Основные типы телосложения: Основные типы телосложения, их признаки и характерные особенности

Содержание

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.

Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.

Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

Тяжело происходит набор массы;
Грудная клетка плоская;
Узкие плечи;
Очерченный рельеф;
Низкое содержание жира под кожей;
Отсутствие склонности к ожирению.

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

Классическое атлетическое телосложение;
Выраженный мышечный каркас;
Сильный и выносливый;
Мышцы легко наращиваются;
Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

Мягкотелость;
Очертания напоминают шар;
Легко увеличивается масса тела;
Высокий процент подкожного жира;
Маленький рост и коренастый вид;
Тяжело дается снижение веса;
Медленный обмен веществ.

Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

длинная и тонкая шея;
узкие плечи и грудная клетка;
вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
неразвитые мышцы;
высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

средний рост;
тонкая талия;
длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составля

Типы телосложения у мужчин

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Стандартное описание эктоморфного типа:

узкие плечи;
плоская и вытянутая грудная клетка;
тонкие конечности;
удлиненные пропорции;
общая худоба;
минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Длинная шея — один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

широкие плечи;
развитая грудная клетка;
крупные кости;
заметные мышцы;
низкий уровень жира.

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Мезоморфам подойдет любая тренировка. Главный принцип — регулярность. Посещать спортивный зал следует не реже 3 раз в неделю, а проводить за упражнениями нужно около часа, отдавая предпочтение силовым нагрузкам. Остановите свой выбор на занятиях с максимальным весом и небольшим количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо разнообразить тренировки, добавив в них силовые, аэробные упражнения, растяжку, проработку рельефа.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

крупные кости;
короткие и массивные конечности;
широкие талия и бедра;
избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

Типы телосложения мужчин и женщин: эндоморф, эктоморф, мезоморф

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому	Классификация по Шелдону
астенический	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

астеник=эктоморф;
нормостеник=мезоморф;
гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

длинные конечности;
вытянутая форма грудной клетки;
подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
костная структура хрупкая, кости тонкие;
гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

бег на длинные дистанции;
игровые виды спорта вроде баскетбола;
ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

широкие плечи;
широкая бочкообразная грудная клетка;
относительно короткие конечности;
широкий таз;
кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

развитую мускулатуру;
достаточно низкий процент жира в теле;
мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол. Одну из таких таблиц с так называемым “индексом Соловьева” приводим ниже.

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения;
если вы плохо выглядите, помните – на 80% в ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа.

Будьте здоровы!

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Какие бывают типы телосложений и их характеристика

≡ 8 октября 2015 · Рубрика: Статьи

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мускулатуры. Однако среди этого большого разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики. У каждого человека телосложение заложено на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что они схожи по свойствам организма, предрасположенности к болезням и иногда по темпераменту. Строение тела и его особенности учитываются при подборе диеты, а также, комплекса тренировок. Итак, какие бывают типы, их основные характерные признаки, а также, как узнать, какой тип телосложения у вас?

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

Нормостенический.
Астенический.
Гиперстенический.
Грациальный.
Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

Гиперстенический.
Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье, при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10, то телосложение плотное, цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе, выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей, в том числе и коэффициента веса, немаловажное значение имеет, какой возраст у человека, потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Важно!

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Для того чтобы узнать, какой подтип у вас, необходимо принять во внимания показатели всех признаков – длину окружности грудной клетки, рост, длину ног, степень развитости мышечной массы, метаболизм и т.д. Подтип можно скорректировать и мужчинам, и женщинам путем изменения их массы тела и мышечной массы, что с большими успехами достигается путем специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить исходя из особенностей организма и типа телосложения.

Типы телосложения человека, их характеристика

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Классификация основных типов строения тела

Каждый из нас обладает неповторимой индивидуальностью, которая проявляется в особенностях организма, характере, предпочтениях или вкусах. На сегодняшний день существуют разнообразные виды и классификации мужской фигуры.

Мы рассмотрим три основных типа:

Нормостенический/Мезоморфный

Представители «сильного» пола, имеющие атлетическое строение тела. Широкие плечи, пропорциональное туловище, развитая мышечная структура, массивный костный скелет, тонкая жировая прослойка, быстрый процесс метаболизма – основные генетические особенности мужчин-мезоморфов.

Астенический/Эктоморфный

Узнать «эктоморфа» можно по худощавому телосложению, узкому плечевому отделу, плоской грудной клетке и тонким рукам с выраженными сухожилиями. Мужчин, относящихся к астенической группе, отличает слабо развитая мускулатура и низкий процент подкожного жира.

Гиперстенический/Эндоморфный

Некоторые представители «сильной» половины человечества склонны к полноте, поэтому относятся к эндоморфной группе. Замедленная работа пищеварительного тракта и повышенный процент жироотложений знакомы «гиперстеникам» не понаслышке. Коренастые и плечистые мужчины с таким строением тела зачастую имеют широкую талию и крупные бедра.

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Три типа телосложения, выявленные компетентными учеными, максимально обобщают физиологические особенности человеческого организма. Следует отметить, что ваша фигура может быть комбинированным результатом слияния нескольких типов. Успеваете? Тогда предлагаю подобрать для каждой группы оптимальную программу тренировок и ежедневный рацион питания.

Уверен, что среди наших читателей есть представители всех видов строения тела, поэтому актуальные советы обязательно найдут своего обладателя.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Важно

Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?

Эндоморф

Он способен потолстеть “на глазах”. У него замедлен метаболизм (процесс “сгорания” жиров, белков и углеводов). Кроме того он имеет небольшие энергетические потребности, в результате получаются излишки жировой ткани. В итоге тело становится мягким и округлым, много жира. Обладатель такого телосложения способен легко набрать мышечную массу в целом, однако она будет очень рыхлой.

Мезоморф

У мезоморфа от природы развита мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые. Обладатель такого телосложения может очень легко набрать мышечную массу.

Эктоморф

Эктоморфу излишний вес не грозит, в его организме все “сгорает” крайне стремительно. У такого человека длинные кости, тело худое, мало жира, сложение хрупкое, мышцы тощие. Ему сложно набирать мышечную массу.

Несмотря на четкое разделение на три типа телосложения, в чистом виде они встречают очень редко. Зачастую встречается некий симбиоз двух видов: эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф. Для бодибилдинга лучшим вариантом являются: узкая талия и широкие плечи. Однако даже если от природы вам не дано идеального телосложения, все зависит от вашей целеустремленности и упорства в тренировках.

Толстая и тяжелая костная структура может стать значительным преимуществом в спорте силового типа (борьба, бодибилдинг, тяжелая атлетика и т.д.). Однако у тонкой кости тоже есть преимущество, хотя она способна ограничить объем мышечной массы, зато тонкокостные атлеты зачастую выглядят гораздо эстетичнее, благодаря своей особенности.

Определение типа телосложения по запястью

Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить обхват его запястья. Ведь основной характеристикой организма по строению тела считают толщину костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфов тонкие кости, у выраженных эндоморфов – широкие. Немаловажна особенность строения запястья – его параметры практически не зависят от изменений жировой прослойки, наращивания мышечной массы.

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Вид фигуры	Основные признаки
Эктоморф	Грудная клетка плоская, плечи неширокие Длинные ноги, руки Недостаточность массы
Мезоморф	Большая грудная клетка, широкие плечи Кости крупные Мало жира, заметны мышцы
Эндоморф	Тяжелые конечности и кости Укороченные пропорции ног, рук Широкая талия Переизбыток живых отложений

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Основные характеристики эндоморфа

Эндоморфа можно охарактеризовать тремя признаками – полный, коренастый, медлительный. У них плотное телосложение, легко набирают лишний вес. Все метаболические процессы замедленны, по сравнению с другими типами строения фигуры. Потребности в энергии занижены. Мужское тело рыхлое, присутствуют ненужные килограммы. Быстро набранная мышечная масса тоже мягкая, про таких спортсменов говорят «взбитое телосложение». От лишнего жира очень трудно избавиться.

Основные особенности питания эндоморфа:

уменьшение потребления жиров;
протеин должен поступать в виде куриных грудок, яичного белка, низкокалорийной рыбы;
растительный белок не применять;
ограничение для фруктов для 1 половины дня;
употреблять сложные углеводы;
режим питания – 5-7 раз в день маленькими порциями;
запрещено употребление копченостей, жирных молочных продуктов, газированных напитков.

Каждый день необходимо производить подсчет калорий. Лучше использовать куриное мясо как источник белка. Добавлять продукты с повышенным содержанием клетчатки в рацион полезней, чем употреблять простые углеводы.

Для эндоморфа характерны:

широкая грудная клетка;
крупные конечности;
мощное телосложение.

При 3 типе телосложения необходимо тренироваться максимально чаще. На занятиях нужно использовать наиболее эффективные схемы упражнений: 2 тренировки, 1 день на отдых, или 3 занятия, 1 день отдыха. Лучше чередовать аэробные занятия с силовыми. Это поможет убрать толстые складки жира. В результате тренировок будет сжигаться большое число калорий.

Рекомендуется занятия аэробикой 10-15 минут средней интенсивности перед силовыми упражнениями, что поможет простимулировать обмен веществ. Тренировки выполняются по 4-6 подходов, повторений 10-15. Не нужно делать больших перерывов, оптимальное время отдыха между подходами — 1 минута. Желательно добавлять сложность элементов, включая в тренировки:

дополнительные повторы;
пирамиду;
суперсеты, трисеты.

После 6 занятий можно осваивать круговой способ тренировок. Выбираем 1 упражнение для определенной группы мышц. Затем по очереди: спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы. Лучше делать 3-4 сета без перерыва. В связи с быстрым набором мышечной массы часты ошибки в тренировочных упражнениях. Спортсмен работает с тяжелым весом, но повторов выполняется недостаточно. Лица с брахиморфным типом телосложения должны делать много повторов с небольшим весом и максимальной интенсивностью. Паузы минимальные между движениями.

Занятия аэробными нагрузками следует выполнять до 5 раз в неделю по 40 минут. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, тренироваться на кардиотренажерах. При отсутствии видимых результатов через 6 недель, необходимо обратиться за разработкой новой схемы занятий к тренеру.

Часто плотный рабочий график не позволяет регулярно тренироваться. Психологический климат в семье, эмоциональная напряженность и другие проблемы могут свести на нет результаты тренировок за 3 месяца.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Изменение типа телосложения

Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.

В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела. И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

Разные мнения о телосложении

Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Нормостенический.
Астенический.
Гиперстенический.
Грациальный.
Атлетический.

Гиперстенический.
Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
Гиперстенический (ширококостный)

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Нормостенический (нормальный)

Астенический (тонкокостный)

Типы по Шелдону

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Окружность запястья составляет более 20 см.
Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Основные характеристики эктоморфа

Главная проблема эктоморфа — постоянный дефицит массы. Здесь есть и плюсы – можно не ограничивать себя в употреблении калорийных продуктов питания. Внешне среднестатистический представитель этого типа – стройный худощавый мужчина. Стремительность протекания обменных процессов – главная причина отсутствия лишних килограмм. Чтобы получить крепкое телосложение, необходимо приложить максимум усилий. От природы эктоморфы отличаются тощим телом, слабыми мускулами. После набора мышечной массы соотношение пропорций тела – длинные стройные ноги, узкая талия. Количество жировой ткани на минимальном уровне.

Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:

включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

1 день – бицепсы, грудь;
2 день – ноги, плечи;
3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

отжимания;
подтягивания;
упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф

Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, рекомендуется выяснить свой тип телосложения. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы ближе всего, поможет вам лучше адаптировать свою диету и план упражнений в соответствии с вашими потребностями и поставить реалистичные, достижимые цели, которые прокладывают путь к вашему успеху.

Пройдите тест, чтобы узнать свой тип телосложения, свою идеальную тренировку и лучшие добавки для ваших целей!

Что означает мой тип телосложения?

Существует три основных типа человеческого тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.Несмотря на то, что иногда может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок — все это влияет на вашу внешность, и вы определенно можете изменить это со временем.

Тем не менее, многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характеризует каждого из них:

Эктоморф

Эктоморф, как правило, худой и изо всех сил пытается набрать вес в виде жировых отложений или мышц. Они могут съесть кучу еды и оставаться такими же, даже если их главная цель — набрать мышечную массу.Людей, которые борются за мышечную массу, часто называют «хардгейнерами».

Эктоморфы, как правило, имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшой мышечный живот. Даже если эктоморфу удается набрать вес, он все равно может выглядеть стройнее, чем на самом деле, особенно в икрах и предплечьях.

Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены быть слабыми. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть в такой же форме и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее.Но если вы хотите набрать вес, лучше приготовьтесь есть так, как никогда раньше.

Планы тренировок для эктоморфов

Мезоморф

Мезоморф обладает средним телосложением, в котором сочетается лучшее из обоих миров. У них широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы.

Короче говоря, если вы мезоморф, вы от природы склонны быть в хорошей форме и относительно мускулистыми. Означает ли это, что вы можете ничего не делать, есть все подряд и навсегда избавиться от этого? Определенно нет — и вы не обязательно здоровее, чем два других типа.Но, возможно, вы сможете «прийти в норму» легче, чем два других типа телосложения, сравнительно легко набирая мышцы и сжигая жир.

Планы тренировок для мезоморфов

Эндоморф

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются набрать их без значительного количества сопутствующего жира.Если вы когда-нибудь чувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, возможно, вы эндоморф.

Это определенно не означает, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и две другие группы, и могут иметь некоторые преимущества в силе благодаря своей дополнительной мышечной массе. Но если и когда они решат высунуться, придется потрудиться!

Планы тренировок для эндоморфов

ЭктоМорф

Узкие бедра и ключицы
Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
Тонкая сборка
Тяжелые мышечные животы
Длинные конечности

Мезоморф

Широкие ключицы
Узкая талия
Более тонкие швы
Длинные и круглые мышцы живота

Эндоморф

Блочный
Толстая грудная клетка
Широкие / толстые стыки
Бедра на
шире (или шире) ключиц
Более короткие конечности

Как лучше всего тренироваться для моего типа телосложения?

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели.Многие великие бодибилдеры начинали как худощавые эктоморфы или эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные наклонности и контролировать свою жизнь, и вы тоже!

Тем не менее, вы вполне можете обнаружить, что добьетесь наибольшего успеха, если будете использовать свой тип телосложения в своих интересах.

Эктоморф: Ешьте много белков и углеводов, регулярно поднимайте тяжести в хорошей форме и не переусердствуйте с аэробными нагрузками. То, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому все же серьезно относитесь к своей диете и фитнесу!

Мезоморф: Регулярно поднимайте умеренный вес и регулярно занимайтесь аэробикой.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но следите за постепенным набором жира. Вы не непобедимы для них!

Эндоморф: Вам может быть полезно использовать умеренный вес и поддерживать относительно быстрый темп тренировок. Ежедневная работа сердца с помощью какой-либо активности — хорошая идея как для здоровья, так и для сжигания калорий. Если вы обнаружите, что много работаете и продолжаете набирать вес, ответ, вероятно, кроется на кухне.

Посредники

Иногда бывает немного того и немного того.Как и в большинстве программ тренировок, правильная программа для промежуточных участников может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф может иметь от природы огромные руки и идентифицировать себя как мезоморф, но во всем остальном ему будет очень трудно.

В этом случае все же следует соблюдать основные правила тренировки эктоморфов, не делая упор на изоляцию плеча, в пользу сложных упражнений, если одной из целей является баланс.

Точно так же мезоморф с от природы худыми руками может случайно, чтобы увеличить эти руки, набрать лишний вес туловища там, где это нежелательно.

Даже эндоморфы могут иметь немного более тонкие ноги и более упругие ягодицы, чем обычно для их типа телосложения, считая себя мезоморфами и без опасений поглощать углеводы, а их рацион питания более подходит для более стройных спортсменов.

Планы тренировок для людей, занимающихся перерывами

Проклятие посредников — видеть себя немного менее ясно, отдавая предпочтение тому типу телосложения, которым они хотели бы быть, и следовать неправильной программе. Посредники должны знать себя и тренироваться соответственно.

3 основных типа мужского тела и как их отличить

Физическая форма — один из лучших способов улучшить общее самочувствие. Но чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок, нам нужно настроить их на наши мужских типов телосложения.

Мужчины бывают разных форм и размеров — некоторые мускулистые, некоторые тяжелые, некоторые невысокие и коренастые, третьи высокие и худощавые.

По уникальным физическим характеристикам мужское тело можно разделить на три типа.

В этой статье мы обсудим три основных типа мужского тела и их основные характеристики. Также мы дадим советы, которые помогут определить собственный тип телосложения.

Каковы 3 типа телосложения?

Ключ к вашему здоровью и физической форме — это ваша цель. Не то, как, а почему.

Еще в начале 1940-х годов американский психолог Уильям Шелдон классифицировал людей по трем типам телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф .

Хотя эта классификация была основана исключительно на физических характеристиках, Шелдон считал, что люди с одинаковой формой тела также имеют некоторые общие психологические черты.

Хотя сегодня это понятие считается устаревшим, уточнение типов телосложения Шелдона по-прежнему актуально, когда речь идет о диете и фитнесе.

Эктоморф

Согласно Шелдону, эктоморфы худые, с тонкими ногами и руками, узкой грудью и плечами и практически без жира. Также известные как cerebrotonic , они имеют узкие лица и кажутся очень нежными. Эктоморфам сложно набирать вес — сколько бы они ни ели, они остаются худыми.

В соответствии с их внешностью Шелдон отметил, что эктоморфы, как правило, тихие и хрупкие. Он считал их социально тревожными и застенчивыми и полагал, что большинство эктоморфов склонны держаться особняком.

Эндоморф

Тип телосложения эндоморфа является полной противоположностью типа телосложения эктоморфа. Известные как висцеротонический , они полные и пышные, с узкими плечами, большими руками и узкими запястьями. В сочетании с широкими бедрами и лишним жиром на бедрах их тела имеют характерную грушевидную форму.

Они также являются полной противоположностью эктоморфов с точки зрения их поведения. По словам Шелдона, эндоморфы веселые, уравновешенные и общительные.

Мезоморф

Также известный как соматотонический , мезоморфы имеют мускулистое тело с сильными руками, сильными ногами и очень небольшим количеством жира. У них обычно узкая талия и большая голова, соответствующая их широким плечам.

Психологически, по крайней мере, согласно характеристике Шелдона, мезоморфы чем-то похожи на эндоморфов.Они отважны, смелы и напористы. Всегда готовые рискнуть, мезоморфы, как правило, очень конкурентоспособны и предпочитают доминировать в отношениях.

Какой у коренастого телосложения?

Для современных мужчин типы телосложения не ограничиваются только тремя типами телосложения, разработанными Шелдоном более 70 лет назад.

«Коренастое» телосложение — хороший тому пример. С технической точки зрения, коренастый тип телосложения не относится ни к одной из трех категорий телосложения.

Хотя этот тип телосложения больше всего похож на эндоморфный тип телосложения, он не совсем синонимичен ему.

Коренастые мужчины ниже среднего роста, с широкими плечами и бедрами. Они легко наращивают мышцы и с трудом теряют лишний жир.

Что такое мужчина среднего телосложения?

Как и коренастый, термин среднего телосложения не соответствует ни одному из трех основных типов телосложения.

Хотя он очень похож на тип телосложения мезоморфа, мужчины со средним телосложением не являются ни низкими, ни высокими, ни худыми, ни полными, ни мускулистыми, ни хрупкими.

Одним словом, мужчины среднего телосложения попадают в средний диапазон как по весу, так и по росту.

Как определить свой тип телосложения?

Самый простой способ определить свой тип телосложения — взглянуть на свои физические характеристики:

• Эктоморф: Если у вас стройные ноги и руки и почти нет жира, вы, скорее всего, эктоморф.

• Эндоморф: Обладая гладкой круглой формой и большим количеством жира, вы, вероятно, эндоморф.

• Мезоморф: От природы худощавое, сильное и мускулистое телосложение означает, что вы мезоморф.

Как вы можете улучшить свой тип телосложения?

Независимо от того, легко вы набираете мышечную массу или нет, существует множество советов, которые помогут вам изменить свой распорядок дня, чтобы полностью раскрыть потенциал вашего тела. Мы не можем изменить наши эктоморфные, мезоморфные или эндоморфные типы телосложения, но мы можем биохакать их.

Мы объединились со всемирно известным биохакером Беном Гринфилдом , чтобы предоставить вам полный 60-минутный мастер-класс, чтобы вы могли изучить и применить простые биохаки для быстрого улучшения своей физической формы, здоровья и долголетия независимо от вашего типа телосложения.

Если вы заинтересованы в , чтобы получить максимум удовольствия от своего тела, не проводя часы в тренажерном зале , и хотите принять простой 5-минутный режим душа, который повысит ваш метаболизм, щелкните ссылку. Этот мастер-класс абсолютно бесплатный, и мы надеемся увидеть вас там.

Как определить ваш тип телосложения

Тело каждого человека разное.

И это, наверное, само собой разумеется, правда?

Я имею в виду, что некоторые из нас выше, некоторые ниже.

У некоторых из нас маленькая рама, а у других костяк побольше.

Но вы можете не знать, что на самом деле существует 3 различных классификации типов телосложения, также известных как «соматотипы».

Может быть полезно знать свой конкретный соматотип, поскольку это может помочь вам соответствующим образом адаптировать свой подход к потере жира или наращиванию мышечной массы.

Эта статья поможет вам лучше понять эти 3 основных типа телосложения и позволит понять, где вы лучше всего подходите.

Обзор трех типов телосложения

Как я уже говорил, есть 3 типа телосложения, которым подходят почти все парни.

Эти 3 классификации — Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф.

Взгляните на эту диаграмму, чтобы увидеть, как каждый из них выглядит:

Как видите, каждый из этих 3-х типов телосложения визуально отличается.

Типы телосложения эктоморфов более тонкие, с меньшими костями, с меньшим количеством жира и мышечной массы.

Напротив, мезоморфные типы телосложения более традиционно выглядят «атлетично», от природы имеют большую мышечную массу и умеренный уровень жира в организме.

Наконец, тип телосложения эндоморфов более округлый и мягкий, естественно, с более высоким содержанием жира.

Можете ли вы выбрать свой тип телосложения из списка?

Если нет, не беспокойтесь — мы собираемся более подробно рассмотреть конкретные характеристики каждого типа телосложения, чтобы вы могли точно определить, какой вы из них.

Тип телосложения Эктоморф

Райан Гослинг — классический пример Эктоморфа

Эктоморфы, которых на языке фитнеса называют «хард-гейнерами», не должны так сильно беспокоиться о том, чтобы набрать вес, им часто приходится бороться с набором мышечной массы.

Вот общие характеристики эктоморфов — чем больше они похожи на вас, тем больше вероятность, что вы вписываетесь в эту классификацию типов телосложения:

Ваши плечи уже, чем бедра
Джинсы по фигуре обычно не плотно прилегают к ягодицам
Ваши предплечья узкие
По умолчанию ваше тело остается худым
Ваше тело выглядит длинным и узким
Если зажать запястье между большим и средним пальцами, эти два пальца перекрываются
У вас проблемы с набором веса — как с точки зрения мышц, так и жира
Окружность груди не более 37 дюймов

Если вы эктоморф, вам, вероятно, придется потреблять больше калорий, чем любому из двух других типов телосложения, если вы хотите постоянно наращивать мышцы.

Вы должны сосредоточиться в первую очередь на поднятии тяжестей и свести кардио-упражнения к минимуму, особенно если у вас проблемы с набором мышц.

Тип телосложения Мезоморф

Арни — пример чрезвычайно развитого мезоморфа

Мезоморфы обычно считаются самыми удачливыми из этих 3-х типов телосложения — учитывая их способность наращивать мышцы, не набирая слишком много лишнего жира.

Давайте посмотрим, как определить, подходите ли вы этому типу телосложения:

Ваши плечи примерно такой же ширины, как и ваши бедра
Облегающие джинсы обычно плотно прилегают к ягодицам, но не слишком плотно.
Ваши предплечья умеренно толстые
Ваше тело имеет тенденцию оставаться стройным, но несколько мускулистым, по умолчанию
Ваше тело выглядит грубым и квадратным
Если зажать запястье между большим и средним пальцами, эти два пальца едва касаются
Вы можете набрать или сбросить вес без особых проблем
Обхват груди 37-44 дюймов

Если вы мезоморф, вам, вероятно, будет легче поддерживать стройное, мускулистое тело, чем двум другим типам.

Что касается тренировок, вам следует сосредоточиться на хорошо составленной программе силовых тренировок, а также на умеренном количестве сердечно-сосудистых упражнений.

С точки зрения диеты вам, вероятно, не придется есть слишком много дополнительной пищи, чтобы набрать мышечную массу, хотя вам все равно нужно поддерживать адекватный избыток калорий.

Однако важно не останавливаться на достигнутом.

Если вы не будете осторожны, вы все равно сможете набирать жир медленно, но стабильно с годами!

Тип телосложения эндоморфа

Скала — эндоморф, который смог ограничить набор жира

Наконец-то мы подошли к Эндоморфу…

Это тип телосложения, которому традиционно труднее всего терять вес — хотя часто они могут довольно легко набрать приличное количество мышечной массы.

Вот некоторые черты, которые могут указывать на то, что вы эндоморф:

Ваши плечи шире бедер
Облегающие джинсы обычно плотно прилегают к ягодицам
Ваши предплечья стали толще
По умолчанию ваше тело имеет тенденцию нести лишний жир
Ваше тело выглядит круглым и мягким
Если зажать запястье между большим и средним пальцами, два пальца не соприкасаются.
Вы можете довольно легко набрать вес, но вам трудно сбросить его
Обхват груди более 44 дюймов

Если вы соответствуете нескольким из этих характеристик, вы действительно можете быть эндоморфом!

Это означает, что ваша самая большая проблема будет заключаться в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы не набираете лишний жир, и, если вы в настоящее время держитесь за несколько лишних килограммов, принятие программы тренировок и диеты, которая поможет вам сбросить лишний вес.

Это будет включать в себя принятие диеты, при которой вы можете есть при соответствующем дефиците калорий, пока вы не сможете набрать вес, который вас устраивает.

И, как и в случае с двумя другими типами телосложения, я бы порекомендовал эффективную программу силовых тренировок, которая поможет вам улучшить соотношение мышц и жира.

Вы также, вероятно, захотите добавить в свой распорядок кардио, чтобы сжигать дополнительные калории. В частности, я бы рекомендовал высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Это все?

Если вы прочитали этот список, возможно, сейчас вы немного разочарованы…

Я имею в виду, исходя из этих типов телосложения, действительно кажется важным генетическим компонентом вашей способности терять жир и наращивать мышцы.

А реальность такова, что вы не можете изменить руку, которую вам вручили, с точки зрения вашего реального типа телосложения.

Однако это ни в коем случае не может — или должно — ограничивать цели, которые вы ставите перед собой.

Скажу предельно ясно:

Независимо от вашего типа телосложения, если вы будете следовать правильному протоколу тренировок и диеты, вы сможете нарастить мышцы и сбросить жир.

Период.

Да, возможно, вам придется приспособить свой образ жизни к вашей генетике, но если вы сделаете это, вы сможете построить тело, которым будете довольны.

Я могу вам это обещать.

Кроме того, не беспокойтесь, если у вас есть общие черты с несколькими типами телосложения, перечисленными выше.

Люди бывают самых разных форм и размеров и часто имеют характеристики двух разных типов телосложения.

Значит, вы можете быть смесью Эктоморфа и Мезоморфа.

Или, возможно, у вас есть черты Мезоморфа и Эндоморфа.

Дело не в том, чтобы слишком зацикливаться на этикетках.

Вместо этого используйте эти типы телосложения в качестве приблизительного ориентира для своего подхода к тренировкам и диете — но всегда помните, что вам нужно будет корректировать, исходя из того, как дела идут конкретно у вас.

Тип кузова | Эктоморф Эндоморф Мезоморф

3 типа телосложения: какой у вас тип телосложения и какие тренировки и диета лучше всего подходят для ваших нужд?

Представьте, что вы собираетесь поесть с другом в любимом итальянском ресторане. Вы оба сейчас на пути к здоровому образу жизни — вы занимаетесь спортом, питаетесь правильно и пытаетесь узнать о питании как можно больше.

Уже есть у нас?

Тогда ваш друг решает заказать макароны.Что дает?

Вы начинаете думать и понимаете, что она много ест макароны. Довольно часто. Тем не менее, по какой-то причине она тоньше вас, остается в тонусе и в хорошей форме независимо от того, что он ест.

Почему? Ну, это может быть потому, что у нее другой тип тела . Этот человек с, казалось бы, несправедливым преимуществом, известен как мезоморф .

Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения?

Даже если вы делаете много тех же «правильных вещей», что и этот друг, вы можете не увидеть тех же результатов, что и кто-то другой, соблюдающий ту же диету и план тренировок.

Хотите знать, как это работает? Что еще более важно, насколько это справедливо?

Ну, у всех нас разные типы телосложения. Это не плохо, и еще не конец света! Разные типы телосложения просто означают, что ваша диета и режим тренировок должны быть скорректированы с учетом целей и задач вашего конкретного организма. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете адаптировать свои усилия к потребностям вашего тела.

Вы слышите, как некоторые говорят о быстром или медленном метаболизме.

Вы заметите, что некоторые люди наращивают мышцы с меньшими усилиями. Вы услышите, как мы обсуждаем один важный урок: как адаптировать идеальную диету для ВАШЕГО тела — знаете ли вы, чего вам может не хватать? Помните, что лучше всего подходит для вас, может понять только ВЫ.

Одна программа тренировок или диеты не подходит всем. Понимание уникальных потребностей вашего типа тела поможет вам быстро приблизиться к фитнес-целям.

В зависимости от вашего типа телосложения разные продукты питания и занятия по-разному влияют на вас.Сегодня мы поможем вам адаптировать питание и тренировки к вашему типу телосложения и целям. Помните, что чем больше вы понимаете свое тело, тем легче ему не просто работать усерднее, но и умнее.
Эктоморф Мезоморф и эндоморф: о чем нам говорят 3 типа телосложения?
По сути, существует 3 основных типа корпуса :
Конечно, некоторые люди тоже могут попадать в эти категории.
Так какой у тебя тип телосложения?
Это вопрос на миллион долларов, потому что ваш тип телосложения определяет, какие виды спорта могут вам подойти, правильный подход к тренировкам и что вам следует есть, чтобы набраться энергии для занятий.
Например, может быть, вам просто нужно добавить больше кардио для точной настройки по краям, но для других высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) доказывает свою высокую эффективность. для наращивания мышц и сжигания жира.
Понимание вашего типа телосложения
Сегодня мы делаем упор на том, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения.
Профессиональный совет: остается верным во всех отношениях: для наращивания мышечной массы, независимо от вашего типа телосложения, вам понадобится хороший протеиновый коктейль после тренировок и между приемами пищи, чтобы справиться с голодом и помочь вам достичь суточной потребности в белке. .Если вы собираетесь принимать добавки, которые намного дешевле, чем получать весь белок из цельной пищи, выбирайте изолят сывороточного протеина.
Незаменим для любого типа тела, мы оценили протеиновый порошок Best Tasting Protein Powder , чтобы помочь нашим читателям недорого удовлетворить свои потребности в белке, сохраняя при этом вкусные и питательные коктейли.
Теперь у всех нас есть различных типов телосложения , но вы можете изменить то, что вы едите и как тренируетесь, чтобы получить лучшие результаты и улучшить свое телосложение.Но, например, мужчин с типом телосложения (независимо от типа) будут сильно отличаться от женского типа с телосложением .
Многие люди называют этот метод адаптации ваших целей к вашему типу телосложения, диету типа — и к концу этой статьи вы поймете, почему.
Боковое примечание: тот друг, о котором мы упоминали ранее, тот, кто ест макароны весь день и сохраняет разорванные мышцы, вероятно, является эктоморфом , потому что он всегда может прокрасться в свою жизнь с большим количеством макарон с легким метаболизмом.Пока не расстраивайтесь.
Подробнее об этом мы расскажем чуть позже.
Итак, многие люди просто предполагают, что их тип телосложения соответствует тому, как они выглядят снаружи. Однако это больше, чем просто внешний вид.
Это ключ:

Некоторым из нас легче набирать мышечную массу. К сожалению, некоторым из нас намного легче накапливать жир.
Итак, что нам делать с этой информацией?
Тип вашего телосложения дает важную информацию о том, как вы собираетесь реагировать на определенные воздействия (еда, силовые тренировки, кардио и даже отдых).
О чем говорит нам тип телосложения при планировании диеты и физических упражнений
Знаете ли вы, что понимание вашего типа телосложения может дать вам много информации о вашей гормональной и симпатической нервной системе (также известной как SNS) и всех качествах, которые связаны с
Знаете ли вы о ключевой роли лептина и грелина в формировании сигналов голода?
Эти определенные характеристики могут быть связаны с различными метаболическими отличиями от вас и вашего друга.Таким образом, как только вы выясните свой тип телосложения, вы можете изменить пищу и питательные вещества, которые вы едите, чтобы добиться наилучших результатов и состава тела.
Типы телосложения называются соматотипами и, как мы уже сказали, есть 3 основных типа.
3 типа кузова :
Мезоморф,
эндоморф
и эктоморф.
А теперь, прежде чем вы начнете оценивать себя, чтобы убедиться, что вы вписываетесь в одну из этих рамок, знайте, что не так много людей полностью попадают на 100% в одну конкретную категорию, отсеивая остальных.
Помните, что все тела разные? Что ж, многие люди попадают между этими категориями, поэтому так важно, чтобы каждый человек узнавал о собственных реакциях своего тела.
Часто люди представляют собой смесь разных атрибутов персонажа.
Типы телосложения: природа против. Природа
Никогда не забывайте, что годы здорового выбора и преданности физическим упражнениям могут изменить внешний вид и категоризацию вашего «типа тела».
По мере того, как вы приближаетесь к своим целям, всегда помните, насколько полезным может быть , чтобы точно измерять размеры тела. Это один из лучших способов подбодрить себя и признать свой прогресс.
В связи с этим совершенно необходимо вести журнал питания и упражнений, если вы действительно хотите отслеживать свой прогресс. Вы можете найти отличный, универсальный фитнес-трекер менее чем за 20 долларов на Amazon .
Что мы имеем в виду? Что ж, давайте посмотрим на среднего бодибилдера. Они, наверное, считают себя откровенными мезоморфами. Однако на самом деле этот человек является эндоморфом, за плечами которого годы тренировок и диет.Или они могут быть эктоморфами, которые последнее десятилетие употребляют протеиновые коктейли. В любом случае, идею вы поняли.
Мы определим каждый из них и посмотрим, сможете ли вы решить, где вам подходит.
Три типа телосложения:
1. Эктоморф Телосложение:
Давайте начнем с диеты эктоморфа стратегии сначала. Тип телосложения эктоморфа имеет тенденцию быть худее, потому что у этих людей более мелкие костные структуры и более тонкие конечности.Это то, как вы могли бы представить себе спортсмена на выносливость. Они также имеют чувствительность к катехоламинам (например, норадреналину и адреналину).
Многие из нас всегда спрашивают себя: «Углеводы — зло?» Ну не для всех.
Кроме того, тип телосложения эктоморфа является доминирующим в SNS и щитовидной железе . Вы увидите довольно быструю и (несправедливую) переносимость углеводов (мы все завидуем) и высокую скорость метаболизма.
Поскольку они способны быстро переваривать углеводы, эта группа выделяется, когда в рационе содержится больше углеводов, с равным количеством белка и намного меньшим потреблением жиров.
Диета эктоморфа:
Около 55% углеводов,
25% белка
20% натурального жира.
Если это для вас слишком много математики, стремитесь к большему количеству углеводов и меньшему количеству жиров.
Эктоморф мужчины:
Нужно получать около 2 ладоней белка, 2 кулака овощей, 3 горсти углеводов и, возможно, 1 большой палец жира — все это при каждом приеме пищи.
Диеты для женщин эктоморфа:
Должен выглядеть немного иначе.Во-первых, им нужно всего лишь 1 пальмовую часть белка и 1 кулак овощей. В них должно быть около 1/2 большого пальца жира и две горсти углеводов. По крайней мере, они все еще получают углеводы!
Знаете ли вы, почему вы должны есть устойчивый крахмал? Оказывается, определенные углеводы — это именно то, что нужно вашему организму.
2. Мезоморф Телосложение:
Какой тип телосложения у мезоморфа ? Что ж, у этих парней спортивное тело, но они среднего роста по структуре костей.Представьте себе спортсменов-бегунов, фитнес-моделей, бегунов — худощавых, средних и мускулистых.
И, если они довольно активны, мезоморф типа тела , как правило, имеет большую мышечную массу. Многие известные вам борцы, спортсмены и гимнасты попадают в эту категорию. Они определенно доминируют, когда дело доходит до тестостерона и гормонов роста.
Неважно, какой у вас тип телосложения — мезоморф, но для наращивания мышечной массы необходим здоровый уровень тестостерона. Независимо от вашего типа телосложения, есть здоровых естественных способов повысить уровень тестостерона без помощи врачей.
Прежде всего, мезоморфы — это те немногие счастливчики, которым легче наращивать мышцы, чем большинству людей. они также имеют тенденцию поддерживать более низкий уровень жира в организме.
Диета мезоморфа:
40% углеводов
30% белка
30% натуральный жир
Диета для мезоморфов для мужчин, они получают 2 ладони белка, 2 кулака овощей, 2 горсти углеводов и 2 большие пальцы жира.
Самка мезоморфа придерживается такой же диеты, за исключением того, что они получают только одну — 1 белок, 1 овощ, 1 углевод, 1 жир.
Эндоморф Тип тела
И, наконец, диета эндоморфа . В общем, вы знаете лайнмена в футболе, которого вы видите? Ага, они эндоморфы. Любые лишние калории у эндоморфов на самом деле не сжигаются, как у эктоморфов. На самом деле они, скорее всего, хранятся в виде жира.
В целом, эндоморф классифицируется по типу телосложения:
большая костная структура,
имеют более высокий уровень общей массы тела
и имеют большую жировую массу.
Сжигание жира эндоморфом немного сложно из-за этого и более низкой переносимости углеводов. Но это приводит к большему изменению запаса энергии как для мышечной, так и для жировой массы.
Вы могли догадаться, но эта группа намного лучше придерживается диеты с высоким содержанием жиров и белков. Теперь, когда они могут содержать углеводы, лучше всего, чтобы эти углеводы были рассчитаны по времени и под контролем (например, только после тренировки).
Q: Когда лучше всего употреблять углеводы, если вы следите за уровнем жира?
A: Самое время добавить банан в коктейль сразу после тренировки.Это на самом деле помогает стимулировать синтез белка для восстановления мышц
Если вы боретесь с потерей жира, попробуйте эти лучших упражнений для похудания и набора мышечной массы.
Эндоморфная диета:
40% их рациона составляют жиры
35% белка,
Около 25% углеводов.
Итак, ребята, сделайте шаг за 2 ладони протеина, 2 кулака овощей, 1 горсть углеводов и около 3 больших пальцев жиров.
Женский эндоморф диета состоит из примерно 1 пальмы, полной белка, только 1 кулака, полной овощей, пол-горсти углеводов и 2 больших пальца жиров.
Куда подходит ваш тип телосложения?
Как мы уже сказали, вы, вероятно, не вписываетесь ни в один из этих типов. Вот что мы предлагаем — экспериментируйте! Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает для вас. Но если вы расстроены и не можете решить, куда упасть, надежда еще есть.
Неважно, какой у вас тип телосложения — спортивное, хаски, с маленьким костяком, с большим костяком, что угодно — или ваше общее состояние здоровья и благополучия, то, как ваше тело справляется с потреблением углеводов, может серьезно улучшить ваш уровень активности.
Это само собой разумеется, но старайтесь держаться подальше от сладких крахмалов!
Если вы знаете, что в полдень собираетесь пойти в спортзал, ешьте углеводы перед тем, как пойти, но придерживайтесь коричневого риса, батата, фруктов или других чистых углеводов.
Вы почувствуете, что тренируетесь лучше, и время восстановления сокращается. Это дает вам идеальный импульс, необходимый для продолжения работы.
Теперь, в зависимости от вашего типа телосложения, ваша переносимость и потребности в углеводах (и других питательных веществах) будут разными.Вашей целью должно быть выяснить, как добиться совпадения. В конце концов, углеводы могут либо укрепить, либо сломать вас, поэтому вы, вероятно, захотите узнать, на чьей вы стороне.
И все мы знаем, что не все углеводы одинаковы. Жирный пакет с чипсами — не лучший вариант только потому, что вам трудно прибавить в весе.
Не забывайте, что мы здесь не молодеем и есть разные вещи, которые могут повлиять на ваш тип телосложения. Такие вещи, как половое созревание, менопауза и андропауза, могут повлиять на ваш тип телосложения.
И в качестве мягкого напоминания мы расскажем вам, что такое некоторые продукты, богатые углеводами. Такие вещи, как сушеные фрукты, ямс, картофель, сладкий картофель, цельнозерновые продукты (например, киноа, амарант, просо, ячмень, хлеб), а также восстанавливающие напитки и сахар.
Мы оставим вас с разбивкой всего, чтобы вы могли решить, к какой категории вы относитесь.
Типы телосложения Углеводы и их место
Высокий допуск карбюратора
Тип телосложения Обычно Эктоморф
Углеводы: Много углеводов во время тренировок с цельнозерновыми крахмалом в течение дня.Сосредоточьтесь на фруктах и овощах при каждом приеме пищи.
Средний допуск карбюратора
Тип телосложения Обычно Мезоморф
Углеводы: Ешьте богатую углеводами пищу перед тренировкой, но в другое время добавляйте крахмал и цельнозерновые продукты — просто делайте это умеренно. Опять же, фрукты и овощи при каждом приеме пищи.
Низкий допуск карбюратора
Тип телосложения Обычно эндоморф
Количество углеводов: Практически любое количество углеводов следует принимать перед тренировкой.Фрукты и овощи при каждом приеме пищи (в основном вместо еды).
Заключение
Вся эта информация может помочь вам в вашем путешествии, потому что это замечательные правила, которые помогут вашим мышцам расти и поддерживать их, а также, возможно, похудеть.
Если вы новичок в этой здоровой еде, не расстраивайтесь!
Понятно. Это может показаться тяжелой битвой, когда вы пытаетесь достичь тела, которое не совсем то, что природа приготовила для вас.В конце концов, улучшение возможно для ВСЕХ. Все дело в том, что вы готовы в нее вложить, а иногда и от того, от чего готовы отказаться. Обвинение в вашей генетике ничего не решит, это точно.
Выбор времени и адаптация диеты и упражнений к поведению вашего типа телосложения — это ключ к тому, чтобы максимально использовать сильные стороны вашего тела и бороться с его собственными тенденциями к ухудшению здоровья. Помните, что это рекомендации, основанные на наблюдаемой статистике и привычном поведении.Многие люди попадают между категориями типов телосложения.
В определенной степени вы всегда должны думать о своем теле как о продолжающемся эксперименте, направленном на постоянную оптимизацию своего здоровья. Этот процесс сопровождается обязательством постоянно узнавать больше о своем здоровье.
— Терри Ашер
Терри
Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве.Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму. Моя страсть — помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.
Последние сообщения от Terry (посмотреть все)
типов телосложения | Печеночный врач
Доктор Кэбот говорит в книге «Диета для коррекции фигуры», что существует 4 различных типа телосложения, и каждый из них обладает уникальными гормональными и метаболическими характеристиками.Некоторые типы телосложения легко набирают вес, а также более подвержены целлюлиту. Диета для коррекции фигуры разработана для стимулирования скорости метаболизма каждой жировой клетки, обеспечивая ее правильными пропорциями питательных веществ, витаминов, минералов, воды и гормонов. Это позволяет не только быстрее сжигать пищевые калории, но и способствует расщеплению и / или повторному распределению устойчивых неактивных жировых отложений. Таким образом, похудание и изменение формы тела становятся более быстрыми и легкими, а при соблюдении диеты коррекции фигуры — надолго.
При любом типе телосложения программы и рекомендации, представленные на этом веб-сайте, могут помочь уменьшить целлюлит. Добавки, которые можно найти на веб-сайте Liver Doctor для улучшения сжигания жира и метаболизма, будут эффективны при целлюлите для всех типов телосложения, поскольку они работают на клеточном уровне. См. Также Целлюлит в Медицинском справочнике от А до Я.
Какой у тебя тип телосложения?
Попробуйте нашу интерактивную анкету, которая определит ваш тип телосложения. Попробовать сейчас
Android Тип
Тип телосложения Андроид имеет широкие плечи и сильные мускулистые конечности.Туловище несколько прямое вверх и вниз, талии не так много. Таз узкий, бедра не расширяются. Типы Android обладают анаболическим метаболизмом, а это означает, что они склонны заниматься бодибилдингом и набирают вес в верхней части своего тела, так что они могут принять форму яблока. Большая часть их веса происходит в передней части живота. Они легко наращивают мышечную массу и делают хороших спортсменов. Они, как правило, производят больше мужских гормонов, чем другие типы телосложения. Типы Android склонны к еде с высоким содержанием холестерина и соли.Организм превращает холестерин в стероидные гормоны, которые оказывают эффект бодибилдинга. Это может привести к появлению целлюлита в области живота, туловища и верхней части ягодиц, но не ниже бедер.
ИДЕАЛ
ПЕРЕВЕС
Гинеоид Тип
Гинеоидный тип телосложения — пышная форма с маленькими и средними плечами, сужающимися к тонкой талии, а затем расширяющимися ниже к широким пышным бедрам.Увеличение веса происходит только на бедрах и нижней части ягодиц и придает очень женственную и пышную форму. Многие гинеиидные типы имеют большие проблемы с накоплением целлюлита вокруг верхней части бедер и ягодиц. Если они попытаются похудеть с помощью любой старой низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, это может быть довольно неприятно, потому что вес будет легко снижаться в областях, где нет проблем, в то время как бедра и ягодицы сохраняют свои жировые отложения и целлюлит. У них часто наблюдается гормональный дисбаланс, называемый преобладанием эстрогена, что означает, что эстрогена слишком много по сравнению с прогестероном.Они часто стремятся к еде, содержащей большое количество жира и сахара, что повысит их чувствительность к эстрогену, что приведет к усилению целлюлита на ягодицах и бедрах. Они хорошо справляются с растительными гормонами (фитоэстрогенами), которые имеют балансирующий эффект и помогают им снизить набор веса, зависящий от эстрогена.
ИДЕАЛ
ПЕРЕВЕС
Тип щитовидной железы
Тип телосложения щитовидной железы характеризуется тонкой узкой костной структурой и длинными конечностями.Этот тип телосложения часто выглядит как скаковая лошадь или серая гончая. К этому типу телосложения относятся многие танцоры и модели. Типы щитовидной железы часто хотят стимуляторов, таких как кофеин, никотин и искусственные подсластители, и могут пропускать приемы пищи. У них часто возникают проблемы с нестабильным уровнем сахара в крови, что может вызвать усталость и тягу к сахару и стимуляторам. Вообще говоря, люди с щитовидной железой нелегко набирают вес и имеют очень высокий уровень метаболизма. Из всех типов телосложения у них наименьшая вероятность развития целлюлита, а если и происходит, то на ягодицах и задней поверхности бедер.
ИДЕАЛ
ПЕРЕВЕС
Лимфатический тип
Лимфатические типы телосложения набирают вес по всему телу и имеют приятный вид куколки. Увеличение веса происходит очень легко, потому что лимфатические типы имеют очень низкий уровень метаболизма. У них также есть дисфункциональная лимфатическая система, что приводит к задержке жидкости в организме, из-за чего они выглядят толще, чем есть на самом деле.Они склонны к образованию жировых отложений, набухших от лимфатической жидкости, что может вызвать серьезный целлюлит. Из-за этого типа целлюлита конечности становятся толстыми, отечными, поэтому их костную структуру трудно увидеть. Они часто избегают физических упражнений и любят молочные продукты, которые усугубляют их целлюлит.
ИДЕАЛ
ПЕРЕВЕС
Типы телосложения в прошлом
Много лет назад было признано, что существуют разные типы телосложения, и их классифицировали только в соответствии с их формой.Это было до того, как мы поняли гормональные и метаболические различия между типами телосложения. Для вашего интереса, на всякий случай, если вы найдете их в каком-нибудь старом учебнике, я опишу их для вас. Андроида называли мезоморфом, щитовидную железу называли эктоморфом, лимфатическую — эндоморфом. Гинеид, этот тип телосложения не описан, вероятно, считается сочетанием нескольких типов.

Эти утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.
Какой у меня тип телосложения?
В 1940-х годах Уильям Х.Шелдон представил свою теорию сомотипов. Его теория предлагала 3 типа телосложения с определенным описанием, связанным с этим. Хотя не каждый человек полностью попадает в одну категорию, как правило, преобладает один. Быстрый ответ: три основных типа телосложения перечислены ниже.
Типы телосложения
Изображение разных типов телосложения
Эктоморф
В целом, этот тип тела является длинным / худым, иногда его называют долговязым. Из-за своего типа телосложения эктоморфы, как правило, испытывают трудности с наращиванием мышц.У людей с этим типом телосложения следующие характеристики:
Узкие плечи и бедра
Тонкий корпус и костная структура
Тонкое, узкое лицо, грудь и живот
Длинные конечности
Очень мало жира
Тонкие ноги и руки
Мелкие суставы (запястья, лодыжки)
Быстрый метаболизм
Мезоморф
Те, у кого тип телосложения мезоморф, хорошо сложены, с четко выраженными мышцами.У них обычно высокий метаболизм и повышенная реакция мышечных клеток. Другие отображаемые характеристики:
Большая голова, широкие плечи, узкая талия
Мускулистое тело, сильные предплечья и бедра
Очень мало жира в теле
Большой потенциал в бодибилдинге
Длинное туловище, полная грудь
Хорошая талия соотношение
Атлетик
Эндоморф
Люди с этим типом телосложения, как правило, более пухленькие и накапливают жир.У них обычно:
Широкие бедра и узкие плечи, создающие «грушевидную» форму
Более короткие конечности
Тонкие лодыжки и запястья
Широкая костная структура
Блочная
Толстая грудная клетка
Медленный метаболизм
Вес набрать легко, сбросить жир сложно
Мягкое и округлое телосложение
Возможность понять, какой у вас тип телосложения, позволит вам тренироваться и соблюдать диету более эффективно для достижения ваших фитнес-целей.
Навигация по записям
Previous post:
Мед против целлюлита домашних условиях: Медовый антицеллюлитный массаж в домашних условиях: техника, польза и противопоказания
Next post:
Скраб для тела из меда и соли: Скраб из меда и соли для тела: рецепты и особенности процедуры
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Основные типы телосложения: Основные типы телосложения, их признаки и характерные особенности

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Типы телосложения у женщин

Типы телосложения у мужчин

Типы телосложения мужчин и женщин: эндоморф, эктоморф, мезоморф

Классификация по видам телосложения

Особенности эктоморфа

Специфика ЦНС

Сферы спортивной реализации астеников

Строение тела и мышц

Особенности эндоморфа

Склонность к накоплению жировой массы

Специфика ЦНС

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Особенности мезоморфа

Строение тела и мышц

Спортивная реализация

Признаки смешанных типов

Как определить свой тип телосложения?

Какие бывают типы телосложений и их характеристика

Разные мнения о телосложении

Нормостенический (нормальный)

Астенический (тонкокостный)

Типы по Шелдону

Проверяем себя

Важно!

Типы телосложения человека, их характеристика

Классификация основных типов строения тела

Нормостенический вариант строения

Полный тип телосложения

Важно

Эндоморф

Мезоморф

Эктоморф

Рекомендации для представителя эндоморфного строения тела

Тренировочный процесс

Правильное питание

Определение типа телосложения по запястью

Основные характеристики эндоморфа

Эктоморфы

Изменение типа телосложения

Разные мнения о телосложении

Нормостенический (нормальный)

Астенический (тонкокостный)

Типы по Шелдону

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Основные характеристики эктоморфа

Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф

Что означает мой тип телосложения?

Эктоморф

Планы тренировок для эктоморфов

Мезоморф

Планы тренировок для мезоморфов

Эндоморф

Планы тренировок для эндоморфов

ЭктоМорф

Мезоморф

Эндоморф

Как лучше всего тренироваться для моего типа телосложения?

Посредники

Планы тренировок для людей, занимающихся перерывами

3 основных типа мужского тела и как их отличить

Каковы 3 типа телосложения?

Эктоморф

Эндоморф

Мезоморф

Какой у коренастого телосложения?

Что такое мужчина среднего телосложения?

Как определить свой тип телосложения?

Как вы можете улучшить свой тип телосложения?

Как определить ваш тип телосложения

Обзор трех типов телосложения

Тип телосложения Эктоморф

Тип телосложения Мезоморф

Тип телосложения эндоморфа

Это все?

Тип кузова | Эктоморф Эндоморф Мезоморф

Эктоморф Мезоморф и эндоморф: о чем нам говорят 3 типа телосложения?

Понимание вашего типа телосложения

О чем говорит нам тип телосложения при планировании диеты и физических упражнений