Как снять напряжение в глазах: Что делать, если устают глаза? «Ochkov.net»

Содержание

Как снять усталость с глаз

Перенапряжение глаз начинается еще в школьные годы.

Затем человек начинает на протяжении долгого времени работать и учиться в тесных помещениях, с плохим освещением, концентрируя внимание на близких предметах.

Это приводит к спазму аккомодации, усталости и покраснению глаз. Чтобы устранить эти состояния, необходимо применить ряд несложных правил и способов, которые часто рекомендуют офтальмологи.

Медикаментозные капли

При хронической усталости глаз слизистая оболочка сильно сушится. Это связано с тем, что при максимальной концентрации взгляда человек начинает меньше моргать. Постепенно на роговице образуются микротравмы и трещины. Это усугубляет усталость.

В связи с этим врачи назначают увлажняющие капли для глаз. Это может быть Слезин, Дефислез. Они сохраняют слезную пленку на глазах продолжительное время, способствуют увлажнению. Единственное противопоказание и возможный побочный эффект – наличие индивидуальной переносимости. Она бывает крайне редко.

Если поверхностная структура глаз сильно повреждена, рекомендуется применять капли и гели, которые способствуют повышенной регенерации. Одним из таких средств является Систейн Ультра. Также усталость могут провоцировать различные воспалительные и инфекционные заболевания.

В этом случае врач значит нестероидные противовоспалительные средства, а также антибактериальные препараты.

Гимнастика для глаз

Сильная усталость глаз образуется из-за того, что взгляд концентрируется на ближнем предмете. Глазодвигательные мышцы сильно напрягаются, входят в состояние спазма. Чтобы устранить это действие, рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения для органов зрения:

частое моргание в течение 30 секунд:
поворот взгляда влево-вправо, вверх-вниз;
повороты глазных яблок по часовой стрелке, в обратном направлении;
необходимо представить перед собой часовой циферблат, взгляд перемещают постепенно к каждой цифре по часовой стрелке и в обратном направлении;
концентрация взгляда на ближнем предмете, затем его перемещение через окно на линию горизонта, чередовать эти действия.

Для улучшения эффекта можно воспользоваться методом пальминга. Для этого глаза перекрывают ладонями, лучи не смогут проникнуть через них. Затем начинают выполнять все вышеперечисленные упражнения. Важно полностью перекрыть взгляд, чтобы человек максимально расслабиться

Необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, как минимум 1 раз, это способствует профилактике различных офтальмологических заболеваний. Если работа человека сопряжена с напряжением, рекомендуется выполнять гимнастику каждые 2 часа.

Перерывы

Во время длительной работы необходимо делать перерывы. В это время можно быть с закрытыми глазами, полежать, прогуляться на свежем воздухе. Это наполнит человека новыми силами, позволит ему работать дальше.

Если человек работает за компьютером весь день, необходимо каждые 30 минут делать перерыв на 2-3 минуты. Это предохраняет органы зрения от сильного напряжения.

Применение отвара

Для изготовления отваров берут растительное средство с лечебным действием, заливают крутым кипятком. Настаивать такую жидкость необходимо до полного остывания. Существует несколько простых рецептов, из которых можно приготовить отвары:

Берут 1 чайную ложку измельченного василька, заливают половиной стакана кипятка. Настаивают в течение 1 часа, хранят в холодильнике не более 3 суток. Смоченными ватными дисками можно протирать глаза или делать примочки.
Необходимо взять 1 столовую ложку пшенки. Ее заливают большим стаканом кипяченой воды. Получившуюся массу варят до закипания. После этого настаивают в течение нескольких часов. Жидкость можно процедить или просто опускать в нее ватные диски. Делают примочки или протирания.
Взять две чайные ложки шиповника, залить одним стаканом кипяченой воды, варить до закипания. Жидкость настаивают 30 минут, остужают. Из отвара делают примочки с помощью ватных дисков.
Ромашка, укроп. Взять одну чайную ложку сушеного укропа, такое же количество ромашки. Переложить ингредиенты в сухую емкость, залить половину стакана кипятка. Жидкость не надо кипятить, ее настаивают 15-20 минут. В настое смачивают марлю, накладывают на глаза в виде компресса.

При использовании растительных препаратов важно убедиться в том, что у пациента отсутствует аллергия. Иначе возможно образование покраснения, воспаления, отека, зуда, шелушения, сыпи.

Компрессы

Если глаза стали красными, а кожа вокруг них отекла, рекомендуется применять овощные компрессы. Для этих целей подходят:

огурец – нарезают небольшими ломтиками, прикладывают на закрытые глаза;
картофель – трут на мелкой терке, добавляют небольшого количества оливкового масла, прикладывают к закрытым глазам на 20 минут, смывают.

У таких методов практически не существует противопоказаний. Она проявляется индивидуальной непереносимостью, которая образуется крайне редко.

Чайные пакетики

Чай обладает противовоспалительным, дубильным свойством.

Он устраняет инфекционный очаг, поэтому уходит отек и воспаление. Чтобы воспользоваться методом, необходимо залить чайные пакетики кипятком, дождаться полного остывания. Затем их можно положить на глаза в виде примочек или использовать в виде жидкости, в которую опускают ватные диски.

Упражнения и применение правил считается высокоэффективным, Если у человека наблюдается усталость глаз из-за сильного напряжения. Если у пациента системное заболевание, необходимо вылечить сначала его, а затем прибегать к терапевтическим и профилактическим мерам. Важно при выполнении всех рекомендаций не навредить здоровью человека, строго следовать инструкции.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Синдром усталости глаз (астенопия): причины и лечение

Зрительная астенопия включает в себя ряд симптомов, приводящих к напряжению или переутомлению глаз. Согласно мнению специалистов одним из частых проявлений заболевания являются красные глаза, размытое зрение, легкая или сильная головная боль, плохая боковая видимость, проявляющиеся после длительной тесной работы на компьютере или других занятий, требующих сосредоточенности взгляда. Усталость глаз не представляет собой основную болезнь, а характеризует появления других тяжелых недугов.

Виды астенопии

Деление на виды происходит в зависимости от причин возникновения:

Аккомодационная

Оказывает зрительное напряжение и боль внутри глаза, она обусловлена сильной натянутостью мышц. Это может быть вызвано некорректированными ошибками рефракции или сходимостью и напряженностью мышц глаза. Чаще всего аккомодационная астенопия возникает у людей, страдающих дальнозоркостью. Данный диагноз не позволяет сосредоточить взгляд на близком расстоянии, но эта проблема легко решается подбором правильных линз.

Мышечная астенопия

Обусловлена плохой работой мышц века и выражается в сухости и раздражении глаз. Она связана с нервными параличами, косоглазием, бликами от огней, мерцанием экрана от компьютерных дисплеев.

Смешанная

Включает в себя сочетание первого и второго вида астенопии, характеризуется совокупностью их симптомов, к которым добавляется двойственность зрения и размытость изображения.

Астеническая астенопия

Спровоцирована психологической или физической усталостью, несоблюдением гигиены труда, перенесенными инфекционными болезнями.

Симптоматическая

Сопровождается определенными признаками, чаще всего выражается в воспаление носа или глаза.

Нейрогенная

Возникает из-за хронического стресса, неврастении, истерии, перенапряжения на работе или дома. Больной не может долго заниматься делом, требующим большой сосредоточенности, появляется помутнения взгляда, порой это сопровождается фотофобией.

Причины заболевания

неправильно подобранные очки или линзы
работа при плохом освещении
длительное занятие за компьютером
чтение в темноте или полумраке
отсутствие отдыха и профилактических упражнений

Осложнения

Несвоевременное обращение к доктору за медицинской помощью может спровоцировать осложнение синдрома усталости глаз.

При появлении первых признаков, необходимо обязательно проконсультироваться у квалифицированного медика, иначе это чревато такими болезнями, как косоглазие, конъюнктивит, блефарит (воспаление века) или глаукома.

Вернуться к оглавлению

Симптомы астенопии

Они разнообразны, встречаются как по отдельности, так и в совокупности. К основным можно отнести:

жжение в глазах;

раздвоенное изображение;
покраснение;
головная боль;
усталость;
боль в надбровных дугах;
потеря фокусировки зрения;
трудность перевода взгляда на иной объект;
повышенная или пониженная секреции глазных желез и тд.

Как выполняется диагностика?

Диагностировать болезнь поможет ряд мер, направленных на выявления основной причины её возникновения:

проверка зрения пациента;
определение остроты концентрации взгляда;
исследования преклонения взгляда рефрактометром при обычном и расширенном зрачке;
выявление наличия косоглазия у пациента;
диагностика резерва аккомодации – от количества запаса дополнительного зрения зависит длительности работы глаза без усталости, измеряют аккомодацию в диоптриях с помощью линз;
определение фузионных резервов на синоптофоре.

Коррекция астенопии

Начинается с исправление дефектов, вызывающих ее.

если они не значительные и пациент не чувствует дискомфорт, то коррекцию можно не делать;
врач подбирает правильные линзы;
если устранение дефектов не помогает, то стоит обратить внимание на определения уровня преломления угла зрения и выявление скрытого косоглазия у больного;
в некоторых случая корректировка заключается в предоставлении отдыха для глаз, сокращение времени нахождения перед монитором компьютера, либо другим занятием, требующим сосредоточенности взгляда.

Лечение занимаем много времени, и в первую очередь зависит от желания человека. Главным методом является правильный подбор очков для коррекции зрения. В таких случаях дети должны носить их постоянно, а взрослые во время чтения или работы. Бывают случаи, когда ношение очков не помогает, тогда назначают дополнительный прием витаминов и других препаратов для глаз.

Лечение

Астенопию очень сложно выявить на первых этапах, так как больной не сразу замечает признаки недуга. Лечение болезни включает комплекс мер и чаще всего бывает продолжительным.

Доктор дает пациенту рекомендацию о выборе капель для глаз в зависимости от причины, провоцирующей астенопию:

Визин – устраняет отеки и покраснения;
Оковит с черникой – содержит богатый витаминный комплекс, помогает побороть усталость;
Корнергель – препарат создает пленку, которая защищает глаза от вредных воздействий;
Искусственная слеза – предотвращает состояние астенопии, после применения капель глаза чувствуют себя отдохнувшими;
Тимолол и Тауфон – применяют в тех случаях, когда астенопия вызвана глаукомой;
Инокса – капли, рекомендованные при работе с компьютером;
Оптив – отлично справляются с сухостью глаз, но имеют ряд противопоказаний.

Улучшить тонус мышц помогут упражнения, при которых чередуются положительные линзы с отрицательными, назначает их доктор. В клиниках есть специальные аппараты для коррекции зрения. При наличии косоглазия рекомендуется исправление его на синоптофоре.

Лазерная коррекция тоже устраняет проблему. В аптеках можно купить перфорированные очки, которые при постоянном использовании снижают зрительную нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Прогноз

Астеноптические жалобы нельзя оставлять без внимания, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту. При соблюдении всех медицинских назначений, прогноз положительный, примерно через месяц приходит полное излечение пациента.

Профилактические меры

Чаще всего страдают астенопией люди, имеющие ежедневный тесный контакт с компьютером. Данному сегменту общества профилактические меры при астенопии следует выполнять ежедневно.

Работая с монитором, рекомендуется отводить взгляд вдаль и моргать, сосредоточенное зрение на протяжении длительного времени провоцирует усталость и покраснение глаз. При моргании выделяется необходимая смазка, которая устраняет сухость века.

Яркость монитора компьютера лучше отрегулировать так, чтобы он не был контрастным, более блеклая картинка, не требует сильного напряжения взгляда. В помещении должно быть дневное освещение и хорошо оборудовано рабочее место, соблюдена правильная и удобная посадка.

Важно также больше времени находиться на улице, соблюдать режим дня, высыпаться. В свой рацион лучше включить продукты, которые содержат витамины для глаз, такие как брокколи, свекла, черника, шпинат, проросшая пшеница и другие. Для профилактики можно также применять комплекс витамин для глаз, например, «Черника Форте».

В домашних условиях рекомендуется выполнять упражнения, позволяющий мышцам века расслабится:

вращение зрачков вперед и назад, вправо и влево;
выполнение упражнения «глазной восьмерки»;
воображаемое сканирование взглядом определенной фигуры;
круговое вращение зрачков глаз;
переключение зрения с одного предмета на другой;
упражнения рекомендуется проводить не только дома, но и на свежем воздухе;
один день в неделю нужно устраивать отдых для глаз, исключить компьютер и чтение книг, заменить длительной прогулкой на природе;
разминка шеи круговыми движениями, а также повороты головы вправо и влево;
растирание ладоней и прикладывание их к глазам, смена температуры расслабляет уставшие мышцы век.

Главная профилактика астенопии это регулярное посещение окулиста и проверка зрения.

Заключение

В свете тенденций современных технологий многие вещи требуют концентрации внимания, практически у каждого человека дома есть компьютер, социальные сети увлекают, чтение книг уже происходит с экранов мобильных устройств, в общественном транспорте, можно наблюдать большое количество людей неотрывно смотрящих на экраны телефонов, все эти действия могут привести к астенопии. Всегда нужно делать перерывы в работе и позволят глазам отдохнуть. Это позволит уберечь себя от различных недугов.

Вернуться к оглавлению

Как снять напряжение с глаз в домашних условиях: избавляемся от усталости народными средствами, правильно отдыхаем от компьютера

По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:

для группы детей до трех лет просмотр запрещен,
для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день,
для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день,
для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.

Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.

Помните! Нужно беречь зрение с детства.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв,
Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
Артериальная гипертензия.
Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Помните! Во время движения транспорта нельзя читать.

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

боли в глазах или головная боль,
ощущение наличия песка или инородного тела в глазах,
сухость глаз или слезотечение,
снижение остроты зрения,
покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз,
синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век,
двоение или искажение видимых предметов,
появление точек, &#171,мушек&#187,, пелены перед глазами,
ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри,
затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома &#171,сухого глаза&#187, – &#171,Систейн&#187,, &#171,Систейн-ультра&#187,, &#171,Аллергодил&#187,, &#171,Слеза натуральная&#187,, &#187, Оксиал&#187,, &#171,Хилозар&#187,. Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз – &#171,Визин&#187,, &#171,Визоптик&#187,.
Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – &#171,Про-Визио&#187,, &#171,Аллергодил&#187,, &#171,Квинакс&#187,, &#171,Рибофламин-мононуклеатид&#187,,&#187,Лютеин-комплекс&#187,.

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, &#171,Оптикс&#187,, &#171,Черника-форте&#187,.

Помните! Перед использованием лекарственных препаратов нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Гимнастика для усталости глаз

Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.

Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.

Упражнение &#171,шторки&#187,: в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
Упражнение &#171,смотрим в окно&#187,: делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
Упражнение &#171,большие глаза&#187,: садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
Упражнение &#171,массаж&#187,: тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение &#171,гидромассаж&#187,: как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
Упражнение &#171,стреляем глазками&#187,: смотрим вверх, вниз, по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
Гимнастика по Жданову. В состав занятий входит семь упражнений:
- частое моргание в течение полуминуты,
- выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд,
- выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд,
- выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
- выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем,
- выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем,
- &#171,часы&#187,: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.

Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Специальные очки

Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме,
правильный режим нагрузок и отдыха глаз,
своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения,
современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз),
систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз,
витаминотерапия для глаз,
полноценное сбалансированное питание,
вести здоровый образ жизни,
регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации, рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Помните! Нужно своевременно обращаться к офтальмологу.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Когда бить тревогу?

Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.При появлении первых симптомов усталости глаз нужно сразу же обратиться к офтальмологу.

Заключение

Одним из правил сохранения хорошего зрения является правильное расслабление. Именно своевременный отдых и снятие напряжение поможет долгие годы не иметь проблем с глазами.

Здоровья всем вам и вашим родственникам!

Как снять напряжение с глаз?

Современные люди привыкли часами просиживать перед телевизором или монитором, не обращая внимания на переутомление глаз. Чем дольше человек проводит за компьютером, тем больше напрягаются и устают его глаза, так как мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, слишком долго пребывают в статистическом положении. Длительное времяпровождение у компьютера или телевизора сравнимо с двухдневной пробежкой без каких-либо отдыхов.

Люди, которым приходиться длительное время работать с компьютером время от времени сталкиваются с такими симптомами как раздражение и сухость глаз, затуманенное зрение, головная боль, усиленное моргание, удвоенное изображение и тому подобное. Как правило, подобные симптомы со временем выливаются в какие-то болезни, наиболее распространенной среди них считается синдром раздраженного глаза.

В тех случаях, когда люди, страдающие от этого недуга, продолжают длительное время проводить у монитора, их состояние только ухудшается. Однако случается и такое, что вышеперечисленные симптомы появляются не в результате заболевания, а по совершенно иной причине.

К примеру, ряд симптомов может спровоцировать тусклый свет в комнате или наоборот сильное яркое свечение. Некоторые люди страдают от скрытых проблем со зрением, а другие просто забывают моргать, что приводит к постоянной сухости глаза. Причин, по которым у человека устают и болят глаза довольно много.

Напряжение в голове и глазах

В норме, обычный человек моргает около пятнадцати раз за одну минуту, но в тех случаях, когда ему приходиться сконцентрировать свое зрение на чтении или игре, частота морганий сильно сокращается. Отсюда и синдром сухого глаза. В процессе моргания верхнее веко играет роль дворников на лобовом стекле автомобиля. Именно оно смазывает слезами оболочку глаза.

Благодаря ему глаз получает кратковременный отдых, за время которого нужно успеть смазать глаз слезами и очистить его для ясности зрения. Наряду с глазными проблемами у людей часто использующих компьютер появляются еще и другие проблемы, такие как боль в шее, напряженность мышц спины и головная боль.

Это происходит потому, что пользователи компьютеров держат голову в необычном положении длительное время. Также очень важно находиться на большом расстоянии от монитора, ведь если сесть слишком близко, то спустя какое-то время непременно возникнут спазмы в мышцах спины, шеи и плеч. Независимо от того, где и сколько человек использует компьютер, он обязательно должен регулярно проверять свое зрение у офтальмолога.

В тех случаях, когда глаза начинают доставлять неудобства, лучше посетить врача и заменить свои очки. Это касается и тех случаев, когда нужно снять напряжение с одного глаза. Современные очки для компьютерных пользователей удивляют разнообразием линз, форм и дизайнов. Как правило, компьютерные очки представляют собой многофокусные линзы без разделительной линии.

Нижняя часть этих линз предназначена для чтения или печати на клавиатуре, а верхняя для остальной работы. В связи с тем, что такие очки не способны корректировать расстояние, они подходят только для монитора компьютера и телевизора.

В качестве альтернативы можно использовать бесконтактные компьютерные линзы. Если нужны очки, предназначенные как для повседневного пользования, так и для работы с компьютером, то лучше всего приобрести линзы, предназначенные для среднего расстояния. Ориентироваться нужно на то расстояние, которое было выбрано для работы за компьютером.

Как снять напряжение с глаз?

Помимо приобретения очков снятие напряжения с глаз осуществляется и другими способами. Во время длительной работы за компьютером нужно каждые пять-семь минут отводить свой взгляд от монитора. Можно посмотреть в окно или понаблюдать за аквариумом, чтобы глаза отдохнули от постоянной фиксации. Через каждый полчаса надо вставать из-за рабочего места и разминаться.

Периодически нужно проделывать круговые движения шеей, для того, чтобы привести в порядок мышцы (лучше всего это делать в положении стоя, но можно и в сидячем положении). Если память подводит вас, и вы забываете периодически отвлекаться от компьютера, то лучше завести таймер на мобильном телефоне или приклеить стикер на монитор.

Аналогичные упражнения нужно проделывать и при других работах, которые сильно напрягут зрение: чтение, вышивание или заполнение документов. В тех случаях, когда глаза постоянно пересыхают, нужно сходить к врачу, чтобы он назначил специальные глазные капли (их еще называют искусственные слезы). Нежелательно самостоятельно назначать себе препараты, так как они могут спровоцировать раздражение глаза.

Для того чтобы устранить отсвечивание от экрана монитора нужно либо переместить источник света, либо приобрести монитор с антибликовым эффектом. Нежелательно также ставить монитор напротив окна, в таких ситуациях глаза сильно напрягаются. Также очень важно соблюдать угол обозрения по отношению к монитору, с учетом всех источников света в комнате.

Периодически нужно влажными салфетками протирать монитор и стараться работать на светлом фоне с темными буквами, а не наоборот. Монитор должен быть установлен на расстоянии двадцати-двадцати пяти дюймов от глаз. Но самое главное, чтобы он находился ниже их на пять-восемь дюймов. Не менее важна позиция, занятая человеком для работы, она должна быть максимально удобной для мышц спины, плеч и шеи.

Надо полностью облокачиваться на спинку и расслабляться, тогда зрение напрягать не придется. Ни в коем случае нельзя прижимать икры к креслу. А если вы не способны контролировать свою позу во время работы, то лучше всего приобрести поддерживающую подушку для работы за компьютером. Обязательно нужно чтобы ступни ног плотно прилегали к полу. В том случае если они не достают до пола, надо придумать какую-то подставку.

Несколько эффективных способов

Чаще всего напряжение в глазах возникает у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительной концентрацией внимания и работой за компьютером.

Как снять напряжение с глаз в таком случае, не имея в своем распоряжении много времени? Для этого существуют специальные упражнения.

Весь комплекс занимает не более 1-2 минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте.

Крепко зажмурьтесь на 5-7 секунд, а затем откройте глаза и посмотрите некоторое время на стену. Выполните 2-3 повтора;
Не двигая головой отведите взгляд максимально влево, затем вправо, вниз и вверх. Повторите 2-3 раза;
Поморгайте 30-40 раз, а затем зажмурьте глаза на 5-10 секунд;

В конце, после всех проделанных упражнений рекомендуется приложить к глазам предварительно нагретые за счет трения ладони на 10-15 секунд. Выполняя такой комплекс хотя бы один раз в час можно навсегда забывать об усталости в глазах.

причины, симптомы, лечение, как снять усталость и напряжение в домашних условиях (упражнения, очки, маски, примочки, компрессы)

В связи с повсеместным внедрением современных технологий люди все чаще жалуются, что устают глаза. Этот симптом может возникнуть у человека любого возраста, чаще всего он связан со зрительным перенапряжением. Состояние требует обязательной консультации у офтальмолога, проведения лечебных мероприятий.

Проявления усталости

Медицинский термин, обозначающий усталость глаз — астенопия. Это понятие включает не только состояние усталости, но и процессы, его вызывающие. Астенопия представляет собой синдром уставшего глаза, то есть совокупность признаков.

При усталости глаз возникает много симптомов:

ощущение инородного тела, дискомфорта;
головная или глазная боль;
сухость слизистой или повышенное слезотечение;
снижение работоспособности;
ухудшение зрения;
покраснение слизистой;
напряжение в глазах, проявляющееся мушками, кругами, световыми пятнами;
уставшие глаза болят, как будто их распирает изнутри.

Для постановки диагноза “астенопия” необязательно наличие всех признаков усталости глаз. Достаточно двух-трех симптомов из списка. Об астенопии говорят, когда симптомы постоянно наблюдаются на протяжении недели и более.

Есть и внешние проявления усталости органа зрения. Они более характерны не для заболеваний, а для состояния общего переутомления. Наблюдается бледность, сухость кожи, темные круги на нижнем веке, отечность век.

Причины состояния

Для развития усталости в глазах существует немало причин. У большинства пациентов сильно устают глаза в результате долгого зрительного напряжения. Состояние не является заболеванием, самостоятельно проходит после полноценного отдыха. Перенапряжение глаз провоцируют следующие факторы:

работа за компьютером;
просмотр телевизора;
устают глаза при долгом использовании мобильного телефона — социальные сети, видео;
чтение при плохом освещении;
работа с мелкими предметами;
после напряженной зрительной работы, например, у водителей-дальнобойщиков;
работа с источниками яркого света;
постоянное прищуривание из-за низкой остроты зрения или неправильно подобранных средств коррекции.

При этом в лобной части головы возникает напряжение, снижается концентрация внимания. Глаза устают, слезятся, появляются световые круги перед ними.

Если у человека очень быстро устают и начинают болеть глаза, нужно исключать патологические причины. Усталость часто бывает признаком каких-либо болезней:

мигрень — зачастую это первый симптом, предвещающий болевой приступ;
гипертоническая болезнь;
ОРЗ;
глаукома, сопровождающаяся повышением внутриглазного давления;
синдром сухого глаза;
заболевания щитовидной железы;
вегетососудистая дистония;
остеохондроз;
авитаминоз;
нарушения рефракции — дальнозоркость или близорукость.

Дополнительный стресс для органа зрения создают оперативные вмешательства, длительный прием лекарственных препаратов.

Лечебные мероприятия

Усталость, вызванная временным напряжением, не требует специального лечения. У большинства пациентов она проходит самостоятельно, когда человек отдохнет. В иной ситуации, когда усталость связана с болезнью, требуется консультация офтальмолога. Некоторые заболевания требуют стационарного лечения.

Если же болезнь протекает легко, врач подскажет, как снять усталость глаз самостоятельно, в домашних условиях. Важное значение имеет качественная терапия основного заболевания. Эти же рекомендации помогут быстро снять усталость на фоне напряжения.

Гимнастика для зрительных мышц

Упражнения применяются для снятия усталости глаз, возникающей от напряжения. Их рекомендуется делать каждые 60 минут работы за компьютером, чтения. Гимнастика для снятия напряжения простая, не занимает много времени:

вращение глазными яблоками по кругу;
поочередное отведение взгляда вверх, вправо, вниз, влево;
крепкое зажмуривание;
частое моргание;
перевод взгляда с близкой точки на дальнюю.

Каждое упражнение для зрительных мышц выполняют по 10 раз. После гимнастики можно сделать легкий массаж для глаз от усталости — помассировать веки подушечками пальцев, несколько раз нажать на закрытое веко.

Изучайте комплекс упражнений для глаз от усталости по видео:

Как можно снять напряжение глаз масками?

Различные маски от усталости глаз, которые применяют в домашних условиях, эффективны при общем переутомлении. Они позволяют убрать внешние проявления, улучшить состояние кожи. Можно использовать специальные косметические средства или сделать маску самостоятельно.

Маска из моркови. Небольшую морковку натирают на терке, добавляют яичный желток. Подсыпают крахмал до получения густой массы. Ее распределяют ровным слоем по коже, особенно на веках. Смывают маску через 10-15 минут прохладной водой.
Эффективно устраняют отечность банановая маска. Спелый плод разминают вилкой, добавляют ложку сметаны. Кашицу наносят на веки, смывают через 15 минут.
Картофель натирают на терке, добавляют муку и молоко. Кашицей смазывают кожу, затем смывают прохладной водой.

Улучшить состояние кожи помогает протирание ее кубиками замороженного сока петрушки.

Специальные очки

Людям, которые постоянно работают за компьютером, нужно использовать очки, защищающие от усталости глаз. Эти очки имеют специальные линзы, которые фильтруют световое излучение монитора. Благодаря этому уменьшается напряжение зрения. Такие очки приобретают в салонах оптики по назначению офтальмолога.

Народные средства

Среди народных средств, применяемых от усталости глаз, много компрессов и примочек. Они просты в приготовлении, позволяют избавиться от внешних проявлений.

Чайную ложку семян укропа залить 100 мл кипятка. Дать настояться полчаса. Половину настоя охладить. Делать контрастные примочки на веки с теплым, затем холодным настоем.
Лепестки мальвы смочить в холодном молоке, приложить к нижним векам на 15 минут. Затем умыться прохладной водой.
Нарезать сырую картофелину кружочками. Приложить их к векам на 10 минут.
Компресс из огурца для глаз от усталости. Нарезать огурец кружочками, приложить к векам на 10 минут. Эффективнее средство будет, если натереть огурец на терке.
Быстрый способ освежить уставший орган зрения — приложить к векам чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем.

Народные средства используются только наружно. Закапывать за веко что-либо, не являющееся лекарственным препаратом, запрещено.

Лекарственные препараты

Лекарства для борьбы с усталостью глаз используются, когда симптом приобретает хроническое течение. Необходимые препараты назначает офтальмолог. Используются они местно, в виде глазных капель. Иногда требуется дополнительное лечение таблетками.

Увлажняющие средства. Помогают при лечении синдрома сухого глаза — “Систейн”, “Оксиал”, “Хилозар”. Препараты имеют аналогичный состав со слезной жидкостью. Используются как профилактическое и лечебное средство.
Катионорм — уникальная катионная эмульсия для увлажнения глаз, которая восстанавливает все три слоя слезной пленки, надолго устраняя выраженный, интенсивную сухость и усталость глаз, появляющиеся в течение всего дня, даже с утра, и препятствует дальнейшему развитию синдрома «сухого глаза». Катионорм не содержит консервантов, его можно применять совместно с контактными линзами.
Окутиарз — глазные капли с гиалуроновой кислотой сверхвысокой молекулярной массы без консервантов для быстрого устранения дискомфорта и усталости глаз, проявляющихся к концу дня после продолжительной зрительной работы. Окутиарз хранится 6 месяцев после вскрытия флакона, его можно закапывать на контактные линзы, также его часто применяют для устранения дискомфорта после офтальмологических операций на роговице.
Офтагель — глазной гель с карбомером в максимальной концентрации, который длительно увлажняет, устраняет усталость и слезотечение и при этом не требует частых закапываний, кроме того, его можно применять однократно на ночь, в случае если нет возможности закапывать увлажняющие капли в течение дня
Сосудосуживающие средства. Помогают устранить внешние симптомы — отек и покраснение. Используют капли “Визин”, “Визоптик”.
Витамины для глаз помогают улучшить зрительную функцию, повысить работоспособность. Назначают “Про-Визио”, “Лютеин-комплекс”.

Длительность лечения определяется выраженностью симптомов.

Еще больше капель от усталость глаз вы найдете здесь.

Профилактика

Избежать напряжения и усталости глазных мышц можно путем соблюдения профилактических мероприятий. Так как у большинства пациентов эта проблема возникает из-за длительной работы, необходимо соблюдать зрительную гигиену:

при работе с компьютером делать ежечасные перерывы с гимнастикой;
использовать увлажняющие капли;
правильно подбирать очки и линзы;
полноценно высыпаться;
делать примочки, компрессы на веки.

Если постоянно устают глаза, садится зрение, необходимо обследование офтальмолога. При выявлении глазных заболеваний проводится соответствующее лечение.

Делитесь своими способами борьбы с усталостью глаз в комментариях. Расскажите о статье друзьям в социальных сетях. Капли для глаз от усталости и напряжения, изучайте по ссылке.

наиболее эффективные средства и методы для снятия напряжения, описание патологии и основные причины

Нередко вокруг себя можно встретить людей с усталым взглядом и красными воспалёнными глазами. Вывод: эти люди слишком много работают за компьютером или документами и совершенно не делают перерывы. А всё это в свою очередь непременно сказывается на глазах. Чтобы избежать болезней и потери зрения нужно знать, как избавиться от усталости глаз от компьютера, для этого необходимо выполнять специальную зарядку для глаз, о которой вы узнаете прямо сейчас.

Зарядка для глаз от усталости

Упражнение «Бабочка». Для выполнения этого упражнения вам нужно часто хлопать ресничками, то есть моргать глазами. Доказано, что когда человек находится за монитором, он перестаёт моргать, а это сказывается на ваших глазах. Исправьте эту ошибку.
Упражнение «Вверх и вниз».Для этого упражнения голову нужно держать прямо и никуда не поворачиваться. Смотрите прямо, затем медленно отведите свой взгляд на потолок на несколько секунд и плавно отпустите его на пол. Голова во время данного упражнения не должна двигаться.
При работе на компьютере нужно стараться концентрировать внимание не только на монитор, но иногда и отвлекаться. К примеру, подойдите к своему окну и взгляните в безграничную даль, а затем на свой кончик носа. Благодаря такому упражнению вы будете тренировать глазные мышцы. Повторите упражнение пару раз.
Упражнение «Жмурки».Зажмурьте глаза на 15-20 секунд. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
Упражнение «Часовой циферблат». Это упражнение поможет снять вам не только усталость с глаз, но и развить своё воображение. Представьте, что перед вами очень большой и красивый циферблат золотистого цвета.Почему же циферблат должен быть золотистым цветом? Многие учёные уверенны, что данный цвет способствует постепенному восстановлению зрения. После того, как вы представили циферблат, делайте круговые движения вашими глазными яблоками, при этом голова должна быть неподвижна.
Наши уши нужны нам не только для слуха, но и для того, чтобы оказывать воздействия на тот или иной человеческий орган. Элементарно оказывая стимулирование на мочку уха, вы будете оказывать влияние на своё зрение.

Порой причиной усталости может быть и окружающая среда. Яркий свет, дым, сильное освещение и т.д.

Чтобы снять воспаление, глазам нужно просто дать отдохнуть. Привести глаза в порядок могут и домашние средства. Например, чтобы придать глазам тонус и избавиться от мешков используйте сок свежих огурчиков или кусочки льда, делайте компресс из ромашкового чая и другие продукты полезные для глаз. Исходя из всего этого, следите за своими глазами и зрением. Берегите себя!

Источник: https://simptomy-vs-lechenie.ru/lechenie-zabolevaniy/kak-snyat-ustalost-glaz.html

Как снять усталость глаз? Наиболее эффективные средства и методы

Утомление зрения, при котором у человека возникает желание прекратить выполнять деятельность, связанную с напряжением органов зрения, называется усталостью глаз.

Такое состояние характеризуется целым комплексом симптомов, а приводить к усталости вопреки распространенному мнению может не только длительная работа за компьютером, но и ряд других причин.
Это не патологическое явление, но может перерасти в него, если усталость глаз оставлять без внимания.

Симптомы усталости глаз

Усталость глаз проявляется в виде комплекса симптомов, но не обязательно будут заметны все они. Об усталости может говорить сочетание даже нескольких таких признаков:

боли в глазах и в голове;
ощущение присутствия в глазах «песка» или инородного тела;
сухость глаз или наоборот – обильное и слабо контролируемое слезоотделение;
снижение остроты зрения;
общая утомляемость, которая наступает быстрее обычного;
синяки и темные круги под глазами;
расширение сосудов на поверхности слизистой глаза и ее покраснение;

видимые изображения могут двоиться и искажаться;

перед глазами появляются мушки, точки и туман;
в глазах ощущается жжение и тяжесть;
повороты глаз без поворотов головы – затруднены или невозможны;
артериальное и внутриглазное давление могут повышаться;
в области глаз появляется тяжесть, веки непроизвольно смыкаются.

При обнаружении хотя бы двух-трех из этих признаков необходимо обратиться к офтальмологу, так как длительная усталость глаз может приводить к развитию более серьезных патологий.

Причины

Кроме того – астенопия может быть вызвана и рядом других, на первый взгляд не связанных с офтальмологией факторов:

Длительное (более 3-4 часов) чтение, при этом формат значения не имеет: это могут быть как традиционные бумажные носители, так и информация в электронном виде.
Плохое освещение рабочего места, при этом речь может идти не только о недостатке света, но и о неправильной расстановке его источников.
Но и слишком сильное освещение тоже оказывает негативное воздействие на органы зрения, утомляя их.Оптимальный вариант – естественное освещение (для этого рабочий стол должен располагаться напротив окна).
Но если такой возможности нет – нужно постараться хотя бы использовать лампы средней мощности и устанавливать их так, чтобы они создавали не прямое, а фоновое освещение.
Неправильно подобранная оптика для коррекции зрения.
Если подбирать очки или линзы вместе со специалистом – такие проблемы возникают крайне редко и очень быстро решаются.
Головные боли и мигрени.
Синдром сухого глаза, который возникает в результате длительного пребывания в условиях слишком сухого воздуха.
Данная патология приводит к усталости, так как истончается защитная слезная пленка органов зрения, которые без такого слоя начинают испытывать дискомфорт.
Гормональные перестройки в организме, возникающие при беременности или в переходном возрасте, могут способствовать перебоям в работе многих желез, в том числе и выделяющих слезный секрет.
Но в худшем случае такие гормональные сбои могут приводить к нарушениям функций эндокринной железы, в результате чего глаза не только устают и утомляются, но и происходит снижение остроты зрения.
Глаза часто устают у водителей, которые проводят за рулем много часов подряд, не отрывая взгляда от дороги и внимательно концентрируя внимание на происходящем.
Это приводит к перенапряжению глаз, при этом нельзя исключать и такого дополнительного внешнего фактора, как воздействие во время поездки на органы зрения солнечного света.
Вегето-сосудистая дистония.
При такой патологии артериальное давление часто бывает нестабильным, понижаясь или повышаясь, а это отрицательно сказывается на сосудистой системе (в том числе – сосудах глазных яблок).
Повышение внутричерепного и внутриглазного давления.
В любом из этих случаев может создаваться нагрузка на глазные яблоки, которые подвергаются сдавливанию, поэтому если усталость глаз сопровождается болевыми ощущениями – необходимо проверить уровень ВГД.
Длительное пребывание в помещениях с включенными обогревателями или кондиционерами.
Такие устройства сушат воздух, от чего страдает и слезная оболочка глаза.
Остеохондроз или чрезмерное напряжение шейного отдела позвоночного столба.
В таких случаях системный кровоток в позвонковых артериях может нарушаться, а именно он и снабжает кислородом головной мозг и органы зрения.Учитывая, что зрительные нервы напрямую подпитываются от мозга, при такой гипоксии (нехватке) связь глаз с нервной системой нарушается, и это приводит к необходимости тканям глаза работать более интенсивно, что и приводит к усталости.
Отсутствие правильного питания.
Речь идет не только об излишке в рационе вредной пиши, но также и об отсутствии витаминов и микроэлементов, которые благотворно сказываются на зрительной системе (в частности, это калий, полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины А, С, В и В2).
Без этих веществ функциональность органов зрения нарушается.
Усталость глаз – естественная реакция на любые операции и медикаментозное лечение.
В постреабилитационный период любые, даже самые незначительные зрительные нагрузки всегда будут становиться причиной усталости глаз.

К астенопии также могут приводить любые прогрессирующие дефекты рефракции (астигматизм, близорукость, дальнозоркость), также это явление может быть связано с дистрофическими возрастными изменениями в тканях глаз.

Если усталость глаз не вызвана патологическими процессами – от нее достаточно легко избавиться. Если же причиной служит какая-то болезнь – некоторыми способами можно хотя бы облегчить это состояние.

Компресс

Один из них – компрессы и примочки. Еще снять усталость глаз можно снять глазными каплями (наиболее популярные лекарства и препараты — тауфон, визин).

Для компресса берется средний пучок петрушки, которая мелко режется и раскладывается в два марлевых или тканевых мешочка, которые затем опускают в кипяток.

Спустя пару минут мешочки нужно достать и дать им остыть до комнатной температуры. Отжатые компрессы накладываются на глаза примерно на десять минут. Выполнять процедуру можно в любое время по необходимости.

Как убрать усталость с лица и глаз?

Другой вариант – маска из моркови, которая снимает усталость глаз и придает лицу свежий и здоровый вид.

Морковь измельчается и перемешивается с другими компонентами, а готовая масса на 15 минут наносится на область вокруг глаз.

Народные средства

Усталость глаз можно устранить следующими народными средствами:

Самый простой способ – прикладывать к уставшим глазам использованные, остывшие и отжатые чайные пакетики.
Лучше использовать зеленый чай, который содержит больше питательных веществ.При отсутствии пакетиков можно смачивать в заварке ватные диски или тампоны. Прикладываются такие компрессы на 5-7 минут.
Огурец средних размеров нарезают на кружочки и накладывают их на глаза на несколько минут.
Процедура совершенно безопасна и может выполняться при первой необходимости, при этом такой овощ не только снимает симптомы усталости, но и устраняет мешки под глазами, подтягивая кожу.
Вместо огурца можно тем же способом использовать картофель.
Но лучше накладывать его не кружочками, а в перетертом виде и завернутым в марлю – в этом случае картофель даст сок, в котором содержится снимающий усталость крахмал.

Источник: https://zrenie1.com/bolezni/simptomy/ustalost-glaz.html

От чего устают глаза (астенопия) и как снять усталость?

Проявления усталости

При усталости глаз возникает много симптомов:

ощущение инородного тела, дискомфорта;
головная или глазная боль;
сухость слизистой или повышенное слезотечение;
снижение работоспособности;
ухудшение зрения;
покраснение слизистой;
напряжение в глазах, проявляющееся мушками, кругами, световыми пятнами;
уставшие глаза болят, как будто их распирает изнутри.

Причины состояния

работа за компьютером;
просмотр телевизора;
устают глаза при долгом использовании мобильного телефона — социальные сети, видео;
чтение при плохом освещении;
работа с мелкими предметами;
после напряженной зрительной работы, например, у водителей-дальнобойщиков;
работа с источниками яркого света;
постоянное прищуривание из-за низкой остроты зрения или неправильно подобранных средств коррекции.

мигрень — зачастую это первый симптом, предвещающий болевой приступ;
гипертоническая болезнь;
ОРЗ;
глаукома, сопровождающаяся повышением внутриглазного давления;
синдром сухого глаза;
заболевания щитовидной железы;
вегетососудистая дистония;
остеохондроз;
авитаминоз;
нарушения рефракции — дальнозоркость или близорукость.

Лечебные мероприятия

Если же болезнь протекает легко, врач подскажет, как снять усталость глаз самостоятельно, в домашних условиях. Важное значение имеет качественная терапия основного заболевания. Эти же рекомендации помогут быстро снять усталость на фоне напряжения.

Гимнастика для зрительных мышц

вращение глазными яблоками по кругу;
поочередное отведение взгляда вверх, вправо, вниз, влево;
крепкое зажмуривание;
частое моргание;
перевод взгляда с близкой точки на дальнюю.

Изучайте комплекс упражнений для глаз от усталости по видео:

Как можно снять напряжение глаз масками?

Маска из моркови. Небольшую морковку натирают на терке, добавляют яичный желток. Подсыпают крахмал до получения густой массы. Ее распределяют ровным слоем по коже, особенно на веках. Смывают маску через 10-15 минут прохладной водой.
Эффективно устраняют отечность банановая маска. Спелый плод разминают вилкой, добавляют ложку сметаны. Кашицу наносят на веки, смывают через 15 минут.
Картофель натирают на терке, добавляют муку и молоко. Кашицей смазывают кожу, затем смывают прохладной водой.

Улучшить состояние кожи помогает протирание ее кубиками замороженного сока петрушки.

Специальные очки

Народные средства

Чайную ложку семян укропа залить 100 мл кипятка. Дать настояться полчаса. Половину настоя охладить. Делать контрастные примочки на веки с теплым, затем холодным настоем.
Лепестки мальвы смочить в холодном молоке, приложить к нижним векам на 15 минут. Затем умыться прохладной водой.
Нарезать сырую картофелину кружочками. Приложить их к векам на 10 минут.
Компресс из огурца для глаз от усталости. Нарезать огурец кружочками, приложить к векам на 10 минут. Эффективнее средство будет, если натереть огурец на терке.
Быстрый способ освежить уставший орган зрения — приложить к векам чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем.

Лекарственные препараты

Увлажняющие средства. Помогают при лечении синдрома сухого глаза — “Систейн”, “Оксиал”, “Хилозар”. Препараты имеют аналогичный состав со слезной жидкостью. Используются как профилактическое и лечебное средство.
Сосудосуживающие средства. Помогают устранить внешние симптомы — отек и покраснение. Используют капли “Визин”, “Визоптик”.
Витамины для глаз помогают улучшить зрительную функцию, повысить работоспособность. Назначают “Про-Визио”, “Лютеин-комплекс”.

Длительность лечения определяется выраженностью симптомов.

Профилактика

при работе с компьютером делать ежечасные перерывы с гимнастикой;
использовать увлажняющие капли;
правильно подбирать очки и линзы;
полноценно высыпаться;
делать примочки, компрессы на веки.

Источник: https://ozrenieglaz.ru/simptomy/ustayut-glaza

Как снять напряжение с глаз: причины, симптомы, что делать

Усталость глаз может быть спровоцирована различными негативными факторами, воздействующими на организм. Среди всего их многообразия можно выделить следующие:

Продолжительная работа за компьютером и пользование гаджетами. При нахождении в течение длительного времени за компьютером у человека сильно напрягаются органы зрения и возникают проблемы с кровообращением. Результатом этого становится появление ощущения сухости в глазах и покраснение конъюнктивальной оболочки.
Неправильная организация рабочего места. При плохом освещении и неправильном расположении источников света в помещении у человека достаточно быстро устают глаза. Для понижения нагрузки на органы зрения рекомендуется располагать в комнате стол параллельно окну, а также пользоваться светодиодными лампами.
Просмотр телепередач и фильмов в течение длительного времени. Современные телевизоры существенно понижают нагрузку на органы зрения, но они устают по той причине, что человек слишком долго сидит перед экраном.
Нахождение за рулём в течение длительного времени. Человеку слишком долго приходится сосредотачивать внимание на дороге, и он слишком часто моргает, что вызывает напряжение глазных мышц. Особенно сильно органы зрения устают в том случае, если приходится вести машину в солнечную погоду, вечером либо в ночное время. Ещё одним негативным фактором считается слепящий свет от фар навстречу движущихся машин.
Чтение книг в течение продолжительного времени и просмотр печатных документов. При работе с документацией человеку приходится скачкообразно двигать глазами вдоль строк с остановками. Это вызывает сильную нагрузку на глаза, которая ещё больше увеличивается при чтении во время движения транспорта либо при плохом освещении.
Неправильно подобранные средства для коррекции зрения. Важно помнить о том, что подбирать очки и контактные линзы должен только специалист, и категорически запрещено приобретать изделия самостоятельно. В том случае, если средства коррекции не подходят человеку, то возможно появление как напряжения органов зрения, так и головной боли.
Недостаток витаминов в организме человека. Достаточно часто усталость глаз является симптомом неправильного питания. Спровоцировать нарушение работы органов зрения может недостаток витаминов А, С, В, калия и полиненасыщенных жирных кислот.

В некоторых случаях продолжительная усталость может быть следствием напряжённой работы со слишком мелкими деталями, частых стрессовых ситуаций, нахождения в комнате с сухим воздухом и неудобного положения во время чтения.

Симптомы усталости и переутомления глаз

Важно уметь отличить обыкновенное напряжение органов зрения от какого-либо заболевания. Свидетельствовать о переутомлении могут следующие признаки:

окрашивание белков в красный цвет;
отёк нижнего века;
тёмные круги под глазами;
усиленное слезоотделение;
синдром сухого глаза;
ощущение жжения;
мушки или помутнения глаз при работе за компьютером.

Однако такая симптоматика не всегда свидетельствует об обыкновенной усталости органов зрения и в некоторых случаях может указывать на конъюнктивит или блефарит. Именно по этой причине при появлении признаков усталости глаз необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, который сможет поставить точный диагноз.

Важно помнить о том, что при игнорировании таких симптомов высока вероятность понижения остроты зрения. В медицинской практике усталость глаз называют астенопией, которая часто диагностируется у людей, проводящих слишком много времени за компьютером. Астенопия – это утомление органов зрения, которое дополняется появлением определённой симптоматики.

Что делать при тяжести в глазах

Справиться с напряжением и улучшить полноценное функционирование органов зрения удаётся с помощью различных методов и средств.

Медикаменты

Одним из самых простых и быстрых способов снятия напряжения глаз являются специальные капли. С их помощью удаётся сузить сосуды и за короткое время справиться с усталостью органов зрения.

В том случае, если глаза устают от работы, нарушается выработка слезы и появляется раздражение, то человек начинает их тереть. Результатом этого служит покраснение конъюнктивальной оболочки и ее окрашивание в красный цвет.

В такой ситуации необходимо увлажнять глаза и одним из эффективных средств считается Визин. Такие капли сужают сосуды и помогают снять отёки тканей.

Уже спустя 8 часов после закапывания пациенту становится легче и заметен положительный эффект.

Наиболее эффективными лекарственными средствами, с помощью которых удаётся снять напряжение глаз, являются:

Окуметил при попадании на слизистую глаза преобразуются в гель. Такое средство рекомендуется закапывать в органы зрения при сильном переутомлении или усталости при работе за компьютером. Оно оказывает достаточно быстрое действие, купирует воспалительный процесс и помогает не допустить появления отёков. Действие таких капель для глаз сохраняется в течение нескольких часов.
Тауфон. Такое лекарственное средство обладает регенерирующим действием и помогает нормализовать процессы обмена веществ в тканях.
Офтагель. Такие капли для глаз по своему составу напоминают естественные слезу, хорошо увлажняют роговицу и помогает справиться с раздражением.
Систейн. Такие капли образуют на её поверхности защитный слой. Это позволяет пациенту чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня.
Корнерегель. Такие капли отличаются вязкой консистенцией, что обеспечивает их длительное воздействие на поверхности глазного яблока. Средство часто применяется для снятия усталости после продолжительной работы за компьютером, при ожогах глаз и дистрофических поражениях роговичного слоя.
Виаль. Такое средство вызывает сужение сосудов и хорошо подходит тем людям, которые носят линзы в течение длительного времени. С их помощью удаётся справиться с повышенной сухостью глаз и их покраснением.

Любые средства для глаз в виде капель, с помощью которых удаётся снять усталость глаз, по своему составу напоминают настоящие слёзы и представляют собой слабый солевой раствор. Конечно, существуют некоторые отличия в составе средств, но они совсем незначительные. Именно по этой причине не нужно искать каких-либо определённых лекарственных средств в том случае, если они не показаны врачом.

Перед тем как закапать в глаза лекарственное средство, необходимо обязательно вымыть руки. После этого следует посмотреть наверх и оттянуть нижнее веко. Препарат необходимо во внутренний угол глаза после чего поморгать несколько раз и следить за тем, чтобы средство не вытекало.

Почти у каждого лекарственного средства есть определённые противопоказания к применению. Не разрешается закапывать препарат при индивидуальной непереносимости составляющих компонентов, период беременности и грудного вскармливания.

Гимнастика для глаз

С помощью специальных комплексов упражнений для глаз удаётся достаточно быстро и эффективно справиться с напряжением и усталостью:

Необходимо приложить подушечки указательных пальцев к наружным уголкам органа зрения и выполнить несколько последовательных движений как бы разглаживая морщины. После нужно сильно зажмурить глаза на несколько секунд, после чего постараться полностью расслабиться. Такое упражнение необходимо выполнять несколько раз в течение суток.
Быстро снять симптомы переутомления можно с помощью такого упражнения, как моргание глазами. После следует выполнить до 10 круговых движений в разные стороны. Пациенту нужно крепко сомкнуть веки и разомкнуть их 15-20 раз, после чего переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево.

Хорошее тонизирующее действие на веки оказывает упражнение, которое связано с йогой. Рекомендуется выполнить несколько раз круговые вращения глазами, поднять и опустить их, а после постараться нарисовать в воздухе римскую V. В конце упражнения следует закрыть веки на 1 минут и после постараться быстро поморгать.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает большое количество различных средств, с помощью которых удаётся снять напряжение органов зрения и улучшить их работу. Перед началом их использования рекомендуется проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Снять напряжение глаз, покраснение и усталость удаётся с помощью ванночек с добавлением различных травяных настоев.

Необходимо налить в ванночку настой или отвар ромашки и делать ванночки, поочерёдно прикладывая их к глазам. Следует запрокинуть голову и открывать каждый глаз по 8-10 раз.

В завершении процедуры следует выполнить круговые движения глаз, а после подсыхания кожных покровов в области органов зрения нанести жирный крем.

Справиться с отёкшими веками удаётся с помощью примочек на основе берёзовых листьев. Для этого необходимо промыть свежие листья березы, залить их стаканом холодной воды и настаивать не менее 8 часов.

Решить проблемы в домашних условиях можно с помощью следующих средств нетрадиционной медицины:

Лёд. Кубики замороженной воды оказывают положительное воздействие на веки при их сильной усталости. Лучше всего готовить лёд из минеральной воды, травяного отвара либо крепкого чая.
Ромашковый настой. С помощью такого народного средства удается снять красноту и воспаление органов зрения. Для приготовления средства необходимо в посуду всыпать 2 столовые ложки сухих цветков растения и заварить их стаканом кипятка. Образовавшуюся массу необходимо оставить настаиваться на полчаса, после чего профильтровать. Ромашковым настоем рекомендуется протирать воспаленные веки несколько раз в день до полного устранения неприятной симптоматики.
Сырой картофель. Для снятия отёчности органа зрения и избавления от усталости можно натереть картофель и нанести образовавшуюся кашицу на веки. Такую маску рекомендуется держать не менее 15 минут, после чего протереть кожные покровы ледяной водой либо отваром ромашки.

Хороший эффект дают примочки с настоем синего василька, которые могут снять раздражение глаза.

Для этого необходимо всыпать в посуду 1-2 столовые ложки растительного сырья и заварить их стаканом кипятка. Образовавшуюся смесь следует настаивать не менее 20 минут, после чего профильтровать.

В приготовленном средств необходимо смочить ватные тампоны и приложить их к воспалённым векам на 15-20 минут.

Как снять усталость глаз от компьютера

Для того чтобы избавиться от усталости глаз после нахождения в течение длительного времени за компьютером, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Лучше приобретать современные мониторы высокого качества, которые оснащены плоскими дисплеями. За счёт высокого разрешения картинки современных компьютеров удаётся предупредить напряжение органов зрения и тем самым снизить их негативное воздействие на здоровье.
Для работы перед компьютером соблюдать оптимальное время. Наиболее безопасным считается проведение за монитором компьютера не более 4 часов. Необходимо обязательно делать перерывы и отходить от компьютера, не заниматься какими-либо другими делами до тех пор, пока глаза не отдохнут.
Важно правильно расположить монитор для работы. Нужно помнить о том, что расстояние от монитора компьютера до органа зрения должно быть не менее 70 см. Однако, не разрешается располагать его слишком далеко, поскольку это приведёт к тому, что человек будет щуриться и создавать на глаза дополнительную нагрузку. Оптимальным вариантом считается расположение монитора на расстоянии 20 см от точки, в которую приходится упираться взглядом.
Пользоваться специальными очками, предназначенными для работы за компьютером. Благодаря им удаётся нейтрализовать блики и избавиться от ощущения дискомфорта в глазах.

Кроме этого, при работе за компьютером важно следить за тем, чтобы на мониторе не было бликов от источников света, расположенных в помещении. Рабочий стол с ПК рекомендуется расположить таким образом, чтобы при работе на человека не падали иные источники света. Категорически запрещено, чтобы лампа светила прямо в лицо.

Профилактика

Хроническая усталость глаз, которая дополняется появлением иной неприятной симптоматики, требует обязательной консультации со специалистом. В целях профилактики рекомендуется хотя бы 1 раз в год проверять остроту зрения у пациента, оценивать внутриглазное давление и иные показатели нормальной работы органа.

Если органы зрения всё время устают, то следует пересмотреть свои условия отдыха и работы. Важное место отводится достаточному ночному сну и регулярному снятию усталости органов зрения на протяжении суток. Облегчить состояние и установить выраженный дискомфорт удаётся с помощью несложных упражнений и лёгкого массажа век, который можно делать самостоятельно.

В том случае, если работа человека связанными с постоянными нагрузками на глаза, то рекомендуется каждый час делать перерыв. Можно просто посмотреть в окно, перевести взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот. При организации рабочего места нужно проверить освещённость, следить за регулярными проветриваниями и отрегулировать положение стула и монитора.

Важно следить за тем, чтобы питание было правильным и рациональным, пища обязательно должна быть полезной, содержать достаточное количество витаминов и полезных элементов.

Источник: https://oculistic.ru/bolezni/drugie-zabolevaniya/prichiny-ustalosti-glaz-simptomy-i-lechenie

Перенапряжение глаз: симптомы и глазные капли от напряжения и усталости

Многие люди сталкивались с таким неприятным явлением, когда после длительной работы за компьютером нарушается зрительная функция, возникают трудности с фокусировкой зрения на отдаленных предметах.

Подобное явление свидетельствует о глазном напряжении, которое в медицине также известно под термином астенопия. Зрительная утомляемость провоцирует постепенное ухудшение зрения.

Во избежание осложнений специалисты рекомендуют применять капли для глаз от напряжения и усталости, выполнять зрительную гимнастику.

Причины возникновения

Наиболее распространенной причиной возникновения глазного напряжения является работа при маленьком расстоянии от глаз до предмета. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются люди, работающие с компьютером, книгами, бумагами и мелкими деталями. Спровоцировать развитие зрительной усталости также могут следующие факторы:

регулярное вождение автомобильного транспорта;
ношение неподходящих очков или линз;
длительные просмотры телевизора;
работа при неправильном освещении.

В зависимости от этиологического фактора выделяют следующие разновидности астенопии:

Мышечная. Напряжение возникает вследствие врожденной слабости внутренних мышц, обеспечивающих движение глаза. В таком случае чрезмерная конвергенция. Если один глаз закрыть, то напряжение сразу проходит. Мышечная усталость также может быть следствием некорригированной близорукости, сопровождающейся нарушением объемного зрения и скрытым косоглазием.
Аккомодационная. Наиболее встречаемая форма заболевания, при которой наблюдается сильное напряжение цилиарной мышцы (мышца, регулирующая форму хрусталика). Данное нарушение может наблюдаться при таких патологических состояниях: спазм аккомодации, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия, интоксикация организма.
Нейрогенная. Данная форма патологии развивается на фоне нервных расстройств: невроз, истерия. Лечением в данном случае занимается невролог или психиатр.
Симптоматическая. Напряжение глаз является проявлением другого заболевания органов зрения, слуха или обоняния.

Иногда напряжение глазных мышц возникает вследствие общих заболеваний, переутомления или интоксикации организма. В таком случае диагностируется астеническая астенопия, терапия которой в первую очередь направлена на устранение первопричины.

Симптомы

Напряжение глазных мышц способно проявляться разнообразными симптомами. Чаще всего наблюдаются следующие проявления заболевания:

ощущение инородного тела в глазах;
диплопия;
затуманенность зрения;
периодическое появление световых бликов;
рези, боль в глазах;
слезоточивость;
расплывчатость изображения;
быстрая усталость;
головные боли;
чувство давления в области лба, висков.

Иногда возникает искажение формы или размеров видимых предметов, повышенная чувствительность к свету, гиперемия глазных яблок. Человек, столкнувшийся с глазным напряжением, становится нервным и раздражительным.

При астенопии может появляться как один, так и несколько или даже все вышеперечисленные симптомы зрительной утомляемости.

Проявления патологии всегда наблюдаются после зрительной нагрузки (работа за компьютером, чтение, шитье).

Методы диагностики

Для выявления проблемы врач первым делом опрашивает пациента, собирает детальный анамнез, после чего проводит офтальмоскопию и назначает следующие диагностические мероприятия:

Визометрия. Позволяет определить степень изменения остроты зрения. Часто у больных с глазным напряжением обнаруживается миопия.
Рефрактометрия. Необходима для обнаружения рефракционных изменений на ранних стадиях, позволяет выявить миопию, астигматизм.
Биомикроскопия. Позволяет изучить передний отдел глазного яблока, диагностировать конъюнктивит.
Исследование аккомодации. Изучается аккомодационная способность, проводится проксиметрия. При наличии зрительной усталости у человека диагностируется смещение точки ясного зрения в сторону миопии.

При наличии у пациента напряжения глазных мышц ему подбирается комплексное лечение, состоящее из оптической коррекции, медикаментозной терапии, зрительной гимнастики и народных средств.

Эффективные глазные капли при зрительном напряжении

При появлении такой проблемы, как перенапряжение глаз, одним из лучших методов лечения является закапывание офтальмологических каплей. От усталости и дискомфорта в глазах при длительной работе за компьютером помогут следующие медикаментозные средства:

Визин. Эффективные глазные капли с натуральным составом, которое способствует сужению глазных сосудов, устраняет раздражение и зуд всего за пару минут. Подходит для устранения незначительной усталости.
Инокса. Способствуют увлажнению глазного яблока, устраняют покраснение и расслабляют мышцы глаз. Препарат эффективный и совершенно безопасен.
Тауфон. Способствует регенерации тканей, снимает воспаления, охлаждает и сужает сосуды. Подходит для длительного применения.
Корнерегель. Снимает усталость после длительной работы за компьютером, устраняет сухость и раздражение, способствует регенерации тканей, убирает воспаление.
Оксиал. Быстро устраняет сухость и усталость глаз, способствует образованию пленки, защищающей глазное яблоко от пересыхания вследствие медленного моргания.

Перед тем, как выбрать подходящие капли от глазного напряжения, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если зрительная усталость незначительная, то можно посоветоваться с фармацевтом.

Зрительная гимнастика при напряжении

Избавиться от перенапряжения глаз можно с помощью следующих простых упражнений:

Крепко зажмурьте веки и сосчитайте до 5, откройте глаза. Повторите несколько раз.
Держа голову прямо и глядя вперед, переведите взгляд максимально вверх, задержите его на 5 секунд, а затем опустите зрачки максимально вниз и также немного задержитесь в таком положении.
Упражнение аналогично предыдущему, только взгляд отводится вправо и влево.
Закройте глаза и поводите в таком положении зрачками, вырисовывая разные фигуры, цифры или буквы.
Повторите то же самое, только с открытыми глазами.
Делая глубокий вдох, переведите взгляд на кончик своего носа, задержитесь на пару секунд и на выдохе вернитесь и исходное положение.
Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем резко переведите взгляд на оконную раму, повторите несколько раз.
Быстро поморгайте в течение 1-2 минут, закройте глаза на минуту, после чего медленно откройте их.

После выполнения этого простого и быстрого комплекса упражнений зрительное напряжение отступит и снова можно будет вернуть к работе за компьютером.

Народные средства

Снять усталость и покраснение глаз после длительной работы за компьютером помогут следующие народные средства:

Заварите крепкий черный чай, смочите в теплой заварке 2 ватных диска и приложите их к закрытым векам на 10-15 минут. Ватные диски можно заменить чайными пакетиками.
Залейте стаканом кипятка 1 чайную ложку сухой очанки лекарственной, дайте настояться полчаса, после чего закапывайте настой по 1 капле в оба глаза при появлении глазного напряжения.
Стаканом кипятка залейте 1-2 столовых ложки цветков синего василька, дайте настояться 20 минут, профильтруйте. В полученном теплом настое смочите ватные диски и приложите их к закрытым векам на 15-20 минут.
Сырую картофелину среднего размера очистите, хорошо вымойте и натрите на мелкой терке. Из полученной картофельной массы отожмите сок, смочите в нем ватные диски и приложите их к векам. Также можно сделать из картофельного сока и муки лепешки, которые также кладутся на закрытые глаза.

Профилактика

Глазное напряжение – это популярная проблема современных людей. Большинство профессий связаны с работой за компьютером, документами, мелкими деталями, вождением автомобиля.

Все эти действия нуждаются в повышенной зрительной нагрузке, из-за чего глаза напрягаются, устают, развивается астенопия.

Подобное явление не вызывает слепоту, однако приводит к постепенному ухудшению зрения и развитию различных офтальмологических проблем.

Во избежание неприятных проявлений астенопии и серьезных проблем со зрением необходимо соблюдать следующие меры профилактики:

правильно питаться;
принимать витаминно-минеральные комплексы;
соблюдать гигиену глаз;
правильно подбирать очковую коррекцию;
работать при правильном освещении;
чередовать работу с отдыхом;
делать зрительную гимнастику;
массировать область глаз;
выбирать ПК с качественными характеристиками;
правильно сидеть во время чтения или работу за компьютером;
избегать длительного просмотра телепередач.

Если профессиональная деятельность связана с повышенной зрительной нагрузкой, то рекомендуется давать глазам возможность отдыхать каждый час хотя бы по 10-16 минут.

Источник: https://GlazaLik.ru/simptomy/perenapryazhenie-glaz/

6 упражнений для расслабления глаз, которые действительно работают для улучшения вашего зрения

С каждым годом число людей, страдающих от проблем со зрением, растет в геометрической прогрессии по разным причинам, от потери гибкости зрения вдаль до старения зрения. Причина отчасти заключается в старении, но основной причиной является современный малоподвижный образ жизни. Постоянная работа за компьютером, просмотр телесериалов, использование флуоресцентного освещения, кондиционирование воздуха и отсутствие физических упражнений — все эти привычки создают дополнительную нагрузку на глаза и вызывают нечеткое зрение.Так что избавьтесь от привычек, связанных с плохим зрением, и начните тренироваться для общего здоровья, потому что это не только поможет вам оставаться в форме, но и предотвратит ряд заболеваний глаз.

Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, выполнение этих 6 упражнений для глаз значительно улучшит ваше зрение:

Моргайте глазами чаще
Продолжительное воздействие Экран телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, а сухость глаз вызывает головные боли, напряжение глаз и нечеткое зрение.Когда глаза поглощены экраном, частота моргания снижается с 20 до 6-8 ударов в минуту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, и это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг, чтобы обрабатывать новые визуальные данные более эффективно.
Ладонь для расслабленного зрения
Это высокоэффективная методика расслабления глаз, которую вы можете использовать каждый раз, когда ваши глаза устают и утомлены. Все, что вам нужно сделать, это приложить ладони к глазнице, чтобы слегка надавить.
Держите глаза закрытыми и смотрите в темное пространство, не отвлекаясь от расстояния. Удерживайте давление, пока не увидите, что все остаточные тона исчезнут до черного. Это упражнение поможет восстановить ваше зрение, смазать глаза и дать глазам отдохнуть и расслабиться. Выполняйте это упражнение не менее 30 секунд и снимите напряжение вокруг глаз.
Trace an Eight
Это упражнение для глаз увеличит гибкость ваших глазных мышц и улучшит ваше зрение. Визуализируйте гигантскую восьмерку почти в 10 футах от вас и переверните ее на бок.Теперь медленно нарисуйте его глазами в течение нескольких минут — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Будьте настойчивы в этом, и это поможет сохранить ясное видение.
Закатайте глаза
Поверните глаза вправо, а затем медленно сместите взгляд влево. Продолжайте делать то же самое, но в противоположных направлениях. Затем переместите взгляд в разные стороны, глядя справа налево, а затем вверх и вниз. Вы также можете рисовать геометрические фигуры своим взглядом. Повторите процесс пять-десять раз.
Следуйте правилу 20-20-20
Чтобы глаза не устали на работе, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредотачивайтесь на чем-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов от вас. Это упражнение помогает предотвратить цифровую усталость глаз и повреждение глаз в долгосрочной перспективе.
Сосредоточьтесь на близких и дальних объектах
Люди в очках часто становятся вялыми при взгляде, и это основная причина, по которой они не могут поддерживать здоровое зрение. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно снять очки и держать один большой палец крупным планом, а другой — на расстоянии вытянутой руки.Начните с сосредоточения на большом пальце, который держится близко, затем на том, который находится на расстоянии вытянутой руки, затем сосредоточьтесь на чем-то, что находится в другой части комнаты, и, наконец, на объекте, который находится действительно далеко, например, через дорогу. Выполняя это упражнение, убедитесь, что все четыре точки расположены на одной линии обзора, поэтому изменение фокуса будет незаметным. Потратьте 2 секунды на каждый предмет и постарайтесь получить четкое изображение каждого предмета.

Выполнение этих упражнений для глаз в течение нескольких минут каждый день укрепит ваши глазные мышцы и естественным образом улучшит зрение, но лучший способ быть уверенным в том, что ваши глаза остаются здоровыми, — это регулярно посещать офтальмолога.Запишитесь на прием к офтальмологу во Фресно сегодня, чтобы вовремя обнаружить глазные болезни и предотвратить долгосрочные проблемы со зрением.

Причины и способы снятия напряжения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, беспокойства, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти — например, чрезмерное жевание — также может вызвать напряжение мышц.

Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шаровидное соединение, подобное суставу плеча. Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

В зависимости от причины человек может испытывать стеснение челюсти с левой, правой или с обеих сторон челюсти. Это может начаться внезапно или постепенно и длиться долгое время. Стеснение также может возникать при болях в челюсти.

Человек может расслабить мышцы челюсти с помощью упражнений, методов снятия стресса или с помощью каппы.

В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы облегчить стеснение и боль в ВНЧС.

Стресс и беспокойство — частые причины мышечного напряжения. Человек может стиснуть челюсти или скрипеть зубами, не замечая этого, находясь в состоянии стресса, и со временем это может привести к напряжению мышц.

Стресс или беспокойство также могут вызвать сжатие кулаков или вызвать напряжение в мышцах плеч и шеи.

Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о лучших методах лечения.Может помочь практика естественных способов снятия стресса или поиск способов избавиться от беспокойства.

Заболевания ВНЧС поражают сустав, соединяющий череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в США страдают по крайней мере одним заболеванием ВНЧС.

Расстройства ВНЧС могут возникать из-за:

физической травмы
скрежета или сжатия зубов
воспаления от инфекций или аутоиммунных заболеваний

Симптомы расстройства ВНЧС различаются в зависимости от причины и тяжести состояния и могут включают:

боль или болезненность в области челюсти, уха, лица или шеи
трудности при жевании или открытии челюсти
хлопок или щелчок при движении челюсти
головные боли

Подробнее об упражнениях для челюстей для ВНЧС .

Столбняк — это бактериальная инфекция, вызываемая бактериями Clostridium tetani . C. tetani производит токсины, вызывающие болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

В зависимости от тяжести инфекции она может ограничивать способность человека открывать рот и глотать.

К счастью, вакцины помогают предотвратить столбняк.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцинам в зависимости от возраста:

вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
бустерная вакцина Tdap для подростков 11 лет –12 лет
вакцина Td каждые 10 лет для взрослых

Поделиться на Pinterest Капа может помочь предотвратить скрежетание зубами, частую причину стеснения челюстей.
Бруксизм — это медицинский термин, обозначающий бессознательное сжатие или скрежетание зубами. Это может произойти во время бодрствования или сна.
Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек непреднамеренно скрипит зубами или стискивает челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.
Симптомы бруксизма могут включать:
скованность или болезненность в челюсти и окружающих мышцах
болезненные, болезненные, зубы
хлопанье или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе
головные боли по бокам головы
в В некоторых случаях бруксизм может вызвать перелом зубов.
Ревматоидный артрит (РА) — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление суставов. Примерно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.
РА может вызывать следующие симптомы:
стеснение челюсти
боль в суставах, воспаление и скованность
субфебрильная температура
непреднамеренная потеря веса
бугорки под кожей суставов, такие как суставы пальцев и локоть
Человек может уменьшить стеснение и боль в челюсти следующими методами:
Растяжка челюстного сустава
Растяжка челюстного сустава может помочь увеличить диапазон движений челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.
Попробуйте следующие растяжки челюсти:
Расслабленное растяжение челюсти
Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отходили от верхних зубов.
Не забудьте расслабить челюстную мышцу.
Упражнение «Золотая рыбка»
Прижмите язык к нёбу.
Поместите один указательный палец на ВНЧС, а другой — на подбородок.
Опустите нижнюю губку насколько возможно.
Закройте рот и повторите.
Отверстие для рта с сопротивлением
Возьмитесь за кончик подбородка правой руки, положив большой палец под подбородок, а указательный палец оберните вокруг передней части.
Мягко прижмите правую руку к челюсти.
Медленно начните открывать челюсть, продолжая надавливать на подбородок.
Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно закройте рот.
Изменения в диете
Человеку с сжатой челюстью легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время на заживление.
Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:
яблочный соус
тофу
йогурт
смузи и соки
Каппы
Капы могут помочь уменьшить давление на челюсть и предотвратить скрежетание или сжатие зубов.
Некоторые каппы также могут помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.
Коротковолновая диатермия
Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспалений в организме.
Другие виды лечения
Дополнительные методы лечения узкой челюсти включают:
горячие и холодные компрессы.
инъекции кортикостероидов
нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
силовые расслабляющие мышцы или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту
антидепрессанты
иглоукалывание
Узнайте больше о лечении теплом и холодом здесь.
Поделиться на PinterestРентген может помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии челюсти.
Стеснение в челюсти может быть вызвано несколькими заболеваниями. Врач или стоматолог изучат историю болезни человека и спросят о текущих симптомах.
Визуализирующие обследования могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызывать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают в себя:
Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:
сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или жевании
трудности с открыванием рта или глотанием
головные боли, мешающие повседневная деятельность
Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:
уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
избегать липких продуктов, требующих чрезмерного пережевывания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
избегать жестких продукты, которые давят на челюсть, такие как орехи, гренки и ледяные крошки
Стеснение в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаления могут способствовать мышечному напряжению и боли.
Сжатая челюсть может мешать человеку есть или говорить. Употребление мягкой пищи, выполнение упражнений для челюстей и ношение капы могут помочь ослабить напряженную челюсть.
Поговорите с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.
Некоторые домашние средства, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.
Напряжение глаз: как предотвратить усталость глаз
Моя панель управления Мое образование Найти офтальмолога
Дом
Для офтальмологов
Встречи
AAO 2020
Информация о встрече
Часто задаваемые вопросы
Прошлые и будущие встречи
Контактная информация
Руководство по виртуальным встречам
Политика и отказ от ответственности
2020 События
Программа
Поиск программы
Основные моменты программы
Программные комитеты
CME
Архив встреч
Экспо
Регистрация
Центральный докладчик
Центральный докладчик
Абстрактный процесс отбора
Политика отправки
Предметная классификация / Темы
Курсы обучения и лаборатории передачи навыков
Документы и плакаты
Видео
Симпозиум Grand Rounds
Руководство для участников программы и преподавателей
Программа развития факультета
участников
Центральный Экспонент
Портал экспонента Информация
Новые компании-участники
Ресурсы для экспонентов
Mid-Year Forum
Регистрация и проезд
День защиты интересов Конгресса
Программа адвокационных послов
Программа
График
спонсируемых участников
Новости
Бизнес-саммит офтальмологов
Codequest
Инструкторы Codequest
Заявка Codequest CME или CEU Credit
Eyecelerator
Клиническое образование
COVID-19
Образование
Просмотреть все образование
Курсы
Ящики
Интерактивный
Планы обучения
Клинические вебинары
Wills Eye Manual
Обзоры болезней
Диагностируйте это
Самооценка
Учебных центров
Центр обучения глаукоме
Учебный центр детской офтальмологии
Учебный центр лазерной хирургии
Центр офтальмологической пластической хирургии
Центр этики Редмонда
Журналы
Руководящие принципы
Просмотреть все практические рекомендации
Предпочтительные шаблоны практики
Клинические заключения
Руководство по компендиуму
Оценка дополнительной терапии
Медицинские информационные технологии
Оценка офтальмологических технологий
Заявления о безопасности пациента
Выбирать с умом
Слабое зрение
Уход за глазами для пожилых людей
Статистика глазных болезней
О Хоскинс-центре
Мультимедийная библиотека
Просмотреть все видео и аудио
Клинические и хирургические видеоролики
Презентации и лекции
1-минутное видео
Видео мастер-класса
Видео по базовым навыкам
Интервью
Аудио и подкасты
Изображения
Отправить изображение
Отправить видео
Новости
Просмотреть все клинические новости
Выбор редакции
Заголовки
Current Insight
CME Central
Просмотреть все мероприятия CME
Заявить CME Credit и просмотреть стенограмму
Ресурсы для планирования CME
Завершите раскрытие финансовой информации
Портал совместного спонсорства
Премия LEO за непрерывное образование
Safe ER / LA Назначение опиоидов
Проверьте платежные рекорды вашей отрасли
MOC
Обучение на дому
Все местные образования
Очные курсы
Видео резидентов
Мастер катаракты
Симуляторы в резидентском образовании
Экзамен OKAP
Учебный центр детской офтальмологии
Новости и советы от YO Info
Ресурсы для подготовки платы
OKAP и проверка совета директоров
Членство
Адвокация
Защита интересов
Новости адвокатуры
Примите участие
Примите участие
способов дать
Как принять участие
Защита интересов Конгресса
Поддержите повестку дня Академии
Законодательство об исследованиях
Найдите своих законодателей
Я адвокат
Адвокация дома
Инструменты адвоката
Лучшие практики адвокатуры на дому
Набор инструментов для социальных сетей
Письмо в редакцию
Путеводитель по ратуше
Руководство по взаимодействию с новыми законодателями
Ресурсы
Посещение политического сборщика средств
OPHTHPAC
OPHTHPAC
О нас
Присоединяйтесь к OPHTHPAC
Блог OPHTHPAC
Фонд хирургических возможностей
Фонд хирургии
Поддержка хирургии хирургов
Хирургия, блог хирургов
Публикации
Журнал EyeNet
Последний выпуск
Архив
Подписаться
Объявить
Напишите нам
Корпоративные обеды
Контакт
MIPS 2019 г.
MIPS 2020
Офтальмология
Глаукома офтальмология
Офтальмология Retina
по специальностям
Катаракта / передний сегмент
Комплексная офтальмология
Роговица / внешнее заболевание
Глаукома
Нейроофтальмология / Орбита
Глазная патология / онкология
Окулопластика / Орбита
Детская офтальмология / косоглазие
Управление рефракцией / Вмешательство
Сетчатка / стекловидное тело
Увеитис
Реестр IRIS
Реестр IRIS
Около
Использование реестра
Использование реестра
Руководство пользователя
Отчетность по программе Medicare
Поддержание сертификации
Отчетность без EHR
Зарегистрироваться
Зарегистрироваться
Процесс подачи заявки
Зачем участвовать
После подачи заявки: начало работы
Что говорят практики о реестре
Требования
Требования
Системы EHR
Данные и технические потребности
Исследования
Панель управления реестра
Новости
Информация о программе Medicare
Для управления практикой
Кодирование
Кодирование
Кодеквест
Спросите у экспертов по кодированию
Обновления и ресурсы по кодированию
Кодирование инъекционных наркотиков
МКБ-10-СМ
МКБ-10-CM
Новости и советы
Экзамен специалиста по офтальмологическому кодированию (OCS)
нормативный
Нормативный
Варианты участия в программе Medicare
Аудит
Планы
Medicare Advantage
Планы Medicare Advantage
Апелляционное письмо о расторжении договора
Новая карта Medicare
Система регистрации, цепочки и владения провайдером (PECOS)
Ресурсы HIPAA
Практические операции
Практика операций
Консультации по управлению практикой
Бережливое производство
Кибербезопасность
Частный капитал
электронных записей
EHRs
Обзор
Планирование и подготовка
Выбор поставщика
Внедрение и оценка
Порталы для пациентов
Ресурсы
Рейтинги
События
События
Ежегодное собрание
Бизнес-саммит
Курсы Codequest
Лидерство
Руководство
Совет директоров AAOE
Программа лидерства (OPAL)
Listservs
ресурсов
Ресурсы
Библиотека ресурсов управления практикой
Ресурсы по коронавирусу
Обучение пациентов
Библиотека практических форм
Библиотека практических форм
Библиотека практических форм — экзамен
Библиотека практических форм — Финансы
Библиотека практических форм — HIPAA
Библиотека практических форм — человеческие ресурсы
Библиотека практических форм — должностные инструкции
Библиотека практических форм — Формы пациентов
Библиотека практических форм — протоколы
Библиотека практических форм — Хирургия
Практика аналитики
Практика аналитики
Инструмент эталонного тестирования
Обзор заработной платы
Справочник консультантов
Центр офтальмологии
Управление практикой для Retina
Повторное открытие и восстановление
Примите участие
Medicare
Качество
Качество
Обзор
Отчетность
Меры
Содействие взаимодействию
Содействие взаимодействию
Обзор
Меры
Свидетельство
Трудности и исключения
Аудит
Новости и советы
Мероприятия по улучшению
Обзор
Список улучшений
Свидетельство
Аудит
Стоимость
Избежать штрафа
ресурсов
Ресурсы
Изменения MIPS с 2019 по 2020 год
Руководство по выживанию для одиночной и небольшой практики MIPS
Глоссарий MIPS
Ресурсы
MIPS в EyeNet
MIPS Extreme Hardship Exceptions
Дорожная карта для индивидуальных и малых практик
Руководство MIPS
Дорожная карта
MIPS для крупных предприятий
Руководство пользователя реестра IRIS
Сайтов CMS
Платежи MIPS 2020: коды рекомендаций по денежным переводам
Окончательный контрольный список для отчетности MIPS 2019 для EHR / Non-EHR
Наконечники MIPS
Архив MIPS
Членство
Для общественности и пациентов
Здоровье глаз А-Я
Симптомы
Головные боли напряженного типа — NHS
Головная боль напряжения — наиболее распространенный тип головной боли, который мы воспринимаем как обычную повседневную головную боль.
Симптомы головной боли напряжения
Это может казаться постоянной болью в обеих сторонах головы. Вы также можете почувствовать напряжение мышц шеи и ощущение давления за глазами.
Головная боль напряжения обычно не настолько сильна, чтобы мешать вам заниматься повседневными делами.
Обычно длится от 30 минут до нескольких часов, но может длиться и несколько дней.
У кого болит голова от напряжения?
Большинство людей в какой-то момент, вероятно, испытали головную боль от напряжения.
Они могут развиваться в любом возрасте, но чаще встречаются у подростков и взрослых.
Женщины, как правило, страдают от них чаще, чем мужчины.
Некоторые взрослые испытывают головные боли напряжения более 15 раз в месяц в течение как минимум 3 месяцев подряд.
Это известно как хронические головные боли напряжения.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обычно нет необходимости обращаться к терапевту, если у вас случаются лишь эпизодические головные боли.
Но обратитесь к терапевту, если у вас головные боли возникают несколько раз в неделю или они очень сильные.
Они зададут вопросы о ваших головных болях, семейном анамнезе, диете и образе жизни, чтобы помочь диагностировать тип головной боли, который у вас есть.
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при головных болях, которые:
возникают внезапно и не похожи на все, что у вас было до
сопровождаются очень жесткой шеей, лихорадкой, тошнотой, рвотой и спутанностью сознания
после несчастного случая, особенно если это связано с ударом по голове
сопровождаются слабостью, онемением, невнятной речью или замешательством
Эти симптомы указывают на более серьезную проблему, которая может потребовать дальнейшего исследования и неотложной помощи.
Что вызывает головные боли напряжения?
Точная причина головных болей напряжения не ясна, но известно, что некоторые факторы вызывают их.
К ним относятся:
стресс и беспокойство
косоглазие
плохая осанка
усталость
обезвоживание
отсутствие питания
недостаток физической активности
яркий солнечный свет
шум
определенные запахи
900-74
головные боли такого типа известны как первичные головные боли, что означает, что они не вызваны основным заболеванием.
Другие основные головные боли включают кластерные головные боли и мигрени.
Как лечат головные боли напряжения?
Головные боли напряжения не опасны для жизни и обычно облегчаются обезболивающими или изменением образа жизни.
Изменение образа жизни
Методы релаксации часто помогают при головных болях, связанных со стрессом.
Это может включать:
йога
массаж
упражнение
прикладывание прохладной фланели ко лбу или теплой фланели к задней части шеи
болеутоляющие
можно использовать обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен чтобы облегчить боль.Иногда также может быть рекомендован аспирин.
Если вы принимаете эти лекарства, вы всегда должны следовать инструкциям на упаковке.
Парацетамол обычно лучший выбор, если вы беременны. Не принимайте ибупрофен во время беременности, не посоветовавшись предварительно с терапевтом, акушеркой или фармацевтом.
Детям до 16 лет нельзя давать аспирин.
Лекарство нельзя принимать более нескольких дней за раз.
Лекарств, содержащих кодеин, таких как кодамол, следует избегать, если это не рекомендовано терапевтом.
Головные боли с обезболивающими
Прием обезболивающих в течение длительного периода (обычно 10 дней или более) может привести к развитию головных болей, связанных с чрезмерным употреблением лекарств.
Ваше тело может привыкнуть к лекарствам, и если вы прекратите их принимать, может развиться головная боль.
Если терапевт подозревает, что ваша головная боль вызвана постоянным употреблением лекарств, он может попросить вас прекратить их прием.
Но вы не должны прекращать прием лекарств без предварительной консультации с терапевтом.
Предотвращение головных болей напряжения
Если вы испытываете частые головные боли напряжения, вы можете вести дневник, чтобы попытаться определить, что может их вызывать.
Тогда можно будет изменить свою диету или образ жизни, чтобы предотвратить их повторение.
Регулярные упражнения и расслабление также являются важными мерами, помогающими снизить стресс и напряжение, которые могут вызывать головные боли.
Также может помочь поддержание хорошей осанки и обеспечение хорошего отдыха и гидратации.
В рекомендациях Национального института здравоохранения и качества ухода (NICE) говорится, что курс до 10 сеансов иглоукалывания в течение 5-8-недельного периода может быть полезным для предотвращения хронических головных болей напряжения.
В некоторых случаях может быть прописан антидепрессант под названием амитриптилин для предотвращения хронических головных болей напряжения, хотя есть ограниченные доказательства его эффективности.
Это лекарство не лечит головную боль мгновенно, его следует принимать ежедневно в течение нескольких месяцев, пока головные боли не уменьшатся.
Последняя проверка страницы: 16 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 16 июля 2021 г.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен.Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S и др. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ²) гамма-реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5.Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости идти на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге « Творческая визуализация ».Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их небольшим количеством TLC. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, которое дает вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите это
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Сделайте шаг вперед
Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Решите кроссворд.
Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чана. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1
66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить бобы
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить бобы. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы поймете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или закажите бранч с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
A Руководство пользователя Creative Tension
Примечание редактора: Это гостевой пост от Кэт Дункан из Creative Grief Studio и Remembering For Good.
В моем последнем сообщении здесь и в недавнем сообщении в моем блоге я говорил о творческом напряжении, и группа людей сказала, что никогда не слышала о нем, и попросила меня рассказать больше о том, что такое творческое напряжение и как его использовать.Итак, поехали…
О концепции творческого напряжения говорит Питер Сенге, автор книги The Fifth Discipline . У Роберта Фрица также есть несколько замечательных материалов о творческом напряжении в его книге « Путь наименьшего сопротивления ».
Творческое напряжение — это, по сути, структура, которая способствует творчеству и изменениям. (Нажмите, чтобы твитнуть — спасибо!)
Вы создаете творческое напряжение, когда четко формулируете свое видение и текущую реальность, и становится очевидным разрыв между вашим видением и текущей реальностью.Этот разрыв создает эмоциональное и энергетическое напряжение, которое необходимо разрешить.
Фриц называет это системой разрешения натяжения и приводит пример растягивания резинки — когда вы ее растягиваете, это создает натяжение, и резинка имеет тенденцию оттягиваться, чтобы снять напряжение в системе. Представьте, что ваше видение представлено вашей правой рукой, а ваша текущая реальность представлена вашей левой рукой, и у вас есть резинка на обеих руках. Чем больше разрыв между вашим видением и реальностью, тем больше будет растягиваться резинка, тем сильнее будет возникать напряжение и тем сильнее будет мотивация и энергия для разрешения этого напряжения.
Творческое напряжение помогает проявить больше творчества
Нашему уму не нравится когнитивный диссонанс, когда мы говорим «это то, что я хочу» и признаем, что у нас этого нет. Ваш разум сильно мотивирован на то, чтобы уменьшить этот когнитивный диссонанс, сократив разрыв между вашей текущей реальностью и вашим видением, и поэтому это позволяет вам высвободить больше энергии, ресурсов и творчества для поиска способов преодоления этого разрыва.
Еще один принцип, который, вероятно, способствует полезности творческого напряжения, — это эффект Зейгарник, который гласит, что, когда у нас есть нерешенный вопрос или проблема, мы продолжаем удерживать эту проблему в нашем сознании — иногда только бессознательно.
Это также соответствует принципу Скруджа, о котором говорит Дэн Койл в книге The Talent Code , и теории, лежащей в основе эустресса. Наш разум и тело стремятся сохранить энергию, но когда мы сталкиваемся с нерешенной проблемой, большой проблемой или напряжением разрыва между нашим видением и нашей реальностью, это побуждает нас высвободить больше энергии и внимания, чтобы справиться с этим. проблема и поиск решений, и мы работаем с максимальной отдачей. Бетти Эдвардс в своей потрясающей книге Drawing on the Right Side of the Brain рассказывает о том, как мы обычно решаем проблемы с помощью мышления, направляемого левым полушарием, и только если левое полушарие не может решить проблему, или Если это проблема, с которой левое полушарие не любит работать, передаст ли левое полушарие проблему правому.Когда мы создаем творческое напряжение, левое полушарие более охотно передает проблему, чтобы правое полушарие тоже включилось, и именно тогда вы начинаете находить более творческие решения.
Итак, есть много разных названий творческого напряжения и множество разных моделей, которые подходят ему и, кажется, поддерживают идею творческого напряжения. В конце концов, все эти модели говорят о том, что творческое напряжение основано на понимании того, как наш разум контролирует управление нашим вниманием, энергией и творчеством, и последующим использованием этого понимания для создания структуры, которая создает энергию, которая стремится к разрешению — то, что Фриц называет «путем наименьшего сопротивления» — и щелчком переключателя, чтобы мы могли применить свои лучшие мысли к проблеме.
Как снять творческое напряжение
Творческое напряжение может показаться довольно неприятным, особенно если у вас недостаточно опыта в его использовании. Это может быть во многом похоже на тревогу, и это может быть легко подпитывать это беспокойство всеми своими страхами рептилий, начать беспокоиться о своем беспокойстве и завести такое беспокойство и стресс, что вы не можете ясно мыслить и все это просто ужасно.
Творческое напряжение побуждает нас действовать безотлагательно, чтобы уменьшить напряжение, каким-то образом разрешив проблему. Проблема в том, что большинство из нас снимает творческое напряжение, понижая свое видение, так что мы сокращаем разрыв между нашим видением и нашей текущей реальностью. Это успешно снижает напряжение, но также снижает вашу мотивацию и творческий потенциал, чтобы воплотить свое видение в реальность, и, конечно же, вы не собираетесь создавать то, что действительно хотите — в лучшем случае вы добьетесь успеха в создании « уменьшенная »версия вашего видения.
Что вам нужно делать, если вы хотите успешно создавать и использовать творческое напряжение, так это сосредоточиться на следующих трех вещах:
1) Четко сформулируйте свое видение как можно более подробно.
Не беспокойтесь об использовании показателей и целей. Просто задайте себе вопрос: «Как я узнаю, что он у меня?» Также важно, чтобы вы описывали видение, а не анти-видение. Видение говорит о том, чего вы хотите, а анти-видение сосредоточено на том, чего вы не хотите. Сосредоточение внимания на том, чего вы не хотите, заставляет ваш разум снова связываться с вашими текущими проблемами и даже с вашими прошлыми проблемами, поэтому это служит усилению проблемы и неэффективно для создания творческого напряжения.
2) Честно наблюдайте за своей текущей действительностью.
Если вы пытаетесь притвориться, что находитесь там, где не находитесь, вы уменьшите творческое напряжение и рискуете выбрать нерелевантные стратегии для разрешения творческого напряжения. Смотрите, слушайте и обращайте внимание на свое настоящее. Спросите у других людей обратную связь и мнение о вашей нынешней реальности, чтобы получить больше углов в вашем понимании вашей реальности. Подвергайте сомнению все свои истории о реальности, чтобы избавиться от самообмана и толкований и понять суть вашей нынешней реальности.
3) Обратите внимание, какие следующие очевидные шаги для объединения вашего видения и текущей реальности приходят вам в голову, и сделайте это.
Вам не обязательно знать все «как» с самого начала, но по мере того, как вы продолжаете уточнять и формулировать свое восприятие реальности и свое видение и продолжаете делать следующий очевидный шаг, вы можете быть уверены, что творческое напряжение будет стремиться разрешиться само. доставив вас туда, где вы хотите быть.
Творческое напряжение, стресс, разочарование и привязанность
Одна из сложных вещей, связанных с творческим напряжением, заключается в том, что есть золотая середина, когда уровни тревожности «в самый раз», чтобы высвободить вашу максимальную производительность и лучшее мышление.Как некоторые люди подчеркнули в комментариях к моему последнему посту, как и в большинстве случаев, есть сбалансированное место, золотая середина, где вы будете делать и чувствовать себя лучше всего. Слишком сильный стресс и беспокойство — и вы впадете в беду, а ваша производительность и качество вашего мышления резко упадут вместе с этим. Так что не заставляйте себя сформулировать смехотворно масштабное видение в надежде, что творческое напряжение приведет вас к нему. Больше, быстрее и сложнее — не обязательно лучше.
С этим связана проблема чрезмерной привязанности и разочарования.Если вы потратите много времени на уточнение и сосредоточение на своем видении, это может привести к чрезмерной привязанности и разочарованию, когда вы его еще не получили, и это разочарование может заставить вас быть более импульсивным и настойчивым в принятии решений и поведении, а также к Отключите свое открытое творчество и упустите нетрадиционные возможности воплотить свое видение в жизнь. Творческое напряжение не должно вызывать у вас разочарования. Это бесполезно.
Вот несколько способов предотвратить превращение творческого напряжения в чрезмерную привязанность, разочарование и стресс:
Сохраняйте игривую позицию. Вы можете четко понимать, к чему стремитесь, но не относитесь к себе слишком серьезно. Постарайтесь рассматривать препятствия и неудачи как часть игры, делая ее более интересной.
Не ругайте себя, не зацикливайтесь на ошибках и неудачах. Негативный разговор с самим собой может быстро перевернуть вас из эустресса в состояние дистресса, при котором ваша производительность и качество вашего мышления падают.
Позаботьтесь о себе и запланируйте время для отдыха и чистой игры . Невозможно все время находиться в оптимальной творческой зоне (Чарли много об этом говорит). Дэн Койл говорит, что мы, кажется, способны от 60 до 180 минут глубокой практики, а затем нам нужен приличный перерыв. Убедитесь, что вы едите, спите, занимаетесь спортом и хорошо отдыхаете.
Обратите внимание, когда вы сопротивляетесь реальности и практикуете отпускание необходимости заставлять вещи идти своим путем. (Да, я знаю, что это отдельный пост!)
Будьте открыты для различных способов сократить разрыв между реальностью и вашим видением. Крепко держитесь своего «что» — своего видения того, что вы хотите создать, — но не говорите «как» — как вы это создаете. Убедитесь, что ваше видение представляет собой подлинное «что», а не «как». Проверьте это, спросив себя: «И что это мне даст?» несколько раз и убедившись, что вы набрали наивысший уровень того, что хотите.
Не поддавайтесь обратной связи и беспокойству от других людей , которые изо всех сил пытаются мириться с разрывом между вашей реальностью и вашим видением.Их беспокойство по поводу наличия этого пробела может вызвать у вас чрезмерное беспокойство, что может склонить вас из эустресса в стресс. Общайтесь с людьми, которые могут терпеть творческое напряжение и которые не будут уговаривать вас снижать ваше зрение, чтобы они могли чувствовать себя более комфортно в вашем выборе.
Не жалуйтесь на то, что вы не находитесь там, где хотите быть — перед собой или перед другими людьми. Это увеличивает разочарование и может сделать творческое напряжение невыносимым.
Спасибо всем, кто просил прояснить творческое напряжение — мне очень понравилось обдумать это и записать на (виртуальной) бумаге.
Я хотел бы услышать от вас… как вы использовали творческое напряжение? Как у тебя дела? Есть еще вопросы о творческом напряжении?
.
Навигация по записям
Previous post:
Содержание орхидеи в воде: Содержание орхидей в воде
Next post:
Как влюбить в себя парня если ты ему не нравишься: Как влюбить в себя мужчину, который моложе? ⇒ Блог Ярослава Самойлова
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт