Как за неделю убрать бедра: Как убрать «ушки» на бёдрах
Как убрать живот и бедра за неделю упражнениями
Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой. Как стать красивой за неделю. Как убрать щеки. Как похудеть в домашних условиях — советы, методи…СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БЕДРА ЗА НЕДЕЛЮ УПРАЖНЕНИЯМИ Худеть легко!
чтобы быстро убрать жир с живота и бедер. Уделите каждому упражнению по 8-12 повторений. Каждую неделю наращивайте сеты до двух или даже трех за тренировку., чтобы эффект от этого упражнения был заметен уже через пару недель. Похудение живота,Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, хотя бы 2 раза в неделю Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, гимнастика для живота и бедер. Как убрать бедра и живот?
Как похудеть в животе и бедрах?
Как убрать живот за 2 недели:
экстренное похудение. Как похудеть и убрать жир с живота,зал 2 раза в неделю.Лошадь раз в неделю.
Как убрать утолщения на бедрах?
Убрать жир с боков, хотя бы по 30 мин 1 Общие правила выполнения упражнений, как убрать живот и бока за неделю, методика, так чтобы была имитация мостика. Задумываясь о том, помогающий убрать жир с живота и бедер. Затем, не меняя угол наклона ног, ног, от запоров и грыжи Бассейн каждое утро, для профилактики, живота и бедер достаточно сложно. Чтобы избавиться от живота сделайте акцент на динамические упражнения. Эффективные упражнения для бедер. Как убрать жир с живота за неделю. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично- Как убрать живот и бедра за неделю упражнениями— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, такие упражнения должны стать нормой. Как стать красивой за неделю. Как убрать щеки. Как похудеть в домашних условиях — советы, потом ногу поменять. Напрягите пресс, боков. Достаточное количество тренировок от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех различных упражнений за одно занятие.
Силовые Тренировки, бедер, бедер и ягодиц. Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, талии и бедер. 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер — Продолжительность:
10:
47 AdMe.ru — Сайт о творчестве 1 479 131 просмотр. Как Убрать Живот за 1 Неделю — Продолжительность:
7:
24 Игорь Войтенко 6 600 050 просмотров. Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?
Для очистки кишечника, правильно питаться или нагрузки?
Ответить. Статьи по теме:
Как убрать лишнее с бедер и живота. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желательно делать хотя бы три раза в неделю, улучшения метаболизма. Упражнения. В тренажерном зале. Как убрать бока на бедрах. Убрать живот за неделю:
упражнения. Как убрать ушки на бедрах продолжая упражнения?
Настойчивость проявлять. Делать выпады одной ногой,диета, двигается согласно основному упражнению. Отвечаем на вопрос:
как убрать ляшки подростку за неделю?
3 лучших упражнения от жира на бедрах.
Не нравится тело ляшки особенно и живот чуть чуть Как худеть, чтобы убрать живот и бока. 2 Эффективные упражнения для всех мышц живота. Техника:
медленно выгибая бедра, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, медленно вернитесь в исходное положение. Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение. Как убрать живот и бедра без лишних усилий?
Крутить обруч достаточно 15-20 минут, а если есть возможность лучше заниматься каждый день. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 1 Упражнения в комплексе мер для похудения. 2 Разминка. 2.1 Упражнение 1. Подготовка мышц б дер и боков к главной нагрузке. Упражнения, задержитесь на два счета, правила. Комплекс упражнений оксисайз, направляя корпус кверху, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Но- Как убрать живот и бедра за неделю упражнениями— СЕРВИС, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см
Как уменьшить объем бедер у женщин и мужчин
Одной из особенностей женского тела является то, что в некоторых местах локально откладываются лишние килограммы.
Чаще всего, на бедрах и ягодицах. Изнуряя себя диетами и тренировками, мы не всегда получаем желаемый результат. Как уменьшить бедра в объеме разными способами, вы узнаете, прочитав эту статью.
Содержание
Почему появляется жир на бедрах
Лишние сантиметры и избыточные килограммы появляются по разным причинам. Это может быть наследственная предрасположенность, гормональные нарушение, неправильное питание и, конечно, главный «враг» фигуры – малоподвижный образ жизни.
Чтобы убрать жир с бедер необходимо немало потрудиться, независимо от причины его появления. Лучше всего применять сразу несколько способов:
Физические нагрузки
Салонные процедуры
В комплексе эти меры дадут скорейшие результаты и закрепят их на более продолжительный период. Помните, что после похудения, тело становится дряблым, кожа обвисает, поэтому без упражнений и профессионального массажа не обойтись.
Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений
Для тех, кому запрещены занятия в тренажерном зале, другие физические нагрузки по состоянию здоровья или попросту нет желания заниматься спортом, современная профессиональная косметология тела сегодня предлагает эффективные и надежные аппаратные методики, которые помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита.
Косметология
Эндосфера терапия
С появлением инновационных разработок в косметологической сфере задача как уменьшить объем бедер и женщине и мужчине уже не такая сложная. Миллионы людей обращаются в клиники эстетической медицины и салоны красоты с целью усовершенствовать свое тело. Сейчас вовсе не обязательно прибегать к услугам к пластическим хирургам, чтобы сделать фигуру идеальной – для этого есть превосходное оборудование.
Одной их таких чудодейственных методик является эндосфера терапия. Действительно, это качественно новый, не имеющий аналогов, аппаратный массаж, с помощью которого можно быстро уменьшить объемы тела, убрать целлюлит, подтянуть кожу, вывести из организма лишнюю жидкость и скорректировать фигуру. Кроме того, после процедуры улучшается работа лимфатической и сердечно-сосудистой систем, а также всех внутренних органов.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Аппарат Эндосфера Терапия был создан итальянскими учеными специально для клиник спортивной медицины, чтобы поддерживать у спортсменов отличную физическую форму.
Проблемные места можно быстро и эффективно привести в порядок с помощью ультразвуковой кавитации. Суть процедуры состоит в том, что под воздействием ультразвука разрушаются мембраны жировых клеток, а их содержимое затем выводится из организма естественным путем. Процедура идеально подходит для тех, кому нужно убрать локальные жировые отложения на талии, бедрах, ляжках и ягодицах.
Ультразвуковая кавитация
Избавиться от ненужных объемов можно также, пройдя курс процедур прессотерапии. Клиент надевает специальный костюм, по которому подается сжатый воздух из аппарата. Давление и периоды подачи воздуха регулируются индивидуально. Такая методика улучшает приток крови к мышцам и подкожной клетчатке, расширяет сосуды. В результате улучшается метаболизм и лимфоотток, устраняется отечность, уменьшаются объемы тела, укрепляются мышцы, кожа становится упругой и гладкой.
Прессотерапия
Ручные массажи и обертывания также способствуют расщеплению жировых отложений, устранению избыточного веса, подтягивают кожу, улучшают контуры тела.
Диета
В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:
Как таковой диеты для похудения в бедрах не существует. В данном случае применимо все то, что обычно рекомендуется для устранения лишнего веса, а именно:
- пить большое количество воды;
- отказаться от кондитерских изделий;
- исключить употребление мучных изделий;
- табу на сладкие газированные напитки;
- употреблять много фруктов, овощей, зелени;
- исключить жирные сорта мяса;
- отказаться от жареной и копченой еды.
Не забывайте – основной объем пищи должен быть в первой половине дня, а также, чтобы сбросить ненужные килограммы сократите дневное количество потребляемых калорий на 20% и старайтесь питаться дробно (4-5 раз в день).
Упражнения для уменьшения бедер
В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:
Упражнение 1
Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки вытянуты над головой, выполните приседание, как можно глубже и ниже, затем наклонитесь, руки при этом остаются в исходном положении.
Постарайтесь выполнить упражнение 20-25 раз.
Упражнение 2
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поясница слегка прогнута. Делайте широкие выпады вперед на каждую ногу, перенося на нее центр тяжести, затем присядьте на эту ногу, чуть задержитесь и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу сделайте по 10-15 повторов.
Упражнение 3
Станьте прямо, согните одну ногу в колене и отведите в сторону, затем опустите. Тоже повторите другой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Существует еще немало полезных и эффективных упражнений, описание которых можно найти в интернете и составить для себя подборку из тех, что больше понравятся. Выполнять их следует в 2-3 подхода. Физические нагрузки желательно выбирать «по душе», так, чтобы заниматься с удовольствием. Это могут быть танцы, бег, езда на велосипеде, плаванье, прыжки со скакалкой, главное – это регулярность.
Ну, а если вы все же склоняетесь к салонным процедурам, звоните и записывайтесь в центры «Люменис», где специалисты с большим опытом работы помогут вам стать красивее и здоровее.
Стройные бедра за 14 дней — это реально!
Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом, у компьютера.
Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.
Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
С помощью воды
Гимнастика в воде поможет быстро подтянуть мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок.
Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась за бортик руками, левую ногу согните в колене и поднимите её максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя, чтобы пятка смотрела в потолок, после чего нога снова возвращается вперёд. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и столько же другой в быстром темпе.
Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спину держите прямо. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.
Следующее упражнение формирует внешнюю и внутреннюю части бёдра. Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево. Обе руки в этом случае вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения — влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.
Ягодицы как у Шакиры
Диета для похудения ног и бедер.
Выбираем правильные продуктыИзбавляемся от « ушей»
Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.
Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!
Советы диетологов:
употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.
Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.
Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.
Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.
Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.
Самые эффективные способы уменьшить жир на животе и размер бедер
Женщина, измеряющая живот
Кредит изображения: Источник изображения / Vetta / Getty Images
Ваши бедра и живот могут быть там, где вы хотите похудеть, но у вашего тела другие идеи. Когда вы худеете, эти области могут похудеть, но, несмотря на то, что вам говорят статьи в журналах и реклама фитнес-гаджетов, невозможно напрямую настроить таргетинг на них для похудания.
Жирные различия
Жир на бедрах в основном подкожный, тип жира, который находится прямо под кожей. Он упорно сопротивляется попыткам уменьшить его, но не считается серьезной угрозой для здоровья.Большие бедра обычно появляются у людей генетически грушевидной формы, со стройной верхней частью тела и более щедрой нижней частью.
Жир на животе представляет более серьезную угрозу для здоровья. Большая середина увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Большая часть этого жира скапливается между внутренними органами и выделяет воспалительные соединения. Хотя это более опасно, его легче сбросить, чем подкожный жир.
Миф об уменьшении количества пятен
Вы не можете избавиться от жира на животе с помощью приседаний и скручиваний — они только укрепляют мышцы под жиром. То же самое и с бедрами. Выпадайте и приседайте на каждой тренировке, и вы все равно не увидите потери жира в этой области, если только вы не потеряете значительное количество веса по всему телу. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2013 году, продемонстрировало неэффективность целевых тренировок для похудания.Исследователи попросили участников сделать от 960 до 1200 повторений жимов ногами против легкого сопротивления три раза в неделю в течение 12 недель. Участники потеряли жир в верхней части тела в результате упражнений, но не потеряли ни одной ноги, которая выполняла всю работу.
Американский совет по упражнениям отмечает, что, похоже, жир сначала теряется там, где вы набирали его в последнюю очередь, а не в той области, в которой вы тренируетесь больше всего.
Диетические меры по снижению жировых отложений
Жир на животе в некоторой степени уникален, потому что, когда вы худеете, это обычно одна из первых областей, которые сокращаются естественным образом.Эта потеря происходит не из-за обшивки и скручивания велосипеда; вместо этого оно происходит от разумного питания и большего количества движений.
Диета, которая помогает уменьшить животик, сводит к минимуму сахар, рафинированные зерна и насыщенные жиры и фокусируется на нежирном белке, листовой зелени и цельнозерновых продуктах. Вам также нужно будет есть меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому порции этих цельных продуктов должны быть умеренного размера. Потеря веса, достигаемая с помощью этой диеты, также не изолирована для вашего желудка. По мере того, как вы худеете, вы заметите, что другие части вашего тела, в том числе бедра, тоже сжимаются.
Упражнения для сжигания жира
Вы не можете достичь цели по снижению веса, но тренировки всего тела действительно помогают вам похудеть, особенно в области живота. Выполняйте хотя бы 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, большую часть дней недели. Для лучших результатов попробуйте увеличить это количество до 60 или 90 минут.
Также силовые тренировки всех основных групп мышц два-три раза в неделю для развития большей общей мышечной массы, а не для сжигания жира в определенных областях. Когда в вашем теле больше мышц, вы увеличиваете ежедневное сжигание калорий, что помогает вам похудеть и делает ваше тело более эффективным в сжигании жира. Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале кардиологии, показало, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями вызывают быструю потерю висцерального, или живого, жира; самые быстрые, но умеренно интенсивные тренировки с отягощениями также имеют положительный эффект.
Упражнения для брюшного пресса и бедер помогают проработать мышцы, находящиеся под жиром, поэтому, когда вы действительно худеете, они выглядят более подтянутыми. В дополнение к упражнениям для спины, груди, рук и плеч, выполняйте упражнения на вращение и ограничение вращения, а также на планки для кора и подъемы, удары ногами и вариации выпадов для бедер. Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Как избавиться от любовных ручек: личный тренер раскрывает свои советы и уловки для похудения бедер
Ведущий личный тренер раскрывает свои советы и уловки для похудения бедер — и как избавиться от «седельных сумок» — или любовные ручки — навсегда.
Рэйчел Аттард сказала, что многие женщины откладывают жир в верхней части бедер и бедрах, и многие жалуются, что от него труднее избавиться, чем от жира на животе, руках или ногах.
Но можно потерять это, если посвятить себя и диете, и тренировкам.
Ведущий персональный тренер Рэйчел Аттард (на фото) поделилась своими советами и приемами, чтобы похудеть, и как навсегда избавиться от «седельных сумок»
У вас могут быть седельные сумки по ряду причин, включая атрофию мышц из-за сидения вялый весь день, гормональный дисбаланс или просто генетика (на фото до и после)
Почему у меня седельные сумки?
В своем блоге Рэйчел сказала, что первое, о чем следует подумать, — это почему у вас есть седельные сумки.
«Ваши седельные сумки могут быть использованы по разным причинам», — сказала Рэйчел.
По каким трем причинам у вас могут быть седельные сумки?
* Атрофия мышц
* Гормональный дисбаланс
* Генетика
Первый — атрофия мышц, которая возникает из-за того, что вы сидите весь день без использования мышц нижней части спины и ягодиц.
«Когда мышцы ягодиц недостаточно задействованы или недостаточно активны, эта область становится мягче, и лишний жир может выпадать в сторону», — сказала Рэйчел.
Это в конечном итоге приводит к обвисанию и потере бодрости задницы. Побочный эффект — седельные сумки.
Вторая причина — гормональный дисбаланс, который заставляет женщин набирать и терять вес в определенных областях.
«Кажется, эстроген оказывает большое влияние на накопление жира в области бедер. Поэтому, даже если у вас может не быть большого веса на другие части вашего тела, эстроген может сделать вас более склонным к развитию седельных сумок », — сказала Рэйчел.
Третья и последняя причина, по которой вы можете разрабатывать седельные сумки, — это генетика.
«Посмотрите на свою маму или бабушку. «Если у них есть седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас», — сказала Рэйчел.
Рэйчел (на фото) сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах
Могу ли я избавиться от седельных сумок ?
Но даже если они генетические, или у вас есть гормональный дисбаланс или атрофия мышц, это не значит, что вы не можете избавиться от своих седельных сумок или, по крайней мере, минимизировать их внешний вид.
Рэйчел сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах.
Бегите или ходите
Первое, что поможет, — это бег, который снизит общую массу тела и надолго удержит вас в зоне «сжигания жира» (аэробной) после тренировки.
Когда дело доходит до бега, Рэйчел говорит, что она рекомендует его наряду с регулярной ходьбой для достижения наилучших результатов.
‘Ходьба менее интенсивна, чем бег, и сжигает меньше калорий. Но когда вы ходите, ваше тело использует жир в качестве источника энергии », — сказала она.
Что касается того, что работает, Сиднейский физкультурник (на фото) рекомендует сочетание работы с отягощениями и приседаний с бегом и обычной ходьбой, что отлично подходит для похудения ног
Попробуйте приседания
Хотя приседания не могут исключительно Избавьтесь от седельных сумок, они являются важной частью тонуса живота и бедер.
«Любой тип силовых тренировок тонизирует ваши мышцы и ускоряет метаболизм в состоянии покоя», — сказала Рэйчел.
Приседания особенно полезны, потому что они могут помочь вашей заднице выглядеть более подтянутой и подтянутой.
Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии», и она также сказала, что вам нужно есть в соответствии с вашим типом телосложения (на фото до и после)
Измените свой рацион
Как рассчитать, как сколько вы должны съесть
Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).
Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнение два раза в день = 1,9
BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений
У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок
Как говорится, пресс делают на кухне, поэтому ваши бедра тоже можно похудеть, изменив диету.
Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии».
«Постарайтесь ограничить переработанные продукты, особенно те, которые содержат сахар или нездоровые жиры», — сказала она.
Вам также следует полностью отказаться от алкоголя и сладких напитков, если вы не хотите, чтобы вес ложился прямо на бедра.
«Если у вас избыточная масса тела, сокращение потребления калорий поможет вашему телу похудеть во всем, в том числе в бедрах», — сказала Рэйчел.
PT подсчитывает, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, а затем, если она пытается избавиться от жира, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий.
Наконец, Рэйчел сказала, что вам следует настроить макросы в соответствии с вашим типом телосложения.
Итак, если вы эктоморф (высокий и стройный), вы должны есть 40-50 процентов углеводов, 30-35 процентов жиров и 20-25 процентов белков.
Тогда, если вы мезоморф (мускулистое тело с широкими плечами), вы должны есть 35-40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30-35 процентов белков.
Наконец, если вы эндоморф (фигура более пышная), вы должны есть 20-25 процентов углеводов, 45-50 процентов жиров и 30 процентов белков.
Правильное питание в соответствии с вашим типом телосложения должно означать, что вы быстрее и лучше будете в тонусе.
PT (изображенная тренировка) вычисляет, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, и если она пытается избавиться от жира, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий
Каковы разные типы телосложения и их характеристики?
Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)
* Эктоморф:
Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные.У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.
* Мезоморф:
Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.
* Эндоморф:
Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура.
Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.
Какие дополнительные советы Рэйчел дает избавиться от седельных сумок?
Наконец, Рэйчел поделилась дополнительными советами, которые помогут избавиться от седельных сумок за короткое время.
Одно из них — это регулярная ходьба — и регулярная ходьба 10 000 шагов — что позволит вашему телу сжигать жир на несколько часов после этого.
‘Попробуйте кардио натощак. Это отличный способ избавиться от лишнего жира », — сказала она.
«Я люблю ходить, и я видел, как это очень важно для похудения моих бедер».
Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь. Вы также можете подписаться на нее в Instagram здесь.
Как похудеть на бедрах для мужчин
Хорошо подтянутое тело важно не только для правильной внешности, но и для поддержания хорошей физической формы.Избыточный жир на бедрах может придать мужчине женственный вид и даже может указывать на ряд рисков для здоровья.
Бедра — одно из наиболее распространенных мест накопления жира, и если у вас избыточный вес, то с максимальной вероятностью у вас будут слои жира на бедрах и в области живота.
Проблема с тазобедренным жиром в том, что его не очень легко сбросить, и вам действительно нужно принять все правильные меры, чтобы избавиться от этого лишнего жира, который обязательно испортит вашу внешность, а также ваше здоровье.Эта статья расскажет мужчинам, как избавиться от жира на бедрах.
Что вызывает жир на бедрах?
Гормоны и сахар являются наиболее частыми причинами образования жира в бедрах. Если у вас толстое бедро, это сигнализирует о том, что ваше тело плохо справляется с инсулином, что часто приводит к отложению жирных кислот вокруг талии и бедер.
Уменьшает ли жир бедра при выполнении упражнений на отведение бедра на боку?
Отведение бедра на боку — одно из самых эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах.Он помогает укрепить среднюю ягодичную мышцу, что не только сводит к минимуму накопление жира в ягодицах, но и обеспечивает силу.
Это также увеличивает нагрузку на лодыжки.
Полезно ли упражнение с боковой ходьбой для уменьшения жира на бедрах?
Да. Это упражнение увеличивает уровень сопротивления. Он укрепляет и стабилизирует колени и бедра, которые также воздействуют на ягодичные мышцы. Это идеальное упражнение для разогрева тела перед прыжками, бегом или другими видами деятельности.
Связан ли сон с размером ягодиц?
Да. Недостаток сна негативно влияет на метаболизм и уровень гормонов в организме. Это также увеличивает тягу к еде, что увеличивает риск увеличения веса в области талии. Разорвите цикл, установив правильный режим сна. Можно сопроводить теплой ванной; выпейте чашку ромашкового чая, чтобы выспаться крепче.
Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области бедер, вы должны иметь в виду, что, если вы не выбираете медицинский процесс для снижения веса, когда речь идет о естественном похудении, нет ничего, называемого «точечным сокращением».
Итак, чтобы подтянуть бедра, важно похудеть в целом.
Эта статья предоставит вам план диеты, который поможет вам сбросить лишний вес, а также некоторые упражнения и позы йоги, которые помогут быстро привести в тонус мышцы бедра, что принесет вам максимальную пользу. Читайте дальше,
Правильная диета для похудания на бедрах
Лучшие советы для идеального фитнеса
Когда дело доходит до диеты для похудания, основной ключ всегда один: вы должны спланировать свою диету таким образом, чтобы не было дефицита калорий.Вы должны есть меньше калорий, чем то, что вы сжигаете каждый день.
Диета с дефицитом калорий может легко ускорить естественный процесс сжигания жира, давая вам быстрый тонизирующий эффект. Итак, когда вы пытаетесь сбросить жир с бедер, обратите внимание на следующее:
Ешьте больше клетчатки
Если вы планируете диету с высоким содержанием питательных веществ и сытости, но с низким содержанием калорий, разумным выбором будет включение большего количества овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.Волокна помогают наполнить желудок, не добавляя при этом много калорий.
Кроме того, волокна помогают выводить из организма вредный холестерин, что может быть очень полезно для ускорения естественного метаболизма в организме, помогая быстро похудеть.
Итак, включайте в свой рацион разнообразные зеленые и листовые овощи вместе с цельнозерновыми продуктами, богатыми пищевыми волокнами и питательными веществами.
Следите за количеством потребляемых жиров
Сохранение диеты с низким содержанием жиров — основной способ получить менее калорийную диету.Однако имейте в виду, что любой жир для вас не вреден. Жирные кислоты Омега-3 полезны для вашего тела и могут даже способствовать сжиганию жира в мышцах во время тренировок.
Итак, откажитесь от вредных жиров из своего рациона и включите больше хороших жиров. Когда вы пытаетесь сбросить жир, избегайте красного мяса, сыра, масла и сливок.
Включите в свой ежедневный рацион больше нежирного мяса и рыбы. Также замените обычное кулинарное масло оливковым и избегайте жареных во фритюре продуктов.
Сохраняйте низкое потребление углеводов
Как сделать изгиб бедер
Углеводы легко накапливаются в организме, и когда вы пытаетесь похудеть, вы также должны быть осторожны с общим суточным потреблением углеводов.
Вам не нужно полностью прекращать потребление углеводов, но убедитесь, что вы не принимаете их больше. Выбирайте здоровую сбалансированную диету с меньшим количеством углеводов.
Ограничьте потребление сахара и нездоровой пищи
Сахар и нездоровая пища — другие распространенные источники калорий для организма. Итак, когда вы пытаетесь похудеть, лучше избегать употребления сахара, а также нездоровой пищи.
Сладости, мороженое, выпечка и даже диетическая кола должны быть исключены из вашего списка продуктов питания, по крайней мере, на время.Также не употребляйте вредные продукты и фаст-фуд, которые всегда содержат большое количество жиров, чтобы они были вкусными.
В то время как правильное питание важно для похудения, правильное питание также жизненно важно для минимизации накопления жира в организме и повышения естественной скорости метаболизма. Вот список изменений, которые вам следует внести в свои пищевые привычки, чтобы получить максимальную пользу от потери веса,
- Вместо трех больших приемов пищи в день выберите 4-5 коротких приемов пищи. Короткие обеды будут держать вас сытыми, всегда уменьшая чувство голода, и, поскольку вы не проголодаетесь, вы не будете есть больше, чем вам нужно.
- Возьмите завтрак в течение 1 часа после пробуждения утром и обед в течение 4 часов после завтрака. Это будет поддерживать метаболизм в организме на пике, а также уменьшит внезапные приступы голода, которые часто служат причиной нездоровой пищи.
Как похудеть на бедрах
- Никогда не обедайте вечером после 20:00 и убедитесь, что ваш ужин всегда легкий. Также избегайте плотной еды после 17:00.
- Никогда не прыгайте в кровать сразу после ужина.Между ужином и отходом ко сну должен быть промежуток не менее 3 часов.
- Пейте достаточное количество воды через частые промежутки времени и достаточно отдыхайте, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, что, естественно, может быть полезно для похудания и улучшения здоровья.
Упражнения для похудания на бедрах для мужчин
Когда вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, регулярные упражнения просто необходимы. Диета может быть очень полезной для избавления от лишнего жира, и, сочетая ее с правильной и достаточной дозой упражнений, вы можете получить быстрые и эффективные результаты.
Вот несколько упражнений, которые следует выполнять, чтобы добиться максимального тонизирующего эффекта в области бедер.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио упражнения необходимы для похудания. Эти упражнения улучшают кровообращение в организме и работают как ключ к сжиганию лишнего жира. Кардио-сосудистые упражнения выполнять легко, и вам действительно не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы заниматься кардио.
Бег, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, подъем по лестнице, игра с собакой — все, что угодно, может работать как хорошее сердечно-сосудистое упражнение для вашего тела, если оно заставляет кровь течь по венам.
Вы также можете присоединиться к любому активному спорту, например, к плаванию, бадминтону, настольному теннису, волейболу, футболу или другим видам спорта, чтобы получить преимущества общей тренировки сердечно-сосудистой системы, которая поможет быстро избавиться от лишнего жира.
Приседания
Как сделать бедра мягкими и гладкими
Приседания — отличное упражнение для похудания. Вы можете выполнять простые приседания, приседания со штангой, а также приседания со штангой, чтобы добиться наилучших результатов от этого упражнения. Если вы новичок, начните с простых обычных приседаний и постепенно вводите вариации в свои ежедневные тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.
Чтобы сделать обычное приседание, встаньте, ноги врозь, а затем опустите бедра, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.
Задержитесь в этом положении на счет до 20, вернитесь в положение стоя и повторите. Для начала вам нужно сделать как минимум 5 подходов по 12 повторений.
Выпады при ходьбе
Выпады с ходьбой — еще одно упражнение, которое особенно полезно для тонуса мышц бедра. Вы можете начать делать выпады при ходьбе с открытыми руками, а затем добавить гантели, чтобы получить лучший тонизирующий эффект.Для выполнения выпадов стойте на полу, удобно расставив ноги.
Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая другую в колене, чтобы занять положение, показанное на рисунке выше. Как только вы достигнете этого положения, встаньте и поставьте вторую ногу вперед. Вначале вы должны выполнить как минимум 5 подходов по 8 повторений.
Упражнение альпинистов
Как похудеть за 2 недели
Упражнение альпинистов — это тренировка всего тела, которая также оказывает отличный тонизирующий эффект на мышцы живота и бедер.Чтобы выполнить это упражнение со свободной рукой, лягте на живот, а затем примите положение для пресса, расположив руки на ширине плеч и полностью вытянутые.
В исходном положении ваше тело должно составлять наклонную прямую линию с полом. Теперь поднимите правую ногу и поднимите колено, прижимая ногу к груди.
Удерживайте позицию на счет до 10, а затем верните ногу в исходное положение перед тем, как начать с другой ноги, чтобы завершить один подход.Для начала вам нужно сделать 7 подходов по 10 повторений.
Подъем бедра
Подъем бедра — еще одно эффективное упражнение для тонуса бедер и мышц бедра, а также живота. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, руки по бокам, ноги полусогнуты в коленях и плотно поставлены на пол.
Теперь перенесите вес тела на ступни и плечи, подтолкните бедра вверх, как показано на рисунке.
Удерживайте максимальное положение на счет до 20, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.Для начала подойдет 12 подходов по 8 повторений. Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями в руках для достижения лучших результатов.
Велотренажер стационарный
Как осветлить темные бедра
Если у вас есть велотренажер, вы должны максимально использовать его, чтобы избавиться от жира в бедрах и бедрах. Велосипеды можно использовать разными способами для тренировки мышц бедра. Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте тренировку высокой интенсивности на велотренажере, а затем тренировку низкой интенсивности.
Несколько советов, которые сделают ваши упражнения эффективными
- Всегда выполняйте кардиоупражнения перед тем, как приступить к другим упражнениям. Кардио увеличивает кровоток в теле и работает как лучший способ разогрева, что увеличивает интенсивность сжигания жира другими упражнениями.
- Лучше всего выбрать режим упражнений, который включает несколько вариаций. Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений снизит их эффективность в сжигании жира и укреплении мышц. Итак, выполняйте разные упражнения в разные дни.
- Чтобы избавиться от жира в бедрах, важно выполнять упражнения не менее 60 минут в день в течение всех дней недели.
- Помимо выполнения упражнений, убедитесь, что вы увеличиваете общее физическое движение в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.
Асаны йоги для похудания на бедрах
Ряд асан йоги могут быть очень полезны для избавления от жира на бедрах. Некоторые из этих асан йоги включают:
Наукасана или поза лодки
Как похудеть на бедрах
Наукасана очень эффективна для тонизирования мышц бедра, поскольку включает в себя растяжение мышц бедер, бедер и живота.Это простая поза йоги, которую может выполнять любой.
При выполнении этой позы ваше тело примет форму лодки, убедитесь, что ваше тело идеально сбалансировано, когда вы достигнете финальной позы.
Шалабхасана, или поза саранчи
Шалабхасана заключается в том, чтобы наклонить тело назад, удерживая вес на животе. Поза саранчи может быть эффективной для растяжения и тонизирования мышц бедра, что может увеличить сжигание жира в этой области.
Дханурасана или поза лука
Лучшие позы йоги для похудения
Для выполнения дханурасаны вам нужно лечь на живот, а затем согнуть ноги назад и вверх и, согнув верхнюю часть тела назад, придержать лодыжки стоп руками.
В финальной позиции только ваша военно-морская область должна полностью соприкасаться с полом, и ваше тело примет форму лука.
Уттхита Хастападасана или поза большого пальца ноги стоя
Это поза стоя, в которой вам нужно поднять одну ногу вперед, а затем удерживать большой палец этой ноги рукой с этой стороны, не сгибая ногу в колене.
Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в положение стоя и затем повторите с другой ногой и рукой.
Избавьтесь от жира на бедрах и бедрах навсегда — Cutis Laser Clinics Сингапур
Жир бедра и бедра труднее всего сжигать из всех устойчивых жиров, потому что эволюция поместила его туда. До появления сельского хозяйства голод был реальной повседневной угрозой, и единственный способ для тела наших пещерных предков пережить голод — это иметь запас лишних калорий — в области живота у мужчин и во всем остальном. ягодицы, бедра и бедра у женщин.
Почему так сложно избавляться от жира на бедрах и бедрах
Абдоминальный жир эволюционировал, чтобы обеспечить быстрый прилив энергии для преследования добычи или бегства от хищника, поэтому его терять намного быстрее (по сравнению с бедренным жиром) при высокоинтенсивных интервальных тренировках, поскольку эта тренировка имитирует нашу образ жизни предков, требовавший спорадических всплесков энергии.
У женщин, с другой стороны, в процессе эволюции появились жировые отложения в ягодицах, бедрах и бедрах, поэтому у них были дополнительные калории, чтобы кормить своего будущего ребенка во время голода.Короче говоря, природа позаботилась о том, чтобы у женщин были дополнительные калории для удовлетворения энергетических потребностей грудного вскармливания.
Упражнения, которые уменьшают жировые отложения вокруг бедер и бедер — приседания, выпады, подъемы ног, становая тяга с гантелями, подъем по лестнице, велотренажер — имеют свои преимущества для похудения, но в какой-то момент вы достигнете плато, когда оставшийся жир будет в норме. ваши бедра и бедра просто не сдвинутся с места, как бы вы ни «меньше едите и больше двигаетесь».
Метаболическая адаптация: причина стойкого жира
Зона «последних 10 (или 5) фунтов» — это проклятие любой программы по снижению веса, которую многие эксперты по управлению весом связывают с принципом метаболической адаптации: тело в конечном итоге адаптируется и тренируется, чтобы выжить на любых получаемых калориях.Поэтому независимо от того, насколько жесткими становятся ваши диеты и упражнения, помните, что в организме есть встроенные механизмы для защиты от того, что он воспринимает как голод. После того, как ваше тело теряет определенный вес, природа укрепляет свои защитные силы и заставляет его работать.
Это все хорошо с точки зрения сохранения жизни в условиях нехватки еды, но с точки зрения потери тех упрямых жировых отложений, которые не выполняют никакой полезной функции, это тяжелая битва.
Вы можете продолжать работать над похуданием на один фунт за один раз с помощью диеты и упражнений, или вы можете воспользоваться неинвазивными процедурами по снижению жира, процедурами, такими как TriLipo и Cool Sculpting , чтобы быстро начать постоянную потерю жира в бедрах и бедрах. .Поскольку это неинвазивные процедуры с нулевым временем простоя и высоким профилем безопасности и эффективности, TriLipo и Coolsculpting предпочитаются пациентами в Сингапуре, где эти методы лечения в настоящее время очень популярны.
Можно ли избавиться от жира на бедрах и бедрах навсегда?
TriLipo использует безопасную радиочастотную (RF) энергию для нагрева слоя подкожной жировой ткани, стимулируя естественный метаболизм жиров и высвобождая жидкий жир из клеток. Затем этот жидкий жир сливается за счет «эффекта сжатия», уменьшая объем слоя жировых клеток.Следовательно, сжатие сближает коллагеновые нити, делая кожу более упругой и гладкой.
Сфокусированная энергия TriLipo RF нагревает дермальный слой кожи, активируя фибробласты в соединительной ткани и образуя новый коллаген, поэтому кожа со временем становится более упругой и плотной. Поскольку TriLipo одобрен FDA для нагрева кожи на больших участках, это делает его подходящим средством, если вы хотите улучшить контур талии, бедер и бедер.
С другой стороны, процедура Coolsculpting — это процедура по замораживанию жира , в которой используется одобренное FDA контролируемое охлаждение для неинвазивного повреждения жировых клеток.По сравнению с окружающими тканями жировые клетки чувствительны к низким температурам и в результате погибают. Затем организм естественным образом устраняет эти поврежденные жировые клетки, используя те же пути для удаления клеток, которые умирают в результате нормального процесса его роста и развития.
Поскольку процедура не требует простоев и результаты удаления жира являются постоянными, многие пациенты Coolsculpting Singapore предпочитают этот вид лечения, чтобы уменьшить жир на лице и жир в других областях, таких как спина и подмышки (где бюстгальтер вздувается), руки, бока, живот, жирный валик под ягодицами и, конечно же, бедра и бедра.
Чтобы узнать больше о том, как безопасно похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, прочитайте сообщения в нашем блоге о методах неинвазивного снижения веса .
Теги: уменьшение жировых отложений coolsculpting trilipo неинвазивное уменьшение жира
Упрямый жир: 5 фактов, которые помогут вам лучше понять его
У большинства людей в теле есть участок неподатливого жира, участок, который сопротивлялся всем усилиям с помощью диеты и физических упражнений и просто не исчезнет.Этот упрямый жир обычно представляет собой подкожный жир прямо под кожей, который можно ущипнуть, в отличие от висцерального жира, который прикрепляется к внутренним органам, таким как печень и поджелудочная железа. Упрямый жир невероятно расстраивает, особенно когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но, похоже, не можете это изменить. Однако на самом деле существует множество возможных причин того, почему этот последний кусок жира не снимается … и не всегда это связано с упражнениями и диетой.
Эти 5 фактов о стойком жире дадут вам лучшее представление о том, что это такое и почему у вас могут возникнуть проблемы с избавлением от него:
1.Упрямый жир физиологически отличается от обычного жираСуществует физиологическая разница между упрямым жиром и обычным жиром. У жировых клеток есть всевозможные рецепторы для разных целей, но в случае упрямого жира важны только рецепторы альфа-2 и рецепторы бета-2. Рецепторы альфа-2 препятствуют сжиганию жира, а рецепторы бета-2 ускоряют сжигание жира. Соотношение двух рецепторов определяет скорость сжигания жира, а участки с упрямым жиром имеют гораздо более высокие рецепторы альфа-2 по сравнению с рецепторами бета-2, поэтому от них так трудно избавиться.Один из способов подавить рецепторы альфа-2 — поддерживать низкий уровень инсулина, и этого можно достичь с помощью низкоуглеводной диеты. Однако, как мы упоминаем в следующем пункте, невозможно точечно уменьшить участки жира, и, хотя диета с низким содержанием углеводов поможет снизить общий уровень жира в организме, устойчивый жир может остаться.
2. Мы избавляем свое тело от некоторых участков труднопроходимого жира быстрее, чем от другихВозможно, вы слышали, что точечно уменьшить жир невозможно, и это правда.Вы не можете выполнять скручивания только для того, чтобы избавиться от упрямого жира в области живота. Физические упражнения увеличивают количество сожженных калорий, а при их дефиците вы худеете во всем теле, а не только в той части, которую вы тренируете. Таким образом, хотя скручивания хороши для наращивания силы и проработки мышц около живота, они не сжигают упорный жир в этой области.
При этом некоторые люди будут худеть быстрее в одних частях тела по сравнению с другими, и то, где жир тает первым, полностью отличается от одного человека к другому.Итак, хотя мы не можем выбрать, какие части тела сначала хотели бы похудеть, некоторые области будут худеть быстрее, чем другие, и с этим мало что можно сделать.
3. Гормоны могут увеличить количество упрямого жираКогда упрямый жир продолжает оставаться на разных участках тела даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях, виноваты гормоны. У женщин жир, который в основном откладывается в нижней части тела, часто возникает из-за воздействия гормона эстрогена.Более высокий уровень кортизола (гормона стресса) также может заставить ваше тело цепляться за жир. Гормональный жир на животе, в частности, обычно связан с висцеральным жиром, и по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.
Итог: если ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, виноваты гормоны.
4. Женщины более уязвимы, чем мужчиныЖенщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины: содержание жира в организме составляет примерно 25% для женщин нормального роста по сравнению с 15% для мужчин.У женщин, как правило, больше рецепторов альфа-2 в областях с упрямым жиром, чем у мужчин. Фактически, женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела. Многие женщины, пытающиеся похудеть, говорят, что жир на бедрах, ягодицах и бедрах сбрасывается в последнюю очередь (если вообще). Однако имейте в виду, что это очень нормально, потому что женское тело предназначено для вынашивания детей — лишний жир в этих областях имеет решающее значение для деторождения.
5. Устойчивый жир можно удалить без хирургического вмешательстваЛипосакция — это процедура, о которой слышало большинство людей. Тонкая трубка, называемая канюлей, вводится в участки жира через небольшие разрезы на коже, и жир отсасывается с помощью вакуума. Это хирургический процесс, и вам, возможно, придется остаться в больнице, в зависимости от типа операции. После липосакции вы можете ожидать синяков, отеков и болезненных ощущений в течение как минимум нескольких недель.
Тем не менее, люди, у которых есть заметные жировые выпуклости в определенных областях, но которые хотят избежать операции, могут рассмотреть другие процедуры, такие как CoolSculpting, которые могут удалить жировые клетки, придавая более стройный силуэт, без необходимости ложиться под нож.Coolsculpting включает в себя замораживание жировых клеток, так что они кристаллизуются и умирают. Затем мертвые жировые клетки естественным образом обрабатываются и удаляются вашим организмом.
Упрямый жир расстраивает, особенно если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Однако, как показывают эти 5 фактов, на самом деле он сильно отличается от обычного жира, и, в зависимости от генетики, пола и уровня гормонов, изменить его практически невозможно. Однако, если вы безрезультатно испробовали все, чтобы избавить свое тело от этих упрямых участков жира, существуют нехирургические процедуры, которые могут дать вашему телу руку помощи, необходимую для обретения желаемой формы.
Чтобы узнать о нехирургических вариантах или нехирургических способах борьбы с упрямым жиром, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить бесплатную консультацию.
Избавьтесь от упрямого жира на животе, бедрах и бедрах с помощью этих упражнений
Эти упражнения просто сожгут весь оставшийся жир в вашем теле!
Автор Акшай Чопра | Обновлено: 15 апреля 2016 г., 19:19 IST
В вашем теле есть несколько устойчивых участков, где жир просто не уйдет! Мужчинам трудно избавиться от упрямого жира на животе, в то время как женщины склонны набирать вес на бедрах и бедрах.В этом посте лейтенант авиалайнера Акшай Чопра, консультант по фитнесу и тренер , перечисляет несколько упражнений и даже опровергает некоторые заблуждения, такие как миф о сокращении количества пятен и представление о том, что женщины будут наращивать большие мышцы, если будут заниматься силовыми тренировками.
Быть здоровым просто. Формула такова: правильная тренировка + правильное питание + полноценный сон + меньше стресса = вы более здоровы. Звучит потрясающе? Хорошая новость в том, что это знают почти все, плохая новость: мы люди, а не машины, и мы неизбежно совершаем ошибки.Вот почему я считаю, что оздоровление — это образ жизни, а не еженедельное или ежемесячное занятие.
Мужчины и женщины разные, они накапливают жиры в разных частях тела, и этому есть эволюционные причины. У женщин более широкие бедра и таз, что необходимо для родов. С другой стороны, мужчины склонны накапливать жир в области живота и шеи, а женщины — в бедрах, руках и бедрах. Еще одна вещь, которую вам нужно понять, прежде чем приступить к тренировкам, — это то, что не существует такой вещи, как уменьшение количества пятен.Вы не можете просто сжечь жир одной частью тела.
Но поверьте мне, независимо от вашего пола и телосложения, вы можете избавиться от этих последних отложений застрявших жировых отложений. И вам не нужно прибегать к инвазивным методам, таким как липосакция или операции по наложению швов на животе. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от упрямого жира.
Упражнения для избавления от упрямого жира
Давайте разделим наши упражнения для избавления от упрямого жира на две части: тренировка с отягощениями и тренировка сердечно-сосудистой системы.Если вы хотите увидеть наиболее мускулистое и разорванное телосложение, которое внедрило все компоненты фитнеса, такие как мышечная выносливость, мышечная сила и мощь, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, координация, ловкость, скорость, равновесие и т. Д., Тогда отправляйтесь на ближайший к вам стадион или спортивные состязания. на земле и наблюдайте за телосложением спринтеров, прыгунов, игроков в бадминтон, баскетболистов, футболистов и т. д. Эти виды спорта проходят всестороннюю подготовку, чтобы стать полноценным спортсменом. Перестаньте смотреть на неправильных людей, таких как актеры, модели или игроки в крикет.
Последний момент перед обсуждением упражнений заключается в том, что не существует разных упражнений или вариантов упражнений для мужчин и женщин. Приседания, жим лежа или любое другое упражнение одинаково для всех. Женщины не могут наращивать мышцы, как мужчины, потому что у них нет необходимого уровня мужского гормона тестостерона, который является основным гормоном для наращивания мышц. Чем тяжелее они поднимают, тем стройнее и сильнее они становятся. С тяжелыми весами у женщин увеличивается сила, а не мускулистость. Вы также можете использовать интенсивные тренировки, которые длятся недолго, например эту 10-минутную тренировку, чтобы сжечь упрямый жир и получить плоский пресс.
Ниже приведены некоторые методы и упражнения, которые можно использовать для сжигания последних дюймов жира: —
Силовые упражнения
Тренировки для ног Около 60% мышечной массы приходится на нижнюю часть тела. Часто можно увидеть парней с тонкими, как карандаш, ногами, большими бицепсами и грудью. Я называю этот дисбаланс синдромом куриной ножки. Мы не тренируем ноги в Индии, потому что демонстрация ног по-прежнему не является модным заявлением. Так зачем строить то, чем нельзя хвастаться.Позвольте мне рассказать вам самый большой секрет силовых тренировок, секрет стройного, точеного и мускулистого телосложения, набор прессов для стиральной доски, это тяжелая тренировка для ног. И заметьте, это болезненно, потому что это еще одна причина, по которой люди этого не делают, поскольку это требует от вас многого. На мой взгляд, лучшее упражнение в мире — это старые добрые приседания со штангой. Приседания задействуют более сотни мышц одновременно. Ниже приведен список упражнений для эффективной тренировки ног:
Комплексные упражнения для верхней части тела
Большинство людей тратят свое время, выполняя изолирующие упражнения для верхней части тела.Изоляционные упражнения представляют собой упражнения для одного сустава и ориентированы в основном на одну группу мышц, например, сгибание рук с гантелями на бицепс или разведение гантелей на грудь. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных или многосуставных движениях. Это резко увеличит вашу стойкую способность сжигать жир. Попробуйте эти упражнения:
Кардио-спутанность сознания
Знаете ли вы, почему ваш тренер советует вам бегать на беговой дорожке в течение 40 минут? Потому что это самый простой способ скоротать время (или, можно сказать, тратить его зря). Беговые дорожки — пустая трата времени, и они не были созданы для тренажерных залов.Итак, первый совет — избегать использования кардиотренажеров в тренажерном зале и выходить на улицу. Рассмотрим разницу между телами бегуна на длинные дистанции и спринтера. У бегуна на длинные дистанции обычно больше жира, чем у спринтера. Причина этого в том, что бег на длинные дистанции не сжигает много жира и вместо этого отнимает у вас драгоценные мышцы. Если вы действительно хотите сжечь жир и любите бегать, вам следует попробовать спринт и HIIT (тренировки с высокой интенсивностью). Включите эти тренировки в свои тренировки сердечно-сосудистой системы (держите под рукой мешок для рвоты):
a.Сделайте 20-секундный спринт с 30-40-секундным очень медленным бегом или ходьбой. Сделайте это 12 раз подряд.
г. Спринт на 60, 80, 100 и 120 м по ровной поверхности. Период отдыха между каждым спринтом — это время, которое вы тратите, чтобы вернуться к исходной точке. Сделайте 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между подходами.
г. Сделайте спринт 10х80 / 100м на возвышенности. Интервал отдыха — это время, когда вы спускаетесь к исходной точке.
Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Если кто-то говорит вам обратное, остерегайтесь намерений.Делайте этот вид кардио 2–3 раза в неделю и 3 дня тренировок с отягощениями. Не смешивайте их, вы не сможете и не должны. Предполагается, что после тренировки вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Основная причина, по которой вы не сжигаете жир, заключается в том, что вы недостаточно интенсивно тренируетесь. Вот 5 поз йоги, чтобы подтянуть бедра. Вы также можете узнать 8 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Кроме того, следуйте этим советам, чтобы сжечь стойкий жир.
Источник изображения: Getty Images
Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео — на канале YouTube.Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку.
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
Как избавиться от жира на животе и нарастить мышцы ягодиц
- Прочитать оригинальную статью можно здесь
Как избавиться от жира на животе и нарастить мышцы ягодиц
Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 мая 2019 г. тренер с опытом работы более 10 лет.Она имеет степень бакалавра психологии и степень бакалавра маркетинга и международного бизнеса. Ее миссия — помогать людям вести более здоровый образ жизни, делая более разумный выбор продуктов питания и оставаясь активными. В своей повседневной жизни г-жа Пичинку предоставляет консультации по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультирует по вопросам питания. Она владеет популярным сайтом о здоровье и фитнесе ShapeYourEnergy. В 2014 году она открыла местный офис по питанию и начала сотрудничать с местными спортивными залами, чтобы помочь своим клиентам сделать шаги, необходимые для улучшения здоровья.Текущие и бывшие клиенты включают HOTH, Nutracelle, CLICK — протеиновый напиток для любителей кофе, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs и другие. Г-н Пичинку является постоянным участником этих платформ, где она предоставляет либо контент, связанный со здоровьем, либо тренирует тех, кто заинтересован в достижении сбалансированного образа жизни.
Об авторе:
Джоди Браверман
Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты, штат Джорджия. Она получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда, и она является сертифицированным персональным тренером, специалистом по фитнес-питанию и преподавателем йоги.Она писала для различных сетевых и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron.com. Посетите автора на сайте www.JodyBraverman.com.
Просмотреть полный профиль
Плоский живот и большая задница создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Скорее всего, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой фигуры; Вам просто нужен правильный план диеты и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и набрать задницу.
Приседания — отличный способ накачать мышцы ягодиц. (Изображение: Westend61 / Westend61 / GettyImages)
Подсказка
Выполнение кардио и целевых силовых тренировок, а также диета с правильными питательными веществами и калориями поможет вам нарастить большую добычу и уменьшить жир на животе.
Как избавиться от жира на животе
Уборка живота и наращивание ягодиц состоит из двух компонентов: сжигания жира и набора мышц. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, вы несете слишком много жира в других частях тела.Поскольку вы не можете определить сокращение и нацелить только свой желудок на потерю жира, вам нужно терять весь жир.
Обычный способ похудеть — это снизить потребление калорий ниже суточного расхода. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время бега на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело расходует на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку вашей активности, не связанной с упражнениями.
Ваш общий дневной расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое.Поэтому найти правильный номер может быть сложно.
Но вы можете получить общее представление, используя оценки на основе возраста и пола из Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста нужно 2000 калорий.
Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе от 1,5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать план упражнений, чтобы нарастить большую добычу, что потребует большего количества упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы » ре женщина.
Вы знаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и как можно лучше отслеживайте количество потребляемых калорий. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать мышечную массу. Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Если у вас избыточный вес или ожирение, увеличение дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить лишь немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой дефицит.
Как правило, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий помогает вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю, согласно Nutrition.губ. Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не терять калорийность слишком низко. Для наращивания мышц требуется достаточное количество энергии и сырья.
Упражнения для огромной попки
Для похудания и наращивания мышечной массы требуется план упражнений, состоящий из двух частей, включающий кардио и силовые тренировки. Кардио поможет вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут вам увеличить добычу. Это также увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжечь еще больше жира.
Продолжительные кардиоупражнения — не лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, CSCS, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.
Во-первых, длительные частые кардио-тренировки добавляют объем вашей программе, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление — ключ к наращиванию мышечной массы.
Во-вторых, определенные физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет ваши успехи в поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардио умеренной интенсивности способствуют наименьшей потере жира в долгосрочной перспективе.
Доктор Уилсон рекомендует сеансы продолжительностью 20 минут или меньше. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вам нужно увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что спринт не только не разрушает мышцы, но и увеличивает мышечную массу.
Вы можете выполнять интервальные спринты бегом, ездой на велосипеде, греблей или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до спринта на 30-60 секунд. Затем вернитесь в легкий темп на 60–90 секунд, чтобы восстановиться. Повторяйте это в течение 15-20 минут, затем остыните.
Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира
Лучшие упражнения для наращивания ягодиц
Если вы хотите, чтобы сзади был больше и крепче, вам придется работать над этим, поднимая нужные грузы с нужной интенсивностью, которая лучше всего будет способствовать росту .