленно, плавно, напрягая мышцы работающей ноги. Чтобы усилить нагрузку, при опускании не стоит класть ногу на пол.

Количество повторов зависит от вашего тела. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не появится ощущение жжения в мышцах внутренней поверхности бедра работающей ноги. После этого нужно лечь на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.

Упражнение для ног 6. Еще одно упражнение для внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: поставить стул и лечь на бок так, чтобы стопы оказались под стулом. Верхнюю ногу закинуть на сиденье. Носки ног потянуть на себя.

Выполнение: поднимать ногу, расположенную под стулом. Тело ровно на боку — чтобы удерживать равновесие, необходимо напрягать пресс. Подъемы нужно делать медленно, с напряжением. Выполнять до жжения в мышцах внутренней поверхности бедра работающей ноги. Затем поменять положение и повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение для ног 7. Это упражнение называется «Ножницы», оно укрепляет мышцы ног и нижнего пресса. Особый упор делается на мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лечь на коврик спиной вниз, руки положить под ягодицы ладонями вниз, оторвать от пола плечи и приподнять ноги на высоту примерно 30 см, вытянув носки.

Выполнение: удерживая исходное положение, перекрещивать напряженные ноги. Сначала одна нога выше, затем другая, то есть ноги перекрещиваются попеременно.

Перекрещивания делаются энергично и довольно быстро, но с напряжением и силой, а не легко и мягко. Ноги и пресс все время напряжены. Сделать примерно 60 скрещиваний, разделив это количество на два подхода.

Упражнение для ног 8. Теперь работа над внешней поверхностью бедра.

Исходное положение: лечь на бок, облокотиться.

Выполнение: поднимать ногу, расположенную сверху. Основное внимание концентрируется на мышцах внешней поверхности бедра рабочей ноги: подъемы необходимо делать медленно, с напряжением, ощущая жжение в этих мышцах. Сделать 30-40 подъемов и повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение для ног 9. И еще одни «Ножницы».

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги так, чтобы они составляли с телом практически прямой угол. Носки вытянуть.

Выполнение: медленно сводить и разводить напряженные ноги, при сведении слегка перекрещивать. Разводить ноги следует как можно шире. Сначала делается примерно 30 сведений-разведений при вытянутых носках. Затем носки нужно потянуть на себя и сделать еще 30 скрещиваний. Следует концентрироваться на мышцах внутренней и внешней поверхности бедер (при сведении — на внутренней, при разведении — на внешней).

Упражнение для ног 10. Этим упражнением стоит завершить комплекс для ног.

Исходное положение: лечь на спину, прямые ноги поднять на комфортную высоту.

Выполнение: просто трясти поднятыми ногами так, словно хотите стряхнуть с них капли воды или снять напряжение после тяжелой нагрузки.

Трясите так долго, пока вам не надоест. Чередуйте мелкую и крупную тряску, быструю и плавную.

Чем полезно такое упражнение? Это ритмический массаж, улучшающий микроциркуляцию и лимфоток. При тряске происходит отток лимфы — это избавляет ноги от отеков и . Мышцы получают больше питания, а значит, быстрее приходят в желаемую форму.

Дополнительные упражнения для ног

В течение дня, как только представится возможность, ходите на носочках. При ходьбе на носочках вы создаете нагрузку на все мышцы ног — это особенно эффективно для икр и ягодиц.

Для ног очень полезны прыжки. Хотите красивые ноги? Купите скакалку и прыгайте в любое время, когда есть настроение.

Если много времени проводите сидя за учебой или работой, устраивайте для своих ножек физкультминутки. Примерно раз в час проделывайте легкие «незаметные» упражнения. Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполнение: отрывайте и опускайте носки 30-40 раз. Затем отрывайте и опускайте пятки — тоже 30-40 раз. Разводите и сводите колени 30-40 раз. Делайте эти «незаметные» упражнение легко и свободно. Старайтесь вспоминать о них каждый час, пока сидите за работой или учебой.

Хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройными и подтянутыми? Тогда обратите внимание на представленные ниже упражнения. Для их выполнения вам понадобятся только удобная одежда, коврик, фитнес-мяч и гантели.

Махи ногами

Отличное упражнение для разогрева. Поставьте ваши ноги на ширине бедер и делайте махи ногами вперед, поддерживая баланс при помощи вытянутых рук. Повторите движения в каждую сторону по 10-12 раз.

Скрещивание ног и рук

Скрещивая руки и ноги в быстром темпе, переходите из одной стороны на другую. Для повышения эффективности меняйте позиции при помощи прыжков. Повторите все 25 раз.

Наклоны вперед

Это упражнение достаточно простое, что, однако, не сказывается на его эффективности. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и поддерживая спину прямой. Делайте наклоны вперед, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите все 12 раз.

Поза воина

Отличный вариант для ваших ног и для тренировки баланса. Станьте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. После этого наклоните корпус вперед и вытяните согнутую ногу назад. Старайтесь одновременно тянуться руками вперед, а ногой назад, удерживая при этом баланс. Повторите комплекс 10 раз на каждую ногу.

Боковые подъемы ног

Станьте прямо. Согните одну ногу в колене и поднимите ее в сторону, удерживая баланс на другой ноге. Опустите ногу, слегка касаясь пола, и опять поднимите ее. Повторите этот комплекс по 10 раз в каждую сторону.

Выпады

Отличное упражнение, которое быстро приведет в нужную форму ваши ноги. Для повышения результативности выполняйте движения как можно быстрее, не забывая при этом следить за правильным положением колен. Повторите по 30 секунд на каждую сторону.

Альтернативные выпады

Данное упражнение похоже на предыдущее, однако при этом не нужно поднимать колено вверх. После выпада нужно просто вернуться в прямую стойку. Выполняйте упражнение по 60 секунд на каждую ногу.

Выпады с прыжком

Данный вариант отлично подходит для того, чтобы привести в идеальную форму не только ноги, но и ягодицы. Выполняйте выпады, как в предыдущих упражнениях, однако перед тем как менять ногу, нужно подпрыгнуть вверх.

Выпады с подъемом гантелей

Этот вариант позволит привести в хорошую форму ваши руки и создаст дополнительную нагрузку на ноги и ягодицы. Выполняйте выпады, при этом при подъеме поднимайте гантели вверх. Повторите движения по 10 раз на каждую ногу.

Боковые выпады

Эти движения отлично действуют на внутреннюю часть бедер. Делайте боковые выпады, плавно передвигаясь с одной стороны на другую. Для повышения эффективности используйте гантели.

Боковые выпады со скольжением

Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальный скользящий диск. Если у вас такого нет, то его можно заменить крышкой от пластикового контейнера или другим скользким предметом. Выполняйте боковые выпады, плавно скользя ногой по полу. Выполните по 10 движений в каждую сторону.

Альтернативные боковые выпады

Делайте боковые выпады, перемещаясь по коврику в одну и другую сторону без использования скользящих движений. При этом следите за тем, чтобы ваше колено не выходило за линию ваших пальцев на ногах.

Выпады со скрещиванием ног

Еще один вариант выпадов, который позволит привести в тонус все тело. Для повышения эффективности данного упражнения используйте гантели. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.

Выпад со скрещиванием и подъемом гантели

Упражнение, похожее на предыдущее, однако при приседании необходимо поднимать руку с гантелью так, как это видно на рисунке.

Глубокое приседание

Поставьте ноги широко и сделайте глубокое приседание. После этого прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите максимальное количество движений на протяжении 30 секунд.

Глубокое приседание со скрещиванием

Это упражнение похоже на предыдущее, однако во время прыжка ноги необходимо скрестить. После этого опять прыжком перейдите в глубокое приседание.

Узкое приседание

Приседая, держите ноги вместе, поскольку это позволит перераспределить нагрузку на внешнюю сторону бедер. Сделайте три подхода по 10 раз.

Поза стула

Для выполнения этого упражнения вам необходимо присесть, наклонить корпус вперед и, держа перед собой руки, зацепиться локтем за внешнюю строну бедра. Как это сделать правильно, видно на рисунке. Удерживайте это положение несколько секунд, после чего выполните упражнение в другую сторону.

Приседание и вытяжение

Для этого движения нужно сделать приседание, держа при этом спину прямой и следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ваших ног. После этого необходимо вытянуть руки вверх, чтобы они образовывали с корпусом прямую линию. Повторите комплекс 10 раз по три подхода.

Приседание с прыжком

Упражнение похоже на предыдущее, однако при этом после приседания вам нужно прыжком вернуться в начальное положение. Повторите 10 раз по два подхода.

Альтернативное приседание с прыжком

В этом случае в процессе прыжка вам нужно соприкоснуться пятками. Для этого прыжок должен быть более высоким, это позволяет задействовать большее количество мышц.

Плие

Выполняя это приседание, вы уделяете особенное внимание внутренней части бедер. Следите при этом, чтобы нагрузка приходилась на ваши пятки.

Активное плие

Во время приседания в плие попробуйте делать пульсирующие движения вашими мышцами на ногах. Это повысит эффективность упражнения в несколько раз.

Плие с прыжком

Выполняя это упражнение, вы сразу же почувствуете, как вовлекаются в работу практически все мышцы ног и ягодиц. После того как вы сделали плие, вам необходимо подпрыгнуть и опять вернуться в плие. Повторите комплекс этих движений 10 раз.

Узкое приседание с отводом ног

Для выполнения этого упражнения вам нужно сделать узкое приседание, держа ноги вместе, после чего отодвинуть одну ногу позади себя, как будто вы пытаетесь коснуться чего-то сзади. Повторите все по 10 раз в каждую из сторон.

Приседание с подъемом ног

Поставьте ноги широко и присядьте. При этом отводите одну ногу в сторону, удерживая равновесие на второй. Повторите все по 10 раз в каждую сторону.

Подъем на платформу

Для выполнения этого комплекса вам необходима степ-платформа. Чем выше будет платформа, тем более эффективным будет результат. Повторите движения по 20 раз каждой ногой.

Приседания у стены

Хотя это упражнение кажется очень простым, на самом деле это не так. Уже практически после начала движений вы почувствуете жжение в бедрах. Для его выполнения обопритесь на стену и поставьте ноги перед собой. Начните приседать до того момента, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите все 3 раза.

Боковая планка на локтях с подъемом ног

Достаточно сложное, но эффективное упражнение. Для этого станьте в боковую планку, опираясь при этом на локоть, и поднимите ногу вверх. Повторите все по 15 раз в каждую сторону.

Бег на полотенцах

Очень эффективное упражнение практически для всех мышц ног. Подложите под ступни небольшие полотенца и начните скользить по полу как можно быстрее, меняя положение ног. Повторите 10 раз на каждую ногу в три подхода.

Подъем ног с упором на колени

Опуститесь на руки и колени, после чего начните поднимать ноги, образуя при этом угол в 90 градусов. Повторите все 20 раз на каждую ногу (в три подхода).

Боковые удары

Станьте на колени и руки. Поднимите и отведите ногу в сторону, после чего выровняйте колено, как будто вы пытаетесь ударить стену. Повторите все по 10 раз в каждую сторону.

Планка с подъемом ног

Для этого комплекса вам нужно стать в планку, опираясь при этом ногами на фитбол. Образуя телом прямую линию, начните поднимать поочередно ноги вверх. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.

Подъем фитбола ногами

Попробуйте поднять фитбол ногами, лежа на боку. Поскольку при этом тяжело удержать баланс, это вовлекает в работу огромное количество мышц. Повторите все 10 раз.

Передача фитбола

Это упражнение заставляет работать практически все мышцы вашего тела. Для этого необходимо передать фитбол из ног в руки, как это видно на рисунке. Повторите все 10 раз в два или три подхода.

Мостик с упором на фитбол

Отрывайте бедра от пола, опираясь при этом на фитбол. Повторите все 10 раз в три подхода.

Поза супермена

Лягте на пол лицом вниз. Зажмите фитбол ногами и вытяните руки вперед. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 10 раз.

Плавание

Лягте на пол лицом вниз и имитируйте плавательные движения. Повторите все 20 раз.

Подъем ног со скрещиванием

Лягте на пол и поднимите ноги, как это видно на рисунке. Повторите все 10 раз в каждую сторону.

Мостик со сжиманием

Делайте мостик, сдавливая при этом подушку или что-то подобное коленями. Повторите 20 раз в несколько подходов.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх, как это видно на рисунке. Повторите 20 раз в каждую сторону.

Мостик с упором на одну ногу

Очень эффективное упражнение. После того как вы стали в мостик, отведите одну ногу и вытяните ее вперед. Повторите все 15 раз на каждую сторону.

Скользящие выпады

Делайте выпады, как это показано на рисунке, касаясь при этом рукой пола. Повторите 30 раз в каждую сторону.

Воспетая классиками, эта часть женского тела всегда обращает на себя внимание и вызывает восхищение мужского пола. Красота женских ног во многом зависит от их конституции – толщины, длины, прямоты костей и т.д. Конечно, эти характеристики Вы изменить не можете. Зато вполне возможно стремиться к идеалу и совершенствовать свои ножки!

С помощью различных упражнений, Вы можете сделать свои ноги стройнее и гармоничнее. Выберите себе хотя бы десять понравившихся упражнений и выполняйте их регулярно, тогда через три-четыре недели Вы будете приятно удивлены.

1. Побегайте минутку на носках, при этом подбородок должен быть поднят, а спина – прямая.
2. Руки должны быть на талии, локти отведите назад, а спину прогните. Затем надо походить на носках, не сгибая колен, одну минуту.
3. Делайте перекаты с носка на всю стопу также в течение минуты.
4. Встаньте на носки и сделайте шаг на всю ступню, при этом быстро сгибая и выпрямляя колено. Выполняйте упражнение три минуты.
5. Надо сесть на корточки, держать колени вместе, и опираться на руки, потом выпрямить колени и стараться при этом коснуться пятками пола. Выполнять это упражнение надо около десяти раз.
6. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем быстро подтянуть колени к груди, потом выпрямить ноги вверх и медленно опустить их с прямыми коленями. Выполнять упражнение следует десять раз.
7. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняйтесь вперед, касаясь ладонями пола, не сгибая при этом колени. Выполнять надо восемь-десять раз.
8. Лягте на спину и согните ногу, одной рукой возьмите стопу согнутой ноги, а другой рукой упритесь в колено согнутой ноги. Затем надо выпрямлять ногу в колене и снова сгибать. Выполнять это упражнение надо двенадцать раз.
9. Необходимо лечь на спину и поднимать ноги вместе с туловищем, а руками касаться носков. Повторите восемь раз.
10. Сядьте на пол, руки вытяните вперед и идите на ягодицах вперед, а затем назад.
11. Следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем надо поднять ноги где-то на десять градусов от пола и остаться в таком положении на три секунды, а затем поднять ноги на восемьдесят градусов вверх. Выполнять десять раз.
12. Лягте на спину и имитируйте езду на велосипеде в течение двух минут.
13. Лягте на пол, медленно согните колени и подтяните их к груди, затем сделайте «березку». Выполняйте шесть раз.
14. А вот одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер. Надо встать прямо и рукой взяться за опору, а вторую руку расположить на поясе. Плечи разверните, а ягодицы и пресс напрягите. Поднимитесь на носки и приседайте, при этом колени должны быть врозь, не забудьте на середине пути задержаться на две секунды. Спина обязательно должна быть прямой. Выполните десять приседаний.
15. Лежа на спине, поднимите ноги под углом сорок пять градусов, и разведите их в стороны, а затем скрестите. Повторите десять раз.
16. Сидя на полу, вытяните прямые ноги вперед, наклоняйте туловище, стараясь коснуться грудью прямых коленей. Сделайте восемь таких наклонов.
17. Положите руки на спинку стула и приседайте, сгибая ноги в коленях и поднимаясь при этом на носки. Темп надо ускорять. Выполняйте упражнение в течение минуты.
18. Лежа на спине, надо размахивать руками и ногами, как жук, которого перевернули на спину.
19. Необходимо лечь на живот и поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Это упражнение выполните десять раз.
20. Лежа на спине, прижимайте прямые ноги друг к другу в течение пяти секунд, а затем расслабьте мышцы.
21. Из положения стоя надо сделать широкий выпад назад одной ногой, а затем опустить колено в крайней точке. Затем приподниматься, поддерживая руками равновесие. Выполнять двадцать раз.
22. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Потом потянитесь, поднимая руки вверх. В этом положении опускайте тело на ногу. Повторите тридцать раз для каждой ноги.
23. Встаньте у стены и медленно приседайте, чтобы угол наклона между голенями и бедрами достиг девяносто градусов. Потом задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
24. Стойте прямо, ноги – вместе, делайте махи то одной, то другой ногой. Повторите упражнение по двадцать раз для каждой ноги.
25. Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, затем разверните колени наружу, а потом соедините их вместе. Повторите десять раз.

Если Вы только начинаете выполнять упражнения, то постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, не перегружайте себя. Сосредоточьте внимание именно на ногах и следуйте рекомендациям.

После выполнения упражнений очень хорошо заняться самомассажем. Легкими движениями необходимо массировать поверхность ног от пальцев к тазу, затем растереть, размять ноги и закончить легкими поглаживаниями.
Полезно также дополнить комплекс упражнений закаливанием: перед сном окатывать ноги холодной водой. Эта процедура снимет усталость, улучшает сон. Конечно, начинать закаливание надо постепенно, растирая сначала ноги руками, смоченными холодной водой.

Если у Вас совсем нет времени на занятия, то, занимаясь хозяйством, включите музыку и пританцовывайте под нее. Если надо что-то достать с верхней полки шкафа, то встаньте на цыпочки и потянитесь, как можно выше, а, чтобы достать что-то с нижней полки, медленно присядьте с прямой спиной. Отдыхая на диване, занесите одну стопу над другой и потянитесь носком вперед, затем поменяйте стопу. В транспорте и на работе напрягайте по очереди мышцы ягодиц, бедер, голеней – такие упражнения совсем не заметны для окружающих. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице.

Не забывайте, что стройные ноги – это не только красота, но и здоровье . Плохое кровообращение вызывает множество различных заболеваний, а большую часть времени человек проводит в вертикальном положении и самая большая часть нагрузки всего организма приходится как раз на ноги. Кроме того, замедление кровотока приводит к .

Плохое кровообращение может быть вызвано тесной одеждой, ношением обуви на высоком каблуке, малоподвижным образом жизни. Первые признаки надвигающихся проблем – это судороги, отеки, усталость в ногах.

Как же помочь ножкам?

Во-первых , надо делать перерывы при долгом нахождении в сидячем положении. Во-вторых , обязательно совершайте длительные прогулки. А летом чаще ходите босиком по траве или песку. В-третьих , принимайте контрастный душ. Направляйте струю холодной воды на щиколотки и делайте круговые движения, поднимаясь к бедрам. В-четвертых , пользуйтесь кремом для нормализации кровообращения.

Если ваши ножки отекают, то выполняйте следующее упражнение: лягте на спину, голову поднимите к верху, обопритесь предплечьями о пол, а ноги согните в коленях. Затем подтяните одну ногу, как можно ближе к груди, мышцы живота должны быть напряжены, а плечи, спина и шея расслаблены. Необходимо оставаться в таком положении двадцать секунд, затем вернуться в исходное. Повторите по десять раз для каждой ноги. Это упражнение улучшает отток венозной крови и формирует контур ног.

Следующее упражнение тонизирует . Встаньте – ноги на ширине плеч, поднимите руки надо головой, отведите одну ногу как можно дальше назад. Ноги должны быть прямыми, мышцы – напряжены. Оставаться в этой позе необходимо до пяти секунд. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги.

Если есть склонность к накоплению жира в зоне бедер, то регулярно выполняйте следующее упражнение . Ноги на ширине плеч, поднимите согнутую в колене ногу к груди и придержите ее рукой, другая рука должна быть вытянута над головой. Оставайтесь в этой позе пять секунд, затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите пять раз. Это упражнение улучшает подвижность.

Для снятия напряжения и усталости с ног выполните такое упражнение : сядьте на стуле, сцепите руки под нижней частью бедра, поднимите ногу к груди, а затем распрямите ногу, почувствовав при этом напряжение в нижней части бедра. Оставайтесь в таком положении пятнадцать секунд. Повторите по два раза для каждой ноги. Упражнение улучшает циркуляцию лимфы в ногах.

Следующее упражнение выводит токсины и придает ногам легкость . Сядьте на стуле, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, вверх и останьтесь в такой позе на десять секунд, затем подтяните колени еще ближе к груди. Это упражнение помогает выведению лишней жидкости из организма и массирует внутренние органы.

Не забывайте, что только постоянная забота о своих ногах поможет сохранить их здоровье и красоту на долгие годы.

(Фото:Viorel Sima, Glushkova Olga ,Viorel Sima, Valua Vitaly, shutterstock.com)

Как сделать ноги ровными и красивыми | РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

В природе не все рождаются с идеальными ногами. Исправить эту ситуацию можно разными способами. На сто процентов сделать ноги идеальными невозможно, но исправить большие недостатки вполне возможно. Какие ноги можно считать идеальными? Говорят, что зеркало покажет все недостатки ног. Для этого нужно встать прямо перед зеркалом и посмотреть. Всего выделяю четыре критерия для определения идеальных ног.

Первый критерий начинается с начала ног. Второй критерий начинается с середины бедра. Третий критерий начинается с части голени. Четвертый критерий начинается со щиколоток. Если наблюдаются недостатки на некоторых участках ног, ноги необходимо подкорректировать. Во первых просто необходимо перенести внимание на вашу обувь. Обувь может привести к формации ног. Стоит подобрать обувь, которая не вредит ногам. Стоит не забывать о подошве, она должна быть удобной и не должна доставлять неудобства при ходьбе.

Если посмотреть на то, как идут прохожие можно заметить, что они сутулятся. После магазинов у многих женщин из-за тяжелых пакетов в руках неравномерно распределяется нагрузка.Из за этого ноги сильно страдают. Стоит обратить внимание на осанку. Ходить нужно всегда прямо не надо сутулиться. Если следовать этим правилам ноги перестанут страдать и прямая ходьба станет привычкой. Мышцы на ногах станут сильнее, а нагрузка на ноги будет равномерно распределяться. Результат через некоторое время обязательно проявится. Ноги станут правильной формы.

Не стоит забывать про упражнения для ног. Если делать часто упражнения для ног, исправляется осанка, и ноги принимают правильную форму. В результате полные ноги становятся стройными, а худые ноги начинаю полнеть. Растянутые мышцы начинают подтягиваться. Если следовать правилам и перейти планомерно к своей цели исправить кривизну ног, всё получится. Со временем кривизна ног исчезнет. Не все упражнения универсальны для коррекции формы ног. Если необходимо сделать толстые ноги тоньше нужно заняться коньками и лыжами. Кривые ноги можно привести в нужный вид плаванием и гимнастикой.

Как сделать наши ножки красивыми. Часть 2. Гимнастика для ног

В настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость.

Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.

Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком.

Предлагаем на выбор очень действенные упражнения:

1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).

2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать ступнями, подражая гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Теперь разгрузить пятку . Вес перенести на пальцы. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам.

Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя.

4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.

5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок . Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).

6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Повторить несколько раз.

7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторить несколько раз.

8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении.

9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!

10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ).

11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).

12. Напряжение ступней. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Повторить то же другой ногой. Упражнение выполнить несколько раз.

13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу.
То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются!

14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга.

Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации).

Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног.

15. Выполняется стоя. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их.

16. Это же упражнение выполнить сидя. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз.

17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы).

18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо.

Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо.

19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату .

И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей!

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма.

Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю.

Продолжение следует…

Источник: http://www.myjane.ru

Как иметь красивые ноги?

Как иметь красивые ноги?

Так хотите красивые сексуальные ножки? Я могу понять почему! Красивые ноги могут быть ценным достоянием женщины. Красивая пара длинных стройных ног может быть очень привлекательной и заводить мужчин.

Прежде чем я открою вам секреты достижения красивых ног , позвольте мне указать, что реальную форму ваших ног нелегко изменить. Однако с помощью следующих советов вы сможете улучшить мышечный тонус, уменьшить целлюлит ног и помочь вам достичь максимально возможной формы ваших ног.

Физические упражнения, упражнения и другие упражнения

Упражнения — самый эффективный и естественный способ добиться желаемых красивых ног. На самом деле другого пути нет. Это ваш Святой Грааль для сексуальных стройных ног.

Теперь это может быть так же просто, как ходить пешком вместо общественного транспорта (если пешком), подниматься по лестнице вместо лифта или выводить собаку на 20-минутную прогулку каждое утро.Для более быстрых результатов вы можете выполнять более интенсивные программы упражнений, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или спорт, который включает постоянный бег и прыжки, например баскетбол или теннис. Все эти упражнения работают, чтобы тонизировать и формировать ноги, уменьшая жир, повышая мышечный тонус, делая их более утонченными и эластичными.

Если вы не любитель активного отдыха, вы можете попробовать следующие программы упражнений в домашних условиях.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ РАЗМИНКА

Прежде всего, любая хорошая тренировка начинается с разминки.Потратьте 5 минут на разминку, чтобы усилить приток крови к бедрам и коленям. Все, что требуется — это бодрая прогулка.

Выпады
Это простое и легкое упражнение для начала сделает ваши ягодицы твердыми и твердыми. Встаньте на ноги. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, в то время как другая остается в исходном положении. Все время держите руки на бедрах для равновесия. Опустите корпус вниз. А затем снова поднимите его попеременными движениями ног. 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.Если у вас болят колени, это может быть не для вас. Вместо этого попробуйте другие упражнения.

Подъем пятки

Подъем пятки — отличное упражнение для активации икроножных мышц. Это очень просто, заставьте пятки медленно подниматься вверх и поддерживайте все тело на цыпочках, удерживая положение и держите ноги прямыми в течение пяти секунд, а затем снова опускайтесь. По мере того, как вы продвигаетесь в этом упражнении, вы повышаете уровень усиления, вставая на платформу с свисающими пятками, например, на лестнице или в книге.Это позволит вашей икроножной мышце работать интенсивнее.

Quats

Quats — одно из самых эффективных упражнений для кондиционирования и улучшения тонуса ног и размера мышц. Важно, чтобы ступни были немного шире плеч, колени смотрели вперед, а ступни развернуты наружу. Опустите тело, а затем снова поднимитесь. Сделайте 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.

Сгибания ног

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенному сухожилию, и это очень важная процедура для поддержания пропорций и формы всей ноги.Лучше всего это делать с помощью силового тренажера. Чтобы выполнить сгибание ног на тренажере, лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за ручки. Совместите колени с вращающимся кулачком тренажера и прижмите лодыжки к подушечкам. Удерживая бедра прижатыми к скамье, согните ноги вверх, сделайте паузу, затем опустите ноги обратно в исходное положение.

Здоровое питание

Мы знаем, что, если мы хорошо питаемся, мы в целом сохраняем здоровое и тонизированное тело. Правильное питание с большим количеством фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов жизненно важно для достижения желаемых сексуальных ног.

Сбрить волосы и воск

Мы живем в 21 веке, а не в каменном веке. Так что сбрей или воском эти неприглядные волосы животных со своих красивых ног. Как бы ни были в тонусе ваши ноги, если они покрыты вросшими волосами, то они становятся очень непривлекательными. Избавьтесь от волос на ногах прямо сейчас. Бритье, воск, депиляторы, шугаринг или лазеры, так что избавьтесь.

Используйте увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела, чтобы сохранить эти красивые ноги влажными и увлажненными

Ноги обычно сухие и чешуйчатые, особенно в засушливые зимние месяцы.Увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела сделают ваши ноги сияющими, здоровыми и влажными.

Подберите правильную моду для своих ног (Подберите подходящие юбки и шорты для ношения)

Ножки бывают разных форм и размеров. Важно использовать свое чувство моды, чтобы раскрыть наиболее привлекательную часть ваших ног. Мини-юбки могут великолепно смотреться тем, у кого длинные тонкие ноги. Но это может не сработать с вами. Это было хорошим чувством моды. Вы можете добиться большего, проявив более тонкий подход.Юбка или шорты, которые вы носите, не обязательно должны быть слишком короткими, чтобы обнажать интимные части тела, но такая, которая дает представление о ваших великолепных ногах, создает гораздо больше дразнилки. В конце концов, вы хотите использовать свои красивые ножки, чтобы привлечь внимание нужной толпы мужчин.

Массаж ног

Побалуйте ноги немного. Поглаживание, растягивание и растирание во время массажа ног с усилением кровообращения, помогающим поддерживать форму и тонус ног.

…………………………………………………………………………………………………..

12 способов сделать ноги более гладкими и сексуальными

Летний сезон в самом разгаре, а это значит, что вы будете чаще носить шорты и крошечные платья. Если вы хотите раскачивать свои сексуальные ноги, вам нужно избавиться от мертвых клеток и вернуть коже маслянисто-гладкий вид. Мы собрали лучшие способы сделать ноги более гладкими, гладкими и сексуальными даже в зимние месяцы. Внимание: с этими 12 советами по уходу за кожей все глаза будут прикованы к вашим ногам.

1. Кисть для сухой уборки

Сухая чистка щеткой не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и значительно улучшает ее внешний вид, улучшает кровообращение и помогает более эффективно впитывать увлажняющий крем.Перед тем, как принять душ или ванну, сделайте движение вверх сухой щеткой. Если вы страдаете от сухих темных пятен на коленях, не забывайте регулярно сушить щеткой, чтобы кожный барьер оставался в максимально хорошей форме. Наслаждайтесь более мягкой и гладкой кожей после всего лишь одного приема душа с гелем для душа Pure Fiji с кокосовым молоком. Его натуральные очищающие средства, полученные из кокоса и сахарного тростника, удаляют накопленные загрязнения, а экстракты ананаса мягко осветляют цвет кожи, оставляя кожу обновленной и омоложенной.

2. Скраб

Один из ключей к достижению этого «сияния» — регулярное отшелушивание. Приобретите полностью натуральное отшелушивающее средство для тела, такое как Coconut Sugar Rub от Pure Fiji. Из первозданной природы Фиджи исходит необыкновенная увлажняющая процедура для тела. Кокосовый сахарный скраб со свежими кристаллами сахарного тростника, содержит натуральный альфа-гидроксил, который мягко удаляет стареющие клетки кожи, очищает кожу и очищает поры. К этому добавлено глубокое увлажняющее богатство смеси кокосовых масел первого холодного отжима, масел дило, макадамии и сикечи, которые питают и защищают вашу красивую кожу, придавая ей здоровый блеск.Идеально подходит для всех типов кожи. Это щедрые 16 унций. баночка даст вам 15-18 процедур. Натуральный уход за кожей — Тихоокеанский путь.

3. Увлажнение

Вы не поверите, купание в хлорной воде, кондиционирование воздуха, химические вещества в репеллентах и ​​пребывание на солнце могут вызвать сухость кожи в летние месяцы. Избегайте горячего душа с водяным паром, который может усугубить сухость кожи. Всегда наносите увлажняющий крем как можно скорее, когда кожа еще влажная. Попробуйте увлажняющий лосьон для тела Pure Fiji, доступный в 11 тропических настоях, таких как кокосовый липовый цвет, манго и ананас.Эти питательные смеси экстрактов экзотических орехов и свежего кокосового молока быстро увлажняют, питают и защищают ваши сексуальные ноги. Они представляют собой полноценные биосети основных питательных веществ и витаминов для удовлетворения ежедневных потребностей вашей кожи и придают ей жизнеспособность и мягкость. Быстро впитывается и сохраняет кожу увлажненной.

4. Питьевая вода

Вы можете этого не осознавать, но эти вкусные летние коктейли, такие как мохито, дайкири, винные каши и сангрии, означают, что вам нужно поддерживать поток воды всю ночь, поскольку алкоголь удаляет воду из организма.Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела увлажненной, здоровой и увлажненной, вам нужно делать больше, чем просто отшелушивать и увлажнять. Пейте больше воды, дамы, и вы начнете замечать улучшение своей красоты и общего самочувствия.

5. Увлажнитель перед сном

Наша кожа имеет тенденцию к пересыханию в ночное время. Используйте увлажнитель перед сном, чтобы уменьшить потерю влаги.

6. Используйте защиту от солнца

Вы слышали снова и снова, что вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы снизить риск рака кожи, предотвратить появление надоедливых морщин, пигментации и других признаков преждевременного старения.К сожалению, что вы видите в первую очередь, когда люди выходят на пляж? Люди раскладывают одеяла, раздеваются до купальных костюмов, а затем из пляжной сумки выходит SPF. Неправильно, так неправильно. Знаете ли вы, что на самом деле вам следует нанести солнцезащитный крем за 30 минут до того, как подвергнуть кожу воздействию солнца? Вашему солнцезащитному крему нужно время, чтобы проникнуть в кожу и начать действовать. Итак, первые несколько минут нахождения на солнце ваша кожа наиболее уязвима.

7. Не забывай ноги

Красивые ножки и пятки идут рука об руку.Ношение шлепанцев и ходьба босиком — одно из лучших достоинств лета. Плохая новость в том, что это может повредить кожу на ногах. Постоянное пребывание на воздухе сушит кожу, образуя мозоли. Если вы не можете прийти в спа для обычного педикюра; затем вытирайте ноги пемзой, когда принимаете душ или принимаете ванну. Как только вы выйдете из душа, нанесите на пятки масло для тела Pure Fiji’s Body Butter. Этот суперувлажняющий крем мгновенно оживит сухую кожу. Уникальная смесь масел кокоса, дило, макадамии и сикечи холодного отжима быстро увлажняет кожу и удерживает влагу, сохраняя ее идеально увлажненной и питаемой.

8. Побрить волосы

Знаете ли вы, что брить волосы лучше всего вечером? Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это побриться непосредственно перед выходом на солнце, когда ваша кожа чувствительна. Вам нужно дать коже время, чтобы оправиться от покраснения или раздражения. Не тратьте деньги на дорогую пену для бритья, вместо этого используйте гель для душа, такой как Pure Fiji Coconut Crème Conditioner, который работает так же хорошо. Это поможет бритве скользить по ногам, и после этого вы почувствуете себя невероятно мягкой!

9.Хайлайтер для ног

Кто сказал, что макияж предназначен только для лица? Благодаря гуру красоты Шарлотте Тилбери с помощью хайлайтера для тела вы сможете достичь совершенства с длинными конечностями и сияющей кожей за считанные минуты! Нанесите на центр ног для великолепного сияния и растушуйте руками.

10. Свернуть «творог»

Целлюлит слишком часто встречается у женщин, особенно в ногах. Чтобы добиться потрясающих результатов, вы должны соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Это не всегда легко.Рассмотрите программу силовых тренировок, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Приседания и выпады — отличные упражнения, нацеленные на мышцы ног.

11. Начать тираж

Перед тем, как выйти из душа, подержите 5 секунд холодной, а затем теплой воды, перемещая душевую лейку от лодыжек к бедрам, и повторите три раза. Это обеспечивает тонизирующий эффект и улучшает кровообращение, что помогает коже впитывать увлажняющий крем.

12. Массаж

Хотя регулярные посещения массажиста могут оказаться слишком глубокими для ваших карманов, вы можете попробовать самомассаж с использованием масла для ванн и тела Pure Fiji.Эта питательная смесь быстро впитывает органические масла (кокосовое, дило и макадемийное) и омолаживает, пополняет, увлажняет и питает вашу кожу. Это отличное многоцелевое масло, используемое в качестве массажного масла, средства для снятия макияжа, осветлителя скул, масла для ванн или ежедневного увлажняющего ухода. Используйте большие пальцы рук, поднимаясь от щиколоток к тыльной стороне икр и колен. Делайте это около двух минут на каждую ногу. Он растягивает напряженные мышцы и выводит лимфатическую жидкость. Если у вас опухшие, тяжелые ноги, осторожно сожмите ногу, двигая руками вверх от щиколотки.

Даже если вы не планируете расхаживать в бикини, вы все равно хотите, чтобы ваши ноги выглядели мягкими и загорелыми. Кожа — самый большой орган вашего тела. На это влияет каждый аспект вашей жизни, от того, что вы едите, до того, что вы одеваете, и до того, где вы живете. При правильном уходе за кожей вы сможете: бороться с признаками старения, быстрее выздоравливать, предотвращать потенциальные болезни и выглядеть горячо.

Добавлено: 1 августа 2018 г., среда

8 советов по созданию безупречных ног

14 сентября 2018

Сексуальные ножки всегда в моде.Хотите ли вы поплавать в бассейне или надеть мини-юбку на вечер, вы хотите продемонстрировать красивые, гладкие и подтянутые ноги. Хотите получить ножки знаменитости? Вам понадобится немного «я» времени, средства для удаления волос, несколько домашних ингредиентов, немного лосьона и, возможно, один или два рецепта для блестящего завершающего штриха.

Следуйте нашим суперлегким советам, и ваши ноги обязательно повернут голову!

1. Намочите их

Лучше всего наносить эти насадки для ног во время душа. Расслабьтесь в душе, чтобы поры открылись под теплой водой.Это облегчит вам следующий шаг — отшелушивание.

Вода также успокаивает ноги в случае усталости или плохого кровообращения. Если после тренировки вы чувствуете тяжесть в ногах, вы можете облегчить боль в мышцах, делая легкую растяжку в теплой воде. Если у вас частые болезненные ощущения, покалывание, онемение, спазмы или обесцвечивание, возможно, вы страдаете от плохого кровообращения. Гидротерапия отлично подходит для решения этой проблемы. Погрузитесь в теплую воду примерно на 20 минут, чтобы расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, затем погрузите в холодную воду, чтобы сузить их и привести в тонус.

2. Полируйте кожу

Когда поры откроются, нежное отшелушивание будет более эффективным. Возьмите немного скраба и нанесите его на ноги круговыми движениями. Обязательно отшелушивайте кожу один раз в неделю, чтобы уберечь от омертвевших клеток и обнажить новую сияющую кожу. Частое отшелушивание также предотвращает врастание волос: после отшелушивания поверхностного слоя кожи вероятность того, что волосы вырастут под этим слоем (или внутрь), снижается. Если вы планируете восковую эпиляцию, делайте отшелушивание не непосредственно перед приемом, а за день или пару дней до него.

Помимо скраба для тела, вы можете сделать свой собственный сахарный или солевой скраб и сочетать его с эфирными маслами, маслом или маслом для тела, детским маслом или другим эмульгирующим веществом, чтобы сделать текстуру кремовой и получить дополнительные увлажняющие свойства.

3. Избавьтесь от волос

Вощение — это, безусловно, самый удобный способ избавиться от волос на ногах. Запишитесь на прием в салоне, чтобы привлечь внимание специалистов, или купите собственный набор для восковой эпиляции, если у вас есть опыт вощения самостоятельно. Твердый воск удобен для обработки больших участков, таких как ноги, поскольку он позволяет контролировать и практично использовать муслиновые полоски.Просто разогрейте твердый воск, убедитесь, что ваши ноги сухие, нанесите воск тонкими слоями, подождите, пока он станет твердым, и потяните. Вы получите максимально гладкую кожу за короткое время. Не забудьте использовать лосьон после депиляции, чтобы закрыть поры, успокоить, очистить и увлажнить кожу.

4. Нанесите лосьон

Пока ваша кожа еще влажная, нанесите свой любимый лосьон. Почему пока еще мокрый? Вода на коже помогает удерживать влагу. Используйте легкий лосьон или масло для тела в зависимости от необходимого вам уровня увлажнения.Многие лосьоны содержат успокаивающие ингредиенты, такие как алоэ вера, аллантоин и эфирные масла, такие как масло лаванды и чайного дерева; выберите их для дополнительного ухода после восковой эпиляции.

5. Попрощайтесь с целлюлитом

Ужасающий целлюлит может помешать любой женщине хвастаться своими ногами. Не позволяйте этой проблеме ограничивать вас, атакуйте целлюлит недорогим решением: молотым кофе! (кофеин стимулирует кровоток, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу).

6. Делайте некоторые фокусы

Теперь, когда ваша кожа гладкая, вы хотите, чтобы ее было достаточно, чтобы получить ноги знаменитости, но вы можете заметить сосудистые звездочки, пару отметин и неровный цвет.Это когда вы можете использовать некоторые хитрости для ног в рукаве: цветные или мерцающие лосьоны — самые распространенные уловки, улучшающие ноги. Обычно они имеют легкую муссовую текстуру и бывают разных оттенков для любого тона кожи. Если у вас нет лосьонов с аэрографом, тональный крем и немного обычного лосьона могут иметь аналогичный эффект.

В сочетании с мерцающим хайлайтером и контуром на наиболее заметных участках, таких как голени, для дополнительного сияния. Какой бы аэрограф вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете продукты, которые не переносятся на одежду, иначе вы получите неприятный сюрприз, который испортит ваш безупречный вид.

7. В путь

Регулярные упражнения тонизируют мышцы, что, в свою очередь, помогает избежать целлюлита, улучшает кровообращение и красиво формирует ноги. Гуляйте, бегайте трусцой, ходите в спортзал или танцуйте — существует множество различных тренировок, которые соответствуют конкретным потребностям и предпочтениям. Только не извиняйтесь и не двигайтесь, ваши ноги приобретут сопротивление, тонус, гладкий вид и ровный тон. Приседания, выпады, подъемы ног и сгибания рук — это базовые и очень эффективные упражнения для ног, которые позволят им выглядеть великолепно.

8. Побалуйте себя и ногами

Красивые ноги не подходят неопрятным ступням.Отшелушивайте и увлажняйте их, стригите и подпиливайте ногти. Слой модного цветного лака добавит идеальный завершающий штрих. Обязательно используйте пемзу под душем или в ванне для ног, чтобы сгладить шероховатые участки, а затем нанесите лосьон. Увлажнение ног может быть затруднено, если они очень сухие. Не доходите до этой стадии! Регулярно увлажняйте ноги, смазывая их лосьоном каждую ночь и надевая носки, чтобы удерживать влагу.

Теперь вы готовы воспользоваться этими советами для безупречных ног.Воски и аксессуары для депиляции Beauty Image незаменимы для идеального образа жизни ног. Позвоните нам по БЕСПЛАТНОМУ 888-513-8815 или заполните контактную форму. можно найти на этом веб-сайте, чтобы узнать о наших продуктах. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и статьи о мире восковой эпиляции и ухода за кожей.

Если вы нашли эту статью полезной, дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Точно так же не стесняйтесь делиться им, используя параметры обмена ниже. Хотите, чтобы мы затронули еще одну интересующую вас тему, касающуюся средств для удаления волос? Если да, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас в социальных сетях, а также публикуйте в любом из наших профилей в социальных сетях тему, которую вы хотите, чтобы мы обсудили: Facebook @BeautyImageUSA, Twitter @BeautyImageUSA и Instagram @beautyimageusa

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попки

Дорогой абонемент в тренажерный зал — не единственный способ поддерживать себя в форме.Фактически, вы можете получить отличную форму, даже не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это 20 минут в день и сильное желание поправиться.

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение №1: Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.

• Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул.Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Примечание: Приседайте как можно ниже (чем ниже вы приседаете, тем больше вы задействуете ягодичные мышцы). Выполняя упражнение, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Упражнение № 2: Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

• Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Опустите туловище почти параллельно полу и согните ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Примечание: Вы не должны чувствовать работу мышц спины, когда вы тянете вверх верхнюю часть тела. Это не только означает неправильную технику, но и опасно для вашего здоровья. Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять туловище, а мышцы спины должны только помогать вам сохранять прямое положение тела.

Упражнение № 3: Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваша спина прямая.
• Вдохните и опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно.

• На выдохе подпрыгните, используя силу всех ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя при этом ноги и используя бедра как пружины.

• Когда ваши ступни снова полностью коснутся пола, опустите тело обратно в положение приседания. Повторите движение 4 подхода по 12 повторений в каждом.

Примечание: Убедитесь, что ваши приземления контролируются и вы одновременно касаетесь земли обеими ногами. Колени должны быть слегка согнуты. При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение приседания.

Упражнение 4: болгарские сплит-приседания

• Встаньте, повернувшись спиной к стулу или кушетке.

• Поставьте одну ногу на стул и сделайте шаг вперед другой ногой. Держа спину прямо, медленно присядьте, пока бедро не станет параллельно полу.

• Положите вес на переднюю ногу и согните ее, образуя угол 90 градусов, при этом вторую ногу удерживайте расслабленной. Вам также следует перенести общий вес на пятку.

• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Примечание: Во время этого упражнения важно переносить нагрузку с передней части бедра на ягодицы. Приседая, не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног.

Упражнение 5: приседания плие

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните пальцы ног наружу, чтобы создать угол 45 градусов с землей.

Примечание: Приседая, следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног.Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, и выполняйте это упражнение с прямой спиной. И помните: если вы хотите привести ягодицы в форму, очень важно приседать как можно ниже.

Упражнение № 6: Выпады

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу. Отведите плечи назад и расслабьте.Руки должны быть опущены по бокам. Обойдите комнату, делая выпад на каждом шагу. В положении выпада ваша рабочая нога (передняя нога) должна образовать угол в 90 градусов.

• Используйте пятку, чтобы подтолкнуть себя вверх, и вытяните заднюю ногу вперед, чтобы выполнить следующий выпад.
• Повторить 4-5 подходов по 20 выпадов в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Выпады — отличное упражнение, которое помогает укрепить не только ягодичные мышцы, но и передние мышцы бедер и икры.

Упражнение № 7: Подъем ног на полу

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо под плечами.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее к потолку как можно выше. Затем опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление. Выполните 4-5 подходов по 30-40 повторений в каждом.

Примечание: Выполняя упражнение, удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и постарайтесь напрячь мышцы ягодиц как можно сильнее.

Упражнение № 8: Бедренный мостик

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол на ширине плеч.

• Находясь в этом положении, поднимите бедра к потолку, затем опустите их обратно вниз. Чтобы сделать упражнение сложнее, вы можете вытянуть одну ногу прямо или положить некоторый вес на живот.

Примечание: Во время подъема удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и сожмите ягодицы, чтобы они стали более твердыми.

Упражнение № 9: Бёрпи

• Начните в положении стоя, руки по бокам.

• Теперь опустите тело в положение на корточках, перенося вес на пальцы ног.

• Отведите ноги назад в положение для пресса вверх.

• Вернитесь в положение на корточках.

• Прыгай.
• Сделайте 3-4 подхода по как можно большему количеству повторений.

Примечание: Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение как можно быстрее (без пауз).Однако вы должны знать свои пределы. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, такие как тошнота или чрезмерно учащенное сердцебиение, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Смотрите, как сделать ноги красивыми | Allure Insiders

(веселая музыка)

Привет, ребята, добро пожаловать в еще одну серию

Who What When Wear.

Сегодня меня нет дома, я в Вегасе

, и я собираюсь сегодня вечером на красную ковровую дорожку,

, и я ношу платье.

Итак, то, о чем мы сегодня говорим

, — это то, как сделать наши ноги потрясающими.

Большинство женщин во всем мире, включая меня,

, потому что сегодня мы говорим о ногах

и о том, как сделать их красивее

и у меня самого есть растяжки, целлюлит,

вены, которые появляются, обесцвечивание,

синяк от полного беспорядка, вы называете это.

У меня проблемы с ногами, но я знаю, как их скрыть

и заставить их хорошо выглядеть,

, и я поделюсь с вами тремя лучшими советами

о том, как сделать ваши ноги совершенно горячими .

Совет номер один — это небольшой макияж для ног.

Пусть это вас не пугает, это отличное нововведение,

— это потрясающая вещь, особенно в летнее время.

Это Airbrush Legs от Салли Хансен, продукт для аптеки,

Он водостойкий, устойчивый к переносу, вы распыляете его,

очень быстро смешиваете

и он простоит всю ночь,

это не я кожевник, это не разовьется.

Вы просто смешаете это и будете выглядеть потрясающе,

, и он скроет все, но не будет выглядеть как макияж.

Я всегда поражаюсь каждый раз, когда использую этот

, что он не размазывается по моей одежде,

он не размазывается по моей машине,

и все хвалят мои ноги.

Совет номер два — это то, что вы хотите применить

сразу после того, как у вас возникнет неуклюжий момент.

Поднимите руку, если у вас когда-нибудь будет один из них,

случается со мной чаще, чем я хотел бы признать,

, но я всегда держу гель с арникой под рукой.

Теперь это то, что поможет

синяку исчезнуть быстрее и лучше зажить.

Вы даже можете использовать это, если у вас есть пятно

и синяк на вашем лице, используйте это где угодно.

Но особенно для ваших ног, я думаю, что это хорошая идея

, чтобы попытаться помочь им зажить еще быстрее,

потому что синяки могут быть немного, знаете, не такими уж большими.

И последнее, но не менее важное: мы собираемся создать иллюзию

длинных ног, просто надев пару туфель телесного цвета,

или сандалии телесного цвета.

Это не сандалии, это обе туфли.

Что вы хотите сделать.

, выбирая туфли-лодочки телесного цвета, сандалии или туфли на танкетке,

или что-то еще, что вы хотите надеть на ноги,

просто убедитесь, что они соответствуют вашему тону кожи.

Итак, если у вас светлая кожа, выберите что-то

кремово-бежевого цвета, если у вас загорелая кожа,

выберите что-то более темное, вы получите картину.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что

просто удлиняет ногу,

нет цвета, обрезающего вас на лодыжке,

ничто не привлекает ваше внимание к обуви,

просто фокусируется на всем о ноге

и заставит вас выглядеть так, как будто у вас идеальные,

длинные красивые ноги, и это легко также в качестве бонуса

, чтобы соответствовать вашей одежде.

Совершенно очевидно, обнаженные туфли отлично смотрятся со всем,

Я думаю, что они такие важные

в гардеробе каждой женщины.

Итак, вот и три моих трюка

о том, как сделать ваши ноги лучше и длиннее.

Надеюсь, вам понравилось это видео,

убедитесь, что вы подписаны на канал журнала allure

, чтобы не пропустить ни одного будущего видео.

Я здесь каждое воскресенье, так что возвращайся скорее

и увидимся, спасибо за просмотр.

(веселая музыка)

Как получить красивые загорелые ноги за ночь

✯ На этом сайте используются партнерские ссылки — Полное раскрытие информации о партнерстве

Для тех из вас, кто еще не использовал искусственный автозагар или кто это делал и ненавидел, как он выглядел — это руководство для вас — в несколько простых шагов я поделюсь секретами о том, как получить красивый загар. ноги на ночь.

Если у вас проблемы с некрасивыми ногами и вам неловко из-за родинок, шрамов или варикозного расширения вен, не волнуйтесь — мы позаботимся и о вас!

Мои натуральные ноги некрасивые.Я, наверное, смогу выиграть конкурс на самый бледный, бледный, тусклый и непривлекательный естественный цвет кожи.

Друзья называли меня «Носферату» (старый вампир), «полупрозрачный», а цвет моей кожи сравнивали с мертвыми цыплятами в проходе с морозильной камерой. Кроме того, у меня легко появляются синяки, поэтому на моих ультра-белых ногах обычно есть заметные синие пятна.

Но когда я следую этому распорядку, я чувствую, что у меня ноги супермодели.

Итак, если I может осуществить это преобразование, я знаю и вы тоже можете!

На самом деле это совсем несложно и дает вашим ногам необходимое удовольствие.Найдите немного времени и побалуйте себя домашним спа-днем — я уверен, что вы полюбите своим новым сиянием!

Существует так много разных продуктов и способов сделать ваши стебли шелковисто-гладкими — я поделюсь с вами своими любимыми, но вы можете следить за своими любимыми продуктами и тем, что лучше всего подходит для вас.

Все мои рекомендации дадут вам максимальную отдачу от вложенных средств, и не очень дорогие .

Если бюджет является проблемой, вы также можете заменить большинство этих продуктов предметами из вашей кухни, которые также отлично работают.

шагов к красивым ногам за ночь

1. Pre-Exfoliate : Увлажните
2. Exfoliate : Очистить мертвые вещества
3. Бритье : потому что волосатая нога не светит
4. Moisturize : Даже не думайте о искусственном загаре без влаги!
5. (* Опционально, при необходимости) Автозагар : Для этого бронзового свечения
6. Масло для тела : Придает идеальный нежирный блеск

1.Предварительно отшелушивающий

Это важная часть шелковистой гладкости ваших ног . Вы должны обработать ноги чем-нибудь, что поможет смягчить кожу и поможет отшелушивающему средству скользить по поверхности.

Я люблю использовать на этом этапе домашнюю смесь бальзама-мешочка и лосьона.

Для тех из вас, кто раньше не пользовался бальзамом-мешочком, сразу скажу — это бальзам (понял?). Но серьезно — вы можете использовать его практически для каждой части тела , включая губы в качестве увлажняющего крема для губ, на бровях и ресницах в качестве прозрачной туши, нанесите немного на щеку, чтобы нанести немного хайлайтера, используйте на любая омертвевшая кожа в любом месте — облегчить боль от укусов пчел … эта штука — маленькое чудо в странной жестяной банке, которая пахнет скотным животным из-за ланолина, который они используют в ней.

Но, работает — ЧУДЕС .

Итак, прежде чем я сделаю что-нибудь резкое с ногами, я подогреваю немного этого вещества в небольшой миске, смешиваю его с лосьоном, а затем щедро наношу на ноги.

Если у вас нет бальзама-мешочка, я бы порекомендовал использовать густой лосьон или оливковое масло, чтобы подготовить ноги перед отшелушиванием.

2. Отшелушивание

Лучшее отшелушивающее средство для скраба для тела — это абрикосовый скраб от St. Ives.

Я использую его со школы в качестве скраба для тела, и хотя я пробовала бесчисленное количество других, я всегда возвращаюсь к нему.

Это недорогое и прекрасно работает — также действительно хорошо пахнет и использует настоящие ядра абрикоса. Обратите внимание , что его не следует использовать на лице или шее, поскольку ядра могут поцарапать и повредить более чувствительную кожу. Но на ногах (или на ягодицах) он идеален!

• Альтернативная версия: Если вы не можете себе это позволить или хотите вместо этого приготовить домашний скраб, вы можете использовать простой сахар Ol ’ и оливковое масло .Просто наполните крошечную миску или формочку сахаром и налейте столько оливкового масла, сколько вам нужно, чтобы оно стало пастообразной консистенции. Вам понадобится всего несколько столовых ложек.
• Для осветления кожи: Если вам нужно избавиться от старого средства для загара или осветлить цвет кожи, добавьте немного лимона в сахар и оливковое масло.
• Чтобы помочь с целлюлитом: Если у вас есть целлюлит или дряблая кожа, вы также можете добавить в смесь столовую ложку использованной кофейной гущи (только будьте осторожны, не смывайте их в канализацию, вы можете использовать газету на полу. и снимите его перед принятием душа).Кофе — натуральный стимулятор, который помогает уменьшить целлюлит.
• Для мозолей на ногах : Я использую пемзу Mr. Pumice для удаления мозолей и шероховатостей на ногах. Для кого-то это может быть слишком много, но мне нужно, чтобы избавиться от действительно толстого материала. Если при использовании это причиняет боль, в этой области он вам не нужен — когда я использую его на пятках и по бокам пальцев ног, я иду, пока не почувствую это, и затем останавливаюсь.

Я также настоятельно рекомендую либо люфу , либо отшелушивающие перчатки .Это поможет удалить омертвевшую кожу вместе с вашим эксфолиантом.

отшелушивает!

Это та часть, которая действительно хороша — в душе или где бы вы ни были, вотрите эксфолиант в предварительно увлажненную кожу. Сделайте в массаже и убедитесь, что вы сосредоточились на экстра-сухой коже , например, на ваших ногах и коленях, но не сходите с ума, чтобы у вас не появились шрамы или началось кровотечение, просто возьмите верхний слой кожи. , не счищайте эпидермис пескоструйной очисткой.

Подсказка

Это помогает сделать педикюр или хотя бы домашний педикюр перед этим — это добавит к общему виду ваших недавно сияющих ног, когда ваши ступни и пальцы ног выглядят très мило!

Когда закончите, ополосните ноги только водой. Если вы выполнили первый шаг правильно, у вас все равно останется немного масляного барьера на ногах, который поможет следующему шагу работать еще лучше.

3. Бритье

Теперь о эпиляции .

Вы можете выбрать другой тип, но я предпочитаю бриться самому. Одна из причин заключается в том, что бритва фактически срезает омертвевшую кожу вместе с волосами.

Убедитесь, что вы правильно используете бритву . Не нужно сильно нажимать на бритву — не делайте этого, если вам не нравится вид крови.

Бритвы

разработаны так, что скользят по вашей коже и выполняют свою работу, поэтому вам не нужно оказывать никакого давления.

Однако вам может понадобиться крем для бритья .Это действительно поможет бритве поскользнуться, а также ослабит волосы, так что у вас будет меньше шансов нарастить вросшие волосы.

Мне больше всего нравится натуральный и дешевый аромат EOS. Мне нравятся все их ароматы, и вы можете найти его в каждой аптеке или супермаркете. Это не пена, поэтому вам, возможно, придется привыкнуть к бритью лосьоном, если вы к этому не привыкли.

Используйте хорошую бритву по своему усмотрению — мне больше нравятся мужские бритвы, чем женские, но мне нравится много лезвий — например, тройное или пять отлично работают.Schick’s Extreme3 ​​- один из моих любимых.

Не забудьте заменить лезвие или бритву, если она одноразовая, после 4 или 5 использований. Если бритва тупая, она не будет работать хорошо, и вы, скорее всего, начнете подталкивать ее, чтобы она работала лучше, и в этом случае у вас будет кровотечение.

Используйте крем для бритья и брейтесь в душе или вне душа, в зависимости от ваших предпочтений.

Когда закончите, смойте крем для бритья и вытрите ноги большим мягким пушистым полотенцем.

4.Увлажнение

Используйте увлажняющий крем light , который хорошо впитывается, но не делает ваши ноги очень жирными. Вы хотите придать коже эластичность, но ровно настолько, чтобы средство для загара хорошо впиталось. Если вы используете слишком много лосьона, он станет препятствием для автозагара и не позволит цвету проникнуть внутрь.

Я рекомендую легкий лосьон, такой как CeraVe, который дает хорошее количество влаги, но не слишком много.

Нанесите очень легкий слой на всю ногу, уделяя больше внимания грубым пятнам, таким как колени и лодыжки.

Не забывай о ногах! Это одна из областей, за которую искусственный кожевник будет цепляться странным образом, поэтому убедитесь, что вы увлажняете свои пальцы ног и наносите лосьон на все трещины между пальцами ног.

«Наносит лосьон на ноги или оставляет уродливые пятна загара». — мне

5. Загорать или не загорать

Загорелая нога сделает вашу ногу намного лучше — и отлично подходит для скрытия недостатков — от обесцвечивания до целлюлита , шрамов или варикозных вен .

Я был болезненно белым всю свою жизнь, и я считаю, что загар намного привлекательнее, чем отсутствие загара, но, конечно, мы знаем, насколько плохими солярии или естественный загар могут быть для нашей кожи.

Enter FAKE — извините, faux крем для загара.

Когда я был в старших классах, они выпустили фальшивый кожевник — в то время это было ТАК ДОРОГО, и из-за него ты выглядел оранжевым, как морковь, — и вонял до небес … это было УЖАСНО.

Моя подруга, чья семья была богатой, показала мне свою ногу, на которую она натерла дорогую искусственную кожевенную машину, и я помню, как подумал: «Фу!» Это выглядело мерзко.Мне потребовалось время, чтобы даже осознать, что я попробовал это в более недавние времена, из-за моей памяти с того времени.

На самом деле выглядело так, будто на ноге у нее был плохой макияж.

Просто скажите « no » морковной кожуре. Никто не должен терпеть, глядя на это.

Если вы действительно оказались в ситуации (как на этой фотографии), когда вам нужно удалить искусственный загар или вы нанесли слишком много — используйте лимонный сок и люфу , чтобы стереть — повторите при необходимости.

Однако в настоящее время вы не должны сталкиваться с теми же проблемами оранжевого цвета с большинством продуктов.

Искусственные кожевники прошли долгий путь. Доступный выбор и цветовая гамма разнообразны — от светлого до темного, цена снизилась, так что это относительно недорого, и вы можете найти средства для загара, которые на самом деле не воняют, но многие из них все же. По возможности проверьте запах, чтобы узнать, можно ли выдержать его несколько часов.

«Ты будешь счастлив, — сказал Лайф, — но сначала… тебе понадобится загар.”

Чтобы автозагары действительно выглядели хорошо и естественно, во многом зависит от их нанесения. Нельзя просто брызнуть каплей на ногу и ожидать хороших результатов.

По крайней мере, это не подходит для ME .

Существует определенный процесс, которому я должен строго следовать, иначе я получаю полосы, пятна и области, такие как на ногах и коленях, где это выглядит как очевидный НЕУДАЧ из темных пятен.

Большая часть успеха кожевника — это стремление сделать кожу моей ноги свежей и влажной, что означает избавление от этой старой мертвой массы … и затем поддержание ее влажной и эластичной, чтобы она могла немного скользить, чтобы кожевник скользил по ней. равномерно и не цепляется за первое место сухости, которое может найти.

Итак, вот почему у нас есть целая рутина, которую мы должны пройти, а не только кожевник сам по себе.

Для этого нужно немного поработать, но результаты фантастические, и того стоит !

Я порекомендую, прежде чем начинать, приобрести варежку для загара. Они недорогие — и избавят вас от такой головной боли, поскольку нанесите крем для загара на все трещинки на пальцах, а затем на странные коричневые линии и пятна на руках.

У меня есть несколько рукавиц для загара, одни для тела, а другие маленькие для лица.Я использую их все. Просто вымойте их водой с мылом после того, как нанесете крем для загара. Повесьте их на ручки раковины или где-нибудь еще, чтобы они высохли, прежде чем убирать их — иначе они могут заплесневеть.

Мой самый любимый крем для загара — этот (в этой версии он идет в комплекте). Это лучший из тех, что я когда-либо встречал, и от запаха меня не тошнит. Этот хорошо пахнет и переходит в неприятный запах, но он не подавляющий.

Создает темный естественный загар. На самом деле я предпочитаю крем для загара муссу, хотя по этому поводу ведутся споры, и многие люди предпочитают мусс. Если вам нравится мусс, попробуйте его, если вы используете его быстро. У меня есть 3 бутылки этого вещества, но через некоторое время он становится зеленым, поэтому я не люблю и не рекомендую его, если вы не собираетесь использовать все сразу.

Чтобы нанести средство для автозагара, сначала нанесите немного воды на рукавицу для загара, а затем выжмите лишнюю воду.Я делаю это для более равномерного нанесения средства для загара. Я обнаружил, что если я использую сухую рукавицу, она просто стекает кремом для загара и его трудно растекать.

Если сначала намочить перчатку, у вас будет больше шансов на равномерное нанесение.

Теперь нанесите обильное количество средства для загара на руку и втирайте его, начиная с нижней части ноги и двигаясь вверх круговыми движениями. Я ставлю ноги в последнюю очередь, чтобы убедиться, что я прохожу между пальцами ног и по краям стопы, чтобы не было линий.

Если вы выбрали хорошего кожевника, вы сможете увидеть, есть ли у вас полосы, обработайте их перчаткой, иначе они так разовьются, и у вас будет полосатый загар.

Цвет проявится в течение следующих нескольких часов. Не смывайте и не надевайте ничего белого, пока даете автозагар высохнуть.

Если хотите, смойте крем для загара через 4 часа. Если я загораю перед сном, я оставлю его на ночь и умываюсь утром.

Мне всегда приходится наносить несколько раз, но это зависит от желаемого уровня загара и от того, насколько светлая ваша кожа с самого начала.На фотографии ниже вы можете увидеть первое приложение и то, как оно едва заметно на моей коже — тогда насколько радикальнее второе приложение.

6. Масло для тела

Ладно, пора финишировать — вы почти закончили.

Чтобы придать ногам действительно заметное сияние, нанесите на них немного масла для тела после душа или перед выходом на улицу.

Ключевым моментом здесь является использование легкого масла . Более тяжелые будут слишком жирными и будут прилипать к вашей одежде — или, иногда случайное насекомое приземляется на вашу ногу и застревает — YUK!

Держитесь подальше от соблазна использовать оливковое масло или любые другие пищевые масла.

Я рекомендую это легкое масло Neutrogena, которое великолепно, но вы также можете использовать био-масло или любое другое масло, которое вам нравится. Proclaim — очень недорогое, но отличное масло, доступное в Салли.

В крайнем случае, вы можете нанести вместо него лосьон, но масло действительно подчеркнет загар и придаст вам красивый блеск.

Видеоурок

Как получить красивые ноги за ночь

Как получить красивые ноги за ночь

** Как лечить действительно плохие ноги **

Если вы боретесь с действительно плохими ногами от укусов, шрамов, возраста, синяков, целлюлита, варикозного расширения вен, темных пятен, или любых других пятен , вы можете попробовать аэрограф для ног Sally Hansen.

Хотя я сам им не пользуюсь, у меня есть друзья, которые клянутся этим.

Важно понимать, что это такое, а что не является .

Это не средство для загара , хотя оно добавит цвета — это в основном макияж для ног . Лучше всего это описать как трусики без их ношения.

Его можно нанести распылением (или втиранием, если вы используете их крем), и он добавит на ваши ноги слой чистого макияжа, который скроет недостатки.

Он водостойкий, поэтому прослужит несколько дней, если не тереть ноги в душе.

Вы должны дать ему посидеть на ваших ногах некоторое время (около 20 минут), прежде чем надевать одежду, иначе он может натереться о них — и, если вы носите штаны, через какое-то время немного соскальзывает с вашей одежды.

В отличие от шагов по нанесению крема для имитации загара, вы НЕ хотите использовать увлажняющий крем перед нанесением этого вещества, так как это приведет к тому, что макияж не будет правильно прилипать к вашим ногам и может вызвать его более легкое снятие с одежды.

Вы можете распылить этот материал на улице, так как он может растекаться по всему полу и немного липнет.

Если вы годами не могли носить шорты из-за того, что вам стыдно за ноги, попробуйте этот спрей — вы будете поражены его способностями.

Сейчас — Выходи и хвастайся!

Вот и все — на этом этапе у вас должны быть великолепные ноги, чтобы красоваться, куда бы вы ни пошли и в чем бы вы ни были одеты.

Надеюсь, вы нашли этот урок полезным!

Как добиться красивых ног

Наши ноги могут быть одной из самых презираемых частей нашего тела, но не стоит отчаиваться! Можно многое сделать, чтобы улучшить внешний вид наших конечностей.Вы можете использовать мгновенные бронзаторы , избавиться от раздражающих волос и использовать мощные увлажняющие кремы для улучшения кожи . Его неизбежно включать, но отработка всегда является частью режима улучшения. Ранее мы делились советами о том, как сделать руки красивыми, а сегодня поделимся другими советами, но на этот раз сосредоточимся на нижней части тела : ногах.

Не существует волшебной формулы, которая сработает через день или два, мы честны в этом. Но эта пара советов доказала свою эффективность, даже если они кажутся простыми.

Получите великолепные ноги с этими советами

Два лучших упражнения для ног

• Приседания всегда будет в списке . Убедитесь, что вы выполняете их правильно, с хорошей осанкой , прямой спиной, прямыми коленями и опусканием настолько вниз, насколько позволяют колени . Чтобы усовершенствовать это упражнение, сделайте приседаний из пистолета : стоя на одной ноге, приседайте, вытянув другую ногу.
• Выпады тоже здесь, потому что они настолько хороши.Используйте дополнительный вес , чтобы сделать это упражнение более эффективным. Если у вас нет гантелей, воспользуйтесь банками из кухни, держите по одной в каждой руке.

Убрать волосы на ногах

С помощью Laser Hair Reduction можно значительно уменьшить рост волос и добиться гладких ног . Неинвазивный свет проникает в кожу и разрушает структуру роста волос, чтобы они не отрастали снова. Узнайте больше о том, как работает лазерное удаление волос, и запишитесь на прием сегодня.

Увлажните ноги мощными натуральными ингредиентами

Зима может быть суровой для нашей кожи; и, даже если они прикрыты одеждой, наши ноги также будут страдать от последствий отсутствия ежедневного увлажнения. Убедитесь, что вы используете мощное увлажняющее средство для своей кожи и , запивая достаточным количеством воды . Вот несколько натуральных ингредиентов, которые вы можете легко найти на своей кухне и сделать из них потрясающие мощные увлажняющие средства.

Украсьте ноги и избавьтесь от раздражающих волос.Посетите нас для консультации или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации: 303.366.3222 или напишите нам по адресу [email protected]. Узнайте больше о том, как улучшить внешний вид и получить максимум удовольствия от специальной февральской распродажи.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт