Красивая кожа здоровая кожа: «Красивая кожа, здоровая кожа Все, что нужно знать о самом большом органе нашего тела» Клитц, Айцетмюллер: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-985-90493-5-4

Содержание

все, что нужно знать о самом…

Клитц, М.-Л.

Кожа — самый большой орган нашего тела. Люди изучают ее уже 6000 лет, но сегодня, благодаря современным исследованиям, мы имеем совершенно новое представление о процессах, которые происходят в коже на молекулярном уровне. Авторы книги доступно объясняют, как функционирует кожа и как за ней ухаживать, чтобы она не только выглядела красивой, но и оставалась здоровой.

Полная информация о книге

  • Вид товара:Книги
  • Рубрика:Дерматология. Венерология
  • Целевое назначение:Научно-популярное издание для взрослых
  • ISBN:978-985-90493-5-4
  • Серия:Несерийное издание
  • Издательство:
    Дискурс
  • Год издания:2019
  • Количество страниц:223
  • Тираж:3000
  • Формат:84х108/32
  • УДК:613. 4
  • Штрихкод:9789859049354
  • Доп. сведения:пер. с нем. М. Деминой
  • Переплет:в пер.
  • Сведения об ответственности:М.-Л. Клитц, М. М. Айцетмюллер
  • Вес, г.:256
  • Код товара:51119

10 советов для красивой и здоровой кожи

Чистая здоровая кожа — один из важнейших аспектов красоты. Поэтому сегодня мы поговорим о коже, о том, как правильно за ней ухаживать и как добиться ее идеального состояния. Предлагаем вашему вниманию 10 советов по косметологии. От простых рекомендаций по питанию до средств по очистке и улучшению кожи – все эти идеи помогут вам позаботиться о себе, отложить проявление морщин и защитить свой организм от различных заболеваний, которые могут раздражать кожу. Если следовать этим советам тщательно и регулярно, вы заметите эффект очень скоро.

1. Прежде, чем начать уход за кожей, необходимо определить ее тип.

Зачем? Потому что косметические продукты – от мыла до увлажнителей – рассчитаны на определенный тип кожи, они имеют свой pH и поэтому по-разному влияют на кожу. Чем больше вы знаете о своей коже, тем больше вы знаете о способах ее защиты. Знание — сила.

2. Пейте больше воды.

Наверняка вы слышали этот совет уже множество раз и уже устали от него. Но не стоит недооценивать его важность. Увлажненная кожа эластична, лучше защищена от инфекции и имеет повышенную стойкость против образования морщин. Увлажнения можно добиться не только с помощью различных косметических средств, оно также должно идти изнутри.

3. Очищайте кожу регулярно (1–2 раза в день).

Этот совет особенно полезен, когда вы выходите из дома, и на вашу кожу влияют негативные факторы вроде пыли, грязи, бактерий. Всегда умывайтесь водой комнатной температуры, не нужно делать ее слишком холодной или горячей, потому что подобные экстремальные температуры могут лишь навредить.

4. Будьте нежны со своей кожей.

Даже если вы проходите курс пилинга, не трите кожу с силой и не растягивайте ее. Кожа не должна покрыться царапинами или воспалиться, она должна легко очищаться абразивной подушечкой или специальным кремом для вашего типа кожи. Если вы уделяете много времени процессу очистки кожи, это еще не значит, что такой метод сработает, или что питательные вещества будут легче проникать в кожу. Не стоит спешить, когда дело доходит до кожи.

5. Всегда держите кожу увлажненной.

Следуйте этому правилу, особенно в случае слишком высоких или низких температур. Сухая кожа увядает быстрее, от недостатка влаги появляются микроразрывы, раздражение, трещины. Помимо этого, сухая кожа совершенно непривлекательна. Выбирайте увлажнитель с pH, который подходит вашему типу кожи, и не меняйте косметику, которой пользуетесь. Если вы попробовали крем и знаете, что он вам подходит, придерживайтесь этого средства и не мечитесь от одного к другому.

6. Не используйте мыла.

Мыло подходит только для остального тела, и после использования нужно тщательно смыть его водой. Не всякое очищающее средство или гель подходит для вашей кожи, и держитесь подальше от продуктов с очень низким или высоким уровнем pH. Выбирайте продукты с pH, приближенным к кислотности кожи – 5.5.

7. Защитите кожу от солнечного излучения.

В последнее время УФ излучение стало особенно вредным для кожи. Поэтому при контакте кожи с солнечным светом рекомендуется использовать защитные крема (даже если на улице облачно, эксперты рекомендуют наносить солнцезащитное средство). УФ излучение повышает риск возникновения рака кожи, так что выбирайте увлажнитель с более высоким уровнем защиты.

8. Сон и движения.

Эта волшебная комбинация не только приведет вас к крепкому здоровью, но и обеспечит здоровье кожи, сократит морщинки и поможет повысить эластичность кожного покрова. Ваша кожа нуждается в отдыхе и упражнениях.

9. Правильно лечите заболевания кожи.

Если вы заметили раздражение или прыщ, от которого не спастись, черные точки или другие признаки беспокойства, проконсультируйтесь с дерматологом. Зачастую средства, рассчитанные на борьбу с этими «недугами» кожи, могут лишь усугубить положение, а последовательное лечение не возымеет эффекта.

10. Сократить уровень стресса – важно!

Стресс вредит коже, так что сделайте все, чтобы не поддаваться ему. Теплая ванна, прогулка, расслабляющая музыка или другой метод для того, чтобы держать стресс под контролем, подойдет и поможет здоровью вашей кожи.

Смотрите также выпуск – 10 советов хорошего настроения, 10 простых способов повысить ваши умственные способности

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Здоровье кожи

Вряд ли найдется человек, который не хотел бы иметь здоровую и красивую кожу. Однако, красивая и здоровая кожа — это результат, как внешнего ухода, так и здоровья человека в целом.

Наша кожа — это самый большой по площади орган человека. Площадь кожи у взрослого человека достигает 1,5—2,3 м², масса 4-6 %, а вместе с подкожной жировой клетчаткой 16-17 % от общей массы тела.

Функции кожи чрезвычайно многообразны:

  • Защита организма от воздействия внешних факторов – химических, биологических, физических.

  • Участие в терморегуляции и водно-солевом обмене организма.

  • Дыхательная функция — кожа способна поглощать кислород и выделять углекислый газ.

Также кожа депонирует до одного литра крови, синтезирует и накапливает витамин D и некоторые гормоны, выводит с потом продукты обмена, лекарства и соли, а также выполняет многие другие функции, без которых организм человека не смог бы нормально функционировать.

Здоровье кожи зависит от образа жизни: курение, алкоголь, неправильное питание, нарушение правил личной гигиены и избыток солнечных лучей оказывают негативное влияние на кожные покровы человека. Различные инфекционные и неинфекционные заболевания также приводят к ухудшению кожных покровов.

Что делать, чтобы кожа была красивая и здоровая?

Во-первых: Внимательно относитесь к своему здоровью, своевременно лечите острые и хронические заболевания, не пренебрегайте рекомендациями Вашего лечащего врача.

Во-вторых: питайтесь рационально. С помощью правильного питания можно регулировать достаточное поступление в организм жидкости, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

В-третьих: употребляйте достаточное количество жидкостей. В среднем, человеку требуется около 2-х литров воды в сутки, однако, человеку крупного телосложения или в жаркую погоду, организму, возможно, понадобится большее количество воды.

В-четвертых: откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и сигаретный дым негативно воздействуют на любой орган человеческого организма, в том числе и на состояние кожи.

В- пятых: Соблюдайте рациональный режим труда и отдыха. Здоровый сон, полноценный отдых и отсутствие стресса способствует сохранению здоровья не только кожи, но и всего организма в целом.

В-шестых: избегайте агрессивного воздействия окружающей среды на Вашу кожу. Одевайтесь по погоде, защищайте открытые участки тела от избытка солнечных лучей или воздействия холода.

И, наконец, не пренебрегайте личной гигиеной:

  • Ежедневно принимайте душ, (особенно полезен контрастный душ). При купании старайтесь реже использовать антибактериальные средства, их состав может быть достаточно агрессивным и приводить к сухости и раздражению кожи.

  • При необходимости используйте увлажняющие и питательные кремы, лосьоны.

  • Любые косметические процедуры лица и тела проводите только после консультации с врачом — дерматологом.

  • Мочалка, бритвенные станки, полотенца должны быть индивидуальными у каждого члена семьи.

  • Ежедневно меняйте нижнее белье, носки или колготки.

 Заботясь о своей коже, Вы не только продлите свои красоту и здоровье, но и повысите качество и продолжительность своей жизни.  

7 секретов красивой здоровой кожи, о которых расскажут только хорошие дерматологи

= Партнерский пост AdMe.ru и FOREO =

Добиться красивой и здоровой кожи непросто. Важную роль в этом играют не разовые процедуры у косметолога, а регулярный домашний уход. Главное — избегать популярных методов, которые на деле приносят один лишь вред. Например, йога для лица не избавляет от морщин, а сыворотка не будет работать, если вы просто нанесете ее на кожу.

Мы в AdMe.ru вместе со шведской компанией FOREO разобрались, к каким хитростям прибегают обладатели совершенной кожи и что не рекомендуют делать дерматологи.

7. Пудра и матирующие салфетки скроют жирный блеск, но увеличат число прыщей и забьют поры

Сальные железы вырабатывают кожное сало, или себум, чтобы защищать кожу от бактерий и питать ее верхние слои витамином Е. Но поры быстро забиваются при постоянном использовании матирующих салфеток и пудры, поэтому сальные железы начинают работают активнее и на коже появляются высыпания. Проблему можно решить с помощью матирующих масок, а в жаркие дни нужно умывать или сбрызгивать лицо термальной водой.

6. Сама по себе сыворотка не увлажняет кожу, с этим лучше справится розовая или термальная вода

  • Розовая вода наносится с помощью ватного тампона на очищенную кожу лица перед сном, избавляя ее от сухости и воспалений.
  • Термальную воду распыляют на очищенную кожу. Такая жидкость содержит большое количество минеральных солей из природных источников, поэтому снимает раздражение кожи и убирает отечность.
  • Сразу после сыворотки нужно нанести крем. Иначе она быстро высохнет, никак не проявив себя, а так ее состав помогает крему глубже проникнуть в кожу.

5. LED-терапия избавит от акне, следов усталости и запустит процессы омоложения кожи

LED-терапия стимулирует выработку коллагена и выравнивает тон лица благодаря лечебному действию разных световых волн. Например, красный цвет стимулирует кровообращение и процесс ревитализации кожи, синий лечит высыпания, желтый снимает покраснения, фиолетовый придает сияние.

Обычно LED-терапия предполагает регулярное посещение косметолога, а каждый сеанс длится 20–30 минут. Но со смарт-маской UFO 2 эту процедуру можно проводить в домашних условиях, и это займет всего 90 секунд. Что это за устройство?

Смарт-маска UFO 2 — это бьюти-гаджет, который использует криотерапию, а также воздействует теплом на кожу и запускает особые пульсации T-Sonic, чтобы обеспечить максимальную отдачу от корейских масок, созданных специально для этого прибора. У каждой маски своя задача и зона воздействия: одна запускает процессы регенерации и борется с морщинами, другая обеспечивает глубокое очищение, третья избавляет от признаков усталости и насыщает кожу силой и красотой.

  • UFO 2 быстро нагревается и охлаждается в зависимости от того, какой режим лучше подходит для подготовки кожи к воздействию той или иной маски. Пульсации T-Sonic помогают компонентам маски лучше впитаться.
  • Прибор использует 8 типов LED-света, каждый из которых по-своему воздействует на кожу.

4. Йога для лица не избавляет от морщин и не убирает лишний жир на лице. Но возвращает тонус коже

  • Упражнения лишь подчеркнут имеющиеся заломы. Мимические морщины проявляются в тех местах, где кожа растягивается из-за работы мышц лица.
  • Жир не может исчезнуть в каком-то определенном месте, его количество постепенно уменьшается во всем теле при правильном питании и физической активности. Это единственный способ избавиться от пухлых щек и второго подбородка без пластических операций.
  • Но в целом движения мышц стимулируют кровообращение, улучшая тонус кожи. Главное, чтобы они были кратковременными. Попробуйте заниматься фейслифтингом только тогда, когда наносите питательный крем и сыворотку.

3. Гиалуроновая кислота в одних случаях омолаживает кожу, а в других просто дает эффект лифтинга

Гиалуроновая кислота, входящая в состав косметических средств, не проникает в нижние слои кожи, но зато хорошо ее увлажняет, долго оставаясь на поверхности и визуально сглаживая даже заметные заломы. Кремы с гиалуроновой кислотой выручают, когда эпидермис обезвожен и присутствует шелушение.

Чтобы избавиться от морщин, необходим курс инъекций с гиалуроновой кислотой: тогда действующее вещество попадает напрямую в глубокие слои кожи, стимулируя выработку коллагена.

2. Косметические масла не нужно втирать в кожу. Лучше всего они работают в составе масок и кремов

Косметическое масло легко растворяет жировую пленку на коже, разрушая защитный барьер иммунитета и вызывая пересыхание, а в некоторых случаях и закупорку пор из-за активизации работы сальных желез. Самостоятельно добавлять масло в какое-то средство дерматологи не рекомендуют.

Правильный выход — использовать косметические продукты, которые уже содержат натуральные масла и ориентированы на тот или иной тип кожи. Например, наполнить свежестью обезвоженную кожу поможет маска Coconut Oil Farm to Face Collection, которую следует активировать с помощью устройства UFO 2.

В ее состав входят кокосовое масло и кокосовая вода. Богатые природные источники влаги и смягчающие свойства кокосового масла гарантируют, что вашу кожу ожидает глубокое питание. Насыщенная питательными веществами, такими как аминокислоты и витамин С, кокосовая вода естественным образом увлажняет обезвоженную кожу с помощью природных электролитов и незаменимых протеинов.

1. От темных кругов и мешков под глазами избавляют солнцезащитный крем, витамин Е и маски с кофеином

  • Не забывайте про солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу днем, даже если идет дождь: темные круги под глазами могут проявляться из-за частого воздействия солнца.
  • Крем для глаз с витамином А стимулирует прилив крови, визуально чуть уплотняя кожу, темные круги становятся менее заметными, пропадает припухлость.
  • Попробуйте маски для лица на основе кофеина, например Shimmer Freak из микрофибры. Активируемая устройством UFO 2, за счет нагревания и охлаждения кожи, а также пульсаций, маска убирает признаки усталости и темные круги под глазами, придавая коже здоровый свежий вид.

Красивая и здоровая кожа — это просто!



ОБЕЗВОЖИВАНИЕ 


Так же, как вам необходимо пить, чтобы избавиться от сухости в горле, так же важно увлажнять кожу. Клетки кожи тоже нуждаются в воде, и следует поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. 


КУРЕНИЕ 


Какими бы ни были причины, из-за которых вы начали курить, вы должны понимать, что сигареты никак не уменьшают уровень стресса. Единственное, что никотин действительно умеет делать, помимо усугубления респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, так это высушивать кожу и делать вас похожей на потрескавшуюся доску. 


ВРЕДНЫЙ УЛЬТРАФИОЛЕТ 


Несколько часов веселья на солнце, безусловно, радуют, но расплачиваться за это приходится вашей коже. Солнечные ожоги снижают защитную функцию кожи и могут привести к онкологическим заболеваниям. 


ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 


Отсутствие физических упражнений делает вас толще, что влияет на проблемы со здоровьем, но также пассивный образ жизни играет определенную роль в состоянии вашей кожи. Если коже не хватает кислорода, переносимого с потоком крови, то она становится тусклой, несияющей. 


НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 


Кожа нуждается в различных питательных веществах. Кормите вашу кожу правильной пищей, и она будет реагировать самым наилучшим образом! 


Теперь, когда вы знаете о факторах, вредящих коже, можно сформулировать советы, способствующие сохранению ее здоровья. 



Совет 1: Откажитесь от чрезмерного макияжа 


Вы можете свести к минимуму использование макияжа. Далеко не всегда нужно использовать консилер, тональный крем, мусс, румяна и прочие средства красоты. Тональные средства создают прекрасный цвет вашей кожи, делают ее светящейся, но как насчет реального состояния? Независимо от того, насколько дорогой бренд косметических средств вы используете, эти средства значительно вредят вашей коже. Используйте декоративную косметику для особых случаев. В повседневной жизни используйте солнцезащитный крем. Пусть ваша кожа дышит. 


Совет 2: Очищайте кожу ежедневно 


Это говорилось всеми экспертами красоты бесчисленное количество раз. Даже если вы очень устали после долгого дня – удалите грязь и косметику. Макияж действует, как жесткая маска на лице, поры забиваются частичками косметических средств. Если вы ложитесь спать со всем этим, то спустя некоторое время вы проснетесь с комедонами, куперозом и акне. 


Совет 3: Наносите солнцезащитный крем 


Солнцезащитный крем является обязательным элементом для здоровья вашей кожи. Используйте солнцезащитный крем с высоким показателем при выходе из дома, чтобы защититься от вредных солнечных лучей. Используйте солнцезащитный крем всегда, даже если погода облачная. Эксперты красоты советуют использовать солнцезащитные крема, даже если вы находитесь в автомобиле. 


Совет 4: Применяйте пилинги еженедельно 


Все советы экспертов говорят, что вы должны пользоваться скрабом и отшелушивать отмершие клетки по крайней мере два раза в неделю. Глубокое очищение лица избавит вашу кожу от омертвевших клеток, которые забивают поры и приводят к акне. Пилинг также улучшит цвет лица, придаст блеск вашей коже и очистит ее от токсинов. Использовать скрабы можно не чаще двух раз в неделю для комбинированной и жирной кожи, и один раз в неделю для нормальной и сухой. 


Совет 5: Увлажняйте 


Кроме поддержания гидробаланса изнутри, необходимо также использовать хороший увлажняющий крем. Увлажняющие крема не добавляют большого количества влаги, но они «запирают» воду, а это важно, чтобы сохранить кожу увлажненной. Увлажняйте ваше лицо ежедневно после вечернего душа. Перед сном положите полотенце, смоченное в теплой воде, на лицо, и держите в течение нескольких минут. Таким образом, поры вашего лица будут открыты, помогая увлажняющему крему впитаться. 


Совет 6: Питайтесь правильно 


Все, что вы едите в вашей повседневной жизни, способствует здоровью кожи. Поэтому уберите из рациона вредные продукты и добавьте полезные. 


Витамины для кожи 


Витамин C 


Витамин С производит коллаген, который отвечает за упругость кожи. Недостаток витамина С в вашем рационе приведет к образованию морщин в раннем возрасте. Витамин С также является антиоксидантом, который предотвращает повреждение коллагена. При нормальном уровне витамина С ваша кожа не будет страдать от сухости и морщин вокруг глаз или губ. 


Витамин А 


Все красные, оранжевые и зеленые листовые овощи являются богатыми источниками бета-каротина (форма витамина А). Он необходим для формирования клеток. Каротиноиды также защищают кожу от солнца. 


Омега-3 жирные кислоты 


Омега-3 жирные кислоты являются здоровой категорией жиров, имеющих важное значение для эластичной, гладкой, чистой кожи и ее сияющего блеска. 


Ликопин 


Томаты не нуждаются в особом представлении, когда речь идет о здоровой коже лица. Они содержат ликопин, который является антиоксидантом и помогает бороться со старением. Он защитит вашу кожу от всех возрастных признаков, таких как морщины, темные пятна или обвисание. 


Цинк и железо 


Яйца, мясо, устрицы и крупы поставляют хорошую порцию цинка и железа. Цинк помогает в производстве клеток и естественном удалении мертвых клеток, придавая вашему лицу свежий вид. Железо необходимо для перемещения кислорода по всему телу, что придает здоровое сияние вашему лицу. 


Клетчатка 


Если вы страдаете от акне – включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион. Одной из причин акне является расстройство желудка. И самым лучшим решением для улучшения пищеварительной системы, альтернатива которому до сих пор не обнаружена, оказываются продукты, богатые клетчаткой. 


Вода 


Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы сохранить кожу увлажненной. Не позволяйте вашей коже чувствовать жажду. Для мягкой, эластичной кожи вода является обязательным пунктом. 


Как тренировки влияют на качество кожи? | Красота

Говорят, что красивая кожа — здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно. Если оздоравливать ее способен в том числе и фитнес, как именно это происходит? Об этом мы поговорили с Евгенией Сединой, врачом-косметологом World Class Spa.

«За последние годы мы привыкли слышать из каждого источника, что занятия фитнесом полезны для здоровья, улучшают качество сна, поднимают настроение, — рассказывает Евгения. — У многих они вошли в привычку, и я как врач anti-age медицины этому очень рада: кожа у людей, которые регулярно тренируется, отличается от кожи тех, кто не ведет физическую активность, и я на практике четко вижу разницу. Спорт однозначно делает нас привлекательнее и улучшает внешний вид кожи».

Чтобы понять, как именно фитнес может влиять на состояние кожи, стоит вспомнить ее строение. В ее нижнем слое, дерме, сосредоточены запасы гиалуроновой кислоты, иммунные клетки и важные питательные вещества. Поверхностный слой кожи, эпидермис, питается за счет дермы. Когда клетка поднимается и достигает рогового слоя, она теряет ядро и отмирает, в норме она должна отшелушиваться с поверхности кожи.

  • Обновление кожи

Важно, чтобы эти ороговевшие клетки могли отшелушиваться с поверхности кожи, а не наслаиваться друг на друга. Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой. Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки. Кожа сохраняет сияние и нормальное кожное дыхание.

Среди полезных эффектов для красоты от занятий фитнесом на первом месте — лимфодренажный эффект. Тренировки — это, пожалуй, самый лучший способ избавиться от отеков на лице и теле. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше и быстрее ток лимфы.

Если есть лишний вес и избыток жировой клетчатки (жировая ткань, как известно, лучше всего держит воду в своих клетках), то активные тренировки, в частности, кардио, просто необходимы. При гиподинамии отечность проявит себя в области вокруг глаз и в зоне нижней трети лица, даже если заниматься каждый день в зале, но выполнять статичные силовые тренировки.

  • Упругость и эластичность кожи

Работа мышц стимулирует в ответ на их сокращение выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.

Кардионагрузки активизируют кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом. Сначала его получают глубокие слои кожи, потом — поверхностные; слой за слоем. Вместе с кислородом в ткани поступают микроэлементы и другие питательные вещества, играющие важную роль в метаболизме кожи. В эпидермисе есть «блестящий» слой, который отвечает за светоотражение; когда этому слою достаточно питания, он утолщается, благодаря чему мы видим кожу сияющей и свежей.

Во время тренировок усиливается потоотделение. Это стимулирует выделение себума. Кроме того, его консистенция становится более жидкой, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. Однако это хорошо не для всех типов кожи. Если кожа жирная, проблемная, могут быть последствия в виде воспалений и высыпаний. Здесь важно помнить о демакияже и уходе по типу кожи, чтобы не усугубить ситуацию.

Кстати, мнение о том, что кожа может очистить организм от токсинов за счет активного потоотделения во время физических нагрузок, не соответствует действительности: детоксикацией занимается печень.

Доказано, что спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь упомянуть нужно кортизол, гормон стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. В паре с ним повышается соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно — с повышением уровня этого гормона метаболизм становится более активным, улучшается эмоциональный фон, появляется ощущение привлекательности. Всем известные эндорфины, которые тоже вырабатываются в результате физической активности, снижают чувство тревожности, страха и приглушают чувство голода.

Лучшие бьюти-процедуры после фитнеса

После спорта хороши расслабляющие процедуры, которые помогают мышцам восстановиться и избавляют от болевого синдрома. Это массаж, обертывания и аппаратные процедуры по лицу и телу: радиоволновой лифтинг, инфракрасный лифтинг, магнитотерапия. Хороши процедуры очищения кожи: пилинги, голливудская чистка HydraFacial, газожидкостный пилинг Jet Peel. Плюс к этому — коллагенотерапия и другие уходы по типу кожи. Эффективность этих процедур становится выше после спорта за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения, а также благодаря «открытым» порам. Это позволяет концентратам проникать в глубокие слои эпидермиса.

Инъекционные процедуры (биорепарация, биоревитализация, контурная пластика) лучше делать после тренировки. Они также дают более выраженный результат при более активном метаболизме. Эффект виден в первый же день!

Обратить внимание следует и на уход за кожей перед тренировками. Речь идет про очищение. Оставлять макияж, учитывая потоотделение, — это не только некрасиво, но и вредно для кожи, так как продукты окисления декоративной косметики могут забивать поры и вызывать раздражение на чувствительных участках. Средства для демакияжа, последующих тонизации и увлажнения следует подбирать по типу кожи.

  • Очищение должно быть более тщательным, если кожа жирная и проблемная.
  • Для сухой кожи лучше выбрать легкие текстуры на водной и гелевой основе, чтобы не нарушать кожное «дыхание».
  • Для комбинированной кожи хороши флюиды и серумы, которые также не будут создавать окклюзию («запирание» влаги в коже).

Марафон здоровой и красивой кожи

Марафон здоровой и красивой кожи — 6-недельная программа по уходу за кожей лица с использованием топ средств от HiLLARY. Комплекс средств подобран для для всех типов кожи, а наш косметолог, который будет сопровождать Вас на протяжении всего курса, даст советы о правильном использовании средств и beauty-хаках, исходя из вашего типа кожи и ее особенностей. Результат — ухоженная, здоровая, подтянутая кожа.

 

Сыворотка HILLARY SMART HYALURONIC, 30 мл:

  • проникает в глубокие слои кожи, основательно насыщая обезвоженные участки;
  • действует как противовоспалительный агент;
  • предупреждает старение и возрождает молодость кожи;
  • делает мелкие морщины менее заметными;
  • обладает выраженным регенерирующим действием.

 

Стимулирующая альгинатная маска с витаминами В, C Hillary Acerola, 100 г:

  • обладает выраженным омолаживающим действием;
  • действует как антиоксидант, предотвращает губительное действие свободных радикалов на клетки кожи;
  • успокаивает, смягчает, а также предупреждает ломкость капилляров;
  • эффект лифтинга с первой процедуры.

 

Убтан для мягкого очищения и скрабирования Hillary ASAI UBTAN, 50 г:

  • в 3 раза уменьшает количество черных точек,
  • отшелушивает ороговевшие клетки и дарит коже сияющий вид.
  • очищает кожи лица от токсинов и наполняет ее полезными витаминами и минералами.
  • делает кожу эластичнее, возрастные изменения кожи менее заметными.
  • глубоко очищает поры, убирает воспалительный процесс, увлажняет.

 

Масляный флюид для лица Hillary FLUID OIL, 30 мл:

  • сужает поры и делает морщинки менее заметными;
  • создает эффект гладкой кожи и ровного тона;
  • после применения флюида макияж ложится идеально и дольше выглядит свежим;
  • дает мощную защиту от солнца и свободных радикалов.

 

Восстанавливающая сыворотка вокруг глаз HiLLARY Anti-Fatigue, 10 мл:

  • повышает упругость кожи;
  • избавляет от темных кругов;
  • уменьшает проявления мелких мимических морщин;
  • увлажняет и насыщает тонкую кожу вокруг глаз;
  • обеспечивает здоровый цвет и сияние кожи вокруг глаз;
  • оказывает лифтинг-эффект, замедляя процесс естественного старения эпидермиса;
  • смягчает и защищает кожу от негативных факторов внешней среды;
  • продлевает безупречность макияжа на срок до 13 часов.

10 самых популярных повседневных привычек для красивой и здоровой кожи

Многие люди тратят целые состояния на косметику и средства по уходу за кожей в надежде добиться хорошего цвета лица. Однако они не понимают, что здоровая и красивая кожа начинается с правильного ухода за кожей.

Исследование эволюции роли ухода за кожей выявило этот факт. В ходе исследования было обнаружено, что ежедневный уход за кожей положительно влияет на общее качество цвета лица человека, особенно если он поддерживается эффективными продуктами.

Чтобы помочь вам в вашем стремлении к красивой и сияющей коже, вот 10 привычек ежедневного ухода за кожей, которые вы должны практиковать для здоровой и сияющей кожи:

Питье воды — это не только основная привычка ухода за кожей, но и ключевая привычка для поддержания общего физического здоровья. Клетки нашего тела в основном состоят из воды, и вода играет решающую роль в поддержании физиологического баланса. Принимая во внимание только эти факты, ученые давно исследовали связь между водой и здоровым цветом лица.

Питьевая вода не только утолит жажду, но и сохранит должное увлажнение кожи. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , подтверждает увлажняющий эффект употребления большого количества воды.

В клиническом исследовании 49 здоровых женщин были разделены на две группы. Субъектов в одной группе заставляли пить не менее 5,2 литра воды в день, в то время как другая группа выпивала менее 3,2 литра воды в день.После наблюдения и тестирования гидратации кожи субъекта в течение месяца исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление большого количества воды значительно увеличивает уровень гидратации кожи.

Хорошо увлажненная кожа прозрачная, с едва заметными порами, почти без изъянов и сияющей. Поэтому вместо кофе, сока или других подслащенных напитков лучше пить воду. Помимо пользы для кожи, вода не содержит калорий, и употребление большего количества ее может помочь вам отказаться от напитков, полных калорий, тем самым помогая вам поддерживать здоровый вес.

Солнцезащитный крем — это любое вещество или продукт, защищающий вашу кожу от разрушительного воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей. Хотя солнечные лучи могут сделать вас более энергичным и привлекательным, когда вы загорите, вам не следует выходить на улицу без солнцезащитного крема.

Воздействие солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей отрицательно сказывается на состоянии вашей кожи. Фактически, большинство признаков, связанных со старением кожи, чаще всего являются следствием длительного воздействия солнечного света, превышающего реальный возраст.

УФ-лучи повреждают эластичную и коллагеновую ткань кожи, что приводит к обвисанию, растяжению и появлению морщин. Он также вызывает веснушки, обесцвечивание кожи, пигментные пятна и даже рак кожи. Представьте, через что должна пройти ваша кожа, когда вы выходите на солнце без защиты от загара.

На протяжении многих лет солнцезащитный крем был известен прежде всего тем, что эффективно защищает кожу от преждевременных признаков старения. Однако недавнее исследование показало, что постоянное применение солнцезащитного крема оказывает благотворное влияние на фотостаренную кожу (или поврежденную кожу из-за воздействия солнца).Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые непрерывно пользуются солнцезащитным кремом в течение 18 месяцев, состояние кожи значительно улучшается.

Обратите внимание, однако, что солнцезащитный крем работает только в том случае, если вы выберете правильный и правильно нанесете его. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует солнцезащитный продукт с SPF 30 или выше, водостойкий и обеспечивающий защиту как от UVA, так и от UVB лучей. Обязательно нанесите обильное количество солнцезащитного крема на всю открытую кожу за 15 минут до выхода на улицу и повторно наносите каждые два часа, чтобы оставаться в безопасности.

Состояние вашей кожи является отражением того, что происходит внутри вашего тела, а это означает, что для того, чтобы иметь великолепный и сияющий цвет лица, вы должны правильно питать свое тело. Этот факт давно установлен, поскольку многие эксперты по питанию показали положительную связь между правильным питанием и молодой кожей.

Учитывая этот факт, вы должны включить в свой распорядок ухода за кожей продукты, не вредные для кожи. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, богатые витамином С. Этот витамин известен своим мощным антиоксидантом, который защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов.Также известно, что витамин С способствует более быстрому заживлению кожи и улучшению текстуры кожи.

Другие питательные вещества, которые творит чудеса с вашей кожей, также включают витамины A, E и K, селен, омега-3, цинк, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (хорошие жиры). Итак, в следующий раз, когда вы будете составлять свой план меню, обязательно включите в него здоровые порции продуктов, богатых этими питательными веществами.

Превосходная кожа — это эффективно; Однако вы должны признать, что трудно потреблять все питательные вещества, в которых нуждается ваша кожа, из пищи, которую вы едите в одиночку.Кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому для поддержания здоровья ей требуется больше витаминов и минералов.

Ваша кожа легко подвергается воздействию множества факторов окружающей среды, вызывающих преждевременное старение кожи. Таким образом, помимо увеличения ежедневного потребления овощей и фруктов, может быть полезно принимать добавки, которые приносят пользу коже. Популярные добавки для кожи включают поливитамины, особенно с витамином Е и биотином, антиоксиданты, такие как ресвератрол, и агенты для увлажнения, такие как гиалуроновая кислота и коллаген.

Многие исследователи показали, что как пероральные, так и местные косметические добавки могут помочь улучшить качество и здоровье вашей кожи. Одно исследование, посвященное влиянию антиоксидантных добавок на сияние кожи женщин, показало положительные эффекты. У женщин, прошедших испытание, уменьшилось количество несовершенств кожи, повысилась ее упругость и она стала более сияющей после приема непрерывной ежедневной дозы пероральной добавки, богатой антиоксидантами.

Применение таких ингредиентов, как миндаль, ромашка, зеленый чай и другие растительные источники, также может принести пользу по уходу за кожей.Натуральные масла обладают антибактериальными, противовоспалительными и другими свойствами, которые помогают предотвратить и лечить проблемы с кожей.

Очищение является неотъемлемой частью любого ухода за кожей. С давних времен люди очищают кожу, чтобы улучшить ее здоровье и внешний вид. Несмотря на то, что методы очищения изменились, основной принцип остался прежним — ваша кожа нуждается в очистке.

Возможно, вы об этом не подозреваете, но ваш макияж является переносчиком свободных радикалов в окружающей среде.Даже если вы не пользуетесь косметикой, кожа в течение дня собирает пыль и грязь, которые остаются на коже вместе с потом и кожным салом.

Когда вы не можете очистить кожу перед сном, ваша кожа в основном «спит» со свободными радикалами. Воздействие свободных радикалов повреждает здоровый коллаген в коже, что приводит к появлению тонких линий и морщин.

Помимо повреждения кожи поры лица также могут закупориться из-за макияжа и масел. Когда это происходит, ваша кожа становится восприимчивой к высыпаниям прыщей, расширению пор и другим проблемам с кожей.

Очищение лица имеет решающее значение для поддержания здорового и безупречного цвета лица. Итак, в следующий раз, когда вам захочется заснуть с макияжем, подумайте о вредных последствиях и возьмите очищающее средство для лица или хотя бы мицеллярную воду или салфетки для очищения лица.

Высыпание (минимум 7 часов), а не просто сон, должно быть важным компонентом ваших привычек по уходу за кожей. Независимо от того, читали ли вы исследования или нет, связь между хорошим сном и состоянием кожи очевидна.Попробуйте спать всего несколько часов каждую ночь, и вскоре вы почувствуете и увидите негативные изменения в вашем цвете лица.

Сильная связь между достаточным количеством сна и состоянием кожи была еще более подчеркнута результатами исследования распространенных нарушений сна и дерматологических состояний. То же самое показало, что люди, страдающие нарушениями сна, более подвержены кожным заболеваниям, таким как экзема, псориаз и старение кожи.

Сон важен для здорового цвета лица, потому что только во время глубокого и продолжительного сна ваши клетки могут регенерировать, а поврежденные клетки — восстановиться. Если вы прервете этот процесс, ваша кожа будет с трудом регенерировать, что приведет к появлению видимых признаков старения кожи. Дайте вашей коже шанс оставаться молодой, отдохнув для красоты.

Психологический стресс является одной из основных причин многих заболеваний и негативно влияет на состояние вашей кожи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело активирует «экстренные» физиологические реакции, чтобы помочь вам справиться. К сожалению, длительная активация этих реакций может, среди прочего, привести к старению кожи.

Исследование, опубликованное в интернет-журнале Dermatology Online Journal , показало, что психологический стресс напрямую связан со старением кожи.Стресс вызывает дисфункцию иммунной системы, повреждение ДНК, а также эндокринную и иммунную модуляцию — все это способствует старению кожи.

Помимо старения кожи, ваша кожа становится более восприимчивой к микробным инфекциям, когда вы постоянно испытываете стресс. Одно клиническое исследование показало, что стресс нарушает антимикробную функцию эпидермиса или внешнего слоя кожи. Из-за нарушения защитной системы кожи она становится подверженной инфекциям.

Предотвратите все эти негативные эффекты, включив управление стрессом в свой распорядок ухода за кожей.Делайте дыхательные упражнения, слушайте музыку или попробуйте ароматерапию, чтобы избавиться от стресса. В этой области также может помочь местное применение эфирных масел сладкого миндаля и ромашки.

Некоторые люди думают, что увлажняющий крем используется в основном в эстетических целях, хотя на самом деле это жизненно важная часть ухода за кожей. Кожа является наиболее незащищенной частью вашего тела, и это воздействие может привести к сухости и потере влаги.

Нанесение увлажняющего крема необходимо для восполнения потерянной кожей влаги и натуральных масел, особенно после очищения, тонизирования или отшелушивания.Хорошо увлажненная кожа становится мягкой, гладкой, яркой и молодой. С другой стороны, кожа, которой не хватает влаги, становится сухой, тусклой и чешуйчатой, другими словами, непривлекательной.

Если вы не решаетесь включать увлажнение в свой ежедневный режим ухода за кожей, потому что у вас жирная кожа или вы живете во влажной среде, обратите внимание на то, что дерматологи говорят, что вы все равно должны это делать. Однако вместо использования увлажняющих продуктов на кремовой основе выберите более легкий лосьон или сыворотку с увлажнителями, такими как гиалуроновая кислота.Для дополнительной защиты используйте увлажняющий крем с солнцезащитным кремом.

Хотя упражнения чаще ассоциируются с похуданием, все больше и больше людей обнаруживают, как они способствуют здоровой и молодой коже. Если вы сомневаетесь в этом факте, просто понаблюдайте за спортсменами или теми, кто ведет активный образ жизни; разве они не выглядят намного моложе и у них лучше кожа?

Упражнения улучшают кровообращение. Когда вы ходите, бегаете трусцой или танцуете, ваше тело увеличивает кровоток. Когда это происходит, питательные вещества из крови лучше доставляются к клеткам кожи, а это означает, что ваша кожа становится хорошо питаемой. Более того, эффективный кровоток способствует детоксикации вашей системы, что приводит к лучшему цвету лица.

Если вы страдаете кожными воспалительными заболеваниями, такими как экзема и псориаз, вам следует соблюдать особые меры предосторожности при занятиях спортом, поскольку повышение температуры тела может усугубить ваше состояние. Чтобы избежать дискомфорта, делайте упражнения в прохладной обстановке, например, в тренажерном зале с кондиционером или бегайте трусцой ночью, а не днем. Также избегайте плавания, так как хлор в воде может усугубить некоторые из ваших симптомов.

Ваш ежедневный режим ухода за кожей никогда не будет полным без средств по уходу за кожей. Вопреки тому, во что верят многие люди, все нуждаются в таких продуктах и ​​используют их независимо от того, осознают они это или нет. При использовании средств для ухода за кожей убедитесь, что они содержат в основном натуральные ингредиенты.

Средства по уходу за кожей, изготовленные из растительных ингредиентов, безопасны, обладают антивозрастным, противовоспалительным и антибактериальным действием и даже безопасны для окружающей среды. С другой стороны, продукты, которые содержат в основном искусственные химические вещества, такие как парабены, сульфаты, фталаты и формальдегид, могут вызывать кожные заболевания и повреждать кожу.

Чтобы убедиться, что вы будете использовать только натуральные продукты по уходу за кожей, возьмите за привычку читать этикетку. Если вы заметили токсичные химические вещества в списке ингредиентов, избегайте этого продукта любой ценой.

В заключение — 10 ежедневных привычек для красивой, здоровой кожи

Все упомянутые выше основные советы по уходу за кожей могут показаться слишком обыденными, чтобы оказать влияние, но они подтверждены наукой. Если вы думаете, что готовы пройти болезненные дерматологические процедуры, чтобы кожа выглядела более молодой, почему бы не попробовать эти простые вещи, которые помогут вам добиться таких же результатов?

Даже голливудские знаменитости клянутся, что вышеуказанный уход за кожей работает.Однако учтите, что эффект улучшения кожи можно ощутить только в том случае, если вы сделаете эти привычки частью своей повседневной красоты. В конечном счете, когда дело доходит до ухода за кожей, постоянство всегда является ключевым моментом!

МАГАЗИН ТОПОВЫХ ОЧИЩАЮЩИХ И УВЛАЖНЯЮЩИХ СРЕДСТВ HERBAL DYNAMICS

Как получить сияющую кожу: 6 советов дерматолога

Лето пришло, и пора сиять. Но если у вас очень сухая кожа или жирные поры, добиться красивого сияния (а не только потного блеска) может быть невозможно.Поэтому мы обратились к дерматологам из Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке, чтобы узнать, как добиться сияющей кожи в течение всего сезона. Во-первых, нам нужно было дать экспертное определение светящейся кожи, потому что мы даже не знали, что такое светящаяся кожа. «Сияющая кожа — это влажная и мягкая кожа, а не тусклая, сухая или шелушащаяся», — говорит д-р Тина Фант. «Для сияющей кожи характерны мелкие поры, ровный цвет лица и чистая кожа без пятен».

Вот шесть советов и приемов, рекомендованных дерматологами для достижения здоровой, естественно сияющей кожи.

1. Оставайтесь гидратированными

По словам доктора Фанта, для вашего здоровья сначала нужно избегать обезвоживания. Употребление большого количества воды улучшает общее состояние вашего тела и приносит пользу самому большому органу — коже. Свечение изнутри, снаружи.

2. Знай свою кожу

У вас жирная кожа, сухая или комбинированная кожа? Оцените, чем выглядит ваша кожа, посмотрев на размер пор и места, где вы обычно становитесь жирными или сухими.По словам доктора Фанта, более крупные поры являются признаком жирной кожи и нуждаются в большом количестве вяжущих средств и ретиноидов, чтобы сбалансировать выработку масла. «Такие продукты, как вяжущие вещества, ретиноид и перекись бензоила уменьшают количество кожного сала или масла и помогают устранить блеск», — говорит доктор Фант. «Жирная кожа вызвана гормональными изменениями, которые вызывают чрезмерное выделение кожного сала и расширение пор».

Мы рекомендуем: Утешительное средство — Hydra Medic вяжущее средство для жирной проблемной кожи
Если ваша кожа сохнет, трескается или шелушится летом, вы можете изменить свою среду. «Сухая или пепельная кожа может быть из-за нехватки влаги из-за чрезмерного использования продуктов, которые сушат кожу, таких как ретиноид или перекись бензоила, изменения уровня эстрогена из-за менопаузы или работы с сухой средой и чрезмерным кондиционированием воздуха или недостатком влажности», — говорит доктор. Фант.

Мы рекомендуем: Bliss — Active 99.0 Multi-Action Day Cream
Этот дневной крем — мечта для сухой кожи. С гликолевой кислотой и комплексом на основе фруктов он восстанавливает повреждения от ультрафиолетовых лучей и удаляет любые омертвевшие клетки кожи, которые мешают вашей коже получать необходимую влагу.

3. Не забывайте фрукты и овощи

У вас может быть то, что вам нужно для здоровой кожи, уже в доме или в кладовой. «Экстракты зеленого чая и ромашки успокаивают кожу, — сказал доктор Фант. «Фрукты добавляют влагу, а гамамелис уменьшает размер пор».

Мы рекомендуем: 100% чистая водная бомба с зеленым чаем
Эта маска насыщает кожу большим количеством антиоксидантов, а гидрогель успокаивает кожу. «Антиоксиданты также являются отличными ингредиентами для сияющего цвета лица», — говорит д-р.Фант. «Витамин C и витамин B уменьшают количество свободных радикалов в коже, что помогает устранить коричневые пятна и тусклую, шелушащуюся кожу».

4. Попробуйте местный ретиноид

«Ретиноид и витамин А увеличивают клеточный оборот, поэтому более молодые масла заменяют старые клетки кожи», — говорит д-р Фант. «Этот тип ингредиента заставляет более молодые, более толстые клетки поглощать влагу и уменьшает пигментацию или коричневые пятна».

Мы рекомендуем: Sircuit — Supernatural-Восстанавливающий крем с ретиноидами
Этот ночной крем с богатой текстурой и большим количеством витаминов снижает стресс кожи и восстанавливает естественные кожные покровы кожи.Только не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом в течение дня, так как ретиноид повысит чувствительность вашей кожи к свету.

5. Ищите продукты, содержащие керамиды

«Керамиды — мой любимый ингредиент в увлажняющих кремах», — говорит дерматолог Джереми Фентон. «Керамиды — один из естественных липидов липидного барьера клеточной мембраны. Это важный компонент увлажнения и барьера кожи. Их часто помещают в составы, которые не забивают поры ».

Мы рекомендуем: SkinCeuticals Retinol 1.0 Очищающий ночной крем максимальной силы
Замените базовый увлажняющий крем этим мощным очищающим средством. Он может регенерировать кожу, увлажняя и защищая от свободных радикалов.

6. Сделайте свое естественное сияние с помощью макияжа

Один из самых быстрых способов придать коже сияние — закончить образ люминесцентным хайлайтером или увлажняющим спреем. Нанесите пудру, крем или жидкий хайлайтер, чтобы мгновенно придать коже сияние. Закрепите макияж с помощью увлажняющего спрея, чтобы он не растаял, а ваша кожа сияла.Ищите такие характеристики продукта, как охлаждающий, влажный или светящийся. Хотя макияж не обязательно улучшит здоровье вашей кожи, эти продукты могут улучшить цвет лица.

Мы рекомендуем: jane iredale — Lemongrass Love Hydration Spray
Спрей до или после макияжа или храните в сумке, чтобы освежить образ в течение дня. Этот спрей наполнен алоэ вера, лемонграссом и органическими эфирными маслами, которые очищают, увлажняют и кондиционируют вашу кожу.

Мы рекомендуем: Jouer Cosmetics — Skinny Dip Collection Powder Highlighter
Нанесите этот веганский безглютеновый хайлайтер по скулам, лбу, кончику носа, носу купидона и надбровным дугам для получения красивой отделки.

Как сделать вашу кожу сияющей изнутри

Одно из многих преимуществ моей работы — это возможность путешествовать по новым направлениям и знакомиться с новыми культурами в течение года. Я безмерно благодарен за этот опыт, но, как и все в жизни, за него приходится платить. Самая большая цена — это то, как это влияет на мою кожу.

Наша кожа часто может быть одной из областей, которой мы больше всего пренебрегаем, несмотря на то, что она является самым большим органом нашего тела. В конце концов, мы в нем живем!

Помимо зудящей и сухой кожи, которую может вызвать кондиционер во время дальних перелетов, моя кожа постоянно подвергается воздействию новых и часто суровых условий, когда я далеко. Это означает влажность, сухую погоду, дождь — что угодно.

С годами я действительно начала заботиться о своей коже. И я заметил огромную разницу, когда начал смотреть на вещи изнутри. Помимо ухода за кожей на поверхности, часто самые большие изменения можно увидеть, когда вы начнете подпитывать свои клетки кожи изнутри.

Вот несколько советов, как заставить вашу кожу сиять изнутри!

Все мы знаем поговорку: «Ты есть то, что ты ешь.«Но очень немногие из нас действительно находят время, чтобы действительно понять и оценить, как пища, которую мы кладем в наш организм, влияет на наше общее состояние здоровья, энергию и внешний вид.

Лучший способ придать коже сияние изнутри — это употреблять в пищу разнообразные суперпродукты. Витамин С — мощный суперпродукт и антиоксидант. Он необходим для поддержания сильной иммунной системы и является ключевым ингредиентом здоровой и сияющей кожи.

К счастью, его нетрудно найти во многих фруктах и ​​овощах! Помимо апельсинов, вы также можете получить хорошее количество витамина С в чернике, папайе, клубнике, киви и даже в сладком картофеле! Один из простых способов добавить некоторые из них в свой рацион — смешать немного черники с йогуртом или хлопьями на завтрак.

Продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, орехи и семена, также могут дать множество преимуществ — к тому же они дольше сохранят чувство сытости!

Один из способов, которым мне удалось получать достаточно воды в день — 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин, — это всегда иметь в холодильнике две литровых бутылки воды, из которых я пью в течение дня. Когда я выпью их обоих, я знаю, что между ними и всем остальным, что мне приходилось пить, мое ежедневное потребление воды в течение дня достаточно.И моя кожа хорошо питается!

Кокосовая вода

Довольно новым открытием для меня также стала кокосовая вода. Кокосовая вода обладает интенсивными увлажняющими свойствами, а также является хорошим источником витамина С, а также калия, кальция и магния.

Можно с уверенностью сказать, что теперь я здорова и по-настоящему зависима — и в хорошей компании, поскольку я знаю, что Виктория Бекхэм тоже фанатка!

Свежевыжатые соки

Соки и смузи также отлично подходят для получения различных питательных веществ в одной полезной порции. Содержащиеся в них витамины и питательные вещества полезны для лечения вашей кожи и поддержания ее здоровья. Чтобы избежать консервантов и добавления сахара, которые могут нанести вред коже, попробуйте приготовить их самостоятельно, а не покупать в магазине.

Да, большинство кремов и мазей технически актуальны, но только самые лучшие продукты оживляют вашу кожу изнутри, поэтому стоит инвестировать в те, которые, как вы знаете, проникнут в кожу и будут действовать изнутри!

Попробуйте использовать маски

Маски могут быть отличным способом обеспечить столь необходимое увлажнение, проникая глубоко внутрь, чтобы удалить излишки масла, очистить омертвевшую кожу и повысить влажность.

Один из моих любимых брендов маскирующих средств — GlamGlow, так как у них есть множество продуктов для ухода за кожей, подходящих для самых разных типов кожи. Я часто цинично отношусь к идее продукта, преобразующего вашу кожу, но после первого использования очищающей маски SuperMud Clearing Treatment моя кожа стала заметно сиять и сиять.

Помните, что ваше лицо неоднородно.

GlamGlow также являются активными сторонниками тенденции к мульти-маскированию, которая побуждает вас точно определять, какие участки вашего лица могут иметь разные потребности.Например, многие из нас страдают от жирных Т-зон, но сухих щек, поэтому стоит уделить внимание каждой отдельной области, чтобы по-настоящему максимально использовать время, проведенное на отдыхе, и добиться столь желанного «сияния».

Обратите внимание на времена года

Ваша кожа меняется в течение года, как и времена года. Так что то, что помогает вам летом, часто не будет лучшим лекарством от зимы.

Как это часто бывает, нам нужен более увлажняющий и интенсивный увлажняющий крем на зимние месяцы, когда холод делает нашу кожу суше, и более легкий увлажняющий крем на лето.В идеале с SPF, чтобы защитить нашу кожу от резких УФ-лучей солнца.

Зимой я бы порекомендовал Neal’s Yard Remedies Almond Moisturizer, который богат витаминами и идеально подходит для легко раздражаемой кожи. Смесь масел сладкого миндаля и примулы вечерней помогает тонизировать, уравновешивать и защищать кожу, а также устраняет сухость.

Чтобы избавиться от надоедливых сухих хлопьев на нашем теле, попробуйте Lola’s Apothecary Orange Patisserie Warming Body Souffle. Он не только хорошо пахнет, с нотками апельсинового пирога, теплых имбиря и ванильных специй, но и очень питателен: он содержит кокосовое масло, богатое витамином Е и незаменимыми жирными кислотами!

В теплое время года я бы порекомендовал увлажняющий крем Lancer Sheer Fluid Sun Shield, который содержит SPF30, это необходимо! Линия средств по уходу за кожей Lancer, пользующаяся успехом у таких людей, как Виктория Бекхэм, невероятно увлажняет и возвращает коже идеальное равновесие.К тому же это не слишком тяжелое ощущение на коже, поэтому оно идеально подходит для путешествий!

Защитные маски

Кондиционер на дальних рейсах может повредить кожу, и при выходе из самолета она будет казаться очень сухой и стянутой. Однако с тех пор, как я открыла для себя листовые маски, весь мой распорядок ухода за кожей изменился!

Маски из листового материала немного менее грязные, чем обычные маски, так как они уже насыщены мощными ингредиентами, любящими кожу.Все, что вам нужно сделать, это нанести их на лицо и оставить на 10-15 минут, чтобы они впитали все полезные вещества. Мне нравится увлажняющая маска Estée Lauder Double Wear 3 Minute Priming Moisture Mask, которая питает и увлажняет чистую, гладкую и прозрачную кожу.

Вместо того, чтобы пытаться перелить бутылки, чтобы соответствовать ограничениям по использованию жидкости для ручной клади, гораздо проще просто устроиться поудобнее, надеть простыню-маску, сесть и расслабиться во время просмотра фильма.

Используйте масла, подходящие для вашей кожи

Никто не хочет иметь жирную кожу, но это не значит, что натуральные масла не могут играть роль в поддержании здоровья нашей кожи.Вечером я использую масло для лица Emma Hardie’s Brilliance Facial Oil, чтобы эта трудолюбивая формула могла восстановить мою кожу, пока я сплю. Он пахнет очень красиво, а девять эфирных масел, включая лавандовое, идеально подходят для того, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете смешать масло с ночным увлажняющим кремом, чтобы создать защитный барьер от холодного резкого воздуха.

Если у вас сухая, шелушащаяся кожа, которая реагирует на изменение погоды, обратите внимание на наличие гиалуроновой кислоты в списке ингредиентов любого продукта, который вы используете, поскольку она может оставить вашу кожу такой сияющей после удаления всех этих надоедливых сухих хлопьев.Одна из моих любимых — это чистая гиалуроновая сыворотка Pestle & Mortar Pure Hyaluronic Serum, которая поставляется в чистом виде и направлена ​​на обезвоживание, тусклость и тонкие линии, не раздражая чувствительную кожу.

Для полного сияния тела я рекомендую Lola’s Apothecary, предлагающий невероятный ассортимент чувственных, успокаивающих и ароматных масел для ухода за вашей кожей. Балансирующее масло для тела и массажа Delicate Romance содержит 30 процентов масла шиповника, которое помогает уменьшить растяжки, пигментные пятна и тонкие линии, а также масло арганы, которое придает сияние и улучшает текстуру кожи. Это довольно универсальный продукт для ванной, потому что вы можете использовать его для ухода за лицом, телом, волосами и ногтями. Кроме того, он пахнет совершенно невероятно, с нотами сладкого апельсина, ванили, лимона и розы!

Независимо от того, сколько вам лет и каков ваш образ жизни, важно прилагать сознательные усилия для ухода за своей кожей. Кожа, в которой вы живете, принадлежит вам навсегда, поэтому не торопитесь с ней хорошо обращаться. Взамен он позаботится о вас!


Скарлетт Диксон — британский журналист, блогер о стиле жизни и YouTube, организующая сетевые мероприятия в Лондоне для блоггеров и экспертов по социальным сетям.Она очень заинтересована в том, чтобы говорить обо всем, что может считаться табу, и имеет длинный список желаний. Она также заядлый путешественник и с энтузиазмом рассказывает о том, что IBS не должна сдерживать вас в жизни! Посетите ее на ее веб-сайте и в Twitter @Scarlett_London.

5 советов дерматологов клянутся здоровой, сияющей кожей

Просматривая Instagram, легко предположить, что для получения здоровой сияющей кожи необходимо пересмотреть всю вашу жизнь и, вероятно, опустошить ваш банковский счет. Но на самом деле это не должно быть проблемой! Фактически, вы можете существенно изменить свою кожу, немного изменив свой распорядок дня.

Тем не менее, первый шаг — убедиться, что вы придерживаетесь основ: регулярно мыть лицо, использовать увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи, и использовать солнцезащитный крем. Оттуда выбор подходящих продуктов и распорядка зависит от индивидуальных потребностей вашей кожи и ваших личных предпочтений. Итак, мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы получить их лучшие советы для более здоровой (и более здоровой) кожи.

1. Пожалуйста, нанесите солнцезащитный крем.

«Самый важный совет для здоровой, сияющей кожи — наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждый день», — говорит Шари Липнер, доктор медицины, дерматолог Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian. «Выполнение этого распорядка дня защитит вас от рака кожи, солнечных пятен и морщин», — говорит она. Так что, если вы еще этого не сделали, сейчас самое время начать.

И это не просто то, что вы должны наносить на лицо — вы должны наносить солнцезащитный крем на все «открытые участки кожи каждый божий день», — Нада Эльбулук, М.D., клинический доцент дерматологии (педагог-клиницист) Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, рассказывает SELF.

Хотя вам следует использовать солнцезащитный крем любого типа, который вам нравится, чтобы носить его регулярно (при условии его широкого спектра действия и не менее 30 SPF), Сьюзан Обаги, доктор медицины, директор Центра косметической хирургии и здоровья кожи UPMC, говорит SELF, что обычно она рекомендует минеральные солнцезащитные кремы на основе диоксида титана и оксида цинка. «Однако мы знаем, что он не на 100 процентов эффективен [в блокировании УФ-лучей], независимо от того, какой SPF», — говорит она.

Вот почему так важно помнить и о других стратегиях защиты от солнца, например о ношении защитной одежды и по возможности оставаться в тени. «Я рекомендую избегать любого преднамеренного пребывания на солнце, в том числе солярия и солярия, учитывая, что это ускорит старение и появление морщин», — говорит Жюль Липофф, доктор медицины, доцент кафедры клинической дерматологии Медицинской школы Перельмана Университета Пенсильвании. .

2. Найдите процедуру отшелушивания, которая подходит именно вам.

Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, открывая более новую и гладкую кожу под ними. В целом дерматологи рекомендуют использовать химические отшелушивающие средства вместо физических, потому что они, как правило, более нежны на коже.

Для нормальной и жирной кожи Бинь Нго, доктор медицины, клинический доцент дерматологии (преподаватель клиницистов) Медицинской школы Кека при USC, говорит SELF, что она рекомендует использовать продукты, содержащие альфа-гидроксикислоты (AHA) и бета-гидроксикислоты ( КНБК).AHA включают такие ингредиенты, как гликолевая кислота и молочная кислота, в то время как салициловая кислота является основным BHA в продуктах по уходу за кожей.

Тем, у кого чувствительная кожа, возможно, стоит обратить внимание на еще более мягкие полигидроксикислоты (PHA), говорит доктор Нго, и им следует избегать физических отшелушивающих средств, таких как грубые скрабы с ямками или абразивные шарики.

Наряду с ретиноидами (подробнее о них чуть позже), химические эксфолианты «оптимизируют обмен клеток кожи и приводят к более ровному сияющему цвету лица», — говорит Шилпи Хетарпал, М.Д., дерматолог из клиники Кливленда, рассказывает SELF. Но поскольку оба типа продуктов могут вызывать раздражение, избегайте их одновременного использования (например, чередуйте вечера или используйте один утром и один на ночь, в зависимости от того, с чем может справиться ваша кожа).

3. Добавьте один или два антиоксиданта в свой режим ухода за кожей.

Если вы когда-нибудь задумывались, что именно делают антиоксиданты в ваших косметических продуктах, вот краткое объяснение: воздействие солнца приводит к образованию свободных радикалов, которые могут вызвать окислительный стресс, а в больших количествах могут повредить кожу.Таким образом, в продуктах по уходу за кожей антиоксиданты «очищают или« удаляют »[свободные радикалы], тем самым сводя к минимуму повреждение клеток», — объясняет доктор Обаги.

Семь лучших питательных веществ для сияющей кожи, волос и ногтей

Естественная красота достигается изнутри.

Что, если бы мы сказали вам, что росистое мягкое сияние, которое вам нужно, могло исходить от вашей тарелки, а не от бутылки тонального крема или сыворотки за 80 долларов в косметическом магазине? И что для того, чтобы ваши волосы и ногти росли быстрее и стали здоровее, нужно просто есть больше определенного питательного вещества, а не обращаться к косметическим средствам? Фактически, вы даже можете избавиться от целлюлита, включив в свой рацион определенные продукты.

Мы считаем, что естественная красота — это внутренняя работа. И продукты, которые вы едите, более важны для достижения естественной красоты, чем любой лосьон, шампунь или те бестселлеры кремов для кожи (да, даже если они сделаны из натуральных ингредиентов, таких как масло ши и кокосовое масло). Поскольку естественный уход за кожей, а также здоровые волосы и ногти начинаются на клеточном уровне, внешнее сияние — это просто результат поступления правильных питательных веществ в ваше тело.

Но правильное питание — это только одна часть достижения естественной красоты изнутри.Вы можете быть настолько здоровыми, насколько усваиваете питательные вещества.

Секрет достижения естественной красоты изнутри

«Ваш пищеварительный тракт подобен почве, а ваши волосы и кожа — как растения: если почва нездорова, растения не будут цвести должным образом». — Доктор Робинн Чуткан, автор книги Gut Bliss.

Эти мудрые слова суммируют связь между тем, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и тем, как вы достигаете естественной красоты изнутри.

Ваш пищеварительный тракт — это место, где вы усваиваете основные питательные вещества, необходимые для производства здоровых клеток кожи и для синтеза белков (таких как коллаген ), которые сохраняют вашу кожу гладкой, блестящими волосами и здоровыми ногтями.

Вот почему первое, с чего нужно начать улучшать здоровье своей кожи, волос и ногтей, — это улучшить пищеварение. И если вы хотите, чтобы кожа выглядела более яркой, четкой, гладкой и выглядела на моложе , очень важно понимать ось кишечник-кожа.

Ваша кожа — отражение вашего пищеварения

Всего несколько лет назад многие специалисты в области здравоохранения считали, что между кожей и питанием нет никакой связи. Хотя вся эта история с шоколадом и прыщами может быть мифом, существует убедительных доказательств того, что здоровье и внешний вид вашей кожи являются прямым отражением того, насколько хорошо функционирует ваш кишечник. Это соединение называется осью кишечник-кожа ( 1 ).

Короче говоря, ось кишечник-кожа является связующим звеном между дисбалансом микробиома кишечника (включая отсутствие здоровых кишечных бактерий, системное воспаление, перегрузку печени и кишечную проницаемость, которая также известна как дырявый кишечник ) и кожей. проблемы, такие как угри, экзема, псориаз, крапивница, сыпь, розацеа и даже преждевременное старение и жирная, тусклая или сухая кожа ( 2 ).

Исследования также изучали роль здоровых кишечных бактерий в здоровье кожи.

В итальянском исследовании одна группа пациентов, проходящих курс лечения акне и розацеа, получала пробиотические добавки, а другая половина пациентов — нет. К концу исследования у группы, получавшей пробиотики, была более чистая кожа и большее улучшение симптомов. То же самое было верно и для группы из 56 пациентов в корейском исследовании, которым давали ежедневный пробиотический напиток в течение 12 недель ( 3 ).

Итак, ось кишечник-кожа — это достаточно большая (и увлекательная) тема, чтобы стать отдельной статьей. Но просто понимая, что ваш кишечник и кожа взаимосвязаны, вы теперь обладаете «ключом» к усилению вашей естественной красоты изнутри.

Итак, если у вас есть стойкий высыпание или вы заметили, что ваши волосы становятся сухими и ломкими, сэкономьте время на посещении косметического прилавка и вместо этого отправляйтесь в местный продуктовый магазин. Вот основные питательные вещества, которыми нужно запастись для сияющей кожи, блестящих волос и сильных, здоровых ногтей.

Семь лучших питательных веществ, улучшающих качество (и как получить больше в свой рацион)

1. Коллаген

Коллаген — это модное словечко о красоте, наиболее известное как лучшее «антивозрастное» питательное вещество, поэтому его обычно добавляют в дорогие средства по уходу за кожей. Но менее известен факт, что при местном применении большинство молекул коллагена на самом деле слишком велики, чтобы проникнуть в кожу, а это значит, что эти продукты очень мало улучшают текстуру и внешний вид вашей кожи.(Прочтите: ваши кровно заработанные доллары = потрачены впустую).

Поскольку коллаген — это белок, который помогает поддерживать эластичность кожи, он является одним из самых важных питательных веществ для здоровья кожи. Аминокислоты в коллагене также способствуют росту волос и ногтей и поддерживают здоровье зубной эмали. Наши тела естественным образом вырабатывают коллаген, но говорят, что когда мы достигаем 25-летнего возраста, производство коллагена 2 типа замедляется — и это форма коллагена, которая сохраняет эластичность нашей кожи ( 4 ).Именно тогда могут проявиться физические признаки старения.

Но вместо того, чтобы наносить его на кожу, можно съесть , чтобы ощутить все преимущества красоты.

Коллаген также является важным питательным веществом для здоровья кишечника. Он не только содержит противовоспалительные аминокислоты, которые помогают уменьшить воспаление кишечника, такие как пролин и глицин, но также помогает предотвратить, заживить и закрыть отверстия в слизистой оболочке кишечника, которые могут вызвать негерметичность кишечника . Это всего лишь еще одна причина увеличить количество коллагена в своем рационе.

В качестве дополнительного бонуса коллаген содержит аминокислоту под названием глицин, которая, как было показано, улучшает качество сна ( 5 ). Это означает, что коллаген также может помочь избавиться от опухших глаз или темных кругов под глазами.

Как получить больше коллагена в вашем рационе

Есть только один известный источник пищевого коллагена — кости и соединительная ткань. Поскольку мы не употребляем в пищу кости и ткани, варить их в костном бульоне на медленном огне — один из лучших способов добавить коллаген в свой рацион.Вы можете готовить на костном бульоне, и существует бесконечное множество творческих способов потягивать костный бульон, которые позволяют легко включить его в повседневную часть своей косметической процедуры.

Вы также можете принимать коллаген в порошкообразной форме. Пептиды коллагена (гидролизованный коллаген) легко перевариваются и легко растворяются с любой жидкостью. Поскольку после растворения коллагеновый порошок не имеет вкуса и текстуры, его можно легко добавить в любой рецепт, от тарелок для завтрака из киноа будды и протеиновых батончиков до домашних мармеладных витаминов .

Некоторые витамины и минералы из растительной пищи также могут помочь стимулировать выработку коллагена в организме, например, витамин С ( 6 ). Вот лучшие 12 продуктов для стимуляции выработки коллагена.

2. Незаменимые жирные кислоты Омега-3

Одним из первых признаков того, что вы эффективно усваиваете полезные жиры из своего рациона, являются крепкие и крепкие ногти. Здоровые жиры, такие как незаменимые жирные кислоты омега-3, необходимы для сияющих волос и здоровой кожи головы.Они также являются строительными блоками для здоровых клеток кожи и гормонов ( 7 ).

Здоровье ваших гормонов играет важную роль в здоровой коже. Например, повышенный уровень инсулина (который является гормоном, регулирующим уровень сахара в крови) был связан с избыточной выработкой кожного сала, который при избыточной выработке вызывает прыщи ( 8 ). Это одна из причин, по которой рафинированные углеводы и сахар — продукты, вызывающие наиболее быстрые скачки уровня сахара в крови — известны как лучших продуктов, способствующих развитию прыщей, ( 9 ).

Помимо гормонального баланса, незаменимые жирные кислоты омега-3 также являются мощными естественными противовоспалительными средствами и могут помочь уменьшить отек, покраснение и зуд, связанные с кожными заболеваниями, такими как розацеа и экзема ( 10 ). Жиры также являются жирными и помогают увлажнять сухую кожу и тусклые волосы изнутри.

Незаменимые жирные кислоты омега-3 считаются незаменимыми питательными веществами, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из своего рациона.Поскольку они содержатся только в необработанных продуктах, таких как дикая рыба, семена чиа, льняное семя и рыбий жир, вы можете видеть, что стандартная американская диета не содержит почти достаточного количества омега-3. Возможно, именно поэтому воспалительные заболевания кожи сейчас встречаются чаще, чем когда-либо прежде.

Незаменимые жирные кислоты омега-6 также являются незаменимыми жирами, но мы, как правило, получаем их гораздо больше, чем нам нужно, поскольку они в изобилии содержатся в кукурузе, растительных маслах и обработанных пищевых продуктах. Однако они вызывают воспаление при чрезмерном употреблении ( 11 ).

Как получить больше Омега-3 в вашем рационе:

Дикая рыба, орехи, семена и водоросли — одни из лучших источников омега-3. Употребление этих продуктов не должно быть скучным. Вы можете поэкспериментировать с приготовлением корочки из рыбы, например, дикой трески с корочкой , или смешать порошок хлореллы (зеленые водоросли) с вашим зеленым рецептами смузи .

3. Волокно

Если бы нам нужно было выбрать только одно питательное вещество для красоты, это должна была бы быть клетчатка.На это есть две причины.

1) Клетчатка для вашего кишечника как домработница. Он действует как «кишечная метла», помогая перемещать пищу через пищеварительный тракт и увеличивать объем стула, выводя токсины, бактерии и другие вещества, которые могут повредить вашему кишечнику. Когда в вашем рационе недостаточно клетчатки, эти токсины могут накапливаться в вашем желудочно-кишечном тракте и создавать скопление отходов или «осадка» (как мы его называем) в вашем желудочно-кишечном тракте, который является питательной средой. для привлечения вредных кишечных бактерий.

Токсины и чрезмерный рост нездоровых кишечных бактерий могут привести к дырявому кишечнику , кандиде , дисбактериозу кишечника и множеству других проблем с кишечником. Предотвращая накопление этих «вредных для красоты» бактерий, клетчатка помогает вашей внутренней среде оставаться безупречно чистой, что способствует здоровому функционированию кишечника — «основы» для улучшения естественной красоты изнутри ( 12 ).

2) Во-вторых, неперевариваемая клетчатка содержит пребиотики, которые питают ваши полезные кишечные бактерии.В этом смысле пребиотики можно рассматривать как «удобрение для кишечника».

Как упоминалось выше в исследованиях оси кишечник-кожа, увеличение количества здоровых кишечных бактерий приводит к значительному улучшению здоровья кожи. И хотя вы можете принимать добавки с пробиотиками, также важно поддерживать реколонизацию полезных бактерий в вашем организме, потребляя много клетчатки.

Как получить больше клетчатки в вашем рационе:

Клетчатка содержится во всех растительных продуктах, поэтому самый простой способ начать увеличивать ее потребление — есть больше свежих овощей, фруктов, орехов, семян и проросших зерен (если вы едите зерновые).Приготовьте смузи, приготовьте домашнюю смесь для троп, перекусите пудингом из семян чиа и попробуйте перед каждым приемом пищи есть небольшой салат из сырых овощей.

Сырые овощи не только добавляют клетчатку в ваш рацион, но и содержат ферменты, которые способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ. Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой из шелухи подорожника, корня цикория и пектина.

Одно слово предостережения, когда дело доходит до клетчатки: увеличение потребления клетчатки на начальном этапе может вызвать симптомы со стороны ЖКТ, такие как газы, запор и вздутие живота, особенно если вы привыкли к диете с высоким содержанием рафинированных продуктов.

Но не позволяйте этому отвлекать вас от увеличения количества клетчатки в вашем рационе. Вместо этого постепенно увеличивайте количество клетчатки, ешьте большую часть овощей на пару (которые помогают расщеплять клетчатку и облегчают ее переваривание) и пейте много воды, чтобы клетчатка продвигалась по пищеварительному тракту.

Сколько клетчатки вам нужно?

Считается, что средний взрослый американец получает 15 граммов или меньше клетчатки в день. Неудивительно, что многие из нас испытывают хронические проблемы с кишечником, кожей и пищеварением.Рекомендуется получать не менее 25-30 граммов клетчатки в день из своего рациона ( 13 ).

4. Пробиотики

В этой статье мы убедились, что пробиотики, полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте, необходимы для здоровья пищеварительной системы. Исследования даже показали, как пробиотики могут очистить кожу, если вы получите больше в своем рационе.

Помимо поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта, пробиотики являются естественным питательным веществом для красоты, потому что они помогают синтезировать определенные витамины группы B, которые способствуют здоровью кожи, волос и ногтей ( 14 ).

Как получить больше пробиотиков в вашем рационе:

Употребление в пищу культивированных или ферментированных продуктов несколько раз в неделю может помочь пополнить естественные запасы пробиотиков в вашем организме, которые истощаются из-за рафинированного сахара и углеводов , антибиотиков и хронического стресса ( 15 ). К ферментированным продуктам относятся:

  • Кимчи
  • Свекольный квас
  • Квашеная капуста
  • Мисо
  • Яблочный уксус
  • Несладкий йогурт из кокосового молока (йогурт из коровьего молока может вызвать высыпания и другие проблемы с кожей, если у вас непереносимость или чувствительность к молочным продуктам)
  • Натто
  • Темпе
  • Кефир из кокосового молока

Если вы в настоящее время страдаете кожными проблемами, такими как прыщи, вы можете принять пробиотическую добавку, которая может дать вашему организму более терапевтическую концентрированную дозу полезных бактерий. Это также полезно, если вы недавно приняли курс антибиотиков или находитесь в периоде интенсивного стресса (два фактора, разрушающих здоровые кишечные бактерии).

Какую пробиотическую добавку вам следует принимать?

Существует множество различных типов пробиотических штаммов и добавок, включая капсулы и суппозитории. Лучший способ определить, какая пробиотическая добавка подходит вам, — это поговорить с квалифицированным практикующим врачом, который знаком с вашим анамнезом и симптомами.Таким образом, вы можете избавиться от догадок о том, какие штаммы бактерий лучше всего подходят для вашего организма в данный момент и как часто их принимать.

Пробиотические добавки можно найти в местном магазине по продаже диетических продуктов в холодильном отделении.

5. Витамины группы В

Дефицит витамина

B связан с кожной сыпью, язвами или трещинами в уголках губ, а также с истончением волос и депигментацией кожи ( 16 ). Дефицит B7 (биотина) и B12 также связан с бледной, тусклой кожей и тонкими ногтями ( 17 ) ( 18 ). Кто знал, что одна группа витаминов может так сильно повлиять на ваше естественное сияние?

How to Получите больше витаминов группы B в своем рационе

Почти каждая растительная пища содержит по крайней мере один из 8 витаминов группы В, включая цельные необработанные зерна, морепродукты, курицу, индейку, говядину, авокадо, листовую зелень, фрукты и овощи.

Тем не менее, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, поэтому тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, может потребоваться дополнительная добавка B12.Другой вариант получить B12 из растительных источников — это принимать хлореллу, одноклеточные зеленые водоросли, которые являются одним из немногих растительных продуктов, которые, как известно, содержат активный B12 (форма, которая лучше всего усваивается организмом).

6. Сера

Секущиеся кончики, ломкие и сухие волосы? Возможно, вашему организму просто нужно вырабатывать немного больше кератина, а сера — это питательное вещество, необходимое для производства кератина. Как и коллаген, кератин — это белок, который помогает укрепить волосы и ногти.Он также образует защитный слой на внешней стороне кожи, обеспечивающий прочность и эластичность.

Итак, вы не можете есть сам кератин, потому что это белок, который ваше тело производит из других аминокислот. Тем не менее, вы можете есть аминокислоты и соединения, которые помогают вашему телу производить кератин , включая серу ( 19 ). Богатые белком продукты являются лучшими источниками серы, включая яйца и курицу. Острые растительные продукты, такие как лук, лук-порей и чеснок, также богаты серой.

Как получить больше серы в вашем рационе:

Лук, чеснок, курица и лук-порей — все эти ингредиенты обязательно сделают ароматный суп для украшения , карри и рецепты жарки с перемешиванием.

7. Вода

Этот список был бы неполным без воды — высшего эликсира естественной красоты. Вода не только помогает вывести токсины из вашего организма (которые способствуют преждевременному старению и ухудшению пищеварения), но также увлажняет вашу кожу изнутри. Чем больше вы увлажнены, тем более гладкой, эластичной и молодой выглядит ваша кожа.

Если у вас когда-либо был «плохой» день кожи, проверьте потребление воды — возможно, вы обезвожены. Вот формула примерного количества воды, которое вы должны пить каждый день:

Вес вашего тела в фунтах, разделенный на два = унции воды, которая вам нужна

Например, если ваш вес 150 фунтов, вы разделите это на два, что равняется 75 унциям воды.

Это приблизительное потребление воды, которое вы хотите снизить каждый день, добавляя дополнительные, когда вы ведете активный образ жизни или пили алкоголь и кофе, которые действуют как естественные мочегонные средства.

В дополнение к этим 7 продуктам, все витаминов и минералов способствуют естественной красоте, здоровой коже, волосам и ногтям, поэтому вы никогда не ошибетесь, съев как можно больше цельных, необработанных продуктов.

Витамины-антиоксиданты (витамины A, C и E) особенно важны для естественной красоты, поскольку они помогают улучшить красоту на клеточном уровне. Антиоксиданты предотвращают повреждение ваших клеток (включая клетки кожи) окислительным стрессом, который вызывается токсинами в нашей окружающей среде ( 20 ).

Витамины и минералы, особенно железо, также необходимы для транспортировки кислорода по всему телу, что помогает вашей коже выглядеть свежей и помолодевшей ( 21 ). И этот увеличенный поток кислорода помогает производить больше энергии. Согласитесь ли вы, что когда вы чувствуете себя энергичным и энергичным, невозможно иметь здоровое сияние или ?

PS: Добавляя в свой рацион питательные вещества для улучшения своей естественной красоты, вы также можете попробовать улучшить внешний вид своей кожи с помощью 100% натуральных масок для лица, сделанных своими руками, которые включают такие ингредиенты, как куркума, мед манука и алоэ вера.

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно отслаиваются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа естественным образом стареет.Морщины и пигментные пятна — неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и солярия, сильного мыла, химикатов и плохого питания. Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Бережно относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.

Прочтите 11 главных советов, как съесть свой путь к сияющей коже…

1.

Ежедневно съедайте минимум пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день.Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.

2. Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является суперантиоксидантом. Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не нарушайте диету

Регулярная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже.Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.

4. Запаситесь селеном

Селен — мощный антиоксидант. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — съесть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемую дневную норму (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом. Другие хорошие источники — рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Коже требуется влага, чтобы оставаться эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей.Пейте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости учитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачки и огурцы, также содержат жидкости — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте здоровые жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажняющий крем для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность. Эти жиры также содержат полезную дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Откройте для себя пользу лосося для здоровья.

8. Выбор омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе масла печени трески для здоровья.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют разные виды: одни содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, а другие — в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняных семян (лигнаны).Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Переходите на углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая классифицирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много фасоли, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам постоянный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более длительное время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.

Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы

После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени. В случае стойких кожных заболеваний обратитесь к терапевту или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на угри?

Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргаринах и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна возникают в результате быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными. Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, и могут быть триггерные продукты, которые вам нужно будет определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем исключать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион.В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема — это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже. Хотя есть много триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее частыми вредными продуктами являются молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки.Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.


Последняя проверка этой статьи состоялась 4 июля 2019 г. Керри Торренс.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

10 советов, которые сохранят вашу кожу здоровой

Красивая, молодая кожа — цель, которую мы все хотим достичь; но легче сказать, чем сделать. Есть много факторов, влияющих на здоровье вашей кожи, и вам придется обратить внимание на каждый из них, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом.

Эти десять советов помогут вам на правильном пути к правильному уходу за кожей:

Не курить

Всем известно, что курение вредно для легких, но вы можете быть удивлены, узнав, что курение также вредит вашей коже.Исследования показали, что курение способствует появлению морщин и может сделать вашу кожу старше. Курение не только истощает кожу кислородом и питательными веществами, но также снижает ее эластичность.

Управление стрессом

Слезала ли ваша кожа когда-нибудь, когда вы нервничали из-за теста или собеседования? Это потому, что стресс может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе и на вашу кожу. Стресс увеличивает выработку организмом гормонов, которые делают кожу жирной.Это также снижает способность организма бороться с бактериями, вызывающими прыщи.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать стресс под контролем. Вы можете заняться йогой, физическими упражнениями или массажем.

Носить солнцезащитный крем

В малых дозах пребывание на солнце может быть полезно для вашей кожи, потому что оно подвергает вас воздействию витамина D. К сожалению, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать появление морщин, пигментных пятен и может увеличить риск рака. Настоятельно рекомендуется использовать солнцезащитный крем (SPF 15 или более сильный), когда вы выходите на улицу.Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые два часа. Шляпы, рубашки с длинным рукавом и брюки также помогут защитить вашу кожу от воздействия солнечных лучей.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета улучшит ваше общее состояние здоровья и здоровье вашей кожи. Благодаря диете, полной фруктов, овощей, цельнозерновых и белков, ваша кожа будет выглядеть лучше всего. Орехи и рыба особенно хороши для очистки организма от вредных жиров. Настоятельно рекомендуется сократить потребление газированных напитков и конфет.

Сохранение водного баланса также имеет решающее значение для здоровья вашей кожи. Вода помогает выводить токсины, вызывающие прыщи. Он также помогает транспортировать кислород и питательные вещества к клеткам кожи. В конечном итоге вода предотвращает обезвоживание, которое может привести к старению кожи. Не забывайте пить много воды.

Регулярно очищайте кожу и увлажняйте

Очевидно, что регулярная очистка кожи чрезвычайно важна. Когда вы моете кожу, вы удаляете грязь и бактерии, которые могут привести к высыпаниям.Не забывайте осторожно мыть кожу, чтобы не усугубить и не повредить ее. Вам также следует избегать использования слишком сильного мыла, чтобы не раздражать кожу.

Настоятельно рекомендуется увлажнять кожу, поскольку это защищает ее от высыхания. Это также помогает вашей коже поддерживать естественный уровень влажности. Лучше всего наносить увлажняющий крем на влажную кожу, чтобы она задерживала поверхностную влагу в коже. Как я уже упоминал выше, поддержание гидратации кожи чрезвычайно важно для здоровья кожи.

Сделайте массаж лица

Процедуры по уходу за лицом — одна из самых популярных наших спа-услуг. Маске для лица удается глубоко очистить кожу и поры, а также омолодить кожу, которая начала стареть или казаться сухой. Они также могут увлажнять кожу и обеспечивать расслабляющее и успокаивающее действие.

Процедуры для лица

Threads разработаны с учетом ваших индивидуальных потребностей, независимо от того, хотите ли вы вывести токсины, насыщать кислородом, увлажнять, очищать кожу или уменьшать отечность.

Немного поспать

Не зря он называется Beauty Sleep.Достаточно качественный сон каждую ночь необходим для здоровой кожи. Пока вы спите, ваша кожа и все тело отдыхают и восстанавливаются сами. Если вы не высыпаетесь, вы подвергаете свое тело дополнительному стрессу, что может привести к высыпаниям и другим проблемам с кожей. Рекомендуется спать 6-8 часов в сутки.

Также не забывайте держать простыни и наволочки в чистоте, чтобы избежать скопления жира и масла, которые могут вызвать раздражение кожи.

Отшелушивающий

Отшелушивание кожи может улучшить результаты повседневного ухода за кожей.Вы можете использовать скраб для лица с круглыми бусинами, чтобы аккуратно очистить омертвевшие клетки кожи и обнажить более здоровую кожу под ними. Этот процесс может помочь предотвратить засорение пор. Отшелушивание следует проводить один или два раза в неделю, чтобы предотвратить раздражение.

Свернуть макияж

Использование макияжа может заблокировать поры и ограничить контакт кожи с кислородом. Это может привести к раздражению кожи и высыпаниям. Просить кого-то не наносить макияж — это слишком много, но люди должны знать, что это может повредить кожу.Сведение к минимуму количества наносимого макияжа уменьшит раздражение.

Не забывайте как следует удалять макияж перед сном. Хранение макияжа на ночь может иметь разрушительные последствия для вашей кожи.

Упражнение

Регулярные упражнения не только сделают вас здоровым и сильным, но также могут творить чудеса с вашей кожей. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете кровообращение во всем теле, что приводит к переносу кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Упражнения позволяют одновременно улучшить здоровье сердца, легких и кожи! Обязательно тщательно умывайтесь после тренировки, чтобы не допустить попадания пота на кожу.

Следование этим десяти советам будет непросто, но затраченные усилия будут окупаться. Правильный уход за кожей — жизненно важный шаг к тому, чтобы выглядеть здоровой и молодой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *