Оливковое масло для кишечника: Оливковое масло при заболеваниях ЖКТ

Мед, лимон и оливковое масло

Мед, лимон и оливковое масло натощак: мы уже упоминали о пользе этого сочетания. Смесь принимается натощак для поддержания состояния хорошей кожи и волос.

Вот как можно приготовить полезную смесь, с помощью которой мы можем легко улучшить наш внешний вид. Ее ингредиенты — половина чашки  свежевыжатого лимонного сока, одна чашка меда и 50 мл оливкового масла. Эту смесь, которую мы храним в холодильнике, нужно принимать каждое утро по чайной ложке натощак.

Состав из этих трех компонентов, также можно наносить наружно — в виде маски для волос. Смесь состоит из сока одного лимона, 4 чайных ложки меда и столовой ложки оливкового масла. Смешиваем и даем настояться в тепле полчаса. Вымытые и высушенные волосы смазываются — сначала кожа головы, затем по всей длине; на 40 минут наносится полиэтиленовый пакет и полотенце. Промываем шампунем.

Те же ингредиенты помогают поддерживать чистую и сияющую кожу. Возьмите равные части — небольшие дозы, например половину чайной ложки. К трем ингредиентам добавляем сырой яичный желток. Смазываем очищенную кожу и через 10-15 минут смываем прохладной водой. Эта маска устраняет шелушение кожи и делает ее эластичной и свежей.

Варианты и правила использования

Помимо уже общих правил употребления оливкового масла натощак, важно соблюдать еще несколько. Все рекомендации по применению оливкового масла в качестве профилактического и лечебного средства, относятся к оливковому маслу холодного отжима. Этот продукт хранит все полезные ингредиенты сырья, поэтому имеет смысл сделать ставку на него.

На упаковке должен быть обозначен процент кислотности: чем ниже, тем более полезен продукт. Лучше всего работает оливковое масло с кислотностью 0,8%.

Оливковое масло обязательно покупайте в темной бутылке; кроме того, избегайте больших упаковок, хотя это и дешевле: распечатанная упаковка допускает контакт жира с воздухом, и от этого его полезные свойства ослабевают.

Напомним: оливковое масло натощак принимают утром, а завтракать нужно через полчаса после этого.

Опасность и вред

Если мы переусердствуем с употреблением оливкового масла натощак, как и в любой другой ситуации, мы можем серьезно себе навредить. Не нужно переусердствовать с идеей, что мы можем добиться более быстрого эффекта с большей дозой масла.

Если есть какие-либо хронические заболевания, мы всегда должны консультироваться с врачом и следить за тем, чтобы употребление оливкового масла не усугубляло их.

Оливковое масло является сильным желчегонным средством; многие специалисты предупреждают о проблемах с желчным пузырем — например, холецистите или камнях, лучше не предпринимать попыток очищения или похудения оливковым маслом натощак.

Потребители с проблемами желудка и кишечника должны быть очень осторожны с потреблением оливкового масла; лучше всего использовать его в качестве пищевой добавки, при этом не более 30 мл в сутки. Сочетание оливкового масла с лимонным соком в подобных случаях не рекомендуется.

У некоторых людей повышенная чувствительность к оливковому маслу; лучше не пытаться его насильно пить. Даже полностью здоровый человек может испытывать дискомфорт при приеме оливкового масла натощак: если это так, то лечение / профилактика просто прекращается.

Оливковое масло можно давать в небольших количествах детям, но только в качестве пищевой добавки и ни в коем случае не натощак.

В каких случаях нельзя употреблять оливковое масло

Оливковое масло, как и любая пища, имеет противопоказания, в основном связанные с сильным воздействием на функцию печени. Даже одна чайная ложка натощак, может привести в движение желчные камни, если они у вас есть. Это очень больно; не исключено, что подобная активизация потребует хирургического вмешательства.

Это основные причины, по которым следует обращаться к врачу перед  любым опытом употребления оливкового масла натощак. Есть еще кое-что: любая программа по очищению или похудению, требует помимо введения активного компонента (в данном случае оливкового масла), изменения режима питания и избавления в меню от всех ненужных для нашего организма продуктов и блюд.

Как выбрать хорошее оливковое масло

Первое, что нам нужно узнать из этикетки  — совпадают ли места производства и розлива. Если они разные, то качество продукта будет не лучшим. То же самое верно, если надпись просто Virgin, а не Extra virgin. Не покупайте, если продукт e Pomace: это означает смешивание жира, вторичную обработку, высокую температуру и химию. И обязательно в темной стеклянной бутылке!

Если все необходимые правила соблюдены – покупайте  выбранный продукт и ожидайте преимущества от его применения. Старайтесь  хранить оливковое масло в темном и прохладном месте, но не в холодильнике.

Средства правовой защиты, другие способы лечения и причины

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Запор — распространенная проблема, и есть некоторые свидетельства того, что оливковое масло может облегчить ее.

Определение запора — это когда у человека испражняется менее трех раз в неделю или его испражнения сухой, твердый, маленький или с трудом выводятся. Это распространенная проблема с пищеварением, которая может поражать людей любого возраста.

Люди использовали оливковое масло для его питания, здоровья и других преимуществ на протяжении тысяч лет. Исследователи связывают его использование со снижением уровня сердечных заболеваний, холестерина, ожирения и многих других состояний.

Некоторые люди используют оливковое масло для облегчения запора.

Когда стул твердый и сухой, он с трудом проходит через кишечник. Это запор.

Оливковое масло может быть безопасным и полезным средством для возобновления движения стула и облегчения запоров.

Жиры в оливковом масле помогают разглаживать внутреннюю часть кишечника, облегчая прохождение стула. Это также может помочь стулу удерживать больше воды, делая его более мягким.

Одна столовая ложка оливкового масла, принимаемая утром натощак, может облегчить запор у многих здоровых взрослых.

Людям не следует принимать более одной столовой ложки, однако это может привести к диарее и судорогам.

Запор часто встречается у людей, находящихся на диализе.Исследование 50 человек, опубликованное в журнале Journal of Renal Nutrition в 2015 году, показало, что оливковое масло, льняное масло и минеральное масло одинаково эффективны для облегчения симптомов в этой группе. Люди принимали 4 миллилитра (мл) оливкового масла в день.

Команда, сообщающая в журнале World Journal of Gastroenterology в 2012 году, отметила, что «оливковое масло и масло сладкого миндаля могут действовать как смягчители, если их потребление превышает абсорбционную способность тонкой кишки».

Они рекомендовали хорошее потребление клетчатки, в первую очередь, для предотвращения запоров.

Можно ли детям использовать оливковое масло?

Младенцам и детям с запорами нельзя принимать оливковое масло.

Вместо этого Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует младенцам небольшое количество яблочного или грушевого сока, сиропа Каро или пюре из чернослива.

Малыши и дети старшего возраста могут получить облегчение от продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чернослив, абрикосы и цельнозерновые крупы.

Если изменения в питании не помогают, детям следует обратиться к врачу для дополнительного лечения.

Другие преимущества оливкового масла для здоровья

Оливковое масло не только помогает при запорах, но и, по-видимому, имеет и другие преимущества для здоровья.

Это один из основных продуктов средиземноморской диеты, и эта диета связана с меньшим риском некоторых заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Оливковое масло содержит фенольные соединения, которые обладают противовоспалительным, антимикробным и антиоксидантным действием.

Может помочь снизить риск дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, а также диабета, болезней сердца, некоторых видов рака и артрита.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует принимать оливковое масло для улучшения здоровья сердца из-за его полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

В Руководстве по диете для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы взрослым старше 19 лет от 20 до 35 процентов калорий ежедневно поступало из жиров, и менее 10 процентов из них должны составлять насыщенные жиры.

Оливковое масло также содержит витамин Е, важное питательное вещество, которое помогает предотвратить образование свободных радикалов и играет роль, среди прочего, в поддержке иммунной системы.

Хотя в магазинах доступны различные виды оливкового масла, оливковое масло первого холодного отжима может иметь наибольшую пользу для здоровья. Когда на масле написано «extra virgin», это означает, что фрукт просто отжимался для извлечения масла.

Другие типы, такие как «легкое» оливковое масло, могли быть извлечены с помощью химикатов или других процессов. Это поможет очистить и отфильтровать некоторые натуральные компоненты оливок.

Оливковое масло первого холодного отжима и другие продукты из оливкового масла можно приобрести в Интернете.

Другие масла для лечения запора

Использование масел для облегчения запора — не новая тенденция. Касторовое масло уже много лет используется для лечения запоров, хотя его действие отличается от мягкого воздействия оливкового масла.

Касторовое масло воздействует на мышцы кишечника, заставляя их сокращаться и двигаться. Это часто стимулирует дефекацию кишечника.

Иногда люди используют касторовое масло для стимуляции родов при задержке беременности, так как оно может вызвать сокращение матки.

Беременным женщинам не следует использовать касторовое масло при запоре, не спросив предварительно у врача, безопасно ли его использовать.

Минеральное масло и льняное масло смягчают стул так же, как оливковое масло.

Варианты образа жизни, которые могут помочь предотвратить запор или облегчить симптомы легкого запора, включают:

• пить больше воды
• делать больше упражнений
• есть больше клетчатки

Если эти меры не приносят достаточного облегчения, безрецептурные слабительные может помочь.

Слабительное лекарство

Доступно множество вариантов лечения, которые помогают уменьшить запор по-разному:

Добавки с клетчаткой увеличивают объем стула и облегчают его отхождение. Примеры включают Citrucel, FiberCon и Metamucil.

Размягчители стула помогают выводить жидкость в стул и часто рекомендуются после операции или родов. Примеры включают докузат натрия (Colace).

Осмотические слабительные помогают кишечнику удерживать больше жидкости, а не абсорбировать ее.Это помогает смягчить стул. Примеры включают молоко магнезии, миралакс и сорбитол.

Смазка помогает сделать стул более скользким, чтобы он мог легко выйти из толстой кишки. Оливковое масло — это смазка, когда люди используют его как слабительное. Другие смазочные материалы включают минеральное масло, Fleet и Zymenol.

Стимулирующие слабительные вызывают сокращения и движения в кишечнике. Как правило, люди должны использовать их только в более серьезных случаях запора и под руководством врача.Примеры включают Correctol, Dulcolax и Senocot.

Люди должны использовать слабительные в умеренных количествах, если врач не назначит иное. При частом использовании кишечник может стать зависимым от них для стимуляции мышц.

Когда обращаться к врачу

Людям, которые чувствуют, что они не могут опорожнить кишечник без приема слабительного, следует поговорить с врачом.

Врач может посоветовать, как отказаться от слабительных и найти другие способы облегчить запор.

Лечение случайных запоров оливковым маслом или другим продуктом может помочь избежать дискомфорта и иметь пользу для здоровья.

Длительный запор может быть признаком другой проблемы со здоровьем или может быть реакцией на определенные лекарства.

Людям, у которых испражнения внезапно изменяются, если симптомы тяжелые, или если стул постоянно твердый, сухой или болезненный, следует обратиться за советом к врачу.

Если запор длится несколько недель или дольше, могут развиться долгосрочные проблемы со здоровьем.

К ним относятся:

• геморрой (сваи), расширенные вены в заднем проходе, которые могут вызывать боль, раздражение, кровотечение и зуд
• небольшие разрывы в заднем проходе, которые могут вызывать боль или зуд
• образование большого количества стула застрял в прямой кишке
• выпадение прямой кишки, при котором прямая кишка выходит из своего нормального положения

Если запор не проходит, важно обратиться за медицинской помощью.Это может быть признаком основного заболевания.

Люди приравнивают запор к отсутствию ежедневного испражнения, но Американская гастроэнтерологическая ассоциация утверждает, что это не всегда так.

Человек, страдающий запором, может опорожняться каждый день, но его стул сухой и твердый.

У других стул может быть только три раза в неделю, но стул у них обычный и мягкий.

Твердость и консистенция стула могут быть лучшим признаком запора, чем частота дефекации.

Запор — обычная проблема. Это может произойти, когда человек путешествует или у него изменился распорядок дня. Определенные продукты могут в краткосрочной перспективе вызвать затруднение дефекации.

Запор обычно не является серьезным, но часто вызывает дискомфорт. Это может вызвать боль в животе, вздутие живота и тошноту. Кратковременный запор обычно проходит сам по себе после того, как человек возвращается к обычному распорядку дня и привычкам питания.

Людям, страдающим длительным запором, следует посоветоваться с врачом.

К запору может привести множество факторов.

Некоторые из наиболее распространенных включают:

• гормональные изменения, например, во время беременности или после родов
• использование определенных лекарств, в том числе водных таблеток, антацидов, болеутоляющих, антидепрессантов и добавок железа
• , содержащих слишком мало клетчатка в рационе
• отсутствие физических упражнений
• определенные проблемы со здоровьем, такие как недостаточная активность щитовидной железы или диабет
• проблемы с пищеварительной системой, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
• недавняя операция
• игнорирование позывов к употреблению ванная

Иногда может не быть явной причины.Запор чаще встречается у пожилых людей и женщин.

Q:

Сколько оливкового масла я должен использовать и как часто я должен использовать его, чтобы предотвратить запор? Если я употреблю слишком много, у меня будет диарея?

A:

Прием более одной столовой ложки любого масла с большой вероятностью может вызвать диарею.

Я предлагаю использовать оливковое масло в качестве масла для жарки или масла для заправки салатов. Использование оливкового масла при приготовлении пищи — эффективный способ получить ежедневную дозу этого полезного масла.

Оливковое масло от запора: работает ли оно?

От 12% до 19% населения Северной Америки страдает хроническим запором, который может отрицательно сказаться на качестве жизни (1).

Типичные методы лечения, такие как слабительные препараты, часто имеют неприятные побочные эффекты, поэтому многие люди обращаются к альтернативным методам лечения, таким как оливковое масло.

Но действительно ли оливковое масло работает?

Продолжайте читать, чтобы узнать, что говорят исследования об использовании оливкового масла для лечения запоров.

Хотите сохранить эту статью? Щелкните здесь, чтобы получить копию в формате PDF на свой почтовый ящик.

Обратите внимание, что в данной статье есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на квалифицированных покупках.

Что такое запор?

Запор поражает около 63 миллионов человек в Северной Америке (1).

Точно неясно, почему, но женщины и люди старше 65 лет подвергаются наибольшему риску (1).

Вот некоторые из симптомов запора (2):

• Напряжение при дефекации
• Кусковой или твердый стул
• Ощущение, будто вы еще не полностью опорочили стул
• Ощущение закупорки прямой кишки
• Использование пальцев при опорожнении кишечника
• Менее 3 дефекаций в неделю

Короткие приступы запора время от времени являются нормальным явлением и могут быть спровоцированы поездками или изменениями в диете и физической активности.

Хронический запор, с другой стороны, более серьезен и возникает, когда эти симптомы длятся не менее 3 месяцев (2).

Если вы подозреваете, что у вас хронический запор, лучше всего обратиться к врачу, который исключит любые сопутствующие заболевания.

Что вызывает запор?

Запор часто является многофакторным заболеванием, поэтому существует множество возможных причин:

1. Состояние здоровья

Существует множество заболеваний, которые могут способствовать запору, но это одни из самых распространенных (3, 4):

• Анатомические причины (опухоли, анальные стриктуры или трещины, геморрой)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (дивертикулит, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, СИБР)
• Метаболические или эндокринные нарушения (диабет, гипер / гипотиреоз, беременность)
• Неврологические расстройства (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт, травмы спинного мозга, болезнь Гиршпрунга)
• Психологические расстройства (тревога, депрессия, расстройства пищевого поведения)

Иногда для устранения основных состояний, вызывающих запор, можно использовать медикаментозное или хирургическое лечение, но часто для лечения симптомов используется комбинация изменения образа жизни и слабительных средств.

2. Лекарства

Опиоидные препараты известны тем, что вызывают запоры у 40-60% пациентов, принимающих их (5).

Фактически, отдельный диагноз, называемый запором, вызванным опиоидами (ОИК), предназначен для тех, чей запор вызван этими препаратами (2).

Но опиоиды — не единственные препараты, вызывающие запор.

Вот некоторые из других лекарств и добавок, которые также могут вызывать запор (6, 7, 8, 9):

• Антациды, содержащие кальций или алюминий
• Противосудорожные препараты
• Противодиарейные
• Антигистаминные препараты
• Противопаркинсонические препараты
• Антипсихотические препараты
• Блокаторы кальциевых каналов
• Кальциевые добавки
• Диуретики
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Добавки для перорального приема железа
• Трициклические антидепрессанты

Если ваш запор вызван одним или несколькими из этих препаратов, ваш врач может вместе с вами скорректировать дозу или заменить лекарство другим лекарством.

3. Дисбактериоз

Одна из причин запора, о которой часто забывают, — это дисбактериоз, нарушение баланса кишечных бактерий.

Исследования показали, что у пациентов с хроническим запором уменьшилось количество полезных бактерий ( Lactobacillus , Bifidobacterium и Bacteroides spp. ) и увеличилось количество патогенных бактерий ( Pseudomonas aeruginosa и Campylobacter jejuni ) по сравнению со здоровыми контрольными бактериями (10). , 11).

Неясно, как именно эти изменения у бактерий приводят к запорам, но считается, что они могут влиять на перистальтику кишечника, изменяя метаболическую среду кишечника (11).

4. Сидячий образ жизни

Недостаточная физическая активность связана с повышенным риском развития запора (12, 13, 14).

Одно исследование показало, что у 60% здоровых мужчин, которые находились на постельном режиме на 35 дней, развился запор (15).

Физические упражнения помогают предотвратить запор, сокращая время прохождения (время, необходимое для прохождения стула по кишечнику) (16, 17).

Когда время прохождения ускоряется, у толстой кишки меньше времени для поглощения воды из стула, поэтому вероятность твердого, сухого стула, который трудно пройти, снижается.

5. Обезвоживание

Во время пищеварения непереваренные пищевые отходы перемещаются из тонкой кишки в толстую кишку, где абсорбируется лишняя вода (18).

Обычно это хорошо, так как позволяет организму экономить воду и предотвращает жидкий стул.

ОДНАКО в состоянии обезвоживания толстая кишка поглощает больше воды, чем обычно, что приводит к сухому, твердому и более трудному стулу (3).

Наибольшему риску запора, связанного с обезвоживанием, подвержены пожилые люди и все, у кого наблюдались чрезмерные потери жидкости из-за диареи или рвоты (19).

6. Плохое питание

Хотя вы часто слышите, что запор вызывается диетой с низким содержанием клетчатки, доказательства, подтверждающие это, на удивление слабы.

Исследования были противоречивыми: одни показали, что клетчатка улучшает симптомы запора, но многие другие нет (20, 21, 22, 23).

Это может зависеть от типа потребляемой клетчатки: растворимая клетчатка, которая образует гель и смягчает стул, как правило, лучше справляется с лечением запоров, чем нерастворимая клетчатка (24, 25).

Однако в некоторых случаях увеличение потребления клетчатки действительно может ухудшить положение.

Одно исследование показало, что большинство людей с хроническим запором смогли уменьшить симптомы и иметь более частые испражнения за счет СНИЖЕНИЯ потребления клетчатки (26).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно пищевые привычки влияют на дефекацию, и более эффективно персонализировать рекомендации по лечению.

Может ли оливковое масло лечить запор?

Что ж, мы нашли только 2 исследования, которые оценивали влияние оливкового масла на запор, но оба показали многообещающие результаты.

В первом исследовании исследователи сравнивали различные режимы очищения кишечника для подготовки к колоноскопии (27).

Они оценили обычный препарат, который включает употребление 4 литров раствора электролита полиэтиленгликоля (PEG-ELS), по сравнению с экспериментальным режимом, в котором пациенты выпивали четверть стакана оливкового масла, смешанного со стаканом яблочного сока, перед употреблением 2 литров. компании PEG-ELS.

Удивительно, но режим оливкового масла лучше очищал толстую кишку, и пациенты обнаружили, что он более переносим, ​​чем традиционный препарат.

Во втором исследовании сравнивалось влияние оливкового масла и льняного масла с минеральным маслом (обычное слабительное, получаемое из нефти) на симптомы запора (28).

В течение 4 недель пациенты потребляли от 4 до 6 миллилитров (около 1 чайной ложки) масла каждый день, помимо еды, и контролировали свои симптомы.

Оливковое масло и минеральное масло были одинаково эффективны, оба значительно уменьшали симптомы запора.

Как оливковое масло уменьшает запор?

Есть несколько способов, которыми оливковое масло может помочь облегчить запор:

1. Стимулирует выделение желчи

Желчь (состоящая из желчных кислот) вырабатывается печенью и попадает в тонкий кишечник, где она действует как эмульгатор, разделяя молекулы жира, чтобы их было легче переваривать и всасывать (29).

Большая часть желчи реабсорбируется в кишечнике и перерабатывается печенью, но около 5% поступает в толстую кишку, где определенные желчные кислоты действуют как естественные слабительные, увеличивая секрецию воды и сокращая толстую кишку (30).

Фактически, некоторые исследования показали, что у пациентов с запорами, как правило, уровень желчных кислот ниже, чем у здоровых людей (31, 32).

Считается, что, поскольку оливковое масло содержит жир, оно способствует секреции желчи, увеличивая вероятность того, что больше желчных кислот попадет в толстую кишку, чтобы проявить свое слабительное действие.Однако по этой теме необходимы дополнительные исследования.

2. Смазывает толстую кишку и смягчает стул

Оливковое масло действует как смазка, образуя скользкий водостойкий слой вокруг стула, позволяя ему беспрепятственно проходить через толстую и прямую кишки (27).

Он также смягчает стул, образуя эмульсию воды и масла в фекалиях (33).

Однако это может произойти только в том случае, если оливковое масло не полностью всасывается в тонком кишечнике.

Неясно, какая доза требуется для превышения абсорбционной способности тонкого кишечника, но некоторые эксперты считают, что 30 мл (2 столовые ложки) может быть достаточно (27).

3. Способствует здоровью кишечника

Необходимы дополнительные исследования, но несколько исследований на животных показывают, что оливковое масло первого отжима может защищать от дисбактериоза (несбалансированные кишечные бактерии) за счет увеличения микробного разнообразия (34, 35).

Одно исследование показало, что олеиновая кислота (жирная кислота, содержащаяся в оливковом масле) увеличивает количество бифидобактерий , что может улучшить барьерную функцию кишечника и предотвратить повышенную проницаемость кишечника (36, 37).

Оливковое масло улучшает здоровье кишечника за счет полифенолов — химических веществ, содержащихся в растениях и обладающих полезными для здоровья свойствами.

Полифенолы в оливковом масле подавляют выработку провоспалительных медиаторов и уменьшают воспаление кишечника, что может снизить риск развития воспалительного заболевания кишечника и рака толстой кишки (38, 39, 40).

Как использовать оливковое масло при запоре

При использовании оливкового масла для лечения запора лучше всего выбирать оливковое масло первого отжима (EVOO). Наш любимый бренд оливкового масла первого холодного отжима — California Olive Ranch.

EVOO — это масло, полученное при первом отжиме оливок, поэтому оно содержит самые высокие уровни антиоксидантов и других полезных полифенолов (38).

Не существует рекомендуемой дозы оливкового масла для лечения запора, но исследователи использовали от 1 чайной ложки до одной четвертой чашки в день (27, 28).

Для большинства людей, вероятно, целесообразно принимать 1-2 столовые ложки каждый день (без еды) до улучшения симптомов.

Мы обсудим некоторые способы сделать это ниже.

1. Сделайте «порцию» оливкового масла.

Если вы из тех, кто любит срывать пластырь, это может быть лучшим вариантом для вас!

Просто проглотите 1-2 столовые ложки оливкового масла залпом, подальше от еды.

Некоторые люди также предпочитают добавить несколько капель лимонного сока, чтобы уменьшить сильный вкус.

После проглатывания оливкового масла вы можете почувствовать острое ощущение жжения в задней части горла, но это нормально и ожидаемо.

Это ощущение вызвано олеоканталом, противовоспалительным соединением, подобным ибупрофену, который содержится в высококачественном EVOO (39, 40).

2. Добавьте оливковое масло в свой любимый напиток.

Чтобы скрыть вкус, оливковое масло можно добавлять в напитки, например, в кофе или фруктовый сок.

Кофе — отличный выбор, потому что, как известно, он стимулирует сокращение толстой кишки и способствует позывам к какашкам (41, 42).

Некоторые люди смешивают кофе и оливковое масло вместе, чтобы сделать его более кремовым и менее «маслянистым» на вкус.

Если вы предпочитаете фруктовый сок, лучше всего подойдут соки яблока, чернослива или груши, поскольку они содержат большое количество сорбита, слабо усваиваемого сахарного спирта со слабительным действием (43, 44).

Возможные побочные эффекты употребления оливкового масла

По сравнению со слабительными лекарствами потенциальные побочные эффекты использования оливкового масла при запоре минимальны.

Диарея является наиболее распространенным побочным эффектом, но обычно возникает только при одновременном употреблении очень больших количеств (более нескольких столовых ложек) (27, 28).

Также важно помнить, что оливковое масло — очень калорийная пища. Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий и 14 граммов жира, поэтому увеличение веса возможно при увеличении общего количества потребляемых калорий (45).

Некоторые люди могут быть обеспокоены тем, что дополнительное потребление жиров может привести к повышению уровня холестерина в крови, но исследования на самом деле показывают, что оливковое масло снижает уровень аполипопротеина B, который считается лучшим маркером сердечно-сосудистых заболеваний, чем ЛПНП (46, 47).

Оливковое масло безопасно для большинства людей, но не рекомендуется для младенцев, потому что у них не развита надлежащая координация глотания, чтобы не вдыхать масло (48, 49).

Последние мысли

Хронический запор — распространенная проблема со здоровьем, которая может быть вызвана определенными заболеваниями, приемом лекарств, дисбактериозом кишечника, малоподвижным образом жизни, обезвоживанием и неправильным питанием.

Хотя исследования ограничены, существуют доказательства того, что оливковое масло можно использовать для лечения запоров и может быть таким же эффективным, как минеральное масло, обычно используемое слабительное.

Слабительное действие оливкового масла обусловлено его способностью стимулировать выделение желчи, смазывать толстую кишку, смягчать стул и укреплять здоровье кишечника.

Самый простой способ использовать оливковое масло при запоре — это делать «укол», содержащий 1-2 столовые ложки оливкового масла каждый день, но его также можно добавлять в кофе или сок.

Побочные эффекты возникают редко, но при одновременном употреблении очень большого количества оливкового масла может возникнуть диарея.

{Станьте участником Библиотеки функционального питания , чтобы узнать больше о способах предотвращения и решения запоров.}

Хотите сохранить эту статью? Щелкните здесь, чтобы получить копию в формате PDF на свой почтовый ящик.

Эми — зарегистрированный диетолог и сертифицированный терапевт LEAP. Она получила степень магистра по диагностике питания в Колледже Кокс и степень бакалавра диетологии в Университете штата Миссури. Ее страсть — найти способы рассказать об исследованиях в области питания в интересной и простой для понимания форме.

Оливковое масло первого холодного отжима или оливковое масло: что полезнее?

Оливковое масло и оливковое масло первого холодного отжима производятся из оливок, но метод отжима отличается. В результате они имеют разный цвет, вкус и полезные свойства.

На рынке доступно множество видов масла, включая растительное, рапсовое, авокадо, грецкое и кокосовое. Иногда бывает сложно определить, какое масло лучшее. Они действительно разные на вкус? Один полезнее других?

В этой статье рассматриваются различия между оливковым маслом первого отжима и оливковым маслом, включая их вкус, пользу для здоровья, а также температуру приготовления и копчения.Оливковое масло первого холодного отжима и оливковое масло первого отжима имеют разные оздоровительные свойства.

Использование разных масел различается. Оливковое масло обладает прекрасным вкусом, что делает его пригодным для добавления сырого продукта в салат или хлеб, и оно относительно устойчиво к нагреванию для приготовления пищи. Тем не менее, были некоторые разногласия по поводу того, действительно ли оливковое масло полезно для здоровья, и нет единого мнения о том, какой тип лучше всего.

Основными типами жиров оливкового масла, которые в основном состоят из олеиновой кислоты, являются мононасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, являются полезными для здоровья жирами.

Напротив, насыщенные жиры и трансжиры являются вредными для здоровья жирами. Исследования связывают употребление нездоровых жиров с целым рядом состояний здоровья, включая болезни сердца, инсульт и ожирение.

Замена насыщенных и трансжиров на МНЖК может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Эти жиры повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин в кровотоке.

Оливковое масло — один из компонентов средиземноморской диеты, которая, как показали исследования, имеет много преимуществ для здоровья, в том числе для сердца, глаз и мозга.

Подробнее о различных типах жиров читайте здесь.

Большинство модификаторов, предшествующих оливковому маслу, например, «первого отжима» или «первого отжима», относятся к процессу, который производители используют для производства масла. Оливковое масло первого холодного отжима подверглось наименьшей обработке.

Когда производитель обрабатывает масло, он очищает его с помощью химикатов, а затем нагревает. Эти процессы продлевают срок хранения, что отлично подходит для пищевой промышленности, но они могут лишить масло значительного вкуса и некоторых его преимуществ.

Согласно исследованиям, оливковое масло первого отжима содержит больше полифенолов, чем обычное оливковое масло. Полифенолы являются антиоксидантами и имеют много преимуществ для здоровья. Рафинирование оливкового масла лишает его витаминов, полифенолов и других натуральных ингредиентов.

Многие люди считают, что оливковое масло первого холодного отжима имеет более приятный вкус, чем оливковое масло, прошедшее более тщательную обработку. Свежее необработанное оливковое масло первого холодного отжима должно иметь вкус:

• немного фруктовый
• немного горький, похожий на оливковое
• слегка острый

Если масло имеет металлический вкус, без запаха или плесень, это может быть к чрезмерной обработке, иначе масло могло испортиться.

При выборе оливкового масла первого холодного отжима многие люди выбирают продукты холодного отжима, нефильтрованные или каменные. В этих вариантах масло не подвергалось нагреванию или фильтрации, которые обычно добавляют в масло химические вещества.

Плюсы оливкового масла первого отжима

Люди могут предпочесть использовать оливковое масло первого отжима вместо обычного оливкового масла, потому что:

• оно подвергалось меньшей обработке
• они считают его более приятным на вкус
• оно содержит меньше химикатов
• больше антиоксидантов, витаминов и других натуральных ингредиентов

Чистое оливковое масло представляет собой смесь оливкового масла первого отжима и обработанных масел.Люди могут проверить этикетку, чтобы точно узнать, что находится в масле, прежде чем покупать его. Некоторые легкие масла первого отжима также являются смесью.

Термин «легкий» относится к аромату масла, а не к его калорийности. Легкие масла часто обрабатываются и очищаются, что снижает цвет и аромат.

Обработка продлевает срок хранения масла, а также позволяет нагреть масло до более высокой температуры, что хорошо для приготовления пищи. Однако он добавляет химические вещества и выводит питательные вещества.

Лучшее место для хранения оливкового масла — прохладное, сухое и темное место. Лучше всего разместить его там, где он не будет получать лучистого тепла ни от приборов, ни от солнца. Так масло будет дольше оставаться свежим.

При использовании масла для приготовления пищи важно помнить об уровне нагрева. Точка задымления — это температура, при которой масло начинает разрушаться, становиться канцерогенным и выделять дым в воздух. Другими словами, это когда масло начинает гореть.

Если масло начинает гореть или загораться, человек должен выбросить его и начать заново.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что следующие масла относительно полезны для приготовления пищи и приготовления пищи:

• оливковое
• сафлоровое
• подсолнечное
• соя
• рапс
• кукуруза
• арахис

Они рекомендуют использование этих жиров вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, шортенинг или сало, и тропических масел, таких как пальмовое и кокосовое масло, поскольку эти типы могут содержать много насыщенных жиров.

Подробнее о лучших маслах для жарки здесь.

Оливковое масло первого холодного отжима является наименее переработанной формой оливкового масла. Благодаря этому в нем сохраняются природные антиоксиданты и витамины, которые часто теряются во время обработки. Это делает его более полезным для здоровья маслом, чем обычное оливковое масло, но также делает его немного дороже.

В целом масла, содержащие МНЖК, в том числе оливковое масло, являются полезным дополнением к рациону, особенно когда люди используют их для замены источников насыщенных и трансжиров.

Однако лучше всего есть продукты с высоким содержанием жира в умеренных количествах.Даже полезные для здоровья жиры содержат мало питательных веществ и много калорий.

Смазка с оливковым маслом: пять способов подсластить вашу сексуальную жизнь

Как и многие традиционные предания, эротические свойства смазки на основе оливкового масла были отброшены в тень современностью и только недавно стали известны. Древние египтяне, греки и римляне были хорошо осведомлены о многих преимуществах оливкового масла и широко использовали его в сексуальных сценах в спальне. Но со временем оливковое масло стало использоваться на кухне.

1. Опа: греки знали, как выжить

Хорошо известно, что в древнегреческом обществе были охвачены все формы физического удовольствия.Есть причина, по которой проституция там легальна. Вместо того, чтобы подвергать цензуре сексуальные отклонения, они прославляли сексуальность во всех ее формах, что можно увидеть в их ценных произведениях искусства. Амфоры и вазы того периода изображают яркие сцены гетеросексуальных и гомосексуальных сношений, групповых оргий, фелляции и мастурбации. На многих из них изображены и другие интересные детали. Две вазы / бочки могут быть замечены в сценах занятий любовью: одна наполнена вином, другая — оливковым маслом.

Нет никаких сомнений в том, где вино вписывается в сцену.Но оливковое масло? Что ж, это была смазка для сексуальных союзов.

2. Замочите в нем

Любой, кто делал массаж с эфирными маслами, знает, насколько соблазнительным может быть оливковое масло. Насыщенное и острое оливковое масло можно втирать глубоко в поры, расслабляя мышцы и расслабляя конечности. Итак, когда вы собираетесь исследовать спальню и рядом нет банки Curious, вы можете использовать полностью натуральную смазку на основе оливкового масла. Его консистенция очень близка к естественной смазке, он съедобен и делает скольжение более чувственным.

3. Повышение здоровья = Повышение секса

Но роль оливкового масла в улучшении нашей сексуальной жизни начинается не только тогда, когда гаснет свет. Ни для кого не секрет, что у более здоровых людей более здоровый сексуальный аппетит — и они лучше подготовлены, чтобы удовлетворить их.

Смазка с оливковым маслом улучшает здоровье множеством способов. Богатый антиоксидантами, он полезен для сердца и, как было доказано, укрепляет иммунную систему. Согласно недавним исследованиям, жирные кислоты в чистом оливковом масле играют важную роль в различных иммунных функциях, снижая иммунологические факторы, вызывающие дефицит минералов и витаминов.Таким образом, он регулирует иммунную систему, а также может помочь в лечении некоторых аутоиммунных заболеваний.

При правильном использовании смазка с оливковым маслом борется с воспалениями, раком и диабетом. Более того, он делает волосы более сильными и блестящими, а также улучшает здоровье вашей кожи. Повышение умственной ловкости также связано с оливковым маслом. Кроме того, благодаря ему все органы тела работают более плавно.

Наш любопытный интимный массаж включает сквалан, полученный из оливкового масла. Помимо увлажняющих свойств и замечательной шелковистости, сквалан также используется при лечении кожных заболеваний, таких как себорея, дерматит, угри, псориаз и атопический дерматит.

4. Получите поток крови и соков

Но есть еще более прямая связь между внутренним употреблением оливкового масла и более полной сексуальной жизнью. Оливковое масло улучшает кровообращение по всему телу, особенно в наших неуловимых эрогенных зонах. Стоит ли удивляться, что Казанова, самый печально известный любовник в истории, был родом из Италии — страны, залитой оливковым маслом первого отжима? Увеличение кровотока обеспечивает более энергичный сексуальный опыт — а кто этого не хочет?

По словам Джульетты Капеллы, чья семья много лет занимается производством высококачественного оливкового масла, «Все в Италии знают, что оливковое масло пробуждает в спальне больше энергии и страсти.Сексуальное влечение сильнее — и страсти могут быть реализованы на более глубоком уровне ».

Знакомство с любопытством — единственная сексуальная смазка, созданная с помощью растительной медицины. Щелкните здесь, чтобы революционизировать близость.

5. Смазка на оливковом масле: помощь для пожилых людей

С возрастом оливковое масло играет еще более важную роль в спальне. Женщины, которые переживают менопаузу, часто замечают болезненное сокращение во влагалищных областях. Это может быть улучшено с помощью внутреннего и внешнего массажа с оливковым маслом — увлекательная задача, которую можно предпринять как в одиночку, так и с партнером.

По словам сексопатолога Риты Коллинз, «Многие женщины думают, что их сексуальная жизнь закончилась после менопаузы, когда половые органы могут превратиться в очень незнакомые придатки. Но что-то столь же простое и приятное, как хороший массаж с оливковым маслом, действительно может вернуть женщину в контакт со своим телом. Я рекомендую женщинам регулярно наносить лубрикант на оливковом масле повсюду и в пределах этого региона, что является важным шагом на пути к восстановлению гармонии со своим телом ».

Исследования также доказывают, что оливковое масло борется с эректильной дисфункцией.Те же самые диеты, которые приводят к ограничению кровотока в коронарных артериях, что приводит к сердечным приступам, а также ограничивают приток крови к половому члену и внутри него. Исследования показывают, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, которая включает большое количество оливкового масла, испытывают гораздо меньше проблем с эректильной дисфункцией.

В то время, когда люди готовы пойти на все, чтобы раздвинуть границы и попробовать все формы удовольствия, важно вернуться к основам. Вам не нужно заниматься незаконным поиском в Интернете или ходить в захудалый секс-шоп, чтобы купить коробку оливкового масла первого отжима.Хорошо известно, что многие компании, производящие оливковое масло, утверждающие, что продают масло «экстра-класса», являются обманом, поэтому обязательно изучите, откуда берется оливковое масло.

Насладитесь оливковым маслом, афродизиаком древних, и почувствуйте себя на пике сил, чувства, открытые для кладезя физического блаженства.

Разместите свой рассказ или эссе в Buzzworthy Blogs.