Облазят пятки: Почему облазит кожа на ступнях и слезает с пяток

Почему облазит кожа на ступнях и слезает с пяток

В последнее время все большее число людей жалуется на то, что у них ухудшается состояние эпидермиса в зоне стоп. При этом нередко кожа на ступнях облазит целыми кусками. От чего это происходит, и как с этим бороться?

Основные причины явления

Существует целый ряд различных факторов, которые могут спровоцировать сухость и отделение кожи на стопах. Основные причины облезания ступней:

• Недостаточное увлажнение эпидермиса, приводящее к его пересыханию. Наиболее часто он облезает на ступнях в жаркий период года, когда организм человека постоянно испытывает нехватку воды. Также нередко эпидермис пересыхает зимой, когда влажность кожи сильно снижается из-за воздействия отопительных приборов.
• Ношение неудобной закрытой обуви, изготовленной из искусственных материалов, провоцирует нарушение кожного дыхания, что часто ведет к пересыханию кожи и ее шелушению.
• Облазит кожа и при ношении колгот и носков, изготовленных из синтетики. Они не только нарушают процесс дыхания кожи, но и негативно влияют на функционирование тканей стопы. Негативное влияние синтетических материалов также часто провоцирует шелушение эпидермиса.
• Грибковое поражение кожи является одной из самых частых причин ее шелушения. При этом у человека наблюдается сильный зуд в области стоп и отмечается неприятный запах ног. Такие микроорганизмы чаще всего поражают людей, посещающих общественные заведения, такие, как бассейны, бани и сауны, поэтому во время пребывания в них следует использовать личную резиновую обувь (сланцы, шлепанцы).
• Облазит кожа при недостатке витаминов и минералов. Особенно активен этот процесс при наличии хронических болезней и ослабленном иммунитете. В этом случае шелушение эпидермиса нередко отмечается не только в области стоп, но и на других участках тела. При авитаминозе и гиповитаминозе также отмечается выпадение волос и ломкость ногтей. Чаще всего шелушение кожи возникает при недостатке витаминов А и Е, которые участвуют в процессе ее регенерации.
• Продолжительное воздействие жесткой и хлорированной воды, некоторых косметических моющих средств также приводит к шелушению эпидермиса.
• Негативное влияние на кожу стоп оказывает и ультрафиолетовое излучение, которое нередко приводит к ожогу эпидермиса.
• При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта и неправильном питании также часто отмечается облезание эпидермиса стоп.
• Шелушение эпидермиса ног наблюдается при постоянном стрессе, переутомлении и нервном перенапряжении.

Регулярные ванночки для ног помогают удалению ороговевшей кожи

Почему облазит кожа на пятках

Почему облазит кожа на пятках? Такое явление отмечается практически у трети взрослого населения Земли. Чаще всего этой проблемой обеспокоены женщины, а мужчины мало уделяют ей внимания.

При этом запущенные состояния нередко приводят к появлению болезненных и трудноизлечимых трещин на пятках.

Почему же возникает шелушение эпидермиса в этой зоне? Полное его обновление осуществляется за 3-4 недели. В ходе этого процесса клетки, находящиеся в нижних слоях эпидермиса, постоянно делятся и поднимаются в его верхние слои. Со временем они отмирают и отпадают. При нормальном процессе регенерации кожи особое шелушение не отмечается. На пятках эпидермис грубее, чем на других участках тела, поэтому он требует постоянного ухода. Процесс обновления клеток эпидермиса пяток без него нередко заканчивается появлением ороговевшего слоя, который довольно быстро становится толстым, слоится и трескается.

При регулярном уходе за стопами с помощью ванночек для ног и отшелушивании эпидермиса с помощью пемзы либо специальных терок, а также при постоянном нанесении специальных кремов пятки всегда будут оставаться гладкими.

Диагностика

Причину шелушения и облезания кожи на ступнях точно определить может только врач-дерматолог. Он проведет визуальный осмотр и назначит проведение необходимых анализов. Только после установления причины данного явления можно приступать к необходимой терапии.

Ежедневное увлажнение кожи стоп на ночь помогает сохранить ее здоровой

Терапия

После установления причины, вызвавшей облезание кожи на ступнях, врач назначит соответствующее лечение. Чаще всего терапия такого патологического состояния является комплексной. При этом принимаются следующие меры:

• Кожа ног ежедневно очищается путем применения ванночек с поваренной или морской солью либо с пищевой содой (1 ст. л. на 1 л воды). После этого ороговевший эпидермис удаляется пемзой или специальной теркой. После данной процедуры на стопы наносится специальный увлажняющий крем для ног.
• Хороший результат дает ежевечернее натирание стоп хозяйственным мылом (72 %). После этого на ноги надевают хлопчатобумажные носки и оставляют до утра. Утром стопы обмывают теплой водой и увлажняют кремом.
• Принимают комплексные препараты, в которых содержатся витамины А, В, Е, D и микроэлементы (цинк, селен, магний).
• Переходят на правильный режим питания, которое богато свежими овощами и фруктами, включает жирную морскую рыбу, молочные продукты, крупы.
• При обнаружении на стопе грибковой инфекции используются следующие лекарственные препараты наружного применения: Канизон, Ламизил, Микоспор, Батрафен, Экзодерил, Лоцерил. Их применяют только по рекомендации врача.

Профилактика

Для недопущения облезания стоп их следует всегда поддерживать в ухоженном состоянии. Для это необходимо выполнять следующие мероприятия:

• Ежедневно мыть ноги и смазывать их на ночь увлажняющим кремом.
• Регулярно (через день) делать размягчающие теплые ванночки для ног с использованием отваров лекарственных трав (крапива, календула, ромашка). Также хорошо помогают ванночки с лимонным соком или пищевой содой (1 ст. л. на 1 л воды). Их продолжительность составляет не менее 20 минут. После этого распаренные ступни обрабатывают пемзой или специальной теркой.
• Не рекомендуется носить неудобную, узкую и тесную обувь.
• Надевать только те носки, которые изготовлены из натуральных материалов (хлопок, шерсть).
• Соблюдать питьевой баланс, для чего надо выпивать до 1,5-2 л чистой воды в день. В жаркую погоду этот объем может быть увеличен.
• Соблюдать правильный режим питания, в котором должно быть достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
• При появлении первых признаков желудочно-кишечных заболеваний необходимо пройти обследование и своевременно начать их лечение.

Если у человека слезает кожа на стопах, он должен незамедлительно обратиться к специалисту, который установит точную причину данного явления и назначит соответствующее лечение. При несвоевременном применении терапевтических мер могут наблюдаться такие осложнения, как трещины на пятках и вторичная инфекция.

Почему шелушатся пятки у женщин

Что делать если шелушится кожа на пятках ног: причины и лечение

Шелушение пяток – э тот вопрос беспокоит и женщин, и мужчин в одинаковой мере. Мало того, что возникают дискомфортные ощущения, так еще и в эстетическом плане «не все гладко». Шершавая кожа на ступнях чувствуется не только при прикосновениях, но и зрительно – она выглядит очень некрасиво. У людей в зрелом возрасте проблема шелушения пяток появляется чаще, нежели у молодого населения. Но избавиться от данной неприятности можно в любом возрасте.

Процесс обновления кожи

Кожный покров обновляется у многих живых существ, человек в данном случае, не является исключением. Регенерация кожи в среднем длится около месяца. Старые клетки постоянно заменяются новыми с определенной периодичностью. Если нет никаких помех, старый покров облазит и остается молодая кожа. Но чаще всего данный процесс не проходит так гладко.

На ступнях проявляется ороговевший слой, который без посторонней помощи не начнет сам облезать. В таких ситуациях люди сразу хватаются за пемзу или подобного рода инструменты, которые позволят убрать этот лишний слой. К сожалению, такие манипуляции не всегда дают ожидаемый результат, и кожа на ступнях продолжает облазить, начинают появляться ранки, которые сопровождаются болевыми ощущениями.

Некоторые люди, усиленно начинают смазывать кожу ног специальными увлажняющими кремами, что также не приводит к хорошему результату. Ведь крем не может снять лишний слой кожи, а лишь смягчит неприятные ощущения. Таким образом, узнать, почему шелушатся пятки, и как избавиться от этой напасти поможет консультация у хорошего специалиста.

Главное – вовремя заметить проблему с кожей стоп и начать с ней бороться. В противном случае могут появиться неприятные последствия, вплоть до болей при ходьбе.

Общие причины шелушения

После появления такой проблемы, как шелушащаяся кожа на пятках, нужно незамедлительно принять меры для ее устранения. Перед тем как бежать к дерматологам и другим специалистам, нужно проанализировать свой образ жизни. Возможно, разгадка и решение проблемы станут сразу очевидными. Например, если на дворе лето, а человек любит ходить босиком по земле или песку – это отразится на коже его пяток, и она начнет трескаться. В данном случае тревогу бить не стоит и с окончанием теплого времени года эта проблема пройдет сама без следа. Если же шелушение доставляет много дискомфорта, то лучше уменьшить количество прогулок босиком, и надевать обувь на прогулках.

Стоит подбирать «правильную» обувь, ведь из-за тесных неудобных туфель могут появиться серьезные проблемы. Если вы берете открытую летнюю обувь, она обязательно должна быть удобной и сделанной из качественного материала. Иначе ситуацию можно только усугубить.

Специалисты рекомендуют отказаться от носочно-чулочных изделий, в состав которых входят синтетические материалы. Лучше остановить свой выбор на продукции из хлопчатобумажной ткани.

Нехватка витаминов

Шелушиться кожа может из-за нехватки каких-то витаминов. Витамины, которые отвечают за состояние нашей кожи: А, В и Е. Витамин А отвечает за обновление клеток. Если же данного витамина не хватает, кожа начинает шелушиться. Витамин А можно «получить» из печени, рыбы (только жирных сортов), творога, сметаны с высоким содержанием жира. Необходимо чаще употреблять морковь, зелень, особенно, петрушку и капусту. Данные продукты можно объединить в салат и, в идеале, заправить жирной сметаной.

Витамин В также оказывает немалое влияние на организм. Он важен для нормального кровообращения и регенерации кожи. Его запасы можно пополнить, употребляя в пищу продукты с дрожжами и такими злаками, как ячмень, пшеница. Помимо этих продуктов, витамин В можно найти в красном мясе, куриных яйцах, во всех сортах рыбы, соевых продуктах, орехах.

Нехватка витаминов в человеческом организме может привести к тому, что кожа на пятках начнет трескаться. В этом случае надо проанализировать свое питание и понять то, каких именно веществ не хватает организму. Таким образом, удастся выявить причину трескающейся кожи на стопах.

Грибок стопы

Нередко пятки трескаются при микозе. Этот вид заболевания вызывается несколькими видами бактерий. Заразиться можно, если ходить босиком в общественных местах купания, например, бассейне. Еще можно «перенять» болезнь, если надеть обувь уже инфицированного человека. Поэтому, очень важно помнить о личной гигиене.

Основным признаком микоза является зуд или жжение в добавку к потрескавшейся коже стоп. Данная болезнь сопровождается неприятным запахом. При лечении необходимо пользоваться не только мазями против грибка, но и принимать специальные препараты, чтобы вывести токсины грибка из организма.

Шелушение кожи на пятках ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как это может быть признаком образования грибка. В такой ситуации лучше обратиться к специалисту, а точнее к дерматологу, для того, чтобы получить правильное лечение.

Методы правильного ухода

Кожа на пятках может начать трескаться даже вследствие неправильного ухода. Например, чтобы снять ороговевший слой на ступнях, не рекомендуют использовать металлические терки – они способствуют разрыхлению кожи, а это приводит к еще большему шелушению. Как же все-таки советуют специалисты очищать кожу стоп? Необходимо применять мелкозернистую пемзу, с помощью которой кожа шлифуется.

Причем делать это желательно без воды. После данного метода очистки важно нанести на кожу увлажняющий крем и одеть на пару часов носки из хлопка.

Если кожа на пятках шелушится не в ходе какого-то заболевания, существует определенный дискомфорт просто из-за сухости – проводить лечение нет необходимости. Но все же, специалисты рекомендуют некоторые процедуры, которые помогут справиться с неприятными ощущениями. Использовать можно самые разнообразные компоненты.

1. Мед. Надо сделать тесто из 1,5 столовых ложек меда и 2,5 столовых ложек муки. Из полученной смеси сформировать пару лепешек и разместить их на распаренные ноги. При этом стопы желательно укутать пакетом или пленкой, потом одеть носки. После данной процедуры в течение максимум недели окружающая кожа сойдет и на ее месте появится долгожданная новая кожа.
2. Яблочный уксус. Для устранения потрескавшейся кожи на ступнях, необходимо смешать в равных пропорциях яблочный уксус и воду. Ткань из хлопка смочить в полученной жидкости и обмотать стопы на ночь.
   Ноги нужно обмотать пленкой и поверх одеть носки. Утром после данной манипуляции, кожа на ступнях станет значительно мягче и ее легко можно будет очистить.
3. Куриное яйцо. Из желтка можно получить отличную мазь. Нужно сделать кашицу из одного яичного желтка, одной столовой ложки подсолнечного масла и одной чайной ложки уксуса. В результате получится смесь по консистенции напоминающая сметану. Полученную мазь нанести на кожу, на ночь на предварительно распаренные ноги.

Не стоит забывать о существовании врачей, которые помогут в решении проблемы и не позволят болезни прогрессировать. Главное – следовать всем назначениям и вовремя проводить необходимые процедуры, которые вернут красоту и здоровье коже ног.

Почему шелушатся пятки и что делать, если облазит кожа на стопах?

Шелушение пяток — не совсем хорошее и приятное ощущение. И все женщины с этим согласятся. А если на улице лето и как раз самое время носить открытые босоножки и сандалии, то вдвойне обидно. Внешне это выглядит совсем не эстетично — шелушащаяся сухая кожа, которая облазит, появляются трещины, пяточка становятся грубыми и шершавыми. Любая женщина, столкнувшаяся с такой проблемой, задается вопросом — отчего это случилось, как остановить этот процесс и как с этим бороться? Ниже будут описаны основные причины шелушения пяток и варианты устранения этой проблемы.

Причины

Если вы заметили, что кожа на ногах стала суше, пятки начинают шелушиться и облазить, значит, нарушен процесс регенерации клеток кожи. Эпидермис обновляется за отрезок времени в тридцать дней в нормальных условиях.

Формируются новые клетки кожи, которые вытесняют старые слои. Если это процесс проходит нормально, то вы даже не заметите как это происходит. Старая кожа слезет совершенно незаметно, а взамен ей образуется новая красивая розовая кожица. При нарушении этой функции старая кожа не сходит с поверхности стоп и они начинают шелушиться, становятся сухими и некрасивыми. Сверху начинают нарастать новые ороговевшие слои, причём делают это неровно. Это не только

некрасиво, ножкам ещё и не совсем комфортно. Вы начинаете ощущать искомфорт. Как правило, женщины пытаются устранить эту проблему с помощью тёрок для пяток. Что, в принципе, проблемы не решает.

Эффект заметен лишь на непродолжительный период, кожа слезит неровными кусками, а позже ороговевшие слои начинают нарастать вновь. А чтобы эта проблема больше не посещала вас нужно устранить саму причину нарушения регенерации кожи.

Рассмотрим основные причины нарушения регенерации клеток кожи:

1. Чаще всего причиной возникновения шелушения служит ходьба босиком и плохая некачественная обувь, в которой ноге не комфортно. В данном случае нарушений нет, происходят естественные процессы, которые выражены в шелушении. Если причина шелушения именно в этом, то решить эту проблему вполне реально дома самостоятельно. Пяточкам нужен тщательный уход, который ускорит процесс шелушения. Также следует отказаться от главных причин шелушения.
2. Еще одной причиной сильного шелушения пяток является банальный авитаминоз. Если организму не хватает витамина А, В, Е кожные покровы очень страдают. В том числе и кожа на пятках.
3. Возможен и вариант того, что вы заражены грибковым заболеванием ступни.

Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Если стопы чешутся, кожа облазит и шелушится, что доставляет неприятные ощущения, вполне вероятно что у вас грибок. В данном случае стоит обратиться к врачу. Дерматолог поставит окончательный диагноз и назначит лечение, подходящее именно вам. Самостоятельно с этой проблемой вы не справитесь.

1. Шелушение, возможно, также из-за неправильного ухода за кожей стоп. Нельзя использовать некачественные, старые инструменты. Тупые лезвия пилок и

грубые инструменты сделают только хуже. Кожа будет некрасивой и неровной.

Выше перечислены наиболее часто встречающиеся причины шелушения. Возможно, что шелушение происходит по другим причинам. Таким как, аллергия, псориаз, синдромы шелушащейся кожи. Заболеваний, из-за которых шелушится кожа стоп масса, но встретить их можно реже. Если все вышеперечисленное не является причиной, значит, нужна консультация хорошего дерматолога.

Как бороться с шелушением самостоятельно

С причинами возникновения шелушения мы разобрались. Но женщин гораздо больше интересует вопрос, как бороться с этой неприятностью. Об этом мы расскажем ниже. Ещё раз хочется отметить, если причина шелушения до сих пор неясна, стоит обратиться к врачу.

1. В первую очередь позаботьтесь о хорошей обуви, которая пропускает воздух и

позволяет коже дышать. Носки и колготки тоже должны быть из дышащей натуральной ткани. Не стоит ходить босиком, это усиливает шелушение. Обычные носочки не дадут пяткам сильно огрубеть.

1. Подберите хороший витаминный комплекс. Организм будет получать необходимые витамины и кожа станет лучше. Помимо этого, вы поддержите иммунитет и избавитесь от других проблем, вызванных авитаминозом.
2. Ухаживать за ногами нужно ежедневно. Возьмите себе за правило уделять ножкам внимание каждый день, мазать их смягчающими, увлажняющими кремами, делать ванночки для ног с морской солью. Регулярность ухода за ногами – это самое важное правило. Используйте специальные отшелушивающие средства, качественные пилки для пяток. Можно найти хорошие рецепты народной медицины, проверенные временем, которые помогут ножкам выглядеть отлично.
3. Сейчас в продаже есть носки для педикюра японского производства, которые очень нахваливают женщины. Носочки содержат молочную кислоту, которая выполняет роль хорошего пилинга. После использования носочков кожа сходит со стоп сама.

Если принимать все эти меры в комплексе и регулярно, тогда пяточки и стопы быстро обретут эстетичный вид. Вам будет гораздо легче ухаживать за ногами, если делать это на постоянной основе.

Рецепты народной медицины для шелушащейся кожи стоп

В холодильнике и под рукой мы имеем массу полезных продуктов, которые помогут в борьбе с сухой кожей стоп. Из них можно делать всевозможные маски, компрессы, ванночки. Косметологи рекомендуют пользоваться этими рецептами для борьбы с шелушением.

Пятки грубеют, сохнут, трескаются и болят: что делать, как лечить?

Содержание статьи:

Почему появляются трещины на пятках?

1. Неправильный уход. Обрезной педикюр, удаление огрубевшей кожи бритвой или спиливание грубой пемзо дают мгновенную иллюзию ухоженности. В результате вы получаете идеально гладкие мягкие пяточки. Однако уже через несколько дней травмированная кожа начнет интенсивно нарастать снова, а затем становиться шершаво и трескаться
2. Неправильно подобранная обувь. Слишком тесная обувь вредна как для стопы в целом, там и для состояния кожи пяток. Постоянное давление на данную област ведет к деформации кожных покровов , появлению мозолей и трещин. Не менее вредна и чересчур свободная обувь, в которой стопа не находится в зафиксированном состоянии, отчего она постоянно натирается начинает грубеть и очень сильно болеть

Эти факторы особенно актуальны, если вы носите обувь и носки из синтетических материалов.

Как избавиться от проблемы

Лечение кож

Если трещины на пятках слишком сильные, и вы самостоятельно не можете справиться с ними, лучше обратиться к опытному подологу. Чтобы определить, действительно л вы являетес носителем грибка, вам потребуется сдать ряд анализов. После этого врач назначит вам противогрибковое средство для наружного применения. Кроме того, для полного избавления от недуга необходимо не только мазать стопы кремом, но лечить заболевание системно в частности – принимать антимикотические препараты внутрь.

Пилинг для стоп

В азиатских странах кислотный пилинг кожи стоп – привычный вид ухода на протяжении десятилетий. В последние годы эта практика стала не менее популярной и на Западе. Оптимальный вариант – специальны носочки для пилинга, пропитанные кислотой в нужной концентрации. Вам достаточно надеть их на 2-3 часа, затем ополоснуть ноги теплой водой. Через 4-7 суток кожа стоп начнет активно отшелушиваться. Если состояние пяток было слишком запущенным, эксфолиация может быть особенно масштабной: кожа будет отходить крупными пластами. Главное преимущество подобного пилинга – абсолютная безопасность, поскольку во время процедуры не затрагивается живая кожа. Конечно, на период действия пилинга вам необходимо позаботиться об эстетической стороне вопроса, поскольку носить открытую обувь или ходить босиком (на пляже, в бассейне) вряд ли получится Пилинг стоп можно выполнять каждые 3-4 месяца. В сочетании с грамотным промежуточным уходом вы вообще можете навсегда забыть о сухости и трещинах на пятках

Профессиональный педикю

В современных салона красоты предлагается несколько видов педикюра. Далеко не все они идут на пользу вашим стопам в долгосрочном периоде. Лучше отдать предпочтение аппаратному необрезному педикюру. Разумеется, квалификация мастера играе не последнюю роль в данном случае

Аппаратный педикюр – лучшая профилактика трещин

Аппаратный педикюр выполняется с помощью шлифовальной машинки, причем для разных поверхностей используются фрезы с различной степенью абразивности. Чтобы выполнить педикюр правильно, мастер должен не только выбрать нужную фрезу, но и учитывать угол, под которым держится прибор, а также интенсивность и длительность обработки

Лишь соблюдение всех этих условий позволяет получить в результате идеально гладкую кожу стоп, без покраснений, микротравм и порезов.

Идеально сочетание аппаратного педикюр со спа-процедурами: смягчающими ванночками, скрабом, питательным маскам для стоп

При чрезмерной сухости и склонности к появлению трещин не лишними будут и парафиновые ванночки с добавлением аромамасел Они интенсивно питают и смягчают кожу стоп, и при этом обладают пролонгированным действием. Кстати, подобную процедуру вы можете проводит и в домашних условиях: все необходимое для этого продается в магазинах профессиональной косметики

Домашний уход для профилактики трещин

Лечебные и профессиональные процедуры – лишь одна из составляющих комплексной терапии, позволяющей избавиться от трещин на пятках. Регулярны домашний уход – не менее важное условие решения проблемы

Если на пятках образовались болезненные трещины, которые порой могут даже кровить, а посетить врача или мастера по педикюру нет возможности, вы можете принять экстренные меры. Прежд всего немного спилите огрубевшу кожу вокруг ранки. Не стоит слишком усердствовать, чтобы не усугубить ситуацию. Обязательно делать это на сухую кожу, чтобы не травмировать пятки еще больше. Ополосните стопы тепой водой Обработайте трещины антисептическим раствором. Нанесите на ранки мазь, ускоряющу заживление и регенерацию тканей «Д Пантенол», «Бепантен», «Флекситол», «Метилурацил»

Каждый вечер наносите на пятки питательный крем. Отдайте предпочтение средствам с витамином Д и мочевиной: они превосходно размягчают кожу стоп

Как избавиться от шелушения пяток?

Согласитесь, очень неприятны ощущения, когда шелушатся пятки. Особенно если проблема настигла вас в летнее время года – пору босоножек и туфель с открытыми носами. Кожа на стопах становится грубой, облезает, пятки трескаются и принимают очень неприглядный вид. Почему это происходит? Что делать в таких ситуациях? Как остановить шелушение кожи на ногах? На все эти и многие другие вопросы мы постараемся ответить. В этой статье вы найдете самые распространенные причины шелушения, сухости пяток и способы быстрой регенерации кожи ног.

Основные причины шелушения пяток

Облазят пятки по многим причинам, но в основе всегда лежит один механизм регенерации кожи. Нормальное обновление эпидермиса протекает за 30-дневный промежуток. За это время образуются молодые клеточки, которые постепенно вытесняют старый слой. При нормальных процессах регенерации отмерший слой кожи облазит незаметно для вас и под ним остается розовая молодая ткань.

Если же эти процессы нарушены, то поверхность стоп шелушится, но полного отделения старых тканей не происходит. Постепенно нарастает неравномерный ороговевший слой, который начинает трескаться и доставлять не только эстетический, но и физический дискомфорт. В этом случае некоторые сразу же начинают пользоваться терками для пяток, что не всегда приносит желаемый эффект – кожа все равно шелушится и слезает мелкими неравномерными кусочками. Поэтому нужно в первую очередь устранить причины, которые нарушили естественные процессы регенерации. Давайте попробуем разобраться, почему шелушится кожа на стопах.

• Самая распространенная причина – ходьба босиком и ношение неудобной обуви. Шелушение в этом случае вполне естественный процесс, с которым вы легко справитесь самостоятельно. Для этого достаточно обеспечить пяткам качественный уход, ускорить шелушение и устранить негативные факторы.
• Если пятки сильно шелушатся и трескаются, то причина может скрываться в авитаминозе. Заметнее всего на состоянии ног сказывается дефицит таких витаминов, как А, В и Е.
• Если кожа со стоп облазит, чешется и доставляет массу неприятных ощущений, то нельзя исключать вероятность заражения грибковыми заболеваниями. В этом случае обязательно нужно показаться дерматологу, так как делать что-то самостоятельно совершенно бессмысленно. Здесь необходимы лекарственные препараты, которые может назначить только врач.
• Неправильный уход за кожей на пятках зачастую только усугубляет имеющуюся проблему. Использование некачественных, слишком грубых инструментов, скребков с тупыми лезвиями – все это приводит к тому, что кожа слезает клочками, остаются зазубрины, и она шелушится еще сильнее.

Это только самые распространенные причины, из-за которых шелушатся ступни. Могут иметь влияние и другие факторы, которые встречаются гораздо реже. Это аллергические реакции, псориаз, синдром шелушащейся кожи, токсический эпидермальный некролиз и некоторые другие заболевания. В этих случаях требуется обязательная консультация дерматолога.

Как устранить шелушение?

Мы разобрались, почему приходится сталкиваться с таким неприятным явлением, как шелушение кожи на ногах. А теперь мы дадим вам несколько рекомендаций, что делать в таких случаях. Возможно, на приеме у врача будет выявлен более серьезный источник проблемы – тогда необходимо бросить все силы на лечение обнаруженного заболевания.

1. Устраните все факторы, которые могут стать причиной того, что интенсивно шелушится кожа. Начните с приобретения качественной обуви из дышащих материалов, перестаньте ходить босиком – хлопчатобумажные носки защитят ступни от огрубения.
2. Начните прием поливитаминных препаратов. Это необходимо не только для устранения шелушения, но и для поддержания иммунитета.
3. Обеспечьте своим ножкам ежедневный полноценный комплексный уход. Если сухая корка слезает неравномерно, то регулярно делайте ванночки, используйте абразивные средства. Обязательно нужно смягчать кожу ног разнообразными кремами. Можно использовать проверенные народные средства.
4. Приобретите набор хороших инструментов для пяток. Когда их поверхность шелушится, будут полезны такие приспособления, как лазерная пилка, терка, пемза, щетка. Сейчас в продаже можно найти и электрические устройства для ухода за кожей на пятках.
5. Можно воспользоваться специальными японскими носочками для педикюра, которые за счет содержания молочной кислоты обеспечивают качественный пилинг. После их использования со стоп облазит вся старая кожа.

Не забывайте, что только комплексный уход поможет вам вернуть нежность, гладкость пяточек и поддерживать их в идеальном состоянии.

Народные рецепты для борьбы с шелушением

Полезно делать разнообразные компрессы и маски для ног по рецептам народной медицины и косметологии. У вас под рукой есть множество ценнейших продуктов, которые смягчают кожу на пятках не хуже дорогих фирменных средств.

1. От шелушения пяток прекрасно помогает медовая лепешка, приложенная к проблемному участку на ночь. Для ее приготовления возьмите две ложки меда на 3 ложки муки и замесите тесто. Полученную массу разделите на две части, сформируйте из нее лепешки и приложите к тем участкам, где пятки облазят сильнее всего, предварительно хорошо распарив ноги. Сверху на компресс наложите полиэтилен и наденьте носки. Если вы будете повторять процедуру ежедневно на протяжении недели, то те участки, которые шелушатся, станут нежными и мягкими.
2. Можно делать мазь из яичного желтка. Для этого в желток нужно добавить чайную ложку уксуса и столовую ложку растительного масла. Вечером хорошо распарьте ноги и нанесите на них полученное средство. Это прекрасный рецепт в тех случаях, когда шелушится и облазит сухая кожа на пятках. Мазь прекрасно смягчает, питает и заживляет трещины.

Из этой статьи вы узнали, по каким причинам могут шелушиться стопы и что делать в таких случаях. А теперь предлагаем вам посмотреть замечательное видео от женского журнала «Шпильки» о том, как подготовить ножки к летнему сезону.

все причины и что делать

Многие замечают, что облазит кожа на ступнях ног. Причины этого могут быть различные, одни легко можно устранить самим, другие требует вмешательства врача.

В статье будет рассказано почему слезает кожа на ступнях ног у взрослого или ребенка и что делать с этим.

Причины

Существует немало причин почему слезает кожа на ступнях ног у ребенка или взрослого:

1. Неправильно подобранная обувь. Если она будет тесная и закрытая, то кислород почти не будет попадать к коже ступней из-за чего начнется шелушение. То же самое происходит при ношении чулок, носков и колготок из синтетических тканей.
2. Гиповитаминоз и дефицит макро- и микроэлементов в организме. К шелушению эпидермиса приводит недостаток токоферола и ретинола. При этом страдает не только кожа, но ногтевые пластинки и волосы.
3. Недостаточное увлажнение кожи, которое возможно не только летом, но в холодное время года с началом отопительного сезона.
4. Микоз. При грибковой инфекции может не только облазить кожа, но сильно потеть, пахнуть и зудеть ноги. Чаще всего заражение происходит при посещении общественных мест с высокой влажностью, где ходят босиком, к примеру, бань, саун, бассейнов.

Другие факторы

1. Воздействие на организм высоких или низких температур. Отслоение кожи бывает при ожоговой болезни или обморожении.
2. Хронический стресс.
3. Дерматологические болезни: дерматит, чешуйчатый лишай, экзема.
4. Шелушение кожи может быть вызвано лечением некоторыми медикаментами.
5. Хлорированная или соленая вода, именно она становится причиной почему облазит кожа с ног после моря.
6. Неправильно подобранные косметические средства. У младенцев шелушение чаще всего связано с использованием синтетической уходовой косметики. В большинстве случаев младенцам не нужна специфическая терапия. Достаточно нормализовать питание. В рацион ребенка ввести кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. Обязательно давать рыбу и диетическое мясо, разрешены индюшка, крольчатина. Если доктор посчитает нужным, то подберет ребенку мультивитамины. Для увлажнения кожи детям разрешены крема, содержащие мочевину, допустимо обрабатывать стопы соком столетника, раствором ретинола, облепиховым маслом.
7. Болезни пищеварительного тракта.

Причины, которые вызвали проблемы с кожей стоп могут разными и людям несвязанным с медициной нередко трудно точно их определить и правильно выставить диагноз, взглянув на фото, и прочитав несколько статей, поэтому обязательно надо посетить врача.

Доктор осмотрит пациента, если необходимо возьмет соскоб на грибок и подберет необходимую терапию.

Медикаментозное лечение

В каждом конкретном случае лечение подбирают индивидуально в зависимости от того, что стало причиной шелушения кожи.

При микозах назначают противогрибковые препараты:

1. Средства на основе тербинафина: Ламизил, Экзифин, Фунготербин, Термикон. Они выпускаются в виде гелей, кремов, спреев и таблеток. Эти медикаменты противопоказаны при непереносимости их состава и грудном вскармливании, так как тербинафин выделяется с материнским молоком. Во время беременности его можно использовать, если польза для матери больше вреда для ребенка. Возраст с какого эти медикаменты разрешены в педиатрии нужно уточнять в официальной инструкции, например, Ламизил в таблетках можно детям с 3 лет, а крем допустимо применять только у подростков старше 12 лет. При приеме препаратов, содержащих тербинафин внутрь возможны тошнота, абдоминальные и головные боли, расстройство желудка, отказ от еды, извращение вкуса, нарушение функции печени, аллергия, уменьшение количества лейкоцитов и тромбоцитов. Наружные средства иногда вызывают покраснение, зуд, жжение.
2. Лекарства, содержащие клотримазол: Канизон, Кандид, Кандизол. Для лечения микозов прописывают крема, мази, гели. Препараты с клотримазолом противопоказаны при аллергии на их состав, в первые 3 месяца беременности. Они могут стать причиной аллергии, зуда, шелушения, жжения, контактного дерматита.

Кроме этого, врач может прописать препараты следующих групп:

1. Антигистаминные средства: Эриус, Тавегил, Кларитин, Фенистил. Они устраняют шелушение, вызванное аллергией, купируют зуд и жжение.
2. Ранозаживляющие средства, содержащие декспантенол: Д-пантенол, Бепантен. Они выпускаются в виде кремов и мазей, которые разрешены с рождения, в период беременности и грудного вскармливания. Препараты этой группы хорошо переносятся, только при гиперчувствительности к их компонентам, они вызывают аллергию.
3. Гормональные мази и крема: Локоид, Момат, Белосалик, Дипросалик. Их прописывают, когда облезание кожных покровов вызвано дерматитом, псориазом и экземой.

Рецепты народной медицины

Восстановить кожный покровов помогут рецепты народной медицины:

1. Смешать 100 мл теплого оливкового масла с яичным желтком. Полученной массой смазать чистые ноги и обернуть стопы целлофаном, сверху надеть носки. По прошествии часа ступни вымыть. Вместо оливкового разрешено брать подсолнечное масло.
2. Развести 2 ст. л. крахмала водой до получения сметанообразной консистенции, добавить 3 ст. л. крема для ног и ¼ стакана отвара ромашки. Готовый раствор нанести на стопы, обернуть ступни полиэтиленом и надеть носки. Удалить средство теплой водой спустя 30 минут.

При микозах помогут ванночки с содой, солью, уксусной кислотой, йодом.

Чтобы не допустить облезание стоп надо соблюдать следующие рекомендации:

• ежедневно мойте ноги перед сном и смазывайте ступни кремом;
• носите обувь, носки, колготки и чулки из качественных натуральных материалов;
• для предупреждения гиповитаминоза два раза в год принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• пейте ежедневно до 2-х литров жидкости;
• употребляйте достаточно продуктов богатых витаминами А и Е, такие как рыба, морковь, орехи, нерафинированное масло.

Заключение

Врачи предупреждают! Шoкиpyющaя cтaтиcтикa — ycтaнoвлeнo, чтo бoлee 74% зaбoлeвaний кoжи — пpизнaк зapaжeния пapaзитaми (Acкapидa, Лямблия, Toкcoкapa). Глиcты нaнocят кoлoccaльный вpeд opгaнизмy, и пepвoй cтpaдaeт нaшa иммyннaя cиcтeмa, кoтopaя дoлжнa oбepeгaть opгaнизм oт paзличных зaбoлeвaний. Глава Института Паразитологии пoдeлился ceкpeтoм, кaк быcтpo oт них избaвитьcя и oчиcтить cвoю кoжy, oкaзывaeтcя дocтaтoчнo… Читать далее…

Если облазать стопы не стоит ждать, когда все придет в норму или заниматься самолечением, так, как только врач может найти причину, вызвавшие нарушения и прописать адекватную терапию.

Читайте также:

что делать, как лечить? Как отпарить ороговевшие пятки с трещинами перекисью, содой в домашних условиях?

Как чистить пятки перекисью

Чистка пяток перекисью водорода проблем обычно не вызывает. Даже самые простые рецепты удается выполнить быстро, без ошибок. Наиболее эффективной является ванночка с препаратом:

1. Разогревается 4 л воды до горячего, но терпимого состояния, после чего выливается в тазик, где и будет проводиться процедуру.
2. Добавляются 3ст.л. соды и перемешиваются до растворения.
3. Далее добавляется столько же перекиси и вновь смешивается раствор. Если приобретена она в виде таблеток, то можно добавить 2 штуки на указанный объем жидкости.
4. Опускаете ноги в воду и держите в ней около 6 минут.

На видео – как чистить пятки перекисью:

Ежедневный уход за пятками, чтобы они всегда оставались гладкими (профилактика)

Чтобы пяточки радовали всегда, уход за ними нужен постоянный. И, обязательно, правильный.

В регулярные процедуры по уходу должно входить:

1. Ежедневное мытье не слишком горячей водой увлажняющим или жирным мылом.
2. Применение бактерицидных средств при мытье (при повышенной потливости).
3. Ополаскивание стоп прохладной водой после мытья.
4. Нанесение питательного крема или масла на чистые сухие ступни.
5. Проведение глубокой очистки ступней с помощью пемзы. Проводится раз в неделю после распаривания в ванночке с добавлением соды или отвара трав.
6. Регулярное применение питательных масок для ног.

Гигиена пяток — залог здоровой кожи

Личная гигиена — обязательный фактор здоровой кожи ступней. При посещении мест общественного пользования (саун, спортзалов, соляриев), обязательно защищать кожу противогрибковыми препаратами и использовать отдельную обувь.

Если процедура педикюра не вызывает сложностей, можно делать ее самостоятельно. Или делать педикюр только в поверенном салоне, в котором проводится качественная обработка инструментов.

Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, как лопнувшие пятки, не искать причин, и не заниматься лечением ни в домашних условиях, ни в условиях медицинского кабинета, особое внимание следует уделить выбору обуви. Самая провоцирующая трещины обувь — туфли на высоком каблуке, неудобные для стопы, особенно, если размер обуви не позволяет ноге чувствовать себя комфортно

Сюда же относится обувь из синтетических материалов, создающих парниковый эффект и способствующих размножению патогенных организмов

Самая провоцирующая трещины обувь — туфли на высоком каблуке, неудобные для стопы, особенно, если размер обуви не позволяет ноге чувствовать себя комфортно. Сюда же относится обувь из синтетических материалов, создающих парниковый эффект и способствующих размножению патогенных организмов.

Проводить профилактику проще, чем лечить заболевание

Элементарные меры предосторожности и правильное питание способны избавить от заражения и деформации кожи стоп, чтобы гладкими и красивыми пяточками можно было наслаждать круглый год

Современная медицина имеет множество действенных средств, которые станут настоящими «помощниками» в избавлении от трещин, ранок и сухости на пятках. Изначально вам следует выяснить о том, на сколько исправно работает ваш организм и только потом заниматься внешним лечением.

Чем можно мазать пятки для лечения:

• «Заживляющий» крем, который присутствует практически в каждой аптеке. Его состав может разнится, в зависимости от того, кто его производитель. Тем не менее, чаще всего его компоненты — это: масло ореха грецкого, пихтовое масло и масло чайного дерева. В некоторых кремах содержится экстракт подорожника, который обладает отличным заживляющим эффектом
• «Allga San» — мазь на основе экстракта сосны. Уникальность данного средства характеризуется тем, что в его состав входит аллантоин — вещество, влияющее на обновление клеток дермы. Сосновый экстракт способен позитивно влиять на кровообращение, а наличие ромашки гарантирует «успокаивающий эффект»
• «Крок мед» — крем заживляющий трещины. Он содержит в себе масло облепихи, которое позволяет бороться со всеми недостатками кожи ног: мозоли, трещины, ранки, натоптыши.

чем мазать пятки?

Как быстро сделать пятки мягкими и гладкими в домашних условиях

Если вы заметили, что ваши стопы начали грубеть, а на коже уже образовались маленькие трещины, то это означает только одно — нужно срочно что-то предпринимать.

Но не спешите сразу приниматься за проведение процедур. Прежде всего, вам следует удостовериться, что сухость кожи стоп никак не связана с другими заболеваниями. В противном случае, вы потратите время на лечение, которое ни к чему не приведет.

Если причиной такого проявления является простая нехватка витаминов или неудобная обувь, то лечебные процедуры быстро помогут коже ног восстановиться.

Но процесс восстановления не ограничивается одним пунктом, так как лечение сухости кожи должно проводиться комплексно.

Трещины на пятках могут быть результатом обезвоживания, вредного питания и ношения неправильно подобранной обуви, которая неравномерно распределяет вес и натоптывания чаще всего перепадают на пятки и боковые части стоп. Трескающиеся пятки — это последняя стадия натоптывания с полным обезвоживанием кожи.

Ножки после педикюра выглядят просто волшебно, а что же делать в промежутках между полноценным педикюром, чтобы кожа стоп была мягкой вы узнаете из рекомендаций ниже.

Потрескавшиеся или огрубевшие пятки с желтым оттенком не только неприглядны на вид, но еще они являются причиной боли. Натоптаная кожа стоп – это абсолютное табу, которое легко «сгладить» своими силами, при этом поддерживать красивый педикюр и мягкость кожи.

При встрече девушки с идеальными стопами, без трещин, у большинства дам всегда закрадывается вопрос, как сделать себе пятки мягкими и гладкими в домашних условиях, чтобы добиться того же исхода.

Основные причины загрубевшей кожи на пятках:

• Нарушена личная гигиена. Каждодневные водные и очищающие процедуры по уходу за пяточками, это и есть гигиена. А при несоблюдении норм это приводит к развитию проблемы, которую мы после пытаемся исправить.
• Пересыхание – этот момент относится не только к сезону лета, зимой также наблюдается этот процесс, когда в помещении сухой воздух.
• Неверно подобранная обувь.
•  Наличие слишком сухой кожи приводит к появлению трещин. Поэтому кроме увлажнения лица женщины должны знать, что также нужно размягчать пятки смягчающей мазью.
• Когда беспокоит быстрое огрубение ступней, возможно, есть привычка ходить босыми ногами. Нужно исключить ее.
• Несбалансированный рацион – когда в организме не хватает витаминов A, E, тогда это скажется на подошвах, которые быстро будут грубеть.
• Ступни часто подвергаются косметическим процедурам. Эта проблема также имеет место к существованию.
• Применение некачественной косметики.

Как в домашних условиях быстро привести пятки в порядок, чтобы получить «пятки как у младенца«, используют действенные средства, зачастую комплексно.

Эффективные способы, чем можно размягчить пятки в домашних условиях быстро:

1.  Обработка пяток. Чтобы обработать стопы от натоптанной кожи с применением механического метода разрешено применять не более 1 раза на 7 суток.
2. Размягчающие домашние средства в виде масок, скрабов допустимо наносить 1-2 раза на 7 дней, на предварительно обработанные ступни распаривающими ваннами.
3. Что бы правильно обработать пятки в домашних условиях, процедура увлажнения и питания масками проводится не реже 1 раза на неделю.

Как еще возможно размягчить пятки в домашних условиях? Эффективный вариант, когда можно привести стопы в здоровое состояние и улучшить вид пяток, в домашних условиях — ванночки.

Выбор того или иного рецепта будет предопределен особенностью эпителия.Когда процедура распаривания завершена, пяточки подвергаются очистке с применением пемзы, либо пилочки. Далее подошвы обрабатывают увлажняющей мазью.

Что бы смягчить кожу на пятках, нужно увлажнение. Максимального увлажнения добиваются, если смазать пяточки оливковым маслом и обмотать пакетами. Домашние манипуляции проводятся на ночь, утром явно замечается разница, что подошвы приобрели гладкость и стали мягкими.

Также существует процедура на дому, она позволяет достичь гладкости пяток за 10 минут.

Как делать, чтобы пятки в домашних условиях были мягкими:

1. Ноги хорошо вымываются, используя очищающие предметы. Обмыв водой, высушите пяточки.
2. На пересушенные подошвы нанесите крем, что зачастую применяется в обиходе.
3. Следует пилочку окунуть в теплую жидкость и провести очистку. Манипуляция делается до абсолютного устранения огрубевшего эпителия.
4. Затем смойте теплой водой очищенные пяточки. Что бы смягчить пятки, нанесите крем жирной консистенции, поверх нужно надеть теплые носки.

Почему шелушатся пятки

В случае обнаружения сухой кожи на ногах, трескающихся и шелушащихся пяток, которые еще и облазят, это может указывать на нарушение восстановления клеток.

Кожный покров способен возобновляться за 30 суток в естественной среде. Образуются новые клетки, выталкивая мертвые слои. При естественном прохождении процесса человек не замечает этого преобразования. Старый кожный покров отшелушивается незаметно, заменяясь новым.

https://www.youtube.com/watch?v=PYRaHC1v0NY

Когда случается изменение данной работы, старые слои не слезают с подошвы, тогда происходит шелушение пяток, они пересыхают, становятся неэстетичными. После, сверху нарастает новый грубый слой, делая это неравномерно. Человек начинает ощущать дискомфорт.

Чтобы проблема трещин на пятках, шершавости была решена, необходимо знать, почему шелушится кожа, болит на пятке, слоится, начинает отслаиваться кусками. Слоятся и расслаиваются пятки в результате разных факторов, которые сможет определить только специалист. Причины и лечение в каждом конкретном случае будут отличаться.

Почему облазит кожа на пятках:

• Недостаточное увлажнение приводит к пересыханию кожи. Шершавые пятки будут заметны с задней стороны.
• Появление грибка. Грибки способны плодится в толще мертвой кожи, пятки начинают трескаться, наблюдается шелушащаяся кожа.
• Нехватка витаминов, особенно группы A, E, D, B, а также цинка.
• Внезапная перемена климата.
• Систематическое влияние на пятки – холод, жара.
• Частые водные процедуры в хлорированной и жесткой воде.
• Каждодневное нахождение в носках и колготках из синтетики, отчего кожа пяток запаривается, что приводит к размножению грибков.
• Нехватка воды для организма. Человеку необходимо пить не меньше 1,5 литров жидкости. Если этого не происходит, изменяются многие процессы обмена.
• Носка обуви, которая сделана из некачественных материалов, неудобная, узкая.
• Нарушения возрастного характера. С годами кожей удерживается меньше влаги, поэтому замечаются трещины на пятках, сухость, шелушение.
• Депрессивность, нервозность, стрессы негативным образом отражаются на всем организме, в том числе и на пятках.
• Аллергический процесс на процедуры с использованием косметических, гигиенических средств.
• Облазит кожа на пятках вследствие длительного приема некоторых препаратов.

Эти причины являются самыми распространенными при шелушении пяток, однако возможны и иные редкие факторы, которые указывают на симптом таких недугов как:

• Дерматит
• Экзема
• Псориаз
• Сыпь
• Скарлатина

Облазит кожа

Авитаминоз

Проблемы с кожей, которые проявляются шелушением, шершавостью, могут возникать вследствие нехватки витаминов.

Перечень витаминов, отвечающих за состояние кожи человека:

1. Витамин A – отвечает за восстановление клеток. При его нехватке пятки становятся шершавыми. Чтобы насытить организм данным витамином нужно потреблять в пищу печень, рыбу нежирных сортов, творог, жирную сметану, петрушку, капусту.
2. Витамин E требуется, чтобы вовремя заменить верхние слои кожи и защитить от солнечных лучей. Его достаточно в бобовых растениях, печени.
3. Витамин B играет немаловажную роль для естественного кровотока и восстановления кожи. Для восполнения запасов нужно есть пшеницу, ячмень. Также витамин присутствует в мясе, куриных яйцах, рыбе, орехах.

Если кожа на пятках шелушится, следует пересмотреть рацион и добавить те продукты, которые меньше всего употребляются. Это позволит выяснить фактор шершавости кожи на пятках.

Грибок

Грибок на ногах — распространенный фактор, вследствие которого появляется шелушение кожи на пятках, трещины. Зачастую подошвы сильно трескаются при наличии микоза. Этот тип недуга вызван несколькими типами бактерий. Заражение человека случается вследствие хождения босыми ногами в местах общественного пользования (бассейн). Также заболевание переходит, если обуться в обувь зараженного больного

Поэтому немаловажно проводить гигиенические процедуры

На этапе развития болезни происходит размножение грибка на поверхности кожи, наблюдаются пузырьки небольшого размера, которые наполнены жидким содержимым, либо округлые пятна с внутренним просветлением. Заболевание проявляется также зловонным запахом.

Как ухаживать за пятками если они трескаются?

Кроме того, что больные пяточки требуют регулярного нанесения лечебных средств, которые стянут трещинки и заживят ранки, следует регулярно осуществлять ряд гигиенических процедур. Только чистая кожа, без пыли и грязи, способна избежать воспалительных процессов и усугубления ситуации.

https://youtube.com/watch?v=CQnnCJoeIXE

Как следить за пятками:

• Отмачивайте ноги в горячей воде с морской солью, перекисью или содой
• Мягкую кожу пяток очищайте пемзой, металлической или абразивной щеткой от ненужного слоя
• Наносите увлажняющий крем ежедневно после каждой чистки ног, так же наносите слой крема на ночь
• Надевайте носочки, если чувствуете, что кожа сохнет
• Откажитесь от шлепок и сандалий, которые при ходьбе травмируют потресканную пятку

Лечение сухости

Если питание уже наладили и занялись здоровьем организма, известно, почему и отчего появилась сухая кожа на пятках, пора лечить огрубелый эпидермис. Делать это нужно, воздействуя разнообразными наружными средствами. Применяется комплекс из ванночек, кремов, мазей, компрессов. Домашний уход должен проводиться регулярно, курсами, пока не наступит заживление, восстановление кожного покрова.

Мази и кремы

Аптека предлагает широкий выбор средств для борьбы с натоптышами, гипергидрозом, шероховатостью эпидермиса. Наибольшим спросом среди потребителей пользуются препараты:

1. 5 дней. Способствует заживлению трещинок на пятках, помогает убрать зловонный запах, повышенную потливость ног. Препарат наносится на очищенную, высушенную кожу ног. Курс лечения составляет 7-10 дней. Имеются противопоказания: не рекомендуется при высокой чувствительности хотя бы к одному из компонентов. Людям, проходящим гормональную терапию, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
2. Бепантен. Средство приходит на помощь, когда необходимо быстро заживить ранки, ускорить регенерацию и увлажнить кожу. У него широкая сфера применения, помогает смягчить запущенные участки и не дает им огрубеть снова. В продаже можно найти мазь, крем. Оба варианта действенны, но первый лечит, а второй применяется для профилактики.
3. Морской волк. Натуральное средство против шершавости и сухости. В состав входят минералы со дна моря, растения с лечебным эффектом в виде экстрактов, водоросли, спирт муравьиный. Крем восстанавливает конечность, защищает от влияния негативных факторов, увлажняет, борется с воспалениями.

Предлагаем ознакомиться Дряблая кожа лица в 50 лет, после 35, что делать, как бороться в домашних условиях

Используя народный опыт, можно навредить стопам. Аккуратно следуйте рекомендациям, не нарушайте пропорции.

Применение бритвы для удаления грубых участков способствует росту новой более плотной кожи. Это грозит воспалением. Пемза помогает убирать шершавость, но если ей грубо и долго тереть, можно нанести травму. Избежать опасных последствий помогут скрабы, пилинги на натуральной основе.

1. Соединить в емкости яблочный уксус, миндальное масло, мед. Каждый ингредиент добавляется по 2 ч.л. Ввести горсточку молотого риса. Перемешать до состояния кашицы. Тщательно провести удаление мертвых клеток после распаривания. Смыть, смазать питательным кремом.
2. В чашку влить оливковое масло, мед по 2 ч.л. К ним добавляется сода в том же количестве. Смесь перемешать, втереть массажными движениями. Оставить на несколько минут, удалить теплой водой.
3. Аспирин 1 пластинку перетереть в порошок и соединить со стаканом водки и 5 каплями йода. Втереть в стопу, оставить для глубокого впитывания на 20 минут. Рекомендован для ежедневного применения.
4. Овсяные хлопья 20 гр. перемолоть, соединить с соком алоэ и коричневым сахаром по 2 ст.л. В массу ввести оливковое масло и мед по 1 ч.л. Тщательно втирать несколько минут, дать засохнуть, смыть.

Ванночки — действенные процедуры в общем ухаживающем комплексе. Маски и кремы лучше наносить после распаривания.

• Залить траву ромашки кипятком, оставить на 30 минут. Перелить в тазик, опустить ноги. Стопа должна находиться в горячей воде 20 минут. После окончания времени высушить кожу, нанести увлажняющий состав.
• В воду влить 30 мл уксусной яблочной кислоты, опустить в нее ступни. Ванночка принимается 20 минут, после чего каждая нога ополаскивается, увлажняется. Рецепт помогает в борьбе с грибком.
• Морская соль 20 гр. растворяется в подогретой воде, в нее опускаются стопы. Парить 15 минут. Затем ополоснуть, обработать кремом.

• Соединить перекись водорода и теплую воду в соотношении 1:5. Обмакнуть в растворе марлевую ткань, приложить к пяткам. Снять спустя 2 часа. Водород благотворно действует на проблемную зону, не дает ей пересыхать, трескаться.
• Сварить в кастрюльке овсяную кашу, добавить к ней масло льна. Поместить готовую массу в пакеты из целлофана, опустить туда стопы. Сверху надеть носочки. Маска должна воздействовать минимум 2 часа. Удалять теплой водой, мазать жирным кремом.

Перед началом лечения дегидратации эпидермиса стоит обратиться к дерматологу. Его задача – определить причину проблемы и назначить препараты, которыми можно лечить сухость пяток. В случае обнаружения сбоев в работе внутренних органов, пациент направляется на консультацию к профильному специалисту.

Если же причины обезвоживания кроются в недостаточной заботе о ногах, то единственное, что нужно сделать – регулярно ухаживать за стопами и применять фармацевтические препараты направленного действия.

Лечение мазью календулы и витамином А для пяток

Рекомендации, как устранить шершавые пятки:

• Приобретение хорошей обуви. Она должна пропускать воздух, чтобы кожа дышала. Носить носки и колготки только натуральные. Не ходить босыми ногами, поскольку тогда кожа шелушится еще больше.
• Подбор комплекса витаминов. При получении организмом требуемых витаминов кожа пяток станет лучше. Кроме того это позволит укрепить иммунную функцию и устранить иные проблемы, которые вызваны авитаминозом.
• Каждодневный уход. Пяточки нужно смазывать смягчающими мазями, проводить ванны, используя морскую соль. Не стоит забывать, что регулярные процедуры для стоп являются важным правилом. Рекомендуют применять отшелушивающие средства, скребки. Также, если облезает пятка, хорошо помогают народные рецепты.
• Убираем шелушение, приобретя носочки для проведения педикюра от японского производителя. В носках имеется молочная кислота, выполняющая функцию пилинга. После их применения кожа слазит самостоятельно.
• Пересмотреть стол. Добавить в питание фрукты с овощами, злаки, масла растительного происхождения, продукты моря.
• Делать упражнения, чтобы улучшить кровообращение, массажировать стопы, заниматься спортом для улучшения обмена веществ. Таким образом, это позволит оздоровить кожный покров.
• После очищения пяток всегда необходимо тщательно протирать ноги и смазывать мазью. Маски с примочками рекомендуют проводить до 2-х раз на 7 дней. Для гигиены нижних конечностей рекомендовано купить мягкое мыло.
• Подготовку пяток к лету стоит сделать зимой, что позволит предотвратить стопы от шелушения.

Педикюр для шершавых пяток проходит в 3 стадии:

1. Распаривание.
2. Устранение омертвевшего кожного покрова.
3. Заключительная стадия.

Изначально, для устранения грубой кожи ее следует распарить. Благодаря процедуре грубые слои размягчаются, вода ванночки должна быть до 40 градусов.

Электрическая пилка

Затем стадия избавления от огрубевших клеток. Для очистки пользуются пемзой, электрической пилкой. Пятки не нужно долго тереть на одном месте, возможно, повредить здоровую кожу, что в последствие приведет к дискомфорту. Также не применять бритвенные станки, это только приблизит формирование свежего ороговения.

В заключение требуется нанести на сухие и шершавые стопы жирную мазь. Средство для увлажнения подбирается в индивидуальном порядке. Допускается совмещать мазь и натуральные масла. К примеру, масло Ши хорошо справляется с сухим огрубевшим эпидермисом и затягивает трещины.

Ванночки для ног

Ванночки

Способ 1 ванны

Нужно смешать 250 мл молока с 3 ст.л. соли и раствором из мыла. Смесь нужно отправить в емкость с кипятком, парить ноги в течение получаса.

Второй метод

Нужно развести 30 мл продукта в воде и поместить ноги на 20 минут. При проведении манипуляции рекомендуют проводить массаж ступней, используя мягкую щетку. Потом ноги отправляются в прохладную воду.

Третий способ

Довести литр воды до кипения. Добавить 2 большие ложки крахмала и сделать густой кисель. Остудить отвар и смешать его с 6 литрами воды. Добавьте 2 большие ложки соды, смешав с эфирными маслами. Такими ванночками можно заживить трещины и размягчить сухой слой. Из эфирных масел берут – чайное дерево, ладан, пачули. Процедура проводится 20 минут.

Потребуется льняное семя – 60 гр., настойка мяты – 400 мл. Следует залить семена 250 мл воды и прокипятить около 10 минут, отставить настаиваться на час. Затем отфильтровать отвар и кинуть мяту в воду. Парить стопы полчаса.

Отличным средством для заживления ран и трещина на пятках считается 20% салициловая мазь. Ее совершенно не сложно приобрести даже в самой маленькой аптеке за приятную недорогую стоимость. Необходимо делать своеобразный компресс на больную пятку. Такой компресс обязательно следует оставлять на ночь в носочке.

Рецепты ванночек и масок для смягчения огрубевших пяток

Сегодня в рамках народной косметологии существует огромное количество разнообразных рецептов составов для обработки стоп ног и лечения трещин на пятках. Все препараты, которые рассматриваются в данной статье, основываются на перекиси водорода, но, не смотря на это, действие каждого отдельно приготовленного продукта будет различным. По этой причине ниже приведем только самые действенные составы ванночек, которые можно приготовить самостоятельно и применять в домашних условиях.

Простой рецепт ванночки для гладких стоп

Для создания чудо-средства по классическому рецепту, необходимо заранее подготовить пластмассовый таз, в который бы на дно поместились сразу две ноги, теплую воду и непосредственно сам трехпроцентный раствор перекиси водорода. Итак, компоненты совмещаются в пропорции 8 столовых ложек активного вещества на три литра горячей воды. Ноги, для осуществления мероприятия, требуется на 5 минут погрузить в готовый состав, если полученного действия не хватило, то время выдерживания ног в тазу увеличивается вдвое. По окончанию процедуры на подошвы нужно нанести глицерин или детский крем.

Как отпарить ногти раствором перекиси и соды

Для того чтобы как следует отпарить ногти, предупреждая расслоение и грибок, требуется в таз с 1,5 литрами теплой воды вылить 4 ложки столовые перекиси, а за ней всыпать столовую ложку соды. Полученный состав необходимо перемешать и опустить в него ноги. Уже через 10-15 минут самые твердые и проблемные ногти станут мягкими, после чего с ними будет очень легко работать, как с целью реализации терапевтических, так и косметических мероприятий.

Обработка проблемных мест перекисью и солью

Большой степенью эффективности обладает раствор из перекиси водорода, морской соли и воды. Для создания средства по конкретному рецепту необходимо в ванночке для ног, используя теплую воду в объеме 2-2,5 литра, совместить жидкую составляющую и мелкодисперсную, представленную в виде морской соли. Необходимо заметить, что именно морская соль способствует устранению болезненных ощущений и заживлению ран и трещин на стопах. Таким образом, необходимо соблюсти следующие пропорции для вымачивания ног в растворе в течение 15 минут:

• вода – 2 литра;
• перекись водорода – 5 столовых ложек;
• морская соль – 1 столовая ложка.

Как смягчить и почистить стопы с применением бодяги

В ходе реакции на поверхность состава всплывает пена, которую и требуется наносить на стопы ног. После распределения очищающего вещества по подошве, ее нужно обмотать влажным бинтом и выдержать компресс 15 минут. По истечению отведенного времени марля снимается, а ноги подвергаются массажу и спустя 5 минут состав можно смыть и наслаждаться гладкими стопами.

Очищение потрескавшихся пяток травяной ванночкой

Для приготовления продукта понадобиться залить 2 литрами кипятка сухие травы, которых необходимо взять по одной столовой ложке:

• ромашка;
• розмарин;
• подорожник.

Представленную сухую смесь необходимо залить кипятком и оставить под крышкой на 15-20 минут. Перед тем как погрузить в описываемую ванночку ноги, следует их вымочить в растворе перекиси (50 миллилитров препарата на 3 литра воды), а затем почистить пемзой. В травяном настое ноги держать понадобиться около получаса, затем их следует достать и аккуратно промокнуть мягким полотенцем.

Перекись водорода для пяток — рецепт и как почистить пятки

Почистить стопы и пятки аптечной перекисью водорода? Нет ничего проще и, стоит отметить, эффективнее. Но, нужно знать, как это делать правильно!

Приготовление и проведение процедуры

Готовить ванночку надо следующим образом:

1. Разогреть на газу 3,5-4 литра чистой воды, налить ее в посуду, в которой будете делать ванночку (это может быть тазик или большая миска, то, что вам удобно).

2. .Добавить туда три ложки столовых пищевой соли (лучше — если она будет йодированной, что поможет дополнительно насытить кожу минеральными веществами), плюс — три столовых ложки аптечной перекиси водорода (либо — 2 таблетки, если она используется в таблетированной форме).

3. Все тщательно размешайте.

4. Опустите ноги в воду.

5. Ее температура должна быть комфортной для вас.

6. Естественно, вода должна быть теплой, а не холодной, иначе ожидаемого эффекта можно не дождаться.

7.  Время выполнения процедуры составляет, примерно, около 4-6 минут.

После того, как вы опустите ноги в раствор, можно будет наблюдать, как проблемные их участки становятся белыми.

Так происходит из-за образования на них большого количества пузырьков — это естественная реакция, она является результатом исцеляющего воздействия перекиси.

Очищение пяток пемзой 

1. По истечению времени выполнения процедуры, обработайте пятки специальной вулканической пемзой, либо щеткой, предназначенной для этого (как вариант, может подойти щетка для педикюра).

2. Используйте «терку» с крупными и мелкими абразивными частичками.

3. Промокните стопы хлопчатобумажным чистым полотенцем, это поможет удалить с них возможные остатки влаги.

4. На этом этапе можно сделать маску для пяток, если есть время, если его нет, то достаточно просто смазать пятки и стопы кремом или мазью.

Завершающий этап — смягчение(мазь или крем)

Нанесите на пятки, и другие проблемные участки кожи стоп, натуральный увлажняющий крем, мазь.

Чтобы они не были стерты с пяток при первом же контакте с одеялом, полом и так далее — можно обернуть стопы в полиэтилен и одень на них сверху носки.

Ноги в течение 3-4 часов должны быть в тепле.

Столько же, в идеале, происходит впитывание крема или мази, до полного завершения данного процесса.

Облазит кожа на ступнях у ребенка

В современном мире мало кто уделяет надлежащее внимание собственному здоровью. И на самом деле это очень печально. Даже малейшие отклонения от нормы могут привести к необратимым процессам. Многие люди сегодня жалуются на дискомфорт и нарушение кожного покрова в районе стоп. Нередко эта напасть касается и детей. Кожа на ножках может отшелушиваться целыми кусками. Почему так бывает? Что делать, если облазит кожа на ступнях у ребенка? Рассмотрим основные причины этой проблемы и способы их решения.

Что может вызвать?

Почему у ребенка может облазить кожа на пальцах? Существует целый ряд факторов, которые провоцируют сухость и шелушение, иначе — десквамацию кожи на ногах.

Вот лишь некоторые из возможных причин:

1. Недостаток при увлажнении эпидермиса. Это может привести к пересыханию кожи. Часто шелушение наблюдается в жаркое время года. Связано это с вполне естественными причинами: организм испытывает дефицит воды. Часто пересыхание эпидермиса наблюдается и зимой. Влажность кожи может серьезно снизиться из-за пересушенного воздуха в помещении с нагревательными приборами.
2. Ношение некачественной или неудобной обуви. Дыхание кожи нарушается, что может привести к шелушению и пересыханию.
3. Кожа может облезть в результате ношения синтетических носков или колгот. Процесс дыхания кожи нарушается, что негативно влияет на состояние стоп. Синтетические материалы вызывают шелушение эпидермиса.
4. Воздействие вредоносных грибков является одной из наиболее распространенных причин шелушения кожи на ногах. Сопутствующие признаки – сильный зуд и неприятный запах. Чаще всего с грибковыми заболеваниями сталкиваются те, кому приходится посещать общественные бассейны и бани. Во время пребывания в таких заведениях лучше пользоваться сланцами или шлепанцами.
5. Недостаток витаминов и минералов. Данный процесс происходит особенно активно в том случае, если он сопровождается серьезными хроническими заболеваниями или слабым иммунитетом. Шелушение кожи в этом случае может наблюдаться не только на стопах, но и на других участках тела. Данные проявления также могут сопровождаться ломкостью ногтей и выпадением волос. Обычно шелушение кожи возникает в случае недостатка витаминов группы А и Е. Именно они участвуют в процессах регенерации кожи.
6. Хлорированная вода: к шелушению эпидермиса может привести длительное воздействие хлорированной и жесткой воды.
7. Ультрафиолетовое излучение: при длительном пребывании на солнце нередко наблюдаются случаи ожогов, которые становятся причиной сухости и шелушения кожи.
8. Неправильное питание и нарушение работы ЖКТ.
9. Стресс, переутомление, перенапряжение.

Последствия

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Почему облазят пальцы на ногах? Причины шелушения могут быть различны. С данным явлением сегодня сталкивается большинство взрослых людей, однако бывают и случаи шелушения кожи на ногах у детей. К проблеме стоит отнестись с особым вниманием, ведь при отсутствии должного лечения она может привести к появлению больших трещин на пятках и доставлять значительный дискомфорт при ходьбе.

Описание проблемы

Что нужно о ней знать? Почему облазит кожа на ступнях и пальцах ног? Кожа на пятках полностью обновляется за 3-4 недели. Данный процесс заключается в том, что клетки нижнего слоя эпидермиса делятся и переходят в верхние слои, которые затем отпадают. Если процесс регенерации проходит нормально, кожа не шелушится. Эпидермис на пятках грубее, поэтому нередко процесс обновления клеток заканчивается появлением отмершего слоя. Он быстро утолщается, начинает слоиться и растрескиваться.

Что делать, если облазит кожа на пальцах ног у ребенка? Лечение обязательно должно включать целебные ванночки и использование специальных кремов. Если регулярно проводить подобные процедуры, пятки будут долгое время оставаться гладкими.

Методы диагностики

Почему облазит кожа на ступнях у ребенка? Причины проблемы точно может определить только квалифицированный дерматолог. Для этого необходимо провести тщательный визуальный осмотр, а также взять кое-какие анализы. После определения причины можно начинать терапию.

Методы лечения

На этом остановимся более подробно. Что делать, если у ребенка облазит кожа на ступнях ног? После того как точно будет продиагностирована проблема, дерматолог может назначить лечение. Как правило, речь в данном случае идет о комплексной терапии.

При признаках шелушения могут быть назначены следующие процедуры:

1. Ножные ванночки с морской или поваренной солью. На литр воды необходимо развести одну столовую ложку соли. Отслоившийся эпидермис необходимо счистить при помощи специальной терки или пемзы. Конечно, для детских ножек эта процедура должна быть особенно щадящей. После выполнения данной процедуры ноги желательно смазать специальным кремом для ног.
2. Хорошее средство от шелушения кожи стоп – хозяйственное мыло. Достаточно просто натереть им ноги и оставить до утра, надев носки из натуральных материалов. После ступни необходимо смыть теплой водой и увлажнить кремом.
3. Прием витаминов А, В, Е, D. Также ослабленному организму требуется селен, цинк и магний.
4. Правильный режим питания. В рацион необходимо добавить фрукты, овощи, морскую жирную рыбу и молочные продукты.
5. Если врач диагностирует грибковую инфекцию, то для борьбы с ней необходимо использовать одно из представленных лекарственных средств: «Ламизил», «Экзодерил», «Микроспор», «Канизон», «Лоцерил». Данные препарата необходимо применять строго по назначению врача.

Меры профилактики

Что они в себя включают? Если у ребенка облазит кожа на ступнях, причины могут быть различными.

Однако при соблюдении нескольких простых правил вы легко можете избавиться от данной проблемы раз и навсегда:

1. Научите малыша каждый день мыть ноги перед сном и смазывайте их увлажняющим кремом.
2. Через день старайтесь делать теплые ножные ванны с лекарственными отварами и настоями. Хороший эффект демонстрируют ванночки с содой или лимонным соком. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 20 минут. Размягченные и распаренные ступни необходимо обработать, удаляя отстающий слой эпидермиса.
3. Тщательно выбирайте обувь. Не покупать слишком тесные или узкие ботинки.
4. Надевайте на ребенка носки и колготки, изготовленные из натуральных материалов (шерстяные или хлопковые).
5. Соблюдайте водный баланс. Следите, чтобы ребенок пил больше воды, особенно в жаркое время года.
6. Обеспечьте ребенку правильное питание. Ведь не просто так облезает кожа на ступнях ног у ребенка. Причины могут заключаться в бедном рационе. Следите за тем, чтобы пища была богата витаминами и минералами.

Авитаминоз

Почему облазит кожа на ступнях у ребенка? Первое и самое очевидное объяснение – недостаток витаминов. Особенно часто это наблюдается в холодное время года. Кожа начинает шелушиться на лице, руках и ногах. Это очевидные признаки недостатка витаминов А и Е. Причина эта одна из самых безобидных. Ведь чтобы разобраться с ней, достаточно просто восполнить дефицит витаминов. Обогатите рацион питания ребенка продуктами, богатыми витамином А. К ним относятся помидоры, морковь, петрушка, зеленый горошек, тыква. Также при заболеваниях кожи, как детям, так и взрослым, необходим витамин Е, который содержится в сливочном масле, сыре, ячмене и кукурузе. Проще всего будет пропить курс специальных витаминных комплексов.

Не стоит ставить ребенку диагноз на основании собственных умозаключений. Возможно, причина, по которой облазит кожа на ступнях у малыша, заключается совершенно в другом. Никогда не занимайтесь самолечением.

Воздействие температур

В холодное время года кожа на пальцах ног может шелушиться в результате обморожения. Ведь дети часто гуляют в мороз на улицы «до посинения». Они совершенно не ощущают того, что ноги промокли и замерзли. В первую очередь, родители должны оценить степень обморожения. Возможно, ребенку требуется медицинская помощь. Пораженные участки ни в коем случае нельзя растирать снегом: на коже могут быть микротрещины, через которые в организм попадет инфекция. Попробуйте погреть конечности малыша в теплой воде, постепенно увеличивая ее температуру. При незначительном обморожении кожа должна порозоветь и начать пощипывать. Для скорейшего восстановления кожных покровов специалисты рекомендуют смазать пораженное место «Пантенолом».

Шелушение пальцев ног

Кожа на ногах может облазить постепенно. Обычно все начинается с зуда. При этом признаков разрушения кожного покрова как таковых еще не заметно. Ребенок может начать расчесывать кожу. Наибольшее беспокойство вызывают участки между пальцами. На них могут появляться серьезные волдыри, которые позже облазят. Встречаются также и случаи, когда шелушение кожи на пальцах проходит без симптомов зуда. Малыша ничего не беспокоит, и родители не замечают проблему. Однако шелушение явно указывает на наличие какого-либо функционального расстройства. Если своевременно не заняться лечением заболевания, процесс выздоровления может существенно затянуться.

Грибок

Почему у ребенка облазит кожа на ступнях? Причины и лечение должен определять врач. Нередко данный симптом возникает из-за грибковой инфекции. Чтобы не сталкиваться с данной проблемой, научите малыша соблюдать правила личной гигиены. Ребенок не должен использовать чужие полотенца и обувь.

Лечение грибка стопы представляет собой довольно сложный процесс, который должен осуществляться под контролем дерматолога. Для определения возбудителя необходимо сдать анализы. Если кожа облазит зимой, необходимо обеспечить ей «дыхание». Лучше, если дома малыш будет ходить босиком или в тапках.

Следствие приема антибиотиков

Часто облазит кожа на ступнях у ребенка в результате приема антибактериальных препаратов. Одним из побочных эффектов лечения как раз и являются подобные дерматиты. Дети хуже переносят терапию, чем взрослые пациенты.

Другие причины

Из-за чего может наблюдаться такой симптом, как шелушение кожи на ногах и пальцах? Возможно, проблема заключается в проблемах с ЖКТ. Нередко подобный симптом возникает и при глистной инвазии. Стресс и перенапряжение также может привести к появлению дерматитов. Не стоит исключать и аллергические реакции. Просто подумайте, что в последнее время менялось в рационе или окружающей обстановке. Точную причину шелушения кожи сможет установить только квалифицированный врач.

Продолжительность лечения

Многих родителей интересует, сколько времени занимает борьба с десквамацией. Продолжительность лечения будет зависеть еще и от того, не расчесывает ли ребенок поврежденные участки. Также сроки восстановления кожных покровов зависят и от локализации поражения. Стопы принимают непосредственное участие при ходьбе, а постоянная активность не способствует скорейшему выздоровлению. Так что будьте готовы к тому, что процесс лечения займет достаточно долгое время.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели основные причины, от которых облазит кожа на ступнях у ребенка. Только правильная диагностика поможет выбрать соответствующее лечение. Если дело в неправильном питании, то родителям необходимо пересмотреть рацион питания и проконсультироваться с педиатром о необходимости приема комплекса витаминов. Если же проблема возникла после длительного пребывания на холоде, то, возможно, шелушение кожи стоп связано с обморожением. В этом случае без использования специальных средств, восстанавливающих кожный покров, обойтись не удастся. Еще одна возможная причина – грибок. Чтобы побороть его, применяют специальные препараты. Большое значение еще имеют и меры профилактики. Постарайтесь объяснить малышу элементарные правила личной гигиены.

Упражнения с крюком для подъема пятки | Live Healthy

Прикрепление пятки подразумевает удержание пятки за удержание для удержания равновесия или рычага. Скалолазы и боулдеринги используют пяточные крючки для повышения эффективности движения в двух основных ситуациях. Пассивный крюк для пятки снимает вес с ваших рук и рук, давая им отдохнуть, прежде чем вы попытаетесь продвинуться вверх по скале. Более сложное использование пяточного крючка требует, чтобы вы точно поставили пятку на опору, а затем активно тянули пяткой и ногой, чтобы продвинуться в подъемной позиции.

Отдых на пятках

Начните интегрировать пяточные крючки в свою технику лазания с сознательного поиска и использования пяточных крючков для отдыха во время тренировочных подъемов в тренажерном зале. Постарайтесь эффективно использовать от двух до пяти упоров для пятки на каждом маршруте, преодолевая в общей сложности от двух до пяти легких маршрутов. Ищите больший выступ сбоку примерно на уровне талии. Поднимите ногу и поставьте пятку на опору. Опустите вес тела вниз, чтобы руки были прямыми, позволяя пятке и ноге удерживать как можно больший вес.Встряхните каждую руку не менее трех раз, прежде чем продолжить подъем к следующему положению крюка для пятки.

Learning Active Heel Hooks

Попросите надежного партнера вас заметить. Возьмитесь за две удобные ручки в зоне для боулдеринга в тренажерном зале, до которых вы легко можете дотянуться, стоя обеими ногами. Поднимите правую ногу и поставьте пятку на большой выступ в сторону примерно на уровне талии. Согнув правое колено и потянув пяткой, перенесите как можно большую часть веса тела на правую пятку.Медленно и намеренно поднимите вес с левой ноги, пока она не оторвется от земли. Соединяя руки и правую ногу, подтяните свое тело вверх и над опорой, на которой опирается правая пятка. Отпустите правую руку, когда почувствуете точку равновесия. Поднимитесь и возьмитесь за другую руку. Контролируя падение со стены, приземляясь на обе ноги. Повторите с другой стороны. Выполните от двух до пяти повторений на каждую сторону.

Интеграция мощного инструмента для вытягивания

Освоив удобство использования пяток в качестве положений для отдыха и изолированных активных движений, начните сознательно интегрировать активные пятки в свое лазание.Поэкспериментируйте с крючками для пятки в различных ситуациях, чтобы определить, когда они являются наиболее эффективным и действенным решением. Пока эта техника не станет интуитивно понятной, сознательно и сознательно заставляйте себя пробовать крючки для пятки, особенно в тех местах, где вы видите, что другие скалолазы эффективно используют их при подъемах. Практика и повторение — вот ключи к плавному усвоению крючков для пяток в вашу технику лазания.

Повышение эффективности пяточных крючков

Повысьте эффективность пяточных крючков, укрепив подколенные сухожилия и улучшив вашу активную гибкость.Укрепите подколенные сухожилия, включив сгибания подколенных сухожилий со стабилизирующим мячом в свою обычную программу тренировок с отягощениями. Как отмечает Американский совет по упражнениям, использование стабилизирующего мяча в этом упражнении также тренирует ваш корпус. Выполните два-четыре подхода по 8-12 повторений для наращивания силы, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины. Повысьте гибкость захвата пятки, регулярно выполняя активные растяжки или позы йоги, такие как Уттхита Хаста Падангуштасана, которые имитируют движения, необходимые для того, чтобы поставить ногу на высоту пятки или выше.

8 простых способов улучшить свое скалолазание

Руководство для начинающих и скалолазов среднего уровня о том, как улучшить свое скалолазание и перейти на следующий уровень

Итак, вы были в тренажерном зале несколько раз — тащили за собой очень спортивный и слаженный друг. И на самом деле вам это нравится, и вы чувствуете, что можете добиться в этом успеха. Но ваши руки сейчас слишком слабы, и вы можете справиться только через полчаса лазания, прежде чем ваша сила захвата упадет? Не волнуйтесь! Большинство начинающих скалолазов проходят через то же самое.В этой статье вы найдете несколько простых советов о том, как улучшить свое скалолазание, помогая получать больше подъемов, больше прогресса и получать больше удовольствия от тренировок.

Как улучшить свое лазание

Приведенные ниже указатели — это вещи, о которых я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне, когда я начинал лазать. И даже сейчас, поднявшись несколько спорадически и на разных уровнях за последние 10 лет, я возвращаюсь к этим вещам снова и снова. Они являются отличным напоминанием о том, как снова хорошо выполнять основы.О том, как не застрять в колее и как избавиться от вредных привычек.

Итак, неважно, новичок ли вы в этом вертикальном мире или если вы были в нем так долго, что грязь под вашими ногтями постоянно окрашивается в меловой цвет, вы найдете что-то полезное, чтобы встать на путь (или вернуться на него). .

1) Совершенствуйте свое лазание, просто лазая!

Ну, первое и самое очевидное, что нужно сделать, это просто подняться. Лезть на много. Чем больше вы будете лазить, тем лучше. По возможности поднимайтесь с действительно хорошими людьми и смотрите, как они решают проблемы.Слушайте их советы и учитесь на их ошибках, а также на их победах. Но также поднимайтесь с теми, кто не так хорош, как вы.

Очень хорошо пройти много легких подъемов. Это продлит ваши занятия скалолазанием, так как вы не будете переутомлены (усталые руки), и даст вам энергию для реализации некоторых новых движений и техник.

Совет: Не поддавайтесь соблазну тратить часы на силовые тренировки. В дальнейшем это будет иметь свои достоинства, , но вам не нужно быть сильным, чтобы быть хорошим. Конечно, это помогает, когда вы начинаете продвигаться по лестнице, но вы получите гораздо больше, если будете практиковать хорошую технику и просто лазить.

2) Встаньте и используйте ноги!

Это одна из первых вещей, которую нам, как начинающим альпинистам, говорят… используйте ноги! Это также одна из первых вещей, которую мы не делаем должным образом.

Большинство новичков инстинктивно протягивают руки вверх и ожидают, что у них будет сила и выносливость, чтобы бросить вызов гравитации, не задумываясь о том, что их ноги могут предложить усилию.Это создает, среди прочего, две проблемы. Во-первых, если вы полностью вытянулись с ноги на палец, вам некуда будет двигаться, а уж тем более вверх! Во-вторых, если вам все же удастся каким-то образом сделать движение, более мелкие и слабые мышцы тела быстро утомятся и не смогут выполнить следующее движение.

Итак, согните ноги, сделайте шаг вперед и толкайтесь этими большими сильными мышцами, используя руки, чтобы тянуть за зацепки, только после того, как ваши ноги начали движение вверх.

Совет: Сделайте легкий подъем по плите и потренируйтесь подниматься ногами , используя только руки для равновесия, а не для помощи вашему движению вверх.

3) Научитесь стоять на плохих опорах

Теперь, когда вы пригласили свои ноги на вечеринку, пришло время довериться этим танцующим ступням. Отличный способ завоевать это доверие — выбрать плохие точки опоры.

Перемещение (лазание боком, а не вверх) — полезный стиль лазания, который поможет вам отработать это. В большинстве закрытых тренажерных залов есть поперечная стенка, которая не только помогает разогреть ваши скалолазные мышцы, но и помогает задуматься о расстановке ног.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, начните еще больше ограничивать себя в том, где вы ставите ноги. Вы будете удивлены, насколько мало нужно стоять вашим ступням, чтобы опора ногам отталкиваться, и вы начнете понимать, что , казалось бы, плохие точки опоры, на самом деле достаточно хороши для .

Наконечник: Подъем вниз. Это заставит вас еще больше использовать ноги и заставит вас рассмотреть варианты, прежде чем их принимать. Это также эффективный способ тренировки выносливости на скалах.

4) Приблизьте свое тело к стене

Держите тело близко к стене — это важный способ сбережения энергии при лазании и подготовит вас к следующему шагу. Если позволить вашему телу оторваться от стены, ваш центр тяжести снизится, на руки будет ложиться больший вес, а движение вверх будет намного сложнее. Для начала может показаться, что это требует больших усилий, но когда мышечная память начнет работать, это станет второй натурой.

Еще раз, хорошие ноги помогут в этом (см. 5) Научитесь отступать назад), и важно, чтобы не карабкались по стене, как по лестнице , с бедрами и животом к стене, так как это приведет к дальнейшему и ненужному вес через руки.

Совет: Следите за своими коленями! Если они направлены прямо к стене, вероятно, между вашим телом и стеной будет слишком много места. Поэтому, если после каждого сеанса лазания вы обнаруживаете царапины в коленях, потренируйтесь поворачивать колени внутрь или наружу, чтобы подтянуть тело ближе к стене.

5) Научитесь делать задний ход

Обратный шаг — это когда вы стоите на опоре так, чтобы внешняя сторона вашей стопы была ближе всего к стене, а не внутренняя часть вашей стопы.Внешняя сторона вашего бедра на той же ноге также будет рядом со стеной, и вы больше не будете квадратными, как если бы вы поднимались по лестнице.

Часто ваша вторая ступня может стать ненужной, но ее можно найти с пользой, поместив ее на стену для баланса или рычага, чтобы вы могли повернуть тело в это новое положение.

Основные причины его использования — поставить тело близко к стене и принять прямую руку. Это сбережет драгоценную энергию, а также сделает доступными дальние зацепки.Это может показаться нелогичным для начала, и это не то, что подойдет для каждого типа лазания. Но с некоторой практикой и экспериментами ваше лазание станет более плавным с меньшими усилиями, и ваша верхняя часть тела будет вам благодарна!

Подсказка: Выбери легкий маршрут и испытай себя использовать этот метод для каждого движения — так что у тебя будет только внешнее бедро, повернутое к стене. Вы начнете понимать, когда и когда не использовать обратный шаг, и вскоре он станет подсознательным дополнением к вашему репертуару альпинистских приемов.

6) Совершенствуйте свое лазание, обретая контроль над своим телом и разумом.

Никому не нравится иррациональная паника, которая имеет тенденцию залезать вам под кожу в самых неудобных точках и без того напряженного и сложного подъема. Так что наличие нескольких уловок в рукаве для таких случаев может стать разницей между ненужным падением или, наконец, продвижением к вершине вашего последнего проекта.

Не забывай дышать . Как бы глупо это ни звучало, это слишком часто случается, когда альпинисты оказываются на пределе своих умственных и физических возможностей.Если вы виноваты в этом, попросите вашего партнера по скалолазанию напоминать вам о дыхании в напряженное время. Затем постарайтесь сосредоточиться на дыхании до конца подъема, сохраняя его как можно более ровным и контролируемым.

Все дело в балансе. Улучшение баланса идет рука об руку с постоянным улучшением навыков лазания. Практикуйтесь в перемещении, используя твердые опоры для ног и прикладывая как можно меньше веса к рукам. Многие скалолазы также играют на слабых лыжнях, чтобы улучшить равновесие.

Сохраняйте гладкость. Используете ли вы медленные, статические движения для равновесия, резкий подъем или быстрые динамические движения для преодоления выступа, плавность движения является ключевым моментом. Энергия будет сохранена, и вы почувствуете, что у вас больше времени, чтобы выбрать положение руки и ноги с точностью и контролем.

Совет: В качестве разминки займитесь йогой для скалолазов. Вы можете практиковать все вышеперечисленное, чтобы получить контроль над своим разумом и телом, а также улучшить свою гибкость и силу.

7) Сохраняйте разнообразие в лазании

Тренировать то, в чем мы уже хорошо разбираемся, — слишком легкая привычка. Зачем вам делать то, что у вас плохо получается, когда есть альтернативные и более приятные варианты? Скалолазание — не исключение.

У всех нас есть типы лазания, к которым мы склонны. Подъемы, соответствующие нашему росту или области физической силы. С крошечными зацепками, требующими хорошей силы хвата и большого количества контролируемого баланса. Или с большими кавернозными зацепами и массивными свесами, подходящими для хорошей силы верхней части тела.И мы будем лазить по ним снова и снова, пока не почувствуем себя отличным альпинистом.

Только когда нас подталкивают к чему-то немного иному, мы понимаем, что загнали себя в цель только в одном.

Так что убедитесь, что вы сохраняете разнообразие, и бросьте вызов себе, чтобы покорить разные подъемы . Попробуйте другой тип лазания или совершите восхождение на альтернативных площадках. И ищите разные типы камней. Чем более разносторонним скалолазом вы станете, тем лучше вы будете готовы к тому, что встретится на вашем пути.Вы также сможете исследовать некоторые замечательные места, и неизвестно, к чему это может привести.

Совет: Соревнуйтесь со своими партнерами по лазанию — бросайте вызов друг другу, чтобы использовать только определенные зацепки или лазить одной рукой. И помните — чем больше разнообразия, тем лучше!

8) Купите хорошую обувь

Если вы только начали заниматься скалолазанием и думаете, что это войдет в вашу жизнь, то потратить некоторое время на приобретение правильной обуви того стоит. Неважно, что вы только новичок — точность и качество высококачественной обуви позволит вам использовать все части стопы, и вы сразу же получите от этого значительные преимущества.

Совет: Возьмите напрокат обувь для ваших первых походов в скалодром и попробуйте разные стили и размеры, если они доступны. Когда вы приедете покупать себе пару, обязательно попробуйте стоять на опорах, перенося весь свой вес на разные части каждой ступни. Их посадка должна быть плотной, но не тугой или неудобной.

Следующие альпинистские ботинки идеально подходят для начинающих и скалолазов среднего уровня, которым необходим хороший баланс комфорта и производительности:

• Scarpa Vapor V Отличная универсальная обувь на плоской подошве как для боулдерингов, так и для скалолазов. использовать более жесткую и менее удобную обувь высшего класса.Обувь Scarpa, как правило, немного шире, поэтому, если у вас узкая ступня, она может быть не для вас.

• La Sportiva Miura Слегка опущенный носок Miura на протяжении многих лет находили на ногах некоторых лучших скалолазов мира. Тем не менее, беспрецедентный уровень комфорта для такой высокопроизводительной обуви делает их отличным выбором для тех, кто хочет тяжело преодолевать все виды лазания.

• Evolv Pontas 2 Одна из самых удобных туфель высокого класса.Ботинки для скалолазания Pontas 2, разработанные самим Крисом Шармой, также очень универсальны и предлагают производительность выше среднего по своей средней цене. Хороший вариант, если вы предпочитаете крутые и крепкие спортивные скалолазания.

• Mad Rock Flash 2.0 Отличная обувь для скалолазания как для начинающих, так и для опытных скалолазов с ограниченным бюджетом. Flash 2.0 — это первая обувь для скалолазания с каблуком Sock Gel Heel, который минимизирует контакт с полом в случае падения. Исключительно удобный, удобный и долговечный.

---

Как только вы начнете улучшать свое лазание, вы также начнете действительно наслаждаться многими преимуществами лазания. Польза для психического и физического здоровья, но также и социальная выгода.

Поднимитесь на счастливых альпинистов!

Как взломать подъем: практическое руководство

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Вы когда-нибудь смотрели на эстетическое восхождение по трещине, но понятия не имели, как это сделать? Где трюмы? Куда поставить ноги? Но лазание по трещинам — один из самых полезных и красивых способов лазания, часто по сияющим стенам из песчаника в пустыне или великолепному альпийскому граниту, следуя идеальным расколам по бесконечным скалам.Альпинисты бродят по стране, от Юты до Калифорнии и Кентукки, круглый год в поисках новых и классических трасс.

Тем не менее, лазание по трещинам может быть приобретенным вкусом, который может привести вас в мир боли и страданий. Любители приключений здесь, чтобы направить вас на правильный путь к наслаждению, а не к пренебрежению ими. Здесь мы поможем освоить основы лазания по трещинам, от правильной обуви до правильных перчаток и правильной техники. (Примечание: этот пост не касается лазания по трещинам в дымоходе и не по ширине.)

JAM IT

Трещины часто являются единственной особенностью при подъеме трещин, и поэтому единственный способ двигаться вверх — это использовать трещину. Очень важно зажать трещину разными частями тела. Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете овладевать движением, быстро и уверенно продвигаться вверх по системе трещин может быть волнующим.

РУЧНЫЕ ТРЕЩИНЫ

Это суть лазания по трещинам. Самый простой путь подъема по трещине — это если трещина проглотит вашу руку, как перчатку.Лучший способ зажать руку — это вставить руку в трещину и провести большим пальцем по направлению к ладони, задействуя мышцы руки вокруг большого пальца. Сгибание этих мышц делает эту часть руки более толстой, что позволяет вам легко свисать с руки, когда она входит в трещину.

Вы можете зажать руку большими пальцами вверх или вниз. Поднятие большого пальца позволяет подняться немного выше. Большие пальцы вниз, как правило, лучше подходят для более узких трещин.

По мере того, как трещины на руках становятся шире, вы можете сгибать суставы у основания пальцев и делать из них чашки внутри трещины.Это не так безопасно, и вам часто приходится распрямлять пальцы и сцеплять их, но сложенные ладони отлично подходят для трещины, которая немного широка для рук бомбардировщика и слишком тесна для кулаков.

Работа ног важна для любого лазания, и лазание по трещинам не исключение. Ручные трещины, как правило, предлагают отличное положение ног, но вы должны в них вкручивать ноги. Начните с колена наружу, как если бы вы сидели со скрещенными ногами, и поставьте ступню примерно на уровень другого колена. Наклонив ногу вбок, мизинец внизу, вставьте туфлю в щель как можно глубже.Затем утяжелите ступню, повернув большой палец ноги вниз и прижав колено к трещине.

Это может сильно повлиять на ваши лодыжки и, вероятно, будет неудобно при первой попытке, но станет легче и безболезненнее, чем больше вы к этому привыкнете.

ВИДЕО: КАК ЗАЖИМАТЬ ТРЕЩИНЫ РУКИ

ЗАМКИ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

Вставка суставов пальцев в сужение трещины называется замком пальца.Подобно сплошному замятию рук, хорошо расположенный замок для пальцев может показаться вам таким, как будто вы можете висеть на нем весь день.

Для фиксации большого пальца вниз найдите место в трещине пальца, где он сужается, и начните с того, чтобы локти были направлены от вас. Вставьте суставы указательного и среднего пальцев как можно глубже, а затем поверните локоть вниз, поворачивая руку и опуская пальцы в замок.

Чтобы зафиксировать большой палец вверх, используйте суставы мизинца и безымянного пальца. Опять же, зафиксируйте их, повернув и опустив локоть.

Работа ногами по трещинам от пальцев может быть сложной задачей. Альпинисты обычно прибегают к попыткам использовать ноги так же, как и при трещинах рук: начните с колена наружу, а затем закрутите ступню в трещину, поставив ногу параллельно трещине и поворачивая ступню. Даже небольшая покупка — просто вкрутить пальцы ног в трещину — может немного снизить вес ваших рук. Если вы будете держать пятки низко, площадь поверхности вашей альпинистской обуви в трещине может увеличиться.

Другой способ — воткнуть большой палец ноги вверх в трещину в надежде найти какое-то трение.Лучше касаться камня ногой, чем вообще ничего. Не забудьте также использовать любые зацепки на лице, которые могут быть доступны.

ВИДЕО: КАК ЗАЩИТИТЬ ОТ ПАЛЬЦА

КОЛЬЦО-ЗАМКИ

Для трещин, которые немного шире ваших пальцев, можно использовать метод, называемый кольцевым замком. Это трудный навык для освоения, и он может показаться несколько незначительным, но он будет жизненно важен при испытании размера, который скалолазы называют «гремучими пальцами».

Начните, повернув локоть наружу, и положите кончик указательного пальца поверх большого пальца. Вставьте его в трещину, положив остальные пальцы на указательный палец, насколько позволяет трещина. Теперь, когда вы опускаете локоть и поворачиваете замок в кольцо, ваши пальцы должны касаться большого пальца внутри трещины.

ТРЕЩИНЫ КУЛАКА

Когда трещины рук становятся шире, кулак иногда идеально подходит. Сжатие кулаком может быть ладонью вверх или ладонью вниз и используется, когда кулак помещается внутрь трещины и сжимается мускулатура руки, чтобы сделать кулак немного шире, чтобы вклинить его внутрь.Вы можете поиграть с положением большого пальца, чтобы сделать кулак немного шире или уже, но будьте осторожны — широкое положение большого пальца может быть очень болезненным.

Ноги часто идеально подходят для широких щелей рук или кулаков. Техника такая же, но часто вам не нужно слишком сильно вкручивать ногу в трещину, так как она идеально войдет. Если трещина слишком велика для вашей стопы, вам может потребоваться закрутить ногу в трещине, прижав внешнюю часть пятки к внутренней стороне большого пальца ноги или внутреннюю часть пятки к внешней стороне мизинца.

ВИДЕО: КАК УСТРАНИТЬ КУЛАК

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ СИЛЫ

При разгоне при любом заклинивании важно сохранять направление тяги. Например, для джема руки большим пальцем вверх постарайтесь держать локоть опущенным, когда вы подтягиваетесь выше, чтобы удерживать силу на руке в том же направлении. Поднятие локтя, когда вы тянете выше, может изменить направленную силу и привести к тому, что ваша рука выскользнет из трещины.

Это часто делает лазание по трещинам, особенно по трещинам на руках, очень трудоемким. Поскольку положение рук и рук остается максимально статичным, большая часть усилий выполняется через мышцы плеча.

НАКЛОННЫЕ ТРЕЩИНЫ

Если трещина наклонена определенным образом, во время подъема часто легче шаркать руками, чем прыгать через лягушку. Например, при взломе ладонью с наклоном влево ведите левой рукой, удерживая большой палец вниз, и следуйте за ним правой рукой в ​​положении большого пальца вверх.Вместо того, чтобы переложить правую руку на левую, держите левую руку над правой и перемешивайте их по одной.

Если трещина наклоняется вправо, ведите правой рукой, удерживая большой палец вниз, и следуйте левой рукой, удерживая палец вверх.

СТЕПЕНЬ СПОСОБА ПРОДОЛЖЕНИЯ ПО ТРЕЩИНАМ

Лазание по трещинам, по-видимому, оценивается по размеру руки и пальца нормального мужчины. В очень общих чертах, ручная трещина 5,10 будет означать, что размер трещины будет соответствовать пазу Камелота номер 2 (обычно очень прочный для человека среднего роста) и будет довольно крутым.Чем выше уклон, тем круче подъем и более неудобный размер трещины по сравнению с ручным замком номер 2.

Иногда это означает, что альпинисты с меньшими руками и меньшими пальцами могут найти трещины 5,11 легче, чем трещины 5,10. Трещина руки Камелота номер 1 будет сложной для типичного мужчины, но намного проще для скалолаза с меньшими руками. Твердые трещины на пальцах, как правило, будут легче у крошечных пальцев, которые могут вонзить суставы в трещину, чем у более крупных пальцев, которые могут только кончиками пальцев отчаянно цепляться за край трещины.

В общем, выбирайте подъем, который вас вдохновляет, и используйте уклон только как показатель размера трещины и крутизны.

ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ

Большинство восхождений по трещинам — это традиционные подъемы, то есть они не имеют болтов и защищены оттяжками на традиционном снаряжении по мере подъема выше. Также неплохо при обычном скалолазании надевать шлем.

Поскольку большинство трещин параллельны, кулачковые приспособления часто являются лучшим способом защитить себя от падения.Лучше всего носить снаряжение на поясе; размещение его выше может занять ваше следующее место заклинивания.

В райских местах для лазания по трещинам, таких как Индиан-Крик, для равномерных трещин часто требуется несколько трещин одинакового размера для безопасного лазания по одному маршруту. Но не волнуйтесь — альпинисты — дружная компания, а люди в ручье и в других местах часто готовы предоставить снаряжение для безопасного лазания.

ПЕРЧАТКИ С ТРЕЩИНАМИ

Взбираться по трещинам может быть опасно для кожи. Многие трещины оторвали кожу на руках, пальцах, коленях или любой другой части тела альпиниста, которую можно использовать для проталкивания трещин.Некоторые альпинисты выбирают перчатки из тонкой липкой резины, которая не только защищает вашу кожу, но и увеличивает трение между вашей рукой и камнем.

Остальные покупают перчатки из альпинистской ленты. Есть несколько способов сделать это, но этот метод позволяет держать ладони без скотча. Обязательно прикрывайте суставы пальцев.

Альпинисты также часто склеивают пальцы, если знают, что попадают в острые замки пальцев. Просто оберните тонкую полоску ленты вокруг первых суставов указательного и среднего пальцев.Теперь, когда вы погружаетесь в замки пальцев, они должны быть менее болезненными и более радостными.

ОБУВЬ С ТРЕЩИНАМИ

Лазание по трещинам обычно заключается в том, чтобы засовывать ногу в трещину и скручивать ее, поэтому агрессивная и плотная спортивная обувь для скалолазания — не то, что вам нужно. Удобно лучше, чем мучительно тесное. Плоский лучше, чем изогнутый; если вы засунете тугую изогнутую обувь в трещину и скручиваете ногу, скрученные пальцы ног вам никогда не простят.

Хотя существует множество обуви, которая отлично справляется с трещинами, большинство скалолазов выбирают либо La Sportiva TC Pros, либо обувь Five Ten Moccasym.У TC Pro очень жесткий носок, а также они защищают лодыжку, что может уменьшить боль при тяжелой работе ног. Моккасимы очень мягкие и гибкие, что делает их лучше для более узких трещин, потому что вы можете заткнуть большую часть стопы в узкую трещину на руке или больше пальцев ног в трещину пальца.

Статьи UKC — Серия навыков: стать лучшим альпинистом

Это четвертый раздел в серии учебных статей, предназначенный для скалолазов среднего уровня (приблизительный диапазон оценок около UK E1 / 2, спортивный класс F6b + / 6c или уровень боулдеринга V3 / 4 / UK Tech 6a / b).

Будущие статьи серии будут нацелены на альпинистов, работающих на более высоких уровнях, и их количество будет увеличиваться по мере развития серии.

---

Добро пожаловать в мир плато. Вы находитесь на уровне, которого достигают 90% альпинистов, но никогда не проходят. Иногда это происходит потому, что они не хотят и им комфортно наслаждаться тем, что предлагает этот уровень, но тем из вас, кто хочет продвинуться немного дальше, вам нужно начать делать вещи немного по-другому.

Вы не можете застревать, выполняя одни и те же действия изо дня в день, вы столкнетесь с кирпичной стеной, только если это ваш план. Вы должны постоянно менять то, как вы поднимаетесь, где вы поднимаетесь и на что поднимаетесь. Я не могу сказать вам, сколько людей я видел у стены, которые проходят одни и те же маршруты и боулдеринги каждую тренировку. У них те же процедуры, та же структура, все одинаково, и они удивляются, почему они не улучшаются. Обычно они соглашаются с тем, что улучшение — это аспект скалолазания только для молодых людей или людей с превосходной генетикой.Я считаю, что у каждого есть возможность достичь высоких стандартов в скалолазании, и единственная переменная, влияющая на это, — это то, сколько вы готовы вложить в его достижение. Неслучайно после того, как вы немного структурируете свои тренировки, скалолазы, которые годами находились на одном уровне, могут внезапно получить огромный прирост в способностях, иногда даже в числовом уровне.

Робби Филлипс — крутое динамическое лазание — тема, раскрытая в этой статье

© Will Carroll

В этой статье мы будем продвигаться по областям, рассмотренным в прошлой статье, а также познакомим вас с новыми концепциями, о которых следует подумать при лазании.Прежде всего, давайте представим нашего воображаемого персонажа:

.

Имя: Regy Roof

Род занятий: Воображаемый персонаж

Альпинист: 1-2 года; 2-4 дня в неделю

Personal Bio: Я постоянно лазил 2-4 дня в неделю в течение последнего года и стабильно продвигался по уровням. Я уверенный лидер до тех пор, пока он находится в пределах моего диапазона оценок.Сейчас я хочу повысить свою оценку онсайта и редпойнта как в помещении, так и в спорте и в традиционной школе. Мне также трудно лазить по крутым свесам, и я чувствую, что не могу опереться на руки, когда это так круто.

Работа ног + положение тела — крутой подъем

Когда вы переходите от вертикального подъема к нависанию, особенно важно одно — сила тяжести. На вертикальных и плиточных стенах ваш вес в основном распределяется через ваши ноги, что делает гравитацию менее серьезной проблемой, однако, когда вы находитесь на нависающей стене, больший вес переносится на ваши руки, и внезапно мы быстрее утомляемся.Однако есть тонкие приемы, которые мы можем применить на более крутых склонах, которые помогут нам избежать этого печального фактора. Работа ног и положение тела, описанные в предыдущих статьях, помогают нам подниматься более эффективно и сбалансировано. Пока мы лишь поверхностно рассмотрели, как их можно использовать, теперь мы более подробно рассмотрим их использование на крутых склонах.

Чем труднее становится, тем круче становится. Готовы ли вы к этому ?!

© Уилл Кэрролл

Ведущий британский скалолаз Эд Хамер демонстрирует пяточный крюк

© Will Carroll

Такие приемы, как египтяне (опускание колен), чаще встречаются на нависающих стенах, чем на вертикальных и плиточных маршрутах.Они потрясающе снимают с ваших рук огромную массу тела и втягивают вас вплотную к стене, оптимизируя досягаемость и мощность для сложных движений.

Как я сказал в первой статье, у нас есть несколько разных частей нашей обуви, то есть внешний / внутренний край, носок и пятка. Мы рассмотрели края, но теперь сосредоточимся на носке и пятке.

Крючки для пятки

Пяточные крючки — это навык, которым я с большим удовольствием использую столько, сколько могу. В детстве я был не самым сильным из помета, я был более тяжелым, который не мог подтянуться, не говоря уже об одном армейце, в отличие от большинства моих товарищей, поэтому мне пришлось искать новые способы подъема по крутым склонам. маршруты и проблемы с боулдерингом, кроме бандитизма.Я до сих пор помню, как я и один из моих друзей пытались решить особенно сложную задачу на крутом нависающем носу. Мы оба бросали этот ужасный удар, но не могли его удержать. Мой напарник был очень сильным, чемпионом Великобритании, и был способен стрелять одним армейском на защелках, но не мог удерживать этот захват. Как я мог это сделать, если он был намного сильнее меня? Вероятно, это был поворотный момент в моем лазании, когда я понял, что мне не нужно быть суперсильным, чтобы лазить тяжело … Я закинул пятку на руку и сделал статическое движение, а затем с моим другом поднялся на вершину. полное изумление.

Крючки для пятки — это потрясающий навык на крутых склонах, все, что вам нужно сделать, это поместить пятку за зацепку, и при достаточном давлении она прилипнет и обеспечит еще одну надежную точку контакта. Крючки для пяток лучше всего использовать на крутых склонах, потому что висение на пятке снимает с вашего тела больше веса, чем простое опускание пальца ноги (другой метод, который мы рассмотрим далее). Они не только дают нам возможность выполнять более сложные движения на крутых склонах, но и обеспечивают отдых, больший вылет и лучший баланс.

На стенах с меньшим нависанием использование каблуков может стать отличием между балансировкой и дисбалансом. Если я качаюсь в положительной плоской стойке, иногда, если я кладу на нее пятку вместо носка, я могу расположить бедра ближе к стене, обеспечивая лучший баланс и более твердое положение. Если у вас действительно хороший баланс, вы можете иногда даже красться без отдыха.

Крючки для пальцев ног

Крючки для носков в точности такие, как описано. На крутых склонах пальцы ног могут обеспечить большую поддержку, включая улучшение баланса и устойчивости, а также положение для отдыха.Чаще всего можно увидеть, как пальцы на ногах используются таким образом, когда есть очевидные особенности, такие как площади, объемы, большие зацепы и выступы на крышах. Поскольку эти функции обеспечивают большую площадь поверхности, чем ваша ручка обычного размера, вы можете получить больше покупок, положив на них палец ноги. Вот несколько примеров хорошей техники носка:

Зацепление за носки большого объема, чтобы использовать ступни для снятия веса с рук

© Will Carroll

Использование зацепов — В этом положении не было другой точки опоры для обеспечения устойчивости при следующем движении, поэтому был необходим крюк за палец, а с большой силой ядра он обеспечивал новую точку контакта.

Использование на Arêtes — Обхватите носком arête и потяните за нее для обеспечения устойчивости и равновесия.

Положение отдыха — Крючки для носков могут служить средством отдыха на крутых склонах, в то время как крючки с двойным носком могут обеспечивать полное восстановление без упора для рук.

Велосипед — Поместил зацеп, чтобы тянуть, и зацеп, чтобы толкать за дополнительную покупку, на опоре.

Опускание ног

Техника, которую часто упускают из виду, искусство тянуть пальцами ног.Если мы стоим на вертикальной стене, нас учат отжиматься, чтобы сбросить вес и набрать высоту. Имеет смысл только то, что на нависающей стене тянуть пальцы ног вниз может дать тот же эффект. Из-за нависания стены только надавливание на опоры для ног не дает такого же эффекта, как на вертикальной стене, поэтому вместо этого мы предпочитаем тянуть их вниз, как будто мы пытаемся зацепиться или оторвать их от стены. Если вы зайдете в любой магазин для скалолазания и посмотрите на большую часть спортивной обуви для скалолазания, вы заметите, что они изгибаются по форме почти как коготь.Эта форма специально разработана таким образом, чтобы можно было лучше двигаться по крутым стенам за счет более эффективного приложения силы.

Опускание носком на большой хват, чтобы снять вес с рук

© Will Carroll

Как научиться этим методам?

Все просто. Все, что вам нужно сделать, это встать с ягодиц и подняться по более крутым склонам. Многие местные альпинисты на EICA: Ratho (моя местная стена) предпочитают не идти по более крутым стенам, потому что они говорят, что это не имеет отношения к тому, на что они хотят взобраться, и что они не могут извлечь из этого пользу.Это неправда. Подъем по более крутой местности отточит вашу технику лазания по нависающей местности, то есть вы станете лучше зацепляться за носки, пятки и использовать все методы, необходимые для лазания, но также вы разовьете силу своего тела, силу верхней части тела и мощь по мере того, как а также совершенствовать вашу технику всестороннего обучения. И, честно говоря, крутые подъемы получаются везде, независимо от уровня, так почему же вы отказываетесь от изучения новых навыков и развития своего скалолазания?

При желании вы можете добавить упражнения по технике крутого лазания к разминке i.е. ищите возможности использовать эти навыки и проверяйте, когда они подходят, а когда просто не работают. Если вы сделаете это, вы с большей вероятностью будете знать, когда использовать их на стене.

Движение для лазанья по стене

Движение по стене — это просто техника и положение тела? Ответ: нет, эффективное лазание — это гораздо больше, чем просто правильное положение тела. Динамическое лазание — это то, чему должен научиться каждый скалолаз. Возможность переключаться между медленным и быстрым лазанием — еще одна большая проблема в технике многих скалолазов.А как насчет восстановления во время движения? Сейчас все становится довольно специализированным, поскольку серия продвинулась, и такие темы важны для развития таких скалолазов, как вы.

Том Болджер «отдыхает» на Сьюдад-де-Диос — 9a / + в Санта-Линья, Испания

© Мария Торрес

Движение быстрее

Мы все видели видео, где Адам Ондра бегает по стене, теперь я определенно не лазаю так быстро, как он, но вы не можете не согласиться с тем, что если вы можете ускорить свой стиль лазания без потери эффективности, вы собирается что-то очень хорошее.Однако ключ к этой технике не только в быстром лазании, но и в умении двигаться самостоятельно. На вертикальных и пологих маршрутах, где главное — балансировать, быстрое лазание, вероятно, не нужно, однако при лазании по нависающей поверхности разница между небольшим ускорением или сохранением вашей обычной скорости может иметь огромное значение.

Когда я был в Испании в начале этого года, я болтал со своим другом Томом Болджером, возможно, лучшим британским талантом на мировой арене спортивного скалолазания.Он видит, как лучшие скалолазы ежедневно поднимаются на такие скалы, как Санта-Линья, Роделлар и Дисблия. Он говорит, что продвижение по маршруту — бесценный навык, которому нужно научиться, и он, безусловно, проявляется в лучших выступлениях лучших альпинистов мира. Наблюдая за Томом, взбирающимся на свой проект (30 м 9а +), он прорывается через первые 8-10 м лазания, почти не останавливаясь, и только для небольшого восстановления между движениями быстро взмахивает запястьем. Достигнув отдыха на крыше, он останавливается, контролирует свое дыхание, следуют глубокие вдохи, а затем учащение дыхания через минуту или две, и он снова уходит, ускоряясь через следующий участок боулдеринга, пока не достигнет следующего отдыха.Еще через минуту он снова уходит, и на этот раз делает гораздо более легкие движения, чем нижняя часть. Он кажется намного более контролируемым, но все же очень быстрым, плавным и эффективным. Это темп, способность быстро и эффективно проходить сложные участки, использование отдыхающих, контроль своего дыхания и обеспечение максимально эффективного подъема для самых сложных подъемов.

Чтобы изучить эти техники, важно, чтобы вы все время старались включать их в свои занятия. Каждый раз, когда вы выходите на новый маршрут, считывайте маршрут с земли, думайте о том, где вам нужно быть быстрым, где вам нужно быть медленным и где вам нужно отдохнуть.Если это редпоинт, повесьте веревку, пока работаете над ней, и попробуйте лазить по участкам быстрее, чем обычно, чтобы увидеть, не повлияет ли это на вашу накачку.

Изначально научиться лазать быстрее сложно, но как только вы начнете включать это в свои тренировки, это быстро придет. Я бы включил пару легких маршрутов или траверсов как часть вашей разминки, где вы стремитесь быстро пройти по ним, сохраняя при этом хорошую технику. Не пытайтесь подняться на них на большой скорости (то есть как можно быстрее), просто стремитесь научиться двигаться быстрее с помощью хорошей эффективной техники.

Динамическое движение

Что-то, что я недавно использовал, — это упражнение по технике динамических движений. Многие скалолазы просто не умеют быть динамичными, некоторые говорят, что они недостаточно сильны для этого, но, на мой взгляд, это больше потому, что они не знают как.

Быть динамичным — важный навык, которому нужно научиться. Если вы боулдеринг, то быть динамичным абсолютно необходимо, и этому учатся на раннем этапе. Если вы занимаетесь спортивным скалолазанием, важно иметь динамический элемент в вашем наборе навыков при продвижении по ступеням, поскольку постоянное статическое лазание не является эффективным способом лазания.Если вы профессиональный скалолаз, я думаю, вы не хотите прыгать повсюду, но, безусловно, есть маршруты, требующие динамичности.

После разминки 30 минут целенаправленного динамического лазания могут стать отличным способом улучшить свои навыки. Поищите на стенах боулдеринга хорошие кувшины и потренируйтесь выполнять динамические движения между ними:

• Вы можете делать большие движения, используя инерцию, чтобы переносить вас от одного приема к другому.
• Вы можете делать движения двумя руками вверх и вниз, удерживая ноги твердо в одном и том же положении, но двигаясь вверх и вниз руками, чтобы понять, сколько силы и импульса требуется для наиболее эффективного выполнения движения.
• Попробуйте выполнить несколько движений рук одновременно, когда вы пересекаете стену, используя импульс от первого рывка.
• Попробуйте немного подняться на скорость, потренируйтесь, как быть динамичным может вам в этом помочь.

Попробовав множество различных движений, вы научитесь множеству ключевых навыков, необходимых для улучшения вашего скалолазания.

Тактика — Редпоинтинг

В прошлом выпуске мы рассмотрели чтение маршрута. Это еще один ключевой навык, который нужно изучить, если вы хотите повысить свой рейтинг онсайта, однако, при Redpointing маршрута, будь то в помещении, на открытом воздухе, торговля, спорт или боулдеринг, определенная тактика может дать вам дополнительное преимущество.

Рабочие движения

Обычная идея среди скалолазов — преодолеть сложные движения после падения, добраться до вершины и вернуться на землю, не думая больше о маршруте до следующей попытки. Многие скалолазы даже упускают возможность «подняться на вершину» и просто возвращаются на землю после падения. Эта техника, известная как «с нуля», нашла свое место в традиции, однако на спортивных маршрутах в закрытых помещениях или на открытом воздухе она применяется редко.При попытке изменить маршрут важно как можно тщательнее изучить последовательность и ключевую бета-версию. После того, как вы упали на онсайт или флеш-попытку, рекомендуется следовать стратегии (ниже) для лучшего знания последовательности маршрута:

1. Как только вы упадете, попытайтесь выяснить, почему вы упали.
2. Потратьте некоторое время на связывание участков маршрута, которые, по вашему мнению, будут важны при следующей попытке красной точки.
3. Болт, чтобы закрепить оставшуюся часть маршрута, потратив как можно больше времени на изучение всей бета-версии; позиции отдыха, бета ступни, положения клиппирования, ключевые последовательности рук, узлы и т. д…

Было бы ошибкой просто опускаться, если боретесь на одном участке стены или чувствуете, что в этом нет необходимости, потому что вы думаете, что это должно быть легко, когда вы отдыхаете, я делал это в прошлом и заплатил за это цену (падение в 5 м от вершина 70 м 8b +, потому что я был слишком отстранен, чтобы изучать бета-версию для верхней части стены после решающего вопроса).

Натали Берри находит хорошее применение своей тактике редпойтинга … © Will Carroll

После того, как все ходы были полностью разобраны, Натали продолжила быстрое восхождение Raindogs, 8a, в Malham. © Уилл Кэрролл

Отдых между попытками

Часто считается само собой разумеющимся, сейчас вы чувствуете себя хорошо, но не будете, когда снова окажетесь на стене. Даже если вы упали прямо возле земли, дайте себе хороший отдых, прежде чем вернуться на маршрут проекта. Вам нужно отдохнуть не только от физических нагрузок во время подъема, но и от психологического давления, которое вы оказываете на себя. После того, как я выстроил попытку в своей голове, мне нужен перерыв более чем на 5 минут, чтобы собрать нервы, уверенность и самообладание для следующей попытки.Это верно для всех дисциплин, и некоторые аспекты восстановления могут занять больше времени в других. Например, если вы только что упали с вершины на своем 20-метровом маршруте, вы будете максимально истощены как физически, так и морально, и вам потребуется как минимум еще 30-45 минутный перерыв перед следующей попыткой. Если вы только что упали с вершины своего боулдерингового проекта, вы будете больше уставать физически, чем морально, и из-за характера деятельности вы должны быть готовы вернуться в течение 10 минут или около того.Если вы только что отказались от своего профессионального проекта, вы можете быть психически потрясены, и вам потребуется гораздо больше психического восстановления, чем что-либо еще. Это может длиться от нескольких часов сбора мыслей до нескольких недель восстановления уверенности в себе.

Дело в том, что отдыхайте до тех пор, пока вы полностью не восстановитесь (если не тренируетесь специально), не снижайте свои шансы на успешное восхождение из-за вашего нетерпения.

Тренировка тела: силовая выносливость

Понятие силовой выносливости в скалолазании — термин, который часто слышат, но не понимают большинство скалолазов.Основная идея:

«Способность выдерживать средние и жесткие движения непрерывно в течение заданного периода времени»

Не многие об этом знают, но силовая выносливость составляет большинство маршрутов с одиночным питчем. Любой подъем, который вас накачивает, в котором вам все равно приходится повторять относительно сложные движения в этом состоянии, является маршрутом на силовую выносливость. Я часто слышу, как альпинисты называют маршруты континентального стиля снарядами на выносливость … В определенной степени это правда, они действительно требуют большей выносливости, чем большинство спортивных маршрутов британского стиля, но большинство из них по-прежнему являются силовыми.Если вы не сможете полностью восстановиться в различных точках на протяжении всего маршрута, вы будете работать с анаэробным порогом и, следовательно, работать на силовую выносливость. Только когда вы начнете восстанавливаться, в игру вступает выносливость.

Поскольку мы только что завершили цикл сфокусированной выносливости (выносливости), теперь мы добавим в план элемент силовой выносливости в течение следующего месяца. Это будет включать в себя ряд различных упражнений, некоторые из которых будут вам знакомы по последнему циклу, а другие — новыми.При тренировке силовой выносливости очень важно достичь правильного уровня (как и при тренировке выносливости).

3×3

полноприводных автомобиля, кроме трех (к тому же они намного сложнее). При тренировке выносливости мы стремились к прокачке уровня 3/4 (см. Предыдущую статью для объяснения уровней) и поддержанию его. Что касается силовой выносливости, мы делаем все возможное для отказа на уровне 4/5. Это означает, что если мы закончим сет, он будет на нашем абсолютном максимуме, и мы будем только двигаться от падения.

Мне нравится ставить шип на раннем этапе более сложным подъемом, а потом обслуживать помпу более легкими. Если вы умны, почему бы не поскользнуться на жесткой попытке красной точки в качестве первого маршрута? Пока вы поднимаетесь на попытку, она будет эффективна для 3х3, и если вы потерпите неудачу или достигнете вершины, опустите ее и начните свой второй маршрут.

Круги по боулдерингу

Выберите боулдеринговую задачу на несколько ступеней в пределах вашего уровня способностей от 8 до 12 ходов. Вы попытаетесь повторить эту задачу 5 раз, используя в качестве отдыха только период между прыжком, записыванием и возвращением в норму.Вы стремитесь к уровню интенсивности, на котором вы терпите неудачу примерно с 4-й по 5-ю попытку.

Цепи

Это, вероятно, самые распространенные упражнения на силовую выносливость, выполняемые у стен. Трассы — это просто сложные маршруты, но на стене для боулдеринга. Хорошая вещь со схемами заключается в том, что вы можете адаптировать схемы в соответствии со своими потребностями, например Если вы готовитесь к поездке в Маргалеф (испанский центр вытягивания карманов), схемы, в которых тренируются в основном на карманах, будут идеальной подготовкой.

Мне нравится менять свои схемы на протяжении всего цикла, охватывая множество разных стилей лазания. Если я нахожусь в силовой фазе, я делаю свои схемы короче (15-25 ходов), если я нахожусь в фазе силовой выносливости, они немного длиннее (25-35 ходов), а когда я нахожусь в фазе выносливости, они длиннее. еще (35-50 ходов). У меня есть планы в следующем месяце проложить более короткие спортивные маршруты в Malham Cove, поэтому я пройду 15-25 длинных кругов. Трассы — это действительно увлекательное тренировочное упражнение, когда с парой друзей вы можете строить их вместе, извлекая выгоду из разных входов в цепь, и, наконец, когда дело доходит до лазания, соревновательный характер друг друга работает как мотивация продолжать бороться за это. .Кроме того, попытки вашего друга пройти маршрут могут работать как время отдыха перед тем, как вы продолжите (хотя я всегда буду ждать полного восстановления, прежде чем вернуться).

Трассы для боулдеринга

© Уилл Кэрролл

Представители цепи

Идея та же, что и с боулдеринговыми повторениями, за исключением схем. Стремитесь выполнить 3-4 повторения схемы до отказа с перерывом в 1-2 минуты между каждым повторением. Это отличный инструмент для тренировки силовой выносливости, который, несомненно, поднимет вас на границу анаэробного порога.Ваши схемы должны быть на отметке 15-35 ходов, а не в конце. По мере продолжения прогресса в кругах уменьшайте время между каждым повторением. Стремитесь снизить время отдыха до 30 секунд или минуты, если выполняете схему четыре повторения подряд последовательно, или вы можете просто усложнить схему.

Строительные схемы

Будь то сложные схемы или их повторения, важно, чтобы ваши схемы были увлекательными и эффективными. Идеальная схема для тренировки силовой выносливости будет невероятно устойчивой, и никакие отдельные движения не будут тяжелее других.На круге не должно быть места, где можно было бы хорошо отдохнуть, оно должно быть непрерывным на протяжении всего подъема для поддержания анаэробного тренировочного эффекта.

Для круговых представителей придерживайтесь той же концепции, но понизьте оценку. Сложность маршрута должна быть около вашего обычного уровня онсайта (на один или два балла ниже вашего максимального уровня онсайта), чтобы вы могли продолжать повторять этот уровень сложности после того, как последовательность изучена, даже когда действительно прокачан.

Ежемесячный план обучения:

Еженедельные сеансы	Сессия 1 (Сила / выносливость — 3×3)	Сессия 2 (Сила / Могущество — Валуны)	Сессия 3 (Мощность / выносливость — схемы)	Особые примечания
Неделя 1 Фокус — мощность / выносливость	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 жестких маршрута (Redpoint или Onsight 1 x набор 3×3 (слегка нависающих) @ уровень 4/5 1 x набор 3×3 (очень нависающих) @ уровень 4/5 Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 x проблемы проекта (3 x попытки @ каждая) 3 x задачи Campus Boulder (по 3 попытки) Боулдер-пробег (15 проблем) (1-й или 2-й) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 2 x схемы (25-35 ходов) (попробуйте каждую схему дважды) 3 x боулдеринговых повторения (4-5 повторений макс) 2 x круговые повторения (3-4 повторения макс) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Ноги для усложнения любых маршрутов или валунов
2 неделя Фокус — мощность / выносливость	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 жестких маршрута (Redpoint или Onsight 1 x набор 3×3 (слегка нависающих) @ уровень 4/5 1 x набор 3×3 (очень нависающих) @ уровень 4/5 Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 x проблемы проекта (3 x попытки @ каждая) 3 x задачи Campus Boulder (по 3 попытки) Боулдер-пробег (15 проблем) (1-й или 2-й) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 2 x схемы (25-35 ходов) (попробуйте каждую схему дважды) 3 x боулдеринговых повторения (4-5 повторений макс) 2 x круговые повторения (3-4 повторения макс) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Ноги для усложнения любых маршрутов или валунов
3 неделя Фокус — мощность / выносливость	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 x Hard Routes (Redpoint или Onsight) 1 x набор 3×3 (слегка нависающих) @ уровень 4/5 1 x набор 3×3 (очень нависающих) @ уровень 4/5 Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 x 3-5 проектов с боулдеринговыми задачами (по 3 попытки на каждый) 3 x задачи Campus Boulder (по 3 попытки) Проблемы с 3 секундами блокировки (5 проблем) (максимум 3 попытки каждая) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 2 x схемы (15-25 ходов) (попробуйте каждую схему три раза) 3 x круговые повторения (3-4 повторения макс) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Ноги для усложнения любых маршрутов или валунов
4 неделя Фокус — мощность / выносливость	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 жестких маршрута (Redpoint или Onsight 1 x набор 3×3 (слегка нависающих) @ уровень 4/5 1 x набор 3×3 (очень нависающих) @ уровень 4/5 Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 3 x 3-5 проектов с боулдеринговыми задачами (по 3 попытки на каждый) 3 x задачи Campus Boulder (по 3 попытки) Проблемы с 3 секундами блокировки (5 проблем) (максимум 3 попытки каждая) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Разминка (частота пульса / динамическая растяжка / регенерация) 15 минут динамического упражнения на скалолазание 2 x схемы (15-25 ходов) (попробуйте каждую схему три раза) 3 x круговые повторения (3-4 повторения макс) Охлаждение (регенерация / статическая растяжка)	Ноги для усложнения любых маршрутов или валунов

---

Робби Филлипс

© Уилл Кэрролл

Робби Филлипс — тренер по скалолазанию из Эдинбурга.Робби подготовил для нас подробную серию статей по коучингу и обучению на UKClimbing.com, которые будут опубликованы в течение следующих нескольких недель.

Робби, который прошел F8b + и несколько онсайтов F8as, тренирует несколько членов британской юниорской команды, а также проводит частные тренировки в EICA Ratho.

«Я не утверждаю, что знаю все, что нужно знать о тренировках и становлении лучшим скалолазом — на самом деле никто этого не делает — но я всегда учусь, и мой энтузиазм в отношении спорта действительно очень далеко меня продвинул. .Я путешествовал по миру, занимаясь скалолазанием на открытом воздухе и принимая участие в соревнованиях, и я помогал тренировать некоторых из лучших британских скалолазов среди молодежи, таких как Натали Берри, Уильям Бози и Ангус Дэвидсон ».

Фотографии для иллюстрации этой статьи были сделаны Уиллом Кэрроллом — посетите его блог здесь: io-photography.co.uk

Footwork — Совершенствуйте технику скалолазания

В этом разделе представлены наиболее распространенные положения ног, рук и тела, используемые в скалолазании.То, как вы держитесь за поручни или стоите на опорах, зависит от их формы, размера и положения. Ваше положение тела зависит от расположения этих зацепок и угла наклона скалы.

Тренировки в скалодроме развивают силу, выносливость, гибкость и технику, но для того, чтобы хорошо лазить по настоящей скале, вам нужно действительно лазить по настоящей скале.

Яркие зацепки в тренажерном зале можно найти явно, но на скале они гораздо менее заметны. Часто опора для ног — это просто чуть более низкая угловая ямка или серия крошечных краев, которые требуют точного позиционирования стопы.

Находить зацепки станет легче, когда вы научитесь «читать» настоящий камень. Практикуясь, вы сможете быстро и эффективно использовать всевозможные необычные элементы рока. Наблюдение за опытными альпинистами или найм тренера по скалолазанию помогут. Но в конечном итоге, чтобы улучшить свои навыки лазания, нужно много заниматься скалолазанием.

Техника лазания: ноги

Начинающие скалолазы часто концентрируются на том, чтобы смотреть вверх, чтобы за что схватиться руками, забывая о работе ног.

Хорошая работа ног снимает огромную нагрузку с рук, что значительно облегчает подъем. Есть три основных способа использовать точки опоры; смазывание, окантовка и зацепление.

Техника лазания: смазывание

Смазывание — это метод, используемый для того, чтобы стоять на плохо определенных наклонных объектах. Цель состоит в том, чтобы обеспечить как можно больший контакт поверхности между подошвой вашей обуви и камнем, тем самым увеличивая трение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы упереться ногой в камень, сосредоточив вес на большом пальце ноги.

Со временем вы разовьете способность находить крошечные неровности в скале. Размазать ямочку, которая находится всего на пару градусов ниже по углу, может иметь большое значение.

Соблюдайте высокий каблук, если размазываете маленькие лопатки. Это сохраняет давление на переднюю часть стопы.

Соблюдайте низкий каблук, если размазываете по ровному склону. Это дает больший контакт башмака с поверхностью породы и, следовательно, большее трение. Это также приводит в более расслабленное положение икроножные мышцы.

Техника лазания: окантовка

Кромка означает размещение самого края обуви на ярко выраженном краю камня. Хотя для кромки можно использовать любую часть обуви, обычно это делается внутренней передней частью обуви, ниже большого пальца ноги.

Имея хорошее преимущество на вертикальной или нависающей поверхности, вы можете подтягиваться как носком, так и давить вниз. Это приближает нижнюю часть тела к стене и снижает нагрузку на руки, удерживая больший вес на ногах.

Для крошечных карманов и краев вы можете подправить переднюю часть обуви. Это нейтральное положение, так что вы можете повернуть свое тело в любом направлении для следующего движения. Это также дает вам немного больше возможностей, если вы встаете на цыпочки.

Для таких приемов, как шаг назад, необходимо использовать внешнюю часть обуви (обычно под основанием мизинца) для кромки.

Техника лазания: зацепление за пятки и носки

Подцепление пятки — это техника использования стопы в качестве «третьей руки».

Зацепившись пяткой за пластину или край, вы можете тянуть ногой. Это позволяет вам двигаться более плавно и контролировать то, что в противном случае потребовало бы «дино».

На пересеченной местности хитрый крюк для пятки часто помогает затащить вас в скалу, не дает вам раскачиваться и обеспечивает дополнительный радиус действия.

Вы также можете использовать крючок для носка аналогично крючку для пятки.

«Ножной кулачок» тоже может работать. Имейте в виду, что вы можете сломать лодыжку, если упадете ногой в действительно хорошем замке пятка-носок.

Техника лазания: советы по работе ног

* Когда вы ступаете с земли на скалу, не забудьте стереть грязь и гравий с подошв обуви.

* При работе с краевыми пятнами или краями важно, чтобы ступня оставалась в одном и том же положении, пока ваше тело движется вверх. Используйте лодыжку как шарнир, чтобы поглощать ваши движения. Любое нарушение положения вашей ноги, вероятно, приведет к тому, что вы соскользнете.

* Чтобы минимизировать нагрузку на верхнюю часть тела, используйте опоры для ног, которые находятся непосредственно под руками.

* Когда вы найдете лучший захват, визуализируйте, как ваша ступня будет стоять на нем. Не двигайте ногой, пока точно не знаете, куда она идет.

* Толкайте ступни в противоположных направлениях (противодействие), чтобы удерживать вес на руках.

* Если вы не уверены, делать ли кромку или смазывать, помните, что можно смазать кромку, но нельзя кромку размыть.

Руководство по оборудованию

для альпинизма

Планируете подняться на свою первую альпийскую гору? Нужен полный список оборудования?

Хотите узнать, как правильно выбрать ботинки для поездки? Вы сомневаетесь, что с рюкзаком все будет в порядке? Все еще не знаете, что такое правильный базовый слой? Озадачены разнообразием снаряжения в уличных магазинах? Не уверены, что можно оставить дома? У меня для вас хорошие новости: вам больше не о чем беспокоиться!

Вот полный список снаряжения для вашего первого альпийского путешествия.

За более чем 10 лет поездок в высокие горы, наши гиды принесли вам полный набор инструментов , обширный контрольный список , профессиональный инвентарь — всего, что вам НУЖНО и НЕ НУЖНО для вашего первого альпинистского восхождения , на Grossglockner например .

Это не сухие и поверхностные «10 вещей, которые вам нужны».Этот список даст вам конкретных практических знаний о том, что вам нужно, чтобы иметь (и что вам, , не нужно, ), когда вы планируете свое Первое большое восхождение.

Поверьте мне, вам понадобится много энергии только для восхождения, так что не усложняйте свою жизнь, отмораживая свою задницу («Хотел бы я продумать свои слои!») Или перетаскивая себя как мул («Может, не стоило брать рюкзак на 60 л ..?»).

Вы узнаете, как подготовиться к вашей первой альпийской горе в том, что касается снаряжения.Сначала мы пройдемся по всему телу от ступней до головы, а затем покажем вам необходимое базовое снаряжение, например треккинговые палки и фару. К концу вы будете совершенно ясно, что вам еще нужно купить перед поездкой, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, отправляясь в этот захватывающий Новый Свет.

Когда вы поднимаетесь, ноги — ваш самый ценный актив. Только подумайте: вас всех за ноги унесут наверх. Так что позаботьтесь о них.

Сапоги

Вы, наверное, слышали это уже тысячу раз: дело не в ботинках, на стоит экономить.Если ваши ботинки неудобные, маленькие или не водонепроницаемые, вы подвергаете опасности свой подъем. Вам не нужны полярники, рюкзак или фары самого высокого качества, но с ботинками нужно быть мудрым. Выбирайте хорошо и разбивайте их.

Идеальные ботинки:

• гидрофобизатор
• жесткий, потому что на
кошки поставишь
• высокий данк (легкие ботильоны не подходят)
• из кожи или кевлара
• с защитой сбоку и спереди (от камней)
• Категория C или D
• не слишком тяжелый (не такой например)

Чтобы дать вам некоторые идеи, это ботинки, которые нам нравятся больше всего: La Sportiva Trango S Evo GTX, Hanwag Alaska GTX, Asolo Fugitive GTX

.

Выберите любую модель и ту марку, которая вам нравится, если они соответствуют вышеуказанным критериям , а подходят вашим ногам .Как вы можете проверить их размер? Прежде всего, даже не думайте покупать ботинки в Интернете. Обязательно нужно попробовать !

Когда в магазине, тест на удобство и размер. Наденьте ботинки, вытолкните пальцы ног вперед, теперь поместите один палец в ботинок сразу за пяткой. Если места больше и не меньше, все в порядке. Оставьте ботинки на 20 минут, чтобы проверить комфорт.

Носки

Хотите узнать секрет? Носки так же важны, как и ботинки!

Они должны быть удобными, подходить как вторая кожа, отводить влагу и сохранять тепло, влажность или сухость.Принесите несколько пар и пластырь.

Некоторые бренды, в которые мы верим: REI, SmartWool, DarnTough

Опять же, — разумно покупать первую пару после того, как на самом деле попробовали их . Как только вы узнаете, какой бренд, какая модель и какой размер вам подходит, вы можете расширить свой гардероб с помощью онлайн-заказов. Сначала зайдите в магазин.

Набедренники

Не забудьте про гетры для защиты ног . Что такое гетры? Это незаменимые аксессуары, чтобы снег, вода, камни и мелкие камешки не попали в ваши ботинки.Они пригодятся, даже если вы просто отправляетесь в поход в дождливый день.

Некоторые бренды, продающие хорошие гетры: Outdoor Research, REI, The North Face

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вам нужно будет согреться, нанеся несколько слоев . В долине вам не понадобятся все слои, но по мере подъема, особенно когда вы достигнете уровня снега, вам нужно будет надевать дополнительные слои. Погода на высоте выше 3000 м непредсказуема, поэтому нужно быть готовым к снегу, дождю и солнцу. Вот 4 необходимых слоя.

Базовый уровень

Некоторые вещи не обязательны в гардеробе альпиниста, но, конечно, не базовый слой. Вам определенно понадобится два-три подхода , по крайней мере, для верхней части тела (или для нижней части тела на данный момент может быть достаточно). Хорошая идея сочетать короткие рукава и длинные рукава , чтобы быстро и плавно адаптироваться к погоде.

Базовый слой служит для изоляции и для отвода влаги .Два самых популярных вида — это шерсть мериноса и синтетика . Меринос сохраняет тепло даже во влажном состоянии и не воняет; тем не менее, это довольно дорого. Синтетические материалы намного доступнее, быстрее сохнут; однако они меньше изолируют и больше воняют.

Не забывайте и о нижнем белье . Вам следует придерживаться нижнего белья, которое быстро сохнет, и не двигается по вашему телу . Меринос — хороший выбор, потому что, возможно, вам придется носить его несколько дней.

В качестве основного слоя наш лучший выбор — Icebreaker. Но, опять же, выберите тот бренд, модель, размер, который вам больше подходит. Вам нужно попробовать и убедиться, что в нем комфортно . Помните, что вы будете носить этот слой каждый день, и он напрямую соприкасается с вашей кожей.

Куртка и брюки из софтшелла

Если у вас есть отличная куртка из софтшелла , вам не захочется ее снимать. чертовски удобный, не сковывает движения, отводит влагу, быстро сохнет, защищает от ветра ; Одним словом, несет и предлагает многое.

Выбирая куртку, выбирайте ее с регулируемым капюшоном , потому что она пригодится на ветру. Также неплохо иметь молний в области подмышек и (вы сохраните свой очаровательный аромат).

Штаны не должны быть слишком большими или толстыми. Лучше иметь под ним еще один слой. Выберите модель, которую можно затянуть до щиколоток ; Если вы хотите супер штаны, выберите те, у которых есть гетры и вентиляция.

В качестве куртки и брюк из софтшелла выберите понравившуюся модель из проверенных брендов (The North Face, Marmot, Mountain Hardwear или Millet). Еще раз, это важный слой, поэтому вы должны убедиться, что они вам подходят. Сходите в магазин, попробуйте их на и выберите, исходя из того, что подходит вашей форме и размеру тела.

Куртка из пуха, синтетики или флиса

По вечерам и утром может быть очень холодно, поэтому вам могут понадобиться дополнительные слои, чтобы согреться.Лучшее, что вы можете сделать — это купить легкий пуховик . Пуховик хорош тем, что легкий, как перышко, его легко складывать и хранить, и он согревает, как у костра. Обратной стороной является то, что пуховики не боятся влаги. Если они промокнут, скорее всего, вы забудете о них.

Прекрасной альтернативой может стать синтетический пуховик ; самая известная начинка — прималофт. Наверное, вы знаете это имя по своему спальному мешку.Primaloft на намного дешевле пуха, лучше переносит влагу, быстрее сохнет . Его недостатки в том, что он менее теплый, больше весит и занимает больше места в рюкзаке.

Во время альпинистского похода для начинающих вам может не понадобиться надевать пуховик / синтетическую куртку, но лучше иметь ее в сумке на случай плохой погоды. Если вы планируете подняться и выше, вам обязательно понадобится один в гардеробе.

Опять же, выбирайте известные бренды, потому что вы захотите носить куртку долго .

Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, подойдет пара толстых флисовых свитеров. Но будьте готовы к менее комфортным ощущениям. Они тяжелее, крупнее и требуют больше времени для высыхания.

Жесткая оболочка

Если вы попали в дождь или шторм, вам понадобятся тонкие, водонепроницаемые и непродуваемые слои. Фактически, речь идет о дождевике и непромокаемых штанах . Модели с мембранами (например, gore-tex) защитят вас от дождя, но при этом у вас не будет болотной задницы, как с нейлоновой защитой от дождя.

Хардшелл-куртка высшего качества , затягивается как на талии, так и на руках и имеет регулируемый капюшон . Подумайте об этом: без этих качеств он просто не будет служить тому, что вам нужно: защищать вас от ветра и дождя.

Что касается непромокаемых брюк , попробуйте купить себе пару с молниями по бокам , потому что их намного легче снять и надеть. Как правило, вам нужно будет надеть их не в безопасности хижины, а на открытом воздухе, в шторме над головой и в ботинках, гетрах и, возможно, даже в кошках на ногах.

Квинтэссенция, чтобы вы, , держали руки и голову в тепле. — это те части, которые теряют температуру быстрее всего, вместе с ногами. Ключ к пониманию важности приобретения правильного типа и количества перчаток и головных уборов; ваше восхождение имеет решающее значение для вашего выбора здесь.

Перчатки

Недооценивать важность перчаток будет ошибкой новичка. Вы должны усвоить это сейчас и навсегда: правильные перчатки могут спасти вашу жизнь.Рядом с ногами начинают замерзать руки, что сказывается на вашей производительности. Мы наблюдали, как мириады альпинистов повернули назад только потому, что у них не было подходящей пары перчаток. Первое, что вы получите — это приличная пара ботинок; тогда вы найдете подходящие перчатки!

Наши гиды обычно берут с собой 3-4 пары перчаток для восхождения, это то, что вы, возможно, захотите рассмотреть. По крайней мере, вам нужно иметь пару тонких полярных / софтшелл и более толстых skigloves для более холодного и ветреного времени; вместе с дополнительной парой на случай, если кто-то из них потеряется или промокнет (дополнительной парой могут быть старые лыжные перчатки, если хотите).

У вас есть большой выбор: больше всего нам нравятся перчатки Icebreaker, The North Face и Black Diamond. Помните, вам понадобится более толстый и более светлый слой (и старая, не причудливая дополнительная пара :-).

Шапки, шарфы, маски для лица

Выбирая шляпу , возьмите ту, которая не слишком думаю, не слишком теплая . Если будет слишком холодно, помните, что вам нужно надеть капюшон из софтхолла или хардшелла.

Многофункциональные шарфы великолепны, потому что их можно носить на шее, голове, ушах и лице.Кроме того, они очень удобные и мягкие. Вы не потеете и не раздражаетесь, но при этом хорошо защищает вас от ветра. Это необходимо каждому альпинисту !

Личный фаворит — испанский супербренд Buff. Вы можете найти более легкие версии и более толстые.

Защита от солнца

Вы можете обмануть себя: нужно готовиться только к холоду при подъеме на высоту более 3000 м. На самом деле, когда вы поднимаетесь так высоко (и даже выше) , вам нужно думать не только о температуре и погоде, но и о солнце .Чем выше вы поднимаетесь, тем больше подвержены радиации. Вам нужны качественные солнцезащитные очки (вы можете носить очки ледника, если хотите выглядеть модно), солнцезащитный крем с высоким коэффициентом защиты и бальзам для губ (не только для женщин!).

При подготовке к первому альпинистскому восхождению нужно подумать не только о одежде. Вам также понадобится базовое оборудование . Некоторые туроператоры (например, ClimbBigMountains) предоставляют вам шлемы, ремни безопасности, карабины, ледорубы и кошки, которые вы будете использовать во время восхождения.Но есть базовый комплект, который вам понадобится. Не волнуйтесь, со всем этим будет иметь важное значение для всех ваших альпийских восхождений позже на — потому что, конечно, вы захотите лазить больше, когда почувствуете вкус альпийского рая!

Рюкзак

Идеальный рюкзак для альпийских восхождений:

• имеет объем 30-45 л (больше не нужно — это, например, слишком много)
• оснащен удобной спинкой, включая набедренный ремень и нагрудную пряжку (поэтому его легче носить в течение нескольких дней).
• имеет место для хранения ледорубов (их не нужно брать в руки)
• большие эластичные передние и боковые компрессионные ремни (чтобы вы могли сделать рюкзак как можно более узким или закрепить плащ снаружи)
• совместим с гидратацией (поэтому вода всегда под рукой)
• оснащен несколькими карманами, включая карман на набедренном ремне (чтобы вы могли получить доступ к закускам и барам, не снимая рюкзака).
• со встроенным чехлом от дождя (чтобы ваши вещи не промокли)
• легкий (поэтому он не сильно увеличивает вес, который вам приходится носить с собой)

Как и выше, все, что соответствует предыдущим критериям, может быть хорошим выбором.Вот такие модели, которые нам нравятся: Osprey, The North Face, Deuter. Мы также рекомендуем вам прочитать подробный обзор 10 отличных походных рюкзаков.

Главный совет: в сильный дождь ваш рюкзак не защитит никакой дождевик. Лучше всего упаковать все в полиэтиленовые пакеты, а потом свой рюкзак . Это будет полезно также для группировки вещей, чтобы было легче найти все в сумке . Помните, вы будете на горе, в дождь / снег / ветер. Вам не захочется распаковывать всю сумку, чтобы найти эту плитку шоколада!

Треккинговые палки

Думаешь, треккинговые палки тебе не нужны? Это для слабых и ленивых, а? Ну не совсем! Вы очень долго ошибетесь. Треккинговые палки будут отличным подспорьем как при подъеме, так и при спуске с , так что купите себе пару!

Правые трекинговые палки телескопические , состоящие из 2 или 3 частей. Столбы с замковой системой не очень практичны, особенно ниже точки замерзания. Стойки с быстрой фиксацией намного лучше.

Вы в безопасности с треккинговыми палками Black Diamond, REI или Leki.

Фара

Практичные и маленькие фары важны в наборе инструментов альпиниста.Забудьте о факелах. Тебе нужны руки! Хорошая фара — маленькая, легкая, водонепроницаемая и надежная.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт