Ноги очень устают что делать: что делать? – статьи компании Azorto

Содержание

что делать? – статьи компании Azorto

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:
• отеков в нижней части ног;
• сведении икр;
• тяжести в ногах;
• онемении пальцев ног;
• боли в стопе.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?
1. При плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п. 

2. При варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ.

Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

3. Присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. 

4. Включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:
• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
• при сидячей работе, вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не закладывайте одну ногу на другую. 

• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться
• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните ноги прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

На сайте азорто.рф вы найдёте все необходимое для здоровья ваших ног.

#азорто #ортопедическаяобувь #ортопедическаяобувьдлядетей#детскаяортопедическаяобувь

Обычная усталость или новая болезнь? 7 причин боли в ногах | Здоровая жизнь | Здоровье

1-я причина. Варикоз

Из-за нарушения оттока венозной крови давление в сосудах повышается и происходит венозный застой. Он-то и вызывает ощущение тяжести в ногах, тянущие боли, усиливающиеся к концу дня.

Что делать: Посетить флеболога, сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение. Для уменьшения болевых ощущений можно носить компрессионный трикотаж. По утрам в течение 5 минут делать вращательные движения стопой. После рабочего дня обливать ноги холодной водой, а летом ходить босиком.

Все это улучшает кровообращение.

2-я причина. Тромбофлебит

Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей болью и жжением в икроножных мышцах. Появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и настолько болезненны, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура до 38 градусов.

Что делать: Срочно идти на прием к сосудистому хирургу, сделать ангиосканирование и анализ крови. Эти процедуры позволят оценить степень закупорки вен и вероятность отрыва тромба.

3-я причина. Воспаление седалищного нерва

Самые частые причины таких болей – грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз. В результате происходит защемление нервных корешков. Боль растекается по ходу седалищного нерва: от нижней части спины в ягодицу и дальше вниз по задней поверхности ноги до самой пятки. Боли сопровождаются ощущениями то жжения, то похолодания, то онемения.

Что делать: Пройти консультацию у невролога, при необходимости сделать МРТ.

4-я причина. Остеопороз

Остеопороз – это истончение костной ткани, которое возникает из-за дефицита кальция. Ноги сводит судорогой, сильные боли в икрах. В группе риска: женщины после 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.

Что делать: Сделать денситометрию – исследование плотности костной ткани (рентгенологическое или ультразвуковое). На основе результатов врач назначит препараты кальция. Но и без этого исследования не стоит забывать о продуктах, содержащих этот микроэлемент.

5-я причина. Сахарный диабет

При этом заболевании боли и тяжесть в ногах часто сопровождаются судорогами по ночам.

Ноги отекают, кажется, что по ним бегают мурашки, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голени становится сухой, шелушится.

Что делать: Необходимо сдать анализ крови на сахар и пройти консультацию врача-эндокринолога.

Мурашки в ногах, причины появления и что делать →

6-я причина.

Плоскостопие

Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным во взрослом возрасте. При плоскостопии мышцы и связки стопы ослабевают, а своды уплотняются.

В итоге стопа утрачивает свою амортизирующую функцию, из-за чего страдают ноги. Они становятся свинцовыми, быстро устают при ходьбе, постоянно болят.

Что делать: Идти на прием к ортопеду, при необходимости носить ортопедическую обувь.

7-я причина. Артрит

В стопе больше десятка суставов, которые из-за инфекций начинают разрушаться, возникает воспаление.

Ноги при артрите болят целый день, боль то усиливается, то ослабевает.

Характер боли разный: при ходьбе – острый, при долгом стоянии – словно выкручивает ноги. Сам сустав опухает, кожа вокруг него краснеет, становится огненной.

Женщины страдают артритом в 3 раза чаще мужчин.

Что делать: Срочно идти на прием к ревматологу, сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Если не начать лечение вовремя, стопа может так деформироваться, что потребуется хирургическое вмешательство.

причины и лечение. Как избавиться от тяжести в ногах?


Синдром «тяжелых ног» характерен для начальной стадии варикозного расширения вен. Он встречается наиболее часто: большинство женщин отмечают, что к концу рабочего дня ноги как будто «наливаются свинцом». Чувство тяжести в ногах создает дополнительную нагрузку на спину и сложности при ходьбе.

Как можно лечить варикоз?


Отеки, боль, тяжесть в ногах в конце рабочего дня, сосудистые «звездочки» могут быть симптомами-предвестниками варикоза.

Подробнее…


АНГИОНОРМ® — лекарственное средство для борьбы с симптомами варикоза: болью и тяжестью, жжением и покалыванием, отеками и судорогами в ногах*.

*Симптомы ХВН

Узнать больше…

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Препарат для лечения варикоза…


Длительное стояние на бетонном или кафельном полу ухудшает кровообращение в ногах, поскольку полы из бетона, плитки и кафеля не амортизируют и быстро остывают. Желательно стоять на деревянном полу или ковровом покрытии, также можно подкладывать резиновый амортизирующий коврик под ноги.

Как нормализовать кровообращение в ногах?


АНГИОНОРМ® — современный лекарственный фитопрепарат, произведенный на базе ФГБНУ «Всероссийский научно-исследовательский институт лекарственных и ароматических растений».

Подробнее о препарате…

Ощущение тяжести в ногах и чувство распирания голеней не понаслышке знакомо многим. Особенно часто эти симптомы беспокоят женщин: тяжесть обычно усиливается к вечеру, по окончании рабочего дня, и сопровождается отеками ног.

Почему появилась тяжесть в ногах?

Часто мы не обращаем на появление тяжести в ногах никакого внимания, списывая все, к примеру, на сидячую работу. Однако дискомфорт нередко бывает вызван двумя группами причин и может свидетельствовать о некоторых заболеваниях.

Первая группа, к счастью, не связана с серьезными патологическими процессами в организме. К ней относятся следующие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни и длительные статические нагрузки. Стоячая или сидячая работа — в группу риска попадают все современные офисные работники, проводящие за компьютером по 9–10 часов в день.
  • Лишний вес. Люди с избыточной массой тела испытывают ощущение тяжести в ногах как от нагрузок на них, так и из-за увеличения объема межтканевой жидкости, циркулирующей в организме. Солидный слой подкожного жира при этом мешает сокращению кровеносных сосудов.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов. Прием отдельных гормональных контрацептивов и мочегонных средств способен вызвать ощущение тяжести, которое обычно проходит само собой после окончания курса.
  • Беременность и другие изменения гормонального фона у женщины. Тяжесть в ногах может ощущаться во время полового созревания, беременности, родов или с наступлением менопаузы.
  • Погодные условия. Жара снижает общую двигательную активность человека, при этом изменяется объем циркулирующей в организме жидкости, сосуды ног расширяются, а их тонус падает, вызывая застойные явления.

Вторая группа причин — это серьезные заболевания, способные привести к осложнениям и требующие обязательного обращения к врачу. Тяжесть в ногах может быть одним из симптомов следующих патологий:

  • Патологии позвоночника. К ним относится пояснично-крестцовый остеохондроз — дистрофическое заболевание межпозвонковых дисков. На ранних этапах он может проявляться болями в спине в области поясницы, судорогами в икроножных мышцах и тяжестью в ногах. Во время острой фазы заболевания иногда наблюдаются расстройства чувствительности ног, вегетативно-трофические расстройства, снижение сухожильных рефлексов.
  • Патологии суставов. Артрозы относятся к группе дегенеративно-дистрофических заболеваний. Нередко характеризуются наличием болевого синдрома, чувством скованности, повышенной утомляемостью ног. Иногда при артрозе боль полностью отсутствует, а болезнь проявляет себя только ломотой и тяжестью в ногах.
    Артриты — воспалительные заболевания, вызванные разными причинами, от местного инфекционного процесса до аутоаллергической реакции. Они тоже могут стать причиной тяжести в ногах.
    Плоскостопие характеризуется понижением свода стопы. При его первой степени больные жалуются на тяжесть, повышенную утомляемость, болезненность при надавливании в нижних конечностях. Симптомы усиливаются одновременно с усилением тяжести заболевания — боли становятся интенсивными и постоянными, ноги отекают. Стопы в итоге могут сильно деформироваться, человек теряет возможность носить обувь массового производства.

На заметку
Для укрепления стоп и предупреждения плоскостопия очень полезно ходить босиком по траве или мокрому песку, выполнять специальные упражнения: ходить на внутренней и наружной боковой поверхности стоп, поднимать пальцами ног мелкие предметы. Кстати, при варикозной болезни советуют выполнять аналогичный комплекс упражнений.

  • Заболевания сердца. Тяжесть в ногах и их отеки могут быть симптомами серьезных сердечных патологий, таких как кардиомиопатия, миокардиодистрофия, порок сердца. При сердечной недостаточности отекают преимущественно лодыжки и голени, отеки симметричные, холодные. При первом подозрении на подобное заболевание необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Заболевания почек. Острый и хронический гломерулонефрит, диабетический гломерулосклероз, хроническая почечная недостаточность на начальных стадиях также характеризуются появлением тяжести в ногах и отеков. Кожа в местах отеков имеет обычную температуру, плотность и цвет. Сопутствующими симптомами могут быть зуд кожи, жажда, а при обследовании иногда выявляется тотальный отек подкожной клетчатки.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей. Самыми частыми патологиями этой группы являются варикозная болезнь нижних конечностей и хроническая венозная недостаточность (ХВН). Они вызваны слабостью мышечных стенок поверхностных вен и часто врожденной неполноценностью их клапанного аппарата. Ранние стадии характеризуются появлением тяжести в ногах, возникающей во второй половине дня и усиливающейся к вечеру. Именно на этой стадии проведение лечения и профилактики дает самый лучший эффект. Боли и тяжесть в ногах усиливаются одновременно с прогрессированием болезни, к ним присоединяются судороги, отеки голеней, которые постепенно приобретают постоянный характер. Болезнь может протекать достаточно медленно, но при отсутствии терапии возможно появление серьезных осложнений, таких как трофические язвы, тромбофлебит и даже тромбоэмболия легочной артерии.

Самым опасным осложнением поражения венозного русла ног являются именно нарушения целостности кожи, вплоть до развития язв и гангрены, при которой показана ампутация.

Что делать при тяжести в нижних конечностях

Поскольку тяжесть в ногах — неспецифический симптом, то необходимо обратиться к врачу для установления первопричины. Он выслушает жалобы. Если кроме тяжести в ногах ничего больше не беспокоит, то для постановки верного диагноза специалист назначит лабораторно-инструментальное обследование, охватывающее практически все аспекты состояния организма пациента.

  1. Исследования крови:
  • Общий анализ: для выявления снижения уровня эритроцитов и гемоглобина, уменьшения количества тромбоцитов, для определения СОЭ, наличия лейкоцитоза (при заболеваниях почек).
  • Биохимический анализ: определит уровень холестерина (при атеросклеротическом поражении сосудов), количество мочевой кислоты (подагра), электролитов, креатинина, мочевины (болезнь почек).
  • Содержание глюкозы: для диагностики возможного сахарного диабета. Норма глюкозы — 3,3–3,5 ммоль/л.
  • Серологический анализ: для выявления ревматоидного фактора при возможном ревматоидном артрите.
  • Общий анализ мочи. Выявляет повышение уровня белка и эритроцитов для диагностики патологии почек.
  • Цветовое дуплексное сканирование вен (УЗДС, ЦДС). Эта процедура всегда проводится при подозрениях на венозную патологию. Исследование ведется от паховой складки до вен икроножной группы и включает визуализацию подкожных сафенных вен. При обнаружении варикозной болезни составляется карта патологического рефлюкса (обратного тока) крови.
  • МРТ и КТ-ангиография сосудов с «контрастом». Проводятся для выявления заболеваний почек, сердца, а также при варикозной болезни, так как дают возможность предельно точно оценить степень сужения/расширения сосудов или уточнить локализацию и размеры тромба.
  • Рентгенологическое исследование. В ходе которого выявляются все изменения, характерные для той или иной формы патологии опорно-двигательной системы.
  • Компьютерная плантография. Обследование стопы пациента при подозрении на наличие плоскостопия.
  • Электрокардиография и УЗИ сердца. С их помощью можно оценить работу сердца и наличие/отсутствие патологий.
  • ФКГ — фонокардиография, коронарография. В их ходе оценивается работа клапанного аппарата сердца и его венечных артерий.
  • Определение лодыжечно-плечевого индекса — отношение артериального давления в лодыжке к давлению в артерии плеча. В норме показатель должен составлять 1–1,2, снижение свидетельствует о наличии сужения в артериях нижних конечностей.

    • Только специалист может выяснить первопричину появления тяжести в ногах и на этом основании назначить правильное лечение.

    Методы лечения

    Как мы уже говорили выше, тяжесть в ногах может быть симптомом большого количества заболеваний, поэтому методы ее лечения мы рассмотрим на примере одной, наиболее часто встречающейся и у мужчин, и у женщин, патологии — варикозной болезни вен.

    На заметку
    По данным статистики, частота заболевания варикозом среди жителей развитых стран колеблется от 25 до 60% и количество это неуклонно растет[1].

    В терапии варикоза и хронической венозной недостаточности важен комплекс мер, тесно связанных друг с другом и дающих наиболее эффективные результаты именно при совместном применении.

    Медикаментозная терапия является основой терапии и профилактики варикозной болезни. Стандарты медикаментозной терапии варикоза[2] предполагают назначение средств с венотонизирующим и ангиопротекторным действием — для восстановления работы сосудистых клапанов и укрепления стенок сосудов, а также средств с антиагрегантным действием — для снижения вязкости крови и риска тромбообразования.

    • Венотонизирующее действие направлено на восстановление работы клапанного аппарата сосудов. В норме клапаны на внутренней стороне стенки сосудов должны препятствовать обратному току крови, который под действием силы притяжения как бы «сбрасывает» кровь сверху-вниз. Ослабевание и проседание сосудистых клапанов приводит к рефлюксу и скоплению избыточного объема крови в сосудах, а значит, и к постепенному растяжению их стенок.
    • Ангиопротекторное действие направлено на укрепление стенок сосудов, сокращение их проницаемости, ломкости и на восстановление эластичности. Избыточный объем крови, скапливаясь в сосудах, создает серьезное давление на их стенки. При таком давлении стенки сосудов истончаются и жидкость начинает проникать в окружающие ткани. Возникают отеки, которые, в свою очередь, приводят к нарушению трофики.
    • Антиагрегантное действие направлено на улучшение реологических (механических) свойств крови, таких как ее вязкость, ведь частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

    Наиболее эффективными ангиопротекторами, доказавшими в рамках клинических исследований свою эффективность в терапии варикоза, считаются действующие вещества на основе субстанции флавоноидов (диосмин, гесперидин, авикулярин, кверцетин и др. ), эсцина (содержащегося в экстракте конского каштана), а также группы витаминов, способствующих укреплению сосудов, таких как витамин С, витамин Р (рутин) и другие.

    На данный момент большинство венотоников в таблетках, к сожалению, являются монопрепаратами — то есть содержат какой-то один вид ангиопротекторов (например, только флавоноиды либо только эсцин или рутин), что ограничивает спектр их действия на проблему варикоза. Среди комбинированных препаратов (содержащих сразу несколько активных ангиопротекторов) на отечественном фармацевтическом рынке можно выделить только «АнгиоНорм». Часто совместно с системными венотониками назначаются также наружные венотонизирующие мази или гели для более быстрого облегчения симптомов и улучшения состояния кожи в местах отеков. Необходимо знать, что применение таких наружных средств без медикаментозной терапии желаемого эффекта не даст.

    Компрессионная терапия заключается в ношении специальных компрессионных изделий — носков, чулок или гольфов, равномерно облегающих пораженную ногу. Плотность облегания такова, что просветы поверхностных вен нижних конечностей сужаются, облегчая нагрузку на стенки, предупреждая растяжение и истончения и давая крови возможность свободнее циркулировать. Застойные явления в ногах значительно уменьшаются, а это снижает и риски образования тромбов. Такой же эффект дает и бинтование ног специальными эластичными бинтами. Следует понимать, что медицинское компрессионное белье выписывается флебологом и продается по рецепту в специализированных, обычно ортопедических магазинах.

    Хирургическая терапия обычно применяется начиная со второй стадии варикозной болезни, когда выступающие вены на ногах уже заметны визуально. Вены удаляются с помощью хирургических инструментов (флебэктомия), препаратов-склерозантов (склеротерапия) или методом облитерации «холодным» лазером (ЭВЛО, ЭВЛК).

    Варикозная болезнь лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда основными симптомами, помимо тяжести в ногах, являются отеки, появляющиеся время от времени, небольшие зуд и жжение. А для того чтобы исключить себя из группы риска, врачи настоятельно рекомендуют изменить образ жизни — больше ходить, заниматься спортом, правильно питаться. Полностью избавиться от варикозной болезни, если она уже была диагностирована, довольно трудно — так что и в этом случае предупредить проще, чем лечить.


    Слабость в ногах — симптомы болезни, лечение

    Этот симптом может быть связан с рядом различных заболеваний, в том числе и серьезных. О чем может говорить слабость в ногах, какие симптомы могут ей сопутствовать и что делать в таких ситуациях?

    Причины состояния и сопутствующие симптомы

    Слабость в ногах, как и любая другая мышечная слабость, является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из признаков огромного количества патологических состояний. В большинстве случаев это тревожный симптом, который нельзя игнорировать. Он может быть обусловлен развитием различных серьезных заболеваний, и нередко больной нуждается в срочной медицинской помощи.

    Перечислим распространенные причины появления слабости в ногах.

    Мышечные дистрофии — группа генетических заболеваний, включающая более 30 патологий, при которых происходит повреждение и ослабление мышечных волокон. Оно связано с недостаточностью белка дистрофина, необходимого для нормальной функции мышц. Заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего его признаки становятся очевидны еще в детстве. Мальчики болеют чаще, чем девочки. Симптомы мышечной дистрофии зависят от ее типа. Однако общим для всех патологий становится появление слабости, в том числе и в ногах, трудностей при ходьбе, снижение рефлексов. Со временем присоединяются и другие симптомы, такие как нарушение дыхания, глотания и так далее

    1.

    Миастения — аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует рецепторы ацетилхолина, что приводит к нарушению нервно-мышечной передачи. Главными признаками миастении являются слабость и утомляемость поперечно-полосатых мышц, в том числе и мышц конечностей. Проявлениями миастении также являются сложности при подъеме по лестнице, паралич лица, затрудненное дыхание, трудности с глотанием и жеванием, охриплость голоса, опущение век и другие симптомы2.

    Периферическая нейропатия — состояние, при котором происходит повреждение нервных волокон на фоне различных заболеваний и состояний, например, травмы, системного заболевания (сахарный диабет, гепатит), инфекции, врожденной патологии. На сегодня известны более 100 типов периферических нейропатий, каждая из которых имеет особенности течения и лечения. Слабость в ногах появляется при поражении мотонейронов — нервных клеток, обеспечивающих моторную координацию и поддерживающие мышечный тонус

    3.

    Болезнь Помпе — редкое наследственное заболевание, которое может встречаться в любом возрасте: с 0 до 75 лет и даже старше. Наследуется по аутосомно-рецессивному типу и проявляется комплексом симптомов. Характерные признаки болезни Помпе — общая мышечная слабость, слабость в ногах, снижение мышечного тонуса, нарушение дыхания, одышка даже при незначительных нагрузках, гиперлородоз, изменение походки, неустойчивость при ходьбе.   иногда — нарушение работы сердца (кардиомиопатия), Кроме того, больные могут жаловаться на сонливость, повышенную утомляемость, снижение слуха. Болезнь Помпе с поздним началом может манифестировать во взрослом возрасте, при этом нарастание симптомов обычно постепенное. Поскольку патология относится к редким, часто возникают сложности с установкой диагноза. Иногда на это уходят годы. Чтобы ускорить диагностику и подобрать верное лечение, важно внимательно относиться к своему состоянию и анализировать весь комплекс симптомов

    4. 

    Болезнь Грейвса —  аутоиммунное заболевание, при котором поражается щитовидная желез. Часто болезнь Грейвса приводит к развитию гипертиреоидизма. Симптомы заболевания специфичные. Наряду со слабостью в ногах и общей мышечной слабостью больных тревожит раздражительность, нарушение сна, частое сердцебиение, непереносимость жары, диарея, необъяснимая потеря массы тела. Внешние признаки болезни Грейвса — пучеглазие и появление выпуклости на шее (из-за увеличения щитовидной железы)5.

    Синдром Гийена-Барре — редкое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает часть периферической нервной системы. Обычно синдром развивается после перенесенной бактериальной или вирусной инфекции, иногда «спусковым крючком» становится вакцинация или оперативное вмешательство. Может развиваться в любом возрасте, но чаще признаки появляются у взрослых. Первые симптомы болезни — слабость и покалывание в ногах, которые затем распространяются на лицо и руки. Иногда это приводит к параличу. У некоторых больных поражаются дыхательные мышцы, из-за чего нарушается дыхание, появляются сложности с речью, глотанием6.

    Рассеянный склероз — хроническое прогрессирующее заболевание, при котором поражаются различные отделы центральной нервной системы. Причина остается неизвестной. Предполагается, что болезнь развивается под воздействием генетических и внешних факторов. При рассеянном склерозе иммунная система атакует защитную оболочку нервных волокон — миелин. Заболевание проявляется комплексом симптомов. Среди самых распространенных — мышечная утомляемость, спазмы, дрожь в мышцах, трудности при ходьбе, боль7.

    Ишиас развивается из-за защемления (компрессии) корешков поясничного отдела позвоночника. Это происходит на фоне поражения дисков или сужения спинномозгового канала. Основной признак — резкая боль, которая распространяется от поясницы к конечностям, как правило, на одной стороне тела. Кроме того, может развиваться слабость или онемение в ногах8.

    Слабость в ногах может появляться и при других заболеваниях и состояниях. 

    Как диагностировать заболевание?

    Появление слабости в ногах — повод обратиться к врачу-терапевту. Он проведет клинический осмотр, изучит анамнез и при необходимости направит на консультацию к узким специалистам, например, генетику, неврологу.

    Поскольку слабость в ногах может быть обусловлена целым рядом заболеваний, чтобы понять, что именно вызвало клиническую картину, необходимо комплексное обследование. Оно может включать:

    • Неврологический осмотр;
    • Лабораторную диагностику — общий и биохимический анализы крови, мочи и др.;
    • Генетическое обследование — при подозрении на развитие наследственных миодистрофий;
    • Инструментальную диагностику — ультразвуковое исследование, рентгенография, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, электронэнцефалография, электромиографию и др.

    Какое лечение назначают при слабости в ногах?

    Терапию назначают после тщательного обследования и установки диагноза. Так, при хронических заболеваниях (миодистрофия, миастения, рассеянный склероз) цель лечения — улучшение качества жизни пациента, облегчение состояния и замедление прогрессирования. При синдроме Гийенна-Барре нервная система восстанавливается самостоятельно, а усилия врачей направлены на поддержание функций организма.

    При периферических нейропатиях задача заключается в оптимальном контроле основного заболевания, при необходимости — обезболивании с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов.

    Сильная боль и слабость в ногах, обусловленная защемлением нерва, проходит самостоятельно, после отдыха. Иногда для облегчения состояния назначают лекарственные препараты — нестероидные противовоспалительные средства, антиконвульсанты и другие.

    Прогноз и профилактика

    Прогноз зависит от того, какое заболевание вызвало слабость в ногах. Предупредительные меры основаны на компенсации заболеваний, на фоне которых развивается поражение периферических нервов, прежде всего сахарного диабета, профилактике травматизма.

    Справочная литература
    1. Доронин В. Б., Доронина О. Б. Наследственные мышечные дистрофии //Бюллетень сибирской медицины – 2009. – Т. 2. – №2. –С.72-76.
    2. Школьник В. М., Кальбус А. И., Шульга О. Д. Миастения: что нам известно сегодня? //Здоров’я України (неврологія, психіатрія, психотерапія)– 2010. – № 3. –С. 14.
    3. Peripheral neuropathy. Mayo clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061. Дата обращения 12.04.2019.
    4. Никитин С. С. и др. Болезнь Помпе с поздним началом: первое клиническое описание в России //Нервно-мышечные болезни – 2014. – № 1. –С.62-68.
    5. Menconi F., Marcocci C., Marinò M. Diagnosis and classification of Graves’ disease //Autoimmunity reviews –2014. – Т. 13. – № 4-5. – С. 398-402.
    6. Синдром Гийена-Барре. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/guillain-barr%C3%A9-syndrome. Дата обращения 12.04.2019.
    7. Гусев Е. И., Демина Т. Л. Рассеянный склероз //Consilium medicum –2000. – Т. 2. – № 2. – С. 76-84.
    8. Ишиас. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru. Дата обращения 15.04.2019.

     GZEA.PD.18.09.0435c 

    симптомы, причины, лечение ✅| Аптека24

    Содержание:

     

    С этим симптомом сталкиваются многие люди хотя бы раз в жизни. Возникает слабость в руках и ногах, мышцы становятся вялыми и непослушными, появляется ощущение постоянной усталости.

    Такие проявления могут быть временными и вызванными относительно безобидными факторами, но порой слабость в руках и ногах, а также хроническая усталость могут являться симптомами довольно серьезных заболеваний. Поэтому на это нужно вовремя обратить внимание и обследоваться, чтобы устранить первопричину.

    Как проявляется слабость в руках и ногах?

    Симптомы слабости в руках и ногах:

    1. Ощущение, что руки и ноги ослабели. Становится тяжело ходить, носить тяжести, даже просто пакеты с продуктами, порой бывает тяжело просто писать ручкой или держать в руках чашку.

    2. Возникает чувство онемения в конечностях — они становятся непослушными, негнущимися.

    3. Порой слабость такая сильная, что может опускаться одно веко, становится тяжело глотать и жевать.

    Человек ощущает себя вечно усталым, ему тяжело двигаться, конечности не слушаются и не способны выполнять привычную работу.

    Всегда помните о том, что мышечная слабость в руках и ногах — это симптом какого-то другого заболевания или состояния.

    Причины мышечной слабости

    Одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости считается отсутствие мышечной нагрузки. Если не делать физических упражнений и вести малоподвижный образ жизни, то мышечная ткань начинает частично заменяться жиром. Со временем мышцы ослабевают: они становятся менее плотными и более дряблыми.

    Также существует и множество других причин для возникновения слабости. Из самых безобидных — это:

    • беременность;

    • неполноценное питание;

    • побочное действие некоторых лекарств;

    • хроническая усталость;

    • нервное перенапряжение;

    • депрессия;

    • переутомление;

    • нарушения гормонального фона;

    • вегетососудистая дистония.

    Но порой для слабости могут быть и более серьезные причины:

    • анемия;

    • диабет;

    • варикоз;

    • болезни сердца;

    • инфекционные заболевания;

    • неврологические патологии;

    • онкология;

    • межпозвоночные грыжи, кисты и образования в области спины;

    • артроз;

    • атеросклероз;

    • ущемление нервов;

    • инсульт;

    Малоизвестные причины мышечной слабости

    В некоторых случаях слабость в конечностях может возникать из-за ряда малоизвестных причин.  

    Например, усталость в мышечной ткани может вызываться некоторыми инфекциями, такими как железистая лихорадка (вирус Эпштейна-Барра), гриппа (грипп группы А и В). Во время этих болезней пациенты чувствуют, что для мышечной активности им необходимы огромные усилия.

    Еще одной нераспространенной причиной может быть болезнь фибромиалгия (внесуставное заболевание неизвестной этиологии). Люди, у которых обнаруживается данная патология очень быстро утомляются. Фибромиалгия может также вызываться вирусом Эпштейна-Барра.

    Кроме того, к мышечной слабости приводит недостаток гормона щитовидной железы. Это заболевание называется гипотиреоз и оно может провоцировать мышечную дегенерацию и истощение. Гипотиреоз достаточно распространенное отклонение в здоровье, однако обычно его начинают лечить на ранней стадии, прежде чем возникают долгосрочные проблемы с мышцами. 

    Мышечная усталость может также появляться из-за электролитных нарушений и недостатка жидкости в организме (обезвоживание). Последнее происходит в том случае, если человек мало пьет и когда чувствует питьевую жажду не утоляет ее. Все это может привести к очень серьезным последствиям, поэтому следите за своим питьевым балансом. 

    Почему возникает постоянная усталость?

    Если есть подозрения на то, что слабость вызвана неврологическими или другими патологическими проблемами, то нужно обратиться к неврологу и сделать МРТ.

    Но постоянная усталость часто бывает вызвана неправильным образом жизни.

    Хроническая усталость часто проявляется такими симптомами:

    • слабость в руках и ногах;

    • боль в мышцах;

    • головные боли;

    • ухудшение концентрации и запоминания;

    • снижается иммунитет, человек чаще болеет;

    • расстройство кишечника, диарея;

    • потеря аппетита;

    • озноб;

    • потоотделение;

    • бессонница;

    • может быть повышенная тревожность.

    Организм очень страдает от стресса. Поэтому в первую очередь нужно наладить образ жизни:

    1. Минимизировать стресс и нервное перенапряжение.

    2. Хорошо высыпаться (не менее 8 часов).

    3. Полноценно питаться здоровой пищей.

    4. Много пить жидкости.

    5. Заниматься спортом.

    6. Ходить на прогулки и дышать свежим воздухом.

    7. Принимать поливитаминные и минеральные комплексы, а также препараты Омега-3 и Омега-6, чтобы восстановить недостаток питательных веществ в организме.

    Что делать?

    Что делать, если у Вас постоянная слабость в руках и ногах, а также хроническая усталость? В первую очередь — обследоваться.

    Если Вы явно понимаете, что причина в переутомлении и стрессе, то нужно менять образ жизни.

    Для того, чтобы поддержать организм, можно принимать следующие препараты:

    1. Рыбий жир — содержит кислоты Омега-3, которые незаменимы в организме, но самим организмом не синтезируются.

    2. Магне-В6 — препарат магния, восполняющий его уровень. Необходим при нервном перенапряжении, переутомлении, хронической усталости, при болезнях нервов.

    3. Поливитаминные комплексы (Витрум, Супрадин, Квадевит, Дуовит).

    4. Витамин D3 — порой его нужно принимать отдельно, так как слабость может быть вызвана именно его нехваткой.

    5. Кальций — если проблема в недостатке кальция, то нужно принимать препараты кальция.

    Будьте осторожны: нельзя принимать поливитаминные и минеральные комплексы в сочетании с препаратами отдельных витаминов (например, вместе с витамином D3 или кальцием), так как возникнет передозировка, которая страшна не меньше, чем нехватка.

    Если после нормализации образа жизни и приемы Омега-3 и витаминов слабость в руках и ногах не прошла — это обязательный повод срочно обратиться к врачу.

    А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.

    А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.

    apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

     

    apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

    Летние заботы о нижних конечностях / Здоровье / Независимая газета

    В теплое время года проблемы с ногами обостряются

    Ножные ванны эффективны и приятны. Фото Pixabay

    Ноги летом устают сильнее, чем зимой. Причин несколько. В теплое время года ходят пешком намного больше, ноги открытые, женщины чаще носят обувь на очень высоких каблуках. Ну и жара сказывается.

    У многих ноги к концу рабочего дня очень устают, а нередко и болят. Так происходит в любое время года, а летом особенно. Не надо ждать, когда возникнут проблемы, например трещины на пятке (тоже чаще летом), искривление пальцев, боли, сигнализирующие о развитии варикозного расширения вен нижних конечностей. Подобных неприятностей можно избежать, если ухаживать за ногами не от случая к случаю, а ежедневно.

    Если беспокоит боль в ногах, вызванная перегрузками в течение рабочего дня, вечером полезно сделать на 15–20 минут теплую ванночку. Усталость ног также хорошо снимается контрастными ванночками: поставьте рядом два тазика, один с водой комнатной температуры, другой – с умеренно горячей. Подержите ноги 2–3 минуты в первом тазике, а потом такое же время – во втором. Повторите эту процедуру несколько раз и после нее разотрите ноги камфорным спиртом.

    На уставшие конечности благотворно действуют и ванночки с соленой водой или  настоем из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща: две столовые ложки смеси залить двумя литрами кипятка и настаивать в течение 10 минут. Когда настой остынет, вылить его в тазик и подержать в нем ноги 5–10 минут. Это даст значительное облегчение. И еще: хотя бы раз в неделю надо потереть загрубевшие пятки пемзой, чтобы кожа лучше дышала.

    Серьезная проблема – трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что причиняют боль при ходьбе. Вот народный рецепт борьбы с трещинами. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до образования густой каши. После того как смесь остынет до приемлемой температуры, опустить в нее ступни и подержать 20 минут. Затем ополоснуть и осторожно обрезать кожу около трещин продезинфицированными ножницами, а сами трещины смазать антисептиком. После процедуры смазать также ступни специальным кремом для ног (продается в аптеках и в магазинах).

    Если ноги постоянно потеют, неплохо помогают ванночки с отваром коры дуба. В эмалированную кастрюлю положить 20 г измельченной коры дуба, залить стаканом воды комнатной температуры и кипятить 30 минут на слабом огне. Полученный отвар процедить через марлю и добавить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. После этого можно приступать к процедуре. Кстати, этим отваром можно делать и ежедневные протирания.

    Что делать, если леденеют ноги, причем не только зимой, но и летом? С такой проблемой чаще сталкиваются женщины. Как правило, это связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Для того чтобы его нормализовать, следует ежедневно выполнять упражнение «бег на месте на кончиках пальцев». Еще один эффективный способ – кругообразные движения ступнями. Благотворно действуют на сосуды и контрастные ванночки.

    Как можно больше ходите пешком, советуют врачи-флебологи. Что касается женщин, то лучше всего это делать в обуви на низком каблуке, так как в туфлях или босоножках на высоком каблуке ноги находятся в неестественном положении и быстро устают. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. Вообще ходьба – самый доступный и полезный вид спорта для людей самых разных возрастов. При этом работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение и, конечно, тренируются ноги.

    А теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы с ногами не было проблем:

    – носите только удобную и мягкую обувь;

    – старайтесь менять ее в течение дня;

    – ежедневно надевайте чистые носки, чулки или колготки;

    – летом по возможности ходите босиком по земле;

    – после напряженного рабочего дня, прежде чем заняться домашними делами, полежите 10 минут, положив ноги на возвышение.

    В заключение несколько общеукрепляющих упражнений для ног:

    1. Руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 минут. При этом туловище должно быть неподвижным.

    2. Руки на шею. Поднявшись на носки, медленно опуститесь на ступни, а затем так же медленно снова поднимитесь на носки. Повторите упражнение 10–20 раз.

    3. Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх и совершайте движение, как будто крутите педали велосипеда. Повторите упражнение 10–20 раз.

    4. Лежа на спине, рисуйте в воздухе кончиками пальцев ног геометрические фигуры: круги, эллипсы, треугольники. Повторите упражнение 10–20 раз.

    Почему у водителя сильно устают ноги

    Вождение автомобиля – процесс увлекательный, однако он сопряжён с некоторыми неудобствами. И иногда они кажутся совсем уж нелогичными. Вот, например, замечено, что у водителя, который провёл больше часа за рулём, сильно устают ноги. Но почему, ведь руль он крутит руками, а не ногами!

    Однако в человеческом организме всё взаимосвязано. Ноги принимают на себя нагрузку от всего скелета. И длительное нахождение в одной позе, тем более согнутой, заставляет ноги уставать и потеть; то же самое происходит и с руками и спиной. Кроме того, нахождение в согнутом состоянии длительное время приводит к тому, что на ногах пережимаются кровеносные сосуды, отчего конечности могут затекать.

    Это основная причина того, почему у водителей устают ноги. Есть, впрочем, и другие обстоятельства. Конечности могут болеть и уставать из-за отсутствия отдыха. Мышцы не успевают расслабиться и восстановиться, если им не дать хоть немного отдохнуть перед дальней дорогой.

    Неудобная обувь. Некомфортная, тугая, тесная обувь пережимает кровеносные сосуды, из-за чего ноги опять-таки затекают. Эта проблема характерна как для мужчин, так и для женщин. В последнее время производители обуви вообще приняли странную тенденцию – выпускают её слишком узкую для заявленного размера, при том, что длина остаётся прежней. Они объясняют это «модой» и «повышенным спросом» на узкие модели обуви, однако сомнительно, чтобы такие неудобные кроссовки и ботинки были столь популярны: в них порой вообще невозможно ходить и даже управлять автомобилем. Впрочем, ноги могут уставать и в более «классической» обуви – например, в туфлях на высоких каблуках.

    Причиной могут стать также отёки и травмы ног при беременности. В таких случаях длительное положение сидя противопоказано, иначе отёки могут только усилиться.

    Наконец, такая проблема может возникать при различных заболеваниях – таких как варикозное расширение вен, плоскостопие, проблемы с сосудами, суставами, остеохондроз и др. В таких случаях долг8о находиться в сидячем положении тое нельзя.

    Чтобы ноги у водителя меньше болели, он должен время от времени делать небольшие остановки, во время которых нужно вставать и прогуливаться возле автомобиля. Это позволит размять ноги, что улучшит кровоток и избавит от чувства усталости. Для такой прогулки достаточно всего нескольких минут.

    Если планируется длинное путешествие, то помимо таких коротких остановок нужно предусмотреть несколько полноценных перерывов, во время которых можно по-настоящему отдохнуть и даже поспать.

    Желательно, особенно в случае длительной поездки, взять с собой сменную обувь. Некоторые водители вообще предпочитают сидеть за рулём босиком, и в этом есть определённый смысл.

    А у вас часто устают ноги за рулём?

    9 способов помочь усталым ногам и ступням / AdMe.ru

    Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и это в основном беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, всегда приятно расслабиться и почувствовать себя лучше, но иногда нам нужны другие способы предотвратить и остановить чувство усталости в наших ногах и ступнях, особенно в те дни, когда мы в конечном итоге стоим на ногах весь день.

    Мы в AdMe.ru, знаем, каково это, когда у вас гудят ноги, и мы хотим поделиться некоторыми другими способами облегчить боль и дискомфорт в ногах и ступнях.

    1. Нажмите одновременно на 2 точки стопы.

    Нажимая на определенные точки, вы можете высвободить свои эндорфины. Это поможет уменьшить стресс, боль и усталость. У вас на ногах 2 таких точки:

    1. Первая расположена между первой и второй костями стопы, как показано на картинке выше.
    2. Вторая находится между четвертой и пятой костями, как показано на картинке выше.

    Надавите пальцами на эти 2 точки в течение 2 минут. При этом дыхание должно быть глубоким и спокойным.

    2. Воспользуйтесь карандашом, чтобы расслабить ноги.

    Есть еще острие в центре пятки. Стимулируйте эту точку карандашом в течение от 30 секунд до 2 минут. Не дави слишком сильно. Через некоторое время вы почувствуете облегчение в ноге.

    Сделайте это на обеих ногах.

    3. Примите позу йоги Вирасана.

    Вирасана — это базовая асана, которую нужно выполнять на коленях. Эту позу можно выполнять даже сразу после еды:

    1. Станьте на колени. Колени должны быть вместе, а ступни расставлены. Вы можете положить за собой большую подушку для поддержки.
    2. Сядьте на подставку. Увеличьте рост, если колени болят. Положите руки на бедра и задержитесь в таком положении 2-4 минуты.
    3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

    Будьте осторожны и убедитесь, что под ягодицами есть какая-то опора, чтобы свести к минимуму риск травмы.Не делайте этого, если у вас есть телесная травма.

    4. Избегайте усталости, используя поддерживающие чулки или носки.

    В настоящее время существует множество вариантов поддерживающих чулок и носков, которые выглядят точно так же, как обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и лечат их.

    Эта специальная обувь способствует здоровому кровотоку между ногами и сердцем . Кроме того, существуют разные виды спорта и повседневной жизни. Не забывайте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или проблемы.

    5. Попробуйте позу бабочки.

    Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, помогает раскрыть бедра и стимулирует органы пищеварения:

    1. Лягте на спину, опираясь ногами о стену.
    2. Соедините ступни ног вместе и медленно опустите их к бедрам.
    3. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут.

    6. Уменьшите потребление соли.

    Если вы едите слишком много соли, это может вызвать отек, чувство усталости и боли в ногах. Ученые рекомендуют не более 2300 миллиграммов в день. Это всего одна ложка.

    Постарайтесь уменьшить потребление натрия и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение месяца этого эксперимента.

    7. Достаточно железа.

    Дефицит железа может вызвать синдром беспокойных ног, который вызывает такие симптомы, как покалывание, жжение, зуд и болезненные спазмы в ногах. Это также приводит к усталости в ногах.

    Постарайтесь получить достаточно питательных веществ в своем рационе и ешьте продукты, богатые железом , такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

    8. Используйте обезболивающие.

    Эти виды пластырей очень полезны для быстрого снятия нагрузки с ног без каких-либо лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают при болях в стопах и пятках, растяжениях, растяжениях и ушибах.

    Применять их можно днем ​​или перед сном.

    9. Для самомассажа используйте ударные движения.

    Массаж ног может быть очень освежающим, и большое преимущество заключается в том, что вы можете делать его самостоятельно.Если вы используете легкое давление, это может быть более расслабляющим. Сильное давление на бит может уменьшить боль и напряжение в мышцах . Вот одна простая техника, основанная на ударных движениях:

    1. Осторожно ударьте кулаком по мышцам ног, начиная с лодыжки. Вы можете использовать сторону мизинца руки.
    2. Повторите эти движения, поднимая ногу вверх. Сконцентрируйтесь на проблемных участках.
    3. Повторите движения по всей ноге.

    Как часто вас беспокоят ноги? Как лучше всего уменьшить дискомфорт? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом ниже!

    Симптомы усталости ног, Бойсе, ID

    Симптомы усталости ног

    Симптомы усталости ног обычно возникают в конце дня.Большинство людей замечают усталость в ногах и ступнях после долгого рабочего дня или игры. Некоторые люди описывают это ощущение как легкое раздражающее покалывание или ощущение легкого жжения.

    Сначала, со временем и отдыхом, чувство утихает. Со временем ощущение дискомфорта длится дольше и распространяется в мышцы, где может вызвать сильные спазмы. В некоторых случаях у уставших ног не возникают судороги, а вместо этого возникает чувство напряжения, которое не проходит.

    У больных также могут быть отеки в лодыжках, которые вызывают зуд ног и ступней.Дополнительные симптомы включают обесцвечивание, а также то, что порезы или раны заживают долго.

    Причины

    Симптомы усталости ног возникают, когда ноги не получают достаточного количества кислорода из крови по венам. Вены используют специальные клапаны и мышечные насосы, чтобы перекачивать кровь от ног обратно к сердцу. Когда мышцы ног не получают достаточного количества кислорода, они устают, болят, у них могут возникать судороги и отек. Причины синдрома усталых ног могут включать следующее:

    • Курение представляет собой множество угроз для вашего здоровья.Это влияет на кровообращение и повышает риск рака и усталости ног.
    • Длительное пребывание на ногах вызывает скопление крови и может усугубить симптомы, связанные с усталостью ног.
    • Во многом похоже на стояние, долгие периоды времени, проведенные в сидячем положении, вызывают симптомы усталости ног.
    • Избыточный вес оказывает давление на ваши вены и может привести к отекам и спазмам в ногах.
    • Тесная одежда и высокие каблуки увеличивают ваши шансы на проявление симптомов.
    • Беременность влияет на кровообращение и увеличивает вес тела, оказывая давление на вены.

    Что вы можете сделать, чтобы снизить риск усталости ног

    Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск усталости ног:

    • Если вы курите, бросьте. Отказ от сигарет может помочь облегчить ощущения, связанные с синдромом усталых ног.
    • Если ваша работа требует длительного сидения или стояния, не забывайте вставать и каждый час совершать быстрые прогулки или попросить стоячий стол для работы.Используйте перерыв, чтобы либо посидеть и расслабиться, либо совершить быструю прогулку.
    • Носите удобную обувь с поддержкой и одежду, которая не стесняет.
    • Регулярно выполняйте упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение.
    • Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы избежать увеличения веса.

    Если вы приняли меры для улучшения здоровья ног и не заметили уменьшения симптомов, позвоните в Advanced Vein Therapy в Бойсе и назначьте консультацию.

    Advanced Vein Therapy в Бойсе

    В Advanced Vein Therapy мы специализируемся на диагностике и лечении состояний, которые влияют на ваши вены. Наши опытные специалисты понимают первопричины каждого состояния и знают, как их лучше лечить. Мы предлагаем различные варианты лечения, улучшающие ваше здоровье и качество жизни. Вам не нужно жить с болью. Позвоните нам сегодня, чтобы назначить консультацию с одним из наших врачей и снова наслаждаться жизнью.

    Почему мои ноги тяжелые при беге?

    Нет ничего хуже, чем начать колотить по тротуару и почувствовать, что ваши ноги зашнурованы кирпичами вместо кроссовок.С каждым шагом вы задаетесь вопросом, почему ваши ноги такие тяжелые во время бега. Если это звучит знакомо, будьте уверены — есть много распространенных причин этого ужасного чувства мертвой ноги, и многие из них легко исправить.

    Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

    Интенсивные силовые тренировки

    Силовые тренировки — отличное дополнение к еженедельным тренировкам любого бегуна. Это помогает поддерживать мышечную массу, может сделать вас более быстрым бегуном (так как вы можете легче продвигать свой шаг) и обеспечивает баланс в ваших упражнениях.Однако слишком много силовых тренировок или очень интенсивных тренировок для нижней части тела может вызвать ощущение тяжести в ногах при последующих пробежках.

    Если ваша основная цель в фитнесе связана с бегом — например, подготовка к первому полумарафону или квалификация в Бостон, — вам следует скорректировать свои силовые тренировки в соответствии с периодическим планом тренировок по бегу. Другими словами, измените объем и интенсивность силовых тренировок в зависимости от того, в какой части тренировочного сезона вы участвуете.

    • Межсезонье : В это время вы можете больше сосредоточиться на силовых тренировках.Это поможет вам нарастить мышечную массу, которая поможет вам в беге в конце года. Иногда у вас могут быть пробежки в межсезонье, когда ноги кажутся тяжелыми, но это нормально, поскольку вам не о каких предстоящих гонках нужно беспокоиться.
    • Межсезонье : во время пиковых тренировок для шоссейных гонок сократитесь до одной-двух силовых тренировок в неделю. Исследования показывают, что такое количество тренировок в течение сезона может поддерживать силу, созданную в межсезонье.

    Пропуск растяжки после бега

    Эта растяжка после пробежки и перекатывание с пеной предназначены не только для расслабления после пробежки.Это также может уменьшить жесткость мышц и боль.

    Если вы пропускали растяжку, постарайтесь выделить себе 10 минут в конце пробежки, чтобы сосредоточиться на нескольких статических растяжках ног. Это сделает ваши ноги гибкими и легкими при следующей пробежке. Постарайтесь растянуть все части вашего тела, участвующие в беге: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и спину.

    Перетренированность

    Если кажется, что у вас часто возникают тяжелые ноги, это может быть признаком того, что вы перетренировались.Перетренированность означает, что вы подвергаете свое тело слишком большой физической нагрузке. Это может быть вызвано большим общим объемом вашего тренировочного плана, слишком быстрым увеличением пробега, большими прыжками при длительном пробеге и / или попыткой сделать слишком много слишком быстро после травмы или перерыва.

    Помимо тяжелых ног, к другим признакам перетренированности относятся:

    • Снижение работоспособности
    • Усталость и усталость
    • Психическая усталость (кажется, что бег становится тяжелее, чем раньше)
    • Головные боли
    • Раздражительность
    • Повышенная частота травм
    • Болезнь (учащение простуд)

    Если вы испытываете эти симптомы, стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет других основных медицинских проблем.Если эти симптомы на самом деле вызваны перетренированностью, попробуйте несколько дней отдохнуть, а затем несколько недель уменьшить тренировочный объем. Перетренированность может быть серьезной, поэтому не пытайтесь ее преодолеть — отдохните, в чем нуждается ваше тело.

    Ношение неправильной обуви

    Как бы глупо это ни звучало, но неправильно подобранная обувь может вызвать ощущение тяжести в ногах. Вам нужны легкие кроссовки, отвечающие всем требованиям к поддержке.

    Например, стабилизирующие туфли для оверпронации, как правило, весят больше, так как конструктивно они немного толще и обеспечивают большую поддержку.Но на рынке по-прежнему представлен широкий ассортимент стабильной обуви. Попробуйте несколько вариантов и пробегите несколько пробных кругов по магазину, чтобы убедиться, что они не кажутся слишком тяжелыми.

    С другой стороны, иногда слишком легкая и не поддерживающая обувь обувь тоже может вызвать проблемы. Если вы не получаете достаточной поддержки в обуви, ваше тело может испытывать больший стресс, когда ступня касается тротуара. Это может вызвать ускоренное утомление мышц.

    Это также может произойти с изношенной и старой обувью.Обязательно меняйте кроссовки каждые 300-500 миль.

    Плохая беговая форма

    Если вы постоянно бегаете в плохой форме, это создает дополнительную нагрузку на ваше тело и может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Два основных показателя, связанных с формой, на которые следует обратить внимание:

    • Время контакта с землей : Количество времени, в течение которого ваша ступня остается на земле при каждом шаге
    • Вертикальные колебания : Как высоко в воздухе вы подпрыгиваете при каждом шаге

    Для правильной беговой формы вы должны держать оба эти показателя на низком уровне.Слишком долгое пребывание на земле действует как тормоз, замедляя вас и требуя дополнительных усилий каждый раз, когда вы отталкиваетесь. Слишком много подпрыгивания тратит впустую энергию и создает больше силы (напряжения) для ваших ног при приземлении.

    В частности, новые бегуны могут с этим бороться; особенно со временем контакта с землей. Слабая сила бедра и корпуса в сочетании с более медленным темпом обычно означает, что ступня остается на земле в течение более длительных периодов времени. Вместо этого вам нужны быстрые шаги, которые продвигают вас вперед, без особых прыжков вверх.

    Носимые устройства полезны для измерения этих показателей, но они не обязательно нужны вам для улучшения формы. Просто думайте о «быстрых шагах» во время бега, сосредотачиваясь на отталкивании, как только ваша ступня касается земли. Это простое изменение может снизить нагрузку на ноги, не говоря уже об улучшении темпа с течением времени.

    Увеличение веса

    Не существует одного типа тела бегуна — каждый может бегать с любым весом. Но если вы лично только начали испытывать ощущение тяжести в ногах, подпрыгните на весах и посмотрите, не было ли колебаний вашего веса.Даже лишние 5-10 фунтов по сравнению с прошлым тренировочным сезоном могут вызвать вялость в ногах.

    Если вы набрали несколько лишних килограммов, которые хотите сбросить, попробуйте внести эти изменения.

    • Сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости : Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда насытились. Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора во время еды.
    • Отслеживайте свою еду в течение нескольких дней : Посмотрите, есть ли какие-то менее здоровые привычки, которые вы можете определить.Например, склонны ли вы тянуться к печенью во время полуденного энергетического затишья? Вы выпили слишком много калорийных коктейлей в счастливый час? Посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести.
    • Практикуйте правильный контроль порций : Попробуйте использовать тарелки меньшего размера или отмерьте продукты, чтобы проверить, подаете ли вы себе то количество, которое указано на этикетке.
    • Избегайте использования пробежек в качестве оправдания менее здоровой пищи : Можно включать в свой рацион некоторые поблажки, но соблюдайте правило 80/20: 80% питательных веществ и 20% гибкости в отношении лакомств.

    Низкоуглеводная диета

    Вы начали новую низкоуглеводную диету? А может быть, вы просто были заняты на работе и недавно не успели пообедать? В любом случае, недостаток углеводов может привести к ощущению тяжести в ногах.

    Когда вы бегаете, ваше тело всегда использует смесь углеводов и жиров для получения энергии, необходимой вашим мышцам. Эти углеводы хранятся в ваших мышцах в форме, называемой гликогеном.

    Если вы резко сократите потребление углеводов во время еды, ваше тело не сможет накапливать столько гликогена в мышцах.Это влияет на выработку энергии во время бега и может вызвать ужасные «мертвые ноги».

    Случайные истощенные пробежки на самом деле могут быть полезны для конкурентоспособных спортсменов, поскольку они учат организм бегать в неоптимальном состоянии. Однако, если вы будете делать это слишком часто, тренировка может показаться сложной, и производительность может быть снижена.

    Для большинства бегунов оптимальным выбором является хорошо сбалансированный план питания, включающий здоровые источники углеводов. Попробуйте добавлять в свои блюда и закуски больше фруктов, овощей, цельнозерновых и / или молочных продуктов и посмотрите, улучшит ли это вашу бегу.

    Если вы хотите придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов, некоторые спортсмены добиваются успеха с кетогенным стилем питания. Это позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива во время бега и может помочь в достижении целей по составу тела, хотя не было доказано, что это улучшает работоспособность. Обратите внимание, что может потребоваться несколько месяцев адаптации, прежде чем ощущение тяжести в ногах исчезнет при таком питании.

    Дефицит железа

    Железо — компонент гемоглобина, часть красных кровяных телец, которая помогает переносить кислород к работающим мышцам.Если вы страдаете от дефицита железа, вашему организму становится труднее снабжать кислородом мышцы во время бега. Когда это произойдет, вы, вероятно, испытаете общую усталость и усталость, но некоторые люди могут также воспринять это как чувство тяжести в ногах.

    Большинство спортсменов получают достаточное количество железа в своем рационе благодаря общему сбалансированному плану питания. Однако есть две группы спортсменов, которым может быть сложнее удовлетворить свои потребности в железе.

    • Спортсмены-вегетарианцы и веганы : Конечно, удовлетворить потребность в железе на этих диетах вполне возможно; это просто требует некоторого планирования.Включите разнообразные богатые железом продукты на растительной основе и ешьте их с хорошим источником витамина С, так как это помогает усвоению железа.
    • Бегуны : поскольку они теряют железо каждый месяц во время менструации, бегуны-женщины могут подвергаться большему риску дефицита железа, особенно если у них сильное менструальное кровотечение.

    Если во время бега вы испытываете тяжесть в ногах и общую усталость, проконсультируйтесь с врачом. Быстрый анализ крови может помочь определить, страдаете ли вы железодефицитной анемией, а затем ваш врач может дать рекомендации по лечению.Это может быть так же просто, как добавление в свой рацион новых продуктов, богатых железом, или ежедневный прием железосодержащих добавок до нормального уровня.

    Обезвоживание

    Большинство людей связывают обезвоживание с мышечными спазмами, но обезвоживание также может вызвать общую усталость во время бега. Подобно дефициту железа, люди могут воспринимать эту усталость как тяжесть в ногах.

    Гидратация имеет решающее значение при длительных пробежках. Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения и не пьете достаточно, чтобы компенсировать это, объем вашей крови действительно может стать гуще.Ваше тело должно работать усерднее, чтобы перекачивать эту кровь. Вы можете почувствовать, что ваши ноги устали больше, чем обычно, или вам стало тяжелее бегать.

    Чтобы предотвратить обезвоживание на бегу, следуйте этим советам:

    • Пейте жидкость в соответствии с жаждой : Если вы обнаружите, что не настраиваетесь на сигналы своего тела о жажде, попробуйте установить на часах напоминание, которое будет рекомендовать вам время от времени пить.
    • Наденьте пояс или рюкзак для гидратации : Добавьте это в свой список снаряжения, чтобы у вас было достаточно жидкости для питья, особенно во время длительных пробежек.
    • Выберите подходящий напиток : Если вы занимаетесь спортом менее часа, вам подойдет простая вода. Если вы тренируетесь более часа, выберите напиток, который также содержит электролиты (а именно натрий).
    • Отрегулируйте гидратацию в зависимости от погоды : Вашему телу может потребоваться больше жидкости для бега в жаркую влажную погоду.

    Плохое кровообращение

    Плохое кровообращение, особенно из-за состояния, называемого хронической венозной недостаточностью, также может вызывать тяжелые ноги.В нормальной физиологии вены переносят кровь от нижних конечностей обратно к сердцу. Сокращения ног во время движения помогают этому процессу работать против силы тяжести. В венах также есть маленькие клапаны, которые не позволяют крови течь обратно.

    Однако при хронической венозной недостаточности эти клапаны не работают должным образом. Кровь может стекать обратно в ноги и скапливаться там. Это вызывает опухшие и тяжелые ноги.

    По оценкам экспертов, 40% людей страдают хронической венозной недостаточностью.Это звучит пугающе, но хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения помогают предотвратить заболевание. Как бегун, ваши тяжелые ноги чаще связаны с одной из других причин.

    Тем не менее, это все еще может происходить у тех, кто регулярно бегает, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как:

    • Тромбы в анамнезе
    • Длительное сидение или стояние на работе
    • Курение
    • Беременность
    • Пожилой возраст
    • Ожирение

    Ваш врач сможет определить, вызвано ли ощущение тяжести в ногах хронической венозной недостаточностью.Если это так, лечение будет назначено в зависимости от ваших симптомов, общего состояния здоровья и тяжести состояния. Лечение может включать компрессионные приспособления, лекарства, потерю веса, нехирургические процедуры или (реже) хирургические процедуры.

    Недостаток сна

    Хотя, возможно, вы сможете прожить свой день всего за несколько часов сна, вы, вероятно, не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна может проявляться усталостью ног во время тренировок и гонок.

    Большинству спортсменов необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако существуют индивидуальные вариации: некоторым отклоняющимся параметрам может потребоваться всего шесть часов, в то время как другим может потребоваться 10 часов для оптимального функционирования.

    Если вы думаете, что сон может быть причиной ваших тяжелых ног во время бега, попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня:

    • Сделайте сон приоритетом , точно так же, как вы делаете это для тренировок и правильного питания.
    • Выключите экраны телевизора , компьютера и телефона как минимум за полчаса до сна.
    • Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном.
    • Расписание утренних тренировок : Они могут помочь вам лучше спать по сравнению с вечерними тренировками.
    • Попробуйте вздремнуть : Если вы абсолютно не можете спать хотя бы семь часов ночью, короткий дневной сон может облегчить тренировку и улучшить производительность.

    Слово Verywell

    Большинство бегунов найдут облегчение, применив советы, связанные с этими одиннадцатью проблемами.Однако есть небольшая вероятность, что тяжелые ноги во время бега не связаны с этим, а являются результатом другого заболевания. Если вы исключили перечисленные выше проблемы и по-прежнему испытываете проблемы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы решить ваши проблемы.

    Виктория Паркинсона — мы вместе

    Размер текста:

    Хотя болезнь Паркинсона классифицируется как двигательное расстройство, она может влиять на людей по-разному.Иногда симптомы отсутствия движения могут быть более неприятными и могут иметь большее влияние на повседневную жизнь человека, живущего с болезнью Паркинсона.

    Некоторые из наиболее распространенных неподвижных симптомов болезни Паркинсона:

    Усталость

    Усталость — очень распространенная проблема у людей, живущих с болезнью Паркинсона. Как и все симптомы болезни Паркинсона, усталость влияет на каждого человека по-разному. Некоторые люди могут описать это как непреодолимое чувство усталости.У других чувство усталости может приходить и уходить без особого эффекта.

    Причину усталости у людей, живущих с болезнью Паркинсона, бывает трудно определить. Усталость может возникнуть в результате:

    • Двигательные симптомы болезни Паркинсона
    • Нарушение сна
    • Побочные эффекты лекарств
    • Нечто совершенно не связанное с болезнью Паркинсона

    Усталость

    Если вы чувствуете усталость, первым делом сообщите об этом своему терапевту или специалисту.Может быть медицинское решение, например, смена лекарств, которое может помочь уменьшить вашу усталость.

    Умение разумно использовать свою энергию также может помочь вам преодолеть чувство усталости. Это может потребовать небольшого изменения вашего ежедневного расписания, чтобы у вас была энергия для наиболее важных для вас занятий.

    Может быть полезно обсудить проблему с эрготерапевтом.

    Проблемы со сном

    Большое количество людей, живущих с болезнью Паркинсона, испытывают проблемы со сном.Не все испытывают трудности со сном, но для тех, кто страдает, это может быть очень неприятно. Некоторые из проблем со сном, которые могут возникнуть у людей, живущих с болезнью Паркинсона, включают:

    • Нарушение ночного сна
    • Дневная сонливость
    • Яркие сны и / или кошмары, а также возможность физического воплощения сновидений (известное как расстройство быстрого сна)
    • Беспокойные ноги
    • Просыпание с внезапным позывом в туалет (известное как ноктурия)
    • Кратковременная остановка дыхания во время сна (известное как апноэ во сне)
    • Переворачивание в постели

    У людей, живущих с болезнью Паркинсона, может быть множество причин проблем со сном.В некоторых случаях это может быть вызвано самой болезнью Паркинсона. Например, некоторые симптомы Паркинсона, такие как тремор или скованность, могут не дать вам уснуть. В других случаях это может быть побочный эффект лекарств. Проблемы со сном также могут быть вызваны состоянием, не связанным с болезнью Паркинсона, например бессонницей.

    Устранение проблем со сном

    Не игнорируйте проблемы со сном. Они могут представлять опасность для вас и окружающих, особенно если вы работаете с тяжелой техникой или водите машину.

    Если у вас проблемы со сном, вы должны сначала сообщить об этом своему терапевту и специалисту.Ваш врач поможет вам выяснить причину ваших проблем со сном. Возможно, вам удастся уменьшить проблемы со сном, изменив прием лекарств. Также может быть полезно вести дневник сна, чтобы вы могли предоставить своему врачу точную информацию о вашем режиме сна.

    Если у вас есть проблемы с переворачиванием в постели, вам может быть полезно обратиться к эрготерапевту и / или физиотерапевту, который посоветует, как облегчить эту задачу.

    Полезные советы

    Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

    • Избегайте кофеина перед сном (например, кофе, чай, кола, какао и шоколад)
    • Избегайте употребления алкоголя за 4-6 часов до сна
    • Избегайте энергичных упражнений в течение 2 часов перед отходом ко сну
    • Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом в дневное время
    • Держите спальню в основном для сна
    • Поддерживайте умеренную температуру в спальне (не слишком горячую или холодную)
    • Соблюдайте обычный распорядок дня, стараясь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
    • Уменьшить шум и свет в спальне
    • Не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном непосредственно перед сном
    • Постарайтесь успокоиться перед сном, выполнив расслабляющее действие, например, прочитав

    Имейте в виду, что некоторые из этих предложений могут работать для одних людей, но не для других.Путь каждого человека с болезнью Паркинсона уникален.

    Беспокойные ноги

    Синдром беспокойных ног — это заболевание, которое может поразить любого, но чаще встречается у людей, живущих с болезнью Паркинсона. Состояние вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами. Беспокойные ноги также могут вызывать чувство жжения, покалывания, зуда или пульсации в ногах.

    Чувство беспокойства в ногах обычно возникает в состоянии покоя; например, это обычно происходит, когда люди сидят или лежат.По этой причине он может быть частой причиной нарушения сна у многих людей.

    Если вы заметили какие-либо ненормальные ощущения или ощущения в ногах, особенно во время отдыха, вам следует сообщить об этом своему специалисту и терапевту. Врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона или прописать дополнительные лекарства, чтобы помочь справиться с этим симптомом. Ваш врач также может предложить увеличить количество железа в вашем рационе, поскольку синдром беспокойных ног иногда связан с низким уровнем железа в мозге.

    Полезные советы

    Если у вас проблемы с беспокойными ногами, попробуйте воспользоваться одним из следующих предложений:

    • Слегка помассируйте область
    • Слегка растяните мышцы ног
    • Приложите к области горячего или холодного компресса
    • Принять теплую ванну вечером
    • Избегайте алкоголя, кофеина и курения
    • Избегайте продуктов, которые вызывают беспокойство в ногах
    • Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном
    • Участвовать в регулярных физических упражнениях в дневное время

    Имейте в виду, что некоторые из этих предложений могут работать для одних людей, но не для других.Путь каждого человека с болезнью Паркинсона уникален.

    Поддержка для вас

    Верх

    В. После прогулки примерно …

    В. После того, как я гуляю около минуты, мои ноги так устают, что кажется, будто я прошел много миль. Мой врач сказал, что это из-за плохого кровообращения в ногах, и назначил лекарство пентоксифиллин, которое вызвало головокружение, поэтому я боюсь его принимать.

    A. Должно быть очень неприятно быть настолько ограниченным в количестве ходьбы, которое вы можете сделать, особенно после прочтения множества моих колонок, в которых рассказывается о том, как такие упражнения полезны для общего здоровья, а также для лечения многих конкретных заболеваний.

    Существует множество причин мышечной усталости как при выполнении упражнений, так и без них. Я надеюсь, что ваш врач учел эти другие возможные объяснения при постановке диагноза.

    Плохое кровообращение, вызванное либо слабым сердцем, либо закупоркой артерий, ведущих к ногам и в ногах, является наиболее частой причиной проблемы, которую вы описываете. Это особенно часто встречается с возрастом и гораздо более вероятно, если у вас есть признаки заболевания кровеносных сосудов в других частях вашего тела.

    При артериосклерозе артерий ног бляшки предотвращают усиленный приток крови к мышцам ног, поскольку потребность в большем количестве крови возрастает во время упражнений.Это вызовет спастическую боль (хромоту) и / или мышечную усталость. Чем раньше начнутся боль и спазмы, тем сильнее будет закупорка.

    Кому-то поможет общее лечение атеросклероза. Это включает изменения в диете и упражнениях (даже если это вызывает некоторую усталость и боль в ногах). А недавние исследования, показывающие, что гиполипидемические препараты помогают при атеросклерозе сердечных артерий, могут указывать на то, что они также могут помочь артериям ног.

    Было показано, что аспирин или пентоксифиллин приносят некоторое облегчение, но часто не очень помогают.FDA только что одобрило новый препарат цилостазол (торговая марка Pletal) для лечения людей со стабильной перемежающейся хромотой.

    Хотя головокружение не является одним из перечисленных побочных эффектов пентоксифиллина, известно, что у некоторых людей он вызывает снижение артериального давления. Это, в свою очередь, может вызвать головокружение, особенно сразу после того, как вы встанете.

    Меня беспокоит ваше заявление о том, что ваш врач назначил лекарство, а вы боитесь его принимать. Когда врач «заказывает» лекарство, он на самом деле рекомендует его только вам.Когда это произойдет, я надеюсь, что вы поговорите с врачом о преимуществах и рисках, прежде чем согласиться попробовать.

    Если после того, как вы попробовали, вы почувствуете побочный эффект, который заставляет вас бояться принимать его, немедленно позвоните своему врачу и обсудите ситуацию. Я предлагаю вам обсудить вашу медицинскую ситуацию со своим врачом и вместе решить, какое лечение вам следует предпринять.

    Обновленная информация о рассеянном склерозе: Рассеянный склероз (РС) — непонятное и сложное заболевание, но эксперты считают, что это аутоиммунное заболевание (то есть собственная иммунная система организма атакует нормальные ткани).В случае рассеянного склероза нормальной тканью является миелиновая оболочка, окружающая нервы головного и спинного мозга. Когда эти оболочки повреждены, нервные сигналы теряются или искажаются, что приводит к множеству ощущений, включая боль, слабость и паралич.

    Простагландины — это семейство химических веществ, которые играют решающую роль в иммунном ответе организма. Они являются известными факторами многих хронических заболеваний, таких как артрит.

    The Doctor’s E-mail Guide недавно сообщил, что исследователи во Франции обнаружили, что один тип простагландина — изопростаны — встречается в гораздо больших количествах в жидкости, окружающей головной и спинной мозг людей с рассеянным склерозом.Поскольку изопростаны образуются в результате окисления определенного типа жира, существует биохимическая поддержка гипотезы о том, что людям с РС могут помочь антиоксиданты.

    Будем надеяться, что вскоре последуют дополнительные исследования, чтобы определить важность этих результатов для лечения рассеянного склероза.

    ———-

    Напишите доктору Доуме, работающему в газете Chicago Tribune, комната 400, 435 N. Michigan Ave., Chicago, IL 60611.

    Почему «День ног» так утомляет?

    Ваши ноги занимают большую часть вашего тела, и они используются, чтобы удерживать все, что над ними.После действительно хорошей тренировки ног очень часто бывает сильная усталость. Но почему день ног намного утомляет, чем другие дни? Plunkett Fitness здесь, чтобы сломать это для вас.

    Усталость после дня после ног

    Когда вы доводите свое тело до крайности, это приведет к болезненности и усталости. То же самое и с ногами. По мере роста и развития мышцы часто становятся болезненными и болезненными. Когда дело доходит до ваших ног, эти мышцы выполняют большую работу. Они необходимы, чтобы поддерживать остальную часть вашего тела и помогать вам двигаться, что вы, вероятно, делаете много.

    Чтобы справиться с усталостью после тренировки ног, вы можете съесть небольшую порцию пищи, содержащей как углеводы, так и белок, в течение 45 минут после дневной тренировки ног. В этот момент ваши мышцы готовы поглощать все питательные вещества, содержащиеся в еде, которую вы потребляете. Вы можете съесть фрукты и коктейль из сывороточного протеина или картофель с курицей. Через несколько часов после тренировки вам нужно будет еще раз поесть, чтобы ваши мышцы продолжали восстанавливаться после тяжелой тренировки.

    Никогда не тренируйте мышцы, которые все еще болят после предыдущей тренировки.Это означает, что мышцы не восстановились должным образом после последней тренировки и все еще нуждаются в отдыхе. Вы можете повредить мышцы, если перегрузите их таким образом.

    Другие способы снижения послетренировочной усталости

    В то время как день ног обычно бывает особенно утомительным, любые тренировки могут привести к утомлению. Есть несколько способов уменьшить усталость, которую вы чувствуете после действительно тяжелой тренировки. Один из наших любимых способов борьбы с усталостью — также один из самых очевидных: спать!

    Это может показаться глупым, но достаточное количество сна после тяжелой тренировки имеет решающее значение для восстановления.Поврежденные мышцы восстанавливаются во время сна, поэтому вам нужно высыпаться, чтобы ваше тело успело восстановить поврежденные мышцы. Лучше всего получить как можно больше непрерывного сна после тяжелой тренировки.

    Избегайте обезвоживания! Так легко забыть пить воду. Вам нужна вода до, во время и после тренировки. Получение достаточного количества воды может предотвратить обезвоживание, которое может быть утомительным после тренировки. Многие люди также забывают, что вам нужно пить больше воды, чем обычно, когда вы тренируетесь.Старайтесь пить больше воды в течение дня, чтобы бороться с послетренировочной усталостью.

    Еда так важна для тренировки. Хотя еда в целом очень важна, очень важно, чтобы вы пополняли свое тело качественным топливом как до, так и после тренировки. Постное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи — все это отличные источники топлива и здоровая пища. Такие закуски, как йогурт и фрукты, также могут дать вам быстрый заряд энергии. Организму, который выполняет много работы, также потребуется больше топлива, чем раньше.Вам следует ожидать, что вы будете есть немного больше, когда занимаетесь спортом, даже если вы пытаетесь похудеть.

    Тренеры Plunkett Fitness могут составить для вас план тренировки, который включает в себя достаточный отдых для ваших мышц. Наши тренеры также могут помочь разработать программу питания, которая поможет вам поддерживать организм во время тренировок и восстановления. Тренер Plunkett Fitness будет работать с вами, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, при этом сохраняя ваше тело в безопасности и здоровье.

    Позвоните нам сегодня по телефону 913-390-3360, чтобы начать работу. Наши тренеры будут рады встретиться с вами, чтобы рассказать о вашем образе жизни и целях, а также подобрать для вас подходящий режим упражнений и питания.

    Усталость

    Обзор

    Что такое усталость?

    Все время от времени чувствуют усталость. Чувство сильной усталости — переутомление. Из-за усталости трудно вставать по утрам, ходить на работу, заниматься своими обычными делами и прожить день.У вас может быть непреодолимое желание спать, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.

    Усталость часто возникает вместе с другими симптомами, например:

    • Депрессия и отсутствие желания заниматься любимыми делами.
    • Проблемы с концентрацией или фокусировкой.
    • Очень низкая энергия и мотивация.
    • Нервозность, беспокойство и раздражительность.
    • Слабость и боль в мышцах.

    К другим признакам усталости относятся:

    • Усталые глаза
    • Усталые ноги
    • Общая усталость
    • Жесткие плечи
    • Недомогание (дискомфорт / беспокойство)
    • Скука или отсутствие мотивации
    • Сонливость
    • Нетерпение

    Возможные причины

    Что вызывает усталость?

    Многие состояния, расстройства, лекарства и факторы образа жизни могут вызывать усталость.Усталость может быть временной или хронической (длящейся шесть месяцев и более). Вы можете облегчить симптомы, изменив диету, лекарства, упражнения или режим сна. Если основное заболевание вызывает усталость, врачи обычно могут вылечить это состояние или помочь вам справиться с ним.

    Причины усталости включают:

    • Образ жизни: Плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут способствовать утомлению.Смена часовых поясов обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно проходят через несколько дней).
    • Заболевания: Усталость — это симптом широкого спектра заболеваний, расстройств и недостатков, поражающих различные части тела.
    • Нарушения сна: Бессонница, апноэ во сне и нарколепсия могут вызывать сильное истощение и длительную усталость.
    • Лекарства и методы лечения: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, включая антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления, могут вызывать утомляемость.Усталость — частый побочный эффект трансплантации костного мозга, химиотерапии и лечения ряда заболеваний.

    Какие заболевания вызывают усталость?

    Сотни состояний и расстройств приводят к усталости. Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости:

    • Болезни и инфекции: Рак, заболевание почек и рассеянный склероз — это лишь некоторые заболевания, вызывающие утомляемость. Усталость также может быть признаком таких инфекций, как мононуклеоз, ВИЧ и грипп.
    • Психические расстройства : Усталость, вызванная депрессией или тревогой, может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных дел.
    • Аутоиммунные заболевания: Усталость — симптом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
    • Гормональный дисбаланс: Проблемы с эндокринной системой (железами в организме, вырабатывающими гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз — частая причина утомляемости.
    • Хронические состояния: Синдром хронической усталости (также называемый СХУ или миалгическим энцефаломиелитом) и фибромиалгия вызывают тяжелую, длительную усталость.
    • Проблемы с сердцем и легкими: Усталость — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь сердца, синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и застойная сердечная недостаточность.
    • Недостатки: Анемия и недостаток других витаминов (таких как витамин D или витамин B12) часто являются причиной усталости.Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму для функционирования требуется много жидкости.
    • Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: Анорексия, булимия, ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.

    Уход и лечение

    Как мой врач может справиться с усталостью?

    Чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, ваш лечащий врач задаст вопросы о вашем образе жизни и лекарствах, а также проведет медицинский осмотр.Они могут заказать лабораторные анализы для анализа крови и мочи. Если вы женщина детородного возраста, ваш врач, вероятно, закажет тест на беременность.

    Чтобы снять усталость, ваш поставщик медицинских услуг будет лечить (или помогать вам справляться) с состоянием или расстройством, которое вызывает его. В зависимости от вашего здоровья план лечения может включать комбинацию лекарств, упражнений или терапии. Если вы принимаете лекарство, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным, поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства или пробного использования другого.

    Как мне облегчить или снять усталость?

    Если заболевание не вызывает у вас усталости, изменение образа жизни может улучшить ваши симптомы. Чтобы снизить утомляемость, вы можете:

    • Практикуйте хорошие привычки сна: Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
    • Избегайте токсинов: Не употребляйте запрещенные наркотики и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
    • Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированное питание и большое количество воды обеспечат питание и увлажнение вашего тела.
    • Управляйте стрессом: Йога, внимательность, медитация и регулярные упражнения помогут вам снять стресс и получить больше энергии.
    • Обратитесь к своему врачу: Запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, болезни, болезни, дефицит витаминов и другие состояния здоровья. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, вызывают ли они ваши симптомы.
    • Делайте упражнения часто: Регулярные упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, когда вы к ним привыкнете. Но слишком много упражнений может вызвать усталость, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
    • Поддерживайте здоровый вес: Поговорите со своим врачом о своем идеальном весе и постарайтесь оставаться в этом диапазоне.

    Когда звонить доктору

    Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу усталости?

    Время от времени чувствовать усталость — это нормально.Каждый человек время от времени испытывает кратковременную усталость из-за болезни, нарушения сна, путешествий или изменений в диете или лекарствах. Но вам следует поговорить со своим врачом, если вы все время устали. Позвоните своему провайдеру, если:

    • Усталость длится дольше нескольких дней
    • Вам сложно идти на работу или заниматься повседневными делами.
    • Нет явной причины (например, недавней болезни) вашей усталости.
    • Загорается внезапно.
    • Вы старше (старше 65 лет).
    • Вы тоже худеете.

    Усталость может быть признаком серьезного состояния здоровья. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть усталость наряду с другими симптомами, такими как: