Осенние депрессии: Осенняя депрессия: симптомы, лечение и профилактика

Содержание

Эксперт БФУ им. И. Канта: «осенней депрессии не существует»

Мы привыкли, что осенью вместе с холодами и дождями непременно приходит и хандра. Принято считать, что сокращение количества витаминов и солнечных дней могут спровоцировать возникновение сезонной депрессии. А есть ли она на самом деле или это все стереотипы, kantiana.ru рассказал психоаналитик, доцент института образования БФУ им. И. Канта Максим Кожемякин.

Осенней депрессии не существует

Депрессия — серьезное психическое расстройство. В большинстве случаев, когда люди говорят, что испытывают осеннюю депрессию, они, конечно, преувеличивают. Более того, науке пока не удалось установить факта четкой взаимосвязи времен года с этим «печальным» заболеванием.

Хандра — да, имеет место быть именно осенью, когда сокращается световой день. А нам, как биологическим организмам, необходимо солнце. Поэтому наблюдается снижение настроения и работоспособности. Плюс к этому накладывается тот факт, что осень — период выхода из отпусков.

Время, когда нужно включиться в процесс, перестроиться на трудовой лад. Но преувеличивать значение осени в этот период не стоит.

Скажем «нет» стереотипам

В первую очередь, важно избавиться от стереотипных утверждений, что осенью наступает меланхолия, все будет плохо, нас ждет депрессия. Нет, ни одно научное исследование не доказало, что осенью все ухудшается. Не нужно додумывать лишнего, навязывать себе это состояние. Хотя, признаюсь, это бывает трудно, когда с каждого утюга говорят про осеннюю депрессию. Еще со школьной скамьи мы усвоили, что осень — унылая пора. Но не забывайте, классик А. Пушкин продолжает: «Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…».

Витамин D

Пик хандры приходится на октябрь, а еще чаще на унылый ноябрь. Деревья стоят голые, промозгло и дождливо, солнца совсем мало. Серость угнетает нас. Для каждого есть свой способ поднять настроение, здесь все индивидуально. Но большинству на пользу пошел бы витамин D, который активно поддерживает наше физическое состояние и, как следствие, душевное.

 

 

Создаем яркую повседневность

Осень, пожалуй, можно назвать самым элегантным временем года. Сама природа рисует яркие краски. Но от нас самих многое зависит. Яркий зонт, любимый шарф, «кричащие» ботинки — сколько модных и красивых образов можно увидеть именно осенью.

Повседневность, ее краски и выразительность влияют на наше настроение. Поэтому экспериментируйте в одежде, аксессуарах, сервируйте красивый стол для ужина в кругу родных или друзей.

Осень — повод заняться чем-то новеньким  

Для тех, кто является участником образовательного процесса — школьники, студенты, преподаватели — осень является символичным новым годом. У многих возникает желание заняться чем-то новеньким. Не упустите шанс! Новое хобби, увлечение, спорт, работа — четкая цель, и усилия не заставят вас долго ждать.

Хандрить можно и даже нужно

Человеку на самом деле очень полезно переживать тоску, грусть, меланхолию. За последние 15 лет популярной психологии мы привыкли к тому, что негативные эмоции — это плохо, они мешают нам жить. Но ведь они являются частью нашей жизни. Это очень по-человечески: грустить, печалиться, раздражаться. Гасить и купировать эти эмоции чревато серьезными последствиями. Знаете, детям часто в минуты их горя и слез дают конфету со словами: «лишь бы не плакал». Но человеку важно это пережить. У каждого процесса есть начало, пик, спад и конец. Все это гармонично и в минуты грусти тоже.

Осенью многие любят пересматривать фильмы, ходить на тихую охоту или гулять по парку — можно сказать, что все это создает правильную атмосферу и рождает традиции. Каждую осень я, например, читаю роман Бориса Пастернака «Доктор Живаго». Да, он немного мрачный, но при этом и очень светлый. А жена недавно прочитала очень «осеннюю» книгу, на мой взгляд. Роман Франсуазы Саган «Здравствуй, грусть!».  Вы знаете, литература, музыка, живопись помогают нам в миниатюрной дозе пережить эту меланхолию.

 

 

 

Сезонная депрессия

Всё это — признаки настоящей осенней депрессии, которой по данным Всемирной Организации Здравоохранения, страдает каждый пятый.

Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. То есть, увы, основная часть населения планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. В тяжёлых случаях выход один — обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр».Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.д.) можно бороться самостоятельно.

Подмечено, что осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Вот простые советы, которые помогут Вам обрести бодрость духа и крепость тела.

Как удлинить световой день

Всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.

Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.

В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения.

Больше двигайтесь

Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнесс, шейпинг, аэробика… Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия».

Витаминные комплексы

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.

Окружайте себя красивыми вещами

После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! «Эстетический голод» — это не пустой звук.

Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду. Чаще ходите в театры и кино.

Осень — время худеть?

Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия.

Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах.

Это была традиционная точка зрения, но как ни парадоксально существует много людей, успешное похудение которых началось именно в промозглом, слякотном ноябре. При сокращении светового дня, когда, как нас убеждают умные книги, худеть невероятно трудно! Но факт остаётся фактом — людей, взявшихся за себя осенью, довольно много. Мало того, среди них немалый процент тех, кто добился успеха. Может, и вы окажетесь из их числа?

Чай и кофе — источник бодрости

Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе. Вообще, осень при всех её недостатках — прекрасное время года.

Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться на буйство красок листьев, послушать тишину леса, пошуршать опавшей листвой, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.

Источники

  • Drew EM., Hanson BL., Huo K. Seasonal affective disorder and engagement in physical activities among adults in Alaska. // Int J Circumpolar Health — 2021 — Vol80 — N1 — p.1906058; PMID:33871315
  • Perkkiö Y., Auvinen J., Timonen M., Jokelainen J., Valkeapää N., Koiranen M., Saltevo J., Keinänen-Kiukaanniemi S. Factors predicting 31-year survival among a population cohort in Northern Finland. // Int J Circumpolar Health — 2021 — Vol80 — N1 — p.1909334; PMID:33858289
  • Wang YS., Friedman AL., Jakubowski KP., Wescott DL., Iyiewuare P., Feldman JS., Shaw DS., Roecklein KA. Childhood maltreatment reports in adult seasonal affective disorder: Associations with sleep disturbances, maladaptive cognitions, and brooding. // J Affect Disord — 2021 — Vol288 — NNULL — p. 31-40; PMID:33839556
  • Yeom JW., Cho CH., Jeon S., Seo JY., Son S., Ahn YM., Kim SJ., Ha TH., Cha B., Moon E., Park DY., Baek JH., Kang HJ., An H., Lee HJ. Bipolar II disorder has the highest prevalence of seasonal affective disorder in early-onset mood disorders: Results from a prospective observational cohort study. // Depress Anxiety — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33818866
  • Nguyen AM., Malig BJ., Basu R. The association between ozone and fine particles and mental health-related emergency department visits in California, 2005-2013. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0249675; PMID:33798241
  • Çökmüş FP., Aşçibaşi K., Dikici DS., Çöldür EÖ., Avci E., Aydemir Ö. Seasonality in Bipolar Disorder: Impact on Mood Symptoms, Psychosocial Functioning, Neurocognition, and Biological Rhythm. // Noro Psikiyatr Ars — 2021 — Vol58 — N1 — p.41-47; PMID:33795951
  • McCabe DJ., McGillis E., Willenbring BA. Clinical effects of intravenous bupropion misuse reported to a regional poison center. // Am J Emerg Med — 2021 — Vol47 — NNULL — p.86-89; PMID:33794474
  • Trinh A., Jain P., Sabahath S., Wang D., Megna JL., Leontieva L. Feasibility of Adjunctive Bright Light Therapy for Depressive Symptoms on an Acute Psychiatric Floor. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e13945; PMID:33747665
  • Shankar A., Williams CT. The darkness and the light: diurnal rodent models for seasonal affective disorder. // Dis Model Mech — 2021 — Vol14 — N1 — p.; PMID:33735098

Как избежать осенней депрессии (психотерапевтические советы)

Как избежать осенней депрессии (психотерапевтические советы)

Осенняя пора, очей очарованье… Если вы не разделяете любовь к этому времени года с великим поэтом, если для вас ранний подъем на работу приравнивается подвигу, а зеленого и жаркого лета, кажется, и не было вовсе, то нужно что-то менять. Мы замечаем, что дни становятся намного короче, а этот световой отрезок суток затянут серыми тяжелыми тучами и льет осенний дождь. И совсем ничего не хочется, отсюда апатия, скука и депрессия. Согласно многим исследованиям, от осенней хандры страдают семь из десяти человек. Важно подчеркнуть, что люди творческие, с тонкой душевной организацией больше подвержены этому явлению.

Что же делать, чтоб восполнить свой организм энергией? Давайте разберем:

  1. Высыпаться! Здоровый полноценный сон-это залог хорошего настроения и как следствие продуктивного дня. Вы все успеваете, и от этого вам на душе становится еще радостнее. Это во многом обусловлено правильной работе циркадного ритма синтеза гормонов при адекватном ночном отдыхе.
  2. Не упускайте редких солнечных дней. Да-да, и осенью можно наслаждаться солнцем и красивыми парками. Разве не живописны цветные аллеи в лесу или даже небольшом соседнем сквере? А еще, это отличный способ получить, хоть и небольшую дозу витамина Д и уменьшению депрессии.
  3. Замените лампочки в доме. Поставьте мощные и яркие, наполните дом светом, особенно утром — это вам поможет проснуться (стимулирующий момент для пробуждения симпатической нервной системы).
  4. Выбирайте яркие цвета в одежде. Не бойтесь носить красные, желтые, оранжевые (кстати, это еще и модно в этом сезоне). Яркие цвета способны вернуть вам бодрость духа и настроит на позитивный лад.
  5. Окружите себя прелестными вещами. Замечайте красоту в деталях, в осеннем гербарии, шишках, добавьте осенних ноток в интерьер.
  6. Делайте зарядку по утрам. Это наполнит вас энергией, придаст бодрости на целый день, усиливая кровоснабжение органов и тканей. 
  7. Рациональное питание, богатое овощами и фруктами насытит организм витаминами, что позволит избежать сонливости и плохого настроения.

Добавьте в свою жизнь больше юмора. Смех оказывает благотворное действие и на физическом, и на психологическом уровне. А также он способствует укреплению иммунной системы и понижает выработку кортизола, известного как стрессовый гормон. Найдите себе хорошую причину посмеяться. Рассказывайте смешные истории и анекдоты в компании, посмотрите комедийный фильм или юмористическое шоу. К тому же не стесняйтесь смеяться над шутками других людей!

Измените окружающее пространство и распорядок дня. Наша психика очень положительно реагирует на позитивные изменения. Поэтому, если есть возможность, отправьтесь на какие-нибудь курсы, познакомьтесь с новыми людьми, сделайте перестановку или даже ремонт в доме. Более того, это позволит вам обновить впечатления и зарядит дополнительной энергией.

Вступить в режим психологической экономии. Если вас настигла осенняя депрессия, то энергия у вас и так в дефиците. Поэтому нерационально тратить ее бесполезно на ссоры и ненужные противостояния с не самыми приятными для вас личностями. Поберегите себя и окружите по возможности теми людьми, которые вас понимают и поддерживают. А вот с теми товарищами, кто вызывает раздражение, старайтесь держать вежливую дистанцию.

Тучи как люди: как избавиться от осенней депрессии

Депрессия. Фото: Pixabay

Перепады настроения, бессонница, апатия, тревога, непреодолимое желание поесть вкусненького, как следствие, лишние килограммы; ты чувствуешь себя севшей батарейкой, хотя вернулся из отпуска совсем недавно — симптомы сезонной депрессии знакомы многим, в особо серьезной форме этот недуг проявляется примерно у 10% людей.

Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение: осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света (с приходом ранней зимы в Магадане недостаток очевиден).

В английском языке существует термин Seasonal Affective Disorder — сезонное аффективное расстройство. SAD, что с английского переводится как «грустный» и отлично передает смысл этого расстройства. Что же делать со всей этой «грустнотой»? Очень просто — начинаем укреплять моральный иммунитет и защитные силы организма, сообщает ИА MagadanMedia.

Выйти в свет

У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость.

Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Другой вариант — люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова — в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

Сахар vs витамины

Сахар помогает быстро справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения — вот почему многих тянет на сладкое. Однако, этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает еще больший упадок сил. Чтобы обеспечить ровное хорошее самочувствие и не набрать лишние килограммы, диетологи советуют избегать «сладкого допинга», а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С.

Тренируй себя, закаляй иммунитет

Осенняя депрессия напрямую связана с закалкой иммунной системы. Именно поэтому депрессиям часто сопутствуют грибковые инфекции и вирусные болезни: герпес, грипп. Словом, людей с крепким иммунитетом дождь и пасмурное небо в депрессию не вгоняют.

Любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом: совершая усилия, наши мышцы вырабатывают эндорфины. Те же гормоны, в свою очередь, регулируют и «биологические часы», поддерживая таким образом всю систему.

Как выйти из сезонной депрессии? Примерно 30 минут утреннего бега, кардио-тренировки или велотренажера разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов. Конечно, вставать до зари и заниматься спортом — такой режим требует определенной решимости, но игра стоит свеч.

В контакте

Один из признаков депрессии — желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, погрустить, замкнуться в себе. Однако любимый диван — вовсе не выход из положения. Насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить.

Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько позитивных эмоций этим летом, продолжайте встречаться. Оставаясь в коннекте, вы и не заметите осенней хандры.

Блиц

— Кушаем мороженое. Поглощение пломбира будит в глубине души приятные воспоминания. Они и поднимают жизненный тонус.

— Идем на шоппинг. Можно заранее подумать о подарках близким на Новый год.

— Пьем фиточаи.

— Носим красное: этот цвет ускоряет сердцебиение, повышает температуру тела и жизненный тонус, заряжает энергией.

— Философски относимся к своей депрессии. Не надо нервничать по этому поводу, надо уметь наслаждаться тихой печалью природы не меньше, чем летними радостями.

Как преодолеть осеннюю депрессию в пожилом возрасте

Осень — время увядания и затухания природы. Людям пожилого возраста это время года напоминает о том, что их жизнь тоже клонится к закату. Их не радуют последние теплые дни, яркие краски осени. А когда начинаются осенние дожди, небо становится серым и мрачным, наступают первые холода, то многие пожилые люди становятся беспокойными и раздражительными.

В осенний период у старших возрастных категорий депрессивные состояния не являются редкостью.

Для старшего поколения эта осенняя хандра носит название возрастной депрессии. Иногда ее называют очень некрасиво и грубо — “старческая”.

Как проявляется возрастная осенняя депрессия

У пожилых людей осенняя возрастная депрессия выражается в том. что настроение у человека пониженное, на лице тревога, тоска и озабоченность, которые порой сменяются выражением безразличия, как будто на лицо надета маска.

Пожилой человек в состоянии депрессии ничему не радуется, у него просто плохое настроение, ему ничего не надо и ничего не хочется. Старики становятся капризными, изводят своих родных капризами и жалобами. Им кажется, что они никому не нужны, что их существование тяготит близких. Часто заговаривают о смерти.

Такое состояние не нормально для человека и не должно быть даже в очень пожилом возрасте. Душа человека не стареет, ей не может быть больше 27 – 30 лет. Поэтому независимо от физиологического возраста, человек должен испытывать душевные переживания, эмоции и чувства.

Депрессионные состояния в старшем возрасте чреваты серьезными заболеваниями, причем необратимого характера.

Признаки осенней депрессии у пожилых

Выявить признаки сложно. Почему? Потому что трудно отделить признаки депрессии от реакции на тяжелые жизненные обстоятельства. Если вы заметили у дедушек и бабушек в своей семье резкие перепады настроения, то понаблюдайте за ними и за их поведением.

Признаки осенней депрессии у старшего поколения:

  • Постоянное недовольство, ворчание;
  • Слабость и недомогание;
  • Головные боли;
  • Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит с пристрастием к углеводной пище.
  • Видимое отсутствие интереса к жизни и окружающему миру.
  • Постоянные жалобы на «болячки».

Такие симптомы должны насторожить родственников. Злиться и ругаться на пожилых родственников не следует ни в коем случае. Это болезнь, которую нужно лечить.

Если такие состояния у стариков повторяются, то врачи ставят диагноз – сезонная депрессия. Это значит, что каждую осень вашим дедушкам и бабушкам нужно лечение, которое должен назначить врач. Вызовите участкового терапевта, заранее объясните ему проблему. Доктор назначит пожилому пациенту лечение.

Почему развиваются осенние депрессии у пожилых людей и чем они опасны

С наступлением осени у людей меняется ритм жизни. Если в летнее время бабушек и дедушек чаще навещали внуки и дети. Многие жили на дачах, круг общения был шире. И вот наступила осень. Внуки окунулись в школьную жизнь, у детей появилось много новых забот после поры отпусков, а старики, так востребованные в летнее время, остались предоставленными сами себе.

Они почувствовали себя забытыми и ненужными. Психика в пожилом возрасте не отличается гибкостью, поэтому старикам трудно быстро приспособиться к осеннему одиночеству.

Если пожилого человека преследуют осенние депрессии, то следствием этого может стать старческой слабоумие. Это страшное и неприятное заболевание, которое принесет страдания и человеку и его близким.

Поэтому следует обращать внимание на недомогания стариков, чтобы своевременно оказать им помощь и не допустить развития заболевания.

Как помочь?

Оказать помощь своим пожилым родственникам можно следующими способами: Психотерапия. Оказывать своим родным больше внимания, чаще беседовать. Записать их в группы здоровья, приглашать на вечерние прогулки.

Медицинские способы. Прием лекарственных средств по назначению врача и его рекомендаций.

Самопомощь:

  • Прогулки в дневное время, когда много солнца и светло.
  • Вдыхание ароматов трав, цветов и фруктов. Есть специальные лампы для ароматерапии. Благоприятны запахи цитрусовых.
  • Надевать яркую одежду, смотреть красочные фильмы, в комнате поставить яркий букет из осенних листьев.
  • Развести зеленое растение дома. Можно даже поставить для выращивания простой лук.
  • Выполнять физические упражнения, ходить на плавание, на танцевальные вечера для пожилых.

В это время старикам нужна забота и внимание. Что для этого нужно? Устройте семейный обед в выходной день. Пригласите на него своих пожилых родителей. Не забывайте ежедневно звонить или навещать хотя бы раз в неделю.

Справляйтесь о здоровье, будьте терпеливы к жалобам и внимательны к просьбам. Старикам нужно знать, что их любят и помнят, и чувствовать свою необходимость. И тогда осенняя хандра обойдет их стороной.


Осенняя депрессия

Как справиться с осенней депрессией: советы психолога

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию — наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.

Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение.

Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам.

Симптомы осенней депрессии:

  • чувство вины;
  • тоска;
  • страх;
  • повышенная утомляемость;
  • повышенная эмоциональность;
  • нарушения сна, бессонница;
  • резкие перепады настроения;
  • тяга к калорийной пище.

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

 

Как же справиться с осенней депрессией?

Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.

Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.

Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.

Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.

Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.

Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Татьяна Николаевна

причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Хотя искусственный солнечный свет, создаваемый световыми коробами, эффективен, ничто не работает лучше, чем естественный уличный свет. В целом улучшение настроения обычно коррелирует с удлинением светового дня, поэтому большинство людей чувствуют себя значительно лучше, когда весна уже в полном расцвете. Холодная погода и много пасмурных дней затрудняют получение людьми достаточного количества наружного света в осенне-зимние месяцы.

Лекарства также эффективны при лечении САР. Но подбирать их должен только специалист. Так как САР, как и другие типы депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, при появлении симптомов используются антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Психотерапия или «разговорная терапия» также используется лечении осенней депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями. Она также адаптирована для людей с САР. Обычно он проводится в виде 2 групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлена на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, про темноту зимы) с более позитивными мыслями. Она также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

Независимо от того, используются ли только лекарства или иное лечение, их комбинация, любой человек с САР может извлечь выгоду из изменения здорового образа жизни. Регулярный режим сна и физических упражнений, здоровое питание и постоянное стремление к общению с другими может уменьшить симптомы.

Поскольку многие люди с САР часто испытывают дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Однако, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

В депрессию яблоко не падает далеко от дерева

Дети в возрасте 9 лет имеют повышенный риск серьезного депрессивного расстройства и других психопатологий, если одно или несколько поколений в их семье также были затронуты, как показал анализ данных исследования когнитивного развития мозга подростков (ABCD).

Согласно отчетам родителей, взвешенная распространенность депрессивного расстройства у детей в возрасте от 9 до 11 лет составляла 3.8% для тех, у кого в семейном анамнезе не было депрессии, 5,5% для детей, у которых был дедушка или бабушка в депрессии, но не был депрессивный родитель, и 10,4% для тех, у кого был только больной родитель. Распространенность подскочила до 13,3% для детей, которые произошли от двух предыдущих пораженных поколений (тенденция Кокрана-Армитиджа = 243,77; P <0,001), сообщила Мирна Вайсман, доктор философии из Колумбийского университета в Нью-Йорке, и ее коллеги.

При использовании отчетов о детях взвешенная распространенность депрессивного расстройства составила 4.8%, 4,3%, 6,3% и 7,0% для этих групп соответственно (тренд Кокрана-Армитиджа = 9,01; P = 0,002).

Эта тенденция была аналогичной для ряда других психических расстройств, включая все расстройства, связанные с тревогой, как отметила команда в JAMA Psychiatry .

Вайсман изучает семейные особенности и риск депрессии почти 40 лет; она была соавтором исследования, опубликованного в 2016 году, в котором изучались три поколения членов семей как с высоким, так и с низким уровнем риска — на выполнение этого мероприятия потребовалось три десятилетия.

Несмотря на то, что это интенсивное исследование, оно было ограничено его небольшой и однородной выборкой. С помощью набора данных ABCD она смогла получить результаты, которые можно обобщить на более широкую популяцию, тем самым подтвердив ее первоначальную гипотезу: более крупное исследование будет следовать тем же моделям риска среди семей, что и ее меньшее «бутик-исследование», — сказала она MedPage Today. .

Вайсман и его команда использовали данные по 11 200 детям из ABCD, собранные с сентября 2016 года по ноябрь 2018 года.Средний возраст составлял 9,9 года, из них 47,8% составляли девочки. Белые дети составили чуть больше половины выборки, на чернокожих и латиноамериканских детей приходилось 15% и 20% соответственно.

Согласно отчетам родителей, взвешенная распространенность суицидного поведения составляла 5% среди детей без семейной истории депрессии и 7,2% среди детей, у которых были только дедушка или бабушка в депрессии. Этот показатель увеличился до 12,1% для детей с депрессией только в поколении их родителей, а затем до 15% для детей, страдающих депрессией в обоих поколениях (тренд Кокрана-Армитиджа = 188.66; P <0,001).

Согласно отчетам о детях, эти показатели составляли 7,4%, 7,0%, 9,8% и 13,8% соответственно (тренд Кокрана-Армитиджа = 46,69; P <0,001).

Примечательно, что исследователи обнаружили, что распространенность депрессивных расстройств среди детей оставалась относительно одинаковой в зависимости от расы, этнической принадлежности, пола и социально-экономического статуса.

Различие между влиянием семейного анамнеза на депрессию и степенью депрессии среди различных демографических групп — важное различие, о котором следует помнить, — сказал Брэндон Гибб, доктор философии из Бингемтонского университета в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании.

Гибб, чье исследование было сосредоточено на факторах риска депрессии на протяжении всей жизни, объяснил, что уровень депрессии различается среди женщин, цветных людей и людей с низким социально-экономическим статусом из-за различных дополнительных факторов стресса; с добавлением семейного анамнеза депрессии эти группы становятся более уязвимыми для большого депрессивного расстройства.

«Вот где я подумал, что вы увидите большее влияние [семейного анамнеза на депрессию], скажем, среди семей с более низким социально-экономическим статусом», — сказал Гибб MedPage Today .«Потому что у них уже есть весь стресс бедности, но, похоже, этого на самом деле не было».

По мнению Гибба, это исследование подчеркивает, насколько глубокий семейный анамнез является фактором риска депрессии. Гибб надеется увидеть подобное исследование в будущем, когда дети перейдут в подростковый возраст, когда уровень депрессии станет еще более распространенным.

«Важное сообщение заключается в том, что депрессия начинается рано», — сказал Вайсман. «Депрессия влияет на все жизненные функции. Лечение и вмешательство необходимо начинать как можно раньше, прежде чем она станет хронической или рецидивирующей.«

  • Кара Грант присоединилась к группе Enterprise & Investigative Reporting в MedPage Today в феврале 2021 года. Она занимается психиатрией, психическим здоровьем и медицинским образованием. Подписаться

Раскрытие информации

Это исследование финансировалось за счет гранта Национального института психического здоровья.

Вайсман получил финансирование исследований от Национального института психического здоровья, фонда мозга и поведения, Фонда Темплтона и Фонда Саклера.

Соавтор Познер получил исследовательскую поддержку от компаний Shire Pharmaceuticals и Aevi Genomics.

Гибб не сообщил о конфликте интересов.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) характеризуется повторяющимися эпизодами депрессии поздней осенью и зимой, чередующимися с периодами нормального настроения в остальное время года.

Исследователи из Национального института психического здоровья были первыми, кто предположил, что это состояние было ответом на снижение освещенности, и экспериментировали с использованием яркого света для устранения симптомов.Ученые определили, что нейромедиатор серотонин может не работать оптимально у многих людей, страдающих этим расстройством.

Распространенность этого состояния зависит от географического положения, возраста и пола:

  • Распространенность увеличивается среди людей, живущих в более высоких / северных широтах.
  • Молодые люди подвержены повышенному риску.
  • Женщины чаще, чем мужчины, сталкиваются с этим заболеванием.

Симптомы

Наиболее частым проявлением этого расстройства является атипичная депрессия.При классической депрессии люди склонны терять вес и меньше спать. Это состояние является разновидностью атипичной депрессии, часто наблюдаемой при биполярном расстройстве — люди склонны набирать вес и больше спать.

Хотя не у всех наблюдаются все следующие симптомы, классические характеристики большого депрессивного расстройства с сезонной зависимостью включают:

  • Гиперсомния (или чрезмерный сон)
  • Дневная усталость
  • Переедание
  • Прибавка в весе
  • Тяга к углеводам

Многие люди могут испытывать и другие симптомы, в том числе:

  • Снижение сексуального интереса
  • вялость
  • Безнадежность
  • Суицидальные мысли
  • Отсутствие интереса к обычным занятиям и снижение социализации

Диагностика

Ключ к точной диагностике этого состояния — распознание его характера.Симптомы обычно начинаются в октябре / ноябре и проходят в марте / апреле. Некоторые люди начинают испытывать «спад» уже в августе, а другие остаются здоровыми до января. Независимо от времени начала, большинство людей не чувствуют себя полностью «нормальными» только в начале мая.

Для постановки диагноза эта картина начала и ремиссии должна иметь место в течение как минимум двухлетнего периода, без каких-либо несезонных эпизодов в течение того же периода.

Это означает, что вы, , не получите этот диагноз при первом появлении симптомов.Если вы считаете, что у вас может быть сезонная депрессивная картина, важно обратить на нее внимание. Отслеживайте свои симптомы, отмечая, когда они появляются, а когда исчезают. Это самосознание может помочь. Специалисты в области психического здоровья спросят вас о ваших наблюдениях, а также о вашем семейном анамнезе, поскольку расстройства настроения, как правило, передаются по наследству.

Лечение

Как и в случае с большинством депрессивных расстройств, лучшее лечение включает комбинацию антидепрессантов, когнитивно-поведенческой терапии и физических упражнений.В отличие от других депрессивных расстройств, это состояние также можно лечить световой терапией. Световая терапия заключается в регулярном ежедневном воздействии на «световой короб», который искусственно имитирует интенсивный солнечный свет. Имейте в виду, что обычного внутреннего освещения недостаточно для лечения этого состояния

Некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи имеют опыт лечения этого заболевания. Помните, что это состояние — разновидность большой депрессии. Если ваш лечащий врач прописывает вам антидепрессант, заказывает световой короб и отправляет к социальному работнику — а в следующем году у вас возникнут проблемы, — подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к психиатру.Планирование лечения должно соответствовать тяжести состояния каждого человека.

Планирование вперед

Если вы знаете, что у вас сезонный характер, спросите себя: «Как я могу это спланировать?» Поскольку это расстройство имеет специфический характер, те, кто его испытывает, могут подготовиться к его появлению, например, следующими способами:

  • Больше упражнений к концу лета
  • Пройдите курс терапии примерно в сентябре
  • г.
  • Запустите свой лайтбокс в октябре
  • Спланируйте отпуск в солнечном месте на январь

Некоторым людям может потребоваться лечение только в то время года, когда они испытывают симптомы, или им может потребоваться лечение, которое начинается до того, как симптомы станут наиболее серьезными.Остальные могут выбрать круглогодичное лечение.

Отзыв написан в августе 2017 г.

Что такое осенняя депрессия? Как сезонное аффективное расстройство влияет на вас осенью | Ингрид Хеландер

Если запах осенних листьев, вид тыкв и ощущение северного ветра осеннего сезона вызывают уныние, печаль и смятение, вы не одиноки.

Осенняя депрессия — обычное чувство у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, особенно в начале осеннего равноденствия.

Вы спрашиваете себя, «Я в депрессии?» Но ощущение «Это красиво и меня просто обжигает» — это нормальное явление.

В этом году вместо того, чтобы пасть жертвой сезонной депрессии, попробуйте что-то новое, чтобы оставаться довольным и защищенным при смене погоды.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое сезонное аффективное расстройство? 5 вещей, которые нужно знать о «зимнем блюзе»

По мере того, как световой день укорачивается, а погода меняется с лета на осень, многие люди могут почувствовать, как симптомы депрессии и тревоги преобладают над ними.

Клиника Мэйо называет сезонное аффективное расстройство (САР) «депрессией, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно начинается осенью, усиливается зимой и заканчивается весной».

«Примерно полмиллиона человек в Соединенных Штатах страдают от зимней депрессии, а от 10 до 20 процентов могут страдать от более легкой формы зимней хандры».

Есть, конечно, много веских причин для еще большей грусти и беспокойства осенью.

Дни короче, темнота наступает с каждым вечером все раньше и раньше.Снижение температуры влияет на то, как мы одеваемся, отапливаем дома и проводим время на свежем воздухе. Осенние графики появляются с большей структурой, ожиданиями и обязательствами.

Неудивительно, что «Ах, лето, не уходи…» — это часто повторяемая фраза в социальных сетях в наши дни. Легкость жизни в ярком, теплом, живом климате тускнеет с каждым днем.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, когда приближаются грусть и симптомы осенней депрессии?

Как человек, который всегда жил на северо-востоке и северном среднем западе США.С., Я воспринимал климат как одно из четко определенных сезонов.

Большую часть моей жизни переход от зимы к весне был обнадеживающим и радостным. Однако переход от лета к осени предупредил о предстоящей холодной, темной и депрессивной зиме. Кроме того, возвращение в школу осенью означало больше работы, более высокие ожидания и множество страхов, падение стало ассоциироваться с незащищенностью и страхом.

Звучит как довольно мрачная картина.

Но грусть, депрессия и грусть — это только одна сторона трудности осеннего настроения.

Красивые образы и воспоминания об урожае, теплая одежда, разноцветные деревья, свежий прохладный воздух и уютные посиделки также являются частью осени. И эти впечатления могут быть прекрасными.

Однако, если ваше настроение становится плохим, печальным, эти хорошие качества падения создают сбивающее с толку внутреннее переживание любви и отвращения.

Как вы можете чувствовать себя хорошо и доверять своему миру и своему опыту, когда внутри вы полны таких сильных поляризованных чувств? По моему опыту, эта поляризация между признательностью и грустью увеличивает беспокойство, а беспокойство может привести к еще большей депрессии.

Когда вы чувствуете такую ​​двойственность и замешательство по поводу внезапно появляющихся признаков депрессии, вам становится труднее сохранять спокойствие, ясность и уверенность.

Это действительно имеет смысл. Негативные мысли о вашей внешней среде вызывают беспокойство по поводу того, что вы сможете с этим справиться. Это настраивает вашу нервную систему на готовность к опасности в любую минуту.

Когда нервная система возбуждается таким образом, мир, естественно, выглядит более зловещим, мрачным и менее дружелюбным.Слишком сильный стресс вызывает ужасные ощущения и делает вас более восприимчивым к депрессии.

Если вы не полностью изолированы и не привязаны к дому, вы, скорее всего, увидите вокруг себя красоту, щедрость и тепло — великолепное дерево, свежеиспеченный яблочный пирог и очаровательных детей в школьных рюкзаках.

Однако, если ваше тело готово к опасности, эти приятные чувства можно отбросить, отвергнуть или проигнорировать. Возникают замешательство и самокритика.

«Почему все остальные, кажется, могут справиться с осенним графиком?»

«Я все время чувствую себя таким жалобщиком!»

«Воняет, что он такой красивый, а мне паршиво.»

Это довольно удручающе! Теперь вы чувствуете грусть, тревогу, и самокритичность.

Но не волнуйтесь! Вы можете научиться справляться с депрессией, вызванной сменой времен года.

Вот шесть здоровых практик, которые могут изменить то, как вы боретесь с сезонным аффективным расстройством и осенней депрессией:

1. Потратьте 15 минут на запись каждого депрессивного чувства, которое у вас случается.

Хотя это может показаться не очень интересным, но это важный шаг, чтобы начать замечать, что происходит внутри вас, когда листья начинают поворачиваться.

Не редактировать. Не критикуйте. Просто отметьте любые мысли, чувства, образы или мнения, возникающие в это время года.

Ваш список может выглядеть примерно так:

  • «Ненавижу, когда стемнеет перед уходом с работы».
  • «Я расстраиваюсь из-за того, что мне приходится надевать куртку, чтобы выйти на улицу».
  • «Утро темное, трудно встать с постели».
  • «Я чувствую такую ​​грусть, когда мне нужно будить детей, чтобы они пошли в школу.«
  • » Вечера проходят слишком быстро. Это домашняя работа, ужин и постель ».
  • « Я скучаю по улице, купаюсь и наслаждаюсь солнцем ».

2. После того, как вы позволили всем этим чувствам проявиться, не осуждая их, отложите их на потом. в день. поделился с собой на странице.

3. Дышите и проявляйте настоящее любопытство, наблюдая за своим списком.

Если вы испытываете к себе какие-либо негативные чувства из-за таких ощущений, просто запишите их на другом листе бумаги.

Спросите эти негативные чувства, было бы хорошо, если бы вы просто провели немного времени с теми частями себя (о которых вы писали ранее), которым тяжело пережить осенний сезон.

Если внутри вас что-то хорошо, продолжайте и просмотрите свой первоначальный список. Если нет, оставайтесь с теми критическими чувствами, которые вы только что записали.Вы можете использовать тот же процесс, и все будет хорошо.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к YourTango: актуальных статей , лучшие советы экспертов и личные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые вы должны попробовать, прежде чем обращаться к лекарствам для повышения настроения, когда вы в депрессии

4. Проявите любопытство и спросите себя, как долго каждый пункт в вашем списке был частью вашей личности.

Если у вас возникнут какие-либо чувства по этому поводу, запишите это рядом с маркером.

Например, я чувствую, что «ненавижу темноту перед уходом с работы» началось, когда я учился в старшей школе, и мне приходилось задерживаться допоздна для занятий спортом или занятий в клубах. Было так грустно приходить домой только после наступления темноты. Итак, я бы написал «средняя школа» рядом с этой частью.

Делайте это с каждой пулей и действительно не торопитесь, чтобы спросить себя внутри: когда вы впервые вспомнили об этом или как долго вы так себя чувствовали?

5.Подумайте о том, как долго вы несли эти страхи, печали и сожаления.

Выразите немного сострадания этим юным частям себя, которые каждый год испытывают эти боли.

Отойдите назад и посмотрите свой список. Дышите и цените эти воспоминания, насколько можете. Теперь, когда вы выросли, вы можете дать понять всем этим частям, что вы можете ясно видеть, как тяжело это было для вас и как сбивает с толку, когда вы хотите чувствовать себя хорошо, но грустите из-за того, что вы не можете контролировать (например, времена года).

6. Осознайте, сколько еще вариантов и возможностей у вас есть сейчас в вашей жизни.

Любой маленький выбор, вероятно, больше, чем у вас было.

Например, мне нравится показывать свои части, что мне больше не нужно вставать с постели вовремя. Я выбираю , чтобы встать и начать жизнь, которую я сделал для себя.

Спросите, есть ли что-нибудь, что вы могли бы изменить сегодня и это было бы весело. Возможно, вы носите супер теплую одежду и выходите на улицу после наступления темноты. Может быть, вы потратите время, чтобы поглотить полуденное солнце.Дополнительный свет в вашем доме может быть приятным для вашей молодой части.

Это хорошее время, чтобы мягко спросить, что вам нравится в осени, а затем позволить себе испытать это — выпечку, сенокосы, новый урок, специальный свитер и т. Д.

Используйте эту практику каждый день в течение осени.

Познакомьтесь с теми частями вашей личности, которые несут в себе сильные чувства к временам года. Помните, что никакая часть вас не пытается причинить вам вред.

Отнеситесь ко всему своему внутреннему миру с заботой, терпением, и ваша осень не станет причиной падения в этом году.

СВЯЗАННЫЕ: 10 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с депрессией, даже когда кажется, что вы ничего не можете сделать

Больше для вас на YourTango:

Ингрид Хеландер — терапевт по вопросам брака и семьи. Для получения дополнительной информации о ее услугах посетите ее веб-сайт и подпишитесь на ее информационный бюллетень

Эта статья была первоначально опубликована в блоге Ингрид Ю. Хеландер. Печатается с разрешения автора.

Лучшие способы борьбы с сезонной депрессией этой зимой

Когда длинные летние дни начинают ускользать и температура начинает падать, нередко бывает плохо на свалках.Многие могут начать чувствовать себя смиренными и грустными уже осенью, столкнувшись с леденящей кровь погодой и повышенной изоляцией в самое темное время года, но не исключено, что многие другие могут почувствовать себя затронутыми проблемами, которые может принести эта зима.

Летаргия и домашняя лихорадка могут варьироваться от легкой зимней хандры до сезонных эпизодов депрессии, называемых сезонным аффективным расстройством (SAD).

«Есть определенные люди, которые подвержены этим изменениям, когда вы приходите на осень и зиму, когда становится ясно. короче и темнее », — поясняет д-р.Норман Розенталь, клинический профессор психологии медицинского факультета Джорджтаунского университета, возглавляющий группу, впервые описавшую САД в 1984 году в Национальном институте психического здоровья.

Розенталь, написавший книгу о сезонной депрессии под названием Winter Blues , говорит, что зимой люди часто переедают, спят и теряют энергию, интерес и многое другое по мере того, как дни становятся короче.

«У них могут быть трудности в отношениях, потому что они отстранены от общества.У них могут быть проблемы на работе, потому что они не концентрируются и не функционируют. И все это может накапливаться до такой степени, что они чувствуют себя довольно подавленными », — сказал Розенталь TIME.

Хотя многие могут предотвратить эти ползучие сезонные перепады настроения, проводя время с близкими или участвуя в мероприятиях, которые поднимают их настроение, надвигающиеся ограничения и ограничения COVID-19 могут сделать зимнюю хандру этого года самой суровой. Вот несколько возможных, одобренных экспертами способов поднять настроение в самое темное время года, чтобы помочь сохранить свое психическое здоровье в лучшем виде.

Увеличьте освещенность

Недостаток света широко известен как фактор, влияющий на настроение людей, поскольку они меньше подвергаются естественному солнечному свету. Исследование в Северной Америке показало, что распространенность SAD тем больше, чем дальше на север жили испытуемые, так как продолжительность светового дня уменьшается по мере удаления человека от экватора.

И Розенталь, и Др.Келли Рохан, профессор и директор по клинической подготовке в Университете Вермонта, рекомендует ежедневно увеличивать воздействие света, будь то внутри или за пределами вашего дома.

Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь на улице

Вместо того, чтобы оставаться взаперти дома, Рохан советует вам свернуться и выйти на улицу, пока эти мимолетные лучи солнца не исчезли.

«Пока вы не находитесь в полной изоляции, выйдите на улицу и прогуляйтесь, проведя некоторое время на природе, вдыхая свежий воздух», — советует Рохан, добавляя, что вы должны обязательно соблюдать правила CDC и местного здравоохранения.

«Видеть цвет в природе, например, немного зелени и попадание прямых солнечных лучей — все это полезно для психического здоровья. Вам просто нужно поддерживать разумную дистанцию ​​между собой и другими людьми », — говорит она.

Если вы ищете способ согреться, не забудьте добавить слои. Куртки-ветровки для мужчин и женщин могут защитить ваши кости от холода, а многоразовая маска для лица поможет защитить вас и всех вокруг от инфекции.

Терапия ярким светом

Если прогулки на улице недостаточно или вы не можете выйти из дома, Розенталь рекомендует получать дневную дозу света с помощью терапевтических световых коробов.

«Сделайте свой дом светом», — советует Розенталь. «Используйте их всего 20–30 минут утром, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Розенталь, который стал пионером терапии ярким светом после изучения сезонных аффективных расстройств, отметил, что перед покупкой лампы для терапии ярким светом важно провести исследование.

«Люкс — это мера света; 10 000 люкс — вот сколько было использовано в исследованиях, которые показали благотворное влияние люкса. И [лампы для терапии ярким светом] должны быть от известных компаний и экранировать ультрафиолетовый свет », — поясняет Розенталь.По словам Розенталя, размеры светильников, используемых в научных исследованиях, часто составляют примерно один фут на 18 дюймов. Он добавляет, что наличие лампы большего размера дает больше места для передвижения и обеспечивает достаточное освещение.

«Мне нравятся те, которые наклонены к глазам, они самые удобные», — отмечает он.

Если вы ищете терапевтическую лампу, Carex Day-Light Classic — это способ внести дополнительный свет в вашу жизнь.

Регулируйте цикл сна

Многие эксперты считают, что в самое темное время года мы часто можем чувствовать себя подавленными и вялыми из-за влияния света на наш сон и циркадные ритмы.

«Самая популярная теория состоит в том, что более поздний рассвет зимой запускает более медленные циркадные часы, которые не синхронизируются с циклом темноты и света», — объясняет Рохан. «Это наш центральный биологический хронометрист в мозгу, который изменяет и регулирует 24-часовой циркадный ритм нашего тела, который включает сон, внутреннюю температуру тела и выброс мелатонина — гормона тьмы», — добавляет она.

По этой причине Рохан и Розенталь подчеркивают, что регулирование сна жизненно важно для того, чтобы контролировать вашу зимнюю хандру.

Естественные снотворные

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, многие люди принимают добавки мелатонина — гормона, который ваш мозг вырабатывает в темноте, чтобы помочь им привыкнуть к регулярному режиму сна. Розенталь рекомендует принимать от одного до трех миллиграммов на ночь. Если вы не хотите принимать снотворное, положите пакетик лаванды под наволочку, чтобы помочь вам заснуть.

Имитатор рассвета

Rosenthal также рекомендует имитатор рассвета, который помогает регулировать цикл сна.«Имитатор дневного света или рассвета поможет вам проснуться утром», — говорит Розенталь. «Мне гораздо приятнее просыпаться в освещенной комнате, чем просыпаться в темноте».

Но Hatch Restore, одно из лучших изобретений TIME 2020 года, делает больше, чем просто поднимает настроение по утрам. Он разработан, чтобы помочь вам установить режим сна с утра до ночи. В часы бодрствования имитатор рассвета поможет вам встать с постели и начать свой день. А ночью устройство имеет мягкий свет, который поможет вам читать и расслабиться перед сном — или вы можете слушать успокаивающие медитативные звуки, чтобы мягко убаюкать себя.

Установите и поддерживайте распорядок дня

Еще один способ сбросить свои циркадные ритмы — установить и поддерживать распорядок, говорит Рохан. «Сохраняйте ощущение нормальной жизни, насколько это возможно, следуя расписанию. Вставать. Душ. Одеться. Готовьте еду в обычное время », — советует она. «Такое соблюдение расписания может помочь регулировать циркадные часы».

Составление ежедневника, например, может помочь вам составить расписание и взять на себя ответственность за его соблюдение.

Panda Planner Pro Ежедневник

Рохан также отмечает, что важно уделять время хобби или тому, что вам нравится.

«Это действительно важно для психического здоровья, потому что между веселыми делами и настроением существует очень тесная взаимосвязь, — говорит Рохан. Она рекомендует находить простые удовольствия, которыми можно наслаждаться внутри, например, играть в игру или читать книгу.

Снижение стресса с помощью упражнений и медитации

Помимо света, Розенталь добавляет, что стресс также оказывает большое влияние на чувство подавленности зимой.

«Добавьте к уравнению стресс, и вы обнаружите симптомы», — говорит Розенталь. Поскольку COVID-19 продолжает влиять на многие жизни и сообщества, этой зимой стресс и беспокойство могут казаться неизбежными. А люди, которые борются с сезонным аффективным расстройством, особенно чувствительны к жизненным событиям.

«Я думаю, что это идеальный шторм, потому что, по определению, их проблема — периодическая депрессия», — говорит Рохан. «И затем вы объединяете это с глобальной пандемией, тревогой и очень реальными проблемами, которые связаны с этой неуверенностью в отношении работы, финансов, здоровья, самих себя и других людей, а также семьи — это своего рода двойной удар.”

Exercise

Рохан и Розенталь рекомендовали одно легкое средство для снятия стресса, которое каждый может выполнять дома: упражнения.

«Упражнения — прекрасный способ уменьшить стресс, как и медитация», — говорит Розенталь. Независимо от того, делаете ли вы часовую тренировку или короткую 15-минутную тренировку, вот несколько домашних тренировок на долгую и далекую зиму, рекомендованные экспертами по фитнесу.

Прыжки со скакалкой или использование противоскользящих лент — отличный способ быстро передвигаться и избавиться от лихорадки в кабине.

Йога и медитация

Розенталь также рекомендовал йогу и медитацию как способ борьбы со стрессом и обретения безмятежности в эти неспокойные времена. Так что приходите на коврик для нескольких приветствий солнцу каждый день — или если вы новичок в йоге и ищете управляемую практику, ежемесячное членство в Glo будет соответствовать вашим потребностям в медитации и йоге.Кроме того, если вам нужен удобный способ передвижения по полу, у Ewedoos есть отличный экологичный коврик для йоги.

Подробнее: Лучшие домашние тренировки на долгую и социально-далекую зиму, по мнению экспертов по фитнесу

Натуральные добавки

Если вы знакомы с зимней хандрой, вы, возможно, знаете людей которые клянутся, принимая ежедневную дозу витамина D. При меньшем пребывании на солнце многие приравнивают свои сезонные перепады настроения к дефициту необходимого витамина.Однако данных о том, что витамин D улучшает настроение, немного.

«Исследований витамина D и сезонных аффективных расстройств на удивление мало. И большинство из них имеют крошечный размер выборки », — говорит Рохан.

У большинства людей в США недостаточный уровень витамина D. Интересно, что исследователи отметили, что группы, подверженные риску дефицита витамина D, также подвержены риску серьезных депрессивных расстройств.Розенталь считает, что нам помогает эффект плацебо от приема натуральных добавок и хорошего самочувствия. Хотя может и не быть доказательств его эффективности в качестве усилителя настроения, он говорит, что принимать добавки не повредит.

«Многие из этих витаминов могут иметь плацебо», — говорит Розенталь. «Но я бы не стал сбрасывать со счетов, если тебе что-то помогает. Это, конечно, не должно причинить вам вреда в долгосрочной перспективе ». Если вы все же решите принимать какие-либо добавки, Розенталь рекомендует, чтобы ваш врач контролировал их уровень и потребление.Добавки витамина D относительно недороги и доступны на Amazon.

Некоторая самопомощь при зимней хандре необходима, особенно в то время, когда специалисты в области психического здоровья пользуются большим спросом из-за беспокойства по поводу пандемии. Однако Рохан подчеркивает, что вам следует обратиться за помощью, если вы изо всех сил пытаетесь взять под контроль свою депрессию.

«Есть психиатры, психологи, работники общественного здравоохранения и психиатрические работники, которые готовы порекомендовать эффективное лечение, потому что сезонная депрессия очень поддается лечению», — говорит Рохан.

Доказано, что, как и многие другие серьезные депрессивные расстройства, антидепрессанты, требующие рецепта врача, помогают в лечении SAD. Рохан обнаружила, что определенные методы когнитивно-поведенческой разговорной терапии могут быть чрезвычайно эффективными при лечении САР — области, которую она сама разработала и изучала.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Депрессия, тревога и травмы | Осенняя листотерапия

Депрессия, тревога и травмы

Я работал с одними из самых сложных травм, одними из самых глубоких депрессий и одними из самых сильных тревог.Люди, которые потеряли целые жизни, семьи, люди, которые годами не вставали с постели и не выходили из дома, люди, которые едва могут выйти на улицу, и проходят со мной 2-3 сеанса простого дыхания через ужасную панику, прежде чем они смогут рассказать мне немного о себе.

Один из наиболее частых вопросов, которые меня спрашивают в моей практике, — это «поправлюсь ли я когда-нибудь?»

Ответ всегда положительный.

Будет ли у вас когда-нибудь такая же жизнь, как когда-то? №

Вы когда-нибудь не узнаете, что с вами случилось? №

Вы когда-нибудь снова будете так же относиться к определенным людям или местам? №

Сможете ли вы когда-нибудь снова взглянуть на мир таким же образом? №

Но тебе станет лучше.

Кристофер Робин лучше всего выразился в «Винни-Пухе»: «Ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажется, и умнее, чем ты думаешь».

Вы пережили все, что случилось с вами до сих пор. Вы были раздавлены горем, поражением, позором. Вы проиграли, вам пришлось двигаться дальше, вам приходилось восстанавливать в тысячу раз больше, чем вы хотели, но у вас есть. Тот факт, что вы здесь читаете это, является для вас одним из величайших свидетельств.

Я хочу, чтобы вы подумали о своем первом расставании, или о том, как вы впервые пошли в новую школу или новое место? Вы помните страх, печаль, сложные чувства, которые у вас были в данный момент? И все же есть вероятность, что некоторые из этих воспоминаний заставят вас улыбнуться (особенно расставания, которые произошли в начальной, средней и старшей школе).

Воспоминания никогда не покидают нас, но они могут потерять свою силу. Это их потеря власти над вами и ваша способность двигаться вперед с новыми знаниями и опытом, которые у вас есть, что ведет к «лучшему».

Как вам лучше будет выглядеть, зависит от вас, но здесь, в «Осеннем листе», мы выслушаем вашу историю, пройдем с вами по историческим и болезненным тропам, поможем вам перестроиться, переосмыслить и уйти от того, что пыталось вас уничтожить.

Депрессия, тревога и травма — это часть жизни, но они не определяют ее.Приходи за помощью. Мы ждем тебя.

Совет Redditor GSnow о горе и утрате, как сообщает Upvoted

Чтобы прочитать статью, перейдите по адресу https: // www.good.is/articles/best-comment-ever

Хорошо, поехали. Я стар. Это означает, что я выжил (пока), а многие люди, которых я знал и любил, нет. Я потерял друзей, лучших друзей, знакомых, коллег, бабушек и дедушек, маму, родственников, учителей, наставников, студентов, соседей и многих других людей. У меня нет детей, и я не могу представить, как больно терять ребенка. Но вот мои два цента.


Хотел бы я сказать, что ты привыкаешь к смерти людей.Я никогда не делал. Я не хочу. Он пробивает во мне дыру, когда умирает кто-то, кого я люблю, независимо от обстоятельств. Но я не хочу, чтобы это «не имело значения». Я не хочу, чтобы это просто проходило. Мои шрамы — свидетельство любви и отношений, которые у меня были с этим человеком. И если шрам глубокий, значит, и любовь. Да будет так. Шрамы — свидетельство жизни. Шрамы — это свидетельство того, что я могу глубоко любить и жить глубоко, быть порезанным или даже выдолбленным, и что я могу исцелять и продолжать жить и продолжать любить.И рубцовая ткань сильнее, чем когда-либо была первоначальная плоть. Шрамы — свидетельство жизни. Шрамы уродливы только для людей, которые не видят.

Что касается горя, вы обнаружите, что оно приходит волнами. Когда корабль впервые терпит крушение, вы тонете, окруженные обломками. Все, что плавает вокруг вас, напоминает вам о красоте и великолепии корабля, который был и больше не существует. И все, что вы можете делать, это плавать. Вы находите какой-то кусок обломков и немного задерживаетесь.Может это какая-то физическая вещь. Может быть, это счастливое воспоминание или фотография. Может, это человек, который тоже плывет. Какое-то время все, что вы можете делать, это плавать. Остаться в живых.

Вначале волны достигают 100 футов в высоту и беспощадно обрушиваются на вас. Они идут с интервалом в 10 секунд и даже не дают вам времени перевести дух. Все, что вы можете делать, это держаться и плавать. Через некоторое время, может быть, недели, может быть, месяцы, вы обнаружите, что волны все еще имеют высоту 100 футов, но они расходятся дальше друг от друга.Когда они приходят, они все равно разбиваются о вас и стирают с лица земли. Но в промежутках вы можете дышать, вы можете действовать. Никогда не знаешь, что вызовет горе. Это может быть песня, картина, перекресток, запах чашки кофе. Это может быть что угодно … и волна разбивается. Но между волнами есть жизнь.

Где-то по линии, и это для всех разное, вы обнаруживаете, что высота волн составляет всего 80 футов. Или 50 футов высотой.И хотя они все еще идут, они расходятся еще дальше. Вы можете видеть их приближение. Годовщина, день рождения, Рождество или приземление в О’Харе. По большей части вы можете предвидеть это и подготовиться. И когда он омывает вас, вы знаете, что каким-то образом вы снова выйдете с другой стороны. Насквозь мокрый, с брызгами, все еще цепляясь за какой-то крошечный кусок обломков, но ты выйдешь.

Взять у старика. Волны никогда не перестают приходить, и почему-то вы этого не хотите.Но вы узнаете, что вы их переживете. И придут другие волны. И ты их тоже переживешь. Если тебе повезет, у тебя останется много шрамов от любви. И много кораблекрушений.

Каковы признаки депрессии у собаки?

Ветеринары в Шарлоттсвилле хотят, чтобы вы знали эти явные признаки депрессии у собаки

Депрессия — это проблема психического здоровья и расстройства настроения. Это проявляется в плохом настроении и общей потере интереса к различным жизненным занятиям.Во всем мире более 264 миллионов человек страдают депрессией. Однако это не ограничивается только людьми. Оказывается, наши друзья-собаки тоже страдают депрессией.

Собаки обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем считалось ранее. Они испытывают гораздо более сильные эмоции, чем им приписывают. Собаки страдают депрессией и перепадами настроения по нескольким причинам. В отличие от людей, они не могут передать эти чувства, и владельцы собак должны помнить о явных признаках собачьей депрессии.Прежде чем углубляться в тревожные признаки собачьей депрессии, давайте сначала посмотрим, что вызывает собачью депрессию.

Причины депрессии у собак

Многие факторы могут влиять на эмоциональное состояние собаки. Вот некоторые из общих факторов:

  • Нежелательные изменения в их повседневной жизни и окружающей среде. Это может включать переезд в новый дом, добавление нового члена семьи, такого как ребенок или супруга, или добавление нового домашнего животного в домашнее хозяйство.
  • Отсутствие социальной группы и общения.Утрата общения с людьми или животными может серьезно сказаться на психическом здоровье собаки.
  • Страхи и фобии, ведущие к ненужному стрессу и тревоге.
  • Изменения в образе жизни, например, Домоседу, возможно, придется устроиться на новую работу и уйти с нее. Это может вызвать беспокойство о разлуке.

Всем владельцам собак необходимо следить за следующими характерными признаками собачьей депрессии.

Изменения в аппетите

Собачья депрессия может изменить характер аппетита.Большинство собак теряют аппетит, когда страдают от депрессии. Один из характерных признаков — видимая потеря веса. С другой стороны, некоторые собаки могут находить утешение в пище и есть больше, чем обычно, в состоянии депрессии. Эксцентричный аппетит обычно указывает на глубинные проблемы.

Сон больше обычного и вялость

  • Большинство собак — ленивые животные, которые много спят, особенно когда их хозяев нет рядом. Однако, если собака начинает спать большую часть дня, особенно когда хозяева вернулись домой и в доме царит суета, значит, ваша собака может страдать от депрессии.Продолжительный и необычный сон также может быть индикатором проблемы с физическим здоровьем. Но если нет никаких признаков физических проблем, то чрезмерный сон может быть признаком собачьей депрессии.

Утрата интереса к различным видам деятельности

  • Большинство домашних собак рады возможности прогуляться и поиграть со своими хозяевами. Однако, когда они страдают от депрессии и печали, они теряют интерес к деятельности, которая когда-то их волновала (как и люди).

Чрезмерное облизывание лапы

  • Облизывание лапы связано с психологическими и физиологическими проблемами. Это может быть их защитным механизмом от основных проблем, включая депрессию.

Избегать контакта с людьми и скрываться

Когда собаки страдают от физиологических или психологических проблем, они стараются избегать контакта с людьми и прячутся. Разберитесь с собакой и проверьте, нет ли у нее телесных повреждений. Если вы его не обнаружите, проблема может быть психологической.

  • Собачью депрессию можно вылечить с помощью правильного поведенческого и медицинского лечения. Если вы подозреваете, что ваша собака страдает эмоциональным расстройством, отвезите ее к квалифицированному ветеринару, например, в Осенние тропы и ветеринарный центр. Они предоставляют множество услуг для обеспечения общего благополучия домашних животных в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния.

Чувство подавленности, осенняя хандра или депрессия: MEDISANA Health Blog

Не все любят холодное и темное, влажное время года.Слишком мало света, падают температуры и падает настроение. Да, осенний блюз действительно существует. Темные осенние месяцы могут серьезно утомить вас. Однако перепады настроения не являются признаком депрессии и могут иметь вполне нормальные причины. Важно отметить, что осенняя хандра может привести к депрессии, но ее не следует приравнивать к депрессии.

Когда осенью настроение падает

Год приближается к концу, и многие из нас склонны думать.Что вы могли бы сделать лучше, что вы упустили как выглядит твоя личная жизнь, тебе все еще нравится твоя работа? достаточно заботы о друзьях? Ощущения одиночества, заброшенности и отчаяние также чаще возникает в это время года.

Да, подобные вещи приходят нам в голову в более темные месяцы. Ты не следует сосредотачиваться исключительно на негативных мыслях — люди, которые тоже думают отрицательно не может достичь ничего положительного и будет ожидать еще меньшего.Его лучше не позволять даже мрачным мыслям всплыть. Но как ты можешь сбежать из этой дыры в конце года?

Осенний блюз во многом связан со светом. Диагноз осенней хандры называется сезонным аффективным расстройством, или сокращенно САР. По данным ассоциации потребителей Verbraucherzentrale, основным фактором, вызывающим САР, является отсутствие света в период с ноября по февраль, поэтому вам следует запастись как можно большим количеством дневного света. Солнце по-прежнему светит достаточно даже осенью и зимой, поэтому рекомендуется регулярно гулять днем.Люди, которым не хватает солнечного света, могут вернуться к светотерапии. «Многие исследования показывают, что световая терапия особенно эффективна при сезонных депрессиях», — объясняет на своем веб-сайте Немецкий фонд помощи при депрессии.

Световая терапия может помочь Светотерапия

может добиться больших успехов против зимней депрессии — для этого лампа для светотерапии должна иметь силу света не менее 2500 люкс. С биологической точки зрения это связано с увеличением выработки гормона сна мелатонина, что вызвано недостатком света.В то же время уменьшается распределение вещества, поднимающего настроение, гормона счастья серотонина. Но есть и хорошие новости: 90 процентов жалоб на осеннюю и зимнюю депрессию проходят самостоятельно.

Правильное питание помогает вашему настроение осенью и зимой

Витамины против депрессий и осенне-зимней хандры. Витамины группы B особенно важны для работы мозга, так как нехватка витамина B6 и часто обнаруживается, что депрессивные настроения связаны между собой.Витамин B6 содержится в овощи, особенно морковь и картофель, цельнозерновые, орехи, бобовые, рыба и мясо. Недостаток витамина B6 может вызвать хроническое истощение, плохое работоспособность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Согласно Verbraucherzentrale, исследования показали, что капуста, бананы, финики, инжир и много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты могут поднять ваш настроение. Нет ничего плохого в том, чтобы принимать витамин D в качестве питательного вещества. добавка в зимние месяцы — иначе мы впитаем этот витамин из солнечные лучи сквозь нашу кожу в летние месяцы.

Так что не впадайте в уныние, победить этот осенний и зимний блюз

Если вы хотите почувствовать в душе лето в темные зимние месяцы Кроме того, вам следует постараться получить больше разнообразия. Движение — очень эффективное антидепрессант. Все виды спорта поднимают настроение, в идеале — свежим воздух. Бег трусцой, езда на велосипеде и прогулки, особенно по утрам, могут улучшают настроение, а свежий воздух помогает бороться с депрессивным настроением. Настоящая настроение — музыка.Музыка может одновременно расслаблять и бодрить, поэтому ваша любимая музыка может быстро прогнать эту зимнюю хандру и подарит Ваше настроение поднимется без сомнения.

Людям, страдающим перепадами настроения, не следует проводить слишком много времени в одиночестве. Одно только сидение на диване не поможет избежать страданий. Счастье приходит от социальных контактов. В холодное время года следует чаще встречаться с друзьями и коллегами, а также к родственникам. Обмен опытом обеспечивает хорошее настроение, вызывает позитивные мысли, а гормоны счастья предотвращают появление депрессии и плохого настроения.

Счастье через единение

Единение также приносит силу, энергию и удовлетворение жизнью. Чтобы избежать осенне-зимней хандры, необязательно быть в группе. Отключитесь раньше и проведите больше времени со своим партнером. Даже в самые темные месяцы года вы можете отлично поговорить за бокалом вина, и это обязательно сделает вас счастливее.

Однако не стоит относиться к осеннему блюзу слишком небрежно. Вам следует проконсультироваться с терапевтом не позднее, чем через 14 дней после начала депрессивного настроения — депрессия не проходит без лечения.Только врач может решить, нужна ли психологическая помощь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *