Легко и быстро похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

как легко и быстро похудеть ребенку

Устранить расстройства желудка, органов ЖКТ, восстановить процессы пищеварения можно с помощью разных препаратов, выбор медикаментов зависит от выраженности симптомов, наличия или отсутствия заболеваний, цели приёма лекарства. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист.

сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть за 5 минут
кетогенетик капсулы для похудения реальные
как убрать жир между ног и живот
убрать жир с живота для начинающих
капсулы для похудения екатеринбург

Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы.

В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь похудеть ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов. Давление. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Причины развития ожирения у детей. На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача.

Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку, на сегодняшний день является злободневным для родителя, столкнувшегося с появлением лишнего веса у ребенка. Причины появления лишнего веса у ребенка. Ваш ребенок имеет лишний вес, и Вы понимаете, что пришло время действовать?. Родителям часто трудно признать, что их сын или дочь имеют проблему избыточного веса и им нужна диета для похудения. Поэтому они продолжают не замечать проблему или надеются, что небольшой лишний вес уйдет сам. Но если до 7 лет еще можно ожидать, что ребенок вытянется и полнота преобразуется в рост, то в 8-12 лет это уже становится менее реальным и для похудения требуется помощь специалиста. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться.

Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Девочки набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. В целом, именно в этот период родители отмечают дебют ожирения, чаще называется возраст — 8 лет. Видимо, именно в этот период заложенные ранее неправильные пищевые привычки начинают явно реализовываться, стимулированные началом синтеза половых гормонов и возросшей пубертатной концентрацией инсулина — гормона, помогающего усваивать глюкозу. Инсулина становится много, как вследствие полового скачка, так и вследствие перекорма. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом. # Не говорите ребенку, что лишний вес — это его вина. Что такое ожирение у детей? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Бабинцева М.

Ю., эндокринолога со стажем в 27 лет. Он быстро устаёт, у него раньше возникает одышка и мышечная слабость. Это вызывает психологические проблемы и трудности с адаптацией в детском коллективе. Ребёнок не может завести друзей, не хочет идти в детский сад или школу, играет в одиночестве и придумывает виртуального друга. При поражении его отделов вес быстро и неуклонно растёт и развивается ожирение. Обычно этот процесс сопровождается усилением аппетита, но может протекать и без него. Когда резкое похудение ребенка связано с болезнью, то причина родителям известна, и такая перемена не вызывает вопросов, остается только ждать восстановления здоровья и обеспечивать хороший уход. Статьи. Для пациентов. Девочка-подросток резко похудела: что может быть причиной? Девочка-подросток резко похудела: что может быть причиной? К списку статей. Когда резкое похудение ребенка связано с болезнью, то причина родителям известна, и такая перемена не вызывает вопросов, остается только ждать восстановления здоровья и обеспечивать хороший уход.

Но если нет явных предпосылок для снижения веса, а ребенок вдруг стал худеть, как это объяснить? Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов. Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку. Если ваш ребёнок из тростиночки и худышки вдруг начал превращаться в пончика, не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения Минус 60 Екатерина Мириманова.

Без резких движений. Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая.

кетогенетик капсулы для похудения реальные как легко и быстро похудеть ребенку

сколько калорий съедать чтобы быстро похудеть как быстро похудеть за 5 минут кетогенетик капсулы для похудения реальные как убрать жир между ног и живот убрать жир с живота для начинающих капсулы для похудения екатеринбург lipo 8 капсулы для похудения билайт капсулы для похудения инструкция

жуйдэмэн капсулы для похудения цена какие тренировки помогают быстрее похудеть ребенку

как легко и быстро похудеть ребенку как убрать жир между ног и живот

lipo 8 капсулы для похудения
билайт капсулы для похудения инструкция
жуйдэмэн капсулы для похудения цена
какие тренировки помогают быстрее похудеть ребенку
как быстро похудеть на подсчете калорий
лучшее жиросжигающее средство

Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей.

Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами. Для того чтобы похудеть, больше не нужно голодать. Достаточно правильно подобрать лекарство, опираясь на мнение диетолога. Таблетки позволяют не только скинуть лишние килограммы, но и исключить вероятность развития осложнений, которые часто возникают при похудении. В результате уже через 1-1,5 месяца можно менять гардероб, покупая одежду на один или несколько размеров меньше. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать.

Как быстро и легко похудеть

Это только кажется, что диета — простой рацион, который можно найти на странице женских журналов. На самом деле, над ним работают лучшие специалисты, дабы вывести идеальную формулу, которая подскажет вам, как быстро и легко похудеть. Один из самых интересных подходов предложил Мортон Уолкер. Диетолог выпустил книгу и рассказал, что питаться надо так, чтобы приумножить здоровье и стройность тела, а также возбудить желание…

«Ешьте меньше жиров и сахара и как можно больше двигайтесь». Питание так называемой «Страстной диеты» не построено на изобилии афродизиаков, которые известны кратковременных эффектом. Это целая система питания, обеспечивающая стройную фигуру, долголетие и половую активность до самой старости. Спорим, что вам уже интересно?

Правила «Диеты страсти»

Употребляйте баранину, свинину или говядину не чаще трех раз в неделю. В остальных случаях заменяйте это мясо курятиной или рыбой. Готовьте на пару или запекайте.
Включите в рацион много свежих овощей, но не используйте для их заправки майонез и различные соусы. Лучше применить лимонный сок и немного оливкового масла.
Съедайте не больше 4 яиц в неделю.
Полностью исключите кофе, сушеные и засахаренные фрукты, полуфабрикаты и выпечку, алкоголь, соки.
Замените сахар мёдом, а соль — молотыми водорослями ламинарии.
Ешьте небольшими порциями по 5 раз в день. Пейте по стакану воды за полчаса до еды.

Мортон Уолкер утверждает, что также нужно употреблять больше соевых бобов, орехов и отрубей. Все эти продукты содержат витамин Е. Если вопросом, как похудеть в домашних условиях быстро и легко, задается мужчина, для синтеза тестостерона также нужно налегать на продукты с большим содержанием витаминов А и В, а для женского здоровья важен витамин С.

Меню диеты для быстрого похудения

За 30 минут до завтрака: зеленое яблоко для улучшения пищеварения.
Завтрак: порция мюслей, заправленных нежирным натуральным йогуртом или творог с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед: легкий суп с большим количеством овощей и кусочком нежирного мяса (предпочтительнее всего — курица), а также ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
Перекус: горсть орехов, один фрукт или же немного свежих ягод.
Ужин: салат из овощей и зелени, заправленный нерафинированным маслом или лимонным соком, а также филе белой рыбы или куриная грудка, приготовленная на пару или гриле.

Как можно похудеть быстро и легко? Просто не объедайтесь. Есть лучше медленно. Специалисты также советуют съесть 3/4 порции, встать из-за стола и заняться посудой. За это время чувство голода пройдет, так как пища уже наполнит желудок. Тогда вам будет в разы легче определить, нужно ли доесть ту 1/4 или же можно оставить ее на потом.

Лишний вес не просто портит ваш внешний вид, но и опасен для вашего сердца, сосудов и других органов. Именно поэтому вопрос, как похудеть дома, всегда остается актуальным для людей, которые склонны к полноте и продолжают игнорировать правила правильного питания. Следуйте советам «Страстной диеты», советуйте другим, худейте и чувствуйте себя превосходно!

Как легко и быстро похудеть: stalic — LiveJournal

Хреново я встретил новый 2016-й год. Ждал, когда наступит утро и вместо похмельной снегурочки приедет медсестра, чтобы поставить капельницу. А начиналось все банально — ну, кашель, ну, ломота в костях. Что никто из вас не простывал ни разу, гриппом не болел?
В больницу, разумеется пошел. Рентген сделали, докотор послушал и говорит «В блюдо налейте воду и накапайте Амбробене — тем и дышите, все пройдет». Вот такие теперь врачи, ходи к ним, симпатичным и улыбчивым.

Хорошо, что посоветовали дойти до нормального специалиста. Та послушала, на снимок посмотрела — левосторонняя пневмония. Написала целую страницу красивым почерком, что, как и когда делать. Каждый день созваниваемся, на прием приглашает, беспокоится о результатах лечения. Вот это — доктор!
Вообще, я не понимаю, вот всего 30-40 лет назад далеко не всегда рентген делали, про УЗИ и не слышали, а врач послушает фонедоскопом, пальцами постучит и говорит, что у тебя там — воспаление легких или аппендицит. А сегодняшние врачи?

Сегодняшние бестолковые выпускники медицинских вузов стройными рядами пошли в диетологи — зашибать деньгу на доверчивых толстяках. Индустрия оболванивания внушила дурачкам, что здоровье и худоба — синонимы. Внушили качественно, надолго.
Я не спорю — бывает ожирение, бывают больные люди. Но шарлатаны-диетолухи берутся за таких неохотно, потому что у по-настоящему больных денег на «лечение», как правило, нет. А есть они у здоровых, нормальных людей, которых искалечить гораздо проще, чем вылечить больного.
Почему искалечить? Ну, судите сами. Я за дни болезни сбрасывал чуть ли не по килограмму веса в день. Говорят, люди хорошо худеют еще и при туберкулезе, тяжелых болезнях желудка и онкологических заболеваниях.
Но если здоровый, в принципе, человек, в результате некоторых действий «врача» теряет вес так же, как при тяжких заболеваниях — что делают эти диетолухи с людьми, вы понимаете? К каким результатам это приведет впоследствии? Ведь в организме все взаимосвязано, а образования вот у этих бестолочей хватает только амбробене предложить (как будто для этого не достаточно включить телевизор!).

За меня не беспокойтесь. Теперь все самое неприятное позади. Здоровье пошло на поправку, а врач посоветовала усиленное питание. Посоветовала бы диету — пошел бы искать другого врача.
А вот о себе — подумайте. Не становитесь жертвами алчных прохиндеев, не поддавайтесь на рекламу и пиар, берегите здоровье, одевайтесь тепло и разумно, питайтесь нормально, лишнего не пейте и не объедайтесь, проявляйте сдержаность и умеренность во всем — даже в занятиях спортом.
А заболеете, так ищите нормальных врачей, и не пытайтесь подменить пульманолога знакомым гинекологом — у каждого врача должна быть своя специализация.

PS Простите, что не отвечал на новогодние поздравления. СМС-ки и сообщения в социальных сетях «по расписанию» не люблю вообще, поэтому предпочитаю отключать телефон в том числе и в день рождения. Кстати, этот пост тоже не для сбора комментариев подобного рода. Лучше вспомните о родных, которые нуждаются и в вашей помощи, и в ваших добрых словах.

Как похудеть — Психология человека

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.

Франк Ллойд Райт

Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.

Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.

Зачем худеть?

Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.

Как можно похудеть

А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.

Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.

Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.

Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.

Стресс

Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.

Диеты

Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.

Страх

Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.

Негативные ассоциации

Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.

Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.

Отношение к себе

Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно. Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.

Уверенность в себе

Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.

Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.

Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

Как быстро похудеть

Экстренные диеты — это чертовски худшие. Хотя у вас может быть мотивация быстро похудеть, к четвертому дню какой бы банановой диеты вы ни придерживались (надеюсь, не банановой диеты буквально), пухлый вид звучит намного привлекательнее, чем 24 часа куриной грудки и шпината.

Поскольку нам не все равно, мы здесь, чтобы предложить вам гораздо более простой, более здоровый и разумный план атаки, который на самом деле поможет вам научиться быстро худеть — здоровым способом. Никакого очищающего сока, никаких хот-догов и чашки брокколи (серьезно, это существует) и никаких голодных снов, в которых вы обнажены в детском бассейне, полном гуака.

Сохраните свои мышцы и здравомыслие, ускорив снижение веса с помощью этих восьми простых стратегий, которые помогут вам на долгие годы здорового образа жизни.

1. Не ешьте одну пищу (кроме овощей) чаще одного раза в день

Если на завтрак у вас тосты, выберите на обед и ужин другой цельнозерновой углевод, например коричневый рис или киноа. Если вы любите есть PB и J в качестве перекуса перед тренировкой, откажитесь от орехов до конца дня. «Ограничивая себя одной порцией любого блюда, вы автоматически добавляете своего рода отказоустойчивость в свой план питания», — говорит Рания Батайнех, M.П.Х., автор книги The One One One Diet . Плюс, что еще более важно, эта стратегия добавляет более широкий набор питательных веществ на каждый день, повышая уровень сытости и энергии, чтобы вы могли сокрушить свои усилия по снижению веса.

2. Ешьте бобовые не реже четырех раз в неделю

В одном исследовании European Journal of Nutrition люди, соблюдающие низкокалорийную диету, включающую четыре еженедельные порции бобовых, потеряли значительно больше веса всего за четыре недели по сравнению с теми, кто ел такое же количество калорий, но не употреблял бобовые.Турбонаддув для похудения может происходить из-за клетчатки бобовых и антиоксидантных соединений, поскольку исследователи обнаружили, что у любителей бобовых более низкий уровень воспалительных маркеров, связанных с ожирением. Попробуйте добавить в салат нут, приготовить чечевицу в мультиварке или смешать черную фасоль с омлетом Tex-Mex.

СВЯЗАННЫЙ: 8 ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, УМЕНЬШАЮЩИХ ВОСПАЛЕНИЕ И ПОМОГАЮЩИЕ ПОХУДИТЬ

3. Спите 8,5 часов

Да, вы знаете, что сон влияет на ваш вес.Но вы, вероятно, не понимаете, как быстро это происходит: одно исследование Annals of Internal Medicine предполагает, что две недели — это все, что вам нужно, чтобы ваш сон — так или иначе — проявился вокруг вашей талии. В исследовании мужчины и женщины придерживались диеты с контролем калорий. После 14 дней сна по 5,5 или 8,5 часов каждую ночь обе группы потеряли около 6,5 фунтов, но те, кто спал больше всего, потеряли в два раза больше жира, чем те, кто спал коротко. (Идите в ногу со своими целями с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

4. Выпивайте литр воды на каждые 50 фунтов вашего веса

Хотя увеличение потребления воды жизненно важно для предотвращения переедания, поддержания здорового пищеварения и поддержания вашего метаболизма в отличной форме, когда дело доходит до быстрого похудения, вода также является вашим лучшим союзником при вздутии живота, говорит тренер из Сан-Диего. Кайл Браун, CSCS, наиболее известный тем, что «стригут» знаменитостей перед фотосессиями и красными ковровыми дорожками. Это потому, что, когда ваши клетки обезвожены, их первое действие — цепляться за любую жидкость, которая находится в вашей системе, что способствует всеобщему вздутию живота.Он рекомендует выпивать литр воды на каждые 50 фунтов вашего веса в день. Итак, если вы весите 175 фунтов, получается 3,5 литра воды. Пейте постоянно, чтобы не перегружать вашу систему сразу.

5. Сократите потребление обработанных продуктов и соли

Еще один способ избавиться от лишнего веса воды — это контролировать уровень натрия и калия, — говорит Браун. Для этого он рекомендует сократить употребление полуфабрикатов, которые, как правило, содержат много натрия, и исключить соль из продуктов, которые есть у вас на тарелке.По его словам, сочетайте эту стратегию с низким содержанием соли с большим количеством продуктов, богатых калием, таких как лосось, палтус и шпинат, и вы избавитесь от вздутия живота в течение недели.

СВЯЗАННЫЙ: ЭТОТ СУПЕР-ОБЩИЙ ИНГРЕДИЕНТ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАШ ВЕС

6. Выполните 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок

Чтобы похудеть в рекордно короткие сроки, вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки. По словам Тейлора Гейнора, С.S.C.S., соучредитель LIT Method в Лос-Анджелесе. К тому же, по словам Брауна, в долгосрочной перспективе интервальные тренировки наращивают мышечную массу, что имеет решающее значение для снижения веса. Ваш рецепт упражнений: выполняйте изо всех сил данного упражнения (например, бёрпи, приседания, выпады или отжимания) в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд и повторяйте, пока не пройдут четыре минуты. Отдохните одну минуту, а затем повторите четыре раунда, согласно исследованию Университета Висконсин-Ла-Кросс.

Посмотрите некоторые из самых безумных диет, которые люди на самом деле пробовали на протяжении всей истории.

7. Избегайте макарон, печенья и конфет

Мы понимаем, что это не новаторский совет, но один из самых простых способов избавиться от плавучести — сократить потребление простых рафинированных углеводов. Некоторые источники, на которые следует обратить внимание, включают белую пасту, печенье, крекеры и конфеты. Само собой разумеется, что рафинированный сахар в этих продуктах может предотвратить потерю веса в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе они могут привести к значительной задержке воды, говорит Гейнор. По его словам, вы будете шокированы тем, сколько веса вы потеряете (даже если это вода) в течение недели или двух после того, как откажетесь от регулярного приема сахара.

СВЯЗАННЫЙ: 6 ЖЕНЩИНЫ ПОДЕЛИТЬСЯ ЛЕГКИМИ Уловками для приготовления еды, которые помогли им похудеть

8. Ешьте цельные углеводы, белки и жиры каждые несколько часов

Употребление сбалансированных блюд и закусок, содержащих все три макроэлемента, которые необходимы вашему организму, каждые несколько часов является ключом к зарядке вашего организма энергией для тренировок, предотвращению переедания (особенно этих простых углеводов) и поддержанию максимальной скорости метаболизма, — говорит Батайнех. Попробуйте тост, яйцо и авокадо на завтрак, яблоко с нити сыра на закуску и салат из шпината с курицей и оливковым маслом на обед.

9. Ешьте горсть орехов каждый день

В одном исследовании штата Пенсильвания, люди, которые ели примерно горсть миндаля каждый день, теряли значительно больше абдоминального жира в течение шести недель по сравнению с теми, кто придерживался без ореховой (хех) диеты с таким же количеством калорий. В то время как это исследование рассматривало потребление миндаля, другие древесные орехи, такие как грецкие орехи и фисташки, также были связаны с улучшением здоровья и веса благодаря содержанию в них полезных жиров и белка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какая диета или упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения?

Если вы надеетесь сбросить несколько килограммов перед предстоящим отпуском, старый метод «калорий на входе — калории на выходе» может оказаться эффективным. Совместите скудную диету с большим количеством упражнений, и в краткосрочной перспективе ваше тело будет расхищать свои жировые запасы в поисках энергии. Вы похудеете — может быть, даже сильно — в зависимости от того, сколько вы ели и занимались физическими упражнениями до того, как начали.

Но ветераны, сидящие на диете, знают, и многие исследования показывают, что почти все планы по ограничению калорий в конечном итоге терпят неудачу. Большинство людей снова набирают свой прежний вес, а затем и некоторые.

«Долгосрочный успех лечения ожирения ужасен, поэтому каждый год у нас появляются новые диеты и средства для похудения, а также индустрия похудания на миллиард долларов», — говорит доктор Дэвид Людвиг, эндокринолог и профессор питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.

В своей новой книге Всегда голоден? , Людвиг нападает на расхожее мнение, согласно которому меньшее потребление пищи является ключом к похудению.

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело сопротивляется несколькими способами, говорит он. Прежде всего, вы проголодаетесь. «Голод очень силен и очень примитивен», — говорит он (это знает любой, кто когда-либо испытывал голод). «Вы можете игнорировать это в течение нескольких дней, недель или месяцев или обмануть, выпив много воды или отправившись на прогулку, но очень трудно игнорировать это навсегда.”

Когда вы чувствуете голод, ваш метаболизм также снижается, поскольку ваше тело пытается сберечь энергию. Это означает, что вы естественным образом сжигаете меньше калорий, поэтому вам придется сократить их еще больше из своего рациона, чтобы весы продолжали двигаться по нисходящей траектории, объясняет Людвиг.

Делайте это достаточно долго, и в конечном итоге ваш мозг решит, что вы голодаете (потому что в какой-то степени это так). В этот момент это вызовет биологические реакции, которые скажут вашим жировым клеткам начать накапливать любые калории, которые они могут получить, а это именно то, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.

«Во всех этих отношениях традиционные диеты работают против вашего тела и вашей биологии», — говорит Людвиг. «Вам нужно работать со своим телом, чтобы стабильно похудеть».

Как вы это делаете? Людвиг говорит, что вам нужно есть больше правильных продуктов. В частности, он говорит, что здоровые источники пищевых жиров, такие как авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и ореховое масло, жирные заправки для салатов и настоящий темный шоколад, — ваши главные союзники в похудании.

В течение двух недель постарайтесь пополнить свой рацион этими продуктами, сокращая при этом рафинированные углеводы, включая чипсы, крендели, печенье, хлеб и другие обработанные закуски, а также крахмалистые овощи, такие как картофель. По словам Людвига, голод утихнет, а ваше тело потеряет мотивацию накапливать жир. В меню есть некрахмалистые овощи, фрукты, рыба, мясо, бобы и другие цельные продукты. «Вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым», — говорит Людвиг.

Другие эксперты согласны с тем, что правильные источники жира способствуют снижению веса.Увеличивая чувство насыщения и подавляя голод, «здоровые жиры делают потерю веса комфортной», — говорит доктор Лидия Баццано, профессор питания в Университете Тулейна. Ее исследования различных диет показывают преимущества замены нездоровых углеводов полезными жирами для похудения.

Через две недели вы можете снова добавить небольшое количество крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов, таких как стальной овес, киноа, гречка и все эти цельнозерновые продукты «старого мира», — говорит Людвиг.

Пилотное исследование, основанное на этой диете, показывает, что люди теряют до 2 фунтов в неделю — без голода и повсеместных ограничений, которым способствуют обычные диеты. В конце концов, как только ваш вес достигнет нового, более низкого «заданного значения», вы сможете снова добавить небольшое количество переработанных углеводов », — говорит Людвиг. Ваша диета должна более или менее напоминать план питания в средиземноморском стиле, связанный со многими преимуществами для мозга и тела.

Это не радикально или экстремально.Но если ваша цель — здоровое и устойчивое похудание, это тот вид диеты, который поддерживается новейшей наукой.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «А как насчет упражнений ?!» По разным причинам регулярные упражнения необходимы для здоровья тела и разума. Но при отсутствии серьезных изменений в диете большинство исследований показывают, что одни упражнения не приведут к снижению веса более чем на пару фунтов.

Тем не менее, если вам интересно, какие тренировки лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса, основанных на диете, исследования показывают, что лучше всего подойдет высокоинтенсивная физическая активность.Подумайте о коротких сериях спринтерского бега или езды на велосипеде, а не о длительных пробежках или поездках. Все упражнения полезны для вас. Но эти приступы сверхинтенсивной активности были связаны с изменениями уровня сахара в крови, которые поддерживают более низкий вес тела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Как ваш тип телосложения влияет на то, где вы набираете и худеете

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эта система классификации телосложения была установлена W.H. Шелдон, американский психолог. Каждый тип по-разному реагирует на диету и упражнения. Прочтите краткий учебник о том, как соблюдать диету и упражнения, наиболее подходящие для вашего типа телосложения.

Эктоморф

Этот тип телосложения выглядит длинным и поджарым. Эктоморфы имеют небольшую костную структуру и сравнительно быстрый метаболизм. Их гибкая внешность обязана медленному увеличению веса и развитию мышц, а также низкому содержанию жира в организме. Поскольку у эктоморфов такой высокий метаболизм, они могут избавиться от меньшего количества кардио. Дополнительные силовые тренировки могут помочь в развитии мышц, поскольку это проблема для большинства эктоморфов. Эктоморфы должны употреблять больше углеводов с умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Эндоморф

Этот тип телосложения круглый, с высоким содержанием жира. Эндоморфы имеют более крупную костную структуру и сравнительно медленный метаболизм. Они имеют тенденцию легко набирать вес и плохо переносят большое количество углеводов. Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, кардио — это ключ к управлению весом. Силовые тренировки необходимы для развития мышц и повышения эффективности обмена веществ. Эндоморфы должны употреблять в своем рационе больше полезных жиров, умеренное количество белков и мало углеводов.

Мезоморф

Этот тип телосложения имеет средний костяк и атлетическое телосложение.Мезоморфы, когда они активны, легко наращивают мышечную массу. Этот тип обычно имеет нижнюю часть тела и сравнительно легко набирает и теряет вес или набирает массу. Кардио — хороший способ, если целью является похудание. Мезоморфы должны придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков.

У большинства людей формы тела сочетают категории с одним доминирующим типом телосложения. Обмен веществ — один из способов определить ваш доминирующий тип телосложения. Например, если вы потребляете много калорий и мало или совсем не набираете вес, вы, вероятно, эктоморф, если после периода переедания вы набираете вес, но легко теряете его с помощью диеты и упражнений, вы, вероятно, мезоморф.Если вы набираете вес после переедания и вам сложно сбросить лишний вес даже с помощью диеты и корректировки физических упражнений, вы, вероятно, эндоморф. Вы также можете пройти тест на запястье. Согласно superskinnyme.com, у эктоморфов средний палец перекрывает большой, когда одна рука обнимает противоположное запястье. У эндоморфов нет контакта между пальцами, а у мезоморфов два пальца могут едва соприкасаться. Пройдите тест и используйте полученные знания, чтобы составить план диеты и упражнений, подходящий для вашего уникального типа телосложения и метаболизма.

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диеты — The US Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Однако ведущий диетолог Сьюзи Баррелл теперь показала, что сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным.

Ведущий диетолог раскрыл пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы максимально снизить вес.

И в своем блоге она подчеркивает, что экстремальные диеты «редко удерживают килограммы в долгосрочной перспективе».

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимально похудеть в 2020 году — без необходимости слишком много работать.

Здесь диетолог раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые помогут похудеть …

1. Сосредоточьтесь на времени суток при приеме пищи

Ограничение количества времени, которое вы едите в течение дня, поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущее количество исследований показывает, что когда мы ограничиваем потребление пищи 8–10 часами каждый день или не едим 14–16 часов каждый день, это, по-видимому, поддерживает контроль веса за вычетом каких-либо определенных калорий. счетные или диетические правила.

«Стремление к более продолжительным периодам времени за вычетом калорий, по-видимому, помогает сбросить некоторые гормоны, регулирующие метаболизм жиров в организме.

Ограничение общего количества часов, которое мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий
Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний обед или первый прием пищи в течение дня, чтобы поддержать более длительный ночной пост.

«Здесь единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это то, во сколько вы едите каждый день, поскольку ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий.»

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и сократить количество жировых отложений.

Она говорит: «Было доказано, что употребление цельных продуктов, таких как стейк, а не мясной фарш; или цельнозерновой хлеб, а не белый, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем более обработанные пищевые альтернативы.

«Это означает, что чем естественнее пища, которую вы едите, тем лучше ее метаболизм.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком с неповрежденной кожицей; филе рыбы, мяса и курицы и закуски из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, а не обработанное печенье, батончики и пирожные.

«Выбор цельных продуктов также снижает потребление калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных продуктов, которые, как правило, содержат сахар и жиры».

3. Акцент на овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может обеспечить быстрое похудание с гораздо более надежными результатами, чем модные диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены вокруг того, что мы не должны есть; необходимо сократить количество продуктов, которых следует избегать, и в зависимости от диеты.

«Сосредоточение внимания на том, что нам не следует делать, часто может работать в обратном направлении, что приводит к повышенному вниманию к соблазнительной высококалорийной пище, которую нам в идеале нужно сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать причудливых диет, согласно NHS

Национальная служба здравоохранения поделилась пятью причинами, почему следование модным диетам не может быть хорошим способом похудеть.

Некоторые диеты вызывают недомогание. — Экстренные диеты вызывают очень плохое самочувствие и неспособность нормально функционировать. Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
Исключение продуктов опасно — полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
Низкоуглеводные диеты могут быть с высоким содержанием жиров — хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.
Детокс-диеты не работают — они основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей. Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
Диета 5: 2 и другие причудливые диеты надуманы. — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, основное внимание уделяется тому, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше мы едим салата и овощей, тем ниже, как правило, наше общее потребление калорий, что способствует контролю веса.

«Подумайте о добавлении овощных гарниров или сока к завтраку, салатов и супов на обед и как минимум двух-трех чашек смешанного салата и овощей с ужином, чтобы значительно увеличить потребление овощей».

4. Угощение

Сьюзи твердо убеждена, что если время от времени позволять себе немного угощения, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство, бокал вина или мы не принимаем во внимание еду вне дома как часть нашего обычного диетического режима», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство
Susie Burrell

«Когда мы добавляем эти продукты в наш регулярный план питания в контролируемых количествах, вы с меньшей вероятностью испытаете чувство депривации, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, добавление сладкого угощения с регулируемой порцией после ужина или разрешение выпить бокал или два вина пару вечеров в неделю, в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия».

5. Возьмите еду

Приготовление пищи, а не ее покупка, поможет вам сократить потребление калорий и, в конечном итоге, похудеть.

«Всякий раз, когда мы покупаем еду вдали от дома — обед в кафе, сэндвич в фуд-корте или еду с доставкой на дом, вероятно, вы потребляете как минимум на одну / три калории и жира больше, чем эквивалентная еда, которую вы бы приготовили для себя дома. , «Говорит Сьюзи.

«Когда дело доходит до контроля веса при приеме пищи, чем больше вы контролируете потребление калорий, тем ниже будет ваше потребление.

«Это означает упаковывать больше обедов, заказывать меньше обедов дома и завтракать дома, а не тратить время на угощение в кафе чаще, чем от случая к случаю, в качестве общей стратегии, поддерживающей контроль веса».

Чтобы узнать больше о диете и советах по питанию, вы можете посетить ее блог здесь.

Узнайте, сколько из ваших любимых блюд вы можете перекусить

6 простых способов ускорить похудание

Уже почти конец февраля, и после двух месяцев самоотречения ваше новогоднее решение похудеть оказывается удручающе трудным.Вы знаете, что вам нужно делать: сократить калории и повысить уровень активности. И вы на правильном пути — но поезд, кажется, замедлился до ползания.

Вот 6 уловок, которые используют гуру похудения, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

1. Ешьте больше закусок

Верно, ешьте больше — только не во время еды. Более чем вероятно, что в своем стремлении к диете вы начали увеличивать время между приемами пищи, что является обычной стратегией похудания. (Пример: я просто подожду еще полчаса, чтобы пообедать, я смогу его приготовить, и это будет означать, что я за пять часов съел всего 400 калорий…)

К сожалению, хотя эта стратегия имеет логический смысл, поскольку кажется, что чем меньше еды, тем меньше еды, все наоборот. Если вы дождетесь, пока вы не проголодаетесь, прежде чем поесть, вы обязательно съедите больше, прежде чем почувствуете себя сытым. (Вы также склонны кушать быстрее, другое нет-нет.)

Решение: Держите под рукой множество здоровых закусок, таких как миндаль, семечки, нарезанные яблоки, микс, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, и ешьте что-нибудь легкое, но питательное каждые пару часов.

2. Прекратить многозадачность

Менеджеры, вы, наверное, сейчас качаете головами. В конце концов, если мы не будем одновременно выполнять несколько задач, как, черт возьми, мы сможем все сделать? Но когда вы делаете пять дел одновременно, ваш ум не полностью занят ни одной задачей. Из-за этого вы теряете сознание и с большей вероятностью будете думать о еде или бездумно копаться в ящике с закусками или в банке с конфетами на столе коллеги.

Многозадачность также имеет тенденцию вызывать у нас нервное возбуждение, что является предпосылкой для эмоционального переедания.Вместо этого попробуйте уделить каждой задаче из вашего списка дел все свое внимание в течение определенного времени. Вы не только быстрее добьетесь лучших результатов, но и с меньшей вероятностью будете зацикливаться на еде или бездумно эмоционально питаться.

3. Добавьте силовые тренировки в свою тренировку или делайте больше

Я уже говорил о силовых тренировках для похудения, поэтому буду краток. Думайте об этом как о равноправном партнере с аэробными упражнениями, которые сжигают калории, но не оказывают значительного долгосрочного влияния на обмен веществ.В то время как аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы.

4. Ешьте перед едой

Research выявило несколько версий этой концепции. Одно исследование, проведенное известным исследователем Барбарой Роллс, показало, что когда люди съедают тарелку горячего супа перед едой, они едят меньше. Другой обнаружил, что острая горячая закуска перед едой снижает аппетит.Вероятное объяснение: вы, как правило, едите суп медленно, ожидая, пока он остынет, и медленно поедаете что-нибудь, что дает вашему мозгу, гормонам и желудку время согласовать сообщение о сытости. Острая пища также трудно переваривать быстро, а перец чили (особенно кайенский перец) ускоряет метаболизм.

Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что употребление закуски с высоким содержанием клетчатки, такой как яблоко, за полчаса до еды снижает потребление калорий. Этому есть простое объяснение: клетчатка наполняет вас, из-за чего потом становится труднее переедать.

5. Больше спать

В этой культуре существует досадная тенденция ассоциировать сон с вялостью. Не так: теперь мы знаем, что сон ускоряет обмен веществ, поэтому чем дольше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит и выработку энергии. Когда вы пропускаете сон, ваше тело производит больше грелина, который вызывает тягу к еде, и меньше лептина, что заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным приемом пищи.

Если этого недостаточно, чтобы уделять первоочередное внимание восьми часам в сутки, есть еще и долголетие.Спящие партнеры со стрессом попадают в порочный круг, который, как показали исследователи, сокращает вашу жизнь, в четыре раза увеличивая риск инсульта и ослабляя вашу иммунную систему.

6. Пейте чай, а не воду

Стандартный совет при похудении — пить восемь стаканов воды в день. Не поймите меня неправильно, вода — это здорово, но восемь стаканов в день — это тяжелая работа, если только не жарко и вас не движет естественная жажда. С другой стороны, чай легко пить весь день. Сделайте термос из черного, зеленого или травяного чая (в зависимости от того, что вам нравится, все они полезны для здоровья) и держите его на столе, чтобы вы могли наполнять его в течение всего дня.Эксперты говорили, что чай не учитывается при ежедневном потреблении воды, но это уже не считается правдой. И чай выполняет двойную функцию, поскольку антиоксиданты, содержащиеся в чае, особенно в зеленом чае, показали, что они полезны для похудения сами по себе. (И они также помогают защитить от рака.)

Как и все советы по снижению веса, возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте. Никакая стратегия похудания не сработает, если вам это неприятно, потому что, если вам не нравится это делать, вы не сможете поддерживать ее надолго.Так что, если вам нравится вкус чая, этот трюк вам подойдет. Если вас мотивирует укрепление мышц, скорее всего, вы продолжите силовые тренировки. И у большинства людей не возникнет особых проблем с предложением перекусить.

Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или подпишитесь на мои сообщения в Facebook

Самый быстрый способ похудеть за 3 недели с

Брайана Флэтта

БУАЗ, Айдахо, 10 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт, известный тренер по программе быстрой потери веса и автор бестселлеров, привлек большое внимание сообщества по снижению веса своей новой трехнедельной диетой. , план диеты «как похудеть быстро».Суть в том, что отзывов о его трехнедельной диете так много, что их нельзя игнорировать. Так много людей сбросили вес и не сбросили его, что это завоевало доверие к системе. Это очень просто ……. либо диета работает, либо нет. Сейчас доказано, что то, что требует 2-3 месяца, трехнедельная диета может сделать всего за 21 день.

Зарегистрированные преимущества для здоровья феноменальны и включают:

От 6 до 12 кг жира в организме можно легко избавиться от 16-25 фунтов (6–12 кг).
Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
2-4 дюйма от вашей талии.
Увеличение тонуса мышц.
Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
Повышенная энергия …. пробуждение, готовность наслаждаться днем.
Пониженный уровень холестерина.
Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
И еще больше пользы для здоровья.

Трехнедельная диета — одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Причина в огромной поддержке, которую дает диета. Все написано для удобных ссылок, например, план плавления жира. С четырьмя руководствами, предоставленными каждому человеку, это как если бы частный тренер по диете дежурил 24 часа в сутки.

• Справочник по запуску: Это гораздо больше, чем просто введение … Оно дает вам полный взгляд на научные основы набора и похудения.

• В Справочнике по трехнедельной диете: фунтов, потерянных с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда. Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.

• Справочник действий: Создан специально для людей с плотным графиком, которые занимаются этим дома или где-то еще. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.

• Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации, контроля и мотивации, преодолевайте любые препятствия.

Самое замечательное в системе трехнедельной диеты состоит в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF посредством Instant eBook Download Here.