Как убрать за две недели живот: Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Содержание

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo

Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка.

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела.

Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус.

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело.

Боковая планка с локтя со скручиванием

Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону.

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

instagram.com/p/B7ZXHS0h5TQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Стань в боковую планку на правую сторону. Сохраняя равновесие туловища и удерживая талию над полом, поднеси правое колено к плечу, слегка коснувшись правого локтя. Выполни 10 подходов на каждую сторону.

Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону.

Боковая планка с отжиманиями

Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом

Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом.

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Как убрать живот за две недели

Живот — это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения.

Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.

Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.

За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.

Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.

Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.

как убрать живот за две недели

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения.

диабет средства для похудения, как убрать валик на животе
средство для подтяжки кожи после похудения
убрать жир живота 10 дней
миостимулятор поможет убрать живот
интернет магазины средств для похудения

Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели. 19684. Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый.

Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии. Причины появления живота и жира на боках. Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько: Лишний вес. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Действительно рабочие способы убрать живот и бока за две недели при помощи правильного питания и выполнения упражнений. 14 способов избавиться от жира на животе за 14 дней. Оставить комментарий. 2 591 Просмотров. Я не могу это сделать. Я не могу сесть на очередную диету. Моя подруга в очередной раз предпринимала отчаянную попытку сесть на диету к Новому году. Каждый год я морю себя голодом в течение нескольких месяцев, сбрасываю примерно 2 кг, а к весне снова их набираю, — жаловалась она. Какой в этом смысл? Я просто обречена страдать от избыточного веса. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны. известно, что две минуты планки приравнивается к двадцати минутам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум; повышается гибкость тела, координация движений и растяжка; физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы.

Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани. Уходит живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения. Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете. Что помогает похудению. Пищевое поведение строится из конкретных действий человека, которые направлены на локальные цели.

средство для подтяжки кожи после похудения как убрать живот за две недели

диабет средства для похудения как убрать валик на животе средство для подтяжки кожи после похудения убрать жир живота 10 дней миостимулятор поможет убрать живот интернет магазины средств для похудения как убрать живот и ноги как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы

как убрать жир с нижней части лица убрать живот женщине 55

как убрать живот за две недели убрать жир живота 10 дней

как убрать живот и ноги
как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы
как убрать жир с нижней части лица
убрать живот женщине 55
что кушать чтобы быстро похудеть
как убрать пригоревший жир со сковороды

лучшее средство для похудения купить, средства для похудения билайт, средство для похудения редуксин отзывы, какое самое лучшее средство для похудения, топ лучших средств для похудения, средства для похудения и очищения, слабительные средства для похудения отзывы, лекарственные средства для похудения эффективные, средство для похудения с сибутрамином, гиберлайф средство для похудения, валберис средства для похудения. как можно быстро похудеть в домашних условиях, как быстро похудеть за месяц, быстро похудеть за неделю на 5, как быстро похудеть за 1, как быстро похудеть на 15 кг, похудеть быстро на 5 кг за неделю, как быстро похудеть в животе и ляшках, диеты быстро похудеть за неделю, как быстро похудеть в ляшках за неделю, похудеть быстро и эффективно на 5 кг, самый быстрый похудеть.

убрать жир живота 2 недели

Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

как убрать жир с живота без упражнений, как убрать висцелярный жир с живота
лучшие упражнения убрать жир с живота
IdealFit купить в Белово
какие упражнения помогут убрать жир с живота
убирает ли вакуум живота жир

Здоровье. Диеты. 27.02.2021, 14:00. Убираем жир с живота за две недели не выходя из дома. Диеты, спортзал и модные системы не помогают? Мы знаем, как избавиться от спасательного круга из жира, не выходя из дома и не нарушая карантин. Татьяна Шаманина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Диеты. Как похудеть навсегда. Как похудеть без диет. FB VK OK. Link. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Здоровье и диеты. Диеты. 07.04.2021, 21:45. Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала. Для тех, кому надоела подушка безопасности вокруг живота! Вера Ермакова редакция. Тэги: Диеты. Похудение. FB VK OK. Link. Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь. Гуляйте перед завтраком. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. FB VK OK. Link. Причём убрать именно живот и гусеницы на боках намного сложнее, чем просто похудеть. Но способы есть. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели Ссылка на основную публикацию. Похожие публикации. Полезные свойства хлопьев для похудения. Расхождение прямых мышц живота, или диастаз — это распространенная проблема, с которой сталкиваются преимущественно женщины. По статистике, у 70-100 % женщин в третьем триместре беременности развивается такая патология. Именно поэтому важно знать, как определить диастаз мышц живота дома, какой врач сможет оказать помощь и какие методы лечения предлагает современная медицина. Что такое диастаз. Как убрать диастаз. Схема лечения патологии зависит от стадии ее развития и степени проявления. На первой стадии достаточно соблюдать рекомендации врача, которые помогут укрепить мышцы брюшной стенки и уменьшить их расхождение: снизить вес до показателей нормы Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт. Для того что бы быстро убрать живот и бока в домашних условиях, вам нужен только пампинг или вакуум живота. Но для начала, пару фактов. Что бы лучше понимать процесс похудения живота. Убираем живот и бока. Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров? Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. Либо просто тяжелыми упражнениями, накачкой пресса например. Можно и без таблеток. Все просто: жир из клеток уходит, вы худеете, происходит стимуляция роста коллагена и кожа уплотняется. При таких процедурах можно применять специальные гели с жиросжигающими или другими полезными веществами (эффект фонофореза, когда вещества проходят глубже в кожу и там уже работают в синергии с аппаратом). Такой метод будет эффективен, если у вас начальные стадии целлюлита, если вы сидели на диете, работали в спортзале, но в некоторых местах жир не уходит, хоть ты тресни. На такое лечение можно легко подсесть и стать постоянным клиентом, если проблем реально немного, результат виден почти ср. Инъекции липолитиков помогают убрать жировые отложения в проблемных зонах. В статье мы подробно рассказываем о том, что такое липолитики, как они действуют, какие виды липолитиков бывают. лишний жир на бедрах, животе, ягодицах; большой объем жира на тыльной стороне ладоней. Важно!. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели. В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Иметь немного жира в области живота вполне нормально, но желательно сбросить его, если вы хотите выглядеть стройнее. Хотя невозможно избавиться от всего жира на животе всего за две недели, часть его можно быстро убрать не только на животе, но и по всему телу. Для этого достаточно в течение следующих двух недель правильно питаться (сократить количество калорий), повысить уровень физической активности и внести некоторые изменения в образ жизни. По окончании двух недель продолжайте прилагать усилия к тому, чтобы сбросить еще больше жира на животе в течение более продолжительного времени! Шаги. Метод 1 из 3 Особенно, если приступы повторяются на протяжении двух дней и более, а также при наличии сахарного диабета или других хронических заболеваний. Иногда при рвоте требуется неотложная помощь. Надо вызывать скорую, если: рвота сопровождается постоянной или сильной болью в животе; наблюдаются неоднократные приступы рвоты после травмы головы; вместе с рвотой наблюдается обезвоживание, сухость во рту, учащение мочеиспускания

лучшие упражнения убрать жир с живота убрать жир живота 2 недели

как убрать жир с живота без упражнений как убрать висцелярный жир с живота лучшие упражнения убрать жир с живота IdealFit купить в Белово какие упражнения помогут убрать жир с живота убирает ли вакуум живота жир капли слим для похудения отзывы как убрать висцеральный жир на животе

как убрать жир с живота за день IdealFit купить в Екатеринбурге

убрать жир живота 2 недели IdealFit купить в Белово

капли слим для похудения отзывы
как убрать висцеральный жир на животе
как убрать жир с живота за день
IdealFit купить в Екатеринбурге
убрать жир на животе в короткие сроки
идеал фит капли для похудения отзывы реальные

При употреблении IdealFit не нужно придерживаться диет и усиленно заниматься спортом, лишние килограммы уходят вне зависимости от первоначального веса. После завершения курса IdealFit полученный результат закрепляется, и лишние килограммы больше не возвращаются. Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго. Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии.

Как убрать жир с живота

Проблема №1 для женщин и мужчин: как убрать жир с живота и бока.

По опыту специалисты по коррекции фигуты Телос Бьюти Проф с уверенностью могут сказать, что зачастую тренировки, диеты не помогают эффективно убрать «отвисший животик» и «ушки» на боках. И только сомещая труд в спортивном зале с аппаратными методиками позволяюь не только убрать жир с живота, но и подтянуть кожу в этой области. Доверьтесь Телос Бьюти проф. и уже скоро Ваша фигура снова будет выглядеть великолепно в любом наряде!

Для информации — в эстетической медицине существует два главных способа удаления жира:

Первый – «липосакция» — основан на наружном выведении жира.
Второй – «липолиз» — строится на расщеплении жировых отложений (именно этот принцип заложен в действие неинвазивных методик Duolit, Vela Shape, Zeltiq, Scarlet RF), после чего они выводятся из организма самостоятельно.

В клиниках эстетики и омоложения Телос Бьюти проф. используются несколько методов липолиза с помощью методик Zeltiq, Duolit, Vela Shape, ударно-волновая терапия (Duolit), Elos-технология ( Vela Shape), радиочастотны йлифтинг Скарлет (Scarlet RF), инновационный метод избавления от локальных жировых отложений без липосакции – интралипотерапия препаратом Aqualyx.

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир с живота и боков — у нас есть решение.

Цены на процедуры

ZELTIQ/Зелтик Криолиполиз / Coolsculpting Ознакомиться с условиями акции


Тип апликатора	1 зона/ цена за зону	Скидка до 16%* 2 зоны и более/ цена за зону	Скидка до 20%* 4 зоны и более/ цена за зону
Насадка Cool Curve	27 950	25 100	24 100
Насадка Cool fit	27 950	25 100	24 100
Насадка Cool Advantage	39 450	33 150	31 550
Насадка Cool Mini	42 950	36 150	34 350
Большая насадка / 60 минут	51 900	46 900	41 900

БОНУС: процедура гидромассаж или ручной массаж В ПОДАРОК

*Подробности акции у администраторов

Записаться на прием

Преимущества процедуры криолиполиза Зелтик в Телос Бьюти Проф

Процедура ХИТ №1 в мире в борьбе с локальными жировыми отложениями. Врачи Телос Бьюти проф. подчеркивают ряд достоинств, выделяющих криолиполиз Зелтик среди других процедур, направленных на борьбу с лишним весом:

Образование на месте воздействия впадин, вызванных перераспределением жира, абсолютно исключено.
Расщепление жировых клеток происходит не сразу, что поддерживает жизнедеятельность организма в адекватном состоянии и никак не влияет на самочувствие человека.
Воздействие, оказываемое в ходе криолиполиза, характеризуется как абсолютно контролируемое.
Ткани не подвергаются травмированию.
Токсичные вещества без труда выводятся из организма за счет постепенного разложения жировых отложений.
Цена в клинике Телос Бьюти проф. – одна из самых низких и привлекательных
Реабилитационный период короче, чем от липосакции
Необходимости делать анестезию нет, так как процедура совершенно безболезненна. Курс криолиполиза Зелтик можно сочетать с другими процедурами для похудения или омоложения.
Процедуры можно проводить на любых зонах. За короткое время тело становится более пропорциональным, обретает долгожданную стройность, а кожа подтягивается и разглаживается.

Лишние объемы и килограммы? Это не проблема,
если Вы попробуете криолиполиз Coolsculpting (Zeltiq)

Как убрать живот за 1 день

Необходимо начать с консультации специалиста по коррекции фигуры, на которой врач соберет подробный анамнез, изучит проблему образования локального жирового отложения. После подбора подходящей методики будет назначен день, за который возможно убрать живот за одну процедуру Криолиполиза Зелтик!

Эффект оценят те, кто задумывается над тем, как убрать живот за 1 день без необходимости ложиться под нож пластического хирурга и проводить долгое время в стационаре. После процедуры сразу исчезают локальные жировые отложения и «апельсиновая корочка», кожа улучшается, подтягивается, становится более упругой. Следующие две недели эффект нарастает, делая фигуру красивее и стройнее.

Как убрать жир с живота мужчине

Курс коррекции фигуры при помощи аппаратных методик Zeltiq, Duolit, Vela Shape, Scarlet RF всего за несколько недель позволяет добиться уменьшения объемов проблемных зон и убрать живот мужчине. При этом процесс происходит естественным образом, не оставляя на коже некрасивых уплотнений, неровностей или впадин. После этого живот станет таким, каким вы всегда мечтали его видеть – плоским и подтянутым. Даже если Вы уже посещаете спортзал, аппаратные методики станут прекрасным дополнением к Вашей программе создания идеального тела! Такое сочетание поможет убрать живот мужчине еще быстрее.

К тому же не только женщины в нашей клинике становятся стройнее и моложе. Практика показывает, что убрать живот у мужчины – вполне решаемая задача. Специалисты клиники Телос Бьюти проф. помогут каждому найти свой индивидуальный путь к красоте, который обязательно приведет Вас желаемому результату – стройному и красивому телу, абсолютной уверенности в себе.

Если Вы все еще думаете, как убрать жир с живота или как убрать живот за 1 день, или, не стоит тратить время на размышления – пора действовать.

В Телос Бьюти Проф собрано самое эффективное:

Криолиполиз Зелтик (Zeltiq)
Ударно-волновая терапия Дуолит (Duolit)
Ролико-вакуумный массаж VelaShape
Радиочастотный лифтинг Скарлет (Scarlet)

Необходимо записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию к специалисту по коррекции фигуры — и красивый живот за одну процедуру криолиполиз Зелтик Вам обеспечен!

Звоните в клинику Телос Бьюти Проф по телефону : +7 (495) 707-20-28 или +7 (495) 707-21-85

Как убрать живот за неделю

Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья.

1. Питайтесь часто и маленькими порциями
Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.

2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.

3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.

4. Ограничьте употребление молочных продуктов
У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.

5. Употребляйте больше ягод и орехов
Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.

6. Пейте больше воды
Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.

7. Пейте чай
Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике. Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.

8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.

9. Не забывайте об упражнениях
Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.

10. Выбирайте здоровый сон
Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.

Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели. Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.

Убрать живот за 2 недели

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого пресса, живота без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку. Но менталитет русского человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения. Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы. Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, как убрать живот и бока за 2 недели.

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы. Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее. И как следствие – вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать. Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса «как за 2 недели убрать живот?». Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание. В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение – руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох. В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса – и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

Беременность и первые месяцы после родов.
Опущение женских органов.
Пупочная грыжа.
Болезни позвоночника.
Послеоперационная реабилитация.
Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.

Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения – минута.

Следующее задание помогает решить проблему: как убрать низ живота за 2 недели? Исходное положение – лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
Закрепить нижний пресс можно упражнением «уголок». Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
Скрещивание. Начальное положение – планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню. Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи – пяти раз.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам. Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен. Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

Как убрать живот за неделю: нелегко, но эффективно

Вопрос, как убрать живот за неделю, ежедневно задают тысячи людей — и Google выдает огромное количество статей и видео на эту тему, где рекомендуют суперэффективный комплекс упражнений или «волшебные» БАДы.

Прежде чем бросаться в омут с головой попробуйте честно ответить, можно ли за неделю сделать кубики на животе, если последние 5 лет вы спокойно наедали жирок? Ответ очевиден. Хотя это совсем не означает, что нужно опустить руки. Даже если до начала пляжного сезона или праздничного мероприятия остаются недели, ситуацию можно изменить в свою пользу. Но ваши ожидания должны быть реалистичными, настрой серьезным, а мероприятия, помогающие убрать живот за 2 недели, — регулярными и осмысленными.

Похудение начинается с головы

Несмотря на то, что информации о похудении море, количество людей с лишним весом не уменьшается. Многие из них бросаются из крайности в крайность, проверяя на себе каждый метод и каждое чудодейственное средство. Они стараются изо всех сил — и все равно их постигает разочарование, а слой жира на животе становится только толще.

В большинстве случаев проблема заключается не в самих методах, а в отсутствии системы, учитывающей тип фигуры, особенности образа жизни и питания. Создать такую идеально заточенную систему можно самостоятельно. Достаточно разобраться в причинах лишнего веса в вашем конкретном случае, быть честным с собой, настойчивым и освободиться от нереалистичных ожиданий.

Например, от таких:

1. Хотелось бы избавиться от складки на животе, грудь и бедра вполне устраивают.

Так рассуждают многие. И начинают фанатично качать пресс каждый день и до упаду. Даже если при вашем типе фигуре живот — самая проблемная зона, не стоит забывать, что жировая прослойка распределяется по всему телу и при избыточном весе составляет более 35%. Организм не способен расщепить жир исключительно на животе и оставить на других частях тела. Чтобы добиться заметного и стойкого результата, придется снижать вес в целом.

2. Если хочется похудеть, нужно повесить на рот большой замок.

Контролировать питание — не означает есть мало. Контролировать питание — значит есть вовремя, небольшими порциями и правильную еду. Часто человек, который ищет способ, как убрать живот за две недели, выбирает самый короткий на его взгляд путь — перестать есть. К разочарованию большинства, питание один раз в день и сидение на одной гречке редко дает результаты: и без того неидеальный метаболизм замедляется до критического уровня. Человек практически голодает, но не худеет.

Тренера и диетологи об этом знают и до хрипоты повторяют: чтобы похудеть, нужно есть! Нужно приучить организм работать четко и слажено, полностью усваивать питательные вещества и использовать их для работы, а не в целях создания запасов на «черный день».

3. Эффективны только очистительные клизмы и чаи/жесткие диеты/тренировки. Распространенная ошибка — выбирать «лагерь». Одни усиленно избавляют кишечник от шлаков всеми доступными средствами, другие до седьмого пота качают пресс, третьи снижают калорийность рациона до 800—900 калорий в сутки. Кто прав? Истина, как всегда, где-то посредине. Хотите убрать живот за две недели — воздействуйте на него изнури и снаружи: очищайте кишечник, снижайте калорийность пищи и находите время для жиросжигающих тренировок как минимум трижды в неделю.

Чисто внутри — подтянуто снаружи

Почти в каждой статье, рассказывающей, как убрать живот за неделю в домашних условиях, можно встретить рекомендации делать клизмы и пить очистительные (слабительные) чаи. Разумное зерно в этом совете есть, ведь нарушения в питании часто сопровождаются плохой работой ЖКТ. В результате продукты жизнедеятельности выводятся нерегулярно и не в полном объеме. Со временем нарушается процесс всасывания питательных веществ через стенки кишечника, в кровь попадают токсины, метаболизм замедляется. Поэтому даже в целях профилактики почистить кишечник — правильное решение. И уже через неделю вы увидите результат: появится ощущение легкости, живот уменьшится в объеме, хотя на количестве жировой прослойки это никак не скажется.

Если решились на подобные меры, стоит помнить две вещи:

Слабительные чаи плохо влияют на слизистую желудка. Людям с хроническими гастритами следует быть внимательными к себе: пить чай только после еды и почаще включать в рацион каши.
Грубое вмешательство вроде клизм нарушит естественные биоритмы и вымоет собственную микрофлору. То есть вам следует включать в пищу натуральные йогурты и принимать препараты, содержащие полезные бактерии.

Как снижать калорийность питания?

Единственный способ уменьшить жировую прослойку — снизить калорийность питания и уменьшить порции. Однако делать это нужно постепенно. Если внезапно создать значительный дефицит (например, сократить калорийность в половину), вы сбросите пару килограмм. Но затем ваше тело начнет требовать еды с такой силой, что вы быстро вернете эти 2 кг и, скорее всего, прибавите еще 2. Такой эффект объясняется особенностями работы гормонов.

Количество подкожного жира контролируется лептином, чья единственная задача — сохранять комфортный для организма вес. Если тело привыкло жить с 35% жира, лептин будет изо всех сил поддерживать именно такое состояние. Если человек резко урезает рацион и начинает худеть, продукция лептина снижается, мозг понимает, что наступили тяжелые времена и нужно экономить. Обменные процессы замедляются, организм замедляет синтез белков для мышц, а человека охватывает неодолимое чувство голода. При этом полученная пища отправляется вовсе не на постройку мышц, а сразу на восполнение неожиданно потерянных жиров.

Очевидно, что насилием над собой и недоеданием эту проблему не решить. Единственный выход — обмануть этот защитный механизм. Калорийность рациона необходимо снижать постепенно и в несколько приемов.

I прием — замена «быстрых» углеводов на «медленные»

Так называемые быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и при переваривании дают кратковременный всплеск уровня глюкозы. В результате организм не успевает направить питательные вещества в работу и вынужден половину отправлять в депо, чтобы заняться ими позже. Но как мы знаем, это «позже» никогда не наступает. «Быстрые» углеводы — это выпечка, кондитерские изделия, кукурузные хлопья, белый хлеб, макароны и прочая бакалея. Если подобных продуктов в вашем рационе много, не исключайте их в один день. Начинайте планомерно заменять:

сладости — на фрукты и орехи;
хлеб — на зерновые хлебцы без добавок и специй;
кукурузные хлопья — на злаковые.

II прием — контроль над жирами

Утверждение, что любые жиры из пищи превращаются в жировые отложения, сильно преувеличено. Однако контролировать количество животных жиров просто необходимо. Даже если вы не едите сливочное масло, жиры поступают в организм с сыром, мясом и молочными продуктами.

Приучите себя читать надписи на упаковках, где указано процентное содержание жиров, и выбирайте самый диетический вариант. К примеру, если на сыре написано 50% жира, это означает, что с 50 граммами продукта вы получите 25 грамм чистого животного жира, богатого холестерином. Для большинства людей это не страшно, но вы же ставите для себя цель убрать живот за 2 недели, норму жиров необходимо снизить хотя бы на 10—20%.

Удобней всего рассчитать индивидуальное количество жиров в суточном рационе по формуле: вес × 0,8. При этом вес берется не реальный, а тот, к которому вы стремитесь. Предположим, ваш текущий вес 75 кг, но вы хотите 60 кг. Следовательно, формула расчета жиров будет выглядеть следующим образом: 60 кг × 0,8 г/кг = 48 грамм жира в сутки.

Если вы на завтрак съели пару бутербродов с сыром, считайте, половину этой нормы уже закрыли. Такие подсчеты позволяют реально оценить, сколько жирной пищи мы поглощаем бесконтрольно.

III прием — часто, но небольшими порциями

Совет принимать пищу 5—6 раз в день основан на средней скорости переваривания пищи и энергетических потребностях организма. Каждые 4—5 часов нужно что-нибудь съесть, но не все шесть приемов должны быть основательными. Предположим, завтрак, обед и ужин традиционно включают гарнир, мясо или рыбу. Промежуточные (например, второй завтрак и полдник) могут состоять из одних фруктов, салата или йогурта.

Тренировки на пресс, которые работают

Избавиться от жирной складки на животе без тренировок невозможно, хотя «желтая» пресса постоянно убеждает нас в обратном, предлагая «волшебные таблетки» вроде зеленого кофе, лимонной кислоты или соды. Тренировки обязательно условие, но и здесь требуется обдуманный, грамотный подход. Чтобы добиться результатов, следуйте основным правилам:

оптимальный режим тренировок;
достаточная продолжительность;
высокая интенсивность;
разнообразие.

Теперь по каждому пункту отдельно.

Оптимальный режим тренировок — 3—4 раза в неделю. Мышцы пресса набирают форму точно так же, как любые другие. Им необходима полноценная нагрузка и время для восстановления. Именно поэтому ежедневные 15-минутные комплексы дают очень незначительный результат. Вы ощущаете тонус и подтянутость первые несколько дней, а потом мышечные волокна адаптируются и прогресс прекращается.

Правильная продолжительность — от 40 минут до 90 минут, вне зависимости от сложности упражнений. Наш организм так устроен, что первые 15 минут тренировки он использует запасы гликогена в мышцах и печени. И только после 30 минут в процесс образования энергии вовлекаются жиры. Если мы хотим уменьшить количество подкожного жира на животе, тренировка должна иметь большую продолжительность.

Естественно, выполнять упражнения на пресс, будь то подъемы туловища или подъемы ног, 40 минут без перерыва смогут разве что профессиональные спортсмены. Поэтому упражнения на пресс часто разбавляют упражнениями для спины, планкой или отжиманиями.

Высокая интенсивность, то есть работа в пульсе от 140 ударов в минуту. Такой эффект достигается за счет вставок кардио. Это могут быть прыжки со скакалкой, выпрыгивания из упора лежа, бег на месте и тому подобное. Главное — заставить сердце стучать быстрей, а организм — расходовать больше энергии.

Такие тренировки называются интервальными, в Интернете много подобных комплексов, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для них используют 4—5 упражнений с 60-секундными кардиовставками. Три—четыре круга, в среднем, занимают около 40 минут.

Разнообразие необходимо, чтобы вовлекать больше мышечных волокон и нагружать различные мышечные пучки. Организм имеет свойство адаптироваться. Как только ваш пресс адаптировался к определенному упражнению и вы можете без особых усилий сделать 60—80 повторений, прогресс прекращается. Эта тренировка больше не сжигает жиры, она развивает выносливость.

В рамках решения вопроса, как убрать низ живота за неделю, такой подход недопустим. Поэтому для каждого дня необходимо подготовить собственную программу тренировок, используя разные упражнения или различные вариации одного и того же.

Кроме того, важно подбирать упражнения, которые вам по силам. Если вы можете выполнить 10 повторений в одном подходе, для эффекта жиросжигания этого недостаточно. Упростите комплекс. Используйте упражнения, которые вы способны повторить хотя бы 20 раз, комбинируйте их и меняйте местами.

Последний штрих — косметология

Несмотря на то, что эффективность антицеллюлитных кремов и обертываний часто подвергают сомнениям, уход за кожей в процессе похудения игнорировать не стоит. Безусловно, сами по себе кремы не работают. Убрать жир с живота с помощью «волшебного» косметического средства, лежа при этом ни диване и питаясь пончиками, не получится.

Однако любые процедуры, улучшающие приток крови к проблемным зонам, положительно отразятся на результатах. Они укажут организму, где в первую очередь взять жиры во время тренировки. К тому же массажи предотвратят отвисание тканей и появление растяжек. Только при таком комплексном подходе можно убрать некрасивую складку на животе и сохранить результат.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача – убрать абдоминальный жир, – говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. – Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, – понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже – им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, – поясняет доктор Богданов. – У одних пониженная скорость окисления жиров, у других – углеводов, у третьих – и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент – белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура – метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, – отмечает Богданов. – Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом – это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов – всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки – яйца, творог, кусочек мяса с овощами – самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, – утверждает Богданов. – Желудок – эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день – интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных – скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега – энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. – все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», – говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик – лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка – одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, – говорит Галина Энгельгардт. – В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

Похудейте до 14 дюймов и 14 фунтов жира за 14 дней !: Дарден, доктор философии, Эллингтон: 9781623365714: Amazon.com: Книги

Подтяните живот за 2 недели — это революционная новая программа, которая запускает гормоны для сжигания большего количества жира и растопите фунты и дюймы в первую очередь от живота.

Женский животик заменил бедра как наиболее проблемную часть тела. Семьдесят шесть процентов женщин, опрошенных в 2014 году, признались, что недовольны своим животом. А большой животик — предупреждающий знак о серьезных потенциальных проблемах со здоровьем.

ВОПРОС: Как бы вы хотели сбросить 14 дюймов с талии и 14 фунтов жира всего за 14 дней?

Доказательство этому на фотографиях: 41 женщина в Gainesville Health & Fitness во Флориде протестировала программу Tighten Your Tummy in 2 Weeks под руководством фитнес-эксперта Эллингтона Дардена, доктора философии, который задокументировал истории успеха с замечательными предыдущими и -после фотографий.

Читатели могут ожидать результатов, аналогичных тестовой панели доктора Дардена.Например, всего за 2 недели:

• Роксана Дибевик, 54, потеряла 15,08 фунтов
• Анджела Чоут, 68, потеряла 14,8 фунтов
• Кэти Феллоуз Смит, 60, потеряла 14,51 фунтов
• Дениз Родригес, 34, потеряла 14,49 фунтов
• Брианна Крамер, 23 года, похудела на 14,26 фунта

Что вызывает такую быструю потерю дряблости средней части живота? Ответ — замечательная 5-ступенчатая формула доктора Дардена:

1. Специальная домашняя техника упражнений с отягощениями под названием «15-15-15 плюс 8-12» запускает жировые клетки для сжигания и высвобождения жира, эффективно «точечно». уменьшение «живота».
2. План питания, богатый углеводами, состоящий из пяти или шести небольших приемов пищи в день. Да, «углеводы — это нормально». Бублик на завтрак входит в ежедневный план питания.
3. Дополнительный сон ночью и дневной сон, чтобы ускорить сокращение веса на фунты и сантиметры.
4. Уловка подтяжки живота, называемая вакуумом внутреннего пресса, которая выполняется перед каждым приемом пищи. №
5. Пить ледяную воду в течение всего дня, которая способствует потере жира и укреплению мышц.

Что такие женщины, как вы, говорят о программе «Подтяжка живота»:

• «Я заново открыла для себя свою фигуру в виде песочных часов.«
•« Мои джинсы снова подходят: они кажутся мне старым другом ».
•« Диета Power Start заставила меня почувствовать силу … и мне это нравится ».
•« Мне нравится человек, которого я сейчас вижу в зеркало »

Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе после родов?

Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.

Известно, что даже до беременности брюшной жир остается устойчивым, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается диета.

К сожалению, потом легче не становится!

Причина, по которой потеря жира на животе может быть настолько неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.

Всякий раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.

Как избавиться от жира на животе после родов

Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ в кратчайшие сроки вернуться к своему недоношенному телу.

Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

Существует два типа жира на животе

Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе — подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

Подкожно-жировая клетчатка — это «глубинный кожный» слой жира на животе, который мы видим, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!

Висцеральный жир , с другой стороны, — это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется частично потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Многие молодые мамочки винят свой живот в своей недавней беременности.

Но есть ряд различных причин для набивки вокруг вашего живота.

Удивительно, но не все из них связаны с физическими упражнениями.

Давайте посмотрим на них:

Генетика

Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.

Часто это происходит из-за особенностей, переданных по наследству от родителей.

Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми факторами!

Уровни гормонов и стресс

Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

Некоторые гормоны имеют огромное влияние на набор веса и накопление жира.

В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.

Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.

Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

Это связано с гормоном стресса, кортизолом.

Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».

В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.

Если вам сложно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может быть прекрасным способом снять стресс.

Неправильный выбор диеты

В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.

Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, наше тело пытается адаптироваться.

По умолчанию они накапливают жир.

Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

Это значительно затрудняет избавление от жира, накопленного во время беременности.

Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых перекусов.

Отделение живота

Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это разделение мышц живота посередине живота.

Абдоминальное разделение происходит более чем у двух третей беременностей.

Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.

Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!

Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.

Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.

Как быстро избавиться от жира на животе

Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

Используя приведенные ниже советы, вы можете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе, связанного с диетами с низким питанием и увлекательными физическими упражнениями.

Формируйте здоровые привычки питания

Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.

Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

Но это большая ошибка.

Употребление в пищу цельных и питательных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большим количеством энергии и с меньшим количеством проблем со здоровьем.

В конечном счете, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.

Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:

Как избавиться от жира на животе # 1: резко снизить потребление сахара

Один только этот совет поможет избавиться от большого количества жира на животе!

Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.

Ниже приведены другие важные шаги.

Как избавиться от жира на животе №2: Значительно сократить или исключить употребление алкоголя

Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что может влиять на уровень гормонов и заставлять организм уделять первоочередное внимание хранению жира.

Вдобавок к этому алкоголь снижает ваши запреты.

В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.

Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.

Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете

Одно «быстрое решение» для молодых мам — это кормление грудью их новорожденного.

Почему?

Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.

Как избавиться от жира на животе # 4: схемы высокой интенсивности

Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя упускать из виду упражнения.

Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных мам.

Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, — отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.

Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.

Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».

Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.

Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

Быстро изменить композицию тела
Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
Сжигать жир.

Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания

Один из самых недооцененных моментов для похудения — это адекватное увлажнение.

Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, из-за чего повседневная деятельность становится намного труднее, чем она должна быть.

Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.

Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.

Как избавиться от жира на животе # 7: уменьшить потребление кофеина

Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.

В конечном итоге вы заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.

Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он лишает организм жидкости и фактически делает вас более обезвоженным.

Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.

Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

Поддержание уровня мотивации для похудания на животе

Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.

Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов — это превратить свой интерес к фитнесу в привычку.

Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы стремиться к легкому варианту.

Это непростая задача.

Но при наличии правильной поддержки и поставленных целей вы можете сделать фитнес своим приоритетом в течение двух месяцев.

Тогда небо — предел для вас и вашей новой семьи!

Как избавиться от жира на животе с помощью бега

Жир на животе, как известно, трудно избавиться. В то время как другие части тела становятся подтянутыми и тонизированными при регулярных упражнениях, для многих людей избыточный животик может оказаться крайне упрямым. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что бег — одна из лучших форм упражнений для похудания на животе, и есть даже несколько небольших настроек, которые вы можете внести в свой регулярный график бега, чтобы обеспечить устойчивое ускорение сжигания жира.

Может ли бег помочь вам сбросить жир на животе?

Бег — невероятно эффективное упражнение для сжигания жира. На самом деле, когда дело доходит до похудения, его сложно победить. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям , бегун весом 180 фунтов сжигает 170 калорий при беге в течение 10 минут в постоянном темпе. Сделайте 30-минутный бег, и тот же бегун сожжет более 500 калорий. Но одни только длительные пробежки не помогут избавиться от жира на животе. Вам также необходимо изменить диету и образ жизни, чтобы сместить эти проблемные области.

Даже если вы регулярно бегаете и следите за тем, что вы едите, все равно возможно иметь жир на животе, который вы просто не можете убрать. Во многих случаях это может быть связано с диетой. Даже опытные бегуны могут ошибаться в выборе диеты. Например, те, кто регулярно занимается спортом, обычно едят больше протеиновых батончиков и спортивных напитков, оба из которых содержат высокий уровень сахара. К сожалению, этот сахар любит оставаться в вашем теле, особенно в области живота.

Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы хотите видеть результаты, вам нужно проявить дисциплину и проявить жесткость.Чтобы избавиться от этого стойкого жира на животе, вы должны работать до 30-60 минут умеренной активности четыре-пять раз в неделю. Похоже, это много, и если у вас плотный график, может быть сложно найти время. Но это не обязательно четыре-пять тренировок. Вместо этого делайте три 30-минутных пробежки в неделю, а затем добавьте плавание и занятия в тренажерном зале или уроки танцев. Если позволит диета, вы скоро будете сжигать столько калорий, сколько нужно, чтобы избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе во время бега

Одна из ловушек, в которую попадают многие бегуны, — это думать, что чем дальше они бегут, тем больше жира на животе они сжигают, но это не всегда так.Хотя бег на длинные дистанции отлично подходит для повышения выносливости и сжигания калорий, они не обязательно являются лучшими для борьбы с жировыми отложениями. Чтобы избавиться от гибкости, вы добьетесь большего успеха, если измените режим тренировок.

Кросс-тренировка включает в себя выбор основного упражнения, которым в данном случае является бег, и дополнения его второстепенными упражнениями, такими как плавание и езда на велосипеде, которые эффективны для сжигания жира на животе, чтобы улучшить результаты, полученные от основного упражнения. Эти второстепенные упражнения должны иметь низкую нагрузку, чтобы снизить риск травм, и их следует выполнять только в течение относительно короткого периода времени, то есть не более 30-60 минут за одно занятие.

Простой способ улучшить свой бег, чтобы избавиться от жира на животе, — это уйти от дорог и отправиться на испытания. Хотя ваш темп, скорее всего, будет медленнее, бег по пересеченной местности обеспечивает большую тренировку всего тела, помогая решить эти проблемные области. Прыжки через бревна и камни, бег вверх и вниз по холмам и перемещение по непредсказуемой местности, которая меняется с каждым шагом, улучшат ваши икры, квадрицепсы, ягодицы и живот гораздо больше, чем бег по ровной дороге. Если вы обнаружите, что достигли плато для похудания на дорогах, работать умнее, а не усерднее, добавив несколько троп, может стать для вас эффективным решением.

Вот несколько советов по трейловому бегу и наше руководство по по поиску подходящей обуви для трейлраннинга .

Включить интервальный бег

Вопрос не в том, как часто вам следует бегать, чтобы сжигать жир на животе — важнее, какой тип бега вы делаете. Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки, предполагающие высокий уровень нагрузки в течение короткого периода времени, более эффективны для сжигания жира, особенно в области живота. Бегая с разной скоростью, вы увеличите приток кислорода к мышцам, что поможет ускорить обмен веществ и избавиться от калорий.Если вы новичок в интервальном беге, в Интернете доступно множество различных тренировок , которые помогут вам достичь своей цели.

5 лучших научно доказанных способов избавиться от жира на животе

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью. В любом случае, факт остается фактом: мы эволюционируем так, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь калорий из калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 самых распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить в наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самая распространенная из всех отговорок фитнеса.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на ».

Неужели вы думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю. Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку.Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин. Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет. Мы делаем это потому, что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, — это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу.Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуй музыку. Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого.Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями. Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея заключается в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе.Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7.Я плохо себя чувствую.

После того, как вы приобретете привычку отвергать свои фитнес-оправдания и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что пропускает тренировку, начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми.Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно ошиблись.

Мир — ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова.Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное тренажерное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок.Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться. Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе.Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе. Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Предоставлено фото: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные участки жира, включая живот.Никакое количество скручиваний, приседаний или перекладин ног не испортит вашу запасную шину. Напротив, избавиться от нежелательного живота помогут привычки в образе жизни и диета.

Удобно, что существует множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать потрошение этого скопления висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и более широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное и целостное здоровье, вам необходимо пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной — она будет включать упражнения, выбор диеты, улучшение сна и, что особенно важно, лучшее понимание роли, которую играют калории.

Хорошо, пора начинать.

Подписаться на Men’s Health UK

Hearstmagazines.co.uk

Различные типы жира на животе

Не все виды жира созданы одинаково. Избыток древесины вокруг талии вредит вашему здоровью, в отличие от подкожного жира — мягкого слоя голавля, который находится прямо под кожей.Животный жир (он же висцеральный жир) хранится в брюшной полости и разделяет пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Животный жир метаболически активен, а это означает, что это, по сути, орган сам по себе, но не тот, который вы бы хотели пожертвовать.

Он превосходно выводит различные воспалительные вещества, влияет на гормоны, регулирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга, и повышает уровень кортизола, ответственного за стресс.Неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пока все так трагично. Однако есть и хорошие новости. Животный жир может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он закопан глубоко в вашем теле, от него также легче всего избавиться. Но прежде чем мы поговорим об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4 научные причины появления жира на животе

Все мы знаем, что слишком много еды и мало двигается — это основа, на которой строится живот. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и калории на выходе». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с минимальными усилиями преодолеть выемки на поясе. Вот на что следует обратить внимание.

1. Вы едите трансжиры

Если антиоксиданты — хорошие парни для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только за счет добавления нового жира, но и за счет перемещения жира из других частей тела в область живота. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк-Форест, обезьяны, получавшие 8-процентную диету из трансжиров, имели на 33 процента больше жира на животе, чем обезьяны, получавшие 8-процентную диету из мононенасыщенных жиров.

Согласно Британской диетической ассоциации, в настоящее время не существует законодательных требований к производителям пищевых продуктов маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел. Самые большие виновники? Ваши любимые «читерские» блюда: торты, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная еда, фаст-фуд и еда на вынос.

Луис Альварес, Getty Images

2. Вы серьезно в стрессе

Когда уровень кортизола зашкаливает, это вызывает выброс инсулина, и здесь все идет наперекосяк.Первоначально реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе. Как только опасность миновала, ваше тело пытается восполнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь насмерть / потея при мысли о разговоре перед коллегами, и заставляет вас голодать.

Поскольку ваш уровень сахара в крови теперь очень низкий (спасибо инсулину) и ваши центры вознаграждения закрыты (спасибо кортизолу), вы в конечном итоге садитесь лицом в форму для печенья, а не в вазу с фруктами.Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин — белок, разрушающий мышцы.

3. Вы пьете слишком много алкоголя

Может ли слишком много пинт на самом деле заработать пивной живот? Ну да. Когда вы глотаете напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который организм не может накапливать. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

С учетом лишних калорий из ваших напитков (около семи на грамм) — с разрушающим кишечник шашлыком, который вы собираете по дороге домой (« пьяный голод » — это реальная, проверенная вещь), и внезапно вы видите избыток накопление жира.

Ночью под соусом не только повышается уровень кортизола, но и снижается уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее нарастить мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

4. Вы получили слишком много неправильных кишечных бактерий

Большинство бактерий, обитающих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют вашим аппетитом и многое другое.

В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованиям, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худощавых.

В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны кишечные бактерии, тем выше вероятность появления жира на животе. Развивайте свое внутреннее сообщество, чтобы избавиться от серьезной древесины.

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выжить на салате и часами бегать на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ пойти об этом.

Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

СкайнешерGetty Images

1. Повысьте уровень метаболизма

Ваша конечная цель — ускорить метаболизм, но важно знать, что ваша диета, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна — все это играет важную роль. участвовать в этом.

«Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрической хирургии в больнице Spire St Anthony’s.Хотя ваш метаболизм предопределен размером вашего тела, полом и возрастом, по его словам, «увеличение безжировой массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности может помочь сжечь».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ешьте больше белка

Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, который содержит 35 граммов белка, предотвращает набор веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. уровни среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

Не можете отличить стейк от лосося в том, что касается расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше полное руководство по отслеживанию ваших макросов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белые макароны, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки — подумайте: цельнозерновые, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свою обувь как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов, а содержащаяся в них клетчатка поможет вам сытно.

Закуска из порционных фруктов, семян и орехов. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы есть что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью), помогло уменьшить жир на животе и повысить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки помогает бороться с избыточным потреблением калорий в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

4. Идите к Средиземноморью

Обзор данных о средиземноморской диете за 2019 год пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и, как было продемонстрировано, оказывает профилактический эффект в отношении многих патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике — исследование, опубликованное в журнале « Frontiers in Nutrition », показало, что их уровень вырос на семь процентов по сравнению с западной диетой.

5. Ешьте регулярно

Также важно следить за тем, чтобы вы питались регулярно. Избегайте низкокалорийных диет или «экстремальных диет», — советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

Наше руководство по приготовлению еды для начинающих не оставит вас голодными.

ElNarizGetty Изображений

6. Увеличивайте интенсивность тренировки

Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышц для сжигания жира на животе, — рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого энергопотребления, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

Когда ученые из Канадского университета Лаваля сравнили 15-недельную программу HIIT и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая была намного более эффективной для ускорения метаболизма тела, что привело к большей потере жира.

7. Также поднимайте тяжести

Конечно, повышение интенсивности тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы станете победителем. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчинами в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардио-тренировкам, набрали меньше связанного с возрастом жира на животе, чем те, кто работал на беговой дорожке.

Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди, жимы от плеч — сложные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало помогут избавиться от живота. Для достижения наилучших результатов разделите занятия на разные дни.

Не знаете, с чего начать? В нашем руководстве для начинающих по поднятию тяжестей вы научитесь качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

RapidEyeGetty Images

7. Научитесь справляться со стрессом

Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «урок дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте вас не расслабляют, попробуйте выполнить тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, доставляя кортизол к почкам, которые выводят его наружу.

8. Замедлите прием пищи

Медленное питание также поможет укрепить талию. Вдыхая круассаны во время бега на работу, вы мало насытитесь — в любом случае, вы не сильно перевариваете, поскольку весь этот кортизол наводняет ваш организм.Вместо этого, уделяя время поесть и сосредотачиваясь на своей еде (что также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы будете меньше есть и дольше будете чувствовать себя сытым.

МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

9. Качественный сон

Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас мало Zzz, активность лобной доли головного мозга (ответственной за принятие решений) снижается.В то же время более «примитивные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, светятся, как Блэкпульские озарения.

Недостаток сна также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточно отдыха, он экономит энергию, замедляя основные функции. Сочетание неукротимой тяги, небольшой силы воли и неэффективной обработки — открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

10.Ешьте естественно

Это не означает, что вам нужно есть фрукты и овощи целиком, а вместо этого нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с уменьшением риска накопления висцерального «живота» в 3,7 раза.

11. Управляйте своими пристрастиями

Не можете перестать перекусывать? Именно эти привычки могут привести вас к увеличению веса без вашего ведома.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлементы снижают активность в той области мозга, которая отвечает за тягу к еде.

12. Избегайте трансжиров

Если вы внимательно следите, то знаете, что лучше избегать трансжиров, но, помимо способа избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления. сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и увеличение абдоминального жира в исследованиях под наблюдением и на животных.

13. Ограничьте употребление алкоголя

Они не называют это пивным животом без всякой причины, поэтому, если вы хотите немного похудеть в области кишечника, вы можете сделать хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «потребление алкоголя в повышенных количествах связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

14. Прекратите употреблять сладкие напитки

Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие лекарства будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение в ваших привычках может иметь большое значение. Это было доказано исследователями из Технологического института Вирджинии, которые изучали преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.

«Мы обнаружили, что среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию сахаросодержащих напитков в день, замена этого напитка водой снижает процент калорий, поступающих с напитками, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потребляет больше сладких напитков в день, все равно могут извлечь выгоду из замены воды, снизив количество калорий, поступающих с напитками, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.«

Getty Images

15. Попробуйте прерывистое голодание

Мы здесь не для того, чтобы утверждать, что любая модная диета обеспечит вам желаемую стройную талию, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурирования ваше питание и прерывистое голодание может быть ответом.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Иллинойс в Чикаго, показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10 до 18 часов, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и теряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

16. Не позволяйте диетам превалировать

Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв в диете. Исследования Университета Тасмании показали, что люди, которые каждые две недели прекращали диету и стремились просто сохранить стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и набирали меньше, когда их диета закончилась.

17. Установите цели

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и куда хотите добраться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить себе цель, даже если она амбициозна. .Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что постановка целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых постановка «нереальных» целей улучшает их результаты.

18. Худеем с друзьями

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы сделать это коллективными усилиями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, получение поддержки от товарища по команде увеличивало шансы достижения клинически значимой потери веса на 20%.

«В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания потери веса и обеспечивая поддержку и поддержку».

19. Празднуйте маленькие победы

Хотя ваша конечная цель может состоять в том, чтобы перейти от расслабленного к худому, вам не нужно ждать, пока вы добьетесь этого, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели и празднуют меньшие достижения, более успешны в постепенном похудении и могут удерживать его в долгосрочной перспективе.

20. Объедините все вышеперечисленное

Ни один метод не поможет вам избавиться от вашего живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете. Жир во время беременности, как известно, стойкий — даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки.Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто вы на нескольких месяце беременности.

У некоторых женщин также может быть темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

Кроме того, вся лишняя жидкость в организме, накопленная во время беременности, выводится из организма в течение нескольких недель.

Но это все равно может оставлять стойкий избыток абдоминального жира вокруг середины живота, который не всегда проходит со временем.Хотя растяжки могут исчезнуть, от жира избавиться не так просто.

Типы жира на животе

В животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа: подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.

Давайте взглянем на некоторые из них.

Генетика

У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других.Это связано с особенностями, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

Гормоны

Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер.Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

Еще один способ, которым гормоны могут привести к увеличению веса, — это стресс. Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

Абдоминальное отделение

У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.

Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но для любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

Как избавиться от живота после беременности

Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. С помощью приведенных ниже советов вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

1. Снизьте потребление сахара

Этот первый совет уже существенно изменит ваш жир на животе.Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.

2. Сократите потребление алкоголя

Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, потому что может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет уделять больше внимания накоплению жира над другими задачами.

Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты.Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

3. Кормите грудью, если можете

Один из самых простых способов снизить прибавку в весе после беременности — это кормление грудью.

Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории для выработки молока. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Сестринское дело также тесно связано с вашими гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.

Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

4.Упражнение

Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

После этого попробуйте увеличить интенсивность, если чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

Программа высокой интенсивности позволит вам:

Тонизируйте свое тело
Укрепите живот
Уменьшить боль в спине
Сжечь лишний жир на животе и бедрах

5. Оставайтесь гидратированными

От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

Особенно важно избегать обезвоживания после беременности, чтобы похудеть.

Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.

Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела.Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому вы не испытаете никакой боли или простоя для восстановления.

Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.

Тонизирование живота после беременности

Совмещая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями. Вам нужно научиться дисциплине, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

Как избавиться от жира на животе худой толстой женщине

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, продолжайте читать.

Вы сели на диету. Вы едите в основном здоровую пищу, возможно, небольшой кусочек шоколада раз в неделю, ничего лишнего. Вы двигаетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, от занятий аэробикой до силовой йоги и интенсивных занятий в учебном лагере. Вы делаете все это. И все же жир на животе не сдвигается с места.

Глядя в зеркало обнаженным, у вас может быть рыхлый жир по всему животу или просто лишний жир, расположенный прямо посередине.

Как вы справляетесь с этим упрямым жиром на животе, который не уходит, даже если вам кажется, что вы все делаете правильно? Об этом я и расскажу в этой статье.

Что считается худым жиром?
Есть разница между толстыми женщинами и худыми. У обоих типов женщин высокий процент жира в организме, по крайней мере, 25% и выше, но худощавая женщина не выглядит соответствующим.
На самом деле, если вы худой и толстый, у вас, вероятно, есть люди, которые хвалят ваше тело, говоря, что вы не толстый, вы отлично выглядите в одежде! Но когда ты снимаешь одежду, чувствуешь себя иначе.Вы видите выпуклость здесь и там, или вы можете схватить собаку за живот, и вам это не нравится.
А внутренне, если у вас тощий жир, вы подвергаете себя риску заболеваний, которые обычно ассоциируются с женщинами с избыточным весом и ожирением, даже если вы на это не смотрите. Что за путаница?
Ты считаешься худым, если у тебя нормальный индекс массы тела (ИМТ), но высокий процент жира в организме, как правило, 30% или выше.
Чтобы определить свой ИМТ и жировые отложения, используйте ресурсы, чтобы это вычислить,
Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора Национального института здравоохранения.
Существует несколько различных методов измерения содержания жира в организме, но наиболее часто используемые из них приведены ниже:
Штангенциркуль — используйте это руководство для получения точных измерений. Точность этого метода сильно зависит от пользователя и позволяет каждый раз измерять одну и ту же площадь.
DEXA-сканирование — эти сканеры довольно популярны, их можно найти как в отдельных учреждениях, так и в больницах.
(результаты сканирования DEXA)
Я не рекомендую вам использовать портативные устройства или весы для ванной с возможностью цифрового измерения жира.Причина в том, что они сильно различаются в зависимости от вашего уровня гидратации, а их измерения могут отличаться до 5%. Если сканирование DEXA вам не удобно, сделайте штангенциркуль.
Другой вариант — измерять талию на уровне пупка, а не на уровне самой узкой части талии. По мере того, как ваше тело меняется, самая узкая часть вашей талии будет смещаться, так что вы не будете измерять постоянно в одном и том же месте каждый раз. Использование пупка в качестве ориентира помогает убедиться, что вы проводите измерения в одном и том же месте.
Действительно ли у вас жир на животе?
Мы живем своим животом столько, сколько помним, что это стало для нас нормальным явлением и от него трудно избавиться. Вы знаете, что диета важна, когда дело доходит до сжигания жира на животе, поэтому вы перешли на более здоровую диету и начали тренироваться. Но даже здоровая диета может вызвать ожирение на животе. Позволь мне объяснить.
У каждого человека в кишечнике есть бактерии, и наш кишечник уникален для вас, вашей диеты, вашей генетики и вашего окружения.К сожалению, некоторые продукты, даже здоровые, могут вызвать у бактерий хорошее самочувствие, и когда это происходит, они производят много газа, который заставляет наш живот расширяться.
Может быть, мы замечаем свои животы только после еды или в конце дня и жалуемся, что этот упрямый жир на животе никуда не денется. А как насчет начала дня?
Заметили ли вы, что размер вашего живота увеличивается к концу, даже если вы не ели так много весь день? Это признак вздутия живота.
(пример раздутого живота. Кредит Тиффани Брайен)
У вас вздутие живота, когда пища, которую вы едите, неправильно переваривается желудочными кислотами. Когда пища попадает в тонкий кишечник, бактерии помогают вам переваривать пищу. Поступая так, они производят газ, который заставляет ваш желудок расширяться. Некоторые продукты могут вызывать больше газов, а другие — меньше, но это может варьироваться от человека к человеку.
Вы можете узнать, насыщена ли ваша диета продуктами, называемыми FODMAPS, которые могут вызвать чрезмерное вздутие живота и газы, прочитав Диетические продукты с высоким и низким содержанием FODMAP.
Вот как вы можете определить, чувствительны ли вы к продуктам FODMAP,
Каждое утро в одно и то же время измеряйте вашу талию на высоте пупка и на весах.
(измеряйте талию на уровне пупка, а НЕ в самой узкой части талии, как показано на рисунке)
Записывайте все, что вы едите и пьете. Вы можете вести дневник питания с ручкой и бумагой или блокнотом на своей еде или использовать приложение, такое как My Fitness Pal, для записи своего рациона.
В конце дня повторите измерения. Делайте это как минимум неделю, а еще лучше — две недели.
Оглядываясь назад, сравнивая свои измерения и диету, вы можете увидеть тенденцию и увидеть, как ваша диета влияет на размер вашей талии.
Если ваш «стойкий жир на животе» вызван вздутием живота, вы можете легко решить эту проблему, изменив свой рацион. Когда вы избегаете продуктов, вызывающих вздутие живота, и добавляете в свой рацион добавки с пищеварительными ферментами, я видел, как клиенты теряли сантиметры за несколько недель, не меняя при этом количество еды или режим упражнений.
План из семи шагов по избавлению от лишнего жира на животе
Живот часто является последним местом, где женщины теряют жир, и это разочаровывает! Почти 100% моих клиентов просят избавиться от сантиметров на талии или живота и просто сделать живот более плоским. Следуя приведенному ниже плану, вы также сами потеряете сантиметры.
Шаг 1. Знайте свои поддерживаемые калории
В Интернете есть множество калькуляторов калорий, которые подскажут, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания веса при всех выполняемых упражнениях.Этот расчет известен как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).
Использование этих типов калькуляторов имеет несколько недостатков:
Нет точных на 100%. Наука определения вашего метаболизма не на 100% точна, потому что ваше тело не существует в закрытом ящике. В лучшем случае это достаточно точная оценка с использованием различных уравнений для прогнозирования количества сжигаемых калорий. Чтобы вычислить свое точное число, потребуется несколько недель точного отслеживания вашего питания и измерения каждую неделю.Таким образом, вы сможете максимально точно узнать, сколько калорий необходимо вашему организму, и уйти оттуда, вместо того чтобы полагаться на калькулятор.
Основано на ваших вводах. Если ваш вес, рост, уровень активности и т. Д. Не соответствуют норме, прогноз калорий также изменится. Также большинство калькуляторов более точны для женщин, у которых уровень жира ниже 30%. Когда уровень жира превышает 30%, расчеты становятся все более неточными. Если у вас уровень жира выше 30%, используйте приведенное ниже уравнение и соответствующий множитель активности,
.
(формула позаимствована из «Женской книги» Лайла Макдональда)
(таблица множителей для расчета TDEE для поддерживающих калорий)
Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, когда вы тренируетесь (TDEE), давайте перейдем к тому, чтобы показать вам, как регулировать количество калорий, чтобы вы теряли жир на животе.
Шаг 2. Сократите количество поддерживаемых калорий
Потеря жира на животе означает, что вы ДОЛЖНЫ потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, постоянно в течение определенного периода времени. Мы называем это приемом пищи при дефиците калорий.
Ключевое слово здесь ПОСТОЯННО. Каждую неделю у вас должен быть дефицит в среднем калорийности, иначе вы не увидите никаких результатов.
Существуют разные проценты дефицита, которые вы можете преодолеть, но чтобы поддерживать и делать это постоянно в течение длительного периода, я рекомендую начинать с минимального дефицита в 15%.С небольшими дефицитами, подобными этому, легко начать, вы не проголодаетесь, их легко поддерживать, и вы сохраните мышечную массу.
Однако, если в вашем теле больше 25% жира, то 15% дефицит будет медленным, и вы не заметите многих изменений. В этом случае я бы сделал максимальный дефицит 25%.
Например, если вы обнаружите, что вам нужно съесть 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, выполняя упражнения 3 раза в неделю, то ниже приведены ваши калории для похудания живота с учетом различных дефицитов:
Помните, что лучше начать с небольшого дефицита и увеличивать его, если вы хотите более быстрого прогресса, чем наоборот.Вы хотите видеть прогресс и постоянно испытывать дефицит, чтобы избавиться от жира на животе.
Шаг 3. Что есть по диете
Существует много информации о продуктах, которые предотвращают, сжигают и устраняют жир на животе. Их всех объединяет то, что это необработанные цельные продукты. Пища в ее наиболее естественном состоянии оптимальна для вашего здоровья и сжигания жира.
Что я имею в виду под необработанными цельными продуктами? Эти продукты подпадают под следующие правила:
На них нет этикетки с пищевой ценностью. Этикетка пищевой ценности означает, что они могут быть переработаны, а ингредиенты прошли несколько этапов для получения конечного продукта.
У них нет срока годности. Срок годности означает, что в продуктах есть консерванты, чтобы они не испортились, и другие добавки для сохранения вкуса и усиления цвета.
Продукты в их естественном состоянии. Это означает, что они готовы к употреблению после того, как их собрали с фермы.Например, овощи, фрукты и животные, выращиваемые на пастбищах, по сравнению с покупкой замороженных продуктов.
Поскольку для вас практически невозможно есть только необработанные продукты, а мы любим нездоровую пищу, я рекомендую следовать правилу 80/20. Получайте 80% калорий из здоровых, необработанных, натуральных продуктов и 20% калорий из любимых продуктов.
Когда у вас дефицит калорий, вы можете чувствовать себя обделенным, и оно может сосать в течение долгого времени, прежде чем вы окончательно избавитесь от своего живота навсегда.Если вы соблюдаете правило 80/20 в еде, это поможет вам повысить приверженность, так что вы будете придерживаться своего калорийного дефицита достаточно долго, чтобы увидеть результаты.
Правило 80/20 для диеты с дефицитом 2000 калорий означает, что 1600 из ваших калорий поступает из здоровых, необработанных продуктов и 400 калорий из ваших любимых продуктов.
А что насчет макросов, таких как белок, жиры и углеводы? Макро-соотношения имеют второй приоритет после правильного расчета калорий.
Когда дело доходит до перестройки тела — при изменении жировой и мышечной массы — существует иерархия приоритетов.Расположите их в неправильном порядке, и вы разочаруетесь, не увидите результатов и будете чрезмерно напряжены. Ниже приведена иерархия приоритетов, когда дело доходит до перестройки тела: калории являются САМЫМ ВАЖНЫМ, а добавки — НАИМЕНЕЕ ВАЖНЫМ,
(пирамида важности для перестройки тела)
Вы увидите, что в первую очередь важно правильно расходовать калории. Если ваши цифры не соответствуют норме, не имеет значения, какие макросы — белки, жиры, углеводы — вы едите, вы не увидите результатов.Вы будете терять жир на животе, если будете есть в условиях дефицита калорий, независимо от макроэкономического соотношения.
Для достижения оптимальных результатов лучше всего есть достаточное количество белка, начиная с 0,8 г / фунт массы тела. Если вы не уверены, что это означает и как все это рассчитать, я написал полное руководство на 70 страницах, которое вы можете проверить или загрузить, в котором вам будут объяснены все детали.
Дефицит калорий и достаточное количество протеина — два наиболее важных числа, чтобы добиться правильного результата.Жиры и углеводы можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений в еде. Их соотношение не имеет большого значения.
Было проведено несколько исследований, в которых белок остался прежним, но жир и углеводы различаются, чтобы увидеть, влияет ли один макрос больше на потерю жира. Ученые объединили эти исследования, чтобы провести сравнение, и обнаружили, что если сравнить потерю жира при диете с высоким / низким содержанием жиров и диете с высоким / низким содержанием углеводов, не будет никаких существенных различий.
Шаг 4 — Начало подъема грузов
Поднятие тяжестей необязательно, но оптимально, и вот почему.Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, у вас есть два варианта помочь своему организму сжечь лишние калории: есть меньше калорий (испытывать дефицит калорий) ИЛИ сжигать больше калорий.
Сколько калорий сжигает ваше тело, зависит от вашего веса, роста, активности и безжировой массы тела. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем выше ваша скорость сжигания в покое. Это отличается от калорий, которые вы сжигаете при кардио-тренировках, которые я объясню в следующем разделе.
Как бы вы хотели автоматически сжигать больше калорий в течение всего дня, даже когда вы сидите и спите? Вы можете добиться этого, поддерживая и наращивая мышечную массу с помощью силовых тренировок.Любая регулярная силовая тренировка со сложной нагрузкой может помочь вам нарастить мышцы, что увеличит ежедневное сжигание калорий.
В идеале, если вы вообще не занимаетесь с отягощениями, начните с подъема веса 2 раза в неделю по 45 минут в день.
Сосредоточьтесь на сложных сложных движениях, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, и убедитесь, что вы следуете Правилам подъема, чтобы добиться результатов. Ниже приведен пример подъемной тренировки для новичков с выполнением всех сложных движений,
.
Силовые тренировки определенно необязательны, и вы можете потерять живот, только сократив количество калорий.Когда дело доходит до сокращения калорий, вы в конечном итоге столкнетесь с проблемой, когда вы не сможете больше сократить количество калорий, потому что вам нужна энергия, вы голодны и вам нужно работать каждый день, но вы перестали видеть результаты. Здесь вместо того, чтобы есть меньше, вам нужно сжигать больше, а наличие большего количества мышц помогает увеличить ежедневное сжигание калорий.
Шаг 5. Увеличьте пульс
Если бы вы могли потерять живот быстрее, добавив что-то еще к своей тренировке, потратили бы вы на это дополнительные 20-30 минут вдвое?
Да, кардио.Кардио помогает сжигать лишние калории и ускорять сжигание жира.
Вот трюк, позволяющий максимально эффективно сжигать калории и при этом эффективно распоряжаться своим временем — делайте самые неэффективные кардио-упражнения, какие только можете найти. Это означает, что вы, вероятно, ненавидите больше всего кардиотренировок, потому что они тяжелые и сжигают больше всего калорий.
Когда новое упражнение сложно, для его выполнения всегда требуется дополнительная энергия. Как только это станет легко, вы больше не будете гореть так много. Вот почему, когда вы делаете кардио более 60 минут за раз, вы не сжигаете столько калорий, как когда вы впервые начали заниматься 15 минут, и это было труднее.
Вы хотите максимально эффективно сжигать калории, экономя время.
Чтобы достичь этого, нужно убедиться, что вы достигли уровня 7 или 8. Это означает, что по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы сидите на диване, а 10 означает, что вы отдаете свои 110% вам. хотите сделать кардио на уровне 7 или 8. Это означает, что вы не можете разговаривать во время кардио, и вы не можете закончить предложение до тех пор, пока у вас не закончится дыхание. Если вы можете поговорить во время кардио, вам нужно увеличить интенсивность.
Ниже приведены несколько способов добиться максимального сжигания калорий при экономии времени.
Увеличьте интенсивность кардио. В данный момент на беговой дорожке на 6 уровне? Поднимите его до уровня 8 или сделайте более крутой наклон.
Переключитесь на другой вид кардио. Беговая дорожка — это просто? Сядьте на гребца или лестницу и потратьте столько же времени.
Переход от устойчивого состояния к тренировке HIIT. Время, в течение которого вы можете заниматься HIIT-тренировкой, будет намного короче по сравнению с устойчивым состоянием из-за уровня интенсивности, но у вас есть гораздо больше возможностей для интервальных тренировок и типов оборудования, которое вы используете с ними.
Выйдите из кардиотренажера и займитесь тренировкой с собственным весом. Использование упражнений с собственным весом в качестве кардио-варианта может быть довольно интенсивным, поскольку вы выполняете множество различных движений. Ниже приведен пример схемы с собственным весом, которой вы можете следовать,
Шаг 6. Следите за уровнем стресса
Признак №1 избытка кортизола в организме — это жир на животе.Если вы последовательно выполняете шаги с 1 по 5 и не видите никакого уменьшения жира на животе, то, вероятно, это связано с тем, что вы испытываете стресс каждый день.
Жир на животе, вызванный стрессом, — это реальность. Многочисленные исследования, проведенные здесь и здесь, показали, что отсутствие правильных механизмов, позволяющих справляться с ежедневным стрессом, может привести к избытку жира в брюшной полости. Женщины с жиром на животе более уязвимы к воздействию стресса по сравнению с женщинами, у которых жир распределяется равномерно.
То, как вы воспринимаете стресс и справляетесь с ним, определяет, будет ли ваш мозг выпускать гормоны «борьбы» или «бегства», чтобы справиться с ситуацией.Когда вы испытываете длительные периоды ежедневного стресса или чувствуете, что ситуации, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, безнадежны и вне вашего контроля, ваш мозг вырабатывает адреналин, гормон «полета». Этот путь стрессовой реакции или высвобождение адреналина приводит к усиленному образованию жира в глубоких частях живота ¹.
Вот как высокий уровень гормона стресса кортизола в кровотоке может напрямую влиять на накопление жира на животе.
Ниже приведены основные способы снизить уровень стресса.
Измените свое восприятие. Отсутствие ощущения, что вы контролируете свою жизнь, легко может быть причиной №1, по которой вы испытываете стресс. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что ваш распорядок дня выходит из-под контроля и что вы не можете контролировать свое расписание, подумайте о том, что вы можете контролировать, и предпримите какие-либо действия. Независимо от того, насколько незначительно действие или насколько мало оно повлияет на ваш день, действие вернет вам чувство контроля.
Спите от 7 до 8 часов. Достаточный сон восстанавливает работу надпочечников, вырабатывающих кортизол.Когда ваши надпочечники хронически чрезмерно вырабатывают кортизол из-за того, что вы постоянно находитесь в стрессе, достаточное количество сна помогает им полностью сбросить свои функции. Этот сброс помогает ему производить нужное количество кортизола, необходимое вашему организму. Если вам трудно высыпаться каждую ночь, узнайте, как вы можете лучше спать, чтобы терять больше жира. Сон помогает лучше справляться со стрессом, помогает сосредоточиться, чтобы вы могли больше делать больше и более продуктивно использовать свое время.
Начните баловать себя. Мы часто оказываемся последними, кто заботится о себе, потому что мы заняты заботой о других. Когда в последний раз вы уделяли себе какое-то время любимым делом? Восстановите связь и посвятите некоторое время тому, что вам нравится, что поможет вам расслабиться.
Запишите свои мысли. Я считаю, что стресс чаще всего случается, когда мы больше не находимся в настоящем моменте. Мы думаем о прошлом или думаем о миллионе других дел, которые нам нужно делать помимо того, что мы делаем сейчас.Это заставляет нас чувствовать себя подавленными, чувствуя, что мы отстаем, что мы недостаточно или делаем достаточно, что создает психологический стресс.
Шаг 7 — Повторите шаги 1 и 2
Рано или поздно вы перестанете терять жир на животе и перестанете замечать изменения. Большинство женщин в этот момент начинают паниковать, увеличивают свои кардио, отказываются от еды и испытывают стресс. Это только усугубляет ситуацию, и в этом нет необходимости.
Вместо этого давайте возьмем спокойный и взвешенный подход и воспользуемся данными, чтобы подсказать вам, каковы следующие шаги.
Поднимите свой счетчик калорий, такой как My Fitness Pal, и свой еженедельный календарь.
Во-первых, соответствуете ли вы своему дефициту калорий? Вы каждую неделю ели из-за дефицита калорий и старались все отслеживать?
Если нет, то вам нужно лучше отслеживать и быть более точными. Не беспокойтесь о том, чтобы тренироваться чаще, прежде чем вы научитесь лучше следить за питанием.
Затем, если вы регулярно отслеживаете свою пищу и ваши измерения не меняются, подождите одну неделю и снова выполните измерения, прежде чем что-либо менять.Своих клиентов я всегда жду одну неделю, потому что это может быть примерно время месяца, может быть, они только что вернулись из рабочей поездки и у них вздутие живота или у них слишком много воды. По любой из этих причин ваши измерения могут быть неточными.
Когда вы ждали неделю, а ваши измерения остались прежними. На данный момент у вас есть 2 варианта:
Еще больше сократите количество калорий.
Увеличьте количество сжигаемых калорий.
Уменьшение количества калорий — хороший выбор, если вы решили вначале восполнить небольшой дефицит, например, от 10% до 15%.Это дает вам больше возможностей для употребления меньшего количества калорий в будущем. В этом случае вы можете принять дополнительное сокращение, чтобы снова начать сжигание жира, но я предостерегаю от сокращения более 150 калорий за раз.
Каждый раз, когда вы делаете скидку, вы будете голодны. Дайте своему организму как минимум 2 недели, чтобы приспособиться к голоду, прежде чем вы почувствуете, что не можете жить за счет этого сокращения калорий, и снова увеличите количество калорий. Вот почему небольшое сокращение работает лучше, чем большое сокращение. Вы хотите всегда чувствовать, что делаете успехи, а добавление калорий в свой рацион будет означать, что вы делаете шаг назад.
Если вы собираетесь против 1200 калорий, я настоятельно рекомендую вам увеличить сжигание калорий вместо того, чтобы сокращать больше калорий. Ниже приведены несколько способов легко увеличить количество сжигаемых калорий:
.
Увеличьте кардио-тренировки на 10 минут или увеличьте интенсивность кардио-тренировок.
Переключитесь на другую форму кардиотренировок, сохранив количество времени на прежнем уровне.
Добавьте в свое расписание еще один день силовых тренировок.
Найдите способ увеличить активность NEAT каждый день, например, гулять, использовать стоячий стол, подниматься по лестнице вместо лифта.Если вы просто не можете больше времени уделять тренажерному залу, этот совет поможет ежедневно сжигать лишние калории.
Сводка
В этом посте я рассмотрел план из семи шагов, чтобы избавиться от жира на животе, включая то, как правильно измерять, чтобы вы могли точно увидеть, теряете ли вы жир или нет.
Больше не нужно беспорядочно пробовать одну тактику за другой, чтобы потерять лишние сантиметры и чувствовать разочарование из-за того, что вы не знаете, работает ли то, что вы делаете, или нет.Избавление от жира на животе — медленный путь, но, следуя моему плану из семи шагов, изложенному в моем посте, вы добьетесь его.
Если вы хотите выйти за рамки простого избавления от жира на животе и построить крепкую фигуру, вам также следует прочитать мое полное руководство по переходу от худого жира к фигуре. В этом руководстве вы узнаете,
Почему вы изо всех сил пытаетесь избавиться от упрямого жира, независимо от того, сколько вы тренируетесь или придерживаетесь диеты
Что делать, когда вы достигли плато в похудении, и 3 простых совета, как снова начать сжигать жир
Стоит ли вам сосредоточиться на сжигании жира или наращивании мышц, плюс ответы на 10 других вопросов о переходе от худого жира к фигуре
Вы можете загрузить руководство, используя поле ниже, и получить мой шаблон «Сними свой жир с живота», чтобы отслеживать все ваши успехи в одном месте, поэтому вам никогда не придется выяснять, пропустили ли вы шаг, который удерживает вас от более плоского живота :
.
Навигация по записям
Previous post:
Лечение выпадения волос народными средствами в домашних условиях: Самые эффективные народные средства от выпадения волос у мужчин и женщин
Next post:
Маски для лица 30 лет для сухой кожи лица в домашних условиях: для жирной, проблемной, сухой и комбинированной кожи
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт