Какие эфирные масла для похудения: свойства, прием в пищу, массаж

Эфирные масла для похудения в домашних условиях: отзывы и рецепты

Все женщины беспокоятся о своих фигурах и постоянно ищут новые способы, как стать более стройной. Помощь в этом трудном деле оказывают эфирные масла. Они сжигают жировые накопления и помогают справиться с последствиями похудения: сглаживают растяжки, убирают целлюлит. При применении эфирных масел повышается тонус кожи, что служит отличной профилактикой образования лишних складок.

Лучшие эфирные масла для расщепления жира

Эфирные масла для похудения обладают множеством преимуществ. Оно отличается натуральным составом, приятным ароматом, невысокой стоимостью. Если вы хотите похудеть качественно и надолго, выбирайте следующие масла:

• апельсиновое;
• лимонное;
• коричное;
• грейпфрутовое;
• розмариновое;
• бергамотное;
• чайного дерева.

Все эти масла запускают в организме процессы, способствующие активному сжиганию жиров. Одновременно они активизируют естественный синтез коллагена, который отвечает за красивую и подтянутую кожу, тонизируют, ускоряют метаболизм. Регулярно проводя процедуры с применением эфирных масел, вы уменьшите аппетит, предотвратите проблемы с кожей, улучшите настроение и будете худеть плавно, не вгоняя организм в стресс.

Апельсиновое масло

Апельсиновое масло — одно из наиболее востребованных и эффективных средств похудения. Оно действует на организм комплексно, ускоряя выведение шлаков, стимулируя функции ЖКТ, улучшая обмен липидов и углеводов. В результате запускается механизм активного расщепления жировых накоплений.

Грейпфрутовое масло

Многие знают о способности грейпфрута сжигать жир. Этот фрукт часто включается в диеты для похудения, но не менее эффективно и полученное из него эфирное масло. Оно нормализует и ускоряет метаболизм, за счет чего лишние калории начинают расходоваться быстрее. Кроме того, масло грейпфрута помогает бороться с депрессией и снимает стресс.

Розмариновое масло

Масло розмарина бодрит и улучшает тканевый и клеточный метаболизм. Также оно положительным образом сказывается на состоянии кожи, повышая ее эластичность и ускоряя заживление шрамов.

Коричное масло

Корица известна всем как пряность, улучшающая вкус выпечки и десертов, из-за которых многие набирают вес. Однако полученное из нее эфирное масло — злейший враг лишних килограммов, расщепляющий жировые отложения, омолаживающий кожу и помогающий бороться с целлюлитом.

Лимонное масло

Масло лимона улучшает пищеварение и клеточный метаболизм. Кроме того, оно активизирует очищение организма от токсинов.

Применение эфирных масел для похудения

Существует множество вариантов, как использовать эфирные масла для похудения. Их можно добавлять в еду, использовать для ароматерапии, приготовления ванн, проведения массажей и обертываний. Такие процедуры предлагают в дорогих spa-салонах, но при желании их можно провести и у себя дома.

Ароматерапия

Современного человека повсюду преследуют кулинарные соблазны. На каждом шагу встречаются кафе, рестораны, пекарни, из которых доносятся чудесные запахи. Чтобы не сорваться на очередной гамбургер или булочку, носите в сумке пузырек масла кипариса, лимона, зеленого яблока, цитрусовых или сладкого укропа. Они заряжают энергией и помогают притупить голод.

Когда у вас разыграется аппетит, понюхайте любимое масло вначале одной, затем второй ноздрей. Через множественные капилляры дыхательных путей эфиры быстро проникнут в кровь, а вы почувствуете насыщение.

Если выдалось свободное время, можете провести сеанс расслабляющей терапии с использованием аромаламп. Любителям париться в сауне рекомендуется добавлять эфирное масло на камни. Такие процедуры расслабляют, снимают напряжение и устраняют стресс, который люди часто «заедают».

Прием внутрь

При употреблении эфирных масел с едой нормализуется метаболизм, а это одно из основных условий похудения. Одновременно выводится лишняя жидкость, которая вызывает отеки, и притупляется голод.

Для приготовления смеси для похудения подходят масла можжевельника, цитрусовых, розмарина. Их рекомендуется добавлять в десерты и салаты из фруктов. Также можно приготовить смесь из 1 капли масла и 1 ч. л. меда. Такой десерт нужно употреблять за 30 минут до основной еды.

Ванны для похудения

Ванны с эфирным маслом принимала еще Клеопатра, которой очень долго удавалось сохранять красоту и молодость. Они помогают расслабиться, скорректировать фигуру, укрепить иммунитет, подтянуть кожу.

Для приготовления смеси для ванной потребуется сода, морская соль, молоко или мед, в которых нужно растворить комбинацию эфирных масел. Их можно смешать по следующим схемам:

• по 2 капли масел розмарина, сладкого укропа и кипариса;
• по 3 — грейпфрута, лимона и лаванды;
• по 4 — розмарина, бергамота и лаванды;
• по 2 — черного перца, герани и лимона.

Принимать ванну с эфирным маслом нужно 15 минут. Чтобы улучшить эффект от процедуры, предварительно рекомендуется растереть кожу массажной щеткой.

Массаж

Массаж лучше проводить после приема ванны. Кожа распарится и будет максимально чувствительна к воздействию эфирных масел.

Для приготовления массажной смеси понадобится растительное масло, мед или молочко для тела. На 10 мл основы берут 10 капель эфирного масла. Смесь втирают в проблемную зону энергичными массажными движениями. Первое в

Эфирные масла для похудения: рецепты и применение

Желание похудеть — это личная затея или забота о ближнем, которому придется носить нас на руках? Эх, осуществим же задуманное с помощью эфирных масел!

Раньше девушкам легко удавалось покорять сердца мужчин всего одной очаровательной улыбкой и таинственным взглядом, безо всяких косметических чар, но сейчас, вооружившись мудростью тысячелетий, власть женской красоты возросла многократно: в 30 лет можно выглядеть молодой и наивной студенткой, а при желании — наоборот, виртуозно прибавить себе лет, прикинувшись зрелой женщиной. Легкость изменения своего образа возможна до полной неузнаваемости: цвет волос, прическа, стрижка, макияж. В этом наборе преображений есть еще один важный игрок — это желание скинуть лишний вес и подчеркнуть изящные женские формы. Наша статья о том, как использовать дары природы для похудения: представляем рецепты на основе пяти лучших эфирных масел.

Лучшие эфирные масла для похудения

Подборка из пяти так непохожих друг на друга эфирных масел для похудения поможет вам нанести эффективный удар по лишнему весу любым удобным способом: приятная аромаванна, расслабляющий массаж или полезное обертывание — нужно лишь выбрать то масло, которое идеально подходит именно вам. Настоятельно рекомендуем заранее ознакомиться с противопоказаниями к применению предложенных эфирных масел.

1. Эфирное масло грейпфрута

Пожалуй, многие ценители экзотики отдают свое предпочтение грейпфрутам, а не более привычным лимонам и апельсинам. Сложно сказать, почему сложилось именно так. Возможно, причина кроется в интригующих вкусовых нотках этих плодов, ведь они обладают той же загадочностью, что и таинственная женская натура. Рассмотрим подробнее роль грейпфрутового масла в составе различных рецептов для похудения.

Рецепт 1. Аромаванна
После того, как вы наберете теплую водичку, добавьте всего шесть капель масла грейпфрута, а затем насладитесь приятным погружением в объятия водной стихии. Результат от 20-минутной процедуры следующий: улучшение настроения и снижение аппетита, а расширенные поры кожи повысят проникаемость полезных веществ грейпфрута.

Рецепт 2. Массаж
Избавиться от лишнего веса поможет расслабляющий массаж на основе 50 мл масла-основы, в которое добавлены по пять капелек масла грейпфрута, пачули и лайма. Вы можете сами массажировать нужные участки тела или привлечь любимого, хотя в этом случае возникает риск преждевременного прекращения массажа.

Рецепт 3. Диетическое питание
Если добавлять одну-две капельки эфирного масла грейпфрута в обычную воду или пищу, можно повысить эффективность диеты, хотя это вовсе не значит, что можно за два дня «съесть» целый флакон масла: во всем нужно соблюдать меру и придерживаться разумных пределов.

2. Эфирное масло кипариса

Вечнозеленые деревья и кустарники подарили нам неоценимую возможность использовать добытое эфирное масло кипариса в качестве отличного тонизирующего средства, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Избавьтесь от навязчивого балласта и почувствуйте приятную легкость своего тела, а мы откроем вам несколько действенных способов того, как это сделать.

Рецепт 1. Обертывание
В качестве жиросжигающей смеси для обертывания подойдет комбинация из одного литра хорошей воды, 100 мл. вина (сухого: красного или белого), а также двух капель эфирных масел кипариса, грейпфрута и по одной капле масла лимона, герани, ветивера. Стоит ограничить прием процедуры в пределах 30-40 минут.

Рецепт 2. Массаж
Для создания следующей аромасмеси вам понадобится семь различных масел: 30 мл. жожоба, 20 мл. виноградной косточки, три капли кипариса и по пять капель масла можжевельника, апельсина, герани, розмарина. Помните, что перед массажем нельзя принимать пищу, особенно алкогольные напитки.

Рецепт 3. Аромаванна
В небольшом количестве меда, сливок, вина или сухого молока смешайте по две капли масла кипариса, апельсина и грейпфрута, плюс добавьте одну каплю эфирного масла можжевельника. Влейте эту жидкость в теплую ванну, принимать которую стоит в пределах 15-20 минут, один раз каждые два дня на протяжении трех недель.

3. Эфирное масло имбиря

«Рогатый корень» давно является излюбленным компонентом во многих кулинарных блюдах, а вот эфирное масло имбиря обрело широкую популярность в качестве косметологического средства. Откройте для себя несколько действенный способов его применения, которые помогут дополнить процесс похудения и сделать его более приятным.

Рецепт 1. Аромаванна
Кроме имбирного масла нужно раздобыть эфирные масла можжевельника и перечной мяты. На один прием ванны достаточно по две капли каждого из этих масел, которые желательно соединить с любым из эмульгаторов, после чего добавить эту жидкость в набравшуюся теплую воду. Оптимальное время процедуры — 20 минут.

Рецепт 2. Аромамассаж
Улучшить тонус мышц и внешний вид кожи можно с помощью следующей смеси: добавьте в 15 мл. масла-основы две капли мандаринового масла и по одной капле эфирные масла имбиря, кипариса, перечной мяты. Уделяйте особое внимание проблемным участкам кожи, а еженедельный повтор массажа поможет закрепить достигнутый результат.

Рецепт 3. Банные процедуры
Если предварительно втереть в кожу смесь из 30 мл. оливкового масла и трех капель эфирного масла имбиря, тогда во время банной процедуры будет проще прогреть тело, очистить его от шлаков и улучшить кровообращение. Помните, что при серьезных сердечных заболеваниях нужно крайне осторожно относиться к данной методике.

4. Эфирное масло укропа

Многие домохозяйки и любительницы «кухонной магии» не понаслышке знают о такой замечательной пряности, как укроп. Его добавляют в супы, салаты, соусы и различные блюда. А знаете ли вы о полезных свойствах эфирного масла укропа? Оно успешно зарекомендовало себя как одно из лучших масел по борьбе с неприятным ощущением голода, которое позволяет нам дольше удерживаться от похода к столь манящему холодильнику.

Рецепт 1. Прием внутрь
Если вы хотите снизить общее количество приемов пищи и улучшить вывод токсинов, возьмите чайную ложечку меда и добавьте две капли масла укропа, а затем съешьте этот мед. Стоит помнить, что дневная норма такой процедуры не должна превышать трех раз: утром съели первую ложечку, где-то после обеда — вторую, а перед сном — последнюю.

Рецепт 2. Аромаванна
Добавьте к столовой ложке эмульгатора по две капли масла укропа и кипариса, а также одну каплю розмаринового масла. Влейте эту смесь в набравшуюся теплую воду и начните принимать ванну. На всякий случай рекомендуем соблюдать осторожность и поставить таймер на 15 или 20 минут, а затем прекратить эту процедуру.

Рецепт 3. Массаж
При наличии лишнего веса ароматический массаж будет крайне полезным и поможет осуществить желаемые корректировки проблемных участков тела. Добавьте к 20 мл. массажного масла по одной капле масла укропа, розы, можжевельника, а также по две капли эфирные масла бергамота, герани. Эту процедуру можно делать самостоятельно.

5. Эфирное масло лимона

Наверняка, многие из наших читателей любят иногда побаловать себя чаем с лимоном, а возможно, кое-то отверг чаепитие в пользу приема текилы с кусочком лимона. В любом случае, эфирное масло на его основе также принесет немало пользы нашему драгоценному организму, особенно в качестве «утолителя голода». Убедитесь в этом сами с помощью следующих рецептов.

Рецепт 1. Аромакулон
Давно известно, что некоторые ароматы способны снизить чувство голода, а запах эфирного масла лимона обладает именно таким свойством. Просто добавьте в свой аромакулон три капли этого масла и носите его весь день. Конечно, вы по-прежнему будете кушать, но вполне вероятно, что в меньших количествах.

Рецепт 2. Массаж
Для этой жиросжигающей процедуры вам понадобится 10 мл. масла-основы и пять капель лимонного масла. Такой массаж поможет утилизировать жиры, вывести шлаки из организма и улучшить обмен веществ.

Рецепт 3. Обертывание
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда стоит обратить внимание на данный метод. Соедините 100 мл. миндального масла и добавьте две капли эфирного масла лимона, а затем хорошенько взболтайте. После нанесения на проблемные участки кожи укутайте тело пленкой, а через полчаса после начала — примите контрастный душ.

Каждая женщина по-своему прекрасна и удивительна, но столь неуемное стремление представительниц «слабого пола» найти идеальные рецепты для поддержки своей красоты и молодости всегда вызывало восхищение. Если лишний вес стал преградой для счастья и идеальной фигуры, тогда воспользуйтесь одним из предложенных нами рецептов для похудения на основе эфирных масел, после чего ваши намерения начнут воплощаться в реальность. Желаем вам достигнуть поставленной цели!

Рекомендуем: качественные эфирные масла в интернет-магазине IHerb. Скидка 10$ при первой покупке с кодом KPF743.

Эфирные масла для похудения, рецепты массажных смесей, ванны, обертывание, ароматерапия, противопоказания : похудение

Косметические продукты от целлюлита

Floresan Фитнес body

Это серия, включающая термоактивное массажное масло от целлюлита. В его состав входит минеральное и соевое масляные основы, пропиленгликоль, экстракты перца, ананаса, цитрусовых, винограда, пихты, бергамота, мочевина, витамин Е. Большинство из этих компонентов зарекомендовали себя как хорошие жиросжигатели. Они ускоряют кровоснабжение в коже и активируют в ней обменные процессы.

Birken Cellulite Ol Weleda

Березовое масло от целлюлита Веледа в своем составе имеет эфирные компоненты абрикоса, жожоба, пшеничных ростков, розмарина, березовых листьев и других активных веществ. Под его действием в коже активируется кровообращение. В результате она становится более гладкой, а внешние проявления целлюлита уменьшаются. Производитель утверждает, что эффект при регулярном применении хорошо заметен уже через месяц использования. Наносить средство нужно дважды в день массажными движениями.

Argital

Разогревающее масло OLIO SNELLENTE, придающее коже упругость. Средство стимулирует восстановление и обновление клеток, уменьшает жировые отложения, борется с отеками, помогает предотвратить растяжки и обвисания кожных покровов. Относится к серии натуральных продуктов итальянского производства. Использовать его нужно ежедневно, нанося мягкими круговыми движениями на проблемные зоны.

Активные компоненты: базовые (оливковое и миндальное), а также эфирные (гаультерии лежачей, корицы, апельсина, розмарина, шалфея, тимьяна, майорана, орегано, имбиря) масла, экстракт зародышей пшеницы, перца чили и витамин Е. Как видно, в составе имеются практически все наиболее действенные антицеллюлитные вещества.

Khadi Natural

Масло для похудения (Slimming Oil) популярной индийской торговой марки, созданное для борьбы с целлюлитом. Стимулирует обмен веществ, увеличивая скорость расщепления жира. Также является хорошим обезболивающим средством для мышц и суставов. Имеется антивозрастное действие, кожа становится более гладкой и упругой.

В состав входят: горчица, кунжут, кипарис, аир, черный перец, имбирь, цитрусовые, куркума, корица, шафран, зеленый чай, пачули.

Рецепты бабушки Агафьи

Эта косметическая серия подходит для приверженцев не экзотики, а привычных трав. Антицеллюлитное масло для коррекции фигуры «Лимонниковый массаж для тела» создано на основе лимонника, растущего в северных и дальневосточных краях России. Его существенное преимущество – низкая стоимость. «Лимонниковый массаж» — один из лидеров рейтинга масляных препаратов против целлюлита.

Caudalie

Французский бренд. В составе есть такие антицеллюлитные компоненты, как масла винограда, лимонных корок, можжевельника, пеларгонии, розмарина, кипариса, подсолнечника, и ухаживающие вещества.

Наносить препарат нужно на влажную кожу после душа, он быстро впитывается.

Архангельский опытный водорослевый комбинат

Российское предприятие представляет очень интересное косметическое средство – масло бурых водорослей (ламинарии и фукуса). Эти натуральные компоненты не только отлично стимулируют обменные процессы в тканях, но и сокращают венозные и лимфатические стенки, способствуют исчезновению отечности, восстанавливают цвет кожного покрова и насыщают его полезным йодом. Низкая стоимость и уникальный состав препарата делают его хорошим дополнением к антицеллюлитным процедурам

Nuxe

В серии представлено массажное масло с эффектом похудения. Основное действие – дренажное. В составе имеются масляные вытяжки бессмертника, кедра, грейпфрута, макадамии, иланг-иланга, кунжута, фундука, какао, розмарина, кипариса, подсолнечника.

Препарат нужно наносить на кожу дважды в день. Среди его преимуществ – отсутствие липкой пленки и необходимости смывать средство после применения. В отзывах указано, что эффект проявляется уже через 2 недели при условии регулярного применения в сочетании с физическими упражнениями.

Также стоит внести в список действенных препаратов от целлюлита следующие продукты:

• Массажное масло «Цитрусовая свежесть» от Levrana;
• Масло №15 – двухфазное массажное с антицеллюлитным эффектом Зейтун;
• Guarana Slim от Farmona;
• Разогревающее средство для массажа «Масло имбирное Тонус + Антицеллюлит» от бренда Beauty Style.

Какие эфирные масла для похудения

Основным качеством масел, которые можно использовать в комплексе мероприятий для похудения, является способность ускорять метаболизм. Аромамасла для похудения, кроме стимуляции обмена веществ, обладают и другими полезными качествами:

• Анисовое. Тонизирует и укрепляет организм, повышает работоспособность.
• Апельсиновое. Используют для борьбы с бессонницей, при стрессах, депрессии. Эфирное масло апельсина для похудения является основой различных составов, обладает способностью объединять фруктовые нотки.
• Масло бергамота. Этот продукт также имеет свойства цитрусовых ароматов, поскольку получен из плодов растения, культивированного путем скрещивания померанца и цитрона. Обладает антиспазматическими, антисептическими свойствами, помогает снять стресс.
• Ванильное. Расслабляет, повышает пластичность кожи, обладает болеутоляющими качествами.
• Герань. Тонизирует, повышает активность (умственную и физическую), настраивает эмоциональный фон, используется для борьбы с депрессией.
• Грейпфрутовое. Этот горько-сладкий плод не зря считается действенным средством для похудения. Экстракт грейпфрута оптимизирует водно-липидный обмен, налаживает пищеварение. Продукт обладает иммуностимулирующими свойствами, препятствует развитию атеросклероза.
• Жасминное. Помогает устранить мышечные, суставные боли, снижает проявления гипертонии.

• Иланг-иланг. Поможет справиться со стрессом, головной болью, снимет спазмы.
• Имбирное. Устраняет целлюлит, подтягивает, оказывает положительное влияние на тонус кожи.
• Кардамон. Обладает ярко выраженными антисептическими и стимулирующими свойствами.
• Кипарисовое. Избавляет от бессонницы, устраняет беспокойство. Имеет антисептические качества, лечит гнойники, воспаления.
• Коричное. Успокаивает, снимает боль, но обладает высокой аллергенностью.
• Лавандовое. Этому аромату присущи регенерирующие, антисептические свойства, способность успокаивать кожу.
• Мандариновое. Улучшает пищеварение, помогает вывести шлаки, способствует усваиванию витаминов.
• Миндальное. Увлажняет кожу, снимает раздражение.
• Мирра. Обладает обеззараживающим эффектом, способствует нормализации работы ЖКТ.
• Можжевельниковое. Освежающий и терпкий — этот эфир может снять воспаление и способствовать выводу из организма токсинов. Стимулирует обмен веществ, помогает наладить пищеварение.
• Мускатный орех. Усиливает кровообращение, улучшает сердечную деятельность, помогает избавиться от тошноты.
• Мятное. Успокаивает, защищает от стрессов. Устраняет тошноту, налаживает пищеварение.
• Розмариновое. Помогает устранить симптомы вегетососудистой дистонии, улучшает мозговое кровообращение. Полезен для глаз, повышает остроту зрения, помогает гипотоникам при головокружениях.
• Укропное. Увлажняет кожу, лечит сыпь, акне. Расслабляет, успокаивает, снимает головную боль.
• Фенхелевое. Выводит токсины из организма, устраняет запоры, повышенное газообразование.
• Чайное дерево. Обладает антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Масло чайного дерева для похудения используется во многих составах, поскольку хорошо сочетается с другими эфирами.
• Черный перец. Универсальный эфир, хорошо комбинируется с иными ароматами, добавляет пикантную нотку в смесь.

Эфирные вытяжки для борьбы с целлюлитом

• Грейпфрут является неотъемлемой составляющей рациона всех, кто желает похудеть. Это неудивительно, ведь экстракт этого цитруса устраняет отеки и активизирует лимфу. А благодаря восстановлению водного баланса в клетках нормализуется процесс кровоснабжения вследствие чего улучшается их питание.
• Масло лимона – незаменимый помощник в борьбе с «апельсиновой коркой», а также лимон является прекрасным жиросжигателем. Массаж и обертывания с добавлением экстракта лимона ускоряют метаболизм, активизируют циркуляцию крови, делая кожу ровной и красивой.
• Аромамасло сладкого мандарина – действенное антицеллюлитное средство, но чаще его используют, чтобы избавиться от растяжек.
• Эфирные масла против целлюлита обязательно включают в себя жасмин, который омолаживает кожные покровы, делая их более эластичными. Но главное его преимущество заключается в легком эффекте лифтинга, благодаря чему можно немного откорректировать форму ягодиц.
• Ветивер – еще один компонент, который смело можно добавлять в крем для похудения, чтобы кожа стала более упругой.
• Эфирный экстракт аниса – незаменимое средство для атоничной увядающей кожи. Особенность аниса – он нормализует баланс жира и воды в организме.
• Лиметт оказывает подсушивающее действие, следовательно, он полезен для жирной кожи. Кроме того, лиметт подтягивает дряблую кожу, улучшает эластичность мышечной системы груди, бедер, области живота.
• Аромамасло иланг-иланга не только является мощным афродизиаком, но также оно отлично увлажняет и защищает от вредоносного влияния агрессивной среды, оберегая и омолаживая кожные покровы.
• Масло кипариса способствует нормализации обмена жиров и воды в организме, поэтому его часто используют при похудении. Преимущество кипарисового экстракта в том, что он обладает подсушивающим эффектом, а также активно борется с варикозной болезнью.
• Эфирная вытяжка розового дерева избавляет от растяжек и является неотъемлемой составляющей всех антицеллюлитных кремов.
• Пачули обладает лифтинговым эффектом, делая более упругой мышечную систему бедер, груди, живота.
• Эфирное масло петитгрейна предупреждает возникновение растяжек, способствует укреплению мышц груди и живота.
• Розмариновый экстракт устраняет застой крови и воды в тканях, благодаря чему нормализуется липидный обмен.
• Можжевеловый эфирный экстракт выводит токсины и излишки воды, расщепляет молочную кислоту в мышечных тканях и очищает кровь. Чтобы достичь максимального антицеллюлитного действия желательно применять аромомасло, сделанное из ягод.
• Эфирный экстракт фенхеля избавляет организм от шлаков. Более того, после процедур, с использованием этого масла кожа становится более эластичной и гладкой.
• Апельсиновое масло – это враг целлюлита любой степени. К тому же апельсин способствует похудению, но главное – цитрусовый экстракт можно использовать обладательницам воспаленной, сухой и потрескавшейся кожи.

Основные эфирные масла и их применение

Хотя использование этих средств для борьбы с целлюлитом менее популярно, чем, например, обертывания или специальный массаж, в комплексной терапии они могут быть очень полезны.

Чайное дерево

Это одно из лучших противоцеллюлитных веществ. Оно впитывается в дерму и активно усиливает микроциркуляцию крови. Это останавливает накопление жира в тканях бедер и ягодиц.

Можжевельник

Растение применяется в народной медицине уже много веков. Известны его мочегонные и противоотечные свойства. Можжевельник очищает ткани и детоксицирует их. Его эфирный компонент улучшает кровообращение, и в сочетании с другими эффектами позволяет добиться хороших результатов в борьбе с целлюлитом.

Розмарин

Действует на микроциркуляторное русло, заставляя капилляры раскрываться и активнее снабжать ткани кровью. Его дополнительный эффект – влияние на венозные стенки, предупреждение тяжести, отечности ног.

Рецепт приготовления антицеллюлитных смесей

Для того, чтобы приготовить лучшее, подходящее именно для вас, средство от целлюлита самостоятельно, нужно взять:

• 50 граммов мелко дробленого фундука;
• 50 граммов базового масла жожоба;
• по 10 капель эфирных масел корицы, можжевельника, розмарина, кипариса и 5 капель апельсина.

Рецепт 2

• 10 капель кипарисового масла;
• по 8 капель грейпфрута и кедра;
• по 5 капель апельсина, лимона и лайма.

Все ингредиенты помещаются в темную стеклянную бутылку и хорошо перемешиваются. Такой   состав можно хранить в течение полугода в прохладном затемненном месте, используя при необхо

Эфирные масла для похудения в домашних условиях, в том числе для обертывания

Сегодня большинство людей хотят иметь стройную, подтянутую фигуру. Правильное питание и тренировки — это неотъемлемые ступени в достижении заветной цели. Но существуют также и альтернативные методы похудения. К примеру, использование эфирных масел для массажа, обёртываний и ароматерапии.

Какие масла подойдут для похудения

Наиболее подходящими для сжигания жира являются эфирные масла:

• чайного дерева;
• грейпфрута;
• лимона;
• герани;
• корицы;
• муската;
• гуараны;
• укропа;
• можжевельника;
• мандарина;
• пачули;
• жасмина;
• нероли;
• розы;
• мяты;
• чёрного перца;
• бергамота.

Существует множество эфирных масел, которые подойдут для похудения

Все перечисленные субстанции усиливают выработку коллагена, укрепляют и восстанавливают кожу, улучшают состояние кровеносных сосудов, а также обладают тонизирующим свойством. Тем не менее следует рассмотреть особенности воздействия на организм каждого эфирного масла.

Интересно, что состав эфирного масла одного и того же растения, выращенного в разных местностях, будет отличаться.

Свойства эфирных масел для похудения

Эфирные масла различных растений обладают своими уникальными свойствами, которые помогут в похудении:

• укропный эфир способствует уменьшению аппетита;
• масло чёрного перца значительно ускоряет обменные процессы в клетках кожи;
• эфиры можжевельника, лимона, гуараны, герани и корицы усиливают работу лимфатической системы, благодаря чему из организма быстро выводится влага и различного рода загрязнения;

  Эфирное масло лимона усиливает работу лимфатической системы

• пачули, мандарин, грейпфрут и мускат заметно подтягивают кожу;
• поддерживают эмоциональное состояние во время диеты масла бергамота, мяты, розы, нероли, чайного дерева, жасмина и пачули. Это очень важно, поскольку таким образом вероятность срывов сводится к минимуму.

  Эфирное масло жасмина регулирует эмоциональное состояние во время диеты

Использование эфирных масел для похудения в домашних условиях

Существуют различные способы применения эфирных масел для похудения.

Аромалампы

Для применения эфиров в аромалампе понадобится вода и сам прибор. Нескольких капель масла

Эфирные масла для похудения — ароматерапия в помощь

Содержание статьи:

Ароматерапия и эфирные масла для похудения

Сегодня большой популярностью у женской половины населения пользуются эфирные масла. Их используют не только для добавления в крема, шампуни и маски, но так же и для похудения.

В нашей статье мы расскажем какие эфирные масла для похудения лучше и как их можно использовать.

Чем хороша ароматерапия

Ароматерапия и эфирные масла для похудения стали неотъемлемой жизнью практически каждой женщины, в то время как раньше это вызвало бы массу сомнений со стороны общественности.

Сегодня причин сомневаться нет, ведь уже многие проверили данный метод на себе и убедились в его действии. На самом деле сам механизм воздействия очень прост.

В большинстве случаев главной причиной избыточного веса являются нарушения обменных процессов в организме, а это непосредственно вызывает физические сбои или психологически, которые выражаются в форме стресса.

А будучи в состоянии сильного психоэмоционального напряжения мы пытаемся его ослабить, заедая чем – то вкусненьким.

Знайте! Эфирные масла в этом случае действуют как катализатор, который расслабляет и успокаивает, снимает напряжение, приводит в норму обменные процессы и выводит из организма лишнюю жидкость.

Важно отметить, что эфирные масла не только помогают сбросить лишние килограммы, но и способствуют качественному похудению, после которого не бывает косметических дефектов, таких ка растяжки, складки и отвисание кожи.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности данного метода, то можете попробовать его как дополнение к диете или спорту, тогда вы добьетесь заметных результатов в кратчайшие сроки.

Эфирные масла для похудения

Существует огромное множество эфирных масел, однако далеко не все подходят для похудения. Поэтому прежде чем начать активно действовать, нужно знать какие масла подходят для этого больше всего.

Итак, основными маслами для сжигания жиров, выработки коллагена, восстановления и укрепления кожи, повышения тонуса кровеносных сосудов и улучшения обменных процессов считаются масла:

• апельсина,
• грейпфрута,
• розмарина,
• лимона,
• корицы,
• бергамота
• чайного дерева.

Масло апельсина

Одним из самых популярных и эффективных является масло апельсина для похудения. Оно выводит из организма весь накопившийся мусор, улучшает работу желудочно–кишечного тракта, регулирует углеводный и жировой обмен в организме.

К сведению! Вследствие всех этих процессов происходит активное сжигание жиров, что и ведет к похудению.

Масло грейпфрута

Еще одним не мене эффективным считается эфирное масло грейпфрута. Оно активизирует процессы сжигания подкожного жира, нормализирует обменные процессы в организме, выводит шлаки и токсины, а так же улучшает настроение.

Масло розмарина

Эфирное масло розмарина в целом оказывает на организм бодрящее действие, стимулирует обмен веществ, а так же увеличивает эластичность кожи. Кроме того, такое масло способствует быстрому заживлению рубцов и шрамов.

Масло корицы

Знайте! Корица широко известна своим применением в кулинарии, однако ее широко применяют и в косметологии, а особенно масло корицы для похудения.

Корица содержит много макро и микроэлементов, которые питают нашу кожу, делают ее эластичной, бархатной и подтянутой.

Такое масло особенно хорошо использовать при целлюлите за счет того, что в нем много антиоксидантов, которые укрепляют и омолаживают, а так же разрушают подкожную жировую прослойку.

Эфирное масло лимона благотворно влияет на работу ЖКТ, обменных процессов в клетках и тканях, а так же способствует активному выведению из организма шлаков и токсинов.

Применение эфирных масле для похудения

Методы использования эфирных масел для похудения бывают очень разнообразные.

Так с ними можно делать массажи, просто втирать в кожу, вдыхать, принимать ванны и делать обертывание, поэтому каждый сможет выбрать то, что ему нравится больше всего или же пробовать все.

Ванны с эфирными маслами

Одним из самых распространенных и приятных способов являются ванны с эфирными маслами для похудения.

Они помогают расслабиться, снять напряжение, забыть обо всех проблемах и делах и просто насладится моментом.

Кстати! Даже сама царица Древнего Египта Клеопатра регулярно принимала ванны с использованием эфирных масел для поддержания своей молодости и красоты.

Такие ванны не только помогают в борьбе против целлюлита в домашних условиях и корректируют фигуру, но и омолаживают, укрепляют иммунитет, оказывают тонизирующее действие и очищают кожу.

Общие рекомендации принятия ванн

Для того, чтобы такая процедура удалась и принесла вам истинное удовольствие, необходимо ознакомится с некоторыми рекомендациями.

Итак, чтобы принять ванну необходимо эфирное масло растворить в основе, потому, что просто в воде они не растворяются.

Основой для масла может быть стакан молока, кефира или сливок, так же подойдет мед или какое-то базовое масло, к примеру, масло миндаля или жожоба.

Так же масло можно растворить в морской соли, что считается еще более эффективным для похудения.

Помните! Не стоит переусердствовать с маслами, здесь важно качество, а не количество.

На стандартную ванну достаточно 5-6 капелек масла, иначе можно заработать головную боль или головокружение.

Кроме того, не нужно лежать в ванне час или два, самая оптимальная длительность приема ванны – это 20-25 минут.

Так же не желательно плотно кушать за 1,5 – 2 часа до начала процедуры.

Во время приема ванны с эфирными маслами не стоит использовать другие косметические средства, лучше до этого принять душ и очистить тело.

Обертывание и эфирные масла

Помните! Так же, чтобы похудеть, можно использовать эфирные масла для обертывания.

Данная процедура очень популярна как в косметических кабинетах и спа-салонах, так и в домашних условиях.

Для того чтобы сделать обертывание можно использовать как одно масло (апельсина, лимона, грейпфрута), так и смесь масел.

Для приготовления смеси можно смешать 3 капли лаванды с 2 каплями масла лимона и 3 каплями можжевельника.

Или же в чайную ложку оливкового масла добавить 2 капли эфирного масла бергамота или розмарина, 2 капли масла корицы, 2 капли масла чайного дерева.

Затем масло наносят на проблемные участки тела массирующими движениями и сверху обматываются пищевой пленкой. После нужно укрыться одеялом или тепло одеться.

Длительность процедуры составляет 20-30 минут, после чего принимается контрастный душ.

Данный способ хорошо открывает поры, и через них выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость из организма, улучшает обмен веществ в клетках и циркуляцию крови, за счет чего происходит активное сжигание жиров и уже через несколько процедур можно увидеть заметные изменения.

Важно помнить, что процедура обертывания с эфирными маслами делает не чаще двух раз в неделю – восемь дней, а так же перед проведением нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями.

Помните! Как видите, эфирные масла не только хорошо влияют на состояние нашей кожи, но еще и способствуют качественному похудению и поднятию настроения.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Домашнее обертывание Автор: Вика Тинова

Загрузка…

Сара Бэнкс: Ваш путеводитель по снижению веса с помощью эфирных масел

ВЫ ИЗБИВАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕРЖАТЬ ЕГО?
УЗНАЙТЕ, КАК НАЧАТЬ СНИЖЕНИЕ ВЕСА С ЭФИКАМИ!

* Только сегодня получите этот бестселлер Amazon по НИЗКОЙ СНИЖЕННОЙ цене.
Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

ГОТОВЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕСУ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ?

Вы немного увязли во всех диетических причудах и opt

ВЫ ИЗБИВАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ ЕГО?
УЗНАЙТЕ, КАК НАЧАТЬ СНИЖЕНИЕ ВЕСА С ЭФИКАМИ!

* Только сегодня получите этот бестселлер Amazon по НИЗКОЙ СНИЖЕННОЙ цене.
Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

ГОТОВЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕСУ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ?

Вы немного увязли во всех диетических причудах и способах похудеть? Если это так, то вы похожи на миллионы мужчин и женщин, которые изо всех сил пытались сбросить лишние килограммы и ищут дополнительный удар. Пришло время выздороветь и прийти в форму, потому что вы в долгу перед собой начать улучшать свое здоровье и свою жизнь.

Изучите древнюю мудрость терапии эфирными маслами для похудания.

Это подробный отчет о том, как эфирные масла можно использовать для похудения
и преодоления ожирения.

Популярные рецепты также включены!

Загляните внутрь, чтобы узнать, как эфирные масла для похудения могут помочь вам обрести тело своей мечты.

Это другой подход к потере веса, который может вас удивить, насколько он может быть эффективным.

Начни сегодня! Вы не будете разочарованы….

Вот краткий обзор того, что вы узнаете …
Что такое эфирные масла? Как действуют эфирные масла? Какие эфирные масла наиболее эффективны для похудения? Рецепты похудения с эфирными маслами Какие меры предосторожности при использовании эфирных масел? Как покупать эфирные масла Тип телосложения аюрведа и капха Много, много, больше!
Загрузите свою копию сегодня!
Примите меры сегодня, чтобы начать успешный путь к потере веса и телу своей мечты по сниженной цене.

Узнайте, что говорят другие …
«Мой друг рассказал мне об использовании масел для похудания и жировых отложений. У нее были действительно отличные результаты, поэтому я подумал, что займусь этим. Прочитав эту книгу, я решил попробовать, и пока что рад, что сделал. Мне нравятся результаты, которые я получаю, и я с нетерпением жду, где я смогу их применить ». — (Эмили Д. — Нью-Хейвен, Коннектикут)

« Мне дали эту книгу, и сначала я был немного скептически настроен. пробовали другие решения для похудения, которые до этого так и не принесли.Я бы похудела, но этого никогда не было бы. Прочитав об эфирных маслах, я убедился, что мне нужно сразу же начать помогать мне с потерей жира. В этой книге действительно все красиво изложено, и ее легко читать. Это стоило моего времени, и я рад, что это вошло в мою жизнь. Я даже уже рассказала нескольким друзьям о маслах. «— (Дженни В. — Чикаго, Иллинойс)

Теги: эфирные масла, эфирные масла для похудения, эфирные масла для начинающих, советы по снижению веса, похудение для женщин , Ароматерапия, Эфирные масла для похудания, Стратегии похудания

8 лучших масел для быстрого избавления от них

Эфирные масла — это натуральные средства, которые доказали свою эффективность для предотвращения и уменьшения растяжек.

Растяжки — частая жалоба, особенно среди беременных женщин и подростков. Эти длинные полосы или линии на коже могут раздражать, но не вызывают никаких проблем со здоровьем.

Хотя большинство растяжек со временем значительно блекнут, многие люди хотят быстро уменьшить их внешний вид. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших эфирных маслах для уменьшения растяжек.

Растяжки в медицине называются стриями или стриями беременных. Они возникают, когда средний слой или дерма кожи становится чрезмерно растянутой до точки разрыва.

Эти разрывы вызывают шрамы, которые выглядят как растяжки на поверхности кожи.

Этот тип разрыва кожи часто возникает:

• во время беременности, поражает до 90 процентов женщин
• во время всплеска роста в подростковом возрасте
• после набора веса или потери веса

Высокий уровень стероидных гормонов, вызванный лекарствами или заболевания, включая синдром Кушинга и синдром Марфана, также связаны с растяжками.

Растяжки выглядят как красные или пурпурные линии, которые изначально слегка приподняты.Со временем они становятся белыми или серебристыми, а затем становятся плоскими и блестящими. Женщины более склонны к растяжкам, чем мужчины, и обычно они развиваются на:

• груди
• ягодицах
• бедрах
• животе
• бедрах
• плечах

Некоторые эфирные масла более эффективны, чем другие, в уменьшении заметность растяжек.

Эфирные масла перед нанесением следует разбавить маслом-носителем. Эфирные масла нельзя глотать.

Некоторые из лучших средств от растяжек:

1. Масло арганы

Эфирное масло арганы — популярный натуральный продукт для ухода за кожей и волосами. Для его приготовления используются ядра арганового дерева.

Некоторые исследования показывают, что масло арганы может улучшить эластичность кожи, что может уменьшить или предотвратить появление растяжек. Согласно одному исследованию, его можно применять местно или употреблять для повышения эластичности кожи.

2. Масло горького миндаля

Для изготовления эфирного масла горького миндаля используется другой вид миндаля, чем тот, который едят в пищу.

Исследование 2012 года показало, что масло горького миндаля может уменьшить растяжки, вызванные беременностью. Исследователи разделили 141 женщину на:

• группу, которая применяла масло горького миндаля с массажем
• группу, которая использовала масло горького миндаля без массажа
• контрольную группу

Ученые обнаружили, что растяжки развивались только в 20 процентах случаев. женщины в группе массажа, 38,8 процента в группе только масла и 41 процент в контрольной группе.

Прежде чем делать выводы об эффективности масла горького миндаля, необходимы дополнительные исследования.

Масло также содержит токсичные соединения, которые могут быть небезопасными в определенных количествах, особенно при использовании во время беременности.

3. Масло горького апельсина

Эфирное масло горького апельсина получают из кожуры плодов горького апельсина.

Одно исследование показывает, что масло может тонизировать и кондиционировать кожу, а также предотвращать ломкость кожи. Эти действия потенциально могут уменьшить появление растяжек.

Люди с чувствительной кожей могут испытывать раздражение при использовании эфирного масла горького апельсина. Это также может вызвать светочувствительность у людей со светлой кожей.

4. Масло лаванды

Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами. Но масло имеет несколько других преимуществ, в том числе когда дело доходит до заживления ран и следов.

Исследования, опубликованные в 2016 году, показывают, что масло лаванды увеличивает выработку коллагена и образует новую соединительную ткань, которая способствует заживлению ран.

Это говорит о том, что масло лаванды может помочь в заживлении растяжек, но следует отметить, что исследование проводилось на крысах.

Требуются дополнительные исследования на людях.

5. Масло нероли

Эфирное масло нероли получают из цветов дерева Citrus aurantium , того же дерева, которое используется для производства масла горького апельсина.

Большинство доказательств того, что масло нероли помогает против растяжек, является анекдотическим, и оно традиционно использовалось для осветления кожи и уменьшения недостатков.

В ходе исследований было обнаружено, что масло нероли обладает мощным антиоксидантным действием. Эта антиоксидантная активность может улучшить внешний вид кожи, помогая клеткам восстанавливаться.

6. Масло пачули

Люди часто используют эфирное масло пачули для улучшения настроения, но оно также известно заживлением ран и исчезающих шрамов.

Исследования на животных показывают, что он обладает антиоксидантными свойствами и может способствовать синтезу коллагена, который может уменьшить растяжки.

7.Масло граната

Эфирное масло граната обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он сделан из семян плодов граната

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что крем, состоящий из масла граната и экстракта крови дракона, который сделан из смолы драцены, повышает эластичность и толщину кожи.

Эти данные побудили исследователей предположить, что смесь масла граната и экстракта крови дракона может предотвратить или минимизировать появление отметин.

8. Эфирное масло ладана

Масло ладана использовалось веками благодаря своим целебным свойствам и лечению кожных заболеваний.

Ладан легко проникает в кожу, а содержащиеся в нем феруловые кислоты и витамины обладают антиоксидантными свойствами, благодаря чему кожа остается мягкой и здоровой.

Эфирные масла следует развести в маслах-носителях, а затем нанести местно на растяжки и массировать кожу.

Эфирные масла следует смешивать с маслом-носителем, чтобы предотвратить жжение и раздражение.Это особенно важно для людей с чувствительной кожей.

Популярные масла-носители включают:

• кокосовое масло
• масло виноградных косточек
• масло жожоба
• оливковое масло
• масло сладкого миндаля
• масло шиповника

Смешайте от 15 до 30 капель эфирного масла с 1 унцией масла-носителя . Начните с меньшего количества капель и работайте, насколько позволяет переносимость кожи.

Перед обильным нанесением эфирных масел на кожу всегда следует проводить пластырь.Эфирное масло можно безопасно использовать, если через 24 часа не будет реакции.

Масло шиповника

Дистиллированное из семян цветов розы, масло шиповника в качестве масла-носителя само по себе может быть эффективным для предотвращения растяжек.

Когда исследователи попросили беременных женщин нанести увлажняющий крем, содержащий масло шиповника и витамин Е, или плацебо, они обнаружили, что крем более эффективен для предотвращения растяжек, чем плацебо.

Они предполагают, что это может уменьшить выраженность растяжек во время беременности, предотвратить образование новых и остановить развитие существующих.

Люди, которые пробуют эфирные масла от растяжек, могут испытывать раздражение кожи или аллергические реакции, поскольку это наиболее частые побочные эффекты. Им следует прекратить использование масла, если оно вызывает сыпь, покраснение или зуд, и обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут.

Люди должны быть осторожны при использовании цитрусовых масел, так как они могут сделать кожу более чувствительной к солнечному свету в течение 24 часов после использования, что увеличивает риск солнечных ожогов.

Человеку рекомендуется обсудить использование эфирных масел с врачом, прежде чем пробовать их, особенно если они принимают другие лекарства или используют местные методы лечения.

Использование во время беременности

Растяжки чрезвычайно распространены во время беременности, и многие беременные женщины хотели бы найти естественные способы предотвращения или лечения растяжек.

Неясно, безопасны ли эфирные масла для местного применения во время беременности. Беременным и кормящим женщинам следует избегать нанесения эфирных масел на кожу, если их врач не посоветовал иное.

Люди с сильными растяжками или аллергией на эфирные масла могут захотеть попробовать другие методы лечения, в том числе:

• крем с ретиноидами
• лазерную терапию
• микродермабразия

Растяжки не являются серьезным заболеванием, но некоторые люди хотите удалить их по косметическим причинам.

Большинство растяжек не исчезают полностью, но использование определенных эфирных масел может помочь уменьшить их появление. Если масла не работают или вызывают раздражение кожи, врач или дерматолог может предложить другие методы лечения.

Во многих случаях растяжки со временем исчезают даже без специального лечения.

Что такое эфирные масла (и для чего они нужны)?

Среди хрустящих масел эфирные масла имеют репутацию универсального решения серьезных проблем со здоровьем.У вас жар? Натрите ступни маслом мяты перечной. Страдаете от дрянной памяти? Налейте немного масла розмарина в диффузор. Не помогает то, что блоггеры-ву-ву бегают по Интернету, рекламируя славу эфирных масел на одном дыхании с некоторыми довольно параноидальными фантазиями («Это то, что Big Pharma не хочет, чтобы вы знали !!! 111») .

Итак, что же скрывается за эфирными маслами? Они помогают? Они вредят? Это просто бесполезные плацебо? Есть ли реальная польза для здоровья? Мы углубились в исследование и поговорили с экспертами в этой области, чтобы выяснить, что такое эфирные масла, как они работают и что они действительно могут сделать для вас.

Так что же такое эфирные масла?

Эфирные масла также известны как летучие масла, потому что они быстро испаряются при контакте с кислородом. Эфирное масло — это, попросту говоря, «эссенция» растения, полученная путем водной или паровой дистилляции или холодным прессованием (для масел из кожуры цитрусовых). Благодаря этому процессу масла внутри растения могут быть извлечены в высококонцентрированную форму.

«Когда вы чувствуете запах эфирного масла», — говорит Тони Феррари, доктор философии. В химии «его составляющие связываются с рецепторами в носу, которые считывают молекулы аромата и посылают сигналы через обонятельный нерв лимбической системе и миндалине в головном мозге.В состав обычно используемых масел входит более 5000 химических соединений, каждое из которых по-разному связывается с различными рецепторами, поэтому их действие может широко варьироваться ».

Как действуют эфирные масла?

«Эфирные масла включают биологические соединения, такие как факторы роста, гормоны и нейротрансмиттеры, которые сконцентрированы в растениях», — говорит Нада Мило, доктор медицинских наук. «Поскольку разные эфирные масла получают из разных растений, эти компоненты (и их результирующая эффективность) имеют тенденцию меняться. от растения к заводу.«

Эфирные масла могут иметь сложные биохимические взаимодействия в организме человека, — говорит она, — и разные эфирные масла могут вызывать разные реакции в наших ферментах и ​​гормонах. Одним из активных ингредиентов масла чайного дерева, например, является терпинен-4-ол, который, как показали исследования, убивает эктопаразитов, обнаруженных на коже человека, и инфекционных амеб, вызывающих глазные инфекции.

Одна неприятная, но совершенно эффективная параллель, которую вы можете найти в природе, — это ядовитый плющ: мы реагируем на ядовитый плющ этими ужасными, зудящими красными шишками, потому что мы подвергаемся действию активного соединения в растение, которое взаимодействует с нашей кожей.Элизабет Траттнер, доктор медицины, объясняет, что эфирные масла действуют иначе, но они даже сильнее. «Эфирные масла могут быть в 100 раз более эффективными, чем само растение», — говорит она. «Так что их эффекты видны всего с нескольких капель».

По сути, активные ингредиенты эфирного масла могут запускать «переключатели» внутри нашего тела. «Вот еще один пример, — говорит Майло. «ЭМ, например лаванда, может стимулировать обонятельные нервы в головном мозге и вызывать последующие эффекты, которые замедляют центральную нервную систему и вызывают чувство спокойствия.”

Значит, не все эфирные масла будут работать так, как рекламируется. Их получают из различных растений, все из которых по-разному воздействуют на организм (а некоторые из них не так эффективны). Кроме того, вы должны продумать способ нанесения: втираете ли вы его в кожу, проглатываете в капсуле или просто нюхаете?

Будьте осторожны — некоторые методы нанесения эфирных масел более безопасны, чем другие.

«Необученные непрофессионалы, особенно в бизнесе многоуровневого маркетинга (MLM), скажут что угодно, чтобы совершить продажу», — объясняет Траттнер.Некоторые люди, особенно блогеры MLM — и даже некоторые крупные компании — предлагают методы использования эфирных масел, не информируя людей об опасностях неправильного использования эфирных масел. Они скажут, что вы можете использовать их в любое время и в любом месте. На демонстрациях они могут нанести немного масла на запястье или рассказать о том, как масла можно использовать в капсулах.

Этого следует опасаться, — говорит Дэвид Лоршер, доктор медицины. «Люди должны быть осторожны в том, как они используют эти продукты. Эфирные масла могут вызывать сенсибилизацию и раздражение кожи.Были редкие сообщения о серьезных токсических воздействиях, включая судороги, побочные эффекты во время беременности, а также токсичность для легких или печени ».

Например, линалоол, основной компонент эфирного масла лаванды, в исследованиях показал, что он вызывает гибель клеток кожи и увеличивает риск контактного дерматита. «В целом же, — продолжает он, — эти ОР довольно безопасны. Когда возникает раздражение, оно обычно легкое и ограничивается кожей ».

Чтобы свести к минимуму риски местного применения эфирных масел, лучше всего разбавить эфирные масла маслом-носителем или нейтральным маслом, которое может содержать эфирное масло.«Большинство аллергических реакций вызывается применением чистых масел или продуктов с высокой концентрацией», — говорит Лоршер. «Но если вы терпите их или разбавляете, они могут помочь с сухой, шелушащейся кожей, обеспечить некоторые антиоксидантные свойства, а также помочь расслабить ваше тело».

Многие компании, производящие эфирные масла, продают свои эфирные масла в неразбавленном виде, поэтому вам придется разбавлять их самостоятельно (NAHA предоставляет некоторые рекомендации по безопасному разбавлению). Взрослые должны разбавлять эфирное масло от 2,5 до 10 процентов; например, для 10-процентного разбавления вы должны использовать 60 капель эфирного масла на унцию носителя.Некоторые из наиболее распространенных масел-носителей — это масло жожоба, кокоса и кунжута.

Как насчет утверждений о том, что эфирные масла совершенно безопасны для приема внутрь? Это не обязательно правда. Эфирные масла расщепляются в печени на фитохимические вещества, и если они накапливаются, они могут стать токсичными для организма. Хотя исследование одного из них не является убедительным доказательством, женщина, принимавшая масло мяты перечной , была доставлена ​​в больницу в коматозном состоянии .

«Пероральный прием эфирного масла в десять раз увеличивает его всасывание в кровоток по сравнению с местным применением», — говорит Феррари.«Этот тип применения обычно используется для краткосрочного лечения более серьезных заболеваний, таких как бактериальные инфекции (например, некоторые эфирные масла эффективны против бактерий MRSA), вирусных инфекций и даже рака».

Рак? В самом деле? «Да», — говорит Феррари. «Хотя это не является общепринятым в медицинском сообществе, на самом деле существует довольно много исследований, показывающих, что эфирные масла могут вызывать гибель линий раковых клеток в результате апоптоза». Но необходимо провести много — и очень много — дополнительных исследований, прежде чем этот вид лечения можно будет считать жизнеспособным.

В любом случае, по словам Феррари, важно осторожно подходить к вопросу о пероральном употреблении эфирных масел. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает несколько предупреждений против перорального употребления определенных эфирных масел («они могут вызвать изжогу, тошноту и рвоту», что, конечно же, нет).

Например, можно избегать перечной мяты. Гвоздичное масло — еще одно средство, от которого, вероятно, следует держаться подальше (в одном случае оно вызвало кому и острое повреждение печени). NAHA отмечает, что людям не следует принимать эфирные масла внутрь без соответствующего образования и понимания возникающих проблем безопасности.

По сути, мы исходим из того, что прием внутрь должен назначаться и регулироваться врачом, имеющим опыт работы с эфирными маслами. Вам определенно не следует пытаться делать собственные капсулы дома.

Итак, как можно безопасно использовать эфирные масла и какие эфирные масла действительно полезны для здоровья?

Эфирные масла используются в ароматерапии на протяжении сотен лет. Наше обоняние (контролируемое обонятельным нервом) очень мощное и оказывает влияние на наши мысли, эмоции, настроение, воспоминания и поведение.

«Эфирные масла могут уменьшить воспаление, стимулировать иммунную систему или успокоить вегетативную нервную систему», — говорит Феррари.

Если вы запутались, придерживайтесь основ. «Лавандовое масло — отличный эфирный эфир для новичков. Вы можете вдохнуть его перед сном, налить несколько капель в диффузор или втереть его в точки давления (шея, запястья и другие места, где пульс наиболее заметен). Было проведено множество исследований масла лаванды, чтобы продемонстрировать его эффективность », — говорит Траттнер.

Одно из таких исследований продемонстрировало, что вдыхание масла лаванды увеличивает активность альфа- и тета-активности мозга, что приводит к значительному снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и температуры кожи. Конечно, это было из выборки размером 20, так что относитесь к результатам с недоверием.

Но другое, немного более крупное исследование подтвердило эти результаты и показало, что тот же метод применения (ингаляция) перед сном значительно снижает уровень тревожности и значительно улучшает качество сна у пациентов.Вдыхая масло лаванды в течение 30 минут в день во время менструации, также можно уменьшить тяжесть менструальных спазмов.

Если вы хотите использовать эфирные масла при проблемах с пищеварением, вы можете спросить своего врача о капсулах розмарина, которые, как показали исследования, подавляют чрезмерный рост кишечной палочки и эффективно лечат язвы. В составе масла розмарина работают кофейная кислота и ее производное, розмариновая кислота, которые обладают антиоксидантным действием.

Бергамот, еще одно эфирное масло, обладающее «многозадачностью», часто используется как часть лечения депрессии из-за его способности снижать реакцию на стресс.Когда его вставляли в масляные диффузоры, он помогал создавать позитивное настроение пациентам. Помимо поднимающего настроение эффекта, он также может использоваться в качестве антибактериального и противогрибкового средства против E. coli, Listeria monocytogenes, Staphylococcus aureus, и Bacillus cereus .

Качество имеет значение?

Вы часто будете видеть компании, рекламирующие масла «терапевтического сорта», «ароматерапевтического сорта» или «лечебного сорта». К сожалению для них, такого не существует. «Не существует официально утвержденного стандарта классификации, постоянно используемого в отрасли эфирных масел», — говорит Лоршер.Проще говоря, все, кто говорит, что у них есть терапевтические или «сертифицированные» эфирные масла, лгут. «Эта печать — не что иное, как коммерческий товарный знак. Это не поддерживается никакими научными организациями ».

Итак, как мы можем определить, чистые наши эфирные масла или нет? Рынок вообще регулируется?

«Единственные правила, действующие на рынке эфирных масел, — это правила, установленные ISO (Международной организацией по стандартизации), в которой говорится, что эфирные масла должны быть натуральными и чистыми», — говорит Лоршер.«Чистое эфирное масло очень летучее, поэтому оно не должно оставлять следов на белой промокательной бумаге. Кроме того, он не должен иметь прогорклого запаха или запаха алкоголя ».

«Не стоит дешево покупать эфирные масла», — говорит он. «Дешевые эфирные масла почти гарантированно содержат синтетические или минеральные масла. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это страна происхождения: масла, полученные из местных или местных растений, являются гораздо более надежными.

А как насчет синтетических масел?

«Синтетические эфирные масла могут показаться выгодной сделкой», — говорит Рупиндер Мангат, генеральный директор Mevei.«Может быть трудно отличить синтетическое масло от настоящего. Но будьте осторожны — химически реконструированные масла редко включают в себя все следовые химические вещества, которые присутствуют в настоящем растении. Цена может указывать на то, что масло синтетически воспроизведено или расширено ».

Как обеспечить чистоту эфирных масел?

Лоршер говорит, что чистота различных эфирных масел может широко варьироваться в зависимости от степени концентрации и места их происхождения. «Кроме того, на качество ваших масел может повлиять фальсификация (целенаправленное добавление посторонних веществ), непреднамеренное загрязнение, ненадлежащее производство или неправильные условия хранения», — говорит он.«Если вы держите эфирное масло под воздействием яркого солнечного света или кислорода, состав масла может измениться. Лучше всего хранить их в прохладном темном месте ».

Чтобы убедиться, что ваши эфирные масла чистые, вы можете спросить компанию, проводят ли они масс-спектрометрические испытания. Эти тесты проверяют, насколько чистым является эфирное масло, и могут быть использованы для проверки того, было ли масло изменено или добавлено.

Окончательный приговор?

При использовании в ароматерапии или в разведении для местного применения эфирные масла могут быть безопасными и полезными.Хотя эфирное масло не излечивает астму или мигрень, оно может помочь с множеством проблем со здоровьем.

«Эфирные масла, такие как лаванда и роза, могут быть отличной дополнительной терапией при многих проблемах со здоровьем, таких как воспаление, боль, высокий уровень стресса или беспокойства», — говорит Траттнер. «И их можно использовать в качестве первой линии защиты для предотвращения развития или ухудшения условий. Могу ли я рекомендовать их своим пациентам? Все время — а я практикую более двух десятилетий. Но они не универсальны, и они не волшебные зелья.Если слишком сильная боль или вы столкнулись с серьезным заболеванием, то пора принять что-нибудь посильнее или поговорить с врачом, чтобы разработать согласованный план действий ».

Как правило, используйте эфирные масла с осторожностью и исследуйте те масла, которые вы планируете использовать. Если у вас есть вопросы или сомнения, обязательно спросите своего врача. При правильном использовании эфирные масла могут значительно улучшить вашу жизнь — только не ждите от них больших чудес.

Феодора Сара Абигейл — бьющееся сердце в теплом теле.Она работает писательницей и поэтессой в диком, механическом городе Джакарта, Индонезия. Вы можете присоединиться к ней, когда она спотыкается по жизни, подписавшись на нее в ее блоге и в Instagram.

Эфирные масла для похудания: похудеть с помощью ароматерапии

Эфирные масла могут помочь снизить потерю веса, от ароматерапии до местного лечения.

Покупайте в общественных местах: эфирное масло арганы (9,25 доллара), эфирное масло чайного дерева (7,75 доллара).

Эти масла могут улучшить функциональность вашей пищеварительной системы, регулировать обмен веществ, уменьшить жировые отложения, улучшить общее настроение и помочь вам сбросить вес цели.

Лучшее понимание того, как действуют эти сигналы, способствует нашей диете, и то же самое можно сказать об эфирных маслах. Например, добавление нескольких капель эфирного масла мяты перечной в воду может помочь бороться с тягой, но польза для здоровья от этих масел на этом не заканчивается.

Эфирные масла широко используются в пищевой промышленности для придания аромата продуктам, а также в секторах здравоохранения и велнеса. Но знаете ли вы, что эфирные масла можно включить в свой рацион?

Позвольте представить вам несколько лучших эфирных масел для похудения.После этого вы увидите краткое руководство о том, как правильно использовать эти масла для достижения своей идеальной фигуры.

8 лучших эфирных масел для похудения

Когда дело доходит до похудения, не все эфирные масла одинаковы. Вот те, которые научно доказаны, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов.

Эфирное масло мяты перечной

Масло перечной мяты, выполняющее различные функции, — это то, что вам нужно всегда держать под рукой. Он эффективно подавляет аппетит, уменьшает вздутие живота и борется с синдромом раздраженного кишечника.Недавно Канада одобрила первый натуральный продукт для здоровья с маслом перечной мяты от СРК.

Распыление в воздухе масла мяты перечной или добавление нескольких капель в воду поможет избавиться от желания перекусить. Вдыхая несколько вдохов прямо из бутылки, вы получите заряд энергии, который поможет вам провести остаток дня или убережет вас от усталости до или во время тренировки.

Храните бутылку на работе для полуденного затишья. Кроме того, улучшая настроение и уровень энергии, масло мяты перечной может заменить вторую чашку кофе или послеобеденное фраппучино, контролируя ежедневный индекс калорийности.

Использовать:

Добавьте несколько капель масла мяты перечной в масло-носитель, затем нанесите несколько капель на запястья или за шею, чтобы сохранять концентрацию и бдительность. Так же, как вы кладете в рот мяту или выпиваете чашку мятного чая, когда проголодаетесь, вы можете добавить эфирное масло в питьевую воду.

Эфирное масло грейпфрута

Масло грейпфрута имеет свежий, солнечный и поднимающий настроение аромат. Это отличный мочегонный и лимфатический стимулятор, и это одна из причин, почему вы найдете его название в составе многих кремов от целлюлита.Кроме того, масло грейпфрута предотвращает вздутие живота, улучшает пищеварение, ускоряет сжигание жира и снижает аппетит — все это способствует снижению веса.

Снижая уровень окислительного стресса, масло грейпфрута помогает уравновесить неравенство между свободными радикалами и антиоксидантами в организме. Когда в вашем организме наблюдается дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, он становится более восприимчивым к патогенам, уступая место инфекциям. Эти инфекции включают, помимо прочего, диабет, высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера и рак.

Масло грейпфрута также повышает энергию и настроение, давая вашему телу бодрость, необходимую в моменты вялости. Слишком устали после работы в спортзале? Добавьте 2-3 капли масла грейпфрута в воду или вдохните его прямо из бутылки, чтобы зарядиться энергией.

В составе грейпфрутового масла присутствует более 25 соединений, из которых d-лимонен составляет самый высокий процент — 70%. Это соединение используется для снижения веса, профилактики и лечения рака, а также для лечения бронхита и астмы.

Использовать:

Добавьте 4-6 капель в диффузор, чтобы вывести токсины из комнаты и поднять себе настроение, несмотря на то, что вам может предложить день. Вы также можете смешать частично масло-носитель, частично масло грейпфрута и втирать масляную смесь в тело. Это приложение помогает очистить лимфатическую систему, сеть, отвечающую за избавление вашего тела от токсинов и злоумышленников.

Эфирное масло лимона

Цитрусовые растения и экстрагированные из них масла широко изучаются на предмет их потенциального применения в пищевой и медицинской промышленности.Освежающий аромат эфирного масла лимона также помогает обуздать тягу.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), «эфирное масло лимона может быть новым потенциальным источником природных антимикробных и антиоксидантных агентов, применяемых в пищевых системах». Лимонен, который получают из кожуры цитрусовых, представляет собой соединение, содержащееся в масле лимона, а также в других маслах цитрусовых. Его хвалят за способность растворять жир и холестерин. Возможно, вы заметили диетические добавки с лимоненом на полках местного магазина товаров для здоровья и хорошего самочувствия.

В исследовании 2017 года исследователи оценили влияние лимонена на рыбу. Рыбы были разделены на контролируемые группы. Те, кто находился на лимоненовой диете, приводили к более низким уровням триглицеридов и холестерина по сравнению с группой, которая не получала добавку лимонена.

Использовать:

Воспользуйтесь преимуществами лимонного масла, добавив 2-4 капли в воду и выпив перед едой. Вдыхайте его из бутылки, чтобы получить бодрящий заряд, или добавьте четыре капли в диффузор, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к тренировке.

Эфирное масло корицы

Масло корицы регулирует работу кровеносной системы, улучшает здоровье кишечника, помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снижает тягу к перееданию, благодаря своему уникальному химическому составу. Например, присутствие линалоола играет роль в потере веса.

Исследователи в исследовании 2018 года оценили влияние линалоола на мышей и обнаружили, что мыши, получавшие линалоол, «набирали меньше веса и имели значительное снижение уровня триглицеридов в крови.Другое исследование, опубликованное в 2017 году исследователями Мичиганского университета, показало, что масло корицы также улучшает метаболизм в организме, активируя термогенез — процесс сжигания калорий для выработки тепла, что приводит к потере веса.

Использовать:

Добавьте 2–3 капли в воду для регулирования обмена веществ и укрепления иммунной системы или добавьте четыре капли в диффузор.

Эфирное масло лаванды

11 лучших эфирных масел для похудения

Можно ли использовать эфирные масла для похудения? На протяжении веков люди использовали эфирные масла в лечебных целях.Их часто используют как натуральные лечебные средства, потому что их прессуют и перегоняют прямо из растений и оставляют в их самом сыром и чистом виде. От лечения высокого кровяного давления, уменьшения беспокойства и использования при выполнении ароматерапии или массажа до лечения незначительных болей и болей.

Если вы пытаетесь похудеть и хотите улучшить свой рацион и режим упражнений, вы можете подумать об использовании эфирных масел.

При использовании эфирных масел для похудания лучшим вариантом является местное нанесение.Однако не следует наносить его непосредственно на кожу, так как это может вызвать воспаление или раздражение. Разведите двенадцать капель эфирных масел с 30 мл масел-носителей, таких как кокосовое или миндальное масло.

Перед нанесением полного покрытия важно провести кожный тест на предплечье.

*** Раскрытие информации — Ссылки в этом посте содержат партнерские ссылки, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку после нажатия на мою ссылку. ***

Вот лучшие эфирные масла для веса потеря:

Лавандовое масло

Лавандовое масло избавляет от бессонницы и способствует засыпанию.Один из главных советов по снижению веса — высыпаться. Это поможет вам провести продуктивный день и избавит вас от нездоровой пищи и сладких лакомств, которые мгновенно вызывают прилив сахара. Масла лаванды — одно из самых известных эфирных масел, которое помогает снизить беспокойство.

Масло можжевельника

Можжевельник может быть очень полезным средством для похудания, так как химические соединения, содержащиеся в этом масле, известны своими антиоксидантными свойствами и помогают бороться с ожирением.

Местное применение может быть вашим лучшим вариантом, поскольку оно уменьшает задержку воды в организме.

Масло шалфея

Предотвращает окислительный стресс в организме, предотвращает такие состояния, как диабет, ослабленная иммунная система и ожирение. Это масло уже много лет используется в Азии в лечебных целях.

Также прочтите: 6 полезных рецептов для похудания

Эфирное масло чеснока

Исследователи обнаружили, что эфирные масла чеснока помогают предотвратить увеличение веса и обладают множеством защитных свойств.

Масло грейпфрута:

Нооткатон, соединение, содержащееся в эфирном масле грейпфрута, способствует ускорению метаболизма, помогая организму избавиться от жира.

Для достижения наилучших результатов сочетайте это масло со здоровой диетой.

Эфирное масло корицы

Если вы сладкоежка и любите есть шоколад, печенье и другие угощения, то это масло может быть вашим лучшим вариантом, поскольку оно снижает тягу к сахару и помогает контролировать уровень инсулина, а также поддерживать уровень сахара в крови под контролем.

Когда вы добавляете масло корицы в свой распорядок дня, вероятность переедания снижается.

Эфирное масло имбиря

Обуздание тяги к пище, помогает усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите, и помогает уменьшить воспаление в кишечнике, что делает это масло оптимальным выбором для здоровья пищеварительной системы.

Эфирное масло лимона:

Это универсальное эфирное масло обеспечивает хорошее физическое и психическое здоровье.

Повышает уровень норадреналина в вашем мозгу, что улучшает ваше настроение, растворяет жир в вашем теле и помогает заставить вас думать о позитивных мыслях с его пикантным вкусом, это эфирное масло может быть вашим лучшим вариантом, если у вас ограниченный бюджет эфирных масел.

Масло перечной мяты:

Уменьшая вздутие живота и несварение, подавляя аппетит и очищая разум перед утренними тренировками, это масло идеально подходит для здоровья пищеварительной системы и способствует снижению веса.

Эфирное масло бергамота

Это эфирное масло предотвращает эмоциональное переедание или пропуск ежедневных тренировок, поднимает настроение и повышает уровень энергии.

Эфирное масло фенхеля

Способствуя хорошему ночному отдыху, снижая уровень стресса, это масло очень полезно, поскольку высокий уровень стресса может привести к таким проблемам, как увеличение веса и другие проблемы со здоровьем.

Это волшебное масло также улучшает пищеварение, снижает аппетит и предотвращает набор веса.

Массаж с эфирными маслами:

• Втирайте масла в подошву ступней, виски, ноги, лоб, руки, шею и грудь.
• Избегайте чувствительных участков, таких как уши, области вокруг глаз, рта или участков с поврежденной или сломанной кожей.
• Измените свой распорядок дня, добавив несколько капель эфирного масла в любимый лосьон для тела или в теплую ванну.
• Чтобы обработать определенную область, добавьте несколько капель на влажное полотенце и используйте в качестве горячего или холодного компресса.
• Создайте роскошный или романтический вечер со своим партнером, по очереди делая друг другу массаж.

Диффузоры и эфирные масла:

Не только ваш дом будет пахнуть божественно, но добавление эфирных масел в язычковый диффузор или ультразвуковые диффузоры, которые выпускают туман в комнату, может создать мир преимуществ, о которых вы даже не подозревали. .

Например, если вы хотите укрепить психологическое здоровье, использование эфирных масел бергамота или лимона в тростниковом диффузоре — ваш лучший выбор.

Просто нанесите несколько капель масла с легким маслом-носителем в вазу и добавьте несколько тростников.

Для хорошего ночного сна можно использовать масло ромашки или лаванды.

Важное замечание

Некоторые эфирные масла лучше всего принимать перорально, а другие можно использовать только местно. Некоторые масла небезопасны для приема внутрь, и при использовании большинства эфирных масел важно помнить, что при нанесении непосредственно на кожу их следует разбавлять. Крайне важно провести надлежащее исследование и проконсультироваться с врачом, если вы страдаете от определенных заболеваний, чтобы убедиться, что он безопасен для использования.

Заключение:

Лучшие эфирные масла для похудения следует использовать в сочетании с правильным распорядком дня, таким как здоровое питание и упражнения. Основная идея состоит в том, чтобы способствовать снижению веса, дополняя существующий распорядок дня использованием эфирных масел.

Поэкспериментировав и попробовав несколько из этих масел, вы сможете определить, какие масла работают лучше всего. Используя вышеупомянутые эфирные масла и используя различные методы, они могут помочь в устранении психических и физических барьеров, с которыми люди сталкиваются, когда пытаются похудеть.Зная, какие эфирные масла помогают при различных проблемах, вы можете начать использовать их себе на пользу.

Правило №1 для успеха весонаблюдателей: отслеживайте результаты

Ведение журнала — ключ к успеху в похудании

Записывайте, что вы едите, чтобы похудеть. Это так просто.

Люди, которые ведут дневник питания, худеют более успешно, чем те, кто этого не делает. Исследования подтверждают это снова и снова.

Вот почему это требуется во многих программах по снижению веса, например в Weight Watchers.Весонаблюдатели называют это отслеживанием. Спросите любого успешного специалиста по отслеживанию веса, в чем секрет их успеха, и он, вероятно, ответит вам: «Когда они серьезно взялись за отслеживание / ведение журнала». Это один из тех простых советов по снижению веса, с которым трудно поспорить, поскольку он очень эффективен.

Это все, что нужно для первых трех недель бестселлера №1 Мирей Гильяно «Французские женщины не толстеют». В своей книге «Подгонка изнутри: 101 простой секрет, чтобы изменить свое тело и свою жизнь — начиная с сегодняшнего дня и сохраняя навсегда», Виктория Моран призывает нас: «Напишите, что вы едите, и продолжайте писать.”

Даже такие звезды, как Кэрри Андервуд, открыли секрет ведения дневника питания для достижения успеха в похудании.

Почему ведение дневника питания помогает людям похудеть и поддерживать потерю веса?

Journaling предоставляет обширные знания о наших привычках в еде, выборе продуктов и напитков, эмоциональных паттернах, а также обо всех глотках и закусках, которые раньше не осознавались, которые проходят через наши губы. Иногда этого достаточно, чтобы повысить осведомленность и изменить поведение и сбросить вес.

Но чтобы по-настоящему отслеживать / вести дневник, как задумано, вам нужно отпустить свои эмоции и перфекционистские тенденции. Вы не можете думать о себе или о еде, которую едите, как о «хорошей» и «плохой», или полагать, что вы потерпели неудачу, когда превысили предполагаемые цели. Вам нужно увидеть отслеживание / ведение журнала, что это такое: информация, , чтобы помочь вам узнать, что работает для вас, а что нет.

Ведите свой собственный журнал управления весом

Я научился относиться к этому как к игре.

Давний любовник Нэнси Дрю, которая тоже любит эксперименты, я представляю себя ученым или детективом, пытающимся понять связь между тем, что я ем, и тем, как это влияет на мое тело.

Процесс часто позволяет выявить закономерности и привычки, которые остались незамеченными. Я осознал свою склонность к перекусам во время приготовления ужина и теперь жевал жевательную резинку без сахара и держал под рукой стакан с газированной водой во время приготовления. Я также узнал, что получение достаточного количества фруктов и овощей коррелирует с поддержанием моего веса.По мере того, как я уменьшаю потребление свежих овощей и фруктов, мой вес начинает расти.

Если бы не мой журнал, я, возможно, не уловил бы эту тенденцию 🙂 Со временем ваш журнал становится отличным способом оглянуться назад, чтобы увидеть все изменения, которые вы внесли, и достигнутые вами успехи. Вы узнаете себя, свои привычки и распорядок дня. Ваше путешествие по снижению веса станет одним из личных открытий.

Мой дневник питания

Как лучше всего вести дневник / отслеживать потерю веса?

Нет правильного способа сделать это, кроме как думать, что вы можете сделать это в своей голове.Поверьте мне, вы не можете. Что касается еды, все мы страдаем амнезией и едим больше, чем думаем.

Выберите систему, которая лучше всего подойдет вам — ноутбук, журнал, ежедневник или компьютер.

Раньше я держал в сумочке небольшой блокнот. Теперь я записываю это на свой iPhone с помощью приложения Weight Watchers или делаю снимок, чтобы потом точно записать. Если вы не занимаетесь WW, бесплатные приложения MyFitnessPal и LoseIt — хорошие варианты.

Полезно записывать свои наблюдения и прием пищи как можно ближе к тому времени, когда это происходит.Ожидание до конца дня будет менее точным. Укажите, что вы едите / пьете, мысли, чувства, время дня, а также где, когда и с кем вы ели.

Как я случайно обнаружил, ведение блога

может быть лучшим журналом для похудания / поддержания веса!

Как начать свой блог по снижению веса

Советы по успешному отслеживанию / ведению журнала

Нам всем нужно экспериментировать, чтобы найти то, что работает лучше всего. Вот несколько идей, которые можно попробовать, если вас ускользает от отслеживания:

Не беспокойтесь о том, чтобы быть точным со своими числами. Будьте как можно точнее, но не волнуйтесь и не расстраивайтесь, пытаясь быть слишком точным. Прикидывай как можно лучше.

Старайтесь вести дневник при себе , чтобы вы могли отслеживать в данный момент. Это не всегда возможно, но это немного упрощает работу. (Трудно вспомнить, что вы ели в конце дня, поэтому иногда я просто делаю фото на свой телефон)

Отслеживайте, что вы едите и пьете без связанных с ними значений баллов , если это проще.

Если это поможет, разделит страницу трекера на приемы пищи: завтрак, обед и ужин.

Попробуйте заранее отслеживать свои приемы пищи на следующий день накануне вечером, а затем просто следуйте своему плану, как дорожной карте.

Сфотографируйте все, что вы едите, вместо того, чтобы все это записывать.

Станьте активнее. Ежедневная доза упражнений очень важна для вашего здоровья и помогает принимать правильные решения в отношении питания.

Запишите, что вдохновляет вас похудеть. Может быть, это член семьи, меньший размер одежды, отпуск … Что бы это ни было, держите это в поле зрения в трудные дни.

Отслеживайте, что вы не ели. Это поможет вам лучше относиться ко всей еде, которую вы избегали, чем к тому, сколько вы съели.

Начать отслеживание с ужина вместо завтрака.

Оцените. Терять сантиметры — это так же хорошо, как и терять килограммы, поэтому измеряйте себя каждые четыре недели, чтобы отслеживать свои успехи.

Начните с отслеживания только одного приема пищи в день , а затем добавляйте, когда вам удобно.

Попробуй просто набить , Весонаблюдатели без подсчета вариант, в котором вы ограничиваете свой выбор избранным списком реальных продуктов.

Найдите способы развлечься. Сохраняйте в этом дневнике вдохновляющие цитаты или вещи, которые вы сочли забавными или интересными, когда дело касается похудания. Дайте себе смайлики (или ворчите), чтобы следить за тем, как вы себя чувствуете каждый день.

Готовы ли вы твердо встать на путь
на пути к стойкому снижению веса?

Говоря о развлечениях, вот стихотворение для отслеживания забавы, которое я получил от товарища по контролю веса…

Если укусишь, напиши
Если перекусишь, отследишь
Если ты оближешь, бик,
Если выбрал, раскрой
Если откусишь, то нацарапай
Если выпь, то чернила
Если вы украдете это, то слейте его
Если вы его потянете, запишите его
Если вы потакаете ему, разгласите
Если вы его выпили, напишите его
Если вы его раздумываете, пронумеруйте его
Возьмите карандаш перед посудой
Если он идет в ваш шлепок, он идет в ваш трекер!

Чему вы научились, ведя дневник питания / активности / трекер? Как вы отслеживаете?

Мой 28-дневный электронный курс по снижению веса Smart Start и электронная книга могут быть именно тем, что вы ищете.

Через четыре недели вы начнете формировать привычки и распорядок дня, которых сможете придерживаться вечно.

Вы заложите основу для создания здорового образа жизни, который поможет вам стать лучшей версией себя без чувства вины, стыда или лишений.

Отзывы клиентов …

« Привет, Марта. Я купила 28-дневное испытание Smart Start Challenge, и мне оно нравится !!» Я не знаю, как тебя благодарить. «~ Дебра С.

« Привет, Марта! Сегодня я купила ваш комплект электронных книг» Медленная плита «… Я просматривал их, и до меня доходит, сколько работы вы вложили в это, и какую сделку я получил !! Я хочу поблагодарить вас за все, что вы делаете, и я очень рад начать ваш 28-дневный умный старт — день 1 уже завтра! «
~ Робин Б.

« Марта — Мой самый большой а-ха-момент был, когда я присоединилась к вашему 28-дневному заданию по снижению веса Smart Start. Это помогло мне реалистично взглянуть на жизнь и потерю веса! » ~ Кэти

« Я знаю, что вы очень заняты, но я просто хотел сказать вам, как я ценю ваши обнадеживающие электронные письма.Я снова воодушевлен здоровым питанием и похудением. Мне нравится ваш 28-дневный курс и все ваши рецепты, советы и подсказки. Моему мужу нравится все, что мы до сих пор пробовали. Большое спасибо!! «~ Сэнди М.

Связано:
Окончательное руководство по началу блога по снижению веса

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт.Спасибо за покупку!

.