Лежание на валике: Упражнения с валиком для спины, позвоночника, японское с полотенцем под поясницу, для похудения
Упражнения с валиком для спины, позвоночника, японское с полотенцем под поясницу, для похудения
Валики или фоам-роллеры — изделия в виде трубы из пенополиуретана разной плотности. Основная их функция – миофасциальный релиз. Упражнения для спины с валиком помогают снимать боли.
Содержание записи:
Общая характеристика методики тренировок с валиком
Валики использовались в методе Фельденкрайза в 1980-х годах — терапии, основанной на осознании собственного тела для уменьшения боли и улучшения свободы движений. Они применялись для поддержки тела и обучения балансу. В 1987 году их стал применять для самомассажа Шон Галлахер, который предложил методику танцорам Бродвея.
В 90-х годах физиотерапевт Майк Кларк придумал и распространил технику «самостоятельного миофасциального релиза». Он выпустил инструкции для практики самомассажа. Популярность роллеров росла среди штангистов для снижения боли в мышцах и повышения производительности.
Во время тренировки валик воздействует на мышцы и ткани воздействует на нижележащие слои механически.
Проработка снижает утолщение, адгезию фасции – соединительной ткани, которая является футляром для мышц и органов. Прокатка мышцы валиком улучшает кровоток и разрушает рубцовую ткань, чтобы обеспечить нормальную длину волокон, снять боль и помочь в восстановлении.
Валик расслабляет спазмы и действует эффективнее растяжки.
Мышцы спазмируют, потому что долго находились в сокращенном положении. Неправильный двигательный стереотип мешает им расслабиться. Нервная система использует мышцы, которые есть в ее активе – используются ежедневно.
Другие элементы «выпали из внимания» по ряду причин:
- нарушение иннервации – прохождения сигнала по нерву;
- нарушения кровоснабжения – передавливания сосуда;
- изменения положения костей из-за тяги других мышц.
Причина спазма одной мышцы – слабость другой. С помощью ролика можно объединить 2 влияния: усилить слабую мускулатуру и убрать напряжение.
Другая методика с применением валиков из свернутых полотенец и подушек – это метод релаксации. Она представляет собой асаны йоги, предназначенные для снятия напряжений в поясничном регионе.
Преимущества гимнастики с валиком для спины
Упражнения с валиком для спины работают над фасцией – соединительной тканью, которая соединяет каждую мышцу, суставы. Фасция создает среду для скольжения мышцы, поддержку и трофику – в ней проходят нервы и кровеносные сосуды.
Существует 4 фактора воздействия:
- Механическое давление улучшает трофику, выделяет тепло, сопротивление мышц снижается.
- Воздействие на механорецепторы расслабляет мышцы.
- Давление по направлению мышечной тяги перестраивает волокна коллагена, улучшает функцию мускулатуры.
- Прямое давление на мышцу обеспечивает ее расслабление через 15-30 секунд и
Как правильно лежать на валике из полотенца для здоровой спины
Здравствуйте! Жалуетесь на боль в спине, плохую осанку? Нет времени заняться собой! Есть потрясающее упражнение для здоровья позвоночника, для него нужно всего 5 минут в день.
Узнайте, как правильно лежать на валике из полотенца для спины и почему это стоит делать каждому.
Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести, женщины, перенесшие кесарево сечение, люди с дефицитом кальция склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой. Сейчас даже дети и подростки жалуются на боль в спине.
Сегодня за нас многое делают машины. Физическая нагрузка сводиться к нулю. Поза, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, является причиной боли в пояснице.
Факторы, влияющие на осанку и приводящие к боли в спине
- Избыточный вес;
- Долгое стояние или сидение;
- Обувь на каблуках;
- Сидение на стуле с бумажником в заднем кармане брюк;
- Поднятие тяжестей без сгибания колен;
- Проезд по плохим дорогам;
- Долгий просмотр экранов сотовых телефонов
Как помочь своей спине? С помощью полотенца или валика.
Упражнение по коррекции осанки и укреплению мышц живота предложил японский врач Тосики Фукуцудзи.
Эта японская методика, по словам доктора, также приводит к снижению веса. Любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного расположения таза.
Упражнение претендует на коррекцию размещения таза, что автоматически приводит к тонкой талии.
Меры предосторожности
Не выполняйте это упражнение во время беременности. Если вы уже страдаете от боли в пояснице или от серьезных заболеваний, то я настоятельно рекомендую вам поговорить с врачом об этом упражнении сначала.
Вам понадобится коврик и полотенце. Можно купить валик. Я сначала делала на полотенце, потому купила валик, он жестче и вкусно пахнет можжевельником.
Выполняю прямо на полу без коврика.
Чем полезен валик
Лежать на валике я начала с сентября 2018 года. И делаю каждый день, исключениями могут быть поездки и путешествия.
С начальной школы у меня сколиоз и нарушение осанки. Держать спину прямо мне было трудно даже несколько секунд, при этом такая поза мне казалась неестественной и требовала значительных усилий.
Благодаря валику моя спина распрямилась, за осанкой нужно еще следить, но теперь правильная поза не вызывает у меня дискомфорта. После 30 лет скрюченности у меня ровная прямая спина. А я всего лишь лежала по 5 минут в день на валике.
Что еще может валик?
- Распрямляет спину,
- Уменьшает сколиоз и остеохондроз,
- Уменьшает головные боли и боли при месячных,
- Поднимает грудь,
- Улучшает зрение.
Валик для спины: как на нем лежать
Сверните полотенце рулоном, можно завязать нитками, чтобы оно не раскручивалось. Диаметр — около 10 см.
Сядьте прямо, положите свернутое полотенце за спину и медленно лягте на него.
Если хотите уменьшить животик и поработать над талией, положите полотенце под поясницу. Полотенце должно быть на одной линии с вашим пупком.
Для ровной спины положите полотенце под лопатки, там где застегиваете лифчик.
Раздвиньте ноги по ширине плеч, пусть ваши большие пальцы касаются друг друга, а между пятками будет зазор сантиметров 20-25.
Ступни образуют треугольник.
Вытяните руки над головой ладонями вниз таким образом, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга. Не прижимайте руки к ушам.
Ваше тело будет слегка выгнуто, как перевернутая лодка.
Вы можете чувствовать жжение и легкую боль в начале, которая ослабевает с практикой.
Сколько лежать на валике? В первый раз достаточно 1-2 минут. Постепенно увеличивайте лежание до пяти минут.
Повернитесь на бок и осторожно встаньте. После упражнения минимум 3 часа не следует поднимать тяжести.
Если у вас малыш и вы носите его на руках, то выполняйте упражнение, как только он уснет в кроватке. Я выполняла во время дневного сна сына, у меня было минимум 2 часа.
Сильного дискомфорта я не испытывала. Хотя многим трудно выполнять это упражнение. Если я кладу валик под поясницу, то даже удается расслабиться, могу даже уснуть в этой позе.
Иногда лежание на валике может обострить имеющуюся проблему и вызвать боль.
От лишнего веса я не избавилась, но я кладу валик под лопатки, сейчас хочу класть под поясницу и посмотреть на результат.
И посмотрите видео о том, как правильно лежать на валике из полотенца:
можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, чудо, японский, фитнес валик под поясницу при остеохондрозе
Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.
Виды валиков для спины
- Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
- Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
- Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.
Наполнители
Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.
- Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
- Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
- Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».
Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся
- Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
- Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.
Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.
Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.
Для чего предназначены валики для спины
Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.
Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.
Преимущества использования валика:
- Именно он помогает принимать необходимую форму.
- Способствует устранению прогиба в области груди.
- Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
- При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
- Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
- Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.
Как лежать на валике для коррекции осанки
Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.
Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.
Показания к упражнениям с валиком
Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.
Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.
- Способствует укреплению осанки.
- Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
- Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
- Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
- Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
- Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.
Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.
Противопоказания
Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.
К ним относят:
- Боли в спине острого характера.
- Наличие грыжи межпозвоночного диска.
- Хрупкость позвонков.
- Гипертония.
- Наличие простуды, повышенной температуры.
- Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
- Остеопороз.
- Какие-либо кровотечения.
- Повреждения или растяжение связок в паховой области.
- Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
- Беременность. Послеродовый период (почти год).
- Различные опухолевые процессы.
Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.
Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.
Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:
- Нарушение правил выполнения упражнений.
- Индивидуальные особенности организма.
- Неучтенные противопоказания.
При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.
Японское упражнение для похудения
Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.
Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.
При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.
При постоянном выполнении достигаются такие результаты:
- уменьшается объем в области талии;
- распрямляются плечи;
- тазовые кости становятся в правильное положение;
- подтягивается грудь;
- вытягивается позвоночник.
Правильная техника выполнения упражнения:
- Заниматься на твердой поверхности.
- Подготовить валик.
- Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
- Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
- Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
- Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
- Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.
Примеры комплекса упражнений для растяжки
Занятия, направленные на растяжку мышц спины:
- Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
Японское упражнение для позвоночника с валиком из полотенца
Особенности похудения
Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.
Что еще нужно запомнить из правил:
Следите за временем выполнения упражнений;
Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.
Видео:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6-1GwOLb6Ug
Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:
- Положите валик под тазом;
- После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
- Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.
Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.
Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.
Состояние позвоночника и образ жизни
Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.
Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:
- Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к его искривлению, к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
- Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
- Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
- В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
- Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
- Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать ухудшение зрения и шум в ушах.
Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?
Что дает упражнение?
Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.
Итак, что же дает методика?
- Формируется правильное положение костей скелета.
- Осанка становится ровной и красивой.
- Внутренние органы встают «на место».
- Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
- Улучшается пищеварение.
- Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
- Мышечный аппарат приходит в тонус.
- Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
- Визуально грудь поднимается.
- Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
- Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
- Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.
Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным
Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.
Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.
Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.
Упражнения с валиком для спины: общая информация
Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.
Вкратце методика заключается в следующем:
- Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
- Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
- Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
- Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
- После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.
Преимущества
Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:
- Тренировки занимают не больше получаса.
- Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
- Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
- Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
- В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
- Также методика способствует сбросу веса.
- Упражнения дают легкий массажный эффект.
- При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
- Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.
Показания и противопоказания
Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.
Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:
- острые спинные боли;
- грыжи;
- давление;
- простуда, температура;
- остеопороз;
- компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
- кровотечения независимо происхождения;
- разрывы и растяжения в зоне паха;
- боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
- беременность и год после нее.
- наличие опухолей;
Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.
Результаты таких занятий будут таковы:
- улучшится осанка;
- вы сможете похудеть в области живота;
- боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
- позвоночник вытянется;
- мышцы укрепятся и станут более эластичными.
Как сделать валик
Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.
Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.
Техника упражнений и как сделать валик самому
Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.
Чтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.
Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.
В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.
После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:
- Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
- Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.
В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.
Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.
Как сделать валик для упражнений?
Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.
Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.
Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:
- Людям с избыточным весом;
- Людям с низким уровнем физической подготовки;
- Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.
Можно ли похудеть с помощью валика?
Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.
Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».
Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.
Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?
Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:
- Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
- Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.
Плюсы и минусы методики
У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:
Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку. Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью. Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра
Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения
Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:
- Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
- Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
- Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.
Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.
Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:
- Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
- Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
- Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
- Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
- Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.
Как сделать гимнастический снаряд из полотенца?
Заниматься гимнастикой по методу Фукуцудзи можно с помощью подручных средств. Будет нужно всего лишь большое хлопчатобумажное полотенце и крепкая нить или лента. Полотенце скручивается туго, при необходимости можно использовать 2. Диаметр валика должен составлять 10 – 15 см, а длина – не менее 90 см. Полученный снаряд фиксируется лентой или нитью.
От того, какое полотенце выбрано для изготовления напрямую зависят результаты занятий. Рекомендуется использовать самые жесткие и толстые махровые полотенца, чтобы кроме эффекта от упражнений добиться высоких результатов пассивного массажа.
По мере повышения уровня тренированности, диаметр валика можно наращивать вплоть до 40 см. Сразу это делать не рекомендуется. Причина в том, что при статических нагрузках человек не в состоянии оценить степень нагрузки и велика возможность получить травму. Иногда при самолечении наблюдались серьезные травмы передних связок грудного отдела.
3 Подробное описание упражнений
Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.
Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.
На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.
Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.
Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.
В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно перевернуться набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.
Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.
Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).
В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.
Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.
Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.
Необходимый инвентарь
Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.
Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.
Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».
Упражнение доктора Фукуцудзи
Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.
Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.
Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.
Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.
Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.
Валик лучше использовать в трех позициях.
Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.
Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это.
Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).
Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.
Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.
Но терпение и регулярность сделают свое дело.
Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.
А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.
Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа. Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.
3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА
1 — валик под пупком.
Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.
2 — валик под нижними ребрами.
Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.
- Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
- Ноги косолапим.
- Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
- Лежим 5 минут.
- Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.
3 — валик под центром грудной клетки.
- Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
- Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
- Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.
Валик под поясницу. Специально для девушек, для похудения живота
Валик под поясницу или метод Фукуцудзи, это не что иное как японская гимнастика с валиком из полотенца. В чем ее суть, и каких результатов можно ждать при ее выполнении?
Валик под поясницу
Конечно же. это не чудо валик для спины, а обыкновенное широкое полотенце, примерно 1.5 м. в длину. Как сделать валик для спины из полотенца? Очень просто. Полотенце берется и скручивается в валик. Чтобы полотенце не раскручивалось, его надо перетянуть какой нибудь тесьмой, жгутом, веревкой или нитью.
Хорошо виден под спиной скрученный из полотенца валик, на переднем плане еще один. Вот так вот можно убрать живот с помощью полотенца.Вот и все оборудование или спортинвентарь для выполнения упражнения. Да, еще нужна горизонтальная твердая поверхность, например пол, массажная кровать, кушетка. Диван и кровать не подходят. Лежать, ничего не делать, и худеть… Просто мечта каждой девушки или женщины уменьшить талию и похудеть. Да еще говорят, что можно добавить пару см. роста. Вот такой вот метод Фукуцудзи, худеть лежа.
Изуми Фукуцудзи, это японский врач, который уже более 10 лет продвигает этот метод, и делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны слабого пола.. Вроде бы жесткие диеты здесь не нужны, и, как говорят, в фитнес зале часами потеть не нужно.
Японская методика с валиком из полотенца
Доктор Фукуцудзи врач, да к тому же из Японии, из страны высоких технологий, высокого уровня жизни и развития. Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме достаточно долгое время (более 10 лет). Поэтому, наверно, его книга и разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий.
Как врач, Изуми Фукуцудзи знал и понимал, что диеты для похудения небезвредны, что они способны нанести вред. Тренажерный зал для неподготовленного человека, тоже весьма трудное занятие. Поэтому он отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. Фукуцудзи обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей.
Понятно, что в течении долгого времени он проводил различные эксперименты и опыты, пока не доказал правдивость своей гипотезы. Для чего нужен валик под лопатки? Это упражнение нужно для выпрямления и вытяжения позвоночника, улучшения осанки, чтобы подтянуть грудь.Его способ говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Только валик, полотенце и твердая поверхность. Да еще пять минут в день на выполнения упражнения. В собственной клинике японец постоянно использует валики из полотенец на протяжении долгого времени. Все пациентки довольны результатом.
Основы методики такие — надо в течении нескольких минут лежать на валике, скрученном из полотенца. В результате вы должны похудеть в животе. Если переместить валик на 10 сантиметров выше, (это примерно валик под лопатки), будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста. Получается, что от места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:
- для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
- для узкой талии – в область, где ребра берут начало, или напротив пупка.
При выполнении упражнения восстанавливается правильная форма подреберья и тазобедренных костей. Другими словами, необходимо вернуть кости в первоначальное положение, задуманное природой. Позвоночник растягивается и выпрямляется, (сутулость точно пройдет), что сказывается на увеличении роста и красивой осанки. Получается, что это упражнение с валиком для позвоночника, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья , а как же жир? Например, подойдет ли валик для похудения живота? Оказывается подойдет.
Валик под поясницу для похудения
Кладешь валик, под лопатки или под область начала ребер – талия станет подтянутой.
Дело в том, что упражнения с валиком из полотенца помогают вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. Тут все дело в нашей физиологии.
Как убрать живот с помощью полотенца? Надо просто лежать на валике каждый день по пять минут.У нас есть клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, эти клетки огромные и неповоротливые, они очень плохо поддаются окислению.
Эта японская методика или гимнастика для похудения на валике способствует выработке коричневого жира. Этот жир, в отличие от традиционного белого, может не откладываться в организме, а сжигаться.
Коричневые клетки жира небольшого размера, они содержат много митохондрий для своего качественного окисления. Коричневые клетки содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Как итог мы получаем топливо или энергию из своих жировых запасов, при этом жир естественно уменьшается.
Вывод: клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.
Кстати, Вы можете проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. Кто-то из родственников или знакомых. со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит тазовые кости с данной стороны не закрылись. Значит валик Фукуцудзи вам просто необходим.
Как правильно лежать на валике
- Скрутите валик из полотенца и перевяжите его жгутом или нитками в нескольких местах. Диаметр валика может быть 7-15 см. Все зависит от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Можно использовать массажный валик или валик для пилатеса.
- Найдите твердую горизонтальную поверхность, пол, массажная кровать, кушетка (кроме дивана и кровати).
- Исходное положение, положение лежа. Положите валик под спину на уровне пупка.
- Раздвинутые на ширине плеч ноги обязательно соедините друг с другом большими пальцами (можно пальцы зафиксировать резинкой).
- Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз, соединив руки между собой мизинцами. Если Вам трудно распрямить руки, распрямите их как можете. Главное, чтобы мизинцы были соединены.
- Лежать в таком положении пять минут.
Самое важное и обязательное условие данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.
Правильное положение ног
Вот так вот должны располагаться ноги при выполнении упражнения.Правильное положение рук
Мизинцы должны соприкасаться друг с другом.Лежать на валике пять минут в день возможно будет кому-то сложно, поэтому сколько лежать на валике решайте сами, исходя из вашего физического состояния. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения, доведите выполнение упражнения до пяти минут. Больше пяти минут не рекомендуется.
Если упражнение выполнено правильно, Ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Этот процесс может быть болезненным. Упражнение на первый взгляд безобидное, но возможно подойдет не всем, если уже есть большие проблемы со спиной, тогда посоветуйтесь с массажистом или профессиональным специалистом.
Японский валик для спины или валик Фукуцудзи, это хороший выбор или решение для тех людей у которых есть проблемы с позвоночником, например люди с ослабленными мышцами и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после нескольких дней выполнения упражнения.
Люди с хорошей физподготовкой также могут делать эту японскую гимнастику для позвоночника. Такая небольшая японская зарядка. Например есть люди, которым не хватает времени на тренажерный зал. Пожалуйста. приходи домой и занимайся.
Да, оказывается этой методикой пользуются и йоги, а почему бы и нет, если осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.
Наиболее трудный вариант упражнения. Живот точно станет плоским.Я пробовал лежать на валике согласно методике,, по ощущениям находишься в не совсем комфортном для себя положении, тело вытянуто и слегка напряжено. Присутствует небольшое статическое напряжение. Сразу вспоминается В. Н. Селуянов и его оздоровительная система Изотон. Растяжка позвоночника происходит. Насчет жировых отложений сказать не могу, видимо надо заниматься более длительное время.
Можжевеловый валик для спины
Если не хотите скручивать полотенце. то можно купить можжевеловый валик. Он хорош как для спины, так и для шеи. О полезных свойствах можжевельника известно давно. Например, американские индейцы уносили своих больных туберкулезом в можжевеловые рощи, и оставляли их там до полного выздоровления.
Ну, а для валика хорошо подходит древесная стружка, которая сохраняет в себе все целебные свойства этого хвойного растения. Стоит он недорого.
Кто не хочет скручивать полотенце, может купить готовый валик из можжевельника. Хорошее решение вопроса.Интересное видео для тех, кто хочет сходить в баню с можжевеловым веником.
Упражнение с валиком для спины – японская гимнастика для позвоночника
Все меньшее количество людей увлекаются активной деятельностью. Как правило, работа – сидение минимум 8 часов за компьютером, а дома мало что меняется. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше с болями в спине сталкивались лишь в пожилом возрасте, а сейчас нередко они возникают и у молодежи.
Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:
И не всегда человек задумывается о последствиях, даже при сильных болях в течение всего дня. Ходить к врачу не удается из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем все сложнее излечить.
Последние годы стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с валиком из полотенца для спины. Ею пользуются люди всех возрастов, мужчины и женщины. Негативных отзывов она не имеет.
1
Суть японской гимнастики
Японский доктор Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недочеты фигуры: выпрямить осанку, убрать ненавистный живот, добавить несколько сантиметров роста, уменьшить талию и увеличить и приподнять грудь.
Для проведения процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для смягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.
Данной методикой пользуются йоги. Изначально она направлена на исправление широкой тазовой кости. Помимо этого, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.
Упражнения с валиком – лучшее решение в борьбе с изъянами для людей, у которых не хватает времени на фитнес или йогу.
Люди с низким тонусом мышц и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после 4 или даже 3 сеансов. Но не стоит отказываться от упражнения и людям с хорошей физической подготовкой, т.к. гимнастика с валиком – это лучшее, что можно подарить своему позвоночнику.
Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние кило или накачать мышцы. Гимнастика лишь позволяет вернуть скелет в верное положение.
2
Существенные противопоказания
На первый взгляд, упражнение с валиком безобидное, однако, подходит оно далеко не всем. Если имеются проблемы со спиной, то их можно сильно усугубить. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, или посоветоваться с профессиональным массажистом.
Что может сделать для вас лежание на поролоновом валике!
В наши дни ролики с пеной появляются в спортзалах повсюду. Хотя они не заменяют умелые руки и инструменты опытного массажиста, они могут быть полезны. Однако большинство людей упускают из виду один из самых эффективных и приятных способов использования поролонового валика.Вот отличный совет, который я узнал много лет назад от Чарльза Поликвина. Возьмите поролоновый валик и лягте на него вдоль. Примечание: Это не для всех.Если у вас есть какие-либо травмы / проблемы спины или шеи, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным и подходящим медицинским работником, чтобы узнать, следует ли вам это делать.
Преимущества лежа на валике из пеноматериала:
Правильное выравнивание позвоночника
| Фото: плакат Национальной ассоциации боли в спине |
Декомпрессия позвоночника
Это важно для человека, который весь день сутулится за компьютером, а также для тех, кто нагружает свой позвоночник тяжелой штангой. Он разжимает позвоночник и улучшает работу нервов, выходящих из позвоночного столба.Это может улучшить производительность. Чарльз Поликвин заставляет своих спортсменов лечь на пенный валик перед тренировкой и утверждает, что это позволяет его атлетам поднимать на 2-3% больше. Примечание: если вы попробуете это, не лежите слишком долго, так как это может слишком расслабить вас. Вы же не хотите начинать тяжелую тренировку в том, что я называю «спа-режимом».
Расслабление
Это супер расслабление, особенно в сочетании с глубоким дыханием, это фантастика для восстановления. Я также считаю, что это здорово делать перед сном, поскольку это действительно помогает мне расслабиться.Это может улучшить качество сна, что является одним из лучших способов выздоровления. И помните: лучшее восстановление = лучшие результаты тренировок!
Заявка:
- Приобретите хороший вспененный валик, такой как: Черные валики из вспененного материала высокой плотности — сверхпрочные. Хотя есть из чего выбирать, я рекомендую приобрести более плотный. Более мягкие подходят для этого сверла, но они ломаются слишком быстро, если вы используете их для других движений поролоновым валиком.
- Попробуйте лечь на поролоновый валик перед сном. Снимайте 5-10 минут в день. Наслаждайтесь!
- Предупреждение: это так хорошо, что не захочется выходить!
| Примечание: вы также можете просто удобно сложить руки над животом |
Использование валика для пены для облегчения боли в шее
Валик из пенопласта, также называемый цилиндром из пенополистирола, может помочь уменьшить боль, болезненные пятна и скованность в шее и верхней части спины.Помните следующие советы, когда используете валик из поролона для растяжки мышц или выполняете самомассаж.
Сохранить Пенный валик и другие виды массажа могут помочь облегчить боль в триггерной точке.
Читать Упражнения для триггерных точек при боли в шее
Раскатайте узлы
Медленно покатайте валик из поролона, пока не найдете болезненное место или точку срабатывания. Затем аккуратно надавливайте на это место, пока боль не утихнет, но не дольше 60 секунд.
объявление
Ролик из вспененного материала можно использовать как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении для раскатывания триггерных точек в параспинальных мышцах верхней и средней части спины (erector spinae). При использовании вертикально раскатывайте каждую сторону позвоночника отдельно. Скрещивание рук на груди помогает разделить лопатки, чтобы обеспечить лучший доступ к параспинальным мышцам.
Растяните мышцы груди
Напряженные мышцы груди могут привести к сгорбленной позе, которая является частым фактором боли в шее.Валик из поролона можно использовать для растяжки груди, изменения осанки и, в конечном итоге, защиты шеи.
- Положите валик из поролона вертикально на землю и сядьте на один его конец, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Осторожно лягте на валик из поролона так, чтобы он совпадал с позвоночником. Не двигайтесь по поролоновому валику.
- Положите руки по бокам и удерживайте в таком положении 30 секунд.
В этом положении плечи отводятся назад, что облегчает растяжку груди.
См. Легкие растяжки груди при боли в шее
Пропустить поясницу
Не используйте валик из поролона на пояснице, так как область над почками (с обеих сторон) и печенью (с правой стороны) чувствительна и не защищена костным позвоночником или грудной клеткой. Таким образом, мы должны избегать сильного прямого давления на эти чувствительные к боли области поясницы, чтобы предотвратить раздражение и возможные травмы. Если у вас болит поясница, более безопасными альтернативами являются упражнения на растяжку или, возможно, йога.
Посмотреть видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице
Остановитесь, если почувствуете сильную боль
Пенные валики могут вызывать легкую боль или дискомфорт, поскольку они освобождают мышечные узлы, но не вызывают сильную боль. Если вы чувствуете острую или колющую боль, немедленно прекратите.
Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
объявление
Рассмотрим другие варианты самомассажа
Поскольку мышечные узлы на шее или плечах могут быть труднодоступными, вы можете обнаружить, что устройство для самомассажа, такое как массажная палочка, массажный крючок или теннисный мяч, работает лучше, чем валик из поролона.
См. Нейромышечную массажную терапию
Использование валика из поролона в сочетании с упражнениями на растяжку, физиотерапией, мануальной терапией и / или приемом лекарств может быть простым и эффективным способом облегчить боль в шее. Если у вас хроническая или сильная боль в шее, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать поролоновый валик.
См. Лечение боли в шее
Подробнее:
Малоизвестные методы лечения хронической боли в шее
Растяжки для шеи
Roller coaster — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Riding Expedition GeForce американские горкиАмериканские горки (некоторые говорят, что горки простой формы ) — это своего рода аттракционы в тематических парках.Американские горки — это обычно небольшой поезд. В нем есть несколько вагонов, которые едут по рельсам. На этой трассе есть холмы, которые поднимаются вверх, и долины, которые спускаются вниз. Иногда у него есть другие особенности, которые переворачивают поезд вверх дном. Трасса может быть деревянной или стальной. Некоторые американские горки созданы для детей, поэтому они не летают очень быстро. Другие американские горки делают очень высокими и очень быстро двигаются. Всадники обычно удерживаются на месте перекладиной, ремнем или чем-то подобным.
С научной точки зрения, американские горки работают за счет силы тяжести, силы, которая притягивает предметы к земле.Большинство поездов с американскими горками тянутся к вершине холма на цепи. Поезд будет скользить по колее, на которой есть множество холмов и долин. По мере того, как он скользит вниз, он идет быстрее, а при подъеме замедляется.
В Соединенных Штатах ЛаМаркус Адна Томпсон запатентовал первые американские горки 20 января 1865 года. Он назвал свой аттракцион «Switchback Railway», и рабочие вытащили вагон на вершину пути. Первыми современными стальными американскими горками были бобслейные трассы Маттерхорн в Диснейленде.Он открылся в 1959 году.
Рельсы для американских горок изготавливаются из дерева или стали.
Стальные американские горки можно разделить на многие другие типы. На Wing Coaster райдеры сидят по обе стороны от трассы американских горок, и ничто не находится выше или ниже райдеров.
На летающих американских горках водители лежат лицом вниз, так что им кажется, что они летят. Машины висят под трассой. Гонщики сидят на бесполых горках, под ними нет пола, поэтому их ноги могут свободно качаться прямо над трассой.
Некоторые американские горки раскручивают райдеров.
И стальные, и деревянные американские горки могут переворачивать райдера вверх ногами. Это называется инверсией.
Son of Beast были единственными деревянными американскими горками, имевшими инверсию. Однако петля была удалена после инцидента, а после другого инцидента аттракцион был снесен. В 2013 году у Hades 360 и Outlaw Run есть инверсии. Smiler установил мировой рекорд по количеству инверсий.
определение ролика по The Free Dictionary
n1. (Инструменты) цилиндр, имеющий впитывающую поверхность и ручку, используемый для нанесения краски
2. (Инструменты) Также называется: садовый каток тяжелый чугунный цилиндр или пара цилиндров на оси, к которой прилагается ручка; используется для выравнивания газонов
3. (Садоводство) Также называется: садовый каток тяжелый чугунный цилиндр или пара цилиндров на оси, к которой прикреплена ручка; для выравнивания газонов
4. (Physical Geography) длинная тяжелая морская волна, приближающаяся к берегу. Сравните прерыватель 25. (Машиностроение) закаленный цилиндр из прецизионной стали, который образует один из компонентов качения роликоподшипника или связанной приводной цепи
6. (Машиностроение) a цилиндр, установленный на шарнирах, позволяющий легко перемещать тяжелые предметы; castor
7. (Печать, литография и переплет) печать цилиндр, обычно из твердой резины, используемый для нанесения краски на форму или форму перед слепком
8. (Инструменты) печать цилиндр, обычно из твердой резины, используемый для нанесения краски на форму или пластину перед слепком
9. цилиндрическая трубка или цилиндр, на которую накатывается материал для транспортировки или хранения
10. любое из различных других цилиндрических устройств, которые вращаются вокруг цилиндра, используемое для различных целей
11. (Парикмахерское дело и уход) небольшой цилиндр, особенно нагретый, на который можно накатать женские волосы, чтобы сделать его локон
12. (Медицина) med повязка, состоящая из длинной полосы муслина или марли, плотно свернутой в цилиндрическую форму перед нанесением
13. (Horse Training, Riding & Manège), повязка, закрепленная на животе лошади для удержания одеяло в положении
14. (Животные) любая из различных птиц Старого Света из семейства Coraciidae , таких как Coracias garrulus ( European Roller ), с синим, зеленым и коричневым оперением, Слегка загнутый клюв и неустойчивый полет: заказ Coraciiformes (зимородки и т. д.)
15. (Породы) ( часто заглавная ) разновидность голубя-неваля, который выполняет характерные кувырки назад в полете
16. (Породы) порода канарейек, у которой есть нежная трель, в которой ноты соединяются вместе
17. человек или вещь, которая катит
18. (профессии) Austral человек, который скручивает и подстригает шерсть после стрижки
19. (сельское хозяйство) Austral человек, который скручивает и подстригает шерсть после стрижки
Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
10 лучших упражнений с роликовым валиком
Best Упражнения с поролоновым валиком для уменьшения боли, стресса и стеснения. 10 упражнений на роликах с пеной снимают боль, улучшают подвижность и предотвращают травмы . Следующее видео и пошаговые инструкции включены.
10 лучших упражнений на роликах с пеной
Упражнения включены для:
- Телята
- Голени
- IT-браслет
- Подколенные сухожилия
- Квадроциклы
- Пириформ
- Ягодицы
- Позвоночник
- Поворотная манжета / ширина
Продолжайте читать, чтобы получить пошаговое руководство по каждому из этих упражнений на роликах с пеной.
===========================
Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получите наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню», который ежедневно будет доставлен вам прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.
===========================
Если сомневаетесь — раскатайте .
Как врач-физиотерапевт, одним из самых простых и в то же время самых ценных инструментов, имеющихся в нашей клинике, является валик из пеноматериала .
Этот простой инструмент предлагает множество упражнений с множеством преимуществ: повышение гибкости суставов, улучшение осанки, профилактика травм и восстановление после травм (и это лишь некоторые из них).
Сегодня на Tone-and-Tighten я хотел поделиться с вами своими 10 любимыми упражнениями с роликом из пеноматериала , которые улучшат вашу подвижность, уменьшат боль и помогут вам почувствовать себя лучше.
КАКОЙ РАЗМЕР ПЕНОВЫЙ РОЛИК ЛУЧШЕ?
Валик из пеноматериала — невероятно простое оборудование.Это буквально цилиндр из твердой пены; хотя сейчас вы можете найти их из пластика, резины и т.д. Они бывают самых разных размеров: от 4 до 8 дюймов в окружности и от 12 до 36 дюймов в длину.
Я предпочитаю и лично рекомендую своим пациентам 6 дюймов в диаметре и 36 дюймов в длину (, этот от Amazon — тот, что у меня дома — мы с женой обожаем его). Я предпочитаю более длинные, потому что считаю их более универсальными — с ними можно делать немного больше, не боясь упасть с ролика.
КАК ЧАСТО НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЕНОВЫЙ РОЛИК?
Важно много работать во время упражнений, но при постоянной нагрузке на мышцы важно также расслабляться и восстанавливаться, когда это необходимо организму.
Пенный валик — отличный способ растянуть и лечить воспаленные мышцы. Прокатывание пеной может помочь уменьшить боль и стеснение, улучшить гибкость, предотвратить травмы и снять стресс.
Вы можете использовать валик из поролона ежедневно всего от 5 до 20 минут или начать с нескольких дней в неделю.Вы заметите разницу!
Итак, приступим — 10 моих любимых упражнений, которые вы можете выполнять с валиком из пеноматериала , чтобы продолжать двигаться, уменьшать боль и оставаться без травм. Лично я
12 секретов дизайнеров американских горок
Еще в начале 20-го века инженеры, пытаясь раздвинуть границы острых ощущений от американских горок, подвергали райдеров опасным поворотам вверх ногами и окровавленным носам.Спустя столетие дизайнеры горок полагаются на компьютерное программное обеспечение, физику и психологию, чтобы раздвинуть пределы примерно 5000 аттракционов, действующих по всему миру. Чтобы получить представление о том, что влечет за собой их работа, Mental Floss поговорила с несколькими специалистами по американским горкам обо всем, от тестирования поездок с манекенами, наполненными водой, до того, как такая простая вещь, как краска, может повлиять на восприятие горок. Вот что мы узнали.
1. Привязать ремни — возможно, самая захватывающая часть поездки на американских горках.
Известный как «инженер по азартным играм», Брендан Уокер из Великобритании консультируется с производителями горок и парками по вопросам психологии езды по рельсам. По его опыту, райдеры, закрепляющиеся на своих сиденьях, находятся на пике своего возбуждения — даже больше, чем во время самой поездки. «В тот момент, когда планка на круге закрывается, и у вас возникает ощущение неизбежности, что вы должны страдать от последствий езды, это наивысший момент возбуждения», — говорит Уокер. «Фактическая поездка может вызвать только 80 процентов этого азарта.”
2. Конструкторы испытывают американские горки с манекенами, наполненными водой.
Билл Китчен, основатель компании U.S. Thrill Rides, говорит, что от идеи до воплощения может потребоваться от двух до пяти лет. Часть этого процесса посвящена материально-техническому обеспечению получения патентов и разрешений на строительство на местном уровне, остальное — обширное тестирование безопасности. «Мы подчиняемся стандартам ASTM [Американского общества испытаний материалов], — говорит Китчен. «Он охватывает все аспекты подстаканников.Аттракционы проходят испытания с использованием так называемых водных манекенов или иногда мешков с песком ».
Неодушевленные патроны позволяют дизайнерам выяснить, как каботажное судно отреагирует на постоянное использование и вес райдера в аттракционе с высокой посещаемостью. Манекены для воды — которые немного похожи на манекены для краш-тестов, но наполнены водой — можно опорожнить или наполнить, чтобы имитировать различную грузоподъемность. Дизайнеры также иногда используют манекены для краш-тестов, которые используются в автомобильной промышленности, чтобы наблюдать за любыми потенциальными проблемами до того, как на борт поднимутся люди.
3. Каждая ступенька американских горок стоит больших денег.
Нет ничего случайного в длине дорожки каботажного судна. Помимо проектирования аттракциона на основе топографии парка, дизайнеры точно учитывают, сколько места им понадобится, чтобы вас запугать, и ни на дюйм больше. Когда английский парк Альтон Тауэрс готовился построить аттракцион Th23TEEN к открытию 2010 года, они спросили Уокера, сколько именно капли нужно, чтобы напугать кого-то в темноте.«Это был практический вопрос, — говорит Уокер. «За каждый лишний фут стальных конструкций они обошлись бы в 30 000 фунтов стерлингов [примерно 40 000 долларов]».
4. Rollercoaster Tycoon привлек в бизнес множество людей.
Популярная игра для ПК, впервые выпущенная в 1999 году, позволяла пользователям методично строить свои собственные парки развлечений, включая аттракционы. В качестве испытательного полигона для начинающих инженеров и дизайнеров он работал довольно хорошо. Джефф Пайк, президент Skyline Attractions, говорит, что он видел, как несколько человек увлеклись этой индустрией как прямой результат игры.«Я помню, когда игра впервые стала популярной, я ходил на торговые выставки, и там были дети, которые хотели попасть в нее, используя скриншоты аттракционов, которые они разработали. Игра определенно привлекла к участию множество людей ».
5. Краска имеет большое значение для скорости горки.
При всем их высокотехнологичном дизайне — программном обеспечении, производстве и точных измерениях энергии — хорошая поездка на горках часто сводится к тому, слишком ли много краски на ней. «Единственное, что может замедлить работу стальных горок, — это скопление краски на рельсах пути», — говорит Пайк.«Он смягчается там, где колесо катится и ударяется о гусеницу, что увеличивает сопротивление». На хорошей изношенной гусенице будут серые или серебристые полосы в местах износа краски на колесе, из-за чего оно будет двигаться быстрее.
6. Горизонт американских горок — ключ к успеху.
Брайан Морроу, бывший вице-президент по тематическим паркам SeaWorld Parks and Entertainment, говорит, что надвигающаяся кривизна подстаканников, замеченных, когда гости едут в парк и входят в парк, очень целенаправленна.«Это похоже на трейлер фильма, в котором мы хотим, чтобы вы увидели некоторые знаковые элементы горок, но не все», — говорит он. «Вы подходите к этому с нетерпением».
7. Некоторые подстаканники поставляются в виде гигантских наборов моделей.
Вопрос о том, будет ли на первом месте тема или дизайн подстаканника, в значительной степени остается на усмотрение конечного пользователя — парка развлечений. Но для некоторых аттракционов производители могут предложить сборные конструкции, которые дизайнеры могут рассматривать как самый большой в мире монтажный комплект. «Иногда я работаю над уже построенными аттракционами, — говорит Уокер.«Они производятся компанией и представлены почти как комплект с деталями, как модель поезда. Здесь есть изгиб, здесь немного прямой, и вы можете выбрать свой собственный план в зависимости от рельефа местности ».
8. Деревянные американские горки чувствительны к погодным условиям.
Если вы когда-нибудь были на деревянных горках, которые кажутся немного шаткими при переходе от одной поездки к другой, проверьте прогноз: это может быть из-за погоды. Пайк говорит, что влажность и другие факторы могут привести к усадке древесины, влияя на посадку болтов и приводя к некоторой шаткости.«Сама конструкция может изгибаться вперед и назад», — говорит он. Он по-прежнему совершенно безопасен — просто требуется больше обслуживания, чтобы убедиться, что древесина и крепежные детали находятся в надлежащем рабочем состоянии. Пайк говорит, что ухоженная деревянная подставка под подставку обычно дольше стальной модели.
9. Время суток может повлиять на впечатление от каботажного судна.
«Каботажное судно, работающее по утрам, может работать медленнее, когда прохладнее», — говорит Морроу. «Колеса не такие теплые, подшипники нагреваются. Это могло отличаться на 2 р.м., с зализанным колесным шасси ». По словам Пайка, подстаканники, которые проходят свои первые тестовые запуски, также могут быть немного непредсказуемыми. «Эти первые пробные запуски [на этапе тестирования] могут быть медленными, потому что все очень плотно», — говорит он. «Многие подстаканники даже не обходят трассу. Это не провал. Это просто супер-медленное движение».
10. Дизайн американских горок может быть найден в необычных местах — например, на подбородке Джея Лено.
Извилистые, волнистые следы подстаканников часто могут быть результатом необходимости: Пайк говорит, что деревья, подземные трубопроводы и доступная недвижимость — все это информирует дизайнеров о размещении аттракциона в конкретном парке.Но когда у них больше свободы, подстаканники иногда могут принимать отличительную форму того, что было вокруг дизайнеров во время зачатия. «У нас был гигантский участок земли в Голландии, на котором просто не было ограничений, и мы сидели и разговаривали, — говорит Пайк. — И мы начали говорить о подбородке Джея Лено». Поездка была «свободным» изображением челюсти комика, но «она там».
11. Водители американских горок выступают в роли исполнителей.
Для Уокера лучшая реклама каботажного судна — это когда зрители смотрят, как райдеры сходят с борта после волнующего опыта.«Все дело в эмоциях», — говорит он. «Зритель обычно спрашивает:« Что их так возбуждает? Что доставляет им такое удовольствие? »Линия для поездки — публика. Воображение себя в структуре становится очень мощным инструментом ».
12. Будущее подставок — вертикаль.
Самые большие, самые быстрые, самые длинные — подстаканники заканчиваются в превосходной степени. Поскольку аттракционы могут быть спроектированы только с таким количеством капель, перекатов или перегрузок, некоторые компании смотрят в небо в поисках своей следующей большой идеи.Кухня в течение многих лет следила за дизайном Polercoaster: это обширный аттракцион в стиле небоскреба, который использует электромагнитную тягу, чтобы нести райдеров вверх, а не через горизонтальные пути. «Мы хотим разместить его в местах, где земля очень дорогая, например, на полосе Вегаса», — говорит он. «Вы можете сделать это, только если это займет намного меньше места». Проект должен превысить 456 футов нынешнего самого высокого аттракциона Kingda Ka at Six Flags в Нью-Джерси.