Как сохранить грудь при похудении: Как сохранить грудь при похудении
Узнаем как при похудении сохранить грудь, чтобы не обвисла?
Многим женщинам, склонным к полноте, хорошо знакома такая проблема, что при похудении сантиметры сначала уходят с груди и только после этого — с проблемных мест: живота, бедер, лица. Почему так? Происходит это потому, что отложение жиров идет в таком порядке — бедра-живот-лицо-грудь, а уходят они в обратном. Именно поэтому грудь первой попадает под действие диет для похудения. И после этого она нередко становится меньше и теряет упругость. Но какая радость от такого похудения, когда главное свое достоинство сохранить не удалось? А вообще можно ли сохранить грудь при похудении? Ведь очень хочется иметь тонкую талию, плоский животик. Но при этом красивую полную грудь!
Пышный бюст и похудение
И это возможно, если знать некоторые хитрости и нюансы работы организма при похудении. Владея такими полезными знаниями, можно привести тело в идеальное состояние с самыми минимально возможными потерями. Итак, как сохранить грудь во время похудения? Ведь всем известно, что нет в природе таких способов похудения, когда уменьшаются в объемах только те части тела, которые вызывают недовольство его владелицы.
Как правило, при планомерном снижении массы тела все его части уменьшаются пропорционально имеющейся под ними жировой прослойке.
Грудь – не исключение. На ней тоже имеется тонкая жировая оболочка, которую поддерживают только связки и кожа. Получается такой натуральный бюстгальтер, который охватывает грудь, плечевые участки и шею до самого подбородка. Именно жировая прокладка делает женский бюст аппетитной и привлекательной частью тела. Когда она уходит, грудь свою форму теряет, как и поддержку жировой прослойки. Именно поэтому она отвисает. Но как при похудении сохранить грудь, чтоб не обвисла она? Есть для этого несколько действенных методов. С ними мы сейчас познакомимся.
Подкожная прослойка жира
Однако прежде, чем рассказать о том, как при похудении сохранить грудь, необходимо понять, почему последняя уменьшается в процессе похудения. Ответственность за это несут три основных фактора, влияющих на состояние бюста. Один из них мы уже называли — это подкожная прослойка жира, неотъемлемый сопутствующий элемент любой женской груди.
Окружающий молочную железу жирок в первую очередь служит защитой главной функциональной части груди от неблагоприятного воздействия внешней среды. То есть от холода, жары и возможного травмирования.
Кроме того, этот запасной жир содержит в себе определенный запас питательных и полезных веществ на такой случай, когда при вынашивании ребенка мать не получает в достаточном количестве жиров. Это стратегический ресурс для страховки младенца от недостатка необходимых веществ, требующихся для роста и нормального развития маленького организма. По внешнему виду женщины и ее общему телосложению определить, насколько велика ее подкожная жировая прослойка, невозможно. Иногда довольно пышные женщины имеют очень маленький слой жира. А при этом у стройных худеньких девушек он на удивление велик. И размер женской груди здесь показателем не является. Поскольку на ее величину может повлиять присутствие в большом количестве железистой ткани.
Преимущественно это зависит от генетической особенности организма.
Поэтому грудь теряют те женщины, которые имеют по наследству большую жировую прослойку, а также в период менопаузы.
Поэтому многим женщинам интересно узнать, как сохранить форму груди при похудении. Данный вопрос для них является наиболее актуальным. После достижения сорокалетнего рубежа или во время менопаузы женская анатомия претерпевает серьезные изменения — железистая ткань сдает свои позиции жировому слою. И происходит это даже в тех случаях, когда изначально жира в груди практически не наблюдалось или он там присутствовал в самых незначительных количествах. Так что если похудение будет происходить в период после достижения сорокалетнего возраста, грудь гарантированно станет плоской и отвисшей. Ибо наполнитель в виде жира будет удален, и наполнить ее будет абсолютно нечем.
Связки Купера
Рассказывая о том, как сохранить грудь во время похудения, нужно вспомнить про еще один фактор, влияющий на состояние бюста. Этот фактор называется связки Купера. Они являются совершенно незаменимым и крайне важным органом в женском организме. Куперовы связки несут ответственность как за форму груди, так и за ее тонус. Они могут противостоять всем тем усилиям, которые прикладывает женщина в своем желании похудеть.
Связки Купера — это очень тонкие ленточки соединительных тканей, которые пронизывают внутреннее пространство груди женщины. А закреплены они на глубоких кожных слоях. Их растяжение и становится причиной отвисания желез. При довольно пышном строении груди нагрузка на связки возрастает, что и приводит к появлению отвисшего бюста. Хотя связки довольно эластичны. Но большая грудь оказывается настолько тяжелой для них, что растягивает и деформирует связки. При большом бюсте крайне опасно делать кардиозарядку, заставляющую грудь подпрыгивать. Также это касается бега, ведь эти связки восстановлению не подлежат. Посему, задаваясь вопросом о том, как сохранить грудь после похудения, следует учитывать этот момент.
Смолоду нужно беречь связки Купера. Как это делать?
Для того чтобы обеспечить себе высокую грудь, необходимо еще с молодых лет уметь заботиться о куперовых связках, не отказывая себе в качественном поддерживающем белье.
Пусть ваша грудь пока еще и может обходиться без него. К тому же при занятиях фитнесом специально подобранный бюстгальтер будет мягко фиксировать ваш бюст, не позволяя ему своим весом под воздействием нагрузок сильно растягивать связки.
Уровень развития мускулатуры
Так все же, как при похудении сохранить грудь? Нужно помнить про еще один фактор – это уровень развития мускулатуры и состояние кожи. И пусть в самой груди нет никаких мышц, зато они есть с внешней стороны, и к ним прикреплены шары бюста. Это большая грудная мышца с расположившимися вокруг нее более маленькими, являющимися наиважнейший частью мускулатуры человека:
- передняя зубчатая мышца реберного отдела;
- находящаяся рядом клювовидная мышца, являющаяся частью бокового отдела мышцы спины;
- двуглавая плечевая мышца, которая удерживает грудь в районе подмышек и предплечья.
Весь комплект грудной мускулатуры носит общее название пекторальная мускулатура. Но с помощью силовых упражнений сделать красивым декольте не получится.
Ибо в результате получите довольно мощный торс, смахивающий на мужской. Но и совсем запускать их ни к чему, ведь они обеспечивают поддержку груди.
Естественная эластичность кожи
Размышляя о том, как при похудении сохранить грудь, стоит помнить про текущее состояние кожи. Данный фактор тоже важен. Естественная эластичность кожи груди с течением времени теряется. Та физическая нагрузка, которой подвергают женщины свою кожу при занятиях фитнесом, не настолько эффективна при поддержании кожного покрова груди в тонусе, как обычный пилатес, растяжки, упражнения из йоги. К тому же ошибки при уходе за кожей груди, недостаток белковой ткани при диетическом питании не улучшают положения.
Специальная диета
Но как сохранить объем груди при похудении и подтянуть мышцы? Какие принять меры к недопущению потери грудью своего объема в процессе похудения? Да, такие меры существуют. Первая из них — специальная диета, которая обычно сопровождает любой процесс снижения веса. Но ставка здесь делается не на низкокалорийную пищу, а на употребление в качестве еды тех продуктов, которые могут повлиять на организм точечно — сделать тонкой талию или удалить с живота доставляющий кучу неприятных моментов жир. При этом, отдавая предпочтение точечному влиянию, не полагайтесь на обещание стремительных результатов. Быстро сброшенные килограммы возвратятся еще быстрее, если вы не сделаете диету не временной мерой, а нормой жизни.
Размышляя о том, как сохранить объем груди при похудении, помните, что в первую очередь нужно снижать привычную энергетическую ценность своего ежедневного меню. При составлении плана похудения и изобретая меню на каждый день, следует учитывать гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов. При таком питании результаты, конечно, большой эффективностью не порадуют. Но и постепенное снижение залежей жира в организме гораздо полезнее и комфортнее, нежели блиц-похудение. Постепенно вы привыкнете к новому образу питания и научитесь потреблять сладкое дозировано.
Постоянное диетическое питание наполнит организм полезными веществами, заменив собой вредную еду. Также появятся новые вкусовые привычки, и вес ваш будет неуклонно снижаться. Правильно составленная диета должна включать достаточное количество белка — этого природного строительного материала, поддерживающего крепкими мышцы и эластичными — кожные ткани. Конечно, это слишком хлопотно и не совсем приятно – ломать все свои пристрастия в еде и довольствоваться тем, что правильно и обычно не очень вкусно. Зато и так можно попытаться сохранить грудь при похудении.
Упражнения и физические нагрузки
Переход на диетическое питание обязательно должен сопровождаться специальным комплексом упражнений, которые помогут сохранить грудь, уменьшив объемы других проблемных мест. Для этого не следует изнурять себя бегом или прыжками. Лучше для разминки займитесь стрейчингом и динамическими асанами из учения йогов. Такой вид упражнений не будет грубо воздействовать на куперовы связки, а позволит обеспечить мускулатуре хорошее кровоснабжение и сделает ткани более прочными и эластичными.
Хороши для этого и велосипед, клаймбинг, эллипсоид. Меньше занимайтесь в позиции «лицом вниз», таким, как стояние в планке и отжимания от пола, — больше занимайтесь с грудными мышцами, обеспечивающими поддержку бюсту.
Советы
Так как при похудении сохранить грудь и подтянуть ее? Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Обеспечьте своей груди качественный поддерживающий бюстгальтер, не позволяющий груди отвисать. При занятиях спортом нужно обязательно применять специальный утягивающий топ. Он не сдавливает бюст и не сковывает движений.
- Начните правильно ухаживать за зоной декольте с применением косметических средств для восстановления эластичности и прочности кожи. Средства должны быть дорогими и качественными, очень активными, дабы эффект был хорошим. Смазывать ими всю грудь от декольте до шеи по утрам и перед сном. Крем не жалеть, наносить обильно и мягко втирать массажными движениями по восходящей. Со временем кожа станет более подтянутой и плотной.
Это поможет оказывать поддержку груди после похудения. - Загорая на пляже, обязательно применять защитные средства для зоны декольте, которые должны иметь степень защиты не меньше 20. Тщательно ухаживайте за грудью, очищайте ее с помощью косметического молочка или тоника, пользуйтесь для очищения кожи пилингом, применяйте подтягивающие сыворотки и кремы.
Массаж
Также найдите время для посещения массажного кабинета, чтобы над эластичностью грудной зоны поработал профессионал. Отличные результаты может обеспечить вам водный массаж. Нужно совершать душем с прохладной водой среднего напора круговые движения в зоне декольте. Регулярные процедуры прекрасно тонизируют грудь и подтягивают ее.
Заключение
Теперь вы знаете, как при похудении сохранить грудь, что для этого стоит делать, а что – нет. Если вы решили избавиться от своих лишних килограммов, проявите усиленную заботу о своей груди, чтобы она не потеряла своей пышности и привлекательности. Не обращайте внимание на хлопотность постоянных процедур.
Ведь наградой вам станет упругая высокая грудь — предмет гордости каждой настоящей женщины!
ᐉ Как сохранить грудь при похудении
Как сохранить грудь при похудении
Когда сбрасываешь вес, в первую очередь худеет грудь, почему?
В первую очередь, организм расстается с жиром, который ему наименее полезен. От переохлаждения женские органы защищает жир на животе, поэтому живот худеет последним.
Конечности худеют с трудом, так как хуже снабжаются кровью, значит существует риск переохлаждения без подкожного жира.
В области груди кровообращение всегда активное, и если грудь похудеет – организм от этого ничего не теряет. Поэтому организм и расстается с наименее полезным жиром.
Есть три вещи, которые вредят груди, их нужно помнить.
1. Однобокие диеты или курсы голодания — жировые ткани быстро расщепляются, остается вялая кожа. Так что, при похудении, ради груди, делайте все постепенно и с уравновешенной диетой.
2. Вреден для груди неудобный и тесный бюстгальтер. В основном он нужен для полной груди, так как растягивается кожа. Если у вас маленькая грудь и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, то его все же нужно одевать, если вы занимаетесь спортом, такими как: верховая езда, бег, теннис или аэробика.
3. Кожа на груди очень чувствительная, она быстро стареет от прямых солнечных лучей, запомните – избыток солнца вреден.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поднять грудь без хирургического вмешательства
Жировая ткань, находящаяся в молочной железе, увеличивается при прибавке в весе, при похудении уменьшается в первую очередь. При беременности, необходим регулярный самомассаж, который сохранит и улучшит форму груди и спасет от дряблости кожу.
Гидромассаж – это один из вариантов, его можно делать и в домашних условиях: 5 – 10 минут массируйте грудь под струей воды. Здесь важна регулярность процедуры. Массаж проводится каждый день или через день.
Отрегулируйте напор воды, он должен быть средним, температура воды на ваше усмотрение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Для современной женщины: способы удаления волос на груди
Второй способ – массаж рассеянной струей. Движениями вкруговую направляйте струю воды от ребер до плеча, захватывая зону декольте. Полезны обливания холодной водой, ванны с морской солью, контрастный душ.
Сохранить в форме грудь поможет комплекс упражнений и правильная диета. В рационе должно быть: апельсиновый сок, отварное куриное мясо, зеленый чай.
Эффективное упражнение для груди: сцепите пальцы рук. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимаете на уровень лица.
Пальцы рук сцепите крепко, затем резко попытайтесь развести в сторону руки. Повторить 10 – 12 раз.
Как сохранить грудь при похудении: настоящая правда | kost-shirokaya.ru
Чтобы достичь заветных параметров 90-60-90, нужно похудеть в талии и бедрах, а грудь оставить пышной и высокой. Осталось только выяснить, ка именно это сделать! И если существует женская тайна, как при похудении сохранить грудь прежнего размера, то она хранится за семью печатями и доверяется только избранным.
Итак, давайте без прикрас разберемся в этом трудном деле — сохранении груди на диете!
Как сохранить грудь при похудении: настоящая правдаВозможно ли это?
Вообще без изменений оставить грудь и при этом похудеть нельзя. Грудь состоит из жировой ткани и железистого эпителия. С последним при похудении ничего не происходит. А вот жир уходит со всего тела, и грудь не исключение.
Насколько сильно изменится размер, зависит от соотношения железистой и жировой тканей. Если много железистой вам повезло, а если наоборот, то увы.
Это все индивидуально.
Миф №1: льняное масло сохраняет грудь на диете
Нет, оно никак не поможет сохранить грудь. Это просто хороший источник ненасыщенных жиров. Также не помогают никакие витамины, мази и тд.
Миф №2: тренировки делают грудь больше
Увеличить размер за счёт силовых тренировок тоже нельзя. Грудные мышцы практически не влияют на размер груди. Только если вы не раскачаетесь вот так, но вряд ли вам это нужно:
Как сохранить грудь при похудении: настоящая правдаМиф №3: грудь можно «скачать»
Ваша грудь В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ станет меньше, если вы худеете. Но не бойтесь ее «скачать» (как многие выражаются). Случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали: спину, попу или грудь, уходить жир будет со всего тела.
Злая правда
1) увеличить размер с помощью физических упражнений невозможно!
2) изменить форму груди невозможно!
3) подтянуть обвисшую грудь так же невозможно!
Всем этим занимается пластическая хирургия, а штанга, увы, тут не поможет!
Как сохранить размер и форму груди при похудении?
Многие девушки и женщины, начиная борьбу с лишним весом, озабочены тем, что при похудении в первую очередь уходит объем груди.
Как же бороться с этой несправедливостью? Об этом в интервью корреспонденту «МИР 24» рассказала терапевт, старший медицинский консультант сервиса «Теледоктор 24» Нея Георгиева.
«Дело все в том, что молочная железа состоит из трех тканей: железистой, жировой и связочного аппарата (который придает груди «подтянутость»). И соотношение этих тканей у всех людей определяется индивидуальными особенностями, обусловленными генетикой конкретного человека, – говорит врач. – Зачастую у худышек бывает большой размер (преобладание железистой ткани), а у пышных дам – маленькая грудь». Что же делать, чтобы избавление от лишнего веса происходило не в ущерб объему груди?
По словам специалиста, если размер вашей груди увеличивается пропорционально набору веса, то у вас преобладает жировая ткань, и при похудении размер груди к сожалению, уменьшится.
«Самое важное – это постепенное похудение, – говорит Нея Георгиева. – Забудьте про экспресс-диеты, голодовки, питьевые диеты и любое питание, основанное на резком сбросе веса.
По словам специалиста, связочный аппарат (Куперовы связки), пронизывающий грудь изнутри и поддерживающий ее, отвечает за форму и тонус груди. Из-за растяжения этих связок грудь опускается и, несмотря на их эластичность, они плохо восстанавливаются, поэтому очень важно их беречь. Чтобы предотвратить растяжение связок, необходимо запомнить несколько важных правил:
- При любых занятиях спортом, даже во время силовых тренировок, обязательно ношение топа – лифчика без косточек. Качественное, поддерживающее белье должно мягко, но уверенно фиксировать грудь, что очень важно при выполнении кардиотренировок: бега, прыжков (когда грудь трясется и, соответственно, растягиваются связки).
- Если вы – обладательница пышного бюста, кардиотренировки лучше и вовсе исключить. Замените их силовыми нагрузками, растяжкой, плаванием, а также йогой.
Качественное, поддерживающее белье должно мягко, но уверенно фиксировать грудь, что очень важно при выполнении кардиотренировок: бега, прыжков (когда грудь трясется и, соответственно, растягиваются связки).Накачать грудь упражнениями, к сожалению, нельзя. Ведь грудная мышца находится под молочной железой, и излишняя ее гипертрофия может привести к увеличению корпуса в целом, но не увеличит и не подтянет вам бюст.
Также обратите внимание на осанку: ровная спина украсит любую фигуру, укрепит мышцы, поддерживающие грудь.
Вот два упражнения, которые помогут вам сохранить грудь при похудении:
- Отжимания – очень важно располагать руки шире плеч, а отжиматься под разными углами: от пола, стенки, стола.
- Еще одно упражнение: сложите руки перед собой как при молитве, но так, чтобы предплечья были параллельно полу, и плавно увеличивайте давление каждой рукой на другую.
Таким образом, вы можете сохранить вашу грудь и при этом похудеть, выполняя несколько простых правил: придерживаться правильного, высокобелкового питания, носить удобное, правильное белье и выполнять простые упражнения для вашей красоты.
Как сохранить грудь при похудении?
Важно помнить три вещи, которые вредят груди
1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.
2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди.
Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.
Один из вариантов — гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут.
Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.
За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.
Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.
Как Сохранить Грудь При Похудении!
Важно помнить три вещи, которые вредят груди2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим — он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.
Один из вариантов — гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.
За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.
Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.
Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
На что мужчины обращают внимание в первую очередь? Длинные ноги, ухоженные волосы, роскошный бюст. Но мужские интересы не ограничиваются только этим. Красивая попа — вот еще один критерий женственности и соблазнительности. Мужчинам хочется любоваться вашими совершенными формами, так давайте предоставим им такой шанс!
Как сохранить грудь при похудении 🚩 Уход за телом
Инструкция
Пейте больше жидкости. Дело в том, что сама молочная железа не худеет, она может потерять в объеме из-за обезвоживания. Поэтому, садясь на диету важно, чтобы в организм поступало не менее 1,5-2-х литров чистой негазированной воды в сутки.Откажитесь от резкого похудения. Чтобы сохранить грудь, самый лучший вариант — это сбалансированная диета. Забудьте про жесткие и строгие диеты, которые позволяют сбросить от 3-5 килограммов в неделю.
Кроме того, не стоит полностью пренебрегать жирами. Восполнить их дефицит поможет употребление льняного масла. Ведь растительные масла богаты полезными веществами, которые способны поддерживать эластичность кожи и красоту волос.
Занимайтесь спортом. В женской груди нет мышц, но упражнения, которые будут направлены на данную область тела, способствуют улучшению кровообращения и оттока лимфы, что положительно влияет на эластичность тканей. Рекомендуется регулярно делать отжимания и заниматься плаванием.
Делайте массаж. Для проведения массажа груди отлично подойдут растительные масла — миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, а также масло виноградной косточки. Они повышают эластичность кожи, питая и увлажняя ее. А если к базовому маслу добавить 2-3 капли эфирного — иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули или хмеля , у вас получится отличное средство для ухода за грудью. Они богаты фитоэстрогенами, которые положительно действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.
Не менее полезны и маски для груди и зоны декольте. Например, 1 спелый банан разомните до консистенции кашицы и смешайте с 1-ой столовой ложкой натурального меда. Нанесите состав на кожу груди и оставьте на 30 минут, после чего примите теплый душ. Данную процедуру повторяйте не менее 2-х раз в неделю.
Контрастный душ. Данная процедура является простой, но достаточно действенной, которая улучшает кровообращение, что в свою очередь помогает сохранить эластичность кожи и поддерживать ее в тонусе. Начинать и заканчивать контрастный душ необходимо только теплой водой.
Хорошей альтернативой контрастному душу являются компрессы. Для этого возьмите 2 полотенца и 2 емкости с водой — горячей и холодной. Сначала горячую ткань приложите к груди на 30 секунд, затем холодную — на 1 минуту. Повторяйте процедуру 10 раз. В воду можете добавить любое эфирное масло. После душа или компрессов обязательно нанесите на кожу груди любимый крем.
Как избавиться от жира без потери размера груди
Обязательно выполняйте упражнения для наращивания грудных мышц, например отжимания.
Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages
Хотите стать стройнее и стройнее, но беспокоитесь о своей груди? Вопреки распространенному мнению, можно похудеть, не теряя груди. Силовые тренировки в сочетании со сбалансированной диетой помогут привести грудь в тонус и сохранить ее молодой вид, предотвращая при этом дряблость.
Подсказка
Не всегда можно стать стройнее, не потеряв размер груди. Ваша грудь в основном состоит из жира. По мере того, как вы худеете, они могут начать сокращаться.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша грудь оставалась упругой и подтянутой во время похудания. Регулярный массаж груди, силовые тренировки и диета, богатая витамином С, могут иметь решающее значение.
Анатомия груди 101
Женщины от природы склонны нести больше жира, особенно в нижней части тела.Это известно как гиноидное распределение жира, и в основном из-за эстрогена , основного женского полового гормона.
Женская грудь тоже в основном состоит из жира. Согласно обзору, опубликованному в марте 2014 года в BioMed Research International, с возрастом у женщин уровень эстрогена снижается, что, в свою очередь, увеличивает массу брюшного жира.
Подробнее: 10 самых неприятных проблем со здоровьем женщин и способы их решения
Эстроген также отвечает за развитие женской груди.Ваша грудь состоит из жировой ткани, долей, молочных протоков, кровеносных сосудов, нервов и многого другого. Под ними находится мышечная и фиброзная ткань.
Жир в вашей груди похож на любой другой тип жира, поэтому он будет таять, когда вы станете стройнее. Один из способов похудеть без потери груди — это укрепить грудные мышцы.
Силовые упражнения, такие как жим лежа и отжимания, могут сделать вашу грудь больше за счет тонуса мышц под ними. Тренировки с отягощениями также уменьшают общую массу тела и массу жира , приближая вас к вашим целям по снижению веса.
К сожалению, нет способа избавиться от жира точечно. Точно так же не может предотвратить потерю жира в определенной области , такой как грудь или ягодицы.
Ожидайте, что ваша грудь будет постепенно уменьшаться пропорционально остальному телу. Что вы можете сделать, так это оставаться твердым и здоровым с помощью регулярных упражнений.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Тренируйте мышцы груди
Один из способов похудеть без потери груди — это включить в свои тренировки упражнения для груди .Жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги, кроссоверы на канате и варианты отжиманий — все это отличный выбор. Вы также можете попробовать следующее:
- Жим лежа на наклонной скамье
- Отжимания с отягощением
- Отжимания с мячом для стабилизации
- Подъемы гантелей
- Отжимания на брусьях
Жим от груди под наклоном, например, задействует грудные мышцы и плечи.
Плиометрики , такие как отжимания, увеличивают мышечную силу, мощность и ловкость при сжигании жира, согласно данным Американского совета по упражнениям.
Для достижения наилучших результатов, начинайте тренировку с комплексных движений , таких как жим лежа и отжимания на брусьях. Затем выполните упражнения на изоляцию, например, перекрещивание кабеля. Такой подход может повысить эффективность тренировки, позволяя максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2012 года, порядок выполнения упражнений оказывает прямое влияние на гипертрофию (рост мышц) и увеличение силы.
Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»
Массаж груди
Похудание влияет на размер и форму груди.По мере того, как вы становитесь стройнее, ваша грудь может начать провисать и терять упругость. Упражнения могут минимизировать ущерб, но это не единственный способ сохранить привлекательную линию груди. Регулярный массаж груди может иметь огромное значение.
Этот вид массажа может уменьшить появление растяжек , которые часто встречаются при похудании и беременности. Однако у вас также могут появиться растяжки из-за быстрой потери веса или набора веса. Массаж груди не удалит полностью растяжки, но сделает их менее заметными.Только убедитесь, что вы используете качественное массажное масло.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Nursing в мае 2012 года, оценивалось влияние масла горького миндаля и массажа на растяжки у беременных. Субъекты женского пола, которые массировали кожу маслом горького миндаля в течение 15 минут ежедневно, испытали большее улучшение внешнего вида растяжек, чем те, кто использовал только миндальное масло.
Массажируйте грудь один или два раза в день, используя оливковое масло, миндальное масло, масло авокадо или кокосовое масло.Сделайте это привычкой, чтобы в полной мере пожинать плоды.
То, что вы едите, тоже имеет значение. Если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, вы можете потерять мышцы и почувствовать дряблость кожи. Ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, белком и незаменимыми жирными кислотами. Витамин C , например, стимулирует синтез коллагена и защищает кожу от окислительного стресса, который, в свою очередь, может улучшить внешний вид груди.
Можно ли сохранить размер груди при похудении?
Хотя было бы неплохо избавляться от жира только в проблемных местах, потеря веса так не работает.Жиросжигание происходит во всех частях вашего тела, в том числе и в груди, поскольку они содержат жировую ткань. Если вы сильно похудеете, размер вашей груди, скорее всего, уменьшится. Если вас беспокоит, как потеря веса может повлиять на размер груди, проконсультируйтесь с врачом.
Анатомия вашей груди
Ваша грудь состоит из жировой ткани, долек, молочных протоков, мышц и кожи, причем жир составляет основную часть ткани груди.
Фактически, количество жировой ткани в груди женщины, по крайней мере, частично является причиной разницы между чашкой «А» и чашкой «D». Жир груди — это подкожный жир, который находится прямо под кожей, который вы можете ущипнуть, в отличие от висцерального жира, который находится за брюшной стенкой, окружающей ваши внутренние органы. Разница важна, потому что когда дело доходит до потери веса, висцеральный жир имеет тенденцию идти раньше, чем подкожный жир, а это означает, что если у вас много жира на животе, размер груди может уменьшаться не так быстро, как размер талии.
Распределение жира и потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, меньше есть, больше тренируясь или и то, и другое. По данным Американского колледжа спортивной медицины, то, как и где вы теряете жир, во многом зависит от генетики. Ваш генетический состав определяет ваше распределение жира. Некоторые люди переносят большую часть своего жира в верхней части тела или в области живота, известной как форма андроида или яблока, а другие несут большую часть своего жира в нижней части тела, известной как гиноидная форма или форма груши.
Женщины склонны переносить жир в нижней части тела. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Ожирение», женщинам трудно избавиться от жира в нижней части тела. Потеря жира происходит отовсюду, но в основном из тех областей, где у вас его больше, включая грудь. Итак, если у вас грушевидная форма с большой грудью, вы станете более тонкой грушей с меньшей грудью.
Похудение и размер груди
По мере того, как вы полностью теряете жир, размер вашей груди уменьшается. Однако, согласно статье 2012 года, опубликованной в блоге PLOS, существует связь между большой грудью и висцеральным жиром брюшной полости.Итак, хотя вы, возможно, не в восторге от уменьшения размера груди, потеря лишнего жира, особенно жира на животе, дает преимущества для здоровья, выходящие за рамки преимуществ декольте. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака груди. Отпразднуйте потерю веса и свое здоровье с новыми брюками и бюстгальтерами меньшего размера.
Упражнения для груди и размер груди
Никакие упражнения не помогут вернуть прежний размер груди после похудания.
Однако проработка области груди, особенно большой грудной мышцы или грудных мышц, может помочь улучшить поддержку.Отжимания не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно. Если у вас есть доступ к весам, вы можете выполнять жим штанги или муху гантелей.
По словам автора книги «Анатомия силовых и фитнес-тренировок для женщин», хотя вы не можете улучшить размер груди с помощью упражнений, хорошая осанка может сделать ее больше. Подтягивания и разгибания спины на стабилизирующем мяче могут помочь укрепить плечи и спину и улучшить осанку. Кроме того, если вы будете стоять прямо и высоко с отведенными назад плечами, это создаст впечатление более полной груди.
Для здоровья и равновесия хорошая программа наращивания мышц должна включать упражнения, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц, а не только те, которые поднимают вашу грудь. Не забывайте также прорабатывать ноги, пресс, руки и ягодицы.
10 советов, как похудеть, но сохранить грудь
Если вы хотите похудеть, не сбрасывая размер бюстгальтера, эта статья покажет вам, как похудеть, но сохранить грудь.
Большинство женщин гордятся своей красивой грудью и сделают все, чтобы защитить ее от сжатия или поворота на юг.Тем не менее, похудение означает, что вы будете терять жир во всех частях тела, а ваша грудь содержит значительное количество жира.
Поскольку потеря веса за счет груди неизбежна, возникает вопрос, как минимизировать количество жира, теряемого из груди?
Это часто требует работы грудных мышц (грудных), чтобы грудь оставалась в нормальном размере и форме. Соблюдение здоровой диеты также может предотвратить уменьшение груди и ее обвисание. Вот несколько способов похудеть, но при этом сохранить грудь.
Как похудеть, но сохранить грудь 1. Избегайте экстремальных диетПотеря 10 или 20 фунтов за 2 недели не пойдет на пользу вашим близнецам. Когда мы быстро худеем, мы теряем значительное количество мышц, а потеря мышечной массы может сделать вашу грудь отвисшей.
Кроме того, большинство людей, которые резко худеют, в конечном итоге восстанавливают его, вызывая цикл йо-диеты, который вызывает потерю эластичности кожи. Как вы знаете, потеря эластичности кожи приводит к отвисанию груди.
Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь, держитесь подальше от экстремальных диет и не ешьте менее 1000 калорий в день.
2. Ешьте продукты, богатые коллагеномКоллаген — это протеин тела, который помогает сохранить вашу кожу здоровой и упругой. Когда вашему телу не хватает коллагена, кожа теряет эластичность и становится обвисшей.
Я могу отметить, что мы начинаем терять коллаген в возрасте около 20 лет. Поэтому важно увеличивать потребление этого питательного вещества по мере взросления.
Хорошие источники коллагена включают темно-зеленые овощи, костный бульон, сок алоэ вера, женьшень и продукты, богатые витамином С.
3. Делайте отжиманияОтжимания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук, груди и плеч. Делайте их регулярно, чтобы грудь не стала меньше при похудении.
Хорошо, что вам не нужно делать сотни отжиманий, все, что вам нужно сделать, — это сделать их частью своей программы силовых тренировок.Если вы недостаточно сильны, чтобы делать регулярные отжимания, начните с отжиманий на наклонной скамье.
Для выполнения отжиманий на наклонной скамье положите руки на стул или стол. Сделайте два шага назад, выровняйте тело по прямой линии, а затем делайте отжимания из этого положения.
Обычно я не рекомендую упражнения с отягощениями, но жим лежа может пригодиться, когда я пытаюсь предотвратить потерю груди.
Жим лежа не только прорабатывает область груди, но и отлично подходит для трицепсов.Для выполнения этого упражнения вам даже не понадобится скамья. Положите верхнюю часть спины на стабилизирующий мяч или стул и убедитесь, что для плеч достаточно места для движения. Выполняйте различные виды жима гантелей, чтобы развить полноту в области груди и сделать грудь более упругой и упругой.
Отжимания пайком укрепляют мышцы рук, плеч и груди. В отличие от обычных отжиманий, это упражнение нацелено на верхние мышцы груди. Укрепление мышц верхней части груди важно для того, чтобы ваша грудь казалась более полной.
Возьмите набивной мяч обеими руками. Держа ступни на расстоянии друг от друга на ширине бедер, а колени слегка согнуты, поднимите набивной мяч над головой. Затем ударьте мяч по полу с максимальной силой. Поднимите его и сделайте 20 повторений по 3 подхода.
Выполняйте кардиоупражнения, прорабатывающие верхнюю часть тела. Сердечно-сосудистые тренировки для верхней части тела включают плавание, прогулки руками, греблю, эллиптические тренировки и аэробный бокс.
Обязательно выполняйте кардио с умеренной интенсивностью не более 45 минут и 3-4 дня подряд в неделю, так как это снизит вероятность перетренированности. Избегайте кардиоупражнений, связанных с прыжками, потому что они могут сделать грудь отвисшей.
8. Прекратите употреблять нездоровую пищуЕсли вы хотите похудеть, вам следует держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, содержащих рафинированный сахар, нездоровые жиры и химические добавки.
Употребление этих продуктов сведет на нет преимущества ваших тренировок, поскольку вы не будете терять вес или даже начнете прибавлять в килограммах.То, что вы едите, определяет, сколько веса вы потеряете, поэтому убедитесь, что большая часть ваших калорий поступает из необработанных продуктов.
9. Будьте осторожны при ограниченииВы должны быть осторожны при ограничении определенных продуктов в своем рационе, если ваша цель — похудеть, но сохранить грудь.
Диета с ограничением углеводов может способствовать сильной потере веса воды, что может увеличить потерю массы груди. Вместо того, чтобы сокращать целую группу продуктов, просто избегайте продуктов с пустыми калориями, таких как сладости, газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки.
10. Носите хороший спортивный бюстгальтер.Вам также понадобится хорошо сидящий спортивный бюстгальтер, который сможет обеспечить адекватную поддержку вашей груди во время тренировок.
Бюстгальтеры с недостаточной опорой для груди могут привести к растяжению связок груди, что приведет к обвисанию груди.
Если у вас нет поддерживающего спортивного бюстгальтера, лучше избегать тренировок, которые предполагают много подпрыгиваний, таких как бег трусцой.
Заключительное словоПопытка похудеть неизбежно приведет к потере груди, потому что ваше тело не избирательно избавляется от жира.
Тем не менее, с помощью этих советов вы можете минимизировать усадку груди.
Знаете другие способы похудеть, но сохранить грудь?
[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]Как похудеть, не теряя сисек —
Похудение — это путешествие, которого хотят многие, но лишь немногие преуспевают в нем. Хотя у большинства женщин есть конкретные цели, существует дилемма, повлияет ли это на размер груди. Поддерживать задорную и приподнятую грудь сложно после строгого графика тренировок, который большинство женщин беспокоит обвисание или уменьшение размера груди.Хорошая новость заключается в том, что с помощью правильных упражнений и идеальной белковой диеты можно естественным образом похудеть и сохранить размер груди. Давайте посмотрим, как похудеть без потери груди.
Как обеспечить упругость груди во время и после похудания? Сократите время кардиоПотеря жира и мышц происходит, когда вы занимаетесь кардио и худеете. Потеря жира на груди и мышц груди автоматически приводит к уменьшению или обвисанию груди.Кардио упражнения, которые прорабатывают верхнюю часть тела, включают плавание, прогулки руками, греблю и бокс. Обязательно выполняйте кардио с умеренной интенсивностью максимум 45 минут и три дня подряд в неделю. Это снизит вероятность перетренированности.
Следует избегать давления на совершенство, так как у вас может возникнуть соблазн выйти за рамки нормы. Суть в том, что не переусердствуйте. Наличие надежного расписания тренировок поможет вам заземлить вас, когда дело доходит до распределения времени и количества дней в неделе.
Укрепление грудных мышцВключение упражнений на грудь в ваши тренировки имеет большое значение для гарантии того, что потеря веса не связана с потерей груди. Жим штанги лежа, кросс-кроссы, отжимания на брусьях и отжимания — предпочтительные варианты. Вы также можете попробовать следующее:
- Отжимания с отягощением
- Отжимания с мячом для устойчивости
- Жим гантелей от груди
- Отжимания от стены
- Жим лежа на наклонной и наклонной скамье
Например, жим лежа на наклонной скамье задействует ваши грудные мышцы и плечи.По данным Американского совета по упражнениям, отжимания увеличивают силу, мощность и ловкость мышц при сжигании жира.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2012 года, порядок упражнений оказывает прямое влияние на рост мышц и увеличение силы. Поэтому начало тренировки с сложных движений, таких как жим лежа, с последующими изолирующими упражнениями, такими как кроссоверы, может повысить эффективность тренировки.
В центре внимания силовые тренировкиПри тренировке важно сосредоточиться на силовых тренировках, которые, в свою очередь, укрепляют мышцы груди.Вы должны использовать адекватное сопротивление при упражнениях для груди, чтобы полностью задействовать мышцы. Используя легкие веса, вы можете не получить желаемого результата; поэтому вам необходимо поднимать более тяжелые веса, желательно под наблюдением специалиста. Это гарантирует, что вы будете эффективно выполнять силовые тренировки, стремясь к желаемой цели.
Найти балансХорошо сложенное тело — желание каждой женщины после успешной тренировки. Чтобы сбалансировать работу груди, вам также следует выполнять другие упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, подтягивания и жим от плеч.Выделив достаточно времени, чтобы сосредоточиться как на верхней, так и на нижней частях тела, это стало бы возможным.
Носите хороший спортивный бюстгальтерНаличие поддерживающего, хорошо сидящего спортивного бюстгальтера является обязательным условием при тренировке. Свободные бюстгальтеры не обеспечивают должной поддержки и могут фактически растянуть связки груди, разрушить соединительные ткани, что приведет к обвисанию груди.
Вы должны приобрести товарный спортивный бюстгальтер или избегать упражнений, которые могут вызвать сильное подпрыгивание, например, бега трусцой.
Избегайте экстремальных диетБольшинство людей, которые резко худеют, в конечном итоге восстанавливают его. Это потому, что они возвращаются к своей прежней привычке питания, что приводит к потере упругости кожи. Это, в свою очередь, приводит к обвисанию груди. Уменьшение вашего обычного ежедневного потребления калорий на 500 приведет к потере около 1 фунта веса за неделю. Тем не менее, рекомендуется поддерживать максимальное потребление 1000 калорий в день.
Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь, держитесь подальше от экстремальных диет и избегайте быстрой потери веса.
Избегайте нездоровой пищиОбработанные продукты, содержащие рафинированный сахар, нездоровые жиры и химические вещества, следует избегать, если вы хотите похудеть. Прекращение употребления этих продуктов отменяет прогресс, достигнутый во время тренировок, поскольку вы не потеряете желаемый вес или можете в конечном итоге прибавить в весе. То, что вы едите, в основном определяет, сколько веса нужно сбросить, поэтому получение ежедневных калорий из нездоровой пищи подорвет ваши усилия.
Здоровое питаниеУпотребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, помогает сохранить кожу здоровой и упругой.Когда вашему организму не хватает этого белка, кожа теряет эластичность и становится обвисшей. По мере взросления важно увеличивать потребление этого белка.
Соблюдение здоровой диеты, состоящей из фруктов, темно-зеленых овощей, постного мяса, бобов, нежирных молочных продуктов, соевых продуктов, чеснока, тыквы, нута, льна и семян кунжута, помогает естественным образом увеличить и сохранить размер груди.
Остерегайтесь того, что вы ограничиваетеВы должны быть осторожны при составлении идеального плана белковой диеты, если ваша цель — похудеть, но сохранить грудь.Определенные продукты, когда их ограничивают, приносят больше вреда, чем пользы. Например, диета с ограничением углеводов может способствовать экстремальной потере веса воды, что может увеличить потерю массы груди. Вместо того, чтобы сокращать целую группу продуктов, вы можете избегать продуктов, не содержащих калорий, таких как сладости, газированные напитки и алкоголь.
Массаж грудиМассаж груди один или два раза в день с использованием оливкового, миндального, авокадо или кокосового масла поможет уменьшить некоторые растяжки, которые часто возникают при похудании.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Nursing в мае 2012 года, женщины, которые массировали кожу с маслом горького миндаля в течение 15 минут ежедневно, испытали большее улучшение от растяжек, чем те, кто использовал только миндальное масло.
Последние мыслиОрганизм не избирательно относится к похудению. Поэтому попытка похудеть неизбежно приведет к потере груди.
Тем не менее, это не безнадежное дело и не безнадежная ситуация, и вы можете свести к минимуму дряблость груди с помощью правильных упражнений и диеты.
Как похудеть, не уменьшая размер груди
Похудеть при сохранении размера груди — непростая задача. С анатомической точки зрения грудь очень жирная. Это делает их склонными к сокращению при похудении.
Однако при правильном подходе вы можете хотя бы сохранить грудь приподнятой и приподнятой. Это включает в себя диетические корректировки и правильный режим упражнений.
Уменьшите свое обычное дневное потребление на 500 калорий.Это приведет к потере около 1 фунта веса в неделю. Определите свое текущее среднее потребление, отслеживая количество калорий в течение пяти дней. Сложите итоги, разделите на пять и уменьшите. Например, если вы получите 2200 калорий, ваше новое потребление составит 1700 калорий.
- Похудеть при сохранении размера груди — непростая задача.
- Уменьшите свое обычное дневное потребление на 500 калорий.
Как увеличить попу за месяц
Избавьтесь от нездорового питания, чтобы похудеть.Откажитесь от продуктов из белой муки, мясных продуктов, шоколадных батончиков, мороженого и фаст-фуда. Основывайте свой рацион на продуктах с низкой энергетической плотностью, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирное мясо. Продукты с низкой энергетической плотностью занимают большую площадь поверхности, но содержат мало калорий.
Ешьте несколько раз в течение дня, но старайтесь есть небольшими порциями. Это ускорит ваш метаболизм и будет держать аппетит под контролем. Ешьте первый раз, как только проснетесь, а затем ешьте каждые два-три часа.Чашка обезжиренного йогурта с ягодами — это здоровый вариант еды.
- Избавьтесь от нездорового питания, чтобы похудеть.
- Основывайте свой рацион на продуктах с низкой энергетической плотностью, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирное мясо.
Как похудеть быстро и бесплатно в домашних условиях
Выполните сердечно-сосудистые тренировки, чтобы еще больше способствовать снижению веса. Продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, а тренировка — в умеренном темпе.Выберите форму, которая вам нравится, например быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, эллиптические тренировки, подъем по лестнице, плавание или кикбоксинг. Тренируйтесь три дня в неделю попеременно.
Выполните тренировку груди, чтобы воздействовать на грудные мышцы. Грудные мышцы проходят под грудью. Наращивание этих мышц поможет поддерживать грудь в приподнятом состоянии по мере того, как вы худеете. Нацельтесь на всю грудную клетку с помощью таких упражнений, как жимы на наклонной скамье, жимы лежа на скамье, жимы на наклонной скамье и мухи. Стремитесь сделать от восьми до 12 повторений, сделайте четыре или пять подходов и используйте самые тяжелые веса, с которыми вы можете справиться.При необходимости попросите помощи у корректировщика. Тренируйтесь три дня в неделю в дни без кардиотренировок.
- Тренируйте сердечно-сосудистую систему для дальнейшего снижения веса.
- Выполните тренировку груди для грудных мышц.
Используйте правильную технику в упражнениях с отягощениями. Совершайте полный диапазон движений, никогда не используйте инерцию и держите тело в правильном положении. Для жима лежа лягте на скамью лицом вверх и держите гантели прямо над телом, вытянув руки и ладони смотрят вперед.Опустите вес по бокам, сгибая руки в локтях, и остановитесь, когда почувствуете хорошее растяжение грудных мышц. Верните веса назад равномерным движением и остановите их на расстоянии дюйма друг от друга. Сожмите грудные мышцы на секунду и начните следующее повторение.
Как не потерять грудь при похудении
Ты не можешь.
Вот, мы это сказали. Потеря части груди сопровождается потерей веса, и этого не избежать. А теперь, пожалуйста, уберите папайю и молочный коктейль — мы были там, сделали это, и все, что у нас было, это боль в животе.
Ваша грудь состоит в основном из жировой ткани (или, если быть точным, жировой ткани), поэтому, когда вы теряете общий жир, размер вашей груди также неизбежно уменьшается. При этом, поскольку у каждого из нас есть разный процент жира в нашем теле (и груди), количество объема в груди, которое каждый из нас теряет, отличается.
Источник
Например, женщины в форме яблока, как правило, сохраняют большую грудь, чем женщины с телом грушевидной формы. У женщин, имеющих форму яблока, больше всего жира в области туловища, брюшной полости и груди.Когда они худеют, они все равно теряют часть груди, но не до такой степени, как грушевидные женщины.
С другой стороны, у грушевидных женщин крошечные талии, стройные тела и маленькая грудь, но большие бедра, бедра, ягодицы и ноги. Следовательно, их тело восстанавливается до исходного состояния, когда они пытаются похудеть, и женщины с таким типом телосложения, как правило, становятся свидетелями самого большого уменьшения размера чашки.
Хотя вы не можете предотвратить потерю груди при похудении, есть и другие способы сделать ее больше: укрепив грудные мышцы, которые лежат под тканью груди.Если вы добавите тренировки, которые сделают их более жесткими, в ваш обычный распорядок, эти мышцы увеличатся в размерах и ваша грудь станет более упругой.
Источник
1. Отжимания
Для этого не нужно никакого оборудования, но очень важно получить правильную форму, чтобы проработать правильные мышцы. Чтобы узнать правильную форму, ознакомьтесь с этим руководством:
2. Жим лежа с гантелями
Это упражнение требует использования гантелей с тем весом, который вам удобен, чтобы добавить в упражнение некоторое сопротивление.Если вы только начинаете, вы можете наполнить несколько бутылок водой вместо гантелей. Просто убедитесь, что бутылки хорошо держатся. Из этого туториала Вы узнаете, как:
3. Полет гантелей
Жим гантелей немного отличается от жима лежа как по движению, так и по интенсивности. Как следует из названия, муха гантелей напоминает полет. Вот видеогид:
груди + похудание — Анна Виктория
Этот пост в блоге будет немного более личным.С тех пор, как я начал публиковать свои фотографии трансформации, меня часто спрашивают: «Как ты сохранил свою грудь ?!» Поэтому я хочу воспользоваться моментом, чтобы рассказать о моем опыте похудания и похудания на протяжении всего моего путешествия.
У меня всегда была большая грудь. Настолько много, что я никогда не думала, что любая потеря веса изменит это, даже если бы я отчаянно этого хотела. (Я уверен, что некоторые из вас закатывают глаза на меня, но позвольте мне рассказать вам однажды о моей боли в спине, и вы скоро поймете).Я никогда не начинал свое фитнес-путешествие с намерением уменьшить грудь, так как мое путешествие никогда не было связано с моей внешностью, поэтому я не могу сказать вам, что я сделал что-то конкретное для этого. Как я только что написал в другом сообщении в блоге, точечного сокращения не существует. Так что я действительно не могла контролировать, сколько груди я оставила или потеряла.
Я расскажу вам, что я сделал — я занимался силовыми тренировками, которые фокусируются на наращивании мышц при одновременном сжигании жира, и я делал кардио от низкого до среднего. Я чувствую, что тот факт, что я делал так мало кардио вначале, очень помог моей груди.Это помогло мне сохранить ткань, потому что я не бегал на высоких скоростях, энергично прыгал вверх и вниз и подвергал ткань груди интенсивными движениями в течение длительных периодов времени. Вместо этого я делал максимум 20 минут кардио HIIT после каждой силовой тренировки.
HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, поэтому вы делаете быстро в течение одной минуты, медленно в течение одной минуты (например), и вы постоянно переключаетесь между быстрым и медленным темпами. На самом деле это более эффективно, чем устойчивое кардио, и я считаю, что оно лучше для вашего тела в целом — суставов, кожной ткани (в случае груди), и было доказано, что оно дает вам больше результатов в целом.
Я также сосредоточился на упражнениях на грудь — жим лежа, жим гантелей от груди и т. Д. Они также помогли немного приподнять мою грудь. Поскольку моя грудь такая большая, я не чувствую, что это имеет большое значение, но я определенно заметил, что мои грудные мышцы под ней кое-чему помогли.
Грудь состоит из двух частей: одна часть жира и одна часть желез, также называемых дольками. Поскольку грудь в основном состоит из жира, когда вы худеете, вы теряете его в целом по всему телу.Сколько у вас осталось груди, зависит от того, сколько желез / долек и сколько у вас жира, а также от вашей генетики.
Как видите, я потерял целых три размера чашки, но, поскольку я склонен удерживать жир в области живота и груди, я сохранил большую часть груди, чем обычно. Я не могу обещать вам, сохраните ли вы свою грудь или нет, но, пожалуйста, не позволяйте этому быть чем-то, что мешает вам начать свое собственное путешествие по здоровью и фитнесу. Физические и эмоциональные преимущества намного превосходят преимущества изменения размера бюстгальтера!
Одна интересная статья, которую я прочитал, предполагает, что это также может зависеть от того, какая у вас форма тела.Если у вас грушевидное тело, вы, как правило, стройнее наверху, поэтому, если вы прибавили в весе и в результате увеличили размер груди, они, вероятно, также похудеют с потерей веса.
Если у вас тело в форме яблока (как и у меня!), И вы держите вес в животе, любите ручки и область груди, то вы немного потеряете, но не так сильно, как наши друзья в форме груши. Конечно, это более обобщение, поскольку не все женщины имеют форму груши или яблока, но это может быть, по крайней мере, отправной точкой для понимания того, как потеря веса может повлиять на вашу грудь.
Двумя другими важными аспектами были питье достаточного количества воды и моя диета. Вода помогает вернуть эластичность вашей коже, и, кроме того, вода поможет с общей потерей веса, кожи, волос и ногтей — я бы продолжил. Пейте не менее 2 литров каждый день, а если вы тренируетесь, от 3 до 4 литров в день. Что касается моей диеты — я придерживался чистой диеты, полностью натуральных продуктов, и это было ключом к тому, чтобы помочь моему телу в здоровой потере веса.
Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, не говоря уже о том, что вы не даете своему телу и коже достаточно времени, чтобы приспособиться к физическим изменениям, и тем более вероятно, что вы снова наберете этот вес.Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, и вес снизится естественным образом!
Для тех, кто спрашивает, я начал свой путь с весом 135 фунтов, с содержанием жира 24% и ростом 32GGG. Я начал свой путь не потому, что был недоволен своим телом, я начал свой путь, потому что мне нужно было поправить свое здоровье. Сегодня у меня 127 фунтов, 17% жира и мой размер 30F (или 30 DDD).