Нет курению: Скажем НЕТ курению!

Содержание

Скажем НЕТ курению!

23.11.2020, 08:27

  Скажем НЕТ курению!

#Приглашаем!ЗОЖВикторина!

Самой распространенной в мире вредной привычкой сегодня является курение. Попробовав курить, человек может попасть в зависимость, которая обернется для него большой бедой. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 минут. Каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн. человек.
 
Международный день отказа от курения отмечается в третий четверг ноября. К этому дню мы подготовили ЗОЖ-викторину «Скажем НЕТ курению!» и предлагаем нашим молодым читателям принять в ней участие.

 

КОНКУРС 1. ВЫБЕРИ ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ

1. Существуют ли сигареты, которые не приносят вреда?

а) сигареты с фильтром;
 
б) сигареты с низким содержанием никотина;
 
в) нет.

2. Сколько вредных веществ содержится в табачном дыме? 

а) 20-30;
 
б) 200-300;
 
в) свыше 4000.

3. Сколько процентов вредных веществ способен задержать сигаретный фильтр?

а) не более 20 %;
 
б) 40 %;
 
в) 100%.

4. Как влияет курение на работу сердца? 

а) замедляет его работу;
 
б) заставляет учащенно биться;
 
в) не влияет.

5. Что происходит с физическими возможностями человека при курении?

а) они повышаются;
 
б) они не меняются;
 
в) они понижаются.

6. Зависит ли возможность бросить курить от стажа ку­рения?

а) стаж не имеет значения;
 
б) чем дольше куришь, тем сложнее бросить;
 
в) чем больше куришь, тем легче бросить курить.

7. Верно ли, что в большинстве стран модно курить?

а) курить никогда не было модно;
 
б) курить модно;
 
в) мода на курение в большинстве стран прошла.

8. Что такое пассивное курение?

а) нахождение в помещении, где курят;
 
б) когда куришь за компанию;
 
в) когда не затягиваешься сигаретой.

9. Что вреднее?

а) дым от сигареты;
 
б) дым от газовой горелки;
 
в) выхлопные газы.

10. Как курение влияет на массу тела человека?

а) снижает его;
 
б) повышает его;
 
в) не изменяет его.

11. У кого наибольшая зависимость от табака?

а) у тех, кто начал курить до 20 лет;
 
б) у тех, кто начал курить после 20 лет;
 
в) табачная зависимость не связана с возрастом, в котором человек начал курить.

12. Какие заболевания считаются наиболее связанными с курением?

а) аллергия;
 
б) рак легкого;
 
в) ангина.

КОНКУРС 2. АНАГРАММЫ

Из букв составьте названия болезней, связанных с курением.

  1. ш а к ь е л
  2. р а с т г и т
  3. а л ё к и х р г к 
  4. р и к е с а
  5. ш o д к ы a

 

КОНКУРС 3. ВОПРОС-ОТВЕТ

1. В 19 веке в Петербурге запрещалось курить на улице. Нарушителей порядка строго штрафовали. Кто выступал инициатором запрета на курение:

А) медики;
 
Б) пожарные;
 
В) церковь.

2. При каком царе за курение табака в России секли кнутом, рвали ноздри и ссылали в Сибирь:

А) при Петре Первом;
 
Б) при Алексее Михайловиче;
 
В) при Михаиле Фёдоровиче.

3. В школах Китая юного курильщика ожидает изнурительное наказание:

А) тренировка на велотренажере;
 
Б) бег на 1,5 км;
 
В) мытьё полов в школе.

4. Широко ведётся борьба с курением в Болгарии. Какие профессии там объявлены профессиями «некурящими»?

А) учителей и медиков;
 
Б) пожарных и милиционеров;
 
В) егерей и подводников.

5. В 1934 году во французском городе Ницца компания молодёжи устроила соревнование — кто выкурит больше папирос. Двое «победителей» не смогли получить приз, так как скончались, выкурив…

А) 40 папирос;
 
Б) 50 папирос;
 
В) 60 папирос.

6. Согласно закону в России запрещена продажа табачных изделий лицам, не достигшим…

А) 16 лет;
 
Б)18 лет;
 
В) 21 года.

7. В каком году в нашей стране принят Госдумой Федеральный закон «Об ограничении курения табака»?

А) в 2001 году;
 
Б) в 2003 году;
 
В) в 2005 году.

8. Немецкий поэт Гёте сказал: «Картофель стал для человека благословлением, а табак — карой». Кто же открыл для европейцев картофель и табак?

А) Дж. Кук;
 
Б) Х. Колумб;
 
В) Н. Миклухо-Маклай.

9. В какой стране заживо замуровали в стену пятерых монахов за то, что они курии табак?

А) в России;
 
Б) в Англии;
 
В) в Италии.

КОНКУРС 4. ВЕРИШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО…

1 — курение отбеливает зубную эмаль?
 
2 — в России курят около 75% мужчин и 20% женщин?
 
3 — курение обеспечит тебе в жизни успех и удачу?
 
4 — курение в подростковом возрасте более опасно, чем во взрослом?
 
5 — из каждых 100 человек заболевших во взрослом состоянии туберкулезом легких 95 человек — заядлые курильщики?
 
6 — курение улучшает память?
 
7 — в России резко уменьшилось количество курящих людей?
 
8 — фильтр сигареты задерживает 80% вредных веществ?
 
9 — в мире ежегодно умирает от курения 3 млн. человек?
 
10 — около 85% курильщиков хотят бросить курить?

Ждем ответы на наши вопросы до 30 ноября в группе «Заволжская библиотека» в Одноклассниках и Вконтакте, а также на e-mail: [email protected] Победителей ждут призы!

Е.Г. Егорова, Заволжская ГБ

 

Наверх

 

Нет курению, тортам и спиртному. Врач – о том, как предотвратить инфаркт | ЗДОРОВЬЕ

Сердечно-сосудистая заболеваемость высока везде в мире. Но для России эта проблема особенно актуальна: мы находимся на четвёртом месте в мире по этим недугам. Вместе с тем многие заболевания можно предотвратить. Рекомендации дала главный кардиолог Краснодарского края, заместитель главного врача по медицинской части НИИ-ККБ № 1 профессор Елена Космачева.

Меньше сахара и соли

«Сердце нуждается в бесперебойном питании, в том числе кислородом, — говорит специалист. — Его доставку должны осуществлять здоровые сосуды. В большинстве случаев кардиологи обнаруживают нарушение проходимости сосудов из-за оседания на стенках сосудов холестерина, который, накапливаясь на внутренней поверхности стенок артерий и вен, формирует так называемые атеросклеротические бляшки. В результате сужается просвет сосудов и ухудшается кровообращение. Этому способствует лишний вес, курение, злоупотребление спиртным, малоподвижный образ жизни, стресс.

Курение и неправильное питание — стопроцентное зло для сосудов и сердца, независимо от пола и возраста. Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается, а сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются атеросклеротические бляшки. Что касается вредных продуктов, то необходимо уменьшить количество соли в пище, а также жирных, жареных блюд, содержащих рафинированные масла. Воздержитесь от приёма продуктов с большим количеством сахара: тортов, пирожных, шоколада.

Любители горячительных напитков должны понимать, что регулярное употребление алкоголя, причём любого вида, провоцирует замену мышечных слоев миокарда жировыми. Нарушается приём электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться. Всё это грозит появлением аритмии, ишемии миокарда и других опасных заболеваний.

Если по ночам человек сидит перед телевизором или монитором компьютера, его сердце тоже изнашивается. Необходимо избегать перегрузок. Рекомендуется спать не менее восьми часов в день, время можно распределять в течение дня».

Как помочь себе при сердечном приступе?

  • Необходимо немедленно вызвать бригаду скорой помощи.
  • Сесть в кресло с подлокотниками, открыть окно.
  • Разжевать и проглотить таблетку аспирина.
  • Положить под язык таблетку нитроглицерина или взбрызнуть одну дозу нитроспрея.
  • Если через пять-семь минут боль не ушла — принять ещё одну таблетку нитроглицерина или взбрызнуть одну дозу нитроспрея.
  • Через десять минут, если состояние не улучшилось, повторить процедуру.
  • Если появилась резкая слабость, потливость, одышка — нужно лечь, положить ноги на валик, выпить стакан воды или охлаждённого чая. В этом случае нитроглицерин больше не принимать.

Если вам немного за 40

Если врождённые заболевания сердца можно скорректировать в детстве, то с приобретёнными всё намного сложнее. Клапанные пороки сердца выявляются достаточно часто, и если раньше основной их причиной был перенесённый ревматизм, то на сегодня значительно возросло количество пациентов с дегенеративными изменениями клапанов сердца, вызванными возрастными изменениями створок и отложениями солей кальция в них.

В таких случаях специалистам важно диагностировать степень выраженности порока и своевременно скорректировать лечение, иначе последствия могут быть плачевными.

Наиболее частый механизм инфаркта миокарда — оседание тромба на атеросклеротической бляшке при возникновении соответствующих условий. Золотым стандартом диагностики в таких случаях является коронарография. Эта методика применяется, чтобы вовремя диагностировать ишемическую болезнь сердца, развивающуюся из-за закупорки и сужения коронарных сосудов.

«Инфаркт — это сильный приступ загрудинных болей, — говорит врач. — Если вы неожиданно почувствуете давящие, стесняющие, жгущие боли в грудной клетке, в области плеч, левой лопатки, левой половины шеи и нижней челюсти, длящиеся более пяти минут; внезапно ощутили нехватку воздуха, появилась одышка, резкая слабость, холодный пот, тошнота — можно предположить, что это инфаркт миокарда. Необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.

Предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу помогут методы ранней диагностики.

Признаки инфаркта и стенокардии в чём-то схожи. Только при последней — менее сильные, кратковременные боли за грудиной, возникающие чаще при физической и эмоциональной нагрузке. Они проходят после прекращения этих нагрузок и приёма нитроглицерина или валидола. После приступа стенокардии необходимо обратиться к врачу».

Людям старше сорока лет нужно ежегодно проходить обследование уровня сахара и холестерина в крови, делать ЭКГ и флюорографию, сдавать анализ крови и мочи. При выявлении повышенного холестерина — незамедлительно принять меры к снижению. Для начала перейти на здоровый образ жизни, начать правильно питаться. Возможно, по назначению врача придётся принимать статины — препараты, препятствующие повышению холестерина.

Предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу помогут методы ранней диагностики: ЭКГ, УЗИ сердца, холтеровское мониторирование, пробы с физической нагрузкой, коронарография.

Знания и опыт хорошего врача гарантируют 15-20 % успеха лечения, а всё остальное — это разумный образ жизни и самостоятельное наблюдение за своим здоровьем.

Если неожиданно почувствовали давящие, стесняющие, жгущие боли в грудной клетке, в области плеч, левой лопатки, левой половины шеи и нижней челюсти, длящиеся более пяти минут; внезапно ощутили нехватку воздуха, появилась одышка, резкая слабость, холодный пот, тошнота — необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.

Смотрите также:

31 мая — Всемирный день отказа от курения!

У современного человека бывает много вредных привычек. И одна из них – это курение. Оно опасно тем, что способствует привыканию за счет никотина в составе сигарет, нарушает обменные процессы в организме, губительно влияет на легкие и другие органы. В настоящее время врачи ведут борьбу с пагубной привычкой людей.

Каждый год табак губит около 5 миллионов человек на Земле. Курение – это своего рода эпидемия, но которую возможно предотвратить.

Цель Всемирного дня – привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии, вовлечение населения в борьбу с вредной пагубной привычкой и снижение распространения зависимости.

Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире. В России курит около 25% женщин и более 60% мужчин являются заядлыми курильщиками. По данным ВОЗ курение является причиной 90% смертельных исходов от рака легких, 75% от бронхита, 25% смертей от болезни сердца.

Не менее вредным является пассивное курение. Вдыхание дыма, который заполняет рестораны, офисы и другие закрытые помещения не менее опасно. В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, из которых около 250 вредные, а 70 представляют собой чистые канцерогены.

Безопасного уровня табачного дыма не существует!

Необходимо помнить, что:

как активное, так и пассивное курение вызывает серьезные сердечно-сосудистые и легочные заболевания, включая инфаркт миокарда, инсульт и рак легких!

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться. По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Но помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

В чем польза для человека от отказа от курения, что курильщик приобретет, отказавшись от вредной привычки:

увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

кровь лучше насыщается кислородом;

уровень холестерина постепенно снижается;

нормализуется кровообращение;

из организма постепенно выводятся вредные вещества;

серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий;

значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;

повышается иммунитет;

со временем репродуктивная функция женщин приходит в норму, увеличивается шанс родить здорового ребенка;

заметнее снижается риск импотенции;

сперматозоиды становятся более жизнеспособными;

обостряется обоняние;

кожа приобретает красивый оттенок, человек выглядит здоровее и моложе;

раны, царапины заживают в разы быстрее;

человек чувствует себя бодрее, становится более уверенным и оптимистичным.

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Надо помнить и про отрицательные моменты отказа от курения:

эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

головные боли, головокружения;

увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

   Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Что поможет сказать нет курению?

— покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;

— постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;

— не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно хочется;

— откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;

— сократите количество сигарет до минимума, необходимого сказать «НЕТ» сигарете.

     31 мая врачи предлагают курильщикам хотя бы на один день отказаться от пагубной привычки и задуматься о своём здоровье. Ведь пользы от отказа от курения намного больше, чем вреда. Избавиться от курения вполне возможно! Существуют различные способы, позволяющие полностью отказаться от сигарет.

Выбор за Вами. Подарите своим лёгким свободу и дышите полной грудью!

МО Поселок Левашово — НЕТ КУРЕНИЮ!

Еще Марк Твен горестно шутил: «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я сам делал это тысячу раз!» Но давайте разберемся, что же такое курение. Прежде всего это – вид наркомании, распространенная форма которой – никотинизм – курение табачных изделий. Мы часто слышим даже такое: курение полезно, потому что организм человека сам его вырабатывает. Это ложь! Ничего полезного в курении нет. Люди часто путают одно с другим. В этом случае путают никотин с никотиновой кислотой. Никотиновая кислота это разновидность витамина B3. А организм человека никотиновую кислоту получает благодаря преобразования определённой аминокислоты (аминокислоты – составляющие, «кирпичики» белков), в частности от триптофана. То есть курение,не является восстановлением никотиновой кислоты.
Табак выращивали в Америке задолго до её открытия Колумбом. В Европу это растение попало в конце XV века и прижилось как декоративное и лекарственное средство. Французский посол из Португалии Жан Нико в 1560 году, привёз в подарок Королеве Екатерине Медичи, листья табака, измельчённые в порошок для нюханья. Считалось что листья табака обладали лечебными свойствами, в частности избавляли от боли. От фамилии этого посла произошло название основного действующего компонента табака – никотина . Вначале курение преследовалось по закону , и курильщиков жестоко наказывали. В Англии за курение, люди подвергались суровым наказаниям вплоть до смертной казни, головы с трубкой во рту выставлялись на площадях. В Турции за курение, курильщиков сажали на кол. В Персии за курение отрезали губы и нос. В Италии римский папа Урбан VII отлучал от церкви…
Курение – это вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов. Курение табака – одна из наиболее распространенных вредных привычек, отрицательно влияющая на здоровье курильщика и окружающих его людей; способствует развитию болезней сердца, сосудов, желудка, легких.
Курение и его последствия
Что даёт нам курение? В сигарете содержится примерно 6 – 8 мг никотина, из которых 3 – 4 мг попадает в кровь… Дым от одной выкуренной сигареты весит 0,5 г. В табачном дыму содержится более тысячи различных компонентов.… В дыме от 20 сигарет содержится около 0,032 г. аммиака, а по объёму – от 0,15 до 0,46 %, который раздражающе действует на слизистую оболочку полости рта, носа, гортани, трахеи, бронхов… Табачный дым после выкуривания 20 сигарет содержит 369 мл угарного газа (окиси углерода), или 5 % объёма. Окись углерода создаёт помехи в осуществлении одной из важнейших функции крови – нести кислород к различным органам и тканям… Табачный дёготь (смолы, особенно бензопирен), радиоактивные изотопы, мышьяк и другие компоненты табачного дыма являются канцерогенными веществами, то есть способными вызывать развитие злокачественных опухолей.
Общий показатель токсичности табачного дыма в 4,25 раза превышает токсичность выхлопного газа автомобиля, в 248 раз выше загрязнённости отработанного газа газовой горелки и в 1 100 раз выше токсичности выдыхаемого человеком воздуха. Курение может стать источником развития 7-ми разновидностей рака у мужчин и 9-ти разновидностей рака у женщин. Курение табака связано с возникновением рака не только легких, но и губ, полости рта, трахеи. Доказано, что курение, повышает возможность заболеть раком легких, у курящих более двух пачек сигарет в день, в 20 раз больше, чем у некурящих. Среди всех больных раком лёгких более 90% – курящие.
Курение ведёт к зависимости. Как и любое другое наркотическое средство, курение табака вызывает кратковременную стадию эйфории. Кратковременное возбуждение умственной деятельности при курении зависит не только от никотина, но и от рефлекторного влияния на мозговое кровообращение раздражения чувствительных нервов полости рта и дыхательных путей табачным дымом. Курение наносит вред здоровью не только самим курильщикам, но и всему его окружению. И если Вы бросите курить, через 20 минут после последней сигареты, восстанавливается работа сердце. И если Вы бросите курить, через 10 часов придёт в норму содержание кислорода в крови. И если Вы бросите курение, то через 3 суток ВЫ будете по-другому ощущать вкус и запах. И если Вы бросите курить, через неделю нормализуется цвет кожи, исчезнет неприятный запах от кожи. И если Вы бросите курить, тогда через месяц станет легче дышать,ибо объём лёгких увеличится на 15%. И если Вы бросите курить, то через полгода вы значительно улучшите свои спортивные достижения.

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

  1. Вы проживете дольше.
  2. Здоровье будет лучше.
  3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
  4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
  5. Исчезнет «кашель курильщика».
  6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
  7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
  8. Ваша одежда больше не прокурена.
  9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
  10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
  11. Ваша кожа выглядит свежее.
  12. У вас больше энергии и сил.
  13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
  14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
  15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
  16. У вас больше времени.
  17. Сейчас проще бросить, чем потом.
  18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
  19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
  20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
  21. Вы служите примером для других.
  22. Вы лучше спите.
  23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
  24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
  25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

  • Поделиться в Facebook
  • Поделиться в Twitter

10 мифов о курении

Категория: О вреде курения.


Миф 1: «Курение — личный выбор»


«Табачные компании часто представляют курение, как свободный выбор взрослых людей».


ФАКТ: Право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.


Миф 2: «Не так страшен черт как его малюют»


«Все рассказы о вреде курения — лишь истерия рекламного характера. Курение вовсе не так опасно для здоровья, как об этом пишут».


ФАКТ: Каждый раз, употребляя табачный продукт, курильщик отравляет свой организм множеством вредных веществ, содержащихся в табачных изделиях. Эти вещества медленно, но верно разрушают организм изнутри. Причем последствия курения дозозависимы: риск для здоровья возрастает пропорционально количеству выкуриваемых сигарет.


Научно-доказанные факты о последствиях курения:


  • Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет.

  • Риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы у курящих в 2 раза выше по сравнению с некурящими.

  • Курение многократно повышает риск развития заболеваний лёгких, особенно рака лёгкого (в 10–30 раз).

  • Атеросклеротические поражения периферических сосудов верхних и нижних конечностей встречаются практически только у курильщиков.

  • Курение повышает вероятность развития импотенции

  • Курение наносит вред не только самому курящему, но и его близким, особенно детям


Миф 3: «Если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет»


ФАКТ: Исследования, проведенные ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, показали, что каждые 3,5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные, а также результаты многих других исследований убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.


Миф 4: «Курение снимает стресс»


«Курение позволяет расслабиться и снять нервное напряжение».


ФАКТ: Никотин вызывает выброс адреналина — гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.


Миф 5: «Это модно и стильно»


«Курение — элемент высокого стиля, независимости…»


ФАКТ: Сейчас, даже в нашей стране, именно некурящие люди позиционируются, как люди успешные и современные, а курение уже открыто сравнивается с обычной наркоманией.


Миф 6: «Курение — отличное средство для похудения»


«Курящие меньше едят, а табак сжигает больше углеводов и жиров».


ФАКТ: Низкий аппетит курильщика связан с расстройством регуляции пищеварительных процессов. Курение, возможно, может способствовать некоторой потере веса, но это очень малоэффективное и крайне нездоровое средство для похудения. Цена в несколько килограмм потерянного веса за разрушенное здоровье слишком высока!


Миф 7: «Легкие сигареты менее вредные»


ФАКТ: При переходе на «легкие» сорта сигарет курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, чтобы достичь привычной концентрации никотина в крови. Соответственно, большее количество вредных веществ и канцерогенов попадает в легкие.


Миф 8: «Курить кальян безопасно»


«Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший „очистку“ жидкостью дым безвредным».


ФАКТ: Любитель кальяна получает в процессе курения гораздо больше токсичных веществ, чем обычный курильщик. Один сеанс курения кальяна длится в среднем 30–60 минут и поставляет в организм в 48 раз больше дыма, чем курение сигарет за тот же период. А традиция курить кальян в компании, передавая мундштук из рук в руки, способствует передаче возбудителей заболеваний: вирусов гриппа, простого герпеса, туберкулеза и гепатита А.


Миф 9: «Электронные сигареты не вредят здоровью»


«Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения.»


ФАКТ: В картриджах электронных сигарет содержится никотин, который вызывает развитие никотиновой зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.


Миф 10: «Вред пассивного курения не доказан»


ФАКТ: Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечно-сосудистой системы у некурящих.

Куда можно обратиться за помощью при отказе от табакокурения?

позвонить в Консультативный телефонный центр: 8-800-200-0-200

(звонок для жителей России бесплатный).

Чего ожидать, бросив курить

Бросить курить — это путешествие, а не отдельное событие. Знайте, чего ожидать в пути.

Вам нужен план

Только от 4 до 7 процентов курильщиков, которые пытаются бросить курить «холодную индейку», успешно не курят. Остальным из нас нужен план. Наша программа «Свобода от курения» помогла сотням тысяч людей бросить курить и охватывает такие темы, как:

  • Как установить дату отказа
  • Построение социальной поддержки
  • Научиться расслабляться и контролировать вес
  • Планирование того, как справиться с позывами курить
  • Использование лекарств для отказа от курения *, таких как никотиновая жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингалятор и леденцы, а также не содержащие никотин препараты бупроприон (Zyban ® ) и варениклин (Chantix ® ) для облегчения физических симптомов

* Эти продукты не должны использоваться беременными или кормящими женщинами, людьми младше 18 лет и людьми с другими заболеваниями.Как и в случае с любыми лекарствами, поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Это требует времени

Первые семь-десять дней — самые тяжелые, и в эти первые дни вам может понадобиться самая большая помощь. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. «Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если вы поскользнулись, напомните себе обо всех веских причинах бросить курить. Промах не означает, что вы снова курите. Пока вы продолжаете пытаться и не сдадитесь, вы сможете бросить курить навсегда.

У бывших курильщиков иногда возникает желание закурить через месяцы или даже годы после того, как они бросили курить. Это нормально. Со временем эти позывы будут возникать реже и в конечном итоге полностью исчезнут.

Там будут проблемы

Многие люди сталкиваются с препятствиями на пути к тому, чтобы стать свободными от табачного дыма, например:

  • Набор веса
  • Призывы к курению
  • Симптомы отмены

Если вы снова начнете курить

Забудьте о виноватых или вина.Вы все еще учитесь бросить курить — не терпя неудач! Думайте об этом как о «прекращении практики». Выясните, что привело к рецидиву, и спланируйте, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь много курит, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или депрессию? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

  1. Который был час?
  2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
  3. Чем вы занимались?
  4. С кем ты был?
  5. Как вы себя чувствовали?
  6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

  1. Тяга к сигарете
  2. Раздражительность, разочарование или гнев
  3. Беспокойство или нервозность
  4. Проблемы с концентрацией внимания
  5. Беспокойство
  6. Повышенный аппетит
  7. Трекинг
  8. Инсомная боль
  9. 9109

      Усиленный кашель
    1. Усталость
    2. Запор или расстройство желудка
    3. Депрессия
    4. Пониженная частота сердечных сокращений

    Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

    Управляйте тягой к сигаретам

    Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

    Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

    Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

    Выйди из заманчивой ситуации. Где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

    Вознаградите себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

    Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

    Найдите оральный заменитель — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

    Занимайте свой ум — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

    Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

    Чистите зубы — Ощущение чистоты, которую вы только что почистили, помогает избавиться от тяги к сигаретам.

    Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

    Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

    Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

    Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

    Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

    Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

    Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

    Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

    Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

    Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

    Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

    Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

    Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

    Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

    Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

    Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

    Лекарства

    Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

    Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

    Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

    Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

    Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

    • В США FDA не регулирует электронные сигареты.
    • FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
    • Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
    • Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
    • Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
    • Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

    Альтернативные методы лечения

    Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

    Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

    Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

    Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

    Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

    Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

    Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

    Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

    Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

    Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

    Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

    Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

    Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

    Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

    Учитесь на собственном опыте. Что оказалось наиболее полезным? Что не сработало?

    Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

    Помочь любимому человеку бросить курить

    Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

    Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

    Помогаем подростку бросить курить

    Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

    Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют
    • Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
    • Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
    • Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
    • Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
    • Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
    • Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

    10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

    Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, что поможет вам устоять перед соблазном закурить.

    Думай позитивно

    Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

    Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.

    Составьте план, чтобы бросить курить

    Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее. Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

    Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

    Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

    Подумайте о своей диете

    Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

    Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

    Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

    Поменяй напиток

    В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

    Так что, выходя на улицу, пейте больше воды и сока. Некоторые люди обнаруживают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

    Определите, когда вы жаждете сигарет

    Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

    Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

    И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

    Получите помощь в отказе от курения

    Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

    Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

    Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

    Двигайтесь

    Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против тяги.

    Заведи некурящих друзей

    На вечеринке придерживайтесь некурящих.

    «Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

    «Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».

    Занимайте руки и рот

    Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

    Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа.А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

    Когда вы выходите, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

    Составьте список причин бросить курить

    Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

    Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома.Если бы у меня возникло искушение, я бы посмотрел на это ».

    Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

    Контент сообщества от HealthUnlocked

    Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
    Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

    Хронология воздействия на здоровье

    Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но и сердце и многие другие структуры тела.

    Но даже если вы курите много лет, вы можете обратить вспять эти эффекты и ощутить пользу для здоровья с первых часов, когда бросили курить, и через десятилетия после того, как бросили курить.

    Ниже приведены некоторые из многих вех в области здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.

    Положительное влияние отказа от курения на здоровье наступает через 20 минут после последней выкуривания. Ваше кровяное давление и пульс вернутся к нормальному уровню.

    Кроме того, волокна в бронхах, которые раньше плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться.Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, помогая снизить риск заражения.

    В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к более нормальному уровню. Окись углерода — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, получаемого вашими тканями.

    Когда угарный газ уходит, ваш уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

    К однодневной отметке вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также из-за повышенного уровня кислорода, который поступает в сердце, чтобы улучшить его работу.

    Уровень никотина в крови в это время также снизился до незначительного уровня.

    Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать заново. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые раньше притуплялись из-за курения, улучшаются.Вы можете осознать, что чувствуете запах и вкус вещей лучше, чем раньше.

    В течение трех дней после отказа от курения часто становится легче дышать. Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает воздухообмен между углекислым газом и кислородом.

    Кроме того, объем ваших легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

    Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успеха в успешном отказе от курения в долгосрочной перспективе.Курильщики, которые успешно прожили одну неделю без курения, в девять раз чаще бросают курить.

    Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете дожить до одной недели, то сможете и на всю жизнь.

    В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам стало не только легче дышать. Вам также легче ходить. Это благодаря улучшенному кровообращению и оксигенации.

    По данным Мичиганского университета, через две недели после отказа от курения функция легких также увеличивается на 30%.

    Всего за один короткий месяц вы можете ощутить множество изменений в своем здоровье, связанных с отказом от курения. Вы чувствуете повышенную общую энергию.

    Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, например, заложенность носовых пазух и одышка при выполнении упражнений.

    В дополнение к этим преимуществам, волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, снова отрастают. Эти волокна могут помочь уменьшить скопление лишней слизи и защитить от бактериальных инфекций.

    В течение трех месяцев после отказа от курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.

    После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, которые случаются на их пути, не чувствуя, что им нужно курить.

    Они также могут заметить, что при кашле намного меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

    После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшатся с точки зрения емкости и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышится, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с тем, когда курите.

    В дополнение к этим преимуществам для здоровья вы сэкономите колоссальную сумму денег. Курение сигарет — дорогое удовольствие. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на годовой отметке.

    Через три года после отказа от курения ваш риск сердечного приступа снизился до уровня некурящих.

    Курение ограничивает не только приток кислорода к сердцу. Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти эффекты и способствовать оздоровлению сердца в ближайшие годы.

    По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

    На отметке десятилетия ваш риск смерти от рака легких снизился до уровня некурящих. Клетки, которые раньше были предраковыми, теперь заменены здоровыми.

    Помимо снижения риска рака легких, также снижается и риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает снижение риска рака:

    По прошествии 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил.Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять для оценки последствий курения, 15 лет без табачного дыма представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

    С такой огромной пользой для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

    Вы можете попросить своего врача, семью и друзей поддержать вас в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.Не забывайте отмечать каждый раз на своем пути важное событие — оно того стоит.

    Курение: риски хирургического вмешательства и осложнения при анестезии

    Курение

    Не секрет, что курение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, астму и рак легких. Если вам предстоит операция, у вас также могут возникнуть осложнения, связанные с курением и анестезией. Это особенно верно, если вам делают общую анестезию — из-за которой вы теряете сознание.

    Если вы курите и вам предстоит операция, врачи-анестезиологи рекомендуют вам как можно скорее бросить курить перед процедурой. Также важно обсудить со своим врачом-анестезиологом свое курение и то, как оно может повлиять на ваш план анестезиологической помощи.

    Почему так важно бросить курить перед операцией?

    Если вы курите, ваше сердце и легкие не работают так, как должны. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время или после операции, и вы подвержены большему риску развития пневмонии.Кроме того, после операции вам с большей вероятностью понадобится вентилятор — аппарат, который дышит за вас. Кроме того, курение снижает кровоток, что замедляет заживление, поэтому вероятность инфицирования хирургического разреза выше. Поскольку курение является основной причиной сердечных заболеваний, ваши шансы перенести сердечный приступ во время или после операции увеличиваются.

    Как бросить курить может помочь?

    В это трудно поверить, но отказ от курения даже за день до операции может снизить риск осложнений.Это потому, что ваше тело начинает заживать, а сердце и легкие начинают работать лучше, как только вы бросаете курить. Уровни никотина и окиси углерода — нездоровых химических веществ, которые вы вдыхаете с сигаретным дымом, — сразу же начинают падать, улучшая кровоток и снижая вероятность проблем.

    Отказ от курения даже за день до операции может снизить риск осложнений.

    Но постарайтесь не ждать так долго; чем раньше вы бросите курить, тем лучше — желательно за неделю или больше до операции.Также полезно не курить во время восстановления после операции. На самом деле, операция — прекрасное время, чтобы бросить курить навсегда, поскольку вы, вероятно, уже думаете об улучшении своего здоровья и не сможете курить, пока будете в больнице для операции. Это ускорит ваши планы бросить курить.

    Не делаете операцию? Почему бы все равно не бросить?

    Врачи-анестезиологи специализируются на сердечно-сосудистых заболеваниях и легких, и во время операции они воочию видят, насколько тяжелые потери от курения ложатся на организм.Отказ от курения улучшает ваше общее состояние здоровья и может:

    • Добавьте к своей жизни хотя бы шесть-восемь лет.
    • Снизьте риск рака легких и болезней сердца.
    • Сэкономьте в среднем 1400 долларов в год.
    • Избавьтесь от пассивного курения ваших близких.
    • Сделайте вас более здоровым для любой операции или общей анестезии, которая может вам понадобиться в будущем.

    Как получить помощь, чтобы бросить курить?

    Избавиться от курения непросто, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.Один ресурс — это 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), бесплатная служба, которая может помочь вам бросить курить. Вас свяжут с обученным консультантом, который конфиденциально обсудит с вами лучшие методы, которые помогут вам бросить курить. В зависимости от ваших потребностей консультант может организовать отправку лекарств, включая никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы, а также посоветовать вам лекарства, отпускаемые без рецепта, которые доступны в вашей местной аптеке.

    Врач-анестезиолог работает с вашей командой врачей, чтобы оценить, контролировать и контролировать ваше лечение до, во время и после операции, проводить анестезию, руководить группой анестезиологической помощи и обеспечивать вашу оптимальную безопасность.

    парков и пляжей, свободных от табачного дыма: NYC Parks

    Чтобы сделать городские общественные открытые пространства еще красивее и сделать их более здоровыми и чистыми для жителей Нью-Йорка, курение запрещено в парках, на пляжах и пешеходных площадях Нью-Йорка.

    Общественные места, подпадающие под запрет на курение

    Курение запрещено в следующих зонах:

    • Все парки Нью-Йорка, кроме срединных полос
    • Пляжи и променад
    • Общественные поля для гольфа
    • Спортивные стадионы
    • Пешеходные площади, например, на Таймс-сквер и Геральд-сквер.
    • Курение по-прежнему запрещено на детских площадках, в бассейнах и на стадионе
    • .

    Разрешенные участки

    Курение разрешено на тротуарах за пределами парков, в том числе на тротуарах, образующих периметр парков. Например, курение будет разрешено на тротуаре на 5-й авеню за пределами Центрального парка. Курение разрешено на стоянках всех объектов Парка.

    Несмотря на то, что срединные участки посреди больших улиц, таких как Бродвей, находятся под юрисдикцией парков, они в основном используются для перехода улицы, поэтому пешеходам будет разрешено продолжать курение в этих местах.

    Электронные сигареты

    По состоянию на 29 апреля 2014 года городской совет одобрил закон о включении электронных сигарет (электронных сигарет) в Закон о запрете курения в воздухе. Никому не разрешается использовать электронную сигарету в местах, где курение запрещено, включая парки и пляжи.

    Узнайте больше о Законе о запрещении курения в воздухе.

    Исполнение

    Новый закон будет применяться в основном самими жителями Нью-Йорка. Мы ожидаем, что жители Нью-Йорка попросят людей соблюдать закон и бросить курить.Вот как аналогичные законы работали в других местах, включая Чикаго и Лос-Анджелес. Однако люди, нарушившие новый закон, могли получить билет на 50 долларов.

    Если кто-то отказывается бросить курить в парке, на пляже или в другом месте, где курение запрещено, жителям Нью-Йорка рекомендуется сообщить об этом сотруднику Департамента парков или сотруднику службы охраны парка, если таковой имеется. В противном случае жалобу можно подать по телефону 311.

    .

    Любой, кто получил билет за нарушение правил парка, имеет право оспорить его в суде.

    Воздействие на здоровье

    Исследования показывают, что сидение на расстоянии 3 фута от курильщика на открытом воздухе может подвергнуть вас такому же уровню пассивного курения, как если бы вы сидели в помещении с курильщиком. Пассивное курение может вызвать приступы астмы, увеличить риск образования тромбов и повредить кровеносные сосуды. Новый закон сократит воздействие пассивного курения на улице.

    Жители Нью-Йорка подвергаются воздействию пассивного курения чаще, чем в среднем по стране. Фактически, 57% не курящих жителей Нью-Йорка имеют повышенный уровень котинина в крови по сравнению с 45% некурящих по стране.Котинин — это остаток от пассивного курения. Некурящие в Нью-Йорке содержат больше котинина в организме, хотя у нас есть строгие законы о курении в помещении. Безопасный уровень воздействия вторичного табачного дыма неизвестен, а свободные от табачного дыма парки и пляжи помогут устранить источник вторичного табачного дыма.

    Если вы курите, мы можем помочь вам бросить курить сегодня же!

    Если вам нужна помощь в отказе от курения, позвоните по номеру 311 или 866-NYQUITS. Вы также можете посетить nysmokefree.com.

    Бросьте курить перед операцией

    Курение увеличивает риск
    проблем во время и после
    ваша операция.Прекращение приема за 4–6 недель до операции
    и оставаясь свободным от табачного дыма 4 недели
    после того, как это может снизить вашу скорость
    раневых осложнений
    50 процентов. Выход из игры навсегда
    может добавить годы к вашей жизни.

    Ваш шанс на лучшее восстановление

    Подготовка к дню отказа от курения

    Как указано на веб-сайте Американского онкологического общества:

    • Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
    • Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
    • Избавьтесь от сигарет и пепельниц
      в вашем доме, машине и на работе.
    • Запаситесь оральными заменителями (жевательная резинка без сахара,
      морковные палочки, леденцы, палочки корицы,
      мешалки для кофе, соломинки и / или зубочистки).
    • Определитесь с планом. Будете ли вы использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства? Будете ли вы посещать занятия по борьбе с курением? Если да, зарегистрируйтесь сейчас.
    • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
    • Создайте систему поддержки, которая может быть групповой программой, такой как «Анонимный никотин», или друг, или
      член семьи, который успешно бросил курить.Спросите семью
      и друзья, которые все еще курят, чтобы не курить
      или оставьте сигареты на видном месте.
    • Если вы используете бупропион или варениклин,
      принимать свою дозу каждый день недели
      в преддверии вашего Дня отказа от курения.
    • Вспомните свои прошлые попытки
      покидать. Попробуй выяснить, что сработало
      и что у вас не сработало.

    Загрузить план отказа от курения и протокол «Я могу бросить»

    День твоего отказа

    • Не курите.Это означает вообще ничего — ни одной затяжки!
    • Оставаться активным. Попробуйте гулять, заниматься спортом или заниматься хобби.
    • Пейте много воды и соков.
    • Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
    • Посещайте курсы по борьбе с курением или следуйте своему плану самопомощи.
    • Избегайте ситуаций, когда желание закурить сильно.
    • Избегайте курящих людей.
    • Уменьшите потребление алкоголя или избегайте его.
    • Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня.Использовать
      другой способ пойти на работу, пить чай вместо кофе,
      позавтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

    Работа со снятием средств

    Заменители никотина и другие лекарства могут помочь снизить
    многие физические симптомы отмены. Большинство курильщиков
    обнаружите, что большая проблема — это умственная часть отказа от курения.
    Если вы курили какое-то время, курение
    связаны практически со всем, что вы делаете — просыпаясь в
    утром, ест и пьет кофе.Чтобы отменить связь, потребуется время.
    курение от этих занятий, поэтому, даже если вы употребляете
    заменитель никотина, у вас все еще может быть сильное желание курить.

    Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

    Поговорите со своим врачом о лучшем варианте
    чтобы помочь вам бросить курить, но знайте, насколько это действительно важно
    это то, что вы бросили курить до операции.

    Национальный альянс за прекращение употребления табака предоставляет самую свежую информацию
    о том, как бросить курить с помощью программы под названием «Стань экс.”Проверено
    предусмотрены методы обучения курильщиков тому, как бросить курить и продолжать бросать курить.

    Американская ассоциация легких располагает информацией и планами, такими как
    Программа «Свобода от курения», онлайн-программа, которая поможет вам
    через модули и предоставляет инструменты, необходимые для того, чтобы бросить курить.

    Американское онкологическое общество предоставило полезные подробные сведения
    информацию и номер горячей линии на его веб-сайте.
    Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345 или посетите этот сайт.

    Обширные справочные ресурсы от правительства и
    профессиональные ассоциации, предлагающие помощь в отказе от курения.
    www.CDC.gov/tobacco

    Поддержка по телефону или через Интернет, включая «разговор со специалистом».
    www.smokefree.gov

    Заказать копии этого раздаточного материала онлайн


    Эта информация опубликована с целью ознакомить вас с подготовкой к хирургическим вмешательствам. Он не предназначен для обсуждения с квалифицированным хирургом, знакомым с
    ваша ситуация. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, а причины и результаты любой операции зависят от индивидуального состояния пациента.Американский колледж хирургов (ACS) — это научная и образовательная организация, которая занимается этичной и компетентной практикой хирургии; он был основан для повышения стандартов хирургической практики и улучшения качества ухода за хирургическими пациентами. ACS пытается представить информацию для будущих хирургических пациентов на основе актуальной научной информации; нет никаких гарантий относительно своевременности, точности или полезности этого содержания.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *