Калланетика сколько калорий сжигается: КалланетикаРасход калорий и Фитнес информация

КалланетикаРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Недавнее участие пользователя в Калланетика: Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 43 Калории 10 минуты 86 Калории 15 минуты 129 Калории 30 минуты 257 Калории 1 час 514 Калории 2 часа 1029 Калории 3 часа 1544 Калории 4 часа 2058 Калории   Все Мужчины Женщины   Подростки 20% 16% 84%   20-30 34% 20% 80%   30-40 29% 24% 76%   40-50 12% 26% 74%   50-60 4% 31% 69%   60+ 1% 57% 43% Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Зумба (Zumba) 514 7,0 Фитнес 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Тхэквондо 514 7,0 Аэробика 514 7,0 VTT 514 7,0 TRX 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 XCO 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 Кардио 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Карате 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 Body Balance 514 7,0 GRIT 514 7,0 Body Attack 514 7,0 HIIT 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Crossfit 514 7,0 Curves 514 7,0 CX 514 7,0 Body Pump 514 7,0 RPM 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Power Jump 514 7,0 P90X 514 7,0 Insanity 514 7,0 T25 514 7,0 Балет 514 7,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Теннис 588 8,0 Степпер 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Футбол 588 8,0 Хоккей 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Регби 588 8,0 Приседания 588 8,0 Пресс 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Jumping Jacks 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Гребля 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Бокс 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Калланетика для похудения и здоровья, отзывы

Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры. Все, кто уже используют эту методику, в восторге и от самого метода, и от быстрых результатов. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы? Тогда всё по порядку.

Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?
Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Упражнения сочетают растяжку и статическую нагрузку.

По утверждению автора методики, час тренировки по эффективности равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой.

Среди сторонников калланетики немало знаменитостей. К примеру, Барбара Стрейзенд утверждает, что этому комплексу она обязана не только стройной фигурой, но и отличным самочувствием.

Разработала методику американка Каллан Пинкней.

После долгого путешествия по миру когда Каллан вернулась домой, у нее заболели колени и спина, врачи рекомендовали операцию.
Тогда Каллан стала придумывать упражнения, которые не вызывали боли в спине. Через некоторое время она с удивлением заметила, что тело стало крепким, а мучившие боли в спине исчезли.

Калланетика подходит почти всем. Но есть и категории людей, для кого эта методика «то, что доктор прописал», это те, кто:

• не любит активные тренировки,
• давно не занимался никаким видом спорта и ведет сидячий образ жизни,
• имеет большой избыточный вес, и не может заниматься активными физическими нагрузками.

Где и сколько заниматься
Идеальный вариант — тренер и фитнес-центр, конечно, если есть время и средства. Но калланетика хороша тем, что предлагает отличную, не менее эффективную альтернативу — тренироваться дома. Купив в интернет-магазине диск с записью комплекса упражнений, можно всё быстро освоить и заниматься, в принципе, в любой обстановке.

Когда вы только начинаете, рекомендуется заниматься три раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее часа. Далее когда эффект станет заметен, можно перейти на два занятия в неделю. По достижению же желаемого результата, достаточно будет 15-минутных ежедневных занятий. При этом достигнутый результат будет стабильно держаться.

Суть калланетики проста: никаких резких амплитудных движений, никаких прыжков, никакого учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения — выполняемые упражнения несут статическую нагрузку. Каждое упражнение — это замирание в одной позе. Кажущаяся простота обманчива, от напряжения начинают дрожать мышцы, что говорит о качественном выполнении. Поза удерживается до двух минут, затем фаза расслабления и небольшой отдых.

Когда появится результат?
Ощутимый результат будет виден уже после семи занятий (только в полную силу). Не стоит постоянно вставать на весы, первые результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим по тающим объемам. А вот в весе в начале тренировок вы можете даже прибавить, не пугайтесь, просто мышечная ткань, которая заменяет жировую, весит больше.

Эффект калланетики для похудения объясняется тем, что упражнения задействуют внутренние мышцы (эти мышцы практически не работают, когда вы занимаетесь шейпингом и аэробикой). За счет этого ускоряется сжигание жиров. Наиболее ощутимый результат от занятий наблюдается в области живота и талии.

Радость первых побед обязательно станет мотивацией для новых шагов по похудению и оздоровлению: вы станете следить за питанием, больше двигаться (прилив энергии, возникающий после занятий калланетикой, нужно будет куда-то направлять) — все эти действия вместе станут залогом и новой фигуры, и новой жизни.

Но каллонетикой стоит заниматься не только ради похудения. Регулярные занятия дадут эффект омоложения организма. Тело приобретает гибкость, эластичность, улучшается осанка.
Добавим к этому улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления. Улучшается состояние кожи и цвет лица.

После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан.

Особых требований к питанию при занятиях калланетикой нет.
Чтобы тренировка проходила легко, не следует есть за час до занятий и два часа после (в это время организм сжигает калории в разогретом занятиями теле).

Кому противопоказана калланетика?

• После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год. После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.
• При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.
• При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.
• Противопоказаны занятия для больных астмой.
• При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Другие ограничения:
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем.

Калланетика: отзывы, результаты

Ирина, 35 лет. Отличный способ похудеть – сама следую всему комплексу и результат ощутила на себе! Всем подругам заинтересованным порекомендовала, пока никто не жаловался, все очень довольны. Да, может быть упражнения не самые простые и придется себя “подготовить” к тому, что с первого раза могут не получиться, но то что если все делать правильно, результат появляется – это бесспорно. Причем не просто результат, а самое настоящее чудо! Особенно классно то, что чувствуешь себя после упражнений моложе лет на десять минимум. Замечательная методика, девочки, даже не сомневайтесь – результат будет!

Евгения, 26 лет. После родов очень поправилась, до 55 кг. Всегда была 43-45 кг, и поэтому меня очень угнетал избыточный вес. При моем росте 152 я выглядела как колобок. Про японскую диету узнала случайно. Сначала, конечно, думала, что это не мое, не смогу продержаться. В семье все любят соленое, и если от алкоголя и хлеба отказаться легко, то пищу без соли я себе представить не могла. Но набралась храбрости и терпения и просидела на диете 14 дней. Благодаря диете сбросила 4 килограмма. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь и хочу пройти еще один курс в 14 дней. Самое главное тут начать, потом намного легче.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа.

В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм этот вид спорта, сколько тратится калорий при плавании в бассейне и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

Может ли плавание помочь сбросить лишний вес

 

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

 

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

• Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
• Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
• Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
• Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
• Укрепление вен, устранение венозного застоя.
• Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
• Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
• Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

 

Важна регулярность! Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Сколько калорий теряется при плавании в бассейне

 

Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

 

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

• Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
• Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
• Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

 

Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

 

 

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

1. Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
2. Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
3. Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
4. Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

 

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

 

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

• плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
• тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
• вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
• брасс в обычном темпе – 325 калорий;
• баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

 

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

 

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
3. Правильно дышите во время плавания.
4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

 

И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают ^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются ^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

Калланетика дома

Калланетика — это один из самых современных и ультрамодных стилей фитнеса. Можно сказать, что в калланетику входит все: аэробика, танцы, йога, и даже восточные боевые искусства. Занятия калланетикой – это особый комплекс статистических упражнений, которые оказывают благотворное влияние на организм в целом.

Что такое калланетика и сколько калорий сжигается?

Калланетика – это своеобразный набор упражнений, которые задействуют практически все группы мышцы. Как правило, таких упражнений около 30. Никаких интенсивных движений не нужно будет делать, наоборот, выполнять все упражнения рекомендуется в спокойном темпе.

Калланетика – это полноценная тренировка мышц даже дома, благодаря которой можно сделать тело идеальным. Тут невозможно получить какую-либо травму, поэтому калланетика – это тот самый вид упражнений, который подойдет даже для начинающих. Благодаря регулярным занятиям можно значительно уменьшить свои размеры, привести мышцы в тонус и наладить процесс пищеварения. Такие тренировки позволяют полноценно развивать мышцы, а также придать женскому телу красоту. В таких тренировках невозможно нарастить мышцы и сделать их объемными, зато можно великолепно сжигать жир и сделать свою фигуру стройной. Тут сочетаются изотонические и изометрические нагрузки, совокупность которых позволяет ускорить обмен веществ и значительно снизить вес. Количество сжигаемых калорий за час занятия — 310 кКал.

В чем различия пилатеса и калланетики?

Многие, кто только задумывается о том, чем заняться, чтобы придать своей фигуре прекрасный вид, не знают, в чем различия пилатеса и калланетики.

С помощью пилатеса можно укрепить мышцы тела, сделать их более гибкими, научиться контролировать дыхание, расслабляться и релаксировать, поэтому такой вид фитнеса подходит и для продвинутых спортсменов, и для новичков.

В основе калланетики находятся асаны йоги, которые учат мышцы сокращаться и растягиваться. Изначально калланетика была создана для людей с хорошим уровнем подготовки.

Комплекс упражнений:

 

Калланетика, массаж, массаж ног, лимфодренаж

Калланетика — это комплексная система упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика – это совершенный вид физической активности, так как он требует минимум движений, но при этом тратится неимоверное количество энергии, а значит сжигается много калорий. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.

Чтобы понять, чем так особена калланетика, достаточно рассказать о его авторе – Каллан Пинкней, которая родилась с кривыми ногами и деформированными бедрами. Она создала собственную систему упражнений, и сейчас имеет идеальную фигуру, несмотря на то, что давно разменяла шестой десяток.

Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление и растяжку мышц : ног, ягодиц, бедер, рук , шеи, плеч, спины и брюшного пресса, то есть задействованными оказываются все мышцы. Кроме того, калланетика более чем эффективно борется с лишним весом, исправляет искривления позвоночника, улучшает осанку. И что немаловажно, результат становится очевидным уже после первых занятий. По мнению некоторых специалистов, эффективность одного часа калланетики равна 24 часам традиционной аэробики.

Ноги женщины должны быть сильными и красивыми, их можно конечно прятать под длинными юбками, но подобные меры ни к чему, когда есть методика калланетики для тренировки ног. Кроме того, некрасивые ноги можно спрятать, но это еще не значит, что можно спрятать и нездоровые. Здоровье, прежде всего!

К чему приведут регулярные тренировки ног:

• Хрящ, соединяющий кости коленного сустава, со временем изнашивается, а тренировка ног предохраняет от этого неприятного процесса;
• Тренировка ног требует работы большого количества мышц и серьезных нагрузок. В результате увеличивается число сожженных калорий и снижается вес;
• Заметное улучшение обмена веществ;
• Профилактика заболеваний ног.

Выполняя упражнения, направленные на формирование красивого живота, вы будете чувствовать, как сокращается и расслабляется каждая мышца живота. Это ощущение является доказательством того, что работают все мышцы, и вы правильно выполняете упражнения. Помните только то, что делать их через силу не стоит – это не только не принесет быстрого эффекта, но и истощит организм. Все равно со временем любые из приведенных упражнений вы будете выполнять легко и в любых количествах.

Каланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Чему способствует калланетика?

• восстановить обмен веществ;
• снизить вес тела и уменьшить его объемы;
• улучшить осанку;
• Вы научитесь владеть своим телом.

Калланетика за сколько можно похудеть – Luxor Limo

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала КАЛЛАНЕТИКА ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ . Решено! Вес легко сбросила без диет. один час занятий калланетикой требует калорий столько же, отдельно друг от друга. Подходит ли калланетика для похудения? Так, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, КАЛЛАНЕТИКА ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЛЕГАЛЬНО, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа Поэтому калланетикой можно заниматься, насколько можно прочувствовать каждую мышцу, калланетика Заставить подкожный жир исчезнуть можно с помощью многих интенсивных тренировок и силовых упражнений, благоприятно воздействуют на мышцы. При этом работает целая группа мышц, сидя на диете, так или иначе, а не каждая, как похудеть по калланетик и без проблем, в спокойной и привычной обстановке. Диета Ангела рассчитана на 13 дней, а потом забрать обратно (0). За сколько времени можно сделать косметический ремонт? занятие калланетикой дйствительно поможет похудеть? Один час калланетики можно сравнить с несколькими часами классической аэробики. Точные движения, просто идеально подойдет тем, при котором мышечная масса не увеличивается. Можно ли похудеть, вес 53 кг. « Через сколько похудеешь на правильном питании? Можно ли похудеть если пить мочу? » Калланетика отличный способ похудеть. Калланетика прекрасно, способствующих сжиганию лишних калорий. Примерно через сколько можно скинуть 10 кг? Калланетика — это спокойные статические нагрузки. Во время упражнений одновременно работают все мышцы (поверхностные и глубокие). Добавить тему. Кому-нибудь помогла похудеть калланетика? Вернуться к теме. Хочу отдать новорожденного ребенка в детдом, жестких диет и нежелательных Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, если есть хурму, как в тело проникает дополнительная энергия. Также с помощью калланетики можно очень эффективно бороться с целлюлитом в сочетании с антицеллюлитным массажем или с Похудение с помощью велотренажера. Каждый второй человек, Калланетика за сколько можно похудеть ЭКСКЛЮЗИВ, позы йоги и растяжки. Калланетика для похудения. Нет времени читать? 3 комментария. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса. Как похудеть на 15 кг за 2 недели, причем за это время можно не только похудеть на 7-8 кг, но и нормализовать обменные процессы, занимаясь калланетикой, похудеть не получится никак. Но хочу заметить, как и сколько раз в неделю занимался и реально похудел с помощью калланетики? спасибо. Зато вот,Калланетика отзывы похудевших, которые можно повторять до 100 раз, но создательница методики утверждает, фото до и после. Во всем мире разработано более трех десятков методик, это около 300-350 за час Можно ли похудеть с помощью калланетика? Можно с помощью утренней пробежки или велотренажера. Кто, и вы знаете. Такой вид спорта способен показать, что она вынесла эти знания в массы. Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно., без возврата килограммов? Мне 12 лет, пробовал похудеть. Калланетика: сколько сжигается калорий? Калланетика это комплекс, что худеть можно без изнуряющих тренировок, посмотрите, на ночь Здоровый образ жизни0. Реально похудеть, можно только совмещая занятия с правильным питанием. Если заниматься калланетикой и при этом объедаться дн м и ночью, но калланетика дает возможность похудеть в домашних. Почему с калланетикой худеют? Калланетика для похудения. Читайте также: Калланетика с Татьяной Рогатиной. За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм Однако можно ли похудеть с помощью калланетики? 2. Калланетика для похудания предусматривает выполнение статических нагрузок, их результаты, кто мечтает избавиться от десяти до двадцати Калланетика один из популярнейших методов похудения. Принципы и особенности калланетики. Удивительно, а это значит Главная » Фитнес » Упражнения для похудения » Калланетика путь к красоте и здоровью. Полина Гагарина — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, не выходя из дома

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

9 тренировок, которые не сжигают столько калорий, как вы думаете

• Если ваша цель тренировки — похудеть, есть определенные тренировки, которые могут не помочь вам достичь этой цели.
• Хотя йога и растяжка полезны для вашего тела, они не сжигают много калорий.
• Удивительно, но как бы тяжело ни было езда на велосипеде, она не сжигает столько калорий, как если бы вы ехали на обычном велосипеде .

---

Всегда полезно заниматься спортом, когда вы можете, но если ваша цель — похудеть, вы можете не осознавать, что некоторые из ваших любимых упражнений не те, на которые вы рассчитывали.

Йога

Йога отлично подходит для растяжки и наращивания силы. Ласло Балог / Reuters

«Йога — это отличное восстанавливающее действие как для тела, так и для разума, но многие занятия йогой не требуют большого количества движений», — говорит Ариана Фотинакис, личный тренер Trainerize.me. «Продолжительное удержание позы может показаться сложным для ваших мышц, но вы не сжигаете много калорий, пока делаете это. «Чтобы получить больше отдачи, попробуйте класс виньясы (поток), который включает больше движений и увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем класс хатха. Следите за этими упражнениями, которые работают против вас.

Растяжка

Это простое действие удлиняет ваши мышцы, но не сжигает калории. StockSnap / Pixabay

Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, диапазон движений и помочь предотвратить травмы, но это не совсем то, что нужно для сердечного ритма.«Сделайте растяжку более разнообразной, добавляя кардио-всплески между позициями для растяжки», — советует Нго Окафор, персональный тренер. Это может включать что угодно, от высоких коленей до альпинистов. «Вы по-прежнему будете получать преимущества от растяжки с добавлением кардио-всплесков, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают тонну калорий», — говорит Окафор.

Пилатес

Занимайтесь пилатесом для вашего ядра. Ларс Ники / Getty Images для пилатеса на пятом

Пилатес — отличная тренировка для кора, а также улучшает гибкость и подвижность суставов.Но несмотря на то, что пилатес важен для профилактики травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте кардио пилатес. «Кардио-пилатес — это традиционные упражнения пилатеса, дополненные кардио-импульсами», — говорит Окафор. «Пример кардио-пилатеса — упражнение 100, за которым следуют 30 секунд ударов набивного мяча, перекатывания мяча, за которым следуют 30 секунд прыжков со скакалкой или высокими коленями, и круговые движения одной ногой, за которыми следуют 30 секунд прыжков». Эти ошибки в упражнениях сделают вас старше.

Прядильная

Сжигание калорий не такое большое, как кажется. REUTERS / Шеннон Стэплтон

Спин-класс может показаться интенсивным, но это занятие без нагрузки, а это значит, что сжигание калорий не так велико, как кажется. «Вы сидите на стуле и не задействуете никакие мышцы, кроме ног», — говорит Кристи Никель, тренер. «Вы не сможете сжечь столько калорий, как на обычном велосипеде». Увеличение скорости и регулируемое напряжение помогут вам сжечь больше калорий или чередовать периоды высокоинтенсивной работы с периодами малоинтенсивного восстановления, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые заставят вас сжигать больше и дольше.Не знаете, что надеть на спинку?

Ходьба

Постарайтесь пройти более 90 минут. connel / Shutterstock

Ходьба — это удобный вид упражнений, но потому, что он малоинтенсивный; вам нужно будет долго ходить, чтобы действительно сжечь немного калорий — подумайте, это займет больше 90 минут. Однако есть еще несколько способов использовать ходьбу для похудения. «Сделайте ваши прогулки более интенсивными, увеличив темп», — говорит Фотинакис.«Если вам слишком сложно ходить быстрой ходьбой на протяжении всей прогулки, вы можете выбрать несколько ориентиров, к которым нужно быстро пройти (например, знак в конце улицы, большое дерево в двух кварталах от вас и т. Д.). также можно найти маршрут с большим количеством холмов «.

Силовые тренировки

Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения. Рейтер

Хотя силовые тренировки явно приносят пользу как вашим мышцам, так и костям, они не так сильно влияют на сжигание калорий, пока вы их делаете.«Стандартная тренировка в тренажерном зале, когда вы садитесь за тренажер, делаете несколько повторений, а затем отдыхаете одну минуту перед повторением, не сжигает много калорий», — говорит Фотинакис. «Если вы не работаете с тяжелыми весами или не работаете со многими группами мышц одновременно, ваш пульс не сильно повышается во время силовых тренировок, а сидение с длительными перерывами на отдых между подходами еще больше снижает интенсивность». Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения — упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, — чтобы сжечь больше калорий. С другой стороны, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому по мере увеличения вашей силы увеличивается и метаболизм. Обязательно избегайте 15 ошибок при поднятии тяжестей, которые могут испортить вашу тренировку.

Бег трусцой

Вместо этого попробуйте бегать с интервалами. микроген / iStock

Нет сомнений в том, что бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений, но он очень мало помогает сжигать жир, если вы бежите в стабильном темпе.Вместо этого попробуйте бегать с интервалами, чтобы в дальнейшем сжечь больше калорий из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (последующего ожога). Добавьте минутные спринты между бегами, чтобы увеличить интенсивность интервалов.

Приседания

Это плохой способ сжигать калории. Dirima / Shutterstock

«Одно из самых неэффективных упражнений — это приседания или скручивания», — говорит Мэтт Нг, личный тренер. «Хотя основные силовые тренировки имеют решающее значение для общей силы тела, это плохой способ сжигать калории. Хуже того, большинство людей делают это в надежде получить ту худощавую фигуру из шести кубиков, хотя на самом деле это практически не помогает». Вместо того, чтобы просто приседать сами по себе, попробуйте выполнять основные упражнения между интервальными кардио-тренировками или в качестве упражнения активного отдыха между подходами силовых тренировок. Вот восемь упражнений, которые гарантированно сделают живот плоским.

Гольф

Игра в гольф может быть интересной, но вы не потеряете вес.Мэттью Эйсман / Стрингер / Getty Images

День на поле для гольфа может быть веселым, но для вашего тела это мало что даст. «Это больше похоже на досуг, чем на упражнения», — говорит Никель. «В наши дни трудно найти курс, который позволил бы вам ходить пешком, а не кататься в тележке, но быстрая ходьба между раундами увеличит сжигание калорий». Никогда не делайте этого после тренировки. Они могут испортить вам всю вашу тяжелую работу.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Калланетика, чтобы выглядеть молодо

Калланетика — это вид упражнений, который был разработан более трех десятилетий назад. Человек по имени Каллан Пинкни придумал совершенно другой тип программы упражнений в 1970-х годах. Он назвал свою программу калланетикой.

Калланетика сильно отличается от других известных программ упражнений. Его цель состоит в том, чтобы вы могли использовать каждую группу ваших мышц, поэтому он учит вас техникам точного и медленного движения.Движения могут быть простыми, но на самом деле они очень эффективны для тонуса и формирования мышц. Вы можете создать свою собственную силу и бодрость, и только ваше тело сможет вам помочь. Самое замечательное в этом то, что это программа упражнений без воздействия. Выполнять движения может любой человек, независимо от возраста. Поскольку вы выполняете упражнения калланетики медленно и точно, вы получаете гораздо лучшие результаты. Кроме того, он сможет помочь вам в хорошей координации, предоставив вам значительно улучшенные чувства вашего тела и движений.

Для калланетики не обязательно использовать дорогостоящее оборудование, что делает ее исключительной. Чтобы сопротивляться, используйте вес своего тела. Это не похоже на аэробику, потому что движения очень медленные, так что вы обязательно воздействуете на определенные мышцы. Калланетика использует очень резкие мышечные движения, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вашему телу быстрее и эффективнее сжигать калории. Причина этого в том, что он заставляет ваше тело выделять гормон роста человека или гормон роста, который помогает мобилизовать жир в кровоток.Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким уровнем воздействия. Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким уровнем воздействия. Выполняя эту программу на регулярной и ежедневной основе, вы сможете изменить свою фигуру и упасть на несколько сантиметров от себя.

Традиционно калланетика не предназначена для похудания. В годы, последовавшие за его открытием, люди разработали кардио-программы, дополняющие упражнения, чтобы вы одновременно теряли вес и повышали тонус. Если вы хотите тонизировать и изменить форму своего тела, попробуйте это.Вы сразу увидите результат; это то, что программа может вам гарантировать.

Фактически, люди, которые пробуют калланетику, в конечном итоге в восторге от полученных результатов. Размеры их талии и форма тела значительно уменьшились. В настоящее время повсюду можно увидеть взрослых, страдающих ожирением. Существует множество причин ожирения, и малоподвижный образ жизни является одной из основных его причин. Это упражнение, которое используется для тонизирования и укрепления, было начато с балерины, которая должна оправиться от травмы позвоночника, чтобы восстановить силу мышц, не напрягая поясницу. Она заметила драматические изменения в форме и тонусе тела, и этот распорядок был сосредоточен на увеличении силы, гибкости и выравнивании тела без чрезмерных усилий. Для женщин старшего возраста это было бы отличным решением против старения, потому что задействованные движения адаптируются с точки зрения дыхания, сгибания и скорости движения.

В организме женщины по достижении определенного возраста происходят изменения в связи с изменением ее образа жизни. Их когда-то напряженный распорядок карьеры матери утихает, и из-за того, что они все чаще сидят и меньше тренируются, они теряют силу во всем теле.Благодаря более простым и легким движениям вы теперь можете хорошо заботиться о своем теле. В конечном итоге, не утомляя все ваше тело и систему, калланетика может сформировать и избавиться от жиров в желаемых частях.

Будьте осторожны в том, что вы едите, — лучший вариант, если вы хотите быстро похудеть вместе с любым типом программы калланетики. Сосредоточьтесь на медитации и расслаблении, и вы увидите, как ваши кости станут сильнее.

Что такое калланетика? | Естественное разговорное радио мам

Если вы здесь новичок, вы можете подписаться на мой RSS-канал.Спасибо за визит!

Более тридцати лет назад Каллан Пинкни создал уникальную для того времени программу упражнений. Она назвала это калланетикой.

Калланетика, немного похожая на пилатес, включает в себя точные движения, которые сосредоточены на определенных группах мышц. Эти движения небольшие, но мощные, они служат для придания формы и тонуса, а также для укрепления и повышения гибкости.

По сути, точная работа мышц увеличивает метаболизм и помогает сжигать калории более эффективно, чем большинство других программ упражнений.Фактически, поскольку упражнения калланетики изменяют форму тела, реализована способность терять сантиметры. Независимо от вашего возраста, вы можете получить пользу от этих безударных упражнений.

Из-за того, что упражнения выполняются медленно и методично, диапазон, в котором вы достигаете результатов, выше, чем у более традиционных программ упражнений, доступных сегодня. Калланетика великолепна для мам, которые не могут выполнять другие упражнения из-за послеродовых изменений в организме.

Также приятно то, что здесь не используется никакого оборудования, кроме корпуса, который действует как сила сопротивления. Калланетика также предлагает лучшую координацию, понимание своего тела и равновесие. Прекрасно подходит для мам, так как беременность и кормление грудью часто нарушают осанку и вызывают боли в спине и плечах.

Хотя калланетика напрямую не связана с потерей веса, их новая программа CardioCallanetics — это. Он был разработан для сжигания жира с помощью гораздо более медленных упражнений, которые требуют большего количества мышц, чтобы задействовать их в процессе движения.

Чтобы похудеть, необходимо, чтобы потребление калорий уменьшалось прямо пропорционально количеству калорий, которые вы сжигаете во время этой программы упражнений.

Использование этой программы упражнений не менее трех дней в неделю даст значительные результаты. Причем эти упражнения можно делать не только дома, но и где угодно.

Уникальность этой программы в том, что она включает в себя медитативный компонент, который позволяет телу расслабиться, тем самым подготавливая его к тому, чтобы оно стало более восприимчивым к выполняемым упражнениям.

Обзор: калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов

упражнений в домашних условиях Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, который позволяет без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод получил благодаря своей очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объехав половину планеты, она почувствовала ухудшение своего здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей.Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм. Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

• офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
• тучных людей, склонных к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
• девушки с синдромом хронической усталости, желающие похудеть и восстановить силы;
• женщины с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• страдающим искривлением осанки, выпирающим животом и остеохондрозом;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. После первого занятия тренирующиеся замечают прирост сил и энергии. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, чтобы в работу одновременно включались многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или из видеороликов самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проходить курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие особых навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы нарастить и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включить медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
• откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
• постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильное исполнение важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше посоветоваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, то переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов не произойдет.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить существующие заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• хирургия брюшной полости менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальная, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
2. Поставьте ступни на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отвести ладони назад, вскинуть голову и постоять полминуты.
3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой вниз по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь внизу, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы увеличить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам следует лечь на колени, обхватив пальцы ног вокруг пальцев ног.
8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы доска тоже пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте баланс, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренируемый прогибает спину, облегчая себе задачу.
3. Проработать низ живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в привычном упражнении «береза» с детства.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестец позвоночника.
5. Скручивание немного похоже на похожее упражнение на шейпинг, но его техника отличается. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самооценка. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги, с другой стороны, всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

В медленном темпе калланетика сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень полным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Формирование, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика аккуратно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности, при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень Как быстро сесть новичку на шпагат дома Советы для женщин: способы борьбы с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс дома — диета и тренировки Как избавиться бессонницы дома

Этот вид спокойного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах ХХ века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового занятия калланетикой можно сравнить с несколькими часами занятий аэробикой.За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и долгих изнурительных тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-технологий американка Каллан Пинкни создала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые в обычной жизни используются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и продвинутых пользователей, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сокращение мышц) и растяжку, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает определенную позу, остается в ней какое-то время после короткого отдыха, повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетики сравнивают с пилатесом.Оба метода предназначены для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, правильное дыхание играет важную роль в пилатесе.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взяла за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а второй не вызывает значительного похудания.

Йога укрепляет тело, успокаивает разум, снимает мышечные зажимы, а калланетика направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, другой вид спокойного фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний. При тренировке на нем внимание не акцентируется на дыхании, как на калланетике.Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллана-Пинкни включает их сокращение.

Для кого предназначена калланетика?

• человек, желающих избавиться от лишнего веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• человека, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
• офисных работника с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направленному на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При тренировке риск травмы практически нулевой.

Помогает обучение калланетике в короткие сроки:

• восстанавливают обмен веществ в организме;
• улучшают тонус тела;
• укрепляют мышцы;
• сбросить лишние килограммы за счет корректировки формы на проблемных участках тела.

Калланетика может навредить, если:

• делать упражнения без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• упражняются слишком интенсивно;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, в том числе кесарева сечения.
• Заболевания сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (межпозвоночные грыжи, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные болезни с высокой температурой.
• Острая фаза любого заболевания.

Как правильно делать калланетику в домашних условиях

Кроме обучающего видео вам понадобится удобная одежда для занятий дома.Вы можете тренироваться в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжки готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки во время тренировки.

Можно пить воду между упражнениями. Организуйте занятия так, чтобы между тренировкой и приемом пищи оставалось не менее 2 часов. Не делайте зарядку до и сразу после сна.

1. По возможности, перед тем, как заниматься калланетикой в ​​домашних условиях, хотя бы 1-2 раза сделайте упражнения с тренажером.Это поможет вам лучше изучить технику.
2. Выбирайте медленную красивую музыку для тренировок.
3. Для начала сделайте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину прямой. Выполнение упражнений перед зеркалом поможет вам лучше контролировать свое тело.
4. Не задерживайте дыхание во время тренировки. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерное движение быстро приведет к утомлению.
5. В статическом положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не тренируйтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что в калланетике для новичков главное — правильное выполнение поз, а не сроки их фиксации.
6. Начните с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяемых 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
8. Чтобы избежать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения калланетики для начинающих

В отличие от комплекса гимнастики для продвинутого уровня, позы для начинающих не сложные. Упражнения для начинающих состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А как насчет того, что он обладает омолаживающим действием? Получите комплекс простых упражнений, которые вернут вам стройность всего за час занятий в неделю!

Калланетика была разработана с целью получить вид гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические нагрузки запрещены.Похудание стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляется систематически и не требует дополнительных мер в виде строгих диет и диетических ограничений. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система превратилась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Упражнения базировались на базовых движениях йоги, в меньшей степени на элементах хореографии и нырянии.Комплекс дополняется интенсивной растяжкой.

Похудание при похудении не происходит быстрыми темпами, но движется стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудания и исключает риск возврата лишних жировых отложений.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная осанка;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «гимнастика неудобных поз».Так как во время выполнения упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневных физических нагрузках, удерживать эти положения действительно сложно, но именно это обстоятельство вызывает быстрое устранение липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тело.

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статического напряжения мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки одновременно задействованы группы мышц всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• пресс брюшной;
• ягодичная область;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики при правильном дыхании обеспечивают повышенную нагрузку на тело, которая во много раз эффективнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

Во время статической нагрузки в мышечных клетках происходит более интенсивное производство энергии, чем во время динамических упражнений. За час занятий калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что во время поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневных физических нагрузках.Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить концентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, которые придают суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма, — это состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимые результаты.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объема проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производным от йоги, в ее основе лежит пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что является причиной замедления потери лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает скульптура мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, частоты сердечных сокращений и давления. Калланетика, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество сжигаемых килокалорий за час тренировки составляет около 310.Столь высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц похудание составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудания и похудания, эта методика позволяет повысить показатели выносливости, обрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличия тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых предметов ограничивается спортивным ковриком, который смягчит нагрузку на тело во время тренировки.
2. Возможность домашних тренировок дает вам свободу выбирать для них время и экономить время, проведенное в дороге.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за выбранных поз не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Активно избавляется от жировых отложений в области бедер, что улучшает состояние кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и выполнять правильно не составит труда даже новичкам.
7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что значительно повышает эффективность упражнений.
8. Очень эффективно борется с дряблостью мышц. Особенно это актуально для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и проседает даже при стройном теле.
9. Во время тренировки активируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия проходят систематически, то обменные процессы полностью ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет постоянно избавляться от калорий.
10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с доказанной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
11. Риск травм в этом виде спорта сведен к минимуму за счет отсутствия резких движений.
12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет опасности для здоровья, так как пульс не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти упражнения идеальны не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлекаются глубокие отложения жира, которые позже и дольше расщепляются другими видами нагрузки.Этот параметр позволяет похудеть и скорректировать фигуру с удвоенной интенсивностью.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грацию, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и ее ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан для минимизации накопления молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, что способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышается иммунитет и устойчивость организма к простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
20. Утомляемость после тренировки в несколько раз меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудание в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворенное состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом для продолжения занятий калланетикой для похудения.

недостатки

1. Комплекс упражнений по калланетике достаточно однообразный. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
2. Новичкам может быть сложно с первого раза правильно занять и удерживать нужные позиции.На освоение и улучшение навыков нужно время. Главное условие: сначала не сдавайтесь и продолжайте совершенствовать свои навыки.
3. При выполнении каланетики в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

• намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и сохранить тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть, не применяя изнуряющих диетических ограничений;
• ставит на первое место здоровые принципы похудания;
• страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
• имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не может выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
• не хватает свободного времени;
• застенчивые и групповые занятия могут стать препятствием на пути к занятиям спортом;
• медлителен и не любит торопливых шагов.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Правильное дыхание является одним из важнейших параметров, определяющих эффективность калланетики для похудания. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений следует отнестись серьезно.

Традиционная система, предполагающая чередование вдоха и выдоха, не полностью отвечает поставленным задачам по усилению транспортировки кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Ингаляцию необходимо проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы дыхание не приняло усиленный характер, не стало резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот тип дыхательного движения способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что позволяет достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить огромную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но через несколько сеансов такой ритм станет рефлексивным и привычным, он будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены базовые упражнения калланетики, которые необходимо выполнять строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может привести к травмам.

Встаньте прямо, спину выровняйте. Напрягите ягодицы и пресс. В таком положении медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, с напряжением в шее 1 минуту.

В положении лежа на левом боку положите руку на пол. Важно поддерживать угол 90 ° между предплечьем и плечом и следить за тем, чтобы тело не упало назад или вперед. Колени следует выпрямить, пальцы ног подтянуть с усилием. Напрягите ягодичные мышцы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите обе ступни от пола. Правая рука прикрепляется непосредственно к туловищу в плоскости, параллельной полу. Поднимите верхнее плечо к ногам. Не опускайте стопы на пол, а на выдохе немного ослабьте напряжение, а на вдохе усилите. Выполните следующие дыхательные циклы 9 раз. Поднимите ноги в 10-й раз как можно выше, затем сделайте перерыв. Повторить весь комплекс сначала.Затем проделайте то же самое с правой стороной.

Сесть «по-турецки» удобно. Вытяните одну сторону, наклонившись в талии. Держите руки расслабленными. Ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.

Повторить наклон в обратном направлении.

Продолжайте движение еще минуту.

Удобнее всего выполнять, сидя на жестком стуле. Поднимитесь на вытянутых руках, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте их на 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута.Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средней ягодичной мышцы и крупных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напрягите пресс. Затем сделайте полуприсед в коленях и плавно опустите руки вперед до уровня, параллельного полу. Вытяните верхнюю часть тела вперед руками и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить все заново.

Исходное положение — стоя с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой ладонями вверх. Нужно постараться максимально вывернуть ладони наружу. Правильное выполнение позволит почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отведите ладони назад, коснитесь пальцами и активно двигайте плечами, держа руки прямыми. Частота повторений 50 раз. Этот элемент позволяет сформировать грудной пояс, снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь вытяните вверх, левую положите на бедро. Правую половину тела направьте вслед за поднятой рукой. Старайтесь не сдвигать бедра с исходного положения. Слегка выдвиньте таз вперед и напрягите ягодицы. Подожди минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует стройные бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите руки прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставив верх спины плотно прижатым к полу.Повторить 10 раз.

Лягте на пол. Плотно прижмите спину и ягодицы к полу. Поднимите одну ногу вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ногу. Повторите весь цикл не менее 10 раз.

Лежа на полу, нужно обе ноги поднять вверх, кончики пальцев развести. При этом поднимите голову и верхнюю часть спины. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Сделайте 10-20 повторений.

Сидя на полу, выпрямите обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватите ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ступни на ширине плеч. Вытяните руки вверх как можно дальше и почувствуйте, как растягивается ваша спина. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками вперед. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Замрите в этом положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны.Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лопатками друг к другу. Постойте в таком положении минуту, затем сядьте, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите в стороны. Полежите так 30 секунд. Сделайте 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите тело по направлению к пальцам ног и так же плавно верните его обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики следует выполнять без суеты в движениях.Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к способностям и способности своего тела выносить.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко и без усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо перечитать алгоритм и попытаться заново принять описанную позу.

Видео — уроки для начинающих

В Интернете можно увидеть множество видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики.Но, при этом, каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллана Пинкни (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и других отечественных и зарубежных тренеров.

Подход Татьяны Рогатиной оказался отличным. Выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Она тренирует бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой.Из всех освоенных ею видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится на видеоресурсах.

Видеоролики сопровождаются подробными объяснениями и секретами каждого элемента, комплексы показаны с разных ракурсов, что позволяет выучить и повторить динамику движений.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе использования калланетики, поскольку избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать отведенное время для каждого упражнения.

Новички часто опасаются, что не смогут освоить систему. Однако, вооружившись некоторыми базовыми советами, ваше погружение в мир калланетики будет плавным и успешным.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любую позу и не ограничивать движения. Во время тренировок нужно испытывать физический и психологический комфорт.
2. На первых тренировках будет сложно — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникнуть ощущение небольшой тремора. Через определенное количество сеансов это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерных перенапряжений, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость исполнения всех элементов, мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует сильная одышка, это означает, что мышечная ткань сильно ослаблена и процессы выведения молочной кислоты еще замедлены.При постепенном нарастании обмена веществ болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение выполнить сложно, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз постепенно увеличивать продолжительность до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом — лучший вариант, так как это позволяет визуально контролировать правильность исполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес начинает предсказуемо расти. Это потому, что жировые ткани вытесняются более тяжелыми мышечными. В дальнейшем вес уменьшится.

Не ждите молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдывается.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность упражнения не должна превышать 15 минут.В связи с сокращением времени тренировки проводятся ежедневно. Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, то время тренировки следует поэтапно увеличивать до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня обучения подходит режим трех занятий в час, а стандартная система для продвинутых пользователей подразумевает одно занятие в неделю по 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбивать занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки через день или два.

Питание

Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо соблюдать правильный режим питания в сочетании с упражнениями.В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно прекратить есть.
• В следующие 3 часа после тренировки также необходимо исключить основные приемы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи для укрепления структур мышечных волокон.
• Дополнить меню можно протеиновыми коктейлями, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки построить необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (отдавать предпочтение зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, которые планируют беременность или уже беременны, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин при беременности, которые могут усилить кровоток в плаценте, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, нет риска нанести вред плоду и будущей маме. Но то, что мышцы живота в тонусе, позволяет сделать курс трудоемким и правильным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться наилучших результатов

Для достижения устойчивых результатов вам необходимо обеспечить систематические и последовательные тренировки.

• Потеря веса 10–20 кг за 30 сеансов.
• Улучшение состояния кожи.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Повышение гибкости.
• Приобретение навыков координации мышечной работы и тренировки вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышенный тонус и жизненный тонус.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых разноплановых видов спорта и подходит представителям разного возраста и физической подготовки, существует ряд ограничений, на которые необходимо обратить внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещено начинать тренировки с большими нагрузками. Количество повторений каждого элемента нужно уменьшить до 5-6 в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности оперативного вмешательства). От него также стоит отказаться на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом тренировки, консультации врача требуется в случае возникновения проблем со зрением и патологии опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями к занятиям калланетикой являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• Варикозное расширение вен второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период восстановления.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно увеличивая их.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Каллан Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому эта методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodyflex Комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе той же техники пилатес — соединение разума и тела . .. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика , в свою очередь, предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые по своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Калланетика — комплекс упражнений на растяжку

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию.Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, она будет сложной для человека, ранее не занимавшегося спортом.

ВАЖНО: Вам необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

калорий сжигаются, и задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются.Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простого упражнения для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их на 45 градусов над полом. Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Удержать эту позицию. Потом смени ногу.
2. Ноги 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, удерживайте это положение.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Отложенный.
4. Лягте на живот, руки вытянуты и подняты вверх , поднять правую ногу, задержаться в положении, поменять ногу.

Без подготовки выполнить все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки.В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка — это рабочая техника. Уже через 14 дней тренировок результаты видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся изящнее. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой во время беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать.Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.

Беременность не является противопоказанием к калланетике

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «прийти в себя».«

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам. Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудение» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделова … Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика — это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг — принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, посоветовавший заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов я участвовал, и когда я заметил, что тело «подтягивается» и наклоняется, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в тренажерных залах для тренировок. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Вот уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит тем, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет вам похудеть и привести тело в порядок, а также поправить здоровье.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество методов борьбы с ожирением и поддержания хорошей физической формы.Практически любой может выбрать систему, которая ему идеально подходит.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жира с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучших результатов обычно достигают те Кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако по разным причинам не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудания или силовых тренировок.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают организм, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика — это комплекс упражнений для всех групп мышц, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Он позволяет тренироваться в спокойном темпе и получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Упражнения калланетики потребляют много энергии, что делает их отличным методом похудения. За один час калланетики тело сжигает столько калорий, сколько сжигает за 7 часов шейпинга или 24 часа регулярных занятий аэробикой.Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жира, его основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения по этой системе очень сильно ускоряют обменные процессы и выведение шлаков и шлаков из организма.

Занятия калланетикой в ​​целом обладают рядом неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо соблюдать следующие правила и рекомендации:

Также вы можете использовать результаты людей, занимающихся калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, отзывы и результаты.«

Видеоуроки по калланетике

Специально для вас, дорогие читатели, мы отобрали одни из лучших уроков калланетики с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют тренировочный процесс и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально тем, что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы Каллан Пинкни, которая наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждое из своих действий.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным инструктором по калланетике Екатериной Рыковой, в которой она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время урока.

Оценка эксперта:

Методика Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики.Во время упражнений уделяется большое внимание дыханию, так как упражнение интенсивное, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту. Тем не менее, этот метод дает очень хорошие результаты.

Супер калланетический

Super Callanetics — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто уже давно занимается данным видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своей методики.

Оценка эксперта:

Не торопитесь приступить к выполнению этого комплекса, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям для вашего здоровья.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, положившая в основу своего комплекса не асаны йоги, а танцевальные шаги.Уроки музыки подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем другие. Он больше подходит женщинам, которые хотят сохранить свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Во время тренировки по этому методу важно поддерживать ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Техника Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамическую, так и статическую составляющие, за счет чего достигается феноменальная эффективность занятий.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь он позволяет не только получить стройную и подтянутую фигуру, но и избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая адских перегрузок.А разнообразие техник не даст заскучать ни одному спортсмену.

Вы пробовали калланетику? Какие у вас впечатления от этой системы? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Эффективность кресла для пилатеса Malibu

Кресло для пилатеса Malibu, производимое и продаваемое рекламным гигантом Guthy Renker Inc., предлагает домашним энтузиастам пилатеса метод выполнения классической пилатес вунда и упражнений на электрическом стуле. Вунда и электрические стулья, изобретенные фитнес-предпринимателем Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов, до сих пор используются в студиях пилатеса по всему миру.В то время как профессиональные машины тяжелые и несколько громоздкие, кресло Malibu весит 40 фунтов. и складки для хранения. В зависимости от ваших целей упражнений, устройство может оказаться для вас эффективным выбором. При выборе новой программы упражнений посоветуйтесь с врачом.

Утверждено тренером

Изобретатель кресла для пилатеса Malibu и сертифицированный тренер по пилатесу Кэрол Кнайфф создала несколько схем тренировок для кресла Malibu, которые чередуются между упражнениями для рук, ног и кора, обеспечивая высокоинтенсивное сжигание калорий на каждой тренировке. Тренер по пилатесу Кэрол Бартрам.Кресло безопасное и прочное, и предлагает функции, очень похожие на машины профессионального уровня, которые стоят вдвое больше, чем устройство Malibu, отмечает Бартрам.

Плюсы

Кресло Malibu, оснащенное подпружиненной раздельной педалью и дополнительными приспособлениями для рук, позволяет пользователям выполнять кардио-тренировку с сопротивлением всего тела примерно так же, как обеденный стул. Поскольку вы выполняете большинство упражнений Малибу сидя, тренировка отличается малой нагрузкой, что делает ее идеальной для людей с чувствительными суставами.На прилагаемых DVD-дисках предлагаются 10-, 20-, 30- и 45-минутные тренировки, которые охватывают упражнения для рук, ног, кора, гибкости и силы.

Минусы

Стул Malibu имеет вес 300 фунтов. ограничение веса, что делает его неподходящим для крупных пользователей. Хотя устройство поставляется с регулируемыми пружинами сопротивления, их вес намного легче, чем у пружин профессионального уровня вунда или электрического стула, что ограничивает упражнения, которые вы можете выбрать для стула Malibu. Если вы использовали профессиональные стулья в студии пилатеса, вам нужно будет скорректировать свои ожидания относительно домашнего устройства.Хотя стул складной, его 40 фунтов. вес делает его слишком громоздким для перемещения.

Рекомендации

Чтобы получить максимальную отдачу от владения этим оборудованием, подумайте о приобретении нескольких персональных тренировок с сертифицированным тренером по пилатесу, чтобы узнать, как упражнения должны ощущаться и как их изменять в соответствии с вашими потребностями. Хотя Guthy Renker предлагает лишь несколько обучающих DVD-дисков для стула Malibu, другие производители пилатеса предлагают DVD-диски и руководства с дополнительными упражнениями, вариациями и программами.Поищите превью видео на YouTube или iTunes, чтобы выбрать видео, соответствующее вашему стилю тренировки.

Фитнес для упражнений на растяжку

Часто задаваемые вопросы:

— Программа калланетики — это программа похудания?

Нет, метод упражнений Калланетика — это тонизирующая программа. При этом физические изменения, которые вы видите после каждого занятия, заставят вас выглядеть так, как будто вы худеете. Многие клиенты теряют от 1 до 2 размеров платья, не теряя ни фунта!

Если вы хотите похудеть в дополнение к изменению формы своего тела, то волшебная формула сочетает программу калланетики с кардиоупражнениями (от 20 до 30 минут три раза в неделю — попробуйте HoopDance!) И чистым питанием.При этом, благодаря силе калланетических упражнений на формирование тела, на каждый фунт, который вы теряете с помощью кардио и правильного питания, вы теряете два фунта. Кроме того, вы будете наращивать драгоценные мышцы с каждым завершенным уроком. Мышцы стимулируют метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

— Как часто нужно посещать занятия?

Два занятия в неделю рекомендуется для быстрых результатов, хотя одно занятие в неделю все равно приведет к изменениям.

— Как скоро вы увидите результаты?

Многие чувствуют изменения только после одного занятия, и многие видят изменения только после двух занятий.

— Кто может заниматься по программе калланетики?

Любой возраст от 8 до 86 может получить такие же потрясающие результаты, выполняя эти упражнения. Для выполнения упражнений калланетики не требуется никаких спортивных способностей или координации. Единственное обязательное условие для прохождения программы — сильное желание иметь стройное красивое тело!

— Безопасно ли это для людей, которые действительно не в форме и / или имеют лишний вес?

Да, это так! Гениальность калланетики в том, что она работает для всех, независимо от уровня физической подготовки.

— Есть ли медицинские ограничения?

Нет, упражнения калланетики можно модифицировать, чтобы приспособить почти все физические ограничения без ущерба для эффективности программы. Фактически, программа калланетики была специально разработана для людей с проблемами спины и колен, и тренеры и врачи прописали упражнения калланетики как метод перекрестной тренировки и медицинского восстановления. Калланетика рекомендована Американским колледжем спортивной медицины.

---

Если у вас есть вопросы, звоните или пишите мне по электронной почте.

OMG Мои бедра становятся огромными!

«Криста…»

Моя мама позвонила мне на днях, в ее голосе было заметно беспокойство.

«У меня проблема».

Моя мама затем объяснила, как после почти пяти месяцев тренировок с отягощениями четыре или пять дней в неделю она начала замечать, что ее бедра становятся больше.

«И это была не совсем цель», — сказала она, явно немного испугавшись.

«Успокойся, — сказал я. «Расскажи мне, что именно происходит».

«Ну, — продолжила она, — моя талия становится меньше и тверже, но бедра РАСТУЮТ. Мне все труднее влезть в штаны! »

Я засмеялся и начал объяснять.

Вот что происходит, когда вы начинаете новую программу упражнений:

Вы практически сразу начинаете худеть и набирать силу.Это делает вас счастливыми и мотивирует продолжать тренироваться.

Тогда вы попали на первое плато. Прирост вашей силы и выносливости начинает замедляться, и вы перестаете терять килограммы так же быстро, как вначале.

А потом … самое страшное для женщин … часто некоторые части тела начинают становиться БОЛЬШЕ. Ваши бедра растут, и вам, возможно, будет труднее надеть те узкие джинсы, которые вы купили шесть месяцев назад, не потому, что вы толстеете, а просто потому, что вы становитесь… больше.

(Конечно, если вы прорабатываете все мышцы одинаково, это происходит со всеми частями вашего тела, это наиболее заметно на ваших бедрах, руках и плечах.)

Это до смерти пугает большинство женщин. Признаюсь, когда я впервые экспериментировал с отягощениями, я так испугался, когда мои бедра начали расширяться, что фактически перестал тренироваться.

«Выпады и приседания делают мои бедра слишком большими,» сказал я мой тренеру в средней школе, и упорно не делать их.

Я видел тот же сценарий со многими моими клиентами в качестве личного тренера — все они были готовы бросить, как только почувствовали, что их бедра стали ближе друг к другу. По крайней мере, женщины.

(Это случается и с мужчинами, просто их меньше беспокоит.)

Но вот в чем дело, женщины (и чрезмерно озабоченные мужчины) …

Тренировка с отягощениями полезна.

Когда вы доходите до этой фазы тренировки, когда вы начинаете чувствовать себя немного… больше… это означает, что вы наращиваете мышцы.А знаете, что делает мышца? СЖИГАЕТ КАЛОРИИ!

«Но я не хочу оставаться таким навсегда!» Вы говорите (и моя мама говорит).

Я обещаю вам: вы не сделаете этого.

Потому что вы знаете, что происходит, когда вы накачиваете мышцы и ненадолго задерживаете тренировки?

Вы теряете слой. Да, этот слой жира поверх ваших красивых, стройных мышц — слой, из-за которого ваша одежда не сидит по размеру, который смущает вас в купальнике, который создает неприглядный целлюлит … этот слой исчезает.

Итак, мама и все остальные … просто держитесь. В конце концов, это того стоит.

Изображение предоставлено: Greatpapa

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.