Как убрать жирные бока: 10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Содержание

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
«Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1.

Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1.

Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки, что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха: испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. К тому же свою роль сыграет психологический фактор: когда человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания, специалисты тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи, то в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам. Например, если женщине от 20 до 30 лет и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более 2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина, обладающее функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для получения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на 4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО. Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает эту процедуру неинвазивной.

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать жир с боков со 100% результатом?

Очень неэстетично смотрятся бока, которые буквально выпадают из брюк. Скопление жира в этой части тела особенно характерно для женщин при наборе лишнего веса. Даже после приведения своей физической формы в норму часто бока предательски не хотят исчезать.

В целом, появление лишних сантиметров может произойти по следующим причинам:

Переедание. В этой группе риска те, кто налегает на мучное и сладкое, а также любители доедать обед до последней крошки. Внимательно пересмотрите своё питание, чтобы исключить большое количество вредной пищи, научиться «слушать» свой организм. Откажитесь от привычки быстро есть, потому что вы не успеваете ощутить насыщение. Пейте больше воды, потому что организм при обезвоживании нередко подаёт сигналы в виде голода.
Отсутствие активности. Даже если вы ходите пару раз в неделю к тренеру, добавьте больше движения в свою жизнь. Уборка, выбор лестницы вместо лифта, игры с детьми, небольшая зарядка между работой – всё это незаметно для вас влияет на снижение массы тела.
Проблемы с гормонами. На самом деле, это довольно редкая причина лишнего веса. Но сходить к эндокринологу лишним не будет. Также существует риск гормонального срыва у женщин после беременности или во время климакса.

В любом случае, жир на боках может вести к серьёзным проблемам со здоровьем, если вы продолжите поправляться. Также эта проблема приводит к недовольству собой, стрессу, снижению либидо.

Убираем бока с помощью процедур

Если вы серьёзно намерены убрать жир с боков, то вам помогут процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

Кроме питания нельзя забывать и о спорте. Помните, что похудеть только в боках просто невозможно. Поэтому делайте регулярную зарядку, гимнастику или просто займитесь плаванием, танцами, пилатесом. А вот хула-хуп будет очень полезен, чтобы «разбить» скопление жира в боках и на животе.

Воспользуйтесь помощью профессионалов для борьбы с жиром на боках

Жир на боках нередко скапливается годами и избавиться от него не удается обычными способами. В этом случае на помощь придут салонные процедуры:

массаж – он улучшает кровообращение, обменные процессы в тканях, запускает процесс похудения;
эндосфера – воздействие компрессионной вибрации идеально подходит для борьбы с локализованными жировыми отложениями и целлюлитом;
лимфодренаж – всего 10-15 процедур и исчезнет отечность, лишний вес и множество других проблем со здоровьем.

Просто доверьтесь специалистам, которые быстро и безболезненно помогут вам справиться с жиром на боках, дряблой кожей и прочими эстетическими недостатками.

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

Как убрать бока и сделать талию — простые домашние упражнения

Жир на боках (особенно на талии и на бедрах) растет по причине малоподвижного образа жизни и чрезмерного количества быстрых углеводов в питании. Именно поэтому убрать бока можно лишь путем выполнения упражнений и соблюдения правильного питания.

Особенную важность в борьбе с жиром на боках имеет развитие ягодичных мышц, а также боковых мышц корпуса — они получают минимальную нагрузку в повседневной жизни и требуют специальных упражнений. При этом хорошая новость в том, что подобные упражнения позволяют убрать бока даже в домашних условиях.

// Как убрать бока?

Для того, чтобы убрать бока, прежде всего необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, жир нарастает по причине того, что мышцы не получают должного уровня нагрузки — что уменьшает плотность капилляров жировой ткани.

Также набор жира на боках — последствие высококалорийного питания, содержащего слишком много углеводов с высоким гликемическим индексом. Они повышают уровень сахара в крови, а избыток этого сахара обычно запасается организмом на животе, на бедрах и на боках.

Отдельную важность имеет и выполнение физических упражнений — как кардио для сжигания жира, так и домашних упражнений на мышцы корпуса, помогающих подтянуть талию и вернуть упругость тканям. В конечном итоге, убрать бока можно исключительно путем диеты и тренировок.

// Читать дальше:

Почему жир скапливается на животе и боках?

С одной стороны, жир накапливается при избыточном потреблении калорий — постепенно и по всему телу. С другой стороны, рацион, вредные привычки и образ жизни влияют на то, почему этот жир накапливается преимущественно на животе и на боках:

Низкое количество шагов за день — мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно атрофируются и теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.
Неправильное питание — избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка клетчатки нарушает метаболизм, провоцируя рост подкожных отложений, тогда как привычка есть перед сном ускоряет накопление жира на боках.
Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.
Высокий уровень стресса — кортизол провоцирует накопление жира в области живота, а плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.

// Читать дальше:

Упражнения, чтобы убрать бока

На боковой поверхности корпуса расположены как косые мышцы живота, так и поперечная мышца пресса. При этом поперечная мышца относится к внутренней абдоминальной мускулатуре, залегая непосредственно под боковыми мышцами. Она опоясывает талию, стягивая ее подобно ремню.

В силу этой причины, для развития мышц боков необходимы упражнения, подразумевающие вращения, наклоны и повороты в стороны. Регулярное выполнение таких упражнений укрепит мышцы пресса, улучшит осанку и поможет создать спортивную фигуру — однако не избавит от жира на боках.

// Читать дальше:

Домашний комплекс упражнений

Эффективная тренировка для укрепления мышц бокового пресса строится на умении вовлекать их в работу — другими словами, при выполнении упражнений мускулатура живота должны быть в легком осознанном напряжении. Четыре упражнения, которые помогут вам быстро убрать бока:

1. Боковая планка с подъемом таза

Исходное положение — боковая планка на локте. Сперва выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд, поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. Затем выполняйте подъемы таза — 2-3 подхода по 12-15 повторений для левой и правой части тела.

// Планка для начинающих — 25 вариантов

2. Упражнение “Велосипед”

Ключевое упражнение для развития мышц бокового пресса. Лежа на спине, заложите руки за голову (лишь слегка касаясь ее пальцами и избегая давления), затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. За счет скручивания пресса приподнимите плечи на 10-20 см вверх, направляя локоть к колену.

// Упражнение “Велосипед” — техника и польза

3. Боковые скручивания лежа

Упражнение, прицельно прорабатывающее мышцы боков. Лежа на спине, подкрутите таз внутрь (другими словами, прижмите поясницу к полу). Слегка приподнимите плечи, затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне, как можно сильнее сжимая боковой пресс. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой стороны.

// Скручивания на пресс — как делать?

4. Упражнение “Скалолаз”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение требует хорошего уровня физической подготовки. Займите положение планки на вытянутых руках, напрягите пресс, подтяните ногу к поясу, затем слегка поверните ее в сторону. Следите за тем, чтобы таз не опускался вниз. Повторите 3-4 сета по 12-15 повторений для каждой ноги.

// Упражнение “Скалолаз” — техника

Как сжечь жир с талии?

Стратегия избавления от жира на боках зависит от того, идет ли речь о подкожном или о внутреннем жире. Для того, чтобы сжечь внутренний висцеральный жир, необходимо кардио — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут аэробных упражнений при умеренном пульсе (быстрая ходьба, велотренажер).

В свою очередь, для того, чтобы сжечь мягкий подкожный жир, скапливающийся на боках — короткие, но высокоинтенсивные нагрузки. Это может быть круговая тренировка с функциональными упражнениями, либо интервальное кардио — включая HIIT и тренинг по методу Табата.

Также важно адекватно оценивать необходимое для похудения время. Невозможно избавиться от жира на боках за неделю — какой бы строгой не была диета и как усердно бы вы не выполняли упражнения. Попытка похудеть максимально быстро лишь замедлит метаболизм.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Жировые отложения в области живота и боков формируются из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать бока важно не только отказаться от быстрых углеводов, но и регулярно тренировать пресс, а также не менее 3-4 раз в неделю заниматься кардио.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 19 января 2021

Как убрать жир на боках 💁‍ | Школа Снижения Веса

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно- нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит,этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Чтобы избавиться от жира, необходимы следующие меры:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день. Вот в этой статье я описываю 5 простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых достаточно всего 5-10 минут.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

Изображение с сайта sun.day.az

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Изображение с сайта sun.day.az

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.

Изображение с сайта sun.day.az

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

Чтобы гарантированно перейти на правильно сбалансированное питание, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, составленное по вашим личным параметрам.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.

Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.

Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды.

Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.

Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.

Орехи в небольших количествах.

Рыба, морепродукты, нежирное мясо.

Куриные и перепелиные яйца.

Молочные и кисломолочные продукты.

Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительные процедуры:

Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.

Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.

Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

причин и способы от них избавиться & vert; Tiege Hanley

Если у вас блестящий и жирный нос круглосуточно и без выходных, вы далеко не единственный. Масляный нос — частая жалоба, особенно среди подростков и парней в возрасте от 20 до 30 лет.

Избыток масла на носу может быть вызван несколькими факторами, большинство из которых сводятся к гормонам и генетике. Хотя вы, возможно, не сможете многое сделать со своей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с постоянно скользким носом.Итак, что случилось с твоим блестящим носом и как его контролировать?

Вот три вещи, которые нужно знать парням о масле на носу:

Жирные носы могут быть вызваны гормональными колебаниями, полом или комбинированным типом кожи.
Ингредиенты для ухода за кожей, такие как салициловая кислота, ниацинамид и ретиноиды, помогают контролировать жирность носа.
Парням с комбинированным типом кожи рекомендуется система ухода за кожей, разработанная для всех типов кожи.

Причины появления жирного носа

Может показаться странным, что ваш нос может стать таким жирным, когда остальная часть вашего лица кажется нормальной. Это могло произойти по нескольким причинам, некоторые из которых не могут стать полной неожиданностью:

Пол: У парней обычно более жирная кожа, чем у женщин. Ученые считают, что это может быть связано с увеличением количества андрогенов в мужском организме, в частности, дигидротестостерона (ДГТ), метаболита тестостерона.

Связь между акне и андрогенами была впервые изучена в исследовании 1971 года, опубликованном в журнале The Journal of Investigative Dermatology . Согласно их результатам, субъекты с акне вырабатывают в 2-20 раз больше ДГТ, чем субъекты с нормальной кожей (см. Утверждение: «Кожа с акне вырабатывает в 2-20 раз больше дигидротестостерона, чем нормальная кожа»). Попробуйте уход за мужской кожей

Расширенные поры в носу: Если вы боретесь с большими порами, вы, вероятно, заметили, что они наиболее заметны на носу.Нос — это часть области, называемой «Т-зона», которая просто относится к участкам на лице (лоб, щеки, нос и подбородок), которые, как известно, выделяют излишки масла.

Комбинированная кожа: Одно из самых простых объяснений того, почему у вас жирный нос, — это то, что у вас комбинированный тип кожи. Это означает, что у вас может быть нормальная кожа, например, на щеках и лбу, а на носу и подбородке — жирная кожа. Лучший способ справиться с этой проблемой — найти систему ухода за кожей, подходящую для всех типов кожи.

Гормоны: Гормональные колебания могут увеличить активность сальных желез, поэтому подростки часто больше всего борются с высыпаниями прыщей. Если у вас расширенные поры носа или комбинированная кожа, это увеличение выработки масла может быть наиболее заметно на вашем носу.

Пойти за борт с продуктами по уходу за кожей: Если вы использовали перекись бензоила в качестве точечного средства для ухода за носом, чтобы уменьшить блеск, вы могли усугубить проблему. В исследовании 2004 года, опубликованном в International Journal of Cosmetic Science , исследователи предполагают, что кожа на носу особенно чувствительна к воспалениям (см. Утверждение: «… в этой области легко развивается… дерматит из-за различных внешних факторов.”)

Пройдите тест по уходу за кожей

Как избавиться от жирного носа

Хотя ваш жирный нос может быть результатом генетики или неконтролируемых гормонов, вам не совсем повезло. Вот несколько способов борьбы с жиром на носу и сдерживания блеска:

Регулярно очищайте и отшелушивайте: Используйте мягкое средство для умывания два раза в день, чтобы смыть с лица мусор (т. Е. Излишки масла, грязи и сажи). После того, как вы вымыли лицо, отшелушивайте его скрабом для лица (только два раза в неделю), чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи и масла.После этого ежедневно наносите увлажняющий крем, чтобы удерживать влагу и контролировать выработку масла.

Нанесите салициловую кислоту: Чтобы контролировать жир на носу, поищите крем от прыщей, содержащий салициловую кислоту. В отличие от перекиси бензоила, салициловая кислота гораздо мягче воздействует на кожу и столь же эффективна, если не более эффективна, в борьбе с жиром.

Два ингредиента для борьбы с прыщами действуют по-разному. В то время как перекись бензоила устраняет прыщи, уничтожая вызывающие прыщи бактерии глубоко в порах, салициловая кислота проникает глубоко в кожу, разрушая грязь, жир и омертвевшие клетки кожи.

Ниацинамид: Ниацинамид, также известный как витамин B3, обладает рядом преимуществ по уходу за кожей. Когда дело доходит до помощи в борьбе с жирным носом, ниацинамид доказал свою эффективность в уменьшении блеска на лице. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Journal of Cosmetic and Laser Therapy , было обнаружено, что местное применение ниацинамида снижает выработку масла и снижает блеск на лице (см. Утверждение: «2% никотинамид местного применения может быть эффективным для снижения SER у японцев и CSL у лиц европеоидной расы.”)

Используйте ретиноид: Ретиноиды используются не только для борьбы с темными пятнами и морщинами. Их также можно использовать для лечения прыщей. Ретиноид, отпускаемый без рецепта, может помочь подтянуть кожу и сузить поры, уменьшая общую выработку жира в носу.

Простой способ контролировать блеск

Когда стойкий жир на носу не исчезает, может быть трудно сопротивляться побуждению чрезмерно обработать его жесткими пятнами. Однако обработка жирного носа перекисью бензоила и другими агрессивными ингредиентами, скорее всего, только усугубит проблему.

Вместо этого лечите жирный нос с помощью системы бережного ухода за кожей, которая контролирует выработку масла, не высушивая кожу. Если вы еще не пробовали Tiege Hanley, протестируйте его и поделитесь с нами своим мнением!

Удалите пятна от кулинарного и растительного масла за 5 простых шагов

Кулинарные и растительные масла и их жирные остатки могут представлять серьезную опасность для вашей одежды. Пятна могут выглядеть не очень сильно, поскольку они не являются яркими или заметными. Вместо этого масляные пятна, такие как пятна от заправки для салата, как правило, слегка затемняют ткань в тех местах, где они окрашиваются.К сожалению, заставить эти волокна уйти из масла может быть немного сложно. Не помогает то, что после высыхания пятно может навсегда закрепиться на ткани. Ключом к избавлению от жирных и жирных пятен является стирка одежды в самой горячей воде, безопасной для ткани, и как можно быстрее.

Ель / Ана-Мария Станчу

Тип пятна	На масляной основе
Тип моющего средства	Стиральный порошок для тяжелых условий эксплуатации
Температура воды	Горячий
Тип цикла	Обычный

Материалы

Стиральный порошок для тяжелых условий эксплуатации
Жидкое мыло для посуды
Бумажные полотенца
Горячая вода

Прежде чем начать

При появлении жирного пятна всегда как можно скорее используйте бумажное полотенце или салфетку, чтобы удалить как можно больше масла.Это облегчит удаление пятен. Никогда не кладите в сушилку одежду с масляными пятнами. Высокая температура будет связывать масло с волокнами ткани, что затрудняет его удаление позже.

Эти советы по удалению масляных пятен относятся только к стирающимся тканям. Если у вас есть масло на одежде, предназначенной только для химической чистки, отнесите ее в химчистку или воспользуйтесь набором для домашней химчистки, следуя указаниям производителя.

Смотреть сейчас: Как удалить пятна от готовки и растительного масла

Удалить излишки масла
Тупым ножом или ложкой удалите с ткани все масляные твердые частицы.Промокните пятна от жидкого масла бумажным полотенцем. Так будет легче обработать испачканный участок ткани. Это также предотвратит просачивание масла в другие части ткани, создавая новые области, которые необходимо обработать.
Ель / Ана-Мария Станчу
Подсказка
Пятна от масла можно сбрызнуть кукурузным крахмалом или детской присыпкой, чтобы масло впитало ткань. Это особенно полезно для одежды и обуви, которые нельзя стирать.
Нанесите моющее средство на пятно
Нанесите на загрязненный участок сильнодействующее стиральное средство.Большинство жидких моющих средств удаляют жир, но для удаления стойких пятен вам может потребоваться жидкое мыло для посуды. Нанесите на пятно столько, чтобы оно пропиталось с обеих сторон ткани.
Ель / Ана-Мария Станчу
Пусть работает
Дайте жидкости постоять не менее трех-пяти минут. Это позволит ему полностью просочиться через ткань. Впитываясь в ткань, он начнет разрушать жир. Вы можете оставить его на 10 минут, но не позволяйте участку высохнуть.
Ель / Ана-Мария Станчу
Стирать в соответствии с указаниями
Проверьте этикетку по уходу за одеждой, чтобы определить, какую температуру использовать. Стирать в самой горячей воде, безопасной для ткани. Чем теплее вода, тем легче будет полностью очистить масло.
Ель / Ана-Мария Станчу
Осмотрите окрашенную область
После стирки убедитесь, что пятно удалено, прежде чем сушить одежду. Если какой-либо намек на пятно все еще остался, повторите предыдущие шаги.Дайте одежде высохнуть на воздухе, чтобы убедиться, что в этой области нет намека на пятно или потемневшее кольцо. В противном случае одежду можно стирать и сушить в обычном режиме. Если какое-либо пятно осталось, вам нужно будет повторить описанные выше действия.
Ель / Ана-Мария Станчу

Дополнительные советы по удалению масляных пятен

Вы также можете использовать обычное средство для мытья посуды, чтобы удалить пятна от кулинарного жира с ткани, вместо стирального порошка. Более красивое мыло для посуды, которое легко держится руками, может оказаться не таким эффективным, поскольку оно может содержать лосьон или другие добавки; ищите тот, который обещает удалить жир.

Вместо того, чтобы стирать всю одежду в горячей воде, попробуйте использовать горячую проточную воду только на той части одежды, которая испачкана после обработки стиральным порошком или средством для мытья посуды. Затем постирайте как обычно. Всегда сначала читайте бирку на одежде, так как некоторые ткани могут быть повреждены очень горячей водой.

Ель / Ана-Мария Станчу

Как избавиться от волос, которые всегда кажутся жирными, по мнению парикмахеров

Когда дело доходит до ухода за волосами, нет ничего более неприятного, чем потратить время на то, чтобы помыть волосы, только чтобы выйти из душа в образе девушки из The Ring .Для большинства из нас дни стирки — это огромная трата времени и требует огромного терпения, включая распутывание, полоскание, замачивание, сушку и укладку. Поскольку это такой долгий процесс, и у нас нет времени на ежедневное использование шампуня, мы стараемся ограничить количество дней мытья (не говоря уже о том, что чрезмерное очищение приводит к сухости и повреждению) . Поэтому, когда мы, наконец, приступаем к мытью волос, и после сеанса шампуня наши пряди остаются такими же жирными, как и раньше, мы, по понятным причинам, нервничаем и более чем немного сбиты с толку.

Хотя не у всех одинаковая процедура ухода за волосами, и в конечном итоге после простого мытья волосы становятся жирными, это противоречит всякой логике, но, похоже, это случается чаще, чем нет. Чтобы демистифицировать это любопытное явление, мы обратились к экспертам, чтобы выяснить наиболее распространенные причины, по которым у вас остаются жирные волосы даже после того, как вы их помыли.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты могут вызывать жирные остатки и что вы можете сделать по-другому, чтобы волосы перестали казаться жирными.

Знакомьтесь, эксперт

Николас Лэнгли — колорист салона Бенджамина в Западном Голливуде.Он развивал и укреплял свое мастерство, помогая знаменитому колористу Негину Занду.
Оливия Остин — соучредитель Playa, линии по уходу за волосами, базирующейся в Венеции, Калифорния.
Кристен Шоу — знаменитый парикмахер, работавшая с Хлоей Севиньи и Оливией Манн, если назвать лишь пару ее клиентов. Она училась в Институте Аведы в Чикаго и училась у легендарного парижского парикмахера Янника Д’Иса.

Грейс Ким / Берди

Когда обращаться к профессионалу

Если приведенные выше советы не помогают или вы чувствуете, что ваши волосы становятся жирнее, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие условия.Себорейный дерматит, также известный как перхоть, — это состояние, при котором волосы становятся жирными и шелушатся. Ваш врач может помочь определить план лечения, включая лечебные шампуни, которые могут помочь.

Гормоны также могут повлиять на выработку масла. Синдром поликистозных яичников может повлиять на ваш гормональный фон и привести к жирности волос. Ваш врач может осмотреть вас на это и поговорить с вами о противозачаточных таблетках и других факторах, которые могут повлиять на ваши гормоны.

Как упоминалось выше, также может быть полезно поговорить с диетологом о своей диете и спросить, какие продукты помогут сохранить здоровье ваших волос и кожи головы.

FAQ

Американская академия дерматологии говорит, что тем, у кого жирные волосы, следует мыть их один раз в день, чтобы избежать попадания жира. Однако, если ваши волосы все еще остаются жирными к концу дня после ежедневного мытья, попробуйте мыть голову шампунем реже, поскольку чрезмерное мытье может вызвать увеличение количества масла у некоторых.
Сальные железы вашего тела естественным образом вырабатывают маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое помогает сохранять ваши волосы блестящими, а кожу головы увлажненной и здоровой.Если вырабатывается слишком мало кожного жира, ваши волосы могут стать сухими и ломкими, а если вырабатывается слишком много кожного жира, ваши волосы могут стать жирными.
Ополаскиватель с яблочным уксусом может помочь удалить жирные отложения с кожи головы и восстановить баланс pH, делая волосы более блестящими. В бутылке с распылителем смешайте пять частей воды с одной частью уксуса и распылите ее по коже головы, распределяя по корням. Подождите 3-5 минут, прежде чем смыть.
Если у вас нет времени мыть волосы, лучший способ быстро избавиться от излишков масла — сухой шампунь.Просто распылите сухой шампунь на корни и кожу головы, оставьте на минуту или две, чтобы он впитал масло, затем нанесите щеткой и затем сделайте укладку как обычно.

Как избавиться от масла с жирных волос и кожи головы? — SkinKraft

Вы моете голову каждое утро. Но с наступлением сумерек ваша кожа головы становится жирной! Это правда? Мы тебя поняли.

Жирные волосы — обычная проблема для многих индийцев. Очень часто раздражает не только ощущение жира, но и зуд, перхоть и другие проблемы, связанные с жирной кожей головы.Таким образом, мы собрали средства, которые помогут вам сохранить здоровье кожи головы без масла. Читай дальше.

Основные характеристики:

Причины жирной кожи головы и волос

Жирная кожа головы является результатом чрезмерной активности сальных желез. На коже головы есть крошечные поры, под которыми расположены сальные железы. Они производят натуральное масло, называемое кожным салом.

Кожный жир жизненно важен для поддержания здоровья кожи головы и волос. Но иногда определенные факторы могут способствовать чрезмерному выделению кожного сала в коже / волосистой части головы, что делает волосы жирными.Эти факторы могут быть внутренними или внешними.

Давайте посмотрим, что может способствовать жирности кожи головы:

1. Внутренние факторы

Гены

Ваши гены играют важную роль в определении того, будет ли у вас жирная кожа головы. Если у ваших ближайших родственников жирная кожа головы / головы, есть вероятность, что это может быть и у вас.

2. Внешние факторы

A. Слишком частое мытье волос / сильная очистка

Слишком сильное / частое мытье волос может способствовать разрушению вашего защитного барьера.Это может привести к чрезмерной выработке масла сальными железами в попытке сохранить кожу головы увлажненной.

B. Диета

Ваша диета также может сыграть свою роль. Диета с высоким содержанием углеводов связана с жирной кожей и кожей головы.

C. Стресс

Если у вас высокий уровень стресса, велика вероятность, что у вас повысится активность сальных желез. Это может вызвать жирность кожи головы.

D. Средства по уходу за волосами

Использование агрессивных средств по уходу за волосами может повредить защитный барьер кожи головы.Это может привести к потере эфирных масел, что приведет к чрезмерной выработке кожного сала в сальных железах.

Как лечить жирную кожу головы и жирные волосы?

1. Следите за тем, как часто вы моете волосы

Частота мытья головы является ключевым фактором в определении степени жирности кожи головы.

Примечание:
Обращая внимание на причину жирной кожи головы, важно определить, как часто следует мыть волосы.Если у вас всегда были жирные волосы и жирная кожа головы, вероятно, это генетическая причина. Если вы развили это в течение многих лет, вероятно, этому способствуют внешние факторы.

Если вы не моете / чистите кожу головы регулярно

Чтобы избавиться от жира, важно поддерживать кожу головы в чистоте и удалять излишки масла. Мытье волос шампунем помогает удалить излишки масла и мусора. Он сохраняет кожу головы чистой и способствует здоровью волос. Мойте волосы не реже 3 раз в неделю, чтобы они были чистыми и обезжиренными.

Если вы слишком часто моете волосы

Если вы слишком часто моете волосы, есть вероятность, что чрезмерное мытье вызывает ощущение жирности кожи головы. Слишком частое мытье волос шампунем может удалить с кожи головы эфирные масла и влагу. Это может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать избыточное количество масла для макияжа обезвоженной кожи головы.

2. Шампунь правильно

Иногда мы принимаем мытье волос как должное. Просто втирать немного шампуня недостаточно.Шампунь удаляет с волос нежелательную грязь и мусор. Он также удаляет излишки масла с кожи головы.

Как правильно мыть шампунь?

Чаще всего у вас есть инструкции, указанные на бутылке шампуня.

Возьмите небольшое количество шампуня и вотрите его в кожу головы.
Не трите ногти. Он может разрушить кожный барьер, вызывая потерю масел и влаги.
Наносите шампунь только на кожу головы.Кончики ваших волос получат его, пока вы их ополаскиваете.

3. Правильно ухаживайте за волосами

Использование слишком большого количества кондиционера на волосах может привести к скоплению продукта. Это может сделать волосы более жирными и тяжелыми. Используйте столько кондиционера, сколько рекомендовано на бутылке с продуктом.

4. Инвестируйте в продукты, предназначенные для обезжиренной кожи головы и волос

На рынке доступны продукты, специально предназначенные для жирной кожи головы. Как и ваша кожа, ваши волосы уникальны.Инвестируйте в продукты, которые решают проблемы с волосами.

Если у вас жирная кожа головы, ищите шампуни, содержащие эти ингредиенты:

Пероксид бензоила
Лаурилсульфат натрия
Сульфид селена
Сульфацетамид натрия
Кетоконазол

5. Регулярно очищайте кисти

Жир и грязь, которые попадают на щетку, когда вы наносите ее на волосы, необходимо убирать. На вашей кисти также могут оставаться остатки продукта.Когда вы используете ту же щетку для волос, вы просто добавляете лишний жир и грязь на кожу головы.

6. Не трите и не расчесывайте слишком сильно

Слишком сильная чистка щеткой или щеткой может повредить защитный слой кожи головы, удерживающий влагу и эфирные масла. Это может привести к удалению натуральных масел с кожи головы, что приведет к чрезмерной выработке сальных желез сальных желез. Это может способствовать жирности кожи головы и волос.

7. Тщательно промыть

Вы не хотите, чтобы происходило наращивание количества продукта.Если не мыть волосы после шампуня или кондиционера, они могут стать слишком тяжелыми.

8. Избегайте использования тяжелых продуктов, таких как несмываемые кондиционеры

Из-за них кожа головы станет тяжелой и жирной. При жирной коже головы дополнительное увлажнение не требуется. Избегайте всего, что утяжеляет ваши волосы или заставляет их казаться тяжелыми.

9. Вымойте волосы после тренировки

После хорошей тренировки кожа головы может казаться слишком потной. Пот, скопившийся на волосах и коже головы, может вызвать ощущение жирности и раздражения.Не забывайте мыть голову шампунем после тренировки.

10. Избегайте использования средств для укладки (тех, которые используют тепло)

Тепло, выделяемое продуктами для укладки, может нанести значительный вред вашим волосам. Они не только вызывают ломкость, но и со временем удаляют эфирные масла с волос. Это может привести к повторному чрезмерному выделению масла на коже головы, что сделает волосы жирными и тяжелыми.

Домашние средства от жирной кожи головы

1. Масло чайного дерева

Масло чайного дерева обладает антибактериальными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье кожи головы.Он также уменьшает перхоть и жирность (1). Добавьте в шампунь несколько капель масла чайного дерева. Вмассируйте в волосы и тщательно смойте.

2. Яблочный уксус

Яблочный уксус может оказаться полезным для уменьшения скопления продуктов. Каждый раз, когда вы кондиционируете волосы, тонкий слой продукта покрывает стержень волоса. Это то, что придает вашим волосам мягкую текстуру без завитков, которую легко укладывать.

Однако слишком много кондиционера может иногда утяжелять волосы и вызывать их выпадение.Это делает его жирным и тяжелым. Яблочный уксус эффективно удаляет скопления продуктов, уравновешивает уровень pH кожи головы и уменьшает вьющиеся волосы.

3. Гамамелис

Гамамелис чрезвычайно полезен для избавления от жира на коже головы и волосах. Этот ингредиент может помочь закрыть поры, производящие масло, и уменьшить зуд кожи головы (2).

Если у вас чувствительная кожа головы, гамамелис может быть хорошим вариантом для вас (3). Тем не менее, всегда проводите патч-тест перед нанесением чего-либо на кожу / кожу головы.

4. Чай зеленый

Зеленый чай снижает выработку кожного сала (4) (5). Вы можете купить себе шампунь с экстрактом зеленого чая.

Другие состояния, связанные с жирной кожей головы

1. Себорейный дерматит

Себорейный дерматит, также известный как перхоть, обычно возникает в тех частях кожи головы, где много сальных желез. Состояние приводит к шелушению и зуду кожи головы. Себорейный дерматит, хотя и не является серьезным заболеванием, может сильно раздражать.

2. Угри на лбу

Угри на лбу могут быть результатом жирной кожи головы. Масло с кожи головы может попасть на лоб через пряди волос. Это может закупорить поры и привести к развитию прыщей.

Когда обратиться к врачу?

Если вы пробовали эти средства и не заметили серьезных улучшений, поговорите об этом со своим дерматологом. Он может порекомендовать лечебный шампунь, специально предназначенный для регулирования выработки кожного сала на коже головы.

Заключение

Слишком сильное нагревание волос может повредить их и сделать их более жирными.
Горячий душ, грязные щетки и неправильная очистка кожи головы могут способствовать образованию жира.
Масло чайного дерева, яблочный уксус, гамамелис и зеленый чай помогают уменьшить жирность кожи головы и волос.

Начните с познания своей кожи

Как смыть масло с одежды

istockphoto.com

Когда масло попадает на любимую одежду, которую невозможно заменить, вы можете отчаянно искать чистящее средство. Помимо кулинарных масел, которые могут разбрызгиваться во время приготовления или наслаждения вкусной едой, вы можете иметь дело с маслом из таких вещей, как косметика, средства по уходу за кожей, эфирные масла, краски или другие предметы домашнего обихода.

Если вам нужно знать, как смыть масло с одежды, хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов удалить пятно. Некоторые из исправлений включают такие ингредиенты, как пятновыводитель, моющее средство, средство для мытья посуды, пищевая сода и уксус или даже мел.

Пятновыводитель может глубоко проникнуть в волокна одежды, а средство для мытья посуды рассекает жир так же, как и на посуде. Пищевая сода впитывает масло, стягивая его с ткани, что является отличным методом для тяжелой одежды, которую нельзя стирать в стиральной машине или которую нужно подвергать химической чистке, например, шерстяного пиджака. Мел, хотите верьте, хотите нет, действует так же, как пищевая сода, но он лучше всего подходит для удаления более светлых пятен и брызг.

Вот несколько простых шагов по удалению масла с одежды двумя способами: методом с моющим средством и методом пищевой соды и уксуса.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

Перед тем, как начать, сделайте одно предостережение: никогда не кладите одежду с масляными пятнами в сушилку. Сильный нагрев может связать масло с тканью, и пятно будет труднее вывести.

СПОСОБ 1: очистить одежду от масла с помощью моющего средства на основе ферментов

ИНСТРУМЕНТЫ И МАТЕРИАЛЫ, доступные на Amazon
— Салфетки, бумажные полотенца или салфетки
— Мыло для посуды
— Зубная щетка
— Жидкое моющее средство на ферментной основе
— Отбеливатель ( опционально только для белой одежды)

ШАГ 1. Действуйте быстро и промокните пятно бумажным полотенцем или тканью сразу после того, как пролили.

Масляные пятна со временем потемнеют, а после высыхания ткани пятна могут навсегда закрепиться на одежде. Как только пятно появилось, сразу же используйте сухую ткань или бумажное полотенце, чтобы промокнуть как можно больше масла с ткани.

Может показаться заманчивым, но не ополаскивайте одежду с масляными пятнами водой. Поскольку масло и вода не смешиваются, вода может образовывать слой вокруг масла и препятствовать его отрыву от ткани.

ШАГ 2: Осторожно нажмите на пятно с обеих сторон, чтобы впитать излишки масла.

Этот шаг важен, так как он значительно упрощает удаление пятна. Используя сухую и чистую ткань, бумажное полотенце или салфетку, осторожно прижмите или промокните пятно как с внутренней, так и с внешней стороны одежды. Промокните, чтобы избавиться от как можно большего количества лишнего масла, пока не исчезнет остаточная жидкость. Осторожно используйте ткань, чтобы масло случайно не растеклось по чистым участкам ткани и не образовало большего беспорядка.

ШАГ 3. Проверьте этикетку по уходу за тканью, чтобы определить температуру стирки.

Перед стиркой испачканной одежды важно знать самую высокую температуру, при которой ее можно безопасно стирать. Это правда, что чем теплее вода, тем легче масло полностью выйдет из одежды, но вода, слишком горячая для ткани, может повредить или дать усадку на тонком материале.

Информация о температуре стирки обычно находится на этикетке одежды. Могут быть общие символы для холодной стирки при температуре от 65 до 85 градусов по Фаренгейту, теплой стирки при максимальной температуре 105 градусов или горячей стирки при температуре не более 120 градусов.

СВЯЗАННЫЕ С: Как стирать одежду вручную

istockphoto.com

ШАГ 4. Предварительно обработайте пятно жидким мылом.

Для этого шага используйте простое средство для мытья посуды, которое специально удаляет жир. Иногда более мягкие формулы, которые отлично подходят для рук, содержат увлажняющие кремы, эфирные масла или другие ингредиенты, которые фактически могут снизить их эффективность в удалении масла.

Выдавите несколько капель средства для посуды на пятно и дайте ему впитаться в течение нескольких секунд.Затем используйте ткань, зубную щетку с мягкой щетиной или пальцы, чтобы аккуратно втереть мыло. Важно не давить слишком сильно. Существует тонкая грань между достаточно глубоким проникновением в ткань, но не более глубоким проникновением пятна. Дайте мылу впитаться в пятно примерно на 5 минут.

istockphoto.com

ШАГ 5. Для удаления самых стойких пятен используйте жидкое моющее средство на ферментной основе.

Используя жидкое моющее средство на ферментной основе, предназначенное для удаления стойких пятен, таких как масло, постирайте одежду в соответствии с указаниями на этикетке ткани.Как упоминалось в шаге 3, скорее всего, это может быть горячая вода, но не забудьте сначала проверить бирку, так как горячая вода может повредить некоторые ткани. Если изделие белое и изготовлено из безопасного для отбеливания материала, можно также добавить отбеливатель.

Если масло не полностью исчезло после завершения цикла, попробуйте повторить шаги с 3 по 5 еще раз, прежде чем сушить вещь.

СВЯЗАННЫЕ С: Никогда не смешивайте отбеливатель и уксус при чистке — вот почему

СПОСОБ 2: Удалите масло из одежды с помощью пищевой соды и уксуса

ИНСТРУМЕНТЫ И МАТЕРИАЛЫ Доступные на Amazon
— Пищевая сода
— Пылесос с насадкой-щеткой
— Белый уксус
— Дистиллированная вода
— Бутыль с распылителем

ШАГ 1. Удалите излишки масла тканью или бумажным полотенцем.

Как только пятно замечено, важно постараться избавиться от как можно большего количества лишнего масла. Для этого промокните пятно сухим бумажным полотенцем или тканью. Цель состоит в том, чтобы одежда была максимально сухой. Не смывайте на этом этапе, так как вода может покрыть масло и не дать маслу покинуть ткань.

Если вы имеете дело с небольшими пятнами, этот единственный шаг может быть всем, что нужно для очистки ткани.

ШАГ 2: Сбрызните пятно пищевой содой и оставьте на 24 часа.

Если масляное пятно все еще осталось, нанесите большое количество пищевой соды на обе стороны пораженного участка, пока пятно не покроет слой толщиной в несколько миллиметров. Кукурузный крахмал можно заменить пищевой содой, так как он отлично впитывает масло с ткани. Убедитесь, что одежда остается на 24 часа со слоем пищевой соды. Это дает достаточно времени, чтобы сода впитала масло.

ШАГ 3. Смахните соду щеткой.

По прошествии 24 часов пищевая сода может выглядеть комковатой.Когда пищевая сода скапливается в комках, это нормально и является хорошим признаком, так как это означает, что происходит ее всасывание. Удалите пищевую соду с помощью зубной щетки или пылесоса, чтобы удалить пищевую соду с одежды.

Если это особенно стойкое пятно и масло все еще видно на ткани, повторяйте этот шаг, пока остатки масла не впитаются.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые нужно сделать с … Старыми зубными щетками

istockphoto.com

ШАГ 4: Сделайте раствор из воды и уксуса, распылите на пораженный участок и дайте ему впитаться от 30 минут до 1 часа.

Уксус — союзник и экономия времени, когда дело доходит до удаления масла с одежды, благодаря уксусной кислоте, которая удаляет жир. Уксус также дезодорирует и устраняет запах масла. При работе с уксусом над пятнами разбавьте уксус, смешав его с водой, чтобы защитить одежду от выцветания или обесцвечивания.

Смешайте уксус и воду в равных частях в пульверизаторе. Затем распылите средство с обеих сторон испачканной части одежды и дайте ей впитаться от 30 до 60 минут.

istockphoto.com

ШАГ 5: С помощью мыла и щетки потрите пятно.

После того, как одежда пропиталась водно-уксусной смесью, пора проверить пятно. Если водно-уксусный раствор достаточно впитал пятно, возьмите старую зубную щетку и средство для мытья посуды, чтобы стереть пятно. При чистке более деликатных тканей старайтесь осторожно надавливать, чтобы защитить их от возможных повреждений. Когда кажется, что пятно исчезло, аккуратно промокните материал сухой тканью.

ШАГ 6: Повторяйте шаги 4 и 5, пока пятно не исчезнет.

Если пятно все еще видно после промокания и полоскания, повторите шаги 4 и 5. Попробуйте нанести больше пищевой соды или водно-уксусного раствора на проблемную область, если кажется, что пятно сложно удалить. . Решите, какую корректировку предпринять, исходя из вашего здравого смысла. Поскольку существует очень много видов масляных пятен и тканей, удаление масляных пятен с одежды может быть процессом проб и ошибок.

Эти проверенные временем методы очистки могут помочь удалить надоедливое масляное пятно прямо с любимой одежды, так что ею можно будет пользоваться еще долгие годы. Были ли они окрашены в результате приготовления пищи, использования ароматерапевтического масла или смазывания дверных петель, эти шаги могут быть первой линией защиты для удаления нежелательных следов. Самое приятное то, что это простые методы очистки, а основные ингредиенты стирального порошка, пищевой соды и уксуса уже могут быть под рукой.

Важно тщательно соблюдать методы очистки, так как использование воды или высокой температуры сушилки может значительно затруднить удаление масляных пятен с одежды.

Как удалить масляные пятна со стеклянного окна?

Различные скопления жира, такие как следы масла для жарки и брызги масла на стеклянных окнах , могут быть неприятным видом. Они являются одними из самых распространенных пятен на окнах домашних хозяйств и нуждаются в регулярной чистке .

Когда вы готовите , жир и масло попадают в воздух и накапливаются на стеклянных поверхностях внутри наших домов, таких как стеклянные окна. Следовательно, масло со временем образует осадок или толстую пленку .Деформации жира нуждаются в тщательной очистке с помощью эффективных моющих растворов .

По этой причине необходима регулярная мойка стеклянных окон . К счастью, существует около эффективных методов очистки, и инструментов для избавления от масляных пятен на стеклянных окнах. Эти продукты предназначены для удаления отложений жира и их правильной очистки.

Есть несколько способов удалить масляные следы со стеклянных окон . Жирные и масляные пятна — одни из самых распространенных типов грязи на стеклянных окнах.Их удаление зависит от двух факторов: метода очистки и чистящего средства для жира , которое вы выберете. При использовании правильных продуктов вы можете легко получить отличных результатов без полос .

Используя только бумажное полотенце, вы не сможете удалить все масляные пятна. Вы можете удалить часть масла с оконного стекла , но могут остаться видимые пятна. Вам понадобится эффективный чистящий раствор , чтобы удалить жирные пятна со стеклянных окон.

Когда масляные пятна собираются на стеклянной поверхности, это определенно делает окна непривлекательными .

Остатки масла иногда трудно очистить, но это возможно. Вам просто понадобится парочка из бытовых чистящих средств и инструменты, которые можно найти в каждом домашнем магазине.

Прежде чем приступить к очистке масляных следов со стеклянного окна, по возможности избегайте работы под прямыми солнечными лучами. Причина этого в том, что тепло от солнечного света сушит очиститель до того, как он будет должным образом удален.Это может привести к образованию полос и остатков.

Перед основными этапами очистки сначала очистите жирную область, как обычно, чтобы удалить скопившуюся пыль и грязь на верхней части . Использование чистой воды не поможет вам избавиться от жирных пятен . Большинство коммерческих очистителей жира эффективно борются с масляными пятнами.

Избегайте использования абразивных чистящих средств и царапин на поверхностях оконных стекол, так как это может привести к появлению царапин .

Что вам потребуется:

Бутыль для распыления
Уксус (можно использовать белый дистиллированный уксус)
Белый уксус является кислым и поэтому эффективно предотвращает скопление жира.
Бумажные полотенца
Пищевая сода (еще одно мощное средство для очистки жирных пятен)
Лимонный сок
Жидкость для посуды
Ракель (для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать высококачественный ракель)
Очиститель для обезжиривания
Очиститель для сливок
Лимонный сок
(Лимонный сок — эффективное решение против различных типов жирных пятен.)
Чистые полотенца из микрофибры
Губка
Ведро
Горячая и холодная вода

1

^st Чистящий раствор

Приготовьте смесь воды и белого уксуса в соотношении 1: 1 . Используйте эту смесь, чтобы распылить маслянистое пятно на окне. Вы можете распылить прямо на масляные пятна на стекле. Затем протрите его чистыми кухонными бумажными полотенцами . Повторяйте этот шаг, пока не увидите, что грязь полностью исчезла.

Когда вы закончите очистку пятен на вашем окне , снова используйте уксусную смесь, чтобы отполировать всю поверхность стеклянного окна . Смочите окно уксусным раствором и протрите бумажным полотенцем. Раствор уксуса обеспечивает отличные результаты при удалении масляных пятен со стеклянных окон.

Комбинация лимона и уксуса также очень эффективна для удаления стойких жирных пятен.

2

^nd Раствор для очистки
Второй раствор для очистки стекла состоит из 2 чашек теплой воды и нескольких капель моющего средства для посуды с обезжиривающим эффектом .Снова используйте бумажные полотенца, чтобы очистить этим раствором масляные пятна.
Окуните бумажное полотенце в смесь и протрите им жирное пятно . Когда вы чистите стекло, делайте круговые движения. Важно, чтобы сфокусировался только на масляном пятне , чтобы оно не размазалось по другим частям стеклянной поверхности.
3
^rd Чистящий раствор
Налейте одну чайную ложку средства для мытья посуды в 2 галлона холодной воды и перемешайте. Возьмите чистящую губку и окуните ее в эту смесь.Используйте его, чтобы протереть стекло, пока масляные пятна не будут удалены. .
Промойте губку и тщательно отожмите излишки воды. Когда вы закончите протирать всю поверхность оконного стекла, держите ракель под наклоном так, чтобы только один его конец касался поверхности стекла. Затем снова начните очистку поверхности окна . Работайте сверху вниз, чтобы тщательно удалить остатки масла и полосы.
Затем используйте всю поверхность ракеля и очистите им верхнюю часть окна.Двигайтесь из стороны в сторону и держите ракель так, чтобы его верхний край доходил до оконной рамы. Протерев каждое пятно по ширине окна , протрите лезвие швабры полотенцем и продолжайте чистку.
Во время чистки старайтесь перекрывать каждую чистую часть поверхности стеклянного окна . Когда вы будете готовы с помощью очистить всю стеклянную поверхность окна, положите чистое полотенце на палец и очистите края оконной рамы .Убедитесь, что вся лишняя влага удалена с оконного стекла, может вытекать и приводить к разводам .
4
^th Чистящий раствор
Еще один чистящий раствор, эффективный против жирных пятен, — это комбинация кукурузного крахмала и уксуса . Этот раствор также эффективен против жирных поверхностей.
Чтобы создать этот очищающий раствор , смешайте в равных частях уксус и воду, добавьте в него чайную ложку кукурузного крахмала . Возьмите нейлоновый или сетчатый скребок и протрите им жирное пятно этой смесью.
5
^th Чистящий раствор
Смешайте ¼ стакана пищевой соды в миске и добавьте туда воды. Когда вы наливаете воду , постоянно помешивайте, пока смесь не превратится в пасту . Возьмите мягкую губку и возьмите ею немного пасты из пищевой соды.
Затем аккуратно протрите стекло губкой круговыми движениями. Оставьте пасту на 20 мин. . Возьмите влажную губку и вытрите пасту из пищевой соды . Когда будете готовы, возьмите бумажное полотенце и протрите окно.
Использование очистителя для очистки жирных пятен
Выберите тип очищающего средства для жира , например, обезжириватель , белый уксус , пищевая сода, лимонный сок или очищающий крем, а затем с помощью мягкой губки или ткани нанесите его на жирный жир. площадь. Крем для умывания — прекрасное решение для избавления от масляных пятен . Оставьте на несколько минут поработать над масляной меткой.
Затем с помощью горячей воды аккуратно протрите участок и протрите средство для очистки жира. Повторяйте этот шаг, пока масляные пятна не будут удалены.Наконец, промойте чистой водой, протрите оконное стекло мягким полотенцем , и все готово.
Удалите годы смазки с ваших приборов с помощью этих 6 блестящих методов.
Очистить прибор от смазки — вряд ли кто-то может хорошо провести время. Но если вам не нравится чувствовать легкую вину каждый раз, когда вы избегаете зрительного контакта с поверхностью плиты, важно знать, как как можно быстрее справиться с жиром.
Если вы все еще не решаетесь избавиться от жирных пятен, ознакомьтесь с некоторыми из этих советов.Сделайте свою кухню снова новой!
1. Удалите жир с вентиляционных отверстий микроволновой печи
Чтобы обеспечить безопасную и правильную работу микроволновой печи, вы должны регулярно очищать вентиляционные отверстия, чтобы избавиться от жира. Смочите влажную ткань уксусом и отожмите. Затем используйте влажную тряпку, чтобы обработать вентиляционное отверстие и внутреннюю часть микроволновой печи. Возможно, вам понадобится карандаш или другой тонкий предмет, чтобы проткнуть тряпку в небольшие щели. Это также работает с вентиляционными отверстиями!
2. Обычная пищевая сода
Нанесите пищевую соду на жирные пятна и сотрите жир.Thrifty and Chic рекомендует добавлять свежую пищевую соду, как только жир станет труднее удалить. Удалив жир, протрите прибор смесью уксуса и воды. 3. Используйте перекись водорода и пищевую соду.
Смешайте перекись водорода и пищевую соду до образования густой пасты. Окуните губку для чистки в смесь перекиси и пищевой соды и с легкостью сотрите жир. Это работает на сложных участках вокруг конфорок, вытяжки и ручек. Проверьте результаты до и после от Эмили П. 4. Облейте разливы жира мукой
Если вы брызгаете жиром на плиту, столешницу или пол, вы можете облегчить уборку, засыпав пролитую муку как можно быстрее. Согласно How Stuff Works, мука впитает пролитую жидкость, и ее будет намного легче вытереть.
5. Удалите жир внутри духовки с помощью уксуса
Если у вас есть толстые жирные пятна (внутри духовки или даже внутри холодильника), распылите уксус на жир и дайте ему впитаться не менее пяти минут.После удаления корки с поверхности можно использовать пищевую соду, чтобы стереть остатки.
6 . Удалите жир из внутренней части микроволновой печи
Наполните миску или стакан 1 частью воды и 1 частью уксуса. Установите таймер микроволновой печи на 2 минуты и дайте смеси закипеть. Оставьте дверцу закрытой, чтобы пар подействовал в течение нескольких минут. Затем возьмите влажную тряпку или бумажное полотенце, чтобы протереть внутреннюю часть микроволновой печи.
Like Советы по экономии времени на кухне для получения дополнительной информации 7.Удалите жир со стенок холодильника
Если холодильник находится рядом с плитой, вероятно, там тоже были брызги жира.
Навигация по записям
Previous post:
Корица для роста волос: польза, маски, осветление, аромарасчёсывание и другое применение эфирного масла, противопоказания
Next post:
Рыбки по фен шуй для денег: Рыбки по фен шуй для денег. Аквариум в фен-шуй
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как убрать жирные бока: 10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

2. Планка по диагонали

3. «Охотничья собака»

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

5. Разворот из планки в боковую планку

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

1.

2. Повороты таза в планке

3. Отведение рук в позе уголка

4. Скручивание лежа на боку

5. Подъем таза в боковой планке

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

1.

2. Боковое скручивание колено-локоть

3. Скручивания с касанием локтей пола

4. Развороты из планки на руках

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

1. Подтягивание колена с руками назад

2. Махи ногами по диагонали

3. Наклоны корпуса лежа

4. Косые подтягивания коленей в планке

5. Скручивания из боковой планки

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Диетология

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Мезотерапия для похудения

Липомезодиссолюция

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Липосакция Целлу Программ

Миостимуляция Изоджей

Дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями

Массаж

Обертывания

Как убрать жир с боков со 100% результатом?

Убираем бока с помощью процедур

Воспользуйтесь помощью профессионалов для борьбы с жиром на боках

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

Как убрать бока и сделать талию — простые домашние упражнения

// Как убрать бока?

Почему жир скапливается на животе и боках?

Упражнения, чтобы убрать бока

Домашний комплекс упражнений

1. Боковая планка с подъемом таза

2. Упражнение “Велосипед”

3. Боковые скручивания лежа

4. Упражнение “Скалолаз”

Как сжечь жир с талии?

***

В продолжение темы

Как убрать жир на боках 💁‍ | Школа Снижения Веса

Как убрать жир с живота и боков

Почему важно сохранять нормальный вес?

Причины проблемы:

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Физические упражнения для красивого живота

Дополнительные процедуры:

причин и способы от них избавиться & vert; Tiege Hanley

Удалите пятна от кулинарного и растительного масла за 5 простых шагов

Материалы

Прежде чем начать

Смотреть сейчас: Как удалить пятна от готовки и растительного масла

Удалить излишки масла

Подсказка

Нанесите моющее средство на пятно

Пусть работает

Стирать в соответствии с указаниями

Осмотрите окрашенную область

Дополнительные советы по удалению масляных пятен

Как избавиться от волос, которые всегда кажутся жирными, по мнению парикмахеров

Когда обращаться к профессионалу

Как избавиться от масла с жирных волос и кожи головы? — SkinKraft

Причины жирной кожи головы и волос

1. Внутренние факторы