Много свободного времени чем заняться с пользой: 10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут

В современном мире человек чувствует себя подобно белке в колесе. Множество людей живут устоявшимися в обществе стереотипами и привычками.

Однако, как бы там ни было, даже у самого занятого человека находится немного свободного времени в течение дня.

Вы когда-нибудь думали о том, как много интересно смогли сделать, если бы использовали свое свободное время с пользой?

Вот 10 отличных способов, как провести свободное время.

© Aleksandr Kichigin

Это, конечно же, звучит странно, но почему бы и нет? Каждый человек волен решать, что делать и как проводить свое свободное время. Однако многие из нас чрезмерно много времени посвящают работе, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и ритме жизни в целом.

А ведь человеческому организму нужно время, чтобы восстановить силы после физической или умственной напряженности. Он не может постоянно работать на износ.

Поэтому позволяйте себе хоть иногда так называемое «ничего неделание», наслаждайтесь чувством полной физической и психической релаксации. Попробуйте ни о чем не думать. Знайте, что состояние полной легкомысленности имеет лечебный эффект.

Помните! Вполне нормально ничего не делать, когда у Вас есть свободное время в течение дня.

© DanilNevsky

Здоровый и полноценный сон – это самое полезное состояние, в котором нуждается человек. Поэтому приблизительно 30% от всей жизни человек находится в этом состоянии. Как показали многочисленные исследования, именно из-за нехватки сна происходит большинство заболеваний.

Читайте также: Мужчина и стресс. Как победить в поединке?

Следовательно, для нормального функционирования организма крайне необходимо хорошенько выспаться, чем и нужно заниматься в свободное от работы время. При этом длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Не следует забывать и про целительный дневной сон.

Польза сна:

• Восстановление сил
• Восстановление клеток нервной системы
• Профилактика таких заболеваний как апатия, депрессия, хроническая усталость
• Укрепление иммунитета
• Ускорение процесса выздоровления.

© Billion Photos

Даже непродолжительная медитация в течение дня, очищающая мысли и сознание, может иметь большое значение. Ведь она помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а, следовательно, более грамотно и решить тот или иной вопрос.

Предаваться размышлениям лучше в спокойной и расслабляющей обстановке, а не, например, во время вождения автомобиля, так как в подобной ситуации нужно полностью сосредоточиться на процессе вождения автомобилем (хотя если Вы – пассажир, то у вас есть прекрасная возможность погрузиться во власть фантазий).

Сделайте короткий перерыв от работы, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь приятной иллюзии.

Почувствуйте тепло в своем теле. Представьте, как кислород, которым вы дышите, восстанавливает каждую клеточку организма, улучшая функционирование мышечной и нервной систем. Эти мысли помогут восстановить психическое и физическое равновесие.

Также следует заметить, что позитивные размышления привлекают в нашу жизнь благоприятные события и перемены.

© Sergey Nivens

Музыка — лучший способ скоротать время и ощутить прилив приятных эмоций. Сегодня электронные технологии позволяют слушать музыку практически везде и всегда. Если Вы относитесь к числу страстных меломанов, то не лишайте себя удовольствия слушать любимую музыку.

Такое времяпрепровождение может вдохновить и мотивировать человека для продуктивной работы.

Каждая песня или мелодия несет определенный знак, опыт или информацию. Попробуйте прислушиваться к положительным вибрациям живой музыки.

Кстати, давно уже было доказано, что мягкая классическая музыка может иметь большое оздоровительное действие на человеческий разум и тело.

© Syda Productions

Чтение книг всегда было разумным и полезным способом провести свободное время. Мозг человека подобен театру, так как полон многочисленных мыслей и образов. С помощью книги вы сможете окунуться в мир, который описан в рассказе или повести. Вы сможете прочувствовать атмосферу эпохи, описанную в книге.

Кроме того, чтение – прекрасный способ развить свой ум, о чем знают все успешные люди, в жизни которых, несмотря на нехватку времени, всегда есть место чтению любимой книги. Если Вы все еще думаете, что чтение – старомодный способ саморазвития, то Вы серьезно ошибаетесь.

И не стоит думать, что книги слишком громоздкие и неудобные в использовании, потому как сейчас почти все телефоны поддерживают приложения, с помощью которых можно читать любые книги, не говоря уже об электронной книге, которая чрезвычайно удобна для чтения и хранения множества книг в электронном виде.

© AndreyPopov / Getty Images Pro

Для нескольких простых упражнений всегда найдется свободная минутка. Это лучшее, что можно сделать для своего тела.

Видов гимнастики довольно много. В один день можно выделить время для дыхательной гимнастики, в другой — гимнастике для глаз, особенно это касается офисных работников, которые целый день проводят за компьютером.

Знайте, что физические упражнения увеличивают приток крови в мышцы и органы. Даже пять минут упражнений позволят Вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.

© Yuganov Konstantin

Иногда очень полезно избавляться от всего старого и ненужного, а таких вещей у каждого из нас немало.

Наведение порядка – отличный способ борьбы с негативными эмоциями и даже депрессией, что доказывают многочисленные проведенные исследования. Да-да, именно обычная работа по дому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Психологи говорят о том, что, расставаясь со старыми вещами, напоминающими нам какое-то событие (пусть даже радостное и яркое), мы прощаемся с прошлым и открываем тем самым дорогу в новое светлое будущее.

© studioroman

Если Вы хотите не только провести время с пользой, но и получить заряд позитивной энергии, то обязательно организуйте встречу с друзьями. Совместная прогулка по парку, игра в волейбол или просто дружеские посиделки в кафе обязательно пойдут Вам на пользу.

© Alena Ozerova

Так уж сложилось, что в погоне за благосостоянием и социальным статусом мы часто забываем о себе и тех маленьких радостях, которые делают жизнь более интересной и насыщенной. А зря!

Обычный поход в парикмахерскую или спа-салон – прекрасный вариант расслабиться после тяжелой трудовой недели. Мужчины не откажутся от посещения бани или сауны.

Читайте также: 11 правил, которые помогут сделать любой день лучше

Существуют и универсальные варианты отдыха, которые подойдут и мужчинам, и женщинам – это поход в кино или театр, а также шопинг (и не стоит удивляться, ведь современные мужчины не менее пристально следят за своей внешностью, чем представительницы прекрасного пола).

© JackF

Что может быть лучше, чем вкусный ужин после трудового дня? Побалуйте себя и своих близких своим коронным блюдом. Тем более что вкусная еда поднимает настроение, дарит ощущение покоя и удовлетворенности. При этом желательно, чтобы блюда были не только вкусными, но и полезными, тогда Вы добьетесь двойного эффекта – насладитесь ужином и не навредите своему здоровью.

Делайте перерывы в течение рабочего дня, которые позволят убрать негатив и украсят Вашу жизнь яркими красками. Искренне надеемся, что все вышеизложенное положительно повлияет на Вашу жизнь и изменит ее к лучшему.

Проблема свободного времени — чем себя занять

Главная > Саморазвитие > Свобода > Проблема свободного времени — чем себя занять

Наличие свободного времени

Буквально в прошлой статье я уже писал о свободном времени, точнее просто о времени, а также о причинах его постоянной нехватки. Надеюсь, что советы, приведенные в ней, оказались полезными (пусть они до ужаса просты и в них нет ничего особенного, однако, не смотря на этот факт, времени нам все равно не хватает, а значит, что-то мы делаем не так). Самое время немного призадуматься о так называемом управлении временем (вот такой каламбурчик), выкроив тем самым себе час другой из бесконечной череды бесполезного безделья. И как копейка бережет рубль, сэкономленный час позволит выиграть дополнительные дни для себя любимых. 

Как вы уже поняли, речь я поведу отнюдь не о том, как провести выигранные часы. Хочется немного порассуждать на тему глобального свободного времени, т.е. чем занять себя во время выходных, праздничных и отпускных дней, в том числе и каникул, которые, по сути, представляют собой студенческий или школьный отпуск от учебы. Выиграв час другой утром для занятий полезными делами, прекратив прожигать и убивать время (а оно этого не любит, вспомните Льюиса Кэрролла) мы вполне способны раньше сдать экзамен или проект или выполнить работу досрочно, а значит получить полное право на дополнительный отдых, пусть даже и «за свой счет». А вот чем занять себя в эти часы, дни, недели зависит в первую очередь от ваших желаний и стремлений. Как правильно и с пользой отдохнуть вы должны решить сами для себя, ведь у каждого свой взгляд на свободное время. Конечно, я ни в коем случае не говорю о прожигании жизни на диване, в соцсети или за просмотром ТВ – этим занятиям тоже стоит отвести некоторое мгновения, но незначительные и не во вред основной цели – счастливой и новой жизни, полной впечатлений и радости.

Рекомендую обратить внимание на пару интересных статей по теме своих целей и желаний, а также способов и вариантов их достижения:

Досуг и свободное время

Памятуя о том, с каким трудом достался каждый дополнительный час, думаю, никто не станет расходовать столь драгоценные мгновения на пустяки. С другой стороны, каждый с негодованием попытается пресечь любые попытки дать совет касательно отдыха и свободного времени – я и сам прекрасно знаю, чем заняться в свободное время. К сожалению, такой подход зачастую приводит к бесполезно потраченным часам, дням, неделям и даже месяцам. Мы начинаем растрачиваться на всякую ерунду и на дело, вопреки известной пословице оставляем не время, а всего лишь час другой, а все остальное тратим на не приносящую пользы потеху (игры, сериалы, ТВ…). Отпуск или больничный пролетает абсолютно не заметно, а мы ни на шаг не приблизились к намеченным целям. Сколько раз такое происходило? Увы, постоянно.

Стоит потратить часть свободного времени на саморазвитие

Я уже немного писал о том, чему стоит посвятить свой досуг, например, чтению и саморазвитию и т.п — ведь вложения в себя самые ценные и важные. Однако помимо всего прочего, отдыхать не просто полезно, но и необходимо. Одного ночного сна может оказаться недостаточно, для полного восстановления, особенно после тяжелого проекта или, скажем, сессии, что неминуемо приведет вас к депрессии (в статье: «как выявить признаки депрессии и помочь» — я описал причины и следствия депрессии). Конечно, можно (вообще-то даже нужно, но до этого еще далеко) быть счастливым обладателем работы-мечты, которая позволяет, занимаясь любимым делом, получать приличный доход, позволяющий платить по счетам, но пока не многие могут похвастаться такой работой. Подобное трудоустройство обязательно должно стать одной из целей на пути к счастливой жизни, но об этом в другой раз.

Как правильно отдыхать в отпуске

В отличие от нескольких свободных часов в день, гораздо сложнее решить, как провести выходные или отпуск.  Чем большим количеством свободного времени вы обладаете, тем сложнее подобрать занятие по душе. Основная цель любого отдыха – это восстановление после проделанной работы (неважно в течение часа, дня или полугода работа выполнялась). Подобно работе, которая делиться на умственную и физическую, творческую и рутинную, спокойную и эмоционально нагруженную, отдых тоже можно разделить на такие категории. Кроме того стоит обратить внимание, что для полноценной и счастливой жизни всегда должен соблюдаться некий баланс. Отдых и релаксация как раз призваны к реализации баланса в жизни. Так, например, после длительной монотонной работы бухгалтера, очень полезно посвятить немного времени активному и интересному отдыху.

Порой, очень сложно найти занятие, которое нравится, да еще и является противоположностью повседневной работе. В таких случаях можно прибегать к небольшим хитростям разбивая активность на несколько этапов. Например, немного активного спорта (например, бега или тренажерного зала), а потом творчества, после монотонного сидения за компьютером; или медитация в противовес нервному и суетному дню в качестве руководителя, а чтоб от постоянного сидения не развился геморрой и язык от разговоров не опух, желательно час другой посвятить плаванию или лыжам.

В любом случае займитесь собственным физическим здоровьем, приведите себя в форму, в боевой настрой и в тонус — в здоровом теле, здоровый дух:

Чем занять свободное время?

Чтоб с максимальной пользой проводить свободное время, в этот раз я говорю о длительном отдыхе, таком как отпуск, необходимо ответить на несколько важных вопросов и подобрать способ рекреации, максимально подходящий именно вам. Еще со школы мы помним важнейшее правила, что половина ответа содержится в вопросе, вторую половину вам предстоит выявить самостоятельно. Подводя итоги, предлагаю самостоятельно ответить на несколько важных вопросов, которые помогут не только понять, чем занять свой повседневный досуг, но и составить планы на предстоящий отдых. Не поленюсь повторить еще раз, что отдых – это альтернатива вашей повседневной занятости, необходимая для привнесения в жизнь разнообразия и охвата наибольшего числа её аспектов. Для кого-то отдыхом может быть и физический труд, и бурные дискуссии и банальные занятия йогой, поэтому, будьте смелы в своих фантазиях, отвечая на вопросы.

1. Деятельность какого рода преобладает в вашей повседневной жизни? Являетесь ли вы обладателем монотонной и однообразной работы, занимаетесь ли вы физическими или умственным трудом? Часто ли вы подвергаетесь стрессовым ситуациям во время рабочего процесса?
2. Как правило, работа занимает всего лишь 40-45 часов в неделю (из 168 возможных), еще 10-20 часов в неделю обычно тратиться на дорогу от/до работы, здоровый сон еще 50-60 часов, таким образом: 1/3 времени вы посвящаете еще каким-то делам, чему именно и насколько повседневные дела отличаются от основной работы?
3. Какого рода деятельности, на ваш взгляд, вам не хватает, для полноценной жизни? Возможно ли выкроить время, хотя бы в отпуске, для наведения лучшего баланса?
4. Есть ли у вас какие либо противопоказания (лишний вес, психологические травмы, фобии, заболевания) к тому или иному виду деятельности?
5. Для каждого из видов деятельности подберите наиболее приятное для вас занятие: физическая, творческая, эмоциональная, умственная, монотонная, релаксационная и др. Не стоит забывать, что творчество можно проявлять и вовремя готовки, а физическая активность, включает в себя и экстремальные виды спорта и даже, половой акт.

Например, до недавнего времени я вел вполне скучную, однообразную и малоподвижную, жизнь с преобладанием стрессовых ситуаций и недостатком сна. Поэтому, в моем блоге нашлось место для путешествий, творчества и саморазвития. Главное понимать и верить, что нет ничего невозможного и смело менять свою жизнь к лучшему, в том числе это касается свободного времени и досуга.

Поделитесь статьей с друзьями

чем заняться дома в свободное время — Відкритий

Уже неделю большинство украинцев сидят дома на карантине. Когда отсыпаться и просто отдыхать надоело, хочется провести время с пользой. Відкритий подготовил некоторые интересные способы как интересно и полезно сидеть дома.

Займитесь спортом

Поскольку на карантин закрыли спортивные клубы города, они все «пошли» в интернет. На страничке в Instagram можно найти онлайн уроки от тех тренеров, что преподавали в самих клубах. Такие интенсивы обычно проводят в Прямом эфире. Показывают базовый комплекс упражнений, чтобы и дома поддерживать себя в форме.

Если же заходить на страничку Instagram не хотите, подобные онлайн-тренировки всегда в открытом доступе на любой интернет-платформе.

Перечитайте любимые книги 

Книга онлайн или же любимое печатное издание, до которого так и не доходили руки. Сейчас отличный шанс наверстать упущенное. Дочитать классику или же начать с мотивационных книг, – сейчас самое время.
Из последнего – лучшее за 2019 год это Элизабет Гилберт «Город женщин». Та самая Гилберт, которая написала супербестселлер «Есть. Молиться. Любить». В новом романе рассказывает про сверкающий и дерзкий театральный Нью-Йорк 1940-х годов.

Участвуйте в онлайн-марафонах

Хотите стать крутым SMMщиком, похудеть, научиться готовить, краситься или даже рисовать. Все это также можно сделать не выходя из дома. На той же платформе Instagram просто бесконечное количество ресурсов для саморазвития.

Посмотрите сериалы

Хотели быть в курсе всех кинематографических новинок, но не было времени. Теперь его предостаточно и пора начать. Всем известная классика – сериал «Друзья», «Теория большого взрыва», «Как я встретил вашу маму», «Во все тяжкие». Они легкие и развеют любую тоску. Также сериалы «на подумать»: «Чёрное зеркало», «Шерлок», «Карточный домик», «Секретные материалы» и ещё сотни других. Остаётся только выбрать то, что по душе.

Приготовьте что-то необычное 

Давно не баловали близких необычными блюдами? На карантине времени хватит.

Картошка запечённая с тунцом и сыром. Звучит вкусно, но на деле ещё вкуснее. Ещё блюдо очень полезное.

Сейчас времени хватит и побаловать семью вкусным обедом и даже приготовить торт. Устройте себе праздник в выходной день.

Даже не выходя на улицу, можно сделать массу полезных вещей, порадовать себя и близких.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  В Украину привезут маски, тесты и аппараты ИВЛ из Китая | Відкритий

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре

чем заняться дома, чтобы не сойти с ума от скуки

С 12 марта 2020 года Кабинет министров Украины ввел на территории всей страны карантин в связи со стремительным распространением в мире коронавируса COVID-19. В первую очередь, ограничения касаются учебного процесса в школах и вузах, временно закрыли и детские сады. Также пока в стране не будут работать кинотеатры и проводиться массовые мероприятия.

Пока в Украине карантин введен сроком на три недели в качестве превентивной меры, но, вероятно, его могут продлить, если угроза распространения пандемического вируса сохранится. Для тех, кто будет вынужден по большей части находиться дома, Delo. ua подобрало несколько вариантов занятий, которые позволят с пользой провести время и не сойти с ума от скуки.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Учиться

Несмотря на то, что учащиеся по возможности будут переведены на дистанционное обучение, свободного времени у них и их родителей, которые тоже вынуждены будут оставаться дома, будет все же предостаточно. И скоротать его помогут образовательные курсы онлайн. Изучать что-то в свободное от работы или той же учебы время может показаться скучной идеей, но на самом деле это нет так. Платформы вроде Coursera или украинской Prometheus предлагают на выбор огромное множество не только полезных, но и интересный вариантов. С их помощью можно не только изучить историю искусства, астрономию, языки или получить информацию для личного развития, но и подготовиться к ВНО, например. В частности бесплатные курсы по подготовке к внешнему оцениванию предлагает Prometheus. С Coursera сложнее — самые интересные лекции платные и требуют знания английского языка. Но по завершении можно получить не только знания от лекторов ведущих мировых университетов, но и сертификат, подтверждающий успешное окончание курсов. А после того, как многие страны стали вводить общегосударственный карантин, Coursera открыла партнерским университетам доступ к 3 800 онлайн-курсов через платформу Coursera for Campus. Так, если университет зарегистрирован на платформе, то его студенты смогут получить доступ к ним.

Необходимость находиться дома — еще и удобный случай посетить онлайн-экскурсии по лучшим музеям и достопримечательностям мира (пока те тоже закрыты на карантин). Посмотреть на интересные места, вроде Белого Дома в США или Букингемского дворца, можно при помощи виртуальных экскурсий от Google. Сделать это на гаджетах можно с  помощью  приложения Google Expeditions.

^{Видео: Youtube/The Royal Family}

А сервис Google Arts & Culture позволит «погулять» по известнейшим мировым достопримечательностям, музеям, дворцам, рассмотреть работы величайших художников или узнать больше о культуре майя. Единственное «но» — часто информация подается на английском языке, но сразу же на странице ее легко перевести при помощи того же Google.

^{Скриншот страницы сервиса Google Arts & Culture} 

И, конечно же, никто не отменял чтение книг.  Дни, когда особо некуда (и не стоит, с точки зрения потенциальной угрозы для здоровья) пойти, можно провести, перечитывая любимое произведение, или наконец-то добраться до стопки книг, купленных на прошлогоднем «Книжном арсенале» или скопившихся в электронной библиотеке.

Веселиться

Ограничения из-за карантина затронут не только массовые мероприятия, но и развлекательные зоны в ТРЦ и кинотеатры. В следующие три недели они будут закрыты или их работа будет ограничена. Но это не означает, что посмотреть легально фильмы и сериалы невозможно дома.  Среди главных сервисов — популярные Netflix, который дает доступ к огромному количеству мировых новинок, и Megogo, ориентированный больше на восточноевропейский рынок. Но есть и другие варианты, вроде Apple TV для пользователей девайсов Apple или OLL TV — сервис, в котором можно смотреть как телевидение, так и платный контент. Отметим, что лицензионный контент этих сервисов практически весь платный, но стоимость подписки составляет в среднем 100-150 грн/месяц.

^{Netflix предлагает новым пользователям бесплатный пробный период. Скриншот: netflix.com}

Еще один вариант времяпровождения для всей семьи — настольные игры. «Монополия», «Алиас», «Морской бой» и еще сотни вариантов для детей и взрослых, для большой компании и для пары человек. Цены на такие игры варьируются в среднем в пределах 300-500 гривен. И, конечно, не стоит забывать про компьютерные игры.

^{Компьютерные игры, особенно сетевые, станут отличным вариантом для времяпровождения. Фото: обложка Overwatch}

Развиваться

Если играть надоело — можно найти себе новое домашнее хобби (и здесь очень пригодятся онлайн-курсы) или отточить навыки по уже существующему. Рисование, лепка и другие медитативные занятия, к слову, помогут не только скоротать время, но и успокоить нервы. Согласитесь, в условиях всеобщей паники это не будет лишним. А если в хобби превратить приготовление еды, то это пойдет на пользу еще и в плане здоровья — а в разгар эпидемии сбалансированный и полезный рацион тоже пойдет лишь на пользу (впрочем, он всегда на пользу).

Еще одно занятие не только для развлечения, но и для здоровья — спорт. Вариантов много — домашние тренажеры, фитнес-программы и даже мобильные приложения помогут организовать занятия не в душном спортзале. 

^{Во время карантина заниматься спортом дома — самое удачное решение. Фото: Pixabay}

Но если заниматься спортом дома совсем невмоготу — выходите на улицу. Только не забывайте, что цель карантина — избегать скопления людей, поэтому и во время занятий на улице это нужно учитывать.

Ранее Delo.ua рассказывало, как будут работать кинотеатры во время карантина во всей Украине.

11 марта Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию коронавируса. По состоянию на 13 марта в Украине зафиксировано три официально подтвержденных случаев заболевания, один из них — летальный. Карантин по всей стране продлится до 3 апреля. Решение о нем было принято Кабмином на национальном уровне, по городам и областям его должна ввести местная власть.

Дарья Нинько, специально для Delo.ua

Свободный час, проведенный с пользой

«Свободный час, проведенный с пользой»

Губкиной Натальи Витальевны

МОУ «СОШ№14» г.Ухта Республика Коми

Цели:

Обсудить с учащимися пользу занятости в свободное время;

познакомить учащихся с кружками нашего посёлка и вовлечь в практическую деятельность;

Научить учащихся рационально организовать свой досуг;

4.Воспитывать чувство ответственности; умение проявлять и развивать свои положительные способности

Ход мероприятия:

-Здравствуйте, ребята!

Я рада нашей новой встрече,
Мне с вами интересно, друзья!
Интересные ваши ответы
С удовольствием слушаю я.
Мы сегодня будем наблюдать,
Выводы делать и рассуждать.
А чтобы урок пошел каждому впрок,
Активно в работу включайся, дружок!

-Перед тем как начнем наше мероприятие, я предлагаю вам разделиться на три группы, где группа получает по три афоризма великих людей, обсудите и определите, что их объединят.

Раб. в группах:

1.«Истинно велик тот человек, который сумел овладеть своим временем!» Гесиод

2. «Время не любит, когда его тратят впустую!» Генри Форд

3. «Когда у человека много свободного времени, он немного достигнет» Сюньцзы

Заслушиваются ответы, по ходу которых появляются на доске слова: свободное времяи определяется цель мероприятия:

-познакомиться с понятием «Свободное время», чем можно заниматься в свободное время, поделиться опытом…

Сдайд 1.

-Как будем решать эту цель?(дети выдвигают идеи)

1)работа с определением «Свободное время»

Свободное время (досуг) — общественно-историческое явление, часть общественного свободного времени, не занятая делами производственной или жизненной необходимости.

Слайд 2

2) А.- каждый напишет на листочке «Чем можно заняться в свободное время»

— Как вы думаете, все из перечисленного нужно делать в свободное время?

Б.-работа в группах«Виды проведения свободного времени»

Слайд 3

3)физминутка -Мы разобрались , о том как можно проводить свободное время, и

сейчас предлагаю отдохнуть и послушать музыку.

4) -Одним видом занятости свободного времени является посещение кружков и секции

Заслушивание рассказов, фильмов учащихся о их посещаемых кружках, нравится им или нет, что оно им дает. Учитель раздает расписание кружков и секции школы, а также ближайших доп.учереждений.

5) Из ответов учащихся появляются слова, отвечающие на вопрос «Что дает человеку свободное время?»

Слайд.4

6)итоги урока -Вот подходит к концу наше мероприятие давайте вспомним о чем сегодня говорили: — определение «Свободное время»

— «Чем можно заняться в свободное время»

— «Виды проведения свободного времени»

— «Что дает человеку свободное время?»

Рефлексия:

раб. в группах«Составить распорядок дня с использованием занятости в свободное время» (слова помощники: учеба, отдых, прогулка, выполнение дом.зад., кружки и секции, сон, послушать музыку, чтение книг, дом. дела)

на доске солнце и тучка, на котором учащиеся оставляют свое настроение после мероприяти.

Доп.матер. для собрания с родителями.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/287335-svobodnyj-chas-provedennyj-s-polzoj

7 способов, которыми успешные люди проводят свое свободное время

Когда вы думаете о профессиональном успехе, вы думаете о стратегиях и поведении, которые люди демонстрируют на работе. Вы думаете о том, что люди делают в течение 9-5 рабочих часов, и продлевают ли они эти часы, приходя рано или поздно, чтобы заняться проектами. Что они делают, когда возвращаются домой или в выходные, когда находятся вдали от офиса и компьютеров, вам не приходит в голову. Но вот в чем дело: должно быть.

То, как люди проводят свое свободное время, действительно может иметь большое влияние на их успех в профессиональном мире. Успешные люди, как правило, проводят свое свободное время этими семью способами (и, конечно, многими другими), поэтому прочтите ниже и узнайте, почему:

1. Они занимаются спортом. Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья. Если вы потратите полчаса после работы или в выходные, это поможет вам улучшить кровообращение, вывести эндорфины и оживить ваш дух. Вы нарастите мышцы, сожжете калории и наполните мозг кислородом, что даст вам расслабление после напряженного дня.Регулярные упражнения также помогают вам оставаться дисциплинированными, что может быть полезно в сложной рабочей среде, а также может снизить долгосрочные последствия стресса, а это означает, что те, кто регулярно занимается спортом, меньше подвержены стрессу на работе. Вы также будете лучше выглядеть и чувствовать себя лучше, что придаст вам большей уверенности.

2. Они читают. Чтение — это навык на всю жизнь, и успешные люди никогда не перестают читать новые книги. Будь то художественная или документальная литература, книги помогают лучше понять окружающий мир.Они знакомят вас с новыми персонажами, новым окружением, новыми культурами, новой философией и новыми идеями и могут даже помочь вам развить новые навыки (по крайней мере, если вы читаете документальную литературу). Точно так же регулярное чтение помогает пополнить ваш словарный запас и семантическое понимание, давая вам лучшие коммуникативные навыки — и что-то, о чем можно поговорить во время этих особенно неловких деловых встреч.

3. Они берут уроки. Образование не должно ограничиваться колледжем и не должно ограничиваться учреждениями.Самые успешные люди в мире — это те, кто берет на себя обязательство никогда не прекращать учиться. Они всегда включают новые навыки в свои резюме и изучают новые аспекты окружающего мира. Учебные курсы также найти не так уж сложно, особенно в современную эпоху. Многие местные колледжи предлагают курсы бесплатно, и вы можете просматривать местные форумы или собрания, чтобы найти импровизированные групповые семинары. И не стоит недооценивать ценность бесплатных онлайн-курсов. Если у вас есть свободный час и подключение к Интернету, вы можете начать изучать новый навык.

4. Они работают волонтерами. Волонтерство, независимо от того, где и как вы это делаете, полезно для вас и вашего сообщества. Помогаете ли вы убирать шоссе, работаете в столовой или наставником группе молодых специалистов, ваше время имеет большое значение для улучшения сообщества вокруг вас. Профессионалы, нацеленные на успех, осознают важность отдачи обществу и чувствуют себя счастливее из-за этого. Волонтерство — это еще и ценный сетевой опыт, который знакомит вас с другими людьми, которые так или иначе могут помочь вам продвинуть вашу карьеру.

5. Они сети. Многие сетевые мероприятия существуют вне корпоративных часов. Они включают в себя завтраки по выходным, коктейльные часы и посиделки в нерабочее время для беседы и, как правило, еды и напитков. Успешные люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы познакомиться с новыми людьми, независимо от каких-либо профессиональных обстоятельств, связанных с этими усилиями. Они не обязательно заинтересованы во встречах с людьми, чтобы добиться новых продаж или найти нового сотрудника — вместо этого им просто нравится разговаривать с людьми и встречаться с людьми, и успех, естественно, следует оттуда.Чем шире ваша сеть контактов, тем больше у вас будет возможностей в будущем.

6. У них есть хобби. Сосредоточение внимания исключительно на работе может показаться быстрым путем к успеху. Поскольку ничто другое не отвлекает вас, вы можете направить все свои усилия на работу и сделать за одну неделю то, что большинству людей потребовалось бы двое. Но у этого подхода есть неприятная обратная сторона; это вызывает у вас стресс, вызывает выгорание и мешает вам развивать навыки в любых других областях. С другой стороны, поиск и занятия хобби помогает снять стресс, взглянуть на свою работу в перспективе и развить навыки, дополняющие те, которые вы используете на работе.Это глоток свежего воздуха, который держит вас в покое, а если это социальное хобби, также предлагает возможности для установления контактов.

7. Они проводят время с друзьями и семьей. Я имел в виду это в последнем пункте, но здесь я повторю это более решительно: ваша работа — это еще не все. Слишком много внимания уделяется карьере — это саботаж, как бы нелогично это ни звучало. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны сделать во главу угла личные отношения — связь с друзьями и членами семьи.Независимо от того, насколько вы хотите добиться успеха и быстро подняться по служебной лестнице, вы не можете упускать из виду своих друзей и семью.

Если вы не проводите так свое свободное время, это не значит, что у вас нет шансов на успех. Однако использование некоторых из этих стратегий может улучшить ваши способности, улучшить ваше мышление и расширить круг общения до уровней, которые повысят ваши шансы на успех на рабочем месте. Начните включать некоторые из них в свой распорядок свободного времени, и вы можете быть удивлены результатами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

5 преимуществ неструктурированного свободного времени

Нам нравится жить «по максимуму». И в этом максимальном образе жизни мы стремимся заполнить все пустые места чем-нибудь — чем-нибудь .

Нам нравится заполнять тишину словами, музыкой или телевидением. Нам нравится заполнять пустые тарелки буфета горами еды. Мы заполняем наши шкафы одеждой, полки — книгами, а стены — украшениями.

И свободное время мы заполняем делами, обязательствами и обязательствами. Иногда мы даже чувствуем себя виноватыми за то, что не тратим время. Как будто это значит, что мы ленивы.

Но, несмотря на прилив важности, который мы чувствуем, когда открываем наши календари Google и видим больше цветов, чем белые пробелы, мы можем упускать то, чем должен наслаждаться каждый привилегированный человек: свободное время.

У большинства из нас есть дополнительное время помимо работы, еды и сна.Много или мало, но свободное время ценно.

При правильном использовании наше свободное время может нас омолодить. Это может позволить нам задуматься о прошедшей неделе. Мы можем есть медленно во время еды, а не вдыхать пищу между встречами. Мы можем вести долгие и приносящие удовлетворение беседы с любимыми людьми.

Неструктурированное свободное время — невероятное оружие против стресса. Когда мы намеренно планируем неструктурированное свободное время на регулярной основе, мы гораздо реже чувствуем себя перегруженными.Когда приходит этот кусок свободного времени, мы внезапно понимаем, что — это время, в течение которого я абсолютно ничего не обязан делать. Так что же поражает меня?

Конечно, мы можем промотать его, глядя на свои телефоны или просматривая социальные сети. Но мы также можем, проявив немного творчества, делать то, что расслабляет. Или взволнован. Или очень счастлив.

Сейчас я наслаждаюсь регулярным неструктурированным свободным временем каждую неделю. Я не работаю по воскресеньям; на самом деле по воскресеньям мы ни к чему не стремимся.Таким образом, мы сможем проводить время с друзьями, готовить любимые блюда, наслаждаться солнцем или читать книги, которые давно хотели найти.

И хотя я знаю, что другие спешат на , чтобы заняться чем-нибудь , я не против делать меньше. Потому что, когда наступает воскресенье, я чувствую это почти парадоксальное сочетание возбуждения и облегчения. Можно ли возбуждать за ничего ? Да, я так считаю.

1) Вы можете удовлетворить личную потребность, которую отложили на некоторое время. Означает ли это выйти на улицу, вздремнуть, увидеться с другом или заняться чем-то творческим, это время можно потратить так, как нужно. На вашем пути нет ничего, что могло бы удержать вас от этого.

2) Вы будете менее заняты. Даже если у нас еще есть тысяча вещей на нашей тарелке, даже один пустой отрезок времени может помочь нам восстановить силы. И у нас не будет ощущения, что мы постоянно востребованы или спешим.

3) Вы понимаете, что мир продолжает работать, когда вы не работаете. Это был для меня урок смирения — а также огромное облегчение. Память о том, что миру не нужна моя постоянная «продуктивность», позволяет мне вздохнуть, сделать перерыв и принять свои ограничения.

4) Вы можете вносить изменения в свое расписание. Намеренно , а не , отдавая себя обязательству, дало мне время подумать о том, чему я привержен и . Когда мы слишком заняты, мы не думаем о том, нужны ли наши обязательства. Но пустое место позволяет нам переоценить эти вещи.

5) У вас действительно «будет время» быть спонтанным. Я по натуре не спонтанный человек, и я часто могу прятаться за занятостью или усталостью, чтобы отказаться от спонтанности. Но что я обнаружил, имея неструктурированное свободное время, так это то, что я чаще говорю да приглашениям: Да, я приду, потому что у меня есть время, И я не устал!

Выделяете ли вы в своем расписании место для неструктурированного свободного времени? Что вам в этом нравится?

11 причин, почему вы должны планировать свободное время для себя

Подождите, разве это не неправильный способ? Вам действительно нужно планировать свободное время? Разве вы не должны планировать свою работу вместо свободного времени? Ну да, это то, что делает большинство людей.Вероятно, поэтому 43% американцев на самом деле не используют свои выходные. Кто может брать выходные, когда вы каждый день загружены работой?

Предлагаю вам вернуть свою жизнь и назначить свободное время для себя вместо . Под свободным временем я понимаю занятия, которые не работают. Это включает в себя такие вещи, как выполнение увлеченных проектов, связь с семьей и развитие себя как личности.

На самом деле сделать это легко. Вы просто добавляете свои занятия в свободное время в свой календарь, как когда вы добавляете встречи и дедлайны.

Но я уверен, что вас не это останавливает. Это может показаться странным, а может быть, даже немного снисходительным, ставить свободное время на первое место. Но если честно, это лучший подарок, который вы можете сделать не только себе, но и тем, кто от вас зависит. Позвольте мне назвать вам 11 причин, по которым вам нужно планировать свое свободное время, это действительно лучший способ делать что-то.

Когда вы планируете свое свободное время, вы делаете это занятие приоритетным и говорите себе: «Я хорошо использую свое время».Это делает его не менее важным, чем ваша работа, а иногда даже более важным. Часто мы просто думаем о своем свободном времени как о потраченных впустую часах, хотя на самом деле это фиксированное время простоя — это то, что поможет вам продолжать работать. Выгорание реально, ребята.

Когда вы упаковываете свой календарь работой, вы говорите близким людям, что работа важнее их. Когда вы планируете свое свободное время и проводите его с семьей и близкими друзьями, их мнение о вас изменится.Если вы пренебрегали отношениями из-за работы, начните с того, что проводите с ними часть своего запланированного свободного времени.

Сколько раз тихая работа вкралась в ваше свободное время? Этого больше не будет, если в вашем календаре есть неопровержимые дела. Будет легче отказаться от работы по выходным и ночлега, если вы сможете показывать людям свои планы прямо в календаре.

Лично мне нравится планировать то, что мне нравится делать в свободное от работы время. Таким образом, независимо от того, насколько сумасшедшим становится мой день, у меня всегда есть что-то прекрасное, чего я буду ждать потом. Это также своего рода трюк с умственной продуктивностью: преуспевайте в течение рабочего дня, а потом требуйте свое веселое занятие как награду для себя.

Если вы обратили внимание, я не упомянул просмотр телевизора или просмотр страниц в Facebook как занятия в свободное время.Потому что этого не должно быть. Когда вы ставите себе цель выделить свое свободное время, вы в значительной степени убедитесь, что то, что вы делаете в это время, имеет значение. Поверьте, вам не понравится расслабляться, если вы знаете, что у вас есть только несколько свободных часов каждый день.

Если вы запланировали что-то после работы, вы сосредоточитесь на том, чтобы все было сделано к концу дня. Это означает отключение неважных встреч, выполнение только приоритетной работы и делегирование дополнительной работы вашим коллегам или подчиненным.Вы будете удивлены, насколько продуктивным вы сможете работать, если не сможете продлить работу после 17:00.

Конечно, планирование свободного времени не означает, что вам обязательно нужно брать отпуск. Если вам нужно перенести встречу или изменить планы, ваше запланированное свободное время позволит вам адаптироваться к потребностям вашей работы. Только не забывайте, что, занимаясь другими делами, вы одновременно выделяете время для себя.

Когда вы планируете свое свободное время, это заставляет вас задуматься о своей жизни и о том, какими должны быть ваши приоритеты. Вы можете подумать, что это простой способ составить график ужинов и хобби. На самом деле знать, что у вас есть свободное время, также означает знать, как лучше всего провести это ограниченное время.

Постоянная занятость — рецепт невротизма.Хорошо всегда помнить, что ваша текущая работа, проект или бизнес не будут длиться вечно. Статистический факт! Вам нужно немного баланса, и правильное решение — это планирование свободного времени. Это позволяет вам понять, что есть другие важные части вашей жизни, которыми вы не должны пренебрегать.

В частности, для #eventprofs вы всегда чувствуете, что бездействие означает, что вы отстаете. Последние новости: нет.В отличие от машин, нам нужен рутинный отдых, встроенный в наш плотный график, чтобы избежать выгорания. И, как показывают исследования, те, кто действительно берет отпуск, выполняют больше работы.

11) Это помогает вам доверять другим.

Когда вы будете первым в офисе и последним выйдет из него, вы скоро почувствуете, что без вас бизнес не выживет. Вы также попадете в ловушку микроменеджмента, а это не лучший способ управлять командой. Чтобы бизнес рос, вы должны иметь возможность доверять другим делать свою работу, даже когда вас нет рядом.

Я почти уверен, что вы уже знаете, как планировать свою работу. Но как насчет того, чтобы распланировать свободное время? Что ж, на самом деле это работает примерно так же.

1. Сначала выясните, сколько вам нужно свободного времени. Одно исследование показывает, что нам нужно 7 полных часов свободного времени в день, но я почти уверен, что нам всем этого не хватает. Возможно, вам понадобится больше или меньше, но важно то, что у вас есть целевое количество часов
2. В любом инструменте повышения производительности, который вы используете, будь то календарь, список дел или журнал, убедитесь, что ваше свободное время так же приоритетно, как и другие важные дела. В противном случае вы рискуете вообще потерять свободное время, и мы вернемся к исходной точке.
3. Запланируйте свои занятия, как раньше.
4. А теперь самое интересное: на блоки свободного времени запланируйте то, чем вы хотите заниматься в это время. Как мы упоминали в пункте 5 ранее, ваше свободное время — не праздное время. Используйте его для занятий, которые вам понравятся, и в то же время обеспечьте дополнительные преимущества, которые улучшат вашу жизнь и отношения. Теперь я знаю, о чем вы думаете: что мне делать в свободное время?

Не все занятия в свободное время одинаковы.Как и в остальную часть дня, вам все равно нужно убедиться, что вы потратите максимальную отдачу от своего времени. Вот несколько советов о том, чем вы можете заниматься в свободное время:

Прочтите что-нибудь интересное.

Если в молодости вы были книжным червем, но, кажется, потеряли время читать, то теперь вы нашли время, которое вам нужно. Неважно, увлечены ли вы фэнтези или научно-фантастическими романами или вас больше интересует то, что люди делают, и читают биографии.Что хорошо, если вы тренируете свой ум, развлекаясь, и чтение помогает в этом.

Напишите, блог или даже твит.

Я уверен, вы согласитесь, что творческое письмо стало важным навыком, особенно в Интернете. Если вы мастер слова, продолжайте вести блог или даже начните писать в дневнике. И даже если вы этого не сделаете, вы все равно можете просто писать в Твиттере, размещать сообщения на стене или отвечать на вопросы. Кто знает, вы можете завязать интересный разговор и завести новые знакомства.

Пройдите онлайн-курс.

Если вы собираетесь коротать время на видеосайтах, почему бы не посмотреть что-то интересное и одновременно занимательное? Вы можете узнать что-то бесплатно на образовательном канале Youtube или перейти на платный маршрут и учиться у профессионалов через Udemy или Lynda. В отличие от ваших старых скучных профессоров колледжа, эти видео были созданы для того, чтобы их было интересно смотреть. Если вам нужно узнать что-то конкретное, ознакомьтесь с нашим постом об обучении в любом месте и в любое время.

Приготовьте что-нибудь.

Я лично могу засвидетельствовать, что знание того, как готовить, не только радует ваши вкусовые рецепторы, но и делает вас лучше. Кто не хочет дружить с человеком, который всегда приносит вкусные блюда, верно? Вы также можете готовить здоровую, насыщенную энергией пищу так, как вы хотите (и позволяете себе), что вы, вероятно, не сможете сделать, когда вам доставляют еду.

Установите даты.

Свидания не обязательно должны быть романтическими, особенно с друзьями и семьей, с которыми вы хотите оставаться на связи.О долгосрочных преимуществах поддержания ваших отношений невозможно спорить, поэтому выделять регулярное время на общение с ними просто необходимо. Это может быть простой перерыв на обед или ужин с друзьями или даже уютное домашнее времяпрепровождение с детьми. В конце концов, мы социальные существа, поэтому регулярно ходите на свидания со своим супругом, детьми и лучшими подругами.

Работайте волонтером.

Я знаю, о чем вы думаете: вы служите другим весь день на работе, так почему же вы делаете это и в свободное время? Что ж, вы будете удивлены, как разные люди относятся к вам, когда люди платят вам за работу, и когда вы делаете это по собственному желанию.Полученная вами оценка дает много эмоциональных преимуществ, а также дает вам новый взгляд на то, как работать с другими. Поищите волонтерскую деятельность, которая также расширит ваши навыки, например, ведение благотворительной работы по строительству дома или работа учителем для маленьких детей.

Начните заниматься творчеством.

Если ваш рабочий день наполнен встречами и рутинными задачами, творческий выход может стать приятным способом занять себя и при этом расслабиться. Ваши увлечения развивают вашу творческую сторону и оттачивают навыки решения проблем, и все это без давления производительности, в отличие от работы.Такие хобби, как обработка дерева, моделирование строительства и даже графический дизайн, — все это стимулирует деятельность, но в то же время дает вам то, что можно продемонстрировать в вашей тяжелой работе.

Займитесь старым видом спорта (или начните новый).

Если в прошлом вы были спортсменом, но недавно упали с повозки из-за общей загруженности, сейчас самое время вернуться. Конечно, спорт приносит пользу для здоровья. Но кто также не любит время от времени побеждать, верно? И лучше всего заниматься теми видами спорта, в которых вы являетесь частью команды.Просто намного веселее побеждать (и проигрывать) вместе с другими.

Подключитесь к сети.

Построение сети никогда не бывает плохой идеей. Это всегда разумное вложение, закладывающее основу отношений с потенциальными клиентами, деловыми партнерами и будущими начальниками. Часто именно рекомендации этих знакомых стимулируют новый бизнес или обеспечивают ваш следующий карьерный рост. Нетворкинг — это не просто посещение конференций и местных мероприятий. Вы также можете встретиться с бывшими коллегами, чтобы весело провести время, а также обменяться визитками.Более того, вы можете начать свои собственные мероприятия, чтобы у вас был повод пообщаться со всеми в комнате.

Единственный актив, который есть у каждого, — время, которое никто не хочет тратить зря. Хотя упорный труд может показаться наиболее продуктивным использованием вашего времени, никогда не забывайте, что жизнь — это не только работа.

Когда вы начнете серьезно относиться к своему свободному времени, именно тогда вы поймете ценность своего времени. Ваше время — это больше, чем ваша почасовая оплата, ваше время — это способ наладить отношения, инвестировать в свое благополучие и оказать влияние на окружающих вас людей.

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 16 февраля 2015 г. и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты.

забавных способов провести свободное время, которые пригодятся вашей карьере

Безусловно, важно поддерживать здоровый баланс между работой и тем, чем вы занимаетесь в свободное время, но есть несколько занятий, которые вы можете попробовать во время простоя, которые одновременно принесут пользу вашей карьере.

Выучить новый язык

Двуязычие поможет вам лучше понять людей, живущих в других частях света, и их культуру. Более того, возможность общаться даже на базовом уровне может помочь вам почувствовать себя более комфортно во время поездки в место, где жители говорят на другом языке, кроме вашего. Посетите местную библиотеку или общественный центр, чтобы узнать о бесплатных или недорогих языковых курсах. Существуют также телефонные приложения, которые могут помочь вам изучить основы, например Duolingo или Babbel.

Свободное владение другим языком также может помочь вам зарабатывать больше на работе. Статистика говорит, что люди, знающие более одного языка, зарабатывают на 5-20% больше в час по сравнению с работниками, не владеющими двумя языками. Более того, знание нескольких языков также может открыть новые возможности для карьерного роста в вашей отрасли.

Слушайте выступления на TED

TED Talks — это выступления влиятельных людей для обмена идеями (продолжительностью 18 минут или меньше). Они охватывают широкий спектр тем, но основное внимание уделяется технологиям, развлечениям и дизайну, отсюда и сокращение TED.Подумайте о том, чтобы найти несколько интересных вариантов и послушать их, пока вы занимаетесь домашними делами, например, готовите ужин или играете с детьми или домашним животным.

Вы можете выбрать из более чем 2200 бесед на разные темы, от того, как парикмахерские играют важную роль в мужском здоровье, до того, почему иногда хорошо отмечать неудачи. Даже если вы не выберете тот, который напрямую связан с вашей деятельностью, вы получите некоторое понимание, которое сможете применить как в своей жизни, так и в карьере.Люди, которые проводят выступления на TED Talks, известны своим запоминающимся изложением своих идей, и некоторые из обсуждений, которые вы слышите, могут изменить вашу жизнь.

Изучение командного вида спорта

Командные виды спорта являются неотъемлемой частью детства многих людей, но с возрастом они становятся менее важными. Если вы пытаетесь найти хобби, которое поможет вашей карьере, не упускайте из виду командные виды спорта, которые подходят для взрослых. Если в детстве вы много времени проводили на игровых полях, участие в командных видах спорта может помочь вам пробудить навыки, которыми вы не пользовались десятилетиями.

Занятия спортом в составе команды требуют совместной работы с другими для достижения единой цели, выработки стратегии и поддержки других участников. Независимо от того, какую работу вы выполняете, время от времени, вероятно, необходимо взаимодействовать с другими людьми, поэтому стратегии, которые вы применяете со своими товарищами по команде, также могут принести пользу вашим отношениям с коллегами.

Заниматься волонтерской работой

Волонтерство для значимого дела позволяет вам чувствовать себя хорошо, когда вы проводите свое свободное время.Это также может дать вам свежий взгляд на то, как решать проблемы, обдумывать идеи и взаимодействовать с новыми людьми, и все это делает вас более ценным активом на рабочем месте.

Волонтерство также может быть полезно, если вы планируете новый карьерный путь. Некоторые вакансии волонтеров приводят к оплачиваемой работе или, по крайней мере, помогают открыть для себя то, чем вы увлечены.

Играть на музыкальном инструменте

Музыка может улучшить настроение, улучшить концентрацию и повысить мотивацию людей. Просто слушать мелодию полезно, но игра на инструменте дает больше преимуществ.

Сканирование мозга музыкантов показывает, что области, отвечающие за обработку слуха и моторику, больше, чем у людей, которые не играют музыку. Кроме того, люди, занимающиеся музыкой, менее подвержены хроническому стрессу, чем их сверстники, не являющиеся музыкантами. Музыка снижает выработку кортизола, гормона, связанного со стрессом. Когда в организме человека слишком много кортизола, он или она могут испытывать трудности с обучением и иметь повышенный риск сердечных заболеваний.

Решение играть на музыкальном инструменте может принести много пользы в вашу жизнь, когда вы много работаете или отдыхаете. Это может дать вам возможность испытать радость и удовлетворение от обучения игре на любимых песнях вместо того, чтобы просто наслаждаться записями.

Наслаждайтесь плодотворным досугом, мудро выбирая занятия. Эти виды деятельности не только помогут вам расслабиться в свободное от работы время, но и помогут вам стать более востребованным сотрудником.

Как проводить свободное время, чтобы стать более успешным и счастливым в жизни

По мнению эксперта по здоровью и благополучию Дипака Чопры, самая важная валюта в жизни — не деньги, а время.Создание того, что Чопра называет «изобилием времени», или структурирование своего дня таким образом, чтобы у вас было много свободного времени, повысит вашу удовлетворенность жизнью и повысит ваше благополучие, — написал он для CNBC Make It в 2018 году.

Исследования подтверждают эту идею: исследования подтвердили показали, что, например, трата денег на опыт приносит больше удовольствия, чем покупка материальных благ. А опрос 2016 года показал, что 72% миллениалов предпочитают тратить деньги на деятельность, а не на предметы.

Проблема в том, что многие из нас проводят свободное время способами, которые на самом деле не делают нас счастливыми, — говорит Джеймс Уоллман, прогнозист тенденций и автор книги «Время и как его потратить.«

И это важно, потому что счастье напрямую связано с нашим профессиональным успехом, — говорит Уоллман.

Исследования показывают, что« счастье ведет к успеху, а не наоборот », — говорит он». «Итак, если мы хотим добиться успеха, мы должны стремиться к счастью и устойчивости », — говорит Уоллман.

Для своей книги Уоллман взял интервью у исследователей, культурных антропологов и экспертов в области счастья и поведения потребителей, чтобы выяснить, как люди должны проводить свое время.Что он нашел?

«Досуг не улучшает качество жизни, если не знает, как его эффективно использовать», — сказал Уоллман CNBC Make It.

Wallman определяет свободное время как любое время, когда вы не заняты работой или домашними делами, оплачиваемыми или неоплачиваемыми. «Это временной эквивалент« располагаемого дохода », — говорит он.

По оценкам Уоллмана, взрослые американцы имеют от 36 до 40 часов «свободного» времени в неделю. (Это соответствует результатам исследования использования времени в США, проведенного Бюро статистики труда за 2018 год, согласно которому мужчины и женщины тратят 5.7 и 4,9 часа свободного времени соответственно. Они определяют «досуг» как деятельность вне работы, работу по дому, учебу и религиозную деятельность. Например, просмотр телевизора отнимает в среднем половину всего свободного времени.)

Итак, как лучше всего оптимизировать свое свободное время? Хотя не существует идеального занятия, которое было бы лучше всего для всех, Уоллман говорит, что некоторые впечатления — это «мусор», а другие — «суперпродукты».

«Суперпродукты» вводят вас в состояние «потока», — говорит он, — что, по данным Американской психологической ассоциации (APA), является «состоянием оптимального опыта, возникающего в результате интенсивного участия в деятельности, которая доставляет удовольствие». Поиск действий, которые приводят к состоянию потока, является ключевым моментом, если вы хотите повысить креативность и счастье.

Эксперты считают, что вы можете достичь потока, когда ваши навыки используются, вы чувствуете мотивацию и не стесняетесь, а скорее чувствуете «полный контроль , » согласно APA. Уоллман говорит, что любое приятное занятие, которое действительно бросает нам вызов, может привести к неуловимому состоянию потока, которое так много людей после .

«Flow [это] о том, чтобы быть в настоящей зоне [и] действительно получать удовольствие», — говорит Уоллман.

Вот семь вещей, о которых, по словам Уоллмана, вам следует подумать, когда вы решаете, в какие виды опыта потратить свое время и энергию:

1. Оставляет ли вас это история?

Воспоминания через переживания позволяют нам рассказывать истории. Например, прогулка с другом может привести к получению лучшей «истории», чем повторный просмотр любимого телешоу в одиночестве в гостиной. Эти истории позволяют нам развивать связи с другими людьми, что обеспечивает единство, цель и смысл в нашей жизни, — говорит Уоллман.А когда вы делитесь историей с кем-то еще, у вас возникает родство, которое еще больше увеличивает ваше счастье.

2. Это вас меняет?

Все, что заставляет вас расти или дает вам цель, является ключом к личному развитию. Действия, которые учат вас новым навыкам или способностям, меняют ваше мировоззрение, приводят к прозрениям или продвигают вас к более высокой цели, — все это «трансформирующее». Это может быть что угодно, от изучения нового рецепта до занятий по импровизации.

3. Разрешает ли отключение от сети?

Отключение от цифровых устройств и получение уведомлений, когда вы отдыхаете или проводите время с другими, может помочь вам настроиться на «реальную жизнь», — говорит Уоллман.«Как только вы вытаскиваете телефон, он мгновенно выводит вас из потока и зоны», — говорит он. Например, он держит свой телефон в беззвучном режиме и оставляет ООО ответ на свое электронное письмо, в котором люди знают, что он может ответить не сразу. Исследования также показывают, что 120 минут в неделю на природе улучшают ваше здоровье и самочувствие.

4. Улучшает ли это ваши отношения?

80-летнее Гарвардское исследование показало, что отношения, а не деньги, предсказывают, насколько счастливыми и здоровыми будут участники в старости.Проведение свободного времени с друзьями и членами семьи или общение по телефону укрепляет ваши отношения, а также позволяет вам делиться своим счастьем с другими.

5. Это сложно?

Неторопливая деятельность должна по-прежнему увлекать вас на уровне, позволяющем использовать ваши навыки и увлечения, потому что мы счастливее, когда полностью заняты тем, что требует всей нашей энергии. По словам Уоллмана, устранение отвлекающих факторов во время выполнения задания или занятия — это один из способов повысить интенсивность.

6. Вы чувствуете трепет?

Моменты трепета (наблюдение за закатом, времяпрепровождение с детьми или посещение памятников) улучшают ваше настроение и улучшают то, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Что еще более важно, благоговение может заставить вас ценить обычные моменты еще больше.

7. Улучшает ли это ваш социальный статус?

Люди заботятся о своем социальном статусе. Вместо того, чтобы преследовать больше материальных благ или «не отставать от Джонсов», Уоллман говорит, что возвращение своему сообществу через волонтерство — это один из способов сделать ваш социальный статус более значимым и заставить вас почувствовать, что вы играете активную роль в обществе. .

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Используйте свое свободное время, чтобы делать добро другим

Отдача очень важна. Даже самые незначительные, казалось бы, усилия могут иметь значение. Хотя не всегда легко найти время из-за напряженной работы и семейной жизни, есть вещи, которыми вы можете заняться в свободное время, чтобы помочь другим. Отдача может быть вознаграждением и продуктивным использованием вашего свободного времени, поэтому ознакомьтесь с этими замечательными предложениями, которые помогут вам сделать что-то хорошее.

Изображение: Wikimedia Commons

Поделитесь своими навыками

Если у вас есть определенный набор навыков (а не так, как у Лиама Нисона / Такэна), то обмен ими может иметь много преимуществ для других. Есть несколько отличных способов поделиться своим профессиональным опытом, чтобы помочь другим, в том числе стать наставником для кого-то или проводить семинары в своем сообществе. Обмен знаниями в письменной форме — еще один отличный способ использовать то, что вы знаете, на пользу другим, и может стать фантастическим творческим выходом для использования вашего мозга по-другому.

Забег на благотворительность

Если вы склонны использовать свободное время для занятий фитнесом, почему бы не заняться им в благотворительных целях? Подготовка к марафонскому бегу для сбора денег на благое дело — прекрасный способ вернуть деньги, а также поможет вам сосредоточиться на собственном здоровье. Выберите благотворительную организацию, которая близка вашему сердцу, и задокументируйте свои усилия, чтобы вдохновить других на добрые дела. Даже если вы думаете, что у вас мало свободного времени для упражнений, есть несколько хитрых способов потратить время на тренировку, чтобы помочь вам тренироваться для этого благого дела.

Стать консультантом

Осведомленность о психическом здоровье становится важной темой, которая, наконец, получает то внимание, которого заслуживает. Многие люди борются с психическими заболеваниями, и если вы думаете, что можете сделать что-то хорошее, чтобы помочь другим решить их проблемы, почему бы не подумать о том, чтобы стать консультантом? Программы консультирования по психическому здоровью имеют множество отличных применений, в том числе помощь людям на вашем рабочем месте, в школах или в обществе, чтобы помочь им справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются.Если у вас есть талант слушать и желание совершенствовать свои навыки, может быть, пора попробовать?

Волонтер

Волонтерство — это то, чем вы можете заниматься в любое время — нет минимума, необходимого для того, чтобы посвятить некоторое время помощи другим. Есть много разных способов добровольно посвятить свое время помощи другим, в том числе проводить время с пожилыми людьми, работать с детьми и животными или даже помогать в общественных проектах. Волонтерство дает неожиданные преимущества, о которых вы, возможно, даже не подозревали, но которые могут принести много радости в вашу жизнь.Волонтерство может быть очень полезным способом провести свободное время и предложить такие впечатления, которых вы не получите, если бы все свое свободное время не тратили ни на что.

Поиск способов помочь другим в свободное время сделает вас более обоснованным как личность, а также позволит занять вас. Это отличный способ подать пример своим детям и даже стать семейным занятием, которым вы сможете наслаждаться вместе. Подумайте о том, как вы проводите свое свободное время, и подумайте, можете ли вы использовать часть его, чтобы принести пользу другим.

Пожалуйста, подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь:

Использование вашего свободного времени, чтобы делать добро для других, последнее изменение: 17 октября 2017 г. , Билл Суини

Принесите пользу своему телу в свободное время

Прекрасный сезон весны приходящий. Хорошая погода побуждает нас проводить больше времени на свежем воздухе и наслаждаться множеством интересных занятий. Идеально подходит для нашего тела. В Испании, где я живу, с наступлением весны я начинаю марафон увлекательных занятий (от ужина в море до езды на велосипеде или длительных прогулок в парке).Иногда кажется, что спорт мне больше не нужен. Это моя цель — больше двигаться, получать удовольствие и забыть о том, что вы тренируетесь. Неважно, профессиональный ли это спорт или просто активный способ провести свободное время. Тело получает пользу от движения, но не от мышц или красивого живота. Я думаю, что важнее быть активным, чем иметь мышцы.

Даже когда мы активно наслаждаемся отдыхом, нам нужно что-то делать, чтобы принести больше пользы нашему телу. Итак, о чем нам следует помнить, когда мы активно проводим свободное время?

Вот несколько очень простых вещей, о которых часто забывают, но которые очень полезны для нашего тела и настроения:

Пейте больше воды

Вода — это источник жизни. Раньше я не привык пить много воды, но однажды это стало действительно хорошей привычкой. Как только я не пью достаточно воды, сразу чувствую последствия (головная боль, потеря энергии, изменение кожи и т. Д.). Так что вода намного важнее, чем нам может показаться. Более частое употребление воды также помогает потреблять меньше еды.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов

Когда я ем пиццу и читаю этот совет где-нибудь в Интернете, я чувствую себя виноватым и злым, потому что иногда это легко сказать, но трудно сделать.Так что я не из тех идеальных людей, которые хорошо питаются. Я стараюсь это делать и всегда замечаю, что когда я ем здоровую пищу, я чувствую себя лучше. В глазах других я уже добился значительного прогресса, но я думаю, что мне еще нужно улучшить свои пищевые привычки. Еда — это основа того, как мы себя чувствуем и как выглядит наше тело. Так что определенно стоит это сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Ешьте медленнее

Замечали ли вы, что когда вы едите медленнее, вы едите меньше? На самом деле нам не нужно столько еды. Когда мы голодны, мы можем много есть. Поэтому я всегда стараюсь есть в одно и то же время дня. Это помогает уменьшить вспышки голода. Важно научиться получать удовольствие от еды. Подумайте об этом: часто ли мы получаем удовольствие от еды и часто ли едим сознательно? Я думаю, если мы правильно питаемся, это может многое изменить в нашем теле и настроении.

Отслеживание вашей активности

Когда вы начинаете делать много вещей (как это происходит со мной летом или весной), всегда полезно отслеживать свою активность.Иначе очень легко заблудиться и не быть уверенным, достаточно ли мы упражняемся (чаще всего об этом нам напоминает само тело). Как это отследить? Мы можем отметить это в нашем календаре фитнеса / занятий. Я создал инструмент для фитнес-планирования, он тоже может в этом помочь. Вы можете скачать его ниже. Когда неделя полна делами и у меня не хватает времени, я обычно пытаюсь вспомнить все, что я делал, и оценить, нужно ли мне больше заниматься спортом.