Обруч помогает убрать живот: Как с помощью обруча убрать живот

Содержание

Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

  • тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
  • формируется талия;
  • укрепляются мышцы спины и живота;
  • тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

  • использовать хула-хуп нерегулярно;
  • крутить его две-три минуты в день;
  • кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

  1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
  2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
  3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
  4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
  6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
  7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Обруч помогает убрать живот и бока

Многие люди задаются вопросом, помогает ли обруч похудеть и убрать живот? Для эффективного похудения одного соблюдения диеты недостаточно – нужны упорные тренировки, которые способны избавить организм от лишнего веса. При этом выбор оптимального тренажера немаловажен, а обруч подойдет практически при любых проблемах с полнотой. Обруч помогает убрать живот и бока, и посещать для этого спортзал не понадобится – в домашних условиях избавиться от ожирения вполне реально, нужно лишь выполнять соответствующие упражнения и правильно питаться.

Какие виды обручей бывают?

Можно ли обручем убрать бока и живот? Даже обладающий на первый взгляд такой простой конструкцией спортивный тренажер бывает различных модификаций. Для комфортных занятий с ним необходимо подобрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день на прилавках спортивных магазинов можно найти обручи следующих разновидностей:

  • Гимнастический. Является наилучшим для новичков – с ним удобно проводить первые упражнения либо возобновлять тренировки после продолжительного перерыва. Чтобы привыкнуть к данному виду спорта этот вид подходит, но для большей эффективности лучше использовать другие модели тренажера.
  • Разборный. Обладает хорошей функциональностью, потому что его вес по мере усложнения тренировок можно увеличивать, добавляя внутрь снаряда песок или подобный материал.
  • Утяжеленный. Подходит для уже подготовленных людей, у которых есть хотя бы пара недель опыта занятий с обычным гимнастическим обручем. Вес его варьируется от 0,5 до 2 кг. На вращение этой модели человек затрачивает больше усилий, что делает борьбу с лишним весом быстрее. Первые занятия с таким тренажером сопровождаются болевыми ощущениями и синяками, но это постепенно проходит с учетом постоянных тренировок. Чтобы избежать подобных последствий стоит лишь использовать более плотную одежду в местах соприкосновения обруча с кожей.
  • Массажный. Он по внутренней поверхности оснащен пластиковыми шипами, бугорками или чем-то наподобие. Такие детали способствуют ускоренному расщеплению жира в местах, где изделие воздействует на тело. Имеется особая разновидность обручей массажного типа – магнитные, у которых выдающиеся с внутренней стороны части изготовлены из магнитов. Создаваемое с помощью этих элементов магнитное моле позволяет упорядочивать в организме движение заряженных частиц, что ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, улучшает насыщение тканей кислородом. Данный вид обруча подходит не только для похудения – его также часто используют при избавлении от целлюлита.
  • С датчиком. Внедрение современных технологий в обычный спортивный инвентарь позволяет подсчитывать число оборотов обруча, скорость вращения и количество сожженных калорий. С таким инструментом любая тренировка станет в разы интереснее, эффективнее, а главное – позволит тщательно контролировать и отслеживать весь процесс похудения в реальном времени.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Рекомендуем к прочтению:

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Упражнения для похудения живота с обручем

Как в спортзале убрать бока и можно ли это сделать дома? Для того, чтобы сбросить вес, выполнять упражнения для похудения живота в зале мужчина должен старательно.

Для похудения живота и боков обруч лучше всего вращать перед зеркалом. Стандартная стойка для обычных упражнений подразумевает прямое положение корпуса и расставленные на ширине плеч либо чуть больше ноги. Для придания дополнительной нагрузки ноги можно немного согнуть в коленях. Вращения нужно производить плавно, резкие движения снизят эффективность и могут привести к травмам. Напряжение и втягивание мышц пресса позволит помимо удержания обруча в необходимом положении также придать дополнительный эффект, что ускорит сжигание жира.

Рекомендуем к прочтению:

Вращения обруча необязательно должны быть простыми и однообразными – с этим снарядом можно выполнять целый комплекс упражнений, среди которых:

  • Чередование вращений в разные стороны – пару минут в одну, затем в другую;
  • Изменение темпа вращения – переход от медленного к быстрому и наоборот, здесь можно еще и совершать различные движения руками для укрепления мышц в них;
  • Турбо-вращение – развивать максимальную скорость вращения обруча;
  • Ходьба с обручем – снаряд при этом должен вращаться также, как в стоящем положении.
  • Варьирование нагрузки между стопами – так можно ускорить процесс похудения;
  • Вращение обруча в положении приседа – это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра;
  • Постепенное опускание с талии на бедра и поднимание обратно – это увеличит область воздействия снаряда;
  • Смена положения ног – сначала впереди одна, затем другая, так можно быстрее укрепить мышцы брюшного пресса и бедер;
  • Смена опоры – стоять некоторое время на одной ноге, это позволит улучшить вестибулярный аппарат;
  • Поднимание колен на месте – схоже с ходьбой, но задействует несколько другие мышцы.

Убирает ли обруч живот и бока у мужчин – конечно, но для этого нужно приложить соответствующие усилия.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Помогает ли хулахуп убрать живот

Содержание статьи:

Помогает ли обруч убрать живот

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

  • Обычный хулахуп — это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
  • Утяжеленный хулахуп — снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
  • Складной обруч — это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
  • Массажный обруч — это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
  • Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов — модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
  • Универсальный обруч — гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок.  Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Польза занятий с обручем

— тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц; — положительное влияние на дыхательную систему; — избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии; — тренировка вестибулярного аппарата; — положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему; — формирование правильной осанки;

— улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

— движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине; — выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц; — вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед; — амплитуда вращения талии – минимальная;

— заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Внимание!

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

  • Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем — отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки.

Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа.

Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот — отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

Источник: http://VesDoloi.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot

Помогает ли обруч убрать живот?

В последние годы стало модно приобретать обруч и с его помощью совершенствовать фигуру. Помогает ли обруч действительно убрать живот? А еслипомогает, как правильно использовать хула-хуп?

Можно ли обручем убрать живот?

Несомненно, с помощью обруча можно избавиться от жировых отложений на талии и сделать живот подтянутым и плоским. Правда, для этого необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций. Не помешает, вдобавок к упражнениям, слегка подправить свой рацион питания, снизив количество жиров, углеводов и соли.

Неплохо, если вы сядете на щадящую диету.
Крутить хула-хуп желательно только на голодный желудок. Процесс пойдет гораздо быстрее, если вы предварительно выполните упражнение на дыхание. Упражнение может быть самым элементарным. Очень сильно и глубоко вдохните через нос воздух. При этом рот обязан быть закрыт. А выдох делайте через рот.

Упражнение повторите 3 – 4 раза.

Для эффективности упражнений не забывайте крутить обруч, закинув руки за голову. Ноги следует держать вместе.

Движения должны быть ритмичными и ровными. В процессе должна участвовать талия, не пытайтесь ей помочь, подключая грудь и бедра. Только так вы сможете убрать живот с помощью обруча.

Как убрать живот с помощью обруча?

Для начала, выберите, какой обруч нужен вам, чтобы убрать живот. Оказывается, существует несколькоразновидностей хула-хупа. Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков.

  • Массажный обруч. Этот обруч уберет живот очень быстро. Кроме того, он улучшает кровообращение, укрепляет и тонизирует мышцы живота, спины, ягодиц. Приобретая такой хула-хуп, вы гарантировано вкладываете деньги на поддержание красоты фигуры.
  • Массажный обруч с шариками. Весьма эффективен. Однако избегайте крутить его на голом торсе. Иначе, вы столкнетесь с мелкими и довольно болезненными гематомами.
  • Простой пластиковый или металлический обруч. Пластиковый обруч слишком легок для снижения веса. Некоторые умельцы самостоятельно утяжеляют его, засыпая в полость обруча песок. Металлический, напротив, очень тяжел. После его применения в гематому может превратиться вся область живота.
  • Складной обруч. Несомненным плюсом этой модели является удобство хранения. Сложенный вдвое или вчетверо обруч занимает минимум места.

Помогает ли обруч убрать живот? Помогает. Но только при условии регулярных и настойчивых тренировок. Ежедневно следует не менее 30 минутпосвящать хула-хупу. Но начинать занятия нужно постепенно.

Для новичков достаточно крутить обруч всего пять минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Тогда, через пару недель, вы заметите положительный сдвиг. В ходе занятий вы неизбежно столкнетесь с небольшими синяками и болью в пояснице. Это временные явления.

Примите расслабляющую ванну, она поможет вам снизить неприятные ощущения.

Существуют ли противопоказания к занятиям с обручем?

Убирать живот с помощью обруча не рекомендуется женщинам пожилого возраста. И молодым девушкам, также, не следует продолжать тренировки во время менструации. Беременность даже на раннем сроке может быть противопоказанием. Необходимо посоветоваться с врачом о возможности тренировок в первом триместре беременности.

Естественно, не стоит крутить обруч, если вы недавно перенесли внутриполостную операцию. Всем прочим женщинам упражнения с хула-хупом показаны и пойдут на пользу и фигуре, и здоровью. Главное, не прекращать тренировки и набраться терпения. И вскоре, вы сами сможете рассказать и доказать подругам, убирает ли обруч живот.

Источник: http://ice-cherry.com/pitanie/khudeem/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot

Помогает ли обруч убрать живот и бока? [2018]

Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы — это простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды, которые можно использовать во многих упражнениях.

Более того, хулахупы используются сразу в нескольких спортивных дисциплинах, помимо гимнастики.

Важно!

Несмотря на внешнюю простоту устройства, этот снаряд может оказаться очень полезен, когда речь заходит об устранении живота и боков.

Далее мы постараемся разобрать наиболее эффективные упражнения с обручем, которые помогут вам убрать ненавистные отложения на животе и боках.

Содержание:

Гимнастический обруч — общая информация, конструкция и разновидности

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Гимнастический обруч — общая информация, конструкция и разновидности

Наверняка большинство читателей женского пола не понаслышке знакомы с хулахупом, ведь этот снаряд является стандартным атрибутом практически любой девочки.

Несмотря на то что в 21 столетии обручи используются реже, чем раньше, их всё равно дают изучать детям на занятиях физкультурой.

Большинство детей воспринимают хулахуп скорее как игрушку, а не как полноценный и достаточно эффективный тренажёр.

Но с возрастом всё меняется, в том числе и отношение к собственному телу.

Хулахуп поможет вам следить за своей фигурой

Повзрослев, маленькие девочки становятся взрослыми женщинами, и вопрос о сохранении фигуры всё чаще и чаще становится для них камнем преткновения.

Некоторым из них удаётся уделять достаточно времени занятиям в тренажёрном зале, а у некоторых по причине работы или других факторов не хватает времени даже на то, чтобы задуматься о посещении тренировок.

Но в наши дни это и не обязательно, ведь существует большое количество способов привести свою фигуру в порядок и в домашних условиях.

Гимнастический обруч как нельзя лучше подходит для занятий спортом дома.

Работа с обручем не занимает много времени, а спустя каких-то пару недель вы сами сможете увидеть позитивные результаты.

Прежде чем мы поговорим о методике тренировок с этим чудесным изобретением, стоит уделить внимание базовым знаниям о хулахупе.

Конструкция гимнастического обруча и его разновидности

Хулахуп имеет элементарную конструкцию, представляя собой достаточно тонкое кольцо с большим радиусом.

Материал и размер обруча могут различаться в зависимости от вида снаряда.

Существует несколько видов обручей

Различают следующие разновидности хулахупов:

  1. Классические. Эти обручи можно наблюдать в большинстве школьных и детсадовских спортзалов. Вес такого обруча варьируется от 250 до 600 г. В качестве материала изготовления используются лёгкие металлы или пластик.
  2. Разборные. Такие хулахупы, в отличие от остальных разновидностей, не имеют цельной конструкции.

    Складной или разборной обруч состоит из нескольких отделяемых элементов, что значительно упрощает его хранение и транспортировку. Их масса составляет от 1 до 2 кг.

  3. Утяжелённые. Конструкция таких обручей отличается тем, что в ней предусмотрены специальные элементы для увеличения массы снаряда.

    Чаще всего для этой цели используются магнитные накладки, к которым крепятся утяжелители. Вес подобного снаряда, как и в случае с разборными обручами, составляет от 1 до 2 кг, но при наличии дополнительных грузиков эту цифру можно увеличить.

  4. Массажные.

    В отличие от классических обручей, толщина массажного хулахупа намного больше. Такие снаряды снабжаются встроенными массажными элементами — роликами, выпуклостями и присосками. Считается, что такая модель обруча позволяет эффективно бороться с жиром на животе и боках, а также с целлюлитом.

    В среднем его масса может варьироваться в пределах 1.5–3 кг.

  5. Обручи со встроенными приборами. В современные хулахупы зачастую монтируют микропроцессоры и чипы, которые позволяют получать актуальную информацию о ходе тренировок.

    Миниатюрные компьютеры считывают количество затраченных калорий, количество оборотов, а также время работы со снарядом. Вес подобного обруча составляет от 1.5 до 3 кг.

Тренировки в обручем помогут корректировать талию

Как выбрать подходящий обруч — 3+ полезных совета

Выбирая хулахуп, стоит учитывать несколько факторов:

  1. Какой цели вы хотите добиться? Для поддержания физической формы сгодится стандартный обруч. А для тех, кто твёрдо решил дать бой лишним десяткам килограммов, не обойтись без помощи массажного хулахупа.
  2. Какой диаметр обруча вам необходим? При подборе такого снаряда действует весьма простое правило — чем больше ваш рост, тем шире должен быть хулахуп. Чтобы не ошибиться, приставьте обруч к ноге — его верхняя часть должна находиться приблизительно на уровне ваших бёдер, но и не выше нижней части рёбер.
  3. Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.

    5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.

  4. Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом.

    Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука).

Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
  2. Занятия должны быть регулярными — тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
  3. Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.

    5–2 часа после еды.

  4. Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
  5. По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку.

Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.

Далее мы рассмотрим основные упражнения с обручем, которые помогут убрать жировые прослойки с живота и боков.

Благодаря удобной разборной конструкции вы сможете взять хулахуп с собой в путешествие и не прекращать тренировки

Упражнение 1

  1. Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
  2. Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
  3. Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них.

    На этом завершится первый подход.

  4. Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.

Упражнение 2

  1. Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
  2. Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
  3. Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.

Упражнение 3

  1. Начните раскручивать обруч.
  2. Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 3 подхода по 20 приседаний.

Хулахуп — это весело!

Упражнение 4

  1. Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
  2. Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
  3. Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.

Упражнение 5

  1. Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
  2. Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
  3. Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
  4. Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.

Источник: http://life-reactor.com/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-i-boka/

Разбираемся, помогает ли обруч убрать живот?

Существует множество диет, физических упражнений для поддержания своей формы и устранения имеющихся недостатков, например лишние килограммы на руках, спине, бедрах, боках и животе. Одним из самых распространенных тренажеров для живота и боков является обруч. Главное нужно правильно его выбрать.

На современном рынке они представлены в нескольких вариантах. Самым распространенным считается обычный аллюминевый хула-хуп, который при повышении нагрузки некоторые изобретательницы наполняют его песком.

Но он оставляет довольно большие гематомы в области талии. Наиболее эффективным и менее травмотичным является массажный обруч, оборудованный специальными шариками, магнитами для получения высокого результата.

Совет!

Он не только выводит жировые отложения из проблемных зон, но и благоприятно влияет на организм в целом: тонизирует и укрепляет мышцы спины и живота, делает комфортной работу кишечника, способствует естественному очищению.

Так убирает ли живот обруч? Ответ один — при простом вращении можно добиться только более четкого очертания талии, но стоит совместить его с дополнительными упражнениями, гимнастикой во время кручения, ограниченном и полезном режимом питания — и результат будет заметен уже через месяц.

Очень много примеров встречается о положительных результатах после занятий с обручем. Главное помнить, что не в коем случае не рекомендуется злоупотреблять постоянным и долгим вращением спортивного хула-хупа, что может привести к нежелательным последствиям в области здоровья. Необходимо выработать специальный режим занятий и придерживаться их не менее трех раз в неделю.

Для быстрого получения результата лучше наметить работу с обручем примерно пять раз в неделю, при этом выбирать все дни по порядку, а оставшиеся два дня посвятить отдыху для организма. Желательно выбирать для них промежутки среди недели, где нет соблазнов к употреблению вкусной, но не совсем полезной пищи. И не в коем случае ни на один день не исключать строгий режим питания.

Когда установлено время для занятий, можно приступать к самим тренировкам. Здесь очень важно знать, как крутить правильно обруч. В первую очередь организм должен находиться в легком состоянии, т.е. заниматься лучше натощак. Это будет более эффективный метод.

Необходимо принять правильное положения в самом начале тренировки — ноги вместе, руки желательно держать за головой или вытянутыми вверх, втягивая живот в себя. В таких положениях мышцы находятся в постоянном напряжении Не стоит вращать обруч только в одну сторону, лучше менять направления каждые 10-15 минут, в зависимости от длительности занятия.

Начинать нужно с пяти минут кручения, ежедневно добавляя время примерно на столько же, что поможет избежать многочисленных синяков в области боков и живота.

Внимание!

Это всего лишь временное явление, буквально через неделю при постоянных тренировках они исчезнут.

Так через несколько дней время вращений увеличится до 20-30 минут (по желанию, но не меньше), которые следует повторять не менее 2-3 раз в день.

Можно приобрести специальный пояс для похудения, которые не только поможет предотвратить появления нежелательных гематом, но и благодаря своим свойствам будет способствовать более быстрому выводу калорий из организма. Занятия с обручем подходят в основном для всех типов женщин и даже мужчин, стоит ограничиваться людям с проблемами в работе почек.

Не рекомендуется проводить с таким видом обруча занятия беременным, либо недавно родившим девушкам, а также человеку в возрасте. Мужчины в основном используют хула-хуп для поддержания в тонусе мышц живота и спины, что абсолютно не исключает возможности в таком же направлении применять его и женщинам. Наоборот, это даже приветствуется специалистами.

Интересно, помогает ли обруч убрать живот? За какое время это происходит? Нет ли опасности повреждения внутренних органов? Что и как для этого нужно делать? Ответ на эти вопросы кроется в самом человеке. Смотря на сколько сильно он желает похудеть, на то как соблюдает правила и постоянство тренировок, можно предвидеть результат.

Если проводить занятия в спокойном режиме (без фанатизма), то никакого вреда внутренним органам данный спортивный снаряд не нанесет (под фанатизмом здесь имеется ввиду — быстрота вращения, продолжительность более 30 минут за тренировку). Соблюдая правила и технологию занятия, можно добиться исчезновения живота и боков. Конечно это не будет мгновенным результатом, а потребует некоторого времени, зато после таких упражнений удержать желаемую форму будет намного легче.

В начале тренировки нужно сделать несколько дыхательных процедур для освобождения организма от не желаемого воздуха. Следует вдохнуть воздух через рот полной грудью, затем медленно выдохнуть до полного опустошения диафрагмы, и вновь вдохнуть его, только уже через нос и спокойно выдохнуть. Теперь можно приступать к самой тренировки.

Для разогрева мышц рекомендуется начать с простых вращений в течении 5-10 минут, не желательно помогать себе бедрами и корпусом, основная нагрузка должна приходится на область талии, все это время следует держать мышцы живота в тонусе.

Далее, если организм в течении первой недели адаптировался к обручи, можно выбрать подходящие упражнения с хула-хупом. Начинать стоит с наклонов с обручем вперед, вправо, влево, затем выбрать скручивающие движения тела не отпуская его.

Важно!

Для это лучше встать не далеко от стены и поворачивать корпус до такой степени, пока ее не коснется сам обруч, повторяя их по 5 раз в каждую сторону.

Следующее упражнения направлены для укреплений мышц бедер и ягодиц — это приседания. Также держа перед собой хула-хуп, следует приседать сгибая ноги в коленях на 90°, повторять не меньше 5 раз на каждую ногу.

Можно переходить к выпадам назад, держа перед собой спортивный снаряд.

И заключающим упражнением могут стать круговые движения ногами, из положения лежа, по внутренней стороне обруча. Не стоит забывать, что на этом тренировка не заканчивается и следует начинать упражнения для похудения, но уже без хула-хупа. Это такие как — качание пресса верхнего и нижнего, наклоны корпуса вправо и влево, упражнения в позе «кошечка» и многие другие.

Работа над прессом сама по себе не сможет привести к идеальным формам, а в сочетании с вращением обруча можно добиться более эффективного и видимого результата. Если есть желания приблизиться к плоскому животику, стоит не забывать и утренний бег, он поможет быстрей вывести калории с организма, а спортивный хула-хуп и постоянные упражнения, начнут работать на мышцы.

Убрать живот с помощью обруча — это реально, но нужно постоянно работать над собой, соблюдая и технику упражнений, и правильный режим питания, а для некоторых даже специальную диету. Нужно любить свое тело, чтобы умело подходить к тренировкам, выдерживая и физически, и морально все необходимые нагрузки.

Уделяя всего по 20-30 минут в день, можно изменить свою жизнь и ежедневное настроение в положительную сторону, приблизиться к идеалу. Главное помнить, что перед тем как решиться заниматься нужно правильно выбрать хула-хуп для похудения, определиться с таким выбором смогут профессиональные работники магазина, которые подскажут, какой по тяжести и диаметру подойдет каждому индивидуально.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/pohudenie-jtvota/razbiraemsya-pomogaet-li-obruch-ubrat-jivot.html

Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп

Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

– Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, – говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра  «Steel city», – лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп»  происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

Какой обруч купить для похудения

Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать  7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп – с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

Как правильно крутить хулахуп

Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

Совет!

Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы  обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/obruch-hulahoop/

Помогает ли обруч для похудения убрать живот

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Помогает ли обруч убрать живот

Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам. Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными. В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?

Преимущества занятий с обручем

Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег. И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом. Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела. Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека. Однако, чтобы получить нужный результат – убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад – вперед.

Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.

Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.

Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда

Крутить обруч можно пять – десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки. Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.

Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками. Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром. Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.

Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни. Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии. Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.

На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.

Обруч аллюминиевый — «✿ ❀ ❁ Обруч для похудения — Как крутить? Талия стала тоньше на 8 см. Убрал ли обруч бока и живот? Каковы противопаказания? ✿ ❀ ❁ »

Добрый день, мои хорошие!!!

После беременности я долго не могла прийти в форму. Мой вес в 65-67 кг. долгое время был стабильным. Но я так хотела похудеть. И у меня получилось. Я старалась не есть, заниматься спортом, но вес не уходил. Сначала я купила пластмассовый обруч, но через неделю он сломался. Потом мне муж купил алюминиевый обруч.

Кстати, я сразу вспоминаю прикол про обруч:

Звонок на радио.

Мужчина: моя жена толстая, как ей похудеть?

— Купите ей обруч!!!

— Она в обруч не влезает!!!

Алюминиевый обруч — тяжелый, по сравнению с пластмассовым и более эффективный — нагрузка больше. Купить обруч можно в отделе спортивного магазина.

Я уже 2 года кручу обруч, так для поддержания тонуса тела и зарядки.

 

Как правильно крутить обруч?

 

Крутить обруч нужно умеючи

Скажу сразу, Синяки будут появляться, поэтому нужно на первые занятия одеть толстую одежду — толстовку. Ноги, чем уже поставлены — тем больше нагрузка и эффект. Существует ряд упражнений — расписывать я их не буду, но скажу что просто крутить обруч менее эффективно, чем выполнять упражнения. Также не следует забывать дышать равномерно, так быстрее жир сжигается.

 

Сколько нужно крутить обруч?

 

Первые занятия должны длится 2-3 минуты, в дальнейшем они увеличиваются до 30 минут. Идеальная тренировка длится 15 минут 2 раза в день.

 

Сколько каллорий сжигается при кручении обруча?

 

Точного ответа не нашла — пишут: неизвестно. Но в одном источнике (доверять ему сложно) написано:

10 минут=100 каллорий!!!

 

Каковы противопоказания к занятиям с обручем?

 

— Ну конечно же — беременность.

— Гинекологические болезни (к примеру миома матки и т.д.).

— Заболевания внутренних органов брюшной полости ( почки, кишечник и т.д.)

— Проблемы с позвоночником.

— Ссадины, порезы на коже.

 

Так вот кручу, кручу обруч — а эффекта ноль.

Единственный эффект — небольшая подтяжка кожи, немного убрала рыхлости на животе. А сказочного похудения и уменьшения объема талии — так и не последовало. Хотя занималась я 3 раза в день по 10 минут в течении 2-ух месяцев. Боялась ребенка зашибить этим обручем — дети любят мешать….

Так вот убрать бока и живот обручем — не получилось.

Зато при интенсивных нагрузках начали болеть на спине позвонки — неприятно как-то.

 

Так вот, обруч мне не помог похудеть. Теперь я кручу его изредка — по желанию. 1-3 раза в неделю.

 

А похудела я до 55 кг. и убрала 8 см. в талии с помощью — сокращения желудка, умеренного аппетита и новых пищевых привычек. Вообщем ем я сейчас в 3 раза меньше — здоровую пищу, не голодую. В дальнейшем будет отзыв!!!

А вот наглядные фото:

 

Занятия с обручем рекомендую, как дополнительный вид зарядки. У меня чуда — похудения и уменьшение талии — не произошло — хоть я и старалась. Ну и не забывайте про противопоказания!!!

 

**************Малыш на фитболе — мой первый хороший отзыв — 2011 года*****************

Обруч помогает убрать живот и бока? Конечно!

Нет женщины, которая не хочет безлим и красивой. Для достижения желаемого результата подойдут любые методы: различные диеты, упражнения, упражнения, фитнес, утренняя пробежка, плавание и т. Д. Но даже после всех тестов не каждая девушка справляется с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные области. Остается только одно — проверить на собственном опыте, помогает ли обруч очистить живот и бока?

Преимущества такой деятельности

Это очень просто и доступно каждому.Поэтому популярность обруча не уменьшается, а наоборот. Для того, чтобы заниматься таким образом, не нужно обладать специальными навыками, да и ваша физическая форма не так важна. Вы можете крутить этот снаряд, когда вам удобно, когда выдается свободная минута, а можно даже совместить с просмотром телевизора. Огромный плюс в том, что не нужно тратить лишние деньги, например, на поход в спортзал. Сделать это можно самостоятельно в домашних условиях.

И еще, обруч помогает убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не беспокойтесь.Вреда от такой деятельности нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса при скручивании обруча напрягаются, калории сжигаются, ушли лишние отложения в области талии, и, как следствие, вес тела уменьшается. Кроме того, при занятиях с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система. Но чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Упражнения с обручем

Двигайтесь с нужным обручем плавно и осторожно, чтобы никак не повредить спину. Медленное скручивание принесет максимальную пользу прессу.

Помимо кручения существует множество других упражнений с использованием этого снаряда. Например, взмах пресса обручем.

Если при кручении обруча будут напрягаться мышцы живота, то для жима это будет более полезно.

Очень эффективно скручивание обруча с изменением положения ног: ноги вместе, врозь, вправо вперед, затем влево и т. Д.

Обруч помогает убрать живот и бока при ежедневных упражнениях?

Начать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но в дальнейшем время постепенно увеличивают. Но не более 30 минут в день, а потом можно закручивать до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим недавно родившимся, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Лучше начать с легкого обруча, тогда вам подойдет хулахоп.Будет тяжелее. Таким образом, исправить проблемные места может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине тоже не составит труда.

На данный момент в наличии большой выбор пялец. Они различаются по своим характеристикам: легкий пластик, тяжелый металл, цельные, разборные, с переменным диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно заниматься только обручем, не забывать о правильном питании и, конечно же, о здоровом образе жизни. Представьте себе такую ​​ситуацию: вы активно занимаетесь обручем, но при этом много едите и мало двигаетесь.В таком случае ожидать хорошего результата глупо. Итак, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» Вы можете смело ответить: «Конечно, да, но надо работать над собой и привыкать к дисциплине питания и образу жизни».

Упражнения с хула-хупом для выравнивания живота |

Автор: Рене Прайс

Написано: 14 июля 2020 г.

Знак пробуждающегося человека с изображением обруча hoola от Майкла Шейка из Fotolia.com

Использование хула-хупа во время тренировки может сжечь столько же калорий, сколько и часовая пробежка, и задействовать ядро. Хула-хупинг задействует все основные мышцы живота, даже те, которые используются довольно часто.

Всегда выполняйте разминку перед любой физической активностью, какой бы легкой она ни казалась, во избежание травм. Узнайте, как с помощью хула-хупа сжечь калории и уменьшить длину талии.

Традиционный хула-хуп

Встаньте, поставив одну ногу на несколько шагов впереди другой, и обхватите хула-хуп вокруг талии.Прижмите обруч к спине и положите руки вдоль края обруча. Сдвиньте обруч вправо и покачивайте правым бедром, чтобы поймать обруч. Продолжайте вращать обруч вокруг талии, напрягая пресс, чтобы начать движение, и позвольте ему продолжаться до бедер в качательном движении.

  • Встаньте, поставив одну ногу на несколько шагов впереди другой, и обхватите обруч вокруг талии.
  • Прижмите обруч к спине и положите руки вдоль края обруча.

Hula Hoop Abs Curl

Сядьте на пол и удерживайте хула-хуп над головой обеими руками. Представьте обруч как часы и поместите голову в положение «12 часов». Положите правую руку на 10 часов, а левую на 2 часа ладонями от себя. Сядьте прямо и медленно отклонитесь назад, одновременно поднимая ноги на 45 градусов, чтобы сформировать V-образное сидение с телом. Обхватите пальцами ног край противоположного конца обруча, удерживайте 30 секунд и повторите один раз.

  • Сядьте на пол и удерживайте хула-хуп над головой обеими руками.
  • Представьте обруч как часы и поместите голову в положение «12 часов».

Приседания с хула-хупом

Выполняйте приседания с обручем, чтобы проработать ягодицы и ноги, одновременно задействуя пресс. Поставьте ступни на ширине плеч и выверните пальцы ног. Оберните обруч вокруг талии и выполните традиционный хула-хуп. После того, как вы начнете вращать обруч, разведите руки в стороны и медленно наклонитесь в присед. Избегайте сгибания коленей над пальцами ног и держите обруч вращающимся во время приседания.Задержитесь в приседе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Продолжайте приседать, выполняя хула-хуп, в течение 1-2 минут.

  • Выполняйте приседания с хула-хупом, чтобы проработать ягодицы и ноги, одновременно напрягая пресс.
  • Избегайте сгибания коленей над пальцами ног и держите обруч вращающимся во время приседания.

Хула-хуп с утяжелителями

Используйте хула-хуп с утяжелителями, чтобы добавить сопротивление тренировке и увеличить сокращение пресса.По словам эксперта по хула-хупам Рона Клинта, дополнительное сопротивление обручей с утяжелителями облегчает их поворот и помогает поддерживать вращение обруча в течение более длительных периодов времени. Вы можете выполнять традиционный хула-хуп или любое другое упражнение на пресс с хула-хупом с утяжеленным обручем.

Пупочная грыжа (пупок) — Как определить, есть ли у вас

  1. CareNotes
  2. Пупочная грыжа

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое пупочная грыжа?

Пупочная грыжа — это выпуклость через брюшную стенку рядом с пупком. Грыжа может содержать ткань брюшной полости, часть органа (например, кишечник) или жидкость.

Что увеличивает мой риск пупочной грыжи?

Пупочные грыжи обычно возникают из-за дыры или слабого места в брюшных мышцах.У женщин пупочные грыжи возникают чаще, чем у мужчин. Следующее может увеличить риск возникновения пупочной грыжи:

  • Избыточный вес
  • Возраст старше 60 лет
  • Жидкость в брюшной полости (асцит)
  • Большой рост живота
  • Беременность, особенно более 1 беременности
  • Хронический запор или натуживание при дефекации
  • Повторный кашель, вызванный заболеванием легких, например, ХОБЛ

Каковы признаки и симптомы пупочной грыжи?

Пупочные грыжи обычно не вызывают боли.Ваша грыжа может исчезнуть, когда вы будете лежать ровно. У вас может быть любое из следующего:

  • Выпуклость или припухлость в области пупка или рядом с ним
  • Выпуклость, которая увеличивается, когда вы кашляете, напрягаетесь, чтобы опорожнить кишечник или садитесь.
  • Тошнота или рвота
  • Запор

Как диагностировать пупочную грыжу?

Ваш лечащий врач обычно обнаруживает грыжу во время осмотра. Возможно, вам понадобится ультразвук или рентген. Эти тесты могут показать, застряли ли ткань, жидкость или орган внутри грыжи.Анализы также помогут вашему врачу спланировать ваше лечение.

Как лечится пупочная грыжа?

Ваша грыжа может исчезнуть без лечения. Ваш лечащий врач может уменьшить вашу грыжу. Он или она будет оказывать сильное и постоянное давление на вашу грыжу, пока она не исчезнет за брюшной стенкой. Вам может потребоваться операция по исправлению грыжи, если ее нельзя уменьшить. Хирургическое вмешательство также потребуется, если ваш кишечник или другой орган застрянет внутри грыжи. Это может остановить приток крови к органу и стать чрезвычайной ситуацией.

Как лечить пупочную грыжу?

  • Пейте больше жидкости. Жидкости могут предотвратить запор и напряжение во время дефекации. Это может предотвратить рост грыжи. Спросите, сколько жидкости вам следует пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может предотвратить запор и напряжение во время дефекации. Это может предотвратить рост грыжи. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов. Поднятие тяжестей может оказать давление на грыжу и увеличить ее. Спросите своего лечащего врача, насколько безопасно поднимать вес.
  • Не кладите ничего на пупочную грыжу. Не наклеивайте ленту или монету на грыжу. Это лечение не помогает при грыже.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • Ваша грыжа становится больше, кажется твердой, синей или фиолетовой.
  • У вас сильная боль в животе с тошнотой или рвотой.
  • Вы перестали опорожнять кишечник и выделять газы.
  • У вас кровь в дефекации.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • У вас жар.
  • У вас тошнота или рвота.
  • У вас запор.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Узнать больше о пупочной грыже

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *