Массаж живота для пресса: Самостоятельный массаж живота — статьи МИВМ

Содержание

Самостоятельный массаж живота — статьи МИВМ

Самомассаж живота производится в положении лёжа или сидя, при этом наибольшая эффективность от массажа достигается в положении лёжа. Для максимального расслабления мышц живота (брюшного пресса) необходимо ноги согнуть в коленях. Самомассаж живота начинают выполнять с лёгких поглаживаний. При таком массажном воздействии мышцы живота расслабляются, и рефлекторно возбуждается перистальтика кишечника. Левая ладонь помещается на живот в районе аппендикса и от него совершается восходящее подковообразное движение в направлении правого подреберья, отсюда производится поперечное движение в сторону левого подреберья, а затем вниз — в направлении паха. Такое движение также может выполняться отягощённой рукой.

При другом варианте поглаживания производятся скользящие движения при помощи ладони или фаланг сжатых в кулак пальцев правой руки по краю подреберья в течение одной-двух минут. Все движения выполняются по ходу часовой стрелки. При растирании брюшного пресса воздействуют на кожные покровы и подкожно-жировую клетчатку. Массаж живота в форме растирания выполняется с применением прямолинейного и спиралевидного растирания при помощи гребней пальцев, сжатых в кулак. Все движения производятся от подреберья в восходящих и нисходящих направлениях, а также поперечно. Затем растиранию подвергается подрёберный угол, для этого руки располагаются у мечевидного отростка и скользящим движением с нажимом перемещаются в направлении тазовой области.

Выполняя массаж живота в виде разминания мышц живота, не следует очень глубоко надавливать пальцами. Разминание производят в виде кругообразных движений при помощи подушечек четырёх пальцев или фаланг согнутых пальцев, вращение при этом ведётся в направление мизинца. В некоторых случаях массирующую руку отягощают левой, чтобы усилить процедуру разминания.

При разминании живота перекатом используется основание ладони, где чередуется воздействие подушки большого пальца и подушки со стороны мизинца. Также при массаже брюшного пресса в форме разминания прибегают к гребнеобразным движениям от подреберья вниз. Такой массажный приём используют при наличии толстой жировой прослойки. Выполняется он прямолинейными и кругообразными движениями. Для выполнения двойного кольцевого разминания руки укладываются на живот в районе подреберья, с помощью пальцев оттягиваются вверх прямые мышцы живота и производятся разминающие перемещения вниз в направление таза.

Для разминания прямых мышц живота можно использовать и другой способ, при котором руки укладываются на животе на отдалении друг от друга, а затем выполняют сближение, смещая при этом мышцы живота зигзагообразно. При выполнении комбинированного разминания живота одна рука, зажатая в кулак, совершает витки по брюшной стенке в направление мизинца, а другая в это время как бы блокирует ладонью создаваемую складку. Если массаж живота в форме разминания выполняется перекатом, то в районе подреберья захватываются мышцы живота таким образом, что большие пальцы располагаются сверху складки и обращены к подреберью, а четыре пальца находятся внизу складки. Движения выполняются сверху вниз и обратно.

Два последних приёма наиболее предпочтительны лицам тучным, с отвислым животом, с большими жировыми отложениями. Для разминания живота при помощи подушечек четырёх пальцев пальцы обеих рук устанавливаются под прямым углом по отношению к массируемой площади, при этом одна рука от другой располагается на расстоянии 4-5 сантиметров. Вращательные движения каждой кисти ведутся в направлении мизинца. Разминать прямые мышцы живота удобно в лежачем положении на левом боку с подогнутыми коленями, при этом правая рука делает разминание в направлении сверху вниз, а левая — располагается под головой.

Завершив разминание передней стенки живота, приступают к массажу косых мышц, расположенных сбоку, промеж рёбер и таза. Массаж косых мышц начинается с поглаживаний от вершины подвздошной кости вверх. Затем наступает черёд выжиманий, которые выполняют во всех направлениях с задействованием основания ладони, подушки большого пальца, ребра ладони. При выполнении ординарного разминания каждая рука выполняет массаж мышц одноимённой стороны брюшины, начиная от вершины подвздошной кости и двигаясь в восходящем направлении в сторону рёбер. Такое разминание может выполняться сразу с двух сторон.

Разминание с помощью гребней четырёх пальцев, зажатых в кулак, может осуществляться прямолинейными, спиралевидными и кругообразными движениями от рёбер в направление таза и обратно. Такие разминания можно делать и в поперечном направлении.

Завершается массаж сотрясением, которое можно выполнять стоя и сидя. Для этого пальцы складывают в замок, устанавливают их внизу живота, ладони при этом смотрят вверх, и проводят сотрясение живота, то, поднимая его, то опуская. Массаж живота способствует улучшению моторики кишечника и желудка, повышению деятельности желез внутренней секреции и секреции пищеварительных желез, укреплению брюшного пресса и мышц тазового дна.

Массаж живота лучше выполнять спустя полтора-два часа после еды.

Помогает ли массажер убрать живот? Ответ!


Сейчас существует множество методов, помогающих избавиться от излишков подкожного жира в области живота. На выбор
предлагаются как салонные процедуры, в основе которых лежит мезотерапия, обертывание или использование мощных
аппаратных массажеров, так и домашние способы убрать живот. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж живота
при помощи банок и специального геля, а также медовый, вибрационный, щипковый или водный массаж.


Вопрос лежит в другой плоскости. Насколько эффективны эти многочисленные методы? И помогает ли массаж убрать живот
на самом деле?

Особенности массажа живота


Жир в области живота может быть подкожным и висцеральным. Подкожная жировая прослойка, которая прикрывает мышцы
пресса, приносит ряд внешних неудобств, но для здоровья человека не так опасна, как висцеральная. Висцеральный жир
образуется за мышцами пресса, ближе к внутренним органам. Если этот слой сильно разрастается, то он начинает
негативно влиять на многие внутренние органы, особенно на печень и сердце.

Помимо общего профилактического действия интенсивный массаж живота:

  • подтягивает кожный слой;

  • способствует постепенному избавлению от целлюлита;

  • укрепляет мышцы пресса;

  • стимулирует кровообращение и движение лимфы;

  • ускоряет вывод из организма токсинов.

После использования массажера на область живота лучше всего наносить антицеллюлитный разогревающий крем, а саму
процедуру оканчивать специальными лимфодренажными движениями, стимулирующими отведение из области живота излишков
воды и лимфы.

Виды массажеров

Какие именно массажеры лучше всего помогают избавиться от лишнего подкожного жира?

  • Вакуумные (баночные). Вакуумный массаж считается одним из самых эффективных способов убрать живот, в его основе
    лежит старинный метод использования банок. Благодаря такому воздействию в области живота значительно улучшается
    обмен веществ. Но использовать вакуумные массажеры разрешено только при отсутствии болезней кожи и внутренних
    органов;
  • Вибрационные массажеры. Искусственное сокращение мышц живота – отличный способ активизировать сжигание
    подкожного жира и сформировать твердый пресс. Но вибрация противопоказана при повышенном давлении, варикозе и
    онкологических болезнях;
  • Тепловые массажеры способствуют оттоку шлаков и токсинов из организма, что значительно ускоряет процесс
    похудения. Их нельзя использовать при гипертонии или высокой температуре.

Аппараты для массажа
живота обычно представляют собой специальные пояса, которые закрепляются на талии, включаются в одном из
массажных режимов и работают указанное время. Существуют и ручные массажеры в виде различных роликов, которые
необходимо прокатывать по кругу (по часовой стрелке). Подойдут и движения в виде восьмерки или знака бесконечности.
Бока талии массируются строго в направлении вверх.

Чем дополнять массаж живота?


Убрать живот, используя только ручные или механические массажеры, невозможно. Их применение является вспомогательной
процедурой, которая лишь способствует похудению. Без дополнительных усилий массажеры в лучшем случае хорошо подтянут
кожу.

Чтобы избавиться от живота, необходимо прежде всего вести здоровый образ жизни, а именно:

  • Больше двигаться. Подойдет бег, продолжительные пешие прогулки или танцы под любимую музыку хотя бы 20 минут в
    день;

  • Питаться маленькими порциями. Если питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день, то желудок не будет
    растягиваться. Предпочтение следует отдавать легкой и здоровой пищи, есть побольше орехов, фруктов, овощей и
    зелени, круп, а также мяса и рыбы, приготовленных на пару;
  • Не употреблять в пищу сладких, копченых и очень жирных продуктов. От печенья и конфет следует отказаться
    полностью, а к чаю брать зефир, желе, вкусные злаковые хлебцы;
  • Каждый день заниматься с обручем. Он стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и массирует живот, а также
    захватывает бока и спину, дополнительно стимулируя проблемные зоны;
  •  Пить больше чистой воды, которая эффективно очищает организм и выводит вредные токсины.

Противопоказания


Любые массажеры, будь то даже безобидные роликовые аппараты для ручного массажа, следует использовать с
осторожностью. В идеале перед использованием любого массажера, особенно механического, нужно проконсультироваться с
врачом, а также внимательно прочитать инструкцию.

Общие противопоказания к использованию массажеров:

  • беременность;

  • онкологические заболевания;

  • инфекционные болезни;

  • язва желудка или кишечника;

  • воспаления мочеполовой системы;

  • кожные высыпания;

  • многочисленные болезни внутренних органов.

Проводить массаж лучше всего вечером, после принятия теплой ванны, за несколько часов до сна. Однако применять
массажеры можно и в течение дня, а также после или до физических упражнений. Продолжительность массажных процедур
целиком зависит от типа массажного прибора и его режима работы.


Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, больше двигайтесь, используйте только качественные массажеры! Все
это поможет поддерживать ваш живот всегда плоским и подтянутым.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

  1. Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
  2. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
  3. Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
  4. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

  1. Нанесите мед на обрабатываемые области.
  2. Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
  3. Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

  1. Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
  2. Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
  3. Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
  4. Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
  5. По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

  1. Живот.
  2. Ноги.
  3. Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

  • планирование, беременность,
  • болезни почек, желчного пузыря,
  • повышенная температура тела
  • и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

  • повышенная температура;
  • кожные инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • менструация;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • грыжа;
  • кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

  • Остеохондроз.
  • Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
  • Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
  • Паралич.
  • Радикулит.
  • Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
  • Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
  • Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
  • Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

  • Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
  • Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
  • Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
  • Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
  • Гипертонические или гипотонические кризы.
  • Аневризма сердца и аорты.
  • Остеомиелит.
  • Склеротические явления сосудов головного мозга.
  • ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
  • Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
  • Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

  • Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
  • Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
  • Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
  • Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
  • Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
  • Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Как сделать живот плоским за 15 дней с помощью баночного массажа

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo



Соблюдаешь специальную диету, выполняешь упражнения, каждое утро бегаешь по 5 км, но все никак не можешь добиться плоского живота? Да, такое бывает: всему виной строение тела либо постоянный стресс.


Накапливание жира на животе может быть обусловлено генетикой, но, что важнее, это можно исправить. Получить плоский живот всего за 15 дней возможно. И вовсе не обязательно для этого записываться на липосакцию. Достаточно будет и простого баночного массажа. Мы расскажем об этой процедуре все, что тебе нужно знать.


Что дает баночный массаж


Баночный, или вакуумный массаж – отличный способ избавиться от жира и целлюлита. В отличие от других видов массажа, вакуумный массаж банками позволяет осуществить глубокий дренаж жировых отложений. Перемещение банки по поверхности кожи помогает улучшить кровообращение, стимулировать лимфоток и вывести лишнюю жидкость из клеток. Эта процедура также нормализует обмен веществ в подкожных слоях. В свою очередь, это позволяет убрать жир с живота и других частей тела, обрабатываемых банкой.


Какую банку выбрать для массажа


Для профессиональных массажистов – это вопрос личных предпочтений. А вот для домашнего массажа специалисты рекомендуют использовать силиконовую или резиновую банку. Они удобнее, хорошо «присасываются» к коже, отлично скользят, облегчая процедуру. Подобные банки продаются в аптеках и косметических магазинах по невысоким ценам, поэтому каждая девушка может себе их позволить.


Баночный массаж на животе переносится достаточно легко, если правильно выполнять процедуру.


Методика баночного массажа для плоского живота


1. Выбери антицеллюлитное масло для массажа


Чтобы быстрее убрать жир с живота простого детского масла недостаточно. Лучше выбрать антицеллюлитное с эфирными маслами цитрусовых и эвкалипта.


2. Очисти кожу


Прежде чем приступить к процедуре, нужно очистить кожу и разогреть ее руками. Затем только стоит увлажнять кожу антицеллюлитным маслом.


3. Выбери правильное направление


Для того, чтобы не навредить здоровью баночным массажем, процедуру нужно выполнять строго по массажным направлениям. Баночный массаж осуществляется круговыми движениями, по направлению часовой стрелки. Время проведения первой процедуры должно быть не больше 10 минут, чтобы ты могла оценить реакцию кожи на массаж. После процедур в первые 3-4 дня ты можешь заметить на коже небольшие синяки и гематомы — это нормально, они со временем сойдут. После третьего сеанса стоит увеличить время массажа до 15-20 минут. После 6 сеанса можно продлить массаж до 30-40 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы сделать живот плоским за 15 дней.


Особенности баночного массажа живота


Баночный массаж важно проводить за пару часов после и за пару часов до еды. После процедуры желательно остаться в горизонтальном положении как минимум в течение 30 минут. Просто вытри масло сухой салфеткой и укутайся в теплое одеяло.


Противопоказание к баночному массажу


Вакуумный массаж нельзя проводить беременным, при наличии заболеваний органов брюшной полости, гинекологической патологии, если на коже живота много родинок. Также его нельзя делать при заболеваниях кроветворных органов, патологии сосудов и опухолях (как доброкачественного, так и злокачественного характера).


Добиться плоского живота за 15 дней с помощью одного вакуумного массажа невозможно, если ты не следуешь плану здорового питания и не выполняешь специальные упражнения на пресс. 

Вакуумный массаж живота: зачем нужен и как действует | Красота и здоровье

Вакуумный массаж живота — новый вид тренировки пресса продольных мышц. Многие фитнес-эксперты постепенно вводят это упражнение в перечень обязательных, а некоторые вообще называют его самым эффективным, даже лучше, чем стандартные упражнения. Что он делает: Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта,усиливает перистальтику, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки, делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов, укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости, укрепляет глубоко лежащие мышцы спины, тренирует подвеску внутренних органов, укрепляет прямые мышцы живота.

Этим искусством нельзя овладеть за один час. Упражнение требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами. Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете. Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Упражнение следует выполнять утром, на голодный желудок, но для всех этих упражнений есть противопоказания: его нельзя практиковать при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в дни месячных менструации и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: *патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Вакуумный массаж живота: зачем нужен и как действует was last modified: 11 декабря, 2017 by 7sisters

Массаж живота для похудения в домашних условиях: как делать

Чаще всего самые проблемные зоны фигуры, на которых так любит откладываться жир – это живот и бока. Зачастую бывает непросто похудеть именно в этой области, так как все тело худеет равномерно, да и без занятий спортом и диеты никак не обойтись. Но улучшить результаты можно, используя массаж живота для похудения. Можно сделать его у профессионала, а можно попробовать справиться с этой задачей в домашних условиях, что в принципе тоже реально.

Особенности действия массажа для похудения живота и боков

Массаж для похудения живота и боков будет полезен всем, кто хочет уменьшить количество отложений в этой зоне тела и усилить эффективность диеты и спорта. Работает он благодаря следующим действиям:

  • Улучшает кровообращение, благодаря чему жир сжигается быстрее.
  • Выравнивает подкожную жировую клетчатку, что помогает устранить целлюлит.
  • Борется с застойными процессами.
  • Улучшает обменные процессы.

Достаточно делать массаж живота для похудения в домашней обстановке 2-3 раза в неделю, и уже скоро вы заметите, что объемы проблемных зон стали меньше. Однако предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, в числе которых выделяются следующие:

  • Туберкулез брюшных органов.
  • Обострение болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Беременность и первые два месяца после родов.
  • Воспалительные процессы женской репродуктивной системы.
  • Камни в желчном либо мочевом пузыре.

Как делать массаж живота для похудения: общие правила

В вопросе о том, как правильно делать массаж живота для похудения, мало только массирующих движений. Стоит придерживаться также следующих правил:

  • Для массирования может использоваться массажное масло, медовый состав, медицинские банки либо обычный антицеллюлитный крем.
  • Движения нужно выполнять по часовой стрелке.
  • Если вы ощущаете боль и дискомфорт при процедуре, прекратите ее.

Делать массаж живота можно не раньше, чем через три часа после употребления пищи.

Проводить процедуру можно ежедневно либо черед день. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15-25 минут.

Как делать массаж боков для похудения?

Изначально подумайте о том, подходит ли ваше помещение для проведения массажа. Температура воздуха должна быть такой, к которой вы привыкли. Диван застелите полотенцем, чтобы он не испачкался. Перед тем, как делать массаж боков, увлажните кожу маслом, чтобы не травмировать ее. Можете включить расслабляющую музыку. Нужно принять положение лежа с согнутыми ногами. Вначале кожу необходимо просто гладить, чтобы ее разогреть. Сам же массаж выполняется так:

  • Делайте круговые поглаживания боков ладонями, увеличивая интенсивность действия.
  • Снизу вверх массируйте бока вращательными движениями.
  • От боков к середине поглаживайте «ушки» – бока, которые свисают.
  • Оттяните вниз складку жира слева. Правой рукой интенсивно разминайте жир. То же самое делайте с правой стороны. Затем можете отдохнуть.

Массаж для устранения жира с живота

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с  этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.

  • Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
  • Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
  • То же самое проделайте и с другими складками.
  • Завершите все это поглаживаниями.

Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.

Точечный массаж для похудения живота

Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.

Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.

Баночный массаж

Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:

  • Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
  • Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
  • После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.

Сначала от банок могут оставаться кровоподтеки, но спустя несколько сеансов они пройдут.

Водный массаж для похудения живота и боков

Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

Делать такой массаж нужно не раньше, чем спустя три часа после употребления пищи. Массируйте зону боков осторожно, так как тут кровеносные сосуды сильно расширены. Перед тем как применять мед, убедитесь в том, что у вас нет на него аллергии. Нанесите небольшое количество продукта на кожу. Если спустя пару часов не появилась сыпь и покраснения, можно смело использовать данную технику массажа.

В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:

  • Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
  • Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
  • Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
  • Примите душ.

Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.

Медовый массаж для похудения на видео

Помните о том, что вы не добьетесь результата, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Также для улучшения эффекта можно сочетать массаж с другими процедурами для похудения, к примеру, обертываниями живота.

Массаж прямой мышцы живота и упражнения

Прямая мышца живота – одна из поверхностных брюшных мышц и играет важную роль в поддержании осанки и может быть заметна у людей спортивного телосложения. Говоря популярным языком – прямая мышца живота – это кубики пресса, которые становятся отчетливо видны при усердных упражнениях и к которым стремятся многие.

Показания к массажу прямой мышцы живота

Переусердствовав в спорт зале и сильно нагрузив зону пресса, фанаты здорового образа жизни и красивой подтянутой фигуры не редко жалуются на боль в зоне живота. На самом деле, причин болевых ощущений мышц живота может быть несколько: заболевания внутренних органов, последствия хирургических вмешательств, нарушение осанки, мышечное перенапряжение и утомление.

И наоборот, слишком слабая мышца живота не может качественно выполнять свои функции, что может привести к смещению таза и в последствии к болезням спины и серьезным нарушениям осанки.

Болевые ощущения от проблем с прямой мышцей живота могут «отзеркаливать» и в другие органы и части тела. Триггерные точки в нижней части мышцы могут взывать боль в пояснице и нижнем отделе живота, болевые точки в верхней части, могут вызывать тошноту, жжение в области сердца и чувство переполненного желудка.

Но для точной трактовки симптоматики и постановления диагноза, при повторяющихся болевых ощущениях в области живота, стоит обратиться к специалисту. При выявлении проблем с прямой мышцей живота, врач, в совокупности с лекарственной терапией, в обязательном порядке назначит курс лечебного массажа.

Массаж прямой мышцы живота и упражнения

Курс массажа прямой мышцы живота снимет гипертонус с нагруженной и уставшей мышцы, вернет мышце подвижность и эластичность, А при недостаточной нагрузке, массажист сможет искусственно «нагрузить» прямую мышцу живота, при помощи специальных мануальных техник и вернет ей нужный тонус для выполнения своего назначения и мышца вновь сможет полноценно поддерживать осанку.

В дополнение к массажу, для устранения болевого синдрома в прямой мышце живота будут полезны следующие упражнения:

  • Йога, поза собаки, смотрящей вниз – данное упражнение растягивает прямую мышцу живота и способствует ее расслаблению и естественному движению.
  • Упражнение «планка» – выполняется в статическом режиме, стоя на локтях и втянув ноги, необходимо задержаться без движения около 30-50 секунд, но для начала хватит и 15 секунд. Главное не переусердствовать. Выполните 2-3 подхода, со временем увеличивая время.
  • Подъем ног на турнике – являясь одним из популярных гимнастических упражнений, способствует поддержанию хорошей формы мышц живота и ягодичных мышц.

Как делать массаж живота при запоре и улучшении пищеварения

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Переедание еды может облегчить вашу голодную боль, но на самом деле это может вызвать другой вид боли — агонию расстройства желудка. Хотя боль в животе может сигнализировать о самых разных вещах — от запора до газов и пищевого отравления — есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы облегчить и предотвратить проблемы с животом: массаж живота.

Маккел Хилл, MS, RDN, LDN, основатель Nutrition Stripped, отмечает, что пищеварение на самом деле начинается во рту, и что если вы потратите время на пережевывание пищи и по-настоящему насладитесь каждым кусочком, то это способствует лучшему усвоению питательных веществ. «Вы можете способствовать лучшему пищеварению, если будете есть медленно и не проглатывать пищу. Глотки воды между укусами помогают вашему организму расщепить пищу и позволить ей пройти через пищевод в желудок», — сказала Хилл в своем блоге.

Но когда вы находитесь в состоянии стресса, это может вызвать воспаление в кишечнике, что приводит к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, запор и вздутие живота.Хилл также говорит, что стресс может вызвать напряжение тканей живота, что может затруднить процесс пищеварения.

Чтобы облегчить несварение желудка и расслабить мышцы живота, чтобы они выполняли свою работу по расщеплению пищи в желудке, Хилл рекомендует этот двухминутный массаж живота перед едой. Выполнение этого массажа живота также помогает расслабить нервную систему и сигнализировать кишечнику о том, что пора есть. «Этот массаж живота может помочь вам практиковать дыхание и привести ваше тело, разум и кишечник в режим« отдыха и переваривания », — объясняет Хилл.

Как делать массаж живота при запоре и расстройстве желудка

  1. Лягте на спину на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Положите обе руки на живот и массируйте его круговыми движениями ладонями и кончиками пальцев. Начните по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  3. Слегка надавливайте на нежные участки кожи. Двигайтесь слева направо от живота, а затем вдоль нижней части грудной клетки. Повторяйте, пока напряженные участки живота не расслабятся.Обязательно используйте дыхание на протяжении всего массажа, глубоко вдыхая и выдыхая.
    1. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как делать массаж при запоре и другие домашние процедуры

      Можно проводить массаж для снятия запора в домашних условиях без оборудования.Он включает в себя легкое давление на мышцы и органы, участвующие в отборе отходов.

      Запор поражает около 16 из 100 взрослых в Соединенных Штатах.

      Хотя нет убедительных доказательств того, что массаж при запоре работает, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может принести облегчение.

      Массаж в целом не опасен, может принести облегчение и улучшить самочувствие, независимо от того, помогают ли они при запоре, поэтому, возможно, стоит попробовать.

      В этой статье рассказывается, какие техники массажа могут облегчить запор и как их выполнять.

      Запор возникает, когда у человека возникают проблемы с дефекацией. Симптомы могут различаться у разных людей, но общее определение:

      • менее 3 испражнений в неделю
      • твердый или комковатый стул
      • боль при опорожнении кишечника
      • ощущение, что не все испражнения прошли

      Массаж живота может помочь облегчить запор. Небольшие исследования подтверждают использование массажа для лечения этого состояния.Ниже представлены различные виды массажа и их влияние на облегчение запора.

      Есть некоторые свидетельства того, что массаж живота может помочь облегчить симптомы запора.

      В более раннем обзоре исследователи обнаружили, что исследования показали в целом благоприятные результаты при выполнении массажа живота при запоре.

      Тем не менее, авторы отмечают, что исследование имело методологические недостатки, в том числе, какие виды массажа использовали участники, получатели массажа и размеры проб.

      Хотя большинство исследований небольшие, доказательства в целом положительные.

      Как делать массаж живота

      Для проведения массажа живота человек должен:

      1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
      2. Начните массаж с правой стороны рядом с тазовой костью и надавите круговыми движениями, продвигая руки к грудной клетке.
      3. Переместите руки влево, продолжайте работать ими вниз до бедренной кости, а затем вернитесь к пупку.
      4. При необходимости повторите.

      Хотя люди могут проводить параллели с массажем толстой кишки и массажем живота, ключевым различием, по-видимому, является величина приложенного давления.

      Практикующие утверждают, что массаж толстой кишки — это метод глубокого брюшного пресса, который стимулирует органы к выпуску газа и давления.

      Неясно, использовали ли исследователи в своих исследованиях глубокий массаж живота или массаж живота.

      Также неясно, рассматривали ли ученые специально массаж толстой кишки или разницу между применением глубокого давления и обычного массажа.

      Как выполнять массаж толстой кишки

      Массаж толстой кишки похож на массаж живота. Для выполнения техники человек должен:

      1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
      2. С помощью суставов или кончиков пальцев надавите на левую сторону, двигаясь от грудной клетки вниз к тазовой кости. .
      3. Затем начните с правой стороны и двигайте кончиками пальцев влево под грудной клеткой, а затем переместите руки вниз к тазовой кости.
      4. Наконец, на правой стороне живота массируйте вверх от пупка до грудной клетки, затем слева на другую сторону и, наконец, снова вниз до тазовой кости.
      5. Повторите эти шаги 10–15 раз.

      При запоре может помочь массаж других частей тела. Ниже приведены некоторые из этих методов вместе с любыми подтверждающими доказательствами.

      Массаж спины

      Хотя исследования ограничены, Институт интегративного здравоохранения предполагает, что взаимосвязанный характер мышц спины и толстой кишки означает, что массаж спины может помочь при запорах.

      В настоящее время не существует исследований, которые бы специально изучали этот эффект, но массаж спины вряд ли причинит вред и может помочь с расслаблением.

      Массаж стоп

      В исследовании рефлексологии 2003 года исследователи обнаружили, что у детей, которым делали массаж стоп, отмечались улучшения при запоре.

      Как и другие исследования, это исследование было небольшим, всего с 50 участниками, а это означает, что результаты могут быть разными для всех возрастных групп или типов людей.

      В более позднем исследовании исследователи обследовали 60 пожилых людей, чтобы изучить влияние рефлексотерапии на запор.Подобно исследованию на детях, ученые обнаружили положительные результаты с помощью этой методики.

      Как выполнять массаж стопы

      Для выполнения рефлексотерапии человек должен:

      1. Сесть в удобное положение, скрестив одну ногу над противоположным коленом, чтобы он мог легко касаться подошвы стопы.
      2. Начиная с середины пятки, массируйте большим пальцем и двигайтесь к внешнему краю.
      3. Следуя за краем стопы, продолжайте надавливать, перемещая большой палец к середине стопы.
      4. Поменяйте ноги и работайте от центра лапки с внутренней стороны к внешнему краю.
      5. Переместите большой палец к пятке и закончите массированием внутренней части середины стопы.

      Массаж промежности

      При массаже промежности используется точка давления между влагалищем или мошонкой и анусом для облегчения запора.

      Согласно исследованию, проведенному в 2014 году с участием 100 взрослых, самостоятельный массаж промежности помог участникам справиться с дефекацией и улучшить качество их жизни.

      Чтобы выполнить массаж промежности, человек должен:

      1. использовать первые два пальца для оказания давления между анусом и мошонкой или влагалищем
      2. оказать давление в направлении ануса
      3. удерживать давление, ослабить и повторить несколько раз

      Существует несколько методов облегчения запора наряду с массажем или вместо него. Эти средства включают:

      • поддержание водного баланса
      • более интенсивные упражнения
      • соблюдение регулярного графика движения
      • употребление большего количества клетчатки
      • попытки осмотических слабительных, которые втягивают воду в кишечник

      врач, если запор исчезнет в течение нескольких недель после применения таких методов, как домашние средства или изменение диеты.

      Людям следует поговорить с врачом, если симптомы влияют на их повседневную жизнь или если у них есть опасения по поводу своего состояния.

      Запор — распространенная проблема, которая часто решается с помощью изменения образа жизни и приема лекарств, отпускаемых без рецепта.

      Техники массажа могут помочь облегчить запор, но они не подходят всем.

      Если симптомы не исчезают, человеку следует обсудить с врачом варианты дальнейшего лечения.

      Массаж может помочь человеку, страдающему запором, найти облегчение.

      Однако количество свидетельств в пользу этого ограничено. В основном они включают небольшие исследования, которые могут не отражать, насколько эффективна терапия для больших групп населения.

      Люди, заинтересованные в лечебном массаже при запоре, могут выполнять эти техники с минимальным риском. Тем не менее, им следует поговорить с врачом, чтобы изучить лучшие методы предотвращения стойких запоров или осложнений.

      Преимущества массажа желудка, выходящие за рамки пищеварения

      Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, я почти всегда готов пробовать что-то новое — особенно когда я говорю, что вещи не совсем новые, а на самом деле древние практики, которым доверяли тысячелетия.На прошлой неделе я делал обычный шведский массаж, и когда я перевернулась на спину ближе к концу сеанса, массажист спросил, не хочу ли я, чтобы он массировал мой живот. Хотя я слышал истории о массаже живота от друзей — которые были в середине сеанса массажа столь же удивлены, что его получили, — у меня никогда не было такого массажа, поэтому я согласился попробовать.

      Хотя это, конечно, не оказало успокаивающего и приятного эффекта массажа уставших мышц, но оказалось более приятным, чем я ожидал.Я ожидал, что ощущение того, что чьи-то руки упираются мне в живот, будет неудобным и неловким. Он работал руками по часовой стрелке, останавливаясь в определенных точках, чтобы приложить большее давление или меньшие, более концентрированные вращения. Хотя к этому пришлось немного привыкнуть, я в конце концов обнаружил, что это расслабляет и восстанавливает, как будто оно снимает напряжение, разжимая узел в животе, который я получаю от стресса и беспокойства.

      После массажа мне было любопытно узнать больше о практике.Я глубоко погрузился в изучение преимуществ массажа живота и обнаружил, что его корни уходят в китайскую медицину. Чи-нейцзанг — это многовековая практика массажа живота. Впервые использованный даосскими монахами для детоксикации и укрепления своего тела, он направлен на работу энергии внутренних органов для улучшения физического и эмоционального здоровья. Ци-нейцзанг основывается на убеждении, что нерешенные эмоциональные проблемы хранятся в пищеварительной системе и, если их не контролировать, могут привести к болезням.Более того, оказывается, что неинвазивное лечение может быть полезным для здоровья во многих отношениях, помимо пищеварения. Он используется для лечения множества проблем со здоровьем, особенно связанных с желудком, но он также может улучшить общее самочувствие и комфорт.

      Всем нам знакомо чувство дискомфорта в желудке, когда мы испытываем стресс или отрицательные эмоции. Даже на самом базовом уровне массаж живота может помочь облегчить некоторые из этих неприятных симптомов. Но ниже мы рассмотрим несколько других удивительных преимуществ массажа живота для здоровья.Вы можете посетить массажиста на сеанс (в то время как у меня было всего пять минут моего часового шведского массажа, есть клиники, которые предлагают исключительно массаж живота) или даже изучить правильные техники самостоятельного массажа. Говорят, что даже всего 5-10 минут ежедневного массажа могут принести неисчислимые преимущества. Как всегда, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, поговорите со своим врачом перед началом практики.

      Улучшает пищеварительную функцию

      Наиболее очевидное преимущество массажа живота заключается в том, что он помогает пищеварению.Слегка надавливайте круговыми движениями по часовой стрелке, чтобы все двигалось. Исследования показали, что массаж живота может помочь людям с более серьезными проблемами пищеварения. В прошлом году одно исследование показало, что 15-минутный массаж дважды в день в течение трех дней показал улучшение проблем с пищеварением у людей, у которых была эндотрахеальная трубка. Кроме того, в группе массажа также наблюдалось уменьшение окружности живота и значительное уменьшение запоров.

      Повышает иммунную систему

      Так много нашего здоровья и благополучия начинается с кишечника, и вы можете быть удивлены, узнав, что значительная часть нашей иммунной системы на самом деле находится в нашем желудочно-кишечном тракте.Если здоровье нашего кишечника страдает, мы почувствуем разветвления по всему телу. Массаж желудка может стимулировать лимфатическую и кровеносную системы. Укрепите естественную защитную систему своего тела, поддерживая хорошее здоровье кишечника с помощью питательной диеты, контролируемого стресса, достаточного количества сна и регулярного массажа живота.

      Уменьшает симптомы ПМС

      Польза от массажа живота не ограничивается только животом. Исследователи из Исследовательского института прикосновений при Медицинской школе Университета Майами обнаружили, что методы массажа, такие как круговые поглаживания живота (а также разминание ступней и бедер), могут помочь улучшить такие симптомы ПМС, как боль, задержка воды и стресс.Взаимодействие с другими людьми

      Улучшает осанку

      Когда мы страдаем заболеваниями кишечника и желудка, из-за этого иногда страдает наша осанка. Устранение спазмов или других неприятных ощущений в средней части живота с помощью массажа живота может помочь снять напряжение и, следовательно, поможет исправить смещение.

      Снимает физический и эмоциональный стресс

      Одна из основных причин, по которой мы получаем массаж, — это снятие стресса. Такое же преимущество можно найти в практике массажа живота.Особенно из-за социального давления, которое окружает наш желудок, расслабление и разрешение массажисту работать в этой области — или выделение времени для себя, массируя свой живот — может обеспечить столь необходимое внимание и заботу о себе частям тела. нас заставили чувствовать себя неловко из-за этого. Отказ от собственных суждений и неуверенности в заботе о своем теле может быть таким же очищающим, как и физические преимущества на работе.

      Узнайте о массаже живота и средствах от запора

      Если вы боретесь с запором — одним из самых распространенных расстройств пищеварения, — самостоятельный массаж может принести вам облегчение.Самомассаж живота потенциально может облегчить запор несколькими способами, например, за счет стимуляции мышц, участвующих в дефекации, и снятия хронического стресса (проблема, тесно связанная со многими жалобами на пищеварение).

      webphotographeer / iStock

      Запор обычно определяется как испражнение реже трех раз в неделю. Помимо стресса, некоторые проблемы, связанные с образом жизни, могут привести к запорам. К ним относятся диета с низким содержанием клетчатки, недостаточное количество упражнений и недостаточное употребление воды.Многие люди также испытывают запор во время путешествий.

      Исследования по массажу и запорам

      Хотя массаж не является стандартным лечением запора, некоторые научные исследования показывают, что он может помочь восстановить регулярность.

      Например, в отчете, опубликованном в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies в 2011 году, был рассмотрен ряд клинических испытаний, посвященных массажу живота и его использованию для лечения хронических запоров.Результаты показали, что массаж живота может частично облегчить запор за счет развития перистальтики (серии волнообразных сокращений мышц, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту).

      В том же отчете также было обнаружено, что массаж живота может помочь сократить время прохождения через толстую кишку, то есть время, необходимое переваренной пище для прохождения через толстую кишку (т.е. последний сегмент вашего пищеварительного тракта). Кроме того, в отчете установлено, что массаж живота может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с запором.

      В клинических испытаниях люди с запорами также сообщали об улучшении качества своей жизни после массажа живота. Тем не менее, некоторые исследования (включая небольшое клиническое исследование, опубликованное в Международном журнале медицинских исследований в 2009 г.) показывают, что использование массажа живота для облегчения запора вряд ли приведет к сокращению использования слабительных (наиболее часто используемых лечение запора).

      Как использовать массаж для снятия запора

      Несколько техник массажа могут помочь при запоре и стимулировании дефекации.Обычно они выполняются лежа.

      Один из популярных методов заключается в том, чтобы положить ладонь на живот, а затем делать небольшие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Вы также можете расширять эти круги по ходу движения, чтобы массаж охватил весь живот.

      Другой прием начинается с того, что вы кладете руку ниже грудины, а затем плавным движением проводите этой рукой по всей длине живота. Сразу же повторите движение другой рукой и продолжайте этот цикл в течение нескольких минут.

      Практикуя самомассаж, начните с легкого, легкого надавливания, затем постепенно увеличивайте давление по мере продвижения. Если вы чувствуете боль или нежность, расслабьтесь и вернитесь к комфортному уровню давления.

      Чтобы воспользоваться всеми преимуществами массажа живота, попробуйте выполнять массаж два раза в день, стараясь каждый раз проводить 20-минутный сеанс. Включение глубокого дыхания в каждый сеанс также может помочь при использовании самомассажа для облегчения запора.

      Прежде чем попробовать массаж или любое другое домашнее средство, всегда полезно обсудить это с врачом, чтобы увидеть, подходит ли он, вместо того, чтобы пытаться лечить себя.Беременным женщинам, например, следует избегать любого массажа живота. Следует также отметить, что запор иногда может сигнализировать об основном заболевании, требующем лечения, например о недостаточной активности щитовидной железы. Могут присутствовать и другие симптомы, такие как боль в животе, но иногда запор может быть единственным симптомом.

      Другие способы облегчения запора

      Имейте в виду, что самомассаж вряд ли вылечит запор, и его цель должна заключаться в улучшении общего пищеварения, чтобы все шло гладко.Чтобы оставаться регулярным, важно пить не менее восьми стаканов воды каждый день, есть много продуктов, богатых клетчаткой, и регулярно заниматься спортом.

      Несколько других альтернативных методов лечения могут помочь в борьбе с запором. Эти методы лечения включают такие методы лечения, как точечный массаж и биологическая обратная связь, а также природные средства, такие как пробиотики. Существуют и другие естественные средства от запора, но перед тем, как пробовать какое-либо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

      Как массаж живота может помочь в улучшении пищеварения

      Услышав слово «массаж», вы, вероятно, задумаетесь о том, чтобы нанести его себе на спину или ступни… но массаж живота — это недооцененная процедура, которую следует включить в программу лечения большего числа людей.

      «Массаж живота — это на самом деле разновидность обычного шведского массажа или западного массажа», — говорит Дэрил Турофф, LAc, LMT, иглотерапевт, травник и массажист в центре Yinova. «Есть определенные аспекты тайского массажа или массажа шиацу, которые также воздействуют на брюшную полость и могут быть полезны для множества разных вещей».

      Квалифицированные практики, такие как Thuroff использовать брюшной массаж в течение трех главных вещей, она говорит: способствуя пищеварению, повышению плодородия, а также помогают при скелетно-мышечных проблемах.«Его также можно использовать в качестве диагностического инструмента», — объясняет она. В восточном массаже, таком как шиацу, она говорит, что практикующие массируют и прощупывают органы в брюшной полости, чтобы найти области напряжения и определить, есть ли что-то излишнее или недостаточное. «Есть определенные аспекты методов восточного массажа, такие как тайский или шиацу, которые включают в себя работу с брюшной полостью, поскольку они могут быть полезны как для диагностических целей, так и для лечения», — говорит Турофф. «В массаже шиацу используется диагноз« Хара », при котором практикующие пальпируют брюшную полость. для областей напряжения, которые могут коррелировать с системами органов с точки зрения восточной медицины.Если есть «избыточное» напряжение или «недостаток» энергии, практикующий может соответствующим образом скорректировать лечение для достижения наилучших результатов ».

      Это потому, что многое происходит в животе — именно там находится кишечник, который играет центральную роль во многих других аспектах вашего здоровья. «Неизбежно, когда живот застревает, это может привести к воспалению в других областях, задержке воды, помутнению сознания … одновременно может происходить многое», — говорит Турофф. «Стресс — это то, что может заставить вещи застрять посередине», — добавляет она.По сути, вы хотите, чтобы все в вашей брюшной области текло правильно, чтобы вы могли оптимально функционировать — вот где появляется массаж живота.

      Истории по теме

      «Абдоминальный массаж помогает перемещать энергию в теле для обеспечения хорошего здоровья». — говорит Турофф, отмечая, что вы можете использовать его по-разному, от использования горячих или холодных аппликаций для регулирования температуры живота или использования поглаживаний в шведском стиле или точек акупрессуры. «Направление движений также может иметь значение в зависимости от вашего состояния. лечим «, — говорит она.

      Методы также различаются в зависимости от желаемого результата. «Когда я, например, делаю массаж на основе фертильности, я также использую точки акупрессуры в области живота, которые соотносятся с другими», — говорит Турофф. «Или если у вас есть проблемы опорно-двигательного аппарата, таких как боль в нижней части спины, я хотел бы сделать конкретную работу на поясничной мышцы, доступ в брюшную полость, чтобы уменьшить боль и восстановить правильную работу.»

      Вы, , можете делать массаж живота самостоятельно, чтобы помочь с проблемами кишечника, BTW.«Если вы делаете самомассаж, он будет работать вместе с потоком пищеварительной системы», — говорит Турофф. (Прочтите: двигайте руками по часовой стрелке.) «Начните с нижнего правого и вверх и вокруг нижнего левого угла. Если вы делаете что-то от запора или для правильной работы пищеварительной системы, сделайте круговое растирание. Возьмите руку и потрите по часовой стрелке вокруг живота до конца в левой нижней части ». Возможно, вам даже не понадобится делать полноценный массаж, чтобы почувствовать облегчение: «Это может быть так же просто, как положить теплые руки на живот в определенных областях, что помогает вернуть тепло и движение, а иногда и этого достаточно», — говорит Турофф.

      Если вы имеете дело с хроническими проблемами пищеварения (или хотите использовать массаж живота для лечения бесплодия или мышечных проблем), Турофф говорит, что лучше всего обратиться к профессионалу. «Если это что-то очень конкретное, неплохо было бы работать с лицензированным профессионалом», — говорит она. В остальном, однако, на удивление полезно потереть свой животик, чтобы сделать кишечник счастливее.

      Эти продукты для завтрака также полезны для пищеварения, они полезны для кишечника.Или вы можете приготовить один из этих полезных тонизирующих средств, которые также улучшают ваше пищеварение (P.S. они восхитительны).

      Массаж органов, который лечит боль, пищеварение и другие проблемы

      • Ваши органы мягкие и должны двигаться внутри вашего тела, чтобы выполнять свою работу.
      • Висцеральная подвижность — это то, насколько хорошо ваши органы могут сокращаться и отпускаться по мере необходимости.
      • На перегруженных или поврежденных органах могут образовываться спайки и рубцовая ткань, что делает их менее податливыми.
      • Висцеральные манипуляции включают массаж живота, который сочетает в себе надавливание, глубокие поглаживания и трение для удаления спаек.
      • Читайте дальше, чтобы узнать, что здесь происходит и как самостоятельно проводить внутренние манипуляции дома.

      За эти годы я видел сотни целителей, от обычных врачей до аюрведических практикующих и перуанских шаманов. Некоторые из наиболее необычных практикующих делали глубокий массаж живота.

      Почти сразу я заметил улучшения в тех областях моего тела, которых они вообще не касались, особенно когда практикующий использовал глубокие, целенаправленные удары.Честно говоря, в тот момент это не всегда были самые расслабляющие процедуры, но вскоре после этого я почувствовал, как мое тело расслабляется и меняет положение, чего я не ожидал.

      В частности, был один доктор китайской медицины, который использовал два пальца и глубоко погрузился, а затем использовал длинные скользящие надавливания, чтобы по-настоящему разделить соединительную ткань вокруг моих органов. В то время я чувствовал каждый дюйм своей души. Я пошутил, что он переставил мои органы своими руками, и пока он работал, я чувствовал свои мышцы в верхней и средней части спины, хотя его и не было рядом с моими мышцами спины.

      Все мое тело напряглось, затем последовавшее расслабление растворило меня в столе. Это то, что вам нужно пережить, чтобы описать. У некоторых людей возникает эмоциональная реакция, вероятно, из-за выброса связанных гормонов стресса.

      Когда я уходил на прием к тому врачу, я сидел выше. Я почувствовал себя выше. И мое тело изменилось. Он массировал мне живот, но с тех пор мое плечо двигалось иначе. У меня было более комфортное течение при ходьбе. Если вам интересно, каков механизм этого изменения, продолжайте читать, чтобы узнать, как движение ваших органов связано со всем вашим телом.

      СВЯЗАННЫЕ: Мгновенно загружайте бесплатные распечатанные программы тренировок, которые помогут вам нарастить мышцы, повысить концентрацию внимания и получить больше энергии на предстоящий день, никакого оборудования не требуется.

      Что такое висцеральная подвижность?

      Ваши органы мягкие и должны двигаться внутри вашего тела, чтобы выполнять свою работу. Висцеральная подвижность — это то, насколько хорошо ваши органы могут сокращаться, расслабляться и сжиматься по мере необходимости. В перегруженных или поврежденных органах могут образовываться спайки [1] и рубцовая ткань, что делает их менее податливыми.Когда фасция — соединительная ткань и жидкость вокруг органов — становится жесткой, это ограничивает их подвижность и гибкость, а также препятствует работе ваших органов.

      Это распространяется на остальную часть вашего тела, и есть две основные идеи, почему. Во-первых, есть логика, что все тело иннервируется, поэтому проблемы на стороне нерва со стороны органов передаются по длине нерва к мышцам и конечностям. Вторая идея заключается в том, что жесткая фасция вокруг органа образовалась из-за проблемы, и это способ вашего тела защитить уязвимые места.Как только проблема решается, фасция остается. Движение всего вашего тела проистекает из вашего ядра, а боль и напряжение в ваших органах посылают сигнал ограничить движение частей вашего тела, которые будут обнажать уязвимую область.

      Висцеральная мобильность еще недостаточно изучена, но я предполагаю, что это комбинация этих двух. Ваши органы и системы не существуют в вакууме. Все ваше тело связано и постоянно общается способами, которых наука еще не открыла.

      Что такое висцеральная манипуляция?

      Висцеральная манипуляция включает массаж живота, который сочетает в себе надавливание, глубокие поглаживания и трение для удаления спаек.Цель состоит в том, чтобы восстановить гибкое, подвижное состояние, которое помогает вашим органам получать кровообращение, питательные вещества и эластичность, которые им необходимы для правильного функционирования.

      Преимущества висцеральных манипуляций

      Как я уже сказал, вы должны испытать это, чтобы поверить в это. Нет ничего лучше, чем чувствовать, как ваши мышцы и суставы расслабляются и выравниваются, все потому, что кто-то какое-то время работал с вашей брюшной полостью.

      Как ни странно, люди сообщают об улучшениях во многих областях, например:

      • Снижение хронической мышечной боли
      • Меньше вздутие живота и запор
      • Улучшения при миоме и кисте матки
      • Снижение боли в суставах
      • Ишиас улучшенный
      • Рельеф запястного канала
      • Меньше неприятностей от «старых» травм
      • Ослабление симптомов фибромиалгии
      • Улучшение пищеварения

      Это лишь небольшая часть длинного списка вещей, которые люди называют преимуществами висцеральных манипуляций.

      Висцеральные манипуляции недостаточно изучены. Многие исследования включают модели крыс, но результаты заслуживают внимания. Вот несколько примеров того, что исследователи наблюдали в отношении висцеральных манипуляций на данный момент:

      • Предотвращение и разрушение спаек брюшины у крыс [2]
      • Восстановленная послеоперационная перистальтика кишечника у крыс [3]
      • Уменьшение запоров у людей [4]

      Что происходит во время висцеральной манипуляции?

      Сначала вы лягте лицом вверх на массажный или экзаменационный стол.Ваш врач может почувствовать ваши внутренние органы — ваши основные внутренние органы, расположенные в брюшной полости, — слегка надавив на мышцы живота.

      Толчки, надавливания и массажа, выполняемые вашим практикующим вручную, делают три вещи:

      1. Обнаруживает висцеральные спайки . Хорошо обученный врач будет знать, как выглядят здоровые подвижные органы, и сможет определить, есть ли в ваших органах узкие места.
      2. Помогает найти собственные нежные места. Ваш практик будет общаться с вами на протяжении всей процедуры, спрашивая, чувствуете ли вы нежность здесь или там, когда она нажимает. Говорите и опишите, что вы чувствуете, даже если это едва заметно.
      3. Разрушает спайки. Массаж и надавливание растягивают волокна коллагена, из которых состоит фасция, что ослабляет плотно связанные волокна и разрушает спайки. Это освобождает органы и позволяет им двигаться более свободно.

      Незначительные спайки могут исчезнуть после одного сеанса.Жесткие, стойкие спайки могут потребовать нескольких сеансов плюс самостоятельные манипуляции между визитами. Ваш практик будет направлять вас.

      Как сделать себе внутреннюю манипуляцию

      Нет возможности заменить таргетную терапию опытным практикующим врачом, но если вы еще не прошли курс лечения или находитесь в перерывах между приемами, вы можете сделать свои собственные мягкие висцеральные манипуляции дома.

      Что понадобится:

      • Шар диаметром 6–8 дюймов, пенопласт или надутый.Мяч должен иметь некоторую податливость — вы должны иметь возможность вдавить его, но не сплющить.
      • Полотенце или коврик для йоги (по желанию).

      Как самостоятельно проводить массаж живота

      1. Сделайте планку так, чтобы середина находилась над мячом. Медленно опускайтесь на мяч, пока вы не расслабитесь на полу лицом вниз, а мяч будет находиться в брюшной полости.
      2. Положите голову на руки и расслабьтесь в мяч, насколько это возможно. Двигайтесь только так, как вы можете терпеть.Со временем ваш живот станет более гибким, поэтому не торопитесь.
      3. Используйте свое дыхание для создания напряжения и расслабления. Вы найдете то, что вам нравится и позволяет вам каждый раз расслабляться в мяч еще больше.
      4. Когда вы узнаете свой живот и заметите свои болезненные места, поэкспериментируйте с различными движениями. Вы можете медленно скользить или раскачиваться взад и вперед, из стороны в сторону или каждый раз пытаться опускаться ниже в мяч. Главное — двигаться медленно и постепенно, повторяя плотные (не болезненные!) Движения.
      5. Представьте, что ваш живот разделен на квадранты, пересекающиеся в районе пупка.Обязательно проведите несколько минут в каждом квадранте.
        Если болит, немедленно прекратите. Боль означает, что что-то не так, поэтому обратитесь к врачу.

      Это хорошая практика, которую следует выполнять на несколько минут 2–3 раза в неделю. Существуют передовые методы, которым вы можете научиться у профессионала. Это не повседневная практика. Дело в том, чтобы заставить соединительную ткань вокруг ваших органов реструктурироваться, и вам понадобится день или два между сеансами, чтобы позволить коллагеновым волокнам перенастроиться.

      Внутренние манипуляции были одной из тех вещей, которые я хотел попробовать, даже несмотря на то, что вокруг этого не так много информации. Целители, которым я доверяю, утверждали, что это приносит пользу и не причинит никакого вреда. Почему нет? Биохакинг — это поиск вещей, которые заставляют вас чувствовать себя и работать немного лучше каждый день.

      Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

      ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
      И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

      Вам также может понравиться

      Акупрессурный подход для облегчения запора

      ** Видеоурок с Элизабет здесь.

      Здесь я отвечаю на запрос пациента о средствах, которые могут облегчить запор. Это отличная просьба, и мы рады ей помочь.

      Мы начнем с наиболее часто используемых точек акупунктуры при запорах. Затем мы сосредоточимся на двух группах точек, расположенных около и чуть ниже локтя, и точек чуть ниже колена. Эти области почти зеркально отражают друг друга. Обе группы точек хороши для регулирования деятельности кишечника.

      Первая точка, которую мы собираемся использовать, — это Sanjaio 6. Чтобы найти эту точку, посмотрите на тыльную сторону запястья и измерьте ширину трех пальцев на предплечье. Sanjiao 6 находится между двумя костями на предплечье.

      Область вокруг Саньцзяо 6, включая его, является наиболее важной при запоре. Вы также можете массировать точку рядом с Sanjaio 6, то есть Sanjiao 5, расположенную на расстоянии 2-х пальцев от тыльной стороны запястья. Оба они хороши для лечения застоя в толстой кишке, которое не дает вещам двигаться.

      Затем найдите локоть и поместите большой палец в мясистую область чуть выше складки, когда вы сгибаете руку. Это толстая кишка 11. Продолжайте массировать предплечье вдоль кости, покрывая область шириной примерно с ваши четыре пальца вместе. Здесь вы охватываете точки 11, 10, 9 и 8 толстой кишки. Все эти точки хороши для лечения переполнения в желудке и боли в животе.

      И, наконец, вы собираетесь массировать точки канала желудка на голени, 36, 37, 38, 39 и 40 желудка.Чтобы найти эти точки, сначала найдите нижнюю часть коленной чашечки и измерьте на ширине ладони вашу голень между двумя костями. Это желудок 36. Нажмите и массируйте живот 36 и продолжайте нажимать и массировать пространство между двумя костями голени, пока не достигнете центра передней части голени. Теперь, когда вы покрыли 4 основные точки желудочного канала, регулирующие работу кишечника, вы можете провести большим пальцем по малоберцовой кости с внешней стороны голени.Это точка 40 желудка. Это одна из важнейших точек преобразования мокроты и слизи в организме. Студенты, занимающиеся иглоукалыванием, обычно называют это «мокротой 40».

      Потратьте некоторое время на все эти моменты, пока вы делаете перерыв, чтобы послушать музыку или посмотреть фильм. Перед тем, как переходить к следующему, хорошо помассируйте каждую область. Вы даже можете вернуться к пунктам несколько раз. Вы даже можете потратить некоторое время, слегка потирая живот по часовой стрелке (по часовой стрелке, если смотреть на живот сверху), чтобы стимулировать движения.

      В дополнение к регулированию кишечника, точки толстой кишки около локтя и точки желудка на голени хороши для успокоения ума. В эти нестабильные времена, когда мы вынуждены оставаться в изоляции и находимся под сильным давлением, легко нервничать.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *