Как скинуть вес без диет: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Врачи назвали 12 хитростей, чтобы худеть без диет

Врачи рассказали о 12 хитростях, которые позволят похудеть без диет. Эти простые правила не только позволят сбросить вес, но и станут полезными привычками, заверили медики в Национальной службе здравоохранения Великобритании. Об этом пишет РИА Новости.

Беги, пока делаешь чай

Специалисты предлагают желающим похудеть разбавлять свой день физической активностью. В ход могут пойти какие угодно упражнения во время привычных дел. Например, можно приседать во время чистки зубов, отжиматься от стены во время рекламы по телевизору.  

«Бегайте на месте, пока делаете чай», — предлагают медики.

freepik.com / Designed by Freepik

Не пей алкоголь

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя. Или хотя бы ограничить его. Алкоголь подавляет окисление жира, что позволяет телу легче запасать этот самый жир и углеводы.

Никакого кофе после полудня

Эксперты призывают пить любимый многим напиток только после полудня. Тогда человек будет лучше спать, а это очень полезно не только при похудении, но и для здоровья в целом.

Замени сок на воду

Фруктовые соки, чаи, молоко, газировку лучше заменить на воду. Только простая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости. Для поддержания водного баланса другие напитки бесполезны.

Гуляй 10 минут

Каждое утро врачи советуют начинать с десятиминутной прогулки. Это позволит организму проснуться, зарядиться энергией. Да и физическая активность крайне полезна.

Ешь больше

По рекомендации специалистов, надо больше есть во время основного приема пищи, чтобы не делать затем перекусов.

Вместо молочного шоколада — темный

Любителям сладкого следует постепенно от него отвыкать. Например, молочный или белый шоколад можно заменить на 70 % темный.

Новая неделя — новый овощ

Интересная практика от медиков — пробовать каждую неделю новый овощ.

Во-первых, овощи крайне полезны для организма. Во-вторых, это позволит сделать меню разнообразнее. В-третьих, так можно найти что-то вкусное для себя.

Составляй список

Перед походом в магазин надо составлять список продуктов, считают эксперты. Это позволит избежать спонтанных трат на еду, а также не обольститься на что-то вредное.

Гуляй с друзьями

Еще один интересный и полезный способ похудеть — встречи с друзьями. Попросите приятеля встречаться с вами для совместных прогулок два раза в неделю, говорят врачи.

Найди новое хобби

Важно, чтобы человек умел получать положительные эмоции не только от еды. Для этого можно попробовать найти себе новое хобби. Например, решать головоломки, слушать подкасты.

Ничего не запрещай

Запрещать себе отдельную еду не стоит, ведь это может привезти к срыву. Если действительно хочется что-то съесть, сделайте это. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы распробовать ее вкус и полностью удовлетворить свое желание.

Однако с возрастом похудеть становится сложнее. Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, что диетолог объяснила, почему женщинам после 40 лет нелегко сбросить вес. Дело в том, что обмен веществ становится медленнее, чем был раньше.

24 способа сбросить вес без диет

Несомненно, диеты и жесткие ограничения — не для всех.  Если вы из тех, кто не любит резкие изменения в питании, но все равно мечтает о плоском животе, вот несколько способов перехитрить организм и сформировать новые пищевые привычки.

Источник: Freepik.

1. Выделяйте время для еды

Установите таймер на 20 минут и растяните прием пищи до звонка будильника. Это одна из основных привычек, которые помогают не съесть лишнего. Наслаждайтесь каждым кусочком. Когда вы в спешке проглатываете еду, ваш желудок не успевает сказать мозгу, что полон. Это приводит к перееданию.

2. Больше спите — меньше весите

Исследователь из Мичиганского университета выяснил, что дополнительный час сна может помочь человеку сбросить 7 кг за год. Когда вы заменяете ничегонеделание и бессмысленные перекусы сном, вы можете легко сократить количество дневных калорий на 6%. Результаты будут разными для каждого человека. Также обратите внимание на свидетельства того, что сон менее 7 часов повышает аппетит, вызывая голод.

Источник: Freepik.

3. Подавайте к столу больше овощей

Возьмите на обед три овоща вместо одного, и вы съедите больше привычного, даже не пытаясь. Разнообразие обманом заставляет людей есть больше еды, а потребление большего количества фруктов и овощей — отличный способ похудеть. Готовьте их без добавления жира. Приправьте лимонным соком и травами, а не топите полезные свойства в жирных соусах и заправках. 

4. Готовьте супы

Время возвращать в свой рацион ненавистное в детстве первое. Суп особенно полезен в начале еды, потому что замедляет прием пищи и снижает аппетит. К счастью, сейчас существует множество жидких рецептов, какой то из них точно полюбится вами. Остерегайтесь кремовых супов, которые могут быть жирными и калорийными.

5. Выбирайте цельнозерновые продукты

Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и цельнозерновые продукты должны войти в вашу стратегию ненавязчивого снижения веса. Они помогают насытиться меньшим количеством калорий и приводят в порядок ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты теперь используются во многих продуктах, включая вафли, корочку для пиццы, английские кексы, макароны и мягкий «белый» цельнозерновой хлеб.

6. Держите одежду, которая чуть мала на виду

Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видное место. Оно будет напоминать вам о вашей цели. Выберите не очень тесный предмет гардероба, чтобы получить первую награду за относительно короткое время. Затем возьмите прошлогоднее коктейльное платье и перейдите на следующий уровень.

7. Не отказывайтесь от бекона

Подавайте две полоски бекона на завтрак или кладите их в бутерброд во время обеда. Этот простой прием насыщает и позволяет сэкономить около 100 калорий. Также подумайте о ломтиках помидора, банановом перце, жареном красном болгарском перце, зернистой горчице или легком козьем сыре с пряностями.

8. Ешьте пиццу правильно

Выбирайте овощную начинку вместо мяса и экономьте 100 калорий на этом. Еще пара уловок: используйте сыр с пониженным содержанием жира; выбирайте тонкую, похожую на хлеб корочку, приготовленную с небольшим количеством оливкового масла.

Источник: Freepik.

9. Не «пейте» сахар

Замените один сладкий напиток, например, обычную газировку, на воду и вы избежите потребление примерно 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата и удовольствия.

10. Используйте высокие и тонкие стаканы

Возьмите такой стакан вместо короткого широкого, чтобы сократить жидкие калории — и свой вес — без диеты. Вы будете пить на 25–30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.

Как это может работать? Визуальные подсказки могут обманом заставить нас потреблять больше или меньше. Самые разные люди наливают больше в короткий широкий стакан — даже опытные бармены.

11. Пейте с умом: алкогольная версия

Если встреча с друзьями включает в себя алкоголь, после первой порции добавьте безалкогольный, низкокалорийный напиток (например газированную воду) вместо того, чтобы переходить непосредственно к другому коктейлю, пиву или бокалу вина. Это также может умерить ваш пыл бездумно закидывать в себя чипсы, орехи и другие закуски, которые вы обычно ограничиваете.

12. Не забывайте о зеленом чае

Данный напиток может быть хорошей стратегией похудения. Некоторые исследования показывают, что он может временно ускорить работу двигателя сжигания калорий. Возможно, за счет действия фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы насладитесь освежающим напитком.

13. Погрузитесь в йогу

Последователи йоги пропагандируют более «осознанный» подход к еде. Даже если им приносят огромные порции в ресторанах, они съедают ровно столько, сколько нужно для ощущения сытости. Исследователи считают, что спокойное самосознание, развиваемое с помощью йоги, помогает сопротивляться перееданию.

Источник: Freepik.

14. Ужинайте дома

Ешьте домашнюю еду не менее пяти дней в неделю. Старайтесь выделить время. Готовка может быть проще, чем вы думаете. В сети можно найти большое количество легких рецептов.

15. Слушайте свой организм

У большинства людей возникает естественная пауза в еде, когда они откладывают вилку на пару минут. Отследите этот момент. Это тихий сигнал о том, что вы наелись. 

16. Покупайте жевательную резинку с мятой

Жевательная резинка с насыщенным вкусом подавляет другие продукты, поэтому те кажутся невкусными. Но не злоупотребляйте. Частое использование жвачки может привести к проблемам с желудком.

17. Используйте маленькую посуду

Выберите обеденную тарелку с диаметром меньше той, которой вы пользуетесь обычно и автоматически ешьте меньше. 

18. Правильно рассчитывайте порции

Основная привычка стройных людей — придерживаться умеренных порций при каждом приеме пищи. Сконцентрировавшись на размере пару раз, вы автоматически будете накладывать на тарелку правильный объем еды.

19. Попробуйте на себе правило питания «80-20»

Большинство населения мира приучено есть до тех пор, пока не насытится, а жители Окинавы едят до 80%.

У них даже есть название для этой привычки: хара хати бу. Мы можем перенять эту повадку, съедая на 20% меньше положенного. 

20. Применяйте наши советы по поведению в ресторане

Иногда порции в заведениях слишком большие, вот как вы можете использовать это в вашу пользу:

• Разделите закуску с другом.
• Закажите закуску в качестве основной еды.
• Попросите детскую тарелку.
• Дополните тарелку, с которой едите, салатом.

Источник: Freepik.

21. Красный соус — вкусно и малокалорийно 

Соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и жира, чем соусы на основе сливок. Но помните, размер порции все равно имеет значение. 

22. Не ограничивайтесь мясом

Вегетарианцы обычно весят меньше, чем мясоеды. У этого есть множество причин, однако бобовые, возможно, играют основную роль. Бобовые гамбургеры, чечевичный суп и другие вкусности богаты клетчаткой. Из мяса вы получите лишь половину этого важного питательного вещества.

23. Сжигайте на 100 калорий больше

• Пройдите 1,5 километра, примерно 20 минут.
• Уберите сорняки в саду или посадите цветы (также 20 минут).
• Косите газон в течение 20 минут.
• Уберите дом за 30 минут.
• Пробегите трусцой 10 минут.

24. Хвалите себя

Если вы отказались от привычки пить газированные напитки или просто прожили день, не переедая, похлопайте себя по спине. Вы приблизились к образу жизни, который помогает людям сбросить вес без сумасшедших или сложных диет. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду или отведайте кусочек чизкейка.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

Как избавиться от жира без физических упражнений

Россиянам сообщили о том, как похудеть, не занимаясь спортом: СМИ распространили заметку англоязычного портала, в которой на деле не содержится ни одной новой идеи. «Газета.Ru» — о новых советах, которые даже нельзя назвать хорошо забытыми старыми, и о том, почему они вредны.

Найдены способы похудения без физических упражнений – об этом рассказали сегодня российские СМИ, ссылаясь на публикацию англоязычного портала Food.news. Автор статьи этого ресурса рассказывает, какие продукты нужно ввести в рацион, чего избегать и как изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от излишков жировых отложений, не подвергая себя утомительным физическим нагрузкам. Однако сенсационными советы портала назвать нельзя: все они давно известны широкому кругу желающих похудеть.

Так, первым же пунктом программы для желающих похудеть, не прилагая для этого физических усилий, значится потребление пищи, богатой белком. В подтверждение этого тезиса портал приводит результаты исследований, посвященных воздействию низкоуглеводных диет на организм, которые якобы показали, что продукты, содержащие много протеинов помогают снизить количество потребляемых человеком калорий (то есть энергии), благодаря чему в организме человека уменьшаются жировые отложения. Утверждается при этом, что человек чувствует насыщение и не испытывает желания есть больше положенного.

На идее снижения углеводов в рационе построены режимы питания для похудения, многие из которых завоевали популярность еще десять лет назад – диеты Дюкана и Аткинса, — а также кетогенная диета, активно пропагандируемая западными СМИ в последние несколько лет.

Все они предполагают снижение потребления углеводов – в особенно экстремальных случаях вплоть до полного отказа от углеводной пищи, — которое помогает быстро сбросить вес.

У всех этих диет есть различия. Так, Пьер Дюкан делит процесс похудения на три этапа: на первом он предлагает исключить все жиры, углеводы и клетчатку из рациона, на втором – добавить овощи с низким гликемическим индексом, а на третьем уже позволять себе здоровые жиры и сложные углеводы.

При этом сам диетолог в интервью «Газете.Ru» в 2014 году предостерегал от полного отказа от углеводов, настаивая на том, что абсолютно исключить из рациона нужно только сахар. «Ешьте все, что вы любите, — говорил Дюкан. — Но только не сахар! Это не удовольствие, а зависимость. Сахар так же задействует механизм вознаграждения в мозгу, как кокаин, героин и другие наркотики».

Еще одна низкоуглеводная диета – Аткинса – предполагает, что человек снижает потребление углеводов, но при этом налегает на белковую и жирную пищу. С ней ее роднит кетогенная диета, которая предполагает повышенное потребление жиров и умеренное – белков.

В последние годы именно она завоевала наибольшую популярность – или, скорее, вошла в моду после того, как диеты Дюкана и Аткинса перестали выглядеть новыми и революционными. При отсутствии углеводов, среднем количестве протеинов и большом – жиров – в печени жир преобразуется в жирные кислоты и кетоновые тела, в организме запускается процесс кетоза. Считается, что кетоновые тела используются мозгом в качестве энергии вместо глюкозы, необходимой человеку для нормальной работы этого важного органа.

Изначально кетогенная диета была разработана для борьбы с детской эпилепсией в 20-е годы прошлого века – благодаря ей у больных снижалось количество эпилептических приступов. Однако в 90-е годы голливудский продюсер Джим Абрахамс, сын которого страдал эпилепсией, решил привлечь внимание к этой проблеме – неожиданным эффектом его попытки рассказать людям о том, как дети борются с недугом, стал рост популярности самой диеты, которая сейчас используется для похудения знаменитостями.

Сегодня кетодиета предполагает, что в рационе худеющего углеводы занимают 10%, протеины 20%, а все остальное заполняется жирами.

Популярность кетодиеты вызывает обеспокоенность врачей – в этом году три американских доктора Шивам Йоши, Роберт Джей Остфельд и Мишель Макмакен опубликовали эссе в медицинском издании JAMA, в котором предупредили, что энтузиазм, с которым люди используют кетогенную диету для борьбы с ожирением и диабетом второго типа, может привести к нежелательным последствиям – избыток жиров вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По словам врачей, для борьбы с ожирением этот рацион питания эффективен не больше, чем диеты с низким содержанием жиров. «Однако самый большой риск кетогенной диеты часто остается без внимания, — предупреждают авторы эссе. – Это возможная расплата за отказ от сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки. Цельные зерна, фрукты и бобовые относятся к числу одних из самых здоровых продуктов питания на планете. Они не виноваты в эпидемии диабета второго типа или ожирении, и отказ от них нанесет вред».

Неприятные последствия отказа от клетчатки и сложных углеводов диетологи называют чувство усталости и запоры – то, что человек, сидящий на низкоуглеводной диете, может ощутить себе вскоре после перехода на этот рацион.

Вопрос, можно ли похудеть, не занимаясь спортом, «Газета.Ru» задала диетологу Пьеру Дюкану еще пять лет назад. В 2014 году французский популяризатор идеи отказа от сахара заявил, что это вполне возможно – однако двигаться все же придется. «Нужно много ходить, — сказал Пьер Дюкан. — Ходьба — это не спорт. Но гулять по 20–25 минут ежедневно нужно обязательно. Иногда ходить даже лучше, чем бегать, потому что во время бега вы тратите больше энергии, расходуете больше калорий и более голодны после тренировки. Когда вы возвращаетесь домой, вы съедаете больше. А гулять можно сколько угодно, и вы не слишком проголодаетесь».

Помимо снижения доли углеводов в рационе и повышения белков, Food.news порекомендовали своим читателям избегать сладкой газировки, попробовать метод интервального голодания, избегать стрессов, высыпаться и не бояться физической активности. Словом, все то, что предлагают врачи. За исключением интервального голодания, конечно — система, при которой человек избегает пищи в течение долгого промежутка времени, популярна у голливудских звезд и знаменитостей Кремниевой долины, но так же противоречива, как и кетогенная диета.

можно ли сбросить вес без диет и упражнений. Препараты для похудения

Похудеть без диет и физических нагрузок тайно мечтает каждый, но большинство понимает, что чудес не бывает. Однако в своей книге о борьбе с лишним весом доктор Корольков рассказывает о сертифицированных средствах для похудения (не путать с БАДами и другими препаратами, не являющимися лекарством). Возможно ли лечение ожирения с помощью таблеток и каковы побочные эффекты?

Многие могут задать вполне резонный вопрос: а зачем вообще нужны таблетки для похудения? Вместо того чтобы пичкать себя всякой химией, надо просто-напросто, зажав волю в кулак, резко отказаться от большинства продуктов и регулярно заниматься спортом. Увы, это теоретически все легко, да только на практике почему-то почти ни у кого не получается.

А еще есть группы пациентов, для которых традиционные подходы к лечению ожирения неприемлемы. Когда каждое движение вызывает невыносимую боль в спине или суставах, сложно даже думать о ежедневных прогулках. Впрочем, ограничение в движениях, связанное с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, почему-то совершенно не сказывается на аппетите. Даже рациональное и вполне скромное питание при ограниченных физических нагрузках приводит к лишнему весу. И это лишь один пример из многих случаев, когда медикаментозное лечение совершенно необходимо.

До 2010 года во всем мире признавалось два препарата для лечения ожирения: сибутрамин и орлистат. Сейчас остался один орлистат. Сибутрамин, разработанный в 1988 году и допущенный к использованию с 1997-го, начиная с августа 2010 года запрещен почти во всех странах.

Орлистат

Под его действием часть съеденного жира не переваривается, не усваивается, а в неизмененном виде выходит наружу вместе с жидким стулом. Все просто: человек теряет возможность усваивать до 30% жира. Этот препарат не влияет на метаболизм белков и углеводов.

Побочные эффекты при приеме орлистата даже трудно назвать осложнениями, потому что это закономерные следствия прямого действия препарата: стеаторея (жирный стул), маслянистые выделения из заднего прохода, частый стул и метеоризм.

Побочный эффект в виде «привязанности к туалету» смущал не только пациентов, но и врачей. Но, поскольку лекарство подобного действия было одно, а полных пациентов много, орлистат начали пристально изучать и обнаружили, что особого вреда от этого препарата нет. Правда, и эффективность у него оказалась не особенно высокой. Сколько-нибудь значимое снижение веса наблюдается лишь через несколько долгих месяцев, а порой и лет его ежедневного применения.

Сибутрамин

По механизму действия напоминает антидепрессант, и разрабатывался он изначально именно для этой цели. Но позже выяснилось, что выраженной антидепрессивной активностью он не обладает. Зато может снижать возбудимость центра голода в головном мозге. Из-за этого человек меньше ест, а стало быть, худеет.

Однако мозг — штука тонкая и реагирует на таблетки не всегда так, как планировалось. Отсюда и масса побочных эффектов: сухость во рту, раздражительность, бессонница, зуд, выпадение волос и т.д. На «коротких дистанциях» этот препарат действительно помогает избавиться от 10% избыточной массы тела (подчеркну: речь идет о 10% не веса вообще, а только лишнего веса). Но при длительном приеме к сибутрамину быстро развивается нечувствительность, требующая повышения дозы, а после его отмены пациент обычно вскоре набирает прежнюю массу плюс-минус 5 кг.

Из-за быстрого и очевидного эффекта существует колоссальный риск злоупотребления сибутрамином, поэтому везде, где этот препарат еще не запрещен, он находится на строгом учете. В странах Европы и США сибутрамин не так давно сняли с производства из-за повального им увлечения и бесконтрольного приема.

Антибиотики приводят к лищнему весу
Давно не секрет, что антибиотики вызывают изменение микрофлоры кишечника. То есть убивают не только патогенную флору, но и все, что попадается им по пути. А знаете ли вы, что изменение состава кишечных микроорганизмов приводит к избыточному весу? Это клинически доказанный факт. Так что если уж вам суждено принимать лекарства, делайте это под контролем специалиста.

Акарбоза («Глюкобай»)

Относительная новинка на рынке «обезжиривающих» таблеток. Идея, видимо, позаимствована у орлистата, только на сей раз препарат блокирует усвоение углеводов.

Мечта сладкоежки: можно, не опасаясь за фигуру, поедать «пачки печенья и бочки варенья» — и все это не усвоится. Но если при приеме орлистата все жиры рвутся из кишечника уже на следующий день, то куда деваются сладости при приеме акарбозы? Все до банальности просто: углеводы начинают разлагаться в толстом кишечнике, как брага, с выделением огромного количества зловонных газов.

До финала не доходит лишь треть сахаров, но и этого достаточно, чтобы здорово осложнить жизнь борющемуся с ожирением. Очень часто, принимая этот препарат, человек перестает себя контролировать и начинает употреблять еще больше сладкого и мучного. В итоге сахар все равно попадает в кровь, инсулин выделяется, а жиры накапливаются! Поэтому без медицинского наблюдения, вне комплексной терапии сахарного диабета я вообще не вижу смысла в приеме этого препарата.

Итак, в любом случае медикаментозное лечение следует воспринимать только как поддерживающее и вспомогательное мероприятие. Основной упор при похудении все равно ложится на диету и физические нагрузки.

Не занимайтесь самолечением! Даже если реклама обещает «быстрый результат и полное отсутствие побочных эффектов», любой препарат для снижения веса можно принимать только после консультации с врачом.

Как говорила мне одна моя знакомая: я худею не от таблеток, а от того, что знаю, сколько на них вбухала денег и как-то жалко, если они пропадут )) И от этой жадности меньше ем и не ленюсь заниматься спортом ))

Вообще говоря ради любопытства посмотрела состав нескольких предлагаемых препаратов. Во всех мочегонные. Даже где в аннотации пишут наоборот, достаточно изучить состав, чтобы обнаружить, что врут, гады )).

То есть, получается, вес снижается за счет выведения воды, к похудению это не имеет никакого отношения. А мочегонные без медицинских показаний могут быть опасны для здоровья и даже жизни в зависимости от дозы.

И имейте в виду, мочегонные здорово портят кожу и способствуют образованию морщин. Так что поосторожнее с ними.

Глюкофаж имеет не мало противопоказаний и осложнений. Вообще-то это препарат для снижения сахара при диабете. Так что его назначать должен врач и он же контролировать процесс.

2019-05-18, Наташа Р

Весь интернет перерыла и выбрала для себя модэльформ 30 плюс, пью вторую неделю по одной капсуле ежедневно — всё ок, никаких побочек пока не наблюдаю, правда скинула совсем чуть-чуть, но, надеюсь, всё еще впереди, мама давно на этих капсулах похудела, и вес к ней так и не вернулся.

2016-02-05, Elena Kapustina

Я таблеток боюсь, ибо одно лечат, другое калечат. Бады еще куда не шло, натуральные ведь. Мне помог сбросить вес модельформ немецкий. Худела долго, за два месяца около 9 кг ушло, сейчас перерыв делаю, и как ни странно, вес не возвращается. И живот ушел. Да и кушать стала меньше.

2016-01-26, Екатерина Викторовна

Я считаю, что таблетки — это не панацея, а помощник. В начале лета принимала 2 курса ампул французского препарата Аркофлюид, а 4 раза в неделю тренировалась. Похудела с июня по август на 16 кг (в первый с препаратом ушло больше всего — 8 кг, в июле 5 и в августе 3 кг).

2015-09-05, bilchenko_1988

Ничто не заменит спортзал, правильное питание и здоровый образ жизни.Лучше отличненько попотеть и проявить свою силу воли и отказаться от вредностей и выглядеть ошеломляюще, а от таблеток вы сделаете себе только хуже.Поправитесь еще больше чем было!

2015-07-16, Boonah

Определенно, лучший способ для похудения это спорт. Также исключить из рациона мучное и сладкое (навсегда. Если совсем не получается, можно пропить курсом биодобавку «плоский животик», он как раз снижает аппетит и разгоняет метаболизм.

2017-09-16, Маринка-Апельсинка

ну на капсулах быстро не скинешь, а вот если прибавить к ним спорт, тогда все ок! Энергии от них больше. Я вот выбрала для себя Бифит, на травах они, без побочек. А вот за модэльформ ничего не слышала!

2017-05-10, biletskaya_lana

Всего 11 отзывов Прочитать все отзывы.

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Сбросить лишний вес без спортивных нагрузок и ограничений в питании – непростая задача. Ее решение требует времени, терпения, перемен в образе жизни. Если вы готовы ждать желаемого результата, то можно не изнурять себя силовыми тренировками и регулярными пробежками. Но учтите, что без спорта добиться подтянутых ягодиц и ярко выраженных кубиков пресса не получится. Однако при определенном подходе похудеть без спортивных упражнений и строгих диет все же удастся. Секрет кроется в рационе питания.

О коварстве диет и необходимости правильного питания

Жировые отложения появляются в результате энергетического дисбаланса, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Избавиться от лишнего веса довольно сложно, так как процесс сжигания жира протекает медленно. Нарушения в обмене веществ – основное препятствие на пути к похудению. Но не следует подвергать организм стрессу, резко ограничивая себя в еде или объявляя голодовки. Помните, что строгие краткосрочные диеты вредны для здоровья, а после их завершения вес практически всегда возвращается к исходной отметке и даже превышает ее.

Единственный способ похудеть без диет и спорта – правильное питание с четко подсчитанными калориями. В ежедневном рационе должны присутствовать:

• Животные и растительные белки. Они участвуют в строении клеток и мышечной ткани, поэтому их количество должно быть около 30 %. Это белое мясо (курица, индейка), яйца, соя, бобовые культуры;
• Жиры – важнейший элемент питания, который насыщает организм незаменимыми элементами Омега-3 и Омега-6, обогащает его витаминами и является энергетическим источником. Для снижения веса количество полезных ненасыщенных жиров следует увеличить до 40 %. Это подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, орехи и семечки, все сорта рыбы и различные морепродукты. Насыщенные жиры (сало, красное мясо) считаются вредными. Их можно употреблять, но в минимальных объемах;
• Углеводы – источник энергии. На этапе похудения следует употреблять всего 20 % сложных (крупы, овощи) и простых (сладости, хлеб, газировки) углеводов.

Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

Меню «Fit»

Подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. В нем всего 1200 ккал – ниже необходимой нормы. Организм будет испытывать недостаток энергии и начнет использовать собственные резервы. Меню предполагает пятиразовый прием пищи. Небольшие порции по 250-300 г способствуют уменьшению объема желудка и улучшению обмена веществ. Заказав эту линейку питания, вы будете каждый день наслаждаться разнообразной пищей: запеканками, блинами, джемами, котлетками, вкуснейшими гарнирами и даже супами из баранины.

Линейка «Daily»

Меню разработано для тех, кто любит сытно поесть. Оно содержит около 1400 ккал и включает в себя 4-ре блюда. Это не только запеченные овощи, мясо, копченая курица и ветчина, но и сладкие творожные торты. С таким рационом вы будете получать двойное удовольствие – вкусно питаться и худеть.

Мы предлагаем меню на 5 или 7 дней с доставкой еды раз в 2-3 дня. С нами вы будете наслаждаться вкусной и полезной пищей без подсчетов калорий.

Польза легкой физической активности

Движение и умеренные физические нагрузки необходимы человеку, поэтому стоит начать с простой зарядки по утрам. Некоторые упражнения можно делать сидя и даже лежа! Активный образ жизни позволяет улучшить обмен веществ и эффективнее избавляться от лишнего веса. Отказ от использования лифта, пешие прогулки на свежем воздухе в совокупности с правильным питанием быстро приведут ваше тело в тонус, а лишние килограммы уйдут безвозвратно.

Как сбросить 10% веса без спорта и диет (научно доказанный метод) – Woman Delice

Знаете, что в современном мире является главным признаком наступления весны? Нет, не набухшие почки и не прилетевшие с юга грачи, а число запросов «быстро похудеть» в поисковиках, которое начинает бить все рекорды.

Советовать вам сидеть на гречке и кефире мы не будем, и писать очевидные вещи вроде «займитесь спортом» тоже, но вот данными одного интересного исследования поделимся.

Оказывается, сбросить до 10% веса без каких либо серьезных перемен в режиме питания и уровня активности реально можно.

Для этого просто нужно… включить голову.

Как сбросить вес без спорта и диет

Вряд ли для вас станет откровением тот факт, что большинство лишних калорий попадают в наш организм тогда, когда еда становится автоматизмом.

Мы съедаем пакетик орешков под сериал, или шоколадку за рабочим столом, накладываем себе слишком большую порцию, задумавшись о чем-то, и съедаем ее даже не заметив, и так далее…

Так вот, хотите ничего не менять в образе жизни и реально сбросить вес? Просто контролируйте все, что отправляется в ваш рот, говорят ученые.

Специалисты из университета Вермонта (штат Калифорния) опубликовали данные интересного исследования. Они несколько лет изучали участников программы Weight Watchers (самая популярная программа по сбросу веса в мире), и в первую очередь их интересовало то, почему кто-то в этой программе добивается успеха, а кто-то так и не доходит до желанного результата.

Ученые фиксировали множество разных факторов в попытках выяснить какой из них сильнее всего влияет на положительный результат (под положительным результатом рассматривалась потеря 10% или больше от изначального веса). И среди множества таких факторов одним из самых влиятельных оказался… трекинг съеденного.

food tracking

Три четверти тех, кто добился успеха в сбросе веса занимаются фуд трекингом (то есть фиксируют все, что кладут в рот в течение дня – тип еды, объем порции и, по возможности, калории). При этом среди тех, кто успеха не добился почти 95% тех, кто либо бросил отслеживать съеденное, либо вообще с самого начала решил что это неважно.

Помимо этого, ученые провели удивительный эксперимент с группой добровольцев, которые никак не меняли свою диету и образ жизни, и единственным изменением был трекинг съеденного с помощью специальных приложений.

89% (!) участников контрольной группы сбросили вес уже за первый месяц участия в эксперименте.

 

Photo: Heather Ford @the_modern_life_mrs

«Фиксируйте все, что попадает в рот»

Ученые объясняют такие результаты именно тем, что трекинг сокращает автоматизм (вы постоянно контролируете все, что кладете в рот), и таким образом сокращает число потребленных лишних калорий.

Работает это просто: на телефон устанавливается приложение (их много разных, например LoosIt, FatSecret, CalCounter и т. д.), и вы договариваетесь с собой что прежде чем отправить что-то в рот, вы просто записываете что вы собираетесь съесть.

В самом начале участники эксперимента тратили около 20-25 минут в день на фиксацию информации о съеденном, через месяц на это уходило уже 15 минут, а еще через 3 – не больше 10 минут вдень.

Участники не только осваивались с приложением, но и заметно сокращали число потребляемой еды, так что поводов для обращения к приложению становилось все меньше и меньше (а потеря лишнего веса — все больше и больше).

Главное – дисциплина

Самое сложное в это методе – постоянство, отмечают ученые. Дни бывают разные, и иногда необходимость записывать что-то в приложении перед тем как «подлечить нервы шоколадкой» вызывает раздражение. Довольно большое число людей перестает фиксировать информацию регулярно по самым разным причинам, и лень – далеко не главная из них.

 

Photo: Brooke Lark @brookelark

«Главное – не превращать фиксирование съеденного в манию», — говорят авторы исследования. Эта техника просто помогает вам взять еду под контроль, но у всех бывают разные дни. Ешьте все, что считаете нужным, просто записывайте – это ваша единственная задача.

Записывайте и анализируйте в конце дня. Где вы переборщили с калориями? Действительно ли шоколадка подняла вам настроение и нужно ли было съедать ее всю?.. Анализ нужен не для того, чтобы себя ругать, а чтобы понять, в каких ситуациях вы не контролируете количество съеденного.

 

 

Post cover photo: @oddityandgrace

3 способа похудеть без диеты

Сидеть на диете обычно неприятно. Особенно по прошествии первых нескольких дней, когда блеск исчезает и вы начинаете чувствовать голод. И причина, по которой становится труднее, не в недостатке самодисциплины или силы воли, а в биологической реакции.

Чтобы потеря веса действительно работала, подход должен быть менее строгим, чтобы она действительно могла стать новым способом питания навсегда, а не просто временной мерой. Вот почему вы так часто слышите термин «изменение образа жизни».Однако вам следует опасаться диетических компаний, которые говорят вам, что подсчет калорий или «синов» — это изменение образа жизни. Все, что вы не можете себе представить вечно, не является изменением образа жизни, а это означает, что оно не принесет вам долгосрочных результатов.

Другая важность изменения образа жизни заключается в рассмотрении других действительно влиятельных факторов, которые могут определить, насколько успешным будет ваше похудание. Я не говорю, что питание не имеет значения, на самом деле, я бы сказал, что это самый важный фактор. Просто многие люди не осознают, как сон влияет на их вес или как ваше настроение влияет на то, что вы едите.Для достижения наилучших долгосрочных результатов вам необходимо рассматривать свой образ жизни в целом — вносить изменения, которые являются частью целостного плана питания и благополучия.

3 непродовольственных фактора, которые следует учитывать при попытке похудеть

Перейти дальше

Вы это уже знаете, но я не говорю о том, чтобы ходить в спортзал. Я говорю о движении в целом, а не об упражнениях. Общее движение может включать в себя абсолютно все, что вам нравится, что заставляет вас двигаться! Танцы, прогулки с собакой, работа в саду — все это считается движением.С другой стороны, упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или бег, будут более энергичными, и для многих людей иногда труднее найти мотивацию.

Увеличивая а) количество ваших движений каждый день и б) регулярность движений, вы улучшите свое общее состояние здоровья, а также увеличите расход энергии таким образом, чтобы не чувствовать себя голодным, что часто случается. после тренировки.

Кроме того, длительное сидение является основной причиной заболеваний и инвалидности: малоподвижный образ жизни может удвоить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличить риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии. , и беспокойство.Если этого недостаточно, чтобы двигаться, есть еще тот факт, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и заряжать вас энергией, даже если вы с самого начала чувствовали себя усталыми.

Лучшие советы по перемещению больше:

• Преобразуйте поездку на работу, как можно больше прогуливаясь, например рано выходить с остановки.
• Регулярно вставайте из-за стола, чтобы размяться, прогуляться или даже сделать несколько приседаний!
• Спланируйте время для прогулки по кварталу и никогда не пропустите его.

Спать больше

Я знаю, что Netflix вызывает привыкание, но больше спать по преимуществу превосходит любой сериал с самым высоким рейтингом — к тому же они всегда доступны для просмотра завтра.Важность сна недооценивается. Это дает вашему организму возможность отдохнуть и восстановиться, а недостаток сна связан с широким спектром негативных последствий для здоровья, включая более высокий риск избыточного веса и ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и плохого психического здоровья.

С точки зрения управления весом, недосыпание увеличивает вероятность того, что вы будете есть больше на следующий день, и с меньшей вероятностью захотите больше двигаться, чтобы компенсировать эту дополнительную энергию, потому что вы устанете. Недостаток сна также связан с более высокой вероятностью желания более калорийной пищи, например, печенья или пиццы.В дополнение к этому, гормоны, контролирующие аппетит и голод, также могут нарушаться даже после коротких периодов плохого сна.

Поэтому качественный сон жизненно важен для контроля веса. Это поможет вам принимать более здоровые решения о том, что есть, и может уменьшить количество случаев переедания. У вас также будет больше энергии, чтобы двигаться и тренироваться на следующий день.

Лучшие советы, чтобы больше спать

• Создайте в спальне комфортную обстановку с лучшими постельными принадлежностями, которые вы можете себе позволить, с прохладной температурой и как можно меньшим количеством света.
• Выключайте экраны как минимум за 30 минут до сна.
• Ставьте сон выше всех несрочных дел — так все станет лучше.

Более эффективное управление стрессом

Как и в случае бездействия и плохого сна, ощущение стресса в течение длительного периода времени может увеличить риск целого ряда проблем со здоровьем. Это также может привести к увеличению веса: хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, стимулирующего аппетит. Также легко достать привычную пищу, когда вы чувствуете стресс или хотите больше отдыхать.

Маловероятно, что вам удастся избавиться от стресса в своей жизни. Однако вы можете научиться лучше управлять этим. Для этого подумайте о небольших занятиях, которые вы можете делать каждый день, а также о том, чтобы каждую неделю находить время просто бездельничать.

Лучшие советы по управлению стрессом

• Ежедневно сосредотачивайтесь на движении и дыхании, например, с помощью йоги, медитации, дыхательных упражнений или тайцзи.
• Свяжите это с утренним или вечерним распорядком дня, чтобы его было легче включить в свой день и чувствовать себя более энергичным утром или расслабленным вечером.
• Проведите временную и стрессовую проверку своей жизни — что бы вы могли поручить? Что может подождать? Что вам нужно, чтобы начать говорить «нет»? Как можно лучше экономьте свое время и энергию для самых важных дел и людей.

Мой главный совет — не торопитесь, чтобы понять эти основы правильно. Вы будете удивлены, насколько они могут помочь вам почувствовать себя здоровее и счастливее. Вы не сможете похудеть, если не сосредоточитесь на питании, но это не должно означать ограничительную диету, и вам всегда нужно рассматривать свой образ жизни в целом, чтобы убедиться, что вносимые вами изменения носят позитивный и устойчивый характер.

---

Если вам нужна дополнительная помощь в похудании, почему бы вам не ознакомиться с моими программами по снижению веса? Они разработаны для структурированной и научно обоснованной работы, чтобы предоставить вам индивидуальный план питания и благополучия, специально разработанный для вас. Чтобы узнать больше, посетите мой веб-сайт или закажите бесплатный звонок для ознакомления.

Поделись этой статьей с другом

10 удивительных способов похудеть без диеты — Withings

Диета для похудения часто бывает неудачной.Практически невозможно полностью изменить способ питания за ночь. На самом деле, для многих людей одной мысли о диете достаточно, чтобы почувствовать тягу к жареной пище и молочным коктейлям. Вам не нужно пересматривать свой рацион или резко менять свой образ жизни, чтобы похудеть. Похудение без диеты возможно. Небольшие изменения в повседневной жизни могут быть всем, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса. Воспользуйтесь этими советами, чтобы похудеть без диеты и улучшить общее состояние здоровья:

1.Журнал Your Food

Ведите журнал всего, что вы едите, включая количество, калории и время. Ведение дневника заставляет вас быть честным с самим собой в отношении того, сколько вы едите. Этот процесс также позволит вам распознать нездоровые закономерности в ваших предпочтениях в еде, которые вы можете исключить, например, шоколадный батончик в 3 часа дня.

2. Отдыхайте

Многие люди недооценивают влияние хорошего ночного сна на их общее самочувствие. Исследования показали, что недостаточный отдых может привести к увеличению веса.Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки.

3. Поддайтесь пристрастию

Тяга — нормальная часть потери веса. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать тягу, позвольте себе потакать себе. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте небольшой кусочек темного шоколада, а не пирожное. Маленький кусочек, скорее всего, удовлетворит вашу тягу без лишних калорий.

4. Жрать h3O

Многие люди часто принимают жажду за голод.Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Регулярное употребление воды позволяет вашему телу отфильтровывать токсины, а также помогает вам чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода делает кожу более чистой.

5. Считайте шаги

Простое ношение трекера активности может помочь увеличить количество упражнений, которые вы выполняете ежедневно. Используйте первый день в качестве основы и стремитесь добавлять 1000 шагов в день, чтобы получить дополнительную физическую активность.

6. Принесите свой обед

Коричневая упаковка позволяет контролировать потребление пищи в течение дня. Упаковка обеда дает возможность планировать приемы пищи для достижения ваших целей. Кроме того, деньги, сэкономленные на обеде, можно использовать для покупки нового гардероба, когда вы потеряли размер.

7. Система друзей

Лучшие вещи в жизни становятся лучше, когда тебе есть с кем ими поделиться. Станьте партнером друга, супруга или члена семьи, чтобы потренироваться.Простая прогулка может улучшить как ваши отношения, так и вашу талию. Вы можете нести ответственность друг перед другом и оказывать необходимую поддержку, чтобы продолжать худеть без соблюдения диеты.

8. Убрать щеткой

Чистка зубов после каждого приема пищи поможет избавиться от желания перекусить. Чистка зубов уменьшает желание продолжать есть. Еще одно большое преимущество? Более белая улыбка.

9. Используйте синие пластины

Скорее всего, вы не видели много синего декора в своих любимых ресторанах.Доказано, что синий цвет снижает аппетит. Попробуйте есть на синей тарелке, используя синие салфетки или расстелив синюю скатерть.

10. Не очищайте тарелку

Это нормально — оставлять еду на тарелке, перестань есть, когда насытишься. Фактически, эти несколько укусов могут сэкономить сотни калорий. Не волнуйся, маме мы не скажем.

Эта статья написана Беком Клерком, недавним участником блога Withings.

Бек Клерк — писатель-фрилансер, блоггер и энтузиаст социальных сетей.Когда она не сидит за ноутбуком, она работает в саду и проводит время с мужем и двухлетней дочерью.

Как похудеть на 10 фунтов без диеты

В. «Я хочу сбросить 10 фунтов, но не хочу заниматься спортом или менять диету, что я могу сделать?»

A. Ответ — волокно.

Если вы хотите найти естественные, дешевые и простые способы избежать многих видов рака и одновременно похудеть, клетчатка может стать вашим билетом.

Клетчатка — это «секрет» похудения без чувства голода. Недавнее исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что женщины, потреблявшие в среднем 24 грамма клетчатки, ежедневно потребляли на 95 калорий меньше.

Снижение веса для любителей еды

Что для вас означает ежедневное сокращение на 95 калорий? Что ж, это поможет сбросить почти 10 фунтов жира за следующий год.

Клетчатка — неперевариваемая часть многих овощей, бобовых, цельнозерновых и фруктов.Помимо пользы для похудания и улучшения внешнего вида, клетчатка снижает риск диабета 2 типа, рака толстой кишки, сердечных заболеваний и рака груди.

Самое приятное то, что вам не нужно пошевелить пальцем (кроме как взять клетчатку и съесть ее), чтобы воспользоваться этими преимуществами. Это волшебство волокна. Он наполняет вас и замедляет скорость переваривания пищи, что, в свою очередь, сглаживает уровень сахара в крови и помогает контролировать уровень инсулина.

Каким бы фантастическим ни было волокно, позвольте мне сделать небольшое предупреждение — вам нужно начинать медленно.Есть причина, по которой бобы называют музыкальными фруктами, и эта причина — клетчатка.

Если вы с ума сошли с грубыми кормами и не даете своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться, не удивляйтесь, когда ваши друзья придумывают вам новые прозвища, и ваши субботние вечера внезапно станут намного более открытыми.

Однако, если вы начнете медленно и постепенно прогрессируете, в следующем году вы станете на 10 фунтов стройнее без диеты и даже без шагов в тренажерном зале — и вам придется благодарить клетчатку.

Вот 20 продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете включить в свой рацион сегодня:

• Зеленая фасоль
• Брокколи
• Авокадо
• Банан
• Шпинат
• Груша
• Брюссельская капуста
• Апельсин
• Яблоко
• Свекла
• Миндаль
• Фасоль
• Коричневый рис
• Семена льна
• Бок-чой
• Капуста
• Морковь
• Цветная капуста
• Малина
• Амарант

Ешьте правильно и работайте лучше.Найдите для себя план питания .

---

Роб Гордон — автор «Идеального плана похудания» и владелец учебного лагеря Ripped Body Boot Camp и Busy Mom’s Fitness

8 способов похудеть, не пытаясь / фитнес

Похудеть так тяжело! Вы можете часами каждый день бороться с естественными склонностями своего тела, тренируясь, подсчитывая калории и вообще стремясь похудеть.

Но можно ли похудеть без диеты и физических упражнений? Возможно, эти восемь хитрых уловок являются ключом к похудению без всяких попыток.

1. Разумно побалуйте свои привычки ленивого питания

Если вы из тех людей, которые едят только то, что быстро и легко приготовить, пора покупать правильные продукты. Нарезанные яблоки, морковь, крекеры из лаваша, хумус и многие другие «ленивые» продукты идеально подходят тем, кому лень готовить здоровую пищу.

2.Играйте в другие игры

Знаете ли вы, что видеоигры — хороший способ побороть тягу к еде? Видеоигры могут отвлечь вас, когда вы проголодаетесь, и у вас будет меньше шансов поесть, когда ваш ум занят. Кроме того, если вы время от времени играете в видеоигры с упражнениями, это может сделать потерю веса более вероятной.

3. Не вставайте с постели

Если вы не встаете утром с постели, вы не будете есть пищу, которую, как вы знаете, не должны. Хороший ночной сон — очень важный фактор для похудания.Если вы будете спать по семь-восемь часов каждую ночь, это поможет сдвинуть стрелку весов в правильном направлении.

4. Делайте домашнюю работу каждый день

Вместо того, чтобы откладывать все домашние дела на выходные, которые всегда являются последним днем, когда вы хотите убираться, тратьте немного времени на уборку каждый день. В течение 15-20 минут вы можете оставить хотя бы одну комнату в доме чистой, и это отличный способ заниматься спортом, фактически не выполняя никаких упражнений.

5. Возьми на себя нагрузку ленивого

Хотите стать сильнее, не поднимая тяжести? Попробуйте отнести все пакеты с продуктами в дом за одну поездку или вынести сразу четыре или пять пакетов для мусора.Это отличный способ набраться сил и свести к минимуму количество поездок!

6. Успокойтесь

Знаете ли вы, что стресс может привести к увеличению веса? Стресс приводит к эмоциональному перееданию, что часто означает потребление намного большего количества калорий, чем следовало бы. Убедитесь, что у вас есть больше времени! Это поможет снизить стресс, который может помешать вам похудеть.

7. Имейте под рукой воду

Вместо того, чтобы тянуться за чашкой диетической газировки или сока, наполните бутылку с водой и носите ее с собой повсюду.Чем больше воды вы выпьете, тем меньше соблазн будет съесть. Вода также ускоряет метаболизм!

8. Оставьте машину на стоянке

При выезде в торговый центр припаркуйте машину в одном месте и оставьте ее там! Придется еще немного пройти пешком, но, по крайней мере, вы не потеряете парковочное место. Вы тоже получите немного упражнений «случайно».

Все эти уловки помогут вам похудеть без всяких усилий, но представьте, сколько веса вы могли бы сбросить, сочетая их с диетой и упражнениями!

Познакомьтесь с человеком, который ест только пиццу

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Как похудеть без диеты для женщин

Как похудеть без диеты?

Мы, наверное, все слышали об этом принципе соотношения калорий в сравнении с потраченными калориями:

a) Либо вы двигаетесь, когда едите то же самое, чтобы создать дефицит калорий, либо
b) вы едите меньше, а двигаетесь так же, чтобы создать дефицит калорий, или
c) вы едите меньше и больше двигаетесь, чтобы создать равномерный больший дефицит калорий.

Но большинство людей не упоминают, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Дело не «просто» в калориях в сравнении с потраченными калориями … Я имею в виду, да, это для похудания, но они не говорят вам, что вы испытываете голод, вы получите … как хреново вы будете себя чувствовать, потому что вы устали и истощены … у вас не осталось никакой мотивации для продолжай делать это… ПЛЮС тебе не нравится еда, ты не удовлетворен тем, что ешь салаты каждый день.

Так что дело не в «просто» калориях в сравнении с потраченными калориями, это также зависит от качества и сочетания продуктов, которые вы едите ПРИ дефиците калорий (особенно если вы выполняете хорошую программу упражнений).Я всегда рекомендую своим клиентам придерживаться простых, но эффективных привычек для похудания. Простые вещи, которые вы можете делать каждый день без особых усилий: например, выпивать 2 литра воды в день, есть овощи с каждым приемом пищи, есть больше белка с каждым приемом пищи … простые вещи, которые вы можете делать каждый день, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе и сделайте это своим стилем жизни.

В конце концов, диета недолговечна. Если вы серьезно относитесь к своим целям похудания и похудания, если вы действительно хотите похудеть и подтянуться… вам нужно искать долгосрочное решение.Решение, с которым вы можете мириться, но все равно испытываете дефицит калорий. Как долго вы в противном случае могли бы терпеть дрянную диету, не впадая в тягу к перееданию?

Как выглядят продукты при похудании?

Еда должна, прежде всего, насытить и насытить. Это должна быть еда, которую вы любите есть. Переход на низкоуглеводную диету имеет смысл только в том случае, если вы действительно не любите углеводы (по какой-либо причине).Держите углеводы и лучше посмотрите на то, чего не хватает в вашем рационе.

Итак, пища в новой «диете образа жизни» должна удовлетворять вас, она должна устранять тягу к еде.

Если вы садитесь на диету и начинаете испытывать тягу к сахару, пикантным или соленым продуктам, то ваша диета, вероятно, вам не подходит. Возможно, чего-то не хватает, что оставляет вас с этой тягой. Правильная диета должна дать вам энергию для физических упражнений или, по крайней мере, для того, чтобы выжить в течение дня, не чувствуя чрезмерной усталости, без необходимости вздремнуть, без необходимости есть больше, потому что вы хотите … потому что вы голодны.

Как сбалансировать свой рацион, чтобы получить сытость и удовлетворение без пристрастия:

Для женщин:

Используйте руководство по размеру порций, которое вы легко можете сделать руками. Если у вас трехразовое питание, в каждый прием пищи должно входить…

… одна пальма размером и толщиной белка (это может быть курица, яйца, рыба, есть множество вегетарианских источников, говядина, свинина и т. Д.)

… одна чашка углеводов (это может быть рис, макароны, картофель и т. Д.))

… один большой палец здорового жира для сердца.

Судя по опыту, большинство людей склонны недооценивать потребление жиров. Все, что нам нужно, это один большой палец хороших жиров. Помните, что одна столовая ложка оливкового масла содержит примерно от 100 до 120 калорий. Таким образом, вы не хотите добавлять слишком много еды, потому что она высококалорийна и вам не нужна.

… плюс хотя бы один кулак овощей и / или фруктов, если не больше!

Для мужчин? : Это вдвое больше.

Что делать, если я ем только два раза в день?

Если вы едите только два раза в день (что нормально), все, что вам нужно сделать, это распределить этот третий прием пищи (который вы пропускаете) на два приема пищи в день для похудания.

Сосредоточьтесь на этом, чтобы похудеть:

В конце концов, с точки зрения сжигания жира … все, что имеет значение, — это то, что вы испытываете дефицит калорий. Правильный баланс питательных веществ в вашем рационе наполнит вас и удовлетворит вас без тяги к еде.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Как похудеть без диеты

(чтение 2-3 минуты)

Давайте приступим к делу. Во-первых, не считайте то, что вы делаете, диетой, вы все равно можете применять стратегии, чтобы похудеть, но не смейте называть это диетой! Диета подразумевает две вещи:

1. Они — дата окончания.Для улучшения здоровья никогда не должно быть конца.
2. Они носят ограничительный характер. Ограничение подобно луку и стрелам. Чем больше вы оттягиваете отца, тем дальше будет стрелять стрела (чем больше вы ограничиваете, тем больше отскок).

Итак, ваш первый шаг в похудении без диеты — ПОЖАЛУЙСТА, не путайте изменение привычки с диетой. Изменение привычек дает вам свободу, что подводит меня к следующему пункту:

Последовательность> совершенство (я говорю это в каждом информационном бюллетене ???) Диеты обычно исходят из мышления «черно-белое» // все или ничего.Так что здесь происходит? Вы делаете все, что должны делать, дела идут отлично !!! Но затем возникает реальная жизнь: вы «падаете с повозки» и можете начать все заново в понедельник, верно? Скажите, насколько хорошо эта цепочка событий сработала для вас до сих пор….

Живи своей жизнью, но не будь мудаком, когда дело касается еды. Вы знаете, что слишком много и когда вы превосходите свои реплики полноты. Я знаю, что люди ненавидят это слышать, но все в умеренности имеет много достоинств.Большую часть времени делайте то, что вам нужно, но не лишайте себя, это довольно просто! Есть промах? Круто, мы все делаем. А теперь просто вернись к своей рутине, как будто ничего не произошло, и ты станешь золотым. Вы бы не порезали остальные три колеса, если бы одна спустилась, верно? Вы бы починили квартиру и продолжали ехать. То же самое и здесь.

Руководствуясь этим, развивайте дисциплину, которая формирует привычки, необходимые для достижения вашей цели. В контексте этого информационного бюллетеня, скажем, потеря веса является целью.идеально, у нас есть цель, теперь какие системы нам нужно создать, чтобы достичь этого результата? Что ж, смотреть, что вы едите и заниматься спортом, это довольно просто, но мы не можем придерживаться их. Это почему?

Я считаю, что главная причина в том, что вы привязываете потерю веса только к этим привычкам. Вы пытаетесь правильно питаться только потому, что это поможет вам похудеть. Вы пытаетесь заниматься спортом только потому, что это поможет вам похудеть. Если это ваши единственные причины работать над этими привычками, они НИКОГДА не останутся неизменными и не будут приносить удовольствие.Почему?????

Потому что потеря жира или уменьшение тела — очень незначительная часть вашей жизни в целом. Как правильно питаться, так и заниматься спортом — это формы самоуважения. Они делают вас лучше, сильнее, быстрее, умнее и способнее! Вам нужно начать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться не только для похудания. Они оба являются полноценными усилителями жизни, потеря веса — лишь дополнительное преимущество.

На этой ноте, СДЕЛАЙТЕ ЕГО УДОВОЛЬСТВИЕ! Приложите усилия к тому, чтобы питательные продукты были восхитительными на вкус, пробуйте новые рецепты, исследуйте разные кухни.Можем ли мы, наконец, развеять миф о том, что хорошее питание должно быть скучным ?! Что касается упражнений, попробуйте новое занятие в тренажерном зале или студии поблизости, найдите друзей и запишитесь на мероприятие, которое вы можете провести вместе. Возможности безграничны, если быть активным, выйти за рамки и попробовать что-то новое! Мы делаем все, что связано с фитнесом, намного сложнее и скучнее, чем оно есть на самом деле / ​​может быть.

Затем подумайте о человеке, которым вы хотите стать. Как выглядят повседневные привычки этого человека? Какой выбор этот человек делает изо дня в день? Следуйте примеру своего идеала, и вы станете им 🙂

Еще одна важная вещь — перестаньте позволять весам определять ваш прогресс и НАСТРОЕНИЕ.Я мог бы написать целый другой информационный бюллетень о весах. Короче говоря, это всего лишь одна из форм измерения, которая не учитывает МНОГО переменных. Кроме того, он не всегда будет постоянно снижаться. Я так часто вижу огромную ошибку, когда кто-то разочаровывается из-за того, что шкала не движется, и просто сдаётся. Когда, если бы они просто набрались терпения и продолжали действовать, изменения бы начали происходить. Время все равно пройдет, лучше начать принимать, что устойчивые изменения требуют много времени.Пристегнитесь или даже не беспокойтесь.

Чтобы подвести итог. Прекратите сидеть на диете и начните формировать привычки, которые приблизят иглу к вашей цели. Сосредоточьтесь на этих привычках и помните обо всех дополнительных преимуществах, которые вы получите от них. Отметьте эти преимущества и закрепите их. Напомните себе, что дело не только в потере веса, а в том, чтобы создать лучшую версию себя, которая позаботится о себе, чтобы жить лучшей и более полноценной жизнью. Принимайте решения, которые поддерживают человека, которым вы хотите быть.Подумайте — что мне в будущем делать ?? И примите соответствующие меры.

Люблю вас, ребята, надеюсь, вам понравилась эта недельная прогулка, и, как всегда, нажмите эту кнопку ответа, если у вас есть вопросы или комментарии!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт