Как сделать стройными ножки: Упражнения для стройных ног: комплекс на 7 дней

Как сделать ноги стройными

Прекрасные, тонкие и подтянутые ножки – вот мечта каждой дамы и девицы, ведь конкретно они сначала притягивают взоры обратного пола и присваивают женскому виду изящности и грациозности. К огорчению, не достаточно кому даны такие ноги от природы, а если и даны, то им нужен уход и внимание, ведь ноги, а поточнее бёдра – это основное место скопления жировых отложений, и потому без соответственной заботы они становятся безобразными, полными и утрачивают свою былую привлекательность. Часто причинами конфигурации внешнего облика в худшую сторону является сидящая работа, недочет физических нагрузок и неверное питание. Любой из причин откладывает собственный след на ваших ногах и бёдрах в виде излишних кг и целлюлита. Если вы столкнулись с этой неувязкой и обязаны прятать свои до этого прекрасные ножки под штанами и длинноватыми юбками, не стоит отчаиваться и смиряться с этим, ведь всё ещё можно поправить, приложив достаточное количество усилий и вооружившись терпением.

Чтоб возвратиться в прежнюю форму нужно сбалансировать своё питание и сесть на диету, подобранную опытным диетологом. Да и этого будет не довольно для получения наибольшего результата. Неотъемлемой частью хоть какого похудения числятся физические нагрузки, это касается и ног, ведь только спорт вернёт мускулам тонус и сделает кожу упругой и эластичной.

Как сделать ноги стройными

Физические упражнения

Чтоб похудеть и сделать ноги стройными не непременно посещать тренажёрный зал, довольно делать комплекс определённых упражнений, которые ориентированы на укрепление мускул ног и бёдер. Постоянные занятия принесут хороший результат в очень недлинные сроки. Довольно будет уделять тренировкам менее часа три-четыре раза в неделю, и ваши ножки станут стройными и прекрасными.

Приседания

Как понятно, приседания являются более обычным, но в то же время очень действенным упражнением для тренировки ножных мускул. Зависимо от положения ног, вы можете прорабатывать фактически все виды мускул, которые не задействуются в ежедневной жизни и требуют отдельного внимания.

1-ое упражнение ориентировано на тренировку фронтальных бедренных мускул и икр. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову, и делайте глубочайшие приседания, чтоб ваше бедро опускалось параллельно полу. Смотрите при всем этом за тем, чтоб колено не выходило за носок во время приседания, по другому основная нагрузка будет идти не на мускулы, а на коленные суставы, что может привести к серьёзным травмам. Делайте упражнение 20 раз. По мере привыкания повышайте нагрузку.

Последующий вид приседаний обеспечивает нагрузку на внутреннюю часть ноги. Эта зона является более проблематической у большинства дам. Сначала, это связано с тем, что внутренняя мускула достаточно изредка напрягается при ходьбе, беге и других простых упражнениях, потому она просит особенного внимания. Не считая того, кожа в этой части ног достаточно узкая, потому она стремительно становится рыхловатой и провисает при наборе веса. Итак, для выполнения упражнения поставьте ноги обширнее ширины плеч, носки разверните очень в стороны.

Руки положите на затылок, спину выпрямите, и делайте глубочайшие приседания, отводя таз немного вспять. Во время выполнения этого упражнения так же смотрите за положением коленок, которые не должны выходить за носки при опускании корпуса.

Махи ногами

Насыщенные махи ногами помогают не только лишь укрепить мускулы, да и потянуть их, а так же избавиться от излишних калорий. Для выполнения махов для вас пригодится устойчивый стул со спинкой, или же ровненькая стенка. Подойдите к стулу, облокотитесь правой рукою о спинку, а левую поставьте на пояс. Левой ногой делайте широкий мах поначалу вперёд, а позже вспять, стараясь при всем этом не сгибать спину. Если растяжка не позволяет для вас очень махать ногой, не расстраивайтесь, с течением времени мускулы станут более эластичными и упражнение начнёт получаться лучше. Правая, опорная нога при всем этом должна быть ровненькой и не сгибаться в колене. Сделайте 20 махов, после этого развернитесь, поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Оставаясь около стула, сделайте сразу после махов вперёд-назад махи в сторону. Для этого, стоя на правой, ровненькой ноге, отводите левую ногу очень в сторону, а, возвращая её вспять, сгибайте в колене и заводите впереди себя. Сделайте упражнение снова по 20 раз каждой ногой.

Махи ногой с выпадами принесут двойной эффект и посодействуют тренировать сразу левую и правую ногу. Встаньте около стенки, держась за неё правой рукою, отведите левую ногу вспять и присядьте так, чтоб ваши колени были согнуты под углом Девяносто градусов. После чего встаньте и сделайте левой ногой мах вперёд, а потом опять сделайте выпад вспять. Упражнение нужно повторить по 10-15 раз каждой ногой.

Махи можно делать и лёжа на полу. Лягте на бок, облокотитесь на локоть левой руки, левую ногу согните в колене, а ровненькой правой ногой делайте мах ввысь, стараясь поднять её очень высоко. Возвращая правую ногу в начальное положение, не кладите её на пол, а оставляйте в воздухе, напрягая при всем этом боковую мышцу ноги. Сделайте упражнение снова по 20 раз левой и правой ногой.

Упражнения для икр

Одним из более действенных методов укрепить и в то же время накачать икроножную мышцу является бег. Но, зависимо от того, какую цель вы преследуете, будет изменяться темп вашей пробежки. Если вы желаете скинуть избыточный вес, то для вас подойдёт пробежка в умеренном стабильном темпе, а для тех, кто хочет подкачать ноги, более применимыми будут скоростные забеги на длинноватые дистанции. Хорошим средством для накачивания икр читаются прыжки через скакалку. Этот обычной спортивный инструмент, наверное, найдётся в каждом доме. Раз в день делайте более 10 минут упражнений со скакалкой, и ваши ножки станут стройными и подтянутыми. Для последующего упражнения для вас не пригодится никаких дополнительных приспособлений. Станьте ровно, руки положите на пояс, ноги поставьте чуток уже ширины плеч, и просто очень поднимайтесь на носочки и опускайтесь в начальное положение. Делайте такое упражнение по 20-30 раз раз в день, но не переусердствуйте, чтоб не перенапрягать ноги.

Верный рацион

Как уже говорилось ранее, для получения наибольшего результата, нужно не только лишь заниматься спортом, да и смотреть за своим рационом. Нередко препядствия с ногами связаны с появлением отёчности, возникающей из-за неподвижного стиля жизни. Совладать с ней поможет отказ от потребления соли либо хотя бы сокращение её количества. Чрезмерное употребление солёной еды приводит к скоплению в организме излишней воды а, как следует, и к образованию ненужных отёков. Откажитесь так же от сладкого, мучного и жирного. Пытайтесь исключить из рациона еду, богатую углеводами. Вечерком ешьте только овощи, отварное мясо и нежирный творог. Готовьте еду на пару либо варите. Похлопочите о том, чтоб последний приём еды был не позже, чем за три часа до сна. Основное количество калорий употребляйте в первой половине денька, чтоб они успели перевоплотиться в энергию, а не осели на бёдрах в виде жировых отложений и излишних кг.

Массаж

Дополнительным методом сделать ноги стройными считается массаж. Ходите на сеансы массажа один-два раза в неделю, чередуя расслабляющий массаж с тонизирующим и антицеллюлитным. Прекрасный эффект оказывает так же вакуумный массаж, который производится только специалистами в салонах красы. Временами делайте обёртывания и пользуйтесь разными тонизирующими и укрепляющими косметическими средствами, которые посодействуют подтянуть кожу и дадут ей мягкость и упругость.

Махноносова Екатерина

Как сделать ноги стройными? Комплекс упражнений

Не успели мы оглянуться, как вместо весны, с ее кокетливыми курточками и пальто, лишь слегка обрисовывающими все особенности наших фигур, наступило время предельной летней откровенности – палящее солнце заставляет обнажать плечи, спины, а главное, ноги.… А это значит, что они должны быть красивы и стройны. Как сделать ноги стройными за пару недель?

Чудес не бывает, и если ноги за зиму стали похожи на окорочка, то пара недель усиленных целенаправленных тренировок поможет лишь слегка изменить их очертания. Здесь понадобятся месяца упорных тренировок, однако не стоит сдаваться, помните, что каждый день приближает Вас к заветному идеалу, и с каждой минутой Вам все доступнее становятся красивые юбки и изящная обувь. Если на ногах лишь слегка сказалось зимнее уныние и отсутствие физических нагрузок, то можно рассчитывать на победу в сжатые сроки. Поможет комплекс специальных физических упражнений.

Как сделать ноги стройными при помощи физических упражнений?

Наверняка те из нас, кто с легкостью набирает вес, отлично знают, что при диетах в первую очередь худеют не те места, которые бы хотелось видеть стройными, а совсем другие, те, где «объем» трудно назвать лишним – лицо, грудь, плечи. А вот бедра, ягодицы и икры, складки под лопатками и на талии упорствуют очень долго. Им нужна не диета, а целенаправленные физические упражнения. Так что не тратьте свое время и здоровье на поиск чудо-коктейлей для похудения, таблеток и не терзайте себя голодом — берите в руки гантели и начинайте прорабатывать мышцы ног.

Поверьте, ноги станут стройными и очень красивыми! Для достижения заветного идеала потребуется всего три тренировки в неделю на протяжении двух недель. Самое главное здесь – выполнять упражнения правильно, нагружая именно проблемные места, не пропускать тренировки и не есть до и после них в течение пары часов. А вот пить по глотку свежей воды во время тренировки даже полезно – вода позволит сделать более активным метаболизм.

Итак,  как сделать ноги стройными при помощи несложных упражнений, вполне доступных в домашних условиях?

Если Вы никогда не занимались с отягощениями, то для начала можно обойтись гантелями весом 2, 5 кг, для знакомых с фитнесом подойдут те, что потяжелее — 6-8 кг.

• 1. Положите на пол невысокую доску (высота 5 -7 см), встаньте на нее так, чтобы пятки оставались на весу. Лучше всего положить ладони на стену, находящуюся в 20- 30 см от Вас. С усилием приподнимайтесь на носки до 20 раз, затем проделайте то же самое, но уже стоя поочередно на правой и левой ноге. От этого упражнения подтягиваются икры.
• 2. Стоя — ноги вместе, наклоняйтесь вперед так, чтобы ладони полностью ложились на пол, а ноги не сгибались в коленях. Работает задняя поверхность бедра, уходит целлюлит. Делаем от 20 до 30 раз.
• 3. Ноги — шире плеч, наклоны вниз, ладони на пол – работают задняя и внутренняя поверхности бедер, уходят отвисания кожи. Повторения 20-30 раз.
• 4. На внутреннюю поверхность бедер делаем упражнение «махи в стороны» — стоя прямо возле спинки стула, руки на ней, отводим правую ногу вправо (стремимся к 90 градусам от туловища), ногу в колене не сгибаем. Повторяем с левой ногой. Выполняем для каждой ноги очень интенсивно около 50 раз.
•  5. Выпады назад – выпад правой, поддерживаем равновесие, выпад левой. Чередуем выпады, сохраняя постоянный темп. Повторений 20 раз для каждой ноги.
• 6. Выпады вперед – то же самое.
• 7. Растягивание задней поверхности бедра – ногу положите на опору так, чтобы угол между ней и телом составлял примерно 90 градусов. Руки поднимите вверх и плавно, но напряженно потянитесь к ступне ноги. Повторить 50 раз, затем и для второй ноги.
• 8. Приседания: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на опоре – приседаем не до конца (не выпадаем ниже колен), чувствуем напряжение мышц ягодиц, так же напрягаясь упруго, как пружинка, встаем. Повторить 20-30 раз в темпе.
• 9. «Хождение на ягодицах»: сядьте на коврик, выпрямите ноги, упритесь руками в талию, и двигайтесь вперед на ягодицах, стараясь по минимуму помогать пятками. Походить вперед-назад около 10 минут.

Вот такой несложный комплекс упражнений научит Вас тому, как сделать ноги стройными всего за пару недель!

Если вам удобней заниматься по видео, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений в домашних условиях.

]]>

Как сделать ноги худыми: 3 составляющие

Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ножках, как у моделей шоу Victoria’s Secret. HOCHU.ua расскажет вам, какие способы помогут достичь желаемого результата.

Если вы хотите похудеть в ногах и улучшить их форму и вид, то вам необходимо подойти к вопросу комплексно. Обязательными пунктами в вашем списке должны быть: спорт, продолжительная растяжка, особая диета и косметические средства, которые помогут улучшить внешний вид и состояние вашей кожи.

Спорт и растяжка

Существует огромное количество упражнений, способных придать вашим ногам рельеф, скорректировать их форму и подтянуть кожу. Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, то пренебрегать силовыми упражнениями не стоит. Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.

Предлагаем вашему вниманию видео-урок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.

Не забывайте после каждой тренировки тщательно растягивать мышцы. Это поможет сделать их более эластичными и «вытянутыми». Таким образом, они приобретут женственный рельеф и не будут выглядеть «перекачено».

Диета

Помните, что ваша фигура на 70% зависит именно от питания. Если вам необходимо очень быстро похудеть — можно прибегнуть к специальной диете для «сушки» тела. Эта диета рассчитана на избавление от подкожной жировой прослойки и формирования красивого рельефа тела. Она обязательно включает в себя набор следующих продуктов:

• Яйца
• Рыба
• Нежирное мясо
• Нежирные молочные продукты
• Каши
• Бобовые
• Овощи
• Фрукты

Читать такжеКакие упражнения сделают попу круглой?

Обычно «сушка» рассчитана на 7 дней. Диетологи не советуют сидеть на такой диете дольше, так как она очень жестко ограничивает употребление углеводов и жиров, которые в определенном количестве  необходимы для здоровья организма.

Косметические средства

Для того чтобы в процессе похудения, ваша кожа не обвисла и осталось подтянутой, обязательно используйте косметические средства от растяжек.  

Также очень полезны и эффективны в процессе похудения различные дренажные и антицеллюлитные грязевые обертывания. Такие средства помогут вам избавиться от апельсиновой корочки, выведут лишнюю воду, шлаки и токсины из организма, улучшат кровообращения и за счет всего этого будут способствовать уменьшению объемов.

Сочетайте эти три подхода, чтобы добиться красивых и стройных ног вашей мечты.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Материалы по теме:

Узнаем как изготовить ноги стройными? Упражнения для идеальной фигуры

Красивые стройные длинные ноги – мечта многих женщин и вожделенное зрелище для мужчин. Но даже если природа вас и наделила таковыми, то со временем определённые места обрастают жирком, кожа превращается в целлюлитную апельсиновую корку, порой выступают синие шишки вен, и от былого великолепия не остаётся никакого следа. Можно ли с этим как-то бороться? Конечно, если взяться за дело решительно.

Комплекс упражнений

Если вы задались вопросом о том, как сделать ноги стройными, упражнения придут вам на помощь. Только в том случае, конечно, если будете заниматься методично и планомерно, уделяя физкультуре должное внимание. При этом речь не идёт о многочасовом потении в спортзалах на специальных снарядах, отнюдь. Небольшой комплекс, состоящий из нагрузки на разные группы мышц, займёт у вас полчаса минимум. Но ежедневно! В вопросе о том, как сделать ноги стройными, упражнения от случая к случаю или же всякие диеты, но без физической нагрузки, пользы не принесут. Итак, за дело!

• Разогрев. Он необходим, чтобы мышцы пришли в рабочее состояние. Для этого энергично их разотрите, начиная от бедра и вниз, к стопе. Затем сделайте несколько прыжков и энергичных махов ногами в разные стороны. Покачайтесь с пятки на носок. На этом разминку закончите.
• А теперь конкретно о том, как сделать ноги стройными. Упражнения начинаются с самого простого: лечь на пол (на палас стелите специальный коврик) на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты (пятки твёрдо упираются в пол). Приподнимите ягодицы и спину, упираясь пятками и плечами в поверхность пола. Задержитесь так на 30 секунд. Медленно опуститесь. Повторите 10 раз, держите ровное дыхание. Таким образом укрепляются икроножные мышцы, бедренные, пресс.
• Возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут, подпрыгивая одновременно обеими ногами, затем меняя их. Меняйте амплитуду движений и угол сгиба коленей.
• Те, кто часто пользуются велосипедом, наверняка знают, как сделать ноги стройными. Упражнения, имитирующие кручение педалей, крайне эффективны, т. к. не только укрепляют мышцы, но повышают их выносливость. Лежа на спине, поднимите нижние конечности и начните ими двигать, постепенно наращивая темп – от совсем медленного до быстрого. «Покрутите педали» 3 минуты, отдохните минуту и повторите движение.
• Ещё один способ того, как быстро сделать ноги стройными, – ходьба на месте, высоко поднимая колени. Спина держится ровной, локти согнуты. При поднятии ног старайтесь коленями достать кончик локтя.
• Опуститесь на четвереньки и попеременно вытягивайте назад то одну ногу, то другую. Тяните также и носок. Удержитесь в таком положении 30 секунд, затем меняйте ногу. Выполняйте упражнение для каждой конечности по 10 раз.
• Приседания, махи ногами в стороны, вперёд и назад – тоже очень полезный вид нагрузки, подтягивающий ещё и ягодичные мышцы, что тоже крайне важно для красивой фигуры.

Обман зрения? Нет, маленькие хитрости!

Естественно, моментально результат не появится, ждать нужно хотя бы месяц. Да и перечисленные упражнения – далеко не полный список возможных и доступных. Любой инструктор по физкультуре посоветует вам ещё с десяток, причем очень полезных! А как визуально сделать ноги стройнее, пока скажутся занятия фитнесом? Вот тут можно посоветовать несколько невинных хитростей. Во-первых, есть специальное утягивающее бельё, скрадывающее размер-два на наших телесах. Обзаведитесь соответствующими трусами, колготками, чулками, штанишками – они здорово вам помогут приобрести красивый внешний вид. Во-вторых, зрительно выглядеть стройнее поможет и цвет белья. Чулки и колготки берите тёмные – чёрные или оттенка загара. А вот светлые, наоборот, визуально увеличивают объём, потому и подходят больше худышкам. В-третьих, высокий каблук. Даже пухленькие пышки выглядят на них статными дамами.

Занимайтесь собою и будьте здоровы и красивы!

Как сделать ноги стройными и красивыми

Для многих представительниц прекрасного пола форма ног — причина возникновения серьезных комплексов. При длинных, стройных ногах и фигура выглядит изящной и привлекательной. Неэстетичными делают ноги полноватые бедра, тонкие голени. Ноги выглядят кривыми, если голень изнутри плоская. Некрасивая форма ног не только эстетический недостаток. При неправильной форме идет большая нагрузка на суставы. Как сделать ноги стройными, ведь красивые ноги задают тон всей фигуре? Если решить проблему на психологическом уровне не получается, то поможет пластическая операция.

Ортопедическая косметология

Ортопедическая косметология – один из вариантов, как сделать ноги стройными. Какие проблемы можно решить при помощи данного направления в косметической хирургии? Антропометрическая косметология направлена на решение таких проблем, как маленький рост, некрасивая форма ног, искривление стоп. Разработанные направления в рамках ортопедической косметологии позволяют проводить щадящие операции. Коррекция формы ног и увеличение роста относятся к сложным операциям. На успешное проведение операции влияет опыт врача и оснащение клиники современным оборудованием.

Видео дня

Исправление формы ног

Как сделать ноги стройными… Для многих это вопрос неправильной формы голени, которая делает ноги кривыми. Операция по исправлению формы ног проводится под общим наркозом и длится примерно 1 час. Одновременно корректируются обе ноги. Сама операция – это только начало коррекционного процесса. Непосредственные изменения начинают происходить в течение 8-14 дней после операции. Для этого используются специальные ортопедические аппараты. Их фиксируют на голени. Как правило, послеоперационное лечение длится 5-8 недель. Это время требуется для образования новой костной ткани.

Процесс лечения

Чтобы процесс лечения проходил правильно, необходимо в точности следовать рекомендациям хирурга. В процессе лечения пациенту разрешается двигаться. Достаточно передвигаться по палате или квартире с аппаратом. Во время лечения, безусловно, могут возникать боли. Но после курса лечения женщины испытывают облегчение. Исчезают комплексы, дискомфорт. После операции остается рубец длиной 2-3 сантиметра, который становится незаметным через 2-3 месяца. Если есть желание его полностью убрать, то можно прибегнуть к такой несложной процедуре, как лазерная шлифовка. После данного метода, как сделать ноги стройными, осложнения маловероятны. Практика показывает, что результат всегда запланирован.

Шишки на ногах

Ортопедическая косметология не только делает ноги прямыми и стройными или помогает стать выше. Данное направление в косметической медицине занимается еще и проблемами стоп. Деформированные стопы исправляются безгипсовым методом. Шишки на ногах исчезают в короткий срок. Это ноу-хау лечения. После операции пациент проводит в клинике 3-4 дня. На 10-й день снимаются швы. После снятия швов требуется увеличивать нагрузки на ноги. Данный метод используется при деформациях I и II степени. Чаще всего к нему прибегают женщины среднего возраста. В других случаях врачи советуют использовать комбинированные методы лечения.

Увеличение длины ног

Операция по увеличению длины ног – наиболее сложная операция. Процесс восстановления должен постоянно и полностью контролироваться врачом. За время от 6 месяцев до года происходит увеличение роста на 4–7 см. Многие дамы задаются вопросом, а не вредно ли удлинять ноги, ведь идет изменение пропорций скелета? Хирурги учитывают индивидуальные особенности человека и пропорции тела. В ходе лечебного процесса образуется новая костная ткань, за счет которой и увеличивается рост. Операция не предполагает внедрение каких-то инородных тел и конструкций. По этой причине увеличение ног можно назвать безопасной операцией.

Процесс лечения

В ходе операции накладывается специальный аппарат после пересечения поверхностного слоя кости в определенных местах. На следующий день пациент может ходить, только опираясь на костыли. Непосредственное удлинение ног начинается на пятый день, для чего определенным образом подкручиваются гайки аппарата. За сутки рост увеличивается на 1 мм. Период фиксации начинается через 2–2,5 месяца. В это время происходит упрочнение молодой костной ткани. Длительность этого этапа составляет 4-7 месяцев. Процесс лечения включает в себя физкультуру, массаж, физиотерапию.

Возможные осложнения

Результат любого серьезного вмешательства зависит от возможностей клиники, опыта врачей. Поэтому при выборе того или иного метода коррекции длины или формы ног, нужно учитывать репутацию клиники. Если методика выполнения операции соблюдается в точности и состояние пациента находится под постоянным контролем, то вероятность осложнений составляет менее 0,01%. К факторам, которые могут неблагоприятно повлиять на процесс восстановления и исход операции относятся вредные привычки, в особенности курение. Сегодня женщины могут рассчитывать на усовершенствованные аппараты. Положительный результат достигается за счет накопленного опыта лечения всевозможных травм суставов и костей.

Как сделать ноги стройными

«Так Просто!» знает, что на самом деле нужно женщине. Лучшим весенним подарком станет сногсшибательная фигура! Поэтому мы приготовили для тебя подборку упражнений, которые позволят летом одеть короткие шорты или даже мини-юбку.

Выполняй каждое упражнение по 10–15 раз в быстром темпе. Приступая к активной тренировке, не забудь сделать разминку. Пусть все мужчины будут у твоих ног!

Как сделать ноги стройными

1. Плие
   Расставь ноги немного шире чем на ширину плеч. Разверни ступни на 45 градусов. Приседая, следи, чтобы колени были расположены параллельно ступням. Старайся держать спину максимально прямо! Выполняй упражнение не менее 10 раз.
2. Махи ногами
   Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу на 90 градусов и подними ее на один уровень с бедром. Медленно опускай ногу, при этом избегай касания с полом. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
3. Выпады
   Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой назад, не разгибая коленей. Сделай такой же выпад правой ногой. Повтори это упражнение, чередуя ноги, 10 раз.
4. Кик перекрестный
   Упражнение выполняется на четвереньках. Согни колено на 90 градусов и подними его так, чтобы нога была параллельна полу. Потом заведи колено за другую ногу (смотри на фото). Возврати ногу в исходное положение, не касаясь пола. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
5. Выпады с подниманием колена
   Выполняй это упражнение точно так же, как и обычные выпады. В конце упражнения согни ногу в колене на 90 градусов и подними ее параллельно полу. Повторяй упражнение 15 раз для каждой ноги.
6. Выпрыгивание из плие
   Выполняя обычное плие, заверши его небольшим прыжком. При этом не забывай держать спину прямо! Повтори упражнение 10 раз.
7. Отведение ноги в сторону
   Выполняй упражнение стоя на четвереньках. Делай отведенной ногой медленно махи вверх. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
8. Удар ногой
   Расставь ноги на ширину плеч, руки прижми к груди. Выполни выпад назад, заверши его, сделав кик в левую сторону. Сделай 10 повторов для каждой ноги.
9. Плие на носочках
   Для этого упражнения тебе необходимо держать равновесие, поэтому при его выполнении лучше взяться за стул. Выполняй его точно так же, как и обычное плие, вставая на носочки в конце.

Этот комплекс упражнений — просто находка для девушек, которые хотят иметь стройные ноги. Экономь свои средства и тренируйся дома с удовольствием.

Обязательно поделись секретом стройных ножек с подругами, они будут в восторге!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Roblox Slender — Какие они?

Из сотен модных стилей в Roblox, Slender — один из самых популярных. Вам интересно, что это такое и как это достать? Мы ответим на любые ваши вопросы и расскажем больше о Slender in Roblox.

Как правило, стройный означает стройный или худощавый. Как мы знаем, Roblox допускает настройку, игроки превратили аватар в высокое и жутко выглядящее существо, имитируя печально известного Слендермена, персонажа из американского фильма ужасов, который начал свою жизнь как крипипаста.

Также читайте:

Изображение через: Quora

Что такое Слендер в Roblox?

Как мы уже упоминали выше, это высокий и худощавый дизайн аватара в Roblox, в значительной степени вдохновленный Slender Man. Чтобы добиться этого образа, игроки обычно настраивают персонажа на более длинные ноги, руки и добавляют необычные платья, чтобы выглядеть более привлекательно. Обычно у персонажа зачесанные волосы в паре с черной рубашкой и брюками.

Как создать Roblox Slender?

Если вы хотите придать своему персонажу такой вид, вам нужно использовать инструмент масштабирования R15.Это популярный инструмент масштабирования персонажей, который позволяет создавать и изменять существующие аватары в Roblox. С помощью этого инструмента вы можете настроить размер тела аватара, а также изменить цвета.

Инструмент доступен бесплатно, и вы можете попробовать его, посетив страницу теста масштабирования символов R15. На странице есть руководство о том, как его использовать, а также все необходимые команды для начала работы.

Какие бывают типы Roblox Slender?

В Roblox нет конкретных типов Slender.Поскольку аватары можно изменять, вы можете создавать их в соответствии с вашим собственным воображением. Но он должен быть высоким и тонким вместе с аксессуарами, которые выглядят пугающими, чтобы по-настоящему назвать его Roblox Slender.

Кто создал Roblox Slender?

На сегодняшний день неизвестно, кто создал Стройного в Roblox. Эта тенденция дизайна оказалась в центре внимания, когда некоторые из популярных создателей контента Roblox транслировали и публиковали видео в прямом эфире с использованием аватаров Slender.

Что надеть, если у вас худые ноги

Были ли у вас худые ноги всю жизнь или старение делает их похожими на зубочистки, не беспокойтесь! Вот несколько простых советов по одеванию, которые помогут сбалансировать тонкие ноги и помогут вам выглядеть потрясающе.

Носите джинсы прямого кроя или прямого кроя

Ношение прямых брюк или брюк прямого кроя — отличный способ добавить вес и структуру худым ногам. Они придают фигуру икрам и создают привлекательную форму. Убедитесь, что они плотно прилегают к бедру, так как слишком мешковатые ноги сделают ваши миниатюрные ноги потерянными. Избегайте узких джинсов, леггинсов и джеггинсов, так как они призваны подчеркнуть стройность ваших ног.

Держитесь подальше от жестких юбок с развальцовкой

Любое платье или юбка с широкой жесткой клеш, например платье А-силуэта, превратит ваши ноги в две тонкие палочки посередине колокольчика.Лучше надеть узкую юбку-карандаш, которая заканчивается чуть выше колена и слегка сужается, поскольку узкая юбка больше соответствует тонким ногам. Если вам нравятся длинные юбки, другой вариант — струящиеся миди или плиссированные миди. Поскольку миди заканчивается в самой широкой части ноги (икра), создается иллюзия более широкой ноги под юбкой. Конечно, макси покрывает и худые ноги, и это идеальный вариант. Струящиеся брюки-палаццо тоже смотрятся как макси.

Носить яркие / светлые цвета

Темные цвета исчезают, делая область меньше, в то время как яркие / светлые цвета растут, увеличивая область.Вы можете воспользоваться этой оптической иллюзией, чтобы ваши ноги выглядели полнее. Например, белые или коричневые брюки сделают ваши ноги полнее, чем черные. Если вы добавите контраст своему образу, надев темный верх со светлым или ярким низом, ваши ноги будут казаться еще полнее.

Рисунки износа и отпечатки

Та же идея применима к брюкам и юбкам с рисунком. Принты и узоры заняты, заставляют взгляд двигаться и отвлекают от тонких ножек.Они также увеличивают воспринимаемый вес. Например, брюки в клетку или джинсы с цветочным рисунком станут отличным способом сделать тонкие ноги менее худыми. Горизонтальные линии добавляют ширины, но избегайте брюк с вертикальными полосками, так как длинные линии сверху вниз растягиваются и делают ваши ноги стройнее.

Попробуйте колготки с фактурным / узорчатым рисунком

Еще один способ подчеркнуть ваши ноги — это текстурированные непрозрачные колготки: чем светлее, ярче или с рисунком больше, тем лучше. Сравните колготки с цветом вашей юбки, чтобы эффект усилился.

Носите высокие сапоги

Ботинки — это простой способ скрыть тощие ноги и улучшить вес и форму ваших брюк. Пара высоких сапог по колено с юбкой действительно помогает, так как минимальная штанина видна. Убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят и плотно прилегают к ноге. Если ваши ботинки болтаются, ваши ноги, напротив, будут выглядеть еще тоньше, как будто они тонут в середине ботинок. Вы также можете попробовать заправить джинсы в высокие сапоги, чтобы икры выглядели больше.

Предпочитаете ботильоны высоким сапогам? Попробуйте надеть пинетки до щиколотки с джинсами, чтобы добавить объемности. Они работают так же, как грелки для телят.

Без обуви с ремешками на щиколотке

Если вы хотите, чтобы ваши икры и лодыжки выглядели толще, то смело надевайте обувь с ремешком на щиколотке. Ремешки на щиколотке укорачивают ногу, благодаря чему икра и щиколотка выглядят шире. Эспадрильи с ремешками, которые поднимаются вверх по ноге, тоже работают.Плоская обувь также укорачивает ногу и дает такой же более полный эффект.

Избегайте широких шорт

То, что у вас худые ноги, не означает, что вам нужно вообще отказаться от шорт. Просто держитесь подальше от широких шорт, которые создают вид куриной ножки, и носите пару более длинных узких шорт, которые подходят ближе к ноге, но не обтягивают. Что касается капри, найдите пару, которые заканчиваются посередине икры, чтобы создать иллюзию более полной ноги.

Худые ноги в возрасте 40+ могут стареть, но следуйте этим простым советам по одеванию, чтобы сбалансировать эту худобу, чувствовать себя уверенно и выглядеть потрясающе по возрасту!

6 упражнений, которые дадут вам длинные и стройные ноги

Гетти / Кэтлин Кампхаузен

Да, самые длинноногие модели получают эти активы от своих генов.Но определенные упражнения могут привести в тонус мышцы ног, чтобы они выглядели длиннее и стройнее.

Начните с шагов, описанных ниже, от Рэйчел Пискин, соучредителя ChaiseFitness на Манхэттене. Их продемонстрировала 22-летняя профессиональная модель Клэр Ванбебер, которая участвовала в пяти модных показах (Шарлотта Ронсон, Зангтой, Мария Ке Фишерман, Азеде Жан-Пьер, Стелла Ноласко) во время своей первой недели моды в Нью-Йорке.

Выполните по 20 повторений каждого упражнения с каждой стороны, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте целую серию упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.(Все, что вам нужно, это эспандер или пара колготок, если у вас нет браслета.)

Theraband

КУПИТЬ Три полосы сопротивления длиной 5 футов, THERABAND, $ 12 на Amazon.com

~ THE MOVES ~

1. Боковая ножка карандаша

Кэтлин Кампхаузен

Клэр носит серый спортивный бюстгальтер, ALALA, 80 долларов; Шорты для йоги, LULULEMON, 42 доллара США; и черные кроссовки, NEW BALANCE, 79 долларов.

Как это сделать: Встаньте, положив руки на бедра и поставив ступни вместе. Из этого положения смягчите левое колено, поднимите правое колено прямо в сторону и опустите его до почти до , коснувшись земли пальцами ног. Поднимите импульс два раза. На последнем пульсе коснитесь земли только пальцами правой ноги, перенесите вес на правую ногу и приведите пальцы левой ноги к пальцам правой ноги, все время не отрывая пяток от земли.Затем сделайте шаг назад левой ногой и сведите правую ногу к левой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Улучшает осанку, силу корпуса, равновесие, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры и лодыжки.

2. Выпад из лука и стрел

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Встаньте, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.Из этого положения согните оба колена под углом 90 градусов и сделайте выпад вперед. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Затем поверните пальцы правой ноги так, чтобы они указывали вправо, и упирайтесь правой пяткой, сгибая правую руку, чтобы провести правым локтем поперек груди и направить в правую сторону. Держа плечи на бедрах, согните оба колена и опустите плие. Выпрямите пятки, поверните пальцы правой ноги влево и вытяните правую руку прямо перед собой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Повышает силу корпуса и равновесие, удлиняет квадрицепсы и укрепляет ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

3. Curtsy Passé

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Возьмитесь за оба конца эластичной ленты (или трико) и удерживайте их вместе так, чтобы один кулак лежал над другим. Затем поставьте левую ногу в центр ленты, слегка вывернув пальцы ног.Удерживая повязку туго натянутой и близко к центру груди, скрестите правую ногу за корпусом и согните оба колена, чтобы сделать реверанс выпад. В то же время переместите кулаки на левое бедро и потяните повязку вверх к подбородку, развернув локти в стороны. Из этого положения надавите на левую пятку, чтобы встать, и верните руки в исходное положение. Затем вытяните правое колено в правую сторону, приближая пальцы правой ноги к стоячему колену.Сделайте шаг назад в реверансе, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет корпус, улучшает баланс, прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия.

4. Arabesque Lunge

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Возьмитесь за один конец эластичной ленты (или трико) в каждой руке и поместите левую ногу в центр ленты. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы ваши руки образовали букву «V».Не роняя их, сделайте большой шаг позади себя правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить тело в обратное легкое. Сделайте два пульса, затем надавите на левую ногу, наклонитесь вперед от талии, чтобы оторвать заднюю ногу от пола, и направьте пальцы правой ноги за собой.

Назначение: Повышает силу корпуса, улучшает баланс и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

5. Боковое разгибание ног

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Оберните один конец эластичной ленты (или трико) несколько раз вокруг каждой руки и встаньте на левое колено, при этом левая ладонь лежит на земле, а правая рука вытянута прямо вверх.Вытяните правую ногу прямо в сторону и поставьте пальцы ног. Из этого положения двигайте только правой ногой, одновременно задействуя внешнюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу прямо к потолку. Опуститесь на пол с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедер, а также удлиняет квадрицепсы.

6. Отжимание на коленях

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени — под бедра.Скрестите левое колено и ступню над правой икрой. Не меняя угла наклона колена и стопы, отведите левое колено прямо в сторону, затем опустите его обратно в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 хитрых приемов, чтобы ваши ноги выглядели длиннее

Поговорка «Большие вещи в маленьких упаковках» — не что иное, как пустышка. У миниатюрности есть свои преимущества, но если у нее есть выбор, какая женщина в здравом уме не выберет эти длинные, блестящие, сексуальные, смуглые, стройные ноги? Когда дело доходит до игр, здесь нет компромиссов.Плохая новость в том, что не всем дарованы длинные стройные конечности. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких действительно простых приемов вы можете обмануть любого, чтобы он поверил, что эти умные ноги принадлежат вам!

Вот девять простых способов сделать ноги длиннее:

1. Туфли-лодочки телесного цвета:

Каблуки добавляют несколько дюймов, но нюдовый оттенок (наиболее близкий к вашему тону кожи) на ногах делает это трудно отличить, где заканчивается ваша нога, и где начинается ступня.Таким образом, вы в конечном итоге выглядите выше, чем есть на самом деле.

2. Остроконечные каблуки:

Высокие каблуки — лучшие друзья коротких женщин. Но то, что вам действительно стоит подружиться, — это туфли-лодочки с заостренным носком. Они удлиняют ваши ступни, а значит, и создают иллюзию удлиненных ног. Еще один быстрый совет — «декольте на носках» также помогает увеличить рост. Было бы неплохо приобрести заостренные туфли на шпильке с низким вырезом на союзке. Избегайте обуви с ремешками на щиколотках.

3. Высокая талия:

Нетрудно догадаться, как высокая талия может добавить несколько дюймов к вашим конечностям.Выбираете ли вы брюки, юбку или шорты, иллюзия более высокой талии по умолчанию даст вам длинные гаммы. Завершить образ можно, надев туфли-лодочки телесного цвета.

4. Бронзер:

Создайте оптическую иллюзию, натерев ноги бронзатором. Обильно нанесите на голени. Это создаст удлиненный мираж.

5. Монохромный:

Монохромный должен быть вашей мантрой стиля, если вам нужны длинные стройные ноги. Однотонная одежда притягивает взгляд сверху вниз, заставляя вас выглядеть высоким и худым.Вы можете попробовать использовать два цвета из одного семейства, если вы занимаетесь спортом раздельно. Более темные цвета делают вас стройнее, поэтому всегда будет разумнее использовать один и тот же цвет.

6. Брюки с широкими штанинами:

Брюки на танкетке и широкие брюки — отличное сочетание. И хотя вы можете обожать свои узкие джинсы, всегда полезно приобрести широкие брюки, чтобы эти ноги выглядели сексуальнее, чем когда-либо.

7. Асимметричные линии подола:

Некоторые любят их, некоторые ненавидят, но этот стиль действительно играет в интеллектуальные игры, когда дело доходит до выяснения, где заканчивается ваше платье и где начинаются ноги.Обязательно попробуйте асимметричные линии подола, если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели супер-пупер-длинными.

[ Прочтите: Как правильно подшить брюки ]

8. Избегайте горизонтальных линий:

Известно, что горизонтальные линии заставляют вас выглядеть широкими. А если вы хотите выглядеть долго, вам обязательно стоит избегать спортивных горизонтальных линий. Они режут ваше тело и делают ноги короче и шире. Никто не любит голавля!

9. Выбирайте вертикальные линии:

Независимо от того, выбираете ли вы набивные линии, складки или тонкие полоски, вертикальные линии, в отличие от горизонтальных линий, делают вас стройными и стройными.Только убедитесь, что вы не переборщите с полосами, и лучше избегать их, если вы уже высокий. Но он также может выглядеть шикарно и стильно, если вы будете носить правильное сочетание длины и полосок. Лучшим выбором для любого случая будет юбка в полоску до колен.

В конце концов, получайте удовольствие и оставайтесь сексуальными!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила в себе любовь к письму еще во время учебы в бакалавриате.Она любит писать обо всем, что связано с красотой — макияжем, моде, прическах, уходе за кожей или волосами. Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

Как добиться стройной внешности (как Джессика Альба и Зои Салдана)

«привет брет. Я люблю твой блог и читаю его каждый день. я пишу вам по электронной почте, чтобы спросить, следует ли мне тренироваться иначе, чем вы рекомендуете.Видите ли, я очень уважаю всех сильных, мускулистых и разорванных дам, но лично я не хочу так выглядеть. Я хочу стройного телосложения, как Джессика Альба или Зои Салдана. пожалуйста помоги! спасибо, Кристина

Зои Салдана

Привет, Кристина, это отличный вопрос, который я часто получаю. В сообществе S&C это щекотливая тема.

С одной стороны, мы добились больших успехов в привлечении женщин к:

• Не бойтесь тяжестей,
• Победить расстройства пищевого поведения,
• Поймите, что они могут отлично выглядеть при любом весе, если они подходят,
• Не полагаться только на весы для измерения прогресса, а
• Ориентация на производительность

Женщины действительно могут достичь удивительного телосложения, поднимая тяжелые веса и хорошо питаясь, не морив себя голодом.Я должен знать — я тренировал десятки таких типов!

Как бы тяжело это ни было, не каждая женщина хочет такого телосложения

С другой стороны, мы, как отрасль, должны понять и принять, что для женщины нормально желать стройного телосложения, которое не было бы чрезмерно разорванным и мускулистым. Мы не можем ставить наши ценности выше ценностей наших клиентов. Женщины не должны позволять другим диктовать свои физические цели, поскольку это вопрос личных предпочтений.

Я считаю, что как отрасль мы обанкротили часть женского населения.

Я говорю о женщинах, которым не нужны большие широчайшие, большие руки, большие эрекции или большие квадрицепсы. Они просто хотят выглядеть стройными и иметь достойную форму, и они хотят знать, как лучше всего тренироваться для этой цели. По иронии судьбы, это тот тип женщин, которые тяготеют к йоге, пилатесу и определенным занятиям аэробикой, потому что они чувствуют, что эти методы лучше помогут им достичь своих физических целей. Но эти системы не могут так хорошо улучшить телосложение, как правильные силовые тренировки, просто потому, что мы можем адаптировать тренировку к женщине.

Статья по теме: Длинные, сухие мышцы: о, ирония судьбы!

Если вы личный тренер, обучающий моделей, то вы понимаете, о чем я говорю. Мой брат-близнец занимается фотографией на стороне и специализируется на съемках женских моделей. Вот некоторые из его клиентов:

Я участвовал в обучении нескольких моделей и могу вам сказать, что, хотя я сначала начинаю обучать их, как и все остальные, на самом деле я изменяю обучение через пару месяцев, что я опишу внизу. статьи.Когда модель набирает мускулы, это действительно видно на камеру, поэтому вы должны знать об этом. А агентства не любят много мускулов — они нервничают от моделей, если мускулы начинают выпирать. Это не означает, что модели не могут тренироваться с отягощениями — они могут и должны. Им просто нужно действовать по-другому.

Джессика Альба

Мой главный совет женщинам, ищущим «стройная модель , », заключается в следующем:

Подождите, пока вы не начнете получать « громоздкий » или « чрезмерно мускулистый », пока вы не решите поменять тренировку.

Начните тренировку, как и другие спортивные женщины. Подождите, пока вы не станете слишком громоздкими, чтобы рекомендовать тяжелые силовые тренировки. Многие женщины никогда не набирают массу и не развивают выпуклые мышцы. Вот почему типичный совет силовых тренировок — сосредоточиться на прогрессивной перегрузке на нескольких основных моделях движений — работает для хорошего процента женщин.

Более того, любая мышца, на которую набираются женщины, ускоряет их метаболизм и помогает им терять жир. Таким образом, сама тренировка и адаптация к ней помогут женщинам снизить уровень жира в организме и улучшить композицию тела.

Учитывая, что 69% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, большинству женщин следует больше заботиться о потере веса и жира, а не о наращивании мышечной массы. Когда женщины достаточно вытягиваются, они теряют жир, скрывающий их мышцы, чтобы они могли начать видеть, действительно ли у них слишком много мышц.

Кроме того, при значительном сбросе веса практически невозможно нарастить или даже сохранить мышечную массу, даже если набрать огромную силу. Для справки, смотрите ЗДЕСЬ таблицы силы, веса и мышечной массы, полученные от одного из самых впечатляющих преобразований телосложения за год, которые я когда-либо видел.

Джессика Альба

Однако действительно есть определенный процент женщин, которые делают то, что мы им говорим, и недовольны результатами. Они сосредотачиваются на прогрессирующей перегрузке, становятся заметно сильнее при правильном питании и в конечном итоге набирают мышечную массу. В то время как многие женщины делают это и в конечном итоге любят свою новую форму, некоторым нет. Это люди, которые, как я считаю, терпят поражение, и обычно мы теряем их из-за йоги, пилатеса и других методов тренировок просто потому, что мы не учим их, как изменить их тренировку.

Сейчас большинство атлетов (мужчин и женщин) не очень хорошо справляются с подъемом. Они никогда не продвигаются так далеко, потому что не понимают правильной формы, надлежащей интенсивности и правильного дизайна программы. Таким образом, существует своего рода встроенная система безопасности для женщин-лифтеров, не стремящихся к продвинутому развитию мускулов. Однако, когда лучшие коучи и инструкторы обучают своих клиентов, они часто достигают очень быстрых результатов. Квалифицированные атлетки с хорошей кинестетической осведомленностью и генетической предрасположенностью к наращиванию мышечной массы также обычно видят быстрые результаты, и именно эти женщины говорят о тяжелых прогрессивных тренировках с отягощениями и их склонности к слишком большому набору массы.Типичный ответ в индустрии этим женщинам — сказать им, что женщины не могут стать слишком мускулистыми. Это и глупо, и близоруко, поскольку зависит от подготовки, генетики и целей женщины.

Стоит отметить, что большинство женщин-экспертов в области силы и кондиционирования очень сильны и обладают большим количеством мускулов. Они не выглядят как модели и не хотят выглядеть как модели. Им нравится их красивый внешний вид, и они чувствуют себя воодушевленными своими силовыми подвигами.Это здорово, и я люблю наблюдать за этим как личный тренер. Однако не все женщины разделяют этот образ мышления. А женщинам, которые любят силовые тренировки, любят становиться сильнее и не возражают против увеличения мышечной массы, как правило, трудно общаться с женщинами, которые не разделяют те же ценности и цели.

Тем не менее, вот вам несколько мыслей, Кристина:

1. Сложно дать вам совет, потому что я не знаю, как вы выглядите

Я не видел вашего телосложения, так как вы не приложили свою фотографию, поэтому дать вам правильное руководство невозможно.

У вас значительно избыточный вес и у вас много жира? Если так, то сейчас не стоит беспокоиться о том, чтобы стать слишком мускулистым и громоздким, если вы хотите выглядеть стройным. Вам нужно серьезно сбросить вес, если вы когда-нибудь собираетесь достичь своей цели, а тяжелые силовые тренировки помогут вам похудеть, сохранив при этом мышцы. Правильное сочетание диеты, кардио и силовых тренировок — лучший план атаки для этого типа.

Ты худой без мускулов? Если да, то вам нужна форма.Лучший способ нарастить мышцы — это тяжелые силовые тренировки.

Вы слишком мускулисты по вашим стандартам, но заметно тяжелее, чем предполагаемая вами масса тела? Если это так, сбросьте вес, чтобы вы могли правильно оценить, где вы стоите. Многие женщины обнаруживают, что когда они достигают своего целевого веса, им действительно нравится, как выглядит их тело, и они не чувствуют себя слишком громоздкими.

Вы худощавы и стройны с «модельной» внешностью? Если да, то поздравляем — вы достигли своей цели! Продолжайте делать то, что делаете, но если вы в конечном итоге обнаружите, что развиваете слишком много мышц, по вашему вкусу, переключите это (я подробно расскажу ниже).

Вы худощавы и имеете свой целевой вес, но по-прежнему слишком мускулисты по вашим стандартам? Если да, то именно здесь вы определенно захотите сменить тренировку. Опять же, я подробно остановлюсь на этом в конце статьи. Вот сводная диаграмма:

2. Упомянутые вами дамы очень легкие и худощавые

Рост Джессики Альбы 5 футов 7 дюймов, а вес — 56 кг.

Зои Салдана — рост 5 футов 7 дюймов и вес 115 фунтов (52 кг).

При 5’7 ″ 115-124 очень легкий!

Хотя они оба довольно худощавы, они не «разорваны до костей» из-за «измельченного пресса» и «полосатых ягодиц».«У них достаточно жира, чтобы поддерживать то, что многие сочли бы женственным характером.

Зои Салдана

Большинство профессионалов в отрасли посоветуют вам игнорировать весы. Хотя я ценю отклонение, я, как правило, стреляю прямо. Я верю в высокие ожидания клиентов и верю в их цели, и я стараюсь создать наилучший план в зависимости от этих целей.

Если вы скажете мне, что ваша цель — выглядеть как одна из этих женщин, но в настоящее время ваш рост 5 футов 7 дюймов и вес 200, тогда я собираюсь наметить целевой вес вместе с ежемесячными целями.Вы будете выглядеть лучше на каждом этапе пути и будете довольны своим прогрессом каждый месяц, но если вы не скажете мне, что ваши цели изменились, я буду продолжать стремиться к тому, чтобы вы оказались там, где вы хотите быть. Вот почему вы наняли меня — чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Однако, если вы набираете 145 фунтов и продолжаете крутить колеса, но выглядите фантастически, я чертовски уверен, что скажу вам улучшить свое отношение и сделать шаг назад, чтобы заметить, как далеко вы продвинулись. Я также постараюсь помочь вам быть довольными своим телосложением и не полагаться исключительно на весы для определения прогресса.

На самом деле, вот различные индикаторы, на которые я советую своим клиентам обращать внимание:

• весы
• уровень жира в организме
• измерения
• уровней силы
• как подходит одежда
• картинки прогресса
• комплименты от других
• как они себя чувствуют в хорошей физической форме
• другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, профили холестерина, триглицериды, уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину, воспаление и т. Д.

Кроме того, я чертовски уверен, что мои женщины понимают две важные вещи о своем весе:

• Вес ежедневно меняется в зависимости от гидратации, на которую влияют потребление углеводов, стресс, менструальный цикл и другие факторы. Колебание веса в пять фунтов является нормальным для женщин, поэтому это необходимо учитывать.
• Потеря веса никогда не бывает линейной. В течение года он должен значительно снизиться, если это является целью. Но будут недели быстрого прогресса, недели плато и даже несколько недель отката назад.Опять же, смотрите графики ЗДЕСЬ для визуализации.

3. Эти дамы все еще имеют сексуальную форму

Несмотря на то, что эти дамы легкие и стройные, у них есть форма.

Дело не только в весе; это еще и форма !!!

У Джессики Альбы сексуальная попка!

У Зои тоже есть попа!

Многие женщины худеют и недовольны своей внешностью. Вы обычно видите это у женщин, которые сходят с ума от кардио или терпят резкие диеты — они в конечном итоге становятся «худыми» и не имеют формы (особенно в ягодицах).Давайте посмотрим на некоторых знаменитостей, которые сосредоточились исключительно на похудании и игнорировали форму:

Тара Рид

Меган Фокс

Виктория Бекхэм

Мила Кунис

Как видите, дело не только в похудании. Когда вы худеете, если вы, как большинство женщин, хотите иметь какую-то форму. Многие женщины худеют и довольны тем, как выглядят их ноги, спина, руки и пресс, но не ягодицы. Если у вас отличная генетика в отношении ягодиц, то, возможно, вам не нужно много тренироваться, но есть вероятность, что если вы, как и большинство женщин, будете уделять ягодицам дополнительное внимание.

4. Эти дамы — генетическая элита

Имейте в виду, что вы говорите мне, что хотите выглядеть как Джессика Альба и Зои Салдана — две из самых горячих женщин в мире.

Они генетически элитные, и не все могут быть похожими на них. У них есть огромное преимущество в том, что они могут выглядеть потрясающе. Поэтому, пожалуйста, рассмотрите это в перспективе и знайте свой генетический потенциал и пределы. Я не говорю, что вам не следует ставить перед собой высокие цели или стремиться к лучшему.Однако имейте это в виду:

Ты больше, чем просто телосложение, так что расслабься!

Я бы хотел походить на Скалу, но это не в моих генетических картах.

5. Такие дамы, как Джессика Альба и Зои Салдана, обычно прилежно относятся к своему ежедневному потреблению калорий и не уходят слишком далеко, как другие.

В США среднее дневное потребление калорий составляет около 3770 калорий. Бьюсь об заклад, что Джессика и Зоя постоянно сохраняют количество калорий между 1200 и 2000 в день.

Джессика заявила в интервью, что очень серьезно относится к контролю за порциями и придерживается правильного питания. Например, на завтрак ей нравятся омлеты и фрукты из яичного белка, или творог с персиком, или йогурт. На обед любит салаты. На ужин она любит курицу или рыбу и немного овощей. Личный тренер Зои упомянул, что Зоя очень хорошо контролирует порции и свое питание. Хотя обе дамы время от времени тратят деньги на что-нибудь, они, похоже, не переусердствуют и не переусердствуют, как это делают многие люди.

Поработав с большим количеством атлетов, я могу сказать вам, что многие из них саботируют свой прогресс, потребляя более 5000 калорий в неделю. По моему опыту, дамы, которые поддерживают стройное телосложение, овладели контролем над порциями и проявляют большую силу воли, чтобы избежать соблазна нездоровой пищей и переедания.

Я не предлагаю женщинам резко сократить потребление калорий за ночь. Я предлагаю женщинам, которые стремятся к стройной внешности, постепенно сокращать потребление калорий, если у них избыточный вес, поскольку попытки «обогнать» низкую диету неэффективны.

6. Такие дамы, как Джессика Альба и Зои Салдана, обычно занимаются кардио-тренировками и тренировками с отягощениями, но не зациклены на прогрессирующих перегрузках.

Многие американцы не очень любят физические упражнения. Фактически, 25% вообще не занимаются спортом. И только около 50% занимаются по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут (см. ЗДЕСЬ недавний опрос Gallup). Напротив, Джессика и Зоя очень часто занимаются спортом.

Им нравится кардио, круговые тренировки, растяжка и упражнения с сопротивлением.Если активировать мышцы ежедневно, они останутся твердыми. Если вы перестанете тренироваться, мышцы станут мягкими, а тело дряблым.

Джессика и Зои выполняют такие упражнения, как планка, выпады, сгибания ног с мячом для стабилизации и ягодичные мосты с отягощением. Однако их цели не состоят в том, чтобы сделать 20 подтягиваний, 20 отжиманий, приседания 135 фунтов, становую тягу 225 фунтов или толчки бедрами 225 фунтов. Их секрет — консистенция и питание.

По моему опыту, дамы, которые поддерживают стройное телосложение, уделяют первоочередное внимание ежедневной физической активности и следят за тем, чтобы они занимались почти каждый день — они делают это частью своих повседневных привычек.

Как добиться стройного вида

С учетом всего вышесказанного, как следует тренироваться женщинам, стремящимся к стройной внешности?

Изначально почти все должны тренироваться одинаково — выучить правильную технику с помощью основных моделей движений и стать сильнее в них. Осваивайте приседания, выпады, толчки в бедрах и разгибания спины. Научитесь сгибать бедра и выполнять RDL со штангой. Начните делать отжимания с подъемом туловища, жимы гантелей, тяги и подтягивания с бинтами или отрицательные.Добавьте боковую ленту для ходьбы и досок.

Однако вспомните информацию из таблицы, которую я разместил выше (также ниже). Большинство женщин могут постоянно подвергаться прогрессирующим перегрузкам и продолжать выглядеть все лучше и лучше в соответствии со своими стандартами. Однако некоторым в конечном итоге придется расслабиться, в зависимости от того, где они находятся.

Для женщин, которые попадают в указанную выше категорию — тех, кто имеет тот вес, который они хотят иметь, но все еще чувствуют себя слишком мускулистыми — вот как я адаптирую тренировку (это также то, как я тренирую моделей, которым нужно быть особенно осторожными в набирании веса). слишком много мускулов по их вкусу).

1. Меньше приседаний, выпадов и становой тяги — делайте их, но делайте это налегке. Не зацикливайтесь на прогрессирующей перегрузке. Почувствуйте, как правильные мышцы выполняют свою работу. Приседания с кубком с большим числом повторений и американская становая тяга — хороший выбор.

2. Больше работы на изоляцию ягодиц — разумный выбор здесь включает ягодичные мосты со штангой, разгибания спины и откаты в тросе, а также боковые прогулки с лентой и отведение бедра сидя с лентой.

3. Никаких прямых тренировок пресса — пресс активируется при большинстве движений со свободным весом.Они не требуют прямого обучения после определенного уровня компетенции. Некоторые планки и тому подобное, безусловно, подходят, но нет необходимости в интенсивной тренировке брюшного пресса / косых мышц живота. Несмотря на то, что утверждает большинство экспертов S&C, небольшой процент женщин действительно получает громоздкую середину из-за слишком большой основной работы, поэтому это необходимо учитывать.

4. Больше разнообразия — это ключ. Вам нужны сложные тренировки с точки зрения метаболизма и активации мышц. Однако вам следует переключать его, чередовать подъемники и использовать другие техники и методы.Это также помогает предотвратить скуку.

5. Меньше внимания к прогрессирующей перегрузке — постоянная прогрессирующая перегрузка может сделать людей очень голодными. Это естественная реакция. Вы говорите телу, что хотите, чтобы оно было сильнее, и оно реагирует на это наращиванием мышц. Людям с избыточным весом, соблюдающим диету, это помогает сохранить мышечную массу и избавиться от жира для похудания. Но для некоторых людей с идеальным весом это может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, вынуждая прибавить в весе. Вот почему пауэрлифтерам так сложно оставаться в своих весовых категориях на протяжении многих лет.

Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке в упражнениях, нацеленных на мышцы, которые вы хотите увеличить — обычно ягодичные и любые другие слабые части, характерные для вашего тела. Но с упражнениями на мышцы, которыми вы довольны, не беспокойтесь о прогрессирующей перегрузке и просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь.

6. Более быстрый темп — вам нужны плотные занятия, требующие метаболизма. Нет необходимости отдыхать дольше 90 секунд, и вы можете использовать парные суперсеты, в которых сочетаются не конкурирующие движения нижней и верхней части тела.Обычно здесь отдыхают 60 секунд.

7. Никаких спринтов и плёсов — тренеры любят их, а клиенты делают даже больше. Но что могут сделать спринты и плио для телосложения, недоступного для веса? Вес — лучший инструмент для тренировки мышц, и он намного безопаснее. Я не могу сказать вам, сколько женщин, которых я встречал, причиняли себе вред почти каждый раз, когда бегали на спринт. Я знаю, что это заставляет людей чувствовать себя спортивными, но ничто не заставляет чувствовать себя более «атлетичным», чем травма. Так что берегите суставы и просто придерживайтесь веса.Не стоит рисковать с клиентами с физическим телосложением. Спринт в гору и прыжки на ящик легче для тела, чем традиционный спринт и прыжки, так что имейте это в виду, если вы одержимы взрывными тренировками.

8. Постоянное внимание к питанию — это самый важный момент. Питание, питание, питание! Слишком много калорий помешает стройному виду. Многим стройным женщинам повезло в том, что они не испытывают такого голода, как более полные женщины, и не находятся в состоянии постоянной борьбы с голодом.Конечно, дополнительные калории отлично подходят для постоянного повышения производительности, но это не цель.

Обучение должно соответствовать индивидууму.

Я помню, как пару лет назад читал эту шутку с советами, содержащимися в этой статье. Первое касалось Джессики Симпсон, второе — Джессики Бил.

Когда Джессика Симпсон тренировалась на роль Дейзи Дьюк в «Герцогах опасности», ей нужно было набрать лучшую форму и набрать массу ягодиц.Ее тренер тренировал ее шесть дней в неделю, делая много приседаний, выпадов, откатов и других упражнений на ягодицы. Ей нужно было набрать значительную мышечную массу в стратегически важных местах, и результаты были выдающимися.

Джессика Симпсон с большой трансформацией попки

И наоборот, после Blade Trinity Джессика Бил была слишком мускулистой на свой вкус и ей нужно было немного похудеть. Она перестала сосредотачиваться на тренировках с отягощениями и немного переключила их, добавив больше разнообразия и используя меньший вес.Она тоже добилась отличных результатов.

Джессика Бил теряет мышечную массу для более гладкого образа

Решение — никогда не бросать тренировки. Я видел фотографии самых горячих актрис и моделей в мире, которые выглядели не в форме, в том числе женщин, упомянутых в этой статье. Каждый должен оставаться активным, чтобы выглядеть как можно лучше, и правильные тренировки с отягощениями всегда необходимы. Вот блок-схема, которая проливает свет на это (щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить более понятный PDF-файл):

Планы тренировок различных актрис обретают смысл, если вы проанализируете эту блок-схему, поскольку девушки тренируются в соответствии с тем, где они находятся на диаграмме.

Если бы большинство самых популярных в мире стройных актрис и моделей тренировались так, как рекомендует индустрия силовой и кондиционной подготовки, через год или два они бы выглядели заметно иначе. Их мускулы определенно были бы больше и они были бы более разорванными. Например, если Джессика Альба и Зои Салдана сделали 3 подхода по 12 подтягиваний, 3 подхода по 20 отжиманий, 3 подхода по 10 полных приседаний с 95 фунтами, 3 подхода по 20 ходовых выпадов с гантелями 50 фунтов и 3 подхода по 10 тяг с 135 фунтами, их тела выглядели бы совсем иначе.Идеально это или нет, зависит от вашей конкретной цели, и большинство актрис и моделей не стремятся к такому образу. Вот почему они тренируются по-разному. Я считаю, что отрасль S&C должна осознать и принять это.

Иногда женщины меняют свои цели, когда начинают тренироваться, поскольку в конечном итоге им очень нравятся достижения в области силы и кондиционирования. Вы время от времени видите это с женщинами в кроссфите. Они начинают тренироваться с целью улучшения телосложения, но по мере того, как они приобретают навыки, они постепенно начинают тренироваться с целью повышения производительности.В этом нет ничего плохого, и мне нравится, когда мои клиенты меняют свое отношение таким образом. В общем, когда вы начинаете новое хобби, вам нравится совершенствоваться. Вам не нравится просто ходить в тренажерный зал и выполнять движения, и вам не нравится просто соответствовать своим выступлениям из недели в неделю, не улучшая ничего. Устанавливать личные рекорды (пиар) — это весело! Именно здесь вас зацепляет силовая тренировка, а для некоторых женщин это заметно увеличивает мышечную массу.

Кроссфит Женщины

Эта информация не означает, что женщины должны стать жертвой Трейси Андерсон типа B.S. и придерживайтесь исключительно упражнений с собственным весом и гантелями весом 2 фунта. Скорее, это тренироваться и есть в соответствии с индивидуальными предпочтениями, чтобы уметь распознавать, когда вы удовлетворены своей мускулатурой, и иметь силу воли, чтобы отодвинуть мышцы, которыми вы удовлетворены, на второй план, при этом продолжая работать с мышцами, которые вы в настоящее время не удовлетворены. Гораздо легче сказать, чем сделать.

Таким образом, планы тренировок должны быть адаптированы к индивидууму и зависеть от генетики, логистики, предпочтений и целей.Не существует универсального подхода к силовым тренировкам, и все мы должны уважать различные методики тренировок.

Упражнения для бедер сидя — тренировка для бедер

Попробуйте эти движения нижней части тела, когда вы привязаны к компьютеру … или телевизору.

Корри Пикул

Фото: любезно предоставлено Pure Yoga

The Move: Расширение со скрещенными ногами

Цифра «4» на рис. 4 в классах Pure Yoga относится к целевым областям тела: прессу, рукам, ягодицам и, конечно же, бедрам.Мэдлин Дэй, креативный координатор рисунка 4, говорит, что вы действительно почувствуете (и увидите) это движение в верхней части бедра — именно там, где заканчивается мини-юбка и обычно начинается неловкость.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите корпус. Слегка возьмитесь за сиденье стула для поддержки.
2. Скрестите одну ногу над другой в щиколотках. Выдохните и вытяните нижнюю ногу, пока она не станет полностью прямой и параллельной земле.(Верхняя нога тоже поднимется, но если держать ее в расслабленном состоянии, это позволит ей действовать как «вес» для активной ноги.)
3. Сделайте 5 повторений подъема и опускания, затем задержитесь наверху в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.
4. Выпрямите обе ноги и опустите на землю, сделайте паузу, затем снова перекрестите ногу с противоположной ногой сверху. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Фото: любезно предоставлено Pure Yoga

Движение: обратный кранч

Это изометрическое упражнение не так уж и много, поэтому оно отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите немного улучшить тонус за столом.«Вы также почувствуете это в нижней части пресса», — говорит Дэй из рисунка 4, особенно если вы будете держать спину прямо на протяжении всей последовательности.

1. Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
2. Положите ладони по обеим сторонам тела на сиденье стула.
3. Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на расстоянии одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
4. Разведите ноги на 2-3 дюйма, затем соедините ноги вместе 15 раз.
5. Отпустите и опустите ноги.
6. Повторений: 5.

Фото: Дженн Зерлинг / JZ Fitness

Движение: приведение сидя / разгибание ног

Этот прием был разработан Дженн Зерлинг, сертифицированным персональным тренером из Лос-Анджелеса и автором книги Breaking the Chains of Obesity , и его можно выполнять в офисном кресле, в мягком кресле или сидя на краю кровати.«В то время как первичные двигатели являются приводящими мышцами внутренних ног, внешние мышцы ног (включая ягодицы) задействованы и действуют как стабилизаторы ног», — говорит Зерлинг.

1. Возьмите свернутое полотенце или набивной мяч и поместите его между коленями. Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле, а колени смотрят вперед. Положите руки по обе стороны бедер.
2. При задействовании основных мышц поднимите оба колена примерно на два дюйма к груди.
3. Вытяните обе ноги наружу и сожмите бедра внутрь. Удерживайте сжатие на 3 счета, а затем отпустите.
4. Повторений: 15 (все время держать полотенце или мяч между коленями).

Фото: Дженн Зерлинг / JZ Fitness

Движение: сидящие бриллианты

Пока вы прорабатываете внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, почему бы не укрепить мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий? «Это комплексное упражнение нацелено практически на все сразу», — говорит Зерлинг.И единственное необходимое оборудование — стул … и телевизор с заранее записанными эпизодами Скандал , чтобы отвлечь вас от ожога.

1. Сядьте прямо на краю стула. Вытяните ноги перед собой, затем согните ноги в коленях и втяните ступни, прижимая подошвы друг к другу.
2. Держась за края стула, используйте силу кора, чтобы вытянуть колени и пятки по направлению к паху, создавая ногами ромбовидную форму.
3. Сожмите внутреннюю поверхность бедер в верхней части упражнения, а затем вытяните ноги перед собой, не отрывая ступней от земли.
4. Повторений: 15.

Фото: любезно предоставлено Bar Method

The Move: The Bar Method Крендель

Когда приходит время выполнить это убийственное упражнение по подъему снизу на занятиях по барной методике в Нью-Йорке, даже самые худощавые, сильные, большинство учеников, похожих на Black Swan , выглядят так, будто вот-вот заплачут.Но у людей к кренделям отношения любви-ненависти. Основатель Bar Method Берр Леонард говорит, что он очень популярен — вероятно, потому, что вы так сильно чувствуете его в ягодицах, верхней части бедра и талии, что ни в коем случае не может работать.

1. Сядьте на мягкий ковер или коврик для упражнений. Опустите правое колено на пол, выровняв его прямо перед правым бедром. Согните правую ногу под углом 90 градусов.
2. Наклоните туловище вправо (вы будете под углом примерно 45 градусов, и большая часть вашего веса будет приходиться на правую руку.Держите пальцы вперед).
3. Отведите левую ногу («рабочую ногу») назад за себя так, чтобы бедро было на одной линии с бедром или немного позади него. Согните это колено на 90 градусов.
4. Поднимите грудь и втяните пресс.
5. Поднимите левую рабочую ногу на дюйм над полом и удерживайте ее около 10 секунд. (Держите левое бедро рядом с левым бедром или немного позади него.)
6. Отожмите левую ногу назад (один дюйм) и вперед (один дюйм) 20 раз.
7. Опустите ногу. Поднимите снова. Повторите 10-секундное удержание, а затем 20 нажатий.
8. Повторите последовательность с другой ногой на противоположной стороне.

Next: 5 способов получить плоский живот без хрустов

Опубликовано 11.09.2013

Как женщины могут быстро похудеть? Пять движений помогут вам построить длинные и стройные ноги_Sihai network AMP

Как женщины могут быстро похудеть? Пять движений помогут вам построить длинные и стройные ноги

4hw.org: каждая женщина хочет иметь две длинные и стройные ноги, но многих женщин беспокоят большие и толстые ноги, так как же их быстро похудеть? В чем заключаются хитрости худых ног? Давайте посмотрим!

1. Встаньте на цыпочки

Этот метод тоже очень прост в применении. Прежде всего, сядьте на стул, что можно делать и в обычное время. Поднимите голову и выпрямите грудь, напрягите мышцы живота, затем положите руки на бедра, встаньте на цыпочки, а затем медленно опустите их.Повторите это более 10 раз и придерживайтесь этого, вы обнаружите, что жир в ваших икрах уменьшится!

2. Поднимите пятки

Если вы хотите укрепить икроножные мышцы и сбросить с них лишний вес, вам просто нужно приподнять пятку, постоять с пальцами ног на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторяйте это действие несколько раз в день. Это просто и не занимает много времени. Помимо похудения ног, он также может тренировать гибкость ступней.

3. Пузырьковые ножки

Ночью перед сном протирайте ступни пузырями, чтобы ускорить кровообращение, потому что икры склонны к отекам, и каждую ночь мыльные ножки могут решить эту проблему, используйте подходящее ведро, слейте теплую воду в ведро, вода может погрузить икры, в этом процессе можно массировать икры, дать токсинам в ногах быстро разряжаться, длится 15 минут, почувствовать потливость икры, может лихорадка.

Эта статья предоставлена ​​редактором канала Sihai life.Чтобы узнать о жизненных советах, обратите внимание на жизненный канал Сихай, чтобы облегчить себе жизнь!

4. Методы массажа

Массаж — самый прямой и эффективный способ придать форму ногам. Он может стимулировать акупунктурные точки ног, способствовать циркуляции крови и лимфы, выводить токсины, устранять отеки и регулировать секрецию гормонов, стимулируя важные акупунктурные точки, расположенные на ногах. Ноги можно массировать ногами.

5. Похудение перед сном

Ночью лягте на кровать перед собой, выпрямите тело и постарайтесь поднять ногу от кровати как можно выше, пока она не окажется перпендикулярно кровати.Повторите 20 раз, затем смените другую сторону для выполнения упражнения, пока бедро не станет мягким. Это очень просто, и нормально заниматься ночью в постели. Продолжайте делать это в течение 1-2 месяцев, и вы обнаружите, что мышцы на внутренней стороне бедер стали более твердыми, а линии на ногах более красивыми.

Диета тонких ног

Тощий фрукт: грейпфрут

Грейпфрут имеет уникальный состав фруктовых кислот, которые могут ускорить обмен веществ в организме, а низкокалорийные и калийные фрукты занимают первое место в списке фруктов для похудения.Это определенно хороший помощник для избавления от слоновьих ног!

Эта статья предоставлена ​​редактором канала Sihai life. Чтобы узнать о жизненных советах, обратите внимание на жизненный канал Сихай, чтобы облегчить себе жизнь!

Тощий фрукт 2: Яблоко

Содержание кальция в Apple не распространяется! Обладает хорошим обменом веществ. Яблочная кислота также может усваивать врага потери веса — калории. Что касается водорастворимого фибринового пектина, то он может избавить от запоров и очистить желудок.Итак, если вы хотите быть худым, вы не можете перестать есть яблоки!

Третий плод с тонкой ножкой: Киви

Киви, богатый витамином С, хорошо известен, его богатое содержание целлюлозного волокна также может гигроскопично расширяться, поэтому легко вызвать чувство сытости. Мало того, фруктовые волокна могут увеличить скорость разложения жирных кислот, чтобы избежать лишнего жира, который сделает ноги толще. Таким образом, киви также является постоянным участником меню скинни-фруктов.

Тощий фруктовый четыре: банан

Некоторые бананы с более высокой калорийностью можно использовать на обед.Он имеет большое количество калия, натрия, обезжирен и красив для ног. Так что он также является одним из основных продуктов для похудения.

Эта статья предоставлена ​​редактором канала Sihai life.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт