Корень родиолы розовой лечебные свойства: Родиола розовая

Полезные свойства родиолы розовой

Золотой корень – это родиола розовая, лекарственное растение, которое в садах можно выращивать повсеместно. Я посадила это растение давно, соседка по даче предложила корешок, и с тех пор так и растет у меня в саду среди камней вместе с почвопокровными. Удобрение для растений заказывайте на https://aidamin.com/ru/catalog.

Растение холодостойкое, но влаголюбивое, хорошо растет на песчаных, каменистых или торфяные почвах. Очень светолюбиво, поэтому его лучше сажать так, чтобы оно не находилось в тени других растений. Размножается золотой корень делением корневища и семенами, которым необходима стратификация. Зацветает золотой корень на 3 – 4 году жизни, цветки у женских растений розово – красные, у мужских – желтые. Цветущая родиола выглядит очень привлекательно: симпатичные цветочки на концах побегов и мясистые зеленые листья с восковым налетом. Но главное ее достоинство – это, конечно же, лечебные свойства

Полезные свойства родиолы розовой

Родиола розовая — это стимулирующее средство, влияющее на обменные процессы в организме человека. По своим лечебным свойствам это растение стоит в одном ряду с женьшенем и с успехом используется при физическом и умственном истощении, при малокровии, гипотонии, при сосудистых заболеваниях. Препараты родиолы розовой применяются для улучшения работоспособности, повышения иммунитета, защититы от стрессов, а также способны нормализовать уровень сахара в крови и препятствовать появлению новообразований.

В качестве стимулирующего средства готовят отвар из корня родиолы розовой: чайную ложечку измельченного корня заливают литром воды, кипятят в течение 10 минут на очень маленьком огне, настаивают в течение 30 – 40 минут, процеживают и принимают по 2 стакана в день, добавив для вкуса мед.

Очень полезен чай из золотого корня с добавлением листьев земляники, малины, черной смородины, травы зверобоя, чабреца, взятых в равных количествах.

Две столовые ложки смеси залить литром кипятка, настоять в течение часа и пить, как чай, добавив ложечку меда.

Растение уникальное по своим свойствам и его стоит посадить в своем саду. При подготовке почвы на место посадки нужно внести 2 ведра перегноя и перекопать на штык лопаты, в лунку добавить стакан золы. Минеральные удобрения вносить нежелательно, так как корень используется в лечебных целях, лучше весной подсыпать под куст перепревший компост. Уход минимальный, это поливы, прополки, рыхления. Деление куста можно производить весной в апреле или в конце августа.

фото, посадка и уход, лечебные свойства, противопоказания

 

Корень родиолы розовой окрашен в бронзовый цвет и имеет перламутровый отлив. По структуре он мясистый, а по форме слегка закрученный. Его стебли прямые и не разветвлённые достигают в высоту 0,7 метров. Листья на цветке встречаются двух видов:

• чешуевидные. Они находятся у основания стебля; 
• сидячие. Они расположены поочерёдно по всему стеблю.

Под конец лета растение уже отцветает, после чего формируются плоды. Это листовки красного или жёлто-зелёного цвета.

 

Посадка золотого корня

Выберите для родиолы розовой участок, на который попадает большое количество солнечных лучей. Также на участке должен быть рыхлый и плодородный грунт. В него нужно будет заглубить немного камней разного размера, чтобы создать естественные условия для растения. Среди этих камней посадите золотой корень, но не глубоко — небольшая часть корневой системы должна находиться выше поверхности почвы. В почву можете добавить опад из хвойного леса, это благоприятно повлияет на рост цветка.

Учтите, что растение на участке зацветёт рано, если быть точнее — уже весной. Естественно, после цветения его побеги и листья начнут увядать, из-за чего родиола потеряет свою красоту. Поэтому заранее решите, что посадить рядом с ней, чтобы спрятать увядшее растение. В общем сажать золотой корень на самое видное и почётное место в саду не рекомендуем, если не собираетесь высаживать рядом другие цветы.

За родиолой почти не нужно ухаживать. Для неё самое необходимое — регулярный и обильный полив. В естественных условиях растение находиться всё время практически полностью в воде или среди камней недалеко от рек. Особенно часто и много нужно поливать золотой корень во время засухи.

 

Размножение родиолы

Размножить родиолу можно двумя способами:

Делением корня.Такую процедуру можно провести когда угодно, но лучше это делать после цветения. Отрежьте от корневой системы небольшую часть, на которой есть 2–3 почки. Затем делёнку подсушите и посадите на новое место. 

Семенами. Этот способ немного сложнее, но садоводы им пользуются чаще. Сначала поддайте семена золотого корня стратификации. Посейте их в ящик с почвой в конце осени и присыпьте слоем песка в 1–2 см. Затем ящик прикопайте в землю на участке и укройте плёнкой. Ещё можно провести процедуру в холодильнике. Просто посейте семена в небольшую ёмкость или заверните во влажную марлю. 

Стратификацию нужно проводить полтора месяца

Затем семена, которые прошли стратификацию, уберите в комнату с температурой +18…+20 °С. Так как в первый год жизни растение растёт очень медленно, его не пересаживают в открытый грунт, даже когда появились уже первые всходы. Лучше пересадить их в открытый грунт через год–два.

 

Заготовка сырья на хранение

Для лечения заготавливайте корневище родиолы. При этом учтите, что можно использовать только то растение, на котором более двух стеблей. После того, как растение отйветёт, выкопайте корневую систему, промойте и уберите с неё всё лишнее. Затем разделите на части и положите в духовку или специальную сушилку, выставив температуру +50… +60 °С.

Показателем полного высыхания корня будет проявляющийся жёлтый цвет при повреждении поверхности. Если разломить кусок сухого корня на две части, можно увидеть его бурый цвет на изломе. Также начнёт источаться нежный аромат. Стоит отметить, что на площади, где выращивалось растение, снова производить заготовку можно будет только через 10 лет.

 

Лечебные свойства родиолы розовой

Родиола розовая для женщин имеет ценность в том, что обладает способностью разглаживать возрастные морщины в области шеи и на лице.

Источник: Depositphotos

Препараты, основа которых родиола, запрещено употреблять людям с гипертонией и судорогами

Родиолой можно лечить такие заболевания:

• шизофрения;
• переутомление;
• ВСД;
• неврозы;
• пониженное давление.

Перед тем, как принимать родиолу розовую в медицинских целях, обязательно ознакомьтесь с дозировкой. Передозировка может вызвать побочный эффект в виде сонливости и усталости.

Спиртовая настойка — самый популярный рецепт. Возьмите немного заготовленного сырья и 40%-ный спирт, пропорция должна быть 1:10. Залейте корень водкой и настаивайте в прохладном месте в течение двух недель. Настойку нужно принимать утром и в обед по 10 капель за 20 минут до приёма пищи.

Также родиолу можно готовить как чай. Помимо всех полезных свойств, растение отлично смотрится в саду и украшает его. 

Не хотите пропустить новые статьи? Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях

лечебные свойства растения, применение и отзывы

Золотой корень обладает уникальным составом и считается достаточно мощным адаптогеном. На этом лечебные свойства родиолы розовой не заканчиваются. Научно доказано, что она оказывает на организм положительное воздействие, устраняет тревожность и устраняет усталость.

Стоит разобраться, в каких случаях рекомендуется принимать добавки на основе этой травы, и как правильно их использовать.

Содержимое статьи

Родиола розовая

Золотой корень является многолетним растением. Это трава с отходящими стеблями. В высоту она вырастает до 40 см. Корневая система мощная, с многочисленными ответвлениями. Листовые пластины вытянуты, нередко заострены. В период цветения на растении появляются желтые соцветия.

Максимально богатым составом обладает корень родиолы розовой. В нем содержатся:

• эфирные масла;
• тирозол;
• салидрозид;
• астрагалин;
• трицин;
• дубильные вещества;
• органические кислоты;
• микроэлементы.

Полезными свойствами обладают не только корни растения, но и листья, стебли. Они нашли широкое применение в медицине.

Полезные свойства

Родиола розовая обладает массой полезных свойств. Среди основных из них следует выделить:

• антиоксидантное действие;
• выведение из организма вредных веществ;
• ускорение обменных процессов;
• стимуляция деятельности сердца и сосудов;
• снижение концентрации кортизола;
• нормализация уровня сахара в крови;
• нормализация кровяного давления при гипотонии;
• противовоспалительный эффект;
• активизация деятельности головного мозга;
• ускорение процесса заживления ран;
• стимуляция отделения желчи;
• снижение риска развития злокачественных процессов;
• тонизирующее действие;
• повышение стрессоустойчивости.

Растение обладает нейропротективным свойством. Научно доказано, что его применение способствует долголетию.

Вред

В случае правильного применения родиолы розовой, при строгом соблюдении инструкции и рекомендованной дозировки, отмечается исключительно положительное воздействие на организм.

Вред возможен в случае использования добавок при наличии противопоказаний, а также при бесконтрольном их приеме.

Показания и особенности применения

Среди основных показаний к применению БАДов на основе родиолы розовой выделяют следующие:

• угнетенная иммунная система;
• подверженность стрессам;
• апатия;
• чрезмерная раздражительность;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• быстрая утомляемость;
• замедление метаболических процессов;
• нарушение сна;
• низкое кровяное давление;
• патологии печени и ЖКТ;
• снижение потенции и полового влечения;
• нервные нарушения;
• диабет.

Принимать препарат рекомендуется курсами, продолжительность которых варьируется в пределах 1–2 месяца. Дозировка напрямую зависит от выбранной формы выпуска БАДа и концентрации действующего вещества. Схема приема указывается в инструкции.

Принимать препарат рекомендуется во время приема пищи. Вместе с едой активные компоненты средства усваиваются гораздо лучше.

Форма выпуска

Выпускаются добавки в нескольких формах. На Айхерб представлены препараты в жидком виде, капсулы и таблетки. Также есть родиола розовая в порошке. Все формы выпуска удобны в применении, считаются безопасными при соблюдении правил их использования.

Хранение

Хранить БАД необходимо в сухом, защищенном от солнца и влаги, прохладном месте. Использовать его можно до истечения срока годности. Просроченный препарат подлежит утилизации. Принимать его запрещено.

Цена Родиолы розовой на iHerb

На Айхерб родиола розовая представлена в огромном ассортименте. Среди лучших добавок на ее основе следует выделить:

• Now Foods, Родиола, 500 мг, 60 капсул — 1497 р.
• Nature’s Answer, Родиола (Rhodiola Rosea), 100 мг, 1 жидкая унция (30 мл) — 917 р.
• Solgar, Экстракт корня родиолы, 60 капсул — 1223 р.

При выборе добавки крайне важно обратить внимание не только на форму выпуска, стоимость препарата, но и концентрацию действующего вещества.

Меры предосторожности и противопоказания

К применению родиолы розовой противопоказаний совсем немного. От приема добавок следует отказаться в таких случаях:

• серьезные заболевания, провоцирующие повышение кровяного давления;
• психические расстройства;
• эпилепсия;
• детский возраст;
• лихорадочное состояние;
• злоупотребление спиртным.

При наличии патологий печени, выбор нужно останавливать на добавках, в составе которых нет спирта.

Также к противопоказаниям следует отнести беременность и период лактации. Обусловлено это тем, что препарат обладает тонизирующим действием. Поэтому прибегать к бесконтрольному его применению нельзя.

Если есть необходимость в приеме БАДа на основе родиолы розовой, предварительно нужно проконсультироваться с врачом. В течение первого триместра использовать такие добавки категорически запрещено.

Побочные действия

При строгом соблюдении рекомендованной дозировки никаких негативных реакций не наблюдается. Побочные эффекты могут проявиться только в случае чрезмерного увеличения дозы. При этом могут отмечаться следующие изменения:

• тошнота;
• чрезмерная нервозность;
• нарушение сна;
• рвотные позывы;
• сильное повышение артериального давления;
• болевые ощущения в области сердца.

Совмещать прием добавок с продуктами, которые содержат сахар или кофеин, настоятельно не рекомендуется. В противном случае возможно чрезмерное перевозбуждение. Также не стоит использовать БАДы в комплексе с антидепрессантами.

Отзывы о Родиола розовая с iHerb

На Айхерб продаются исключительно качественные, эффективные и безопасные добавки. Доказательством тому являются многочисленные положительные отзывы о применении БАДов. Например, люди, страдающие от гипотонии, отмечают нормализацию кровяного давления после непродолжительного приема препаратов.

Немало покупателей замечают, что добавки способствуют повышению стрессоустойчивости. С их помощью удается избавиться от депрессии, повысить трудоспособность. Уже через несколько дней после приема БАДа устраняются нарушения сна, усталость чувствуется существенно реже. Кроме того, немало людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, достигают желаемого результата существенно быстрее при приеме родиолы розовой.

Также отмечается улучшение состояния кожного покрова, простудные заболевания развиваются намного реже. Соответственно, добавки способствуют укреплению иммунной системы и активизации защитных функций организма.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что препараты, содержащие родиолу розовую, положительно сказываются на состоянии человека. Они хорошо переносятся организмом, не вызывают побочных эффектов. Поэтому нелишним будет приобрести такой препарат, чтобы он всегда находился в домашней аптечке.

Целебные свойства родиолы розовой — Елена Ситникова — Во саду ли, в огороде — Эхо Москвы, 19.11.2009

Западная Европа, Малая Азия, Скандинавия, Монголия, Китай, Украина, Восточный Казахстан, Крайний Север России от Кольского полуострова до Камчатки, Урал, Сибирь… Столь обширен ареал произрастания родиолы розовой — интереснейшего лекарственного растения семейства толстянковых. Родиола растет на горных склонах, в трещинах скал, по берегам и долинам рек, на влажных горных лугах, возле ключей, озер… На территории бывшего СССР, как сообщают справочники, основным местом произрастания родиолы является юг Сибири — высокогорья Западных и Восточных Саян, Кузнецкого Алатау и Алтая.

Народная медицина Алтая вот уже много столетий применяет корневища родиолы в лечебных целях: для лечения малокровия и головной боли, импотенции и диареи, заболеваний печени и желудка, при туберкулезе, респираторных инфекциях, лихорадках, старческом упадке сил. Жители Алтая высоко ценят тонизирующие, общеукрепляющие свойства родиолы. С давних пор на Алтае существует много поверий, связанных с золотым корнем (это другое название родиолы). Вот одно старинное поверье: тот, кто найдет золотой корень, будет до самой смерти удачлив и здоров и проживет два века! Неудивительно, что коренное население Сибири всегда тщательно скрывало места произрастания родиолы от посторонних и сохраняло в тайне все сведения о ее применении.
(Кстати, в былые времена китайские императоры снаряжали за родиолой специальные экспедиции на Алтай – золотой корень считался величайшей ценностью.

Сегодня ученые с грустью констатируют, что золотой корень относится к числу редких и исчезающих видов в Сибири. За последние годы природные заросли родиолы сильно истощены. Возможно, будущее за производственными плантациями (родиола введена в культуру).

Современная медицина знает о целебных свойствах корневищ родиолы, в частности, следующее. Препараты родиолы розовой оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему, способствуют нормализации обменных процессов, улучшают умственную и физическую работоспособность, помогают сохранению энергетического потенциала организма, препятствуют метаболическим проявлениям стресса, задерживают истощение надпочечников при стрессе,усиливают сократительную способность сердечной мышцы. предупреждают инволюцию (атрофию) вилочковой железы. Препараты родиолы повышают устойчивость организма к воздействию различных экстремальных факторов, таких, в частности, как перегревание, отравление, недостаток кислорода, большие нервные нагрузки.

Препараты родиолы – хорошее средство неспецифической профилактики ОРВИ.
Установлено, что под влиянием препаратов родиолы розовой заметно повышается внимание, улучшается память. Спиртовой экстракт родиолы назначают при функциональных заболеваниях нервной системы, при повышенной утомляемости, вегето-сосудистой дистонии, при астенических состояниях после перенесенных инфекционных и других заболеваний. Экстракт родиолы эффективно помогает при гипотонии (артериальное давление, как правило, нормализуется).

Здоровым людям экстракт родиолы рекомендуется при повышенной умственной нагрузке (экзамены, защита диплома и т.д.) и большой физической нагрузке (дальние походы, тяжелая работа). Нужно отметить, что золотой корень — это широко известное средство, применяемое при снижении потенции (в лечебных целях используют спиртовую настойку).

Целебное воздействие родиолы розовой на организм человека специалисты объясняют наличие в корнях растения веществ гликозидной природы, главным активным ингредиентом является розавин.
Что важно, препараты родиолы не вызывают привыкания.

Но! Специалисты предупреждают: препараты родиолы, в частности, жидкий экстракт, должен назначать врач. Действие золотого корня зависит от индивидуальных особенностей организма, и только врач может подобрать дозу препарата. Отмечены случаи, когда передозировка экстракта приводила к противоположному воздействию, то есть к сонливости, снижению работоспособности.

При подготовке сегодняшней передачи были использованы материалы журналов «Деньги», «Домашний доктор» и книг «Лекарственные растения», «Азбука лекарственных растений», «Полная энциклопедия лекарственных растений».

Шиповниковый чай с родиолой розовой

Ингредиенты

Родиола розовая (золотой корень) 5 г

Как заваривать шиповниковый чай с родиолой розовой

Чай из шиповника — напиток популярный и довольно распространённый. Его полезные свойства известны с давних пор. Настои и отвары плодов шиповника помогают при восстановлении после различных заболеваний, а также как профилактическое средство от простуды.

Сегодня я предлагаю рецепт, который усиливает и дополняет полезные качества шиповника. Это имбирь и золотой корень.

Родиола розовая в народе не зря названа золотым корнем. В этом растении сосредоточено множество полезных химических соединений. Их свойства применяют издавна при лечении разных болезненных состояний, а также в косметических процедурах, незаменим он при больших физических нагрузках (например, в длительных геологических маршрутах золотой корень — обычная добавка к чаю).

Имбирь тоже всем известен не только как приправа, ведь это удивительное растение обладает свойствами противоядия, его лечебные свойства практически не имеют границ, особенно для женского организма. Пряность острая и использовать её нужно в дозированных пропорциях.

Плоды шиповника и кусочки сушёного золотого корня можно просто бросать в кипящий чайник и доливать воду по мере использования несколько раз. В этом случае получается более крепкий отвар. В термосе тоже чай можно заваривать несколько раз — я делаю это до 3 раз, так как при однократном применении эти продукты не сразу раскрывают свои полезные свойства, и напиток с каждым разом получается всё более насыщенного цвета и аромата.

Как приготовить «Шиповниковый чай с золотым корнем и имбирём» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Для приготовления напитка возьмите сушёные плоды шиповника, свежий имбирь и засушенный золотой корень (родиолу розовую).

Как сушить шиповник

Шаг 2 Ссылка

50 грамм сушёного шиповника засыпьте в термос.

Шаг 3 Ссылка

Корень имбиря (5 г) тонко нарежьте, добавьте в термос. Можно натереть имбирь на крупной тёрке, из расчёта 0,5 чайной ложки на 1 литр кипятка.

Как чистить имбирь

Шаг 4 Ссылка

У золотого корня возьмите небольшой кусочек (до 5 г), его можно разломить. Отправьте его в термос.

Шаг 5 Ссылка

Залейте содержимое термоса крутым кипятком (600 мл) и плотно закройте. Настаивайте чай не меньше часа, а лучше часа 3.

Шаг 6 Ссылка

Чем больше настаиваете шиповниковый чай с золотым корнем, тем красивее и интенсивнее становится его цвет, и тем больше полезных свойств переходит в настой. При подаче дополните чай по желанию ломтиком лимона и ложкой мёда. Приятного и полезного чаепития!

Рецепты домашнего мёда

Родиола розовая или золотой корень: описание, свойства, особенности выращивания

12.07.2018

Родиола розовая (лат. Rhodíola rósea, семейство Толстянковые), известная также в народе как золотой корень – многолетнее, двудомное, суккулентное травянистое растение с прямостоячими, неветвистыми стеблями высотой 25–60 см, обитающее на горных каменистых склонах, в расщелинах скальных пород, на щебнистых осыпях, галечных берегах горных ручьев и рек, расположенных на высоте до 3000 м, в регионах с холодным и умеренным климатом (Альпы, Пиренеи, Карпаты, горы Ирландии, Шотландии, Британии, Англии, а также Алтая, Западного Саяна, Урала, Дальнего Востока).  

О целебной силе золотого корня сложены легенды. Корневище родиолы розовой отличается мясистостью, прочностью, сильной ветвистостью, многоголовостью и может достигать веса более 2 кг. Поверхностная кожура его имеет оттенок старой позолоты с перламутровым блеском, а внутренний слой – лимонно-желтый, при изломе источает аромат розы. Но не только характерная окраска корневища послужила причиной особого названия растения – несомненную ценность представляет результат его лечебного действия. 

В преданиях, дошедших до нас из глубины веков, содержатся сведения о том, что это растение способно восстанавливать силы, здоровье и даже продлевать жизнь. Древние алтайские целители более четырех столетий хранили в тайне рецепты и способы лечения заболеваний с помощью золотого корня, а также оберегали от чужаков места его произрастания. 

Современные научные исследования полностью подтвердили исключительные лечебные свойства родиолы  розовой, и сегодня она известна как один из наиболее действенных адаптогенов, к которым относятся также женьшень, элеутерококк, лимонник, левзея сафлоровидная. В официальной медицине применяются настойка и экстракт родиолы розовой для восстановления организма при переутомлениях, лечения психоневрологических расстройств, инфекционных заболеваний, травм, а также для устранения нарушений в половой сфере (бесплодие, импотенция и т. п.). 

В состав корневища растения входит около 140 компонентов, среди которых необходимые для жизнедеятельности биологически активные вещества и соединения: органические кислоты (лимонная, щавелевая, яблочная, янтарная, галловая), более 23 микроэлементов (в т. ч. фосфор, сурьма, железо, магний и значительное количество марганца), эфирное масло, содержащее фенилэтиловый спирт, дубильные вещества (16–22%), флавоноиды, сахара, спирт, воск, липиды, стерины, гликозиды, монотерпеноиды (розиридин, розиридол), зольные вещества и пр. Основной терапевтический эффект достигается в результате воздействия на организм находящихся в растении флавоноидов, фенолоспиртов и их гликозидов, а именно гликозида салидрозида (0,5–1%), обладающего комплексным стимулирующим действием.  

Ввиду того, что препараты родиолы розовой оказывают тонизирующее действие и повышают артериальное давление, их нельзя применять при повышенной температуре, гипертонии, обострении заболеваний нервной системы. Также следует строго соблюдать дозировку препаратов и начинать прием средств с минимального количества, постепенно увеличивая дозу. 

Родиола розовая относится к очень редким лекарственным растениям, поэтому перспективный способ сохранения и разведения этой культуры – это выращивание её на приусадебных участках, в садах, фермерских и частных земельных угодьях. Соблюдая необходимые агротехнические правила, можно выращивать родиолу не только для собственных нужд, но и с коммерческой целью, для получения материальной прибыли. 

Золотой корень культивируют из семян или вегетативно (отрезками корневища). Второй способ более доступный и менее трудоемкий, поэтому его рекомендуется использовать даже начинающим садоводам. Посадочный материал лучше приобретать у опытных специалистов. При этом следует учитывать, что для вегетативного размножения родиолы пригодны корневища растений двухлетнего возраста и старше. 

Лучшее время для посадки – осень (сентябрь, октябрь). Изначально очень важно правильно выбрать место для выращивания родиолы. Участок должен хорошо освещаться и прогреваться солнечными лучами, но, в то же время, избыточное действие тепла, вызывающее пересыхание почвы, родиоле противопоказано. Большое значение для культуры имеет высокий уровень питательных веществ в почве и достаточное проточное увлажнение. 

Если уровень грунтовых вод позволяет, то для родиолы желательно обустроить высокие грядки, предварительно установив по периметру листы шифера. Чтобы получить максимальный результат от выращивания лекарственного растения, практикуется замена верхнего слоя (25 см) почвы грядки специально приготовленной почвосмесью, исключающей применение химических компонентов. Дерновую почву из лиственного леса (3 части) смешивают с чистым речным песком (1 часть), компостом, коровяком, перегноем или другим органическим удобрением (1 часть) и древесной золой (0,5 части). Если площадь посадки значительная, то подготовленной почвосмесью заполняют лишь каждую лунку, предназначенную для посадки родиолы. 

Перед посадкой отрезки корневищ дезинфицируют, окуная их в 1%-ный раствор бордосской жидкости или в раствор марганцевокислого калия (5 г на 1 л воды). Грядку размечают по схеме: расстояние в междурядьях составляет 0,5 м, а между лунками – 0,4 м. Части корневищ размещают в лунках наклонно, под углом 45°. При этом ростовые почки не должны заглубляться больше, чем на 1–1,5 см от поверхности почвы. Завершают посадку мульчированием поверхности грядок листьями, опилками или перегноем. 

Родиола розовая обладает достаточной морозоустойчивостью, чтобы успешно перезимовать. И уже ранней весной, как только сойдет снег, растения тронутся в рост. В первые месяцы следует позаботиться о частичном притенении первых ростков, а в период вегетации необходимо поддерживать умеренную влажность грунта, рыхлить грядки и удалять сорняки. На второй год и во все последующие вегетационные периоды вслед за поливом проводят подкормку растений, для чего готовят питательный раствор коровяка (1:10), птичьего помета (1:20) или свежей древесной золы (0,5 кг на 10 л воды). 

При условии должного ухода первый сбор корневищ (для расширения посадок) можно осуществить уже через три года. В этом случае осенью выкопанные корневища разрезают на небольшие участки с несколькими почками, свежие срезы обрабатывают древесной золой и высаживают на новых участках. Для получения лекарственного сырья необходимо, чтобы растения достигли 6–8-летнего возраста, а их корневища приобрели товарную кондицию, набрав массу 0,8–1 кг. 

Собирать сырье нетрудно, поскольку располагаются корневища рядом с поверхностью земли. Их выкапывают, максимально очищают от грунта и промывают холодной водой. Отростки с почками используются для посадки, а остальная часть корневищ помещается под навес и подсушивается на сквозняке. После измельчается и помещается в духовку, где при температуре +50…60°С из сырья удаляется остальная влага. 

Родиолу розовую можно успешно выращивать в домашних условиях на балконе или в комнате, используя обычные цветочные горшки или контейнеры емкостью не менее 5 л. В каждую такую емкость помещается один участок корневища. Очень важно учитывать, что родиола розовая – растение озимое, поэтому в холодное время года необходимо создать ей соответствующие условия: поместить в среду с температурой окружающей среды, приближенной к естественной (открытый балкон или сад) и присыпать снегом. 

Родиола розовая – лекарственное растение в вашем саду, выращивание

Мало кто из дачников могут похвастаться тем, что выращивают в своем саду родиолы.
Наибольшей известностью среди них пользуется один вид — родиола розовая (Rhodiola rosea), чаще называемая «золотой корень».
С древних времен в горах Востока хранили секреты целебного золотого корня, спасающего от многих болезней и замечательно восстанавливающего силы.

Род: Родиола (Rhodiola)

Семейство: Толстянковые (Crassulaceae)
Этимология: Родовое название — уменьшительное от греческого rhodon («роза»).
Родиола розовая — наиболее популярный вид — больше известна под названием «золотой корень», так как корневище у нее на изломе желтого цвета.

Тибетские монахи, китайские и монгольские правители, прослышав о чудодейственных свойствах корня родиолы, создавали отряды для поисков и добычи ценного сырья. Жители селений в горах Памира, Алтая и Саян — в областях массового произрастания родиолы — утаивали от посторонних любые сведения о растении.

Бытует легенда о том, как однажды отряд лихих искателей золотого корня наткнулся на местного пожилого собирателя родиолы. Чтобы не выдать секретное место, он для вида согласился открыть им рецепт приготовления целебного напитка, а когда все уселись возле костра, положил в чан с водой вместо родиолы корни ядовитого аконита.
Когда отвар был приготовлен, старик разлил всем в плошки, в том числе и себе, тягучий коричневатый напиток. Он первым осушил свою плошку, за ним последовали и остальные, а через какое-то время все начали корчиться на земле от страшной боли и удушья. Старика зарубили саблей, но было уже поздно — все погибли в муках, похоронив тайну места произрастания родиолы.

Своим внешним обликом родиолы, которых насчитывают до семи десятков видов, довольно схожи между собой. Это относительно невысокие многолетние растения с толстым разветвленным корневищем. У родиолы розовой корневище на изломе желтого цвета — отсюда и пошло название «золотой корень». А розовая она оттого, что запах корневища немного напоминает аромат лепестков розы.

Стебли у родиолы прямые, густооблиственные, часто весьма многочисленные. Листья бывают разной формы, нередко мясистые, с сизым налетом. Мелкие цветки собраны в верхушечные щетковидные соцветия, лепестки окрашены в розовый, желтый, коричневато-красный цвета, довольно эффектными растения бывают и в плодах.

В культуре помимо невысокой родиолы розовой с желтыми соцветиями иногда выращивают похожую по размеру родиолу равнозубчатую с красноватыми цветками и приземистую родиолу перистонадрезанную с зеленовато-желтыми цветками и узкими листочками.
Чрезвычайно редко, в основном в садах и на горках у энтузиастов-любителей, можно встретить похожую на молочай родиолу линейнолистную с оранжеватыми соцветиями или родиолу морозную, немного напоминающую портулак.

Лечебные свойства родиолы розовой

Родиола считалась лекарственным и магическим растением у многих народов. Полагали, что употребление настойки и чая из корней родиолы повышает выносливость человека, улучшает слух и зрение, увеличивает мужскую силу и чуть ли не дарует бессмертие. Официальная медицина рекомендует препараты родиолы розовой для стимулирования нервной системы, улучшения самочувствия после болезни, а также для восстановления после чрезмерных умственных нагрузок.

Выращивание родиолы розовой

Большинство из перечисленных видов родиолы довольно неприхотливы к условиям обитания. Как правило, они предпочитают светлые или слегка притененные места, а также легкие, хорошо увлажненные, но дренированные почвы. Размножают родиолы делением толстого корневища, черенкованием и семенами.

Родиолы — замечательные растения для каменистых горок и альпинариев. Их с успехом можно выращивать также в гравийных садах и на приподнятых клумбах, отделанных камнем, в соседстве с которым эти горные растения смотрятся особенно эффектно. Однако никто не запрещает культивировать родиолы на переднем плане цветников, где их необычный облик будет неизменно привлекать к себе внимание.

Родиола розовая Преимущества: мощный адаптоген

Так же, как некоторые люди устойчивы к суровому климату и ситуациям, некоторые виды растений тоже. Интересно, что качества растений, которые делают их устойчивыми к матери-природе, могут также сделать их полезными для наращивания силы и устойчивости у людей, которые их потребляют. Эти горькие на вкус овощи — палка о двух концах. Соединения в растениях, предназначенные для отпугивания хищников, иногда очень полезны для здоровья при употреблении в пищу в меньших дозах.К счастью для нас, люди давно открыли множество видов растений, которые делают именно это.

Одним из таких растений (точнее, корнем) является родиола розовая. Он растет в холодном климате, его культивировали и употребляли в пищу на протяжении всей истории. Наконец, многие люди начинают осознавать потенциал этого корня для здоровья и использовать его в качестве добавки.

Родиола: глубокая история и современное использование

Родиола розовая, принадлежащая к семейству Crassulaceae, известна под разными названиями — родиола, корень розовой, корень розовой, золотой корень и арктический корень.Он растет в расщелинах скал, на горах и на морских скалах в некоторых регионах Европы, Азии (Сибирь), Северной Америки и Британии.

Кто открыл родиолу? Сложно сказать. Тексты многих культур, в том числе греков, викингов, древних китайцев и регионов Сибири, отмечали использование этого корня. Здесь вы найдете несколько довольно интересных анекдотов о родиоле. Викинги, по всей видимости, использовали его для увеличения силы и выносливости, другие утверждали, что его используют для лечения головной боли, «истерии», грыж, выделений, боли во рту, удаления веснушек, а также для укрепления и роста волос.Panossian2010

Может показаться, что родиола — это строго «народное лечение», но на самом деле многие страны признают ее более или менее лекарством от определенных состояний.

В России еще в 1969 году родиолу рекомендовали использовать в качестве стимулятора для борьбы с усталостью, а также для лечения некоторых нервно-психических заболеваний, неврозов и неврологических расстройств. Функция пищевых добавок с родиолой отмечена Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов как «способствующая оптимальной умственной и когнитивной активности».«Вторая после женьшеня обыкновенного, родиола является наиболее часто используемым адаптогенным средством во всем мире.

Активные компоненты родиолы

Что именно делает родиолу такой полезной? Большинство качеств родиолы можно отнести к двум соединениям — салидрозидам и розавинам.

Салидрозиды — это фенольные соединения (молекулы растений со здоровыми свойствами), которые обладают различными антиоксидантными, противораковыми и противовоспалительными свойствами; они могут составлять большую часть преимуществ родиолы.Розавины принадлежат к группе соединений, известных как фенилпропаноиды (органические растительные соединения). В сочетании с салидрозидами они могут проявлять сильную биологическую активность.

Родиола как адаптоген

Наряду с другими «растительными препаратами», такими как женьшень и Withania Somnifera, родиола известна как «адаптоген». Хотя этот термин не является общепринятым в медицине, он относится к любому растению или соединению, обладающему способностью уменьшать реакцию на стресс (снижать «фазу тревоги») или предотвращать истощение, которое может произойти из-за длительного стресса.

Другие определения адаптогенов включают способность «нормализовать функции организма и укреплять системы, подвергшиеся риску стресса», путь, с помощью которого они повышают «неспецифическую» стрессоустойчивость.

Другими словами, потребление адаптогена помогает лучше справляться со стрессом, будь то пробка в час пик или режим тренировок с высокими физическими нагрузками.

Вещества, содержащиеся в родиоле (розавины и салидрозиды), действуют, вызывая легкую стрессовую реакцию, на которую организм реагирует и становится сильнее.Perfumi2007 Именно так работают адаптогены — они помогают вам адаптироваться!

Преимущества родиолы для здоровья и хорошего самочувствия

Предполагается, что адаптогенные свойства родиолы ответственны за множество преимуществ, которые были изучены в клинических испытаниях этой пищевой добавки.

Снижая реакцию на стресс, делая вас более психологически и физически устойчивыми, а также усиливая собственные защитные системы организма, родиола является сокровищницей возможностей биологического оздоровления.

Влияние на тревогу

Высокая стрессовая и требовательная культура заставляет многих из нас ежедневно испытывать значительную тревогу. Немного — это хорошо — это держит нас в тонусе и заставляет соревноваться и бодрствовать.

Однако чрезмерное беспокойство может привести к тревожным расстройствам и проблемам со здоровьем, которые затрудняют жизнь.

Родиола могла бы помочь в этой области

Одно исследование на людях с генерализованным тревожным расстройством показало, что после 10 недель приема экстракта родиолы симптомы тревоги значительно уменьшились.Bystritsky2008 В аналогичном испытании участники, которым давали две дозы родиолы в день, продемонстрировали значительное снижение самооценки беспокойства с дополнительными преимуществами в виде меньшего стресса, гнева, замешательства и общего улучшения настроения. чтобы эти улучшения были заметны.

При изучении анксиолитических (снижающих тревожность) эффектов на крысах были получены аналогичные результаты. Всего три дня приема родиолы улучшили показатели тревожности, когда крысы прошли стрессовые физические и эмоциональные испытания.Cayer2013

Конечно, тревога напрямую связана со стрессом и тем, как наш организм с ним справляется.

Реакции на стресс

Стресс может быть мотивационным для одних и подавляющим для других. Все дело в том, как мы реагируем на стресс, который определяет, как наше тело справляется с ним и как мы живем в долгосрочной перспективе.

Как адаптоген растений, родиола может не снимать весь стресс в вашей жизни, но определенно доказано, что она делает людей более устойчивыми к внешним источникам трудностей.

Во многих случаях это позволяло участникам работать и работать лучше на «фоне усталости или стресса».

Было проведено несколько исследований родиолы в этих «стрессовых» или высоко востребованных группах населения, которые представляют собой группы людей, которые испытывают выраженную усталость, которая может ухудшить трудоспособность и качество жизни. Было показано, что родиола снижает утомляемость, связанную со стрессом, у военных курсантов, Shevtsov2003 улучшает когнитивные функции и снижает умственную усталость у врачей во время ночного дежурства, Darbinyan2000 и снимает симптомы усталости и выгорания, связанные с длительным стрессом.Olsson2009 Однако в одном исследовании медсестер, выполняющих сменную работу, родиола на самом деле приводила к большей утомляемости по сравнению с плацебо. ответ в нашем теле. Например, введение родиолы перед стрессовой ситуацией предотвращает повышение уровня кортизола и белков, активируемых стрессом.Panossian2009, Panossian2007 Снижение реакции на острый стресс может помочь с немедленной продуктивностью, но также принесет пользу здоровью в долгосрочной перспективе.Высокий уровень хронического стресса может сказаться на организме.

Настроение и депрессия

Стресс и тревога могут оказывать значительное влияние на настроение, и во многих случаях это может привести к депрессивным симптомам или даже самой депрессии. Лекарства часто назначают в качестве стратегии первой линии при определенных расстройствах настроения, но иногда они имеют побочные эффекты. Есть ли потенциал для естественных альтернатив?

Эффективность родиолы для лечения депрессии изучалась в ходе клинических испытаний с многообещающими результатами.Одно исследование, сравнивающее родиолу с клиническим антидепрессантом, отметило, что, хотя участники, принимавшие родиолу, не так эффективно уменьшали симптомы, у них было гораздо меньше побочных эффектов, но при этом они получали незначительную пользу от депрессии. -умеренная депрессия показала, что родиола эффективна в снижении общей депрессии, бессонницы и эмоциональной нестабильности. Дарбинян2000

Мощные преимущества родиолы для улучшения настроения могут быть связаны с ее воздействием, особенно на мозг.

Родиола может повышать уровень нейропептида Y (NPY), что может улучшить настроение и познавательные способности.

Кроме того, было показано, что родиола увеличивает уровни полезных для мозга химических веществ, таких как серотонин, BDNF, окситоцин и ГАМК, среди других. Амстердам, 2016

Когнитивная и физическая работоспособность

Мы видели, что родиола может снизить умственное напряжение. а как насчет физической работоспособности?

Эти два понятия часто взаимосвязаны, и было проведено много исследований, посвященных тому, как добавление родиолы может улучшить параметры, связанные с выносливостью, метаболическим состоянием, когнитивными способностями и антиоксидантным статусом.Родиола может оказаться тем эргогенным средством, которое вы так долго искали.

Острый прием родиолы может улучшить показатели выносливости. Через час после приема родиолы улучшение максимальной аэробной способности, максимального крутящего момента разгибания колен и шести миль в гонке на время были улучшены по сравнению с приемом плацебо или углеводов. уровень и рейтинг воспринимаемого напряжения (RPE) — свидетельство того, что участники чувствовали себя менее уставшими и «напряженными» во время активности.

Это повышение производительности может быть результатом большего производства энергии, более эффективного использования энергии или сочетания этих двух факторов.

Было показано, что родиола значительно увеличивает синтез и ресинтез АТФ в митохондриях крыс после интенсивных упражнений, что приводит к большей работоспособности. Во время упражнений на выносливость участники, которые принимали родиолу, испытали более низкий уровень лактата и маркеров повреждения скелетных мышц.Parisi2010 Родиола может повысить антиоксидантную способность у конкурентоспособных спортсменовSkarpanska2009 и здоровых взрослых, Jowko2018, но может быть менее эффективным в снижении маркеров окислительного стресса и гормонов стресса в ответ к физическим нагрузкам.

Способность родиолы улучшать когнитивные функции также довольно хорошо известна. Добавка родиолы розовой, принимаемая в течение четырех недель, улучшила время реакции и общее время реакции у здоровых взрослых, что свидетельствует об улучшении умственной работоспособности. Jowko2018 У взрослых с когнитивными нарушениями 12-недельный режим приема родиолы улучшил концентрацию, забывчивость, память и раздражительность.

В то время как другие ингредиенты были задействованы, добавка, содержащая родиолу, смогла улучшить скорость, внимание и точность когнитивных тестов в стрессовых условиях.Aslanyan2010 Однако неизвестно, произошло ли это из-за одной родиолы или какого-либо другого соединения.

Сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье

Польза родиолы для здоровья изучена меньше, чем ее адаптогенные свойства и свойства, повышающие производительность. Тем не менее, есть доказательства того, что добавление родиолы может улучшить общее состояние здоровья, возможно, за счет улучшения сердечно-сосудистой функции и улучшения состава тела.

Салидрозид, сильнодействующее активное соединение, содержащееся в родиоле, используется для сохранения функции сердца и предотвращения окислительного стресса у пациентов с раком груди после химиотерапевтического лечения.Zhang2012 Способность защищать сердце от стресса химиотерапии еще раз подчеркивает адаптогенные свойства родиолы.

Исследования на изолированных клетках показали, что родиола может оказывать положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет увеличения выработки эритропоэтина (ЭПО), который нам необходим для выработки красных кровяных телец. Родиола Zheng2012 также может помочь предотвратить высокое кровяное давление, ингибируя фермент, который играет важную роль. в развитии гипертонии. Kwon2006

Постоянный стресс может привести к расстройству организма и даже к увеличению веса, что родиола может помочь предотвратить.Два исследования показали, что родиола может защитить от потери костной массы и ожирения, вызванного диетой. Частично это может быть связано с подавлением путей, связанных с окислительным стрессом и повреждениями. Zhang2013, Verpeut2013

Добавление родиолы — это один шаг, который вы, возможно, захотите сделать, чтобы достичь сильного тела, а также сильного ума.

Добавление родиолы

Что касается добавок родиолы, наиболее часто используемым препаратом является экстракт SHR-5, который обычно содержит 3% розавинов и 1% салидрозида, преобладающих биологически активных соединений родиолы.

Сколько нужно добавлять? Для лечения общей усталости использовались всего лишь 50 мг дозы, но это может представлять собой нижний предел того, что может дать заметную пользу. Нормальный диапазон, рекомендуемый на основе литературы, составляет 250-700 мг / день, разделенный на одну или две эквивалентные дозы.

Обдумайте свою цель. Вы ищете немедленного и краткосрочного повышения умственной или физической работоспособности или хотите получить устойчивые преимущества, которые возникают при постоянном приеме добавок?

Возможно, лучше принимать родиолу по мере необходимости, если вы не страдаете от серьезного беспокойства или стресса.

Тогда может потребоваться долгосрочный план приема добавок.

Самым простым способом дополнения может быть покупка капсул с экстрактом родиолы. Если вы ищете что-то более сложное (и вкусное), вы также можете купить сушеный и молотый корень родиолы и заварить себе чай.

Безопасны ли добавки? Короткий ответ: да.

Систематический обзор клинических испытаний с участием родиолы показал, что было зарегистрировано лишь несколько легких побочных эффектов.Hung2011 Одно предостережение. Будьте осторожны при покупке. Исследовательское исследование показало, что пятая часть многих продуктов с родиолой не содержит розавина, а некоторые вообще не содержат салидрозида. Было обнаружено, что из оставшихся 80% исследованных продуктов большинство содержит более низкое содержание розавина, чем рекламируется, или иным образом фальсифицировано с другими видами родиолы. ответственный потребитель.

Adapt and Advance

Может быть, вы новичок в добавках, или, может быть, у вас уже есть добавка или ноотропная стратегия. В любом случае добавление родиолы к вашему режиму питания может помочь вывести ваши цели на новый уровень.

Представьте, что вы чувствуете меньше стресса, меньше беспокойства и больше когнитивной стабильности в течение дня. Это позволит повысить производительность и оптимизировать производительность, к чему мы все стремимся.

Родиола розовая [Преимущества, побочные эффекты и многое другое]

Родиола розовая становится все более популярной в качестве добавок.Его предполагаемые преимущества включают повышение стрессоустойчивости, снижение беспокойства, повышение уровня энергии и борьбу с усталостью.

В этой статье исследуется, правдивы ли эти утверждения и как выбрать эффективный продукт. Читайте наше полное руководство по родиоле.

Что такое родиола?

Родиола — это род растений, произрастающих на большой высоте в холодных северных регионах. Самый известный вид — это родиола розовая , которая имеет долгую историю как лекарственное растение.Это небольшое растение с каучуковыми серо-зелеными листьями и гроздьями желтых цветов. Корни растения — это часть, которую люди используют в качестве лекарства.

Родиола розовая носит различные другие названия, в том числе:

• Арктический корень
• Золотой корень
• Роза
• Корона короля

Традиционно люди использовали ее как средство от головных болей, горной болезни, истерии и т. Д. более. Практики сибирской народной медицины полагали, что это растение может повысить плодородие, а монголы использовали его для лечения рака и туберкулеза.

Сообщается, что викинги использовали его для повышения выносливости и физической силы перед сражениями, а спортсмены и российские космонавты использовали его для повышения физической работоспособности и предотвращения усталости.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из существующих исследований родиолы, чтобы выяснить, насколько правдивы эти утверждения.

Родиола Преимущества

Родиола является адаптогеном, что означает, что она может повысить сопротивляемость организма физическому и психологическому стрессу.Он также обладает эргогенными свойствами, потенциально повышая уровень энергии и снижая утомляемость.

Растение содержит множество активных веществ, включая розавин, который является уникальным для родиолы розовой. Еще одно важное лекарственное вещество родиолы — салидрозид.

Родиола является адаптогеном, что означает, что она может повышать устойчивость к физическому и психологическому стрессу.

Эти два химических вещества являются ключевыми ингредиентами большинства экстрактов родиолы. В обзоре за 2018 год предполагается, что они обладают защитными от стресса, антивозрастными, противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.

В следующих разделах мы более подробно рассмотрим некоторые из наиболее распространенных видов использования родиолы.

Родиола розовая при тревоге

Родиола может помочь опосредовать реакцию на стресс и уменьшить симптомы тревоги.

В пилотном исследовании 2008 г. изучалось влияние травы на десять субъектов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Они принимали добавку родиолы ежедневно в течение десяти недель. В конце периода исследования у участников наблюдалось значительное уменьшение симптомов ГТР.

Аналогичное исследование 2015 г. подтверждает эти результаты. 80 участников либо принимали добавку родиолы в течение 14 дней, либо не получали лечения. Те, кто принимал добавку, сообщили о значительном улучшении настроения и уменьшении симптомов.

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие группы плацебо ни в одном из исследований означает, что они не совсем надежны. Кроме того, исследование родиолы розовой для лечения депрессии показывает, что растение дает лишь скромные преимущества при этом состоянии.

Однако у него есть значительное преимущество в том, что он хорошо переносится и вызывает меньше побочных эффектов, чем традиционные антидепрессанты.

Родиола для сна

Родиола известна тем, что повышает энергию и снижает усталость. Следовательно, это может быть не самый подходящий выбор в качестве добавки для сна. С одной стороны, это может косвенно способствовать сну, уменьшая стресс и тревогу. Однако прием родиолы перед сном может быть контрпродуктивным.

Нет конкретных исследований по этой теме.Тем не менее, в исследовании 2007 г. оценивалось влияние добавок родиолы на 120 участников с физическими и когнитивными проблемами. Было обнаружено, что лечение значительно улучшило некоторые показатели, включая нарушение сна и дневную сонливость.

Интересно, что в исследовании сравнивали эффекты приема двух капсул родиолы после завтрака с одной после завтрака и одной после обеда. Было обнаружено, что прием обеих капсул утром был наиболее эффективным.

Родиола для энергии

Вышеупомянутое исследование 2007 года также показало, что родиола улучшает такие симптомы, как истощение, снижение мотивации и низкое либидо.Это подтверждает идею о том, что трава обладает повышающими энергию свойствами.

A Систематический обзор 2012 г. также предполагает, что родиола может помочь улучшить физическую работоспособность и снизить умственную усталость. Однако большая часть обнаруженных доказательств была низкого качества.

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность добавки. Крупномасштабные плацебо-контролируемые исследования также могут помочь определить другие критические факторы, включая оптимальную дозировку родиолы розовой для получения энергии.

Варианты добавок с родиолой розовой

Некоторые из самых популярных добавок с родиолой включают капсулы и чай. Давайте посмотрим на плюсы и минусы этих добавок родиолы.

Капсулы родиолы

Капсулы родиолы розовой широко доступны и представляют собой удобный способ приема травы. Они обладают значительными преимуществами в том, что они портативны и удобны в использовании, а также обеспечивают относительно точное дозирование.

Некоторые таблетки родиолы также содержат другие активные ингредиенты, такие как женьшень или кордицепс.Эти травы имеют дополнительные функции и могут повысить общую эффективность продукта.

Основной недостаток этих капсул относится к большинству добавок. Поскольку рынок не регулируется должным образом, некоторым компаниям сходит с рук продажа некачественных тарифов. Поэтому очень важно найти надежный бренд. Ищите лабораторные отчеты, которые подтверждают точное содержание каждой капсулы, а также читайте множество онлайн-обзоров.

Потребители также должны учитывать, что родиола розовая относится к исчезающим видам .Этичные компании должны быть прозрачными в отношении источников своих ингредиентов, надеясь показать, что они используют только устойчивые методы выращивания.

Чай с родиолой

Чай с родиолой розовой — еще один вариант. В отличие от многих лекарственных трав, его активный ингредиент, салидрозид, растворим в воде, и организм может легко его усвоить.

Те, кто пробовал чай, описывают его вкус как мягкий и слегка цветочный. Однако трава обладает некоторыми вяжущими свойствами, что означает, что она может вызывать ощущение сухости во рту и языке.

Одним из недостатков чая как способа потребления является то, что рассыпной чай может затруднить точное дозирование. К счастью, этой проблемы можно избежать, купив предварительно отмеренные чайные пакетики.

Побочные эффекты родиолы

Большинство людей могут принимать это растение без каких-либо серьезных проблем. Наиболее частые побочные эффекты родиолы розовой включают головокружение и сухость во рту. Некоторые источники также предполагают, что это также могло вызвать чрезмерное производство слюны.

Дозировка родиолы розовой

Из-за отсутствия исследований в настоящее время нелегко найти надежную информацию о дозировке.

Эксперты предполагают, что типичная доза родиолы розовой может составлять от 200 до 600 мг в день. Точное количество будет зависеть от причины приема травы и индивидуальной физиологии человека.

Любой, кто рассматривает возможность приема этой добавки, должен проконсультироваться с квалифицированным травником перед использованием. Они убедятся, что родиола является подходящим средством лечения, и посоветуют, сколько нужно принимать каждый день.

Взаимодействие с родиолой розовой

Хотя большинство экспертов считают добавку безопасной, есть некоторые возможные лекарственные взаимодействия родиолы, которые следует учитывать.

Одно из самых серьезных предостережений относится к антидепрессантам. Например, в отчете за 2014 год обсуждается случай 68-летней женщины с умеренным депрессивным расстройством и соматическим синдромом. Она принимала родиолу вместе с пароксетином, селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Большинство экспертов считают эту добавку безопасной, но следует учитывать лекарственные взаимодействия.

После приема у нее развился вегетативный синдром, беспокойство и дрожь. Авторы тематического исследования интерпретировали эти симптомы как опасное состояние, называемое серотониновым синдромом.

Неясно, взаимодействует ли родиола с какими-либо другими лекарствами. Поэтому любой, кто хочет добавить это растение в свой режим лечения, должен проконсультироваться с опытным врачом или травником.

Опубликовано: 12 февраля 2021 г.

Преимущества родиолы розовой — Руководство по естественному здоровью

Родиола розовая, родом из Сибири, имеет долгую и прочную историю как травяной адаптоген. Викинги использовали его для увеличения физической силы и выносливости, а китайские императоры отправляли экспедиции, чтобы вернуть этот «золотой корень» для использования в лечебных препаратах.

В Сибири распространена поговорка: «Люди, которые пьют родиолу розовую, доживут до ста лет», и ее по-прежнему дарят молодоженам, чтобы обеспечить плодородие и рождение здоровых детей.Родиола розовая, тщательно охраняемая во многих сибирских семьях, веками использовалась в традиционной медицине России и Скандинавии.

Преимущества родиолы розовой

Адаптоген

Открытые в 1947 году российским ученым доктором Николаем Лазаревым, который фактически ввел термин «адаптоген», некоторые растения были изучены на предмет их выдающихся защитных свойств от стресса и повышения иммунитета. Родиола розовая была адаптогеном «второго поколения» (первое поколение принадлежало к семейству женьшеня), и с незапамятных времен использовалась сибирскими народами, чтобы справиться с холодным сибирским климатом и стрессами жизни в такой экстремальной среде.

Адаптогенные свойства родиолы частично связаны с содержащимся в ней фитохимическим веществом — салисдрозидом — соединением, снимающим беспокойство и стресс. Родиола помогает сбалансировать уровень кортизола — гормона стресса — в организме. Если они слишком высокие, это может снизить его, и наоборот, если они слишком низкие, они могут их поднять, это сила адаптогена.

Родиола восстанавливает истощенные и выжженные надпочечники, что делает ее очень эффективной в борьбе со стрессом, утомлением, тревогой и беспокойством. Он улучшает самочувствие, поддерживая два нейротрансмиттера, которые необходимы для настроения и умственной деятельности — серотонин и дофамин.Эти нейротрансмиттеры имеют решающее значение для резкого сосредоточения внимания и памяти и оказывают огромное влияние на способность стимулировать чувство счастья.

Долговечность

Родиола розовая была тщательно изучена на предмет ее многообещающего воздействия на замедление старения и долголетие. Исследования показывают, что его основные активные составляющие; салидрозид и несколько соединений розавина ответственны за эффекты долголетия этой травы. Было обнаружено, что салидрозид защищает клетки человека от преждевременного старения при воздействии окислительного стресса.Это особенно верно для клеток кожи, он сохраняет способность стареющих клеток кожи делиться, сохраняя, таким образом, здоровую сияющую кожу.

Родиола действует различными путями, чтобы естественным образом активизировать энергию и укрепить иммунную систему. Недавние исследования показывают, что родиола также предотвращает эндотелиальную дисфункцию — процесс, который может привести к высокому кровяному давлению и атеросклерозу (затвердеванию артерий).

Если вы хотите оставаться умственно острым и до старости, адаптогенные качества родиолы розовой перегружают мозг и нервную систему, помогая вам оставаться сильными не только физически, но и умственно и эмоционально.

Спортивное исполнение

Используемая олимпийской сборной России для максимального раскрытия своего потенциала в легкой атлетике и бодибилдинге, родиола розовая помогает повысить выносливость и выносливость за счет увеличения количества эритроцитов и снижения окислительного повреждения. Поскольку основная задача красных кровяных телец — переносить кислород к мышцам, более высокое их количество может значительно улучшить спортивные результаты и помочь отсрочить утомление.

Родиола также является мощным противовоспалительным средством, способствующим быстрому восстановлению мышц и повышению выносливости.Было обнаружено, что он увеличивает синтез АТФ — энергетической валюты клетки — производя больше энергии для силы и выносливости.

Добавки родиолы розовой: преимущества против побочных эффектов

Вероятно, никого, кто живет на планете Земля в течение последнего года, не станет сюрпризом, что некоторые из нас искали естественные способы справиться со стрессом. . К сожалению, 2020 год был довольно удачным, и 2021 год также станет неблагоприятным. Хотя упражнения и медитация, вероятно, являются лучшими средствами защиты от стресса первой линии, добавки также могут иметь ограниченную роль.

Что касается снятия стресса, адаптогенная трава родиола розовая показала себя многообещающей в некоторых исследованиях как естественное успокаивающее средство.

Прежде чем я перейду к описанным преимуществам и побочным эффектам добавок родиолы, а также к моему опыту, сначала немного предыстории.

Что такое родиола розовая?

Родиола розовая — это научное название арктического золотого корня, растения, которое, как следует из названия, растет в холодных горных регионах Европы и Азии.

Родиола — это разновидность адаптогенного растения, класса растений, которые веками использовались в различных культурах для регулирования реакции на стресс.

Доказана ли польза для здоровья родиолы розовой?

Вроде. Хотя родиола веками использовалась в медицине в России и Скандинавии, исследования, посвященные ее преимуществам, немногочисленны, а журналы, в которых публикуются эти исследования, часто малоизвестны. Просто недостаточно клинических данных, чтобы утверждать о влиянии этого растения на здоровье.

Предполагаемая польза для здоровья от родиолы розовой

Даже учитывая ограниченность данных, ниже я составил список подтвержденных наукой преимуществ для здоровья, подтвержденных небольшим количеством исследований, в которых изучались лечебные свойства арктического золотого корня.

№1. Снятие стресса

Ранее мы писали о еще одном популярном адаптогенном растении, ашвганде, еще одной добавке, успешно снижающей стресс.

Сообщается, что родиола обладает схожими свойствами с одним небольшим исследованием в рецензируемом журнале Phytotherapy Research, в котором сообщается об успехе у 101 пациента, получавшего 200 мг родиолы два раза в день в течение 4 недель. Субъекты, которым давали родиолу, сообщили о более низком субъективном стрессе, что было измерено серией анкет в конце испытания.Важно отметить, что исследование не было рандомизированным.

Следующее серьезное исследование стресса от родиолы, которое мы обнаружили, интересно мне как основателю стартапа, профессии, которая особенно склонна к выгоранию. Появившись в рецензируемом журнале Neurophyciatric Disease and Treatment, исследователи изучили, как добавление родиолы в дозе 400 мг в день способствует облегчению симптомов выгорания. Через 12 недель участники отметили улучшение по всем измеренным параметрам, включая улучшение сексуальной жизни.

№ 2. Энергия и спортивные результаты

Это двойное слепое, плацебо-контролируемое шведское исследование показало значительное улучшение бодрствования уровня гормона стресса кортизола и общее снижение связанной со стрессом усталости по сравнению с группой плацебо у людей, получавших 586 мг родиолы в день в течение 28 дней. Сообщалось об очень небольшом количестве побочных эффектов.

Другое исследование 2004 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что однократная доза родиолы в 200 мг до езды на велосипеде улучшила спортивные результаты.

См. Также: Лучшие добавки для бегунов

№3. Может уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия — серьезная проблема в Америке, которая усугубилась во время пандемии. Ранее мы писали о добавках, повышающих уровень серотонина, и о том, почему нужно быть осторожным с добавками, которые изменяют химию мозга. Родиола не исключение. Как и в случае с любой новой добавкой, особенно если целью является улучшение психического здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать родиолу.

Одно из лучших исследований родиолы для лечения депрессии было опубликовано в Nordic Journal of Psychiatry в 2007 году. Испытание имело относительно небольшой размер выборки из 89 участников, но было двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием, которое длилось 6 недель. . Авторы обнаружили, что лечение родиолой розовой в суточных дозах 340 мг и 680 мг показало аналогичные преимущества при депрессии легкой и средней степени тяжести. Улучшение депрессивных симптомов, а также бессонница наблюдались в группе лечения как в дозе 340 мг, так и в дозе 680 мг, но не в группе плацебо.

О серьезных побочных эффектах не сообщалось.

Еще одно заслуживающее внимания исследование депрессии с родиолой сравнивало родиолу лицом к лицу с популярным антидепрессантом Золофт. В этом исследовании, опубликованном в журнале Phytomedicine в 2015 году, 57 пациентам, страдающим депрессией, давали золофт, родиолу или плацебо. Во всех группах наблюдалось улучшение депрессивных симптомов, а в группе Zoloft наблюдалось большее улучшение, чем в группе Rhodiola, однако побочные эффекты с Rhodiola были намного меньше, чем с Zoloft, что заставило авторов сделать такой вывод:

Эти данные показывают, что R .rosea , хотя и менее эффективен, чем сертралин, может иметь более благоприятное соотношение риска и пользы для людей с легкой и умеренной депрессией.

Вот что следует отметить в обоих этих исследованиях: хотя они многообещающие, размер выборки очень мал. Пока недостаточно данных, чтобы предположить, что родиолу следует рассматривать как средство от умеренной депрессии. При этом тот факт, что большинство людей хорошо переносит родиолу, обнадеживает, поскольку в первую очередь снижает отрицательные стороны использования этого соединения.

№ 4. Доказательства других преимуществ, о которых сообщается, отсутствуют.

Поиск в Интернете выявит более длинные списки преимуществ родиолы, включая противораковые свойства и контроль диабета.

Нам неудобно сообщать об этих преимуществах, как установлено, потому что они в основном проводились in vitro , то есть в пробирках, и доказательств слишком мало, чтобы добавить их в наш список.

В настоящее время мы считаем безответственным указывать родиолу как обладающую особенно противораковыми свойствами.Имейте в виду, что исследования в пробирках показывают, что многие полифенолы обладают противораковыми свойствами, но эти типы исследований следует рассматривать в контексте как недоказанные, поскольку они не проводились на людях.

Окончательный вердикт

Родиола розовая — широко используемое адаптогенное растение, которое показало многообещающие результаты в небольших клинических испытаниях для лечения стресса и депрессии, однако необходимы дополнительные исследования, и всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать новый курс добавок. .

Вы использовали родиолу розовую для снятия стресса?

Делитесь своими впечатлениями в комментариях, мы будем рады услышать от вас.

Родиола для поддержки стресса и тревоги

Родственные виды

Родиола черепичная, Rhodiola sachalinensis.

Показания

Адаптоген, помогающий организму адаптироваться к физическим, умственным и экологическим стрессам; увеличить энергию, выносливость, силу и умственные способности; улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию; и баланс настроения для депрессивных и тревожных состояний.

Механизм действия

Корень родиолы содержит фенилпропаноиды и производные фенилэтанола, включая салидрозид (также известный как родиолозид и родозин), розавин, канифоль, розарин, родиолин и розиридин. Ряд антиоксидантных соединений также был идентифицирован в Rhodiola rosea и родственных видах, включая флавоноиды и фенольные кислоты, такие как p -тирозол, галловая кислота, кофейная кислота и хлорогеновая кислота; катехины; и проантоцианидины.Салидрозид является наиболее изученным соединением в родиоле , и наряду с p -тирозолом, канифолью, розавином и розарианом, как полагают, имеют решающее значение для наблюдаемых адаптогенных эффектов растения. ¹

Многие из эффектов Rhodiola , улучшающих настроение, стресс и когнитивные способности, приписываются влиянию на моноамины в ЦНС. Исследования на животных и молекулярные исследования показывают, что родиола увеличивает экспрессию
5-гидрокситриптамина ^{2 , 3} и рецептора серотонина и действует как µ-опиоидный рецептор ^{4 , 5} и κ-опиатный рецептор ⁶ агонистов, способствующих высвобождению β-эндорфина и оказывающих анксиолитическое, антиаритмическое и гипотензивное действие. ⁷ Молекулярные исследования демонстрируют, что корни R. rosea обладают сильной антидепрессивной активностью за счет ингибирования моноаминоксидазы (МАО) А, а также могут найти применение в борьбе с старческим слабоумием за счет ингибирования МАО B. ⁸ Rhodiola may также снижают вызванное стрессом высвобождение катехоламинов, ⁹ , возможно, за счет активации опиатных путей. ¹⁰

Салидрозиду приписывают антиоксидантные и сосудистые защитные свойства, а также способность увеличивать митохондриальную массу и активировать факторы митохондриального биогенеза. ¹¹ Исследования клеточных культур показали, что салидрозид защищает нейроны коры мозга человека от окислительного стресса. Он также защищает от увеличения внутриклеточного кальция, вызываемого различными свободными радикалами, и оптимизирует гомеостаз Ca ²⁺ . ¹²

Исследования, основанные на фактах

Исследования показали, что Родиола эффективна при астенических состояниях (снижение работоспособности, проблемы со сном, плохой аппетит, раздражительность, гипертония, головные боли и утомляемость), развивающихся после интенсивного физического или умственного напряжения. ¹³

Большая часть исследований на животных и людях показала, что Rhodiola помогает в ситуациях острого и хронического стресса. В моделях стресса на животных часто используется принудительное плавание для оценки физических и биохимических параметров и эффектов предварительного лечения лекарствами. В нескольких исследованиях на животных сравнивали предварительное лечение салидрозидом родиолы с плацебо на модели стресса принудительного плавания и сообщали, что сыворотка улучшила некоторые показатели контроля свободных радикалов и энергетического метаболизма, увеличивая активность супероксиддисмутазы печени и глутатионпероксидазы антиоксидантных ферментов, стабилизируя кровь. сахар, увеличивая запасы гликогена в печени и мышцах, а также увеличивая метаболизм жиров.Исследования на людях также показали, что Rhodiola улучшает сердечно-сосудистую и респираторную системы в ситуациях экстремальных физических нагрузок. ¹⁴

Родиола показала положительное влияние на концентрацию внимания, познание и настроение. Родиола розовая может улучшить внимание, когнитивные функции и умственную работоспособность при усталости и синдроме хронической усталости. ¹⁵ Однократные однократные дозы экстракта R. rosea оказывали значительное антидепрессивное и анксиолитическое действие у мышей в дозах 10, 15 и 20 мг / кг. ¹⁶ Животные модели никотиновой зависимости показывают, что Rhodiola усиливает и уменьшает тревожные симптомы отмены никотина по сравнению с контролем. ¹⁷

В многоцентровом исследовании изучалось влияние 200 мг родиолы два раза в день по сравнению с плацебо на симптомы стресса и сообщалось, что улучшения можно было увидеть уже через 3 дня, с постоянным улучшением в течение каждой недели исследования. ¹⁸ Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием студентов-медсестер, выполняющих сменную работу, показало, что 364 мг / день родиолы снижает утомляемость по сравнению с плацебо. ¹⁹ Аналогичное исследование показало, что Rhodiola снижает утомляемость во время ночных дежурств у молодых, здоровых врачей по сравнению с плацебо. ²⁰ В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании в параллельных группах изучалось влияние однократной дозы стандартизированного экстракта R. rosea на способность к умственной работе на фоне усталости и стресса в популяции. молодых здоровых курсантов 19–21 года. Родиола продемонстрировал значительный эффект против утомления по сравнению с плацебо. ²¹

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы III с параллельными группами исследовало влияние Rhodiola на лечение усталости, связанной со стрессом. Участники получали либо 576 мг экстракта родиолы в день, либо плацебо, и их оценивали с помощью обоих вопросников по симптомам и с помощью анализа кортизола в слюне в первые дни исследования. Родиола обладает эффектом против утомляемости, с повышенной умственной работоспособностью и способностью концентрироваться и снижением уровня кортизола в бодрствующем состоянии по сравнению с плацебо у пациентов с синдромом усталости. ²² Исследователи предположили, что Rhodiola может быть альтернативным лекарством для улучшения энергии для пациентов с раком щитовидной железы, которые не могут принимать препараты гормонов щитовидной железы. ²³

Безопасность при беременности и кормлении грудью

В настоящее время нет опубликованных исследований или исследований, посвященных использованию родиолы во время беременности или кормления грудью.

Общая безопасность

Исследования токсичности, которым вводили крысам 100, 250 или 500 мг / кг Rhodiola imbricata , не выявили токсичности.Не было значительных изменений в соотношении массы органа / массы тела или в изученных гистологических, гематологических и биохимических переменных, за исключением увеличения уровней глюкозы и белка в плазме при обеих более высоких дозах, которые вернулись к норме через 2 недели. отмена лечения. ²⁴ Исследования токсичности R. imbricata показали аналогичный профиль переносимости и безопасности. ²⁵ Мета-анализ клинических испытаний не выявил значительных побочных эффектов, и Родиола обычно хорошо переносится. ²⁶ Неблагоприятные события были в основном легкой степени, серьезных нежелательных явлений не сообщалось.

Салидрозид не проявил генотоксичности в условиях анализа обратной мутации, анализа хромосомных аберраций и анализа микроядер мышей. ²⁷

Существует анекдотический случай, когда Rhodiola взаимодействует с антидепрессантами. ²⁸ Было обнаружено, что родиола не влияет ни на варфарин, ни на теофиллин. ²⁹

Дозировка

Родиола часто дозируется в дозе 200–800 мг в день инкапсулированного порошка корня (стандартизовано до 1–2% розавина). Это растение считается безопасным даже в дозах до 2 г / день; однако меньшие дозы типичны, когда Родиола сочетается с другими травами в формуле или в более концентрированном экстракте.

Традиционное использование

Родиола розовая , арктическая роза, растет на больших высотах в Северном полушарии.Его использовали как средство от высотной болезни; для лечения усталости, как умственной, так и физической; и для повышения энергии и выносливости. Корни используются в качестве мягких нервных стимуляторов при депрессии и летаргии. Родиола также традиционно использовалась в традиционной китайской медицине и продолжает использоваться при ишемической болезни сердца и стенокардии в Китае. В современную эпоху арктическая роза утвердилась как адаптогенное растение — средство, повышающее устойчивость к различным химическим, биологическим и физическим стрессорам.

Список литературы

1

Chin J Physiol. 2009; 52 (5): 316–24. Ослабление длительного приема родиолы розовой при исчерпывающем окислительном стрессе у крыс, вызванном плаванием. Хуан С.К., Ли Ф.Т., Го Т.Ю., Ян Дж. Х., Цзянь Коннектикут.

2 Фитомедицина. 2009; 16 (9): 830–8. Влияние экстракта родиолы розовой на уровень 5-HT, пролиферацию клеток и количество нейронов в гиппокампе головного мозга депрессивных крыс. Chen QG, Zeng YS, Qu ZQ, Tang JY, Qin YJ, Chung P, Wong R, Hägg U.

3 Чжунго Чжун Яо За Чжи . 2008. 33 (23): 2842–6. Влияние родиолы розовой на уровень 5-гидрокситриптамина, пролиферацию и дифференцировку клеток и количество нейронов в гиппокампе головного мозга крыс с депрессией, вызванной хроническим легким стрессом. Цинь Ю.Дж., Цзэн Ю.С., Чжоу С.К., Ли Ю., Чжун Ц.

4 Эксп Клин Фармакол . 2000. 63 (4): 29–31. Антиаритмическое действие фитоадаптогенов. Маймескулова Л.А., Маслов Л.Н.

5 Эксп Клин Фармакол. 1997; 60 (3): 34–6. Вклад опиоидной системы в реализацию инотропных эффектов экстрактов родиолы розовой при ишемическом и реперфузионном поражении сердца in vitro. Лишманов Ю.Б., Наумова А.В., Афанасьев С.А., Маслов Л.Н.

6 Эксп Клин Фармакол. 1997; 60 (1): 38–9. Участие мю-, дельта- и каппа-опиоидных рецепторов в реализации антиаритмического эффекта родиолы розовой. Маймескулова Л.А., Маслов Л.Н., Лишманов Ю.Б., Краснов Е.А.

7 Phytother Res. 2013; 27 (10): 1543–7. Водный экстракт родиолы индуцирует секрецию β-эндорфина для снижения артериального давления у крыс со спонтанной гипертонией. Ли У. Дж., Чунг Х. Х., Ченг Ю. З., Лин Х. Дж., Ченг Дж. Т..

8 J Ethnopharmacol. , 2009; 122 (2): 397–401. Ингибирование моноаминоксидазы корнями Rhodiola rosea L. . van Diermen D, Marston A, Bravo J, Reist M, Carrupt PA, Hostettmann K.

9 Эксп Клин Фармакол .1994. 57 (6): 61–3. Кардиопротекторное и антиадренергическое действие экстракта родиолы розовой при стрессе. Маслова Л.В., Кондратьев Б.И., Маслов Л.Н., Лишманов ЮБ.

10 Биулл Эксп Биол Мед. 1993; 116 (8): 175–6. Антиаритмический эффект родиолы розовой и его возможный механизм. Лишманов Ю.Б., Маслова Л.В., Маслов Л.Н., Даньшина Е.Н.

11 Оксидная клетка со средой Longev . 2014; 2014:

4. Салидрозид стимулирует биогенез митохондрий и защищает от H₂O₂-индуцированной эндотелиальной дисфункции. Син С, Ян Х, Ли В, Бянь Ф, Ву Д, Чи Дж, Сюй Г, Чжан И, Цзинь С.

12 Phytother Res . 2012. 26 (6): 878–83. Экстракт родиолы розовой защищает нейроны коры мозга человека от гибели клеток, вызванной глутаматом и перекисью водорода, за счет снижения накопления внутриклеточного кальция. Palumbo DR, Occhiuto F, Spadaro F, Circosta C.

13 Альтернативная медицина. Ред. 2001; 6 (3): 293–302. Родиола розовая: возможный адаптоген растений. Келли GS.

14 Aviakosm Ekolog Med. 2009; 43 (6): 52–6. Влияние криопорошка Rhodiola rosae L. на кардиореспираторные параметры и физическую работоспособность человека. Евдокимов В.Г.

15 Curr Clin Pharmacol . 2009. 4 (3): 198–219. Доказательная эффективность адаптогенов при утомлении и молекулярные механизмы, связанные с их защитной активностью от стресса. Panossian A, Wikman G.

16 Phytother Res . 2007. 21 (1): 37–43. Адаптогенные эффекты и влияние на центральную нервную систему однократных доз 3% розавина и 1% салидрозида экстракта Rhodiola rosea L. у мышей. Perfumi M, Маттиоли Л.

17 Фитомедицина. 2012; 19 (12): 1117–24. Участие серотонина в Rhodiola rosea ослабление признаков отмены никотина у крыс. Mannucci C, Navarra M, Calzavara E, Caputi AP, Calapai G.

18 Phytother Res. 2012; 26 (8): 1220–5. Терапевтические эффекты и безопасность экстракта родиолы розовой WS® 1375 у субъектов с симптомами жизненного стресса — результаты открытого исследования. Эдвардс Д., Хойфельдер А., Циммерманн А.

19 PLoS One. 2014; 9 (9): e108416. Родиола розовая при умственной и физической усталости у студентов-медсестер: рандомизированное контролируемое исследование. Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S.

20 Фитомедицина. 2000; 7 (5): 365–71. Родиола розовая при стрессовой усталости — двойное слепое перекрестное исследование стандартизированного экстракта SHR-5 с повторяющимся режимом низких доз на умственную работоспособность здоровых врачей во время ночного дежурства. Дарбинян В, Ктеян А, Паносян А, Габриэлян Э, Викман Г, Вагнер Х.

21 Фитомедицина. 2003; 10 (2–3): 95–105. Рандомизированное испытание двух различных доз экстракта родиолы розовой SHR-5 по сравнению с плацебо и контроля способности к умственной работе. Шевцов В.А., Жолус Б.И., Шерварлы В.И., Вольский В.Б., Коровин Ю.П., Христич М.П., ​​Рослякова Н.А., Викман Г.

22 Planta Med. 2009; 75 (2): 105–12. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах стандартизированного экстракта shr-5 корней родиолы розовой при лечении пациентов со стрессовой усталостью. Олссон Е.М., фон Шеле Б., Паносиан АГ.

23 J Med Food. 2010; 13 (6): 1287–92. Изучение новых применений родиолы розовой: можем ли мы улучшить качество жизни пациентов с кратковременным гипотиреозом, вызванным отменой гормонов? Zubeldia JM, Nabi HA, Jiménez del Río M, Genovese J.

24 J Appl Toxicol . 2013. 33 (5): 350–6. Девяносто дней повторного введения экстракта Rhodiola imbricata через желудочный зонд крысам. Тулсавани Р., Мина Д. К., Шукла Х., Шарма П., Мина Р. Н., Гупта В., Кумар Р., Дивекар Х. М., Сони Р.

25 Food Chem Toxicol . 2008. 46 (5): 1645–52. Дозозависимая адаптогенная оценка и оценка безопасности Rhodiola imbricata Edgew, высокогорного корневища. Gupta V, Saggu S, Tulsawani RK, Sawhney RC, Kumar R.

26 Complement Ther Med. 2014; 22 (4): 814–25. Эффективность и безопасность китайской фитотерапии, рецептуры родиолы в лечении ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Yu L, Qin Y, Wang Q, Zhang L, Liu Y, Wang T, Huang L, Wu L, Xiong H.

27 Drug Chem Toxicol. 2010; 33 (2): 220–6. Оценка генотоксичности салидрозида in vitro и in vivo . Чжу Дж, Ван Х, Чжу И, Ма Х, Чжэн И, Чжан Т.

28 Нейропсихиатр . 2015; 29 (1): 36-8 . Взаимодействие родиолы розовой и антидепрессантов. История болезни . Манискалько I, Тоффол Э, Джуппони Г, Конка А.

29 Phytother Res .2009. 23 (3): 351–7. Фармакокинетическое и фармакодинамическое исследование взаимодействия экстракта родиолы розовой SHR-5 с варфарином и теофиллином на крысах. Паносян А, Оганесян А, Абраамян Н, Габриелян Э, Викман Г.

3+ Преимущества экстракта корня родиолы и чая + дозировка

Родиола розовая — адаптоген с долгой историей традиционного применения против стресса, усталости и многого другого. Подтверждает ли это наука? Узнайте больше здесь.

Что такое Родиола розовая ?

Родиола розовая — цветущее растение, которое растет в очень холодном климате и на больших высотах.Его корень использовался в традиционной медицине в горах Кавказа, Скандинавии, Китае и России, где врачи считают, что может улучшить концентрацию внимания и выносливость тела и духа [1, 2].

Другие виды, близкие к R. rosea , также используются в традиционной медицине. К ним относятся Rhodiola imbricata, Rhodiola algida, и Rhodiola crenulata . Вместе эти травы наиболее известны как адаптогены: вещества, которые помогают бороться со стрессом.Однако корни и экстракты родиолы также исследуются на предмет других потенциальных когнитивных и физических преимуществ [3, 4, 5].

У родиолы много других названий: в Китае ее называют hóng jǐng tiān. В другом месте он может называться корень розовой, корень розы, арктический корень, золотой корень или королевская корона. По-французски это l’orpin rose [6, 7, 8, 9, 10].

Родиола розовая — высокогорное растение, корень которого используется для борьбы со стрессом в традиционной медицине на протяжении многих поколений.

Снимок

Сторонники:

• Может снизить стресс и усталость
• Может повысить иммунную систему
• Может улучшить настроение
• Может увеличить сжигание жира
• Может улучшить сексуальную функцию

• Возможные опасные лекарственные взаимодействия
• В клинических исследованиях отсутствуют многие предполагаемые преимущества

Потенциальные преимущества

Родиола дала положительные результаты, по крайней мере, в одном исследовании по каждой из потенциальных выгод в этом разделе, но более масштабных и надежных необходимы исследования для подтверждения его эффективности.FDA не одобрило родиолу или ее экстракты для использования в медицинских целях или для медицинских целей. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.

Возможно эффективно для

1) Снятие стресса

Родиола розовая является адаптогеном: соединение, предназначенное для борьбы со стрессом , помогая организму (и особенно мозгу и иммунной системе) вернуться и поддерживать нормальное, уравновешенное состояние [11].

Стресс и выгорание

Возможно, поскольку это наиболее известное назначение родиолы, уже было проведено несколько испытаний на людях.

У 101 добровольца с «симптомами жизненного стресса» 200 мг экстракта родиолы начали приводить к значительному улучшению уровня стресса и повседневного функционирования всего через три дня после начала испытания. Через четыре недели состояние всех участников значительно улучшилось. К сожалению, в этом исследовании не было контрольной группы, и эффект плацебо был вероятен [12].

В другом исследовании с участием 80 пациентов с легкой тревожностью, 400 мг экстракта родиолы в день в течение двух недель приводили к значительному снижению стресса, беспокойства и негативных эмоций.Это исследование действительно включало контрольную группу, но контрольной группе не давали плацебо. Авторы пришли к выводу, что родиола, вероятно, была ответственна за улучшения, но они предупредили, что причинно-следственная связь пока не может быть определена с уверенностью [13].

Наконец, в исследовании с участием 118 человек с выгоранием, 400 мг экстракта родиолы в день начали вызывать улучшение стресса и настроения через одну неделю. Состояние пациентов продолжало улучшаться, пока исследование не закончилось через двенадцать недель. Однако снова не было контрольной группы [14].

Родиола дала многообещающие первые результаты в клинических исследованиях снятия стресса, но отсутствие условий контроля означает, что эти исследования имеют относительно низкое качество.

Усталость

В нескольких исследованиях на людях экстракты родиолы уменьшали чувство усталости у студентов университетов и молодых врачей [15, 16].

Снижение утомляемости было значительным по сравнению с группами плацебо, но исследования были небольшими и короткими.

Ось HPA

Салидрозид, как и многие адаптогены, действует на ось HPA: гипоталамус, гипофиз и надпочечник.Эта система желез контролирует многие реакции организма на стресс, такие как выброс кортизола [11, 17].

Адаптогены, такие как салидрозид, также влияют на экспрессию Hsp70, белка теплового шока, который помогает клеткам адаптироваться к повторяющемуся воздействию одного и того же источника стресса. Однако фактический эффект салидрозида на Hsp70 неясен [18, 11, 19]:

Некоторые исследования предполагают, что адаптогены, такие как родиола, обычно увеличивают экспрессию Hsp70 , , что повышает устойчивость к эмоциональному и физическому стрессу у здоровых людей .

Другие исследования пришли к выводу, что салидрозид снижает экспрессию Hsp70 в клетках рака желудка, что способствует его борьбе с раком. Суть в том, что здоровые и раковые клетки ведут себя по-разному. Эффекты салидрозида на Hsp70 кажутся всегда благоприятными , , но поворачивает ли он этот путь « на » или « на » , может зависеть от клеток, на которые он воздействует, и их здоровья .

Салидрозид, наиболее важное активное соединение родиолы, по-видимому, действует на ось HPA (гипоталамус, гипофиз и надпочечник) и на Hsp70.

Механизмы настроения

Экстракты родиолы, особенно салидрозид, могут уменьшить симптомы депрессии и в целом улучшить настроение [20, 21].

В клеточных исследованиях экстракт родиолы непосредственно активировал четыре важных нейромедиатора: норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин. В частности, низкий уровень дофамина тесно связан с депрессией и часто игнорируется; Влияние этого растения на дофамин может объяснить его эффект подъема настроения [22, 23].

В одном исследовании салидрозид из родиолы значительно снизил воспалительные цитокины и вернул уровни нейротрансмиттеров в норму в головном мозге крыс. Эти два эффекта, вероятно, связаны; воспаление часто способствует депрессии [20, 24].

Его антидепрессивный потенциал может также происходить из способности ингибировать моноаминоксидазу (МАО) в клетках. МАО расщепляет нейротрансмиттеры, а их блокирование может повысить уровень нейромедиаторов [25].

Моноаминоксидаза также является мишенью некоторых антидепрессантов, таких как селегилин, фенелзин и изокарбоксазид.Этот класс препаратов может опасно взаимодействовать с родиолой; см. раздел о лекарственных взаимодействиях ниже [26, 27].

Экстракт родиолы непосредственно активирует норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин при прямом контакте с клетками.

Недостаточно доказательств для

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными некачественными клиническими исследованиями. Недостаточно доказательств, подтверждающих использование родиолы для любого из перечисленных ниже целей. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с родиолой, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.

2) Сексуальная функция

Родиола иногда продается как усилитель либидо или средство от эректильной дисфункции. В сочетании с цинком, фолиевой кислотой и биотином он может быть полезен при преждевременной эякуляции [28].

Однако многие заявления об улучшении сексуальной функции основаны на одном исследовании. Это исследование, которое проводилось на 120 взрослых старше 50 лет, не включало плацебо или контрольную группу и было сосредоточено не только на сексуальной функции, но и на различных физических и когнитивных симптомах [29, 30].

Фактически, потенциальное влияние родиолы на половую функцию, вероятно, связано с ее антидепрессивными свойствами. Одно исследование показало, что он уменьшает все симптомы у людей с выгоранием, включая сексуальную дисфункцию [14].

Сексуальная функция и стресс, конечно, тесно связаны. Повышая устойчивость к стрессу и увеличивая количество антиоксидантов, этот адаптоген может способствовать здоровому либидо. Однако в других случаях сексуальная и эректильная дисфункция не связаны со стрессом. В таких случаях родиола, вероятно, не окажет никакого эффекта [14].

В целом, родиола может улучшить сексуальную функцию, особенно у людей, страдающих психическими расстройствами и эректильной дисфункцией, , но требуется гораздо больше исследований .

Некоторые люди используют родиолу для улучшения сексуальной функции, но доказательства этого преимущества получены только в результате единственного клинического испытания с участием пожилых людей.

Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование родиолы при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

3) Познание

Ноотропы — это эклектическая группа веществ, которые, как считается, улучшают работу мозга. Широко используемым ноотропом является кофеин; ноотропные эффекты могут также иметь различные растения, такие как женьшень, гинкго, куркума и шалфей (шалфей) [31, 32, 33, 34].

Некоторые пользователи считают, что родиола является ноотропом. В моделях на животных он стимулировал активность мозга и активировал нейромедиаторы норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин. Однако в испытаниях на людях этого не наблюдалось [35, 22].

Родиола потенциально может усилить бодрствование и снизить как физическую, так и умственную усталость, но на людях это не изучалось [36, 37, 38].

Некоторые люди используют родиолу как ноотропное средство, но нет человеческих доказательств, на которых можно было бы основывать какое-либо утверждение о когнитивной пользе.

4) Иммунная система

Экстракт родиолы потенциально может улучшить естественный иммунный ответ организма на угрозы со стороны бактерий и вирусов.

Закрытие «открытого окна»

Сразу после высокого — стресса упражнения , спортсмены потеряли свою иммунную функцию : период, в течение которого они, например, с большей вероятностью простудятся . Этот период иногда называют открытым окном [39].

Родиола может помочь закрыть открытое окно, повышая иммунную функцию в нужное время.В одном исследовании марафонцы принимали 600 мг родиолы в день в течение месяца до и недели после бега [40].

Затем исследователи взяли у бегунов образцы крови и внедрили в них вирусы. У бегунов, принимавших родиолу, вирус рос и распространялся медленнее, чем у тех, кто этого не делал; Этот результат предполагает, что люди, принимающие добавки с родиолой, могут иметь дополнительный уровень защиты во время открытого окна [40].

При исследовании образцов крови, взятых у бегунов, родиола подавляла размножение вирусных инфекций.

Цитокины и воспаление

Родиола активирует три важных гена иммунного ответа — RIG-I, MDA5 и ISG — в виде белых кровяных телец, называемых моноцитами. В одном исследовании вируса денге этот эпигенетический эффект увеличивал цитокины в инфицированных клетках; эти цитокины затем улучшили способность клеток элиминировать вирус [41].

Цитокины часто называют «плохими парнями», потому что они высоки при хроническом воспалении. Однако во время острой инфекции вашей иммунной системе необходим правильный баланс цитокинов для успешной атаки.Однако этот путь может быть чрезмерно активирован в вашем организме, если вы страдаете хроническим воспалением и аутоиммунными заболеваниями (преобладание Th2).

Т-хелперы — это тип лейкоцитов, которые активируют другие иммунные клетки, высвобождая цитокины. В дальнейшем их можно разделить на клетки Th2 и Th3. Клетки Th2 важны для борьбы с бактериальной инфекцией, в то время как клетки Th3 вызывают аллергические реакции и ответы на более серьезные угрозы, такие как паразиты [42, 43].

В одном исследовании на мышах экстракт родиолы увеличивал продукцию цитокинов Th2 и, по-видимому, не влиял на цитокины Th3.Это также предотвратило гибель Т-клеток и улучшило общую выживаемость мышей во время инфекции [42, 43].

В целом родиола усиливает ответ Th2, не влияя сильно на ответ Th3. В некоторых случаях он может даже уравновесить иммунную систему и активно снизить воспалительные цитокины. См. Более подробную информацию в разделе о противовоспалительных свойствах ниже [44].

В клеточных исследованиях родиола активирует важные гены иммунного ответа в лейкоцитах. У мышей родиола усиливала ответ Th2.

5) Антиоксидантная активность

Свободные радикалы — это потенциально вредные молекулы, которые образуются в процессе энергетического метаболизма в здоровой клетке. Свободные радикалы полностью естественны , , но они должны существовать в балансе с антиоксидантами , чтобы предотвратить чрезмерный окислительный стресс, который может повредить жиры, белки и ДНК. К сожалению, большое количество свободных радикалов может быть создано под воздействием радиации или вредных веществ, таких как сигаретный дым, загрязнители воздуха и промышленные химикаты [45].

Салидрозид из Родиолы розовой помог восстановить баланс между свободными радикалами и антиоксидантами в исследованиях на клетках и животных. Он защищал мозг животных от плохого кровотока и инсульта (ишемии). Салидрозид активирует путь Nrf2, который включает защитные гены, увеличивает количество антиоксидантных белков и защищает клетки [46, 47, 48].

Родиола может уменьшать и предотвращать окислительный стресс, активируя AMPK. Как уже упоминалось, AMPK активирует антиоксидантные белки ; он также может усиливать путь Nrf2 , давая родиоле двусторонний антиоксидантный механизм [49, 50].

Салидрозид продемонстрировал антиоксидантную активность в исследованиях на клетках и животных.

Старение

Антиоксидантная активность родиолы может помочь в борьбе со старением, , хотя механизмы недостаточно изучены у людей [51, 22].

Например, остеопороз, заболевание, вызывающее снижение плотности костей с возрастом, частично вызвано окислительным стрессом. В одном исследовании салидрозид из родиолы предотвращал потерю кальция в костных клетках человека и в модели остеопороза на мышах [52].

6) Бактерии и прыщи

Экстракты и высушенный корень родиолы могут убить бактерии, непосредственно контактирующие с ними . В одном исследовании он мог бороться со всеми видами изученных бактерий, в том числе с распространенными болезнетворными бактериями Staphylococcus aureus , Listeria monocytogenes, и Escherichia coli [53].

Салидрозид может также бороться с прыщами при контакте. Стандартные методы лечения прыщей могут вызвать у бактерий на коже устойчивость к антибиотикам, что делает эффективные альтернативы более важными, чем когда-либо. При контакте салидрозид разрушает биопленку прыщей : тонкий слизистый слой бактериальных клеток, которые прилипают друг к другу под кожей. Биопленки защищают бактерии от повреждений, и от них трудно избавиться [54, 40].

Родиола и ее экстракты еще не изучались в испытаниях акне на людях.

Экстракты родиолы продемонстрировали антибактериальную активность и способность разрушать биопленки при прямом контакте. Ожидаются клинические исследования прыщей.

7) Воспаление

JAK2 и STAT3 — два гена, которые в сочетании образуют путь, усиливающий воспаление. Салидрозид предотвращает активацию пути JAK2-STAT3; таким образом он уменьшает воспаление [55, 56].

Родиола может избирательно снижать воспалительные цитокины ИЛ-1, ИЛ-6 и ФНО-альфа. Его экстракты могут снизить экспрессию этих цитокинов по всему телу. В одном исследовании мышей, которым вводили токсин E. coli , большая доза экстракта родиолы значительно снизила воспаление в почках и головном мозге [57].

Салидрозид, в частности, значительно снижает экспрессию этих цитокинов в иммунных клетках мозга, называемых микроглией (клеточное исследование). Воспаление этих поддерживающих клеток головного мозга часто лежит в основе когнитивной дисфункции и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера [57].

Результаты по его противовоспалительному действию на первый взгляд кажутся противоречивыми. В некоторых исследованиях он увеличивал цитокин IFN-гамма; в других — уменьшилось. По-видимому, он полезен при низких дозах и становится токсичным при более высоких дозах [42, 58].

Это интригующее явление также известно как гормезис. В правильных дозах это растение может быть горметом: оно может вызывать адаптивную реакцию на стресс, которая в целом полезна для здоровья [59, 60].

В клеточных исследованиях салидрозид предотвращает активацию воспалительных сигнальных путей и цитокинов.

8) Здоровье мозга

Активируя AMPK, родиола может защищать нервы и нейроны от повреждений при болезни Альцгеймера и травмах головного мозга [61, 62, 47].

Инсульт

В исследовании на крысах салидрозид защищал от наихудших последствий повреждения мозга при различных типах инсульта.У крыс, получавших салидрозид до повреждения мозга, воспаление было меньше, и общий объем поврежденной ткани был значительно меньше. Эти результаты позволяют предположить, что добавка может повысить защиту мозга у людей с риском инсульта [47].

Лучший шанс человека вылечиться от инсульта — это как можно скорее обратиться за медицинской помощью; чем дольше добираться до больницы, тем меньше вероятность полного выздоровления. В исследовании на крысах салидрозид из родиолы уменьшал количество осложнений инсульта, даже если стандартное лечение откладывалось [63].

Антиоксидантное действие этого адаптогена может объяснить его способность защищать нервную систему от повреждений. Свободные радикалы могут повредить все клетки мозга, включая нервные стволовые клетки растущего мозга; Родиола увеличивает экспрессию антиоксидантных белков и снижает количество свободных радикалов в головном мозге [64, 65].

У крыс салидрозид защищает от наихудших последствий повреждения мозга после инсульта. Нет никаких клинических доказательств, рекомендующих его для такого использования у людей.

Болезнь Паркинсона

При болезни Паркинсона нейроны отмирают в области базальных ганглиев.Повышенный стресс в части клетки, называемой эндоплазматической сетью, может быть основным триггером. В исследовании клеток салидрозид защищал эндоплазматический ретикулум нейронов базальных ганглиев от стресса [66, 67].

По мнению авторов, эти результаты предполагают, что родиолу следует изучать на животных моделях болезни Паркинсона.

9) Здоровье сердца

В сердце и в других частях тела AMPK поддерживает окислительный баланс: в ответ на окислительный стресс AMPK активирует гены, вырабатывающие антиоксидантные белки, и снижает кровяное давление.Мутации в гене AMPK могут вызывать проблемы с сердечным ритмом и вызывать синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, редкое сердечное заболевание [68, 69].

У животных и клеток экстракт родиолы активировал AMPK и тем самым защищал сердце от окислительного стресса, понижал кровяное давление и поддерживал правильный ритм сердцебиения [70, 71, 72].

10) Здоровье легких

Нам нужен кислород, чтобы постоянно проходить через наши легкие, но сочетание токсинов и избытка кислорода может вызвать опасный коктейль из свободных радикалов и окислительного стресса.Легкие особенно уязвимы для окислительного стресса [73].

В легких окислительный стресс в течение длительного периода времени может привести к астме, раку дыхательных путей и хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ [73].

Возможно, увеличивая экспрессию антиоксидантных белков и снижая воспалительные цитокины, салидрозид из родиолы защищал легкие крыс от окислительного повреждения [74].

Некоторые исследователи рекомендовали продолжить изучение родиолы на предмет ее способности защищать легкие от окислительного стресса и воспалительных заболеваний, таких как астма или ХОБЛ.

11) Обезболивание

В многочисленных исследованиях родиола и ее экстракты уменьшали боль и отек у крыс с диабетом, артритом и травмами [75, 76, 77].

Оба его основных активных компонента, салидрозид и розавин, по-видимому, уменьшают боль за счет уменьшения воспаления. В этом смысле они похожи на многие широко используемые противовоспалительные обезболивающие (например, НПВП) [76, 78].

Cancer Research

Родиола в настоящее время исследуется на предмет ее способности замедлять рост опухолей [51].

Когда опухоль растет, она стимулирует рост кровеносных сосудов вокруг себя, чтобы она могла получать питательные вещества и избавляться от шлаков. Этот процесс называется ангиогенезом. Экстракты родиолы подавляют ангиогенез у животных [79].

Один только салидрозид из родиолы исследуется в контексте рака мочевого пузыря, груди, желудка, мозга, легких и фибросаркомы [51].

Другие исследователи изучают, может ли салидрозид повысить эффективность обычных химиотерапевтических препаратов [80, 81, 82].

В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать использование родиолы для профилактики или лечения рака. Однако исследования продолжаются.

Безопасность и потенциальные риски

Из-за разногласий в научном сообществе по поводу различных эффектов и механизмов родиолы FDA классифицировало ее как ядовитое растение . Кроме того, ингредиенты и активные соединения в коммерческих добавках Rhodiola могут быть неточно обозначены как .Мы рекомендуем соблюдать осторожность при выборе добавок [22, 83].

Чтобы узнать больше о потенциальных побочных эффектах родиолы, прочтите этот пост.

Дозировка

Не существует безопасной и эффективной дозы родиолы или ее экстрактов, потому что не было проведено сколько-нибудь значительных исследований по их поиску. Кроме того, FDA не одобрило родиолу для использования в медицинских целях или для здоровья, и фактически классифицирует Rhodiola rosea и некоторые родственные виды как ядовитые растения.

При этом у него был благоприятный профиль безопасности и были получены некоторые многообещающие результаты в клинических испытаниях.

Добавки родиолы розовой доступны в виде капсул, чая или жидких экстрактов. Высококачественные экстракты, например, используемые в медицинских исследованиях, содержат не менее 3% розавинов и 1% салидрозида . Другие виды родиолы, такие как R. crenulata , могут содержать гораздо более высокую концентрацию салидрозидов [84, 85, 86].

Недавнее исследование добавок родиолы показало хорошие результаты при использовании 400 мг / день сухого экстракта родиолы (или 300–1000 мг корня) для эффективного уменьшения симптомов хронической усталости [37].

Некоторые психиатры могут рекомендовать родиолу как часть стратегии по уменьшению СДВГ и сосредоточить внимание на трудностях в обучении. Один врач советует своим пациентам постепенно увеличивать дозу до 450 мг / день (три капсулы по 150 мг), но не более, и принимать экстракт за полчаса до еды [1].

Перед приемом добавок родиолы проконсультируйтесь с врачом.

Высококачественные экстракты родиолы должны содержать не менее 3% розавинов и 1% салидрозида. Дозы, которые дали положительные результаты в клинических испытаниях, варьируются от 300 до 1000 мг сухого экстракта.

Дополнительная литература

Takeaway

Родиола может помочь людям, которые хотят лучше справляться со стрессом, чувствовать себя более энергичными и избегать выгорания и хронической усталости. Традиционно его также используют на больших высотах для увеличения кровотока, защиты сердца и улучшения работы мозга.

Лучшее из имеющихся доказательств — популярное использование родиолы в качестве средства для снятия стресса. Клинические данные для всех других применений считаются недостаточными.

9 доказательных преимуществ родиолы розовой для здоровья

06 июня 2021 г.

Родиола розовая L., также известный как золотой корень, арктический корень и корень розы, представляет собой цветущее растение, обычно встречающееся в более холодных климатических и горных регионах Европы и Азии. Растение достигает почти трех футов в высоту и дает желтые цветы с ароматом розы.

Rhodiola rosea L. Экстракт — основной ингредиент Androsurge ™ — в настоящее время является одной из самых популярных адаптогенных трав, содержащихся в пищевых добавках, наряду с ашвагандой ( Withania somnifera ).Адаптогенное растение, или адаптоген, помогает организму адаптироваться и преодолевать стресс, в частности, dis tress (также известный как «плохой» стресс). Следовательно, экстракт родиолы исключительно универсален для лечения симптомов, связанных с физическим и психическим стрессом, таких как усталость, нарушение иммунной функции, высокое кровяное давление, мозговой туман, плохое настроение и дисбаланс половых гормонов.

По состоянию на июнь 2021 г. было проведено около 50 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований экстракта Rhodiola rosea , демонстрирующих его многообещающую пользу для здоровья при различных состояниях, особенно при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) и депрессии легкой и средней степени тяжести [1 ].Некоторые культуры считают, что родиола может значительно снизить риск рака и работать как «антивозрастное» лечение, хотя для подтверждения этих предположений необходимы дополнительные исследования на людях.

Имея это в виду, это руководство предоставит исчерпывающий обзор истории Rhodiola rosea и того, как он работает, а также о пользе для здоровья, потенциальных побочных эффектах и ​​применении экстракта родиолы, основанной на фактических данных.

Краткая история

Rhodiola Rosea L.

Хотя есть несколько видов растений рода родиола, родиола розовая якобы является лучшим средством для лечения вызванных стрессом состояний здоровья и умственной усталости.Таким образом, обычно предполагается, что люди имеют в виду rosea разновидностей, когда они упоминают «родиолу».

Другие виды родиолы включают:

• Rhodiola crenulata
• Rhodiola cretinii
• Родиола интегрифолия
• Rhodiola imbricata
• Rhodiola kirilowii
• Родиола роданта
• Родиола тибетическая

Rhodiola crenulata становится популярным адаптогенным растением, во многом подобно Rhodiola rosea , но последнее продолжает привлекать наибольшее внимание в исследованиях и клинических испытаниях.С точки зрения фитохимии, они оба содержат похожие биологически активные компоненты (например, розавин и салидрозид) [2].

Использование родиолы восходит к древней Греции, и термин «золотой корень» был дан растению китайскими императорами, которые путешествовали по всей Сибири, чтобы найти его. Этот адаптоген также веками использовался в традиционной китайской медицине для лечения радиации, гипоксии, усталости и стресса [3]. Кроме того, говорят, что викинги использовали родиолу для повышения физической выносливости и силы.

В современной Европе и Азии Rhodiola rosea часто варят как горячий чай для борьбы с болезнетворными микроорганизмами и облегчения высотной болезни. Растение довольно популярно в России и Скандинавии, где его интенсивно изучают почти пять десятилетий.

Теперь давайте рассмотрим, как действует экстракт родиолы розовой и предполагаемые фитохимические вещества, ответственные за его терапевтические эффекты.

КАК РАБОТАЕТ ЭКСТРАКТ RHODIOLA ROSEA ?

Как и ашваганда KSM-66®, Родиола розовая — адаптогенное растение, которое помогает нашему организму противодействовать неблагоприятным стрессовым факторам, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.Эти факторы стресса могут быть физическими, химическими или психическими по своей природе.

Примером фактора физического стресса является тепловое истощение, тогда как воздействие токсичных веществ, таких как окись углерода или формальдегид, является химическим фактором стресса. Однако психический стресс, особенно тревога и депрессия, больше всего влияет на нашу повседневную жизнь.

Экстракт родиолы розовой , в частности экстракт корня, восстанавливает и поддерживает гомеостаз (то есть «баланс»). Это делает нас более устойчивыми к вызванной стрессом физической и умственной усталости, что, в свою очередь, может улучшить общее качество жизни и общее состояние здоровья.

Например, если стресс приводит к значительному увеличению определенного биомаркера по сравнению с нормальным исходным значением, адаптоген, такой как Rhodiola rosea , может помочь снизить этот параметр до более нормального (исходного) уровня. Точно так же это может помочь восстановить дефицитный биомаркер до здорового диапазона.

Более практичный пример: если вам не хватает умственной энергии, родиола даст вам немного «бодрости», чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться; если вы чувствуете себя немного «на грани» и тревожитесь, это вас успокоит.

Как видите, эффект Rhodiola rosea уместно описать как «модулирующий». Довольно аккуратно, а? Но как Rhodiola rosea работает, так сказать, в обоих направлениях?

Текущие данные свидетельствуют о том, что гликозиды из Rhodiola rosea, , в частности салидрозид и розавин , , помогают сбалансировать уровни нейротрансмиттеров — в частности, катехоламинов (например, дофамина и адреналина), ацетилхолина и серотонина — в центральной и периферической нервной системе [4] .Следовательно, родиола розовая помогает улучшить настроение, снизить стресс, улучшить когнитивные функции, повысить концентрацию внимания и получить множество других преимуществ для здоровья.

Корни родиолы розовой содержат 28 различных компонентов, разделенных на шесть отдельных групп:

• Фенилпропаноиды (розавин, канифоль, розарин)
• Флавоноиды (родиолин, родионин, родиозин, трицин, ацетилродалгин)
• Производные фенилэтанола (салидрозид, p -тирозол)
• Монотерпены (розаридин, розиридол)
• Тритерпены (бета-ситостерин, даукостерин)
• Органические кислоты (галловые кислоты, кофейные кислоты, гидроксикоричные кислоты, хлорогеновые кислоты)

Хотя каждый из этих компонентов может иметь свои уникальные преимущества, розавин и салидрозид, по-видимому, являются наиболее биологически активными из группы [5].Ноотропные добавки, как правило, указывают удельную эффективность экстракта корня родиолы, указав процентное содержание розавина и салидрозида.

Помимо их антиоксидантного действия в организме, эти соединения способствуют множеству аспектов здоровья и долголетия, в том числе [6]:

• Снижение физической и умственной усталости
• Улучшение настроения
• Борьба со стрессом и тревогой
• Повышение мышечной и мозговой энергетики (АТФ, креатинфосфат и т. Д.)
• Защита сердечно-сосудистой системы
• Снижение токсичности противораковых препаратов (и возможное повышение их эффективности)

Как видите, родиола повсеместно активна по всему телу. Это может показаться мастером на все руки и ни в чем не мастером, но нет недостатка в доказательствах, подтверждающих масштабы этих эффектов.

Например, было показано, что родиола розовая снижает биомаркеры усталости (например, азот мочевины крови, лактатдегидрогеназу) после интенсивных упражнений, даже стимулируя синтез гликогена в ткани скелетных мышц [7].Другое исследование показало, что экстракт Rhodiola rosea заметно увеличивает среднюю анаэробную мощность и пиковую мощность во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) [8]. Недавний систематический обзор также предполагает, что родиола может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и снимать хроническую усталость за счет уменьшения секреции катехоламинов миокарда и надпочечников [9].

Кроме того, Rhodiola rosea , по-видимому, подавляет рост различных линий раковых клеток и усиливает противораковые свойства химиотерапевтических препаратов (при одновременном уменьшении их вредных побочных эффектов) [10].Исследование роста опухоли и предшественников клеток крови в костном мозге на мышах показало, что мыши, получавшие комбинацию экстракта родиолы розовой и циклофосфамида — химиотерапевтического препарата, — испытали почти вдвое большее снижение роста опухоли и меньшую токсичность для клеток костного мозга по сравнению с монотерапией циклофосфамидом [ 11].

Хотя данные многообещающие, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить противораковые, антистрессовые и физические эффекты Rhodiola rosea .В следующем разделе описывается польза для здоровья, которую вы можете ожидать от использования высококачественного экстракта родиолы.

Какая польза от RHODIOLA ROSEA для здоровья?

Экстракты родиолы розовой использовались в традиционной медицине в течение тысяч лет и в настоящее время являются одними из самых популярных адаптогенных трав, содержащихся в пищевых добавках, обычно ноотропах. Клинические испытания продолжают раскрывать многочисленные многочисленные многофункциональные эффекты родиолы розовой .

Согласно имеющимся на данный момент данным, вот девять основных преимуществ для здоровья повторного приема низких доз с диетической добавкой Rhodiola rosea [12]:

1. Борьба с умственной и физической усталостью, связанной со стрессом
2. Облегчение симптомов тревоги и депрессии (за счет увеличения транспорта предшественников серотонина)
3. Борьба с воспалением
4. Способствовать спокойствию / расслаблению
5. Улучшение когнитивных функций и памяти
6. Укрепление иммунной системы
7. Поддержание здорового баланса половых стероидов
8. Содействие снижению веса за счет увеличения липолиза
9. Повышение работоспособности и биоэнергетики мышц

Что особенно интригует в этом адаптогене, так это то, что он может помочь повысить умственную и физическую работоспособность без стимуляции сердца и снижения уровня катехоламинов в ЦНС (как это делают многие стимуляторы со временем).

Например, вы, вероятно, заметили, что действие кофеина, как правило, тем меньше, чем больше вы его потребляете; за первоначальным повышением когнитивных и физических способностей следует «срыв», из-за которого вы чувствуете себя хуже исходного. И наоборот, как и экстракты родиолы розовой , адаптогены увеличивают начальную работоспособность без значительного снижения ее производительности в дальнейшем.

Это, вероятно, связано с различными механизмами взаимодействия компонентов родиолы и классических стимуляторов, таких как кофеин.(Нельзя сказать, что кофеин вреден, потому что он определенно полезен, когда используется в умеренных количествах и с соответствующей частотой.) Фактически, кофеин может иметь аддитивный эффект с Rhodiola rosea .

ЭКСТРАКТ КОРНЯ РОДИОЛЫ КАК АНКСИОЛИТИЧЕСКИЙ НООТРОП

В 2008 г. в пилотном исследовании родиолы розовой изучалось действие добавок экстракта корня у субъектов с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР) [13]. В исследование были включены 10 участников с оценкой по шкале тревожности Гамильтона (HARS) более 16.(HARs — это клиническая оценка, используемая для диагностики тревожных расстройств.)

После десяти недель приема Rhodiola rosea (Rhodax®) для лечения генерализованного беспокойства показатели HARS у субъектов упали в среднем на 50%. Ни один из участников не выбыл из исследования, что свидетельствует об исключительной переносимости и безопасности экстракта родиолы в относительно высокой дозе 340 мг в день.

В дополнение к снижению стресса и борьбе с тревогой, родиола, по-видимому, вызывает умеренное повышение когнитивных функций и способности к обучению / вспоминанию памяти [14].Это долгожданное ноотропное преимущество для ученых и людей, которые работают над умственно сложной работой.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ RHODIOLA ROSEA

Еще одно замечательное качество Rhodiola rosea — это то, что он исключительно безопасен, имеет очень низкий потенциал токсичности и практически не вызывает заметных побочных эффектов в диапазоне клинических доз (100-600 мг в день). LD50 (средняя летальная доза) экстракта корня родиолы розовой для мужчины весом 165 фунтов составляет около 235000 мг, что указывает на то, что родиола имеет очень широкий терапевтический индекс [15].

В редких случаях (особенно у людей, склонных к тревоге), родиола может усиливать возбуждение и нервозность. Может потребоваться снижение дозы и постепенное доведение до терапевтического количества.

Как и в случае с любым растительным экстрактом, вы должны сообщить своему врачу, прежде чем принимать добавки с родиолой, особенно если у вас было диагностировано расстройство настроения и в настоящее время вы принимаете антидепрессанты, нейролептики или успокаивающие лекарства.

ПОИСК ПРАВИЛЬНОЙ ДОЗЫ RHODIOLA ROSEA ЭКСТРАКТ

Поскольку корни родиолы богаты биологически активными компонентами, вам нужно найти добавку, содержащую экстракт корня родиолы розовой .Крайне важно, чтобы вы читали этикетку любой добавки с родиолой, чтобы определить точную эффективность розавина и салидрозида, которая должна составлять не менее 3% и 1% соответственно.

Остерегайтесь любых пищевых добавок или ноотропов, содержащих экстракт родиолы розовой , без каких-либо конкретных биоактивных составляющих потенции. Если на этикетке указана только общая доза экстракта, скорее всего, он низкосортный и содержит незначительное количество салидрозида и розавина (то есть вы не заметите большой пользы от него).

Предполагая, что эффективность вашей добавки с родиолой составляет 3% розавина и 1% салидрозида, как в Androsurge ™, рекомендации по дозировке следующие:

• Для улучшения настроения и снятия стресса — 150 мг два раза в день натощак, предпочтительно после пробуждения и снова в полдень
• Для улучшения когнитивных функций и умственной деятельности — 100 мг 1-2 раза в день натощак примерно за 30 минут до еды
• Для иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной и антиоксидантной поддержки — 125 мг один раз в день натощак, предпочтительно за 30 минут до завтрака или обеда
• для похудания и выполнения упражнений — От 150 до 300 мг один раз в день натощак, в идеале за 30 минут до тренировки

Родиола лучше всего абсорбируется натощак, обычно за 30 минут до еды.По-видимому, он не взаимодействует в основном с другими фитонутриентами, но может иметь синергетический эффект при приеме в сочетании со стимуляторами, такими как кофеин.

Поскольку родиола является адаптогеном, для получения максимальной пользы рекомендуется постоянное использование. Если вы принимаете г родиолы розовой при остром стрессе — например, на предстоящем экзамене или спортивных соревнованиях — необходима более высокая доза (например, в 2-3 раза больше рекомендуемой суточной дозы).

Добавление экстракта Rhodiola rosea может также усилить синтез серотонина из его молекулярных предшественников: L-триптофана и 5-HTP.Таким образом, этот адаптоген хорошо сочетается с L-триптофаном или 5-HTP, если вашей целью является повышение уровня серотонина / улучшение настроения. Однако следует соблюдать осторожность при использовании экстрактов родиолы с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), особенно пароксетином [16].

ОСНОВНЫЕ ВХОДЫ

• Родиола розовая — одна из самых многообещающих адаптогенных трав, известных человеку, с универсальностью, которая, возможно, не имеет себе равных среди других ноотропов. Более того, он практически не токсичен и редко вызывает побочные эффекты.
• Использование Rhodiola rosea в клинических и повседневных целях имеет огромный потенциал. Научные исследования и клинические испытания должны продолжить изучение этого адаптогенного растения в обозримом будущем.
• Польза для здоровья от родиолы варьируется от улучшения когнитивной функции, снижения стресса, улучшения настроения, повышения спортивных результатов, смягчения окислительного стресса, поддержки сердечно-сосудистой функции и, возможно, даже снижения риска рака.
• Розавин и салидрозид, обнаруженные в корнях Rhodiola rosea , по-видимому, определяют многие из его биологических эффектов. Обязательно найдите экстракт корня родиолы, стандартизированный и содержащий не менее 3% розавина и 1% салидрозида.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт