Как спать на полу: Почему спать на полу правильно. Часть2. | Посмотри на Себя

Почему спать на полу правильно. Часть2. | Посмотри на Себя

Зачем это нужно?

Как ни странно, многие попробовав один раз поспать на полу (например, в гостях, в походе) отмечают улучшение самочувствия, снижение интенсивности болей в спине, легкость в теле после пробуждения. Очевидно, что только твердая поверхность способствует этому эффекту.

Почему полезно?

Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга.

Как подготовиться?

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

• Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный невысокий матрас. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего возникает нарушение кровотока. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его обязательно необходимо купить.
• Самое полезное положение во время сна — на спине. На боку или животе позвоночник находится в неестественном положении, что способствует его искривлению.

• На полу скапливается большое количество грязи и пыли, поэтому уделяйте достаточно времени регулярной влажной уборке.
• Избегайте переохлаждения, если пол в вашем доме холодный. Используйте наматрасник с подогревом.
• Подушка не должна быть высокой и слишком мягкой. Можно использовать валик из плотного материала, либо обзавестись ортопедической. Также некоторые люди спят без подушки вообще.

При соблюдении данных рекомендаций гарантированно улучшение самочувствия и внешнего вида. На себе я это испытала в полной мере. А вы готовы спуститься с кровати на пол? Делитесь свои мнением в комментариях!

Полезно ли спать на полу?

Многие считают, что сон на полу помогает им лучше спать ночью, улучшает осанку и уменьшает боль в спине. Тем не менее, существует мало доказательств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней прочности.

Важно отметить, что многие культуры во всем мире спят на тонких матрасах или циновках на полу. Это не вызывает у них никаких очевидных побочных эффектов или проблем.

Спать на полу — полезно для позвоночника?

Хотя мало исследований, предполагающих, что сон на полу помогает при болях в спине, многие утверждают обратное. Сторонники сна на полу говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что использование матраса средней жесткости способствует комфорту сна, повышает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может уменьшить боль в спине, как предполагает систематический обзор 2015 года. Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательного изучения, вполне возможно, что твердая поверхность может иметь аналогичный эффект. Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле — таких как бедра, копчик, лопатки и затылок — сон на полу может увеличить давление и дискомфорт. Это может ухудшить сон, а также усилить боли.

Почему полезно спать на полу?

Вполне возможно, что сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибу на мягкой поверхности, поэтому сон на твердой поверхности может выравнивать и выпрямлять шею и позвоночник. Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, спать на полу часто прохладнее. Люди, которые склонны перегреваться ночью, могут предпочесть более прохладную температуру, когда спят на полу.

Вред спать на полу

Точно так же, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что это может вызвать или усилить боль в спине. Отсутствие зональной поддержки под определенными точками давления, как это можно найти в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые отмечают боль в суставах. Кроме того, сон на полу означает близость к пыли и грязи, тем самым увеличивая риск аллергических реакций. Люди с аллергическими заболеваниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются при сне на полу:

• чихание и зуд, заложенность носа или насморк
• зуд, покраснение и слезотечение глаза
• хрипы, кашель или затрудненное дыхание
• сыпь

Возможно, вам придется чаще пылесосить и мыть пол, чтобы избежать раздражения. Матрасы и постельные принадлежности, которые люди используют на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы уменьшить этот риск, лучше слегка приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола. Матрасы нуждаются в достаточной циркуляции воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск попадания пота внутрь, в результате чего образуется плесень и неприятные запахи.

Кроме того, люди с хроническими заболеваниями, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что спать на полу им холодно. Сон на твердой поверхности, такой как пол или твердый матрас, иногда может уменьшить кровообращение. Это происходит потому, что дополнительное давление на некоторые области тела — такие как ягодицы, плечи и голени — может ограничить кровоток. Кроме того, вставание с постели на полу может быть затруднено для людей с пониженной или ограниченной подвижностью, таких как пожилые люди, беременные женщины и люди с ожирением.

Как лучше всего спать на полу?

Следующие советы могут помочь людям, которые впервые спят на полу:

• Убедитесь, что спальная зона пола чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
• Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, коврики.
• Попробуйте несколько различных положений, чтобы выбрать, что подходит лучше всего и где может понадобиться дополнительная поддержка, например, больше постельного белья или подушек. Беременные женщины могут предпочесть лежать на боку.
• Начните спать на полу в течение коротких периодов времени, например, дремать или спать только часть ночи. Постепенно увеличивайте время, по мере того как тело привыкает к твердой поверхности.
• Можно поместить фанеру под матрас, чтобы повысить уровень прочности. Люди, которые думают спать на полу, могли бы сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к твердому ощущению.
• Обязательно проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола, когда это возможно. Это может предотвратить образование плесени.

Заключение 

Хотя существует не так много доказательств пользы сна на полу, многие люди говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Люди с сопутствующими заболеваниями, аллергическими заболеваниями или ограниченной подвижностью всегда должны посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем спать на полу.

Статья по теме: Можно ли лежать на животе во время беременности.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Полезно ли спать на полу?

В ТЕОРИИ

Считается, что сон на полу предотвращает боли в спине и суставах и даже помогает исправить осанку. У этого мнения есть научная база, но довольно шаткая — одно антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но в исследовании не учтены другие факторы, связанные с образом жизни, такие как уровень физической активности, от которого зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче, чем материалы, которыми покрывают пол в домах.
⠀

НА ПРАКТИКЕ

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях.
Однако жесткость – не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости будет разной. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.
Кроме того, следует помнить, что если человек решился спать на жёсткой поверхности, то лучше всего купить анатомическую подушку с валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении.
⠀

КОМУ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ СПАТЬ НА ПОЛУ?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите нужно подбирать определенную жесткость матраса.
Также не рекомендуется спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать.
⠀

ВЫВОД

Сон на полу не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах он может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь по рекомендации врачей.

Свидетеля Иеговы из Гайаны заставляли спать на полу в московском СИЗО. После этого он перенес ковид

Свидетеля Иеговы из Гайаны Шона Пайка заставляют спать на полу в московском СИЗО-7 «Капотня». Об этом пишут на сайте, освещающем преследование верующих в России.

27 августа Пайка поместили в переполненную камеру СИЗО. Ему выдали матрас и с тех пор принуждают спать на полу, несмотря на то что в других камерах изолятора есть свободные места. По мнению адвоката, ситуацию нельзя объяснить ничем иным, кроме как проявлением бытового расизма.

«Высококлассный специалист Шон Пайк — не убийца, не вор и не причастен к наркотикам. Он порядочный человек. Отношение к нему вызвано только цветом кожи, это именно бытовой расизм», — считает он.

49-летний Шон Пайк — гражданин России и Гайаны.

Он женат, у него на попечении двое малолетних детей с хроническими заболеваниями. Пайка, а также еще двоих верующих задержали 26 августа после обысков, которые прошли как минимум по пяти адресам в Москве. Их обвиняют в организации деятельности экстремистской организации (ч. 1 ст. 282.2 УК).

7 октября Шона Пайка перевели в СИЗО-1 Москвы для лечения от коронавируса, передает портал «Свидетели Иеговы в России».

25 октября Шона Пайка 12 октября перевели в СИЗО-2 «Бутырка» после перенесенного ковида, сообщается на сайте «Свидетели Иеговы в России».

Заголовок новости был изменен после информации о коронавирусе.

• 20 апреля 2017 года Верховный суд признал «Управленческий центр Свидетелей Иеговы в России» экстремистской организацией, ликвидировал ее и запретил деятельность на территории России. Позднее все организации «Свидетелей Иеговы» внесли в список запрещенных. После этого начался поток уголовных дел против представителей конфессии.
  Большинству из них вменяют статью о причастности к деятельности экстремистской организации (ст. 282.2 УК). Некоторых верующих судят по статье о финансировании такой деятельности (ст. 282.3 УК).

Сон на полу может иметь негативные последствия для здоровья спины — исследование

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше выспаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине. / КП

Преимущества сна на полу, как правило, носят скорее анекдотический, чем клинический характер. Люди могут обнаружить, что они могут получить те преимущества, которые, по мнению некоторых, приносит сон на полу, выбирая вместо них более жесткий матрас.

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше выспаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

Однако существует мало свидетельств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней жесткости.

Тем не менее, важно отметить, что во многих культурах по всему миру регулярно спят на тонких подушках или циновках на полу. Кажется, что это не вызывает очевидных побочных эффектов или проблем.

В этой статье Главред расскажет о рисках и возможных преимуществах сна на полу.

Читайте такжеУченые указали на удивительное свойство послеобеденного сна

Хотя мало исследований, подтверждающих, что сон на полу помогает от боли в спине, многие люди утверждают обратное. Сторонники сна на полу говорят, что он может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и ночной сон.

Существует множество исследований, позволяющих предположить, что использование матраса средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как показывает один систематический обзор 2015 года.

Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательности, вполне возможно, что твердая поддержка, которую он предлагает для позвоночника, может иметь аналогичный эффект.

Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может усилить давление и дискомфорт. Это может привести к плохому сну и усилению боли.

В чем преимущества сна на полу?

Как было сказано выше, многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

Возможно, сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибам на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.

Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу зачастую прохладнее. Люди, которые склонны к перегреву ночью, могут предпочесть более прохладную температуру, когда спят ближе к земле.

Однако важно, чтобы люди с сопутствующими заболеваниями поговорили со своим врачом, прежде чем спать на полу.

Какие недостатки сна на полу?

Так же, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые испытывают боль в суставах или артрит.

Кроме того, близость к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций.

У людей с аллергическими заболеваниями во время сна на полу могут усиливаться следующие симптомы:

• чихание и зуд, заложенность носа или насморк
• красные или слезящиеся глаза
• свистящее дыхание, кашель или затрудненное дыхание
• высыпания

Во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного холоднее.

Иногда сон на твердой поверхности, например на полу или твердом матрасе, может еще больше уменьшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые части тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.

Кроме того, людям с ограниченной подвижностью, например пожилым людям, беременным и людям с ожирением, может быть трудно залезть в кровать на полу и встать с нее.

Как лучше всего спать на полу?

Следующие советы могут помочь людям, впервые спящим на полу:

• Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и свободна от беспорядка, который может стать причиной травм или несчастных случаев.
• Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, например с одеялами, подушками, тонкими подушками или матрасами, циновками или подушечками.
• Попробуйте разные позиции.
• Начните с того, что спите на полу в течение коротких периодов времени.
• Постепенно увеличивайте продолжительность, по мере того, как тело привыкает к более твердой поверхности.
• Можно положить фанеру под матрас, чтобы повысить его жесткость. Люди, которые думают о том, чтобы спать на полу, могут сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к более твердому ощущению.
• По возможности обязательно проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола. Это может предотвратить образование плесени.

Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Как правильно спать: советы экстрасенса

Максим сотрудничает с правоохранительными органами, на его счету десятки раскрытых дел в нескольких странах. Также является создателем Первой Эзотерической Академии и основателем эзотерического магазина Shamballa Secrets. Сайт: maxgordeev.com

1. Известно, что воздух в спальне распределяется неравномерно – теплый и сухой воздух поднимается наверх, а в самом низу воздух наиболее насыщен кислородом. Сон в таких условиях улучшает мозговое кровообращение, и за ночь лучше восстанавливается и ваш организм, и ваша энергетика. Разумеется, перед сном обязательно стоит проветривать комнату, чтобы обеспечить прилив свежего воздуха.

2. Во время сна на твердой поверхности нагрузка на позвоночник распределяется естественно и равномерно, особенно если под голову положить валик или совсем небольшую подушку. Через какое-то время, когда вы привыкнете ко сну на твердой поверхности, у вас улучшится осанка и, вполне возможно, пропадут боли или дискомфорт в области спины, поясницы.

Читайте также: Что нельзя держать в доме: советы экстрасенса

3. Также улучшается качество сна – вы сможете тратить на сон даже меньше времени, но при этом просыпаться бодрым и отдохнувшим. Кроме того, сны могут стать более красочными и приятными, а вставать по утрам будет легче.

4. Сон на полу практически не ограничивает ваших движений во сне. Вы можете выбирать любую удобную позу сна, сколько угодно переворачиваться, без риска упасть или удариться о спинку кровати или стену.

Читайте также: Можно ли делать татуировку: мнение экстрасенса

5. Немаловажно и то, что отказавшись от сна на кровати, вы экономите место в комнате, что особенно актуально в маленьких квартирах. Кроме того, вы можете гораздо легче подстроить свое спальное место под советы по фэн-шую или какой-либо другой практике, выбрать подходящее направление для головы и ног.

Читайте также: Почему плакать полезно: объясняет экстрасенс

Конечно же, существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться.

Во-первых, стоит осторожно относиться к практике сна на полу, если у вас какие-то серьезные проблемы с позвоночником. Во-вторых, не стоит сразу же переселяться с мягкой кровати на голый пол — это будет большим стрессом для организма. Обязательно постелите на пол коврик или шерстяное одеяло, попробуйте прилечь — поверхность должна быть жесткой, но комфортной. Привыкать к такому сну нужно постепенно. Не забывайте также, что пол должен быть идеально чистым — сон на пыльной поверхности вряд ли принесет вам пользу. И, конечно же, следите, чтобы в комнате не было сквозняков.

 

Уроки, которые я усвоил на собственном горьком опыте

Жесткая правда

В этом посте я собираюсь поделиться с вами своим опытом и выводами, полученными в результате сна на полу за последний год.

Вы, наверное, полагаете, что я предпочитаю спать на полу из соображений нестандартности. Нетрадиционный маршрут — это, в конце концов, мой блог и мой образ жизни.

Что ж, это предположение может быть частично верным для других тем…

… но не когда дело доходит до сна.

Сон слишком важен, чтобы с ним возиться. В конце дня (буквально!) , Я хочу любую спальную поверхность, которая помогает мне чувствовать себя лучше, физически и морально, в долгосрочной перспективе .

Имеет смысл, не правда ли?

Если да, читайте дальше. Может быть, уроки, которые я усвоил, помогут вам принять рациональное решение о том, какой тип кровати и матраса лучше всего позволит вам захватывать больше Z и, таким образом, захватывать каждый день.

У меня не было лучшей альтернативы.

Мой набег на сон на полу начался по необходимости, а не по выбору.

Мне надоело отражать вторжения Ким моей невесты, а теперь и жены в невидимую среднюю линию крошечной двуспальной кровати в квартире, в которую мы переехали месяц назад в Валенсии, Испания. И я вспотел своим хуэво.

Судя по моему кольцу Oura, пальцу FitBit для сна, мои средние оценки сна упали с 78 до 74. Разница небольшая, но достаточная, чтобы на следующий день мне стало хуже, чем обычно.

Но что я мог сделать?

Купить новую кровать? В Испании оставалось всего два месяца, так что это не имело смысла.

Так что оставалась только одна альтернатива: Либо Ким, либо я должны были встать с кровати, чтобы другому было удобнее.

Угадайте, кто выиграл это сражение?

Майкл Тетли демонстрирует одну из многих поз для сна из своей статьи «Инстинктивные позы для сна и отдыха: антропологический и зоологический подход к лечению боли в пояснице и суставах».

Что говорит наука?

Перед тем, как перейти на пол в гостиной, я провел небольшое исследование.

Или пробовали к.

Оказывается, наука спит о том, какие поверхности или положение для сна лучше всего:

• Ничего о влиянии матрасов на качество сна. Все, что я обнаружил, это это исследование: у 30 протестированных людей была более низкая температура тела и, как следствие, более качественный сон на матрасах без памяти.
• Ничего о влиянии матрасов на боли в спине . Самый последний обзор, который я нашел, за 2016 год, резюмирует это: «В настоящее время нет доступных высококачественных доказательств для получения рекомендаций по использованию определенного типа матраса для лечения хронической боли в пояснице».
• Ничего особенного в положении сна . Только эта статья об инстинктивных положениях сна, наблюдаемых в менее современных культурах, где есть забавные фотографии автора, демонстрирующего «родные» позы для сна в Speedo.

Даже веб-сайт Healthline, который пытается убедить Google и читателей в том, что он умный, бессмысленно привязывая к как можно большему количеству исследований, в своей статье о сне на полу прибегает в основном к анекдотическим свидетельствам и домыслам.

Итак, без научного руководства я взлетел.

Я подумал, что спать на полу — все равно что разбить лагерь в моей гостиной.

Отчет кольца Oura о моей первой ночи, когда я спал на полу. Шесть пробуждений посреди ночи. 62 балла за сон. Нехорошо.

Спать на полу — это

, а не , как в кемпинге.

Это больше похоже на бег босиком. Конечно, это «естественно», но если вы перейдете слишком сильно, слишком быстро, вы, вероятно, навредите себе.

Как я:

С помощью всего лишь коврика для йоги для укладки на ламинатный пол мои руки и ноги засыпали больше, чем я.И каждую ночь около 3 часов ночи моя поясница будила меня с криком: «Черт возьми!» и не останавливалась, пока Ким не вышла из своей теперь уже просторной кровати, сказав мне, что пора вставать.

В сообщениях других блоггеров о сне на полу говорилось, что примерно через неделю стало лучше, так что я справился. Без улучшения.

Некоторые говорили, что нужно спать на боку или на животе. Я тоже пробовал. Еще хуже.

Вот что я получаю, если верю в блоги. (Считайте, что вас предупредили.)

Я испытал другой тип боли в спине.

Как ни странно, так же громко, как мой позвоночник кричал на меня во время прерывистого сна на полу, боль исчезла в считанные минуты после подъема. Остаток дня моя поясница чувствовала себя на лучше, чем когда-либо .

Однажды утром меня осенило:

Боль в спине от сна на полу отличается от боли в пояснице, к которой я привык.

Это не та боль, которую вы испытываете, если слишком сутулиться на диване или неправильно поднимать тяжелые ящики. Это более скучная версия того, что вы получаете от разгибания спины.Боль при физической нагрузке. Хорошо боль.

Мои ленивые маленькие мышцы поясницы жаловались на то, что мне нужно вернуться к работе после десятилетий бездельничанья на мягких матрасах. Возможно, я слишком сильно их давил, но это было давно пора.

Мой этаж для сна в Валенсии.

Даже плохой сон на полу пробуждает психику.

Еще одна серебряная подкладка на моих жалких злоключениях, связанных с ковриком для йоги, когда я спал на полу:

Я чувствовал себя более открытым и творческим.

Оспаривание условности спать на кровати, казалось, выключило самодовольство в моем сознании. Подобно посту, путешествиям и другим новым вещам, с которыми я экспериментирую в этом блоге, это оказалось способом «действовать по-своему к новому образу мышления».

Если бы я только мог найти способ быть менее бредовым и в то же время сонливым.

Один шаг назад. Два шага вперед.

Моя позиция смягчается.

Моя средняя оценка сна после 17 ночей на полу?

Шестьдесят семь.

Мусор. Намного хуже, чем 74, я в среднем потел и боролся на мини-кровати с Ким. Оценка сна 67 баллов ближе к тому, что я получил бы, когда мне нужно было проснуться в 5:30 утра, чтобы успеть на самолет после ночи, когда я слишком много пил.

Так что я отказался от сна на «чистом» полу. Я вытащила из туалета толстое одеяло и сложила его под ковриком для йоги в качестве дополнительной подушки между мной и твердой древесиной.

А что случилось?

Моя оценка сна за ночь подскочила до 70.

Лучше кровати! И моя поясница и мои творческие способности продолжали казаться сильнее, чем когда-либо.

После кошмарных первых двух с половиной недель я становился спящим на полу верующим.

А как насчет Ким?

Ким тоже начала поверить в то, что спать на полу.

… Из это делаю я , а не она.

Хотя у нее нет кольца Оура, чтобы поддержать это, ее качество сна, несомненно, подскочило, когда я оставил ее свободное господство, чтобы кататься по кровати.А лучший сон поднимает ей настроение, и это для меня хорошая новость. (Еще одна хитрость в отношениях?)

Но есть и недостаток:

Сон в разных комнатах означал менее назойливые и ночные разговоры на подушках.

Ну ладно. И Ким, и я были готовы к этим жертвам, если это означало, что лучше спать.

Сон на полу не избавил меня от излишней горбатости.

Некоторая боль остается.

Основываясь на опыте других, который я читал в Интернете, я надеялся, что сон на полу уменьшит судороги и напряжение в моих ловушках, которые я начал чувствовать вскоре после переезда в Испанию.

Нет.

И снова мой опыт был не таким мечтательным, как говорили мои коллеги-блоггеры. Неутешительно.

Но не удивительно.

Явно виноватым было то, что я слишком склонялся к работе над этим блогом из-за моего компьютера. Обходные процедуры, такие как сон на полу (или растяжка, или акупунктура), не вылечили бы мою боль. Пришлось обратиться к источнику проблемы. Может быть, возьмем больше уроков по технике Александра? Но это еще одна запись в блоге в другой раз.

Четыре вывода о сне на полу

За оставшиеся полтора месяца или около того в Испании мой полумягкий сон на полу продолжал приносить свои плоды.

Я был особенно рад, когда жара выбила наш кондиционер. То, что я опустился на полтора фута ниже, также снизило температуру на несколько драгоценных градусов.

А потом мы сказали: hasta luego Валенсии.

В течение следующих девяти месяцев мы с Ким кочевали по Марокко, Южной Африке, затем по Канаде. Я спал там, где было наиболее практично, и в итоге половину ночей я проводил на полу, а половину на кровати.

Это движение вперед и назад завершило мой взгляд на сон на полу и на большой кровати и привело меня к четырем выводам:

Когда вы можете спать на полу, как здесь Ким, вы можете спать где угодно.

Вывод №1: Вы то, на чем спите.

Я стал убежденным сторонником , что чем тверже кровать, тем труднее. Наоборот.

Психологически это заставляет меня чувствовать себя более устойчивым и приспосабливаемым.

Каждый раз, когда я ложусь на пол, я не могу не чувствовать себя немного невозмутимым, ниндзя / монахом в стиле Чака Норриса. И я просыпаюсь более бодрым и готовым встать с пола и идти.

Я чувствую себя физически более выносливым и готовым.

Как я уже упоминал, моя нижняя часть спины кажется сильнее. Я также считаю, что есть доля правды в утверждениях сторонников спящего на полу, что сон на твердом полу улучшает кровообращение и работу суставов.

И дополнительная ежедневная тренировка мобильности определенно помогает.

Подниматься и опускаться с пола и заправлять кровать на четвереньках заставляет меня принимать позы, в которых я не был регулярно с детского сада. Если бы мягкие толстяки с жесткими суставами поступили так же, я уверен, что расходы на здравоохранение упадут.

Вывод №2: Маркетинг матрасов пуст.

Раньше я считал, что вам следует инвестировать в лучший матрас из возможных. В конце концов, вы ведь проводите там треть своей жизни.

Я считаю, что это так же ошибочно, как и «правило» трехмесячной зарплаты для обручальных колец. Как и в алмазной отрасли, маркетологи в сфере производства матрасов создали ценные миражи, чтобы высосать из нас большие деньги.

Точно так же, как нельзя купить любовь дорогим обручальным кольцом, нельзя купить лучший сон с дорогим матрасом.

Не уверены?

Это шестиминутное видео, хотя и чрезмерно драматизировано, может помочь развеять ваши сомнения:

Заключение № 3:

Как имеет большее значение, чем Что .

На каком мы спим, не так важно, как мы думаем.

Матрасы для сна, как обувь для бега.

Никакая модная система амортизации не сделает из вас спящего суперзвезды. Во всяком случае, эти «передовые технологии» в конечном итоге портят нашу физиологию.Все, что нам нужно, это что-то достаточно плоское и удобное.

Что еще важнее , как вы спите.

Обычный вечерний распорядок дня с меньшим количеством алкоголя, закусок, экранов и искусственного освещения принесет гораздо больше пользы вашему сну, чем любой матрас или его отсутствие. То же самое можно сделать и в более темных, более тихих и прохладных помещениях.

И если вы уже слышали все эти «советы по сну» миллион раз, но все еще не заинтересованы применять их на практике, я настоятельно рекомендую «Почему мы спим» Мэтью Уокера.Это одна из «кувалдных» книг, которая изменила мое мышление, поскольку в ней содержится вся открывающая глаза информация об улучшении сна.

Вывод №4: Сон на полу — это горькие брюссельские капусты сна.

Сон на полу никогда не принесет вам такого кратковременного комфорта, как сладкое мороженое на удобных современных кроватях, но в целом для вас лучше. И вы можете научиться любить это, особенно если вы все сделаете правильно.

Обновление: Два года спустя

Прошло два года с тех пор, как я впервые попробовал спать на полу.

И я все еще на этом.

Мало того, Ким присоединилась ко мне шесть месяцев назад. Мы купили тонкие татами и футоны в японском стиле для своей квартиры в Ванкувере. Такое расположение дает нам лучшее из обоих миров: мы можем поставить наши матрасы рядом друг с другом, чтобы обниматься, трепаться и болтать, но при этом наслаждаться собственным пространством, а телу и разуму пользоваться низкой твердой поверхностью для сна.

Опыт Ким в качестве спящего на полу был настолько, смею сказать, мечтательным , что теперь она говорит о том, чтобы привезти наши циновки с нами в Южную Африку, когда мы вернемся туда в октябре.

Смотрите?

Сон на полу может быть нетрадиционным, но, что более важно, практичным. Но не верьте этому на слово каким-нибудь глупым блогерам. Попробуйте сами.

Хотите больше идей, о которых не стоит спать?

Задача «Нетрадиционного маршрута» — сделать его традиционным, чтобы быть нетрадиционным.

Чтобы напомнить вам, чтобы вы не застряли в статус-кво и максимально использовали свое путешествие по жизни, мы отправляем небольшую порцию идей под названием Подумайте об этом каждые 10 дней.

Это бесплатно, весело и непредсказуемо, как и должно быть в жизни. Садись на борт!

Раз в 10 дней. 0 спама. Присоединяйтесь к 3000+ из нас.

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые дают нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Как правильно спать на полу — три простых способа

Есть некоторые преимущества у сна на полу, поэтому многие люди хотят знать, как правильно спать на полу .Вы когда-нибудь задумывались, чем спали ваши прабабушка и дедушка по ночам? Они жили, когда не было пен с эффектом памяти, не было латексных матрасов и не было той роскоши, которую мы имеем сегодня. Большинство наших прадедов жили долго и не умерли от того, что не спали на подушках из пеноматериала. В основном они спали на полу.

Сон на полу не так плох, как кажется, если все сделано правильно.

На самом деле, исследования Кэти Боуман, магистр медицины показывают, что отсутствие сна на полу является причиной того, что некоторые люди просыпаются с болями в теле.Кэти Боуман, M.S. далее показывает, что мы должны позволить мышцам и структурам нашего тела свободно двигаться, а когда мы спим на роскошных матрасах, все обстоит с точностью до наоборот. Они надолго удерживают ваше тело в одном положении.

В следующих двух разделах я выделю преимущества сна на полу и то, как это делать правильно.

Прежде чем двигаться дальше, я хотел бы поделиться некоторыми продуктами, которые помогут вам правильно спать на полу. Пожалуйста, проверьте их ниже.

[amazon_link asins = ‘B072BJF9FW, B005GNB8WU, B004LQ1RGA, B01LYN6RDD, B07G3VRGC4, B0776QHK2W, B01LP0UQX4 ′ template =’ Product ‘ ‘]

Преимущества сна на полу

Слишком сложно спать на полу.Прежде чем мы начнем, нам нужно узнать о преимуществах, которые могут усилить нашу страсть.

• Сон на полу помогает держать кости в одном положении, в отличие от ощущения опускания, которое может возникнуть на роскошном матрасе.
• Уменьшает боль в теле, особенно в спине.
• Это заставляет вас чувствовать себя более отдохнувшим и очень готовым к пробуждению.
• Может помочь исправить сутулую осанку.

Переход ко сну на полу с мягкого матраса для некоторых может быть довольно неудобным.

Даже если вы не планируете спать на полу, у вас могут возникнуть ситуации, когда вам придется спать естественным образом.

Однако, если вы выполните следующие шаги, вы можете быть уверены, что это будет хороший опыт.

Как правильно спать на полу

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спать на полу, я описываю их ниже:

Психологическая подготовка

Во-первых, вы должны подготовиться в уме.

Вы должны решить это мысленно, почему вы делаете, что вы делаете и почему это правильно.Это важная часть хорошего сна на полу, так как вас не заставляли, вы должны заставить себя увидеть причину, по которой вам нужно продолжать это делать.

Кроме того, будьте готовы упорно продолжать первые пару дней сна на полу. Ваш образ жизни, состоящий из сна на удобном матрасе, будет этому противостоять, поэтому вам нужно проявлять настойчивость. Большинство людей прекращают занятия через несколько дней, поэтому вы должны сохранить свою страсть.

Получите спальную поверхность

Сон на полу не означает спать на голой земле, вы можете использовать спальную поверхность.

Под спальной поверхностью понимается то, что вы непосредственно кладете на пол и лежите на нем. Пример включает:

Вы также можете импровизировать, используя:

• Слои одеял
• Самодельная Подушка-кровать

Любой из них может быть хорошим вариантом для использования на полу. Они обеспечивают некоторый уровень комфорта, хотя и не такие, как кровати размера «king-size».

Лучшее положение для сна на полу

Как правило, людям удобнее всего спать, положив спину на пол.Это совсем не плохая поза для сна, когда вы спите на спине, те боли, которые вы чувствуете, легко проходят. Однако другие положения для сна также хорошо работают, когда вы спите на полу.

Сон на боку, опираясь на руку в качестве подушки, также является хорошим положением. Ваши позвонки хорошо выравниваются, когда вы спите.

Сон на животе с вытянутым локтем и подушечкой для предплечий, которая помогает исправить положение позвоночника.

Все они говорили, что ничего плохого не спали, как ваши прабабушки.Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым встать с постели, что снизит риск болей в теле.

Вы также можете посмотреть следующее видео для получения дополнительной информации.

Хорошо ли спать на полу?

Причины, по которым люди спят на полу, могут быть разными. В то время как некоторые люди делают это по терапевтическим причинам, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто лучше спят ночью и чувствуют себя более отдохнувшими по утрам. Пригоден ли вам сон на полу во многом зависит от причин, по которым вы сделали выбор, и от подготовленных вами приготовлений.

Хорошо ли спать на полу?

В зависимости от состояния здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет». В то время как некоторым людям достаточно комфортно спать на полу, другим, у которых есть проблемы с суставами, это часто оказывается совершенно болезненным. История показала, что во многих культурах практикуется спать на полу, и многие все еще делают это сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это полезно для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, но научную информацию по этой теме найти очень сложно.Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают той поддержки, которая способствует правильной осанке во время сна, и часто увеличивает вероятность смещения позвоночника. Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает сохранять прямую спину при длительном лежании. Те, кто пробовал это, говорят, что они нашли это чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшей болью в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лечь на спину без подушки, чтобы позвоночник находился в максимально нейтральном положении.

Это скорее культурное предпочтение

Еще есть те, кто предпочитает спать на полу по эргономическим и культурным причинам. Они считают, что здоровье и сон неразрывно связаны и поддерживают друг друга. Японцы — хороший тому пример. Многие считают, что упражнения и другие практики, такие как сон на твердой поверхности, помогают выравнивать позвоночник и кровообращение, тем самым делая их жизнь более здоровой и продуктивной. В Японии все еще очень распространено спать на татами или футоне, расстеленном на полу.Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома обычно маленькие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойного назначения. Днем футон убирают, чтобы освободить место для проживания.

Советы для лучшего сна

Если вы думаете о том, чтобы переместиться с мягкой кровати и матраса на пол, будь то облегчение боли в спине или просто попытка вести более здоровый и продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом .

• Использование тонкого коврика , подобного коврику для йоги, на полу помогает обеспечить некоторую амортизацию между вами и полом, сохраняя при этом полезные свойства твердой поверхности для вашей спины и позвоночника.
• Спите на спине , чтобы получить максимальные преимущества. Сон на животе или на боку не поможет позвоночнику.
• Кроме того, вы также должны попытаться засыпать с согнутыми коленями , позволяя крестцу и пояснице расслабиться. Помимо декомпрессии, это позволяет распределить вес вашего тела на большую площадь, чтобы ваши плечи и бедра не болели по утрам.
• По очевидным причинам постарайтесь найти на полу ковровое покрытие, это удобнее, чем деревянный или кафельный пол.
• Убедитесь, что у вас достаточно места для отдыха. Вы не хотите снижать уровень комфорта из-за тесноты из-за мебели.
• Поскольку пол не тонет, как матрас, вам понадобится всего одна подушка, чтобы подняться на высоту, необходимую для поддержки головы и шеи.
• Если вы спите на ковре, постарайтесь передвигаться так, чтобы на ковре не было контура, на которой со временем остаётся покой.
• Использование спального мешка дает двойное преимущество: вы кладете что-то под себя и одновременно укрываете себя.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что сон на полу облегчит боль в позвоночнике. Это может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
• Убедитесь, что пол, на котором вы спите, гигиеничен. Грязный пол или пол, зараженный блохами, могут принести больше вреда, чем пользы.

Что другие говорят о сне на полу

«Это во многом зависит от пола, на котором вы хотите лечь.Бетонный, керамический или грубый деревянный пол не подойдет для хорошего ночного сна. Вам нужен хорошо выложенный плиткой, ровный и аккуратный пол, который будет поддерживать вашу спину и позвоночник ». — Шестигранник

«Чтобы улучшить вашу спину или позвоночник, подойдет деревянная доска, жесткий матрас или ковровое покрытие. Однако спать прямо на керамическом, деревянном или кафельном полу вредно, а бетонный пол — непрактично.

Китайская медицина утверждает, что неразумно спать на холодном полу часами, потому что это приглашает плохой инь в наши системы.Нам нужно держать тело в тепле, чтобы предотвратить другие нездоровые проблемы с нашим телом ». — Троя

«Трудно сказать, помогает это или нет. Если вы уже не чувствуете боли в спине, вы, вероятно, не заметите никаких улучшений. Однако это может помочь тем, у кого проблемы с осанкой. Попробуйте, чтобы увидеть, нравится ли вам это, и запомните что в первые несколько ночей это может быть неудобно. Если вы просыпаетесь с некоторой болезненностью, она тоже должна исчезнуть через пару ночей, когда вы начнете привыкать к твердой поверхности.« — Мария

«По рекомендации товарища по команде я начал спать на полу, чтобы помочь восстановиться после тяжелых тренировок, и с тех пор делаю это. Хотя я не заметил никаких изменений в своей производительности, у меня больше нет боли в спине. по утрам, когда я просыпаюсь. Я обнаружил, что хорошее удобное одеяло между мной и полом — это все, что мне нужно для хорошего ночного сна ». — Сара

Полезен ли вам сон на полу при болях в пояснице?

Как и большинство людей, вы привыкли спать на красивом, удобном матрасе.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть после долгого дня, ваш матрас может вызывать боли в спине. Сон на полу — вариант, о котором вы, возможно, не думали, если вы живете с хронической болью в спине. Однако важно учитывать, полезен ли сон на полу для вашей спины или нет. Надежный хирург спины из Санта-Моники из Института позвоночника может изучить, как сон на полу может быть полезен для вашей спины.

Почему матрасы не подходят людям с хронической болью в спине?

Прежде чем мы перейдем к обсуждению сна на полу, давайте разберемся, почему матрас может не подходить для вашей спины, если у вас не прекращаются боли, связанные с позвоночником.В среднем человек в течение жизни спит более 200 000 часов, а неудобные позы для сна часто вызывают боли в спине и шее или вокруг них. Растяжение мышц, наиболее частая причина боли в спине, иногда оказывает дополнительное давление на позвоночник, чтобы повлиять на диски и нервы. Плюшевый удобный матрас может способствовать боли в спине:

• Воздействие на естественные движения тела
• Неестественное положение позвоночника
• Способствует жесткости мышц, вызывающих боли при пробуждении

Как сон на полу помогает позвоночнику?

Во время сна на полу позвоночник занимает положение, благоприятное для мышц-стабилизаторов, то есть более мелких мышц, которые поддерживают вес тела.Идеальная ровность пола также оказывает легкое давление на поддерживающие спину мышцы, подобное тому, которое вы можете испытать при массаже. Сон на полу может помочь вашей спине:

• Сохранение позвоночника в нейтральном положении
• Минимизация амортизации, которая иногда препятствует естественному движению во сне
• Равномерное давление на позвоночник
• Способствует лучшему ночному сну, способствует заживлению тканей позвоночника

Как подготовиться ко сну на полу?

У некоторых людей напольный сон ассоциируется с кемпингом и спальными мешками.Однако сон на полу не обязательно должен быть деревенским, чтобы быть эффективным. Поначалу вам может показаться неудобным переключение на уровень земли, пока вы к этому не привыкнете. Когда вы переходите ко сну на полу, вы можете сделать несколько вещей, чтобы поддерживать свой комфорт:

• Положите на пол коврик или одеяло, чтобы спать, чтобы под вами оставалась амортизация
• Постарайтесь спать на спине, чтобы сохранить нейтральное положение (даже если вы обычно спите на боку или животе)
• Дайте вашему телу время привыкнуть ко сну на твердой поверхности, которая сохраняет естественное положение позвоночника *

* Поначалу вы можете просыпаться с ощущением скованности или дискомфорта, но со временем эти ощущения должны исчезнуть, когда ваш позвоночник восстановится.

Когда дискомфорт становится хроническим (длится 3-4 месяца и более), попробуйте разные варианты, например, сон на полу. Если вам не нравится отказываться от матраса для более продуктивного ночного сна, другой вариант — выбрать подушку, которая не поднимает вашу голову так сильно, чтобы ваш позвоночник сохранил свое естественное положение. Сон с подушкой под коленями или подушкой для тела может достичь той же цели.

Независимо от источника вашей хронической боли в спине, важно встретиться со специалистом по позвоночнику, чтобы узнать, может ли вам потребоваться минимально инвазивная процедура на позвоночнике, такая как операция слияния или операция по замене шейного диска.Жители Санта-Моники могут связаться с Институтом позвоночника по телефону 310-828-7757, чтобы записаться на прием.

Преимущества и риски, связанные со сном на полу

Покупка кровати или матраса может оказаться невероятно дорогим и утомительным занятием. Например, выбор неправильного матраса может привести к потере времени на тестирование, возврат и замену на более удобный продукт. Хотя ассортимент товаров для сна с каждым годом становится все больше и больше, а также появляются новые и более совершенные матрасы и кровати, иногда лучший подход — это смотреть в прошлое или в сторону других культур.

Сон на полу определенно не является делом большинства людей, по крайней мере, в Соединенных Штатах. Однако во многих странах сон на полу считается частью своей традиции, что их предки делали по умолчанию. Люди, которым нравится спать на полу, часто прямо или косвенно получают поддержку и советы от представителей этих культур. У тех из вас, кто хочет усвоить эту привычку спать, вероятно, возникнет ряд вопросов о долгосрочных последствиях для здоровья и потенциальных преимуществах.Вот где мы и пришли — эта статья была сделана, чтобы предоставить как можно больше информации о сне на полу, чтобы помочь людям решить, хотят ли они изменить его в своем режиме сна или потенциально сэкономить деньги, которые они обычно тратили бы на новую кровать. Давай займемся этим.

Влияние сна на полу на ваше тело

Как вы понимаете, в древние времена спать на полу не было делом выбора. Польза, которую мы получили от сна на полу, больше связана с выживанием и избеганием боли, чем с качеством нашей жизни или культурным опытом.Позы для сна, используемые в старину мужчинами и женщинами, особенно кочевниками, были больше ориентированы на то, чтобы помочь спящему обнаруживать угрозы, будь то через хороший обзор (при условии, что они просыпаются) или уши, которые ни к чему не прижимаются для оптимального слуха. . Кроме того, этим людям приходилось иметь дело с потенциальной потерей тепла и общими препятствиями, связанными с комфортом, и их положение для сна служило способом облегчения этих проблем.

Одним из основных элементов любой позы для сна является обезболивание, которое в основном связано с комфортом и здоровой осанкой.Независимо от того, насколько вы здоровы или больны, всегда есть оптимальное положение во время сна, если вы хотите избежать боли в спине или шее или облегчить существующую боль в спине. Каждый матрас предназначен для поддержки и комфорта определенной целевой демографической группы, обычно в зависимости от положения во время сна. Однако спать на полу немного по-другому. Дело не столько в том, чтобы приспособить поверхность для сна к вашему телу — часто бывает наоборот.

Эксперты по сну, обладающие обширными знаниями о сне на полу, обычно соглашаются с тем, что одним из основных преимуществ является нейтральная поза спины, которую вы, по сути, заставляете принимать.Выравнивание позвоночника — это то, о чем вы также можете услышать во время поиска матрасов, поскольку оно играет решающую роль в предотвращении многих проблем, связанных со здоровьем в долгосрочной перспективе. Позвоночник является якорем вашей нервной системы, поэтому любые дефекты или неправильная осанка потенциально могут повлиять на многие другие системы вашего тела. По этой причине матрасы часто «нацелены» на людей, которые спят в определенном положении, так как они могут обеспечить твердость, чтобы идеально поддерживать позвоночник в этом положении. Когда вы спите на полу, ваша спина и грудная клетка располагаются правильно, без какого-либо реального вмешательства с вашей стороны.Это имеет явную пользу для здоровья, включая более комфортный отдых. Другая идея заключается в том, что мягкие спальные поверхности, как правило, ограничивают движения человека, поскольку его тело «втягивается» в матрас. Это движение считается важным для поддержания здоровой позы во время сна и получения достаточного количества глубокого сна.

Однако есть причины, по которым все не спят на полу регулярно. Большинство этих причин связано с привычками, сформировавшимися во время воспитания, но существует множество теорий о сне на полу, которые распространены в медицинских сообществах.Одна из таких теорий утверждает, что сон на полу со временем может нанести вред вашим суставам, особенно если ваше положение во время сна не меняется очень часто. Идея в том, что пол не двигается под вами, пока вы спите, почти весь вес ложится прямо на ваши суставы, что не очень хорошо. У него нет никаких недостатков, если вы кратковременно спите на полу (что может быть методом борьбы с болью в спине и, таким образом, временно выполняется некоторыми людьми), но риск со временем увеличивается.

Эта теория вступает в прямое противоречие с идеей, предложенной Майклом Тетли в исследовании об инстинктивных позах во сне. Согласно этому исследованию, определенные положения во время сна, когда человек спит на полу, могут помочь «исправить» суставы, которые не работают должным образом. Трудно представить, что сон на полу одновременно помогает и вредит суставам, что подводит нас к важному факту, который следует учитывать при самостоятельном исследовании этой темы. Видите ли, не было проведено достаточно исследований по теме сна на полу, чтобы мы могли дать какие-либо гарантии относительно того, как все это работает.В результате многие из этих теорий так и остаются — теории и гипотезы, а свидетельства терпеливых и обоснованные предположения являются наиболее конкретными подсказками для работы.

Кому не следует спать на полу?

Поскольку пол — самая твердая поверхность, на которой можно спать, он не подходит для всех. Некоторые условия мешают людям получать реальную пользу от сна на полу и могут привести к тому, что такой выбор будет сопряжен с повышенным риском. Хотя перспектива спать на полу может быть заманчивой с культурной точки зрения, основное внимание по-прежнему уделяется здоровью, и некоторым группам людей просто не следует спать на полу, если они могут помочь.Вот список факторов, по которым спать на полу — плохая идея:

— Холодные спящие — одна из основных групп, которым следует избегать сна на полу. Повышается температура, а это означает, что пол часто является самой холодной частью любой комнаты, особенно комнат без ковров. Людям, которые уже простужаются по ночам, необходимо вложить дополнительные ресурсы в создание комфортных условий для сна на полу, особенно если это древесина твердых пород в более холодное время года. Если вы все же хотите спать на полу, убедитесь, что у вас есть теплая одежда для сна и теплосберегающее постельное белье, чтобы избежать риска для здоровья.

— Люди с болями в спине или другими проблемами, которые мешают им эффективно вставать и садиться, когда они хотят, — это еще одна демографическая группа, которой следует избегать сна на полу. Падение может привести к серьезным травмам независимо от возраста человека, поэтому люди, которым потребуется помощь, чтобы встать, не подходят для сна на полу.

— Пожилые люди, как правило, испытывают вышеупомянутую боль в спине, но другие симптомы старения также могут затруднить сон на полу.У них более тонкая кожа и, как правило, меньше мышц и жира в целом, что подвергает их суставы гораздо большему напряжению, чем обычно. В результате они очень плохо переносят падения, и им почти всегда будет очень неудобно спать на полу, даже с некоторыми мягкими постельными принадлежностями, такими как удобный спальный мешок.

Как правило, если у вас есть какое-либо заболевание, которое влияет на ваши суставы, мышцы или вызывает физический дискомфорт любого рода в ночное время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пытаться спать на полу.Сообщите им, чего вы пытаетесь достичь, потому что их советы имеют решающее значение, когда речь идет о планировании сна на полу. В худшем случае они могут отговорить вас от этой идеи, но это для вашего же блага. Не всем следует спать на полу, и врач сможет сказать вам, подходит ли это именно вам. Если ни один из этих факторов риска отсутствует и вы получили одобрение врача, вы можете подумать о том, как все устроить.

Как спать на полу?

Как и во многих других делах в жизни, подготовка является ключевым моментом.Поскольку сон на полу сопряжен с потенциальными рисками и недостатками, не стоит торопиться с этим вслепую. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спать на полу было максимально комфортно, и в долгосрочной перспективе свести к минимуму вероятность возникновения боли в суставах, спине или шее. Хотя вам придется вложить немного денег, чтобы покрыть такие вещи, как прокладки для спальных мешков и аналогичные предметы, улучшающие комфорт, это стоит каждого пенни. Кроме того, общая стоимость всех этих вещей все еще далека от стоимости качественного матраса, поэтому ваш кошелек, вероятно, не пострадает.

Перед тем, как совершить какую-либо покупку, вам следует изучить свои привычки сна, в частности, ваше предпочтительное положение (я) для сна. Зная это, вы сможете заранее спланировать снятие давления в определенных точках и приобретение подходящей подстилки. Вот список положений для сна и способов повышения комфорта в зависимости от того, какие из них вы предпочитаете:

— Боковой сон на сегодняшний день является наиболее распространенным положением для сна, и в зависимости от ваших привычек вы можете либо свернуться калачиком в позах, напоминающих позу эмбриона, либо вытянуть конечности.Обычно (то есть, когда вы спите на матрасе, который поддерживает вас должным образом), сон на боку приносит множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение функции мозга и кровообращения или облегчение боли в спине. Однако сон на полу немного усложняет ситуацию. Поскольку во время сна на полу не происходит «уступки», весь вес вашего тела приходится на одну сторону тела, а именно на плечо, икру и бедро. Это не очень хорошо для суставов и общего уровня комфорта, поэтому тем, кто спит на боку, рекомендуется искать мягкую и гибкую подкладку, которую можно подкладывать под себя во время сна.Такой подход позволяет вашему позвоночнику достичь правильного положения и в целом воспользоваться стандартными преимуществами бокового сна.

— Сон на спине занимает второе место по популярности, но, как правило, это предпочтительное положение для тех, кто любит спать на полу, потому что нет проблем с выравниванием позвоночника и точек давления, которые несут огромное бремя, когда дело доходит до вашего масса тела. Однако это не означает, что сон на спине без проблем. Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, рекомендуется избегать этого положения для сна, если они не подключены к аппарату CPAP.Единственная часть вашего тела, которая выдерживает какое-либо значительное давление во время сна на спине, — это ваша нижняя часть спины, поэтому вы можете положить подушку под колени, чтобы облегчить потенциальную боль в пояснице.

— Сон на животе не рекомендуется практически в любой ситуации, это относится и к сну на полу. Проще говоря, не стоит рисковать недостатками, и основной способ предотвратить боль в шее и сжатие суставов — использовать подушки под телом, на которых в целом может быть неудобно спать, что приводит к значительному увеличению задержки начала сна.Если возможно, попробуйте сменить положение для сна на другое или вообще не спать на полу.

Создать удобную поверхность для сна не так уж и сложно, но зона наилучшего восприятия варьируется от человека к человеку, поэтому дать конкретный совет сложно. Просматривайте свои местные магазины и проверяйте витрины интернет-магазинов на предмет продуктов, для которых у вас есть достаточно времени для тестирования. Нет ничего хуже, чем застрять с неудобным постельным бельем, которое вы приобрели специально для комфорта.Обратите внимание на различные коврики (например, татами), так как они, как известно, защищают от холода, особенно в холодное время года, когда по полу неудобно даже ходить без носков. Наматрасники и подушечки спального мешка обеспечивают аналогичные преимущества, обычно добавляя амортизацию и комфорт, чтобы уменьшить бескомпромиссную твердость пола. Если все остальное не помогает, высококачественное одеяло (или пять, чтобы вы могли стирать их, не заканчиваясь) творит чудеса, помогая вам комфортно спать.Делайте покупки с умом и не бойтесь возвращать неудобные товары.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Спать на полу: хорошо ли это для вас? Каковы преимущества?

Я уверен, что вы слышали о людях, которые предпочитают просто спать на полу и делают это регулярно. Почему они его предпочитают? Почему люди, соблюдающие палеодиету, предпочитают спать на полу? Лучше всего делать то, что кажется действительно неудобным? Да, в зависимости от вашего здоровья!

По правде говоря, это не должно быть неудобно.Фактически, многие люди обнаруживают, что со временем им становится удобнее спать на полу, потому что это помогает естественным образом выровнять позвоночник и устранить болезненность и боль от слишком длительного сна в одном положении. Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым они переходят на этот вариант, и посмотрим, может ли это быть полезно и для вашего здоровья!

Спит на полу

Многие люди испытывают боль или болезненные ощущения во сне. Это не ново. Это может быть вызвано предыдущей травмой, естественным старением, недостаточным количеством движений во время сна, тяжелыми тренировками, из-за которых мышцы становятся более напряженными, чем обычно, или типом матраса, который у вас есть.

Для некоторых просто потратить время на то, чтобы сделать матрас более жестким, или купить новый, может иметь огромное значение. Однако, если это не сработает или покупка нового на самом деле не является для вас финансово выгодным вариантом, возможно, вам придется подумать о том, чтобы спать на полу. Давайте посмотрим, почему это может быть лучшим выбором для вашего здоровья.

Мягкая жизнь

Одна из теорий предполагает, что на протяжении всей жизни нас постоянно смягчают подушки, мягкие стулья, кушетки и тому подобное, которые заставляют наши мышцы становиться мягкими.Все подушки, которые мы используем постоянно, особенно матрасы из пены с эффектом памяти, способствуют поддержанию неподвижности. На самом деле мы не чувствуем необходимости менять позу или перемещаться так часто из-за того, насколько нам комфортно и насколько мы поддерживаем. Это вредно для вашего здоровья, так как может вызвать ненужную болезненность или жесткость, даже болезненность суставов.

Возможное лекарство — спать на твердой поверхности, например, на полу. Таким образом можно способствовать более глубокому сну. Ваше тело может иметь более естественные движения, которые не вызывают боли, когда вы просыпаетесь.

Успокаивающий массаж после интенсивной тренировки

Сон на полу также может быть полезен для вашего тела, если вы очень активны или регулярно занимаетесь интенсивными тренировками. Твердая поверхность позволяет равномерно распределять вес во время сна. Это способствует естественному выравниванию позвоночника, особенно если вы спите на спине. Когда ваши мышцы болят, твердость пола будет оказывать давление на всю ночь. Он имитирует ощущение массажа.В результате вы обнаружите, что ваше тело менее болезненно после ночи спокойного сна.

Как перейти ко сну на полу

Хорошо, может быть, вы думаете о том, чтобы попробовать это. Независимо от причины, изменение может быть непростым. Вместо того, чтобы брать на себя обязательство спать всю ночь на полу, лучше не торопиться. Это позволит вашему телу совершить переход, не испытывая ненужной болезненности или боли от резкого изменения.

Шаг 1. Попробуйте спать на противоположной стороне кровати

Сначала попробуйте переключиться на противоположную сторону. Некоторые люди предпочитают спать на правом боку, а другие — на левом. Из-за этого наши матрасы могут начать изнашиваться в соответствии с формой нашего тела.

Итак, для первого шага используйте ту сторону, на которой вы не привыкли спать. Поначалу это может показаться немного странным. Это может даже казаться новым, особенно если вы спите один. Но вы все равно сможете спокойно выспаться.Попробуйте это в течение нескольких дней, прежде чем переходить к следующему шагу. Я знаю, что это не кажется таким уж большим, но начинать медленно — лучше, и это может облегчить процесс в долгосрочной перспективе.

Шаг 2. Попробуйте спать на другом матрасе полностью

Если у вас есть возможность, попробуйте спать на совершенно другом матрасе. Может быть, у вас есть комната для гостей или раскладной диван? Или, может быть, вы могли бы остаться с другом на несколько дней? Если это не вариант, не волнуйтесь, просто переходите дальше. Меняя комнату, в которой вы спите, и матрас, вы постепенно привыкните спать по-другому.Это поможет сделать следующие несколько шагов легкими и безболезненными.

Шаг 3. Удалите лишнюю обивку или спите на футоне

Если вы используете какие-либо дополнительные прокладки, например прокладку из яичной скорлупы или съемную наволочку, удалите их. Сон на более твердой поверхности медленно подготовит ваше тело к движению вперед. Возможно, вам также придется попробовать поспать на футоне в течение нескольких дней, так как он, как правило, значительно крепче.

Шаг 4. Переместитесь на пол с помощью удобной набивки

Когда вы впервые переключаетесь на пол, лучше всего использовать много мягкой набивки, чтобы не унывать.Давайте посмотрим правде в глаза; это резкая разница. Так что собирайте все, что у вас есть, нет ничего запретного. Вы можете использовать комбинацию из множества вещей: коврики для йоги, спальные коврики для кемпинга, спальные мешки, большие пушистые одеяла, набивки из яичной скорлупы или наволочки. Этот шаг может быть немного сложным, но придерживайтесь его в течение нескольких дней, и ваше тело начнет чувствовать себя более комфортно.

Шаг 5. Начните удаление лишней прокладки

Постепенно начните снимать набивку, которую вы использовали для создания импровизированной кровати на полу.Не пытайтесь выносить слишком много за раз. Вместо этого наберитесь терпения и намеренно замедлите этот шаг. Помните, после этого пути назад нет. Если вы удалите кусок набивки, не кладите его обратно.

Шаг 6: Придерживайтесь пола

Когда вы наконец доберетесь до пола, ваше тело может сначала почувствовать дискомфорт. Очень важно, чтобы вы взяли на себя обязательства и постарались извлечь из этого как можно больше пользы. Дайте ему шанс и не торопитесь. Попробуйте это в течение нескольких дней, может быть, пяти-семи, прежде чем решить, подходит ли это вам.Однако, как и в случае со многими переходами, чем дольше вы это делаете, тем лучше для вашего здоровья. Многие люди, у которых болит спина, или которые занимаются экстремальными тренировками, считают, что это прекрасный вариант для них. Сон на полу избавит вас от боли и дискомфорта. В целом так пойдет на пользу вашему здоровью. Попробуйте!

Каркас кровати против кровати на полу

Для чего нужен каркас кровати? Почему бы нам просто не положить матрас на пол? Для многих это просто стилистический выбор.Некоторые архитекторы даже предполагают, что они предпочитают шикарную эстетику, когда кровать ставится прямо на пол, потому что это минималистично и подчеркивает другие элементы комнаты. Некоторые предпочитают подчеркивать его простой или витиеватой рамкой. Возможно, у вас уже есть стилистические предпочтения, но прежде чем вы примете окончательное решение, проверьте плюсы и минусы каждого варианта.

Каркас кровати Плюсы:

Использование каркаса кровати дает несколько преимуществ.

1. Многие допускают дополнительное пространство внизу, которое можно использовать для хранения.Это может пригодиться, особенно в летние месяцы, когда вам нужно дополнительное место для хранения зимних постельных принадлежностей.
2. Поднимает матрас с пола, защищая от сквозняков зимой.
3. В некоторых случаях возвышение может защитить от возможного заражения постельными клопами. Однако этих тварей не всегда так легко остановить.
4. Высота может защитить вашу кровать от повреждения водой в случае наводнения.
5. Высота может предотвратить образование плесени и грибка на дне матраса.Это особенно актуально во влажном климате, где пролитие жидкости или простое потоотделение во время сна могут вызвать появление плесени и грибка. Пена с эффектом памяти особенно склонна к образованию плесени. Плотное уплотнение, которое он образует на полу, не обеспечивает надлежащую циркуляцию воздуха. Споры плесени также могут оставаться в покое на паркетных полах. Размещение матраса наверху может активизировать их, создав прохладный темный климат под ним.
6. Возможно, самый важный фактор, который следует учитывать, рама и пружина коробки или планки обеспечивают еще один уровень комфорта, делая его более упругим и отзывчивым при продолжительном использовании.

Каркас кровати Минусы:

После прочтения всех плюсов может показаться, что использовать его не составит труда. Но не спешите с решением. Хотя недостатков не так много, все же есть несколько причин, на которые следует обратить внимание. Все зависит от ваших конкретных требований и обстоятельств.

1. Если у вас болит спина, размещение матраса на каркасе кровати может сделать его слишком мягким, и вы почувствуете боль после длительного использования.
2. Стоит денег.Конечно, они различаются по цене и сложности, но все они стоят денег. Возможно, стоит подумать, особенно после большого переезда или других расходов. Если вы не можете себе этого позволить, лучше каждые две недели снимать постельное белье и прислонять его к стене на несколько часов. Это позволит ему полностью высохнуть при правильной циркуляции воздуха.
3. В теплое время года более прохладный воздух находится у земли. Без рамы вы можете получить более прохладные сквозняки, циркулирующие по полу.Благодаря этому вы сможете поддерживать более низкие счета за коммунальные услуги, сохраняя при этом тот же комфорт в течение ночи.
4. Они увеличивают высоту вашего матраса, что может быть проблематично. Если кровать используется детьми, пожилыми людьми или людьми с ограниченными физическими возможностями, лучше оставить ее на полу для облегчения доступа. Даже владельцы небольших домашних животных могут подумать о том, чтобы поставить матрас на пол, чтобы их домашние животные могли легко запрыгнуть.
5. Это не способствует тому, что люди выбирают следовать рекомендациям Монтессори или методам беспристрастного воспитания.Метод Монтессори поощряет использование низко опущенной кровати у земли для маленьких детей, чтобы способствовать свободе передвижения во время сна. Близость к земле может стать элементом безопасности для маленьких детей, которые могут бояться высоты. Отстраненное воспитание поощряет спать с вашим ребенком на кровати у земли в течение первых нескольких месяцев, пока он не перейдет на отдельные кровати в той же комнате. В этом способе воспитания подчеркивается та же основа комфорта и безопасности.

Заключение

Поначалу это может показаться нелогичным, но сон на полу на самом деле имеет много преимуществ для многих.Помимо финансового фактора, у людей часто улучшается здоровье. У них увеличилась подвижность, уменьшилась боль и болезненность. Само по себе это лучшая причина попробовать.

Сон на полу — не лучший совет по здоровью, но он заслуживает особого внимания, особенно если у вас старый матрас, который опускается посередине. Роскошь хорошего матраса никуда не денется, но это не значит, что это всегда лучший способ выспаться. Не торопитесь. Наслаждайтесь изучением ваших возможностей!

Совместите сон на полу и сон на спине для оптимального сна.

Дополнительные ресурсы

Действительно ли вам лучше спать на полу?

Более 80% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине, варьирующиеся от повседневных болей до уродующих, колющих ощущений. Поэтому понятно, что по крайней мере некоторые люди будут рассматривать, казалось бы, безумные вещи, чтобы подавить эту боль, например, сон на твердом деревянном полу.

Это мера, давно практикуемая военнослужащими и женщинами, которая имеет некий свет в медицинском сообществе.В основном идея в том, что кровати слишком мягкие для позвоночника. Они позволяют ему изгибаться в С-образную форму, что создает нагрузку на позвонки и шею, что усугубляет боль в спине. Полагают, что пол вынудит спящего лечь на твердую поддерживающую поверхность.

Но это чрезмерная коррекция, согласно отчету Men’s Health . Нет никаких научных доказательств того, что сон на полу снимает боль в спине или, если на то пошло, лечит ишиас или улучшает осанку.У этого шага, вероятно, есть свои приверженцы, потому что некоторые люди добились неофициального успеха, особенно в краткосрочной перспективе. Первоначальный переход от слишком мягкого матраса может уменьшить боль в позвоночнике .

Но это признак того, что можно просто использовать более жесткий матрас. Такие бренды кроватей, как Casper, теперь маркируют свои предложения своей твердостью или мягкостью, поэтому вы можете сделать осознанную покупку, но есть и решения для самостоятельного изготовления — Harvard Health рекомендует положить лист фанеры под матрас.