Осанка горделивая: Синонимы «горделивая осанка» (6+ слов)

Содержание

горделивый — это… Что такое горделивый?

горделивый — См. гордый… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. горделивый см. го … Словарь синонимов

ГОРДЕЛИВЫЙ — ГОРДЕЛИВЫЙ, горделивая, горделивое; горделив, горделива, горделиво (книжн.). Выказывающий убеждение в собственном превосходстве и достоинстве, надменный. Горделивая знать. Горделивая осанка. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

ГОРДЕЛИВЫЙ — ГОРДЕЛИВЫЙ, ая, ое; ив. Выражающий гордость и достоинство, надменный. Горделивая осанка. | сущ. горделивость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Горделивый — прил. 1. Проявляющий чувство собственного достоинства, уверенность в собственном превосходстве. 2. Свойственный такому человеку. Толковый словарь Ефремовой.

Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

горделивый — горделивый, горделивая, горделивое, горделивые, горделивого, горделивой, горделивого, горделивых, горделивому, горделивой, горделивому, горделивым, горделивый, горделивую, горделивое, горделивые, горделивого, горделивую, горделивое, горделивых,… … Формы слов

горделивый — гордел ивый … Русский орфографический словарь

горделивый — … Орфографический словарь русского языка

горделивый — ая, ое; лив, а, о. Проявляющий в своём поведении чувство самоуважения, уверенность в своих достоинствах; не терпящий вольного, фамильярного обращения, недоступный. * Со всеми горделива И мне доступна одному (Пушкин). // Выражающий чувство… … Энциклопедический словарь

горделивый — ая, ое; ли/в, а, о. см. тж. горделиво, горделивость а) Проявляющий в своём поведении чувство самоуважения, уверенность в своих достоинствах; не терпящий вольного, фамильярного обращения, недоступный.

* Со всеми горделива И мне доступна одному… … Словарь многих выражений

горделивый — горд/е/лив/ый … Морфемно-орфографический словарь

гордый — Горделивый, высокомерный, заносчивый, надменный, кичливый, спесивый, чванный; брезгливый, презрительный, пренебрежительный, претенциозный; самолюбивый, обидчивый, надутый. Гордец, гордыбака, гордянка, гордячка. Делать гордым возгордить, вскружить … Словарь синонимов

Как ухудшение осанки влияет на женское здоровье? Рассказывает специалист

«Уверенную в себе женщину всегда отличает горделивая осанка — высоко поднятая голова, разведенные в стороны плечи и прямая спина», — к.м.н, врач травматолог-ортопед ГКБ №17 Денис Шпаковский.

Какие факторы приводят к ухудшению осанки? Прежде всего, условия труда. Если человек долго и много сидит и при этом не соблюдает элементарные правила поддержания осанки, то у него происходит искривление позвоночника.

Определенные психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой, которые возникают у некоторых девушек. Это тоже приводит к определенной зажатости, попытке спрятать голову между плеч, что приводит к сутулости.

Низкая физическая активность и слабый мышечный корсет, который также влияет на осанку и приводит к искривлению позвоночника.

Со всеми этими явлениями необходимо бороться во время взросления человека. Для девушек это возраст 12-16 лет, когда кости довольно эластичны и еще можно отрегулировать осанку. Потом поправить будет значительно сложнее.

Для людей, у которых приобретенное более зрелом возрасте нарушение осанки, самый верный способ корректирования — каблук высотой около 5 см. Он смещает центр тяжести и заставляет человека выпрямлять спину, потому что в противном случае на каблуках очень сложно устоять.

Правильная организация рабочего места. Для более комфортного положения головы на стуле должна быть специальная подставка под шейный лордоз, снимающая статическую нагрузку с данного отдела позвоночника. Для стабилизации тела в боковых отделах, предпочтительна боковая поддержка (препятствует боковым искривлениям позвоночника) и специальная подушка под поясничный лордоз, препятствующая затеканию мышцы и смещению позвонков.

Для ног на кресле желательна регулируемая подставочка под голенью, позволяющая придать конечностям комфортное положение.

Обязательно делать утреннюю зарядку для укрепления мышечного корсета. Сказывается очень благоприятно и плавание, особенно на спине, где необходимо выпрямлять спину и тянуть шею по ходу движения. Также хорошо плавать брассом – при нем необходимо поднимать голову из воды и держать высоко.

Для избавления от сутулости хорошо помогает следующее упражнение: надо стать к стене спиной, опереться об нее затылком и выгнуться вперед от стены и постоять так несколько минут.

Еще немаловажный факт, влияющий на правильную осанку, — это подбор правильного белья».

Лондон. Дороги в Сэвил-роу

Продолжаем публикацию глав из романа Виктора Хенкина «Одиссея шахматного автомата»

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

ЛОНДОН

ДОРОГИ В СЭВИЛ-РОУ

В шахматном клубе большой съезд. Распространилось известие, что в Лондон прибыл Филидор, и на Сент-Джеймс-стрит потянулись вельможные клабмены. Невозмутимый швейцар распахивает входные двери с достоинством пэра, а мистер Парслоу встречает гостей обворожительной улыбкой, предвкушая бойкую торговлю горячительными напитками, столь соблазнительными в промозглый февральский день. В комнатах жарко пылают камины, и вновь пришедшие спешат к огню, потирая озябшие руки.

Французского мастера ожидают с минуты на минуту. Самые нетерпеливые уже склонились над шахматными досками, другие коротают время за беседой. Им есть о чем поговорить. Здесь собрались люди, близкие ко двору, члены парламента, высшие офицеры британской армии и флота.

В одной из комнат, где на стенах гротескными фигурами изогнулись персонажи гравюр Хогарта, расположились три джентльмена – лорд Мэнсфилд, генерал Джон Бургойн и писатель Ричард Твисс. Разговор вертится вокруг шахматного автомата, вот уже более двух месяцев демонстрируемого в Лондоне.

– Не будете ли вы так любезны, мистер Твисс, поделиться вашими наблюдениями, – просит генерал. – Вы ведь были на представлении?

– Да, сэр, и, признаюсь, ничего не понял. Фигура в натуральную величину, облаченная в турецкое платье, играет в шахматы, причем весьма искусно. Мысль о присутствии человека внутри автомата отвергается еще до начала игры. Мистер Кемпелен показывает внутреннее устройство машины, освещая его свечой. Кроме колесиков, рычагов и других деталей, ничего обнаружить не удается. Затем изобретатель разворачивает автомат, приподнимает одежды манекена, чем ввергает в немалое смущение присутствующих дам, и все видят, что туловище и бедра также нашпигованы различными механизмами. После осмотра мистер Кемпелен заводит машину ключом, и она готова играть с любым, кто принимает вызов.

Дворец Сент-Джеймс

– Выходит, машина играет сама по себе?

– В Испании или Ирландии мистера Кемпелена приняли бы за колдуна.

Но в нашей просвещенной стране машина, принимающая самостоятельные решения, выглядит как нонсенс.

– И нет никакой возможности эту загадку разгадать?

– Если только сэр Питт[1] не поручит мистеру Маджу[2] разобрать автомат, как часы королевы, – замечает лорд Мэнсфилд.

– Такой приказ может отдать и лорд Главный судья.

– Мистер Кемпелен, хоть и иностранец, английских законов не нарушает… А вас, мистер Твисс, я уже раскусил. Как опытный рассказчик вы нас сначала заинтриговали, а теперь подводите к неожиданной развязке. Не так ли?

Твисс не успевает ответить. К собеседникам приближается рослый мужчина. Горделивая осанка, высокий лоб, нос, выступающий, словно форштевень корабля, свидетельствуют об уме и благородстве. Это посол Саксонии при британском дворе граф Ганс Мориц фон Брюль.

– А где же мистер Филидор? – спрашивает его Мэнсфилд после взаимных приветствий. – Мы привыкли, дорогой граф, что вы с ним неразлучны.

– Он уже здесь, в соседнем зале. Мистер Боудлер и сэр Генри Конуэй взяли его на абордаж. Боюсь, для остальных он сегодня потерян.

– Тогда подсаживайтесь к нам и помогите мистеру Твиссу выпутаться из затруднительного положения, куда он попал по милости генерала.

– Мы беседовали о шахматном автомате, – поясняет Твисс, – и я не смог сказать ничего вразумительного. Буду вам признателен, граф, если придете на выручку.

– Охотно, если вы поделитесь своими сомнениями.

– Это даже не сомнения, а недоумения. Принцип действия автомата не могут объяснить самые светлые умы Англии.

– Что же вы в таком случае ожидаете от меня?

– Дипломаты располагают особыми сведениями…

– Мои сведения не слишком отличаются от общеизвестных. Мистер Кемпелен намекает, что секрет заключен в небольшом ящичке, расположенном неподалеку от автомата. Посредством некоего приспособления, сокрытого в этом ящичке, он может в мгновение ока связываться с машиной и направлять ее действия.

– Я что-то слышал о магнетизме, – вставляет генерал Бургойн.

– Я тоже, – подтверждает Брюль. – Но в Париже изобретатель разрешал ставить на автомат магнит, и фигура продолжала играть, как ни в чем не бывало.

– Тогда какую же силу мистер Кемпелен использует?

– Именно этот вопрос я ему и задал.

– И что он ответил?

– Ничего.

Генерал Бургойн недоверчиво оглядывает собеседника.

– И вы удовлетворились столь исчерпывающим объяснением

– На вашем языке, сэр, это называется военной тайной.

– Джентльмены, – примирительно говорит лорд Мэнсфилд, – ваш спор угрожает выйти в открытое море. Давайте рассуждать последовательно. Если движения машины направляет мистер Кемпелен, – а все на этом сходятся, – значит, автомат должен играть так же хорошо или так же плохо, как и он сам. Вы согласны, граф?

– Да, милорд. Ваше умозаключение отвечает всем требованиям логики.

– Как же, по-вашему, должна закончиться партия между автоматом и мистером Филидором?

– На этот счет не может быть сомнений!

– Тем не менее ходят слухи, что в Париже автомат нанес ему поражение.

– Полагаю, это ложные слухи. Филидор может дать Кемпелену ладью вперед.

– Вы играли с изобретателем?

– Я не рискнул бы аттестовать его как искусного шахматиста, – уклоняется от прямого ответа Брюль. – Но в Париже автомат проиграл несколько партий.

– А в Лондоне, между прочим, еще ни одной, – замечает Твисс.

– Вы хотите сказать, что французы играют лучше англичан? – хмурится Бургойн.

– Нет, сэр. Я хочу сказать, что французские мастера не считали для себя зазорным поспорить с шахматным автоматом, а вот наши лучшие игроки не торопятся принять вызов.

– Они просто не желают посещать балаган!

– Отчего же? – пожимает плечами Брюль. – Представление вполне благопристойно, если не считать экстравагантного партнера.

– Почему же в таком случае вы сами не вызвались сыграть с турком? – усмехается генерал, полагая, что поймал дипломата в ловушку.

– Недурная идея, – невозмутимо парирует Брюль.

– Прекрасно! – резюмирует лорд Мэнсфилд. – Нам предоставляется замечательная возможность проверить правильность наших умозаключений. Поскольку граф Брюль, как мы поняли, играет лучше мистера Кемпелена, значит, он должен побить и его автомат. Ставлю три гинеи против одной. Кто примет пари?

– Я! – восклицает генерал. – Арбитром будет мистер Твисс.

– Согласен, – Твисс щелкает крышкой часов. – Если мы поторопимся, то успеем к началу представления. До Сэвил-роу рукой подать.

Английская кофейня. Раскрашенная гравюра XVIII века

Вся история Западной Европы, начиная со средневековья, пронизана соперничеством между Англией и прибрежными континентальными странами. Возникавшие споры решались силой на море и на суше, в Старом и Новом Свете. Островное положение и мощный флот давали Британии определенные преимущества. Даже проиграв большую войну за независимость США, потеряв огромные заморские территории, она восполнила потери новыми приобретениями в Канаде, Индии и по-прежнему оставалась самой крупной колониальной державой в мире.

Далеко вперед ушла Англия в политическом, государственном и экономическом устройстве своей страны. Во Франции, например, революционные перемены еще только назревали, а на британских островах уже отмечалось их столетие. Ограничение королевской власти, сильный парламент, личные права граждан – все это было свершившимся фактом, закреплено законом, приводило в движение производительные силы общества.

В середине XVIII века в Англии начался промышленный переворот, означавший переход от мануфактурного производства к фабричному. Технические изобретения – одно важнее другого – сыпались, как из рога изобилия, служили единой цели – росту производительности труда. Это, в первую очередь, самопрядильные станки Ричарда Аркрайта (1732-1792), паровые машиной Джеймса Уатта (1736-1819), процесс пудлингования металла, разработанный Генри Кортом (1740-1800). Технический авторитет Англии был так высок, что Кемпелен отнюдь не кривил душой, когда говорил, что лестная оценка его изобретения на британских островах значит больше, чем мнение остального мира.

Паровая машина Уатта

История лондонского шахматного клуба также связана с соперничеством двух великих держав – Англии и Франции, но уже на полях шахматных сражений. Этот спор достигнет своего пика через полвека, когда лучшие мастера обеих стран скрестят шпаги на дуэлях, а во второй половине XVIII столетия он носил, так сказать, заочный характер.

Если судить по дошедшим до нас отзывам, парижские мастера превосходили лондонских, но у них не было столь могущественных меценатов, как в Англии, и шахматная жизнь ограничивалась «кофейной игрой» на ставки.

Между тем, по ту сторону Ла-Манша шахматы пользовались широким признанием со стороны высших слоев общества, и в 1774 году на улице Сент-Джеймс, в самом центре Лондона открылся великолепный шахматный клуб, прозванный по имени владельца особняка «Парслоу-хаусом». Это был аристократический клуб, объединивший поклонников древней игры.

Однако среди английских шахматистов не нашлось достойного лидера, и правление клуба поставило перед собой задачу перетянуть в Лондон Филидора. Его имя было хорошо знакомо на британских островах. Без малого тридцать лет назад он посетил Лондон, где наголову разбил всех лучших английских игроков, и слава его за эти годы не померкла.

Среди членов клуба была проведена подписка, собравшая достаточные средства для приглашения французского мастера, и в 1775 году Филидор заключил контракт, по которому обязался приезжать в Лондон и в течение полугода вести занятия с членами клуба. Это соглашение оставалось в силе до самой смерти великого шахматиста.

Лист клубного членства включал многие имена, составляющие историю и гордость Англии: герцог Мальборо, Чарлз Фокс – лидер вигов в палате общин, Эдуард Гиббон – автор «Истории упадка и разрушения Римской империи», Джордж Атвуд – физик, Генри Конуэй – генерал, член парламента, лорды Хау, Норт и другие.

Чуть подробнее о действующих персонажах.

Генерал Джон Бургойн (1748-1811) командовал одной из трех экспедиционных армий, воевавших против американцев в Новой Англии. Наступая от канадской границы вдоль реки Гудзон, его армия попала в окружение под Саратогой и 19 октября 1777 года в полном составе сдалась в плен американским войскам. Хотя военные действия в Америке продолжались, по меньшей мере, еще четыре года, операция под Саратогой стала переломной в войне за независимость США. Победители великодушно разрешили военнопленным англичанам возвратиться на родину, взяв с них слово никогда более против американцев не сражаться. Возвратился в Англию и генерал Бургойн, но военная карьера была для него безвозвратно потеряна.

Ричард Твисс (1747-1821), разносторонний писатель, скандально прославился книгой «Поездка в Ирландию в 1775 году», исполненной грубых нападок на католическое население и священников этой страны, что вызвало негодование даже среди протестантов. Для нашего повествования он интересен двумя книгами – «Шахматы» (1787) и «Всякая всячина» (1805), в которых отвел место описанию шахматного автомата и пребыванию Кемпелена в Лондоне.

Об Уильяме Мерри Мэнсфилде (1705-1793) скажем лишь, что в 1756-1788 гг. он был Лордом Главным Судьей Королевской Скамьи и занимал в обществе весьма высокое положение.

Одна из приметных фигур нашего повествования – Ганс Мориц граф фон Брюль (1736-1809), посол Саксонии в Лондоне. Высокообразованный человек, он увлекался астрономией, конструировал и собирал телескопы, построил обсерваторию в Хэрфилде (в 20 милях от Лондона), где проводил систематические наблюдения за звездным небом, передавая их результаты крупнейшим астрономам своего времени. Эти наблюдения помогли отцу и сыну Гершелям в составлении фундаментальных каталогов двойных звезд. Брюль состоял членом британского Королевского научного общества, Петербургской академии наук.

Брюль был приветливым, общительным, сердечным человеком, лишенным как английской чопорности, так и немецкой безапелляционности. Располагая значительным состоянием, он оказывал всемерное покровительство науке и ее служителям. Добрыми советами, личным участием и материальной помощью поддерживал Брюль и Филидора. Имя Брюля постоянно упоминается в письмах Филидора из Лондона. 20 февраля 1788 года он, например, писал жене: «У меня нет никаких развлечений, кроме шахмат. Я гуляю по утрам, затем обедаю у графа Брюля, а оттуда вместе с ним иду в наш клуб. Так я провожу все дни». Дом Брюля находился на улице Олд Беллингтон, неподалеку от шахматного клуба, а Филидор снимал квартиру почти у самого клуба – на улице Сент-Джеймс.

Сорок шесть лет прожил Брюль в Англии, был женат на англичанке. Британские острова стали для него второй родиной.

Вот уже две недели Джеймс Уатт не вылезает из Лондонских пивоварен на Саутуорк, Парк-стрит. Ну, и нанюхался он всякой дряни! Голова гудит, как угольная топка. Что поделаешь, приходится терпеть. Необходимо показать, какую выгоду несут паровые машины. Особенно сейчас, когда новая конструкция цилиндра значительно повысила их мощность. Идея проста и наглядна. Испокон веков тяжелые работы производятся лошадьми. Значит, надо взять лошадь за эталон. Какую работу способна она выполнить за одну минуту? Если принять эту величину за единицу измерения, легко сравнить между собой различные движительные силы. Любой тупица сообразит, что одна паровая машина может заменить, скажем, дюжину лошадей. А где еще, как не на пивоварнях, во всю используется труд четвероногих! Они и воду качают, и бочки возят. Потому и животные здесь самые сильные и выносливые. Лучших рабочих лошадей во всей Англии не сыскать.

Уатт сидит за конторским столом, погруженный в расчеты. Колонки цифр выстраиваются, как на параде.

– Не желаете ли свежего пивка, сэр?

Этот вопрос он слышит каждый день. Перед ним, заслоняя собой всю комнату, маячит управляющий. Его огненно-рыжая шевелюра колышется над одутловатым лицом, словно языки пламени над колосниками. Уатт инстинктивно машет ладонью перед носом, стараясь отвести пивной дух, мощной струей извергающийся в пространство.

– Мистер Джексон, – говорит он укоризненно.

– Шучу, шучу, – расплывается управляющий. – Заходил сюда один джентльмен, к пивоварням приценивался. Предлагаю ему отведать нашей продукции, а он отвечает: «Пить пиво – это некрасиво». А наживаться на пиве – красиво?

– Вот и спросите об этом вашего хозяина.

– Сэр Бэркли коммерсант по натуре, ему все равно, на чем наживаться. Зато прежний хозяин – мистер Трэл был идеалистом. Когда у него умер первенец, он воспринял этот удар судьбы как знамение свыше и продал пивоварни. Знаете, что он сказал? «Я, – говорит, – продаю не кучу пивных котлов, а освобождаюсь от власти алчных снов».

– И во сколько он оценил свои сны?

– В 135 тысяч фунтов!

– Недурно.

– Еще бы! Сколько бочек портвейна можно купить на эти деньги! Целое море!.. Не хотите ли портвейна, сэр?

– Создается впечатление, мистер Джексон, что вы задались целью меня уморить.

– Так вы же с самого утра ничего не ели!

– Поэтому вы предлагаете мне выпить?

– Могу принести сандвич.

– Благодарю, мистер Джексон. Какая уж тут еда, когда меня воротит от всех этих запахов… Если уж вам так не терпится оказать мне какую-нибудь услугу, не сочтите за труд позвать сюда сэра Томаса, когда он вернется из конюшен.

И Уатт снова склоняется над расчетами.

– Как ваша «лошадиная сила», сэр?

В контору входит молодой мужчина. Это Томас Коллинсон, племянник естествоиспытателя Питера Коллинсона. Хотя он и не имеет таких заслуг, как его дядя, все же благодаря острому уму и любознательной натуре пользуется уважением в научных кругах.

– У меня получается 33 тысячи фунто-футов в минуту.

– Не многовато ли?

– А вы видели здешних лошадей?

– Да, зрелище впечатляющее. Гиганты. Такие косматые ноги бывают только у животных фландрской породы.

– Потому-то я и взял за образец самых сильных лошадей. Не хочу обещать фабрикантам, что машина заменит сотню четвероногих. А вот за дюжину поручусь.

– Что ж, каждая такая лошадь стоит от 50 до 100 фунтов, а здесь их несколько десятков. Да еще содержание… Да за такую экономию вас обязательно изберут в палату общин!

– Нет уж, увольте! Хватит с меня машин…

– А не хватит ли вам трудиться? Время ленча. А потом я хочу пригласить вас на любопытное представление. В Белингтон-гардене мистер Кемпелен демонстрирует шахматный автомат.

– Кемпелен? Постойте, постойте… Не тот ли это венгр, чья паровая машина взорвалась в Вене?

– Кажется, он.

– Мне было бы интересно с ним познакомиться.

– Мистер Кемпелен давно мечтает о встрече с вами. Я обещал привезти вас на демонстрацию.

– Вы говорите, шахматный автомат? Любопытно…

Коренастый розовощекий пастор осторожно пробирается по шумной улице, стараясь не столкнуться с прохожими или, по крайней мере, не попасть под копыта лошадей. Столичная сутолока его утомляет. Но находиться в Лондоне и не пройтись по Пикадилли, – для провинциала было бы непростительно. Только что он посетил прядильную фабрику Аркрайта, а теперь собирается в Донкастер к йоркширским фабрикантам. Ему нужна финансовая поддержка.

Людской поток выносит его на рыночную площадь Ковентгардена. Вокруг снуют мелочные торговцы с висящими на шее лотками, мальчишки, утыканные перьями наподобие американских индейцев, убогие старухи выстроились в ряд, держа за хвосты серебристую макрель.

Пройдя мимо кукольного балагана, где озорной Панч усердно лупил палкой свою бедную Джуди, пастор задерживается у книжной лавки. Пожилой джентльмен уткнулся острым носом в какую-то книгу и увлеченно ее изучает. Заметив любопытство, мелькнувшее в глазах священника, продавец протягивает ему брошюру в несколько листков.

– Рекомендую прочитать, преподобный сэр. Последний экземпляр.

«Неодушевленный разум, – читает пастор, – или Подробный отчет об удивительном шахматном игроке, изобретенном м-ром Кемпеленом; в настоящий момент демонстрируется в доме № 8, Сэвил-роу, Белингтон-гарден; иллюстрировано тремя гравюрами на меди, где этот знаменитый автомат изображен в разных ракурсах».

Господи, думает пастор, и чем только люди не занимаются! Он листает книжечку, рассматривает гравюры и, еще не приняв никакого решения, спрашивает у продавца:

– Скажите, друг мой, далеко отсюда Сэвил-роу?

– Меньше мили.

– Может, вам известно, когда начинается представление?

– В час пополудни.

Пожилой джентльмен отрывается от книги. У него серые глаза и добрая улыбка.

– Если преподобный сэр не возражает, – говорит он, засовывая в карман книжечку, – я составлю ему компанию.

– С превеликой радостью, мистер…

– Мадж, Томас Мадж, – представляется собеседник. – Я проведу вас самой короткой дорогой.

– Ямайка! – радостно восклицает попугай, уставившись круглым глазом на седовласого джентльмена, сидящего у камина.

– Чтоб она провалилась, твоя Ямайка, – цедит сквозь зубы джентльмен, кутаясь в шерстяной плед.

– Ямайка! – уже менее уверенно повторяет попугай.

– Заткнись, или я сверну тебе шею!

Филипп Тикнес, 65-летний лейтенант-губернатор Лендсгардфорта, в прошлом доверенное лицо по делам колоний, участник опустошительных военных действий на Ямайке, ныне известный писатель, сидит в своем лондонском кабинете и глотает хину. Его знобит, и напоминание о далеком острове, где он подцепил лихорадку, не доставляет ему удовольствия. Ямайка вообще принесла кучу неприятностей. Ну, погорячился он с маронами[3], когда выкуривал их из нор на Джон-Кроу[4], распорядился ухлопать этих негодяев, может быть, больше, чем следовало. Стоило ли шум поднимать? Да еще в парламенте! Добро бы речь шла о гуманности, а то ведь торгаши из Вест-Индской компании всю кашу заварили. Попробовали бы сами покарабкаться по скалам, поплутать по лесам, искупаться вместе с крокодилами в вонючей Блэк-Риверс! И все это под неусыпным оком черномазых, норовящих пропороть тебя копьем или стрелой…

В дверь осторожно просовывается мохнатая лапка, а вслед – сморщенная рожица.

– Еще одно явление, – вздыхает Тикнес.

Диану – так зовут шимпанзе – он купил в Испании, куда отправился вскоре после того, как палата лордов вынесла против него решение. Собственно, мог и не уезжать, но в запале объявил себя «изгнанным», а уж слово свое он всегда держит.

Испания ему не понравилась. Темная страна, даром что солнце круглый год. И народ не поймешь какой. В церкви – святоши, на корриде – мясники, в обществе – ханжи, на гулянье – бесноватые. Цивилизованному человеку там не место. И вообще, лучшая страна в мире – Англия, хотя и здесь полно подлецов.

Пока раздраженный джентльмен изливает свою желчь на весь белый свет, Диана бесцеремонно залезает на письменный стол, хватает бронзовую чернильницу и ничтоже сумняшеся запускает ее в клетку с попугаем.

– Ямайка! – почему-то одобрительно отзывается попугай. К его зелено-красному оперению добавились фиолетовые тона.

– Бедлам[5], – стонет Тикнес.

Он встает, накидывает на клетку плед и, видя, что Диана уже овладела увесистой табакеркой, хватается за трость.

– Пошла вон!

Обиженно причмокивая, обезьянка бросается вверх по лестнице, цепляясь за висящие на шестах скальпы последних араваков[6].

– Энн! – кричит Тикнес громовым басом. – Уймите эту бешеную дуру, не то я отдубашу ее палкой!

Вместо жены входит слуга.

– Леди Тикнес нет дома. Она уехала в театр и просила не ждать ее к обеду.

Тикнес стоит в нерешительности.

– Хорошо, – говорит он наконец. – Налейте новых чернил, сварите кофе и принесите утреннюю почту. И бутылку рома. Того, что стоит в левом углу. Вы поняли?

– Да, сэр. Того, что стоит в левом углу.

– Почему вы медлите?

– Осмелюсь напомнить, сэр, что бутылка, стоящая в левом углу, пуста со вчерашнего дня.

– Вы слишком многословны, Эд.

– Простите, сэр.

– Ром достанете из погреба. Только ямайский. Это единственное, что на этом проклятом острове годится для употребления.

Осушив стакан душистого рома, хлебнув глоток терпкого кофе и раскурив трубку, Тикнес ощущает, что жизнь еще не кончилась. И хотя разум подсказывает, что болезнь не покинула тело, а лишь притаилась, блаженно наслаждается временным благополучием. Его охватывает жажда деятельности.

Первым делом он стягивает плед с клетки, возвращая попугаю день.

– Ямайка! – приветствует его благодарная птица и получает горсть миндаля.

Затем он зовет Диану, и обезьянка, забыв былые распри, влезает к нему на руки и, нежно обвив шею, гладит его растрепанные волосы. Растроганный Тикнес угощает ее конфетой.

Восстановив мир и согласие, он садится за письменный стол и принимается за почту. Толедским клинком вспарывает толстый пакет; в нем оказывается небольшого формата книжечка, газетные вырезки, афиши. Сопроводительная записка поясняет:

«Уважаемый сэр!

Посылаю вам многочисленные свидетельства бессовестных, но, увы, безнаказанных деяний целого легиона чужеземцев, открыто грабящих нашу великую страну. Зная вас как человека честного и неподкупного, выражаю надежду, что Вы подниметесь на защиту одураченных соотечественников.

Ваш преданный Читатель».

Это уже не первое послание анонимного корреспондента. С месяц назад тот же «Преданный Читатель» наряду с восторженными отзывами о его, Тикнеса книгах писал, что Британии угрожают не только внешние враги, но и доморощенные невежды, распахнувшие двери перед авантюристами всех мастей. Добрая старая Англия отдана на откуп шарлатанам, становится посмешищем в глазах цивилизованного мира. Особый гнев неизвестный автор изливал на некоего Кемпеля или Кемпельна, приехавшего в Лондон с шахматным лжеавтоматом и пользующегося покровительством влиятельных особ. Кажется, называлось имя графа Брюля, саксонского посла.

Тикнес просматривает вырезки.

«Кавалер Пинетти[7] со своей супругой, – гласит афиша, – покажет наиболее чудесные, изумительные и совершенно неподражаемые механические, физические и философские пьесы, которые он смог изобрести благодаря своему глубокому проникновению в науки и громадным усилиям; с особым почетом и удовольствием кавалер Пинетти покажет различные эксперименты с новыми открытиями, не менее невероятные, чем кажущееся невозможным, в частности, то, что мадам Пинетти, сидя на одном из последних мест с платком на глазах, отгадает все, что будет ей предложено любым из собравшихся».

Бред собачий, заключает Тикнес.

«Мы, – говорится в пригласительном билете, – великий Кофта всех восточных и западных частей света, учредитель и гроссмейстер великого масонства…»

По Калиостро давно веревка плачет…

«Он показывает каждой даме ее поклонника, – сообщает газета, – и силою каптромантического Ничто[8] читает мысли каждого…»

Кто ж это «он», Господь Бог, что ли?

«…Он обнаружил в капле воды, – читает дальше Тикнес, – более 5000 насекомых, вызывающих инфлюэнцу. Этих насекомых убивают самым быстрым и верным способом с помощью микстуры доктора Баттоса. Ее можно получить только у Каттерфельто[9], Пикадилли, 22. Флакон стоит 5 шиллингов».

С шиллингов бы и начинал…

Тикнес раскладывает вырезки, словно пасьянс. Они занимают весь его огромный стол. Мелькают имена Казановы, Пелладино, Филадельфии, Кирхнера, какого-то «мистера Генри»… Немцы, французы, итальянцы, американцы… Как саранча! И все одно и то же, одно и то же: шарлатанство, обман, вымогательство, помноженные на самовосхваление, мистику, псевдо-научность.

– Проходимцы, наглецы! – ругается Тикнес.

– Ямайка! – соглашается попугай.

Тикнес утешает себя хорошим глотком рома и берется за книжку. Это английский перевод «Писем» Виндиша о шахматном автомате.

Восторженный тон книги режет слух джентльмена. Мало нам своих графоманов, мистер Блейдон[10] еще и немца подсовывает. Такую чушь мелет, что уши вянут. Поверить этому профану, так мистеру Кемпелену и равных не сыскать. Куда там Ньютону, Бойлю, Уатту… Неодушевленный разум! Ни больше, ни меньше.

А есть ли предел человеческой глупости? – сокрушается Тикнес. За рукав же никого не тянут! Кокни[11] сами, как мухи на дерьмо, слетаются, несут свои шиллинги обиралам, зная наперед, что будут одурачены. Эх, Джон-Буль[12], Джон-Буль, кнутом бы тебя по загривку!

Тикнес допивает остатки рома и звонит в колокольчик.

– Велите закладывать лошадей, – говорит он вошедшему слуге.

– Ямайка! – тревожно восклицает попугай.

Лондон, XVIII век

– Что же ты молчишь, Антон?

– А о чем говорить?

– Понравилось тебе представление?

– Недурно.

– Кукла в самом деле прелестная. Настоящая английская леди лет пяти. И лопочет забавно. Только вот произношение подводит, а это портит впечатление. Англичане не любят, когда коверкают их язык. Вот почему молчит моя говорящая машина.

Кемпелен и Антон идут по Сэвил-роу вдоль ограды старого парка.

Белингтон-гарден и примыкающие к нему земли принадлежали тогда высшей знати. Но аристократы предпочитали жить в родовых замках, а городские участки сдавали внаем. Лишними доходами никто не брезговал. Дома арендовались владельцами кофеен, магазинов, предприимчивыми менеджерами. На Сэвил-роу устраивались представления, выставки.

Свои лондонские гастроли Кемпелен начал в одном из залов на Сент– Джеймс стрит, неподалеку от Парслоу-хауса. Но ни близость шахматного клуба, ни интригующая афиша надежд не оправдали. Лондонцы не привыкли к увеселительным зрелищам в этом фешенебельном районе. Тогда, по совету графа Брюля, Кемпелен переехал на Сэвил-роу, где снял двухэтажный особняк. Перемена адреса оказалась удачной, зал всегда был полон зрителей.

Но в конце января объявился конкурент. Неподалеку со своей «говорящей фигурой» стал выступать некий Кирхнер. Соседство не нравилось Кемпелену отнюдь не из-за коммерческих соображений: оно бросало тень на шахматный автомат, ставя его в один ряд с детской игрушкой. Но соседей не выбирают, в конце концов, верх взяло любопытство, Кемпелен побывал на демонстрации «говорящей фигуры» и теперь, возвращаясь домой, обменивался впечатлениями с Антоном.

– О Кирхнере я слышал еще во Франции, – продолжает Кемпелен. – Когда-то он разъезжал с «говорящим Бахусом», но кто-то, кажется, в Версале обнаружил в бочке карлика, и трюк потерял свою прелесть.

– Может, потому и у нас все ищут карлика?

Кемпелен невольно вспоминает об Иоганне. На дюйм, пожалуй, за год подрос!..

– Карлик нам не подходит, с ним хлопот не оберешься. Его постоянно прятать нужно.

– А как же господин Кирхнер?

– Как-то устраивается…

– Вы хотите с ним познакомиться?

– Ничуть. Господин Кирхнер фокусник, а мы с тобой, Антон, волшебники. Его кукла болтает, а наша – думает…

Они входят в дом под номером восемь.

– О чем вы сейчас думаете, Иоганн? – спрашивает Кемпелен, встретив молодого человека.

– Я думаю, что в Лондон должен приехать Филидор, и было бы недурно вызвать его на матч-реванш.

– С кем?!

– С турком, разумеется.

Среди посетителей кофейни на Сэвил-роу четверо мужчин выглядят случайными гостями. Со стороны кажется, что между ними нет ничего общего, но опытный наблюдатель легко обнаружит скрытые нити, связующие молчаливую компанию. Двое, сидящие спиной к окну, с наслаждением потягивают густой портер, смакуя каждый глоток. Чувствуется, что такое лакомство перепадает им не часто. Несмотря на различие в возрасте, они чем-то похожи друг на друга. Задубевшая кожа плотно обтягивает острые скулы, запавшие глаза недоверчиво блуждают по залу, заскорузлые руки носят следы нелегкой жизни. Двое напротив также обнаруживают некоторое сходство. Оно проявляется в неторопливых движениях, цепком, все подмечающем взгляде, умении владеть собой. Перед ними стоят нетронутые кружки, и, судя по всему, пить свое пиво они не собираются. Ожидание – вот что, пожалуй, характерно для их состояния. Тот, кто постарше, пухлыми пальцами меланхолично катает по столу хлебный мякиш; на указательном пальце левой руки поблескивает черный агатовый перстень. Его сосед высоко поднял голову, глаза обращены к висящим в простенке картинам. Но взгляд скользит мимо идиллических сельских пейзажей. Он устремлен в окно, за которым открывается проезжая часть Сэвил-роу и подъезд дома №8. Рядом с дверьми приколочен щит; на нем, словно геральдический знак, изображен насупившийся турок с простертой над шахматным полем дланью. «Inanimate reason»[13] – выведено крупными буквами.

Он переключает внимание на прохожих.

Вот продефилировал напыщенный джентльмен с бульдогом, таким же безобразным, как и его хозяин. Два вертлявых модника в жюстокорах[14] покрутились перед афишей и, жестикулируя тростями, разошлись в разные стороны. Пробежал рассыльный. Проехала карета с форейтором и лакеем на запятках.

Вдруг глаза его сужаются и на переносицу ложится еле заметная складка. Он видит двух рослых мужчин, неторопливо приближающихся к подъезду. Дети сатаны! Из-за них пустился он во все тяжкие, из-за них сидит в этой зловонной дыре со всяким сбродом…

Движение за столом отвлекает его от наблюдений.

– Что случилось, брат Александр? – по-французски спрашивает он соседа.

– Они просят еще по пинте пива.

– Велите подать. Но скажите, что это последняя.

Любители пива заинтересованно следят за результатами переговоров. Они радостно осклабливаются, когда брат Александр делает знак хозяину кофейни, но, встретившись взглядом со своим благодетелем, тут же обмякают, как от накинутой на шею петли. Такие глаза ничего доброго не сулят.

– Никогда не угадаешь, что этот Рыбий глаз отмочит, – шепчет младший.

– Заткнись, Билл, он все слышит…

– Может, и слышит, да ни черта не понимает… Выпьем, Папаша?

Билл и Папаша опускают носы в пенящиеся кружки.

– О чем они? – спрашивает «Рыбий глаз», а по-нашему – Вишня.

– Они хвалят пиво, – несколько вольно переводит содержание беседы брат Александр.

– Не захмелели бы.

– Для англичан это не выпивка.

Проклятая страна, думает Вишня, глядя, как за окном накрапывает дождь. Намаялся он здесь. Языка не знает, кругом еретики – никому не доверишься. Да и хитер дьявол! Окопался, как англичанин: «мой дом – моя крепость». Пойди, возьми его голыми руками. Бежать уже было собрался, да клятву не посмел нарушить, и сердце местью горело. Сколько епитимий на себя накладывал! Два месяца мыкался, пока нужных людей искал. Писателишко-то дрянной, но самолюбивый. А уж злой – как Цербер. Должен клюнуть. Тогда можно и висельников с цепи спустить… А вдруг не приедет?.. Господи, услышь мольбы слуги твоего!

Вишня сверяет время. Без четверти час. Вот-вот повалит стадо. Несколько баранов уже топчется у афиши. Не больно-то торопятся. Все-таки пять шиллингов…

– Пора, – говорит он и направляется к выходу.

Брат Александр следует за ним. Билл толкает Папашу в бок, и оба, как по команде, вливают в себя кружки, оставленные чудными джентльменами.

Все четверо пересекают улицу и останавливаются у щита.

Распахиваются двери, открывая ведущую в бельэтаж лестницу, в подъезде показывается швейцар в ливрее, расшитой галунами. Начинают стекаться гости.

Респектабельные буржуа, флегматичные чиновники, пара университетских крыс, даже румяный пастор в круглой, как рождественский пирог, шляпе не вызывают у Вишни эмоций. Он несколько оживляется, когда замечает графа Брюля в обществе трех джентльменов.

Подкатывает карета. Он?! Нет… Двое энергичных мужчин соскакивают с подножки и исчезают в подъезде. Брат Александр провожает их почтительным взглядом: «Джеймс Уатт», – шепчет он. «Подумаешь», – хочется сказать Вишне. Ему нужен другой человек, тот, кто, сам того не ведая, призван сыграть важную роль в готовящемся спектакле. Неужели он не приедет?

И, как бы в награду за долготерпение, вдали показывается сухопарый старик, широкими шагами мерящий мостовую. Следом движется карета. Вишня глядит на него, как зачарованный. Он представляется ему идущим по Галилее апостолом. Тикнес!..

Старик останавливается у подъезда и, окинув презрительным взглядом афишу, уверенно входит в дом, будто в собственное жилище.

– Заходить по одиночке, рассаживаться врозь, – скороговоркой шепчет Вишня. – С Богом!

Теперь все в руках провидения, думает он, возвращаясь в кофейню и вновь занимая наблюдательный пункт у окна. Пальцы нащупывают в кармане гладкую деревяшку. Черный король! Пришел час возмездия…

Он видит, как к подъезду подходит полный приземистый мужчина с массивной тростью. Швейцар почтительно уступает ему дорогу и, убедившись, что новых гостей не предвидится, затворяет двери.

Стрелки на серебряных часах Вишни показывают ровно час пополудни.

[1] Уильям Питт Младший (1759-1806), премьер-министр Великобритании.

[2] Томас Мадж (1717-1794), знаменитый английский часовщик.

[3] Беглые рабы-негры, организовавшие партизанскую войну против колонизаторов.

[4] Название горы.

[5] Дом для умалишенных в Англии.

[6] Индейское племя. Коренное население Ямайки, полностью истребленное колонизаторами.

[7] Знаменитый итальянский иллюзионист (1740-1800).

[8] Каптромантия – предсказание будущего по отблескам на полированной металлической пластинке, опущенной на дно стакана с водой.

[9] Фокусник-авантюрист немецкого происхождения.

[10] Переводчик и издатель книги о шахматном автомате.

[11] Пренебрежительное прозвище лондонского обывателя.

[12] Насмешливое прозвище англичан.

[13] Неодушевленный разум (англ.).

[14] Вид верхней одежды.

Живая сила пантовых ванн — Altay Village Teletskoe

Алтайский Марал — горделивая осанка, непокорный нрав, мощь и сила — совершенный подвид благородного оленя!

Во владении Altay Village Teletskoe собственное мараловодческое хозяйство, расположенное в одном из самых экологически чистых уголков Горного Алтая – Арединское Ущелье. Хвойный воздух, уникальная флора и современные технологии позволяют содержать маралов в абсолютной естественной среде обитания. Для пантовых ванн нами используются отборные рога самого молодого животного. В специальных пантоварках, при соблюдении особого температурного режима и амплитуды времени, экспертами высокого уровня создается уникальное живительное средство, прозванное в народе – Живая вода!

Коллаген, витамины, железо, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, марганец, селен, кобальт, медь, цинк, йод – 15 аминокислот, минералов, микро- и макроэлементов входят в биохимический состав субстанций от спиленных рогов марала, обеспечивая:

Омоложение кожи и восстановление женского здоровья
Повышение мужского потенциала
Общее очищение организма
Улучшение состава крови
Оздоровление сердечно-сосудистой и нервной систем
Укрепление иммунитета и дыхательной системы
Лечение хронической усталости и депрессий
Вывод токсинов из организма
Расслабление

Рекомендуемый лечебный курс 10-12 ванн по 10-15 минут в день
Ванна индивидуального использования
Оздоровительная процедура сопровождается консультацией
Прием ванны проходит под наблюдением медицинского специалиста
Перед применением ванны обязательно прогревание в хамаме
После процедуры предлагается чай на алтайских травах с пантогематогеном
Пантовый продукт полностью сертифицирован
Панты марала можно приобрести в SPA-зоне Отеля

Внимание!

Применение ванн из пантов предполагают контакт с сильнодействующим природным средством, поэтому существует ряд противопоказаний. Перед приемом обязательна консультация с медицинским специалистом на совместимость.

Добавить слово / Словарик паронимов (ЕГЭ) / Русский на 5 — Общие дети, г. Воронеж

Как ухудшение осанки влияет на женское здоровье? Рассказывает специалист

Еще немаловажный факт, влияющий на правильную осанку, — это подбор правильного белья».

Астрологический прогноз на субботу – Новости Владивостока на VL.ru

Гороскоп предоставлен салоном «Мандрагора».

ОВНАМ будет очень идти искренняя широкая улыбка и горделивая осанка. А вот попытка блеснуть остроумием за чужой счёт может выйти боком. Хорошо тренировать физическую выносливость и ловкость.

У ТЕЛЬЦОВ день отмечен всплеском романтических чувств. Если вы поставлены в ситуацию сложного выбора, постарайтесь сделать так, чтобы в результате выиграло как можно больше людей, включая и вас.

Финансовое положение БЛИЗНЕЦОВ пока без изменений. Вероятно стечение обстоятельств, из-за которого поменяются некоторые ваши планы. Откажитесь от повторения одних и тех же действий: подойдите к делу более творчески.

РАКИ разберутся с необходимыми делами. Перспектива заняться во вторую половину дня более приятными вещами позволит сократить сроки выполнения нелюбимой работы. Исцеляющее воздействие окажут сегодня пение и танцы.

Многие ЛЬВЫ захотят сменить обстановку, развеяться, получить новые впечатления. Усиливаются интуиция и способность управлять событиями с помощью силы мысли. Вечером предстоит важное дело.

У ДЕВ бытовые проблемы могут выйти на первый план и потребовать материальных затрат. В личной жизни — хороший день как для анализа прошлых поступков, так и для обдумывания предстоящих действий.

ВЕСАМ, вероятно, придётся отстаивать свою позицию, выслушивая критику со стороны партнёров. Женщинами овладеет желание выделиться, проявить свою индивидуальность. Случайные знакомства принесут новые сведения о ваших возможностях.

Планы СКОРПИОНОВ будут зависеть от настроения. Обмен мнениями поможет принять правильное решение о ваших дальнейших действиях. Вечером ждёт встреча со старым другом, открытие в ваших отношениях чего-то нового.

СТРЕЛЬЦЫ параллельно со своими делами будут заниматься делами друзей. Затраченные нервы и усилия будут вознаграждены прочностью ваших отношений. Возможно, встанет вопрос о необходимости поездки.

КОЗЕРОГОВ ждут проекты с разными людьми и взаимодействие с большим количеством разнообразной информации, которую стоит внимательно изучить. Хороший день для путешествий и физической активности.

Многие ВОДОЛЕИ получат приятное известие, подарок или прибыль. Вечер сулит неожиданное развлечение: встряска пойдёт вам на пользу. Хорошо выступать от имени какой-либо группы, организации, быть частью чего-то большего.

РЫБЫ, приветствуйте перемены, ищите себя в новых сферах, примеряйте новые роли. Разногласия с родственниками и любимыми сглажены благоприятным расположением звёзд: этот момент стоит использовать для того, чтобы сблизиться по-настоящему.

МКУК ЦБС Красненского района | Новинки

Уникальная серия книг «Библиотека белгородской семьи»

Библиотека белгородской семьи– это серия книг, состоящая из 5-и томов: «История Белгородчины», «Традиции и народное творчество Белгородчины», «Знаменитые земляки», «Природный мир Белогорья», а также фотоальбома «Белогорье: краски неба и образы земли». Книги дополнены набором детских открыток «Белгородчина: маленькому путешественнику», в которых с помощью рисунков и текстов раскрываются ключевые понятия культуры края.

Из первого тома – «История Белгородчины» – читатели узнают, где в области нашли неандертальские рубила, когда на территории нашего края жили скифы, сколько бойцов в XVII веке насчитывал Белгородский полк и многие другие любопытные исторические факты.

Второй том – «Традиции и народное творчество Белгородчины» – рассказывает о белгородских свадебных и погребальных обрядах, народных песнях и плясках, о том, как в древности строили дома, какую одежду носили и многом другом.

В третьем томе – «Знаменитые земляки» – собраны 37 историй жизни наших выдающихся спортсменов, деятелей культуры, военачальников, литераторов, общественных и церковных деятелей.

Фотоальбом «Белогорье: краски неба и образы земли» создавали 15 фотографов. В нём более 200 разножанровых фотографий, запечатлевших природу, памятники архитектуры, народные праздники. В серию вошли также 24 открытки «Белгородчина: маленькому путешественнику», выполненные в уникальной технике соединения фотографии и акварельно-карандашного рисунка. А также 24 открытки для младших школьников «Белгородчина: маленькому путешественнику», в которых с помощью рисунков и текстов раскрываются ключевые понятия культуры края.

Когда-то давно, на чеченской войне, плечо к плечу сражались три друга, три спецназовца, три побратима – Игнатьев, Колтунов и Синицын. И вот восемнадцать лет спустя боевые друзья встречаются вновь. Да только повод очень печальный: от передоза наркотиков погиб сын Игнатьева. На похоронах бывшие спецназовцы клянутся отомстить за смерть парня и начинают жестокую охоту на местную наркомафию. Бывшие бойцы еще не знают, что щупальца криминального синдиката, торгующего наркотой, тянутся из УВД, где засели полицейские чиновники с большими звездами на погонах…

Новости

9 Апреля 2021 «Весенний Рептилиум» в Санкт-Петербурге 3 и 4 апреля 2021 года, в Санкт-Петербурге, на территории ВЦ «Евразия» состоялась выставка экзотических животных «Весенний Рептилиум».

8 Апреля 2021 Врачи государственной ветклиники Центрального района спасли пациентку В ветеринарную клинику Центрального района Санкт-Петербурга (Коломенская ул. , д.45, телефон колл-центра: 40-30-300) обратились владельцы кошки, пребывавшей в ужасном состоянии. Многократная рвота на протяжении нескольких дней, полное отсутствие аппетита и даже отказ от еды, явные болезненные ощущения вконец измучили бедное животное.

8 Апреля 2021 С 26 апреля начнется голосование за благоустройство 22 территорий Санкт-Петербурга В период с 26 апреля по 30 мая в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» на портале za.gorodsreda.ru пройдет голосование за благоустройство 22 городских территорий.

7 Апреля 2021 Государственная ветеринарная клиника в Колпино: новое оборудование и новые возможности! Государственную ветеринарную клинку Колпинского района Санкт-Петербурга, расположенную по адресу: ул. Колпинская, д.6 (тел.: 461-57-64) хорошо знают владельцы животных. Тысячи питомцев за годы работы поставили на ноги, точнее, на лапы, специалисты этой клиники.

6 Апреля 2021 Вице-губернатор Олег Эргашев посетил приюты для животных Обсуждение проблем бездомных животных прошло на площадке приютов автономной некоммерческой организации «Помощь бездомным собакам». В обсуждении приняли участие вице-губернатор О.Н.Эргашев, начальник Управления ветеринарии Ю.А.Андреев, руководитель Национальной ассоциации организаций помощи животным «Мы вместе» Т.А.Шеина.

1 Апреля 2021 Случай из практики В государственную ветеринарную клинику Фрунзенского района Санкт-Петербурга (ул. Салова, д. 16, тел: 490-56-42, телефон колл-центра 403-03-00) обратились владельцы кота с одним семенником в мошонке.

31 Марта 2021 Новости ветклиники Выборгского района. В ветеринарную клинику Выборгского района ( ул.Зеленогорская, д.16, тел.: 294-16-48, телефон Call-центра: +7 (812) 403 03 00) обратились владельцы кошки Муся .

29 Марта 2021 Государственная ветеринарная служба Санкт-Петербурга подвела итоги 2020 года 25 марта 2021 года в ветклинике Калининского района СПб (ул. Васенко, д.3/3) состоялось совещание по итогам работы государственной ветеринарной службы Санкт-Петербурга за 2020 год.

25 Марта 2021 Вирусный лейкоз крупного рогатого скота (ВЛ КРС) Лейкоз крупного рогатого скота — хроническая вирусная болезнь. Различают три стадии (периода) в развитии инфекции: инкубационную, гематологическую и опухолевую. Источником возбудителя болезни являются зараженные вирусом лейкоза крупного рогатого скота животные на всех стадиях инфекционного процесса.

25 Марта 2021 Операция прошла успешно, йоркширский терьер Лиза выздоравливает В государственную ветеринарную клинику Адмиралтейского района (ул. Большая Подьяческая, д. 5, телефоны: +7 (812) 310-57-37, телефон Call-центра: +7 (812) 403 03 00) обратились владельцы любимой своей питомицы Лизы – йоркширского терьера 11-ти лет.

24 Марта 2021 Ветврач Надежда Малеваная: точный диагноз и качественная терапия вылечили пациента В государственную ветеринарную клинику Центрального района Санкт-Петербурга (ул. Коломенская, д.45, тел.: 575-78-80, телефон колл-центра: 403-03-00, сайт: www.spbvet.ru) обратились владельцы американского питбультерьера по кличке Бостон.

22 Марта 2021 Санкт-Петербургская городская ветеринарная лаборатория проводит исследования сыворотки (плазмы) крови животных на ТОКСОПЛАЗМОЗ С 18 марта 2021 года Испытательный центр Санкт-Петербургской городской ветеринарной лаборатории — экспертно-испытательный центр (далее — Лаборатория) проводит серологические исследования на токсоплазмоз — иммуноферментное (ИФА) определение антител класса G (IgG) к TOXOPLASMA GONDII в сыворотке (плазме) крови животных (кошачьих и собачьих).

16 Марта 2021 Экстренная хирургическая операция спасла собаку Несколько дней назад в государственную ветеринарную клинику Фрунзенского района Санкт-Петербурга ул. Салова, д. 16, тел.: 490-56-42, телефон колл-центра: 403-03-00, сайт: www.spbvet.ru) была доставлена собака породы Кане-корса с резким ухудшением состояния здоровья.

15 Марта 2021 Внимание! Конкурс! Выиграй обследование для своего питомца, на самом современном и высокоточном аппарате МРТ.

12 Марта 2021 Внимание!Анонс! В воскресенье 14 марта в 8:00 на телеканале «Россия-1» в программе МЕСТНОЕ ВРЕМЯ выйдет сюжет с участием начальника Управления ветеринарии Санкт‑Петербурга Ю.А. Андреева.

10 Марта 2021 Сложнейшая операция проведена успешно, пациент чувствует хорошо Сложнейшую операцию провели талантливые и мастеровитые ветеринарные врачи государственной ветеринарной службы – хирург Светлана Валерьевна Степанова и анестезиолог Ярослав Юрьевич Поляков.

9 Марта 2021 Специалисты государственной ветеринарной службы на «ЗооШоу Весна 2021» С 6 по 8 марта 2021 года в выставочном комплексе «Экспофорум» состоялся настоящий праздник для любителей и владельцев животных – выставка «ЗооШоу Весна 2021». Это мероприятие, также, как и прошедшую накануне выставку производителей товаров для домашних животных «Зооиндустрия», информационно и организационно поддерживает государственная ветеринарная служба Санкт-Петербурга.

4 Марта 2021 Госветслужба Санкт-Петербурга приветствовала «Зооиндустрию» 4 марта в конгрессно-выставочном центре «Экспофорум» открылась выставка «Зооиндустрия» –выставка производителей товаров для домашних животных, крупнейшее отраслевое мероприятие на Северо-Западе России. «Зооиндустрия» – B2B-проект, объединяющий поставщиков и закупщиков зоотоваров. На выставке можно познакомиться с новинками рынка, пообщаться с ведущими игроками, заключить выгодные контракты. «Зооиндустрия» предоставляет возможности по расширению бизнеса, установлению новых контактов и увеличению продаж.

3 Марта 2021 Внимание! Социальная акция 9 марта! Во всех государственных ветеринарных клиниках, в каждом районе Санкт-Петербурга проводится кастрация котов по льготным ценам.

2 Марта 2021 Начальник Управления ветеринарии Санкт-Петербурга Юрий Андреев принял участие в мероприятии, посвященному Дню кошек 1 марта в России традиционно отмечают День кошек. В Санкт-Петербурге всегда было особое отношение к кошкам, а бренд «Эрмитажные коты» известен не только в нашем городе, но и во всем мире. Хорошо известны петербуржцам и два котокафе «Республика кошек» и «Республика котов».

Определились участники областного этапа «Зарницы Поволжья» от Марксовского района Саратовской области

Отборочные соревнования уже прошли в 21 районе области с участием более 3000 юнармейцев

19 апреля 2014 года на стадионе «Старт» города Маркса прошел второй тур муниципальных отборочных соревнований в рамках окружной военно-спортивной игры «Зарница Поволжья» — проекта, реализующегося в Приволжском федеральном округе при поддержке полномочного представителя Президента РФ в ПФО Михаила Бабича.

Как и ребята из других муниципальных районов области, где уже прошли подобные состязания, спортсмены из школ Маркса и Марксовского района боролись за право представлять муниципалитет на региональном этапе военно-спортивной игры.

На торжественном построении участников соревнований приветствовали глава Марксовского района Николай Косарев, начальник отдела молодежных организаций министерства молодежной политики, спорта и туризма области Людмила Соловьева, заместитель председателя Марксовского отделения Всероссийской общественной организации ветеранов «Боевое братство» Михаил Черапкин. Они пожелали юнармейцам достойной борьбы и удачи. До того, как спортсмены вышли к стартовым линиям, прошли показательные выступления команд по строевой подготовке, защите от оружия массового поражения, разборке и сборке автомата Калашникова.

В военно-спортивной игре приняли участие 96 мальчиков и девочек — представители 12 общеобразовательных учреждений Марксовского района и районного центра. Соревновательный день предусматривал состязания по преодолению полосы препятствий, бегу (эстафета 4 х 100 метров), метанию гранаты и азимутальному ориентированию. За прохождением дистанций следил Леонид Черников, член судейской коллегии военно-спортивной игры, полковник запаса. «Я уже давно на пенсии, но приглашения поучаствовать в подобного рода военно-патриотических мероприятиях всегда принимаю охотно. Почему? Во-первых, это наши дети, наша смена, от готовности которой к армейской службе во многом зависит способность отечественных Вооружённых сил отвечать на вызовы современности, — считает Леонид Черников. — Во-вторых, даже если не все пойдут служить в армию или поступать в военные институты, физическая подготовка и выправка в любом случае точно никому не помешают! Как и привычка к дисциплине. Я вижу, как на парней действует военная форма: стоит им её надеть, как сразу расправляются плечи, и появляется горделивая осанка!»

По итогам соревнований самой сильной и ловкой оказалась команда школы села Павловка, второе место заняла команда из села Кировское, третье – у школьников села Осиновка.

Команда юнармейцев из села Павловка станет участником областного этапа «Зарницы Поволжья», который запланирован на 28-29 мая 2014 года. Конкуренцию им составят спортсмены-победители аналогичных муниципальных отборочных этапов. Всего в рамках отборочных соревнований в проекте «Зарница Поволжья» уже приняли участие более 3000 ребят из 21 района, и их число будет расти.

Сильнейшая команда областного этапа будет направлена на окружной финал игры в Оренбургскую область (СОЛКД «Самородово»).

Справочно:

Военно-спортивная игра «Зарница Поволжья» — один из проектов Приволжского федерального округа, реализующихся при поддержке полномочного представителя Президента РФ в ПФО и направленных на военно-патриотическое воспитание молодежи. Партнерами проекта выступают: Министерство обороны России, Министерство внутренних дел России, МЧС России, ДОСААФ России, Правительство Оренбургской области.

Основная цель игры — гражданское и патриотическое воспитание детей и подростков. Задачами «Зарницы Поволжья» являются: вовлечение подростков в занятия военно-прикладными видами спорта, укрепление их физического развития, воспитание чувства взаимовыручки и товарищеской поддержки, подготовка к службе в Вооруженных силах.

С игрой «Зарница», проводившейся в советский период, не понаслышке знакомы многие россияне. Проект «Зарница Поволжья», призванный сохранить лучшие традиции военно-спортивной подготовки и поддержать связь поколений, впервые был реализован в 2013 году. Отборочные этапы различного уровня проходили в регионах ПФО, а окружной финал военно-спортивной игры был проведен с 10 по 14 сентября 2013 г. в Оренбургской области. Ребята из 14 регионов округа продемонстрировали крепкую физическую закалку, выносливость и боевые навыки в военно-прикладных видах спорта – беге, эстафетном плавании, стрельбе из пневматической винтовки, строевой подготовке, преодолении полосы препятствий, сборке и разборке автомата, тактической игре на местности. Саратовскую область на окружном финале «Зарницы Поволжья» в 2013 г. представляли учащиеся школы №3 г. Вольска.

Fashional Geographic: одежда для дома и домашнего офиса

11 Апреля Следующий материал Предыдущий материал

Дом – это продолжение нашего внутреннего мира. Что внутри, то и снаружи. Мы очень трепетны к пространству вокруг: пылинка или беспорядок способны расстроить нас не хуже съеденного после шести яблочного пирога.

Но даже не это поражает больше всего. Многолетний опыт сортировки гардероба клиентов показывает: то, что мы способны поддерживать порядок и уют в доме, вовсе не означает, что и к домашней одежде мы так же щепетильны. Зачастую вещи, признанные не годными к ношению в общественных местах, прочно укореняются в домашней моде.

Есть такая поговорка: “Casual clothes cause casual manners”. В бесформенной расслабленной одежде вы и чувствуете, и ведете себя слишком свободно. И прощай горделивая осанка, элегантность и шарм.

Кажется, что когда нам не надо всем своим видом демонстрировать соответствие и влияние в офисе или принаряжаться для особого события, выбрать одежду не составит особого труда. Увы, иногда намного сложнее одеться должным образом, когда нет никакого дресс-кода.

Когда нет стандартов, нет единой формы одежды и, по сути, никаких ограничений, вы не только вольны надеть то, что вам нравится, – у вас великолепная возможность показать собственный индивидуальный стиль, используя определенный набор вещей. Эти вещи должны быть универсальными, достаточно изысканными и – непременное условие – комфортными.

Ключевые критерии при выборе домашней одежды – это:

— функционал;

— материал;

— посадка.

Утро задает настроение на весь день! Вы можете сразу переодеться в одежду для дел, а можете насладиться безмятежностью утра и общением с близкими, накинув халатик. Конечно, все понимают, что махровый халат уместен только после ванны и что одежда для сна и для дома – это разные вещи! В халатике или мягкой пижаме можно выпить первую чашечку кофе, однако не стоит оставаться в них надолго, иначе весь день рискует превратиться в «день сурка».

Для домашней одежды выбирайте немнущиеся ткани и не очень яркие цвета и принты. Учитывайте род занятий, например: спокойный вечер – платье или удобные брюки, игры с детьми – легкие брюки и топ, уборка или спорт – легинсы и футболка. Материалы натуральные, смесовые и трикотаж, комфортный в движении. Для тренировки, в зависимости от вида спорта, ткань может быть натуральной с лайкрой (йога, растяжка) или синтетической, которая обеспечивает более эффективное отведение влаги от тела при высокоинтенсивных занятиях.

Коллаж: Мади Бекдаир, стилист

А вот при работе дома сохранить сосредоточенность помогает одежда, которую вы могли бы надеть и вне дома: комфортные блузы и трикотаж, свободные брюки и платья, рубашки и кардиганы. Работа с клиентами онлайн из дома диктует определенные правила стиля. Рекомендуется посмотреть на свое рабочее место и на то, как вы выглядите в камере, глазами вашего собеседника «по ту сторону экрана». Даже отбросив все формальности, имеет смысл задуматься над стилем для домашнего офиса – ведь правила делового этикета никто не отменял! Если у вас запланирована деловая или рабочая встреча онлайн, то макияж, прическа и стильная одежда, пусть это просто джинсы и блузка для дам и футболка-поло или рубашка для мужчин, помогут быстро настроиться на работу.

Как выигрышно выглядеть в камере монитора? Вот несколько советов стилиста:

— Тут важна портретная зона, поэтому стоит уделить внимание аксессуарам и цветовым эффектам в этой зоне для удержания внимания;

— Желательно избегать мелкого рисунка на ткани (гусиная лапка, мелкая клетка, тонкая полоска и т. п.), потому что он стробит (рябит) в кадре и вы не сможете долго удерживать внимание собеседника. Рекомендуется использовать матовые ткани: блестящие фактуры отражают свет и, как следствие, добавляют объем;

— Хорошо работает контрастная одежда, которая делит силуэт по вертикали: этот прием удержит внимание и сделает вас стройнее;

— Интересный образ создают многослойность и детали. Майка с легким свитером, асимметричный крой, интересные цветовые решения.

Одежда для дел

Подойдите к зеркалу и беспристрастно оцените свое отражение. Если вам нужно будет срочно ответить на видеозвонок и решать рабочие моменты с коллегами – транслирует ли ваш внешний вид профессионализм и экспертность? Уверены, что ответ наших любимых подписчиков и читателей будет положительным!

Отдых. Это важно. Если забот много, обязательно запланируйте его в расписании! Переоденьтесь в красивый пижамный костюм или любимые отпускные наряды. Включите фильм или соберитесь с близкими за ужином или настольной игрой… или наденьте вечерний наряд и сервируйте романтический ужин при свечах!

Оставайтесь дома – здоровыми, счастливыми и стильными!

https://www.nezhnaya-odezhda.ru/

https://www.levertyver.ru/shop

https://uniquefabric.ru/

https://settes.store/

https://www.iamnotmaison.com/

@noya.moscow

https://kleinpurity.ru/

https://www.zara.com/ru

Авторы: Оксана Инатаева и Ольга Лиора

Поделиться материалом в соцсетях:

Экскурсия в Маральник

Приглашаем вас погостить в месте, где можно понаблюдать за жизнью маралов в естественной среде обитания.

Алтайский Марал — горделивая осанка, непокорный нрав, мощь и сила — совершенный подвид благородного оленя! Наблюдать за животными можно бесконечно.

Во владении «Altay Village Teletskoe» собственное мараловодческое хозяйство, расположенное в одном из самых экологически чистых уголков Горного Алтая – Арединское Ущелье. Хвойный воздух, уникальная флора и современные технологии позволяют содержать маралов в абсолютной естественной среде обитания. Для пантовых ванн нами используются отборные рога самого молодого животного. В специальных пантоварках, при соблюдении особого температурного режима и амплитуды времени, экспертами высокого уровня создается уникальное живительное средство, прозванное в народе – Живая вода!

Коллаген, витамины, железо, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, марганец, селен, кобальт, медь, цинк, йод – более 30 аминокислот, минералов, микро- и макроэлементов входят в биохимический состав субстанций от спиленных рогов марала, обеспечивая:

Омоложение кожи и восстановление женского здоровья
Повышение мужского потенциала
Общее очищение организма
Улучшение состава крови
Оздоровление сердечно-сосудистой и нервной систем
Укрепление иммунитета и дыхательной системы
Лечение хронической усталости и депрессий
Вывод токсинов из организма
Расслабление

Рекомендуемый лечебный курс 10-12 ванн по 10-15 минут в день
Ванна индивидуального использования
Оздоровительная процедура сопровождается консультацией
Прием ванны проходит под наблюдением медицинского специалиста
Перед применением ванны обязательно прогревание в хамаме
После процедуры предлагается чай на алтайских травах с пантогематогеном
Пантовый продукт полностью сертифицирован
Панты марала можно приобрести в SPA-зоне Отеля

Внимание!

Приглашаем вас отдохнуть в гостинице при маральнике, попариться в русской бане и принять пантовые ванны.

Контакты:

+7-(800)-444-14-44 (Администратор)

Уважаемые гости Телецкого озера!

Данная публикация является информационной и не имеет рекомендательного характера. Команда ИТЦ «Кедрогор» не несет ответственность за качество предоставляемых организаторами экскурсионных услуг.

Вид экскурсииЭколого-просветительская, Оздоровительная, Культурно-познавательная

Продолжительность экскурсии2 часа

Группа (чел)От 1 человека

ПитаниеЧаепитие

ТранспортВертолеты: Robinson R44 — 3 пассажира, Robinson R66 — 4 пассажира, Eurocopter AS350 — 5 пассажиров

Примечание

Красивый, высокий, гордый. Поза, часть 2 — переходы, хиропрактика, Ньюкасл,

Сделайте свою жизнь лучше. Постройте осанку.

«Убери себя с дороги и дай больше места для радости» Руми

Если когда-либо существовал генетический или биологический план тела, он был написан вокруг одной ключевой концепции: мобильности. В части 1 книги Beautiful, Tall, Proud мы заложили основу для изменения позы с помощью осознания, дыхания и активации нейронных и мышечных воспоминаний с помощью PERFECT POSTURE.Сейчас идеальное время, чтобы добавить мобильности в этот микс. Пора ослабить напряжение во всем теле, особенно в верхней части спины, шее и плечах. Обеспечивают столь необходимые движения и смазку жестким суставам и улучшают нервные пути. Пробудите критически важные постуральные мышцы, которые ранее считались вымершими, похороненными под слоями рубцовой ткани и напряжения. Ниже приводится серия упражнений на подвижность, хотя они написаны в последовательном порядке, пожалуйста, не стесняйтесь рубить, изменять, варьировать и экспериментировать с каждым из них.

Мобильность.

Изучение мобильности и игра с ней необходимы для получения максимальной отдачи от вашей медицинской практики. Ослабьте пресловутый ручной тормоз нервного и мышечного напряжения, который сдерживал вас, пора перейти на полную мощность.

Круги на спине

Начать стоять. Представьте, что вы держите ручку обычной ручкой.
Нарисуйте как можно больший круг, поворачивая руку назад.
Позвольте вашему телу скручиваться, почувствуйте, как ваша лопатка высвобождается из застрявшего положения на грудной клетке.
Постарайтесь следить за положением вращающегося рычага или ручки.

Хотя это может показаться глупым трюком, наблюдение за тем, где вы рисуете, улучшает мозговую активность (особенно координацию мозжечка). Это делает движение одновременно тренировкой мозга и тренировкой позы.

Цельтесь по 10 раз на каждую руку, 3 раза в день.

Ушки на шею

Стоя прямо, подтяните подбородок к груди.
Позвольте вашим плечам закатиться и буквально согнуться, когда вы катите по одному позвонку вперед за раз.
Затем позвонки по одному медленно начинают расширяться.
Посмотрите на крышу и по-настоящему раскройте плечи или потянитесь вверх, чтобы способствовать еще большему движению. Вытянитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. (это старая поза тайцзи для равновесия, дыхания и координации).
Стремитесь к 10x, 3x в день.

Повороты корпуса

Повороты тела — это еще одно движение, объединяющее движения глаз и тела.

Начните стоять, вытянув руки вперед и выпрямив руки.
Максимально вытяните руку позади себя и при этом позвольте голове поворачиваться.
Постарайтесь держать руку выше уровня плеч и пусть глаза следят за рукой.
Возвращайте руку к середине после каждого повторения.
Цельтесь по 10 раз с каждой стороны, 3 раза в день.

Дополнительная надставка для пола

Это упражнение я получил от тренера Криса Сомера, основателя Gymnastic Bodies , и это, возможно, лучшее упражнение, которое я никогда не знал.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо, а руки позади себя. В идеале с прямыми локтями, ладонями на полу, пальцы направлены назад, а мизинцы соприкасаются друг с другом.
Удерживая руки неподвижными, медленно перемещайте ноги и попку подальше от рук.
Почувствуйте растяжение верхней части плеч и груди. Как только растяжка будет задействована, посмотрите на крышу, чтобы увеличить растяжку.
Представьте себе веревку на груди, тянущую ее к потолку.Не забудьте дышать, и в этом положении попробуйте либо а) удерживать его на 30 дюймов, или б) растягиваться и расслабляться, когда вы дышите в течение 10 полных циклов дыхания.

Мобильность с вызовом.

Эти следующие три движения могут действительно бросить вам вызов и подтолкнуть вас. Однако потребуется дюбель или метла, пожалуйста, убедитесь, что вам удобно с этим, прежде чем решаться слишком далеко в мобильности с дюбелем.

Приседания с накладными дюбелями

Приседания с дюбелями — это фантастическое движение всего тела.

Удерживая дюбель с вытянутыми над головой руками, опустите себя в максимально глубокое приседание. Пройдите как можно дальше так, чтобы дюбель не упал вперед.
Будьте осторожны, чтобы не согнуть локти.
Держите ноги на полу.
Попытайтесь представить себе, что переносите вес своего тела через пятки и пытаетесь опуститься на стул, расположенный позади вас.

Для подвижности постарайтесь сделать 5 повторений, удерживая руки над головой.
Если вы хотите испытать силу через осанку, посмотрите, как долго вы сможете удерживать глубокое приседание.

Вывих под шпонку

Это выглядит намного проще, чем есть на самом деле. Стремитесь к 5,3 раза в день

Используя дюбель, держите руки как можно шире, локти выпрямлены.
Поднимите дюбель над головой и полностью позади себя, насколько это возможно.
В идеале, когда дюбель прижат к вашей спине, вытащите его обратно через голову.

Последнее упражнение на мобильность сочетает в себе все: движение, координацию и силу. Итак, здесь задействованы все аспекты нервной системы.

Закрученные дюбели

Лягте животом, держась за дюбель, вытянув руки над головой.
Плотно прижмите одну руку к полу, затем поверните туловище и другую руку от пола.
Поворачивайте и удлиняйте туловище, пытаясь удерживать бедра на якоре к полу.
Руки прямые, глаза прикреплены к верхней вращающейся руке. Вы почувствуете это повсюду !!!
Стремитесь удерживать по 15 секунд с обеих сторон.

Мобильность — это основа генетической модели, на которой мы были построены. Если вы можете это сделать, у вас будет достаточно мобильности, чтобы справиться с любыми проблемами на жизненном пути и адаптироваться к ним.

«Все, что вам нужно, у вас уже есть» Уэйн Оутс

Прочность.

Сила — это последний столп, на котором мы сосредотачиваемся, когда дело касается изменения и улучшения осанки.Да, мы упустили важную часть головоломки — хиропрактику. Проверка и корректировка позвоночника — лучший старт для перемен. Хиропрактика максимизирует целостность нервной системы, улучшает взаимодействие мозга и тела и открывает пути улучшения суставной и мышечной активности. Это основа для улучшения осанки. А пока давайте сосредоточимся на том, что вы можете делать со своей стороны в безопасности и комфорте дома. Если вы действительно хотите добиться максимального изменения осанки, позвоните по телефону или по электронной почте нам по телефону Transitions Chiropractic .

Почему прочность, а не длина?

По нашему скромному мнению, ваш генетический план хочет, чтобы вы двигались и могли двигаться в стабильном, сильном положении в течение дня. Если вы можете выполнять большинство движений из предыдущего раздела по мобильности, скорее всего, у вас столько мобильности и длины, сколько вам нужно. Сила развивает нервную и мышечную целостность, что позволяет вам удерживать эти позы в условиях стресса и напряжения повседневной жизни в различных динамических положениях.

Книжных ворот

Почти так же просто, как кажется. Представьте, что держитесь за тяжелую бутылку сока, держите руки прямо, а руки опущены. Помните, что ваши плечи не прикреплены к ушам постоянно, поэтому расслабьте плечи и дышите.

Медленно вращайте руками в стороны, сжимая между нижними лопатками на ходу.
Цель — 10. На выдохе выполнять движения легче.
Для чего-нибудь другого попробуйте удерживать втянутое положение на 30-60 дюймов прямо и поддерживать ровное дыхание.

Следующие два движения известны как примитивные движения. Это означает, что каждый ребенок выполняет эти движения, чтобы помочь ему расти и развиваться в жизни. Ребята из Original Strength действительно прекрасно объяснили необходимость этих примитивных движений в своей книге Becoming Bulletproof .

качалка

Старт на четвереньках в «позе кошки».
Держите грудь вперед гордо, голову и глаза вверх, руки заперте и расположите прямо под плечами.
Снова встаньте на пятки.

Смена позы — это больше, чем просто изменение изгиба верхней или нижней части спины. Речь идет о добавлении тонуса, силы и поддержки всему позвоночнику.

10-20 повторений этого движения начнут объединять силу во всем позвоночнике. Если слишком легко, то встаньте на цыпочки.

Ползание

Это второе примитивное движение от команды Original Strength.Как и в случае с раскачиванием, это сила тела, которую мы все делали до того, как научились ходить!

Старт в той же позе кошки буквально смещен, так что левая рука немного впереди правой, а правое колено немного впереди левой.
Буквально проползти на 20 шагов вперед и назад, двигая левой рукой синхронно с правой ногой, а затем правой рукой синхронно с левой ногой.
Убедитесь, что ваша грудь выдвинута, а голова поднята, снова красивая и гордая.Организм и мозг процветают благодаря координации.

Точно так же, как есть левая и правая стороны нашего тела, есть левая и правая стороны нашего мозга. Ползание глубоко закрепляет мышечные связи нашего тела и глубокие нейронные связи мозга. Мощное упражнение с множеством вариаций.

Как только это станет легким, не стесняйтесь играть, становитесь с колен на пальцы ног, медвежьим ползанием, ящерицей или армейским ползанием. Выбор за вами, и любое ползание — это фантастика для вашего тела и МОЗГА!

YTWL’s

Забудьте про YMCA, попробуйте движение YTWL.Это отличный способ двигаться и укреплять плечи. Это можно делать стоя, лежа на спине или даже прислонившись к стене.

Соедините обе руки вместе, поднимите их над головой в положение «Y», в положение «T», «W», затем «L».
Возвращайтесь к началу между каждой буквой. Позвольте вашему телу набрать обороты и по-настоящему поиграйте с ним на полу или стоя.

Для вариации замедлите танец YTWL.

Удерживайте конечную позицию каждой буквы в танце YTWL на 30 дюймов.
Этот медленный танец YTWL лучше всего выполнять лежа на спине или прислонившись к стене. Надавите на поверхность каждой буквой «Y, T, W, L.»

Потолочные дюбели

Снова вернемся с нашим супер дешевым спортивным оборудованием: штырем или метлой.

Для натяжения дюбелей на потолке лягте лицом вниз, возьмитесь за дюбель позади себя и зафиксируйте локти прямо.
Держите локти прямо и в идеале поднимайте подбородок прямо над полом.
Поднимите дюбель к потолку.
Попробуйте это с двумя противоположными ручками. Сначала ладонями к потолку, затем ладонями к полу. Они оба чувствуют себя невероятно разными.
Сделайте 10 повторений на хорошей медленной скорости и не забывайте дышать. Это приведет к растяжению брюшного пресса и диафрагмы, когда вы будете слегка подниматься к потолку.

Напольные ангелы

Вы слышали о снежных ангелах и песчаных ангелах. А как насчет ангелов пола? Лучше всего это делать с согнутыми локтями, есть несколько вариантов.Вы можете попробовать лечь на живот, слегка приподняв голову, чтобы по-настоящему задействовать поясницу, вы можете лечь на спину или добавить дюбель.

Оказавшись в положении, ритмично подтяните локти назад к своей стороне, сжимая лопатки на ходу.
Попробуйте каждую позу, я думаю, вы удивитесь, насколько они отличаются друг от друга.
Если дюбель не используется, поиграйте руками и всегда старайтесь протягивать обе руки как можно более равномерно.Медленно — плавно, а плавно — быстро.

Последний вариант напольного ангела — напольный ангел с мостом.

Лягте на спину, держите колени согнутыми.
Поднимите таз к небу, удерживая туловище в положении «мост».
Удерживая мост, снова опустите руки в позу ангела. Постарайтесь максимально контролировать движение и не забывайте дышать.

Равновесие на одной ноге

Баланс. Действительно? Изменит ли баланс положение моей шеи? Абсолютно! Чтобы уравновесить, вы должны стоять прямо, и каждая часть вашей активной мышечной структуры слева направо, спереди назад должна работать.

Встаньте на одну ногу, как заводную игрушку.
Держите свое тело в вертикальном положении, чувствуя сокращение мышц от стопы до головы.
Держите ногу без опоры согнутой и подальше от другой. Не позволяй ему прислоняться. Длинный сильный позвоночник — это очень поддерживающий позвоночник.

Чтобы немного усложнить баланс, попробуйте балансировать на одной ноге с поворотом. Все дело в игре, и самые сильные, самые защитные мышцы позвоночника работают лучше всего, когда тренируются движениями из стороны в сторону и вращательными движениями.

Начните с баланса на одной ноге и попробуйте YTWL.
Начните с баланса на одной ноге и поднимите руки в разных положениях.

Эта опора в стиле вращения — отличный способ защитить все ваше тело от пуль.

Связывание осанки с жизнью .

«Будь ручьем» Фрэнк Совински

Даже простой ручей может прорваться сквозь самый мощный валун. Позвольте вашей постуральной трансформации проявиться, пока вода не достигнет всех аспектов вашей жизни. Мы уверены, что Part 1 и Part 2 Beautiful, Tall and Proud предоставят некоторые ключи, которые помогут вам измениться.

Если я могу оставить вам одну вещь. Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным 24/7. Просто сделай этот маленький шаг.Что вы можете вспомнить сегодня или сделать не так, как вчера? Это может показаться незначительным, но осанка изменится, если вы позволите ему медленно пропускать корм через все аспекты вашей жизни.

Вместе мы можем добиться перемен сегодня …

Что ваша осанка говорит о вас

Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности.

То, как вы держите свое тело — часто называемое языком тела — может рассказать о вас больше, чем ваши слова.Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более эффективные позы, чем сутулость или сутулость. Хорошая осанка указывает на то, что вы уверены в себе, уважаете себя и уважаете свою аудиторию. Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит другой человек, и вы цените беседу. Сутанность указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас. Плохая осанка также может указывать на неуверенность в себе.

Влияние на здоровье

Плохой осанке способствуют многие особенности современной жизни. Текстовые сообщения, сидение за компьютером весь день или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и напряжение мышц. Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.

По данным Mayo Clinic, плохая осанка может вызвать некоторые проблемы:

Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за плохой осанки.
Боль в челюсти может быть вызвана положением головы вперед, что приводит к перегрузке сустава ВНЧС, что приводит к боли, щелчкам в челюсти и даже трудностям при открывании рта.
Боль в спине часто возникает при неправильной осанке и может стать хронической, снижая качество вашей жизни.
Боль в бедрах, коленях и стопах может быть вызвана сочетанием плохого положения бедра, мышечной слабости, стеснения и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не движется плавно и легко, как оно было задумано, это может привести к напряжению и боли.Плохое положение стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращательной манжеты плеча, может быть вызвана согнутой позой вперед. Мышцы или сухожилия могут защемиться, что приведет к разрыву ткани вращающей манжеты. Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые простые повседневные дела.
Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны неправильной осанкой, которая сжимает грудную клетку и сжимает диафрагму.Труднее сделать полный вдох и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
Постоянный спад сжимает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затрудняет переваривание пищи и затрудняет получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Какая осанка хорошая?

Вот как проверить свою осанку:

Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и низ касались стены.Пятки должны быть на расстоянии двух-четырех дюймов от стены.
Чтобы проверить правильность изгиба поясницы, вы должны едва просунуть плоскую руку между поясницей и стеной. Если места слишком много, переместите пупок к позвоночнику.
Отойдите от стены в правильной позе. Вернитесь к стене, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.

13 советов по правильной осанке:

Следите за своей позой в течение дня.«Проверяйте» его всякий раз, когда переключаете деятельность. Хорошая осанка должна казаться естественной. Если вы пытаетесь его улучшить, не исправляйте слишком много, поскольку вы выработаете привычку правильной осанки.

Встаньте и передвигайте каждый час, если у вас есть офисная работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей позе. Перемещение может уменьшить мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.

Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, чтобы запястья оставались прямыми во время набора текста.

Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.

Держите телефон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся ступня касалась пола. Колени и бедра держите на одном уровне.

Не скрещивайте ноги в сидячем положении. Держите лодыжки перед коленями; оставьте небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула.

Откиньтесь на спинку стула . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, положите небольшую подушку или свернутое полотенце для рук за поясницу.

Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю при ходьбе. Плавно перекатывайте стопу от пятки до носка. Двигайте плечами естественно, сохраняя спину прямой, но не выгибая ни вперед, ни назад. Держите локти слегка согнутыми, руки свободно раскачиваются.

Согните бедра и колени во время подъема, а не на талии, чтобы спина не округлялась.

Напрягайте мышцы кора , когда вы стоите и ходите.

Тренируйте мышцы кора с помощью регулярных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.

Пересмотрите свою обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носках, что не является нормальным движением тела. Высокие каблуки заставляют колени чрезмерно вытягиваться, таз наклоняется вперед, мышцы нижней части спины напрягаются, а мышцы кора становятся слабыми.Более короткие и широкие каблуки помогают лучше распределить вес. При ходьбе на каблуках всегда напрягайте основные мышцы.

Хорошая осанка поддерживает хорошее психическое и физическое здоровье. Это заставляет вас выглядеть лучше, чувствовать себя более уверенно и избавляться от боли. Что ваша поза говорит о вас?

Фото GMint / E +

Хорошая осанка — лучший заряд уверенности — Quartz

Вы сгорбились над экраном и наклонились к полу, как грубый зверь? Если да, то вступайте в клуб.По правде говоря, я тоже падаю. Так что давайте сделаем себе одолжение и сядем прямо. Это может помочь нам задуматься.

Еще в 14 веке японский мастер дзен Даичи Сокей превозносил достоинства правильной посадки. Он считал, что принятие правильной позы во время сидячей медитации — то есть, скрещенные ноги, как цветок лотоса, прямая спина с открытыми расслабленными плечами — соединяет тело и ум. Это улучшило качество мышления.

На самом деле, по словам мастера, хорошая осанка была сутью самой практики медитации дзен.«Если кто-то спросит вас, что такое настоящий дзен, объяснять словами нет необходимости», — сказал Сокей. «Вместо этого продемонстрируйте аспекты позы дзадзэн. Затем весенний бриз нежно убаюкивает чудесные цветы сливы ».

Сидение прямо выходит за рамки медитации. Исследования показывают, что мы лучше относимся к себе и к своим усилиям, когда сидим или стоим смирно.

Упрощая математику

Один из примеров — новое исследование, опубликованное в журнале NeuroRegulation, в котором изучалось, как поза влияет на отношение учащихся к их успеваемости.В исследовании, проведенном Эриком Пепером, профессором санитарного просвещения в Государственном университете Сан-Франциско, было проверено влияние осанки студентов во время простых математических упражнений. Результат? Студенты, которые беспокоились о математике, сообщили, что сутулость заставляет их чувствовать себя менее способными к расчетам. Сгорбление, казалось, мешало их мышлению. С другой стороны, сидение прямо придавало им больше уверенности.

«Для людей, озабоченных математикой, осанка имеет огромное значение, — поясняет Пепер.«Сгорбленное положение выключает их, и их мозг перестает работать. Они не могут мыслить так ясно ».

В исследовании приняли участие 125 студентов Государственного университета Сан-Франциско, средний возраст которых составлял 23 года. Половина студентов села в вертикальном положении, а другая половина сидела сутулясь. Всем было предложено мысленно вычитать числа в течение 30 секунд. Затем испытуемые меняли позы перед повторением математической задачи на вычитание. После упражнения учащиеся оценили сложность математического задания по шкале от 0 до 10, где 10 означали чрезвычайную сложность.

Как правило, учащиеся сочли, что тест по математике значительно труднее сидеть сутулясь, чем сидя прямо. Для участников, которые признали наивысшую тревожность во время теста и проблемы с математикой, сутулость еще больше усилила чувство бессилия. С другой стороны, студенты, которые не боялись математики или тестов, не обнаружили существенной разницы между своими сутулыми и стоячими переживаниями. В любом случае упражнение показалось им простым.

Исследование показывает, как изменения осанки меняют чувства учащихся по поводу своей успеваемости, а не саму результативность.Но исследователи говорят, что эти результаты показывают, что осанка может быть простым способом помочь студентам, которые боятся математики. «У вас есть выбор, — говорит Пепер. «Речь идет об использовании позиции, наделенной полномочиями, для оптимизации вашего внимания».

За пределами классной комнаты сидение прямо и осознание своей позы обычно может помочь всем нам, когда мы сталкиваемся с ситуациями высокого давления, такими как публичные выступления. Ученые отмечают, что сутулость и сутулость ставят людей в оборонительную позицию, что вызывает воспоминания о негативном опыте и влияет на то, как мы думаем.«То, как мы ведем себя и взаимодействуем в пространстве, влияет не только на то, как другие воспринимают нас, но и на то, как мы воспринимаем самих себя», — говорит соавтор статьи Лаура Мейсон.

Это утверждение подтверждается предыдущими исследованиями. В исследовании 1981 года (платный доступ) психологи попросили осужденных преступников посмотреть видео, на котором пешеходы идут по оживленному тротуару Нью-Йорка, и выбрать потенциальные цели. Осанка, превышающая размер или кажущуюся силу человека, была фактором их выбора, наряду с языком тела, темпом, длиной шага и экологической осведомленностью.Сгорбленные и сутулые люди обращались к преступникам как к знакам.

Сутулость не просто выглядит плохой или слабой — она имеет широко распространенные физические, эмоциональные и даже социальные последствия. The New York Times (платного доступа) в 2015 году сообщалось, что сутулый может уменьшить емкость легких на целых 30%, уменьшение количества кислорода, что ткани достигает тела, включая мозг, со ссылкой на Рене Кейллиет, пионер в области костно-мышечной медицины. «Плохая осанка может иметь болезненные последствия, которые распространяются по всему телу, вызывая боль в спине и шее, мышечную усталость, ограничение дыхания, артритные суставы, проблемы с пищеварением и расстройства настроения.Это также может произвести плохое впечатление при приеме на работу, налаживании отношений или приобретении новых друзей », — пишет Джейн Броуди для журнала Well.

Все это указывает на то, что всем нам следует принимать правильную осанку. Но есть вопросы о том, что именно дает позиционирование.

Силовые позы

Хотя позы очень привлекательны как простое решение, это неоднозначная тема в научном сообществе. Эти дебаты восходят к психологу Гарвардского университета Эми Кадди, которая была автором исследования 2010 года (pdf), в котором утверждается, что язык тела влияет на то, как мы относимся к себе, и на то, как другие воспринимают нас.

Исследование показало, что испытуемые, которые сидели тесновато и сбились в кучу, плохо справлялись с собеседованиями и хуже себя чувствовали. Между тем те, кто занимал широкие позиции — например, с широкими плечами или ногами на столе — выступали более уверенно и чувствовали себя лучше. Исследование также показало, что так называемые «позы силы» повышают уровень тестостерона у испытуемых и снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме. TED Talk 2012 Кадди на эту тему собрал 46 миллионов просмотров с его неотразимо простым посланием и привел к публикации ее книги 2015 года « Присутствие: как проявить смелость к своим самым большим вызовам ».Кто не хочет чувствовать себя увереннее, просто изменив физическое положение?

Но теории Кадди вскоре подверглись критике. Некоторые из ее коллег утверждали, что она пропагандировала «чудаковатую науку» и что результаты ее исследований невозможно воспроизвести. В исследовании 2017 года, опубликованном журналом Psychological Science, психологи Джонни Саймонс и Ури Симонсон обвинили Кадди в выборочном сообщении результатов и в основном в заявлениях, которые нельзя было подтвердить. Между тем, Дана Карни, профессор Калифорнийского университета в Беркли, ведущий автор оригинальной статьи о силах позирования, опубликованной вместе с Кадди и другим профессором, Энди Япом, заявила в сообщении на своем веб-сайте (pdf), что ее убедили неудачные копии. исследования, написав: «Я не верю, что эффекты« силовой позы »реальны.

У Кадди, однако, есть ответ для своих критиков. В этом году она опубликовала опровергающее исследование в журнале Psychological Science. Кадди изучила 55 различных исследований по силовому позированию и обнаружила «сильную доказательную ценность для эффектов постуральной обратной связи (т. Е. Силового позирования) и особенно надежную доказательную ценность для эффектов на эмоциональные и аффективные состояния (например, настроение и оценки, отношения и чувства по поводу себя).» В конце концов, смена осанки и упражнения с по заставляют людей чувствовать себя увереннее, — утверждает она.

Первоначальные утверждения о гормональных изменениях, вызванных силовыми позами, все еще витают в воздухе — Кадди теперь заявила, что она агностик в этом вопросе. Тем не менее, часть, которая волнует большинство обывателей, — это то, как они чувствуют себя позы силы. А силовые позы, кажется, заставляют людей чувствовать себя лучше, что, в свою очередь, может повлиять на нашу работу. Как пишет Ким Эльсессер для Forbes: «Я определенно оказываюсь во многих ситуациях, когда хочу почувствовать себя более сильным. Если принятие экспансивной позы может помочь, я готов.”

Стань гордым! Хорошая осанка

Вы прямо сидите? Вы, наверное, сейчас! У всех нас был момент, когда мы осознавали, что сидим или стоим несколько сгорбившись, и выпрямляемся, сразу чувствуя себя лучше и бодрее. Наши позы очень важны во многих отношениях, как с точки зрения нашего здоровья, так и с точки зрения уверенности в себе, но почему именно так?

Почему это важно!

Сидим мы, стоим или лежим, сила тяжести всегда прижимает нас, поэтому наши тела должны быть выровнены и расположены определенным образом, чтобы противостоять ей.Правильная осанка равномерно распределяет эту силу по всем группам мышц и структурам — в противном случае мы рискуем перенапрячь определенную область, что приведет к болям и болям.

Хорошая осанка создает более уверенный образ. — Если вы сгорбились, у вас меньше шансов почувствовать себя счастливым и уверенным, к тому же язык вашего тела будет казаться более замкнутым. Сидя, ходя и вставая прямо, вы будете выглядеть увереннее и почувствуете себя от этого лучше!

Лучшее кровообращение и дыхание — Когда мы садимся или встаем прямо, мы позволяем нашим внутренним органам и легким принимать естественное положение, что означает, что поток крови и воздуха вокруг нашего тела менее ограничен.

Хорошо для мышц и суставов — Когда мы сохраняем правильную позу, это гарантирует, что мы правильно используем наши мышцы и суставы и не оказываем на них ненужное давление. Это помогает предотвратить мышечную усталость, напряжение и боль в суставах.

Как сохранить хорошую осанку

Есть много вещей, которые помогут вам сохранить правильную осанку!

Сидя, используйте стул, который имеет твердую опору для поясницы. Не отклоняйтесь слишком сильно, а если вы используете компьютер, убедитесь, что он находится на нужной высоте и находится в пределах досягаемости.Если вы там какое-то время, то время от времени вставайте, чтобы размяться. Подставки для ног также помогают снизить нагрузку на заднюю часть ног.
Стоя, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а живот и спина втянуты. Держите ноги врозь на расстоянии бедер и равномерно балансируйте вес на обеих ногах. Хороший способ проверить это — встать у стены и посмотреть, осталось ли у вас слишком много места между вашей спиной и поверхностью.
Для сна обязательно купите хороший матрас! Слишком мягкий вариант заставит вас погрузиться в воду, оказывая большее давление на шею и спину.То же самое и с подушками.

Вот и все — держите пари, вы прямо сейчас сидите! Постарайтесь помнить все вышеперечисленное, и вскоре это станет вашей второй натурой, помогая вам чувствовать себя более бдительным, энергичным и уверенным.

Взаимосвязь между осанкой и упражнениями

Многие люди непреднамеренно сутулиться, возможно, в результате сидения в течение дня или отсутствия регулярной физической активности.

Однако плохая осанка — не единичный случай.Часто это признак слабости основных мышц и дополнительно влияет на то, насколько хорошо вы сохраняете форму во время упражнений.

В долгосрочной перспективе поддержание правильной осанки может помочь уменьшить количество получаемых вами травм, связанных с физической нагрузкой, и поддержать постоянный прогресс в правильной осанке.

Что такое хорошая осанка?

Когда вы стоите прямо и прямо, ваш вес лежит прямо над ступнями и удерживает ваше тело в равновесии. В идеале подбородок и плечи должны быть параллельны полу, а позвоночник прямой.Что касается остальной части тела, локти и бедра должны быть ровными, а колени направлены прямо вперед.

Основные мышцы, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела, являются ключом к поддержанию правильного баланса. Когда эта область слабая, ваша верхняя часть тела с большей вероятностью упадет вперед. Следовательно, ваши плечи сгибаются, и равновесие, необходимое для хорошей осанки, нарушается. Наличие более сильных мышц ног помогает стоять и сохранять равновесие, в то время как более слабые мышцы верхней части спины могут способствовать сутулости.

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо:

Наличие сильного корпуса влияет на то, насколько хорошо вы двигаетесь, и может помочь предотвратить травмы спины. Благодаря хорошей осанке легче вставать со стула, переносить предметы, подниматься по лестнице и поворачиваться.
Если ваше ядро ослаблено, остальная часть вашего тела должна это компенсировать. Это влияет не только на ваше ядро, но также может привести к боли в других мышцах.
Нарушение равновесия может привести к травмам при занятиях теннисом, бегом, танцами, лыжным спортом, гольфом и тяжелой атлетикой.

Факторы, влияющие на осанку

Хотя неправильная осанка может быть причиной травмы, чаще всего это связано с вредными привычками. Например, работать за столом без должных перерывов или подолгу смотреть в телефон.

Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что в среднем человек тратит 64 часа сидя и 11 дополнительных часов в неделю на отдых или отдых.

Помимо этих очевидных факторов, плохая осанка может быть результатом:

Недостаточной поддержки во время сна
Мышечного дисбаланса
Обувь с недостаточной поддержкой

Избыточный вес
Профессиональный стресс, часто из-за плохой эргономики
Продолжительное сидение

Как плохая осанка влияет на ваше тело

Сутанность или сутулость — лишь один из побочных эффектов плохой осанки.Существуют и другие физические последствия:

Поскольку неправильная осанка разрушает мышцы и кости вашего тела, сигналы от седалищного нерва не могут передаваться так же свободно. Со временем у людей может развиться ишиас, характеризующийся болью в задней части бедра, икрах и ступнях.
Плохая осанка вызывает значительную нагрузку на мышцы нижней части спины, особенно на заднюю цепь. В долгосрочной перспективе слабый стержень влияет на стабилизацию и разгибание бедра, что ограничивает диапазон движений и может привести к состоянию, называемому гиперлордозом.
Взгляд на экран компьютера или телефона оказывает сильное давление на хирургический позвоночник, плечи и шею.
Плохая осанка влияет не только на мышцы и нервы, но и на то, насколько хорошо в вашем теле циркулируют жидкости, в том числе кровь. Плохое кровообращение в долгосрочной перспективе может привести к повышению артериального давления и холестерина, варикозному расширению вен, тромбозу глубоких вен и может повлиять на пищеварительную и сосудистую системы.
Если вы не работаете над устранением дисбаланса, вызывающего плохую осанку, это положение может повлиять на ваши движения во время тренировки, что приведет к дальнейшему повреждению мышц и суставов.

Хотя вы можете попытаться исправить осанку с помощью поддерживающей скобы или напоминания о необходимости вставать прямо, упражнения помогают укрепить мышцы кора и верхней части спины. В свою очередь, вы разовьете силу, чтобы держать свое тело в равновесии и избегать сутулости.

Упражнения для достижения целевой осанки

Упражнения, связанные с равновесием, помогают улучшить силу и расслабить напряженные основные мышцы. Некоторые упражнения включают:

Планки: Начните в положении отжимания, положив руки ниже плеч.Удерживая спину и ягодицы плоскими, втяните мышцы живота. Постарайтесь удерживать это положение не менее 30 секунд.
Повороты набивным мячом: Начав с набивного мяча на коленях, оторвите ноги от земли и перенесите вес на копчик. Вращайте ядро из стороны в сторону, каждый раз касаясь набивным мячом земли.
Обратная гантель: С гантелями в каждой руке держите ноги на ширине плеч и слегка согните в талии.Опустите руки прямо вниз и верните гантели на уровень плеч.
Собака лицом вниз: Эта популярная поза йоги предназначена для икр, ягодиц, подколенных сухожилий и мышц позвоночника. Как только ваши руки окажутся под плечами, а колени на расстоянии бедер друг от друга, поднимите бедра вверх и назад, удерживая положение не менее трех вдохов.
Растяжка сгибателей бедра: Это упражнение устраняет мышечную стянутость и ограниченность движений в бедрах. Начните с выпада, расположив одно колено прямо под бедром, а другое — под лодыжкой.Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на другую сторону.
Мостовидный валик из пеноматериала: Лежа на спине, вытянув руки ладонями вверх, поместите валик из пеноматериала под пятки. В этом положении прижмите таз к полу, уменьшая пространство вокруг нижней части позвоночника, удерживая ягодицы и сосредотачиваясь на ногах. Все это время следите за тем, чтобы поролоновый валик не двигался.

Если вы хотите улучшить свою осанку и улучшить физическую работоспособность, поработайте с нашей командой из сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке в Integrated Performance Center, чтобы разработать индивидуальный распорядок дня.

Гордая поза

Ваша осанка настолько важна для звучания вашего голоса и так сильно влияет на ваш тон, выносливость и диапазон, что удивительно, что большинство певцов никогда не учат основам хорошей осанки.

Итальянская школа Bel Canto осознала, что хорошее пение требует хорошей осанки и хорошего контроля дыхания, и что эти два элемента работают вместе, чтобы произвести хороший голос. Многие певцы с трудом могут контролировать дыхание, потому что их осанка неудовлетворительна, и, следовательно, дыхание не контролируется.

Проще говоря, взаимосвязь между дыханием и позой такова: дыхание поддерживает и укрепляет позу, а положение занимает и контролирует дыхание.

Гордая осанка — хорошее выравнивание головы, шеи и спины, стабилизация тазом, ногами и ступнями. Это позволяет вам достичь эффективной техники с экономией усилий. Ваш вокальный диапазон будет больше, а ваша выносливость — больше. Ваша интонация станет более надежной, и вскоре вы с уверенностью перейдете к более продвинутой работе.

Первое упражнение для гордой осанки.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий и тихий вдох и почувствуйте, как грудная клетка поднимается и расширяется. Обратите внимание, что дыхание укрепляет и поддерживает позу. В свою очередь, стабилизированная поза предотвращает выход дыхания. Это основа дыхательной техники appoggio . Плечи расслаблены и держатся немного выше не потому, что вы их подтянули, а потому, что они буйно сидят на наполненной воздухом груди.Мышцам брюшной стенки следует дать возможность расширяться по мере того, как воздух поступает в тело ниже.

Поднимите обе руки над головой, держа руки прямыми. Можно позволить ладоням раскрыться так, чтобы они были обращены к потолку. Прижмите каждую ладонь по очереди к потолку и проделайте это восемь раз. Вы почувствуете, что спина удлиняется, а грудь, плечи, шея и голова поднимаются к потолку. Фактически, вы становитесь немного выше. Наслаждайтесь растяжкой.

Вытянув и удлинив спину, вы почувствуете больше пространства между нижними ребрами и гребнем тазового пояса.Вдохните в это пространство глубоко и тихо. Позвольте дыханию поддерживать позу и осознайте, что поза поддерживает дыхание. Пока вы не позволяете грудной клетке разрушаться, ваше дыхание никуда не денется.

Теперь выдохните. Не допускайте укорочения позвоночника и не позволяйте плечам опускаться. Скорее позвольте мышцам живота под грудной клеткой укоротиться и вытеснить воздух.

Опустите руки и руки, но не опускайте плечи или грудь.

Выполните это упражнение трижды.

Второе упражнение для гордой осанки.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий и тихий вдох и почувствуйте, как грудная клетка поднимается и расширяется. Плечи расслаблены и держатся немного выше не потому, что вы их подтянули, а потому, что они буйно сидят на наполненной воздухом груди. Мышцам брюшной стенки следует дать возможность расширяться по мере того, как воздух поступает в тело ниже.

Переплетите пальцы (как в молитве) и положите ладони на голову. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к потолку, а костяшки рук находились на голове.

Осторожно поднимите каждую руку к потолку, пока руки и локти не встанут прямо. Пусть голова и шея удлиняются, укрепляются и движутся ладонями вверх.

Опустите руки и руки, но не опускайте плечи или грудь.

Выполните это упражнение трижды.

Чтобы вернуться на страницу бесплатных вокальных упражнений, нажмите здесь

Чтобы вернуться на мою домашнюю страницу, нажмите здесь.

Стой выше: как хорошая осанка помогает вашему здоровью

Хорошо это или плохо, но то, как вы стоите и сидите, оказывает драматическое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Итак, сидите ли вы за компьютером 60 часов в неделю или играете на гитаре в группе каждую пятницу вечером, хронически искаженная осанка может помешать вам проявить себя наилучшим образом, не говоря уже о том, что это делает с вашими плечами, спиной и шеей.

«Со временем плохая осанка может привести к артриту и дегенеративным изменениям, которые причиняют много боли пациентам», — объясняет Юнис Ю, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в системе здравоохранения Генри Форда. «Хорошая осанка важна, потому что она эффективно распределяет ваш вес и вызывает наименьшую нагрузку на суставы».

Это не единственное преимущество того, что вы стоите и сидите выше. «Когда у вас улучшается осанка, вы также лучше дышите, потому что ваша грудь может полностью расширяться», — сказал доктор.Ю говорит. «Хорошая осанка снабжает ваше тело кислородом с каждым вдохом, снижает беспокойство и, кстати, помогает вам выглядеть более уверенно».

Как узнать, правильна ли ваша осанка?

Сидите вы или стоите, обращайте внимание на то, как ваше тело отдыхает. Чтобы стоять прямо, убедитесь, что ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки находятся на одной линии. Большинство людей выгибают плечи вперед в сгорбленной позе, имитирующей то, как они сидят за своим столом.

Когда вы сидите, выровняйте плечи и держите их втянутыми назад, а не сгорбленными вперед.Вы должны слегка пожать плечами (желательно на подлокотнике), а локти должны находиться под углом 90 градусов.

«Когда вы сидите, в пояснице и шее должен быть небольшой изгиб внутрь», — говорит д-р Ю. Если у вас возникают проблемы с поддержанием изгиба поясницы, лягте на живот, поднимите руки вверх и посмотрите в потолок, чтобы почувствовать изгиб (йоги называют это позой собаки вверх). Что касается плеч, лягте на спину с подушками под бедрами и подушкой-валиком под шею, чтобы помочь изменить это хроническое сгорбленное положение.

Тогда обратите внимание на свое рабочее место. Вы сидите, сложив руки и ноги под углом 90 градусов? Ваш монитор настроен так, что вы можете смотреть прямо перед собой, а не вверх или вниз? Если вы не уверены, что расположились правильно, попросите своего менеджера оценить эргономику или назначьте встречу с физиотерапевтом.

«Самсон и Далила» в Мариинском театре: храм покосился, но не рухнул

Хор определенно разочаровал: нестройное, неуверенное пение, ритмически и интонационно смазанные полифонические эпизоды, неточные вступления – полный набор недоделок и шероховатостей был налицо. И это в опере, которая первоначально задумывалась как оратория, так что функция хора здесь чрезвычайно важна.

За истекшее пятилетие французский режиссер и сценограф греческого происхождения ставит в Петербурге уже в третий раз. В Мариинском театре он пришелся ко двору – отчасти потому, что вкусы и взгляды этого, бесспорно, мастеровитого постановщика не простираются далее театральных канонов, принятых в третьей четверти ХХ в. Но если первый спектакль режиссера – «Дон Кихот» Массне – можно счесть полуудачей, а яркие, монументальные «Троянцы» Берлиоза поражали воображение игрой и разнообразием, то в «Самсоне и Далиле» достоинства режиссерского стиля Коккоса выцвели, а недостатки, наоборот, выпятились. Спектакль по самой популярной опере Сен-Санса получился скучным по драматургии, темным по картинке и маловыразительным по репрезентации основных персонажей.

Возможно, спектакль еще заиграет. Но на первом представлении темпоритм зрелища был чрезвычайно вял. Не возникало ощущения внутреннего движения и в музыке, звучащей из оркестровой ямы. Казалось, Валерий Гергиев пытается нащупать музыкальный нерв оперы, но получалось это у него лишь спорадически. Только временами оркестр Мариинского театра зажигался знакомым блеском и огнем: в балетной сцене Вакханалии в третьем акте, в отлично сыгранном Вступлении ко второму действию – нежнейший ночной ноктюрн, переходящий в бурную сцену грозы. Но в целом интерпретации Гергиева в вечер премьеры не хватило той яростной воодушевленности, порыва, императивной уверенности, которую мы наблюдаем в лучшие его моменты. А ведь спектакль снимали на восемь камер операторы Telmondis для последующего показа по Mezzo.tv.

Объективно состав был превосходен. Партию коварной обольстительницы Далилы поручили Екатерине Семенчук, которая, бесспорно, подходит для нее идеально. Семенчук спела обе арии Далилы безупречно – но холодно, без душевного трепета и эмоциональной отдачи. Зато ее партнер – приглашенный тенор Грегори Кунде – с партией справился великолепно: звонкий и стабильный, гибкий и упоительно теплый тембр его голоса временами даже напоминал Пласидо Доминго в лучшие годы. Отлично выступил в короткой партии сатрапа Авимелеха Михаил Петренко. Его роскошный, запредельно густой нутряной бас и внушительная горделивая осанка с первых же минут задали правильный энергетический настрой – который далеко не все члены певческого ансамбля смогли удержать. По мере сил заявку на настоящее, большое исполнительство поддержал объемный и глубокий баритон Романа Бурденко (Верховный жрец храма Дагона). Да и Станислав Трофимов (Старый иудей) выступил более чем достойно. И все же все солисты звучали и существовали на сцене не вполне свободно.

Пиршество для глаз было припасено к финалу, где развращенные филистимляне собрались на светское суаре, предвкушая невиданное зрелище: публичное унижение и казнь героя, которого они боялись как огня. Роскошная лестница (к лестницам Коккос питает особенное пристрастие) ведет ко входу в храм Дагона. Из пылающего огневыми сполохами проема появляется торжествующая Далила. Начинаются грязные танцы: трансвеститы в черных чулочках, девицы с развевающимися в танце волосами, ряженые – Минотавр с золотыми рогами, пышнотелая Дрессировщица с парой волков – все вкручиваются в разнузданную пляску (хореограф – Максим Петров). Мальчик провожает ослепленного Самсона ко входу в храм Дагона: и тут – совершенно независимо от действий героя – все конструкции эффектно рушатся или, по крайней мере, опасно кренятся.

Спору нет, такая опера, как «Самсон и Далила», непременно должна быть в репертуаре каждого уважающего себя театра. Собственно, она шла на основной сцене Мариинского театра в постановке Шарля Рубо в далеких нулевых, и пела в ней Ольга Бородина. Новое время призывает новых Далил.

Истории о животных. Рысь не любитель воздушной акробатики.

Tõsjak

Напишите первый комментарий

Рысь, исконная обитательница эстонских лесов, элегантная представительница кошачьих, старается так планировать свою жизнь, чтобы не попадаться на глаза человеку. Так и 8 взрослых представительниц этой породы, живущих в Элиствереском зоопарке, приспособили свой стиль жизни к местным условиям.

Большую часть дневного времени рысь отдыхает, но, завидя очередного посетителя зоопарка здешние рыси не убегают, а с любопытством начинают рассматривать его, ища отличия от предыдущего. Как правило, рысь залезает на дерево в холодное время года, а когда потеплее, можно найти крытое место для отдыха и на земле. В Элиствере же рыси отдыхают на земле и зимой, что позволяет их хорошенько рассмотреть.

Дикий взгляд этих животных и горделивая осанка впечатляют, и часто посетители интересуются, почему же, залезая на деревья, рыси в Элиствере не перебегают забор и не покидают зоопарк? Ответ прост – Элиствере является для них домом. Дом – самое надежное место на земле, и нашим кошечкам это хорошо известно. Кроме того, рыси не являются поклонниками воздушной акробатики, они никогда не спрыгивают с веток на землю, а сползают пятясь, хвостом вперед. Но, передвигаясь по земле, рысь, охотясь за добычей, способна делать 4-х метровые прыжки. Настоящую охоту доводится совершать и рысям-обитателям зоопарка, правда, добыча не столь существенна: мелкий грызун или сорока. Но и такая охота доставляет нашим рысям удовольствие и разминку.

„Тренировки всухую“ происходят у рысей довольно часто: они наблюдают за пасущимися за оградой козами, передавая им предупредительные сигналы о том, что являются хищниками, а затем кидаются на принесенные работником зоопарка куски свежего мяса. В дикой природе рысь отволакивает свою добычу в сторону и только тогда начинает трапезу, так и в зоопарке: свою порцию рысь уносит на некоторое расстояние и только тогда спокойно приступает к еде. Как правило, рысям дают 1,5-2 килограммовые куски мяса, чтобы всем попались равные куски. Молодняку дают куски поменьше, но и они, ощущая себя хищниками, отбирают себе куски побольше. Тормошат и рвут их, но не в силах унести кусок побольше, принимаются за более податливый и удовлетворенно принимаются за него.

Фото: Юри Пере

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

Смещение опорно-двигательного аппарата
Износ позвоночника, делая его более хрупким и подверженным травмам
Причина боли в шее, плече и спине
Уменьшите гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
Усложняют переваривание пищи
Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро (мышцы спины, живота и таза).
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

Меняйте положение сидя часто
Совершите короткие прогулки по офису или дому
Слегка растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, щиколотки должны быть перед коленями
Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

Встаньте прямо и высоко
Держите плечи назад
Втяните живот
Держите вес в основном на подушечках стопы
Держите голову ровно
Пусть руки свободно свисают по бокам
Держите ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Почему важна осанка — Harvard Health

«Встань прямо». Это вневременной совет, который мы, наверное, все время от времени слышали. На это стоит прислушаться. Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни. Это также помогает поддерживать правильную форму во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большему количеству результатов. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, лыжах — и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? Хороший баланс по-прежнему окупается. Простая ходьба по полу или по блоку требует хорошего равновесия. Так что вставайте со стула, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, таскайте пакеты и даже поворачивайтесь, чтобы посмотреть назад.

Плохая осанка — не обязательно плохая привычка. Физические причины плохой осанки включают:

Негибкие мышцы, которые уменьшают диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку.Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.
Сила мышц влияет на баланс разными способами. «Основные мышцы» спины, бока, таза и ягодиц образуют прочное центральное звено между верхней и нижней частью тела. Слабые основные мышцы способствуют опусканию, которое наклоняет ваше тело вперед и приводит к потере равновесия. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость в положении стоя.

Хорошие новости: вы можете улучшить свою осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это важно, и растягивают, расслабляя напряженные мышцы.Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время упражнений на равновесие также может помочь вам получить максимальную отдачу от обычной тренировки. А увеличение силы и гибкости корпуса может помочь вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает:

подбородок параллельно полу
ровные плечи (чтобы добиться этого, поверните плечи вверх, назад и вниз)
нейтральный позвоночник (без изгибов или изгибов, чтобы чрезмерно подчеркнуть изгиб в пояснице)
рук по бокам с прямыми локтями и даже
Подтяжка мышц живота
бедра даже
колени ровные и направлены прямо вперед
вес тела равномерно распределен на обе стопы.

Сидя, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одинаковой высоте; и ваши колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы узнать больше об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: DeathtoStockPhoto

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 преимуществ правильной осанки: DMC Healthcare: мануальные терапевты

«Сидеть прямо» — это, наверное, то, что вы часто слышали в детстве, и не без оснований. Когда вы стоите или сидите, с хорошей осанкой, ваше тело будет здоровым и хорошо выглядеть.Хорошая осанка — это не просто назойливый приказ тиранов этикета. Есть реальные преимущества в том, чтобы держать свое тело в правильном положении. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

1. Лучшее дыхание

Исследования показывают, что плохая осанка отрицательно влияет на вашу способность глубоко дышать и наполнять легкие. Сутулость укорачивает мышцы передней части тела и снижает вашу способность полностью дышать. Если вы встанете прямо, это может улучшить вашу способность вводить старый добрый кислород на целых 30%.

2. Сверхуверенность в себе

Когда вы стоите прямо, вас замечают другие. Вы выглядите уверенно, уверенно и уравновешенно. Сутанность и сутулость говорят о грустном поведении и отсутствии чувства собственного достоинства.

3. Облегчение спины

Ваше тело спроектировано так, чтобы стоять в «нейтральном» положении, в котором ваш таз, голова и туловище находятся в сложенном положении. Вытянутая вперед голова, наклоненные бедра и чрезмерно изогнутые позвоночники создают нагрузку на мышцы, на которую они не рассчитаны.И в долгосрочной перспективе этот стресс вызывает боль — обычно в спине. Когда у вас хорошая осанка, вы правильно задействуете мышцы, поддерживающие позвоночник. Кроме того, кости, суставы, связки и другие соединительные ткани также взаимодействуют друг с другом, чтобы ваша спина была менее напряженной и напряженной. Когда вы стоите и сидите в правильной позе, ваши мышцы задействуются так, как они задуманы, поэтому ваше тело — особенно спина — чувствует себя лучше.

4. Улучшение настроения

Ваша осанка влияет на ваше настроение.Подумайте, как выглядит человек в депрессии — сутулый и сутулый, с сутулыми плечами и свисающей головой. Когда вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, вы естественным образом принимаете прямую открытую позу. Если вы чувствуете себя подавленным, встаньте, отведите плечи назад и поднимите лицо. Это простое действие поможет вам почувствовать себя более оптимистичным.

5. Оптимальное пищеварение

Когда у вас хорошая осанка, ваши внутренние органы хорошо выстраиваются. Это означает меньшее сжатие желудка, кишечника и печени, облегчая свободный поток пищи и пищеварительных соков.Ссутуленная осанка препятствует нормальной деятельности желудочно-кишечной системы, что делает вас уязвимыми для расстройств пищеварения, включая запоры и ГЭРБ.

6. Выглядите стройнее

Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть на 10 фунтов тоньше. Плохая осанка может создать вид живота горшка и более толстой середины. Встаньте или сядьте прямо и удлините фигуру — килограммы распределяются более равномерно, и вы будете выглядеть стройнее.

7. Уменьшение головной боли

Опускание головы и опущение плеч может создать ненужное напряжение, которое способствует головной боли.Исследования показывают, что у людей, которые имеют позу с наклоненной вперед головой, как правило, больше головных болей, и они длятся дольше, чем у людей с хорошей осанкой.

8. Больше функций с возрастом

Ваша осанка влияет на то, как ваше тело стареет. Если вы стоите с неправильной осанкой, это вызывает нагрузку на соединительные ткани, особенно на суставы, из-за чего с возрастом вы чувствуете боль и скованность. Хорошая осанка на протяжении всей жизни поможет вам оставаться подвижным по мере взросления. В качестве дополнительного бонуса вы также выглядите моложе.

9. Повышенная энергия

Сутулость требует работы. Когда ваши мышцы находятся в неестественном положении, им приходится работать усерднее, и они быстрее утомляются. При правильной осанке вы не тратите впустую энергию, поскольку ваши мышцы задействуются эффективно.

10. Повышение концентрации

Улучшенный поток кислорода, который достигается при правильной осанке, положительно влияет на ваш мозг. Нейроны в вашем мозгу ценят питательные вещества, которые поступают с улучшенным кровообращением, чему также способствует хорошая осанка.Когда нейроны вашего мозга питаются, они срабатывают более эффективно, помогая вам сосредоточиться и выполнять задачу.

Регулярные корректировки хиропрактики могут помочь сбалансировать ваше тело и поддержать хорошую осанку. Приходите к доктору Веддлу, чтобы снова выровняться.

Красивый, высокий, гордый. Поза, часть 2 — переходы, хиропрактика, Ньюкасл,

Сделайте вашу жизнь лучше. Постройте осанку.

«Уберитесь с дороги и позвольте радости иметь больше места» Руми

Если когда-либо существовал генетический или биологический план тела, то он был написан вокруг одной ключевой концепции: подвижности. В части 1 книги Beautiful, Tall, Proud мы заложили основу для изменения позы с помощью осознания, дыхания и активации нейронных и мышечных воспоминаний с помощью PERFECT POSTURE. Сейчас идеальное время, чтобы добавить мобильности в эту смесь. Пора ослабить напряжение во всем теле, особенно в верхней части спины, шее и плечах. Обеспечивают столь необходимые движения и смазку жестким суставам и улучшают нервные пути. Пробудите критически важные постуральные мышцы, которые ранее считались вымершими, похороненными под слоями рубцовой ткани и напряжения.Ниже приведен ряд упражнений на мобильность, хотя они написаны в последовательном порядке, пожалуйста, не стесняйтесь рубить, изменять, варьировать и экспериментировать с каждым из них.

Мобильность.

Круги на спине

Начать стоять. Представьте, что вы держите ручку обычной ручкой.
Нарисуйте как можно больший круг, поворачивая руку назад.
Позвольте вашему телу поворачиваться, почувствуйте, как ваша лопатка высвобождается из застрявшего положения на грудной клетке.
Постарайтесь не отвлекаться от положения вращающегося рычага или ручки.

Цельтесь по 10 раз на каждую руку, 3 раза в день.

Клыки на шею

Стоя прямо, подтяните подбородок к груди.
Позвольте вашим плечам закатиться и буквально согнуться, когда вы катите по одному позвонку вперед за раз.
Затем позвонки по одному медленно начинают расширяться.
Посмотрите на крышу и по-настоящему раскройте плечи или потянитесь вверх, чтобы способствовать еще большему движению. Вытянитесь настолько, насколько позволяет ваше тело.(это старая поза тайцзи для равновесия, дыхания и координации).
Стремитесь к 10x, 3x в день.

Повороты корпуса

Повороты тела — это еще одно движение, объединяющее движения глаз и тела.

Начните стоять, вытянув руки вперед и выпрямив руки.
Вытяните руку за собой как можно дальше и позвольте голове одновременно поворачиваться.
Постарайтесь держать руку выше уровня плеч и пусть глаза следят за рукой.
После каждого повторения возвращайте руку в середину.
Цельтесь по 10 раз с каждой стороны, 3 раза в день.

Надставка для сиденья

Это упражнение я получил от тренера Криса Сомера, основателя Gymnastic Bodies , и это, возможно, лучшая растяжка, которую я никогда не знал.

Сядьте на пол, вытянув ноги и руки позади себя. В идеале с прямыми локтями, ладонями на полу, пальцы направлены прямо назад, а мизинцы соприкасаются.
Удерживая руки неподвижными, медленно перемещайте ноги и попку подальше от рук.
Почувствуйте растяжение верхней части плеч и груди. Как только растяжка будет задействована, посмотрите на крышу, чтобы увеличить растяжку.
Представьте себе веревку на груди, тянущую ее к потолку. Не забудьте дышать, и в этом положении попробуйте либо а) удерживать его на 30 дюймов, или б) растягиваться и расслабляться, когда вы дышите в течение 10 полных циклов дыхания.

Мобильность с вызовом.

Приседания с накладными дюбелями

Приседания с дюбелями — это фантастическое движение всего тела.

Удерживая дюбель с вытянутыми над головой руками, опуститесь так же глубоко на корточки. Пройдите как можно дальше так, чтобы дюбель не упал вперед.
Будьте осторожны, чтобы не согнуть локти.
Держите ноги на полу.
Попытайтесь представить себе, что переносите вес своего тела через пятки и пытаетесь опуститься на стул, расположенный позади вас.

Для подвижности постарайтесь сделать 5 повторений, удерживая руки над головой.
Если вы хотите испытать силу через осанку, посмотрите, как долго вы сможете удерживать положение глубокого приседа.

Дюбель для плечевого вывиха

Это выглядит намного проще, чем есть на самом деле.Стремитесь к 5,3 раза в день

Используя дюбель, держите руки как можно шире, а локти выпрямлены.
Поднимите дюбель над головой и полностью позади себя, насколько это возможно.
В идеале, когда дюбель прижат к вашей спине, вытащите его обратно через голову.

Закрученные дюбели

Лягте животом, держась за дюбель, вытянув руки над головой.
Плотно прижмите одну руку к полу, затем поверните туловище и другую руку от пола.
Вращайте и удлиняйте туловище, пытаясь удерживать бедра на якоре к полу.
Руки прямые, глаза прикреплены к верхней вращающейся руке. Вы почувствуете это везде !!!
Стремитесь удерживать по 15 секунд с обеих сторон.

«Все, что вам нужно, у вас уже есть» Уэйн Оутс

Прочность.

Сила — это последний столп, на котором мы фокусируемся, когда дело касается изменения и улучшения осанки. Да, мы упустили важную часть головоломки — хиропрактику. Проверка и корректировка позвоночника — лучший старт для перемен. Хиропрактика максимизирует целостность нервной системы, улучшает взаимодействие мозга и тела и открывает пути улучшения суставной и мышечной активности.Это основа для улучшения осанки. А пока давайте сосредоточимся на том, что вы можете делать со своей стороны в безопасности и комфорте дома. Если вы действительно хотите добиться максимального изменения осанки, пожалуйста, позвоните по телефону по телефону или по электронной почте нам по телефону Transitions Chiropractic .

Почему прочность, а не длина?

По нашему скромному мнению, ваш генетический план требует, чтобы вы двигались и могли двигаться в стабильном, сильном положении в течение всего дня.Если вы можете выполнять большинство движений из предыдущего раздела по мобильности, скорее всего, у вас столько мобильности и длины, сколько вам нужно. Сила развивает нервную и мышечную целостность, что позволяет вам удерживать эти позы в условиях стресса и напряжения повседневной жизни в различных динамических положениях.

Книжных ворот

Медленно вращайте руками в стороны, сжимая между лопатками на ходу.
Цель — 10. На выдохе выполнять движения легче.
Для чего-то другого попробуйте удерживать втянутое положение на 30-60 дюймов прямо и поддерживать ровное дыхание.

качалка

Старт на четвереньках в «позе кошки».
Держите грудь гордо, голову и глаза вверх, руки запертыми и расположите прямо под плечами.
Снова встаньте на пятки.

10-20 повторений этого движения начнут объединять силу по всему позвоночнику.Если слишком легко, то встаньте на цыпочки.

Ползание

Это второе примитивное движение от команды Original Strength. Как и в случае с раскачиванием, это сила тела, которую мы все делали до того, как научились ходить!

Старт в той же позе кошки буквально смещен, так что левая рука немного впереди правой, а правое колено немного впереди левой.
Буквально проползти на 20 шагов вперед и назад, двигая левой рукой синхронно с правой ногой, а затем правой рукой синхронно с левой ногой.
Удостоверьтесь, что ваша грудь вытянута, а голова поднята, снова красивая и гордая. Организм и мозг процветают благодаря координации.

Как только это станет легким, не стесняйтесь играть, становитесь с колен на пальцы ног, медвежьим ползанием, ползанием ящериц или армейским ползанием.Выбор за вами, и любое ползание — это фантастика для вашего тела и МОЗГА!

YTWL’s

Забудьте про YMCA, попробуйте движение YTWL. Это отличный способ двигаться и укреплять плечи. Это можно делать стоя, лежа на спине или даже прислонившись к стене.

Сложив обе руки вместе, поднимите их над головой в положение «Y», в положение «T», «W», затем «L».
Возвращайтесь к началу между каждой буквой.Позвольте вашему телу набрать обороты и по-настоящему поиграйте с ним на полу или стоя.

Для вариации замедлите танец YTWL.

Удерживайте конечную позицию каждой буквы в танце YTWL на 30 дюймов.
Этот медленный танец YTWL лучше всего выполнять лежа на спине или прислонившись к стене. Надавите на поверхность каждой буквой «Y, T, W, L.»

Крепежные дюбели для крепления на потолке

Снова вернемся с нашим супер дешевым спортивным оборудованием: штырем или метлой.

Для натяжения дюбелей на потолке лягте лицом вниз, возьмитесь за дюбель позади себя и зафиксируйте локти прямо.
Держите локти прямо и в идеале поднимайте подбородок прямо над полом.
Поднимите дюбель к потолку.
Попробуйте это с двумя противоположными ручками. Сначала ладонями к потолку, затем ладонями к полу. Они оба чувствуют себя невероятно разными.
Сделайте 10 повторений с хорошей медленной скоростью и не забывайте дышать.Это приведет к растяжению брюшного пресса и диафрагмы, когда вы будете слегка подниматься к потолку.

Напольные ангелы

Вы слышали о снежных ангелах и песчаных ангелах. А как насчет ангелов пола? Лучше всего это делать с согнутыми локтями, есть несколько вариантов. Вы можете попробовать лечь на живот, слегка приподняв голову, чтобы по-настоящему задействовать поясницу, вы можете лечь на спину или добавить дюбель.

Оказавшись в нужном положении, ритмично подтяните локти назад к своей стороне, сжимая лопатки на ходу.
Попробуйте каждую позу, я думаю, вы удивитесь, насколько они отличаются друг от друга.
Если дюбель не используется, поиграйте руками и всегда старайтесь протягивать обе руки как можно более равномерно. Медленно — плавно, а плавно — быстро.

Последний вариант напольных ангелов — напольные ангелы с мостом.

Лягте на спину, держите колени согнутыми.
Поднимите таз к небу, удерживая туловище в положении «мост».
Удерживая мост, снова опустите руки в позу ангела.Постарайтесь максимально контролировать движение и не забывайте дышать.

Весы на одной ноге

Встаньте на одну ногу, как заводную игрушку.
Зафиксируйте тело в вертикальном положении, почувствуйте сокращение мышц от стопы до головы.
Держите ногу без опоры согнутой и подальше от другой. Не позволяй ему прислоняться. Длинный сильный позвоночник — это очень поддерживающий позвоночник.

Чтобы немного усложнить баланс, попробуйте балансировать на одной ноге с поворотом. Все дело в игре, и самые сильные, самые защитные мышцы позвоночника работают лучше всего, когда тренируются из стороны в сторону и вращательными движениями.

Начните с баланса на одной ноге и попробуйте YTWL.
Начните с баланса на одной ноге и поднимите руки в разных положениях.

Эта опора в стиле вращения — отличный способ защитить все ваше тело от пуль.

Связывание осанки с жизнью .

«Будь ручьем» Фрэнк Совински

Если я могу оставить тебе одну вещь. Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным 24/7. Просто сделай этот маленький шаг. Что вы можете вспомнить сегодня или сделать не так, как вчера? Это может показаться незначительным, но осанка изменится, если вы позволите ему медленно пропускать корм через все аспекты вашей жизни.

Вместе мы можем добиться перемен сегодня …

Как это выглядит и его преимущества для вас

Согласно исследованию боли в спине 2001 г., 2.5 миллионов британцев ежедневно страдают от плохой осанки. Между тем 28 процентов американцев страдают хронической болью в пояснице, а 14 процентов говорят, что у них часто болят плечи. Что равносильно правой боли в позвоночнике.

Но что такое плохая осанка и почему это важно? Произошедшее от латинского глагола ponere , поза просто означает положение, в котором вы удерживаете свое тело, чтобы противодействовать силе тяжести. По общему мнению, чем прямее ваша спина, тем меньше боли вы испытаете сейчас и в дальнейшем.

Все, что нарушает положение вашего позвоночника, доставит вам только неприятности. Так что, если вы склоняетесь над планшетом во время поездки на работу, иногда неправильно формулируете в тренажерном зале или проводите весь день за столом, то, вероятно, у вас есть над чем поработать.

«Способность человека сохранять правильную позу является показателем его стабильности и контроля», — говорит Бен Флетчер, физиолог из компании Push Doctor. «Плохая осанка становится более очевидной, когда тело подвергается испытанию, например, в определенных положениях или при внешних нагрузках, таких как длительное сидение за офисным столом или взгляд на свой телефон.

Это серьезная проблема; в Великобритании из-за болей в спине ежегодно теряется 119 миллионов рабочих дней, что обходится NHS в 12,3 миллиарда фунтов стерлингов. Это составляет 22% годовых расходов страны на здравоохранение, что эквивалентно 793 терапевтам, работающим полный рабочий день на вашей спине. В США на боли в шее жалуются 45 процентов рабочих. И мы не просто то и дело говорим о приступах боли или напряженных плечах. Плохая осанка может иметь долгосрочные последствия. Если человек не работает из-за болей в спине в течение одного месяца, есть 20-процентная вероятность, что он все равно выйдет из строя через год.

Но если вы потратите время на свою осанку, вы не только почувствуете себя лучше за рабочим столом; Есть множество доказанных преимуществ для здоровья и фитнеса от правильной осанки. К тому же, стоять гордо и высоко — всегда хорошо…

Преимущества хорошей осанки

По данным клиники Кливленда, улучшение осанки поможет предотвратить мышечные боли и усталость, а также повысит ваше спортивное мастерство. Вы также защитите свой позвоночник и раскроете грудную клетку, чтобы обеспечить лучший поток кислорода по телу.Это, в свою очередь, повышает функциональность всего, от нервной системы до ключевых органов. Короче говоря, более прямая стойка может быть решением многих проблем со здоровьем (и, возможно, началом вашей спортивной карьеры).

Когда дело доходит до предотвращения травм, хорошая осанка — это как хороший наблюдатель в тренажерном зале. При длительном стоянии или сидении ваши кости и связки не выровнены, а это означает, что другие области должны работать больше, чтобы компенсировать дисбаланс.Вот почему одно из ваших колен может ощущаться сильнее другого или болеть при беге, и почему у вас образовался узел между лопатками, от которого вы не можете избавиться. И когда вы тренируетесь с этим биомеханическим дисбалансом, у вас больше шансов получить травму, поскольку ваше тело не работает так эффективно, как должно.

К счастью, в то время как Международная энциклопедия реабилитации обнаружила, что чем дольше вы переносите неправильную осанку, тем дольше может потребоваться восстановление, но верно и обратное.В дополнение к этому, было обнаружено, что правильная осанка улучшает потребление кислорода на 30 процентов, а это означает, что в ваших мышцах доступно больше кислорода для повышения производительности и устранения отложений молочной кислоты, вызывающих колики.

Польза от хорошей осанки может быть психологической. Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что наши мнения тесно связаны с нашим физическим поведением. В частности, исследование показало, что регулярные прогулки не только улучшают осанку, но и повышают уровень энергии.Если вы стоите или сидите прямо, это также поможет вам вспомнить положительные воспоминания, например, когда в последний раз начальник сказал: «Молодец». Удобно, если у вас спад в 15:00. Важно отметить, что практика хорошей осанки с большей вероятностью заставит вас почувствовать себя более уверенно, вплоть до принятия более позитивных представлений о себе и отказа от негативных представлений о себе.

«Было много написано о том, как хорошая осанка улучшает то, как другие люди видят нас, и как она помогает нам казаться им более авторитетными», — говорит тренер по уверенности Джо Эмерсон.«Это все правда. Однако, что гораздо интереснее, растет количество исследований, показывающих, что хорошая осанка положительно влияет на то, как мы видим себя.

«По сути, если мы стоим высоко, мы посылаем в наш мозг сообщение:« У нас есть это ». Традиционная наука предполагает, что мозг должен сказать телу, чтобы он был уверен в себе, но это новое исследование доказывает, что обратное также может быть правда; что тело может сказать мозгу быть уверенным ».

Естественно, вы также станете выше, и ваша одежда будет держаться так, как должна, вместо того, чтобы сбиваться в кучу вокруг излишне выпирающего живота или сгорбленных плеч.«Одежда выглядит намного лучше для людей с хорошей осанкой, но все хорошо смотрится на тех, кто улыбается и источает позитивную энергию», — говорит Эмерсон. «Уверенность — это внутренняя работа».

Как выглядит хорошая осанка

Итак, если хорошая осанка — это так здорово, почему мы все не практикуем ее? Линдси Ньюиттер — сертифицированный тренер по осанке «Александра Техника» — система, способствующая «внимательности к своему телу», базирующаяся в Нью-Йорке. Она уже 11 лет помогает людям практиковать правильную осанку и дает несколько советов, на которые стоит обратить внимание.

Стоя

«Когда вы стоите, ваша грудная клетка должна находиться на одной линии с тазом, а не наклоняться назад, как много людей встают, не задумываясь об этом. По сути: ваш таз не должен наклоняться вперед или назад, ваша шея не должна выталкиваться вперед или чрезмерно выпрямляться, а голова должна легко балансировать на верхней части позвоночника ».

Ньюиттер объясняет, что у шеи есть естественный изгиб, который иногда становится преувеличенным, когда он становится тугим.И хотя расслабление и удлинение этих мышц полезно, принудительное выпрямление шеи может нанести серьезный ущерб. Вместо этого возьмите спину вправо, а остальное приложится.

Хороший способ проверить это — встать спиной к стене. Если у вас хорошая осанка, затылок должен касаться стены, а лопатки прилегать к ней. Ваш живот будет втянут, а плечи расслаблены. Тем временем ваша голова будет смотреть вперед, а подбородок слегка наклонен вперед.

Сидение

Использование эргономичных кресел, установка монитора компьютера на нужной высоте и правильного положения клавиатуры — все это может помочь, если вам с 9 до 5 приходится весь день дергаться за стол. Естественно, отзывчивый отдел кадров может помочь вам улучшить условия труда, но вы также можете взять на себя осанку на рабочем месте.

По мнению экспертов в области здравоохранения Постурита, ваш стул должен располагаться как можно ближе к столу, чтобы вам не приходилось неловко наклоняться вперед, чтобы фактически выполнить какую-либо работу.Стул с наклоном 5-15 градусов поднимет ваши бедра над коленями, заставляя позвоночник сидеть, опираясь на спинку стула.

Как выглядит плохая осанка

«Существует множество неправильных представлений о том, как выглядит хорошая осанка», — говорит Ньюиттер. «Большинство из этих вещей, например, отведение плеч и поднятие подбородка и груди, на самом деле могут ухудшить вашу осанку. Такого рода «исправления» — это очень жесткие движения, которые на самом деле ничего не исправляют.Фактически, они могут вызвать сжатие в спине, в результате чего ваши ребра сжимаются, что затрудняет нормальное дыхание ».

Стоять

Когда вы стоите или сидите, неправильная осанка может привести к тому, что ваша голова будет либо отклоняться назад, либо неестественно выталкиваться вперед; ваши плечи наклонены вперед, отведены назад, прижаты вниз или все это вместе; ваша верхняя часть спины откинута назад, как будто вы солдат на плацу; ваш таз наклонен вперед или назад; и общий вид жесткости.Любой из них заставит вас казаться неуверенно или неуверенно, а также заставит вашу шею напрячься, а ваше дыхание станет слишком поверхностным.

Сидя

Нетрудно представить, как выглядит плохая осанка за столом. Ключевой причиной является сидение на краю сиденья с повернутым в обе стороны тазом. Аналогичным образом, если вы поднесете глаза ближе к экрану компьютера или положите подбородок на клавиатуру, ваша шея будет напрягаться. Однако сутулиться — это нормально. В конце концов, вы всего лишь человек.Главное — не позволять вашему телу соскользнуть слишком далеко вперед со стула. Вы сломаете себе позвоночник и к тому же вам еще нет 15 лет.

На мобильном телефоне

Вот единственное уведомление, на которое вам нужно обратить внимание сегодня. Мы проводим 90 минут в день, глядя на свои мобильные телефоны. Что, скорее всего, означает, что мы стоим или сидим с округленными плечами, опущенным корпусом и наклоненной вперед головой.

Ваша голова тяжелее, чем вы думаете — наклон в 60 градусов создает дополнительные 27 кг давления на вашу шею — и пребывание в этом положении может вызвать нагрузку на голову, которая передается по позвоночнику.Это, в свою очередь, может привести к кифозу или округлению спины, что также может привести к напряжению мышц груди. Положи.

Как исправить плохую осанку

Помощь всегда под рукой. Эти советы экспертов помогут вам распутаться с минимумом хлопот. Испытайте их на рабочем месте, в дороге или дома хотя бы раз в день.

«Тренировка равновесия помогает улучшить осанку, поскольку позволяет вашему телу быстро находить устойчивые позы, когда его выталкивают из положения», — говорит Эмерсон. «Кроме того, упражнения на стабилизацию корпуса, которые нацелены на несколько направлений — например, скручивания — помогут улучшить контроль осанки.»

« Чтобы не допустить опрокидывания головы вперед, сосредоточьтесь на макушке. Попробуйте почесать самую макушку посередине, а затем сосредоточьте внимание на этом месте, когда уберете руку, — говорит Ньюиттер.

«Держать ноги на полу в сидячем положении и осознавать свой контакт с землей в положении стоя поможет вам получить поддержку, необходимую для поддержания равновесия», — говорит Ньюиттер. «Стоя, постарайтесь сбалансировать свой вес равномерно между обеими ступнями и удерживать вес между пятками и подушечками стоп.»

« Дыхание — отличный показатель осанки. Если у вас поверхностное дыхание, вы, вероятно, слишком сильно пытаетесь исправить свою осанку и становитесь жесткими, поэтому расслабьтесь, — говорит Ньюиттер.

Самый простой способ удлинить позвоночник и предотвратить образование болезненных узлов — это продолжать двигаться. Вставайте из-за стола раз в час и заварите чашку чая. Наденьте кроссовки и бегите домой с работы. Встаньте с дивана и купите закуски в магазине на углу — все, что мешает вашему позвоночнику оставаться в одном положении слишком долго.

Стой с гордостью! Хорошая осанка

Вы сидите прямо? Вы, наверное, сейчас! У всех нас был момент, когда мы осознавали, что сидим или стоим несколько сгорбившись, и выпрямляемся, сразу чувствуя себя лучше и бодрее.Наши позы очень важны во многих отношениях, как с точки зрения нашего здоровья, так и с точки зрения уверенности в себе, но почему именно так?

Почему это важно!

Сидим мы, стоим или лежим, сила тяжести всегда прижимает нас, поэтому наши тела должны быть выровнены и расположены определенным образом, чтобы противостоять ей. Правильная осанка равномерно распределяет эту силу по всем группам мышц и структурам — в противном случае мы рискуем перенапрячь определенную область, что приведет к болям и болям.

Хорошая осанка создает более уверенный образ. — Если вы сгорбились, у вас меньше шансов почувствовать себя счастливым и уверенным, а язык тела будет казаться более замкнутым. Сидя, ходя и вставая прямо, вы будете выглядеть увереннее и почувствуете себя от этого лучше!

Как сохранить хорошую осанку

Есть много вещей, которые помогут вам сохранить правильную осанку!

Сидя, используйте стул, который имеет твердую опору для поясницы. Не отклоняйтесь слишком сильно, а если вы используете компьютер, убедитесь, что он находится на нужной высоте и находится в пределах досягаемости.Если вы там какое-то время, то время от времени вставайте, чтобы размяться. Подставки для ног также помогают снизить нагрузку на заднюю часть ног.
Стоя, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а живот и спина втянуты. Держите ноги врозь на расстоянии бедер и равномерно балансируйте вес на обеих ногах. Хороший способ проверить это — встать у стены и посмотреть, осталось ли у вас слишком много места между вашей спиной и поверхностью.
Для сна обязательно купите хороший матрас! Слишком мягкий вариант заставит вас погрузиться в воду, оказывая большее давление на шею и спину.То же самое и с подушками.

Вот и все — держу пари, вы прямо сейчас сидите! Постарайтесь помнить все вышеперечисленное, и вскоре это станет вашей второй натурой, помогая вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и увереннее.

Важность правильной осанки

Ваша мама была права — осанка важна!

«Сядь прямо!» «Не сутулиться!» Я уверен, что все мы не раз слышали эти напутствующие слова от нашей матери, когда мы росли.И большинство из нас неохотно выполнили ее приказ, не имея представления об анатомическом и биомеханическом обосновании ее настойчивых толчков. На самом деле она, вероятно, сама не осознавала всех последствий неправильной осанки! Но почему-то твоя мать всегда знала лучше всех.

Что такое хорошая осанка и почему она так важна? В основном поза относится к выравниванию тела и положению относительно вездесущей силы тяжести. Стоим ли мы, сидим или лежим, сила тяжести действует на наши суставы, связки и мышцы.Правильная осанка предполагает распределение силы тяжести по нашему телу, чтобы ни одна из структур не подвергалась чрезмерному напряжению.

Архитектор должен учитывать эти же законы гравитации и распределения веса при проектировании здания. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к нагрузкам и стрессам, которые мы испытываем в течение месяцев, лет и десятилетий жизни.

Когда врачи или терапевты смотрят на чью-то позу, они обычно сначала смотрят на выравнивание опорных суставов в положении стоя.В идеале, если смотреть сзади, позвоночник не должен иметь бокового искривления, а ноги должны быть симметричными, без излишних углов в коленях или лодыжках. При виде сбоку позвоночник должен образовывать плавную S-образную кривую, разделенную пополам воображаемым отвесом, проведенным от вершины головы через центр тяжести тела. Тот же отвес должен проходить через кончик плеча, центр тазобедренного и голеностопного суставов и немного позади коленного сустава. Благодаря этому идеальному выравниванию вес тела равномерно распределяется между позвоночником и суставами нижних конечностей, что требует минимальных мышечных усилий.Это выравнивание также равномерно распределяет давление на межпозвоночные диски и позволяет избежать чрезмерной нагрузки на связки.

Сидячая поза — это то место, где у большинства из нас возникают проблемы из-за неправильной осанки. Это особенно актуально при вождении автомобиля или использовании компьютера. Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны высовывать голову и шею вперед. Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается по позвоночнику, а вместо этого должен поддерживаться за счет увеличения мышечной энергии и растяжения связок позвоночника.Со временем это приводит к усталости и, в конечном итоге, даже к боли в шее и верхней части спины. Скругление плеч вперед, которое возникает, например, когда автокресло слишком далеко от рулевого колеса, еще больше способствует этой картине дисбаланса. В идеале, S-образная кривизна позвоночника, характерная для правильной осанки стоя, должна сохраняться и в сидячем положении. Лучше всего для этого откинуться на спинку стула с прямой спинкой и положить сложенное полотенце или небольшую подушку на изгиб нижней части спины.К счастью, многие новые офисные кресла и автокресла оснащены встроенными поясничными опорами и другими регулируемыми функциями.

Сидение и стоя с правильным выравниванием позы позволит работать более эффективно с меньшим утомлением и нагрузкой на связки и мышцы вашего тела. Знание правильной осанки — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от старых привычек, связанных с неправильной осанкой, и снизить стресс и нагрузку на позвоночник. Применяя эти знания на практике, можно предотвратить структурные анатомические изменения, которые могут развиться, если неправильную осанку не исправлять в течение многих лет.Итак, повторяя старую пословицу, которую вы, возможно, слышали от своей матери: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Спасибо, мама!

П.С. В этом обсуждении мы познакомили вас с некоторыми базовыми понятиями «статической» позы, например, сидя и стоя. В одной из следующих статей мы поговорим об «позе в движении», широко известной как механика тела. Механика тела относится к тому, как мы располагаем свое тело для выполнения движущихся действий, таких как толкание, подъем или переноска. И так же, как хорошая статическая осанка, «хорошая» механика тела позволяет работать и играть более эффективно и с меньшей нагрузкой на любую часть тела.

Также мы рекомендуем вам ознакомиться с предстоящими статьями по другим темам в ортопедической и спортивной реабилитации. Например, мы поговорим о том, что делать сразу после растяжения сустава, а позже несколько советов по профилактике синдрома запястного канала. А пока все мы в SCOI желаем вам крепкого здоровья и здорового образа жизни. Спасибо за визит!

Об авторе — FRANK J. D’AMBROSIO, PT

Фрэнк окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Калифорнийском университете в Сан-Франциско, получив степень в области физиотерапии в 1984 году.С 1986 года он специализируется на общей ортопедии, работая в различных условиях, включая стационарные и амбулаторные. Сейчас он занимается программами оценки позвоночника, мобилизации и стабилизации. Присоединившись к Центру восстановительной медицины SCOI, Фрэнк получил сертификат по использованию оборудования для тестирования и обучения поясничного и шейного отдела позвоночника Med-X.

Осанка горделивая: Синонимы «горделивая осанка» (6+ слов)

горделивый — это… Что такое горделивый?

Как ухудшение осанки влияет на женское здоровье? Рассказывает специалист

Лондон. Дороги в Сэвил-роу

Живая сила пантовых ванн — Altay Village Teletskoe

Добавить слово / Словарик паронимов (ЕГЭ) / Русский на 5 — Общие дети, г. Воронеж

Как ухудшение осанки влияет на женское здоровье? Рассказывает специалист

Астрологический прогноз на субботу – Новости Владивостока на VL.ru

МКУК ЦБС Красненского района | Новинки

Новости

«Весенний Рептилиум» в Санкт-Петербурге

Врачи государственной ветклиники Центрального района спасли пациентку

С 26 апреля начнется голосование за благоустройство 22 территорий Санкт-Петербурга

Государственная ветеринарная клиника в Колпино: новое оборудование и новые возможности!

Вице-губернатор Олег Эргашев посетил приюты для животных

Случай из практики

Новости ветклиники Выборгского района.

Государственная ветеринарная служба Санкт-Петербурга подвела итоги 2020 года

Вирусный лейкоз крупного рогатого скота (ВЛ КРС)

Операция прошла успешно, йоркширский терьер Лиза выздоравливает

Ветврач Надежда Малеваная: точный диагноз и качественная терапия вылечили пациента

Санкт-Петербургская городская ветеринарная лаборатория проводит исследования сыворотки (плазмы) крови животных на ТОКСОПЛАЗМОЗ

Экстренная хирургическая операция спасла собаку

Внимание! Конкурс!

Внимание!Анонс!

Сложнейшая операция проведена успешно, пациент чувствует хорошо

Специалисты государственной ветеринарной службы на «ЗооШоу Весна 2021»

Госветслужба Санкт-Петербурга приветствовала «Зооиндустрию»

Внимание! Социальная акция 9 марта!

Начальник Управления ветеринарии Санкт-Петербурга Юрий Андреев принял участие в мероприятии, посвященному Дню кошек

Определились участники областного этапа «Зарницы Поволжья» от Марксовского района Саратовской области

Fashional Geographic: одежда для дома и домашнего офиса

Поделиться материалом в соцсетях:

Экскурсия в Маральник

Красивый, высокий, гордый. Поза, часть 2 — переходы, хиропрактика, Ньюкасл,

Мобильность.

Мобильность с вызовом.

Прочность.

Книжных ворот

Что ваша осанка говорит о вас

Хорошая осанка — лучший заряд уверенности — Quartz

Упрощая математику

Силовые позы

Стань гордым! Хорошая осанка

Почему это важно!

Как сохранить хорошую осанку

Взаимосвязь между осанкой и упражнениями

Что такое хорошая осанка?

Факторы, влияющие на осанку

Как плохая осанка влияет на ваше тело

Упражнения для достижения целевой осанки

Гордая поза

Первое упражнение для гордой осанки.

Второе упражнение для гордой осанки.

Стой выше: как хорошая осанка помогает вашему здоровью

Как узнать, правильна ли ваша осанка?

«Самсон и Далила» в Мариинском театре: храм покосился, но не рухнул

Истории о животных. Рысь не любитель воздушной акробатики.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Что такое осанка?

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Как в целом улучшить осанку?

Как улучшить осанку сидя?

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

Почему важна осанка — Harvard Health

Хорошая осанка означает:

10 преимуществ правильной осанки: DMC Healthcare: мануальные терапевты

1. Лучшее дыхание

2. Сверхуверенность в себе

3. Облегчение спины

4. Улучшение настроения

5. Оптимальное пищеварение

6. Выглядите стройнее

7. Уменьшение головной боли

8. Больше функций с возрастом

9. Повышенная энергия

10. Повышение концентрации

Красивый, высокий, гордый. Поза, часть 2 — переходы, хиропрактика, Ньюкасл,

Мобильность.

Мобильность с вызовом.