Отказ курения лишний вес: 10 советов, которые помогут не набрать вес после отказа от курения

10 советов, которые помогут не набрать вес после отказа от курения

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Содержание

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения.

Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

  • за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
  • отказаться от алкоголя;
  • запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
  • приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
  • продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
  • составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Почему, когда бросаешь курить набираешь вес, как сигареты влияют на метаболизм

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.

Сжигаем лишние калории

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Подавление ощущение голода

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Гормоны и хорошее настроение

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Почему после отказа от курения набирается вес

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?

Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел?

Данные исследований

Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки.

В исследовании принимали участие курильщики с большим стажем, а результаты позволили сделать вывод, что отказ от курения действительно может стать причиной увеличения массы тела, но это правило специфично для каждого человека. Это значит, что далеко не все бывшие курильщики набирают вес. Многим людям, набравшим вес в первые месяцы после отказа от курения, удалось нормализовать его буквально за несколько месяцев.

Лишний вес и количество выкуренных сигарет

Представляя зависимость выкуренных сигарет и цифр набора лишнего веса, можно предпринять действия, которые снижают риски при отказе от курения. Появившиеся данные в некоторой степени определяют план профилактики последствий этого отказа.

Для определения личностных факторов, способствующих прибавке веса, было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 тысяч курильщиков.

После анкетирования ученые приняли во внимание количество выкуриваемых сигарет в день, индекс массы тела до отказа от вредной привычки и, конечно, после. В течение 10 лет ученые наблюдали за особенностями питания и, соответственно, набором массы тела. Данные оказались очень интересными:

  • испытуемые, которые выкуривали в прошлом до 15 сигарет в день, не набирали лишний вес на протяжении всего времени в отличие от тех, кто не отказался от вредной привычки;

  • курильщики, которые имели лишний вес еще до начала исследования и выкуривали до 25 сигарет в день, в среднем набирали 7 лишних килограммов;

  • курильщики, выкуривавшие более 25 сигарет в день и на момент исследования уже имевшие ожирение, продемонстрировали еще больший набор лишнего веса – более 10 килограммов.

Отказ от курения может стать причиной некого побочного эффекта – организм начинает сжигать калории в замедленном режиме, и за короткий срок набор веса может составить 2-7 кг. Но даже этого можно избежать, если следовать простым правилам ЗОЖ.


Особенную озабоченность ученые проявили в отношении пациентов с уже имеющимся лишним весом и ожирением. В этом случае отказ от курения – та мера, которая может не только улучшить качество жизни, но и продлить ее.

Но тучные курильщики должны вести параллельную работу над другими факторами, которые способствуют увеличению веса. 

Синдром отмены

Именно синдром отмены, по мнению многих врачей и ученых, становится причиной набора лишнего веса.

Организм уже привык, что с каждой сигаретой происходит возбуждение определенных зон мозга, но если отказаться от курения, то и этот процесс исчезает.

Сами того не замечая, люди начинают больше есть сладкого, жирного, чтобы хоть как-то перекрыть потребность в этом возбуждении. Что в итоге? Быстрый набор лишнего веса. И кто тому виной? Сигареты, но лишь косвенно.

Если при отказе от курения придерживаться принципов правильного питания, то набора лишнего веса не произойдет. А если совместить с активным образом жизни и посещением спортзала, то и вовсе можно похудеть.

Кстати, наиболее выраженная реакция синдрома отмены проходит в течение 2-3-х недель. И в этот период важно придерживаться режима питания: есть небольшими порциями, не пропускать завтрак, обед и ужин и отказаться от перекусов в виде сладостей, выпечки.

Дополнительные факторы

Психологи говорят о том, что отказ от курения может спровоцировать эффект невротического заедания. Как ведут себя курильщики при стрессе? Я нервничаю – значит, мне нужна сигарета. Но во время отказа от курения, человек невольно ищет альтернативу сигарете. И такие «заменители» находятся в виде еды, которая вызывает положительные эмоции. Так, многие курильщики начинают налегать на бургеры, пиццы, подсаживаются на сладкую газировку, конфеты и прочие сладости.

Масла в огонь подливает и нервозность, связанная с никотиновым голодом, и заглушить эти чувства проще всего едой. Так и формируется новая вредная привычка – заедать стресс.

Ни для кого не секрет, что у курильщиков снижается вкусовая чувствительность. Кстати, исследования показывают, что табак мешает в полной мере насладиться богатым вкусом кофе. Но при отказе от этой вредной привычки постепенно эта чувствительность восстанавливается. Вся еда кажется гораздо вкуснее, буквально как в детстве. Так оживают и начинают в полную силу работать вкусовые рецепторы. И как отказать себе в удовольствии наслаждаться едой и напитками? И многие бывшие курильщики начинают «гурманить» по полной программе!

Что делать, чтобы не поправиться?


Избежать набора лишнего веса, а также ряда других проблем при отказе от курения, можно следуя простым правилам:

1.      Коррекция питания

Изменения касаются не только рациона, но и режима приема пищи. Специалисты по здоровому питанию советуют есть чаще – 4-5 приемов пищи в день, но маленькими порциями. А в самом рационе ограничить количество быстроусвояемых углеводов, а для перекусов выбирать фрукты и овощи, а не снеки и сладости.

2.     Нельзя пропускать завтрак

Многочисленные исследования показали, что отказ от завтрака практически с 98% вероятностью ведет к набору лишнего веса. Поэтому нельзя отказываться от столь важного утреннего приема пищи. Кстати, завтракать нужно с 6 до 12 часов утра — как раз в это время скорость обмена веществ наиболее высока.

3.     Полноценный сон

Бессонница и хроническое недосыпание – также одна из причин набора лишнего веса. Поэтому очень важно полноценно спать и высыпаться. Сдвигайте границу засыпания на вечерние часы. То есть если вы привыкли засыпать в час ночи, постепенно переходите на засыпание в 24 часа, а затем – в 23 часа. Да, современная жизнь из многих делает полуночников, ведущих активную сетевую жизнь по ночам, но люди, которые используют ночные часы на активность в интернете или играют в компьютерные игры, хронически недополучают важнейшего гормона – гормона сна мелатонина. А между тем этот гормон задействован не только в механизме засыпания, но и в гормональной регуляции многих метаболических процессов в организме. Так, при дефиците мелатонина может образовываться дефицит гормона радости — серотонина, гормоны сытости и голода – лептин и грелин – также выходят из-под контроля, провоцируя неправильное пищевое поведение самого человека и приводя его к быстрому набору веса и ожирению.

4.     Активный образ жизни

Это основополагающий пункт в поддержании стабильного веса и его снижении. Отказ от курения наравне с началом новой, активной жизни, с посещением спортзала, прогулками на свежем воздухе – это возможность не только удержать привычный вес, но и даже похудеть. Не говоря уже о том, что спорт способствует выработке эндорфинов, а это может стать новой полезной привычкой, которая поможет избавиться от старой вредной и снизит тягу к курению.

Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.

можно ли бросить курить и не потолстеть

После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.

Связь курения и веса

Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:

  1. Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
  2. После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
  3. Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
  4. Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.

Отказ от привычки и набор веса

Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.

Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.

Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.

У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.

Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.

По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.

Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

  1. Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
  2. Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
  3. Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

  1. Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
  2. Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
  3. Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
  4. Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Заядлых курильщиков с большей вероятностью наберут вес, когда они бросят курить

Новое исследование показывает, что у тех, кто больше зависит от никотина, больше шансов набрать вес. Физические упражнения и диета — важная часть избавления от этой привычки.

Увеличение веса — обычная проблема для людей, которые думают о том, чтобы бросить курить. Новое исследование показывает, что зависимость человека от никотина определяет, какой вес он или она может набрать после отказа от курения.

Исследователи из Медицинского центра Киото в Японии изучили факторы, которые приводят к увеличению веса у людей, бросающих курить.Они обнаружили, что чем сильнее человек пристрастился к никотину, тем больше он или она наберет вес.

Они изучили 186 пациентов в клинике по отказу от курения со средним возрастом около 60 лет, которые в среднем выкуривали более одной пачки в день. За три месяца после отказа от курения люди с большей зависимостью от никотина испытали наибольшую прибавку в весе — около 2,5 фунтов.

Поскольку большинство участников исследования использовали какую-либо форму замены никотина, такую ​​как пластырь или варениклин (Chantix), прибавка в весе была менее значительной, чем была бы, если бы они остыли индейку, как двое участников эксперимента. исследование.

«Увеличение массы тела само по себе считается фактором, препятствующим желанию бросить курить. Исходя из этих соображений, для эффективного лечения отказа от курения при первоначальном амбулаторном обследовании для отказа от курения необходимо определить пациентов, у которых ожидается прибавка в весе после отказа от курения, и соответственно провести контроль веса », — заключили исследователи. Их исследование опубликовано на этой неделе в журнале PLOS One .

Увеличение веса после отказа от курения связано с многочисленными факторами, включая повышенный аппетит, снижение скорости метаболизма, снижение физической активности и повышение активности липопротеинлипазы, что влияет на транспортировку жира в организме.

Команда Киото провела предварительное исследование и обнаружила, что в среднем мужчины набирают только около шести фунтов после отказа от курения, а женщины — только около восьми фунтов. Около 10 процентов бросивших курить обоих полов набирают 28 фунтов и более.

Однако увеличение веса после отказа от курения обычно длится всего около трех лет, в то время как отказ от курения остается хорошим долгосрочным решением для здоровья.

Хотя употребление табака влияет на вес человека за счет увеличения скорости метаболизма, его негативное воздействие на здоровье значительно хуже, чем воздействие нескольких лишних фунтов.Помимо множества видов рака, связанных с употреблением табака, у курильщиков также выше вероятность развития слепоты или дегенеративного заболевания диска, ампутации конечности или импотенции.

Добавление физических упражнений и здоровой диеты к вашей повседневной жизни после курения может помочь уменьшить набор веса, что именно то, что исследователи Киото рекомендуют людям с тяжелой никотиновой зависимостью.

Упражнения и диета не только предотвращают увеличение веса, но и помогают снизить риск сердечных заболеваний и непереносимости глюкозы (преддиабетическое состояние), связанных с избыточным набором веса.

Итак, если вас беспокоит прибавка в весе, которая обычно возникает после отказа от курения, лучше бросить сейчас, прежде чем вы станете более зависимым и в результате не наберете больше веса.

PPT — 6. Прекращение курения PowerPoint Presentation, бесплатная загрузка

  • 6. Прекращение курения Королевский колледж врачей Лондонской консультативной группы по табаку

  • Отношение курильщиков • Неохотно и разочаровано • 83% сказали бы, что хотели бы не курите, если у них снова было время • 71% хотят бросить • Причины • 61% Здоровье • 43% Расходы • 20% Зависимость • 17% Отвращение • 5% Социальная стигма

  • Вы хотите бросить курить?

  • Хотите бросить курить?

  • Пробел в заблуждении Jarvis et al, BMJ 2002; 324: 608

  • Рецидив после отказа: процент воздержания от сигарет с течением времени Стэплтон, Статистические методы в медицинских исследованиях 1998; 7: 187- 203

  • Доводы в пользу отказа от курения • Отличное «целостное» вмешательство в здоровье • Вылечите до 50 заболеваний до того, как они могут возникнуть… • Низкий процент успеха без посторонней помощи (1-3%) среди курильщиков • Небольшое увеличение вероятности успеха с течением времени • Чрезвычайно рентабельно • 800 фунтов стерлингов на год сохраненной жизни • По сравнению с 30 000 фунтов стерлингов на год жизни для новых медицинских технологий, одобренных NICE • Снижает нагрузку на NHS с течением времени • Может снизить затраты на выписывание рецептов для пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний • Защита детей от пассивного курения

  • Польза для здоровья от отказа от курения • Увеличение продолжительности жизни • Снижение вдвое риска рака легких после десяти лет лет • Риск сердечных заболеваний снижается до уровня некурящих в течение 10 лет • Ускоренное снижение функции легких • Улучшение репродуктивного здоровья • Улучшение восстановления после операции

  • Через 20 минут: Через 8 часов: Через 24 часа: Через 48 часов : Через 72 часа: артериальное давление и частота пульса возвращаются к норме, никотин в крови и CO снижается вдвое, кислород возвращается к норме CO устраняется; легкие начинают очищать слизь и т. д.никотин устранен; чувство вкуса и запаха значительно улучшилось. легче дышать; бронхи начинают расслабляться; повышение уровня энергии Последствия отказа от курения

  • От 2 до 12 недель: От 3 до 9 месяцев: 1 год: 10 лет: 15 лет кровообращение улучшает кашель, хрипы и проблемы с дыханием улучшают риск сердечного приступа вдвое снижает риск рака легких вдвое сердечного приступа равняется эффекту отказа от курения для никогда не курильщика

  • Курение, отказ от курения и ожидаемая продолжительность жизни Тейлор и др.0 17,9 16,0 45-54 13,2 12,0 55-64 Ставка на 1000 человеко-лет 9,2 65-74 8,0 7,1 7,0 75-84 4,5 3,9 4,0 2,7 1,7 1,1 0,6 0,6 0,6 0,3 0,1 0,0 0,0 Некурящие 1-14 сигарет 15-24 25+ Halpern, MT et al. JNCI 1993 85: 457-64 Привычка к курению Риск рака легких по возрасту и привычке к курению

  • Текущие курильщиков 30-39 Никогда 1500 курильщиков 1000 бросили 40-49 Смертей от рака легких на 100000 бросивших курить 50- 54 500 бросили курить 55-59 0 бросили 60-64 40 50 60 70 80 Возраст Halpern, MT et al JNCI 1993 85: 457-64 Риск рака легкого по возрасту отказа

  • Политика в отношении курения — отказ от курения Doll et al , BMJ 1994; 309: 901-11

  • «Здоровые» курильщики Риск смертности после прекращения курения достигает уровня некурящих через 10 лет; Риск острого инфаркта миокарда (сердечного приступа) снижается на 50% через 1 год У курильщиков с ИБС риск прекращения курения снижается вдвое в течение 1-13 лет наблюдения (Eur Heart J 1999; 20: 1773). Один из каждых пяти бросивших курить курильщиков избегает эпизодов ИБС. в течение 10 лет отказ от курения и ИБС

  • Артериальное давление, инсульт, функция почек • 24-часовой мониторинг АД показал снижение АД в дневное время через 1 неделю после прекращения курения (Hypertension 1999; 33: 586) • У бывших курильщиков уменьшилась сонная артерия стеноз артерии по сравнению с нынешними курильщиками • Отказ от курения снижает риск инсульта до уровня некурящих через 5 лет • Медикаментозное лечение гипертонии менее эффективно у курильщиков • У бывших курильщиков меньше нарушений функции почек, чем у продолжающих курить

  • 2.9 2,8 Постоянно бросающие курить 2,7 Продолжающие курить Постбронходилататор ОФВ1 2,6 2,5 2,4 5 Экран 1 2 3 4 Годы наблюдения Anthonisen et al, JAMA 1994; 272 (19): 1497-505 depqumch.tc Изменение ОФВ1 в зависимости от статуса курения

  • Футляр для прекращения курения

  • Футляр для прекращения курения

  • Экономическая эффективность

  • PPT — Программа по прекращению курения Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

  • Программа по прекращению курения ДокторРаша Салама PhD Общественная медицина Университет Суэцкого канала Египет

  • Факты о курении • Большинство убитых табаком не являются особенно заядлыми курильщиками, и большинство из них начали свою деятельность в подростковом возрасте. • Приблизительно 50 процентов курильщиков умирают от курения раньше срока, в среднем на 14 лет раньше, чем некурящие. • Курение убивает каждого второго из тех, кто продолжает курить после 35 лет. • Имеются данные о том, что курение может вызвать около 40 различных заболеваний. • предотвратимая смертность, связанная с курением, составляет 8 процентов смертей среди женщин и 19 процентов среди мужчин.• Курение социально-экономически связано с более высокими показателями курения в более низких социально-экономических группах. Таким образом, курение табака создает большее относительное бремя болезней и преждевременной смерти в более низких социально-экономических группах и является одним из основных факторов социально-экономического неравенства в отношении здоровья.

  • Факты (продолжение) • Курение, особенно активное курение, является решающим и чрезвычайно изменяемым независимым фактором, определяющим инсульт. • Вторичный дым (также называемый табачным дымом в окружающей среде) является канцерогеном класса А и содержит около 4000 химических веществ. • Воздействие вторичного табачного дыма на детей: • может вызвать излияние в среднем ухе • увеличивает риск крупа, пневмонии и бронхиолита на 60 процентов в первые 18 месяцев жизни • увеличивает частоту и тяжесть приступов астмы • является фактором риска для индукции астмы у бессимптомных детей.

  • Преимущества отказа от курения Эти моменты могут быть полезны для мотивации людей бросить курить. Многие курильщики отрицают повышенный риск рака и сердечных заболеваний, и более точное представление о риске может помочь в их усилиях по отказу от курения.• Бросить курить полезно в любом возрасте. Чем раньше будет прекращено курение, тем больше будет польза для здоровья. • Отказ от курения приносит существенную и немедленную пользу для здоровья курильщиков любого возраста. У бывших курильщиков меньше дней болезни, меньше жалоб на здоровье и они считают себя более здоровыми. • В течение одного дня после отказа от курения уменьшается вероятность сердечного приступа. • В течение двух дней после отказа от курения запах и вкус улучшаются. • В течение двух недель или трех месяцев после отказа от курения улучшается кровообращение и функция легких увеличивается на 30 процентов.

  • Чрезмерный риск сердечных заболеваний снижается вдвое после одного лет воздержания. Риск серьезного коронарного события снижается до уровня, когда человек никогда не курит, в течение пяти лет. У тех, у кого есть сердечные заболевания, отказ от курения снижает риск повторного инфаркта или смерти вдвое. • Бывшие курильщики живут дольше: после 10–15 лет воздержания риск смерти почти возвращается к тому, который возникает у людей, которые никогда не курили. Отказ от курения в любом возрасте, в том числе среди пожилых людей, снижает риск преждевременной смерти.• Курящие мужчины в 17 раз чаще, чем некурящие, заболевают раком легких. После 10 лет воздержания риск бывших курильщиков составляет всего 30–50 процентов от риска продолжающих курить, и продолжает снижаться.

  • Женщины, бросившие курить до или в течение первого триместра беременности, снижают риски для своего ребенка до уровня, сопоставимого с уровнем женщин, которые никогда не курили. Примерно одного из четырех младенцев с низкой массой тела при рождении можно предотвратить, отказавшись от курения во время беременности.• Средняя прибавка в весе на три кг и неблагоприятные временные психологические последствия отказа от курения намного перевешивают польза для здоровья.

  • Доказательства эффективности вмешательства профессионала здравоохранения Вмешательство • Кокрановский обзор 16 РКИ обнаружил, что простые советы врачей оказали значительное влияние на показатели отказа от курения (OR для отказа от курения 1,69; 95% доверительный интервал 1,45–1,98). • Когда обученным поставщикам услуг регулярно предлагают вмешаться в дела курильщиков, они добиваются значительного сокращения распространенности курения (процент отказа от курения составляет до 15 процентов по сравнению с 5-10 процентами в местах, где не проводятся вмешательства). • Доктора и другие медицинские работники, использующие несколько типов вмешательства для многократного предоставления индивидуального совета, дают наилучшие результаты. Частые и последовательные вмешательства с течением времени более важны, чем тип вмешательства.

  • Программа прекращения курения • Единственный способ, которым любая страна может существенно сократить курение и употребление других табака в пределах своих границ, — это создать хорошо финансируемую и устойчивую комплексную программу профилактики табака, которая использует различные эффективные подходы.• Ничто другое не сможет успешно конкурировать с вызывающей привыкание силой никотина и агрессивной маркетинговой тактикой табачной промышленности.

  • ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ Следующие элементы должны быть включены, чтобы добиться максимального успеха любой программы по сокращению употребления табака. Каждый из этих элементов, проводимый по отдельности, может снизить потребление табака, но вместе они оказывают гораздо более мощное воздействие: • Усилия общественного просвещения • Программы на уровне сообществ • Помощь курильщикам в прекращении курения Оценка • Соответствующие меры политики

  • Усилия в области государственного образования: Исследования показали, что маркетинг табачной промышленности увеличивает количество детей, которые пытаются курить и становятся регулярными курильщиками. Неудивительно, что один из лучших способов уменьшить влияние табачного маркетинга — это интенсивная кампания по противодействию этим призывам к курению.

  • Усилия по общественному образованию (продолжение): • Эти усилия должны включать несколько платных СМИ (телевидение, радио, печать и т. Д.), Связи с общественностью, специальные мероприятия и рекламные акции, а также другие усилия. • Контрмаркетинговые усилия должны быть нацелены как на молодежь, так и на взрослых с помощью предупреждений и сообщений о прекращении курения.

  • Программы на уровне сообществ: • Поскольку участие сообщества имеет важное значение для сокращения употребления табака, часть финансирования борьбы против табака должна предоставляться органам местного самоуправления, общественным организациям, местным предприятиям и другим партнерам сообщества.

  • Программы на уровне сообществ (продолжение): • Эти группы могут эффективно участвовать в ряде мероприятий по профилактике табака прямо там, где люди живут, работают, играют и поклоняются, включая: • прямые консультации по профилактике и помощи люди бросают курить, • программы просвещения молодежи по вопросам табака, • мероприятия для особых групп населения, • программы на рабочем месте, и • обучение специалистов здравоохранения.

  • Помощь курильщикам в отказе от курения (отказ от курения): • Комплексная программа борьбы против табака должна не только побуждать курильщиков бросить курить, но и помогать им в этом.Фактически, большинство курильщиков хотят бросить курить, но им очень трудно, потому что никотин вызывает сильную зависимость. • Чтобы помочь этим курильщикам, продукты и услуги по прекращению курения должны быть более доступными и доступными. • Более того, программы лечения наиболее эффективны, когда они включают несколько вмешательств, включая фармакологическое лечение, социальную поддержку, предоставляемую клиницистом, и обучение навыкам.

  • Помощь курильщикам в прекращении курения (продолжение): • Услуги по отказу от курения могут быть предоставлены поставщиками первичной медико-санитарной помощи, школами, государственными учреждениями, общественными организациями и телефонными линиями для отказа от курения. «• Обучение персонала и техническая помощь должны быть частью всех программ лечения табачной зависимости; и следование руководящим принципам по отказу от курения Агентства по политике и исследованиям в области здравоохранения повысит эффективность любых усилий по отказу от курения в клинических условиях.

  • Школьные программы: • Школьные программы предлагают полезный способ предотвращения и сокращения употребления табака среди детей, особенно если они основаны на Рекомендациях CDC по школьным программам здравоохранения по предотвращению употребления табака и наркомании.• Чтобы работать наиболее эффективно, школьные программы должны включать учебные программы, которые доказали свою эффективность, а также политику, запрещающую курение, обучение учителей, программы для родителей и услуги по отказу от табака.

  • Школьные программы (продолжение): • Учащиеся должны знать не только об опасностях употребления табака, но и жизненные навыки, навыки отказа и медиаграмотность, чтобы противостоять влиянию сверстников и продавцов табака. • Очень важно, чтобы школьные программы были интегрированы с другими программами на уровне сообществ и с усилиями по борьбе с маркетингом.

  • Контроль: • Строгое соблюдение законов, запрещающих продажу табака молодежи и ограничивающих воздействие пассивного курения, является важным элементом создания среды, способствующей сокращению употребления табака. • Эти правоприменительные меры должны включать в себя штрафы для нарушителей и просвещение по вопросам соблюдения.

  • Правоприменение (продолжение): • Для усиления контроля над табаком необходимо предоставить средства правоохранительным органам, чтобы гарантировать, что другие правоприменительные меры не будут поставлены под угрозу.• Другим агентствам и организациям также следует оказывать поддержку в проведении соответствующих образовательных мероприятий для повышения осведомленности о законах и их применении, а также для содействия соблюдению.

  • Мониторинг и оценка: • Каждый элемент всеобъемлющей программы борьбы против табака следует тщательно оценивать на протяжении всего ее существования. • В программы должны быть встроены методы тщательного мониторинга и оценки, чтобы предоставлять данные, необходимые для постоянного улучшения.

  • Мониторинг и оценка (продолжение)): • Следует разработать меры процесса для мониторинга деятельности, проводимой в рамках программы, также извне, чтобы блокировать нецелевое использование средств и способствовать их наиболее эффективному и действенному использованию. • Также следует проводить регулярные измерения ключевых результатов для оценки прогресса и дальнейшего повышения их эффективности.

  • Соответствующие меры политики: • Дополнительные политические инициативы доказали свою эффективность в сокращении употребления табака, особенно в рамках комплексной стратегии. • Эти меры включают: • повышение акцизных сборов на сигареты, • ограничения на маркетинг табака для детей, • усиление штрафов за продажу табака детям, • новые ограничения на табачный дым в общественных местах.

  • РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ Прошлый опыт борьбы против табака показывает, что пять принципов должны направлять разработку успешной государственной программы по предотвращению и сокращению употребления табака: • 1. Она должна быть всеобъемлющей. Временные или частичные меры принесут лишь частичный успех.Элементы работают наиболее эффективно, когда они дополняют друг друга.

  • РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ (продолжение) • 2. Оно должно иметь хорошее финансирование. • Без надлежащего финансирования профилактика табака будет иметь небольшой эффект против маркетинговых усилий табачной промышленности (более 8 миллиардов долларов в год). • CDC выпустил руководство по финансированию государственных программ борьбы против табака, которое может служить основой для планирования.

  • РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ (продолжение) • 3. Он должен выдерживаться в течение длительного периода времени. • Хотя краткосрочные изменения отношения могут произойти относительно рано, потребуются годы, чтобы добиться значительных поведенческих и культурных изменений, необходимых для значительного сокращения употребления табака и поддержания низких уровней. • Если программы борьбы против табака не будут поддерживаться в течение многих лет, шансы на успех будут уменьшены, и любые первые достижения могут быть потеряны в последующие годы.

  • РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ (продолжение) • 4. Он должен работать без политического влияния и влияния табачной промышленности. • История предупреждает нас, что табачная промышленность будет использовать всевозможные тактики, чтобы отвлечь деньги от профилактики табака и помешать любым предпринимаемым усилиям по профилактике табака. • Чтобы избежать саботажа табачной промышленности, необходимо разработать новые программы борьбы против табака, которые были бы независимы от этих влияний и изолированы от них.

  • РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ (продолжение) • 5.Он должен быть направлен на группы высокого риска и различные группы населения. • Потребности особых групп населения могут и должны приниматься во внимание при разработке и распространении различных элементов программы борьбы против табака (например, молодежи и женщин).

  • Руководство по отказу от курения

  • Введение • Существуют убедительные доказательства того, что даже краткий совет медицинских работников оказывает значительное влияние на показатели отказа от курения. Поддерживающие, постоянные отношения с медицинским работником часто являются важным предвестником успешного отказа от курения.• Успех в отказе от курения зависит не столько от какого-либо конкретного типа вмешательства, сколько от предоставления курильщикам персонализированных эмпатических советов по отказу от курения и их повторения в различных формах из нескольких источников в течение длительного периода. • Отказ от курения — это динамический процесс, который происходит во времени, а не единичное событие. Курильщики циклически проходят этапы созерцания, прекращения курения и рецидива в среднем от трех до четырех раз, прежде чем добиться постоянного успеха.

  • Табачная зависимость — хроническое заболевание, которое часто требует повторного вмешательства.Однако существуют эффективные методы лечения, которые могут привести к долгосрочному воздержанию. • Это руководство предназначено для лиц, бросающих курить, чтобы помочь всем клиентам бросить курить.

  • Содействие отказу от курения • ПЯТЬ А: СПРОСИТЕ ОЦЕНИТЬ СОВЕТУЮ ПОМОЩЬ

  • СПРОСИТЕ

  • ОЦЕНИТЬ

  • 5

  • 5 СОВЕТ 9353

    5

    ARRANGE

  • Калькулятор зависимости от курения • Тест Fagerström — это стандартный вопросник, который используется для определения зависимости курильщика от никотина.• Существует несколько версий теста Fagerström. Тот, который мы будем использовать, содержит 6 вопросов с несколькими вариантами ответов. Каждый из ответов с множественным выбором имеет балл. • После того, как человек ответит на все вопросы, вам нужно сложить все баллы из отдельных вопросов; это должно дать целое число от 0 до 10. • Человек, вероятно, сильно зависим, если общая сумма баллов 8 или больше; зависимы, если оценка 6 или 7; имеет легкую зависимость, если оценка 3, 4 или 5; и не увлекается, если результат 2 или меньше.

  • Загрузить Подробнее …

    Помощь в отказе от курения — определение помощи в отказе от курения по The Free Dictionary

    (см. Также СОТРУДНИЧЕСТВО .)

    подсвечник Подстрекатель; помощник или сопровождающий. Речь идет о католической практике, когда кто-то держит свечу перед читателем во время религиозной службы. На обыденном языке это выражение применяется к любому, кто помогает в чем-то небольшом, но не является реальным участником действия или предприятия.Шекспир использовал этот термин в Ромео и Джульетте:

    Я буду подсвечником и буду смотреть. (I, iv)

    подать руку Протянуть руку помощи; чтобы оказать кому-то помощь в трудное или тяжелое время. Это выражение, первоначально означавшее «помочь кому-то сесть на лошадь», теперь несет в себе образное значение «помогать другому преодолевать жизненные препятствия или помогать кому-то продвигаться по служебной лестнице».

    Теперь она посвятила все свои силы тому, чтобы поддержать их.(Уильям Э. Норрис, Misadventure , 1890)

    добрый самаритянин Сострадательный человек, бескорыстно помогающий нуждающимся; Друг в беде; также просто самаритянин . Это намек на библейскую притчу (Луки 10: 30-37), в которой рассказывается о человеке, которого избили воры. Он лежал полумертвым у дороги, а его соседи, священник и левит, проходили мимо него. Это был самаритянин, его предполагаемый враг, который наконец проявил сострадание к этому человеку и позаботился о нем.Это выражение датируется по крайней мере 1644 годом.

    Я желаю, чтобы какой-нибудь добрый самаритянин из консерватора с достаточным авторитетом мог излечить распри между нашими друзьями. (Лорд Эшбертон, Croker Papers , 1846)

    идти в бой за Активно поддерживать, заступаться или защищаться; ходатайствовать, пойти на помощь. Это американское сленговое выражение обязано своим происхождением бейсболу — особенно роли нападающего. В середине 1800-х годов использовалось go to the bat ; на рубеже веков идут или вступают в битву за полученной валюты.Сейчас идёт в ногу, за слышно почти всегда.

    Дочь старика Брюстера, который владеет Evening Tab , моим билетом на обед, пришла к нам, когда мое шоу было готово к закрытию. (Дж. П. Макэвой, Show Girl , 1928)

    ka me, ka thee См. ВЗАИМНОСТЬ .

    пинч-удар Для замены обычного рабочего, игрока, оратора или исполнителя, особенно в экстренных случаях; занять место другого человека.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.