Меню для плоского живота на неделю: Диета для плоского живота: ориентировочное меню на неделю

Содержание

Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

МиндальПодавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовыеРегулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
ЗеленьНейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продуктыЗапускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
ЯйцаБыстро насыщают организм белком.
ОвсянкаСнижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясоПомогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливыСпособствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из крупРасщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сывороткаУкрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фруктыПозволяют быстро и вкусно похудеть.
РыбаИсточник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, киселиНасыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
ОвощиЯркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

  1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
  2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
  3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
  4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
  5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
  6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
  7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
  8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
  9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
  10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
  11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

  • капуста – обладает отрицательной калорийностью;
  • ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
  • грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
  • имбирь – укрепляет иммунитет;
  • корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
  • сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
  • ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
  • горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
  • годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
  • гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
  • спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: овсяная каша, банан;
Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла;
Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор;
Перекус: ягоды;
Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИКЗавтрак: банан, творог;
Перекус: йогурт, грейпфрут;
Обед: овощной суп пюре, паровая рыба;
Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДАЗавтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками;
Перекус: спаржа отварная;
Обед: овощной суп с зелёным горошком;
Перекус — молочно-ягодный смузи;
Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГЗавтрак: овсяноблин, яблоко;
Перекус: хлебец, яйцо;
Обед: суп пюре, любые овощи;
Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;
Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦАЗавтрак: тост с отварным яйцом, салат;
Перекус: морковно-яблочный салат;
Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками;
Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;
Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТАЗавтрак: рисовая каша с яблоком;
Перекус: нежирный йогурт, хлебец;
Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей;
Перекус: творожный смузи;
Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: грейпфрут, овсянка;
Перекус: горсть орехов, яблоко;
Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис;
Перекус: ягоды с творогом;
Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложноЭто миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты — просты и привычны каждому.
Высокая стоимостьЦена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
НевкусноСамый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

примерное меню на неделю, рецепты

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значител

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик с овощами.

Четверг

  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Загрузка. ..

Диета для плоского живота в домашних условиях: меню на неделю

Диета для плоского живота — это комплекс принципов питания, который направлен на сжигание жира в области талии и боков. Основа методики состоит в том, чтобы урегулировать рацион, добавить в него натуральные продукты с большим количеством клетчатки — фрукты, овощи, злаки и зелень, дополнить образ жизни правильной физической нагрузкой.

Почему нужна физкультура вместе с диетой

Диета не принесет нужного результата, если не дополнить ее упражнениями. Физкультурную нагрузку нужно выбирать не из своих предпочтений. Выбор зависит от того, откуда хотите удалить лишние калории. Тем, кто не страдает ожирением, нужно заняться пробежкой, лечебной гимнастикой или легкими видами аэробики, можно танцами.

Заниматься упражнениями, подходящими для диеты, можно в любом месте:

  • спортивный зал;
  • фитнес-центр;
  • бассейн.

При желании можно заниматься спортом в домашних условиях.

Главная цель диеты для плоского живота – прийти к цели и убрать лишний вес с проблемных участков тела. Перед физическими тренировками стоит проконсультироваться с доктором, чтобы избежать противопоказаний по состоянию здоровья.

Предметы, необходимые для тренировок:

  • для физической легкой нагрузки, которую нужно делать на полу — коврик;
  • узкая спортивная скамья с плотной обивкой;
  • различного веса гантели для укрепления мускулатуры живота во время диеты;
  • обувь, спортивная одежда и перчатки для хорошего сцепления с гантелями и во избежание образования мозолей.

Советуем почитать

Что можно кушать – меню на целый день

Белок из яиц, мясных и рыбных продуктов во время диеты должен поступать в организм 2-3 раза в неделю. Растительный белок нужно употреблять в пищу ежедневно. Его можно черпать из семечек, орехов, многих других продуктов. Количество не должно превышать 50 граммов в сутки, иначе плоского живота за неделю не достичь.

Следите, чтобы в организм попадало большое количество воды. Рекомендуют использовать минеральную воду без газа, очищенную, талую.

Есть много схем питания, некоторые прописываются индивидуально. Лучше всего диета, при которой нужно принимать пищу до 7 раз на день маленькими порциями — по 200-250 граммов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Меню для плоского живота нужно выбирать, посоветовавшись с диетологом, чтобы не навредить внутренним органам. Для завтрака подойдет каша Геркулес, сваренная на воде без соли или сахара, яблоко — свежее или запеченное, можно добавить корицу. Из напитков – свежий зеленый чай.

Для повторного завтрака — 100 г нежирного творога, небольшой апельсин, можно выпить стандартный стакан кефира – 200 мл.

Для обеда: овощи, желательно тушеные, кусочек отварной рыбы. Можно запить зеленым крупнолистовым чаем.

Чтобы перекусить —  30 г миндаля, эти орехи полезны и быстро насыщают во время диеты для плоского живота.

Для ужина: вареные креветки — 100 г, на гарнир используйте два небольших помидора.

Ограничения при диете:

  1. Прием алкоголя. Он нарушает обмен веществ, что способствует развитию жировой ткани на животе и боках.
  2. Мучные и сладкие изделия — конфеты, торты, сдоба, варенье, газировка.
  3. Жирная и жареная пища со специями, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, кетчуп.

Диета требует физических упражнений. Для этого можете использовать вращение обруча, боковые наклоны с гантелями, скакалку, бег, катание на коньках и плавание. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в день.

Какой рацион соблюдать целую неделю

Если человек пришел к решению начать диету и избавиться от лишнего жира, начать нужно с белково-фруктового рациона.

Только правильное питание для плоского живота поможет убрать лишние объемы в считанные дни, сделать тело красивым и подтянутым. Продукты, которые нужно включить в меню: различная рыба, мясо, фрукты, яйца. Фрукты нужно употреблять ежедневно. Меню на неделю:

День 1:

  • на завтрак – 100 г обезжиренной творожной массы, зеленое яблоко, свежезаваренный чай, желательно зеленый, без подсластителей;
  • обед — 200 г грудки курицы и салат из листов капусты — классическое сочетание для диеты;
  • ужин – 0,5 литра кефира.

День 2:

  • завтрак – омлет на молоке из двух яиц без соли с добавлением свежих томатов;
  • обед – 200-300 г тушеной рыбы, яблоко;
  • ужин – салат из свежих овощей: нарезанные помидоры, огурцы, зелень, заправить можно оливковым маслом — сливочное не подходит рациону для плоского живота.

День 3:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, чай крупнолистовой свежезаваренный зеленый, зеленое яблоко на десерт;
  • обед – 200 г куриной грудки и апельсин;
  • ужин – салат на основе крабовых палочек с добавлением огурца.

День 4:

  • завтрак – овсянка, сделанная на воде, яблоко;
  • обед – сделанная на пару или сваренная рыба и грейпфрут, который помогает сжигать жир во время диеты;
  • ужин — 200 г отваренных креветок и свежезаваренный крупнолистовой чай зеленый.

День 5:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, 300 г салата из фруктов;
  • обед – суп из овощей,  яблоко;
  • ужин – 200 г творога, грейпфрут.

День 6:

  • на завтрак — 2 вареных яйца, апельсин;
  • обед – небольшие сырники — 4 шт., кружка кефира — 250-300 мл;
  • ужин – мясо кролика или куриное, сделанное на гриле — 200 г, салат на основе редиса или капусты.

Диета плоского живота на неделю требует внимательного и ответственного отношения. Желательно подготовиться к смене рациона и перейти к новому образу питания постепенно, чтобы организм не подвергся жесткому стрессу из-за внезапных перемен. Подготовившись, будет легче перенести временное ограничение суточного калоража.

Что нельзя кушать вообще

Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях, придется отказаться от употребления сладкого, муки, чрезмерно жирной вредной пищи. Сахар во время диеты нужно исключить в первую очередь. Избавляйтесь от пакетированных соков, в их составе много простых углеводов.

Обратите внимание на картофель – используйте только молодые клубни в отварном виде. Жареный навредит организму и будет препятствовать похудению.

Белые шлифованный рис содержит много крахмала, который негативно влияет на фигуру. Необязательно полностью исключать его из меню, это сложный углевод, который в целом не вредит режиму, но употреблять блюда из такой крупы во время похудения можно не чаще двух раз в неделю.

Почему следует соблюдать питьевой режим

Количество необходимой человеку воды пропорционально его образу жизни и физическому здоровью. Средний объем суточного потребления во время диеты должен составлять 2 литра: это сбалансирует обмен веществ, выведет соли. В это количество не входят супы, другая жидкая пища, чай — только чистая вода.

При излишке веса нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые 20 кг лишней массы. Лучше всего пить воду за час до еды и после нее. Достаточное количество жидкости поможет очистить организм. Диета требует достаточного объема питья в суточном рационе.

Статья проверена редакцией

питание и диета на 7 дней, комплекс упражнений для тренировок дома




Праздники не за горами, и сейчас само время подумать о своей фигуре, определиться с диетой. Интересно, возможно ли похудеть и сделать живот плоским всего за неделю? Да! Мы расскажем вам, как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи правильного питания! Попробуйте нашу диету, и вы сами увидите разницу. В конце концов, вы ведь хотите, чтобы ваша одежда подчеркнула  ваш идеально плоский животик?

Поэтому соберите волю в кулак, и давайте приступим к диете «Талия за неделю».

Питание для плоского живота

Вам надо будет следовать несложным принципам питания:

1. Уберите «пищевой мусор» из своего рациона

Что же мы подразумеваем под «пищевым мусором», который мешает сделать живот плоским? Это группа продуктов, которые не представляют никакой пользы для нашего организма. На английском языке этот термин звучит как C.R.A.P. Давайте расшифруем: С — это caffeine (кофеин), R — refined sugar (рафинированный сахар), А — alcohol (алкоголь), Р — processed food (пища, подвергшаяся термической обработке). Если вы найдёте в себе силы убрать эти продукты из своего рациона, то плоский красивый животик станет приятной реальностью. Запомните, это самые главные и опасные враги для желудка, которые просто так не покинут ваш тело.

2. Побалуйте себя

Вы — уже большой молодец: вы убрали все вредности, умерили свой аппетит. Но иногда можно и побаловать себя — вы это заслужили! Читмил — наслаждение любимой едой 1 раз в неделю — это рай для худеющих! Можете кайфануть, уплетая любимую сливочную пасту и шоколадку, ведь это только поможет вам ускорить свой метаболизм.

3. Принимайте рыбий жир

Самые жирные сорта рыбы — лосось и сардины. Какие же они вкусные! Омега-3 обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Если по каким-то причинам вы не можете получить незаменимые жирные кислоты из естественных источников, то не расстраивайтесь — можно принимать рыбий жир в виде пищевых добавок. Эти добавки помогают в сжигании жира, таким образом, вы быстрее похудеете.

4. Никогда не пропускайте завтрак

Все мы прекрасно знаем, как важен первый приём пищи, ведь он задаёт темп всему дню. Завтракать лучше примерно через полчаса-час после пробуждения. Позаботьтесь, чтобы завтрак был питательным и сбалансированным.

5. Старайтесь не есть после 8 вечера

«Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий», — гласит мудрая пословица. Ужин должен быть лёгким, так как организм уже готовится ко сну, и глупо его перегружать. Поэтому не стоит есть после 8 вечера: пусть желудок успеет переварить ранее съеденную пищу.

8 продуктов, которые обязательно надо заменить, чтобы сделать живот плоским

Просто замените вредный продукт на аналогичный, но полезный. Это поможет вам приобрести плоский живот, не прилагая особых усилий. Примите к сведению следующие советы:

1. Скажите «Пока!» газированным напиткам

Хоть они и вкусные, но всё-таки стоит отказаться от шипучих напитков. Ведь присутствующий в них газ действует как жиронакопитель. Чтобы защитить себя от ненужных углеводов и жиров, замените газировку на зелёный чай и свежевыжатые соки.

2.  Свежие овощи — это полезно, но…

Овощи чрезвычайно полезны и должны быть включены в ваш рацион. Но для того, чтобы переварить сырые овощи, желудку потребуется гораздо больше усилий и времени, чем на переработку, например, тушёных или варёных. Приготовленные овощи намного быстрее усваиваются, а значит, для нашей цели они просто идеальны.

3. Будьте осторожны с солью

Соль задерживает влагу в организме, а это, в свою очередь, вызывает чувство распирания в животе. Кроме того, давно доказано, что избыток соли — значит избыток и жиров. Вместо соли используйте специи, например, для этой цели отлично подойдёт кайенский перец.

4.  Йогурт с пробиотиками

Бактерии, присутствующие в кишечнике, имеют очень важную роль в процессе переваривания пищи. Дисбактериоз может реально нарушить слаженную работу системы пищеварения, вызвать множество проблем, таких как вздутие живота, метеоризм, изжога и другие. Поэтому йогурты с содержанием пробиотиков очень полезны и, кроме того, вкусны. Так что, как только вам посетит желание съесть что-нибудь сладкое и жутко вредное, возьмите банку греческого йогурта — совместите приятное с полезным.

5.  Пейте больше жидкости

Вода нам жизненно необходима. Вы, наверняка, замечали, что стоит при вздутии живота попить воды, и газы уходят? Что же можно еще пить, кроме обычной воды? О, поверьте, если вы выпьете положенную дневную норму в 8 стаканов воды, то больше вам пить ничего не захочется, особенно сладких газированные напитки.

6.  Откажитесь от жевательных резинок

Некоторые люди имеют странную привычку жевать что-то целый день. Для удовлетворения этой потребности они часто жуют и жевательные резинки, которые не имеют никакой пользы. Хотим порекомендовать вам жевать лучше сухофрукты или орешки, например, миндаль, которые содержат много витаминов и питательных веществ.

7.  Не злоупотребляйте углеводами

Наши мышцы хранят запас углеводов — гликоген, так сказать, на «чёрный день». Гликоген расходуется только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает потребляемые. Чтобы это происходило, вам следует избегать употребление углеводов после сытного обеда, а также постараться заменить высокоуглеводные продукты на продукты с низким содержанием углеводов. Только так не будет завязываться жирок.

8. Ешьте клетчатку

Грубые волокна способствуют пищеварению, предотвращают появление запоров. Если вы каждый день на завтрак будете есть продукты, богатые клетчаткой, то плоский животик вам точно обеспечен. Откажитесь от мюсли и хлопьев, лучше традиционной овсянки нет ничего.

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

  • Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
  • Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
  • Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
  • Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

  • З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
  • В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
  • О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
  • У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

  • З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
  • В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
  • О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
  • У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

  • З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
  • В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
  • У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

  • З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
  • В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
  • О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
  • У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

  • З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
  • В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
  • О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
  • У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

  • З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
  • В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
  • О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
  • П: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

5 минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Источник: http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/7-day-flat-belly-diet-plan/articleshow/11461004.cms


Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.









День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота
Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как получить плоский живот (Руководство 2020)

Все хотят этого, независимо от того, хотят ли большинство людей признавать это или нет!

Плоский живот дает множество преимуществ, от супер уверенности до отсутствия проблем с застегиванием этих джинсов.

Но знаете что?

Если вы правильно примените то, что вы собираетесь изучить в этом руководстве, и будете последовательны, вы, , увидите результаты.

Теперь это не проблема плоского живота, но вы можете превратить ее в задачу.

Вам будут предложены 3 целевые тренировки брюшного пресса и кардио-сессия.

Как упоминалось в предыдущем посте, одно целенаправленное выполнение упражнений для пресса не поможет, вам нужно сочетать его с кардио.

Итак, в каждом будущем руководстве, которое мы будем делать в отношении жира на животе, ручек любви или чего-либо еще, связанного с уменьшением жира, оно будет включать кардио.

Сначала мы рассмотрим тренировки плоского живота, а затем перейдем к объяснению кардио-сессии, которую вы будете выполнять после.

Дополнительно: Для этих тренировок они будут использовать либо гирю, либо гантели весом 8–10 фунтов. Это настоятельно рекомендуется, так как увеличение веса увеличит сопротивление, а значит, и количество сжигаемых калорий.

Так что не бойтесь добавлять веса к тренировкам, потому что дополнительное сопротивление даст более быстрые результаты.

Не волнуйтесь, это удобно для новичков.

Давайте приступим к тренировкам!

Поехали! 🏁

1.Наклонные насосы

Это конкретное упражнение будет нацелено на ваши косые мышцы живота. Так что для людей, которые хотят избавиться от жира на талии, это мощный шаг.

Как это сделать

  • Лягте на спину, подняв правую руку к голове и согнув правую ногу.
  • Ваша левая нога должна оставаться прямой.
  • Держите гирю или гантель в правой руке.
  • Поднимите правую руку с весом, чтобы коснуться лодыжки в воздухе.
  • Удерживайте 1 секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
2. Скручивания с взвешиванием

Скручивания могут быть чрезвычайно мощными, если вы выполняете их правильно. Например, в этом случае вы добавите гантель, которая обеспечивает гораздо большее сопротивление во время движения.

Внесение этого единственного изменения может иметь огромное значение для результатов тренировки.

Как это сделать

  • Лягте на спину, держа обеими руками гантель за головой.
  • Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на земле.
  • Вы собираетесь медленно поднимать гантель, одновременно поднимая колени внутрь, чтобы коснуться лба.
  • Удерживайте 1 секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
3. Разгибание воздушной ноги

Это упражнение очень похоже на скручивание с отягощением, за исключением того, что ваши ноги будут висеть в воздухе.

Как это делать

  • Лягте на спину, согнув колени внутрь в положении для скручивания, держа гантель обеими руками под подбородком.
  • Выпрямите ноги в воздухе под углом 30 градусов к земле, одновременно выпрямляя обе руки с гантелью.
  • Удерживайте 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Пришло время для кардио

Отлично! Вы выполнили указанные выше упражнения.

Теперь вам нужно отдохнуть примерно 5-6 минут. После периода отдыха вы будете делать кардио не менее 7 минут.

Ваша кардио-процедура не должна быть сложной.Просто занятие, которое увеличит сжигание калорий и заставит вас потеть.

Лучше всего выполнить быстрое кардио для всего тела с высокой интенсивностью.

В видео ниже представлена ​​быстрая 7-минутная кардио-программа по сжиганию жира для всего тела, которая нацелена не только на ваш желудок, но и повсюду.

Это идеально, и это займет всего 7 минут! ⌚️

Сколько раз в неделю?

Частота тренировок должна быть не менее 4 раз в неделю.

Если вы хотите приложить максимум усилий и быстрее увидеть результаты, то вам нужно увеличить частоту тренировок.

Если у вас получается заниматься 5 раз в неделю, делайте это. Но не переусердствуйте, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.

График у всех разный, поэтому, чтобы дать представление о хорошей частоте тренировок, вот пример:

Понедельник : День тренировки

Вторник : День отдыха

Среда : День тренировки

Четверг : День отдыха

Пятница : День тренировки

Суббота : День отдыха

Воскресенье : День тренировки

Правила диеты при плоском животе

Вы должны пить больше воды

Это обязательно!

Помните, что ваше тело на 70% состоит из воды.Поэтому, если вы не будете регулярно увлажнять организм, это может вызвать проблемы.

Дело в том, что большинство из нас не прилагает усилий, чтобы пить достаточно воды в течение дня, что приводит к ее избыточному удержанию.

Когда это происходит, это приводит к вздутию живота, поэтому старайтесь пить воду регулярно.

Особенно до и после тренировки.

Упростите ежедневные продукты

Даже если вы не употребляете молочные продукты, сокращение количества белых продуктов поможет избавиться от вздутия живота.

Углеводы необходимы для вашего рациона, но избегайте употребления рафинированных углеводов, которые являются серьезной причиной появления жира на животе.

Что ведет к следующему пункту.

Go волокно

Волокно чрезвычайно важно для здоровья пищеварительной системы.

Но одна из основных причин добавления клетчатки заключается в том, что эти продукты сохраняют чувство сытости на более длительный период времени в течение дня.

Так, например, овсянка по утрам — отличный выбор, так как в ней есть все необходимые питательные вещества, чтобы начать день.

Просто убедитесь, что, посещая супермаркет, вы выбираете цельнозерновую муку, а не продукты из рафинированной муки.

Добавляйте специи в пищу

Просто добавляя натуральные специи в пищу, вы дополнительно ускоряете (1) метаболизм.

Вам нужны такие специи, как кайенский перец, корица и имбирь.

Но помните, будьте умеренными и не переусердствуйте.

Если примете меры, то плоский живот можно получить!

Не воспринимайте это руководство легкомысленно.

Каждый день мы получаем электронные письма от счастливых читателей, которые поработали с нашими фитнес-задачами и руководствами по тренировкам и получили потрясающие результаты!

Знаете почему?

Потому что они придерживались плана, оставались последовательными и преданными, пока не достигли желаемой цели.

Похудание — это не ракетостроение, это вопрос последовательности и силы воли.

Итак, если ваша цель — плоский живот, воспользуйтесь этим простым руководством и начните получать результаты! 🏆

Как сделать живот более плоским за 3 недели

Вы не поверите, но тонкая талия и плоский живот за 3 недели возможны .Достижение и поддержание желаемого размера талии требует приверженности здоровому образу жизни. Сосредоточение внимания только на талии — не путь к ее уменьшению. Это типичная ошибка: работа только над животом. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно работать над всем телом, чтобы мы могли сжигать жир, что, в свою очередь, поможет сформировать нашу фигуру. Более плоский живот за 3 недели. также приведет к другим преимуществам, таким как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета.

Следующие шаги:

1

Увеличьте расход калорий с помощью упражнений и уменьшите ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий. В одном килограмме жира содержится 3500 калорий. Чтобы сбросить 4-6 килограммов за три недели, вам придется терять 1-2 килограмма каждую неделю. Очень важно худеть постепенно, так как быстрое похудение плохо для вашего здоровья. Для этого мы приглашаем вас взглянуть на нашу статью Список продуктов, сжигающих жир на животе.

2

Выработайте привычки здорового питания , которые вам нравятся.Очень важно, чтобы вы могли сохранять эти привычки даже после достижения своей цели. По этой причине вам следует искать занятия, не требующие больших усилий. Тренировки в течение 3 недель не принесут вам особой пользы, только для того, чтобы потом отказаться от рутины, потому что вы не можете или не имеете желания ее выполнять. Регулярные упражнения необходимы. Взгляните на лучшие упражнения, чтобы еще больше сжечь жир на животе.

3

Избегайте жиров, сахара и полуфабрикатов .Прочтите этикетки продуктов питания, чтобы сравнить информацию о пищевой ценности. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи, чтобы получить витамины, минералы и клетчатку. Выбирайте сложные углеводы, а не простые. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и масло канолы, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

4

Выполняйте 45 минут кардио не реже трех дней в неделю, каждую неделю. Включите интервалы высокой интенсивности в свои сердечно-сосудистые упражнения — это сжигает больше калорий, чем такое же упражнение с низкой интенсивностью. Бегите три минуты и бегите одну минуту. Увеличьте продолжительность кардиотренировки.

5

Выполняйте комбинацию упражнений на пресс три дня подряд в неделю. Эти упражнения тонизируют мышцы под жиром.Вы также должны выполнять упражнения на скручивания и планки. Лягте на спину , согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела обратно на пол. Делайте это упражнение всякий раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. Д. Делайте 15 повторений три или четыре раза в день, чтобы живот стал более плоским за 2 или 3 недели .

Кроме того, советуем комбинировать пресс со следующими упражнениями для плоского живота.

6

Согните живот , дыша нормально. Выпуск. Сделайте три подхода этого упражнения. Согните живот на 20 секунд в течение первой недели, 40 секунд в течение второй недели и 60 секунд в течение третьей недели.

7

Как справиться со стрессом в жизни. Высокий уровень стресса увеличивает выработку кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, связанный с тягой к пище, ожирением и увеличением веса, особенно в области живота.Практикуйте медитацию, чтобы сохранять спокойствие и спать не менее семи часов каждую ночь.

8

Выпивать не менее восьми стаканов воды в день . Вода помогает в обмене веществ и регулирует работу пищеварительной системы. Это также помогает предотвратить задержку воды, вздутие живота и избыток натрия в организме.

9

Физические упражнения по 45 минут три дня в неделю. Упражнения для наращивания и поддержания мышечной ткани по всему телу. Это поможет сжечь жир, в том числе жир на животе.Тренируйте руки, ноги, спину, грудь, плечи и живот.

10

Один из способов уменьшить размер живота — это включить упражнения в свою повседневную жизнь, например, во время игр с детьми, прогуливаясь по магазинам …

11

… всегда подниматься по лестнице и т. Д. Внесение этих небольших изменений поможет вам добиться более плоского живота , даже не осознавая этого.

12

В последние годы из аптек выпущено несколько неплохих продуктов.Одним из примеров является соматолин, который помогает быстрее сжигать жир на животе. Соматолин не работает сам по себе; однако в сочетании со всеми советами, включенными в эту статью, он улучшает сжигание жира в области живота .

Возможно, вас также заинтересует: как выглядеть сексуально без усилий.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как сделать живот более плоским за 3 недели , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Вес и изображение».

Подсказки

  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как перейти на новую диету или режим упражнений.

Как быстро получить плоский живот + 3 тренировки плоского живота, которые работают

Источник: Getty Images

Вот статистика: 62 процента женщин больше всего стесняются своего живота по сравнению с другими частями тела. И вы не так уж далеки от этого. Только измените свое мышление.

Алан Арагон, диетолог из Вестлейк-Виллидж, Калифорния, обнаружил удивительный факт. Некоторые из старых советов по питанию, которым мы обычно следуем, могут работать против нас.Это особенно актуально при работе с плоским животом.

Причины появления жира на животе

Жир на животе непривлекателен и вреден для здоровья. Это увеличивает риск некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и даже смерти.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать избыток жира на животе. Эти факторы включают:

Это играет важную роль в образовании жира на животе. Ваш живот с большей вероятностью будет накапливать много жира по мере того, как вы стареете или становитесь старше.Это связано с тем, что ваше тело начинает терять мышечную массу, в результате чего лишние калории откладываются в животе.

Иногда из-за изменения гормонов может образовываться избыток жира на животе. Например, жир накапливается в животе женщины, когда уровень эстрогена падает во время менопаузы.

Вы потребляете много калорий каждый день и в большинстве случаев просто валяетесь без каких-либо упражнений или активности. Это приводит к накоплению жира в области живота.

Базовые кардио упражнения, такие как езда на велосипеде и бег, во многом помогут вам сбросить калории.У людей, которые плохо спят и которые не высыпаются ночью, с большей вероятностью будет развиваться лишний жир на животе.

Это основная причина избыточного жира на животе. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола. Это гормон человеческого тела, который заставляет организм накапливать лишние калории в области живота в виде жира.

Это одна из наиболее частых и очевидных причин появления жира на животе. Постоянное употребление сладких напитков и продуктов может привести к образованию жира на животе.

Потеря жира вокруг живота может стать настоящим сражением.Избыточный абдоминальный жир не только является фактором риска развития ряда заболеваний, но и может вызывать у вас вздутие живота и уныние. Люди, которые хотят иметь красивое тело, часто ищут способы получить плоский живот.

У них две основные цели. Либо у них выпирающий животик, который нужно сильно подправить. Или они увлечены получением пресса с шестью кубиками живота. К счастью, несколько стратегий оказались особенно эффективными в достижении этого.

Существует множество планов и упражнений, которые позволяют любому человеку получить плоский живот.Просто нужно обязательно попробовать план или любую тренировку, которая соответствует его или ее потребностям. Ведь требования к телу у каждого человека очень разные. Если вы мечтаете о том, чтобы получить плоский живот, вы читаете правильную статью.

Вот набор упражнений и советов для тех, кто хочет знать, как получить плоский живот за неделю.

Подробнее: Упражнения йоги для быстрого похудения

10 лучших продуктов для сжигания жира

Как быстро получить плоский живот за неделю и сохранить его

1.Определение

Одна из самых эффективных тренировок для плоского живота — это решительность. Вы должны быть уверены в том, что живот станет плоским в течение указанного периода. Этот первый шаг, вероятно, может не иметь для вас смысла, если вы с нетерпением ждете физических средств, чтобы получить плоский живот, который добавит вашей внешности.

От этого зависит эффективность всех остальных шагов. Вот насколько это важно для вашего тела. Многие люди отказываются от своих планов.Им не хватает мотивации для достижения результата.

Невозможно получить плоский живот за 7 дней. Однако это зависит от способности человека переносить новый распорядок дня. Но это расстроит вас, если вы торопитесь и хотите увидеть результаты за доли секунды. В первые дни вы просто устанете, потому что они не могут ждать даже 30 дней.

Итак, будьте решительны и имейте достаточно мотивации, чтобы заниматься тем, что вы хотите делать, и достигать.

2.Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой клетчатки

Часто диетологи рекомендуют употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки ради здоровья. Однако вы будете шокированы, узнав, что это не относится к тому, как получить плоский живот за неделю. Вот в чем причина. Пища, богатая клетчаткой, может вызвать вздутие живота. Благодаря этому увеличивается выпуклость живота.

Например, лучше избегать продуктов, богатых клетчаткой, таких как цветная капуста, фасоль, брокколи и брюссельская капуста. Что вы можете есть, чтобы увеличить шансы на быстрое получение плоского живота, я рекомендую вместо этого шпинат, салат, огурцы и кабачки.

Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт. Было показано, что это задерживает опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться и заставляя вас чувствовать себя сытым (1, 2).

Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваше тело может усвоить из пищи (3).

Например, лучше избегать продуктов, богатых клетчаткой, таких как цветная капуста, фасоль, брокколи и брюссельская капуста. Что вы можете есть, чтобы увеличить шансы на быстрое получение плоского живота, я рекомендую вместо этого шпинат, салат, огурцы и кабачки.

Одно обсервационное исследование показало, что каждое увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает прибавку жира в средней части живота на 3,7% в течение пяти лет (4).

3. Упражнение на право

Существуют сотни рекомендуемых занятий, которые помогут вам добиться плоского живота. Однако лучшая тренировка оказывает прямое давление на мышцы живота.

Для достижения желаемого результата вам потребуется высокая дисциплина на следующих этапах.Хорошей идеей может быть выполнение множества приседаний. Возьмите за привычку делать почти 50 приседаний за одно занятие ежедневно. Таким образом, вы столкнетесь с давлением на живот и уменьшите жир на животе. Вы даже можете выполнять 100 приседаний ежедневно.

Вы можете даже выполнять 100 приседаний на регулярной основе.

4. Растяжка на одну ногу для желудка из 6 упаковок

Упражнения необходимы для увеличения пресса и увеличения живота.В этом отношении существует множество тренировок, которым можно следовать. Растяжка на одной ноге среди них очень проста.

Вот несколько шагов, которые можно попробовать:

  • Лягте на тело лицом вверх.
  • Поднимите голову и плечи над землей.
  • Подвести правую ногу к телу. Таким образом, чтобы коснуться правой лодыжки.
  • Вытяните левую ногу под углом 45 градусов.
  • Поменяйте сторону и сделайте от 8 до 10 повторений по три подхода.

5.Кардио упражнения для тренировки желудка

Есть несколько хороших кардио упражнений для того, чтобы получить плоский живот. Это также хорошая тренировка для желудка. Сжигание жира сопровождается сжиганием калорий. Один из хороших способов избавиться от калорий — это делать кардиоупражнения.

Лучшими кардио упражнениями могут быть плавание, езда на велосипеде в течение часа или бег. Это быстрые способы сбросить калории и, в конечном итоге, лишние килограммы. Вы должны терять не менее 500 калорий в день из-за плоского живота в течение одного месяца.Кардио упражнения — лучший способ достичь этой цели.

6. Бразильские приседания для повышения тонуса живота

Бразильские приседания — еще одно полезное упражнение, чтобы сделать живот плоским.

Инструкции:

  • Начните с положения лежа на спине, пятки на земле и руки на груди.
  • Затем поднимите туловище над землей во время вдоха.
  • Теперь двигайте колени к груди, сгибая ступни и руки.
  • Толкните правую ногу наружу перед собой. Вытяните правую руку в правую сторону.

Как получить плоский живот за один месяц имеет реальную основу. Просто действуйте тщательно в соответствии с планом, которому вы следуете. Настоящей диеты, упомянутой выше, планов и тренировок достаточно, чтобы получить сексуальный плоский животик вашей мечты.

7. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион. Доказано, что их включение в диету для похудения эффективно для уменьшения размера талии.

Получение достаточного количества белка в вашем рационе может улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь с потерей жира, особенно в области живота (7, 8, 9).

Исследования показали, что добавление протеиновых коктейлей к диете для похудения может быть особенно эффективным для уменьшения окружности талии (32, 33, 34).

8. Яблочный уксус для вашей диеты

Яблочный уксус в основном состоит из уксусной кислоты, соединения, которое может уменьшить накопление жира в организме.Хотя исследований на людях в этой области несколько не хватает.

Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что прием одной столовой ложки яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель снижает их талию в среднем на 0,5 дюйма (1,4 см) (60).

Яблочный уксус связан с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья. большинство из которых в основном связано с содержанием уксусной кислоты.

9. Принимайте пробиотики

Наш кишечный микробиом контролирует гораздо больше, чем мы думаем, поэтому так важно обеспечить колонизацию кишечника полезными типами бактерий.Один из способов сделать это — принимать пробиотическую добавку.

Было показано, что у людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от состава кишечных бактерий, что может влиять на набор веса и распределение жира (14, 15, 16).

Было доказано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения жира на животе. К ним относятся (17, 18, 19, 20, 21): Регулярный прием пробиотиков может сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника, снижая риск увеличения веса и накопления жира.

Некоторые виды йогурта, кефира, темпе, кимчи и соленья являются натуральными добавками с пробиотиками.

Заключение

Как видите, существует множество стратегий, которые могут помочь вам достичь вашей цели — плоского живота. Включив некоторые из упомянутых выше советов в свой распорядок дня, вы получите плоский живот через несколько недель.

Имейте в виду, что это может занять некоторое время и усилия, но в конечном итоге все это того стоит, если все будет сделано правильно.

Как быстро получить плоский живот за 3 простых шага

  • Дом
  • Любовь
      • В постели
      • Отношения
      • Соблазнение

      Отношения Отношения Отношения Отношения Отношения

  • Красота
      • Красота
          • Уход за кожей

          Красота • Красота • Волосы • Красота • Уход за кожей

        • Личное развитие

        ЖизньЛичное развитиеLifeLife

    • Еда
      • Еда Еда Еда Еда
    • Путешествие
      • Путешествие ionInspiration
    • Гороскоп
      • Гороскоп Гороскоп Гороскоп Гороскоп
    • FB
    • TW
    • Insta
    • Pin
    • G +
    • Tumblr
  • Дом
  • Любовь
  • Взаимоотношения
  • Взаимоотношения Соблазнение

Отношения Отношения Отношения Отношения

  • Красота
      • Волосы
      • Макияж
      • Уход за кожей

      Красота • Красота • Волосы • Красота • Уход за кожей Красота

  • Мода
      • Аксессуары
      • Celebs
      • Celebs

      FashionFashionFashionFashion

  • Жизнь
      • Фитнес
      • Здоровье
      • Личное развитие

      ЖизньЛичное развитиеLifeLife

  • Еда
    • FoodF oodFoodFood
  • Travel
    • TravelTravelTravelTravel
  • Вдохновение
    • ВдохновениеВдохновениеВдохновениеВдохновение
  • Гороскоп
    • Гороскоп
  • Красота
      • Волосы
      • Макияж
      • Уход за кожей

      Красота • Волосы Красота • Волосы Красота • Уход за кожей Красота

  • Мода
      • Аксессуары
      • Celebs
      • Одежда
      • Обувь

      FashionFashion

  • Жизнь
      • Фитнес
      • Здоровье
      • Личное развитие

      Жизнь Личное развитие LifeLife 90 054

  • Продукты питания
    • Продукты питания
  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *