На сколько можно похудеть за месяц если крутить обруч каждый день: Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день: все за и против

Содержание

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

На сколько можно похудеть если крутить обруч каждый день

на сколько можно похудеть если крутить обруч каждый день

Выбор обруча для похудения. Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.  Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить.

Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.  Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают.

Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?».

Постараемся ответить на него. Эффективность обруча при похудении. Польза от занятий с обручем огромная.

Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото.  Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Фото. Image Source / Image Source / Getty Images.  Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения. Сколько именно нужно крутить обруч для похудения?

Как правильно тренироваться? Как убрать живот и бока с помощью хула-хупа?  Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!. На самом деле ежедневное кручение обруча по 10 минут в день с утра принесет результат если делать это как минимум 1 месяц.

Проверено (самый обычный металлический обруч) — объем в сантиметрах не скажу, а то, что все знакомые афишировали это было. Понятное дело, что такой обруч подойдет не для любой массы тела (здесь можно найти альтернативу) и что результаты в этом случае будут разные, но они будут). Попробуйте). 3.  Попробовала сегодня крутить обруч при этом засекла время. 10 минут максимум. Больше не выдержала.

Заболели бока. Даже не представляю как можно крутить минут. Кстати, как лучше: обруч крутить только в одну сторону или в разные? Вероника

Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы. Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения. Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен. Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий.

И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня. Содержание. Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом. Польза занятий. Эффективность. Как правильно выбрать хулахуп. Как крутить. Через сколько времени. Крутила по 40 мин в день,по 20 мин в каждую сторону. Чуть похудела,на ,5 кг где-то(весов не было),но область талии заметно подтянулась,живот втянулся. 7. 2.  От обруча с пупырышками эффект стал заметен через месяц.

Крутила по 40 мин в день,по 20 мин в каждую сторону. Чуть похудела,на ,5 кг где-то(весов не было),но область талии заметно подтянулась,живот втянулся.

Ваш текст. Как вам не скучно 40 мин. крутить, я кручу по 10 мин. и результат уже через неделю виден. талия тоньше, живот площе.9хотя талия и сама по себе тонкая). Почти каждый ребенок в детстве мечтал об обруче, и мог крутить его целыми днями, когда родители ему все-таки его покупали. Сегодня вы имеете замечательную возможность похудеть при помощи обруча и заодно детство свое вспомнить.

Сегодня мало кого удивишь вопросом о том, можно ли похудеть при помощи обруча, а вот людей, которые крутят его и делают разные упражнения с его помощью, при этом сбрасывая лишние килограммы, становится все больше.  Если обруч правильно использовать вполне можно похудеть, визуально выделить талию и убрать животик. Кроме этого, действие обруча приравнивается к действию массажа.

Похожее:


  • Как лучше похудеть чтобы вес не вернулся

  • Сколько соли можно есть чтобы похудеть

  • С помощью качания пресса можно похудеть

  • Гербалайф как похудеть подешевле

  • С понедельника похудеть

  • 1 год ребенку похудеть
  • На сколько можно похудеть если крутить обруч неделю

    на сколько можно похудеть если крутить обруч неделю

    Выбор обруча для похудения. Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.  Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить.

    Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие.

    Результаты: на сколько можно похудеть. Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким.  На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

    Пример фото до и после. Источник: belosfet.ru Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии. О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Обруч для похудения великолепен в домашних условиях — чтобы похудеть с помощью обруча, давайте узнаем, как правильно и сколько нужно его крутить.  Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.

    Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. Польза от обруча. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа.  Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

    Сколько надо крутить обруч. Дома есть обруч алюминевый. Если я его буду крутить каждый день, то смогу от него избавиться? Кто-нибудь крутит, как успехи?

    0. Тема закрыта.  лучше массажный обруч и в комплексе с другими упражнениями и не переедать — обязательно похудеете. Ссылка. Пожаловаться.

    0. упражнения не всегда получается делать, а обруч удобно, крутишь и заодно за детьми присматриваешь. Ссылка. Пожаловаться. 0. так и приседать можно) и растяжку делать.

    Ссылка. Пожаловаться.  В инструкции написано по 15 минут в день три раза в неделю. Но бьет он конкретно, синичище мне поставил. Но это я виновата, короткая маечка была и он практически по голому теле бил. Особенности домашних тренировок для похудения с хулахупом. Как выбрать подходящую модель? Алгоритм эффективных занятий. Результаты и отзывы от использования.  Хулахуп – что это и с чем его едят?

    Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими. Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии.

    Эффект можно сравнить с бегом.

    Сколько раз в неделю. Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность.

    Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день ( раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю. Упражнения с обручем для похудения живота.

    Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, пох. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения.  Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок. Сколько надо крутить обруч. Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.  В первую неделю было тяжело – болели бока, хотела бросить занятия, но решила сделать замеры и поразилась – 5 см в талии исчезли, фигура улучшилась.

    Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы. Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения. Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен. Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий.

    И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня. Содержание. Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом. Польза занятий. Эффективность. Как правильно выбрать хулахуп. Как крутить. Через сколько времени.

    Похожее:


  • Можно за 2 месяца похудеть на 15 кг

  • Чтобы похудеть надо пить воды

  • Как грамотно похудеть не переставая питаться

  • Похудеть как джаред лето

  • Что можно кушать вечером после тренировки чтобы похудеть

  • Можно ли похудеть на шоколадной диете отзывы

  • Как похудеть в области бедер для мужчин

  • Если пролактин повышен можно ли похудеть
  • Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

    Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

    Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

    Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

    Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

    Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

    Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

    Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

    Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

    Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

    Какой обруч самый «правильный»?

    Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

    Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

    Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

    Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

    При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

    Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

    Приступим к занятию

    Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

    Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

    Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

    Предостережения

    Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

    Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

    Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

    Источник: fit2.me

    Можно ли похудеть если крутить обруч каждый день и не есть после 6

    можно ли похудеть если крутить обруч каждый день и не есть после 6

    Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть, если крутить хулахуп. Этот простой тренажер для тела дает хорошие результаты, но при условии его правильного использования. Почему полезно крутить обручи? Польза от упражнений с обручем состоит в том, что при занятиях задействовано сразу несколько групп мышц: талию, бедер, брюшного пресса, ягодиц и икр. Бесплатные домашние тренировки приносят удивительный результат, фитнес клуб здесь не обязателен.

    Главным фактором сжигания жировых прослоек на животе является активизация кровотока к задействованным участкам. Сможете ли вы похудеть, крутя обруч, в основном зависит от самого снаряда. Очень многие считают, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий затрачивается на его вращение.

    На самом деле, большинство тяжелых обручей можно раскрутить за счет инерции, и ваши мышцы будут совершать минимальную работу. Ну а серьезно «уповать» на массажный эффект обруча не стоит, все-таки худеют с обручем в основном из-за кардионагрузки. Попробуйте поработать с различными видами обручей и выберите для тренировок тот, при вращении которого вы совершаете большее количество движений.

    Похудение — до и после. Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний.

    Не завышайте себе планку, начинайте понемногу. Вращайте обруч на талии по минут в несколько подходов ежедневно.  Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

    Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день.  Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день. Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. Можно ли похудеть с помощью обруча? Многие женщины в школьные годы крутили хулахупы на уроках физкультуры. Не у всех сразу это получалось, да и сами занятия с обручем тогда казались скорее игрой, чем физическими упражнениями.

    Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна. Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.  • Можно ли похудеть с помощью обруча?

    Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку.

    Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях. Комментарии0 Поделиться: Загрузка.

    Дома есть обруч алюминевый. Если я его — страница 2.  Мама крутит обруч каждое утро по минут, так неслабо скинула, скажу я Вам.Я после родов тоже животик обручем и прокачиванием пресса восстановила в домашних условиях.Помнится (много-сколько-то назад) писали девочки про то, чтобы избегали обручей с магнитными шариками Что оч травмируют кожу и набивают синяки.  я с его помощью и и диеты скинула 10 кг!

    у меня был не очень тяжелый, но и не легкий кг. сначала были синяки. крутила и терпела, одевала шерстяную кофту, потом в один прекрасный день попробовала без кофты и поняла, что абсолютно не больно!!!! а сейчас у меня джимфлекстер, он лучше, но и подороже.

    Можно ли похудеть с помощью обруча. 13 Как правильно крутить обруч для похудения. 14 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. 15 Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч. 16 Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить.  После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

    Обратите внимание! После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор — эффективность упражнений от этого не пострадает.

    Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.  • Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку.

    Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях. Комментарии0 Поделиться: Загрузка.

    Похожее:


  • На сколько килограмм можно похудеть за неделю на гречке

  • Похудеть с полотенцем видео

  • Курение позволяет похудеть

  • Как похудеть на кефире и рисе

  • Срочно похудеть за 5 дней на 3 кг

  • Похудеть на 5 кг с еленой малышевой

  • Как похудеть за неделю перед отпуском

  • Похудеть за три дня на два кг
  • Можно ли похудеть если крутить обруч каждый день отзывы

    можно ли похудеть если крутить обруч каждый день отзывы

    Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как? Чем полезен обруч. Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры.

    В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок.  Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким?

    Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в ,5 кг, постепенно вводя утяжеление. Помогает ли массаж обручем похудеть? Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий: Он будет регулярным.  Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону.

    Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.  Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии: заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом; заболеваний позвоночника.

    девочки прочитала много литературы и всякой всячины и написано что кручение обруча помогает уменьшить талию и бедра. правда ли это?? кто пробовал и крутит до сих пор напишите отзывы и ощущения ваши.  А действительно ли помогает кручение обруча похудеть??? Опубликовано пн, 09/12/ — пользователем Валя девочки прочитала много литературы и всякой всячины и написано что кручение обруча помогает уменьшить талию и бедра.

    правда ли это?? кто пробовал и крутит до сих пор напишите отзывы и ощущения ваши. Табличка: Форумы. Как правильно использовать обруч для похудения.

    Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро.

    Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий. Содержание. 1 Что представляют собой занятия с обручем. Кому полезен хулахуп — видео.  питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Похудение с помощью обруча. Приветик,девчёнки!!!Кто-нибудь пытался убрать животик с помощью обруча?есть ли у вас результаты?и за какой срок вы этих результатов добились?.Дело в том что я уже 2 месяца кручу каждый вечер обруч по 30 минут, а то и больше,но .никаких результатов нет(((((Почему???(((Kisset.

    [] — 02 января ,   Потому что, крутить хула-хуп (он же обруч) нужно не менее часа в день, с такой интенсивностью, что бы футболка намокла от пота 2. 1.

    крутила обруч каждый день минут по , талия была загляденье. Спустя два года захотела опять заниматься — не смогла — безумные боли в пояснице. Так что если и крутить — то пластмассовый, железный не надо Сурикат. Светлана.  Тоже считаю,что пользы никакой нет,есть ли смысл жрать и крутить обруч? Энергозатрат минимум,лучше с пользой это время провести,в спортзал сходить,например. кирюшина ксюшка. ✓ «Крутить обруч эффект отзывы» – читайте посты и участвуйте в обсуждениях данной темы на Бэби.Ру!  Ой девули, постоянно вижу посты о фанатичном желании похудеть, особенно у молодых мамулек.

    Ну как можно так безответственно и наивно подходить к этому вопросу?!) Жрать какие то таблетки и при этом сидеть на ж*о*п*е и ждать когда килограммы жира спадут сами не напрягаясь и радоваться сбросу какого то кг в неделю)) Насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, калеча свои суставы и   Девочки, кто крутит хулахуп, оставьте пожалуйста, отзывы.

    Какой используете, с каким весом обруч, через сколько стал заметен эффект? По сколько минут в день вы его крутите? В общем, интересно всё-всё!. Девочки, поделитесь «живыми отзывами» об обруче здоровья весом 3кг. Хочу его приобрести.

    Своего хула-хупа весом кг кажется мало: перестала ощущать эфект. (Мышцы не болят) В обруче здоровья смущает, что он мягкий. Будет ли достаточно нагрузки? Его фото. 21 мая в   Можно быть в кубиках от ушей до пяток, но если не похудеть, этих кубиков никто не увидит:) Или если изначально Вы были стройной, просто подкачали себе мышцы. Автору.  Талия-это мой бзик, я пресс качаю каждый день и обруч кручу. Но мне как то мало.

    Особенно, когда вижу у кого то красивее животик:) Вот только заниматься могу утром, как просыпаюсь, вечером меняна спорт уже не хватает.

    Похожее:


  • Способ похудеть ален кар

  • Можно ли похудеть если пить алкоголь

  • Если есть сырую свеклу можно ли похудеть

  • Виктория исаева как похудеть без диет читать

  • Помогите пожалуйста быстро похудеть

  • Как похудеть в ляшках и попе подростку упражнения

  • Как правильно похудеть на 20 кг за 2 недели
  • Сколько калорий сжигает обруч? Похудение в талии: сколько калорий сжигает обруч

    Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность. И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

    Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

    Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

    Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

    Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

    Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

    От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

    Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

    1. Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
    2. Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
    3. Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
    4. Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
    5. Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

    В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

    Обруч — идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

    Какая польза от кручения обруча?

    Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

    • Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
    • Тренировка для вестибулярного аппарата.
    • Помогает развивать гибкость, артистичность.
    • Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
    • Кишечник начинает лучше работать.
    • Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

    Расход калорий при кручении обруча

    Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении — вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

    1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
    2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
    3. Вращайте талию по часовой стрелке.
    4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
    5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
    6. Крутите обруч натощак.

    Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

    • Вида обруча
    • Интенсивности тренировки
    • Времени занятий
    • Физической подготовки

    Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

    Похудение с помощью обруча: отзывы

    • Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч — это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
    • Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
    • Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
    • Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
    • Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде — 320 калорий, а активный секс только 150».
    • Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

    Противопоказания при занятиях с обручем

    Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

    Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

    Польза и вред упражнений с обручем

    Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.

    Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:

    • Способствует похудению в области живота.
    • Укрепляет мышцы живота и спины.
    • Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.
    • Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
    • Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
    • Способствует устранению болей в спине.
    • Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
    • Благоприятно влияет на работу кишечника.
    • Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.

    Сколько обруч сжигает калорий

    Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.

    Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.

    Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.

    Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.

    Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.

    Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.

    По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем — 7 калорий в минуту.

    Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).

    Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:

    «Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».

    Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.

    Вес тела Калории (5 мин) Калории (10 мин) Калории (20 мин) Калории (30 мин)
    55 кг 33 66 132 198
    65 кг 36 72 144 216
    90 кг 41 82 164 246
    110 кг 46 92 184 276

    Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.

    Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час — 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.

    Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

    Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.

    Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

    Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

    Обруч может быть:

    Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

    Что такое хулахуп

    Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

    Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

    Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

    • рост и комплекция;
    • изначальная степень тренированности;
    • вес конструкции;
    • цель использования.

    Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

    Важно знать
    ! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

    Как крутить обруч

    Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

    Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

    1. Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
    2. Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
    3. Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
    4. Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
    5. Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

    Сколько калорий сжигает обруч

    Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

    Как правильно крутить хулахуп

    Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

    В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

    Многие женщины мечтают о стройной талии, идеальных бёдрах без целлюлита. Однако одной диеты для этого может быть недостаточно. Специалисты рекомендуют заниматься спортом для того, чтобы подтянуть тело. Наиболее простым вариантом станет крутить обруч. Появился он ещё во времена СССР и с тех пор не потерял популярности. Купив его в магазине со спортивной атрибутикой, необходимо узнать, как правильно его крутить и сколько по времени нужно это делать, чтобы похудеть.


    Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть?

    Занимаясь с металлическим или обычным обручем, необходимо соблюдать определённые правила:

    1. Туловище должно стоять прямо, ноги вместе, руки соединены за головой.
    2. Мышцы пресса обязаны быть в напряжении всё занятие.
    3. Спортивный атрибут нужно прислонить к пояснице и начать вращать в удобном ритме. Вес следует перемещать с одной ноги на другую.
    4. Не нужно осуществлять вращения при помощи бёдер. Отклонения от талии должны быть незначительными.
    5. Отрабатывать движения рекомендуется перед зеркалом, увеличивая с каждым днём время вращения.

    Возможно, с первого раза не получится долго крутить, но со временем непременно удастся добиться желаемого результата. Главное, почувствовать ритм и не терять его. И тогда вопрос, как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть, исчезнет. При желании можно обратиться за помощью к опытному человеку, если что-то не будет получаться.

    Сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть?

    Некоторые женщины жалуются, что всеми рекомендованные упражнения не помогают. Чаще всего проблема заключается в том, что их выполняют недостаточно долго. Отсюда и возникает вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. Можно сразу сказать, что для каждого человека время следует подбирать индивидуально. Всё зависит от изначальной физической подготовки, наличия проблем со спиной, ногами и шеей, а также других факторов.

    Начинать можно с 5 минут и каждый день прибавлять время. Дойти желательно до получаса, если, конечно, получится. На этом можно остановиться и продолжать в таком же духе, пока не будет достигнуть желаемый результат. Если спустя месяц результат не будет заметен, то есть смысл либо увеличить нагрузку, либо приобрести другой обруч, более тяжёлый.

    Важно делать упражнения каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только так можно будет скинуть лишний вес, ведь от регулярности занятий зависит их эффективность. Не помешает учесть противопоказания перед покупкой атрибута. Вращать его запрещено беременным, недавно родившим и женщинам во время критических дней. Также не рекомендовано это делать людям с травмами ног, спины и шеи.

    Сколько калорий сжигают занятия с хула-хупом?

    Людей, которые недавно начали заниматься с обручем, интересует количество сжигаемых калорий. Нельзя точно сказать, сколько удастся их потерять за одно занятие. Всё зависит от интенсивности тренировки и её продолжительности. Примерно можно сказать, что за 20 минут быстрых и непрерывных вращений удастся сжечь примерно 200 ккал. За месяц можно будет при таком же подходе убрать примерно 3-4 сантиметра с талии.

    Из этого можно сделать вывод, что хула-хуп калории сжигает неплохо. При этом человеку не приходится сильно переутомляться, а впечатляющего результата удастся достичь за пару месяцев. Главное, регулярно тренироваться и делать всё в соответствии с правилами.

    Стоит ли делать кардио каждый день, чтобы похудеть?

    Если бы для похудения нужно было просто сжигать как можно больше калорий, вы, вероятно, делали бы кардио-упражнения каждый день. Правда? Кардио очень важны, но если целью является снижение веса, то в ежедневной необходимости нет необходимости. Ничего не делать, кроме кардио изо дня в день, не только скучно, что может затруднить соблюдение долгосрочных планов, но и неэффективно по сравнению с более разнообразными тренировками, включающими силовые тренировки.Итак, каково правильное соотношение кардио-тренировок, чтобы добиться успеха в похудании? Стоит ли сделать кардио ежедневной привычкой? POPSUGAR поговорил с двумя экспертами, чтобы выяснить это.

    Стоит ли делать кардио каждый день, чтобы похудеть?

    Это правда, что чем больше вы делаете кардио, тем больше калорий вы сжигаете. «Это полезно для того, чтобы истощить больше калорий, чем вы потребляете», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог и советник по фитнесу Bowflex. «При этом силовые тренировки являются мощным и важным компонентом потери веса», — сказал он POPSUGAR.«Так что заниматься только кардио-тренировками — не самый эффективный подход». Силовые тренировки могут не сжигать столько калорий в данный момент, но наращивание мышечной массы улучшает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

    Если у вас есть время, вы наверняка можете делать кардио-упражнения каждый день, — сказал Остин Джонсон из NCSF, сертифицированный персональный тренер Gold’s Gym, но это не должно быть вашим единственным источником упражнений. (Вы также должны быть осторожны, чтобы не переутомить себя и не рискнуть получить травму.«Мои клиенты, стремящиеся к снижению веса, я хочу, чтобы они выполняли комбинацию кардиотренировок и силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика. Они оба важны для уменьшения жировых отложений», — сказал Джонсон POPSUGAR. Этот четырехнедельный план тренировок для похудения, например, включает в себя хороший баланс обоих.

    Для того, чтобы ваше упражнение считалось кардио-упражнением, вам не обязательно бегать, плавать круги или бежать на эллиптическом тренажере. «Если бывают дни, когда вы не можете добраться до тренажерного зала, чтобы выполнить структурированную кардио-тренировку, то прогулка или пробежка по окрестностям, безусловно, лучше, чем ничего», — сказал Джонсон.Если вы занимаетесь этим достаточно долго — 30 минут — хорошее место для начала — и если ваш пульс поднимется как минимум до 60-70 процентов от вашего максимума, прогулки или медленные повседневные пробежки могут помочь вам похудеть. Джонсон сказал POPSUGAR.

    «Вы можете даже сломать кардио в течение дня», — добавил Холланд. «Исследования показывают, что упражнения не обязательно выполнять одновременно», — сказал он. «Разделение на более короткие, управляемые поединки в течение дня — эффективная стратегия, особенно в условиях ограниченного времени.«Например, три быстрых 10-минутных прогулки в течение дня могут дать вам полчаса низкоинтенсивного кардио. При регулярном выполнении этот вид ежедневных кардио может помочь вам похудеть с течением времени».

    Добавьте интервалы, чтобы похудеть быстрее

    Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, Холланд рекомендовал включать интервалы в некоторые из ваших кардиотренировок. «Чем больше вы смешиваете свои тренировки, тем больше польза для физического и психического здоровья», — сказал он POPSUGAR. «Для достижения максимальных результатов ваши кардиотренировки должны включать сочетание тренировок в устойчивом состоянии, интервальной работы и холмов.«Интервальные тренировки должны быть короче, около 30 минут, что делает их идеальными для кардиотренировок в будние дни. Попробуйте эту тренировку на свежем воздухе для ходьбы или бега. -интенсивный бег, ходьба, тренировка на эллиптическом тренажере или занятия на велосипеде.

    Если вы только начинаете, Джонсон рекомендовал постепенно увеличивать интервалы. Хотя он отлично подходит для сжигания жира, «интервальные тренировки намного более интенсивны и создают нагрузку на ваше тело», — сказал он.Начните с устойчивых тренировок, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Через несколько недель поэкспериментируйте с добавлением через короткие промежутки времени два раза в неделю.

    Как часто мне следует делать кардио, чтобы похудеть?

    Давайте вернемся к тому балансу кардио и силовых тренировок. Если ваша цель — похудеть, вам стоит включить и то, и другое в свой еженедельный распорядок. По словам Холланда, вы можете делать и то, и другое в один день, особенно с помощью интервальной схемы высокой интенсивности, такой как 20-минутная HIIT-тренировка для новичков.Однако совмещение силы и кардио в один день определенно не является обязательным; вы также можете похудеть, разделив их в течение недели. Если вы новичок, Джонсон рекомендовал этот график, чтобы помочь вам развить силу и выносливость:

    Это сочетание трех дней устойчивых кардио-тренировок продолжительностью от 30 до 60 минут и трех дней тренировок с отягощениями всего тела с использованием более легких весов. (Вот руководство по выбору правильного веса.) Как только вы начнете наращивать силу и выносливость, вы начнете выполнять интервальные тренировки в один или два дня кардио.Также обратите внимание, что здоровая диета, включающая продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты и овощи, нежирный белок (курица, рыба и бобовые) и цельнозерновые, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и поможет вам чувствовать себя лучше, пока вы это делаете. .

    Суть в том, что вы можете заниматься кардио каждый день, если вам это действительно нравится, но не заставляйте себя так сильно, что вы получите травму, и определенно не экономьте на тренировках с отягощениями в пользу кардио. Сбалансированный график является ключом к снижению веса не только потому, что наращивание силы помогает вашему метаболизму, но и потому, что вариации делают вещи интересными, что помогает вам оставаться последовательными.

    «Поймите, что ваша цель — не только похудеть, но и выработать новые здоровые привычки, которые позволят избавиться от этого в долгосрочной перспективе», — сказал Холланд. «Итак, ваш план должен быть веселым, управляемым и рассчитанным на всю жизнь».

    Сжигайте жир быстро с помощью этих 100 тактик

    Чтобы ускорить метаболизм и заставить свое тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.

    Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

    1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

    Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может максимально ускорить ваш метаболизм. Не каждому нужно быть сидячим делом.

    2) Бег 10 спринтов на 100 ярдов

    Спринт может сжечь до 500 калорий.

    3) Подождите 20 минут, прежде чем появятся секунды

    Притормози, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.

    4) Используйте тарелку меньшего размера.

    Тарелка меньшего размера ограничивает количество, которое вы можете накапливать.Посмотрите на эти другие уловки для более здорового питания.

    5) Используйте синюю тарелку для ужина

    Исследования показывают, что цвет имеет эффект подавления аппетита (в отличие от красных и желтых тарелок).

    6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

    Вы сэкономите 700 и 100 кал на полстакана соответственно. Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить количество калорий на 500 в день.

    7) Ешьте арахис из скорлупы

    Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить от кожуры перед едой.

    8) Жуйте жевательную резинку мяты без сахара после еды.

    Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал о том, что пора прекратить есть.

    9) Закуска из фисташек

    Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.

    10) Займитесь силовой йогой

    Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.

    11) Тренируйтесь натощак один раз в неделю

    Постные тренировки могут помочь поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

    12) Интервалы бега, чтобы сжечь

    Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой.Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.

    13) Замени свой утренний бублик

    Откажитесь от хлеба и замените миску овсянкой и яйцами, наполненными белком.

    14) Тренируйтесь с партнером

    Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

    15) Ешьте за кухонным столом

    Не паркуйтесь на диване во время еды.

    16) Пейте больше воды

    Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.

    17) Готовьте (не жарьте) свой белок

    Яйца, птица и рыба более полезны для здоровья, если они приготовлены таким образом.

    18) Попади в бассейн

    Плавай кругами или бегай в воде, если можешь безопасно коснуться дна.

    19) Сделайте настоящую фотографию «до»

    Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

    20) Переключитесь на обезжиренное молоко для кофе

    Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.

    21) Велосипед на работу

    Включите педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

    22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

    Вы задействуете мышцы рук и в целом сожжете больше калорий.

    23) Загрузите отличное приложение

    Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

    24) Протеины корки с панировочными сухарями

    Они подходят для свиных отбивных и куриных грудок без кожи, не требуя высококалорийного хлеба из яиц и муки.

    25) Ешьте больше авокадо

    В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.

    Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.

    27) Ищите эти ключевые слова в меню.

    Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

    28) Пейте чай

    Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.

    29) Держите свое тело в догадках

    Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

    30) Оцените количество белков

    Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

    31) Накиньте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки

    Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы заставить себя усерднее.

    32) Приседания с тяжелым весом

    Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.

    33) Тренируйте пресс с тяжелым весом

    Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.

    34) Ешьте меньше сахара

    Ограничьте себя до 72 граммов в день.

    35) Закусывайте с умом

    Небольшой пакетик воздушной кукурузы вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий.Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.

    36) Занимайтесь скалолазанием

    Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.

    37) Найдите свой критический момент

    Нарисуйте с того момента в своей жизни, когда вы знали, что вам нужно что-то изменить.

    38) Заведите собаку

    Гуляя с Фидо по 20 минут в день, вы можете сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

    39) Ешьте бобы

    Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему организму сжигать жир.Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

    40) Комбинируйте кардио и отягощения

    Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить несколько упражнений в круговые схемы.

    41) Встаньте с дивана

    Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

    42) Убери свою кухню

    Избавься от соблазнов дома, и у тебя гораздо больше шансов придерживаться своего плана.

    43) Планируйте читмилы

    Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна свинка подготовит ваше тело к еще большему снижению веса. Вот как это сделать.

    44) Закажите куриные палочки

    В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

    45) Прыгайте через скакалку всего за 10 минут

    Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.

    46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде

    У вас будет больше шансов упасть с повозки.

    47) Запишите краткосрочные цели на карточках

    Как только они будут достигнуты, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

    48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации

    Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.

    Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — прекрасные источники.

    50) Выбирайте темный шоколад

    Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем молочный шоколад.

    51) Не отменяйте тренировку

    Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от тяжелой тренировки.

    52) Выполняйте бёрпи

    Это сложное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.

    53) Получите медосмотр

    Десятки наших «историй успеха» узнали о своем плохом здоровье во время обычного посещения врача.

    54) Пропустите лифт

    Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий каждые 10 минут, когда поднимаетесь.

    55) Делайте отжимания каждое утро

    Это даст толчок вашему дню, и для этого потребуется дополнительная тренировка верхней части тела.

    56) Не поливайте салат жиром

    Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более сливочными заправками, такими как ранчо.

    57) Держите картошку фри

    Если вы откажетесь от картошки фри и сыра из бургера, вы сэкономите 300 калорий.

    58) Записывайте все, что вы едите

    Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

    59) Беговые спринты с сопротивлением

    Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы сделать спринт более сложным и сжечь больше жира.

    60) Не пропускайте завтрак

    Завтрак с высоким содержанием питательных веществ помогает вашему телу быстро сжигать калории. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

    61) Ешьте умнее

    Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу, а другую половину упакуйте.

    62) Выходите на обед два раза в месяц

    Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

    63) Храните сладости в невидимых местах

    Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафах.

    64) Праздник

    Принесите остатки еды в офис, а не позволяйте лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.

    65) Уборка вечеринки

    Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.

    66) Бросьте вызов приятелю в игре с обручами

    Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.

    67) Тяга к сладкому

    Съешьте обезжиренный батончик помадки вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.

    68) Потеряйте меню на вынос

    Готовьте еду самостоятельно, и вы всегда будете точно знать, что едите.

    69) Купите новые кроссовки

    Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.

    70) Купите фитнес-трекер

    Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

    71) Отдыхайте не менее семи часов

    Недосыпание может нанести ущерб вашему метаболизму.

    72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла

    Брызги второй длины содержат всего 10 калорий и 1 грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).

    73) Выполняйте подтягивания

    Они прорабатывают больше мышц, чем тяги широчайших.

    74) Покупайте порциями индивидуального размера

    Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

    75) Управляйте своим временем с умом

    Исследования показывают, что стресс вызывает гормон кортизол, повышающий аппетит

    [СВЯЗАННО7]

    76) Будьте нестандартными

    Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

    77) Добавьте тепла к обеду

    Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают есть медленнее. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

    78) Тренируйтесь с напарником

    Более сильный напарник подтолкнет вас работать усерднее.

    79) Сделайте арахисовое масло лучше

    Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородной массы. Охладите до необходимости.

    80) Тренируйтесь как боец ​​

    Кросс-тренинг мастеров смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.

    81) Избегайте обработанных пищевых продуктов

    Эти продукты содержат транс-жиры — искусственно изготовленный жир, который трудно расщеплять вашему организму.

    82) Сократите 200 калорий из макаронного сыра

    В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полчашки тертого сыра чеддер.

    83) Отведите своих детей в парк

    Вы можете выполнять все упражнения на подтягивания и пресс с тем оборудованием, которое вы найдете на детской площадке.

    84) Жуйте медленно

    Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.

    85) Знайте свои числа

    Контролируйте все, от калорий до веса и процента жира в организме.

    86) Запускаем

    Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту.Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.

    87) Делайте домашние дела

    Сжигайте калории, стригя газон (346 калорий в час), сгребая листья (230) или мыть машину (269).

    88) Не стойте в очереди на беговую дорожку

    Сделайте несколько сетов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.

    89) Попробуйте страусиный

    Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.

    90) Поменяйте сторону риса

    Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи.Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.

    91) Сократите время отдыха вдвое во время подъема тяжестей

    Ваши мышцы и сердечно-сосудистая система должны будут работать усерднее, сжигая больше жира.

    92) Когда едите вне дома, просите соусов на столе

    Вы будете есть меньше — и сэкономите массу калорий.

    93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью

    Если продукт содержит менее пяти калорий на порцию, его можно обозначить как нулевые калории.

    94) Чистите зубы перед сном — без рубашки

    Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.

    [СВЯЗАННЫЕ8]

    95) Ставьте несколько простых целей каждое утро

    Получите 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.

    96) Ешьте нежирный творог

    Это отличный источник кальция, и в его чашке содержится всего 163 калории.

    97) Решите кроссворд во время просмотра телевизора

    У вас будет меньше шансов съесть, если ваши пальцы заняты.

    98) Не держись за

    Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме.Это не случайность.

    99) Тренируйтесь на резинках

    Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

    100) Пейте ответственно

    Избегайте смешанных напитков. Пейте легкое пиво или бокал вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и способы их преодоления)

    Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов.В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием. Сегодня я делаю что-то другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем их на общий язык) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

    Давайте начнем.

    У вас развились плохие привычки

    Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего. Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного по-другому, возможно, вы не такой:

    Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты.Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

    Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете настроить таргетинг на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

    Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

    Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

    Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

    Вы боитесь быть изгоем общества

    Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья. Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление быть принятыми и не обижать окружающих может также мешать нам делать правильный выбор в питании, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

    Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает). Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность.Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

    Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

    Ты все еще боишься жира

    Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека.Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий: «Вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям. И все же, если вы не избавитесь от страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда вас не приведет, кроме как застрять и застопориться.

    Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

    Ешьте для комфорта

    Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, может быть полезно съесть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствовать себя плохо.”

    Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

    Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

    Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

    Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

    Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

    Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

    Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

    Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

    Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса обязательно наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

    Вам неловко пойти в спортзал

    А, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле в тренажерном зале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами в гневе удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

    Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

    Рассмотрим трейнер .Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и изящно, чтобы вы не подумали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому нет до этого дела).

    Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденного» (собственный вес), «Преодоление силы тяжести» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

    Перейти в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

    Тренируйтесь в другом месте . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в походы, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

    Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

    Вы думаете черным и белым / Все или ничего

    Некоторое время назад я предостерегал вас, ребята, не превращайте идеальное в врага хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / совершенное все.Этот совет все еще актуален, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

    Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

    Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами, и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

    Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдаете трехдневный водный пост, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и запускаете недельный запой.

    Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищных цыплят, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок. или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Почему-то мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

    Вы в депрессии

    Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два фактора, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

    Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

    К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

    Вы постоянно сравниваете себя с другими

    Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

    Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от смены диеты к смене диеты, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

    Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, собрал все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутренней работе, вы, скорее всего, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как и все мы изо дня в день.

    Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за прочтение!

    об авторе

    Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times «Кето-сбросовая диета ».Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

    Сообщение навигации

    Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

    5 крупнейших ошибок при стрельбе в баскетбол (и как их исправить)

    Для большинства этих исправлений вам нужно будет начать с обруча и сделать сотни и тысячи выстрелов. Ты
    может найти стену и сделать это самостоятельно или найти линию и стрелять ею взад и вперед по партнеру.
    Как только вы почувствуете себя комфортно с настройкой, сделайте сотни снимков очень близко к корзине.
    и постепенно съезжаю.

  • Большой палец на руке стреляющего

    У игроков часто мяч находится на кончике большого пальца руки для броска. Это неудобное положение заставляет тело напрягаться, чтобы удерживать правильную форму для стрельбы. Чтобы быть хорошим стрелком, нужно чувствовать себя комфортно.

    Если не напрягаться, локоть слишком сильно высовывается.

    Как это исправить?

    При каждом броске мяч должен лежать сбоку на большом пальце, а не на его кончике.Поначалу это может показаться неловким, но это очень поможет, и большая часть ваших выстрелов попадет в мертвую точку обода. Если вы не можете определить, когда вы это делаете, возможно, вам придется попросить кого-нибудь критиковать ваш снимок или записать его на видео.

  • Большой палец на направляющей руке

    Некоторые игроки при броске баскетбольного мяча подбрасывают мяч большим пальцем руки направляющей. Это вызовет серьезные проблемы для стрелка, и мяч часто будет разбрызгиваться влево и вправо.Достаточно сложно оценить расстояние, но добавить еще один множитель влево и вправо в уравнение.

    У большинства игроков эта проблема возникает, когда они слишком слабы, чтобы дотянуть мяч до края, и эта привычка сохраняется в подростковом и взрослом возрасте.

    Как это исправить?

    Вы можете прижать большой палец к указательному пальцу направляющей руки. Это не позволит вам стрелять по мячу большим пальцем. Если проблема не исчезла, уберите руку с мячом примерно на полдюйма и сделайте бросок одной рукой.Убедитесь, что ваша рука держателя неподвижна.

    Вы также можете использовать ремень для стрельбы, чтобы держать руку и большой палец гида на месте. Это очень эффективный способ избавиться от этой привычки и удерживать руку-проводник от движения. Мы обнаружили, что j-образный ремешок очень эффективен, и рекомендуем его для решения этой проблемы.

  • Ненужные резкие движения

    Эти резкие движения могут привести к тому, что вы станете непоследовательным стрелком:

    • Скручивание корпуса.
    • Затухание назад, влево или вправо.

    Как это исправить?

    Вам необходимо оценить, когда происходит это резкое движение и какой тип резкого движения происходит. Это может означать, что вам нужно записать на видео свой снимок, если вам некому помочь.

    Две основные причины, по которым игроки скручивают свое тело при броске:

    1. Их ножки не выровнены правильно.
    2. Они слишком рано опускают руку гида.

    Перед каждым выстрелом следите за тем, чтобы ваши ноги были в правильном положении.Это означает, что вам может потребоваться больше поворотов при получении паса или при выполнении удара после ведения. Если вы используете прыжок, убедитесь, что вы достаточно поворачиваетесь в воздухе, чтобы правильно выровнять ноги при приземлении. Если ваши ноги поставлены неправильно, это заставит ваше тело скручиваться во время стрельбы, чтобы попытаться это компенсировать.

    Если вы опустите руку с направляющей слишком рано, это приведет к дополнительному движению в вашем броске, что заставит вас скрутить ваше тело. Если вы мне не верите, сядьте на стул и стреляйте одной рукой, одновременно опуская руку к талии.Что происходит естественным образом? Ваш торс будет скручиваться.

    Вот почему так важно держать руку-проводник вытянутой в правильном положении.

    Профессиональные игроки используют этот метод, чтобы предотвратить скручивание верхней части тела, когда они делают удары, когда они
    потеряли равновесие или их ступни не выровнены должным образом. Это помогает сохранить верхнюю часть тела
    от скручивания во время выстрела. Я НЕ рекомендую игрокам младше 18 лет практиковать этот бросок, потому что это может испортить вашу механику.

    Хороший способ перестать наклоняться — это подойти к корзине на защелке. Это дает вам импульс к корзине, а не угасает или наклоняется.

    Вы также могли анализировать, когда игрок начинает дергаться или наклоняться в определенном направлении. Игрок может делать только рывки, ведя мяч влево и подтягиваясь к прыгуну. Если это произойдет, им придется делать сотни и тысячи повторений, делая один и тот же тип выстрела в отличной форме.

  • Нет дуги — плоский выстрел — взмахи запястьями.

    Если вы упускаете много выстрелов из-за того, что у вас ровный выстрел или у вас не так много отскоков стрелка, это может быть из-за того, что вы бросаете запястье или делаете плоский выстрел.

    Вы можете проверить, есть ли у вас эта проблема, подведя мяч к заданному значению, а затем опустив его прямо вниз. Если ваша стреляющая рука приземляется на макушку (или на затылок) вместо того, чтобы задеть лоб, значит, у вас плохая установка.

    Как это исправить?

    Переместите мяч вперед так, чтобы, когда вы опускаете его прямо вниз, тыльная сторона вашей стреляющей руки задевает ваш лоб. Практикуйтесь в стрельбе в себя из этой позиции, пока она не станет вашей новой уставкой.

    Вы должны подкреплять свою новую уставку ежедневной стрельбой по форме рядом с корзиной. Фактически, вы должны медленно восстанавливать свой выстрел, отступая на один шаг за раз, когда вы устанавливаете постоянство из заданного диапазона, используя новую уставку.

  • Стрельба после вершины прыжка.

    Игроки, которые стреляют выше вершины своего прыжка, часто развивают заминку и рывки. То же самое и с игроками, которые пытаются прыгать как можно выше при каждом ударе.

    Игрок должен сосредоточиться на стрельбе перед вершиной прыжка по нескольким причинам:

    • Более быстрый выпуск. Если вы стреляете до окончания выстрела, у защищающегося меньше времени на восстановление, чтобы защитить выстрел.
    • Сделайте больше снимков. Снимок плавный, что приводит к более плавному и мягкому снимку, потому что вы не останавливаете движение кадра в любой момент кадра.
    • Большая дальность. Если вы стреляете в точку или после нее, требуется гораздо больше силы верхней части тела, чтобы добраться до оправы. Если вы стреляете, когда поднимаетесь вверх, импульс от ваших ног помогает унести мяч намного дальше. При этом попробуйте стрелять в сторону от обруча.

    Как это исправить?

    Это довольно просто.Вам нужны тысячи повторений баскетбольных мячей перед вершиной прыжка.

    Чтобы решить любую из этих проблем, вам нужно проявить настойчивость и сосредоточенность. «Иногда нужно сделать два шага назад, чтобы сделать три шага вперед». Это означает, что ваш снимок, скорее всего, станет хуже, прежде чем он станет лучше. Всегда смотрите на долгосрочную перспективу. Какая разница, если вы плохо стреляете по мячу во время летней лиги, если вы сможете стрелять по свету, когда начнется баскетбольный сезон!

    Чтобы узнать больше об улучшении вашего снимка, мы рекомендуем…

    Руководство по стрельбе в баскетбол
    Видео по стрельбе в одно движение
    Приложение для тренировок по атаке и контратаке

  • Здоровая потеря веса для подростков

    Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?

    Здоровая потеря веса для подростков должна учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.

    Факторы потери веса среди подростков

    Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.

    Период полового созревания

    Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.Взаимодействие с другими людьми

    Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение лишнего веса, даже если это не так.

    Генетика

    Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.

    Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.Взаимодействие с другими людьми

    На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес.

    Диета

    Хотя половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля-фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей, а также отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.

    Физическая активность

    Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.

    Просмотр телевизора и видеоигры — одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или не питаетесь правильно.

    Нужна ли потеря веса в подростковом возрасте?

    Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже расстройству пищевого поведения.

    Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.

    Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда отражает всю картину.

    Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса — не всегда лучшая идея.

    Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.

    Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.

    Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?

    По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что делать сотни скручиваний, чтобы получить плоский пресс, или поднимать ноги и приседать, чтобы похудеть, не получится. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.

    Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.

    Упражнения для похудения подростков

    Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.

    Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.

    Эти действия могут включать в себя такие вещи, как:

    Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет сбросить вес.Ключ к следующему:

    • Выбирайте то, что вам нравится . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
    • Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
    • Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и оставаться здоровым.
    • Обратитесь за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите с родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

    Здоровая диета для подростков

    Помимо большей активности, еще одним компонентом похудения является наблюдение за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью своей семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

    Если ваши родители несут ответственность за покупку еды, вы можете поговорить с ними о том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.

    Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:

    • Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков действительно может накапливаться. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и сахара.
    • Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закуски или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
    • Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
    • Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, сохраняйте здоровые перекусы и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению уровня сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.

    Нездоровые методы похудания

    Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.

    Пропуск еды

    У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.

    Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.

    Модные диеты

    Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по снижению веса.

    Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы подпитаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, приходится на воду, а не на жир.

    Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

    Таблетки для похудания

    Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет гарантии качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.

    Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.

    Жиросжигающие добавки

    Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны.

    Правда в том, что, как и многие таблетки для похудания, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.

    Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.

    Чрезмерные упражнения

    Упражнения могут быть здоровым способом контролировать вес, но их слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже занимаются спортом настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.

    Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вообще не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми

    Изменение веса здорового подростка

    Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.

    Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:

    • Возраст
    • Пол
    • Вес
    • Генетика
    • Диета
    • Уровень активности
    • Образ жизни

    Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровая потеря веса — это постепенный процесс.

    «Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.

    Помните, если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.

    Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышечную массу.

    Во-первых, все люди развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.

    Фактически, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.

    Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, которые тренируются с отягощениями, могут набирать силу, но не мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

    Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.

    Под наблюдением тренера или специалиста дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.

    Слово Verywell

    Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Мы все продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.

    Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете сформировать здоровые привычки, которые будут развиваться вместе с вами в будущем.

    Поднимите вес, чтобы похудеть

    Когда Эллен Цвифель начала полнеть после рождения второго ребенка, она сделала то, что делают многие люди: она пыталась избавиться от этого. Четыре или пять раз в неделю она зашнуровывала кроссовки и бегала без остановок пять миль.Но шкала отказалась сдвинуться с места. Понимая, что она делает недостаточно, 44-летняя Цвифель начала посещать регулярные занятия по велоспорту и выполнять дополнительные тренировки на кардиотренажерах. Однако месяцы героических усилий мало что изменили ее тело. «Ничего не работало», — говорит она. «Я думал, что мой метаболизм только что замедлился, и я никогда не смогу похудеть».

    Но вместо того, чтобы сдаться, Цвифель обратился за помощью. Под руководством Джейсона Стеллы, NASM-PES, CES, руководителя обучения в Life Time Fitness в Чанхассене, Миннесота.Цвифель взялся за программу укрепления сил. Вместо низкоинтенсивных повторяющихся тренировок на беговых дорожках и эллиптических тренажерах она начала выполнять более короткие и интенсивные тренировки с отягощениями, которые никогда не менялись изо дня в день.

    Четыре месяца спустя плечи, руки и пресс Цвифель приобрели скульптурный спортивный вид, о котором она всегда мечтала. А еще лучше, 15 фунтов растаяли, а процентное содержание жира в ее теле снизилось на 7,5 пункта. Друзья начали спрашивать ее, как ей это удалось.«Силовые тренировки изменили мир к лучшему», — говорит она.

    Многие любители тренажерного зала — и даже некоторые специалисты в области здравоохранения и фитнеса — по-прежнему считают, что силовые тренировки предназначены только для людей, которые хотят набрать вес с помощью мышц, растягивающих рубашку, и что длительные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, являются самыми быстрыми. способ похудеть. Однако знающие тренеры, такие как Стелла, считают иначе.

    Их реальный жизненный опыт и последние фитнес-исследования показывают, что аэробные упражнения низкой и средней интенсивности, хотя и полезны, не являются самым быстрым путем к похуданию и общему здоровью, как многие люди считают.Настоящий ключ к похуданию — это высокоинтенсивные упражнения, особенно силовые, с настоящим весом, настоящим потом и настоящими усилиями.

    [callout] Настоящий ключ к похуданию — это высокоинтенсивные упражнения, особенно силовые — с настоящим весом, настоящим потом и реальными усилиями. [/ callout]

    Результаты могут иметь мало общего с тем, что вам показывает шкала. Ваш вес может снизиться, остаться прежним или даже немного подняться. Однако ваша форма кардинально изменится, — говорит Стелла. «Я всегда спрашиваю своих клиентов:« Хотите ли вы набрать цифру на шкале или вы хотите быть стройнее, спортивнее и лучше вписываться в вашу одежду, даже если вы весите немного больше? »Для большинства народ, это не конкурс.”

    Мышцы и обмен веществ

    Аэробные нагрузки полезны для сердца и легких. Для многих это может быть медитативный способ очистить разум, избавиться от стресса и войти в контакт с природой. Для других это сложный и воодушевляющий соревновательный вид спорта. Но как инструмент для похудания аэробные упражнения сами по себе являются посредственной стратегией.

    Вот проблема: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Оставайтесь в состоянии дефицита калорий достаточно долго, и ваше тело начинает сжигать собственные ткани в качестве топлива.Престо! Число на шкале уменьшается. Вы, , можете уменьшить это число за счет аэробных упражнений и ограничения калорий. Но что большинство весов для ванных комнат не покажет , так это то, какую часть веса вы теряете за счет жира, а какую — за счет мышц. А потеря мышечной массы может саботировать ваши усилия по снижению веса.

    Сокращение мышц является основным двигателем потери жира, объясняет Стелла: Чем больше мышечной массы вы должны сократить, тем больше калорий вы можете сжечь.Кроме того, силовые тренировки, которые доводят большие группы мышц до состояния ожога, увеличивают выброс гормонов, которые помогают уменьшить жировые отложения. Таким образом, любой, кто хочет похудеть, должен приложить все усилия, чтобы сохранить и даже набрать как можно большую мышечную массу.

    Лучший способ добиться этого — тренировки с отягощениями, которые помогут вам удержать мышечную ткань, пока вы теряете жир. Вы можете даже набрать мышечную массу , а — вы ограничиваете калорийность, если получаете достаточно белка.(Стелла рекомендует грамм белка на фунт безжировой массы тела в день, что требует, чтобы человек знал процентное содержание жира в организме.) В свою очередь, эта дополнительная мышца поддерживает ваш метаболизм, даже если ограниченное потребление пищи угрожает его замедлить. вниз.

    Машина для сжигания жира

    Многочисленные исследования убедительно продемонстрировали, что силовые тренировки в сочетании с правильным питанием сжигают жир гораздо эффективнее, чем диета в одиночку и диета в сочетании с аэробными упражнениями.То, что еще не показало ни одно исследование, — это именно , как .

    Это хорошо известно: аэробная активность сжигает жир во время тренировки, но анаэробная (то есть без кислорода) активность сжигает жир за минуты, часы и дни после упражнения , когда ваше тело восстанавливается после тренировки. Сравните энергетические затраты на эти два вида деятельности во время тренировки, как это делалось во многих исследованиях в прошлом, и выяснилось, что аэробная активность сжигает больше жира, что может объяснить, почему многие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все еще рекомендуют ее.

    Но если сложить жир, сожженный двумя упражнениями во время и после тренировки, включая то, что сжигается между подходами во время самой тренировки, анаэробная активность выходит вперед. Впереди.

    Этому способствуют несколько факторов. Тренажер потребляет дополнительный кислород в часы и дни после сеанса силовой тренировки (явление, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC), и это объясняет некоторую разницу. Проще говоря, вы сжигаете больше калорий и поддерживаете повышенный метаболизм, когда используете больше кислорода.Мышцы силовых атлетов также остаются слегка сокращенными (то есть они все еще работают) в течение нескольких часов после тренировки, что добавляет топлива в метаболическую печь. И вполне вероятно, что эффект сжигания жира от анаэробной тренировки является кумулятивным, так что с каждым последующим подходом вы постепенно сжигаете больше жира, что приводит к своего рода джекпоту сжигания жира в конце тренировки.

    Но, как и на многие вопросы в относительно молодой области науки о физических упражнениях, полный ответ остается неуловимым.«На самом деле, — говорит Кристофер Скотт, доктор философии, доцент Университета Южного Мэна и эксперт по метаболизму, — у нас нет надежного способа измерения расхода анаэробной энергии».

    В отсутствие полного объяснения такие эксперты, как Элвин Косгроув, MS, CSCS, утверждают, что интенсивные анаэробные упражнения вызывают необычное количество метаболических нарушений — разрушение мышц и других тканей — от которых тело должно бороться, чтобы восстановиться.

    Косгроув, совладелец компании Results Fitness в Ньюхолле, Калифорния.и соавтор книги «Новые правила подъема тяжестей для жизни» , объясняет, что это общесистемное нарушение приводит к временному, но значительному скачку скорости метаболизма в состоянии покоя. Этот всплеск в сочетании с большим количеством жира и калорий, сжигаемых самим занятием, вероятно, объясняет чрезвычайно высокий расход энергии при этих видах деятельности.

    Здоровые гормоны

    Вы не можете увидеть все преимущества силовых тренировок в зеркале, но вы определенно почувствуете их.Одна из причин: регулярные интенсивные тренировки с отягощениями могут оказать сильное влияние на вашу эндокринную (или гормональную) систему, которая управляет энергией, настроением и другими компонентами благополучия.

    [callout] Регулярные интенсивные тренировки с отягощениями могут оказать сильное влияние на вашу эндокринную (или гормональную) систему, которая управляет энергией, настроением и другими компонентами благополучия. [/ callout]

    Гормоны также регулируют немедленную и долгосрочную реакцию вашего организма на силовые тренировки, поэтому они не только помогают сжигать жир и наращивать мышцы сразу после тренировки, но и делают вас более эффективным устройством для сжигания жира и наращивания мышц, 24 / 7.

    Поднимите тяжелый вес, чтобы похудеть

    Силовые тренировки прямо или косвенно влияют на десятки гормонов, но вот несколько ключевых игроков:

    • Еще до того, как вы начнете сеанс силовой тренировки, ваши надпочечники вырабатывают адреналин и норэпинефрин, которые способствуют выработке большей силы, кровотоку и метаболизму сахара и жира. Это помогает объяснить, почему вы можете начать чувствовать себя заряженным, как только зашнуруете подъемные ботинки или подойдете к стойке регистрации в тренажерном зале: ваши надпочечники учащаются.
    • Тяжелые силовые тренировки стимулируют ваш анаболический (строящий ткани) гормон роста и тестостерон. Гормон роста укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает метаболизм жиров и способствует росту мышц, сухожилий и связок. Тестостерон, которого много у мужчин, но в небольших количествах присутствует и у женщин, поддерживает рост мышц, повышая настроение и энергию. Таким образом, силовые тренировки могут быть эффективным и естественным способом противодействовать падению тестостерона (и, как следствие, потере мышечной массы и энергии), которое обычно происходит у мужчин с возрастом.
    • Пептид YY, пищеварительный гормон, стимулируемый анаэробными тренировками, также может помочь в потере жира, противодействуя эффектам грелина, гормона, «саботирующего диету», который может сделать вас голоднее и с большей вероятностью накапливать жир при сокращении калорий.
    • Со временем было показано, что силовые тренировки снижают инсулинорезистентность — состояние, связанное с диабетом 2 типа, которое ограничивает вашу способность получать доступ к жировым клеткам и сжигать их. Результат? Ваш новый инсулино-чувствительный метаболизм сжигает жир более эффективно.

    Различные подходы к силовым тренировкам, от большого числа повторений до малого числа повторений, от тяжелых до легких и всего, что между ними, вызывают несколько разные реакции со стороны вашей эндокринной системы. Это привело к тому, что некоторые ревностные спортсмены стали «преследовать» разные гормоны с помощью чрезмерно жестких программ тренировок или искать отрывочные «гормональные добавки».

    Но Джонатан Майк, доктор философии (c), USAW, CSCS, NSCA-CPT, эксперт по гормональным эффектам физических упражнений из Университета Нью-Мексико, советует не использовать такие стратегии.«Действия различных гормонов взаимосвязаны», — объясняет он. «Вы не можете воспитать одного, не повлияв на других, положительно или отрицательно».

    Майк советует клиентам придерживаться общей программы тренировок с отягощениями. (Подробнее об особенно эффективном методе сжигания жира см. В разделе «Советы по тренировкам» ниже и в тренировке «Увеличь свой метаболизм!».)

    Сила неэффективности

    Помимо биохимических преимуществ, прогрессивная программа силовых тренировок также позволяет вам работать с максимальной эффективностью из .И это лучше, чем кажется.

    Проблема многих повторяющихся программ упражнений в том, что они требуют все меньше энергии по мере их выполнения. Это отчасти потому, что повторение любого действия делает вас более эффективным: ваше тело лучше справляется с этой задачей. Это особенно верно, если вы сильно похудели. Ваше тело, естественно, будет использовать меньше энергии для перемещения вашего нового, более низкого веса. Вы также будете тратить меньше энергии во время упражнений с низкой или средней интенсивностью.Такая повышенная эффективность может стать серьезным препятствием, если вы пытаетесь похудеть.

    [выноска] Проблема многих повторяющихся программ упражнений в том, что они требуют все меньше энергии, чем больше вы их выполняете. Отчасти это связано с тем, что повторение любого действия делает вас более эффективным: ваше тело лучше справляется с этой задачей. [/ Callout]

    В таком случае лучше всего найти способы сделать вашу программу упражнений более широкой. ineffi cient . С аэробными упражнениями вы можете смешивать их: чередуйте более длительные пробежки, катание или плавание с некоторыми прерывистыми тренировками — интервалы, в которых вы усердно выполняете короткий цикл (от 30 до 60 секунд), а затем замедляетесь до легкого темпа на минуту или два.Но с силовыми тренировками все еще проще: похлопайте лишний вес по перекладине или снимите его. Делайте подходы на время вместо того, чтобы останавливаться на заранее определенном количестве повторений. Отрегулируйте время отдыха между подходами, выполняйте упражнения в другом порядке или выполняйте другие упражнения, и у вас появится новый набор задач, к которым ваше тело должно адаптироваться. Регулярно меняйте свою программу, и вы сможете продолжать совершенствоваться, пока продолжаете прилагать усилия для силовых тренировок.

    «Изменение вещей гарантирует неэффективность», — говорит Лу Шулер, CSCS, соавтор книги «Новые правила подъема на всю жизнь» .«И это то, чего вы хотите, когда пытаетесь создать метаболический стимул для похудания».

    Многие люди считают, что разнообразие и прогрессивность, присущие силовым тренировкам, делают их интересными, что само по себе является преимуществом. Но Косгроув считает, что упражнения с более высокой интенсивностью могут фактически сжигать большое количество жира отчасти потому, что они требуют большого внимания и внимания и не позволяют вам просто выполнять движения. В конце концов, довольно сложно отключиться, когда вы держите над головой заряженную штангу.«В эффективных программах похудания может быть когнитивный элемент, который мы еще не полностью понимаем», — говорит он.

    В какой-то момент, говорит Косгроув, специалисты в области здравоохранения и фитнеса могут точно узнать, что происходит в когнитивном и метаболическом плане, что позволит им разработать программы, которые сжигают жир еще быстрее. Но пока они не задумываются о деталях — и вам тоже. «В прошлом мы ошибались относительно механизма, лежащего в основе этого», — признает он. «Насколько я знаю, силовые тренировки просто вызывают богов потери веса.Но мы не ошибаемся в том, что работает ».

    Эта статья обновлена. Первоначально он появился в сентябрьском выпуске журнала Experience Life за 2012 год.

    Советы по обучению

    Тренировка с сопротивлением метаболизму, система, популяризированная Элвином Косгроувом, MS, CSCS, соавтором Новые правила подъема для жизни , является одной из лучших форм упражнений для наращивания мышц, ускорения метаболизма и сжигания максимального количества жира наименьшее количество времени.

    Вот основы:

    • Тренируйте все тело в непоследовательные дни три-четыре раза в неделю.
    • Используйте сложные многосуставные упражнения со свободными весами.
    • Выберите вес, который позволит вам выполнить не более трех-четырех подходов по 12-15 повторений, если вы новичок, или от шести до восьми повторений, если вы опытный атлет.
    • Сохраняйте время отдыха между подходами не более минуты.
    • Альтернативные комплексы упражнений для верхней и нижней части тела.
    • Постоянно бросайте себе вызов с более тяжелыми весами и новыми и различными вариациями упражнений.

    |

    Правила похудания, которые следует помнить

    • Большинство весов могут сказать вам только ваше тело вес . Они ничего не говорят вам о составе тела: сколько состоит из мышечной ткани и сколько из жира.
    • Сама по себе масса тела является плохим показателем физической формы. Если вы наберете мышечную массу и сбросите жир, вы станете лучше, но весы могут сказать вам, что вы тяжелее.Если вы потеряете мышцы и наберете жир, вы станете толще, но шкала будет светлее.
    • Процент жира в организме является лучшим показателем вашей физической формы, чем вес тела. Обратитесь к квалифицированному специалисту с штангенциркулем или подводной системой взвешивания, чтобы определить состав вашего тела.
    • Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. Это лучший показатель вашего прогресса, чем шкала.
    • Настоящая фитнес — это результативность. Независимо от вашего веса, обычно более эффективно ставить цели, основываясь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы весите.Так что найдите увлекательное и интересное спортивное занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Вы можете выбрать «идеальный» вес, который на несколько фунтов больше или меньше, чем вы изначально ожидали. Но кого это волнует, если вы прекрасно выглядите и чувствуете себя?

    Похудейте на 10 фунтов за месяц: что делать

    Есть определенные причины, по которым человек может хотеть быстро похудеть. Они могут обнаружить, что при попытке сделать это полезно установить ежемесячную цель.

    Люди могут похудеть разными способами.Однако решения по снижению веса, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

    Один из способов похудеть — это установить ежемесячную цель по снижению веса. Человек, который ставит себе цель похудеть, должен убедиться, что она реалистична и безопасна для достижения.

    Прочтите, чтобы узнать, как безопасно сбросить 10 фунтов (фунтов) за месяц. В этой статье также рассматриваются некоторые риски, связанные с похуданием.

    Если человек хочет похудеть, он должен стараться делать это ответственно и постепенно.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует человеку ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 1-2 фунта в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC также отмечает, что человек, который теряет 4–8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес.

    Согласно информации Министерства сельского хозяйства США, программа здорового похудания должна состоять из:

    • разумной и реалистичной цели по снижению веса
    • сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий
    • регулярной физической активности
    • a план изменения поведения, который помогает человеку достичь своих целей по снижению веса

    Хотя люди могут ассоциировать потерю веса со многими преимуществами для здоровья, существуют определенные риски, о которых следует помнить.

    В разделах ниже некоторые из этих рисков рассматриваются более подробно.

    Быстрая потеря веса

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, голодание может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.

    Камни в желчном пузыре — твердые образования, которые часто содержат холестерин. Желчные камни могут блокировать желчные протоки человека, что может привести к:

    • боли в животе
    • воспалению желчного пузыря или поджелудочной железы
    • серьезному повреждению или инфицированию печени, желчного пузыря или желчных протоков

    Очень быстрая потеря веса может также влияют на менструальный цикл человека.Быстрая потеря веса или слишком большая потеря веса могут привести к прекращению или нерегулярности менструаций.

    Некоторые диеты

    Низкокалорийные диеты, рекомендующие ежедневное потребление 500 калорий или меньше, могут быть опасными.

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), человек, который потребляет всего 500 калорий в день, может подвергаться большему риску:

    • образования желчных камней
    • неправильной функции нервов и мышц
    • нерегулярного сердцебиения

    Также , диеты, рекомендующие придерживаться одного вида пищи, могут ограничивать количество потребляемых человеком питательных веществ.Соблюдение ограничительной диеты может вызвать у человека дефицит питательных веществ, что может привести к таким состояниям, как анемия или рахит.

    Регулярные физические упражнения могут помочь людям похудеть, сохранить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

    Согласно AHA, человек должен стремиться получать как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. В качестве альтернативы человек может получать 75 минут интенсивных упражнений в неделю или сочетание умеренных и интенсивных упражнений.

    Типы упражнений

    Несколько типов упражнений могут помочь с потерей веса.

    В следующих разделах некоторые из этих упражнений рассматриваются более подробно.

    Сердечно-сосудистые упражнения

    Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть полезны для человека, пытающегося похудеть.

    Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека, а также увеличивают потребление кислорода организмом.

    Кардио упражнения включают ходьбу, плавание, бег трусцой и езду на велосипеде.

    Тренировка с отягощениями

    Тренировка с отягощениями предполагает, что человек работает своим телом против силы определенного типа для наращивания силы и мускулов. Поднятие тяжестей и тренировочные упражнения, такие как отжимания и приседания, являются формами тренировок с отягощениями.

    В одном исследовании 2017 года изучалось влияние кардиоупражнений и силовых упражнений на пожилых людей с ожирением.

    Исследователи обнаружили, что сочетание кардиоупражнений и упражнений с отягощениями с диетой для похудания приводит к тому, что участники теряют 9% своего веса за 6 месяцев.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) предполагает, что человек выполняет быстрые всплески активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления.

    В 2017 году исследователи из Туниса изучили влияние HIIT на 20 мужчин в возрасте 17–20 лет с ожирением.

    Исследователи обнаружили, что после выполнения упражнений HIIT три раза в неделю в течение 8 недель у участников значительно снизилась масса тела и жировые отложения.

    Однако это исследование не отметило влияние HIIT на женщин.Размер выборки исследования также был относительно небольшим.

    По данным Национального института сердца, легких и крови, человек, пытающийся сбросить от 1 фунта до 1,5 фунта в неделю, должен снизить дневное потребление калорий на 500–750 калорий. Однако это снижение калорий может варьироваться от человека к человеку.

    Людям, которые хотят контролировать свой вес, AHA рекомендует диету, основанную на следующих продуктах:

    • разнообразные фрукты и овощи
    • цельнозерновые
    • обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или сыр
    • рыба или птица без кожи
    • орехи и бобовые
    • нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло

    AHA также предлагает ограничить продукты, содержащие насыщенные или трансжиры.Кроме того, он рекомендует сократить потребление соли, красного мяса и сладких продуктов и напитков.

    Сокращение употребления алкоголя также может помочь человеку похудеть. AHA рекомендует не употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.

    Более медленное питание также может помочь людям похудеть. Одно исследование 2019 года показало, что люди, которые ели в более медленном темпе, испытывали повышенное чувство сытости и большее подавление грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

    В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих диетических рекомендаций более подробно.

    Цельнозерновые

    Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, их заменителями из цельного зерна также может помочь человеку похудеть. Рафинированные углеводы теряют большую часть своих питательных веществ во время обработки.

    Напротив, неочищенные цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать правильно и помогает человеку чувствовать себя сытым.

    Если человек дольше ощущает сытость, вероятность переедания снижается.

    Потребление воды

    Человек, который увеличивает потребление воды или заменяет сладкие напитки водой, может обнаружить, что он худеет.

    В исследовании 2014 года изучалось влияние увеличения потребления воды на женщин с ожирением.

    Исследователи обнаружили, что через 8 недель у участников снизилась масса тела, жировые отложения и аппетит.

    Однако в этом исследовании не изучалось влияние повышенного потребления воды на мужчин.

    Продолжительность сна человека может повлиять на его вес. CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в день.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что взрослые, которые регулярно спали менее 7 часов в день, чаще страдали ожирением.

    Исследователи также обнаружили, что у людей с недосыпанием уровень грелина был выше. Грелин — это гормон, который организм вырабатывает для стимуляции аппетита. Высокий уровень грелина может повысить аппетит, что приведет к перееданию.

    У людей, которые не высыпаются, может не хватать энергии, чтобы заниматься спортом.

    Кроме того, люди с ожирением подвержены большему риску нарушений сна, которые могут ухудшить качество их сна.

    Человек может счесть полезным обсудить с врачом свои цели по снижению веса. Врач может помочь человеку определить, какой вес было бы полезно сбросить, и какие методы похудания лучше всего им подходят.

    Если человек обнаруживает, что он не теряет вес после увеличения физической нагрузки и улучшения диеты, он может захотеть поговорить с врачом.

    Кроме того, человеку, который обнаруживает, что он теряет вес быстро или без причины, следует поговорить с врачом.

    Причины, по которым человек может хотеть похудеть, могут быть разными. Если человек ставит себе цель похудеть, это может облегчить похудание.

    Похудение на 4–8 фунтов за месяц может быть здоровой целью для человека. Сочетание сбалансированной диеты с пониженным содержанием калорий и регулярной физической активности может помочь большинству людей похудеть.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *