От усталости глаз упражнения: Упражнения для снятия усталости глаз
Упражнения для снятия усталости глаз
Выполняя гимнастику для снятия усталости с глаз, необходимо расправить плечи, держать спину прямой и выполнять с положительными эмоциями.
Специальная тренировка позволяет держать мышцы в тонусе, не позволяет им перенапрягаться.
При регулярном выполнении, когда наступает астенопия, упражнения предотвратят быстрое прогрессирование некоторых патологий.
«Пальминг»
Суть упражнения заключается в изоляции глаз от источника света на определенное время. Этапы выполнения пальминга:
- Подогреть ладони. Закрыть глаза, образовав чашу. Края ладоней должны захватывать нос, а пальцы перекрещиваться между собой.
- Смотреть вдаль, представляя абсолютно черный холст, пока не исчезнет свет, пытающийся пробраться сквозь сомкнутые пальцы. Появятся мушки перед глазами, это сигнализирует о перевозбуждении зрительного нерва.
Выполняется 5 минут.
«Волшебные точки»
Над надбровными дугами расположены точки, массирование которых позволяет расслабиться. Мягко надавливать на них, начиная от внутренней области бровей.
Затем перейти на точки под глазами и надкостницей от внешнего края бровей до переносицы. Рисовать окружность вокруг органов зрения, слегка надавливая. Глаза все время закрытые.
«Бабочка»
Упражнение заключается в моргании. Особенно полезно при длительном нахождении перед компьютером и невозможностью покинуть рабочее место. Бабочка выполняется следующим образом:
- часто поморгать глазами, не напрягаясь;
- закрыть на несколько секунд, максимально расслабиться;
- снова поморгать.
Выполнять по мере необходимости. Помогает увлажнить слизистую.
«Жмурки»
Зажмуривание глаз позволяет мышцам быстрее расслабиться и отдохнуть. Помогает приливу крови к зрительным органам. Необходимо 2–3 раза сильно зажмуриться и расслабиться.
«Маятник»
Подразумевает движения глазами в сторону. Поворачивать голову не нужно, в гимнастике принимают участие только органы зрения.
Выполняется занятие легко, но иногда доставляет некоторый дискомфорт, при сильном повороте. Посмотреть влево, затем плавно переместить взгляд вправо. Представить, что глаз движется далее и пытаться посмотреть за ухо.
«Маятник» выполнять медленно, но не всматриваться в предметы при переводе взгляда. Сделать 8–10 повторений в обе стороны. Закончить частым морганием или зажмуриванием.
«Далекий взгляд»
Посмотреть на предмет, который находится вдали, за оконным стеклом. Зафиксировать взгляд. Медленно перевести на предмет, который расположен рядом, затем снова на дальний объект.
Расслабит глаза, укрепит зрение и восстановит работу глазодвигательных мышц.
«Вращение глазами»
Движение выполняется по окружности циферблата. Сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Не менее полезным является упражнение «восьмерка». В воздухе рисовать цифру 8 глазами. Затем пройтись по нарисованной цифре в обратном направлении.
Полезное видео
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
Упражнения для снятия усталости с глаз
Гимнастика для глаз сможет сохранить здоровье ваших глаз и хорошее зрение, так как мышцы глаз всегда будут в тонусе. На это будет уходить всего по несколько минут в день. Но результат будет заметен, конечно же
Гимнастика для глаз сможет сохранить здоровье ваших глаз и хорошее зрение, так как мышцы глаз всегда будут в тонусе. На это будет уходить всего по несколько минут в день. Но результат будет заметен, конечно же, только от регулярного выполнения такой зарядки для глаз.
Из-за чего портится зрение, устают и болят глаза?
Постоянное напряжение глаз является основной причиной ухудшения зрения. Тем более, сейчас стало очень много работы связанной с компьютером, и это также играет свою роль. Основными патологиями зрения считаются дальнозоркость, близорукость и астигматизм – и они развиваются от того, что одни мышцы утратили тонус, а другие слишком напряжены. От того, что отдельные группы мышц постоянно перенапряжены, происходит нарушение кровообращения. Чтобы это с вашими глазами не произошло, нужно всего лишь потратить несколько минут в день по 2-3 раза на гимнастику для глаз.
Упражнения для снятия усталости с глаз
Если вы уже носите очки, то их необходимо снять, сесть удобно, с прямой осанкой.
- Упражнение на расслабление. Нужно для этого лишь закрыть глаза, легко прикрыв веки, без напряжения. Конечная цель данного упражнения это достижение перед глазами ровного чёрного фона, чтобы рябь и цветовые пятна исчезли.
- Поморгайте. Для начала моргать нужно медленно, с силой зажмуривая глаза, дыша глубоко и медленно – около 10 раз. Затем несколько секунд моргайте быстро и легко, без напряжения.
- Движения глазами вверх, вниз и влево, вправо. Выполнять движения нужно умеренно медленно. Можно делать по 3 раза. Много тоже не нужно, иначе с непривычки глаза могут потом болеть. Так что не переусердствуйте с упражнениями.
- Похожее упражнение. Но движение уже выполняется по диагонали. Право низ – лево вверх, лево низ – право верх.
- Прямоугольник. Нужно описать глазами прямоугольник или квадрат, как по часовой стрелке, так и против неё.
- Описание глазами окружности. Схожее с предыдущим упражнение, выполнять также следует сначала в одну, затем в другую сторону.
- Вытяните перед собой обе руки и сведите их вместе, выпрямленными указательными пальцами. Взгляд нужно зафиксировать на кончиках этих пальцев. Дальше нужно медленно разводить руки в стороны, не теряя оба пальца из поля зрения. Затем, также плавно свести пальцы обратно, как они и были. Данное упражнение повторите несколько раз.
- Вытяните перед собой руку и сфокусируйте взгляд на кончике любого пальца. Далее, нужно медленно приблизить палец к переносице, коснуться её и также медленно вернуть палец обратно, следя за ним обоими глазами. Повторить несколько раз.
- Поставьте маркером на оконном стекле точку или приклейте что-нибудь, например маленький кусочек пластилина. Нужно стоя у окна, поочерёдно фокусировать взгляд на точке и на удалённом предмете за окном.
- Массаж
При закрытых веках нужно произвести лёгкие поглаживания. Верхний край глазницы – от переносицы в сторону висков, нижний – от висков к носу. После каждого упражнения на глаза нужно легко и часто моргать.
Зарядка для глаз при работе за компьютером
При ежедневном длительном использовании компьютера увеличивается нагрузка на органы зрения.
Если работа человека сопряжена с постоянным применением монитора, нагрузка оказывается еще больше.
Поэтому офтальмологи выделили правила, по которым необходимо использовать данное электронное средство. При их ежедневном выполнении значительно уменьшается риск осложнений, снижение остроты зрения.
Причины усталости глаз от компьютера
При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:
- концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
- частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
- неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
- продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.
Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.
Правила работы за компьютером
При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:
- правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
- расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
- периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
- правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
- ограничение работы за компьютером по возможности.
Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.
Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений
Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам. Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.
Гимнастика для глаз
Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.
Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:
- Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
- Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
- Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
- Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
- Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
- Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
- Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
- Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
- Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
- Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
- Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
- На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
- С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
- К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами. Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
- Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд. Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.
Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.
Полезное видео
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
Гимнастика для зрения и снятия напряжения глаз
Каждый день люди сталкиваются с различными видами усталости. Если вы студент, который неотрывно изучает лекционные материалы, или работаете в офисе целый день перед монитором компьютера, то обязательно нужно запомнить несколько простых упражнений, которые помогут снять глазную усталость.
Закатывание глаз
- Сядьте ровно, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой.
- Переведите взгляд направо, а затем направьте его к потолку.
- Медленно посмотрите налево и вниз.
- Повторите то же самое в противоположном направлении.
Выполненное будет считаться за 1 подход. Желательно совершать их 10 раз дважды в день.
Ладошки
Упражнение поможет расслабить и «перезагрузить» ваше зрение. Закройте глаза, положите сверху ладони. Сидите в такой позиции около 30 секунд, вглядываясь в темноту (веки при этом не размыкать). Если вы видите цветные или белые разводы, то заметите, как они постепенно исчезнут. Легкое нажатие
Для выполнения этого упражнения нужно закрыть глаза, глубоко вдохнуть. Приложите пальцы рук к векам и мягко надавите. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд, после чего плавно уберите руки и откройте глаза. Подождите, пока зрение сфокусируется. Можете моргнуть несколько раз для ускорения процесса. Повторять 10 раз в день.
Пальминг
Упражнение похоже на вышеописанные «Ладошки», но с небольшим приятным дополнением. Потрите руки друг о друга, для большего эффекта подержите их минуту или две под горячей водой. Приложите ладони к векам, не убирайте, пока они не передадут все тепло. Вы сразу почувствуете приятное расслабление мышц. Можете повторять до двух раз в день.Зуминг
Название переводится с английского как «масштабирование». Сядьте ровно, вытяните перед собой руку с поднятым большим пальцем и сфокусируйте взгляд на нем. Начните медленно сгибать руку в локте и приближать кисть к своему лицу, плавно увеличивая поле зрения.Восьмерки
- Сядьте ровно и прямо, положив руки на ноги.
- Вытяните правую руку перед собой, поднимите большой палец. Внимательно сфокусируйтесь на нем.
- Начните медленно рисовать пальцем в воздухе цифру 8, не меняя при этом положения самой руки.
- Взглядом следите за этим движением.
- Повторите его 5 раз по часовой стрелке и 5 – против.
- Поменяйте руку, повторите.
Сообщение на стене
Представьте, что при выполнении этого упражнения используется лазерная указка. Найдите стену без ка
4 упражнения для уставших глаз
Мы смотрим по 8 часов в монитор днём, ещё по 2 часа вечером, во время просмотра любимого сериала. Такое поведение определённо не приносит пользы глазам. В итоге мы страдаем от размытого зрения, красных, уставших, сухих глаз, головных болей и необъяснимой усталости.
Если вы хотите улучшить своё самочувствие, вам точно следует заняться этой проблемой. Во-первых, постараться сократить взаимодействие с мониторами до минимума, убрать привычку смотреть в планшеты и телефоны каждую свободную секунду — в общем, дисциплинировать себя. Во-вторых, выполнять простые упражнения йогов, которые не только помогут устранить напряжение глаз, но также улучшат концентрацию. Ведь известно: контролируя взгляд, мы контролируем ум.
В следующий раз, когда вы примитесь тереть руками свои уставшие глаза, предлагаем сделать вам 4 этих простых упражнения.
- Глаза в ладони. Активно разотрите ладони, чтобы они стали очень тёплыми и сгенерировали энергию. Затем мягко поместите их на закрытые глаза, чтобы кончики пальцев оказались на лбу. Не давите на глазные яблоки, просто создайте приятную темноту. Спокойно и глубоко дышите, позвольте себе максимально расслабиться. Представьте, что глаза словно губка впитывают темноту, она согревает их, заряжает энергией, восстанавливает. Это упражнение можно выполнять от нескольких секунд до пяти минут — главное, находиться в комфортном состоянии. Как только вы почувствовали усталость или малейший дискомфорт, уберите ладони от глаз, аккуратно откройте глаза.
- Вращение глазами. Расправьте спину и замедлите дыхание. Смягчите взгляд, расслабив мышцы глаз и лица. Начинайте вращать глазами по часовой стрелке. Голова остаётся неподвижной. Совершайте вращения медленно и тщательно, пытаясь описать взглядом максимальную окружность, но при этом избегайте напряжения. Сделайте 7 кругов и после сделайте повтор в обратном направлении.
- Прицел. Расслабьтесь и дышите комфортно. Вытяните вперёд выпрямленную руку и сожмите её в кулак с большим пальцем вверх. Устремите на него свой взгляд и сосредоточьте внимание только на пальце. Медленно начинайте приближать руку к носу, пока взгляд не расплывётся. Затем сделайте 1-2 глубоких дыхания и верните руку в исходное положение, сохраняя концентрацию на пальце. Повторите 10 раз.
- Далёкий взгляд. Посмотрите на предмет, который находится далеко от вас, например, в окне. Продолжайте смотреть на него со спокойным лицом, взглядом, дыханием. Затем медленно переведите взгляд с далекого объекта на тот, который находится рядом с вами. Представьте, что вы поглощаете его своим взглядом. Затем переведите взгляд на другой далёкий предмет и обратно, на какой-либо предмет рядом с вами. Каждый раз меняйте дистанцию между ними. Это упражнение не только расслабляет глаза, но и укрепляет зрение.
Фото: bohocave/instagram.com
Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье
Все упражнения следует повторять не менее 6 раз. Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.
Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.
Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.
Инфографика АиФ1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.
2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.
7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.
Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.
10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.
11. Часто поморгайте глазами.
12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.
Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.
Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.
В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.
Смотрите также:
Гимнастика для глаз, упражнения, как снять усталость
Здравствуйте!
Знакомо Вам ощущение, когда в глаза будто песка насыпали, их жгёт, они покраснели, хочется потереть их руками, размять и как-то снять усталость?
Думаю да, так как в наше время мы все, кто по работе, а кто для развлечения, по много времени проводим перед экранами и мониторами телевизоров, компьютеров, ноутбуков, планшетов, смартфонов, а все эти устройства негативно воздействуют на наше зрение, создают ему дополнительную нагрузку.
Сейчас расскажу какая гимнастика для глаз помогает лично мне справиться с этой напастью, какие простые упражнения делаю. Трачу на это буквально несколько минут, но глаза успевают отдохнуть и зрение сохраняется.
Как снять усталость
Мне ежедневно приходится по нескольку часов проводить перед компом, так как я сейчас активно прохожу обучение в тренинге “Одна семья”, смотрю видео-уроки, читаю задания, пишу заметки, отчёты, в общем нагружаю глаза по полной и естественно они устают.
И что же делать? Да, глаза устают, но ведь отказаться от работы, от использования всех этих современных устройств, гаджетов мы не можем, как говорится “не мы такие, жизнь такая”.
Большую часть информации из окружающего мира человек воспринимает с помощью зрения, и раз глаза так много работают, значит необходимо заботиться о том, чтобы они своевременно расслаблялись и отдыхали.
Есть множество различных методик для того, чтобы улучшить и восстановить зрение. Но сейчас я приведу список тех простых упражнений, которые использую именно для того, чтобы снять напряжение с глаз и не дать зрению ухудшиться.
Зажмуриться — широко открыть
Когда я работаю перед монитором компьютера, или читаю книгу, то ставлю таймер на 25 минут. Как только это время закончиться, в обязательном порядке делаю перерыв на 5 минут и делаю следующие упражнения.
Первое — это зажмуриться на 1 секунду, а потом максимально широко открыть глаза. Повторить так 10 раз.
Помню, служа в Армии, во время отдыха в “Ленинской” комнате, я сидел за задней партой, и закрыв глаза, делал гимнастику для глаз. Уже тогда зрение у меня было слабоватое и я хотел его улучшить.
Вдруг слышу встревоженный голос моего товарища: “Женёк, с тобой всё в порядке? Сидишь, глаза закрыл и вертишь ими во все стороны!”. Пришлось объяснять ему, что это я упражнения для глаз делаю, а не припадок какой у меня начинается :))
Поморгать
Второе — вспомните, как быстро-быстро машет своими крыльями мотылёк или бабочка. Вот и Вам нужно в таком же темпе, в течение 30 секунд, легко, можно сказать воздушно, поморгать.
Вообще, человек должен моргать рефлекторно, чтобы по поверхности глазного яблока распределялась слёзная жидкость. Но, когда внимательно и сосредоточенно смотришь в тот же монитор, то начинаешь моргаешь всё реже, соответственно смачивание глаз ухудшается, отсюда появляется ощущение сухости и жжения.
Пальминг
Далее делаем пальминг, очень хорошая штука, здорово даёт отдых натруженным очам. Сперва потрите ладони друг об друга, чтобы они стали тёплыми.
Затем немного согните кисти рук так, чтобы в центре ладоней появились ямочки, они должны стать похожими на маленькие лодочки.
Теперь нужно этими “лодочками” плотно закрыть глаза, при этом центры ладоней должны располагаться точно напротив глазного яблока, но не прикасаться к нему. Пальцы кистей накладываются друг на друга под углом 45 градусов.
Важно! Руки во время выполнения пальминга обязательно должны быть чистыми, чтобы не занести какую-нибудь заразу в глаза.
Описать это действо сложновато, могу запутать Вас, поэтому посмотрите на картинку и сразу станет понятно как нужно расположить руки.
От тепла и темноты глаза замечательно расслабляются. Пальминг делаю в течение 3 минут.
Двигаем глазами
- по вертикали вверх-вниз;
- горизонтально вправо-влево;
- смотрим в левый нижний угол, затем в верхний правый;
- по другой диагонали, нижний правый — левый верхний;
- теперь вращаем глазами по кругу, по часовой стрелке, после против неё.
Я делаю движение в каждую сторону по 10 раз, если есть время и желание, делайте больше, только на пользу пойдёт. Хотя мера важна во всём, часами напрягать глаза такими упражнениями не стоит, вместо отдыха, наоборот перенапряг получите.
Эти упражнения помогают размять, растянуть, расшевелить 6 мышц, которые крутят-вертят нашими глазами. В результате этих движений улучшается кровоток, соответственно снабжение питательными веществами, кислородом, осуществляется “вывоз” мусора, в общем глаза довольны будут 🙂
Если делать гимнастику для глаз регулярно, с хорошим настроением, а по мнению Мирзакарима Норбекова это наиважнейшее условие для успеха в любом деле, то можно не только релакс таким образом устраивать, но и зрение улучшить.
Далеко ли близко
Делайте рукой знак “всё отлично!”, то есть большой палец вверх, затем располагаете её на уровне глаз, на расстоянии примерно 30 см. Для лучшего понимания, что от Вас требуется, смотрите картинку выше 🙂
Ваша задача, расслабленным взором, лениво смотрите на ноготь большого пальца 5 секунд, затем взгляд переводите мимо пальца в прекрасное далёко и глядите туда столько же времени. Таким способом тренируется аккомодация.
Аккомодация — это способность глаз хорошо видеть как близко, так и на дальние расстояния.
Если делаете это упражнение в помещении, то лучше сесть перед окном, чтобы было куда вдаль смотреть. А чтобы не держать руку перед собой, то можно на стекло наклеить пятачок из бумажки зелёного цвета, диаметром примерно сантиметра 2-3 и смотреть сперва на неё, а потом на какой-нибудь объект вдали, например, дерево или окно в соседнем доме.
В завершение гимнастики хорошо бы ещё быстро, легко и непринуждённо поморгать глазками, аки невинная и наивная барышня в течение тех же 30 секунд что и вначале.
Итог
Вот такая незатейливая гимнастика для глаз, но мне она здорово помогает, надеюсь поможет и Вам. Ещё раз повторюсь, что упражнений разных много, там и восьмёрки разные и квадраты, но я выбрал то, что мне делать проще и понятнее.
Надеюсь моя заметка была для Вас полезной и если это так, то прошу поделиться ею со своими друзьями в соц.сетях. Заодно в конкурсе поучаствуете и возможно выиграете ноутбук за репост 🙂
Желаю Вам отличного здоровья, и чтобы не только зрение было хорошим, но и весь организм был в полном порядке!
С уважением, Евгений Чертков.
8 полезных упражнений для глаз для снятия напряжения глаз
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что около 80% всех нарушений зрения во всем мире можно предотвратить. Фактически, ежегодно болезнь глаз и потеря зрения уносят в США 139 миллиардов долларов.
Забота о глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Итак, нам нужно позаботиться о той паре глаз, которая у нас есть!
Присоединяйтесь к нам и исследуйте 8 ключевых упражнений для глаз.Рекомендуем делать эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с усталостью глаз и болью, а также укрепите глазные мышцы.
Что вызывает напряжение глаз?
Напряжение глаз (или утомляемость глаз) является признаком продолжительной зрительной активности. Вы можете испытывать напряжение глаз, когда проводите долгое время, глядя на экран компьютера, мобильное устройство или печатный текст.
Наши глаза каждый день делают для нас много работы. Так что поддерживать их в хорошем рабочем состоянии — это хорошая идея. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье глаз и контактных линз.Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сделать глаза здоровыми!
1. Закатка глаз
Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз. И в качестве бонуса, если вы будете делать это часто, это послужит тренировкой для ваших глазных мышц. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы вашего тела, это упражнение укрепит ваши глаза.
Но, закатить глаза на банальную шутку — мало! Чтобы выполнить это упражнение для глаз, сядьте прямо.Обязательно смотрите вперед, расслабив плечи.
Посмотрите направо и закатите глаза к небу. Затем закатите глаза влево и затем на землю.
Повторите еще раз в другом направлении. Это одно повторение. Старайтесь делать 10 повторений два раза в день.
Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться, закатывает глаза. Фактически, на выполнение 10 повторений у вас уйдет больше минуты.
В идеале, вы не должны смотреть на экран во время выполнения этого упражнения.Если вы делаете это на работе, поверните стул к стене.
2. Упражнение «Пальмовый глаз»
Ладонь — отличное упражнение для здоровья глаз. Он также расслабляет глаза, когда они устают.
Начните с того, что прижмите ладони к глазницам закрытых глаз. Смотри в дальний угол темного пространства. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем видении постепенно становятся черными.
Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд.Она служит кнопкой сброса для вашего зрения и освежает глаза.
3. The Eye Press
В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.
Положите все пальцы на веки и слегка надавите. Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.
Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы переориентировать глаза.Затем повторите нажатие на глаза. Попробуйте сделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.
4. Пальминг
Пальминг — одно из лучших упражнений для глаз, которое вы можете делать, чтобы снять усталость с глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!
Потрите обе ладони вместе, пока они не станут красивыми и теплыми. Или вы можете вымыть их в очень теплой воде, чтобы нагреть их.
Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло рук нежно согреет глаза. Вы почувствуете, как мышцы глаз начинают расслабляться.Держите ладони в таком положении, пока все тепло не поглотят глаза.
Повторите один (или два) раза для достижения наилучших результатов.
5. Масштабирование
Еще одно отличное упражнение для здоровья глаз — это масштабирование. Это отлично подходит для тех, кто весь день смотрит на экран компьютера на работе.
Сядьте на стул в своей лучшей позе. Вытяните руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
Не спускайте глаз с большого пальца. Медленно согните локоть, чтобы большой палец приблизился к глазам.
6. Число восьмерок
Сядьте в удобном для вас положении, поставив ступни на пол. Положите руки на колени.
Затем поднимите правую руку прямо перед собой, направив большой палец вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на свой большой палец.
Большим пальцем обведите в воздухе фигуру 8, держа руку полностью прямой. Двигайтесь как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, всего 5 повторений.
Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.
7. Написание сообщений на стене
Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.
На стене не должно быть ни картин, ни окон. Затем представьте, что ваши глаза — это лазеры, как у сверхдержавы! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Проследите все слова своими лазерными глазами.
Это упражнение заставит ваши глазные мышцы очень быстро двигаться в разных направлениях.В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.
Напишите слова глазами примерно 20 секунд, а затем сделайте небольшой отдых. Для достижения наилучших результатов повторите в течение 2 минут.
8. Медленное мигание
Один из неблагоприятных побочных эффектов, когда мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы не очень часто моргаем. Моргание важно, поскольку оно помогает нам правильно смазывать глаза.
Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз.Это также прекрасный способ освежить усталые, зудящие сухие глаза.
Посмотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми на полсекунды. Затем медленно откройте их снова.
Повторите это медленное мигание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым миганием. Ваши глаза сразу же станут более смазанными.
Итоги упражнений для глаз
Надеемся, эти 8 упражнений для глаз вам пригодятся.Помните, ваши глаза — важные органы. Они жизненно важны, помогая вам ориентироваться в окружающей среде.
Мы считаем, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Так что ознакомьтесь с текущими распродажами фирменных контактных линз по сниженным ценам, чтобы помочь своим глазам хорошо лечить!
.10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера
Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD
Кажется, сейчас все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. И это вызывает серьезную проблему, называемую цифровым перенапряжением глаз.
Как помочь глазам? Цифровые защитные очки для экрана.
Недавнее исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59 процентов людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также называемого компьютерным напряжением глаз или синдромом компьютерного зрения).
Симптомы синдрома компьютерного зрения включают: усталость и дискомфорт в глазах, сухость глаз, головные боли, нечеткость зрения, боль в шее и плечах, подергивание глаз и красные глаза.
Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и других распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения (CVS):
1. Пройдите комплексное обследование зрения.
Ежегодное плановое комплексное обследование зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением.Во время обследования обязательно сообщите офтальмологу, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.
Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.
НУЖЕН ОСМОТР ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам глазного врача и запишитесь на прием.
2. Используйте надлежащее освещение.
Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света, падающего на улицу через окно или резкого внутреннего освещения.Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно быть примерно вдвое слабее, чем обычно в большинстве офисов.
Исключите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.
Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.
Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой.По возможности выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.
Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.
Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.
3. Минимизируйте блики.
Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.
Если вы носите очки, покупайте линзы с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.
4. Обновите свой дисплей.
Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.
Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.
Чтобы снизить нагрузку на глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.
Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.
При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение зависит от «шага точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.
Также выбирайте относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.
5. Отрегулируйте настройки дисплея компьютера.
Регулировка настроек дисплея компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:
Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если это похоже на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.
Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.
Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.
Реклама
Около 70% взрослых американцев испытывают некоторую форму цифрового напряжения глаз из-за длительного использования электронных устройств. Для борьбы с этими эффектами Clearly предлагает линейку линз для цифровой защиты, которые предлагают экран, уменьшающий блики и фильтрующий синий свет от цифровых экранов и искусственного света.
Мы живем в цифровом мире, и увеличенное экранное время быстро становится нормой в нашей повседневной жизни. Длительное использование цифровых устройств, включая компьютеры, планшеты и
смартфоны, увеличивает ваше воздействие вредного синего света, который может привести к напряжению глаз, нечеткости зрения, головным болям и проблемам со сном. Уменьшите риск заражения с помощью регулярных перерывов и цифровых защитных очков.
Купите новые линзы и расслабьтесь.
6. Моргайте чаще.
Мигание очень важно при работе за компьютером; мигание увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.
Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже — примерно на треть меньше, чем обычно, — а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.
Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без мигания, и это может вызвать сухость глаз. Кроме того, во многих офисных помещениях воздух сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.
Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.
Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.
Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.
7. Тренируйте глаза.
Другая причина усталости глаз компьютера — это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующие мышцы внутри глаза и снижает утомляемость.
Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем пристально смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.
Оба этих упражнения снизят риск компьютерной нагрузки на глаза. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.
8. Делайте частые перерывы.
Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).
Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.
9. Измените свою рабочую станцию.
Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.
Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.
Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на правильную высоту, чтобы ноги удобно лежали на полу.
Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.
10. Рассмотрим компьютерные очки.
Для максимального удобства работы за компьютером вам может быть полезно попросить офтальмолога изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.
Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.
Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.
ЧУВСТВУЕТ НА КОМПЬЮТЕРЕ НАРУШЕНИЕ ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам окулиста. >
Примечания и ссылки
Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным отображением. Текущее исследование глаз . Март 2011.
Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.
Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.
По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ, не снижая продуктивности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.
Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.
Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, стр. 1333-1344.
Страница обновлена в июне 2019 г.
.Упражнения для глаз: методы, советы и многое другое
Обзор
На протяжении веков люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» лекарство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Однако упражнения могут помочь снять напряжение с глаз и улучшить самочувствие глаз.
Если у вас обычное заболевание глаз, такое как миопия (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз.Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат пользы от упражнений для глаз.
Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.
Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, часто встречается у людей, работающих за компьютером весь день. Это состояние может вызвать:
- сухость глаз
- напряжение глаз
- помутнение зрения
- головные боли
Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.
Вот несколько различных видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.
Смена фокуса
Это упражнение помогает вам сфокусироваться. Делать это следует из положения сидя.
- Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
- Сфокусируйтесь на пальце.
- Медленно уберите палец от лица, удерживая фокус.
- Посмотрите на мгновение вдаль.
- Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
- Посмотрите в сторону и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
- Повторить три раза.
Ближний и дальний фокус
Это еще одно упражнение на фокусировку. Как и предыдущее, делать это нужно из положения сидя.
- Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
- Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
- Верните фокус на большой палец.
- Повторить пять раз.
Фигурка восемь
Это упражнение также следует выполнять из сидячего положения.
- Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
- Обведите глазами воображаемую восьмерку.
- Продолжайте отслеживать в течение 30 секунд, затем смените направление.
20-20-20 правило
Усталость глаз — настоящая проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту на длительное время.Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровую усталость глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением окулиста, оптометриста или офтальмолога.
Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц.Это также может помочь переобучить плохое зрительное поведение или помочь с проблемами отслеживания взгляда. Состояния, которые можно лечить с помощью зрительной терапии, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:
Есть много вещей, которые вы можете делать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить свои глаза здоровыми.
- Проходите комплексное обследование при расширении зрения каждые несколько лет. Сдавайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что могут лучше видеть с корректирующими линзами. А многие серьезные глазные болезни не имеют заметных симптомов.
- Знайте историю своей семьи. Многие глазные болезни являются генетическими.
- Знайте свой риск. Если вы подвержены повышенному риску развития глазных проблем из-за диабета или семейного анамнеза глазных болезней, обращайтесь к окулисту каждые полгода или год.
- Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как лучи UVA, так и UVB.
- Ешьте здоровую пищу. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И, да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, важного для здоровья глаз.
- Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Корректирующие линзы не ослабят ваши глаза.
- Бросьте курить или никогда не курите. Курение вредно для всего тела, в том числе для глаз.
Нет научных данных, подтверждающих утверждение о том, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, упражнения для глаз не помогут, но и навредить не могут. Также важно регулярно проверять глаза у окулиста. Часто они могут обнаружить и устранить проблемы еще до появления заметных симптомов.
.7 упражнений для глаз
Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или лечить заболевания глаз.
Хотя есть ограниченные доказательства того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при перенапряжении глаз, некоторых заболеваниях глаз и общем самочувствии.
Упражнения для глаз могут быть особенно полезными для людей, которые испытывают цифровую нагрузку на глаза, связанную с длительным использованием компьютера.
Прочтите, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.
Поделиться на Pinterest Отрыв от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым перенапряжением глаз.Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:
- нистагм, который является нарушением движения глаз
- косоглазие, которое также является нарушением движения глаз
- амблиопия
- миопия
- дефекты поля зрения
- дислексия
- вергенция проблемы
- нарушения моторики глаза
- дисфункция аккомодации
- астенопия
- недостаточность конвергенции
- дефицит поля зрения после травмы головного мозга
- укачивание
- трудности в обучении
Важно отметить, что люди с заболеваниями глаз, такими как ретинопатия, катаракта или глаукома вряд ли выиграют от выполнения упражнений для глаз, описанных ниже.
Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать в перечисленных выше условиях:
1. Правило 20-20-20
Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сосредоточиться на экране компьютера. весь день пока работаю.
Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Правило простое: человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.
Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.
2. Смена фокуса
Упражнение по смене фокуса также может помочь при цифровой нагрузке на глаза. Люди должны выполнять это упражнение сидя.
- Держите палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
- Сосредоточьте взгляд на пальце.
- Медленно отведите палец от лица.
- Сфокусируйтесь на более удаленном объекте, а затем снова на пальце.
- Верните палец ближе к глазу.
- Сфокусируйтесь на более удаленном объекте.
- Повторить три раза.
3. Движения глаз
Это упражнение на движение глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.
- Закройте глаза.
- Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
- Повторить три раза.
- Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
- Повторить три раза.
4. Рисунок 8
Упражнение «восьмерка» также может помочь снизить цифровую нагрузку на глаза.
- Сосредоточьтесь на области пола на расстоянии около 8 футов.
- Переместите глаза в форме фигуры 8.
- Обведите воображаемую фигуру 8 в течение 30 секунд, затем смените направление.
5. Отжимания карандашом
Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.
- Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, между глазами.
- Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его одно изображение, медленно перемещая его по направлению к носу.
- Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единым изображением.
- Поместите карандаш в ближайшую точку, где все еще остается одиночное изображение.
- Повторить 20 раз.
6. Брок-тетива
Упражнение Брок-веревка помогает улучшить координацию глаз.
Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная веревка и несколько цветных бусин. Они могут выполнять это упражнение сидя или стоя.
- Прикрепите один конец веревки к неподвижному объекту, иначе другой человек сможет удержать его.
- Удерживайте другой конец веревки чуть ниже носа.
- Поместите одну бусину на нитку.
- Посмотрите прямо на бусину двумя открытыми глазами.
Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.
Если один глаз закрыт, одна из ниток исчезнет, что означает, что глаз подавляется. Если человек видит две бусинки и две нитки, глаза не сходятся у бусинки.
7.Карты-бочки
Карты-бочки — хорошее упражнение при экзотропии, разновидности косоглазия.
- Нарисуйте три красных бочки увеличивающегося размера на одной стороне карты.
- Повторите то же самое зеленым цветом на другой стороне карточки.
- Прижмите карту к носу так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
- Смотрите на дальний ствол, пока он не превратится в одно изображение с обоими цветами, а два других изображения не увеличатся вдвое.
- Удерживайте пристальный взгляд около 5 секунд.
- Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.
В настоящее время имеется мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно помогают улучшить глаза и зрение.
Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.
В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие упражнения для глаз, были более точными в упражнении с быстрой последовательной визуальной презентацией, чем контрольная группа.Эти результаты предполагают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.
Упражнение «карандашные отжимания» оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.
Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным лечением других типов визуальных или интеллектуальных состояний.
Однако некоторые продукты могут принести пользу здоровью глаз. О них читайте здесь.
Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз.
Врач может назначить терапию зрения, которую он подберет для каждого человека, чтобы улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорные, так и двигательные действия.
Зрительная терапия обычно включает набор различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.
Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.
Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов:
- красные глаза
- потеря зрения
- помутнение зрения
- боль в глазах
- двоение в глазах
- отек век
- чувствительность к свету
- сопутствующие головные боли с глазными симптомами
Существует немного научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при цифровой нагрузке на глаза и при определенных заболеваниях глаз.
Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, фигура 8 и отжимания от карандаша, дома.
Если человек испытывает нечеткое зрение, красные глаза или боль в глазах или беспокоится о своем зрении, ему следует обратиться к врачу.
.