Мысли дурные: Дурные мысли: почему мы постоянно думаем о плохом (и как перестать это делать)

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться / AdMe

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально.

Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться » BigPicture.ru

Наверняка вам знакома ситуация, когда очень хочется спать, но едва голова касается подушки, в нее приходят разные мысли. Вы анализируете прошедший день, строите планы на будущий, вспоминаете неприятные и даже стыдные случаи из жизни и изводите себя множеством разных способов. Почему все это начинает лезть к вам в голову и как этот поток остановить?

Психологи утверждают, что странное и неприятное поведение нашего мозга перед сном — вполне нормальное явление. Более того, они говорят, что наш разум не издевается над нами, а, наоборот, стремится защитить от опасностей окружающего мира. Истоки этого явления нужно искать в глубокой древности, когда человек еще только отделился от животного мира.

Представьте древнего человека, который думает только о приятном и красивом. Скорее всего, он не оставил бы потомства и исчез как вид, уничтоженный хищными животными. Нашим предкам приходилось большую часть жизни думать о том, как выжить в опасном, неприветливом мире, как спастись от зверей, природных катаклизмов, холода, голода и, наконец, своих враждебно настроенных собратьев.

Этот механизм никуда не делся и, едва избавившись от реальных дневных хлопот, наш мозг устраивает нам «разбор полетов», чтобы мы могли проанализировать свои ошибки и сделать соответствующие выводы. Это мешает нам заснуть, но помогает избежать многих неприятностей в будущем.

Анализируя свои «дурные мысли», вы можете узнать много интересного. Если вам не дают спать именно рабочие моменты, это значит, что профессиональная деятельность для вас в приоритете. Ну а если вас беспокоят неловкие моменты в кругу друзей и знакомых, значит, вы подсознательно опасаетесь, что люди могут вас воспринимать неправильно или несерьезно.

Точно известно, что чем больше вы заняты в течение дня, тем сильнее страдаете от размышлений, навалившихся перед сном. В течение дня времени для раздумий может не быть, но они обязательно будут услужливо предложены вам мозгом уже в постели. Поэтому психологи рекомендуют искать время для небольшого отдыха днем, чтобы ночью поток информации был не таким плотным.

Специалисты говорят, что неприятны не сами мысли, а наша реакция на них. Перед кем-то эти негативные образы проносятся и исчезают, а кто-то зациклится и будет их прокручивать непрерывно, доводя себя до невроза, депрессии и нервного срыва. Второй случай можно считать состоянием, с которым стоит бороться как с патологией.

В группу риска, особенно остро страдающую от этой проблемы, входят люди тревожные, депрессивные, имеющие расстройства сна. Большинство старается бороться с изводящими мыслями, но добиваются лишь противоположного эффекта — воспоминаний о провалах и позорных ситуациях становится в памяти еще больше.

Чтобы не попасть в эту группу, нужно постоянно пользоваться одним простым правилом. Вспомнили что-то плохое? Сразу же переключитесь и подумайте о хорошем, приятном, например, о каком-то важном успехе или отлично выполненной работе. Старайтесь избегать анализа давно неактуальных дел, о которых давно никто не помнит и о которых пора забыть и вам.

Но главный метод борьбы с негативными мыслями — хороший сон. В одном из университетов США провели эксперимент, в котором участвовали 100 добровольцев. Исследователи определяли зависимость между качеством сна и неприятными воспоминаниями.

Оказывается, что чем меньше человек спит, тем больше он подвержен этой напасти.

К сожалению, ученым так и не удалось определить, вызывают ли негативные мысли расстройство сна или, наоборот, плохой сон привлекает нехорошие воспоминания. Узнать это еще предстоит, но зависимость между двумя факторами несомненна. Чем меньше вы отдыхаете — тем острее реагируете на негатив.

Оптимальная продолжительность сна у каждого человека разная и равнять всех под одну гребенку не стоит. Узнать, достаточно ли вы спите, довольно просто. Заведите перед сном будильник так, чтобы он зазвонил ровно через 8 часов. Если вы проснетесь за несколько минут до сигнала, то это значит, что вы спите больше чем нужно.

Если будильник вас разбудит, но вы проснетесь не выспавшимся и разбитым — значит, вам нужно добавить еще 15 минут и делать так до тех пор, пока не начнете просыпаться точно по будильнику, свежим и отдохнувшим. А чтобы не подпускать к себе перед сном негатив, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях.

Почувствуйте, насколько мягкая ваша простыня и как удобна подушка. Или просто сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Есть и еще один, очень необычный, но рабочий способ. Запланируйте себе днем «перерыв для раздумий». Достаточно будет 10–15 минут — просто запишите все, что вас беспокоит на бумаге. Так вы дадите своему мозгу разгрузку днем и вечером он будет тревожить вас не так сильно, или вообще оставит в покое. Есть и другие способы избавиться от бессонницы и, наконец, начать крепко спать.

Смотрите также — 6 видов сновидений, которые указывают на психические расстройства

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Буряты в канун буддистского нового года «сожгли» дурные мысли и болезни

https://ria.ru/20120220/570723111.html

Буряты в канун буддистского нового года «сожгли» дурные мысли и болезни

Буряты в канун буддистского нового года «сожгли» дурные мысли и болезни — РИА Новости, 29. 02.2020

Буряты в канун буддистского нового года «сожгли» дурные мысли и болезни

Ритуальные очистительные костры разожгли в храмах Бурятии за два дня до наступления Нового года, который приходится на 22 февраля. Смотрите на видео РИА Новости, как сжигают «дурные мысли и болезни».

2012-02-20T20:01

2012-02-20T20:01

2020-02-29T15:18

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/570723111.jpg?5707142051582978739

улан-удэ

республика бурятия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2012

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Буряты в канун буддистского нового года «сожгли» дурные мысли и болезни

Ритуальные очистительные костры разожгли в храмах Бурятии за два дня до наступления Нового года, который приходится на 22 февраля. Смотрите на видео РИА Новости, как «сжигают» дурные мысли и болезни.

2012-02-20T20:01

true

PT0M44S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

культура — видео, эфир , улан-удэ, праздник, буддизм, видео, республика бурятия, россия

20:01 20. 02.2012 (обновлено: 15:18 29.02.2020)

Ритуальные очистительные костры разожгли в храмах Бурятии за два дня до наступления Нового года, который приходится на 22 февраля. Смотрите на видео РИА Новости, как сжигают «дурные мысли и болезни».

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

«Чтобы не было времени на дурные мысли». Начальник ИДН из Лунинца проводит тренировки для «трудных» подростков

В здоровом теле – здоровый дух. Такого принципа древних римлян и философов эпохи Просвещения придерживается в работе со своими подопечными начальник инспекции по делам несовершеннолетних Лунинецкого РОВД майор милиции Вадим Корженевич. Он уверен, что занятия спортом помогут подросткам воспитать в себе силу духа и выбрать правильные жизненные ориентиры.

Тренировки, которые проводит Вадим Корженевич, посещают восемь ребят

Соцсети помогут

К таким выводам Вадим Корженевич пришел, основываясь не столько на педагогических теориях, сколько благодаря личному опыту. Почти вся его служебная биография связана с инспекцией по делам несовершеннолетних. Придя на службу в органы внут­ренних дел в 2012-м, он два года отработал участковым инспек­тором сначала в Лунинце, а пото­м – в Микашевичах, где в 2014 году перешел на должность инспектора по делам несовершеннолетних. Через год назначен начальником ИДН Лунинецкого райотдела внутренних дел.

В то время в Лунинецком район­е ситуация с подростковой преступ­ностью была достаточно напря­женной. За год фиксировалось около 40  преступлений, совершенных лицами, не достиг­шими 18 лет, в том числе кражи, хулиганство, незаконный сбыт наркотических средств, угоны, причинение тяжких телесных повреж­дений.

Чтобы исправить ситуацию, новому руководителю пришлось поменять подходы в работе инспекции. Сотрудники стали уделять больше внимания индивидуальной профилактической работе, чаще встречаться с ребятами, их родителями и педагогами. Подключили и соцсети – с 2015 года во «ВКонтакте» действует стра­ница Лунинецкой ИДН.

Профилактика в приоритете

В результате за год ИДН Лунинецкого РОВД среди аналогичных подразделений в Брестской области поднялась с 19-го на 1-е место и получила звание «Лучшей инспекции по делам несовершеннолетних». С тех пор сотрудники Лунинецкой ИДН удерживают лидирующие позиции и входят в тройку лучших в регионе.

Вадим Корженевич уверен, что инспектор по делам несовершеннолетних не сможет отсиживаться в кабинете, он должен чаще бывать в молодежной среде:

– Посещать учебные заведения и места отдыха, участвовать в профилактических встречах, наведываться в неблагополучные семьи. Плюс ко всему нужно обладать хорошими знаниями в об­­лас­т­и педагогики и психологии. И обязательно – быть неравнодушным. Ведь если дети почувствуют фальшь, они сразу же закроют­ся. А вот увидев искреннее желание разобраться в их проб­лемах и оказать помощь, начну­т доверять и прислушиваться к сове­там.

На этих принципах и строится работа Лунинецкой инспекции по делам несовершеннолетних. Ее сотрудники не стремятся любой ценой наказать оступившихся и поставить на учет. Наоборот, при малозначительности совершенного проступка на первый раз ограничиваются профилактической беседой с правонарушителем. Обычно этого хватает, чтобы молодой человек осознал ошибку и больше не повторял ее. С теми же, кто все-таки попадает на учет в ИДН, проводится индивидуальная профилактическая работа.

Крепче и выносливее

Вадим Корженевич называет основную причину того, почему подростки совершают правонарушения и прес­тупления:

– Они ничем не занимаются в свободное от учебы время. Собираются в компании, где появляется алкоголь или, хуже того, наркотики, которые ни к чему хорошему не приводят. На мой взгляд, один из самых эффективных способов себя занять – это спорт. Вижу, что у ребят, которые начали активно тренироваться, времени на дурные мысли и дела уже не остается.

Поэтому для парней и девчонок, состоящих на учете в Лунинецкой ИДН, устраивают спортивные состязания, где наравне со своими подо­печными участвуют и сотрудники инспекции. Для подростков организовали секцию по пауэрлифтингу. Тренировки, которые проводит Вадим Корженевич, посещают восемь ребят. К слову, сам тренер – мастер спорта по эки­пировочному пауэрлифтингу и чемпи­он страны 2021 года в этом виде спорта по верси­и WRPF среди мужчин в ве­совой категории до 110 килограммов. Некоторые воспитан­ники, например Алексей Скиба и Алина Нагорная, уже достиг­ли высоких спортивных резуль­татов: в составе сборной коман­ды представляют свой город на соревнованиях по пауэр­лифтингу.

16-летний Стас Мацко рас­сказывает, как ему помогли занятия спортом:

– Я стал физически крепче и выносливее, но главное – научился ставить перед собой правильные цели. Через нагрузки, которые получаешь на тренировках, гораздо быстрее, чем через буклеты и плакаты, понимаешь, насколько для организма важны здоро­вые привычки и что от вредных лучше отказаться. Спортивная дисциплина, к которой нас при­учает Вадим Юрьевич, помогает в жизни.

[email protected]

Дурные мысли — самоубийство души ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

• Показать лучшие

Уходить от любимых людей — это самоубийство.

Антон Чехов (100+)

Твои мысли становятся твоей жизнью.

Марк Аврелий (50+)

Счастье — состояние души.

Неизвестный автор (1000+)

Зависть – это язва души.

Сократ (100+)

Ты находишься там, где твои мысли. Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

Омар Хайям (500+)

Ты находишься там, где твои мысли. Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

Омар Хайям (500+)

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Конфуций (100+)

Красивые образы рождают красивые мысли, а красивые мысли ведут к красивым действиям.

Платон (100+)

Желание — отец мысли.

Уильям Шекспир (100+)

Стиль — одежда мысли.

Филип Честерфилд (100+)

• Показать лучшие

4 способа остановить негативное мышление

«Люди и наш мозг развились так, что мы способны к языку, чего нет у других млекопитающих», — пояснила доктор философии Лиза В. Койн из Маклина. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними. Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вам детектором угроз ».

Наличие детектора угроз или «критического голоса» — это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.

«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «сами по себе не слышат голоса», — пояснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте ».

Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он чрезмерно информативен в оценке того, что угрожает.«Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса, — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, по словам Койна, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».

«Люди попадают в затруднительное положение, когда они застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы находиться в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «избегание на собственном опыте».

«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается.

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы все время думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем лучше вы можете справляться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение. Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Мне это очень интересно: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и побуждает к негативным мыслям. Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным похлопыванием по спине дофамина. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг выделяет химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, давайте будем честными, временами это очень полезно.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро ускоряется; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Это обычное явление, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и тревога, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив.Проблема для многих из нас заключается в том, что мы развиваем паттерн негативности, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

Однако правда немного сложнее.

Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но на самом деле большинство людей знает, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отталкиваете» темное облако и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить несколько десятков раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в ежедневном опоздании? Вместо того, чтобы скатываться к негативу, подумайте о положительном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Объявление о продаже было обломом для всех участников, но вы могли подумать о том, чему вы научились, и о том, как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть что-то позитивное, на что можно прийти в любой ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Позитивные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.

А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите ее в позитивную реакцию и позитивную мысль. Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.

Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

bbno $ — плохие мысли Lyrics

[Verse 1]
Малыш, не сообщник, каждый сам за себя
Пытаюсь получить мои деньги, да, я действительно ‘о моем богатстве
Поднимись, качаюсь на меня, могу’ Видишь ли, у меня черный пояс
Интересно, почему я единственный рэпер относительно своего здоровья
Если я не гриндин, может с таким же успехом отправить меня в ад школа, меня спас звонок
Не так уж отличается от тебя, да, почему ты не можешь сказать?

[Припев]
Получите, обналичьте, посчитайте, что дело сдано
Сделайте это для себя, я не делаю этого для влияния
Никогда не копируйте полосы, да, я выбрал другой маршрут
Всегда вызывайте зерно, никогда не делюсь битом сомнений

[Куплет 2]
Наполни мою чашу, и я смотрю, как ты говоришь дерьмо
Никогда не был опп, и я никогда не был сукой
Будь моим гостем, иди сожги свой собственный мост
‘Конечно, мне холодно хватит, не нужен новый холодильник
Кажется, каждая песня, которую ты роняешь, — это промах.
Слишком много капель, да, гидролиз
На самом деле насчет сыра, да, армянская швейцарская
Дай моей маме новый хлыст, я горжусь подарком
Розово-желтый кусок пластика на бедре
Двенадцать лет спустя ты собираешься показать меня детям
Знай мою музыку вне времени, мне даже не нужно рисковать
Когда я стану супер богатый Я отправлю с бриллиантами на кровать
Я всегда с гриппом, потому что я готов с дерьмом
Каждая песня, которую я бросаю, редкая, как будто она мертвая
Эти девушки всегда ставят ‘Я в воздушном шлюзе
Наконец-то получил какую-то собственность, выезжаем на променад
Крупные шоу, на международном уровне, даже в Бангкоке
Выскакиваю из Китая с большой сумкой
Есть немного денег, но я все еще проверяю цену
Номера движутся медленно, так что вы Придется винить в отставании
700k на Spotify, этот повседневный ремешок
Nerf, член сзади, с красной точкой
Не закрывается, отодвигается назад, слышен выстрел
Не расслабляется, не расслабляется, сорвал джекпот
Размещено наверху, почему твоя сука злится?

[Outro]
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, они меня не сломают
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, что они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, они не сломают меня
Плохие мысли, все, что я есть плохие мысли
Я должен убедиться, что они меня не сломают

Запись своих негативных мыслей — первый шаг в их решении

Как писатель о психическом здоровье, я постоянно разговариваю с терапевтами, консультантами, и психологи. А иногда один и тот же совет всплывает достаточно часто, и я, наконец, вынужден сказать: «Хорошо, я думаю, это большой , ». В большинстве случаев эти большие советы на самом деле невероятно просты. Дело в точке? Вести журнал своих негативных мыслей. Эксперты рекомендовали мне эту небольшую практику для статей об эмоциональной регуляции, управлении тревогой, внимательности, практике ухода за собой, повышении самосознания и многом другом — поэтому я решил, что пришло время посвятить ей целую статью.

Если вы чем-то похожи на меня, вы можете подумать, что в любой момент времени достаточно настроены на собственные мысли.Мол, это ваших мыслей. Но процесс преобразования туманного облака слов и чувств, витающих в вашей голове, в твердые, сжатые утверждения может пролить свет на множество причин. Прежде всего, у многих из нас есть привычка принимать свои мысли за чистую монету, что может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье, учитывая, что наши мысли — особенно наши негативные мысли — часто искажаются и требуют дальнейшего изучения.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли, от определенного беспокойства («Моя подруга ненавидит меня, потому что она не ответила на мое сообщение!») До смутной эмоции («Я очень плохо себя чувствую сегодня ! »), Остановитесь и спросите: о чем я сейчас думаю? Затем запишите это в блокнот, документ со случайными словами или в специальное приложение.Вот несколько причин, почему:

Записывание мыслей помогает выявлять закономерности.

Как я упоминал ранее, даже несмотря на то, что легко предположить, что мысль автоматически является истинной или важной, просто потому, что мы думаем о ней, наши мысли часто могут быть искажены. «Мысль похожа на солнцезащитные очки», — сказала мне Регина Галанти, доктор философии, лицензированный клинический психолог и основатель Long Island Behavioral. «Если вы посмотрите на мир через солнцезащитные очки, все выглядит немного иначе.

Это потому, что мы восприимчивы к «когнитивным искажениям» или умственным ловушкам, в которые многие из нас попадают, так как мы интерпретируем свои мысли и переживания. Некоторые примеры, с которыми вы, возможно, знакомы, включают мышление по принципу «все или ничего» («Я либо добьюсь успеха в этой презентации, либо с треском провалюсь») или катастрофическое мышление («Что, если самолет потерпит крушение во время моего полета?»). Наблюдение за их записью может показаться драматичным, но если у вас раньше были подобные мысли, вы знаете, насколько реальными они кажутся в данный момент.

Даже если вы не знакомы со всеми официальными когнитивными искажениями, вы все равно можете начать распознавать шаблоны в своем мышлении, а также определенные триггеры. Например, вы можете заметить, что у вас есть склонность много рассуждать о вещах, которые вам неподвластны, или заставлять себя чувствовать себя плохо, сравнивая себя с другими. Что бы вы ни узнали, это обязательно поможет научиться исправлять искаженное мышление и бороться с ним.

Это также поможет вам понять, как почувствовать себя лучше.

Многие упражнения для психического здоровья, направленные на борьбу с сильными или трудными мыслями или эмоциями, начинаются с осознания — вы должны знать, с чем вы работаете. Специфика — ключ к успеху. Как ранее сказал мне клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии: «Сейчас большая борьба заключается в том, что, несмотря на все эмоции, которые испытывают люди, бывает трудно выделить и определить, что происходит».

5 способов бросить вызов негативным мыслям

Негативное мышление может быть очень вредным для нас.Когда эти мысли накапливаются и накапливаются, они часто могут привести к тревоге или депрессии. Важно научиться эффективно бороться с негативными мыслями. Это может помочь нам жить более позитивной и полноценной жизнью. Вот наши главные советы по борьбе с негативными мыслями:

1) Разберитесь в шаблонах своих мыслей

Мы можем использовать множество различных типов негативного мышления. Вот некоторые из распространенных:

• Черно-белое мышление — где мы видим все так или иначе, без промежуточных
• Персонализация — где мы предполагаем, что мы виноваты во всем, что идет не так (это не принимает во внимание другие факторы, которые не имеет к нам никакого отношения)
• Фильтрующее мышление — когда мы предпочитаем видеть только отрицательную сторону вещей
• Катастрофизируем — предполагая, что произойдет худший из возможных исходов

Когда мы сможем распознать эти негативные модели мышления, мы сможем заменить их более полезными образцами мышления.

2) Практикуйте внимательность

Практики осознанности, такие как медитация, могут помочь нам сосредоточиться на настоящем, а не зацикливаться на событиях прошлого или беспокоиться о будущем. Это также может помочь нам децентрироваться, чтобы мы могли дистанцироваться от депрессивных мыслей и чувств. Когда мы отстраняемся от негативных мыслей, мы можем рассматривать их как стороннего наблюдателя и легче бросить им вызов.

3) Начать дневник мыслей

Еще один способ остановить негативные мысли — вести дневник мыслей.Мы можем использовать этот инструмент, чтобы определить наши негативные стили мышления и лучше понять, как наши мысли могут вызывать наши эмоциональные реакции.

4) Сосредоточьтесь на благодарности

Бросьте вызов негативным мыслям, сосредоточившись на благодарности. Когда мы находимся в отрицательном свободном пространстве, иногда бывает трудно подумать о том, за что мы благодарны. Тем не менее, старайтесь думать о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день, даже если они очень маленькие. Когда мы сосредотачиваемся на благодарности, у нас больше шансов принять более позитивный настрой.

5) Обратитесь за профессиональной помощью

Наконец, если вам нужна дополнительная поддержка в борьбе с негативными мыслями, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту. Мы можем поговорить с нашими друзьями и семьей, чтобы получить представление о происходящем, но иногда нам также может потребоваться поддержка специалиста по психическому здоровью, чтобы дать нам больше инструментов для изменения нашего мышления. Здесь вы можете записаться на прием к одному из наших милосердных терапевтов.

Другие полезные статьи

Как побороть зацикленность своего мозга на плохих вещах

Почему мы не можем отвлечь внимание от дорожно-транспортного происшествия или перестать смотреть новости о последней вирусной вспышке? Почему нас подстерегает критика или мы не можем избавиться от незначительного оскорбления со стороны нашего лучшего друга?

Это наша предвзятость к негативу. Мы, люди, склонны уделять больше внимания тому, что идет не так, чем тому, что идет хорошо, — настолько, что всего одно негативное событие может захватить наш разум таким образом, что может нанести ущерб нашей работе, отношениям, здоровью и т. Д. и счастье.

Преодолеть нашу предвзятость к негативу непросто. Но новая книга « Сила зла: как нами управляет эффект негатива и как мы можем управлять им» , написанная в соавторстве с социальным психологом Роем Баумейстером и писателем New York Times Джоном Тирни, вселяет надежду.Книга не только освещает увлекательную науку, лежащую в основе этого упрямого предубеждения, но также дает читателям практические советы по их эффективному, а иногда и нелогичным, способам обхода. Авторы утверждают, что если мы знаем, что «плохое» сильнее «хорошего», мы можем использовать это знание для улучшения не только нашей собственной жизни, но и общества в целом.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно я поговорил с авторами об их книге и о том, что мы можем из нее почерпнуть. Ниже представлена ​​отредактированная версия нашего интервью.

Джилл Сатти: Почему вы хотели написать о силе предвзятости к негативу?

Рой Баумейстер: Для меня это было увлекательно, потому что это один из самых основных психологических принципов, и кажется, что он верен повсюду. Это ключевой факт о том, как работает разум. Но есть также множество практических приложений в повседневной жизни, которые люди должны понимать — как это работает в их отношениях, в их реакции на политических и религиозных ораторов и так далее.Ум склонен слишком остро реагировать на негативное по сравнению с позитивным; чтобы люди могли использовать это, чтобы манипулировать нами, или мы можем использовать это, чтобы манипулировать другими людьми. Если мы поймем это, мы сможем предотвратить некоторые негативные последствия и улучшить качество нашей социальной жизни.

JS: Что было одним из самых удивительных результатов исследования негативной предвзятости?

John Tierney: Для меня есть много маленьких удивительных вещей — например, тот факт, что вы почти не получаете признания за то, что делаете больше, чем обещали, за то, что выходите за рамки и делаете лишнее, но вас серьезно наказывают за то, что вы не делать.

Исследователи проводили эксперименты, в которых билетный брокер давал студентам билеты, и если места были лучше, чем ожидалось, студенты не выражали никакой благодарности; но очень расстраивались, если сиденья были хуже. В другом эксперименте кто-то приходил, чтобы помочь участникам выполнить задание, связанное с решением головоломок, и если этот человек делал на 50 процентов больше обещанного, участники ставили ему такую ​​же оценку, как если бы он только что выполнил основную работу. Если он терпел неудачу, они действительно обвиняли его.Мы очень расстраиваемся, когда кто-то не выполняет обещания, но если они делают лишнее, мы недостаточно благодарны за это.

RB: Если бы мне пришлось выбрать одно открытие, в частности, это было бы то, что люди учатся больше и быстрее с помощью наказания и вознаграждения. Я слышал, как преподаватели говорили, что мы не должны критиковать учащихся или ставить плохие оценки; но награда и наказание — и похвала, и критика — лучше всего в информационных целях. Если вам нужно выбрать только один, отрицательная обратная связь стимулирует обучение быстрее, чем положительная.Это было для меня самым большим сюрпризом.

Например, вы даете детям банку, и при одном условии, каждый раз, когда они получают правильный ответ, они получают шарик, который они кладут в банку, которую они могут оставить. В другом состоянии банка была полна шариков, и каждый раз, когда они ошибались, они теряли шарик. То же самое, один шарик за ответ. Но дети учились быстрее, когда теряли шарики, чем получали шарики.

Также было проведено хорошее практическое исследование с учителями, где им давали премию, если достаточное количество их детей улучшало или набирало баллы, соответствующие их классу в конце года. Чтобы было интересно, половина учителей получила премию заранее, но, если их ученики не успели, они должны были бы вернуть ее. Другим сказали, что они получат премию в конце года, если ученики продвинутся вперед. Результат? Учащиеся лучше учатся, когда учителя могут наказать, отняв деньги, вместо того, чтобы вознаграждать их получением денег.

JS: В своей книге вы ссылаетесь на «Золотое отрицательное правило». Можете ли вы объяснить, что это такое и почему это важно в отношениях?

RB: Ну, стандартное золотое правило, которое мы усвоили в детстве: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами.Но, учитывая, что плохое сильнее хорошего, приоритет должен быть таким: «Не делай другим того, чего ты не хочешь, чтобы с тобой делали». Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на устранении отрицательного, а не на культивировании положительного. Оба хороши, но устранение отрицательного должно стать приоритетом.

Существует множество свидетельств из множества источников, что на отношения гораздо сильнее влияют негативные моменты, чем позитивные. Иногда я спрашиваю своих студентов: «Как вы думаете, почему кто-то должен жениться на вас? Почему бы вам стать отличным мужем или женой? » Они перечисляют все положительные вещи, которые они делают — хорошие слушатели, кормильцы, хорошие отношения в постели или что-то еще, — которые, по их мнению, сделают отношения успешными.

Но что еще важнее, так это не делать плохих поступков. Можете ли вы держать язык за зубами, когда злитесь, или не говорить, что в чем-то виноват он или она; или, когда семейный бюджет ограничен, могу ли я воздержаться от импульсивной траты денег? Отрицательные вещи имеют большее значение, чем положительные; поэтому вместо того, чтобы отвечать взаимностью, когда ваш партнер ведет себя трудным или неприятным, особенно важно, чтобы вы пережили это и оставались позитивными, а не попали в ловушку негативного отношения к себе.

JS: Есть ли хороший способ дать критику, учитывая, насколько мы ненавидим ее?

Сила зла: как нами управляет эффект негатива и как мы можем им управлять (Penguin Press, 2019, 336 страниц)

JT: Одна из больших ошибок, которую усвоили люди, заключается в том, что, когда вы критикуете, вы должны сначала сказать много хорошего о другом человеке, затем бросить некоторую критику и завершить ее хорошими словами. Но большинство людей предпочли бы просто убрать плохие новости с дороги. Кроме того, как только вы сообщаете людям плохие новости, они так сильно реагируют на критику, что мозг в основном забывает первую часть — люди уйдут из оценки, сосредоточившись на этой критике, а все хорошие вещи будут забыты.

Плохие новости лучше сообщать заранее; после этого могут проникнуть и хорошие новости. Люди должны слышать критику, чтобы понять, в чем проблема, но тогда вы можете сказать им, в чем они хороши, и сообщить, как они могут улучшить ситуацию.

JS: Когда дело доходит до новостей и средств массовой информации, вы пишете, что мы склонны уделять больше внимания негативным новостям, но мы с большей вероятностью поделимся позитивными новостями с другими. В чем причина этого и как это должно влиять на то, как мы воспринимаем новости?

JT: Это то, что меня интересовало в моей медийной карьере — просто посмотреть, с какой страстью мы, журналисты, превращаем все в плохие новости. В мире так много всего происходит правильно, и все же журналисты могут взять то, что в основном является хорошей новостной тенденцией, найти одного человека, который делает плохо, и сосредоточиться на этом.Причина этого, вероятно, в том, что средства массовой информации нацелены на массовую аудиторию, а то, что влияет на всех, обычно бывает негативным — мы все боимся смерти; мы все боимся, что нас обидят. Сосредоточение внимания на этих общих проблемах — самый простой способ привлечь внимание широкой аудитории.

Это означает, что нам всем нужно работать над соблюдением «низко-плохой» диеты — в основном, не позволяя себе постоянно смотреть новости СМИ. Когда происходит ужасное событие — стрельба в школе или террористический акт — не стоит просто валяться в репортажах.Это ужасные события, но это также довольно изолированные события.

Социальные сети часто получают плохую репутацию, но на самом деле люди в социальных сетях обычно делятся более позитивными историями, чем СМИ. Это потому, что позитивные вещи, которые нас интересуют — наши хобби, наши культурные интересы, книги, которые мы читаем, — более своеобразны. Если вы зайдете на Facebook или в социальные сети, вы найдете все эти замечательные группы, которые просто посвящены общим увлечениям — определенным авторам, определенным областям науки, истории гражданской войны.Если вы не видите столько негативных историй, то это может быть полезно.

JS: Вы упомянули манипуляцию ранее. Вы когда-нибудь беспокоились о том, что помощь людям в осознании силы предвзятости к негативу может привести к их неправильному использованию?

JT: Я действительно думаю, что эффект негатива постоянно используется в плохих целях. «Торговцы плохим», как мы их называем — в СМИ, политике и рекламе — постоянно пугают нас, и им не нужна наша книга, чтобы понять это.Исследования рынка показывают, что это способ привлечь внимание людей. В этом смысле я не думаю, что мы дадим людям оружие, которое они еще не используют.

Мы надеемся, что люди, которые читают новости или слышат, как политики пытаются их напугать, поймут, как ими манипулируют, и начнут использовать свой рациональный мозг, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу. Понимание того, как это работает, может помочь людям понять, что то, что они слышат или читают, не обязательно является точным или даже репрезентативным представлением о ситуации, и они просто слишком остро реагируют на плохое.

JS: Большинство людей думают, что быть «Поллианной» — унизительно. Но вы на самом деле утверждаете, что есть что сказать о том, чтобы быть немного более поллианским. Почему?

RB: Хорошо, оригинальный фильм Pollyanna не имел успеха у критиков. Но идея позитивного отношения очень привлекательна, и, вероятно, именно поэтому она имела коммерческий успех .

Разум эволюционировал, чтобы слишком остро реагировать на негативные вещи, поэтому, чтобы компенсировать это, полезно остановиться и подумать о позитивной стороне.Необязательно быть таким экстремальным, как персонаж Поллианны. Но в целом показатели человеческого благополучия все повышаются — жизнь налаживается и во многих отношениях действительно хорошо, несмотря на постоянные предсказания гибели. Итак, чтобы быть точным в том, как вы видите мир, вам нужно внести небольшую поправку в предвзятость негативности.

Большинство исследований показывают, что плохие вещи имеют примерно в два, три или четыре раза большее влияние, чем хорошие. Если вы хотите иметь хорошие отношения, выберите соотношение хороших и плохих как минимум пять к одному.Я слышал, как люди говорят: «О, я сделал это, чтобы рассердить мою жену или мужа; Я лучше сделаю что-нибудь приятное, чтобы компенсировать это ему или ей «. Но одна приятная вещь не компенсирует одного плохого — вам нужно сделать четыре вещи, чтобы снова сравняться.

JS: Вы приводите доводы в пользу использования рационального мышления для преодоления предвзятости к негативу. А как насчет роли воспитания положительных эмоций? Это тоже полезно?

JT: Да! Мы порекомендовали, например, вести дневник благодарностей в книге.Но это все еще случай использования вашего рационального мозга: вы решаете, , что собираетесь вести дневник, потому что исследования показывают, что это поможет вам думать о хорошем в своей жизни. И это действительно вызывает прекрасный эмоциональный отклик; это один из лучших способов поднять себе настроение. В этом смысле вы используете свой рациональный мозг, чтобы вызывать эти хорошие эмоции.

JS: Какой урок, по вашему мнению, большинство людей извлечет из вашей книги?

RB: Несмотря на название, мы хотим, чтобы книга была позитивной и оптимистичной.Мы хотим, чтобы люди осознавали, что никогда не бывает так плохо, как они думают, слышат и боятся. Мы хотим, чтобы люди понимали, что разум естественным образом склоняется к тому, чтобы замечать, обращать внимание на негативные вещи и обрабатывать их, но это будет чрезмерной реакцией. Итак, важно найти время, сбалансировать его и осознать огромное количество добра, которое нас окружает. Как я иногда говорю, я думаю, что любой, кто родился в Америке после середины 20-го века, никогда не должен ни на что жаловаться.По сравнению с большинством других мест в истории мира это действительно похоже на выигрыш в лотерею.

JT: Основная идея нашей книги состоит в том, что плохое сильнее хорошего, но хорошее может преобладать. Мы заканчиваем книгу очень оптимистично, потому что думаем, что жизнь среднего человека в мире за последние три столетия стала намного лучше. Это удивительно — сейчас мы самые счастливые люди в истории. И все становится лучше.

Мы надеемся, что, понимая нашу внутреннюю природу, этот эффект негатива, мы сможем использовать наш рациональный мозг, чтобы преодолеть его, когда он встает у нас на пути, и использовать его в позитивных целях.Чем больше мы сможем задействовать наш рациональный мозг в подавлении этих кишечных реакций, тем больше будет улучшаться ситуация. И мы думаем, что люди тоже могут стать счастливее.

Как справляться с негативными мыслями и эмоциями на работе [Инфографика]

Независимо от того, насколько нам нравится наша работа, у всех нас бывают плохие дни, особенно в такие сумасшедшие времена, как сейчас.

Это может произойти по множеству причин — коллега, который нажимает на ваши кнопки, проект, который не работает, ваша личная жизнь может вас раздражать, или, может быть, это просто один из тех дней, когда нет причин, в частности, для кислого настроение.

Вот сложная часть подобных ситуаций: эмоции, как правило, довольно сильны, что может не только привести к сильному стрессу и тревоге, но и сказаться на окружающих.

Бесплатное руководство: Пособие по окончательной стратегии входящего маркетинга 2021

(Давайте будем честными. Такие эмоции обычно нелегко скрыть от вашей команды, поэтому они могут серьезно повлиять на настроение вашей рабочей среды.)

Итак, как лучше всего справиться с тяжелыми днями и негативными эмоциями на работе? И какие упражнения мы можем делать, чтобы почувствовать себя лучше?

Многие из нас не знают, как справиться с этими эмоциями на работе здоровым образом, чтобы вы могли выполнять ту работу, которую вам нужно сделать.Возможно, вам не удастся предотвратить эти негативные мысли, но есть множество способов справиться с ними.

Это сводится к так называемой «эмоциональной ловкости».

Но что такое эмоциональная подвижность? И почему так важно обладать этим качеством на рабочем месте?

Сьюзан Дэвид говорит:

«Эмоциональная подвижность — это процесс, который позволяет нам ориентироваться в жизненных перипетиях с самопринятием, прозорливостью и непредвзятостью.Этот процесс не заключается в игнорировании сложных эмоций и мыслей. Речь идет о свободном сдерживании этих эмоций и мыслей, смелости и сострадании противостоять им, а затем уходе от них, чтобы вызвать перемены в своей жизни ».

Три основных концепции, которые помогают справиться с этими трудными временами:

• Появление : Столкнуться со своими мыслями или чувствами сложно, но важно способствовать позитивным изменениям.
• Выход: Отстранитесь от своих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что они всего лишь эмоции.
• Продолжение: Внесите небольшие и целенаправленные изменения в свой образ мышления, вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях.

Большинство негативных мыслей можно отнести к типу бесполезного стиля мышления.

Вот четыре распространенных категории негативных мыслей:

• Черно-белое мышление: Видеть все так или иначе, без какой-либо золотой середины.
• Персонализация: Предполагая, что вы виноваты во всем, что идет не так.
• Фильтр мышления: Рассмотрение только отрицательной стороны решения.
• Catastrophizing: Думать о том, что произойдет худший из возможных исходов.

Прочитав их, я могу сказать, что за последние пару месяцев я, вероятно, попал в каждую из этих категорий.

Недавно я стал руководителем нашей команды разработчиков здесь, в IMPACT, и у нас были несколько загруженных месяцев.Для меня это стало настоящим открытием.

Раньше я занимался только разработкой клиентов моей команды, а теперь я отвечаю за то, чтобы все наши разработчики были довольны, и чтобы наша работа для всех наших клиентов соответствовала стандартам IMPACT, а также обеспечивала вовремя.

Когда я перешел на руководящую роль, я понял, что способность продуктивно управлять негативными эмоциями и предполагаемыми неудачами является важным навыком на рабочем месте.

К счастью, чтобы помочь, команда QuickQuid составила полезную инфографику, которая поможет справиться с этими чувствами и стать сильнее.

Вот краткий обзор восьми способов помочь вам улучшить свою эмоциональную подвижность:

1. Отметьте негативные мысли и признайте, что они бесполезны

Попробуйте следующее: Каждый раз, когда вы отмечаете негативную мысль, повторяйте эту мантру: «Эта мысль не помогает моему здоровью и счастью, поэтому она может исчезнуть».

2. Бросьте вызов негативным мыслям

Попробуйте следующее: Когда возникает негативная мысль, спросите себя: «Верна ли эта мысль? Важна ли эта мысль? Полезна ли эта мысль?»

3.Используйте ситуацию как мотивацию для улучшения

Попробуйте следующее: Всякий раз, когда вы испытываете разочарование или нежелательный результат, поставьте перед собой новую цель и сосредоточьтесь на ней.

4. Сделайте что-нибудь активное, чтобы сместить фокус

Попробуйте следующее: Выведите себя из ситуации, прогулявшись по офису или подышав свежим воздухом.

5. Напишите о недавнем положительном опыте

Попробуйте следующее: Вспомните один положительный опыт, который у вас был за последние 24 часа, и подробно опишите его в течение пяти минут.

6. Глубоко вдохните и подождите несколько секунд, прежде чем отвечать

Попробуйте следующее: Когда вы почувствуете нарастание эмоций, следуйте этой последовательности.

• Шаг 1: Сделайте глубокий вдох.
• Шаг 2: Сделайте паузу и сосчитайте до 10.
• Шаг 3: Обдумайте, что вы хотите сказать, а затем ответьте.

(Наш главный операционный директор Крис также написал отличный блог об этом самом моменте, который он называет «вспышка для взрыва», и о том, как эффективно с этим справиться.)

7. Практикуйте упражнения на визуализацию, чтобы успокоиться

Попробуйте следующее: Сосредоточьтесь на источнике вашего негатива. Затем глубоко вдохните и представьте, что вы чувствуете себя спокойно и без стресса. Используйте все пять чувств. Что вы нюхаете, слышите и чувствуете, пытаясь успокоиться? Опишите, что значит быть спокойным самому себе.

8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Попробуйте следующее: Когда вы обнаружите, что ведете негативный разговор с самим собой, запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

Это непросто, но у вас есть этот

Возьми это у меня. В то время как потрясения, связанные с моей новой ролью, улеглись, я знаю, что то, что стоит за мной, будет не в последний раз, когда я испытываю стресс на работе.

Но есть хорошие новости для таких людей, как вы и я — когда дело доходит до непосредственного решения этих негативных эмоциональных проблем, мы — наше собственное секретное оружие. Все, что нам нужно сделать, это сосредоточиться.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет тяжелый день (или неделя) на работе, я призываю вас пройти эти восемь шагов самостоятельно.Хотя сначала это может показаться немного странным — или, черт возьми, вы можете просто немного поваляться, потому что все мы всего лишь люди — поверьте мне, оно того стоит.