Ноги сильно устают что делать: Быстро устают ноги: что делать?

Быстро устают ноги: что делать?

«Как устали ноги!» — практически каждый мысленно или вслух произносил эту фразу.

Усталость бывает разной: она может появляться только после серьезных нагрузок или же дает о себе знать ежедневно, чаще всего ближе к концу дня.

Ноги устают:

• по пути на работу (в автомобиле или в общественном транспорте)
• от работы «на ногах»
• от длительного нахождения сидя
• при ходьбе
• при лишнем весе
• при плоскостопии
• при больных суставах
• из-за высоких каблуков
• в результате ношения неправильной обуви, в том числе на тонкой и плоской подошве

Этот список можно продолжать и продолжать…

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, — это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:

• отеков в нижней части ног;
• сведения икр;
• тяжести в ногах;
• онемения пальцев ног;
• болей в стопе

Основными причинами усталости ног являются  плоскостопие, проблемы с суставами  и  нарушение кровотока и лимфотока (варикоз).

Чем помочь?

Первое – при плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п.

Второе – при варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах и препятствовать обратному оттоку крови. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

В отличие от обычных колготок компрессионный трикотаж имеет более плотную структуру и так называемое распределенное давление. На лодыжке компрессия составляет 100 процентов, у колена уменьшается до 75 процентов, у бедра остается 50 процентов компрессии, а у паху — 20 процентов. Компрессионный трикотаж выпускается в различных видах – это и чулки, и гольфы, и колготки, и моноколготы для женщин и мужчин. Есть специальные компрессионные гольфы для путешествий. Есть профилактический трикотаж (0 класс компрессии), а также лечебный (1, 2 и 3 класс компрессии).

Третье – присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, помните, что тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. Оставьте высокие каблуки «для выхода» и не забудьте поддержать свои стопы специальными стельками для высокого каблука.

Четвертое – включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:

• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
• при сидячей работе вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не кладите одну ногу на другую.
• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться
• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните их прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время, сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

В сети ортопедических салонов «АЗОРТО» вы сможете приобрести все необходимое для здоровья ваших ног:

• компрессионный трикотаж
• ортопедические стельки,
• различные ортоприспособления для стопы
• комфортная обувь
• ортопедические домашние тапочки
• массажные тапочки
• массажеры для стоп
• ортопедические подушки
• ортезы для суставов

Продавцы-консультанты будут рады вам помочь выбрать ортопедические изделия.

Консультацию по обуви можно получить по телефону: 8800 100 3991.

Адреса магазинов сети «АЗОРТО»:

• г. Бердск, ул. Ушакова, д. 3, т. +7 (951) 399-20-08
• Академгородок, мкрн «Щ», ул. Иванова, 31/7, т. +7 (383) 239-27-50
• г. Новосибирск, м. «Студенческая», пр. К. Маркса, д.22, т. +7 (383) 239-34-30
• г. Новосибирск, м. «Золотая нива», ул. Б.Богаткова, д. 239, ТЦ «Золотая нива», правое крыло, отдел 218, вход №5 и №6, 2-ой этаж, т. +7 (383) 292-33-80
• г. Новосибирск, м. «Заельцовская», Красный пр-кт, д. 182, ТЦ «Европа», минус 1 этаж, отдел 10, т. +7 (383) 212-80-05

Наш сайт — www.азорто.рф

ИП Михань Елена Ивановна
ОГРНИП 308547333000032
ИНН 540811991979
ОКПО 0163526125
630128, г. Новосибирск, ул. Демакова, 12-72

Если ноги устали, боремся с причинами

Одним из самых неприятных повседневных ощущений, которые приходится испытывать многим людям, является усталость ног. С ней обычно невероятно трудно бороться, так что со временем усталость перерастает в хроническое утомление и вдобавок вызывает различные заболевания.

Каковы же причины повышенной усталости ног?

1. Специфика работы, вынуждающей человека проводить много времени стоя на ногах или активно перемещаясь.
2. Беспечное отношение к собственному здоровью и патологическое нежелание соблюдать режим дня и нормировать приходящиеся на ноги физические нагрузки.
3. Привычка модничать.

Как же бороться с причинами, вызывающими усталость? Как сделать так, чтобы обезопасить себя от появления разнообразных болячек, вызванных усталостью ног? Есть три кита нашего здоровья. Это правила, которые применимы и в отношении ног.

Обувь фирмы Salomon — это удобная обувь, благодаря которой ваши ноги будут находиться в комфорте и вы забудете об усталости, актуальные модели вы всегда сможете приобрести в нашем магазине обуви Соломон

Оригинальная обувь Salomon MySports-Hit.ru

Первый кит — физкультура.

Физкультура сводится к выполнению специальных упражнений, которые повышают выносливость ног, их способности переносить нагрузки и способности быстро восстанавливать силы после короткого отдыха.

Рассмотрим некоторые упражнения для снятия усталости.

Упражнение «Качели»

Разуйтесь, сядьте на стул и неплотно, без усилия сожмите ноги, после чего начните раскачивать ими, обеими сразу, вперед-назад, 3-4 минуты. Затем переходите к новому движению. Движения ногами совершайте одновременно, но каждой ногой в отдельности, в течение 2-3 минут. Желательно на всё упражнение отводить до 6 минут.

Упражнение «Ходьба»

Смочите теплой водой небольшую тряпочку и расстелите её на полу. Разуйтесь и несколько раз пройдитесь босиком по полу вперед-назад, до тряпочки и обратно. Каждый раз доходя до тряпки, вставайте ненадолго на неё ногами, после чего продолжайте ходить. Всё упражнение должно занимать 5 минут.

Следующие упражнения рассчитаны на повышение выносливости ножной мускулатуры.

Упражнение у стены

Выполняется босиком. Встаньте у стены, оперевшись на неё руками и слегка наклонившись всем корпусом вперед, как если бы толкали эту стену перед собой. Делайте несильные, но быстрые и отрывистые махи назад поочередно то одной, то другой ногами. Старайтесь поднять ноги как можно выше, но не напрягайте их. Отведите для этого занятия 5-10 минут.

Упражнение со стулом

Разуйтесь, возьмите стул, ложитесь на его сиденье животом, удерживаясь руками за ножки. Выпрямленной правой ногой упирайтесь в пол. Левую ногу согните в колене, затем быстро распрямите и одновременно поднимите над полом, так чтобы она была вытянута вдоль линии туловища. Повторите несколько раз, потом проделайте аналогичные движения для правой ноги, упираясь в пол выпрямленной левой ногой. Упражнение занимает по времени 10 минут.

Упражнение на полу

Сядьте на гимнастический коврик, постелив его на полу. Вытянув правую ногу, левую согните в колене и прижмите к туловищу. Совершайте наклоны вперёд, пытаясь дотянуться до пальцев правой ноги. Проделайте тоже самое с левой ногой. Дотягиваться до пальцев не обязательно, поэтому, если движение у вас не получается, продолжайте делать его так, как более всего удобно. Упражнение выполняется 5-10 минут.

Упражнение на коленях

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Не спеша подайте корпус вперед, распрямив и слегка прогнув спину и вытянув ноги. вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Всё упражнение займёт по времени 10 минут.

Упражнение с приседаниями

Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной, и начните выполнять приседания, используя при этом саму стену в качестве опоры. Нагрузка на ряд ножных мышц придётся гораздо меньшая, зато их тонус значительно повысится. Выполните 10-15 приседаний. После месяца занятий можно перейти на более высокий уровень и выполнять уже по 20 приседаний, держа перед собой вытянутые руки.

Описанные выше упражнения ни в коем случае не выполняются все сразу в один день. Выберите какое-то одно и выполняйте его регулярно каждый день в течение 1-2 месяцев. Затем можно приступить к выполнению новых упражнений.

Второй кит — релаксация.

Всегда ли мы правильно отдыхаем? Нет, если принимать в расчёт именно ноги.

Рекомендации по правильной организации отдыха для ног:

1. во время релаксации держите ноги прямыми и разутыми;
2. когда ложитесь на диван, то старайтесь максимально распрямить ноги, вытянуть их в струнку. Желательно подложить под пятки или икры небольшую подушечку, чтобы приподнять ноги. Ни в коем случае не кладите одну ногу на другую!
3. когда лежите в ванне, не сгибайте ноги в коленях и не сжимайте их. Выпрямите ноги во всю длину и положите на край ванны.
4. во время сидения на стуле старайтесь опять же держать ноги выпрямленными, как можно реже сгибайте их в коленях и уже тем более не сидите нога на ногу.

Третий кит — гигиена.

Гигиена чрезвычайно важна как для всего тела, так и для ног. Полезно протирать туфли изнутри сухой тряпочкой, чтобы освободить материал туфель от проникшего пота.

Необходимо ежедневно менять носки. Полезно ходить босиком, особенно на природе-по траве, песку. Непременно ходите босиком дома.

Большое значение имеют ванночки для ног, в которые добавляют настои дубовой коры, зверобоя, полыни и листьев рябины. Ванночки должны быть теплыми или даже слегка горячими. После ванночки ноги тщательно обтереть и смазать защитным кремом.

Уверенная походка, красивые ноги являются результатом постоянной заботы о них. Примените три кита в отношении своих ножек, и вы почувствуете легкость и комфорт.

Усталость ног

Содержание:

Слабость в ногах – естественное явление после долгой дороги, тяжелого рабочего дня или интенсивных занятий спортом. Если вы проводите весь день на ногах из-за особенностей профессии, то данная проблема появится практически мгновенно.

Нужно быть предельно внимательным, так как усталость ног нередко свидетельствует о наличии серьезной патологии. Например, это симптом варикозного расширения вен на ранних стадиях. Дополнительно появляется жжение, скованность, боль, отечность и т.д.

Основной причиной симптома является изменение работы клапанов. Они слабеют и не сопротивляются силе притяжения, поэтому кровь с трудом доходит до сердца и застаивается в нижних конечностях. Постепенно нарушения кровообращения дают о себе знать, потому что меняется форма вен – они извиваются, растягиваются, расширяются и удлиняются.

А как Вы снимаете тяжесть в ногах?

Прием препаратов, которые разжижают кровь и укрепляют вены, неоправдан. Если вы сами назначите себе медикаменты и пройдете курс лечения по инструкции без врачебного контроля, то вы можете усугубить ситуацию. Временное облегчение обернется серьезными последствиями – варикоз перейдет в среднюю или тяжелую стадию, лечение которой серьезно усложняется (требуется удаление воспаленных вен и ответвлений).

Если вы заметили, что усталость ног появляется даже после минимальных физических нагрузок и сопровождается дополнительными симптомами в виде опухания из-за отечности, то немедленно посетите флеболога или сосудистого хирурга. Подробнее о консультации флеболога

Как определить заболевание без диагностики?

Невозможно подобрать структуру лечения без проведения УЗИ и дуплексного сканирования. Читайте про УЗИ вен Но вы можете определить варикозное расширение вен по распространенным симптомам:

• Отечность и опухание нижних конечностей.
• Жжение.
• Пигментация кожи.
• Слабость в ногах.
• Изменение формы вен (расширение и удлинение).
• Болевые ощущения в бедрах и икрах при нагрузках.
• Судороги по ночам.

Коричневые, синие и белые пятна указывают на нарушение кровообращения, в том числе на подкожные кровоизлияния. Пигментация тканей может означать появление сгустков в просвете и замедление кровотока.

Образование твердых участков на венах является серьезным поводом обратиться к специалисту. Если вена твердая на длинном участке, то это может означать крепление флотирующего тромба к стенке. Тромбоз способен привести к летальному исходу из-за инфаркта или инсульта.

Ночные судороги в икроножных мышцах доставляют массу дискомфорта и мешают спать. Чтобы избавиться от болевых ощущений, нужно обследоваться у флеболога.

Полный запрет на физическую активность и интенсивную работу накладывает отечность и жгучая боль в икрах и бедрах. Человек не может самостоятельно доехать до офиса или выполнить элементарные задачи, поэтому нужно немедленно начать лечение.

Не забывайте, что патология влияет на качество жизни и может привести к осложнениям в виде гангрены или инфаркта. Люди легкомысленно относятся к варикозному расширению вен и расценивают заболевание исключительно как косметический дефект, что является серьезной ошибкой.

С чего начать лечение?

Для начала запишитесь на прием к компетентному флебологу для оценки состояния вен и клапанов. В Первом Флебологическом Центре для этого используется импортное оборудование, которое гарантирует 100% точность при дуплексном сканировании и УЗИ. Только после этого подбирается метод лечения и фармакологические препараты. Записаться на прием можно через электронную форму обратной связи или по телефону в удобное время.

Тяжесть в ногах

Чувство тяжести в ногах является довольно распространенной причиной для обращения пациента к врачу. Более трети населения земного шара жалуются на «гудящие», «ноющие» ноги, «чувство распирания голеней», «постоянную усталость» в нижних конечностях.

Механизм возникновения данного заболевания сводится к застойным явлениям в сосудах нижних конечностей, которые стоит отметить чаще развиваются в вечернее время после трудового дня.

Причины появления

• Длительные статические нагрузки, особенно касается людей работающих в офисах, прикованных к компьютерам и, наоборот, чья профессия связана с работой на ногах – парикмахеры, продавцы, учителя и др.;
• Малоподвижный образ жизни;
• Избыточная масса тела. Усталость возникает как непосредственно из-за лишнего веса, так и из-за увеличения объема крови. Так же избыточное количество жировой ткани препятствует адекватному сокращению мышц;
• Изменение гормонального фона, особенно это касается женщин во вторую фазу менструального цикла;
• Беременность, так же может провоцировать напряженность в ногах вследствие роста ребенка в утробе матери;
• Летний период времени, так жара провоцирует снижение общей двигательной активности человека, в результате мышцы в ногах работают мало, что провоцирует застой крови.

Однако тяжесть в ногах чаще всего может стать «первой ласточкой», свидетельствующей о развитии серьёзного заболевания:

Варикозная болезнь нижних конечностей.

На ранних этапах варикозного заболевания человек может обратить свое внимание на усталость ног, усиливающуюся ближе к вечеру. Наглядный пример данного проявления это когда после работы хочется «закинуть» свои ноги как можно выше. При этом варикозные вены, как таковые, не всегда видны. Стоит как можно раньше обратить внимание на эту проблему, так как в этот период наиболее благоприятно проведение лечебных мероприятий, которые значительно замедляют течение заболевания. Но уже при прогрессировании возможно появление следующих жалоб:

• Судороги в ночное время. ближе к утру;
• Скованность ног в вечернее время. особо это заметно в будние дни;
• Наличие варикозных вен на ногах;
• Отеки голеней выше стопы (особенно это замечают женщины в зимнее время когда молния сапог в вечернее время застегивается с трудом).

Однако варикозная болезнь достаточно медленно прогрессирующее заболевание, даже при достаточно большом количестве пораженных (расширенных) вен, жалоб как таковых может и не быть. Но при кажущейся безобидности заболевания не стоит забывать о таком опасном осложнении как тромбофлебит, которое проявляется появлением тромбов в венах, отрыв которых и дальнейшее передвижение по венозной в сторону сердца, может приводить к очень серьезным последствиям.

Тяжесть в ногах при заболеваниях

1. Лимфостаз (лимфедема) – в отличие от патологии вен, проявляется отеком стопы и пальцев. Отек тыла стопы сравнивают с «подушкой», а пальцы — с «сосисками». Лимфатический отек после ночного отдыха, обычно, не уменьшается. В начальных стадиях заболевания на коже голени остаются ямки от сдавливания пальцами. В последующем, в результате развития уплотнения кожных покровов, мягкие ткани голени становятся плотными как панцирь. При лимфедеме не удается собрать в складку кожу на тыле стопы (обратная сторона подошвы). Жалобы как правило, отсутствуют. Иногда пациенты ощущают чувство напряженности в икрах. Лимфедема, чаще, поражает одну нижнюю конечность. Подробнее о лечении лимфостаза
2. Деформация стопы (Плоскостопие) – заболевание стопы, характеризующееся изменением архитектуры свода стопы. Различают продольное и поперечное плоскостопие в зависимости от пониженного свода. Часто бывает сочетанное продольное и поперечное плоскостопие. При начальных формах плоскостопия (I степень) больных беспокоит боль в ногах, повышенная утомляемость нижних конечностей, болезненность при надавливании на стопу или середину подошвы, походка теряет пластичность. С увеличением степени тяжести заболевания появляются постоянные и более интенсивные боли в стопах и мышцах голеней, отёчность стоп и лодыжек к концу дня, значительно изменяется походка, требуется индивидуальный пошив обуви, так как нет возможности носить обувь массового производства. При осмотре стопа распластана, омозолелость кожи подошвы, формируется «халюс вальгус» – деформация в области большого пальца стопы.
3. Заболевания сердца. Ряд заболеваний сердца которые могут приводит к снижению эффективности сокращения сердечной мышцы, могут так же сопровождаться и отёками. Однако на первый план выходят жалобы со стороны сердца: боли в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия) или наоборот замедление сокращения сердца (брадикардия), перебои в работе сердца, одышка. При осмотре обращает на себя внимание бледность кожных покровов, набухание шейных вен, посинение конечностей (акроцианоз). Отёки при наличии патологии сердца симметричные, преимущественно на голенях и лодыжках. При обследовании больных выявляют клинические и лабораторные признаки патологии сердца.
4. При заболеваниях почек, тяжесть ног появляется на начальных этапах развития отёков. Отёчная кожа бледная, плотноватая, обычной температуры. Одышки, как правило, не бывает. Больные предъявляют жалобы на кожный зуд, слабость, снижение аппетита, жажду, повышение артериального давления. При обследовании таких больных выявляют анемию, отёки вплоть до “анасарки” (тотальный отек подкожной клетчатки) и поражение других органов и систем. Нарушается свёртывающая система крови, снижается иммунитет.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Боль в ногах в Казани

Боли в ногах зачастую обусловлены ишемией нижних конечностей (ИНК).
Основные симптомы заболевания:

• «Перемежающаяся хромота»: боль в ногах возникает при ходьбе и проходит после прекращения движения;
• Кожа больной конечности в сравнении со здоровой имеет бледный цвет;
• Болезненные ощущения появляются также ночью, в состоянии покоя;
• Обезболивающие препараты не дают желаемого эффекта при появлении болей в покое;
• Время от времени чувствуется похолодание пораженной конечности;
• Наблюдается повышенная ломкость ногтей и/или замедление их роста;
• Волосяной покров на коже больной конечности практически отсутствует;
• Плохо заживают ссадины и раны.

Атеросклероз

Это заболевание, которое поражает артерии вследствие избыточного отложения в них холестерина, что приводит к нарушению кровоснабжения. Атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, в результате мышцы ног снабжаются кислородом в недостаточном количестве.
Атеросклероз, по данным специалистов, является причиной ишемии (ослабления кровообращения) нижних конечностей у 90% страдающих этим заболеванием.

Ишемия нижних конечностей

Структура сердечно-сосудистых патологий такова: на первом месте – ишемическая болезнь сердца, на втором – инсульт, на третьем — ишемические поражения нижних конечностей.
В России в настоящее время порядка 1,5 млн. человек страдают от ИНК. При этом ежегодно тяжелая форма заболевания выявляется у 144 тыс. россиян, которым грозит ампутация. Каждый год около 40 тыс. больным ампутируют пораженные конечности…

Диагностика ИНК
Обнаружив у себя хотя бы одно из вышеперечисленных симптомов, не медлите! Как можно скорее обращайтесь к специалистам.
В Клинике МЕДЕЛ вначале Вас осмотрят и выслушают жалобы. Далее после инструментального обследования будет поставлен диагноз и определена стратегия лечения.
Для лечения ИНК в Клинике МЕДЕЛ в настоящее время применяют новейший безоперационный метод Терапевтический ангиогенез.

Инновационное лечение ИНК: терапевтический ангиогенез
Ангиогенез – процесс создания новых кровеносных сосудов в ткани или органе.
Терапевтический ангиогенез – лечебная безоперационная стратегия, основанная на медикаментозном усилении процесса естественного ангиогенеза (лечебный рост сосудов).

Неоваскулген
Реализует Терапевтический ангиогенез новейший инновационный отечественный препарат Неоваскулген, впервые в мире разработанный российскими учеными.

• Это инъекция, которая запускает механизм роста кровеносных сосудов в области введения;
• Он необходим, когда в связи с характером и распространенностью поражения невозможно проведение хирургической операции при лечении ИНК.

В результате терапии неоваскулгеном происходит стабилизация структуры новых сосудов, и состояние пациента улучшается:

• Возобновляется кровоснабжение и утилизация кислорода в тканях конечности;
• Исчезает ощущение зябкости ног;
• Состояние кожных покровов нормализуется;
• Пациент может пройти большую дистанцию без боли.

После курса Неоваскулгена положительный эффект, согласно проведенным исследованиям, стабилен до 2-х лет.

Преимущества лечения препаратом Неоваскулген в Клинике МЕДЕЛ:

Применение Неоваскулгена в рамках комплексной консервативной терапии позволяет:

• Значительно увеличить расстояние безболезненной ходьбы;
• Избежать ампутации, сохранить пациенту конечность и, возможно, жизнь;
• Исключить длительное лечение, многочисленные инъекции и восстановительный период;
• Повысить качество жизни пациентов.

Терапевтический ангиогенез – технически несложная процедура, которая хорошо переносится пациентами Клиники МЕДЕЛ. При этом, как показывает практика хирургического отделения Клиники, она более эффективна, чем стандартное консервативное лечение ИНК.

Противопоказаний мало: беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость препарата.

Если у Вас стали болеть ноги, особенно при ходьбе, обратитесь к специалистам как можно скорее! Не теряйте драгоценного времени! Просто позвоните по тел. (843) 207-18-00 и запишитесь на прием к хирургу Многопрофильной Клиники МЕДЕЛ.

Причины, по которым устают и болят ноги — Статьи — Здоровье

Летом врачи традиционно отмечают всплеск жалоб на ноги и стопы: мол, быстро устают, отекают, ноют… И дело тут не только в капризах погоды. Плоскостопие, воспаленные косточки, неравномерная нагрузка из — за нарушений осанки, со временем вызывающая боли и даже хромоту… Чтобы понять настоящую причину дискомфорта, без помощи медицины конечно не обойтись. Но как это сделать быстро, а хорошо бы и бесплатно, не просиживая часами в очередях?

Совместить приятное с полезным можно — например сегодня, 15 июля, если, оказавшись на ВДНХ, вы зайдете в павильон номер 12 (вход с торца здания). Ежедневно до 31 июля, с 10:00 до 18:00 здесь для всех желающих (в порядке живой очереди) проходит акция по подометрии. Денег и документов не потребуется! А начиная с 20 июля (четверг) и до 31 июля, для профилактики варикозной болезни также можно будет пройти процедуру ультразвуковой допплерографии, с помощью которой врачи-флебологи исследуют скорость кровотока в ногах.

Благодаря подометрии, компьютерного метода диагностики (определяет тип свода стопы и нагрузку на различные ее части) можно как раз выявить плоскостопие, степень различных деформаций стопы (те же косточки). Кстати, по оценкам различных исследований плоскостопие сегодня встречается не менее чем у 15−25 процентов населения, и это уже серьезная проблема, причем не только медицинская.

Читайте по теме

Как мобильники убивают наших детей

И ради чего рискуют жизнью подростки, забираясь на башенные краны и поезда

«В норме стопа взрослого человека не плоская, мощные связки и мышцы формируют три свода: два продольных (внутренний и наружный) и один поперечный. Такая сложная конструкция нужна для того, чтобы уменьшить нагрузку при ходьбе не только на стопу, но и на все опорные суставы и позвоночник. — рассказывает врач-ортопед Игорь Свинцов. — При нарушении формы стопы (плоскостопии) первую нагрузку в роли амортизаторов берут на себя коленные и тазобедренные суставы. Мы начинаем чувствовать боль в суставах. Боль вызвана патологической перегрузкой, так как эти суставы не предназначены для выполнения роли амортизаторов. В суставах, подверженных постоянной перегрузке, со временем происходят необратимые дегенеративно-дистрофические изменения. Боли становятся постоянными, возникает ограниченность движений, различные деформации и укорочения конечностей. Одновременно с суставами роль амортизатора начинает выполнять и позвоночник, который реагирует появлением таких заболеваний как остеохондроз, грыжи дисков, радикулит, сколиоз. Нарушения могут возникнуть и в других жизненно важных органах и системах организма».

Особо место среди людей, страдающих ярко выраженным плоскостопием занимают, как ни странно, спортсмены. Причины — сверхвысокие нагрузки на тренировках и соревнованиях, ношение неправильной обуви и спортивного снаряжения, несоблюдение режима питания и отдыха. На втором месте — компьютерщики, любители телевизора и все люди, склонные много сидеть и мало двигаться.

«Выявлено, что при нарушении сводов стопы и отсутствии коррекции, в организме со временем происходят серьезные изменения и они, могут стать причиной возникновения более серьезных патологий. В тоже время при своевременно начатой коррекции деформация свода стопы не прогрессирует и даже может стать обратимой», — комментирует Игорь Свинцов.

Как проходит исследование? Пациент встает на подометр и компьютер за 30 секунд рассчитывает все необходимые параметры для постановки диагноза. Раньше приходилось пользоваться линейками, циркулем, очерчивать стопу, потом рассчитывать, это отнимало много времени. С программным подометрическим комплексом диагностика проводится гораздо быстрее и информативнее.

«Ранняя диагностика очень важна, так, как при патологии стопы начинаются проблемы с позвоночником, суставами и т. д. В странах, где профилактике уделяют куда больше внимания, подометры устанавливают даже в обычных обувных магазинах и при покупке новой обуви можно сразу сделать коррекцию и, например, заказать ортопедические стельки», — говорит Игорь Свинцов.

Читайте также

Кто ответит за «пьяного» мальчика?

В деле Ольги Алисовой новый поворот

Еще одна диагностика — УЗИ патологии артерий нижних конечностей. Для раннего выявления и профилактики варикозной болезни. Специалист — флеболог исследует скорость кровотока в ногах пациента при помощи допплерографии. Такое исследование проводится особенно если есть симптомы патологии артериальных и венозных сосудов нижних конечностей: тяжесть в ногах, быстрая утомляемость при ходьбе, болевой синдром на нижних конечностях, отеки на ногах, высокая чувствительность ног к холоду, ноги долго не могут согреться, ощущение покалывания на кожных покровах ног, наличие расширенных вен, наличие язв. Время обследования на приборе «Сономед 300М-1П», по словам специалистов, занимает 15−30 минут.

Кстати

Сравнивая современные хирургические лазерные методы лечения варикозной болезни с достижениями предыдущих десятилетий, врачи-флебологи говорят о грандиозном прорыве. Например, сегодня сделать лазерную операцию на венах можно в течение суток — безболезненно и с отличным эстетическим эффектом. И если раньше пациенту с варикозной болезнью врачи не рекомендовали делать операцию летом — сейчас, благодаря новейшим методикам, операции как в лечебных, так и в эстетических целях можно проводить в любое время года.

Что вызывает у меня усталость ног?

Усталость в ногах с ощущением слабости и тяжести может быть вызвана мышечной усталостью или проблемами с кровообращением.

Стандарты редакции новостей здравоохранения университета

Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения или проверяются на предмет максимальной точности.Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Связаться с нами × Медицинский осмотр: Крис Илиадис, доктор медицины

Если вы часто испытываете усталость в ногах, когда остальные из вас бодрствуют, возможно, пришло время проверить свое сердечно-сосудистое состояние и оценить свою мышечную форму.

Усталость в ногах на самом деле может быть признаком нескольких состояний, но обычно это ощущение вызвано снижением кровотока или постепенным ослаблением мышц ног. В обеих этих проблемах можно обвинить старение, хотя и не всегда.

Прежде чем мы перейдем к причинам усталости ног, давайте подробнее рассмотрим, как работают наши ноги.

Ваша кровь перемещается от сердца к вашим органам и мышцам, другим тканям, через сеть артерий. Кровь проходит по венам на обратном пути к сердцу и легким, чтобы получить кислород и снова начать обходной путь.Некоторым людям может быть сложно переносить кровь из голеней и ступней.

1. CVI или DVT

В венах есть односторонние клапаны, чтобы кровь продвигалась вверх к сердцу. Люди, которые неактивны и длительное время сидят или стоят, имеют более высокий риск нарушения кровообращения, называемого хронической венозной недостаточностью (ХВН). Пожилой возраст, ожирение, курение, беременность, варикозное расширение вен и тромб в ноге (тромбоз глубоких вен или ТГВ) — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

CVI может вызывать множество симптомов, в том числе усталость ног. Но плохо функционирующие вены также могут вызвать отек ног, развитие нового варикозного расширения вен и изменения вашей кожи. Ваши ноги могут чесаться и шелушиться.

Если опухоль становится слишком сильной, крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, в ногах могут лопнуть, в результате чего на голенях могут появиться синяки. Если диагностирован ТГВ, вы подвергаетесь риску того, что сгусток крови попадет в ваши легкие, где он может застрять в легочной артерии, что повлияет на здоровье ваших легких и сердца.

Если вы считаете, что усталость в ногах может быть связана с нарушением кровообращения, особенно если вы заметили варикозное расширение вен, выступающее из-под кожи, обратитесь к врачу или сосудистому специалисту. Варикозное расширение вен можно лечить амбулаторно.

«Варикозное расширение вен вызывает симптомы отека, боли и усталости ног, и в долгосрочной перспективе, если оставить их без присмотра, некоторые из них могут даже разрушиться и вызвать язвы на коже, если их не лечить и если они станут серьезными», — говорит Джонатан Бат. , Доктор медицины, сосудистый специалист в Университете здравоохранения Цинциннати.

2. ПОДКЛАДКА

Если при ходьбе у вас возникают боли и спазмы в усталых ногах, но в состоянии покоя боль исчезает, возможно, у вас заболевание, называемое заболеванием периферических артерий (ЗПА). Он развивается, когда артерии в ногах сужаются из-за накопления бляшек. Когда какая-либо из ваших мышц не получает достаточно насыщенной кислородом крови, они болят, пока кровоток не восстановится или пока потребность в крови не уменьшится во время отдыха.

Но ЗПА может быть гораздо больше, чем просто боль при ходьбе.Это также может быть признаком того, что у вас болезнь сердца. Накопление бляшек в одной артерии предполагает, что аналогичная блокада может быть и в других артериях, в том числе в сердце (коронарные артерии).

«Боль в ногах похожа на боль в спине, от которой страдают миллионы», — говорит кардиолог Duke Манеш Патель, доктор медицины. «Большинство считает, что вся боль в ногах связана с опорно-двигательным аппаратом или нервной системой, но людям необходимо знать, что некоторые формы боли в ногах могут быть первым признаком сердечного заболевания».

Факторы риска сердечных заболеваний включают высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, заболевания почек, ожирение, курение, малоподвижный образ жизни и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Если у вас нет других симптомов, кроме усталости в ногах, примите это как сигнал к медицинскому обследованию, если у вас его не было в последнее время. И обязательно поделитесь с врачом своими симптомами усталых ног. Можно проверить артериальное давление в голени. А визуализирующие тесты, такие как ультразвук, могут выявить подсказки о том, как кровь течет в артериях и венах ваших ног.

3. Первичная саркопения Мышечная активность

Если проблема не в кровотоке, возможно, ваши ноги устали из-за потери мышц ног.Клинический термин для обозначения потери мышц ног и мышечной силы — первичная саркопения. Первичная саркопения возникает из-за старения. Начиная примерно с 30 лет, вы начинаете терять мышечную массу. Плотность костей также снижается с возрастом. А у женщин гормональные изменения, вызванные менопаузой, еще больше увеличивают вероятность перелома костей при падении. И женщины, и мужчины также отмечают ускорение потери мышечной массы и мышечного ослабления после 50 лет.

Даже если вы не планируете карьеру старшего бодибилдера, потеря мышечной массы должна стать проблемой.Усталые, слабые мышцы могут ограничивать вашу способность быть активным и получать удовольствие от таких занятий, как теннис, танцы, походы и многое другое. Слабость также может повлиять на ваше повседневное функционирование и независимость.

Активировать

Силовые тренировки — это не только руки и бицепсы. Поддерживайте мышцы ног и икры в тонусе с помощью наборов подъемов носков, которыми вы можете заниматься практически где угодно.

К счастью, слабость мышц и потерю плотности костей часто можно нейтрализовать с помощью простых упражнений с отягощением.Ходьба (особенно вверх и вниз по лестнице), отжимания или другие упражнения с сопротивлением могут помочь вам сохранить мышечную массу. Хотя это может показаться нелогичным, ваши ноги могут чувствовать себя более уставшими после бездействия, чем после хорошей тренировки.

Сидячий образ жизни только способствует нормальной возрастной потере мышечной массы. Физическая активность увеличивает приток крови, кислорода и глюкозы к мышцам ног. Принуждение ваших мышц к работе действительно имеет некоторые антивозрастные преимущества.

Даже пациенты с сердечной недостаточностью могут частично избавиться от чувства усталости в ногах с помощью упражнений.Ослабленное сердце может затруднить поддержание активности. Снижение насосной активности в результате сердечной недостаточности означает уменьшение притока крови к ногам, усиление чувства усталости и слабости.

Однако исследование, проведенное врачами из Университета Лидса в Великобритании, показывает, что специалисты по сердечной недостаточности должны работать со своими пациентами не только над сохранением здоровья сердца, но и над укреплением их ног. Это можно сделать с помощью осторожной разминки перед любым упражнением, затрагивающим ноги.

«Многие пациенты с хронической сердечной недостаточностью жалуются на усталость ног во время упражнений, и это может помешать им вести активный образ жизни», — говорит Гарри Росситер, доктор медицины, соавтор исследования. «Наше исследование показывает, что при правильном разогреве пациенты могут улучшить оксигенацию и производительность мышц ног, что способствует повышению переносимости физических упражнений».

Когда обращаться к врачу

Если вы пытались самостоятельно восстановить усталые ноги с помощью упражнений или отдыха, и заметили, что они все еще тянутся, обратитесь к врачу в ближайшее время.Сейчас это может показаться не серьезной проблемой, но если вы и ваш врач сможете диагностировать проблему, вы сможете очень скоро начать (живые!) Шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

---

Изначально эта статья была опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

Как облегчить усталость и боль в ногах

Если в конце долгого дня ваши ноги и ступни чувствуют боль, тяжесть и усталость, вы не одиноки. Наши ступни ударяются о землю более 10 000 раз за день, поглощая более 600 метрических тонн силы за всю жизнь.У большинства из нас тяжелые, усталые ноги являются результатом длительного напряжения, которое приводит к утомлению. Чрезмерное использование, будь то слишком тяжелая тренировка или простое стояние в течение длительного времени каждый день, способствует возникновению этой неоспоримой болезненности и ощущения тяжести в ногах. Однако недостаточная нагрузка на ноги (или отсутствие физической активности в целом) также может вызвать дискомфорт и привести к болезненным спазмам. Но иногда все не так просто, и к заболеванию может привести сочетание других факторов. Понимание того, почему ваши ноги устают и болят ноги, — важный первый шаг в выборе наилучшего лечения.

Что еще вызывает тяжелые, усталые ноги и боли в ступнях?

Помимо чрезмерной или недостаточной нагрузки на ноги и ступни, другие факторы могут способствовать утомляемости ног и их болезненности. Во-первых, иногда важным фактором является возраст. К сожалению, с возрастом наша соединительная ткань (хрящ) изменяется, вызывая боль и стеснение в ногах. Проблемы с циркуляцией также являются частой причиной. Почему? Потому что плохое кровообращение сильнее всего сказывается на ногах, так как крови труднее подниматься от ступней к сердцу.Когда кровь не циркулирует, кровь может скапливаться в ногах, что может вызывать чувство усталости и тяжести. Вот почему люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими плохое кровообращение, такими как диабет и атеросклероз, часто страдают от опухших, усталых ног и лодыжек в конце дня.

Другой причиной усталости и тяжести ног является варикозное расширение вен, которое также связано с плохим кровообращением. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, оно есть у 30% населения. Они возникают, когда небольшие поверхностные вены теряют эластичность и начинают собирать кровь, в результате чего образуются расширенные, скрученные, узловатые вены, выступающие из кожи.В большинстве случаев варикозное расширение вен является доброкачественным, но может вызывать болезненность, тяжесть и боль в ногах после ходьбы или стояния.

Боль в ступнях и ногах также может быть вызвана множеством других заболеваний. Например, низкий уровень калия в крови, часто вызванный другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Беременность, ожирение и даже курение также могут усугубить болезненность стоп и усталость ног.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у ваших усталых ног и болей в ногах нет серьезной медицинской причины, которая может потребовать лечения.Тем не менее, большую часть тяжести и усталости в ногах и ступнях можно решить с помощью нескольких простых изменений образа жизни и лечения, которые вы можете выполнять дома.

Движение и упражнения

Очевидно, что если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, вставание и движение в значительной степени избавят вас от усталости и боли в ногах. Ваши мышцы слабеют после длительного бездействия. А когда ваши мышцы слабы, вы с большей вероятностью будете страдать от мышечной боли от простых повседневных действий. Активный образ жизни будет стимулировать приток крови к мышечной ткани, сохраняя ее здоровье.У некоторых людей противоположная проблема. За исключением травм, усталость ног и боль в ногах у очень активных людей часто вызваны переутомлением мышц. Если вы чрезмерно загружаете ноги и ступни, дайте телу достаточно времени для отдыха. Без полноценного отдыха мышцы ног не могут полностью восстановиться. Кроме того, независимо от уровня активности, адекватная растяжка перед любой физической активностью поможет предотвратить это неприятное чувство усталости в ногах.

Помимо обычной активности, существуют также специальные упражнения, которые могут помочь снять усталость в ногах.Растяжка квадрицепсов очень важна, потому что квадрицепсы очень большие. Когда квадрицепс утомляется, утомляется вся нога. Растяжка на четвереньках немного снимет это напряжение. Просто возьмитесь за стул или стойку, встаньте на одну ногу и возьмитесь за другую ногу позади себя, осторожно вытянув переднюю часть ноги. Сохраняйте растяжку в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите еще два раза.

Для голени может быть полезна растяжка икры. Просто держитесь за спинку стула для равновесия, поднимитесь на пальцы ног (подушечки стопы) и оставайтесь в этом положении несколько секунд.Затем опустите пятки на землю и повторите.

Изменения образа жизни

Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить чувство усталости, тяжести в ногах и болезненности стоп. Например, если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может уменьшить нагрузку на ноги и помочь снять усталость в ногах. Кроме того, чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости и отекам, которые могут вызвать боли в ступнях и ногах. Сокращение потребления соли может уменьшить задержку жидкости и отек.Наконец, убедитесь, что пьете много воды. Обезвоживание может вызвать спазмы и дискомфорт в ногах и ступнях.

Поддержка обращения

После долгого дня постоянной активности или постоянного стояния кровь скапливается в голенях, вызывая дискомфорт. Компрессионные носки — отличный инструмент для тех, кто страдает усталостью ног, потому что они улучшают кровообращение, мягко сжимая растянутые стенки вен и восстанавливая кровоток обратно к сердцу. Еще одним видом деятельности, оказывающим заметное негативное влияние на кровообращение, является курение.Как? Никотин в сигаретах уменьшает кровоток и вызывает сужение кровеносных сосудов, затрудняя циркуляцию крови. Таким образом, отказ от курения может также принести некоторое облегчение при болях в ногах и ступнях, поскольку улучшит кровообращение.

Footlogix® Средство для лечения усталых ног и болей в стопах

Даже если вы остаетесь активным, регулярно выполняете упражнения, ориентированные на комфорт ног и ступней, и активно заботясь о здоровье кровообращения, вы все равно можете страдать от болей в ногах и ступнях.В этом случае могут помочь дополнительные процедуры Footlogix®. Линия специальных решений Footlogix® включает формулу Footlogix® Tired Leg Formula. Этот уникальный продукт специально разработан с вазоактивными свойствами для поддержки микроциркуляции и значительного улучшения ощущения усталости, тяжести в ногах и ступнях. Специализированный раствор содержит уникальные ингредиенты, такие как мочевина, удерживающая влагу; конский каштан для улучшения тонуса стенок вен и уменьшения отеков; и гамамелис, который действует как противовоспалительное средство и уменьшает отек.Фактически, формула для усталых ног Footlogix® настолько эффективна при лечении усталых ног и ступней, что это популярное лечение, рекомендованное ортопедами при хронической венозной недостаточности и варикозном расширении вен.

Footlogix® Tired Leg Formula можно использовать столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоить больные, тяжелые ноги и больные стопы. Чтобы нанести, просто встряхните баллончик и вотрите легкую формулу мусса размером с грецкий орех в ноги и ступни. Продукт мгновенно охлаждает и освежает. Он быстро впитывается и не оставляет липких следов, поэтому одежду и обувь можно носить сразу после нанесения.Формула для усталых ног Footlogix® настоятельно рекомендуется тем, кто носит компрессионные носки или чулочно-носочные изделия, поскольку ингредиенты не разрушают эластичные волокна.

Продукты Footlogix® уникальны тем, что линейка продуктов по уходу за ногами Footlogix® содержит самые современные ингредиенты и включает в себя их передовую и запатентованную технологию Dermal Infusion Technology® (DIT) для доставки этих ключевых ингредиентов через внешний слой кожи. стопы и глубоко в эпидермис.

Кроме того, все продукты Footlogix® создают защитный барьер для защиты ног и удержания влаги, при этом позволяя коже светиться, и совершенно безопасны для всех, включая диабетиков, пожилых людей и всех, кто может быть невосприимчивым. скомпрометированы или просто имеют чувствительную кожу.

Читайте также: Способы избавления от усталых, тяжелых ног

9 способов успокоить усталые, больные ноги

Иногда кажется, что мы стоим на ногах весь день — и даже если это не так, ноги часто чувствуют усталость, боль, дискомфорт или беспокойство. Мы поговорили с целым рядом экспертов, чтобы найти лучшие способы исправить это — и убедиться, что ваши ноги снова наполнены энергией.

Вот что вам следует делать, от приемов ванны до поз йоги, если вы заметили, что ваши ноги отстают и вам нужна помощь (и если ваши симптомы начинают беспокоить вас регулярно, всегда говорите со своим терапевтом, чтобы исключить что-то еще. серьезный).

1. Запустить ванну, быстро

«Соль Эпсома — это нарицательное название сульфата магния, который выделяет ионы магния и сульфата при добавлении в воду», — объясняет Сара Мэйо, квалифицированный персональный тренер и соучредитель оздоровительной компании Point3Wellbeing. «Некоторые исследования показали, что замачивание солями Эпсома помогает восполнить запасы магния в организме».

2. Позвольте себе охладиться

Большинство из нас знает о преимуществах лечения холода — подумайте об этом успокаивающем холодном компрессе для снятия мышечной боли, — но делать это на ходу может оказаться непросто.Гель-гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel действует как лед, обеспечивая быстрое охлаждающее действие и успокаивающее действие при любой острой, стреляющей боли в опухших или воспаленных ступнях и ногах. Более того, эту научно доказанную терапию холода размером с сумочку можно использовать сколько угодно часто, где бы вы ни находились. Не требуется громоздкого холодильника …

3. Растянуть

По словам физиотерапевта Аарона Армугама, растяжка — это ключ к тому, чтобы наши ноги чувствовали себя счастливыми и безболезненными.«Плотные сгибатели бедра изменят наклон таза, что является кошмаром, когда дело касается нижних конечностей и поясничного отдела — это может вызвать сильную боль и дискомфорт», — говорит он. «Не менее важны наши ягодичные и грушевидные мышцы (ягодичные мышцы).

«Для начала, очень простая растяжка сгибателей бедра — это согнуть правое колено, стоя и удерживая лодыжку сзади. Поднесите пятку к тыльной стороне как можно дальше и почувствуйте, как растягивается передняя часть бедра.Только убедитесь, что вы не сгибаете бедра, и сделайте это слишком легко! »

4. Снимите выемку

Мы все заняты, и иногда идея «отдохнуть» кажется смешной. Но это так же важно, как и все остальное в вашем списке дел, — говорит Аарон. «Когда дело доходит до упражнений, многие люди, которых я вижу, склонны« перетренироваться »или постоянно выполнять одну и ту же тренировку или упражнения снова и снова. Если не позволять телу отдыхать и фактически восстанавливать себя, это может потенциально привести к длительной хронической боли.Я всегда рекомендую отдыхать столько, сколько нужно — это когда наше тело растет, восстанавливается и восстанавливается. Недостаток отдыха может способствовать не только болям в ногах, но и чувству общей усталости или истощения. Никто этого не хочет! »

5. Поза профессионала

По словам учителя йоги Ханны Лавгроув, есть простое средство от усталости от физических нагрузок. Она объясняет: «Я бы порекомендовала позу йоги Вирасана, также известную как« поза героя ».Эффект сжатия глубоко освежает мышцы ног, коленных и голеностопных суставов, оставляя ноги легкими и полностью вытянутыми.

«Попробуйте сами: встаньте на колени, соединив колени вместе, ступни врозь, положив большую подушку или несколько блоков позади вас, между ступнями. Сядьте на опору и, если это больно для ваших колен, увеличьте рост. Сядьте прямо, руки в покое. на бедра на 2–4 мин. Выйдя из позы, вытяните ноги вперед на несколько секунд, чтобы распрямить связки колена.”

6. Поднимите ноги вверх

Да действительно — настаиваем мы. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в нижних конечностях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита карани) хороша, если вы долгое время стояли на ногах или в неподвижном положении, так как кровоток и лимфоток могут стать вялыми. Сядьте рядом и лицом к стене, затем поворачивайтесь в стороны и поднимайте ноги прямо по стене, когда ложитесь, спиной к полу.Извивайтесь так, чтобы ягодица касалась стены, и подождите десять минут, прежде чем встать ». Ноги чувствуют себя отдохнувшими?

7. Продолжайте потягивать

Сколько воды ты выпиваешь? Дон Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Сохранение гидратации, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она. «Основная причина этого в том, что он помогает регулировать наш уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы.Если вы много тренируетесь на жаре или потеете больше обычного, вы также можете подумать о добавлении электролитов ».

8. Избавьтесь от лишней соли

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при боли в ногах? Согласно Dawn, «исследования показали, что диета с низким содержанием калия, кальция или магния может привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (которые содержат калий), йогурт, сардины, чечевицу и другие продукты. сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если ваше потребление соли высокое из-за обработанных пищевых продуктов и добавленной соли, постарайтесь снизить его — наряду с болью в мышцах и ногах, это может привести к обезвоживанию и повышению кровяного давления », — объясняет Доун.

9. Выходи

Было доказано, что упражнения и растяжка помогают при боли в ногах, особенно при болях и дискомфорте, которые усиливаются с течением дня или имеют хронический характер, а это означает, что небольшое движение действительно может помочь.

«Стремитесь быстро ходить по 20-30 минут в день, — говорит Дон.«Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для всех, кто испытывает дискомфорт, судороги или чувство усталости в ногах». А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel не обещает беспорядка и обеспечивает легкое скольжение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целенаправленного облегчения на ходу. Удачной прогулки!

Эксперты, цитируемые в этой статье, не поддерживают какие-либо бренды.

Для прохладного успокаивающего способа снять усталость или боль в ногах Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel — ваш друг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мышцы усталости ног Симптомы боли в ступнях у пожилых людей

Многие пожилые люди считают, что усталые ноги и больные ступни являются частью старения. Но зачем вам страдать, если есть способ облегчить симптомы? Вы привыкли к определенному качеству жизни, и нет нужды в этом менять.Хотя процесс старения имеет тенденцию вызывать некоторые ожидаемые, но нежелательные симптомы, есть большая вероятность, что ваши усталые ноги и симптомы боли в ногах получат некоторое облегчение. Мы изучим способы облегчить усталость и боль в ногах и ступнях.

Монитор симптомов боли в ногах и усталости мышц ног

Некоторая дегенеративная боль и чувство усталости в ногах и ступнях являются нормальным явлением, когда вы приближаетесь к пенсионному возрасту. Они сопровождали вас на протяжении многих лет и были рядом с вами на каждом этапе пути.

Однако в какой-то момент многие пожилые люди испытывают усталость в ногах, которая давит на них. Ваши ноги также могут ощущаться жесткими и истощенными, даже если вы очень мало сделали, чтобы объяснить свои симптомы. Ваши ноги также могут болеть и болеть.

В зависимости от того, вызван ли ваш дискомфорт только старением или какое-либо заболевание способствует возникновению ваших симптомов, вы также можете заметить другие симптомы:

• Пульсирующая боль в ногах. Боль может ощущаться только в одной ноге.

• Ощущение онемения или тупости в ногах. Из-за онемения ноги могут казаться слабее, чем вам хотелось бы.

• Ощущение холода в ногах. Ваши ноги также могут покалывать.

• Отек одной или обеих ног. Если кровь в ногах не циркулирует должным образом, у вас, скорее всего, появится отек.

• Затруднения при стоянии или ходьбе. Позже днем ​​это может показаться вам особенно неприятным.

• Видимые вены на поверхности кожи. Может быть некоторое обесцвечивание, а область рядом с венами может стать бледной, красной или синей.

Вы можете заметить, что ноги устают только от случая к случаю. Или ваши ноги могут болеть или чувствовать боль только тогда, когда вы большую часть дня стоите на ногах. В этих вещах нет ничего необычного и, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но, если ваши ноги начинают чувствовать усталость или тяжесть, или ваши ступни начинают испытывать болезненность или боль большую часть времени, пора оценить проблему. Хронические симптомы могут нарушить вашу жизнь и причинить вам ненужные страдания.

Если симптомы возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы он определил причину и подобрал курс лечения.

Что может вызывать симптомы усталости мышц ног и боли в стопах у пожилых людей?

Пожилые люди, испытывающие усталость в ногах или ломоту в ногах, могут расстроиться.Причин может быть любое количество вещей.

Если это приходит и уходит, это, вероятно, просто часть процесса старения. Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, вероятно, этому есть медицинская причина.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости и мышечной боли в ногах и ступнях:

Варикозное расширение вен

Нередко с возрастом кровообращение в ногах становится неэффективным. К сожалению, одним из наиболее частых результатов замедленного кровообращения является варикозное расширение вен.А из-за более медленного кровообращения ваши ноги будут чувствовать себя более уставшими, чем следовало бы.

При варикозном расширении вен кровь имеет тенденцию скапливаться и застаиваться в частях ног. Ваши вены теряют эластичность и местами становятся узловатыми. Результат — варикозное расширение вен, которое видно близко к коже.

Хотя варикозное расширение вен обычно не является серьезным заболеванием, оно может привести к чему-то более серьезному. Это признак того, что ваше кровообращение нуждается в некотором улучшении. Если у вас варикозное расширение вен, у вас повышенный риск образования тромбов в ногах.

Если у вас образовался тромб в ноге, он опухнет рядом с областью, где образовался сгусток. Вы также, вероятно, испытаете небольшую боль. Но есть риск, что сгусток крови может оторваться и попасть в ваше сердце.

Если у вас избыточный вес, вы слишком много сидите или стоите или мало занимаетесь спортом, у вас больше шансов на варикозное расширение вен ног.

Хроническая венозная недостаточность

Одной из наиболее частых причин тяжелых и усталых ног является хроническая венозная недостаточность.На кровь в ваших жилах влияет сила тяжести, как и на все остальное. Крови легче течь вниз, чем обратно вверх. Когда ты моложе, он может лучше справляться с обоими.

Нормальный процесс кровотока в ногах заключается в том, что сердце перекачивает кровь к ногам, чтобы помочь им функционировать. Затем кровоток возвращается к сердцу, и процесс повторяется.

В 20, 30 и 40 лет ваше сердце и кровеносная система, как правило, работают в оптимальном режиме. Когда вы становитесь старше, ваше сердце становится не так эффективно, как раньше.Ваши вены и артерии также не так эластичны и становятся слабее.

С возрастом кровь в венах будет больше работать. Таким образом, по сути, борьба с гравитацией становится более сложной для вашего тела, и венам становится труднее проталкивать кровь обратно к сердцу.

В ваших ногах также есть клапаны, предназначенные для предотвращения возврата крови в ноги. При хронической венозной недостаточности ослабляются не только вены, но и эти клапаны.

В результате кровь не возвращается в сердце, как предполагалось. В этом случае у вас могут быть усталые ноги, боли в ступнях, отек и чувство тяжести. Вы также заметите сосудистые звездочки на ногах.

Факторы риска хронической венозной недостаточности

• Длительное стояние
• Перенос лишнего веса
• Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений
• Старение
• Плохое питание

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Заболевание периферических артерий (ЗПА), также известное как заболевание периферических сосудов (ЗВС), является еще одним распространенным заболеванием, с которым сталкиваются пожилые люди, курильщики и люди с определенными заболеваниями.ЗПА поражает миллионы американцев и поражает артерии, когда жировые отложения накапливаются на стенках артерий, сужая и укрепляя кровеносные сосуды. Это может полностью остановить кровоток или затруднить прохождение крови, что приведет к нехватке кислорода в ступнях и ногах.

PAD обычно поражает ноги и может нарушить кровообращение как в ступнях, так и в ногах. Это может привести к ощущению тяжести, усталости и боли в ногах. Вы также можете испытывать судороги, особенно при ходьбе или ночном сне (ночные судороги).

Если у вас ПАД, ваши ступни и ноги могут также ощущаться холоднее. Вы также можете заметить, что ваши ноги становятся слабее и даже могут ощущаться онемение или покалывание. Если вы заболели ногой или ступней, вы можете заметить, что она заживает медленнее, чем обычно. Вы также можете заметить, что ваши ноги или ступни имеют необычный цвет.

Факторы риска для PAD:

• Высокий холестерин
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Более 50
• Ожирение
• Курение
• Сидячий (малоподвижный) образ жизни

Больший риск, если у вас ЗПА, заключается в том, что это может быть признаком того, что артерии, ведущие к сердцу и мозгу, также сужены.Это может привести к сердечному приступу или инсульту.

Диабет

Если у вас диабет, вы, естественно, более склонны испытывать боль в ногах или симптомы усталости ног, потому что у вас больше риска развития предыдущих состояний.

Диабет влияет на то, как все ваше тело работает вместе. Высокий уровень глюкозы в крови повреждает кровеносные сосуды. Чума накапливает и сужает артерии, замедляя кровообращение.

Это может привести к ЗПА и венозной недостаточности, и у вас больше шансов заболеть ногами.Ваши ноги могут еще больше опухать и чувствовать усталость.

Факторы риска диабета

• Избыточный вес
• Семейный анамнез диабета
• Возраст 45 лет и старше
• У вас высокое кровяное давление или низкий уровень хорошего холестерина и высокий уровень триглицеридов
• Сидячий образ жизни
• Инсульт или инфаркт в анамнезе

Дополнительные соображения

Если вы чувствуете усталость мышц ног или боль в ступнях, обратитесь к врачу.Есть много вещей, которые могут вызвать ваши симптомы. Приведенный список не является исчерпывающим.

Если у вас есть какое-либо из заболеваний, которые обычно приводят к более сильной усталости в ногах, чем следовало бы, внимательно следуйте советам врача при лечении вашего состояния. Это лучшее, что вы можете сделать для контроля своего состояния и лечения любых связанных с ним симптомов.

Если у вас появились новые боли в ступнях или усталые ноги, обратитесь к врачу. Он или она может оценить ваше общее состояние здоровья и выяснить, есть ли у вас медицинская причина дискомфорта.

Облегчение усталых мышц ног и боли в ногах

Очень важно прислушиваться к советам врача при лечении любого заболевания, которое вызывает у вас симптомы.

Кроме того, спросите его или ее об этих действиях, которые могут помочь вам лучше избавиться от усталости и болезненных ощущений в ногах и ступнях.

Поднимите ноги

Слишком долгое сидение или лежание может привести к замедлению кровообращения и лимфатической системы. Если вы поднимите ноги, сердцу не придется так сильно работать, чтобы перекачивать кровь к ногам и от них.Когда вы сидите в кресле во время просмотра телевизора или ложитесь спать ночью, поднимите ноги и ступни чуть выше уровня сердца. Это может помочь уменьшить сильное давление, которое вы чувствуете в ногах, которое может привести к ощущению усталости в ногах. Это также помогает наполнить ноги свежей кровью. Пока вы занимаетесь этим, шевелите пальцами ног, чтобы они тоже почувствовали себя более свежими.

Уменьшите потребление натрия.

Если врач считает, что это хорошая идея, ешьте продукты с меньшим содержанием соли или добавляйте немного меньше соли в пищу.Это может уменьшить симптомы, сопровождающие отек ног. Ваши ноги могут чувствовать себя менее утомленными и более легкими. В зависимости от того, какое лекарство вы принимаете, врач может дать разные рекомендации относительно потребления соли.

Часто меняйте положение тела.

Это означает, что вы не хотите слишком много стоять или сидеть в течение длительного времени. Это может вызвать у вас чувство усталости и тяжести в ногах и ступнях, так как это уменьшит кровообращение в ногах.С другой стороны, смена положения поможет улучшить кровообращение и может немного облегчить ваши симптомы.

Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки.

Курение увеличивает риск ЗПА, хронической венозной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний. Все это негативно влияет на кровообращение в вашем теле. Плохое кровообращение вызывает симптомы усталости ног, боли в ногах и отек нижних конечностей. Если вы бросите курить или даже значительно уменьшите свою привычку, вы можете облегчить некоторые из своих симптомов.

Если у вас избыточный вес, сбросьте несколько фунтов.

К сожалению, наличие нескольких лишних килограммов является фактором, способствующим развитию состояний, которые могут вызвать тяжелые, усталые ноги и болезненные ощущения в ступнях. Если вы похудеете, можно значительно уменьшить симптомы, потому что ваше тело будет бороться с меньшим давлением.

Дайте ногам впитаться.

Вы можете оживить свои ноющие, ноющие ноги, хорошо замочив их в английской соли и теплой воде.Соль Эпсома помогает уменьшить воспаление и вывести токсины из организма. Это также может помочь улучшить кровообращение в ногах. Поскольку в английской соли есть магний, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские условия, которые противопоказывают, можете ли вы использовать магний в качестве естественной терапии. Это особенно важно, если у вас диабет или вы принимаете мочегонные средства. В любом случае, теплая вода сама по себе творит чудеса.

Увеличьте кровообращение в вашем теле.

Есть несколько способов сделать это. Спросите своего врача, можно ли вам заниматься спортом. Легкая программа ходьбы или даже плавательная терапия могут помочь вашему организму лучше перекачивать кровь. Это может даже иметь хорошие побочные эффекты, такие как потеря веса и снижение артериального давления. Некоторые продукты могут улучшить кровообращение в ногах, пока вы расслабляетесь дома. Хотя умеренная программа упражнений всегда является хорошей идеей, иногда ваши действия более ограничены, чем вы хотели бы. Продукт, улучшающий кровообращение, может заполнить этот пробел в те времена.

Заключительные мысли

Без сомнения, вы хотите получить от жизни как можно больше. Никто не хочет, чтобы усталые ноги или больные ступни замедляли их работу. Активная жизнь — это полноценная жизнь.

Несмотря на то, что важно уважать любые ограничения, которые у вас могут быть, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт.

Ваш врач лучше всех знает, как лечить любые ваши заболевания. Следуйте их советам. А пока спросите их, чем вы можете заняться дома, чтобы улучшить свое здоровье, снять усталость в ногах и уменьшить болезненность в ногах.

Заявление об отказе от ответственности: Этот контент не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Мы верим в то, что помогаем людям принимать осознанные решения в отношении своего здоровья. Мы надеемся дать вам возможность задавать своему врачу правильные вопросы, чтобы вы оба могли согласовать план лечения, который подходит именно вам.

Борьба с усталостью ног — 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам нарушить ваш темп в 2020 году. Когда они это делают, это неприятно, потому что обычно вы не запыхались.Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Подготовьтесь к выходу из дома.
Лучший способ бороться с усталыми ногами — никогда не получать их. И все это сводится к тренировке перед пробежкой, которая разработана специально для вас. Вы можете попробовать несколько вещей:

• Съешьте перекус с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до бега
• Растяжка и разминка, чтобы не чувствовать усталость в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Если вы проголодались и проголодались, может быть уже слишком поздно что-либо делать.Так что всегда нужно думать наперед. Лучшее время, чтобы поесть и выпить , — это когда вы чувствуете себя хорошо и работает гладко, а не тогда, когда вы уже страдаете. Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы много потеете.

Замедлите свой ритм
Если вы чувствуете, что ноги устают, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспосабливаться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать.По сути, действуйте медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начинать медленнее и хорошо финишировать, чем начинать быстрее и замедляться. Или, что еще хуже, заставят ходить

• При спуске с горы снижайте скорость и контролируйте темп
• Поднимите ноги высоко, чтобы улучшить кровообращение
• Осторожно приземлите ногу, чтобы уменьшить удар
• Перекатите ногу от пятки до носка

Позвольте вашему телу диктовать темп
Слишком много бегунов попадают в ловушку выбора своего темпа, прежде чем отправиться в путь.Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не установлен на камне. — если сегодня нужен медленный, устойчивый бег, вы можете перенести быстрый бег на следующую неделю.

Бег на правильной передаче
Убедитесь, что вы в обуви, подходящей для местности и типа бега, который вы выполняете. Однако не поддавайтесь на уловки. Большая часть последних исследований, проведенных в 2020 году, предполагает, что такие вещи, как компрессионная передача, не имеют реальных преимуществ во время бега.* Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и сообщите нам, что вы думаете.

Слушайте свое сердце
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш пульс слишком высок во время гонки, выключите его. Ваше сердцебиение в минуту — хороший показатель уровня вашей нагрузки. Однако имейте в виду, что ваш пульс будет ниже, если вы устали от тренировок в течение нескольких дней подряд.

Смените фокус…
Когда ничего не помогает, вам нужно заставить себя думать о чем-нибудь еще, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то, и чтобы расстояние было более управляемым.

… но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вам следует остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный вред, если игнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску весь свой распорядок дня.

Слабость и усталость | Michigan Medicine

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуются дополнительные усилия. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Усталость и тяжесть в ногах | Texas Vein Health Plano, TX

Занимаясь повседневными делами, мы часто подвергаем нагрузке мышцы и связки ног. Это часто приводит к усталости или тяжести в ногах. Это состояние также может возникать при прерывании кровотока в ногах. Вы почувствуете отек, тяжесть и общий дискомфорт.В конце концов, ходьба станет очень тяжелой.

Что такое усталость или тяжесть в ногах?

Усталость или тяжесть в ногах — это ощущение усталости, тяжести и скованности в ногах. Пациенту кажется, что его ноги трудно поднять или продвинуть вперед. Вам будет казаться, что вы таскаете за собой мешок с мукой весом около 5 фунтов.

Причины усталости или тяжести в ногах

Усталость или тяжесть в ногах могут быть вызваны различными причинами.В их числе:

• Варикозное расширение вен: Вены на ногах увеличиваются.

• Заболевание периферических артерий (ЗПА): накопление жировых отложений на стенках артерий, что приводит к нарушению кровообращения в ногах.

• Синдром перетренированности: чрезмерные тренировки или физические нагрузки для повышения производительности. У тела будет меньше времени на восстановление, что приведет к тяжелым ногам.

• Сужение позвоночника: вызывает боль в пояснице и ногах.

• Беспокойная нога

• Курение и питье

Симптомы усталости или тяжести в ногах

Некоторые из симптомов тяжести или усталости ног включают:

Лечение

Некоторые лечебные процедуры, которые могут помочь уменьшить боли в ногах, которые вы испытываете, включают:

Правильный отдых: Найдите время для отдыха и возьмите несколько выходных, связанных с перетренированностью или интенсивными упражнениями.

Поднимите ноги: поднимите ноги на шесть-двенадцать дюймов над уровнем сердца. Это позволяет крови, скопившейся в ваших ногах, стекать и течь к другим частям тела. Также можно массировать ноги.

Носите компрессионные чулки: надевание компрессионных носков улучшит кровоток.

Избавьтесь от лишнего веса: Ожирение или накопление жировых отложений в артериях ног может блокировать кровоток. Подумайте о том, чтобы избавиться от лишнего веса.

Регулярные упражнения: регулярное выполнение упражнений может помочь контролировать свой вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.

Бросьте курить или пить. Известно, что курение или употребление алкоголя вызывают различные состояния, вызывающие тяжесть в ногах. Подумайте о том, чтобы избавиться от этих вредных привычек.

Восстановление

Через несколько дней вы почувствуете облегчение от болей в ногах. Отечность, тяжесть и общий дискомфорт постепенно исчезнут.

Результат

Вы сможете ходить, не чувствуя тяжести, усталости или скованности в ногах.

Получите диагноз усталости или тяжести в ногах в клинике Texas Vein Health

Для диагностики усталости ног обратитесь к нам сегодня в Texas Vein Health. Наши лечебные процедуры доступны по цене, надежны и очень эффективны. Доктор Виджай С.