Много свободного времени чем заняться с пользой: 10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут

Содержание

10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут

Чтобы научиться чему-то новому и полезному, вовсе не обязательно большое количество времени, порой достаточно и 10 минут. Например, за это время можно отработать технику моментального завязывания шнурков или повторить важные правила оказания первой помощи.

AdMe.ru собрал несколько вариантов того, как провести совсем небольшое количество времени с максимальной пользой.

1. Научиться безошибочно выбирать спелые фрукты

Среди миллиона кулинарных лайфхаков есть по-настоящему бесценные сокровища. Вот несколько из них.

Пользовательница сайта Quora поделилась следующим советом: чтобы выбрать сочный апельсин или грейпфрут, нужно покупать тот фрукт, который будет тяжелее по сравнению с остальными апельсинами или грейпфрутами схожих размеров. Женщина уверяет, что этот совет ей много лет назад дал пожилой мужчина в супермаркете, с тех пор она им и пользуется.

Кстати, с арбузами это работает в обратную сторону: вкуснее тот, что окажется по весу легче.

Другая пользовательница сервиса советует, как правильно выбирать клубнику. Все очень просто: если клубника только выглядит красиво, но совсем не ароматная, то такая ягода окажется безвкусной.

2. Посмотреть познавательную лекцию

Провести время с пользой можно всего в пару кликов, если зайти на сайт с лекциями TED.com. В верхней панели во вкладке Watch есть кнопка Surprise Me — можно выбрать категорию видео (забавное, очаровательное, вдохновляющее и др.), указать лимит ролика по продолжительности (5, 10, 15 мин. и т. д.) и выбрать выпавшую для просмотра лекцию. Можно гулять между категориями и обновлять страничку снова и снова — так будут появляться все новые видео. Лекции опубликованы на английском языке, но для некоторых предусмотрены в том числе и русские субтитры.

3. Запомнить, как правильно оказывать первую помощь

Такие знания никогда не будут лишними, и 10 потраченных минут могут однажды спасти чью-то жизнь. К примеру, можно ознакомиться с нашей инструкцией по оказанию первой помощи.

Одним из самых распространенных неврологических заболеваний в мире является эпилепсия, но неправильно оказанная первая помощь может лишь усугубить состояние человека. Рекомендации совсем несложные, важно лишь их правильно соблюдать. Вот что советует Международная эпилептическая лига:

  • Засеките время начала приступа.
  • Первым делом стоит проверить, нет ли вокруг предметов, о которые больной может случайно пораниться во время припадка. Отодвиньте при необходимости мебель и другие предметы.
  • Опустите человека на землю и подложите что-то мягкое под голову. Важный момент: не запрокидывайте голову больному!
  • Не пытайтесь удержать человека в неподвижном состоянии — это не поможет.
  • Ни в коем случае не кладите больному ничего в рот и не пытайтесь разжать челюсть или удержать язык. Существует миф, что при эпилептическом припадке необходимо предотвратить прикусывание языка. Но на самом деле попытки сделать это безуспешны и даже опасны.
  • Проверьте время. Если припадок длится больше 5 минут, то необходимо вызвать скорую помощь.
  • Когда припадок прекратится, уложите человека в удобное положение (лучше положить его на бок). Удостоверьтесь, что его дыхание в норме. Проверьте, свободны ли дыхательные пути.
  • Не оставляйте человека одного, пока его состояние не стабилизируется. Если приступ повторился или человек получил травму, то также необходимо вызвать скорую помощь.

4. Научиться нескольким приемам, полезным в общении

Никогда не помешает овладеть парочкой полезных психологических приемов для более комфортного общения с людьми.

  • Люди чаще смотрят на вещи, которые приобрели недавно. Таким образом можно угадать, какой комплимент лучше сделать человеку.
  • Психолог Дейл Карнеги отмечал, что люди любят, когда к ним обращаются по имени. Это действительно работает, и стоит взять этот трюк на заметку — его проверить легко и вы наверняка заметите эффект. Важно не переборщить и не называть человека по имени уж слишком часто.
  • Кстати, про имена. Часто при знакомстве имя человека вылетает у нас из головы, не успевая запомниться. Выходит весьма неловкая ситуация, выйти из которой можно сразу несколькими способами, например попросите человека записать свой номер в ваш телефон. Обычно вместе с номером люди записывают и имя.
  • Во время конфликта старайтесь говорить спокойно, более того, старайтесь снижать громкость и тональность диалога. Чтобы овладеть этим навыком, вам, возможно, понадобится гораздо больше 10 минут, но оно того стоит.

Еще несколько полезных приемов ищите в этой статье.

5. Научиться мгновенно завязывать шнурки

Казалось бы, что нового можно придумать в завязывании шнурков? Чтобы научиться этому способу, вам понадобится не так уж много времени, зато результат наверняка удивит. Это быстро, удобно и к тому же эффектно (особенно для детей). Ролик с пошаговой инструкцией можно посмотреть здесь.

6. Залипнуть в сервисах от Google

Думаете, у Google есть только поисковая система, почта и еще пара-тройка скучных сервисов? Как бы не так! Сайт предлагает сразу несколько любопытных приложений, в которых можно провести множество свободного времени:

  • Google Sky — приложение Google Maps, которое позволяет рассмотреть и изучить космическое пространство, окружающее Землю. Создано при помощи телескопа «Хаббл»: можно рассмотреть снимки, сделанные с его помощью, изучить созвездия и просто виртуально прогуляться под ночным небом.
  • Приложение Google Fonts предлагает различные варианты шрифтов.
  • В Google Arts & Culture можно зависнуть ох как надолго: в отличном качестве здесь собраны шедевры мировой живописи, которые можно рассматривать чуть ли не под лупой. Также здесь можно прочитать интересные статьи об искусстве и пройти виртуальную экскурсию, например узнать все подробности о бюсте Нефертити.
  • И в качестве бонуса — легендарная игра PAC-MAN.

7. Написать самому себе письмо в будущее

Простой и понятный сервис помогает написать письмо прямо в будущее: можно отправить послание через год, 3 года, 5 лет или же выбрать определенную дату. Получать такие послания волнительно, но в то же время интересно: так можно написать о собственных планах, желаниях и переживаниях, а потом проанализировать, что удалось воплотить и над чем еще стоит потрудиться.

8. Вооружиться законом Парето

Знаменитый закон Парето гласит: 20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата. Важны не столько цифры, сколько само соотношение 1/4. Но как научиться применять это правило в жизни? Возьмите листок и запишите ответы на следующие вопросы:

  • Какие дела занимают 20 % вашего времени, доставляя вам при этом 80 % радости?
  • Какие задачи (например, во время работы) занимают 80 % вашего времени? Бумажная волокита, ответы на почту, посиделки с коллегами?
  • Какие 20 % вещей делают отношения с вашим партнером ближе на 80 %?
  • Какие 20 % одежды вы носите 80 % времени?

Так вы сможете увидеть, на что тратите время, как складываются ваши отношения с окружающими людьми, без каких вещей не можете представить свой гардероб и т.  д. Вопросы вы можете формулировать самостоятельно. Это поможет задуматься над определенными моментами в вашей жизни, оценить эффективность поступков и действий.

9. Научиться правильному дыханию

Полезно научиться дыханию при помощи диафрагмы — мышцы, расположенной под легкими в области живота. Такое дыхание нормализует кровяное давление и снижает сердцебиение, помогает успокоиться и придает энергии.

Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот. Постарайтесь надуть живот при вдохе, важно, чтобы грудная клетка при этом не приподнималась. Это и есть дыхание диафрагмой.

При привычном нам грудном дыхании в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с дыханием при помощи диафрагмы. В целом такое дыхание оказывает благоприятный эффект на организм, но людям с гипертонией его стоит избегать.

10. Выявить и восполнить пробелы в знании географии

Проверить знания географии и подтянуть их при необходимости поможет этот сайт. Категорий множество: можно угадывать страны, реки, моря, пустыни и т. д. Правда, вам понадобится куда больше времени, чем 10 минут, но это не беда. И увлекательно, и интересно, и полезно, и английский язык можно подтянуть — сплошная польза.

что делать, когда скучно и хочется развлечь себя?

Общаемся

Общение нужно каждому из нас. Так почему бы не поговорить с кем-нибудь, когда скучно на работе? Вот несколько идей.

  1. Найдите в сети забавную картинку или демотиватор и разошлите коллегам по электронной почте или в корпоративном чате.
  2. Предложите коллеге, с которым работаете над одним проектом, выпить по чашечке чая или кофе и обсудить детали вашей совместной работы. Это будет полезно вам обоим.
  3. Подумайте, не нужна ли кому-то ваша помощь? Если вам все равно нечего делать, помогите коллеге. Будьте уверены, он ответит вам ответной услугой.
  4. Если кто-то из коллег недавно вам помог, не поленитесь — напишите ему несколько строк со словами благодарности.
  5. Позвоните родственнику, с которым давно не общались. Или подруге. Не забывайте старых друзей.

Тренируем мозг

Если ваша работа приводит к тому, что острота вашего ума теряется, тогда этот раздел для вас. Посмотрите, чем заняться на работе в свободное время или в перерыве.

  1. Давно ли вы читали литературу по саморазвитию? Самое время начинать. Вы получите новые идеи, которые позволят стать успешнее.
  2. Скачайте в интернете лекции на интересующую вас тему. Если у вас на работе разрешено, слушайте вебинары в наушниках.
  3. Точно так же можно порекомендовать аудио подкасты. Темы здесь самые разные: от политики до стиля.
  4. Изучайте иностранный язык. Сегодня существует множество приложений для смартфона, даже бесплатных, которые позволят в любом месте повторять иностранные слова, учить грамматику и т.д.
  5. Найдите кроссворд и попробуйте его разгадать. Подойдут также ребусы, судоку и др.

Способы взбодриться

Если вам нечем заняться на работе, если вы утомились, то вот несколько вариантов, позволяющих взбодриться.

  1. Предложите коллегам сходить за кофе для всех. Или за булочками в ближайшую кулинарию. Или за суши. Вы прогуляетесь, а сослуживцы будут довольны. Рекомендую статью о том, как завоевать авторитет в коллективе.
  2. Прогуляйтесь вокруг здания, где вы работаете. Если вы отлучитесь на 5 минут, вряд ли кто-то будет возражать. Зато вы наполнитесь энергией, особенно на сидячей работе.
  3. Даже за рабочим столом можно устроить небольшое занятие по физкультуре. Потянитесь, выполните наклоны, двигайте ногами и руками. Это поможет убрать напряжение в теле.
  4. Сделайте себе апельсиновый сок и выпейте его. Для этого нужно принести на работу самую простую и дешевую соковыжималку для цитрусовых. Будьте уверены, коллеги вам еще спасибо скажут.
  5. Предложите устроить пятиминутное проветривание в кабинете. После него всем станет комфортнее работать.

Как развлечь себя?

Поговорим, что делать, если нечем заняться на работе, а до «отбоя» еще далеко. Вот несколько способов убить время и получить позитивные эмоции.

  1. Почитайте статьи в интернете на любую тему, которая вам интересна. Девушкам наверняка понравятся кулинарные сайты, а мужчинам — про автомобили.
  2. Сыграйте в игру на мобильном телефоне. Кстати, среди игр есть развивающие.
  3. Напишите друзьям сообщение вконтакте. Или побеседуйте с ними в Вайбере.
  4. Попробуйте себя в роли писателя. Быть может, вы давно мечтали написать рассказ, да всё не хватало времени. Или попробуйте завести свой блог, напишите в него пост. Опубликуйте что-нибудь на своей странице вконтакте.
  5. Попробуйте помечтать о следующем отпуске. Почитайте о том, в какие страны можно поехать. Какие достопримечательности посмотреть. Можете заглянуть на сайт туроператора. Вполне возможно, вы найдете выгодную акцию раннего бронирования.

Наводим порядок

Бывает так, что на работе неожиданно появляется много свободного времени — чем заняться в этом случае? Навести порядок — вот отличная идея.

  1. Проверьте рабочий стол на компьютере. Обновите обои. Удалите всё лишнее, создайте необходимые для работы ярлыки. Возможно, вы давно хотели установить какую-то программу или удалить устаревшую? Обновите пароли везде, где требуется. Не забывайте, что иногда это делать просто необходимо.
  2. Наведите порядок в электронном почтовом ящике. Удалите ненужную почту, рассортируйте по папкам, отпишитесь от рассылок, которые не читаете.
  3. Ваш смартфон тоже нуждается во внимании. Очистите память, удалите ненужные фотографии и видеозаписи. Проведите инспекцию приложений — что требуется обновить?
  4. Теперь займитесь своим рабочим местом. Разберите бумаги и канцелярские принадлежности. Протрите пыль с мебели, экран компьютера.
  5. Разберите содержимое ящиков стола, тумбочки. Проверьте, какие вещи вы храните в шкафу, и не пора ли унести их домой.

С пользой для дела

Пожалуй, не стоит посвящать этому обеденный перерыв — единственное время вашего полноправного отдыха. Зато когда дела сделаны и хочется заняться чем-то полезным, можно воспользоваться приведенными ниже вариантами.

  1. Устройте мозговой штурм по одному из ваших проектов. В течение 10 минут записывайте все идеи, которые приходят вам на ум.
  2. Найдите книгу или журнал по вашей профессии, чтобы расширять свои знания.
  3. Запишитесь на он-лайн курсы или марафон. Это может быть обучение не только по вашей основной специальности, но и связанное с необходимыми для работы навыками. Например, для финансового консультанта — курс психологии общения.
  4. Найдите группы в социальных сетях, посвященные вашей профессии. Вступите в них. Кто знает, вдруг вы завяжете там полезные знакомства или даже найдете новую работу?
  5. Подпишитесь на личные странички людей, которые многого добились и делятся секретами своего успеха.

Расслабляемся

Если рабочий день выдался непростым, следует отдохнуть и расслабиться при первой же возможности. Например, в обед или в конце смены. Кстати, почитайте статью о том, почему вы устаете на работе.

  1. Просто ничего не делайте. Вообще ничего в течение 2 минут — закройте все окна на экране компьютера, отложите смартфон. Это отлично помогает на любой работе.
  2. Посмотрите красивые фотографии в интернете. Например, пейзажи с разных концов планеты или изображения экзотических животных.
  3. Слушайте аутотренинг по релаксации. Мягкий голос вас успокоит и настроит на расслабление, избавление от тревог.
  4. Медитируйте. Даже на рабочем месте можно это сделать, главное, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании. Попробуйте ни о чем не думать — только о вашем дыхании. Ощущайте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
  5. Заварите себя чай, кофе или какао. Устройте паузу. Пейте медленно, наслаждаясь вкусом напитка.

Полезное видео

А теперь предлагаю забавное видео о том, как люди развлекаются, когда им скучно на работе. Внимание: не повторять, выполнено профессионалами!

Видео: Youtube/The Royal Family

А сервис Google Arts & Culture позволит «погулять» по известнейшим мировым достопримечательностям, музеям, дворцам, рассмотреть работы величайших художников или узнать больше о культуре майя. Единственное «но» — часто информация подается на английском языке, но сразу же на странице ее легко перевести при помощи того же Google.

Скриншот страницы сервиса Google Arts & Culture 

И, конечно же, никто не отменял чтение книг.  Дни, когда особо некуда (и не стоит, с точки зрения потенциальной угрозы для здоровья) пойти, можно провести, перечитывая любимое произведение, или наконец-то добраться до стопки книг, купленных на прошлогоднем «Книжном арсенале» или скопившихся в электронной библиотеке.

Веселиться

Ограничения из-за карантина затронут не только массовые мероприятия, но и развлекательные зоны в ТРЦ и кинотеатры. В следующие три недели они будут закрыты или их работа будет ограничена. Но это не означает, что посмотреть легально фильмы и сериалы невозможно дома.  Среди главных сервисов — популярные Netflix, который дает доступ к огромному количеству мировых новинок, и Megogo, ориентированный больше на восточноевропейский рынок. Но есть и другие варианты, вроде Apple TV для пользователей девайсов Apple или OLL TV — сервис, в котором можно смотреть как телевидение, так и платный контент. Отметим, что лицензионный контент этих сервисов практически весь платный, но стоимость подписки составляет в среднем 100-150 грн/месяц.

Netflix предлагает новым пользователям бесплатный пробный период. Скриншот: netflix.com

Еще один вариант времяпровождения для всей семьи — настольные игры. «Монополия», «Алиас», «Морской бой» и еще сотни вариантов для детей и взрослых, для большой компании и для пары человек. Цены на такие игры варьируются в среднем в пределах 300-500 гривен. И, конечно, не стоит забывать про компьютерные игры.

Компьютерные игры, особенно сетевые, станут отличным вариантом для времяпровождения. Фото: обложка Overwatch

Развиваться

Если играть надоело — можно найти себе новое домашнее хобби (и здесь очень пригодятся онлайн-курсы) или отточить навыки по уже существующему. Рисование, лепка и другие медитативные занятия, к слову, помогут не только скоротать время, но и успокоить нервы. Согласитесь, в условиях всеобщей паники это не будет лишним. А если в хобби превратить приготовление еды, то это пойдет на пользу еще и в плане здоровья — а в разгар эпидемии сбалансированный и полезный рацион тоже пойдет лишь на пользу (впрочем, он всегда на пользу).

Еще одно занятие не только для развлечения, но и для здоровья — спорт. Вариантов много — домашние тренажеры, фитнес-программы и даже мобильные приложения помогут организовать занятия не в душном спортзале. 

Во время карантина заниматься спортом дома — самое удачное решение. Фото: Pixabay

Но если заниматься спортом дома совсем невмоготу — выходите на улицу. Только не забывайте, что цель карантина — избегать скопления людей, поэтому и во время занятий на улице это нужно учитывать.

Ранее Delo.ua рассказывало, как будут работать кинотеатры во время карантина во всей Украине.

11 марта Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию коронавируса. По состоянию на 13 марта в Украине зафиксировано три официально подтвержденных случаев заболевания, один из них — летальный. Карантин по всей стране продлится до 3 апреля. Решение о нем было принято Кабмином на национальном уровне, по городам и областям его должна ввести местная власть.

Дарья Нинько, специально для Delo.ua

Свободный час, проведенный с пользой

«Свободный час, проведенный с пользой»

Губкиной Натальи Витальевны

МОУ «СОШ№14» г.Ухта Республика Коми

Цели:

Обсудить с учащимися пользу занятости в свободное время;

познакомить учащихся с кружками нашего посёлка и вовлечь в практическую деятельность;

Научить учащихся рационально организовать свой досуг;

4.Воспитывать чувство ответственности; умение проявлять и развивать свои положительные способности

Ход мероприятия:

-Здравствуйте, ребята!

Я рада нашей новой встрече,
Мне с вами интересно, друзья!
Интересные ваши ответы
С удовольствием слушаю я.
Мы сегодня будем наблюдать,
Выводы делать и рассуждать.
А чтобы урок пошел каждому впрок,
Активно в работу включайся, дружок!

-Перед тем как начнем наше мероприятие, я предлагаю вам разделиться на три группы, где группа получает по три афоризма великих людей, обсудите и определите, что их объединят.

Раб. в группах:

1.«Истинно велик тот человек, который сумел овладеть своим временем!» Гесиод

2. «Время не любит, когда его тратят впустую!» Генри Форд

3. «Когда у человека много свободного времени, он немного достигнет» Сюньцзы

Заслушиваются ответы, по ходу которых появляются на доске слова: свободное времяи определяется цель мероприятия:

-познакомиться с понятием «Свободное время», чем можно заниматься в свободное время, поделиться опытом…

Сдайд 1.

Тема: Час, проведенный с пользой

Цель: -познакомиться с понятием «Свободное время»,

— чем можно заниматься в свободное время,

— поделиться опытом…

-Как будем решать эту цель?(дети выдвигают идеи)

1)работа с определением «Свободное время»

Свободное время (досуг) — общественно-историческое явление, часть общественного свободного времени, не занятая делами производственной или жизненной необходимости.

Слайд 2

2) А.- каждый напишет на листочке «Чем можно заняться в свободное время»

— Как вы думаете, все из перечисленного нужно делать в свободное время?

Б.-работа в группах«Виды проведения свободного времени»

Слайд 3

3)физминутка -Мы разобрались , о том как можно проводить свободное время, и

сейчас предлагаю отдохнуть и послушать музыку.

4) -Одним видом занятости свободного времени является посещение кружков и секции

Заслушивание рассказов, фильмов учащихся о их посещаемых кружках, нравится им или нет, что оно им дает. Учитель раздает расписание кружков и секции школы, а также ближайших доп.учереждений.

5) Из ответов учащихся появляются слова, отвечающие на вопрос «Что дает человеку свободное время?»

Слайд.4

6)итоги урока -Вот подходит к концу наше мероприятие давайте вспомним о чем сегодня говорили: — определение «Свободное время»

— «Чем можно заняться в свободное время»

— «Виды проведения свободного времени»

— «Что дает человеку свободное время?»

Рефлексия:

раб. в группах«Составить распорядок дня с использованием занятости в свободное время» (слова помощники: учеба, отдых, прогулка, выполнение дом.зад., кружки и секции, сон, послушать музыку, чтение книг, дом. дела)

на доске солнце и тучка, на котором учащиеся оставляют свое настроение после мероприяти.

Доп.матер. для собрания с родителями.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/287335-svobodnyj-chas-provedennyj-s-polzoj

7 способов, которыми успешные люди проводят свое свободное время

Когда вы думаете о профессиональном успехе, вы думаете о стратегиях и поведении, которые люди демонстрируют на работе. Вы думаете о том, что люди делают в течение 9-5 рабочих часов, и продлевают ли они эти часы, приходя рано или поздно, чтобы заняться проектами. Что они делают, когда возвращаются домой или в выходные, когда находятся вдали от офиса и компьютеров, вам не приходит в голову. Но вот в чем дело: должно быть.

То, как люди проводят свое свободное время, действительно может иметь большое влияние на их успех в профессиональном мире. Успешные люди, как правило, проводят свое свободное время этими семью способами (и, конечно, многими другими), поэтому прочтите ниже и узнайте, почему:

1. Они занимаются спортом. Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья. Если вы потратите полчаса после работы или в выходные, это поможет вам улучшить кровообращение, вывести эндорфины и оживить ваш дух. Вы нарастите мышцы, сожжете калории и наполните мозг кислородом, что даст вам расслабление после напряженного дня.Регулярные упражнения также помогают вам оставаться дисциплинированными, что может быть полезно в сложной рабочей среде, а также может снизить долгосрочные последствия стресса, а это означает, что те, кто регулярно занимается спортом, меньше подвержены стрессу на работе. Вы также будете лучше выглядеть и чувствовать себя лучше, что придаст вам большей уверенности.

2. Они читают. Чтение — это навык на всю жизнь, и успешные люди никогда не перестают читать новые книги. Будь то художественная или документальная литература, книги помогают лучше понять окружающий мир.Они знакомят вас с новыми персонажами, новым окружением, новыми культурами, новой философией и новыми идеями и могут даже помочь вам развить новые навыки (по крайней мере, если вы читаете документальную литературу). Точно так же регулярное чтение помогает пополнить ваш словарный запас и семантическое понимание, давая вам лучшие коммуникативные навыки — и что-то, о чем можно поговорить во время этих особенно неловких деловых встреч.

3. Они берут уроки. Образование не должно ограничиваться колледжем и не должно ограничиваться учреждениями.Самые успешные люди в мире — это те, кто берет на себя обязательство никогда не прекращать учиться. Они всегда включают новые навыки в свои резюме и изучают новые аспекты окружающего мира. Учебные курсы также найти не так уж сложно, особенно в современную эпоху. Многие местные колледжи предлагают курсы бесплатно, и вы можете просматривать местные форумы или собрания, чтобы найти импровизированные групповые семинары. И не стоит недооценивать ценность бесплатных онлайн-курсов. Если у вас есть свободный час и подключение к Интернету, вы можете начать изучать новый навык.

4. Они работают волонтерами. Волонтерство, независимо от того, где и как вы это делаете, полезно для вас и вашего сообщества. Помогаете ли вы убирать шоссе, работаете в столовой или наставником группе молодых специалистов, ваше время имеет большое значение для улучшения сообщества вокруг вас. Профессионалы, нацеленные на успех, осознают важность отдачи обществу и чувствуют себя счастливее из-за этого. Волонтерство — это еще и ценный сетевой опыт, который знакомит вас с другими людьми, которые так или иначе могут помочь вам продвинуть вашу карьеру.

5. Они сети. Многие сетевые мероприятия существуют вне корпоративных часов. Они включают в себя завтраки по выходным, коктейльные часы и посиделки в нерабочее время для беседы и, как правило, еды и напитков. Успешные люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы познакомиться с новыми людьми, независимо от каких-либо профессиональных обстоятельств, связанных с этими усилиями. Они не обязательно заинтересованы во встречах с людьми, чтобы добиться новых продаж или найти нового сотрудника — вместо этого им просто нравится разговаривать с людьми и встречаться с людьми, и успех, естественно, следует оттуда.Чем шире ваша сеть контактов, тем больше у вас будет возможностей в будущем.

6. У них есть хобби. Сосредоточение внимания исключительно на работе может показаться быстрым путем к успеху. Поскольку ничто другое не отвлекает вас, вы можете направить все свои усилия на работу и сделать за одну неделю то, что большинству людей потребовалось бы двое. Но у этого подхода есть неприятная обратная сторона; это вызывает у вас стресс, вызывает выгорание и мешает вам развивать навыки в любых других областях. С другой стороны, поиск и занятия хобби помогает снять стресс, взглянуть на свою работу в перспективе и развить навыки, дополняющие те, которые вы используете на работе.Это глоток свежего воздуха, который держит вас в покое, а если это социальное хобби, также предлагает возможности для установления контактов.

7. Они проводят время с друзьями и семьей. Я имел в виду это в последнем пункте, но здесь я повторю это более решительно: ваша работа — это еще не все. Слишком много внимания уделяется карьере — это саботаж, как бы нелогично это ни звучало. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны сделать во главу угла личные отношения — связь с друзьями и членами семьи.Независимо от того, насколько вы хотите добиться успеха и быстро подняться по служебной лестнице, вы не можете упускать из виду своих друзей и семью.

Если вы не проводите так свое свободное время, это не значит, что у вас нет шансов на успех. Однако использование некоторых из этих стратегий может улучшить ваши способности, улучшить ваше мышление и расширить круг общения до уровней, которые повысят ваши шансы на успех на рабочем месте. Начните включать некоторые из них в свой распорядок свободного времени, и вы можете быть удивлены результатами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

5 преимуществ неструктурированного свободного времени

Нам нравится жить «по максимуму». И в этом максимальном образе жизни мы стремимся заполнить все пустые места чем-нибудь — чем-нибудь .

Нам нравится заполнять тишину словами, музыкой или телевидением. Нам нравится заполнять пустые тарелки буфета горами еды. Мы заполняем наши шкафы одеждой, полки — книгами, а стены — украшениями.

И свободное время мы заполняем делами, обязательствами и обязательствами. Иногда мы даже чувствуем себя виноватыми за то, что не тратим время. Как будто это значит, что мы ленивы.

Но, несмотря на прилив важности, который мы чувствуем, когда открываем наши календари Google и видим больше цветов, чем белые пробелы, мы можем упускать то, чем должен наслаждаться каждый привилегированный человек: свободное время.

У большинства из нас есть дополнительное время помимо работы, еды и сна.Много или мало, но свободное время ценно.

При правильном использовании наше свободное время может нас омолодить. Это может позволить нам задуматься о прошедшей неделе. Мы можем есть медленно во время еды, а не вдыхать пищу между встречами. Мы можем вести долгие и приносящие удовлетворение беседы с любимыми людьми.

Неструктурированное свободное время — невероятное оружие против стресса. Когда мы намеренно планируем неструктурированное свободное время на регулярной основе, мы гораздо реже чувствуем себя перегруженными.Когда приходит этот кусок свободного времени, мы внезапно понимаем, что — это время, в течение которого я абсолютно ничего не обязан делать. Так что же поражает меня?

Конечно, мы можем промотать его, глядя на свои телефоны или просматривая социальные сети. Но мы также можем, проявив немного творчества, делать то, что расслабляет. Или взволнован. Или очень счастлив.

Сейчас я наслаждаюсь регулярным неструктурированным свободным временем каждую неделю. Я не работаю по воскресеньям; на самом деле по воскресеньям мы ни к чему не стремимся.Таким образом, мы сможем проводить время с друзьями, готовить любимые блюда, наслаждаться солнцем или читать книги, которые давно хотели найти.

И хотя я знаю, что другие спешат на , чтобы заняться чем-нибудь , я не против делать меньше. Потому что, когда наступает воскресенье, я чувствую это почти парадоксальное сочетание возбуждения и облегчения. Можно ли возбуждать за ничего ? Да, я так считаю.

5 преимуществ неструктурированного свободного времени

1) Вы можете удовлетворить личную потребность, которую отложили на некоторое время. Означает ли это выйти на улицу, вздремнуть, увидеться с другом или заняться чем-то творческим, это время можно потратить так, как нужно. На вашем пути нет ничего, что могло бы удержать вас от этого.

2) Вы будете менее заняты. Даже если у нас еще есть тысяча вещей на нашей тарелке, даже один пустой отрезок времени может помочь нам восстановить силы. И у нас не будет ощущения, что мы постоянно востребованы или спешим.

3) Вы понимаете, что мир продолжает работать, когда вы не работаете. Это был для меня урок смирения — а также огромное облегчение. Память о том, что миру не нужна моя постоянная «продуктивность», позволяет мне вздохнуть, сделать перерыв и принять свои ограничения.

4) Вы можете вносить изменения в свое расписание. Намеренно , а не , отдавая себя обязательству, дало мне время подумать о том, чему я привержен и . Когда мы слишком заняты, мы не думаем о том, нужны ли наши обязательства. Но пустое место позволяет нам переоценить эти вещи.

5) У вас действительно «будет время» быть спонтанным. Я по натуре не спонтанный человек, и я часто могу прятаться за занятостью или усталостью, чтобы отказаться от спонтанности. Но что я обнаружил, имея неструктурированное свободное время, так это то, что я чаще говорю да приглашениям: Да, я приду, потому что у меня есть время, И я не устал!

Выделяете ли вы в своем расписании место для неструктурированного свободного времени? Что вам в этом нравится?

11 причин, почему вы должны планировать свободное время для себя

Подождите, разве это не неправильный способ? Вам действительно нужно планировать свободное время? Разве вы не должны планировать свою работу вместо свободного времени? Ну да, это то, что делает большинство людей.Вероятно, поэтому 43% американцев на самом деле не используют свои выходные. Кто может брать выходные, когда вы каждый день загружены работой?

Предлагаю вам вернуть свою жизнь и назначить свободное время для себя вместо . Под свободным временем я понимаю занятия, которые не работают. Это включает в себя такие вещи, как выполнение увлеченных проектов, связь с семьей и развитие себя как личности.

На самом деле сделать это легко. Вы просто добавляете свои занятия в свободное время в свой календарь, как когда вы добавляете встречи и дедлайны.

Но я уверен, что вас не это останавливает. Это может показаться странным, а может быть, даже немного снисходительным, ставить свободное время на первое место. Но если честно, это лучший подарок, который вы можете сделать не только себе, но и тем, кто от вас зависит. Позвольте мне назвать вам 11 причин, по которым вам нужно планировать свое свободное время, это действительно лучший способ делать что-то.

1) Свободное время становится для вас важным.

Когда вы планируете свое свободное время, вы делаете это занятие приоритетным и говорите себе: «Я хорошо использую свое время».Это делает его не менее важным, чем ваша работа, а иногда даже более важным. Часто мы просто думаем о своем свободном времени как о потраченных впустую часах, хотя на самом деле это фиксированное время простоя — это то, что поможет вам продолжать работать. Выгорание реально, ребята.

2) Вы показываете другим, что они в приоритете.

Когда вы упаковываете свой календарь работой, вы говорите близким людям, что работа важнее их. Когда вы планируете свое свободное время и проводите его с семьей и близкими друзьями, их мнение о вас изменится.Если вы пренебрегали отношениями из-за работы, начните с того, что проводите с ними часть своего запланированного свободного времени.

3) У вас действительно появляется больше свободного времени.

Сколько раз тихая работа вкралась в ваше свободное время? Этого больше не будет, если в вашем календаре есть неопровержимые дела. Будет легче отказаться от работы по выходным и ночлега, если вы сможете показывать людям свои планы прямо в календаре.

4) Вам будет чего ждать после работы.

Лично мне нравится планировать то, что мне нравится делать в свободное от работы время. Таким образом, независимо от того, насколько сумасшедшим становится мой день, у меня всегда есть что-то прекрасное, чего я буду ждать потом. Это также своего рода трюк с умственной продуктивностью: преуспевайте в течение рабочего дня, а потом требуйте свое веселое занятие как награду для себя.

5) Ваше свободное время будет использовано с большей пользой.

Если вы обратили внимание, я не упомянул просмотр телевизора или просмотр страниц в Facebook как занятия в свободное время.Потому что этого не должно быть. Когда вы ставите себе цель выделить свое свободное время, вы в значительной степени убедитесь, что то, что вы делаете в это время, имеет значение. Поверьте, вам не понравится расслабляться, если вы знаете, что у вас есть только несколько свободных часов каждый день.

6) Вы станете более продуктивным на работе.

Если вы запланировали что-то после работы, вы сосредоточитесь на том, чтобы все было сделано к концу дня. Это означает отключение неважных встреч, выполнение только приоритетной работы и делегирование дополнительной работы вашим коллегам или подчиненным.Вы будете удивлены, насколько продуктивным вы сможете работать, если не сможете продлить работу после 17:00.

7) Вы добавляете столь необходимую гибкость в свой календарь

Конечно, планирование свободного времени не означает, что вам обязательно нужно брать отпуск. Если вам нужно перенести встречу или изменить планы, ваше запланированное свободное время позволит вам адаптироваться к потребностям вашей работы. Только не забывайте, что, занимаясь другими делами, вы одновременно выделяете время для себя.

8) Вы почувствуете больше контроля над своей жизнью.

Когда вы планируете свое свободное время, это заставляет вас задуматься о своей жизни и о том, какими должны быть ваши приоритеты. Вы можете подумать, что это простой способ составить график ужинов и хобби. На самом деле знать, что у вас есть свободное время, также означает знать, как лучше всего провести это ограниченное время.

9) Это дает вам взгляд на жизнь.

Постоянная занятость — рецепт невротизма.Хорошо всегда помнить, что ваша текущая работа, проект или бизнес не будут длиться вечно. Статистический факт! Вам нужно немного баланса, и правильное решение — это планирование свободного времени. Это позволяет вам понять, что есть другие важные части вашей жизни, которыми вы не должны пренебрегать.

10) У вас есть возможность регулярно расслабляться.

В частности, для #eventprofs вы всегда чувствуете, что бездействие означает, что вы отстаете. Последние новости: нет.В отличие от машин, нам нужен рутинный отдых, встроенный в наш плотный график, чтобы избежать выгорания. И, как показывают исследования, те, кто действительно берет отпуск, выполняют больше работы.

11) Это помогает вам доверять другим.

Когда вы будете первым в офисе и последним выйдет из него, вы скоро почувствуете, что без вас бизнес не выживет. Вы также попадете в ловушку микроменеджмента, а это не лучший способ управлять командой. Чтобы бизнес рос, вы должны иметь возможность доверять другим делать свою работу, даже когда вас нет рядом.

Как планировать свободное время

Я почти уверен, что вы уже знаете, как планировать свою работу. Но как насчет того, чтобы распланировать свободное время? Что ж, на самом деле это работает примерно так же.

  1. Сначала выясните, сколько вам нужно свободного времени. Одно исследование показывает, что нам нужно 7 полных часов свободного времени в день, но я почти уверен, что нам всем этого не хватает. Возможно, вам понадобится больше или меньше, но важно то, что у вас есть целевое количество часов
  2. В любом инструменте повышения производительности, который вы используете, будь то календарь, список дел или журнал, убедитесь, что ваше свободное время так же приоритетно, как и другие важные дела. В противном случае вы рискуете вообще потерять свободное время, и мы вернемся к исходной точке.
  3. Запланируйте свои занятия, как раньше.
  4. А теперь самое интересное: на блоки свободного времени запланируйте то, чем вы хотите заниматься в это время. Как мы упоминали в пункте 5 ранее, ваше свободное время — не праздное время. Используйте его для занятий, которые вам понравятся, и в то же время обеспечьте дополнительные преимущества, которые улучшат вашу жизнь и отношения. Теперь я знаю, о чем вы думаете: что мне делать в свободное время?

Чем заняться в свободное время

Не все занятия в свободное время одинаковы.Как и в остальную часть дня, вам все равно нужно убедиться, что вы потратите максимальную отдачу от своего времени. Вот несколько советов о том, чем вы можете заниматься в свободное время:

Прочтите что-нибудь интересное.

Если в молодости вы были книжным червем, но, кажется, потеряли время читать, то теперь вы нашли время, которое вам нужно. Неважно, увлечены ли вы фэнтези или научно-фантастическими романами или вас больше интересует то, что люди делают, и читают биографии.Что хорошо, если вы тренируете свой ум, развлекаясь, и чтение помогает в этом.

Напишите, блог или даже твит.

Я уверен, вы согласитесь, что творческое письмо стало важным навыком, особенно в Интернете. Если вы мастер слова, продолжайте вести блог или даже начните писать в дневнике. И даже если вы этого не сделаете, вы все равно можете просто писать в Твиттере, размещать сообщения на стене или отвечать на вопросы. Кто знает, вы можете завязать интересный разговор и завести новые знакомства.

Пройдите онлайн-курс.

Если вы собираетесь коротать время на видеосайтах, почему бы не посмотреть что-то интересное и одновременно занимательное? Вы можете узнать что-то бесплатно на образовательном канале Youtube или перейти на платный маршрут и учиться у профессионалов через Udemy или Lynda. В отличие от ваших старых скучных профессоров колледжа, эти видео были созданы для того, чтобы их было интересно смотреть. Если вам нужно узнать что-то конкретное, ознакомьтесь с нашим постом об обучении в любом месте и в любое время.

Приготовьте что-нибудь.

Я лично могу засвидетельствовать, что знание того, как готовить, не только радует ваши вкусовые рецепторы, но и делает вас лучше. Кто не хочет дружить с человеком, который всегда приносит вкусные блюда, верно? Вы также можете готовить здоровую, насыщенную энергией пищу так, как вы хотите (и позволяете себе), что вы, вероятно, не сможете сделать, когда вам доставляют еду.

Установите даты.

Свидания не обязательно должны быть романтическими, особенно с друзьями и семьей, с которыми вы хотите оставаться на связи.О долгосрочных преимуществах поддержания ваших отношений невозможно спорить, поэтому выделять регулярное время на общение с ними просто необходимо. Это может быть простой перерыв на обед или ужин с друзьями или даже уютное домашнее времяпрепровождение с детьми. В конце концов, мы социальные существа, поэтому регулярно ходите на свидания со своим супругом, детьми и лучшими подругами.

Работайте волонтером.

Я знаю, о чем вы думаете: вы служите другим весь день на работе, так почему же вы делаете это и в свободное время? Что ж, вы будете удивлены, как разные люди относятся к вам, когда люди платят вам за работу, и когда вы делаете это по собственному желанию.Полученная вами оценка дает много эмоциональных преимуществ, а также дает вам новый взгляд на то, как работать с другими. Поищите волонтерскую деятельность, которая также расширит ваши навыки, например, ведение благотворительной работы по строительству дома или работа учителем для маленьких детей.

Начните заниматься творчеством.

Если ваш рабочий день наполнен встречами и рутинными задачами, творческий выход может стать приятным способом занять себя и при этом расслабиться. Ваши увлечения развивают вашу творческую сторону и оттачивают навыки решения проблем, и все это без давления производительности, в отличие от работы.Такие хобби, как обработка дерева, моделирование строительства и даже графический дизайн, — все это стимулирует деятельность, но в то же время дает вам то, что можно продемонстрировать в вашей тяжелой работе.

Займитесь старым видом спорта (или начните новый).

Если в прошлом вы были спортсменом, но недавно упали с повозки из-за общей загруженности, сейчас самое время вернуться. Конечно, спорт приносит пользу для здоровья. Но кто также не любит время от времени побеждать, верно? И лучше всего заниматься теми видами спорта, в которых вы являетесь частью команды.Просто намного веселее побеждать (и проигрывать) вместе с другими.

Подключитесь к сети.

Построение сети никогда не бывает плохой идеей. Это всегда разумное вложение, закладывающее основу отношений с потенциальными клиентами, деловыми партнерами и будущими начальниками. Часто именно рекомендации этих знакомых стимулируют новый бизнес или обеспечивают ваш следующий карьерный рост. Нетворкинг — это не просто посещение конференций и местных мероприятий. Вы также можете встретиться с бывшими коллегами, чтобы весело провести время, а также обменяться визитками.Более того, вы можете начать свои собственные мероприятия, чтобы у вас был повод пообщаться со всеми в комнате.

Единственный актив, который есть у каждого, — время, которое никто не хочет тратить зря. Хотя упорный труд может показаться наиболее продуктивным использованием вашего времени, никогда не забывайте, что жизнь — это не только работа.

Когда вы начнете серьезно относиться к своему свободному времени, именно тогда вы поймете ценность своего времени. Ваше время — это больше, чем ваша почасовая оплата, ваше время — это способ наладить отношения, инвестировать в свое благополучие и оказать влияние на окружающих вас людей.

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 16 февраля 2015 г. и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты.

забавных способов провести свободное время, которые пригодятся вашей карьере

Безусловно, важно поддерживать здоровый баланс между работой и тем, чем вы занимаетесь в свободное время, но есть несколько занятий, которые вы можете попробовать во время простоя, которые одновременно принесут пользу вашей карьере.

Выучить новый язык

Двуязычие поможет вам лучше понять людей, живущих в других частях света, и их культуру. Более того, возможность общаться даже на базовом уровне может помочь вам почувствовать себя более комфортно во время поездки в место, где жители говорят на другом языке, кроме вашего. Посетите местную библиотеку или общественный центр, чтобы узнать о бесплатных или недорогих языковых курсах. Существуют также телефонные приложения, которые могут помочь вам изучить основы, например Duolingo или Babbel.

Свободное владение другим языком также может помочь вам зарабатывать больше на работе. Статистика говорит, что люди, знающие более одного языка, зарабатывают на 5-20% больше в час по сравнению с работниками, не владеющими двумя языками. Более того, знание нескольких языков также может открыть новые возможности для карьерного роста в вашей отрасли.

Слушайте выступления на TED

TED Talks — это выступления влиятельных людей для обмена идеями (продолжительностью 18 минут или меньше). Они охватывают широкий спектр тем, но основное внимание уделяется технологиям, развлечениям и дизайну, отсюда и сокращение TED.Подумайте о том, чтобы найти несколько интересных вариантов и послушать их, пока вы занимаетесь домашними делами, например, готовите ужин или играете с детьми или домашним животным.

Вы можете выбрать из более чем 2200 бесед на разные темы, от того, как парикмахерские играют важную роль в мужском здоровье, до того, почему иногда хорошо отмечать неудачи. Даже если вы не выберете тот, который напрямую связан с вашей деятельностью, вы получите некоторое понимание, которое сможете применить как в своей жизни, так и в карьере.Люди, которые проводят выступления на TED Talks, известны своим запоминающимся изложением своих идей, и некоторые из обсуждений, которые вы слышите, могут изменить вашу жизнь.

Изучение командного вида спорта

Командные виды спорта являются неотъемлемой частью детства многих людей, но с возрастом они становятся менее важными. Если вы пытаетесь найти хобби, которое поможет вашей карьере, не упускайте из виду командные виды спорта, которые подходят для взрослых. Если в детстве вы много времени проводили на игровых полях, участие в командных видах спорта может помочь вам пробудить навыки, которыми вы не пользовались десятилетиями.

Занятия спортом в составе команды требуют совместной работы с другими для достижения единой цели, выработки стратегии и поддержки других участников. Независимо от того, какую работу вы выполняете, время от времени, вероятно, необходимо взаимодействовать с другими людьми, поэтому стратегии, которые вы применяете со своими товарищами по команде, также могут принести пользу вашим отношениям с коллегами.

Заниматься волонтерской работой

Волонтерство для значимого дела позволяет вам чувствовать себя хорошо, когда вы проводите свое свободное время.Это также может дать вам свежий взгляд на то, как решать проблемы, обдумывать идеи и взаимодействовать с новыми людьми, и все это делает вас более ценным активом на рабочем месте.

Волонтерство также может быть полезно, если вы планируете новый карьерный путь. Некоторые вакансии волонтеров приводят к оплачиваемой работе или, по крайней мере, помогают открыть для себя то, чем вы увлечены.

Играть на музыкальном инструменте

Музыка может улучшить настроение, улучшить концентрацию и повысить мотивацию людей. Просто слушать мелодию полезно, но игра на инструменте дает больше преимуществ.

Сканирование мозга музыкантов показывает, что области, отвечающие за обработку слуха и моторику, больше, чем у людей, которые не играют музыку. Кроме того, люди, занимающиеся музыкой, менее подвержены хроническому стрессу, чем их сверстники, не являющиеся музыкантами. Музыка снижает выработку кортизола, гормона, связанного со стрессом. Когда в организме человека слишком много кортизола, он или она могут испытывать трудности с обучением и иметь повышенный риск сердечных заболеваний.

Решение играть на музыкальном инструменте может принести много пользы в вашу жизнь, когда вы много работаете или отдыхаете. Это может дать вам возможность испытать радость и удовлетворение от обучения игре на любимых песнях вместо того, чтобы просто наслаждаться записями.

Наслаждайтесь плодотворным досугом, мудро выбирая занятия. Эти виды деятельности не только помогут вам расслабиться в свободное от работы время, но и помогут вам стать более востребованным сотрудником.

Как проводить свободное время, чтобы стать более успешным и счастливым в жизни

По мнению эксперта по здоровью и благополучию Дипака Чопры, самая важная валюта в жизни — не деньги, а время.Создание того, что Чопра называет «изобилием времени», или структурирование своего дня таким образом, чтобы у вас было много свободного времени, повысит вашу удовлетворенность жизнью и повысит ваше благополучие, — написал он для CNBC Make It в 2018 году.

Исследования подтверждают эту идею: исследования подтвердили показали, что, например, трата денег на опыт приносит больше удовольствия, чем покупка материальных благ. А опрос 2016 года показал, что 72% миллениалов предпочитают тратить деньги на деятельность, а не на предметы.

Проблема в том, что многие из нас проводят свободное время способами, которые на самом деле не делают нас счастливыми, — говорит Джеймс Уоллман, прогнозист тенденций и автор книги «Время и как его потратить.«

И это важно, потому что счастье напрямую связано с нашим профессиональным успехом, — говорит Уоллман.

Исследования показывают, что« счастье ведет к успеху, а не наоборот », — говорит он». «Итак, если мы хотим добиться успеха, мы должны стремиться к счастью и устойчивости », — говорит Уоллман.

Для своей книги Уоллман взял интервью у исследователей, культурных антропологов и экспертов в области счастья и поведения потребителей, чтобы выяснить, как люди должны проводить свое время.Что он нашел?

«Досуг не улучшает качество жизни, если не знает, как его эффективно использовать», — сказал Уоллман CNBC Make It.

Wallman определяет свободное время как любое время, когда вы не заняты работой или домашними делами, оплачиваемыми или неоплачиваемыми. «Это временной эквивалент« располагаемого дохода », — говорит он.

По оценкам Уоллмана, взрослые американцы имеют от 36 до 40 часов «свободного» времени в неделю. (Это соответствует результатам исследования использования времени в США, проведенного Бюро статистики труда за 2018 год, согласно которому мужчины и женщины тратят 5.7 и 4,9 часа свободного времени соответственно. Они определяют «досуг» как деятельность вне работы, работу по дому, учебу и религиозную деятельность. Например, просмотр телевизора отнимает в среднем половину всего свободного времени.)

Итак, как лучше всего оптимизировать свое свободное время? Хотя не существует идеального занятия, которое было бы лучше всего для всех, Уоллман говорит, что некоторые впечатления — это «мусор», а другие — «суперпродукты».

«Суперпродукты» вводят вас в состояние «потока», — говорит он, — что, по данным Американской психологической ассоциации (APA), является «состоянием оптимального опыта, возникающего в результате интенсивного участия в деятельности, которая доставляет удовольствие». Поиск действий, которые приводят к состоянию потока, является ключевым моментом, если вы хотите повысить креативность и счастье.

Эксперты считают, что вы можете достичь потока, когда ваши навыки используются, вы чувствуете мотивацию и не стесняетесь, а скорее чувствуете «полный контроль , » согласно APA. Уоллман говорит, что любое приятное занятие, которое действительно бросает нам вызов, может привести к неуловимому состоянию потока, которое так много людей после .

«Flow [это] о том, чтобы быть в настоящей зоне [и] действительно получать удовольствие», — говорит Уоллман.

Вот семь вещей, о которых, по словам Уоллмана, вам следует подумать, когда вы решаете, в какие виды опыта потратить свое время и энергию:

1. Оставляет ли вас это история?

Воспоминания через переживания позволяют нам рассказывать истории. Например, прогулка с другом может привести к получению лучшей «истории», чем повторный просмотр любимого телешоу в одиночестве в гостиной. Эти истории позволяют нам развивать связи с другими людьми, что обеспечивает единство, цель и смысл в нашей жизни, — говорит Уоллман.А когда вы делитесь историей с кем-то еще, у вас возникает родство, которое еще больше увеличивает ваше счастье.

2. Это вас меняет?

Все, что заставляет вас расти или дает вам цель, является ключом к личному развитию. Действия, которые учат вас новым навыкам или способностям, меняют ваше мировоззрение, приводят к прозрениям или продвигают вас к более высокой цели, — все это «трансформирующее». Это может быть что угодно, от изучения нового рецепта до занятий по импровизации.

3. Разрешает ли отключение от сети?

Отключение от цифровых устройств и получение уведомлений, когда вы отдыхаете или проводите время с другими, может помочь вам настроиться на «реальную жизнь», — говорит Уоллман.«Как только вы вытаскиваете телефон, он мгновенно выводит вас из потока и зоны», — говорит он. Например, он держит свой телефон в беззвучном режиме и оставляет ООО ответ на свое электронное письмо, в котором люди знают, что он может ответить не сразу. Исследования также показывают, что 120 минут в неделю на природе улучшают ваше здоровье и самочувствие.

4. Улучшает ли это ваши отношения?

80-летнее Гарвардское исследование показало, что отношения, а не деньги, предсказывают, насколько счастливыми и здоровыми будут участники в старости.Проведение свободного времени с друзьями и членами семьи или общение по телефону укрепляет ваши отношения, а также позволяет вам делиться своим счастьем с другими.

5. Это сложно?

Неторопливая деятельность должна по-прежнему увлекать вас на уровне, позволяющем использовать ваши навыки и увлечения, потому что мы счастливее, когда полностью заняты тем, что требует всей нашей энергии. По словам Уоллмана, устранение отвлекающих факторов во время выполнения задания или занятия — это один из способов повысить интенсивность.

6. Вы чувствуете трепет?

Моменты трепета (наблюдение за закатом, времяпрепровождение с детьми или посещение памятников) улучшают ваше настроение и улучшают то, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Что еще более важно, благоговение может заставить вас ценить обычные моменты еще больше.

7. Улучшает ли это ваш социальный статус?

Люди заботятся о своем социальном статусе. Вместо того, чтобы преследовать больше материальных благ или «не отставать от Джонсов», Уоллман говорит, что возвращение своему сообществу через волонтерство — это один из способов сделать ваш социальный статус более значимым и заставить вас почувствовать, что вы играете активную роль в обществе. .

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Используйте свое свободное время, чтобы делать добро другим

Отдача очень важна. Даже самые незначительные, казалось бы, усилия могут иметь значение. Хотя не всегда легко найти время из-за напряженной работы и семейной жизни, есть вещи, которыми вы можете заняться в свободное время, чтобы помочь другим. Отдача может быть вознаграждением и продуктивным использованием вашего свободного времени, поэтому ознакомьтесь с этими замечательными предложениями, которые помогут вам сделать что-то хорошее.

Изображение: Wikimedia Commons

Поделитесь своими навыками

Если у вас есть определенный набор навыков (а не так, как у Лиама Нисона / Такэна), то обмен ими может иметь много преимуществ для других. Есть несколько отличных способов поделиться своим профессиональным опытом, чтобы помочь другим, в том числе стать наставником для кого-то или проводить семинары в своем сообществе. Обмен знаниями в письменной форме — еще один отличный способ использовать то, что вы знаете, на пользу другим, и может стать фантастическим творческим выходом для использования вашего мозга по-другому.

Забег на благотворительность

Если вы склонны использовать свободное время для занятий фитнесом, почему бы не заняться им в благотворительных целях? Подготовка к марафонскому бегу для сбора денег на благое дело — прекрасный способ вернуть деньги, а также поможет вам сосредоточиться на собственном здоровье. Выберите благотворительную организацию, которая близка вашему сердцу, и задокументируйте свои усилия, чтобы вдохновить других на добрые дела. Даже если вы думаете, что у вас мало свободного времени для упражнений, есть несколько хитрых способов потратить время на тренировку, чтобы помочь вам тренироваться для этого благого дела.

Стать консультантом

Осведомленность о психическом здоровье становится важной темой, которая, наконец, получает то внимание, которого заслуживает. Многие люди борются с психическими заболеваниями, и если вы думаете, что можете сделать что-то хорошее, чтобы помочь другим решить их проблемы, почему бы не подумать о том, чтобы стать консультантом? Программы консультирования по психическому здоровью имеют множество отличных применений, в том числе помощь людям на вашем рабочем месте, в школах или в обществе, чтобы помочь им справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются.Если у вас есть талант слушать и желание совершенствовать свои навыки, может быть, пора попробовать?

Волонтер

Волонтерство — это то, чем вы можете заниматься в любое время — нет минимума, необходимого для того, чтобы посвятить некоторое время помощи другим. Есть много разных способов добровольно посвятить свое время помощи другим, в том числе проводить время с пожилыми людьми, работать с детьми и животными или даже помогать в общественных проектах. Волонтерство дает неожиданные преимущества, о которых вы, возможно, даже не подозревали, но которые могут принести много радости в вашу жизнь.Волонтерство может быть очень полезным способом провести свободное время и предложить такие впечатления, которых вы не получите, если бы все свое свободное время не тратили ни на что.

Поиск способов помочь другим в свободное время сделает вас более обоснованным как личность, а также позволит занять вас. Это отличный способ подать пример своим детям и даже стать семейным занятием, которым вы сможете наслаждаться вместе. Подумайте о том, как вы проводите свое свободное время, и подумайте, можете ли вы использовать часть его, чтобы принести пользу другим.

Пожалуйста, подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь:

Использование вашего свободного времени, чтобы делать добро для других, последнее изменение: 17 октября 2017 г. , Билл Суини

Принесите пользу своему телу в свободное время

Прекрасный сезон весны приходящий. Хорошая погода побуждает нас проводить больше времени на свежем воздухе и наслаждаться множеством интересных занятий. Идеально подходит для нашего тела. В Испании, где я живу, с наступлением весны я начинаю марафон увлекательных занятий (от ужина в море до езды на велосипеде или длительных прогулок в парке).Иногда кажется, что спорт мне больше не нужен. Это моя цель — больше двигаться, получать удовольствие и забыть о том, что вы тренируетесь. Неважно, профессиональный ли это спорт или просто активный способ провести свободное время. Тело получает пользу от движения, но не от мышц или красивого живота. Я думаю, что важнее быть активным, чем иметь мышцы.

Даже когда мы активно наслаждаемся отдыхом, нам нужно что-то делать, чтобы принести больше пользы нашему телу. Итак, о чем нам следует помнить, когда мы активно проводим свободное время?

Вот несколько очень простых вещей, о которых часто забывают, но которые очень полезны для нашего тела и настроения:

Пейте больше воды

Вода — это источник жизни. Раньше я не привык пить много воды, но однажды это стало действительно хорошей привычкой. Как только я не пью достаточно воды, сразу чувствую последствия (головная боль, потеря энергии, изменение кожи и т. Д.). Так что вода намного важнее, чем нам может показаться. Более частое употребление воды также помогает потреблять меньше еды.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов

Когда я ем пиццу и читаю этот совет где-нибудь в Интернете, я чувствую себя виноватым и злым, потому что иногда это легко сказать, но трудно сделать.Так что я не из тех идеальных людей, которые хорошо питаются. Я стараюсь это делать и всегда замечаю, что когда я ем здоровую пищу, я чувствую себя лучше. В глазах других я уже добился значительного прогресса, но я думаю, что мне еще нужно улучшить свои пищевые привычки. Еда — это основа того, как мы себя чувствуем и как выглядит наше тело. Так что определенно стоит это сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Ешьте медленнее

Замечали ли вы, что когда вы едите медленнее, вы едите меньше? На самом деле нам не нужно столько еды. Когда мы голодны, мы можем много есть. Поэтому я всегда стараюсь есть в одно и то же время дня. Это помогает уменьшить вспышки голода. Важно научиться получать удовольствие от еды. Подумайте об этом: часто ли мы получаем удовольствие от еды и часто ли едим сознательно? Я думаю, если мы правильно питаемся, это может многое изменить в нашем теле и настроении.

Отслеживание вашей активности

Когда вы начинаете делать много вещей (как это происходит со мной летом или весной), всегда полезно отслеживать свою активность.Иначе очень легко заблудиться и не быть уверенным, достаточно ли мы упражняемся (чаще всего об этом нам напоминает само тело). Как это отследить? Мы можем отметить это в нашем календаре фитнеса / занятий. Я создал инструмент для фитнес-планирования, он тоже может в этом помочь. Вы можете скачать его ниже. Когда неделя полна делами и у меня не хватает времени, я обычно пытаюсь вспомнить все, что я делал, и оценить, нужно ли мне больше заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *