Меню на неделю для плоского живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это  красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения.

И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед:

куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

Плоский живот за 2 недели: упражнения + меню | Скай Фит

фото: fit-and-beauty. fr

фото: fit-and-beauty.fr

Неправильное и нездоровое питание чаще всего приводит к отложению жира. Если у вас не нарушен обмен веществ и вы не страдаете от каких-либо заболеваний, в первую очередь пересмотрите свой рацион. Это поможет избавиться от жировых отложений и сделает живот плоским. Но обо всем по порядку.

Составляем правильное меню

При составлении меню придерживайтесь следующих принципов:

  1. Делайте акцент на овощи. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, салат из огурцов, помидоров и капусты станет идеальным завтраком. Также вы можете включить в свой рацион свеклу, сельдерей, морковь и болгарский перец.
  2. Ограничьте употребление простых углеводов. Именно они “несут ответственность” за жировые отложения. Простые углеводы содержатся в рафинаде, сладких фруктах, шоколаде, варенье и т.д. Замените сдобные булочки диетическими хлебцами, содержащими клетчатку и незначительное количество калорий.
  3. Выбирайте низкокалорийное мясо птицы. Индейка и курица могут стать основой для легких и вкусных блюд.
  4. Питайтесь часто и небольшими порциями. Большинство диетологов рекомендует дробное питание, которое не только помогает похудеть, но и благотворно влияет на организм. Старайтесь питаться 5 раз в день, употребляя при этом около 200 граммов пищи.
  5. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком. Это будет способствовать росту мышечной массы во время занятий спортом. Белок содержится в мясе кролика, курином филе, гречке, яйцах, молоке, твороге.
  6. Ограничьте употребление алкогольных напитков, картофеля и фруктов.
фото: dilei.it

фото: dilei.it

Эффективно качаем пресс

После того как вы разобрались с рационом, самое время уделить время физическим нагрузкам, в частности, упражнениям для пресса.

  1. Важно понимать, что резкая нагрузка на мышцы живота может привести к обратному эффекту — вместо того, чтобы снизиться, вес начнет расти. Это связано с тем, что упражнения увеличивают объем мышц, поэтому визуально живот кажется большим.
  2. Еще один важный момент касается техники выполнения упражнений. Если вы будете качать пресс неправильно, то рискуете “лишиться” талии из-за слишком сильно прокачанных боков.

Для того чтобы избежать подобных неприятностей, увеличивайте нагрузки постепенно. В первую неделю тренировок выполняйте комплекс из 3 упражнений (через день). Каждое упражнение повторяйте не менее 10-15 раз для прямых/косых мышц пресса, при этом контролируйте, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Выберите правильное положение и следите за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались.

Если у вас проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Для того, чтобы добиться быстрого и лучшего результата, используйте утяжелители, например, гантели или бутылку с водой.

6 самых эффективных упражнений для прессаПлоский живот за 2 недели: упражнения + менюПлоский живот за 2 недели: упражнения + менюПлоский живот за 2 недели: упражнения + меню

Помимо указанных упражнений, отлично помогают плавание, аквааэробика, а также оздоровительный массаж. Если вы будете тренироваться две недели и следить за своим рационом, то результаты не заставят себя ждать!

Плоский живот за 2 недели: упражнения + меню

Читайте также:
Гречневая диета: вкусное меню на 2 недели
Как подобрать подходящую резинку для фитнеса и не ошибиться
Вакуум живота: лучшее упражнение для идеального пресса

Как получить плоский живот | Postfuctum.info

Плоский живот – мечта каждой девушки, но добиться его очень сложно. Специально для Вас мы подобрали самую эффективную диету для достижения желаемой цели. 

Исключите полностью из рациона продукты, которые вызывают рост живота:  белый хлеб, пирожные и бисквиты и соль. Питание должно быть регулярным с большим количеством цитрусовых и кресс-салатом. Пейте чистую воду, а не кофе. 

Фото: из открытых источников

На завтрак (1 из 2 вариантов):
— Два хлебца и яйцо всмятку
— Апельсин и 200 гр. йогурта.

Обед: большая порция салата, 250 грамм куриной грудки или рыбы.

На ужин: 75 грамм отварных бобовых, апельсин и 1 бифштекс.

Перед сном: стакан кефира.

Придерживаясь такой системы питания, диетологи обещают хороший результат уже спустя неделю. Как видите, это не жесткая диета, главное, чтобы в рационе было много цитруса и белка.

Что еще можно использовать для достижения плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если вы не хотите садиться на жесткие диеты, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. 

Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.
Если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом. 

Диета для плоского живота — Со Вкусом

Многие говорят, что коммерческий успех диеты Синтии Сасс — результат отменного знания женской психологии. Мол, автор нацелена на тех, кто уверен в чудодейственном средстве, которое поможет избавиться от лишнего веса без особых тренировок. В своей книге «Flat Belly Diet» она предлагает целый ряд различных эффективных способов похудения, но чем они отличаются от остальных?

В правильно составленном меню диеты для плоского живота. Широкообразный живот — это не результат слабых мышц центра тела и не нехватка прочных связей в группе мышц. Всё дело в неправильных продуктах, которые составляют большую часть вашего меню. Редакция «Со Вкусом» решила приоткрыть занавес.

Чем отличается диета Синтии Сасс

Основное требование — ввести в рацион пищу с большим объемом клетчатки, то есть овощи и фрукты. Хотя бы на две стартовые недели нужно полностью отказаться от добавления соли в любые блюда.

Также список запретов пополняется алкогольными напитками, сладостями и мучными изделиями, продуктами с большим содержанием вредного холестерина. Диета Сасс для плоского живота запрещает употреблять продукты, которые вызывают вздутие живота:

цельное молоко, бобовые, белокочанную капусту.

Ешьте 5–6 раз в день. Следите при этом за объемом порций. Он должен быть небольшим. Так вам удастся нормализовать не только обмен веществ, но и уровень сахара в крови.

Еще плюс в том, что дробное питание позволит забыть о постоянном чувстве голода. Таким образом вы перестанете переедать, и стенки желудка больше не будут растягиваться от большого количества съеденного.

Похудение для плоского живота: похудение в 2 этапа

Этап 1 — 4 дня

  • Завтрак: рисовые шарики с обезжиренным молоком, кусочками ананаса и 1 ч. л. семечек подсолнуха.
  • Обед: 90 г тунца в собственном соку, морковный салат, заправленный оливковым маслом, 20 г некалорийного сыра.
  • Перекус: смузи на основе обезжиренного молока, мякоти ананаса и льняного семени.
  • Ужин: отварная куриная грудка, бурый рис, приготовленные на пару листовые овощи.

Этап 2 — 28 дней

  • Завтрак: овсянка с корицей, миндалем и тертым яблоком.
  • Обед: бутерброд из ломтика зернового хлеба с ветчиной, низкокалорийным сыром и листьями салата.
  • Перекус: болгарский перец, кедровые орешки.
  • Ужин: Лосось с лимонным соком, пюре из овощей.

При этом в течение всего дня нужно пить особый напиток для похудения от Синтии Сасс. Предпочтительный объем — 1,5–2 л.

Напиток для похудения

Ингредиенты

  • 2 л воды
  • 1 огурец
  • 1 ст. л. измельченного корня имбиря
  • 2 веточки мяты
  • 1 лимон
  • 1 веточка шалфея

Приготовление

  1. Измельчите огурец. Добавьте его в воду вместе с измельченным имбирем.
  2. Поставьте напиток на ночь в холодильник.
  3. Утром добавьте нарезанный лимон, мяту и шалфей.
  4. Настаивайте в холодильнике еще 12 часов. Употребляйте.

Выпейте первый стакан такого напитка за полчаса до завтрака, а затем пейте в зависимости от потребности организма. Согласно диете для талии и плоского живота норму в два литра в течение дня лучше не превышать.

Основные принципы такого питания относятся к правилам здорового питания. Возможно, уже сейчас вас смущает тот факт, что продолжительность такого курса целых 32 дня. Но, если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровье, это лучший способ. Интересуетесь дополнительными физическими упражнениями в стенах родного дома? Команда Superfit.me сможет вам помочь.

Диета для плоского живота: принципы питания и меню

Здравствуйте, уважаемые читатели. Интернет пестрит громкими заявлениями – «плоский живот за 4 недели», «как убрать жир с живота и боков за месяц и какие продукты надо есть» и т.д. и т.п. А и правда, друзья, что собой представляет диета для плоского живота? Не знаете? Так я сейчас открою вам все секреты.

На самом деле, вариантов представлено действительно очень много – выбирай любой. Я расскажу вам о самых популярных. А потом открою одну страшную тайну.

Жир с живота за неделю

Как можно так быстро, за неделю, заполучить хороший пресс? Тут дело в двух китах – правильно подобранном рационе и физических нагрузках.

Итак,

Из рациона нужно исключить:

  • консервы, колбасы, полуфабрикаты
  • мучные изделия
  • сладости, шоколад
  • белый рис (а вот бурый можно оставить)
  • виноград, бананы и другие фрукты с высоким гликемическим индексом
  • картофель
  • газированные напитки, консервированные соки из пакетов
  • алкоголь.

Полезные продукты на каждый день

Они должны быть в меню постоянно

  • Нежирные сорта куриного, индюшачьего, говяжьего мяса
  • Нежирная рыба и морепродукты (вот тут бы я поспорил – некоторая жирная рыба гораздо полезнее)
  • Яйца
  • Овощи, в основном зеленого цвета
  • Льняное, оливковое, кунжутное, рапсовое и другие сорта нерафинированного растительного масла.
  • Различные каши. Стоит только исключить манку – она не подходит для обретения стройности.
  • Бурый рис
  • Сухофрукты, орехи
  • Цельнозерновой и ржаной хлеб

Убрав лишнее и запасшись нужным и полезным, начинаем строить план питания на неделю.

Примерное меню

Запомните: питание должно быть дробным, порции – небольшими, в пределах 150-200 г. И важно пить побольше воды, не менее двух литров за день.

Следует следить за калориями в своем рационе – рассчитать их поможет наш калькулятор калорийности, пользуйтесь на здоровье.

Рассмотрим варианты основных блюд, которые могут составлять ваше меню в течение этих семи дней.

Завтрак

  • Обезжиренный творог
  • Пара отварных яиц с ломтиком хлеба
  • Брокколи, яйцо и кусочек хлеба
  • Творожные оладьи
  • Каша с сухофруктами (или овсяная каша) и стакан кефира

Второй завтрак

  • Какой-либо фрукт с чашкой зеленого чая
  • Кефир низкопроцентный
  • Овощной, фруктовый, ягодный смузи

Обед

  • Перловый либо овощной суп
  • Тушеная курица с гарниром из гречки
  • Овощной салат (можно увеличить порцию до 250 г)
  • Куриные тефтели и кукурузная каша

Перекус

  • Натуральный йогурт
  • Одно – два зеленых яблока
  • Зеленый чай
  • Небольшая горсть орехов

Ужин

  • Отварная индейка, овощной салат
  • Запеканка из творога, зеленый или травяной чай
  • Запеченная или отварная рыба
  • Яичная запеканка, ломтик хлеба

На ночь

  • Стакан теплого молока, кефира или воды с соком лимона

Надеюсь, основные принципы построения меню понятны, друзья?.

Теперь очередь за физической нагрузкой, ведь вам известно, я полагаю, что для того, чтобы получить красивый пресс и тонкую талию, нужно их подкачать?

Физкультуру в жизнь

К числу самых простых, но от того не менее эффективных упражнений, относятся:

  • подъемы ног (здесь и далее – из положения лежа)
  • велосипед
  • ножницы
  • скручивания

С другими упражнениями для обвисшего живота можно познакомиться здесь.

Чтобы усилить эффект

Для усиления эффекта и достижения наилучшего результата в кратчайший срок можно использовать одного из представленных ниже помощников:

 

  • Массажер – он улучшит кровообращение, мышечный тонус и лимфодренаж.
  • Электрический тренажер или миостимулятор – такой прибор воздействует на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.
  • Вакуум для похудения – специальное упражнение, которое поможет придать упругости поперечной мышце и тем самым убрать обвисшее «пузо».
  • Обертывания – их можно делать сразу на все тело. Процедура помогает бороться с отеками, выводя лишнюю жидкость, улучшает состояние кожи.

Страшная тайна

Ознакомились, друзья, с этим планом расставания с надоевшим брюшком? А теперь я открою вам одну страшную тайну:

Не существует какого-то отдельного похудения для пресса.

Невозможно приказать организму убирать жировую прослойку откуда-то с одного места в первую очередь. Вы способны на это? Тогда вы волшебник, не иначе. Мало того, чтобы вы ни делали, как бы ни пытались убрать отложения с пуза и боков – они уйдут последними.

Почему не уходит жир?

Потому что в области брюшка «залегает» как обычный, подкожный, который откладывается по всему телу, так и висцеральный, или «глубинный».

Обычный уходит довольно быстро – стоит только подключить правильное питание и подкачать пресс.

Висцеральный на первоначальной стадии своего появления почти не заметен, но гораздо более опасен, чем подкожный. Он окружает внутренние органы в брюшной полости, и со временем так сродняется с тканями тела, что начинает выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь. А это в итоге провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, нарушает работу печени и ряда других органов.

Понять, что он у вас есть, довольно просто – его характеризуют отрыжка, вздутие живота после еды, которое сохраняется к тому же длительное время. Избавиться от него – главная задача правильной диеты для живота.

Так что же делать, спросите вы? Ведь так хочется блистать стройной талией! Не волнуйтесь, способы есть, и они работающие.

Откуда приходит беда

Но прежде, чем приступить худеть, стоит выяснить для себя причину присутствия жира. А их, этих самых причин, может быть довольно много. Не устранив их, вы просто будете бегать по кругу — сбрасывать вес и снова его набирать.

Неправильное питание

Жир в этой части тела – далеко не всегда причина переедания. Но именно она зачастую основная.

Мало белка и клетчатки, много вредных, продуктов, сладостей, мучных изделий, разного пищевого мусора типа чипсов и полуфабрикатов, газировки и спиртного – все это факторы, провоцирующие жировые отложения по всему телу.

Психологические проблемы

Любой стресс обычно ведет к перееданию, «заеданию» проблем. И заедете вы обычно не сельдереем или петрушкой, а булочками, конфетами, чипсами, а то и алкоголем. В результате все съеденное тут же оседает «про запас», и в первую очередь – именно в проблемных зонах.

Гормональные проблемы

Заболевания, прием лекарственных средств, иные проблемы со здоровьем могут вызвать гормональный сбой. Чтобы устранить эту причину, нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализ на гормоны.

Возрастные изменения

Тесно связаны с предыдущим пунктом. Например, с возрастом у женщин прекращается выработка гормона эстрогена, и это провоцирует отложение жировых запасов в самых любимых природой и не любимых дамами местах.

Генетика

Разные типы телосложения – вы можете быть «грушей», «яблоком» или «песочными часами», и соответственно, жир у вас будет больше откладываться в тех местах, где это предписано от рождения. Это нужно учитывать, выстраивая свой план диеты.

Неправильный образ жизни

Недосыпание, стрессы, курение, алкоголь, малая физическая активность – все это неминуемо ведет полноте. Хотите вернуть стройную талию – измените подход к своей жизни.

Работающие методы похудения живота

Разобравшись с причинами, можно начать работать в комплексе.

Очищение организма

Важная стадия, которая поможет вывести шлаки и токсины, разгрузить кишечник и настроиться на путь похудения.

Правильное питание

Пункт о питании в целом уже был описан выше. Хочу лишь добавить, что

В меню непременно должны быть

  • Полезные жиры – большой ошибкой будет отказаться от них, они по-настоящему незаменимы, поскольку содержат кислоты Омега 3 и Омега 6.
  • Продукты, богатые клетчаткой – овощи, различные цельнозерновые крупы, фрукты и ягоды, бобовые, семя льна, сухофрукты.
  • Белок не только и не столько животного, но и растительного происхождения – он не менее полезен, кроме того, легче усваиваются и содержат множество полезных веществ.

Физические нагрузки

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/234183/133124fb-408b-48d6-a687-2aaf15b3e085/s1200

Упражнения для пресса в данном случае выглядят очень логично.

Но глупо качать пресс, не убрав висцеральный жир —  так вы просто будете качать свои складочки. Похудение должно идти в комплексе.

Самыми эффективными тут выступают аэробные нагрузки – они помогают быстрее сжигать калории. Сюда можно отнести:

  • Кардионагрузки в тренажерном зале
  • Езду на велосипеде
  • Бег, скандинавскую ходьбу
  • Плавание
  • Различные аэробные виды фитнеса – аэробику, степ-аэробика, занятия с фитболом, интервальную тренировку.

Вспомогательные методы.

Привлекайте то, что пойдет на пользу — обертывания, массаж, ванны для похудения. Также можно попробовать медитацию, йогу – все, что поможет настроиться на обретение стройности и не сбиться в пути в борьбе с собственной ленью и вечными «я сделаю это завтра».

Что запомнить

  • Плоский пресс можно получить, только применяя комплексный подход.
  • Диета плюс физические нагрузки – главный путь успеха.
  • При этом нужно устранить возможные причины набора веса вроде стрессов, гормональных сбоев, неправильного образа жизни.

Как видно, за неделю стройности в талии не получить. Везде нужны усилия в виде построения правильного рациона и физической активности. Желаю вам успеха в этом деле и жду ваших отзывов. До новых встреч!

Меню для плоского живота

 

Американские диетологи составили топ-5 продуктов для плоского живота. В него они включили мисо-суп, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые, артишоки и арбуз. Довольно странный набор продуктов, но диетологи уверены, что именно они помогут тебе обрести тонкую талию.


Хлеб из цельнозерновой муки

По словам диетолога Мэрилин Гленвилля, цельнозерновой хлеб содержит в четыре раза больше клетчатки, в три раза больше цинка и в два раза больше железа, чем обычный белый хлеб. Кроме того, он быстро подавляет аппетит и при этом усваивается очень медленно, а значит, у тебя нет риска съесть больше положенного и поправиться.


Бобовые

Оказывается, это самое безопасное «топливо» для фигуры. Бобовые не оседают на талии, так как практически не перевариваются в желудке.


Артишоки

Диетолог Сьюзи Сауэр выяснила, что в артишоках есть хлорогеновая кислота, которая, как пылесос, наводит чистоту в твоем организме – проводит настоящую детокс-программу.


Арбуз

Мало того что арбуз насыщен полезными антиоксидантами, так он еще и отличный мочегонный продукт, который помогает вывести из твоего организма лишнюю жидкость.


Мисо-суп

Диетолог Касандра Сараи уверяет, что непастеризованная паста для приготовления мисо-супа способствует лучшему пищеварению благодаря содержанию молочнокислых бактерий.


Конечно, есть только эти продукты невозможно. Питание будет неполноценным. Но если ты возьмешь за привычку включать их в свое ежедневное меню (хотя бы дважды в неделю), вот увидишь, результат не заставит себя ждать: плоский живот тебе гарантирован!

Интересно, в меню Джиджи Хадид и Эмили Ратаковски тоже есть эти продукты?

Диета Осиная Талия Меню На Неделю – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Осиная Талия Меню На Неделю
Популярный медицинский справочник для всех
Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы — диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.
Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.
Сон – важная часть нашей жизни, он влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что…
Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.
Ваши близкие быстро устают? Им тяжело даются самые простые действия? Повышенная утомляемость может быть симптомом угрожающего жизни заболевания – хронической сердечной…
Читайте также:  Органы дыхания и их функции: носовая полость, гортань, трахея, бронхи, легкие
Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.
Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.
Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.
При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.
Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.
Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.
Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.
Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.
Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.
Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.
Читайте также:  Инструкция по медицинскому применению препарата Клензит
Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:
При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные. Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.
Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.
На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.
Диета для талии — ответ нашим печалям! Ведь мало кто может похвастаться тем, что тонкая, красивая талия не пропадала за «спасательным» кругом ни на минуту. Сама природа сделала так, что накопление жира особенно ярко выражено именно у женщин и именно в области талии и бедер.
Именно в области живота расположены жировые клетки особого типа. Они отличаются крупными размерами и быстро наполняются жиром. В силу того, что женский организм приспособлен для вынашивания детей, соединительные ткани эластичны. Поэтому даже при уменьшении количества потребляемых калорий, количества жира на животе будет уменьшаться очень медленно. Причиной образования излишков жира на животе так же может стать наследственность или резкие гормональные изменения в организме. К одной из трёх перечисленных выше причин, следует отнести крайне важный фактор, который может спровоцировать набор веса и отложение жира именно на животе — это стресс.
Дело в том, что непредвиденные ситуации, проблемы в личной жизни и на работе способствуют выработке гормона кортизола. Он не только отвечает за накопление «стратегических запасов» жира, но и не позволяет расходовать их, делая похудение крайне сложным. С учетом этой особенности создана не только диета для талии, но и очень популярная диета для похудения живота.
Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.
Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).
Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев
Читайте также:  Как правильно питаться при сахарном диабете 2 типа

Натуральное средство от насморка!
Обладает противовирусным действием
Способствует устранению заложенности носа, предупреждает осложнения
Узнать больше…
SlickJump®
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.
Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.
Обратите внимание! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.
За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.
В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.
В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.
Плюсом диеты является то, что она в сочетании с физическими упражнениями действительно приводит к значительному уменьшению объема талии. Для сохранения полученного результата необходимо и в дальнейшем продолжать регулярно выполнять упражнения, и не есть запрещенные продукты.
Не рекомендуется придерживаться данного режима питания тем, у кого имеются хронические и острые заболевания желудочно-кишечного тракта. Чрезмерно интенсивные физические упражнения в сочетании с ограниченностью рациона питания могут привести к ухудшению самочувствия, которое проявляет себя головокружением, потерей сознания, слабостью.
Оцените статью: 4.5 4.5 из 5 (4 Голоса)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диета «Осиная талия» — «Как с помощью правильного питания…»
Диета Осиная талия — меню на неделю, отзывы
Диета Осиная талия , отзывы о диете для тонкой талии — Medside.ru
Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю
Сбалансированная диета “Осиная талия ”: меню на неделю…
Как Микрофлора Кишечника Влияет На Лишний Вес
Видео Похудение В Домашних Условиях Для Начинающих
Прощай Лишний Вес Андрея Ракицкого
Бессолевая Диета Отзывы До И После Фото
Снижение Веса Иркутск

30-дневная диета для плоского живота | EatingWell

Удаление сантиметров вашего живота делает больше, чем просто улучшает самочувствие кожи. Снижение уровня жира на животе, также называемого висцеральным жиром, может иметь серьезные преимущества для здоровья. Избыточный жир на животе увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Хорошая новость заключается в том, что похудение для уменьшения общего количества жира в организме может помочь, и исследования показывают, что некоторые продукты, такие как нут и артишоки, могут быть особенно полезны для сокращения вашей талии.

Наш подход EatingWell к диете с плоским животом — это здоровый подход, который не заставляет вас чувствовать себя обделенным и голодным, а скорее удовлетворяет и заряжает энергией. В дополнение к этим подтвержденным исследованиями продуктам для плоского живота, этот план включает большое количество клетчатки и пробиотических продуктов, таких как кефир и йогурт, которые питают ваш кишечник и помогают процветанию полезных бактерий. Употребление жиросжигающей и полезной для кишечника пищи — это лишь одна часть головоломки: много физических упражнений, достаточный сон и снижение стресса — все это играет важную роль в сокращении жира на животе.

Чтобы помочь с потерей веса, мы установили этот план на 1200 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, и вносим изменения, чтобы увеличить его до 1500 и 2000 калорий в день, в зависимости от вашего потребности в калориях.

Не уверены, что хотите посвятить себя полным 30 дням? Выберите несколько дней для тестирования или попробуйте наш более короткий 7-дневный план питания с плоским животом, который поможет вам начать работу. И не пропустите наши осенние и зимние планы по снижению живота, в которых подчеркиваются вкусные сезонные продукты, которые борются с жиром на животе!

Список продуктов для плоского живота:

Употребляйте эти продукты, которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить талию и улучшить здоровье кишечника:

  • Зеленый чай
  • Малина и другие ягоды
  • Артишоки
  • Кимчи
  • Орехи и семена, особенно арахис
  • Комбуча
  • Авокадо
  • Цельные зерна, такие как овес и киноа
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, груши и сладкий картофель
  • Чечевица
  • Фасоль, особенно нут
  • Спаржа
  • Яблоки
  • Йогурт
  • Кефир

Неделя 1

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

День 1

Жареный лосось с дымным нутом и зеленью

Завтрак (245 калорий)

A.M. Закуска (62 калории)

Обед (325 калорий)

PM Закуска (116 калорий)

Ужин (447 калорий)

Дневная норма: 1194 калорий, 70 г белка, 145 г углеводов, 34 г клетчатки, 39 г жира, 1244 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1 клементин на завтрак и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля до утра. легкая закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом на обед и добавьте 3 столовые ложки.натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

День 2

Завтрак (250 калорий)

A.M. Закуска (30 калорий)

Обед (381 калория)

PM Закуска (155 калорий)

  • 2 сваренных вкрутую яйца с щепоткой соли и перца

Ужин (407 калорий)

Ежедневное количество: 1224 калории, 53 г белка, 121 г углеводов, 33 г клетчатка, 65 г жира, 1150 мг натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натурального арахисового масла к завтраку, добавьте 1 стакан нежирного простого греческого йогурта в A.M. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле с 1 нарезанным болгарским перцем до вечера. легкая закуска.

День 3

Завтрак (250 калорий)

A.M. Закуска (93 калории)

  • 1 стакан нежирного простого кефира

Обед (381 калория)

P.M. Snack (87 калорий)

  • 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта с 1/4 стакана черники

Ужин (405 калорий)

Ежедневное общее количество: 1216 калорий, 54 г белка, 163 г углеводов , 33 г клетчатки, 45 г жира, 1194 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте половинки грецкого ореха 1/3 чашки и 1 маленькое яблоко в AM легкая закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой.натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1/4 стакана миндаля и увеличьте количество до 1 1/4 стакана йогурта в полдень. легкая закуска.

День 4

Завтрак (245 калорий)

A.M. Закуска (35 калорий)

Обед (381 калория)

PM Закуска (101 калория)

Ужин (441 калория)

Дневная норма: 1203 калории, 73 г белка, 157 г углеводов, 33 г клетчатки, 38 г жира, 935 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст. к завтраку добавьте натуральное арахисовое масло и добавьте 1/4 стакана хумуса с 3 средними морковками до вечера. легкая закуска.

День 5

Мультиварка с индейкой Чили в мисках

Завтрак (253 калории)

  • 1 стакан нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана малины и 1 1/2 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Закуска (16 калорий)

  • 1 стакан нарезанного огурца, посыпанный щепоткой соли и перца

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (35 калорий)

Ужин (521 калория)

Дневная норма: 1206 калорий, 68 г белка, 118 г углеводов, 39 г клетчатки, 59 г жира, 1335 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в PM легкая закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите изменение для дня с 1500 калориями, плюс увеличение до 1/4 стакана грецких орехов на завтрак, добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом до утра.перекусить и добавить в обед 1 большое яблоко.

День 6

Завтрак (245 калорий)

A.M. Закуска (164 калории)

Обед (371 калория)

PM Закуска (62 калории)

Ужин (378 калорий)

Дневная норма: 1218 калорий, 69 г белка, 142 г углеводов, 36 г клетчатки, 49 г жира, 1258 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в PM легкая закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст.натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1 большую грушу до утра. перекусить и добавить в обед 1 клементин.

День 7

Чаша для поленты с жареными овощами и жареным этггом

Завтрак (253 калории)

  • 1 стакан нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана малины и 1 1/2 столовой ложки. измельченные грецкие орехи

A.M. Закуска (101 калория)

Обед (371 калория)

PM Закуска (35 калорий)

Ужин (453 калории)

Дневная норма: 1213 калорий, 69 г белка, 154 г углеводов, 31 г клетчатки, 41 г жира, 1492 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, плюс увеличение до 1/4 стакана грецких орехов и 1 1/4 стакана йогурта на завтрак и добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

Неделя 2

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

День 8

Завтрак (297 калорий)

A.M. Закуска (101 калория)

Обед (360 калорий)

П.M. Закуска (77 калорий)

Ужин (374 калории)

Дневная норма: 1210 калорий, 53 г белка, 156 г углеводов, 37 г клетчатки, 49 г жира, 824 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1 клементин к завтраку и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в PM. легкая закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте на завтрак 2 ломтика цельнозернового тоста с натуральным арахисовым маслом и добавьте 1/4 стакана грецких орехов к A.М. Закуска.

День 9

Завтрак (251 калория)

A.M. Закуска (197 калорий)

  • 1 большая груша
  • 5 половинок грецкого ореха

Обед (297 калорий)

PM Закуска (62 калории)

Ужин (390 калорий)

Дневная норма: 1197 калорий, 61 г белка, 131 г углеводов, 32 г клетчатки, 52 г жира, 1582 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, добавьте 1/4 стакана грецких орехов на завтрак и добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

День 10

Завтрак (251 калория)

A.M. Закуска (131 калория)

Обед (332 калории)

PM Закуска (116 калорий)

Ужин (362 калории, 8 г клетчатки)

Дневная норма: 1192 калории, 55 г белка, 173 г углеводов, 31 г клетчатки, 37 г жира, 1448 мг натрия

Чтобы приготовить это 1500 калорий: 900 · 10 Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, плюс увеличьте до 2 клементинов на завтрак, добавьте 1 порцию тостов из бублика с авокадо на обед и добавьте 3 столовые ложки. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

День 11

Завтрак (297 калорий)

A.M. Закуска (131 калория)

Обед (332 калории)

PM Закуска (77 калорий)

Ужин (366 калорий)

Дневная норма: 1204 калории, 57 г белка, 175 г углеводов, 34 г клетчатки, 36 г жира, 1251 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте к обеду 1 средний апельсин и добавьте 2 ст.натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, плюс добавьте 1 среднее яблоко на завтрак, добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля до утра. перекусить и добавить на ужин половину авокадо.

День 12

Индийские зерновые тарелки с курицей и овощами

Совет по приготовлению еды: Приготовьте овощное рагу в мультиварке утром; Установите мультиварку на Низкую и готовьте 8 часов, чтобы успеть к ужину.

Завтрак (251 калория)

A.M. Закуска (131 калория)

Обед (332 калории)

PM Закуска (77 калорий)

Ужин (407 калорий)

Дневная норма: 1198 калорий, 62 г белка, 177 г углеводов, 33 г клетчатки, 31 г жира, 1754 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте к обеду 1 средний апельсин и добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой.на завтрак натуральное арахисовое масло и 1 небольшое яблоко, а до утра добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля. легкая закуска.

День 13

Завтрак (287 калорий)

A.M. Закуска (8 калорий)

  • 1/2 стакана нарезанного огурца, посыпанного щепоткой соли и перца

Обед (407 калорий)

PM Закуска (23 калории)

  • 1 маленький болгарский перец, нарезанный ломтиками

Ужин (497 калорий)

Дневное количество: 1222 калории, 60 г белка, 147 г углеводов, 36 г клетчатки, 50 г жира, 1603 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1 среднее яблоко на завтрак, добавьте 3 ст.хумус к A.M. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле в вечернее время. легкая закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля до утра. перекусить и добавить в обед 1 клементин.

День 14

Миски Будды с креветками и соусом песто

Завтрак (287 калорий)

A.M. Закуска (62 калории)

Обед (407 калорий)

П.M. Закуска (35 калорий)

Ужин (429 калорий)

Дневная норма: 1220 калорий, 62 г белка, 168 г углеводов, 37 г клетчатки, 40 г жира, 1483 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля до утра легкая закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 стакан нежирного простого греческого йогурта и 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст. арахисовое масло натуральное до P.М. Закуска.

Неделя 3

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

День 15

Грецкий орех и лосось с коркой из розмарина

Завтрак (293 калории)

A.M. Закуска (95 калорий)

Обед (325 калорий)

PM Закуска (131 калория)

Ужин (378 калорий)

Дневная норма: 1222 калории, 53 г белка, 152 г углеводов, 34 г клетчатки, 50 г жира, 1166 натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также увеличьте до 2 порций тостов с яблоком и арахисовым маслом на завтрак и добавьте 2 столовые ложки. натуральное арахисовое масло до A.M. легкая закуска.

День 16

Завтрак (230 калорий)

A.M. Закуска (145 калорий)

  • 3/4 стакана нежирного простого греческого йогурта, покрытого 1/4 стакана черники

Обед (337 калорий)

P.M. Закуска (35 калорий)

Ужин (446 калорий)

Дневная норма: 1193 калории, 62 г белка, 117 г углеводов, 34 г клетчатки, 58 г жира, 1519 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Увеличьте до 2 порций Яичный салат с авокадо Тост на завтрак и добавьте 1 небольшое яблоко на обед.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, плюс добавьте 1 апельсин на завтрак, добавьте 1/4 стакана грецких орехов к A.Закуски и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в полдник. легкая закуска.

День 17

Салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом

A.M. Закуска (131 калория)

Обед (337 калорий)

PM Закуска (95 калорий)

Ужин (429 калорий)

Дневная норма: 1222 калории, 57 г белка, 119 г углеводов, 34 г клетчатки, 64 г жира, 1325 мг натрия

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.Перекусить и добавить 2 ст. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

День 18

Медленноварка с морозильной камерой для сливочного супа из чечевицы

Завтрак (265 калорий)

  • 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, покрытый 1/4 стакана черники и 2 ст. нарезанный миндаль

A.M. Закуска (110 калорий)

  • 1 стакан нежирного простого кефира

Обед (337 калорий)

PM Закуска (62 калории)

Ужин (429 калорий)

Дневная норма: 1202 калории, 71 г белка, 126 г углеводов, 36 г клетчатки, 50 г жира, 1344 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1/3 стакана грецких орехов к полудню. перекусить и добавить на ужин 1 авокадо.

День 19

Жареные корнеплоды и зелень поверх приправленной чечевицы

Завтрак (293 калории)

A.M. Закуска (62 калории)

  • 1/4 стакана нежирного простого греческого йогурта, смешанного с 1/4 стакана черники

Обед (337 калорий)

P.M. Закуска (35 калорий)

Ужин (491 калория)

Дневное количество: 1218 калорий, 50 г белка, 130 г углеводов, 30 г клетчатки, 58 г жира, 1556 мг натрия

Чтобы сделать это 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, плюс увеличьте до 1 стакана йогурта и добавьте 3 ст. измельченные грецкие орехи в A.M. перекусить и добавить 1/3 стакана несоленого миндаля в полдник. легкая закуска.

День 20

Завтрак (265 калорий)

  • 1 стакан нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана черники и 2 ст.нарезанный миндаль

A.M. Закуска (131 калория)

Обед (304 калории)

PM Закуска (62 калории)

Ужин (464 калории)

Дневная норма: 1225 калорий, 64 г белка, 158 г углеводов, 33 г клетчатки, 43 г жира, 1356 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в AM легкая закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст.натуральное арахисовое масло на завтрак и 1/4 стакана грецких орехов до вечера. легкая закуска.

День 21

Завтрак (293 калории)

A.M. Закуска (95 калорий)

Обед (304 калории)

PM Закуска (62 калории)

Ужин (459 калорий)

Дневная норма: 1212 калорий, 55 г белка, 122 г углеводов, 34 г клетчатки, 59 г жира, 1234 мг натрия

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, плюс добавьте 2 ст.натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить и добавить 1/3 стакана несоленого миндаля в полдник. легкая закуска.

Неделя 4

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

День 22

Греческая жареная рыба с овощами

Завтрак (307 калорий)

A.M. Закуска (35 калорий)

Обед (325 калорий)

PM Закуска (95 калорий)

Ужин (422 калории)

Дневная норма: 1184 калорий, 57 г белка, 131 г углеводов, 35 г клетчатки, 52 г жира, 1422 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.Перекусить и добавить в обед 1 клементин.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом на обед и добавьте 3 столовые ложки. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.

День 23

Цыпленок с кунжутом и брокколи на листе с соусом из лука и имбиря

5-дневное меню плоского живота

Сгладьте живот с помощью этих тонких блюд.

Готовы ли вы к сказочно плоскому животу? Конечно же! Независимо от того, хотите ли вы надеть что-нибудь облегающее или растянуться на песке, у нас есть 5-дневное меню плоского живота, которое поможет вам достичь своей цели по сокращению живота.

Когда дело доходит до плоского живота, одни продукты лучше других. Многие из ингредиентов, таких как фрукты и овощи, используемые в этом меню, с низким содержанием жира и калорий, что делает их естественным выбором для похудения. Другие ингредиенты, такие как орехи и авокадо, содержат полезные жиры, которые помогают ускорить обмен веществ для более эффективного сжигания жира.

Клетчатка — еще один must-have в любом меню для плоского живота. Такие продукты, как овсянка, фрукты и овощи, содержат клетчатку, необходимую вашему организму для уменьшения вздутия живота и запоров, из-за которых живот выглядит больше, чем он есть на самом деле.Кроме того, белковая пища, такая как курица, помогает сгладить область живота, обеспечивая топливо для наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира.

Плоский живот начинается на кухне, но упражнения также важны для тонуса и подтяжки мышц. Ознакомьтесь с 3-Step Flat Belly Challenge или Flat Belly Workout .

Не позволяйте нездоровым напиткам портить вам жизнь! Добавьте эти 5 напитков для плоского живота в меню.

Питание на плоском животе: день первый

Завтрак: Клубника, миндальное масло и овсянка Парфе для завтрака

Обед: Салат из клубники и шпината

Ужин: Тако с курицей и авокадо на гриле с кремом из кинзы [Приготовьте на гриле дополнительную куриную грудку для завтрака на ланч.]

Закуска Вариант 1: Горсть замороженного винограда

Вариант закуски 2: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами

Питание на плоском животе: второй день

Завтрак: Суперпродукты, смузи

Обед: Цезарь в обертке с курицей

Ужин: Овощи на одной сковороде

Вариант закуски 1:10 молодой моркови + 3 столовые ложки Хумуса с жареным чесноком

Вариант закуски 2: 1 яблоко + 1 палочка нежирного сыра моцарелла

Питание на плоском животе: день третий

Завтрак: Протеин, яйцо и помидоры на тосте

Обед: Сэндвич с помидорами, чесноком, хумусом и шпинатом

Ужин: Медленноварка Momma’s Roadhouse Chili [Сохраните порцию завтрака на обед.]

Вариант закуски 1: Сырая брокколи с Skinny Ms. Ranch Dip

Вариант закуски 2: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами

Питание на плоском животе: день четвертый

Завтрак: Ролл со шпинатом и салатом фета

Обед: чили в медленноварке Momma’s Roadhouse [Остатки с предыдущего дня.]

Ужин: Вкусная нерка
Соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом

Вариант закуски 1:10 молодой моркови + 3 столовые ложки Хумуса с жареным чесноком

Вариант закуски 2: 1 яблоко + 1 палочка нежирного сыра моцарелла

Питание на плоском животе: день пятый

Завтрак: Сэндвич с авокадо и яйцом

Обед: Чистый сэндвич с ореховым маслом и джемом (он же Tasty, Healthy PB&J для взрослых)

Ужин: Говядина по-азиатски и брокколи

Вариант закуски 1: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами

Вариант закуски 2: Сырая брокколи с Skinny Ms.Ранчо Дип

Посетите Skinny Ms. на Pinterest . Мы делимся рецептами и ресурсами по планированию питания, в том числе Здоровые салаты и простые рецепты.

Узнайте, что делает наши Facebook и Pinterest такими популярными, присоединившись к нашему сообществу подписчиков! И будьте в курсе рецептов, тренировок и других советов по здоровому образу жизни, подписавшись на нашу рассылку.

Нам нравится получать известия от наших читателей! Прокомментируйте этот пост и поделитесь с нами своим мнением!

Здоровых ужинов с плоским животом: что приготовить (19 апреля)

План питания на ужин в будние дни: на этой неделе мы готовим полезные обеды с плоским животом, готовясь к предстоящим теплым летним месяцам.Большинство рецептов ужина рассчитаны на 20 минут или меньше, все они простые и вкусные!

Торопясь через кассу продуктового магазина, я заметил журнал со знакомой фигурой, доктором Озом, который ел миску клубники со смелыми словами: «Лучшая еда для плоского живота».

Я думал о годе запекания со слишком малым количеством упражнений. Я думала о солнечных днях и о том, чтобы сбросить уютные объемные зимние свитера.

Через две секунды я схватил этот журнал и прошел через очередь.

Наполненный полезными идеями, советами и знаниями, я неделю кормил свою семью обедами с плоским животом. И они были хороши!

Журнал подчеркнул, как вы можете себе представить, пробуждение метаболизма, снижение стресса и полезные советы по высыпанию.

На этой неделе мы попробуем кое-что другое: приготовить обеды из продуктов, которые помогают бороться с жиром вокруг живота. Так что будьте готовы!

Dr. Oz Продукты для плоского живота, которые нужно есть

Хотя его список обширен, вот несколько основных моментов из журнала:

  • Листовая зелень, сладкий перец, редис, кукуруза, морковь, кабачки, помидоры и картофель
  • Говядина, курица, рыба, свинина, тофу (особо твердый), яйца
  • Твердые сыры, такие как чеддер, фета или пармезан
  • Миндальное молоко
  • Бананы, ананасы, ягоды, виноград, киви, лимоны, лаймы, апельсины, мандарины
  • Семена и орехи
  • Пшеничный и безглютеновый хлеб, макаронные изделия и крупы, кукурузные лепешки, киноа

Вот что мы готовим на этой неделе:

Здоровый ужин на плоском животе

Ужин в понедельник легкий и легкий… и его приготовление занимает 5 минут.Выбирайте безглютеновые обертки и побольше листовой зелени и перца.

Во вторник мы предлагаем простую пасту из шпината с хрустящей панчеттой. Так хорошо!

У ужина

в среду восторженные отзывы, несколько ингредиентов, и он идеально подходит для весны. И, опять же, на изготовление уходит несколько минут.

Лосось с жареным красным перцем Салат из киноа в четверг. Я заранее готовлю киноа, поэтому ужин будет быстрым и легким.

Пятничный ужин может вас удивить.Выглядит декадентски и вкусно… и совсем не плоско. Но это! А вместе с ним идет жиросжигающий соус.

Угощение выглядит столь же декадентским. Это шоколадный торт с плоским животом от доктора Оз, сделанный из простой смеси.

Шоколад, бургеры, паста? Это будет восхитительная неделя, и мы будем готовиться к лету!

5 быстрых и легких блюд для плоского живота

Секреты плоского живота

Если вы, как и большинство женщин, всегда чувствуете себя перегруженным и перекормленным.Вот решение: быстрые обеды из здоровых и вкусных упакованных продуктов, соблюдающие правила нашей бестселлера «Диета для плоского живота»! Эти блюда, разработанные Синтией Сасс, MPH, RD, соавтором и создателем диеты для плоского живота, оставят вас удовлетворенными меньшим количеством калорий, что значительно облегчит похудение без чувства голода. Краеугольным камнем плана питания (и этих приемов пищи для похудания) является всемогущая МНЖК.

Что такое MUFA?

МНЖК — это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, полезными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с уменьшением количества жира на животе и улучшением общего состояния здоровья.Самое приятное: МНЖК содержатся в богатых и вкусных продуктах, таких как оливки, орехи и семена, масла, авокадо и (да!) Темный шоколад. Добавлять МНЖК в каждый прием пищи очень просто; мы сделали это еще проще, объединив их с нашими любимыми новыми продуктами для супермаркетов.

Еда, экономящая время

Каждый из следующих продуктов был протестирован специалистами по профилактике на вкус. Помимо отличного вкуса, на приготовление каждого блюда уходит не более 15 минут! Вы найдете варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, разделенные по категориям MUFA.Чтобы включить их в свой рацион и сбросить до 15 фунтов в этом месяце, смешайте и сочетайте любое из следующих блюд и следуйте этим четырем правилам, которые являются неотъемлемой частью диеты для плоского живота:

  • Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в день. (каждый следующий прием пищи содержит около 400 калорий).

  • Добавляйте МНЖК в каждый прием пищи (мы сделали это за вас — ингредиент МНЖК указан в каждом рецепте).

  • Ешьте с интервалом около 4 часов.

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Сэндвич из свежих фермерских яиц и сыра

Сбрызните один поджаренный цельнозерновой английский маффин 1 столовой ложкой масла цедры авокадо Olivado (MUFA). Наполните маффин одним большим яйцом-пашот, 1 ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и половиной нарезанного ломтиками помидора, созревшего в виноградной лозе.

Всего калорий: 387

Салат с песто из томатов и моцареллы

Слой 1 унция свежей нарезанной моцареллы с двумя нарезанными помидорами сливы и пятью свежими нарезанными листьями базилика, сбрызнуть 2 столовыми ложками Le Grand Garden Pesto (MUFA) и подавайте с одним хрустящим рулетом из цельнозерновой муки.

Всего калорий: 393

Tex Mex burger

Наполните поджаренную булочку из цельнозерновой муки одним вегетарианским бургером с черной фасолью, одним ломтиком обезжиренного сыра Чеддер, одним Wholly Guacamole Snack Pack (MUFA) и пять колец свежего красного лука.

Всего калорий: 390

Блаженных укусов

Соедините одну Tribe Hummus Snacker с 1 чашкой нарезанного красного болгарского перца, одним 4-дюймовым лавашем из цельной пшеницы, 10 большими зелеными оливками (MUFA) и 1 большая груша.

Всего калорий: 386

Трио жевательного шоколада

Наслаждайтесь одной порцией (одна треть плитки) Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) с 1 стаканом обезжиренного молока и 1/2 стакана несладкие курага.

Всего калорий: 359

25 блюд на плоском животе

Секреты плоского живота

Если вы похожи на большинство женщин, вы всегда чувствуете себя перегруженным и перекормленным.Вот решение: быстрое питание, приготовленное из здоровых и вкусных упакованных продуктов, в соответствии с правилами нашей пользующейся спросом диеты для плоского живота !

Эти 25 блюд, разработанные Синтией Сасс, MPH, RD, соавтором и создателем Flat Belly Diet , оставят вас удовлетворенными меньшим количеством калорий, что значительно облегчит похудение без чувства голода. Краеугольным камнем плана питания (и этих приемов пищи для похудания) является всемогущая МНЖК.

Что такое MUFA?

МНЖК — это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами , полезными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с уменьшением количества жира на животе и улучшением общего состояния здоровья.Самое приятное: МНЖК содержатся в богатых и вкусных продуктах, таких как оливки, орехи и семена, масла, авокадо и (да!) Темный шоколад. Добавлять МНЖК в каждый прием пищи очень просто; мы сделали это еще проще, объединив их с нашими любимыми новыми продуктами для супермаркетов.

25 Еда для экономии времени

Каждый из следующих продуктов был проверен на вкус специалистами по профилактике. Помимо отличного вкуса, на приготовление каждого блюда уходит не более 15 минут! Вы найдете варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, разделенные по категориям MUFA.Чтобы включить их в свой рацион и сбросить до 15 фунтов в этом месяце, смешивайте и сочетайте любые приемы пищи и следуйте этим четырем правилам, которые являются неотъемлемой частью диеты для плоского живота:

  • Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в день ( каждый следующий прием пищи содержит около 400 калорий).
  • Добавляйте MUFA в каждый прием пищи (мы сделали это за вас — ингредиент MUFA указан в каждом рецепте).
  • Прием пищи с интервалом около 4 часов.
  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (например, 25 продуктов, представленных здесь.


Начать сейчас!

НОВИНКА из Профилактика !
Создайте сильное, сексуальное ядро ​​с DVD Flat Belly Yoga!

Сэндвич со свежим яйцом и сыром на ферме

Сбрызните один поджаренный английский маффин из цельной пшеницы 1 столовой ложкой Olivado Avocado Zest Oil (MUFA). Наполните маффин одним большим яйцом-пашот, 1 ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и половиной нарезанного ломтиками помидора, созревшего в виноградной лозе.Всего калорий: 387

Паста из лосося и снежного горошка

Перемешайте 1 стакан приготовленного (2 унции сухого) Barilla Whole Grain Rotini с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима (MUFA), 1 чайной ложкой измельченного чеснока, 1/4 стакана консервированного, осушенного и промытого лосося и 1/2 стакана снежного горошка. Всего калорий: 422

Фрикадельки с пармезаном лаваш

Смажьте внутреннюю часть половинки лаваша из цельной пшеницы 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима (MUFA), залейте 3 нагретыми фрикадельками Bove’s и 1 чайной ложкой тертого сыра Пармезан и подавайте с 1/4 стакана маринары. соус для окунания.

Всего калорий: 406

Салат с песто из помидоров и моцареллы

Сложите 1 унцию свежей нарезанной моцареллы с двумя ломтиками сливовых помидоров и пятью свежими нарезанными листьями базилика, сбрызните 2 столовыми ложками Le Grand Garden Pesto (MUFA) и подавайте с одним хрустящим рулетом из цельной пшеницы.

Всего калорий: 393

Сливочно-рисовый «Пудинг» с изюмом

Смешайте одну емкость приготовленного коричневого риса Minute Ready to Serve с 1 столовой ложкой льняного масла (MUFA), 1 чайной ложкой ванильного экстракта, 4 унциями обезжиренного молока и 2 столовыми ложками изюма.

Всего калорий: 398

Охлажденный бальзамический салат с морепродуктами

Бросьте в среднюю миску один пакетик Chicken of the Sea Healthy Selections Light Tuna с 1/2 стакана приготовленных, охлажденных спиралей пасты из цельной пшеницы; 2 столовые ложки легкого бальзамического винегрета; 1/4 стакана нарезанного кубиками зеленого болгарского перца; и 10 больших нарезанных черных оливок (MUFA).

Всего калорий: 398

Обертка для средиземноморского завтрака

Наполните обертку из 100% цельной пшеницы 1/2 стакана взбитых яичных белков; 30 г сыра фета; 1 нарезанный кубиками сливовый помидор; и 10 больших нарезанных черных оливок Lindsay Naturals Olives (MUFA).

Всего калорий: 364

Swift & Savory Combo

Pair Kashi Turkey Fiesta Pocket Bread Sandwich с салатом, приготовленным из половины порванной головки ромена, перемешанной с 2 ​​столовыми ложками легкого бальзамического винегрета, 1 чайной ложкой тертого сыра Пармезан и 10 крупными нарезанными черными оливками (MUFA).

Всего калорий: 425

Греческое наслаждение

Соедините одну порцию Mary’s Gone Crackers Sticks & Twigs с 10 большими зелеными оливками (MUFA), 1 стаканом красного винограда и 1 унцией обезжиренного острого сыра Чеддер.

Всего калорий: 371

Блаженных укусов

Соедините одну Tribe Hummus Snacker с 1 стаканом нарезанного красного болгарского перца, одним 4-дюймовым лавашем из цельной пшеницы, 10 большими зелеными оливками (MUFA) и 1 большой грушей.

Всего калорий: 386

Tex Mex Burger

Наполните поджаренную булочку из цельной пшеницы одним вегетарианским бургером с черной фасолью, одним ломтиком обезжиренного сыра Чеддер, одним пакетом закусок Wholly Guacamole на 100 калорий (MUFA) и пятью кольцами свежего красного лука.

Всего калорий: 390

Тако Юго-Западный завтрак

Наполните три мягкие кукурузные лепешки следующими ингредиентами: 1/2 стакана яичных белков, взбитых; 1/4 стакана нарезанного авокадо Хасс (MUFA), 1/4 стакана нежирного тертого сыра Чеддер и 1/4 стакана Pace Salsa Verde.

Всего калорий: 363

BBQ Wrap с копченой индейкой

Наполните обертку из 100% цельной пшеницы 4 унциями копченой индейки, 2 столовыми ложками Original BBQ Sauce OrganicVille и 1/4 стакана нарезанного авокадо Hass (MUFA).

Всего калорий: 389

FoodShouldTasteGood Чипсы из тортильи с баффало

Подавать 1 унцию FoodShouldTasteGood Чипсы из тортильи из буффало с соусом: ½ стакана жареных бобов, ¼ стакана обезжиренного тертого сыра Чеддер, ¼ стакана сальсы и стакана нарезанного авокадо (MUFA).

Всего: 373 калории

Fiery Fiesta

Подайте ½ стакана Органического испанского риса и бобов Eden с салатом: половину головки рваного ромена, ½ стакана сальсы, стакана обезжиренного тертого сыра Чеддер и стакана нарезанного авокадо Хасс (MUFA).

Всего калорий: 326

Спагетти, кабачки с рокфором

Перемешайте 1 чашку приготовленных спагетти с 2 столовыми ложками Песто из тыквы Stonewall Kitchen , украсьте 1 унцией раскрошенного рокфора и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов (MUFA). Подавать с ½ куриной грудки на гриле.

Всего калорий: 401

Бублик с кешью

Намажьте один тост Rudi’s Organic Bakery Multigrain Bagel 2 столовыми ложками натурального масла кешью (MUFA) и подавайте с одним клементином и 4 унциями обезжиренного молока.

Всего калорий: 427

Nutty Apple Dipper

Подайте 2 столовые ложки Peanut Butter & Co. Mighty Maple (MUFA) с дольками одного большого яблока и 1 чашкой обезжиренного молока.

Всего калорий: 379

Креветки и кабачки Пенне

Смешайте ½ стакана Органическое пюре из тыквенных орехов Farmer’s Market с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками итальянских помидоров и одним стаканом 4.Банку креветок на 5 унций, слейте и ополосните. Нагрейте смесь, положите ложкой на ½ стакана вареной цельнозерновой пасты пенне и украсьте 2 столовыми ложками кедровых орехов (MUFA).

Всего калорий: 419

Сливочное наслаждение йогуртом

Наслаждайтесь одним Kraft Liveactive шоколадно-малиновым жевательным батончиком мюсли со смесью 5,3 унции обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с 1 маленьким нарезанным бананом и 2 столовыми ложками миндаля (MUFA).

Всего калорий: 429

Chewy Chocolate Trio

Наслаждайтесь одной порцией (треть батончика) Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) с 1 стаканом обезжиренного молока и ½ стакана несладких кураг.

Всего калорий: 359

Комфортная чашка

Смешайте ¼ чашки обезжиренной рикотты с чашкой Back to Nature Sonoma Berry Blend и ¼ чашки полусладких шоколадных чипсов (MUFA) и посыпьте 1 столовой ложкой цельного овса.

Всего калорий: 425

Сладко-пикантная смесь

Смешайте 1 унцию Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Goji Blend с стакана полусладких шоколадных чипсов (MUFA) и подавайте с 1 стаканом обезжиренного молока.

Всего калорий: 410

Сладкий пирог

Смешайте один контейнер объемом 6 унций Обезжиренный греческий йогурт Chobani Vanilla с ¼ c полусладкими шоколадными чипсами (MUFA) и одним большим очищенным и нарезанным ломтиками киви.

Всего калорий: 383

Strawberry Cocoa Blast

Top Kozy Shack Vanilla Soy Pudding с 1 стаканом несладкой замороженной клубники, размороженной и стакана полусладких шоколадных чипсов (MUFA).

Всего калорий: 394

Узнайте больше о диете для плоского живота!

  • Попробуйте быстрый старт: потеряйте до 7 фунтов за 4 дня

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      План питания для подтянутого живота

      Избавьтесь от жира на животе и предотвратите вздутие живота с помощью этого меню, разработанного диетологами

      Неважно, какой у вас размер или форма, всем нам нравится идея иметь плоский животик. Хотя это не у всех естественное телосложение, есть способы сделать живот плоским. Конечно, могут помочь регулярные приседания или сгибания рук или другие способы проработать мышцы кора, например пилатес. Но есть еще о чем думать во время еды.Некоторые волокнистые продукты, хотя и полезны, могут вызывать газы, которые приводят к вздутию живота. Употребление большого количества воды, интервалы между потреблением клетчатки и сосредоточение внимания на клетчатке из цельного зерна и фруктов и овощей по сравнению с бобовыми могут помочь снизить вероятность нежелательных эффектов хорошего потребления клетчатки. Умеренное ежедневное потребление пищи во избежание переедания также поможет вам сохранить плоский живот. Ознакомьтесь с этим планом питания, чтобы узнать, как это сделать!

      Как пользоваться нашим планом питания

      1. Используйте календарь ниже, чтобы получить ежедневное меню.

      2. Щелкните PDF-файл с планом питания на неделю, чтобы распечатать полную семидневную диету.

      ПОНЕДЕЛЬНИК

      Завтрак
      2 рисовых лепешки
      2 столовые ложки миндального масла
      1 стакан апельсинового сока
      1 стакан молока или обогащенного соевого молока
      Снэк
      1 банан
      1 чашка йогурта или соевого йогурта
      Обед
      1 яичный салат из лаваша
      1 цельнозерновой лаваш
      1 чашка молодого шпината
      1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
      ½ стакана красного перца, нарезанного ломтиками
      ½ стакана грибов, нарезанных
      Полдник
      10 молодых морковок
      1 стакан молока или соевого молока
      Ужин
      Цыпленок с дымным перцем
      1 стакан риса басмати (приготовленный)
      Измельченный цуккини
      1 цуккини (на порцию), тертый
      1 чайная ложка оливкового масла
      1 зубчик чеснока
      Нагрейте масло в сковороде на среднем огне.Измельчите зубчик чеснока и смешайте с тертыми цуккини. Варить до готовности, 3-5 минут.
      Всего калорий:
      1734 ккал

      ВТОРНИК

      Завтрак
      1 стакан воздушной рисовой каши
      ½ стакана клубники, нарезанной
      ½ стакана молока или обогащенного соевого молока
      Закуска
      ½ бублика
      2 столовые ложки арахисового масла
      Обед
      Курица с копченым перцем
      1 стакан риса басмати
      Закуска
      1 апельсин
      ¼ чашка миндаля
      Ужин
      Карри-гамбургеры с персиковой сальсой
      Цельнозерновая булочка для гамбургеров
      1 кукурузный початок, приготовленный на пару или приготовленный на гриле
      Всего калорий:
      1711 ккал

      СРЕДА

      Завтрак
      1 простой смузи
      1 стакан молока или обогащенного соевого молока
      1 банан
      Взбейте до однородной массы.
      Снэк
      Сыр и крекеры
      4 цельнозерновых крекера
      2 унции. сыр чеддер
      Обед
      Остаток гамбургера с карри и персиковой сальсой
      1 цельнозерновая булочка для гамбургера
      1 яблоко
      Снэк
      1 чашка йогурта или соевого йогурта
      Ужин
      Итальянская рыбная запеканка
      1 чашка вареного коричневого риса
      1 чашка вареного шпината
      Всего калорий:
      1810 ккал

      ЧЕТВЕРГ

      Завтрак
      1 поджаренная вафля
      1 стакан апельсинового сока
      1 стакан йогурта
      Снэк
      ¼ чашки жареного миндаля
      Обед
      Сэндвич с индейкой, нарезанный ломтиками
      2 куска ржаного хлеба
      2 унции.нежирная нарезанная индейка
      1 чайная ложка горчицы
      ½ стакана нарезанной моркови
      ½ стакана нарезанных стеблей сельдерея
      Снэк
      1 персик
      4 имбирное печенье
      Ужин
      Бирьяни с коротко нарезанной курицей
      1 стакан ванильного замороженного йогурта
      Всего калорий:
      1993 ккал

      ПЯТНИЦА

      Завтрак
      1 стакан цельнозерновых хлопьев
      ½ стакана обезжиренного молока или обогащенного соевого молока
      ½ стакана черники
      Снэк
      1 стакан йогурта или соевого йогурта
      ½ стакана вишни
      Обед
      Остатки Бирьяни из коротко нарезанной курицы
      1 чашка обезжиренного или обогащенного соевого молока
      Снэк
      1 апельсин
      4 шоколадное печенье с животными
      Ужин
      Жаркое с кунжутными фрикадельками
      1 чашка приготовленной пасты из лингвини или феттуцина
      1 чашка кусочков арбуза
      Всего калорий:
      1977 ккал

      СУББОТА

      Завтрак
      3 блина
      1 столовая ложка кленового сиропа
      1 нарезанный банан
      1 чашка обезжиренного или обогащенного соевого молока
      Закуска
      1 стакан красного винограда
      Обед
      1 чашка суп из жареного красного перца и кукурузы
      1 лаваш
      3 столовые ложки хумуса
      Закуска
      10 морковок
      Ужин
      Ужин в стиле фахита Sizzlin
      2 лепешки
      1 столовая ложка сметаны
      2 шоколадных печенья
      Всего калорий:
      Примерно 1503 ккал

      ВОСКРЕСЕНЬЕ

      Завтрак
      1 стакан воздушной рисовой каши
      ½ стакана черники
      ½ стакана молока или обогащенного соевого молока
      Снэк
      1 яблоко
      Обед
      Остаток 1 чашки ужина в стиле фахита от Sizzlin
      Подавать на 1 чашку коричневого риса
      Сверху положить половину авокадо, нарезанного ломтиками
      Снэк
      1 батончик мюсли
      1 стакан молока или обогащенного соевого молока
      Ужин
      Греческая схватка

      Салат из шпината
      1 чашка листьев шпината
      ½ стакана грибов, нарезанных ломтиками
      ½ груши, нарезанных
      1/8 стакана грецких орехов, поджаренных
      1 стакан красного винограда

      Всего калорий:
      1885 ккал

      4 рецепта с овощами, которые нужно есть немедленно, чтобы у вас плоский живот (они богаты клетчаткой!)

      Не секрет, что овощи — одни из самых питательных продуктов, которые вы можете включить в свой повседневный рацион.Они не только способствуют здоровой потере веса и повышают чувство сытости после еды, но и богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота и позволяет вам прекрасно себя чувствовать благодаря притоку витаминов и минералов.

      Клетчатка — одно из важнейших питательных веществ, способствующих гладкому пищеварению, что естественным образом способствует тому, чтобы ваш желудок выглядел более плоским, а употребление овощей — один из самых быстрых способов естественным образом увеличить дневное потребление клетчатки. Если в последнее время вы чувствуете, что ваша кулинария не вдохновляет, и вы ищете какое-то полезное вдохновение, чтобы подпитывать свой день, ниже представлены четыре рецепта с добавлением клетчатки, которые вы должны попробовать на этой неделе, чтобы легко похудеть, не теряя вкуса.

      95+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

      Shutterstock

      Чечевица и киноа в банке со шпинатом

      С одной кастрюлей и минимальным временем приготовления, это сытное и красочное блюдо станет идеальным быстрым ужином для напряженных вечеров, когда вы хотите что-то полезное, не тратя часы на приготовление пищи. Эта еда, содержащая всего 374 калории на миску, позволит вам сытно и насытиться целым рядом волокнистых овощей, которые с легкостью запустят ваше пищеварение.


      Состав : оливковое масло, лук-шалот, морковь, грибы, чеснок, красный перец, орегано, тимьян, розмарин, лавровый лист, чечевица, овощной бульон, вода, паста мисо, красная киноа, шпинат, соль и перец


      Полный рецепт

      Shutterstock

      Чаши Будды для хумуса

      Легкая еда, не требующая приготовления, эта чаша будды — отличный обед, который можно взять с собой в дорогу, он богат полезными жирами, углеводами и белками, дополняя основные макроэлементы, необходимые для подпитки дня.Хумус — одна из лучших форм здорового жира для улучшения метаболизма, а нут — естественный источник белка, который, в частности, отлично подходит для растительной диеты.


      Состав : листовая зелень, огурец, красный лук, помидоры черри, оливки каламата, нут, хумус, фета, оливковое масло, морская соль, перец


      Полный рецепт

      Shutterstock

      Чаши для киноа из сладкого картофеля Шрирача

      Этот волокнистый обед, состоящий всего из восьми ингредиентов, станет идеальным ужином, когда у вас ограниченный бюджет, но вы хотите, чтобы блюдо было наполнено ароматом.Черная фасоль обеспечивает порцию белка, а киноа и сладкий картофель являются сытными и вкусными источниками углеводов, которые сохранят сытость в течение нескольких часов после еды, ограничивая чрезмерное увлечение и облегчая похудение.


      Состав : сладкий картофель, киноа, черная фасоль, авокадо, красный лук, помидоры рома, шрирача, кленовый сироп


      Полный рецепт

      Shutterstock

      Фаршированный перец

      Вариация классического блюда из тако: фаршированный перец — это сытная и ароматная альтернатива, которая является простым способом добавить в ежедневные овощи обильный аромат.С грибами, кукурузой и множеством овощей для удовлетворения ваших потребностей в клетчатке это блюдо быстро станет любимым среди фанатов как хитрый способ улучшить ваше общее состояние здоровья.


      Состав : говяжий фарш, грибы, кукуруза, сельдерей, лук, чеснок, помидоры, нарезанные кубиками, томатная паста, базилик, орегано, хлопья красного перца, соль и перец, длиннозерный рис, петрушка, сладкий перец, сыр фонтина


      Полный рецепт

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.