Как сделать ноги красивыми: 10 способов сделать ноги красивыми

Содержание

10 способов сделать ноги красивыми

Как результат, ваше тело похудеет в тех зонах, которые вы и не стремились уменьшить, либо равномерно везде.

Лучший способ получить быстрый результат и добиться стройности ног — сфокусироваться на приведении ног в тонус и наращивании их мышечной массы. Т.к. мышцы имеют меньший объем, чем жир, ваши ножки сами по себе станут стройнее — и визуально, и фактически.

Рекомендации к действию:

1. Ставьте достижимые цели. Ваша цель — пропорциональное тело, а не тонкие ножки, похожие на Твигги притом, что все тело у вас средних размеров.

2. Осознайте, что для получения результатов за 2 недели вам придется быть дисциплинированной и последовательной в части питания и регулярных упражнений. Отклонения от режима не позволят вам достичь желаемого за 2 недели.

3. Используйте здоровую диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Не увлекайтесь диетами со строгими ограничениями — вы будете уставать и у вас не будет мотивации.

4. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и поднять свой энергетический уровень. Частое питание не позволит вам испытывать голод или пресыщение. Четко соблюдайте этот режим питания на протяжении двух недель.

5. Выберите фитнес-клуб, где есть и кардио- и силовые тренажеры. Если нужно, попросите помощи тренера, чтобы научиться работать с ними. В некоторых клубах бывают условия ”пробного” членства, где можно позаниматься бесплатно в течение ограниченного периода времени. Узнайте все о членстве на различные периоды от 1 дня до года.

6. 30-45 минут кардио-тренировок обязательны 5 раз в неделю в течение 2 недель. Эллиптическая машина, беговая дорожка, велотренажер — вот допустимые формы кардио-нагрузок, заставляющие работать сердце и делающие упор на ноги.

7. Внесите в график регулярных тренировок (5 дней в неделю, 2 недели подряд) работу с силовыми тренажерами. Даже если не получится давать нагрузку только на определенные зоны, все равно фокусируйтесь на работе мышц ног.

Это можно сделать, используя тренажеры для сведения/разведения бедер, заставляющие работать мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

8. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно устало, дайте ему отдохнуть и сделайте паузу на 1 день. Этот перерыв не повлияет на итоговый результат, но позволит мышцам восстановиться с тем, чтобы на следующий день вы могли заниматься с полной нагрузкой. Если вы будете заниматься 5 дней в неделю, у вас останется 4 свободных дня, которые нужно грамотно распределить в течение этих двух недель.

9. Внесите разнообразие в ваши занятия за счет пилатеса или йоги. И то, и другое делает упор на растяжку и гибкость, и позволит вашим ногам обрести мягкие и гибкие формы.

10. Сделайте упражнения и здоровое питание частью вашего стиля жизни. Если по прошествии двух недель вы вернетесь к пассивной жизни, вся мышечная масса, какой вы добились за это время, снова уйдет, ноги снова утратят тонус и противостоять целлюлиту будет сложнее.

Помните, что черный цвет обладает оптическим эффектом уменьшения объема. Носите темные брюки, чтобы ваши ноги выглядели стройнее.

как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз.
Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.

4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Как сделать ноги красивыми в домашних. Идеальные ноги. Упражнения для бедер

В женщине, как известно, все прекрасно. Но любая женщина хочет быть еще более прекрасной. Если нет времени и желания бегать по спортзалам, то единственный выход сделать свое тело еще красивее — заниматься дома. Стройные ноги за неделю в домашних условиях — это не сказка. Понадобиться только лишь пятнадцать минут в день и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд.

Рассмотрим несколько упражнений для бедер, ягодиц и икр.

Упражнения для бедер

Если ножки немного полноваты, убрать лишние объемы помогут махи. Для этого упражнения нужно взять эспандер или коврик. Встав прямо, эспандер или свернутый коврик нужно поднять над головой, выставить вперед ногу и вытянуть носок. Немного отклоняя тело назад, нужно проследить, чтобы нога, что выставлена вперед, и тело образовали диагональную линию, а потом выполнять махи вытянутой ногой, опуская при этом руки до уровня плеч. Задержавшись на пару секунд в таком положении, можно вернуться в исходное и повторить еще раз десять для каждой ноги.

Сделать ножки более выразительными помогут и сгибания. В исходной позиции ноги должны быть соединены вместе, а под правой ногой должен быть свернутый в рулон коврик, прижатый вытянутой ступней к полу. Далее нужно вытянуть руки вперед, соединить кисти и наклоняться вперед сжимая коврик. Спина при наклонах должна оставаться прямой. Упражнение необходимо выполнять десять или пятнадцать раз.

Упражнение под названием «бабочка» специалисты рекомендуют как одно из наиболее эффективных. Исходная позиция такова — ножки на ширине плеч, тело наклонено вперед, руки упираются в пол (со стороны это должно выглядеть как перевернутая буква «V»). Из исходной позиции необходимо медленно подниматься на носочки и подпрыгивать сантиметров на тридцать от пола, соединяя ступни вместе в верхней точке прыжка. «Бабочку» нужно сделать двадцать раз.

Упражнение для икр

Для другого упражнения придется взять стул, взяться за него руками, наклониться вперед, перевесив массу тела на одну ножку, а другую нужно поднимать вверх и зафиксировать на несколько секунд на максимально возможной высоте. Необходимо следить, чтобы ступня была вытянута, а нога поднята под прямым углом.

Упражнение для ягодиц

Помогают ногам обрести стройность и приседания. Таймер нужно выставить на 100 секунд, встать у открытой двери лицом к узкой её части, а позади поставить скамеечку. Взявшись прямыми руками за дверные ручки и, медленно считая до десяти, нужно опускаться к скамеечке, но не садиться на неё. Сделав паузу не несколько секунд, необходимо таким же образом вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно до окончания ста секунд.

И еще одно упражнение необходимо выполнять с таймером, выставленным на сто секунд. Нужно встать лицом к стене или другой опоре, ножки поставить на ширину плеч, а ступни параллельно одна другой. Нужно стать на свернутый рулоном коврик или полотенце и начать выполнять упражнение. Считая до десяти, нужно поднимать ступни вверх пока полотенца будут касаться только пальцы. Задержавшись в таком положении на пару секунд, нужно принять исходное положение и повторять до сигнала таймера.

Как видим, красивые подтянутые ножки в домашних условиях за неделю это реально, к тому же упражнения не потребуют много времени. Но, чтобы добиться лучшего результата, также нужно уделить внимание и питанию, и антицеллюлитным процедурам.

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

изменение рациона питания и соблюдение диеты;
регулярные физические упражнения;
дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе — подъем.
Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Только далеко не все являются счастливыми обладательницами таких соблазнительных ножек. Но отчаиваться не стоит. Нужно только приложить немного терпения, усилий, чтобы стать их обладательницей. Кто не восхищается стройными и красивыми ногами топ-моделей, дефилирующих по подиуму? А ведь чаще всего эта красота — результат упорной, целенаправленной работы над собой.

Поэтому если ваши ножки уже не так привлекательны, как раньше, не расстраивайтесь. Лучше комплексно подойдите к решению возникшей проблемы, а главное искать ее решение как можно скорее.

Что поможет вернуть красоту ног и ягодиц?

Хочу красивые стройные ноги – так говорят многие женщины. Но что нужно чтобы желание стало реальностью? Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Первое что нужно – это понимание. Когда мы молоды, наша кожа и мышцы обладают высокой эластичностью. Калории молодой организм расходует быстро и они не успевают превратиться в лишний жирок. Активный образ жизни, постоянное движение, энергия заставляет наше тело быть подтянутым, находиться в отличной форме. Молодой организм легко справляется с погрешностями в питании и вредными привычками.

Но проходит время, и мы становимся менее активны, меньше двигаемся, не занимаемся спортивными упражнениями. Объясняем все недостатком времени. На фоне пониженной активности мы продолжаем неправильно питаться, курим и употребляем алкоголь. Вследствие такого образа жизни начинает появляться лишний вес, кожа теряет упругость, становится дряблой. Такие соблазнительные еще совсем недавно, ягодицы и ноги тоже теряют подтянутость и стройность, так как на них начинает откладываться жир.

Жировая прослойка в этих хонах может образоваться по двум причинам: в силу наследственной предрасположенности и вследствие неправильного образа жизни и нерационального питания. В любом случае, если такая проблема появилась, следует кардинально пересмотреть свои привычки, изменить привычный образ жизни на более активный, а также начать питаться правильно.

Откажитесь или сократите до минимума употребление жирных, жареных продуктов. Не употребляйте продукты, содержащие большое количество углеводов. Налегайте на свежие овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты. Такая пища совместно с ежедневными физическими упражнениями для стройности ног (о них поговорим ниже), значительно улучшат внешний вид и состояние ваших ножек и ягодиц.

Физические упражнения для стройных и красивых ног и ягодиц

Иногда ноги имеют дефекты, очень расстраивающие женщину. Но с такой проблемой тоже можно эффективно бороться. Здесь придут на помощь специальные, регулярные гимнастические упражнениями или занятия некоторыми видами спорта. Например, тонким ногам можно придать более привлекательную форму при помощи ежедневной, длительной ходьбы, бега. Также очень полезно как можно чаще ездить на велосипеде. При тонких, худеньких ногах делайте приседания на носках по 20 раз, утром и вечером.

Если, наоборот, требуется избавить ноги от излишней массивности, помогут лыжные прогулки, коньки, а также прыжки через скакалку не менее 100 раз дважды за день.

Гораздо сложнее улучшить форму искривленных ног. Если искривление 0-образной формы, нужно серьезно заняться фигурным катанием, гимнастикой, а также записаться на плавание. Также существуют для такого случая специальные физические упражнения.

Некоторые упражнения, для привлекательности и стройности ног

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте из этого положения 20 раз. Приседая, колени соединяйте, а спину оставляйте прямой.

Теперь сядьте на коврик, ноги выпрямите, вытяните. Теперь быстро, энергично поворачивайте стопы носками наружу, при этом мускулы ног напрягайте.

Лягте на спину на подготовленный коврик. Руки расположите за головой или разместите по швам. Теперь медленно поднимите ноги до уровня прямого угла, разведите их как можно более широко, затем сведите и медленно опустите. Ноги не должны сгибаться в коленях. Они должны быть напряжены и как будто натянуты. Сделайте упражнение 15 раз.

Также оставаясь в положении лежа, поместите руки за головой, согните ноги в коленях и поднимите их. Теперь совершайте такие движения, как будто едете на велосипеде и крутите педали. При этом ноги следует поднимать, как можно выше и максимально их выпрямлять, носки должны быть вытянуты. Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Кроме несложных упражнений, которые всем по силам выполнять в домашних условиях, полезно пройти курс антицеллюлитного массажа проблемных зон, или всего тела. В начале курса кожа слегка припухнет от воздействия. Но по окончанию процедур вы сможете вполне оценить достоинства этой процедуры. Массаж считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с дряблостью кожи на ногах, бедрах и ягодицах.

Массажист при помощи рук и различных приспособлений массирует участки тела, внешний вид которых необходимо улучшить. Разминает жировые отложения, улучшает кровообращение в тканях ног. Результатом массажа станет упругая и подтянутая кожа. При этом объем бедер и ног уменьшится, а рельеф станет более очерченным.

Существует множество способов, как улучшить внешний вид своих ног, сделать их красивыми и стройными. Все зависит от ваших возможностей, терпения и настойчивости. Даже ежедневный самомассаж сухой массажной щеткой или жестким полотенцем также весьма полезен для красоты ваших ножек. Главное не сидите сложа руки, а предпримите определенные усилия. И все у вас получится.

Содержание статьи:

Наверняка нет или очень мало женщин, которые полностью довольны своей внешностью. Всем хочется что-то улучшить хотя бы слегка, ведь предела совершенству нет. В свою очередь мужчин привлекают красивые женщины, и, пожалуй, именно этот факт является определяющим при выборе партнерши. Согласитесь, что поговорка — «мужчины любят глазами» возникла не на пустом месте.

Мужчины за несколько секунд оценивают женщину и принимают решение о дальнейших действиях. Многие ученые уверены, что мужской взгляд скользит по женскому телу сверху вниз, однако на практике чаще все же происходит наоборот. Если мужчина видит женщину со спины, то именно на ножки устремлен его первый взгляд, так как лицо увидеть в такой ситуации нельзя.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что мужчины хотят видеть у своей женщины стройные длинные ноги и желательно в короткой юбке. Во многом эталон красоты навязан нам обществом. Достаточно посмотреть на обложки модных журналов или моделей, чтобы в этом убедиться. При этом мужчины становятся более разборчивыми с точки зрения форм своей спутницы жизни. Вполне очевидно, что в подобной ситуации представительниц прекрасной половины человечества интересует вопрос — как девушке сделать стройные ножки весной?

Эта проблема для многих женщин столь же актуальна, как увеличение и подтяжка груди, борьба с жиром и целлюлитом. Чтобы добиться поставленных целей, необходимо постоянно работать над своим телом. Сегодня часто можно встретить рекомендации об использовании различных кремов, обертываний и других волшебных средств. Однако все это полная ерунда и до тех пор, пока вы не поймете это и не начнете работать над собой, ни чего не изменится. Вас по-прежнему будет волновать вопрос о том, как девушке сделать стройные ножки весной.

Сейчас нет таких средств, которые позволяют сделать ножки худыми и стройными. Аналогичным образом ситуация обстоит и с жиром, который не будет сжигаться только в той части тела, где бы вы хотели. Процесс липолиза постепенный и жировые ткани утилизируются на всем теле, а в проблемных зонах это происходит в последнюю очередь.

Если вы хотите знать, как девушке сделать стройные ножки весной, то вот три наиболее эффективных способа достижения поставленной цели:

Соблюдение правильной диетической программы питания.
Аэробные нагрузки.
Выполнение специальных упражнений.

Таким образом, из сегодняшней статьи вы узнаете, как девушке сделать стройные ножки весной. Но сразу следует предупредить, что работа над собой вам предстоит не шуточная.

Как сделать ноги стройными весной: полезная информация

Чаще всего жир на ногах и бедрах начинает уходить в том случае, если процент жировых подкожных отложений близок к 18. Вы может самостоятельно измерить этот параметр в домашних условиях и определить объем работы, которую вам предстоит проделать для достижения своей цели.

Также вы должны понимать, что две девушки, масса тела которых равна, могут и не испытывать желание похудеть. Скорость процесса липолиза во многом зависит от типа фигуры или телосложения. Все же применительно к девушкам первый вариант звучит привлекательнее.

Необходимо заметить, что проблемы с жиром на ногах и бедрах связаны с естественными биологическими процессами, протекающими в организме любой женщины. Сейчас мы говорим о накоплении запасов энергии (жира) в области живота и бедер для подготовки к возможной беременности. Именно этот факт является основной причиной накопления жировых тканей, а уже после этого идет неправильное питание, пассивный образ жизни и т. д.

Мало девушек знает, что эффективность похудения в области ног напрямую зависит от выбранной тактики борьбы с жиром. Чтобы этот выбор оказался правильным, вы в первую очередь должны знать, каким типом бедер располагаете. Возможно, у вас и нет серьезных проблем с этой частью тела, хотя вы уверены в обратном. Чтобы точно знать, необходимо ли вам избавиться от жира, выполните простой тест:

Распрямите ногу.
Напрягите мускулы бедра.
Возьмите пальцами верхний слой кожного покрова и жира.

Если между пальцами образовалась складка значительного размера, то у вас на бедрах много жировых отложений и возможна проблема с целлюлитом. Для решения проблемы необходимо изменить рацион и использовать кардио нагрузки, чтобы ускорить процессы липолиза. Когда защип получился небольшим, то жира у вас мало, и необходимо выполнять специальные упражнения.

По сути, есть только два типа ног и сейчас мы изучим этот вопрос. К первому типу относятся ножки. Которые сами по себе худые, но из-за большого количества жировых подкожных отложений это не заметно. В такой ситуации вам в первую очередь необходимо перейти на правильную программу питания, а также использовать кардио нагрузки. Когда жир сойдет, можно будет заняться улучшением внешнего вида ножек.

Ко второму типу относятся бедра, имеющие большие размеры и много мускулов. Не стоит думать, что только у мужчин могут быть большие ноги. У некоторых женщин также могут быть широкие кости и плотная структура мускулов. Причем чаще всего основная масса мускульных волокон в такой ситуации принадлежит ко второму типу. В результате ноги кажутся полными, и они достаточно хорошо отзываются на силовой тренинг.

Вы должны понимать, что если у вас первый тип бедер, то можно просто избавиться от жира и поработав затем над ними, получить красивые ноги. А вот во втором случае этого не произойдет, так как мускулы не получится переместить, или убрать. Если вы интересуетесь, как девушке сделать стройные ножки весной, то стоит обратить внимание на следующие нюансы:

У вас нет генетической предрасположенности к созданию мощных мускулов бедра, но они хорошо откликаются на физические нагрузки. В результате, если вы будете перегружать ноги, то они будут увеличиваться в размерах за счет мускулов.
У вас генетическая предрасположенность к крупным мускулам ног, а также имеются жировые отложения в этой области тела. В этом случае ноги станут худыми, если вы избавитесь от жира.

Чтобы было проще понять, как девушке сделать стройные ножки весной, необходимо рассмотреть их строение. Существует несколько слоев, которые и способствуют росту размера ноги. Сначала идет кожа, под которой располагаются жировые ткани. Они в свою очередь окружают мускулы.

Если вы набираете вес, то увеличивается количество жировых отложений, что приводит к утолщению ноги. Когда вы активно тренируете мускулы ног, то они также растут и снова данная часть тела увеличивается в размерах. Таким образом, решив сделать ножки привлекательными, вы должны думать не только о жире, но и мускулах.

Пора от теории переходить к практике и сейчас мы дадим вам несколько рекомендация, которые помогут добиться поставленной цели.

Правильная программа питания

Чтобы похудеть, необходимо ускорить метаболические процессы, а также оптимизировать работу печени, чтобы все токсины в короткое время выводились из организма. Таким образом, вам необходимо ежедневно выпивать минимум полтора литра воды, а лучше два. Приучите себя каждое утро на голодный желудок выпить два стакана воды. После этого пред каждым приемом пищи пейте еще по 0.25 литра.

Также для ускорения процессов утилизации токсинов рекомендуем пить зеленый чай и отвар плодов шиповника. Овощи и фрукты стоит употреблять не только во время основных приемов пищи, но и между ними. В вашем рационе обязательно должны присутствовать зелень, томаты, огурцы, брокколи, тыква, грейпфрут, сливы, авокадо и т. д.

Прекратите употреблять много соли, а также жирной пищи и полуфабрикаты. Многие люди даже не замечают, что превышают суточную дозу в полезных жирах, заменяя их при этом вредными. Пищу необходимо готовить на пару, варить либо использовать микроволновую печь.

Включите в программу питания постные продукты, содержащие белковые соединения, а также морепродукты. А вот о колбасных изделиях стоит отказаться, так как они на практике не могут обеспечить организм достаточным количеством протеина. Не стоит забывать и о наличии в их составе различных вредных веществ, типа ароматизаторов и усилителей вкуса.

Жиры в вашем рационе должны быть только правильными. Зачастую женщины бояться этого нутриента, считая его основным виновником появления на теле адипозных тканей. Однако это не так и организм нуждается в некоторых видах жиров. Вредными для человеческого организма являются насыщенные и транс-жиры. А вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Кардио нагрузки

Для борьбы с жиром важное значение имеют кардио нагрузки, так как они могут значительно увеличить скорость процессов липолиза. Чтобы занятия спортом были полезными, необходимо тренироваться трижды на протяжении недели. При этом длительность одного занятия составляет от 30 до 45 минут. Великолепным способом борьбы с жиром является интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Однако если в ваших ногах много мускулов, то лучше избегать интервального кардио, а проводить длительные аэробные тренировки с умеренной интенсивностью. Забеги на длинные дистанции не приводят к значительному росту мускульных тканей, однако отлично сжигают жиры. Когда в ваших ногах много жира, то стоит использовать те виды кардио, которые способствуют и росту мускулов. В результате вы не только ускорите липолиз, но и параллельно будете формировать красивые ноги.

Как сделать ноги стройными девушке за 2 недели, смотрите ниже:

Некоторые женщины думают, что мужское внимание приковывают к себе их попа и грудь, совсем забывая о ногах. Но красивые ножки женщин цепляют мужской взгляд настолько, что иные готовы за этими ножками идти в след всю жизнь. И многие задаются вопросом: ” Как сделать ноги красивыми?”

Большинство женщин не надевают юбку, решив, что их ноги через чур худые, полные или кривые. А ведь женщин Бог создал для ношения юбок и платьев. Просто преступление кутать свои ножки под брюки и джинсы. Любой же недостаток прекрасных ножек можно исправить!

Кривые ноги. Данный недостаток заметен только, если женщина будет стоять прямо, по стойке смирно, как солдат. В повседневной жизни такого не бывает. Люди постоянно в движении, поэтому кривизну ног, вряд ли, кто-то заметит. В реальности подобная проблема существует очень редко, большинство женщин ее просто надумали, в связи с этим тут и решать нечего.

Сделать ноги красивыми поможет очень высокий каблук. Заблуждение! Женщинам, считающим ножки кривыми, высокий каблук точно носить не стоит. Обладательницы идеальных ног на слишком высоком каблуке смотрятся несуразно. Лучше выбрать каблук средней длины или платформу, на которых удобно ходить, и они выгодно подчеркнут изящную красоту женских ног.

Для девушек существует и другая проблема, не позволяющая носить юбку, а иногда и в брюках чувствовать себя нелепо. Это проблема – худые ноги. Хозяйкам худых ножек нужно запомнить, что из гардероба необходимо исключить кроссовки и любую массивную обувь.

Вам рекомендуется носить миниатюрную обувь без вычурных деталей. Одежда тоже не должна быть широкой, лучше отдать предпочтение более обтягивающим вещам. Не стоит носить слишком длинных юбок, выбрав среднюю длину или по колено. Широкие, разлетающиеся юбки – тоже не ваш вариант.

Специально разработанные физические упражнения помогут придать ногам красивую форму. Главное, знать меру, не стоит перекачивать мышцы. В любом спортзале тренер окажет Вам помощь, хотя это можно сделать и в домашних условиях.

Еще одна проблема – слишком полные ножки. Но и данная проблема имеет решение!
Для девушек, которые считают свои ноги полными необходимо забыть об одежде, которая их полнит. Слишком обтягивающие вещи тоже не стоит носить. Ваш вариант – классические юбки длиной чуть ниже колена. Гардероб должен состоять из одежды светлых, бежевых и постельных оттенков. В физических нагрузках необходимы силовые упражнения для сжигания лишних калорий. Нужно серьезно поработать над собой, для приведения ножек в идеальное состояние.

Существуют различные мнения об идеальных ножках. Кто-то считает, что идеальные женские ножки имеют округлую чашечку, лодыжку средних размеров, не перекаченную и не слишком худую. Другим кажется ямочка внутри колена очень сексуальной. Порой сделать ножки красивыми не просто, но все возможно. Главное поставить цель и сделать все для ее достижения. Удачи!

Как сделать ноги ровными и красивыми | РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

В природе не все рождаются с идеальными ногами. Исправить эту ситуацию можно разными способами. На сто процентов сделать ноги идеальными невозможно, но исправить большие недостатки вполне возможно. Какие ноги можно считать идеальными? Говорят, что зеркало покажет все недостатки ног. Для этого нужно встать прямо перед зеркалом и посмотреть. Всего выделяю четыре критерия для определения идеальных ног.

Первый критерий начинается с начала ног. Второй критерий начинается с середины бедра. Третий критерий начинается с части голени. Четвертый критерий начинается со щиколоток. Если наблюдаются недостатки на некоторых участках ног, ноги необходимо подкорректировать. Во первых просто необходимо перенести внимание на вашу обувь. Обувь может привести к формации ног. Стоит подобрать обувь, которая не вредит ногам. Стоит не забывать о подошве, она должна быть удобной и не должна доставлять неудобства при ходьбе.

Если посмотреть на то, как идут прохожие можно заметить, что они сутулятся. После магазинов у многих женщин из-за тяжелых пакетов в руках неравномерно распределяется нагрузка.Из за этого ноги сильно страдают. Стоит обратить внимание на осанку. Ходить нужно всегда прямо не надо сутулиться. Если следовать этим правилам ноги перестанут страдать и прямая ходьба станет привычкой. Мышцы на ногах станут сильнее, а нагрузка на ноги будет равномерно распределяться. Результат через некоторое время обязательно проявится. Ноги станут правильной формы.

Не стоит забывать про упражнения для ног. Если делать часто упражнения для ног, исправляется осанка, и ноги принимают правильную форму. В результате полные ноги становятся стройными, а худые ноги начинаю полнеть. Растянутые мышцы начинают подтягиваться. Если следовать правилам и перейти планомерно к своей цели исправить кривизну ног, всё получится. Со временем кривизна ног исчезнет. Не все упражнения универсальны для коррекции формы ног. Если необходимо сделать толстые ноги тоньше нужно заняться коньками и лыжами. Кривые ноги можно привести в нужный вид плаванием и гимнастикой.

Мои ноги — стройные и красивые

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.

Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…

А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.

Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».

То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.

Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.

Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть. И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.

Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.

Все женщины очень изобретательны, поэтому всегда находят в себе что-то такое, что срочно нужно исправить. Кому-то очень нужно подкачать руки за 3 дня, другие мечтают о стройных ногах, а третьи – о тонкой талии. И все этого в короткие сроки и обязательно доведенное до безупречности. Таких примеров можно привести много. Здоровое желание меняться в лучшую сторону – это прекрасно. Каждый человек должен стремиться к этому. Главное – не переусердствовать, чтобы это не стало навязчивой идеей, не переросло в нелюбовь к себе, чрезмерную критичность или стремление соответствовать каким-то стандартам.

Сейчас из-за неправильного питания и стрессов, окружающих нас везде и повсюду, сидячей работы и множества других факторов у людей возникают проблемы со здоровьем, в том числе – лишний вес. Но любую проблему, связанную со здоровьем, нужно решать осознанно и постепенно, выявить причину и ликвидировать ее. Так или иначе, любая проблема – это результат только наших неправильных действий.

Есть такая шутка, что каждая женщина мечтает похудеть, но как только добивается желаемого веса, к примеру, 50 кг, то сразу появляется другая проблема – хочется эти оставшиеся килограммы по-другому распределить. Из-за недовольства своей фигурой многие девушки носят странные наряды, чтобы скрыть то, что в себе не нравится, до изнеможения занимаются в спортзале, расстраиваются, страдают, голодают. Очень часто это перерастает в серьезную психологическую проблему. Например, у подруги ноги стройные, фигура красивая, хотя она на диетах не сидит и спортом не занимается. Такая несправедливость… А ведь вполне возможно, что этот человек недоволен своим большим носом или чем-то другим. Если задуматься, каждый чем-то в себе не доволен. Такая уж человеческая природа. Многие люди привыкли сравнивать себя с другими, из-за чего чувствуют себя некрасивыми, неполноценными, а мысли о несправедливости окружающего мира не дают им покоя.

То, из-за чего вы расстраиваетесь, вашим близким может показаться полнейшим абсурдом. «На вкус и цвет товарища нет». Каждый видит своими глазами и в своих цветах. Но как не крути, важно не то, что думают о вас другие, важно, что думаете о себе вы.

Если можно изменить то, что вам не нравится в себе – это, оказывается, огромное счастье. Ведь многие люди не могут ходить, говорить, не видят, не слышат. И им больше всего на свете хочется стать полноценными: увидеть этот мир своими глазами, научиться ходить, говорить, слышать. И бывает так, что они умеют радоваться жизни даже больше, чем те, у кого нет физических недостатков.

Если у вас есть огромное желание и возможность что-то изменить в своей жизни, пусть даже будет трудно, вы, без сомнения – счастливый человек. Очень важно быть благодарным за это.

Предпринимать какие-либо действия нам часто мешает лень или страх, что ничего не получится. Могут пугать перемены или боязнь остаться без поддержки. И это нормально. Вопрос в том, хватит ли мужества взяться за дело и пройти тот путь, который приведет к желаемой цели? Ведь можно потратить время на пустые обиды, призрачные мечты, несбывшиеся надежды. Но только предпринятые попытки увенчаются успехом. Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели, навстречу своему страху, и самое главное – верит в себя.

Но вернемся к вопросу, ответ на который мы должны найти: толстые ноги, очень сложно похудеть в ногах и бедрах, как это сделать? На этот вопрос мы постараемся найти исчерпывающий ответ, который поможет каждой женщине, у которой есть данная проблема, ее решить.

Когда вы начинаете худеть, то почему-то худеете «не там». Объемы уменьшаются, килограммы уходят, а ноги остаются такими, как были. Что делать? Об этом пойдет речь дальше.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не нужно садиться на жесткую диету и бегать по утрам по 5 км. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил и выполнять каждый день несложные, но очень эффективные упражнения. То, что вы делаете для совершенствования своей фигуры, не должно доводить вас до обморока.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, ноги стройные, подтянутые и красивые. Приятная новость в том, что о слове «диета» можно забыть. Чтобы те простые упражнения, которые займут у вас полчаса в день, стали максимально эффективными, нужно всего лишь пересмотреть свое питание. Нужно научиться питаться правильно, хотя в наше прекрасное время сделать это непросто. Потому что найти качественную натуральную еду без красителей, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок очень нелегко. Такие времена настали. И все же мы постараемся питаться правильно. Конечно, никто не говорит, что это будет легко. Зато здоровья прибавится. А лишние сантиметры в проблемных местах уйдут.

Самое главное – не ешьте за 4 часа до сна, а еще лучше после 18.00-19.00. Пища переваривается с помощью энергии солнца, и все, что вы съедите вечером, будет только нагрузкой на организм. Можно пить воду, зеленый чай, а еще лучше – коровье молоко. Это продукт, который хорошо усваивается в вечернее время. Поэтому стакан теплого молока – только на пользу.

Не есть перед сном – уже половина успеха. Это сложно для человека, который привык по вечерам не отказывать себе в еде. И одновременно не есть после 6 – это не только минус несколько килограмм за месяц, а и отдых для пищеварительной системы во время сна и прекрасное самочувствие по утрам. Это очень хорошая привычка. Вы просыпаетесь с ощущением легкости в теле, чувствуете, что выспались, полны сил и энергии. Конечно, если очень хочется, можно что-нибудь съесть, но ни в коем случае не переедать. Лучше день за днем, постепенно отучать себя от этого. Можно просто заменить привычный ужин на вареные овощи, кефир, ряженку, яблоки или другие фрукты – то, что вам больше нравится. А потом и вовсе отказаться от позднего ужина.

Второе правило – ешьте маленькими порциями. Многие так худеют очень быстро и теряют в весе достаточно много, и при этом едят все, что хочется.

Если вы пропускаете завтрак, а потом в обед съедаете двойную порцию, то желудку не понравится то, что вы утром проигнорировали его желание поесть, а в обед перегрузили едой. И после вкусного обеда возникнет одно единственное желание – поспать. Старайтесь обедать полноценно и нормальной едой. Если ваш обед – это фаст-фуд, бутерброд, пицца и Кока-Кола – ничего хорошего в этом нет, совсем ничего. Это не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Замените газировку, кофе, чай на чистую сырую воду. Пейте ее натощак, теплую, в промежутках между приемами пищи. Ведь именно вода помогает худеть. Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Все потому, что путаем жажду с голодом, пьем мало воды, из которой на 70% состоим.

Обедать лучше с 11 до 14 часов. Что бы вы не съели в это время – все прекрасно усвоится. К тому же, можно есть все, даже кусок любимого торта только поднимет настроение, и без вреда для фигуры. «Человек – это то, что он ест», – простая мудрость, о которой нельзя забывать.

Обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей, натуральных соков – все очень просто. Такое питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Купите в аптеке масло от растяжек или возьмите обычное оливковое масло. В любом случае, это не помешает. Нанесите масло на бедра и ягодицы и несколько минут помассируйте. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать появления растяжек. Можно повторять несколько раз в течение дня.

А теперь упражнения. Выделите всего лишь полчаса в день для их выполнения. Неважно, когда вы будете это делать: утром, днем или после работы. Есть 2 правила: не есть по вечерам и делать упражнения. И результат не заставит себя долго ждать. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно – начните с одного подхода. Увеличивайте количество по мере возможности.

Включите любимую музыку, поставьте где-то на виду фотографию, на которой вы себе нравитесь, в любимых джинсах на размер меньше, чем сейчас, например. Подумайте о новом платье, которое вы сможете купить, когда похудеете. Вы должны помнить, ради чего стараетесь.

Первое упражнение очень простое. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Следующее упражнение позволяет укрепить внутреннюю сторону бедра. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите перпендикулярно спине и затем согните в коленях. Ноги от колен до стоп должны быть параллельно полу. Разводите и сводите колени, удерживая пятки вместе.

Третье упражнение – «велосипед». Лежа на полу, ноги приподнимите и выполняйте круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

Следующее упражнение – «ножницы». Лежа на полу, прямые ноги приподнимите на 45º и скрещивайте их, как ножницы. Повторите 10 раз. И то же самое – сделайте несколько подходов. Если сложно, можно выполнять по 5 раз и сделать больше подходов.

Пятое упражнение – лежа на полу, ноги вместе, упираясь руками об пол, поднимайте одновременно обе ноги, сгибая их, как можно выше к груди, и выпрямляйте, не касаясь пола.

Шестое упражнение – выпады. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой (правая нога впереди, левая на месте) и медленно приседайте, как можно ниже, при этом вес тела уходит на правую ногу. Присядьте как можно ниже, затем медленно встаньте и повторите то же самое левой ногой.

Седьмое упражнение – приседания. Ноги вместе, присядьте 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч, только теперь приседайте и поднимайтесь медленней. Выполните 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Восьмое упражнение – стоя на полу, поднимайте ноги по очереди вверх, как можно выше, по 10 раз каждую, затем в стороны, чередуя левую и правую ноги, тоже по 10 раз.

Следующее упражнение – сидя на стуле, лицом к спинке стула, спина ровная, поднимайте прямые ноги как можно выше вверх и опускайте на пол.

Десятое упражнение – «ногоход». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки скрещены на груди, передвигайтесь вперед на ягодицах. Руками себе не помогайте. Это одно из самых важных упражнений. Должны работать и ноги, и ягодицы. Пройдите вперед, а потом назад. Повторите несколько раз.

И последнее упражнение – прыжки: 10 раз на одной ноге, 10 на другой и 20 раз на двух ногах. Можно прыгать, разводя ноги в стороны. В любом случае, 5 минут прыжков – это очень здорово. Справились? Молодцы!

Полезно прыгать на скакалке, бегать, плавать, просто ходить пешком. Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть.

А если еще к этому добавить прогулки пешком, ведь при ходьбе сжигается в среднем 200 Ккал в час, отказ вредных привычек, таких как курение, пользование лифтом и лень, тогда вы непременно получите прекрасный результат. И очень скоро. Уже через неделю. А через месяц просто не узнаете себя.

Желаю вам удачи, терпения и стройных красивых ног!

Как сделать ножки худыми и красивыми. Как сделать ноги худыми и стройными

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
Юбки и платья с широким низом;
Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.

Ноги основа женской красоты

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

Обсудим питание

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.
К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Тренировки для ног

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Специальная диета

Тренировки

Для того чтобы иметь худые ноги, нужно ухаживать за ними, выполняя регулярные физические упражнения. Кроме этого, следует откорректировать режим и меню своего питания, то есть убрать из рациона употребление вредных продуктов. Также потребуется отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни. Только придерживаясь таких рекомендаций, можно получить желаемый результат.

Основные правила похудения ног и бедер

Сделать себе стройные ножки может любая женщина. Однако для достижения такой цели необходимо знать и выполнять следующие правила:

Регулярно осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде или плавать. Эти несложные действия относятся к разряду аэробных нагрузок, в процессе которых мышцы выполняют динамическую работу и обогащаются кислородом. Результатом является окисление глюкозы, уменьшение жировой ткани, повышение настроения и общего самочувствия.
Соблюдать правильный питьевой режим. Иногда причиной увеличения целлюлитных отложений может являться обезвоживание тканей в результате недостаточного потребления жидкости. Однако чрезмерное употребление воды тоже красоты ногам не добавит. Поэтому, скорректировав объем потребления жидкости, можно избавиться от лишнего веса. Среднестатистическому человеку необходимо пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды, желательно без газа. Рекомендуется делать это небольшими порциями, то есть по 20 или 30 мл 2 раза в час.
Употреблять качественные продукты питания и отказаться от вредных. Сюда относится отказ от различных продуктов, содержащих химические добавки, усилители вкуса и красители. При этом следует обогатить рацион растительной пищей (фруктами и овощами), содержащими много клетчатки.
Изменить образ жизни. То есть активно отдыхать, полностью отказаться от алкоголя и табакокурения. Ввиду того, что современные женщины в основном работают в офисах и не могут себе позволить во время работы выйти на улицу и пройтись, были разработаны несложные упражнения, которые можно выполнять, просто встав со стула и потратив несколько минут. Этого будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток к конечностям.

Питание для похудения ног

При корректировании своего рациона следует придерживаться следующих рекомендаций:

Нет необходимости в том, чтобы резко урезать калорийность пищи. Ее нужно постепенно уменьшать. Иначе можно просто причинить вред своему здоровью.
Переход на правильное питание должен иметь постоянный, а не временный характер. То есть измененный рацион должен стать привычкой.
Чрезмерно урезать калорийность пищи не рекомендуется. Для оптимального эффекта достаточно уменьшить суточную потребность организма в калориях на 15-20%.
Уменьшить или вовсе отказаться от употребления напитков, содержащих большое количество сахара и сладких кондитерских изделий. Чрезмерный уровень глюкозы в организме приводит к увеличению жировой ткани. Кроме этого, сахар нарушает процесс естественной регуляции аппетита, что в свою очередь заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем ему нужно.
Питание должно быть полноценным. То есть ежедневный рацион должен включать в себя необходимые для организма микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки как животного, так и растительного происхождения.

Существует много диет для того, чтобы получить стройные ноги, но большинство из них основываются на этих базовых принципах. Поэтому лучше всего не придерживаться какой-либо шаблонной диеты, а составить ее самостоятельно исходя из собственных предпочтений.

Эффективные упражнения для ног

Как сделать ноги худыми? Существует множество упражнений, предназначенных для тренировки нижних конечностей, но прежде чем начинать тренироваться, нужно сделать разминку. Только после того, как мышцы будут хорошо разогреты, можно приступать к выполнению упражнений.

К самым распространенным упражнениям относятся:

Приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч или чуть уже, руки можно держать вытянутыми перед собой или положить их на талию. В ходе приседаний спину необходимо держать ровно, а бедра должны быть параллельны полу. При этом пятки отрывать от пола нельзя на протяжении всего упражнения. Новичкам рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений.
«Плие». Ноги на ширине плеч, ступни слегка вывернуты в стороны, а колени разведены. После принятия такой позы нужно медленно выполнять полные (до тех пор, пока от пола до ягодиц не останется расстояние 10 см) приседания. Чтобы облегчить упражнение его можно делать, опираясь руками о спинку стула. Выполняется оно по 10 повторений за 1 подход. Количество подходов можно увеличивать в зависимости от степени натренированности.
«Собачка». Нужно встать на четвереньки и делать махи правой, а потом левой ногой. Махи ногой выполняются сначала назад, потом в сторону, затем опять назад за одно повторение. Новички могут делать по 10 повторений на каждую ногу.
Выпады. Ноги поставить на ширине плеч, а руки положить на бедра. После этого нужно поочередно выставлять ноги вперед и при этом сгибать их в коленках (угол наклона 90°). Спину нужно держать прямой. Изначально можно выполнять по 10 выпадов на каждую ногу, а потом постепенно увеличивать их количество.

Кардио для похудения ног

Что касается кардиотренировок, то здесь можно использовать ходьбу по скалистой местности, пешие прогулки на свежем воздухе, бег (как на беговой дорожке, так и просто на улице) и езду на велосипеде. Такие тренировки позволяют снизить количество жировых отложений, нормализовать обмен веществ в организме и улучшить иммунитет. Еще один способ того, как сделать ноги стройными и худыми, — это меньше сидеть и больше двигаться.

Растяжка для худых и стройных ног

Растяжка является важной частью тренировочного процесса и предназначена для увеличения силы, гибкости и мышечного тонуса. Растяжку нужно делать только после того, как мышцы ног будут хорошо размяты. Прежде чем приступать к выполнению того или иного упражнения на растяжку, следует знать основные правила их проведения:

начинать делать растяжку необходимо с самых простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность;
при тренировке не должны возникать сильные болезненные ощущения в мышцах, а только легкое жжение;
если появляются сильные боли, то следует обратиться к врачу.

Упражнений для худых ног на растяжку много, все они построены на одном и том же принципе — растяжении мышечных волокон. Наиболее распространенными из них являются:

Боковой выпад. Ноги нужно расставить шире плеч, а потом начать медленно опускаться, сначала вправо, затем влево, сгибая при этом колени.
Поза лягушки. Сядьте на пол на колени и обопритесь на выставленные перед собой руки. Затем нужно медленно раздвинуть ноги в стороны, оставляя при этом их в исходном положении. Раздвигать ноги следует до тех пор, пока не возникнет чувство растяжения в паху.
Наклоны вперед. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол с выпрямленными ногами (тело по отношению к полу должно образовывать угол 90°). После этого необходимо дотянуться руками до носков стоп, не сгибая коленей.
Поза бабочки. Нужно сесть на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. После чувства растяжения мышц, на колени следует положить руки и слегка на них надавить.

Сделать ноги подтянутыми не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. Однако поставленная задача не требует сверхъестественных усилий, и поэтому является выполнимой!

Как сделать наши ножки красивыми. Часть 2. Гимнастика для ног

В настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость.

Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.

Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком.

Предлагаем на выбор очень действенные упражнения:

1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).

2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать ступнями, подражая гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Теперь разгрузить пятку . Вес перенести на пальцы. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам.

Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя.

4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.

5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок . Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).

6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Повторить несколько раз.

7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторить несколько раз.

8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении.

9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!

10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ).

11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).

12. Напряжение ступней. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Повторить то же другой ногой. Упражнение выполнить несколько раз.

13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу.
То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются!

14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга.

Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации).

Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног.

15. Выполняется стоя. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их.

16. Это же упражнение выполнить сидя. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз.

17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы).

18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо.

Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо.

19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату .

И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей!

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма.

Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю.

Продолжение следует…

Источник: http://www.myjane.ru

12 способов сделать ноги более гладкими и сексуальными

Летний сезон в самом разгаре, а это значит, что вы будете чаще носить шорты и крошечные платья. Если вы хотите раскачивать свои сексуальные ноги, вам нужно избавиться от мертвых клеток и вернуть коже маслянисто-гладкий вид. Мы собрали лучшие способы сделать ноги более гладкими, гладкими и сексуальными даже в зимние месяцы. Осторожно: с этими 12 советами по уходу за кожей все глаза будут прикованы к вашим ногам.

1. Сухая кисть

Сухая чистка щеткой не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и значительно улучшает ее внешний вид, улучшает кровообращение и помогает более эффективно впитывать увлажняющий крем.Перед тем, как принять душ или ванну, сделайте движение вверх сухой щеткой. Если вы страдаете от сухих темных пятен на коленях, не забывайте регулярно сушить щеткой, чтобы кожный барьер оставался в максимально хорошей форме. Наслаждайтесь более мягкой и гладкой кожей после всего лишь одного приема душа с гелем для душа Pure Fiji с кокосовым молоком. Его натуральные очищающие средства, полученные из кокоса и сахарного тростника, удаляют накопившиеся загрязнения, а экстракты ананаса мягко осветляют тон кожи, оставляя кожу обновленной и обновленной.

2. Скраб

Один из ключей к достижению этого «сияния» — регулярное отшелушивание. Приобретите полностью натуральное отшелушивающее средство для тела, такое как Coconut Sugar Rub от Pure Fiji. Из первозданной природы Фиджи исходит необыкновенная увлажняющая процедура для тела. Кокосовый сахарный скраб со свежими кристаллами сахарного тростника, содержит натуральный альфа-гидроксил, который мягко удаляет стареющие клетки кожи, очищает кожу и очищает поры. К этому добавлено глубокое увлажняющее богатство смеси кокосового ореха холодного отжима, масел дило, макадамии и сикечи, которые питают и защищают вашу красивую кожу, придавая ей здоровый блеск.Идеально подходит для всех типов кожи. Это щедрые 16 унций. jar даст вам 15-18 процедур. Натуральный уход за кожей — Тихоокеанский путь.

3. Увлажнение

Вы не поверите, купание в хлорной воде, кондиционирование воздуха, химические вещества в репеллентах и пребывание на солнце могут вызвать сухость кожи в летние месяцы. Избегайте горячего душа с водяным паром, который может усугубить сухость кожи. Всегда наносите увлажняющий крем как можно скорее, когда кожа еще влажная. Попробуйте увлажняющий лосьон для тела Pure Fiji, доступный в 11 тропических настоях, таких как кокосовый липовый цвет, манго и ананас.Эти питательные смеси экстрактов экзотических орехов и свежего кокосового молока быстро увлажняют, питают и защищают ваши сексуальные ноги. Они представляют собой полноценные биосети основных питательных веществ и витаминов для удовлетворения ежедневных потребностей вашей кожи и придают ей жизнеспособность и мягкость. Быстро впитывается и сохраняет кожу увлажненной.

4. Питьевая вода

Вы можете этого не осознавать, но эти вкусные летние коктейли, такие как мохито, дайкири, винные каши и сангрии, означают, что вам нужно поддерживать поток воды всю ночь, поскольку алкоголь удаляет воду из организма.Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела увлажненной, здоровой и увлажненной, вам нужно делать больше, чем просто отшелушивать и увлажнять. Пейте больше воды, дамы, и вы начнете замечать улучшение своей красоты и общего самочувствия.

5. Увлажнитель перед сном

Наша кожа имеет тенденцию к пересыханию в ночное время. Используйте увлажнитель перед сном, чтобы уменьшить потерю влаги.

6. Используйте защиту от солнца

Вы снова и снова слышали, что вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы снизить риск рака кожи, предотвратить появление надоедливых морщин, пигментации и других признаков преждевременного старения.К сожалению, когда люди выходят на пляж, что вы видите в первую очередь? Люди раскладывают одеяла, раздеваются до купальных костюмов, а затем из пляжной сумки выходит SPF. Неправильно, так неправильно. Знаете ли вы, что на самом деле вам следует нанести солнцезащитный крем за 30 минут до того, как подвергнуть кожу воздействию солнца? Вашему солнцезащитному крему нужно время, чтобы проникнуть в кожу и начать действовать. Итак, первые несколько минут нахождения на солнце ваша кожа наиболее уязвима.

7. Не забывай ноги

Красивые ножки и пятки идут рука об руку.Ношение шлепанцев и ходьба босиком — одно из лучших достоинств лета. Плохая новость в том, что это может повредить кожу на ногах. Постоянное пребывание на воздухе сушит кожу, образуя мозоли. Если вы не можете прийти в спа для обычного педикюра; затем вытирайте ступни пемзой, когда принимаете душ или ванну. Как только вы выйдете из душа, нанесите на пятки масло для тела Pure Fiji’s Body Butter. Этот суперувлажняющий крем мгновенно оживит сухую кожу. Уникальная смесь масел кокоса, дило, макадамии и сикечи холодного отжима быстро увлажняет кожу и удерживает влагу, сохраняя ее идеально увлажненной и питаемой.

8. Побрить волосы

Знаете ли вы, что брить волосы лучше всего вечером? Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это побриться непосредственно перед выходом на солнце, когда ваша кожа чувствительна. Вам нужно дать коже время, чтобы оправиться от покраснения или раздражения. Не тратьте деньги на дорогую пену для бритья, вместо этого используйте гель для душа, такой как Pure Fiji Coconut Crème Conditioner, который работает так же хорошо. Это поможет бритве скользить по ногам, и после этого вы почувствуете себя невероятно мягкой!

9.Хайлайтер для ног

Кто сказал, что макияж предназначен только для лица? Благодаря гуру красоты Шарлотте Тилбери с помощью хайлайтера для тела вы сможете добиться идеального гладкости и сияющей кожи за считанные минуты! Нанесите на центр ног для великолепного сияния и растушуйте руками.

10. Минимизировать «Творог»

Целлюлит слишком часто встречается у женщин, особенно в ногах. Чтобы добиться потрясающих результатов, вы должны соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Это не всегда легко.Рассмотрите программу силовых тренировок, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Приседания и выпады — отличные упражнения, нацеленные на мышцы ног.

11. Начать тираж

Перед тем, как выйти из душа, подержите 5 секунд холодной, а затем теплой воды, перемещая душевую лейку от лодыжек к бедрам, и повторите три раза. Это обеспечивает тонизирующий эффект и улучшает кровообращение, что помогает коже впитывать увлажняющий крем.

12. Массаж

Хотя регулярные посещения массажиста могут оказаться слишком глубокими для ваших карманов, вы можете попробовать самомассаж с использованием масла для ванн и тела Pure Fiji.Эта питательная смесь быстро впитывает органические масла (кокосовое, дило и макадемийное) и омолаживает, пополняет, увлажняет и питает вашу кожу. Это отличное многоцелевое масло, используемое в качестве массажного масла, средства для снятия макияжа, осветлителя скул, масла для ванн или ежедневного увлажняющего ухода. Используйте большие пальцы рук, поднимаясь от щиколоток к тыльной стороне икр и колен. Делайте это около двух минут на каждую ногу. Он растягивает напряженные мышцы и выводит лимфатическую жидкость. Если у вас опухшие, тяжелые ноги, осторожно сожмите ногу, двигая руками вверх от щиколотки.

Даже если вы не планируете расхаживать в бикини, вы все равно хотите, чтобы ваши ноги выглядели мягкими и загорелыми. Кожа — самый большой орган вашего тела. На это влияет каждый аспект вашей жизни, от того, что вы едите, до того, что вы одеваете, и до того, где вы живете. При правильном уходе за кожей вы сможете: бороться с признаками старения, быстрее выздоравливать, предотвращать потенциальные заболевания и выглядеть горячо.

Добавлено: 1 августа 2018 г., среда

Как сделать ноги красивыми — 10 простых советов, как получить великолепные ноги

Каждая девушка мечтает о великолепных, супер гладких ногах! Это актив, которым она с гордостью выставляет напоказ, а затем краснеет при каждом комплименте, который она получает.Но знаете ли вы, что у вас тоже могут быть красивые ножки! Все, что вам нужно сделать, это осыпать их любовью и вниманием. Вот 10 простых советов, как получить ноги, о которых вы всегда мечтали!

Удивительные советы, которые сделают ноги красивыми

Вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы носить это короткое платье, потому что наши советы помогут вашим ногам выглядеть великолепно в кратчайшие сроки!

1. Нет больше Fuzz для ног!

Самое главное в нашем списке «как сделать ноги красивыми» — это избавить их от пушистости, избавившись от волос на теле.Хотя вам решать, избавлять ли ваши ноги от пуха или нет, мы здесь, чтобы дать вам эффективные советы, если вы решите это сделать, и вам полностью решать, какой метод удаления волос вам удобнее.

Лазерная эпиляция эффективна, но немного дороже. Кремы для бритья, депиляции и депиляции также являются отличной альтернативой. Если вы предпочитаете бритье, купите бритву хорошего качества (каждый раз используйте новую) и гель для бритья. Это убережет вас от порезов, ожогов и отметин.Не забывайте увлажнять ноги сразу после бритья и депиляции воском, так как это сохраняет кожу эластичной и увлажненной.

2. Bubble Spa для ваших ног

Точно так же, как вы делаете педикюр для ног, ваши ноги нуждаются в такой же любви. В нашем руководстве о том, «как сделать ноги красивыми», мы, возможно, не можем не упомянуть о пользе пузырькового спа для ваших ног.

Все, что вам нужно сделать, это наполнить ведро теплой водой, добавить несколько капель масла для тела и шампуня.Затем осторожно погрузите ноги в воду и дайте им впитаться примерно 20-30 минут. Удалите их и используйте пемзу или мочалку, чтобы очистить ноги от грязи и омертвевших клеток. После этого увлажните ноги. Это сделает их очень мягкими и гладкими и в конечном итоге осветлит шрамы на ногах.

3. Массаж и расслабление

Для безупречных и блестящих ног идеально подходит масляный массаж один или два раза в неделю! Это одно из наших безупречных средств, когда дело доходит до вопроса «как сделать ноги красивыми».Масло расслабляет и обязательно преобразит ваши ноги. Только не забудьте вымыть ноги с мылом, а затем нанести тонкий слой крема для тела, чтобы ваши ноги оставались гладкими, а ребенок был мягким.

4. Увлажняйте и увлажняйте!

Каждый раз, выходя из душа, не забывайте увлажнять ноги. Он сохраняет вашу кожу шелковистой, а не шелушащейся, и избавляет от шелушения. Если вы ищете ответы на вопросы о том, «как сделать так, чтобы ноги хорошо смотрелись в платье», будьте уверены, что увлажнение — это ключ к успеху.Купите качественный увлажняющий крем с подтягивающими кожу свойствами, и готово!

5. Работайте так, как хотите.

Регулярные упражнения являются ключом к тому, чтобы ваши ноги приобрели идеальную форму и тонус. Это важный пункт в нашем списке советов, «как сделать ноги красивыми». Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, вы можете заниматься в помещении и на открытом воздухе. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, приседания и бег — одни из самых простых и эффективных способов поддерживать ноги в тонусе и поддерживать их в хорошей форме.

6. Отшелушивайте, отшелушивайте и отшелушивайте!

Отшелушивание — это ответ на вопрос «как сделать ноги лучше», и мы рекомендуем вам не обходиться без него хотя бы два раза в неделю. Вы можете использовать скраб для ног или приготовить его дома! Все, что вам нужно сделать, это налить в миску 2 столовые ложки оливкового масла, добавить в смесь полстакана сахара и хорошо размешать ложкой.

Теперь аккуратно нанесите смесь на ноги и хорошо помассируйте. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи, придать ей глянцевый вид и увлажнить кожу. Это также поможет избавиться от раздражающих вросших волос.

7. Всегда наносите солнцезащитный крем

Чтобы защитить ноги от солнечных лучей, всегда лучше использовать солнцезащитный крем. Вам даже не придется беспокоиться о том, как сделать мои ноги лучше, если вы будете следовать этому простому правилу. Если вы носите одежду, подчеркивающую ваши ноги, смешайте солнцезащитный крем с кремом и нанесите его на ноги, прежде чем выйти.Вы увидите разницу!

8. Макияж для ног

Макияж всегда может быть ответом на вопрос о том, как иметь красивые ноги, но мы рекомендуем вам не наносить макияж на ноги каждый день и сохранять его только для особых случаев. Он идеален, если вы используете его, чтобы скрыть синяки, следы и шрамы. Вы также можете добавить немного бронзатора или люминизатора в лосьон для тела и нанести на булавки, чтобы они действительно сияли, когда вы носите красивое платье. Это, конечно же, придаст вашим ногам безупречный и сексуальный вид! Попробуйте поверить в это! <3

9.Лечить варикозное расширение вен

Мы все задаемся вопросом, как сделать ноги красивыми, и эта работа может стать еще более сложной, если у вас варикозное расширение вен или звездочки. Варикозное расширение вен или сосудистые звездочки могут быть вызваны многими причинами, но, тем не менее, они делают ноги некрасивыми. Однако их можно лечить с помощью различных методов, включая такие процедуры, как флебэктомия. Такие процедуры заставляют проблемные вены впитываться обратно в тело, что в конечном итоге приводит к их исчезновению.

10. Оденьте эту деталь

Хотя вы можете многое сделать, чтобы разгадать тайну того, как сделать ваши ноги красивыми, ничто не работает лучше, чем выставлять напоказ этих младенцев в одежде, которая им больше всего льстит. , да, мы говорим здесь о юбках и платьях. Как правило, ваши ноги выглядят наиболее сексуально, когда подол юбки заканчивается чуть выше или ниже колена, таким образом обеспечивая прикрытие самой толстой части ваших ног и более стройной части, т.е.е., икры подчеркнуты. Так что покупайте платья, которые подчеркнут ваши ноги так, как они того заслуживают!

Как избавиться от шрамов на ногах

Если есть одна вещь, которая мешает нам выставлять напоказ эти великолепные ноги, то это те шрамы, которые у некоторых из нас есть. Хотя вам никогда не следует опасаться этого, это не повредит, если вы захотите избавиться от них только для дополнительной уверенности. Итак, вот руководство о том, как избавиться от шрамов на ногах, чтобы они выглядели лучше.

Натуральные масла:

Есть ли что-нибудь, что масла не могут вылечить? Эфирные масла не только помогают осветлить шрамы, но и некоторые масла могут стимулировать рост клеток кожи в той области, которую вы пытаетесь лечить. Некоторые из распространенных эфирных масел, которые вы можете использовать, — это масло чайного дерева, шиповника, лаванды, кедра и масло розмарина.

Макияж:

Магия макияжа действует практически на все, и шрамы на ногах не исключение.Просто добавьте немного консилера и хорошо растушуйте, чтобы быстро исправить ваши шрамы. Если у вас под рукой нет макияжа и вы действительно хотите скрыть какой-то случайный дефект, вы также можете использовать пластырь для спасательных работ!

Отшелушивание:

Шрамы — это не что иное, как скопление мертвых клеток кожи, поэтому отшелушивание все равно может прийти на помощь, если вы хотите избавиться от них в долгосрочной перспективе! Все, что вам нужно сделать, это неукоснительно отшелушивать ноги с помощью отшелушивающей щетки или мочалки, и вы заметите, что ваши боевые шрамы заметно уменьшатся.Как говорится, любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ! Воспользуйтесь этими советами и получите великолепные ножки, которыми вы хотели бы щеголять в любое время года!

Изображения: Shutterstock

Вам могут понравиться эти

Большие поры? Больше не надо! 7 способов сделать ноги супер гладкими
Как сделать ноги, как Лиза Хейдон!

Как получить красивые загорелые ноги за ночь

✯ Этот сайт использует партнерские ссылки — Полное раскрытие информации о партнерстве

Для тех из вас, кто еще не использовал искусственный автозагар или кто это делал и ненавидел, как он выглядит — это руководство для вас — в несколько простых шагов я поделюсь секретами о том, как получить красивый загар. ноги на ночь.

Если у вас проблемы с некрасивыми ногами и вам неловко из-за родинок, шрамов или варикозного расширения вен, не волнуйтесь — мы позаботимся и о вас!

Мои натуральные ноги некрасивые. Я, наверное, смогу выиграть конкурс на самый бледный, бледный, тусклый и непривлекательный естественный цвет кожи.

Друзья называли меня «Носферату» (старый вампир), «полупрозрачный», а цвет моей кожи сравнивали с мертвыми цыплятами в проходе с морозильной камерой. Кроме того, у меня легко появляются синяки, поэтому на моих ультра-белых ногах обычно есть заметные синие пятна.

Но когда я следую этому распорядку, я чувствую, что у меня ноги супермодели.

Итак, если I может осуществить это преобразование, я знаю и вы тоже можете!

На самом деле это совсем несложно и дает вашим ногам необходимое удовольствие. Найдите немного времени и побалуйте себя домашним спа-днем — я уверен, что вы полюбите своим новым сиянием!

Существует так много разных продуктов и способов сделать ваши стебли шелковисто-гладкими — я поделюсь с вами моими любимыми, но вы можете следить за своими любимыми продуктами и тем, что лучше всего подходит для вас.

Все мои рекомендации дадут вам максимальную отдачу от вложенных средств, и это не очень дорого .

Если бюджет является проблемой, вы также можете заменить большинство этих продуктов предметами из вашей кухни, которые также отлично работают.

шага к красивым ногам за ночь

Предварительный отшелушивание : Увлажнение
Exfoliate : Очистить мертвые вещества
Бритье : потому что волосатая нога не светит
Moisturize : Даже не думайте о искусственном загаре без увлажнения!
(* Опционально, при необходимости) Self-Tan : Для этого бронзового сияния
Масло для тела : Придает идеальный нежирный блеск

1.Предварительно отшелушивающий

Это важная часть шелковистой гладкости ваших ног . Вы должны обработать ноги чем-нибудь, что поможет смягчить кожу и поможет отшелушивающему средству скользить по поверхности.

Я люблю использовать на этом этапе домашнюю смесь бальзама-мешочка и лосьона.

Для тех из вас, кто раньше не пользовался бальзамом-мешочком, сразу скажу — это бальзам (понятно?). Но серьезно — вы можете использовать его практически для каждой части тела , включая губы в качестве увлажняющего крема для губ, на бровях и ресницах в качестве прозрачной туши, нанесите немного на щеку для небольшого выделения хайлайтера, используйте на любая омертвевшая кожа в любом месте — облегчить боль от укусов пчел … эта штука — маленькое чудо в странной жестяной банке, которая пахнет скотным животным из-за ланолина, который они используют в ней.

Но, работает — WONDERS .

Итак, прежде чем я сделаю что-нибудь резкое с ногами, я подогреваю немного этого вещества в небольшой миске, смешиваю его с лосьоном, а затем щедро наношу на ноги.

Если у вас нет бальзама-мешочка, я бы порекомендовал использовать густой лосьон или оливковое масло, чтобы подготовить ноги перед отшелушиванием.

2. Отшелушивание

Лучшее отшелушивающее средство для скраба для тела — это абрикосовый скраб от St. Ives.

Я использую его со школы в качестве скраба для тела, и хотя я пробовала бесчисленное количество других, я всегда возвращаюсь к нему.

Это недорогое и прекрасно работает — также действительно хорошо пахнет и использует настоящие ядра абрикоса. Обратите внимание: , что его не следует использовать на лице или шее, поскольку ядра могут поцарапать и повредить вашу более чувствительную кожу. Но на ногах (или на ягодицах) он идеален!

Альтернативная версия: Если вы не можете себе это позволить или хотите сделать свой собственный скраб вместо этого, вы можете использовать простой сахар Ol ’ и оливковое масло .Просто наполните крошечную миску или формочку сахаром и налейте столько оливкового масла, сколько вам нужно, чтобы оно стало пастообразной консистенции. Вам понадобится всего несколько столовых ложек.
Для осветления кожи: Если вам нужно избавиться от старого средства для загара или осветлить цвет кожи, добавьте немного лимона к сахару и оливковому маслу.
Чтобы помочь с целлюлитом: Если у вас есть целлюлит или дряблая кожа, вы также можете добавить в смесь столовую ложку использованной кофейной гущи (только будьте осторожны, не смывайте их в канализацию, вы можете использовать газету на полу. и снимите его перед принятием душа).Кофе — натуральный стимулятор, который помогает уменьшить целлюлит.
Для мозолей на ногах : Я использую пемзу Mr. Pumice для удаления мозолей и шероховатостей на ногах. Для кого-то это может быть слишком много, но мне нужно, чтобы избавиться от действительно толстого материала. Если это причиняет боль, когда вы используете его, вам он не нужен в этой области — когда я использую его на пятках и по бокам пальцев ног, я иду до тех пор, пока не почувствую его, а затем останавливаюсь.

Я также настоятельно рекомендую либо люфу , либо отшелушивающие перчатки .Это поможет удалить омертвевшую кожу вместе с вашим эксфолиантом.

отшелушивает!

Это та часть, которая действительно хороша — в душе или в другом месте, где вы не возражаете, вотрите эксфолиант в предварительно увлажненную кожу. Сделайте массаж и убедитесь, что вы сфокусировались на экстра-сухой коже , например, на ваших ногах и коленях, но не сходите с ума, чтобы у вас появились шрамы или началось кровотечение, просто возьмите верхний слой кожи. , не очищайте эпидермис пескоструйной очисткой.

Наконечник

Перед этим полезно сделать педикюр или, по крайней мере, домашний педикюр — он добавляет к общему виду ваших недавно сияющих ног, когда ваши ступни и пальцы ног выглядят très мило!

Когда закончите, ополосните ноги только водой. Если вы выполнили первый шаг правильно, у вас все равно останется немного масляного барьера на ногах, который поможет следующему шагу работать еще лучше.

3. Бритье

Теперь о эпиляции .

Вы можете выбрать другой тип, но я предпочитаю бриться самостоятельно. Одна из причин заключается в том, что бритва фактически срезает омертвевшую кожу вместе с волосами.

Убедитесь, что вы правильно используете бритву . Не нужно сильно нажимать на бритву — не делайте этого, если вам не нравится вид крови.

Бритвы

разработаны таким образом, что скользят по вашей коже. выполняют свою работу, поэтому вам не нужно оказывать никакого давления.

Однако вам может понадобиться крем для бритья .Это действительно поможет бритве поскользнуться, а также ослабит волосы, так что у вас будет меньше шансов врастить.

Мне больше всего нравится натуральный и дешевый аромат EOS. Мне нравятся все их ароматы, и вы можете найти его в каждой аптеке или супермаркете. Это не пена, поэтому вам, возможно, придется привыкнуть к бритью лосьоном, если вы к этому не привыкли.

Используйте хорошую бритву по своему усмотрению — мне больше нравятся мужские бритвы, чем женские, но мне нравится много лезвий — например, тройное или пять отлично работают.Schick’s Extreme3 - один из моих любимых.

Не забудьте заменить лезвие или бритву, если она одноразовая, после 4 или 5 использований. Если бритва тупая, она не будет работать хорошо, и вы, скорее всего, начнете подталкивать ее, чтобы она работала лучше, и в этом случае у вас будет кровотечение.

Используйте крем для бритья и брейтесь в душе или вне его, в зависимости от ваших предпочтений.

Когда закончите, смойте крем для бритья и вытрите ноги большим мягким пушистым полотенцем.

4.Увлажняющий

Используйте увлажняющий крем light , который хорошо впитывается, но не делает ваши ноги очень жирными. Вы хотите придать коже эластичность, но ровно настолько, чтобы средство для загара хорошо впиталось. Если вы используете слишком много лосьона, он станет препятствием для автозагара и не позволит цвету проникнуть внутрь.

Я рекомендую легкий лосьон, такой как CeraVe, который дает хорошее количество влаги, но не слишком много.

Нанесите очень легкий слой на всю ногу, уделяя больше внимания грубым пятнам, таким как колени и лодыжки.

Не забывай о ногах! Это одна из областей, за которую искусственный кожевник будет цепляться странным образом, поэтому убедитесь, что вы увлажняете свои пальцы ног и наносите лосьон на все трещины между пальцами ног.

«Наносит лосьон на ноги или оставляет уродливые пятна загара». — мне

5. Загорать или не загорать

Загорелая нога сделает вашу ногу намного лучше — и отлично подходит для скрытия недостатков — от обесцвечивания до целлюлита , шрамов или варикозных вен .

Я был болезненно белым всю свою жизнь, и я считаю, что загар намного привлекательнее, чем отсутствие загара, но, конечно, мы знаем, насколько плохими солярии или естественный загар могут быть для нашей кожи.

Enter FAKE — извините, faux крем для загара.

Когда я был в старших классах, они выпустили фальшивый кожевник — в то время это было ТАК ДОРОГО, и из-за него ты выглядел оранжевым, как морковь, — и вонял до небес … это было УЖАСНО.

Моя подруга, чья семья была богатой, показала мне свою ногу, на которую она натерла дорогую искусственную кожевенную машину, и я помню, как подумал: «Фу!» Это выглядело мерзко.Мне потребовалось время, чтобы даже осознать, что я попробовал это в более недавние времена, из-за моей памяти с того времени.

На самом деле выглядело так, будто на ноге у нее был плохой макияж.

Просто скажите « no » морковной кожуре. Никто из не должен терпеть, глядя на это.

Если вы действительно оказались в ситуации (как на этой фотографии), когда вам нужно удалить искусственный загар или вы нанесли слишком много, используйте лимонный сок и люфу , чтобы стереть — повторите при необходимости.
Однако в настоящее время вы не должны сталкиваться с теми же проблемами оранжевого цвета с большинством продуктов.
Искусственные кожевники прошли долгий путь. Доступный выбор и цветовая гамма разнообразны — от светлого до темного, цена снизилась, так что это относительно недорого, и вы можете найти средства для загара, которые на самом деле не воняют, но многие из них все же имеют. По возможности проверьте запах, чтобы узнать, можно ли выдержать его несколько часов.
«Ты будешь счастлив, — сказал Лайф, — но сначала… тебе понадобится загар.”
Чтобы автозагары действительно выглядели хорошо и естественно, во многом зависит от их нанесения. Нельзя просто брызнуть каплей на ногу и ожидать хороших результатов.
По крайней мере, это не работает для ME .
Существует определенный процесс, которому я должен строго следовать, иначе я получаю полосы, пятна и области, такие как на ногах и коленях, где это выглядит как очевидный НЕУДАЧ из темных пятен.
Большая часть успеха кожевника — это стремление сделать кожу моей ноги свежей и влажной, что означает избавление от этого старого мертвого вещества … и затем поддержание ее влажной и эластичной, чтобы она могла немного скользить, чтобы кожевник скользил по ней. равномерно и не цепляется за первое место сухости, которое может найти.
Итак, вот почему у нас есть целая рутина, которую мы должны пройти, а не только кожевник сам по себе.
Для этого нужно немного потрудиться, но результаты фантастические, и того стоит !
Я порекомендую, прежде чем начинать, приобрести варежку для загара. Они недорогие — и избавят вас от такой головной боли, поскольку нанесите крем для загара на все трещинки на пальцах, а затем на странные коричневые линии и пятна на руках.
У меня есть несколько рукавиц для загара, одни для тела, а другие маленькие для лица.Я использую их все. Просто вымойте их водой с мылом после того, как нанесете крем для загара. Повесьте их на ручки раковины или где-нибудь еще, чтобы они высохли, прежде чем убирать их — иначе они могут заплесневеть.
Мой самый любимый крем для загара — этот (в этой версии он идет в комплекте). Это лучший из тех, что я когда-либо встречал, и от запаха меня не тошнит. Этот хорошо пахнет и переходит в неприятный запах, но он не подавляющий.
Создает темный естественный загар. На самом деле я предпочитаю крем для загара муссу, хотя по этому поводу ведутся споры, и многие люди предпочитают мусс. Если вам действительно нравится мусс, это хороший вариант, если вы используете его быстро. У меня есть 3 бутылки этого вещества, но через некоторое время он становится зеленым, поэтому я не люблю и не рекомендую его, если вы не собираетесь использовать все сразу.
Чтобы нанести средство для автозагара, сначала нанесите немного воды на рукавицу для загара, а затем выжмите лишнюю воду.Я делаю это для более равномерного нанесения средства для загара. Я обнаружил, что если я использую сухую рукавицу, она просто стекает кремом для загара и его трудно растекать.
Если сначала намочить перчатку, у вас будет больше шансов на равномерное нанесение.
Теперь нанесите обильное количество средства для загара на варежку и втирайте его, начиная с нижней части ноги и работая круговыми движениями. Я ставлю ноги в последнюю очередь, чтобы убедиться, что я прохожу между пальцами ног и по краям стопы, чтобы не было линий.
Если вы выбрали хорошего дублера, вы сможете увидеть, есть ли у вас полосы, обработайте их перчаткой, иначе они так разовьются, и у вас будет полосатый загар.
Цвет проявится в течение следующих нескольких часов. Не смывайте и не надевайте ничего белого, пока даете автозагар высохнуть.
Если хотите, смойте крем для загара через 4 часа. Если я загораю перед сном, я оставлю его на ночь и умываюсь утром.
Мне всегда приходится наносить несколько раз, но это зависит от желаемого уровня загара и от того, насколько светлая ваша кожа с самого начала.На фотографии ниже вы можете увидеть первое приложение и то, как оно едва заметно на моей коже — тогда насколько радикальнее второе приложение.
6. Масло для тела
Ладно, пора финишировать — вы почти закончили.
Чтобы придать ногам действительно заметное сияние, нанесите на них немного масла для тела после душа или перед выходом на улицу.
Ключевым моментом здесь является использование дизельного топлива . Более тяжелые будут слишком жирными и будут прилипать к вашей одежде — или, иногда случайное насекомое приземляется на вашу ногу и застревает — YUK!
Держитесь подальше от соблазна использовать оливковое масло или любые другие пищевые масла.
Я рекомендую это легкое масло Neutrogena, которое великолепно, но вы также можете использовать био-масло или любое другое масло, которое вам нравится. Proclaim — очень недорогое, но отличное масло, доступное в Салли.
В крайнем случае, вы можете нанести вместо него лосьон, но масло действительно подчеркнет загар и придаст вам красивый блеск.
Видеоурок

Как получить красивые ноги за ночь
Как получить красивые ноги за ночь
** Как лечить действительно плохие ноги **
Если вы боретесь с действительно плохими ногами от укусов, шрамов, возраста, синяков, целлюлита, варикозного расширения вен, темных пятен, или любых других пятен , вы можете попробовать аэрограф для ног Салли Хансен.
Хотя я сам им не пользуюсь, у меня есть друзья, которые клянутся на этом.
Важно понимать, что это такое, а что не .
Это не средство для загара , хотя оно добавит цвета — это в основном макияж для ног . Лучше всего это описать как трусики без их ношения.
Его можно нанести распылением (или втиранием, если вы используете их крем), и он добавит на ваши ноги слой чистого макияжа, который скроет недостатки.
Он водостойкий, поэтому прослужит несколько дней, если не тереть ноги в душе.
Вы должны дать ему посидеть на ваших ногах некоторое время (около 20 минут), прежде чем надевать одежду, иначе он может натереться о них — и, если вы носите штаны, через какое-то время немного соскальзывает с вашей одежды.
В отличие от шагов по нанесению крема для имитации загара, вы НЕ хотите использовать увлажняющий крем перед нанесением этого средства, так как это приведет к тому, что макияж не будет правильно прилипать к вашим ногам и может вызвать его более легкое снятие с одежды.
Вы можете распылить этот материал на улице, так как он может растекаться по всему полу и немного липнет.
Если вы годами не могли носить шорты, потому что вам неловко из-за ног, попробуйте этот спрей — вы будете поражены его способностями.
Сейчас — Выходи и хвастайся!
Вот и все — к этому моменту у вас должны быть великолепные ноги, чтобы красоваться, куда бы вы ни пошли и в чем бы вы ни были одеты.
Надеюсь, вы нашли этот урок полезным!
8 проверенных советов, как сделать ноги гладкими и сияющими, как звезды
Лето уже в самом разгаре, и сейчас самое время носить шорты и красивые платья.И самый важный фактор стиля — это ноги. Сексуальные гладкие ножки всегда в моде. Поскольку летнее солнышко уже не светит и зов свежего воздуха вызывает желание обнажить ноги. После многих месяцев холода ваша кожа может немного подсохнуть, и пора вернуть ей сияние. С нашей помощью вы сможете лучше понять, как сохранить ноги мягкими, используя несколько простых методов и советов, как сделать их гладкими.
Какие советы помогут сделать ноги гладкими?
Чтобы ваши сексуальные ноги выглядели естественно, вам нужно будет немного поработать над удалением омертвевших клеток кожи, чтобы ноги оставались гладкими.Мы составили краткий список методов, позволяющих получить гладкие и мягкие ноги даже в зимние месяцы.
1) Отшелушивание
Регулярное отшелушивание — ключевой фактор для получения естественного сияния ног и один из важных советов по достижению гладкости ног. Он помогает удалить с ног отмершие клетки кожи, которые делают кожу шершавой. Также рекомендуется отшелушивать кожу за несколько часов до этапа удаления волос. Выберите отшелушивающее средство, содержащее кокосовые ингредиенты, так как он питает вашу кожу как ничто.Мы рекомендуем mCaffeine Naked & Raw Coffee Скраб для тела , так как этот скраб для тела на 100% не содержит химикатов и парабенов, а также обогащен вкусом кофе, который является естественным отшелушивающим средством, и кокосом.
Чтобы сделать отшелушивание более эффективным, вы можете использовать Pindia 1 Pair Bath Gloves Spa Massage Body Scrubber Cleaner . Он не только помогает удалить омертвевшие клетки кожи, но также улучшает кровообращение и придает сияющей и сияющей коже.
2) Увлажнение
Существует множество факторов, вызывающих сухость кожи летом, например, кондиционер, пребывание на солнце, химические репелленты от насекомых или плавание в хлорированной воде.Вам нужно дать коже хорошее увлажнение. Кроме того, летом не стоит принимать горячий душ, так как он усугубляет сухость кожи.
Вы можете использовать лосьон для тела WOW Aloe Vera Body Lotion или, если вам нужно больше увлажнения, вы также можете использовать mCaffeine Naked & Rich Choco Body Butter . Если вы хотите изучить больше лосьонов для лета, прочтите нашу статью о 10 лучших лосьонов для тела на лето .
3) Пейте достаточно воды
Если вы продолжаете работать снаружи для увлажнения и увлажнения, но не увлажняете изнутри, то другие действия не окажут большого влияния.Очень важно оставаться увлажненным, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась мягкой и увлажненной. Выпивайте 8-10 стаканов воды в день, и вы заметите заметный прирост красоты вашей кожи.
4) Используйте SPF
Ежедневное использование SPF на ногах очень важно. Вредные ультрафиолетовые лучи могут привести к преждевременному старению и повреждению кожи. Важно защитить ноги от солнечных лучей. Мы рекомендуем вам использовать WOW Anti Pollution SPF40 Водостойкий солнцезащитный лосьон без парабенов и минеральных масел .Это не содержащий химикатов солнцезащитный лосьон с SPF 40. Вы также можете проверить 7 лучших не содержащих химикатов / органических натуральных солнцезащитных кремов SPF , чтобы получить больше органических солнцезащитных кремов.
5) Используйте гель перед бритьем
Перед тем, как побрить ноги, обязательно нанесите гель перед бритьем на ноги. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно использовать крем или гель перед бритьем перед бритьем ног. Эти кремы специально разработаны для уменьшения трения между кожей и бритвой во время бритья.Это помогает предотвратить появление царапин и порезов во время бритья. Вы можете использовать гель перед бритьем для чувствительной кожи Gillette Satin Care с алоэ вера , который специально разработан для чувствительной кожи. Он обогащен алоэ вера и витамином Е, который также предотвращает сухость кожи и раздражение. Делает кожу более гладкой и мягкой.
6) Осторожно бриться
Хотя ничто не сравнится с удалением волос, как восковая эпиляция, из-за нехватки времени и по другим причинам многие предпочитают брить ноги бритвой, эпиляторами или триммером.Когда вы бреете ноги бритвой, нужно быть осторожным и осторожным. Убедитесь, что вы бреетесь очень осторожно. Всегда брейте на ногах небольшие участки за один раз. Если вам нужно сбрить одну часть, промойте бритву, прежде чем начинать со следующей. Есть еще одна хитрость, которая помогает предотвратить врастание волос: всегда брейте по направлению роста волос. Это помогает предотвратить выдергивание и выдергивание волос, которые являются основной причиной порезов или вросших волос. Мы рекомендуем Gillette Simply Venus для удаления волос для женщин .
Если вы специалист по восковой эпиляции ног, вам необходимо наносить воск в том же направлении, что и рост волос, но тянуть воск в противоположном направлении. Если вы не хотите нагревать воск или брать полоски, для облегчения процесса мы рекомендуем Veet Full Body Waxing Kit for Sensitive Skin . Он создан для чувствительной кожи и обогащен маслом арганы и витамином Е.
Если вам совсем не нравятся полоски, вы можете попробовать Super Marche Brazilian Hair Removal Hard Body Wax Beans .Эти экономящие время восковые бобы очень легко растопить и снять.
7) Массаж
После бритья, а также регулярно массируйте ноги маслом для тела. Он обеспечит интенсивное питание вашей кожи, а также сделает ее здоровой. Попробуйте использовать масло, не содержащее химикатов и парабенов, особенно после бритья ног. В противном случае они могут вызвать раздражение кожи и вредны для здоровья вашей кожи. Мы рекомендуем Majestic Athletic Fractionated Coconut Oil , которое представляет собой 100% натуральное фракционированное кокосовое масло.Кокос является одним из лучших натуральных увлажняющих средств, а также обладает лечебным эффектом от порезов от бритвы, солнечных ожогов или высыпаний на теле. Вы также можете ознакомиться с «Связь со своим разумом и телом» с помощью 13 лучших массажных масел для тела .
8) Выделите
Если вы собираетесь на вечеринку или другое мероприятие, что может быть лучше, чем выделить эти сексуальные ноги, чтобы добавить блеска вашему общему образу и улучшить ваше платье своими глянцевыми ногами. Просто добавьте немного хайлайтера или блеска для тела в центр ног.Мы рекомендуем Colorbar Mettalics Body Shimmer, Miss Reflective . Растушуйте его руками или кистью для полировки, и вы готовы создать праздничный образ своими великолепными ногами.
Я был президентом Клуба модниц в моем колледже. Именно тогда я обнаружил, что люблю писать о моде и красоте, главным образом для того, чтобы вдохновлять других. С тех пор я люблю постоянно искать модные тенденции и секреты красоты. Мне нравится идея органичности с точки зрения красоты.Если бы я был косметическим продуктом, я был бы эфирным маслом. Красота — это здоровое состояние души, и единственный стандарт красоты, которому я следую, — это все, что делает меня счастливым и уверенным. Я люблю прививать себе положительные привычки и оптимистичный настрой. Я живу идеей жить в гармонии и расцветать изяществом. Я считаю, что понятие красоты и стиля для любого человека очень личное и начинается с любви к себе. В конце концов, Bosswoman Vibes самые сексуальные, и вы должны верить в свою внутреннюю Бейонсе.
Смотрите, как сделать ноги красивыми | Allure Insiders
(веселая музыка)
Привет, ребята, добро пожаловать в еще одну серию
Who What When Wear.
Сегодня меня нет дома, я в Вегасе
, и я собираюсь сегодня вечером на красную ковровую дорожку,
, и я ношу платье.
Итак, то, о чем мы сегодня говорим
, — это то, как сделать наши ноги потрясающими.
Большинство женщин во всем мире, включая меня,
, потому что сегодня мы говорим о ногах
и о том, как сделать их красивее
и у меня самого есть растяжки, целлюлит,
вены, которые появляются, обесцвечивание,
синяк от полного беспорядка, вы называете это.
У меня проблемы с ногами, но я знаю, как их скрыть
и заставить их хорошо выглядеть,
, и я поделюсь с вами тремя лучшими советами
о том, как сделать ваши ноги совершенно горячими .
Совет номер один — это небольшой макияж для ног.
Пусть это вас не пугает, это отличное нововведение,
— это потрясающая вещь, особенно в летнее время.
Это Airbrush Legs от Салли Хансен, продукт для аптеки,
Он водостойкий, устойчивый к переносу, вы распыляете его,
очень быстро смешиваете
и он простоит всю ночь,
это не я кожевник, это не разовьется.
Вы просто смешаете это и будете выглядеть потрясающе,
и он скроет все, но не будет выглядеть как макияж.
Я всегда поражаюсь каждый раз, когда использую этот
, что он не размазывается по моей одежде,
он не размазывается по моей машине,
и все хвалят мои ноги.
Совет номер два — это то, что вы хотите применить
сразу после того, как у вас возникнет неуклюжий момент.
Поднимите руку, если у вас когда-нибудь будет один из них,
случается со мной чаще, чем я хотел бы признать,
, но я всегда держу гель с арникой под рукой.
Теперь это то, что поможет
синяку исчезнуть быстрее и лучше зажить.
Вы даже можете использовать это, если у вас есть пятно
и синяк на лице, используйте это где угодно.
Но особенно для ваших ног, я думаю, что это хорошая идея
, чтобы попытаться помочь им зажить еще быстрее,
потому что синяки могут быть немного, знаете, не такими уж большими.
И последнее, но не менее важное: мы собираемся создать иллюзию
длинных ног, просто надев пару туфель телесного цвета,
или сандалии телесного цвета.
Это не сандалии, это обе туфли.
Что вы хотите сделать.
, выбирая туфли-лодочки телесного цвета, сандалии или туфли на танкетке,
или что-то еще, что вы хотите надеть на ноги,
просто убедитесь, что они соответствуют вашему тону кожи.
Итак, если у вас светлая кожа, выберите что-то
, кремово-бежевого цвета, если у вас загорелая кожа,
выберите что-то более темное, вы получите картину.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что
просто удлиняет ногу,
нет цвета, обрезающего вас на лодыжке,
ничто не привлекает ваше внимание к обуви,
просто фокусируется на всем о ноге
и заставляет вас выглядеть так, как будто у вас идеальные,
длинные, красивые ноги, и это легко также в качестве бонуса
, чтобы соответствовать вашей одежде.
Совершенно очевидно, обнаженные туфли отлично смотрятся со всем,
Я думаю, что они такие важные
в гардеробе каждой женщины.
Итак, вот и все три моих трюка
о том, как сделать ваши ноги лучше и длиннее.
Надеюсь, вам понравилось это видео.
Убедитесь, что вы подписаны на канал журнала allure
, чтобы не пропустить ни одного будущего видео.
Я здесь каждое воскресенье, так что возвращайся скорее
и увидимся тогда, спасибо за просмотр.
(веселая музыка)
Как сделать так, чтобы ваши ноги выглядели лучше всего этим летом
До официального начала лета осталось меньше месяца, и мы обращаем внимание на быстрые уловки красоты тела, которые позволят нам почувствовать себя полностью уверенными в этих цветочных платьях и юбках-комбинациях.
Мы поговорили с экспертами, чтобы рассказать о самых простых способах улучшить внешний вид ваших ног: от умных смен по уходу за кожей до быстрого устранения недостатков. Читайте все подробности…
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
1. Отшелушивайте перед бритьем
Если во время бритья всегда появляется сыпь или вы постоянно пытаетесь добиться гладкого, близкого результата, то решением может стать добавление отшелушивающего средства в ваш режим душа. .
«Скраб приподнимает волосы и удаляет омертвевшие клетки кожи, удаляя сухие пятна и делая кожу более гладкой», — объясняет Аманда Белл, международный визажист Pixi.
Отшелушивание скрабом особенно полезно перед бритьем, так как волосы приподнимаются от корня до того, как коснутся бритвы.
Если вы хотите немного побаловать себя, то цветочный аромат Pixi’s Rose Body Polish сложно превзойти, а нежный эксфолиант от Ameliorate (полный обзор Good Housekeeping Institute см. Здесь) идеально подходит для людей с чувствительной кожей.
Полироль для тела Rose
Pixi cultbeauty.co.uk
24,00 фунта стерлингов
Разглаживающий эксфолиант для тела
Улучшить cultbeauty.co.uk
17,50 фунтов стерлингов
Соль стимулирующая для ног Exfo-Lite
Легология cultbeauty.co.uk
9,50 фунтов стерлингов
Скраб для тела с алоэ вера 250 мл
Природные ингредиенты Marksandspencer.ком
3,00 фунта стерлингов
2. Обновите свой увлажняющий крем
Вероятно, вы уже используете увлажняющий крем для тела, но вам стоит узнать об этих новых умных вариантах, которые все обладают дополнительными косметическими преимуществами.
Использование крема, содержащего альфа-гидроксикислоту (обратите внимание на гликолевую или молочную кислоту на этикетке), поможет восстановить поверхность кожи, пока она увлажняется, оставляя ваши ноги более свежими и яркими, а также устранение вросших волосков.
«По сути, преимущества вашего увлажняющего крема усиливаются добавлением альфа-гидроксикислоты, которая мягко отшелушивает и обеспечивает поддержание уровня влажности вашей кожи», — объясняет Белл.
Легкое молоко
Gallinée — отличное место для начала, если вы новичок в кислотном уходе за телом, а мощная сыворотка REN предлагает самые быстрые результаты.
Крем для тела Glycolic Fix
NIP + FAB lookfantastic.com
4 фунта стерлингов.00
Смарт-обновляющая сыворотка для тела AHA
REN cultbeauty.co.uk
35,00 фунтов стерлингов
Гликолевый лосьон для тела
Pixi cultbeauty.co.uk
24,00 фунта стерлингов
Молочко для тела с пробиотиками Gallinée
Gallinée выглядят фантастически.ком
28,00 фунтов стерлингов

3. Используйте постепенный искусственный загар
Безопасный для солнца загар мгновенно заставит вас почувствовать себя готовым к лету (а также дополнит ваш теплый гардероб). Когда дело доходит до формул искусственного загара, муссы и спреи могут пугать, но постепенный лосьон идеально подходит для мягкого разогрева ног перед большим праздником или вечеринкой в саду.
«Подумайте об удивительном, здоровом сиянии, которое получает каждый, возвращаясь из отпуска — это именно тот эффект, которого можно достичь с помощью постепенного дубления», — объясняет Марк Элрик, основатель Tan-Luxe.«Они не только идеальны для новичков из-за более низкого уровня присутствующего DHA (агента для загара), но и предлагают более опытным пользователям полный контроль над уровнем их сияния».
По словам Элрика, ключом к успеху при постепенном использовании средства для загара является его ежедневное использование вместо обычного увлажняющего крема. «С точки зрения применения, действительно нет ничего проще! Просто нанесите средство несколько дней подряд, чтобы усилить сияние, а затем постоянно используйте продукт для поддержания однородного цвета.Их формула такая простая и универсальная в использовании, и вам гарантирован равномерный и сияющий конечный результат ». (Здесь вы найдете информацию о лучших специалистах по постепенному кожевению в 2018 году от GHI.)
Лосьон для постепенного сияния загара
ТАН-ЛЮКС feelunique.com
17,60 фунтов стерлингов
Гатино Golden Glow Gradual Tan
Гатино Feelunique.ком
£ 39,20
Возвышенный бронзовый постепенный загар
LOréal Paris lookfantastic.com
5,55 фунтов стерлингов
4. Попробуйте масло для тела.
Если вы все еще нервничаете на приближающейся летней свадьбе, вы все еще нервничаете, масло для тела может стать тем средством красоты, которое вам нужно. Как объясняет Белл, эти шелковистые формулы работают лучше, чем обычный увлажняющий крем, когда дело доходит до улучшения внешнего вида сухой, обезвоженной кожи.
«Масло проникает в кожу, оставляя шелковистую гладкую текстуру, а также красивое сияние. Питательное масло для тела сохранит влажность кожи (особенно ног), придавая ей приятный блеск ».
Наносите масло на влажную после душа кожа — оно легко впитается и оставит кожу глубоко питаемой на весь оставшийся день.
Масло для тела Frangipani Monoi
Элемис lookfantastic.com
30 фунтов стерлингов.00
Huile Prodigieuse® Florale
NUXE feelunique.com
25,36 фунтов стерлингов
Масло для тела Daily Superskin Body Oil
NEOM lookfantastic.com
35,00 фунтов стерлингов
Darphin Восстанавливающее масло (50 мл)
Дарфин выглядят фантастически.ком
22,40 фунтов стерлингов
5. Идеально сочетается с макияжем тела
Если вам предстоит какое-то особенное мероприятие и вы хотите отказаться от колготок, прикосновение к совершенному макияжу тела может придать вам дополнительную уверенность. Макияж для тела прошел долгий путь за последние годы, и теперь существует множество скрывающих и осветляющих продуктов, которые мягко маскируют недостатки и выравнивают тон кожи.
Чтобы получить цветную вуаль по всей поверхности, попробуйте легкий лосьон для совершенствования кожи, такой как культовый Supermodel Body Шарлотты Тилбери.Сияющие пигменты сохнут на коже и не переносятся на новое белое платье. Для более целенаправленного ретуширования (например, синяков, шрамов и нитевидных вен) культовый Dermablend от Vichy — это, по сути, консилер, защищающий ваше тело от сдвига.
Color Shield — Песочный
Alleven cultbeauty.co.uk
38,00 фунтов стерлингов
Ножки для аэрографа Sally Hansen
Салли Хансен амазонка.co.uk
6,65 фунтов стерлингов
Тело супермодели Шарлотты Тилбери
Шарлотта Тилбери feelunique.com
45,00 фунтов стерлингов
Тональная основа Total Body Corrective Foundation
Виши lookfantastic.com
29,75 фунтов стерлингов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 главных совета для мгновенного получения гладких и сексуальных ног
Хотите ли вы иметь гладкие ноги супермодели или просто хотите чувствовать себя уверенно, демонстрируя их летом в шортах, юбках и платьях, этого невозможно добиться без особых усилий. Если вы хотите иметь идеально гладкие и шелковистые ноги, вам понадобится гораздо больше, чем просто одноразовая бритва и две лишние минуты в душе — вам нужно время для надлежащего ухода и немного упражнений, прежде чем вы сможете шагать. с гордостью.Итак, вот как мгновенно получить идеально гладкие и сексуальные ноги:
Улучшите рутинное бритье
Хотя многие из нас выбирают бритье в качестве основного метода удаления волос, немногие женщины знают, как сделать это правильно и наиболее эффективно. Во-первых, убедитесь, что ваш душ или ванна достаточно теплые, чтобы открыть поры и бритье более гладко, а затем дайте ногам хотя бы 5 минут, чтобы они впитали влагу. Во-вторых, отшелушивайте ноги мочалкой и скрабом для тела, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, выровнять волосы и снизить риск врастания волос.
Затем нанесите тонкий слой крема для бритья на ноги, стараясь покрыть все точки, даже до щиколоток. Используйте новую бритву и побрей ноги против волокон, чтобы бритье было гладко. Чтобы добиться наилучших результатов и свести к минимуму риск порезов, лучше всего делать короткие движения и ополаскивать бритву после каждого движения. После ополаскивания ног холодной водой, чтобы закрыть поры, обязательно нанесите на ноги обильное количество густого увлажняющего крема, чтобы они выглядели гладко и сексуально.
Изучите альтернативные методы
Хотя это может причинить гораздо больше боли, чем бритье, использование воска или электрического эпилятора даст вам результаты, которые сохранятся намного дольше. Поскольку эти методы выщипывают волосы прямо от корня, ваши ноги будут более гладкими и без волос намного дольше, чем если бы вы просто побрились. Кроме того, вы можете попробовать еще один метод удаления волос — кремы для депиляции. Хотя они могли иметь крайне неприятный запах и когда-то были не столь эффективны, они прошли долгий путь и теперь являются очень эффективным способом удаления нежелательных волос, и его определенно стоит попробовать.Несмотря на то, что эти кремы являются более дешевой альтернативой, имейте в виду, что они содержат некоторые агрессивные химические вещества и не очень безопасны для чувствительной кожи.
Попробуйте лазерное средство для удаления волос
Если вы серьезно относитесь к удалению волос и не хотите делать это вручную каждые пару дней, особенно летом, лучше всего выбрать лазерную эпиляцию. Австралийские девушки очень любят эту процедуру, и они хорошо осведомлены о том, что ее нужно делать в безопасных условиях высококвалифицированным профессионалом, и именно поэтому они выбирают надежную лазерную эпиляцию в Перте, если хотят. достичь оптимальных результатов.Однако они также знают, что защита своей кожи — это самое главное.
Несмотря на то, что эта процедура никоим образом не вредна или инвазивна, ваша кожа может стать более чувствительной после сеанса, поэтому очень важно держать ее подальше от солнечных лучей, лосьонов для загара и других потенциально вредных продуктов. Поэтому было бы лучше назначить встречу сейчас, чтобы иметь гладкие и сексуальные ноги, которыми вы можете с гордостью похвастаться, когда придет лето.
Подтянитесь энергичными упражнениями
Если вы хотите быстро добиться упругих и сексуальных ног, лучше всего будет сочетать кардио с целенаправленными упражнениями для ног и ягодиц и стремиться к 30 минутам в день, шесть дней в неделю.Некоторые из лучших упражнений для лепки ног — это удары по доске и круговые движения сидя. Удары в планку выполняются из исходного положения планки, когда колено кладется на коврик под перевернутым углом, а затем ногой поднимается вверх и за спиной, удерживая ее примерно на полтора фута выше бедра, при этом следя за тем, чтобы ягодица оставалась.
Навигация по записям
Previous post:
Маски для лица в домашних условиях от морщин для сухой кожи лица: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.
Next post:
Волосы на солнце: Как солнце влияет на волосы — хорошо или плохо?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт