Питьевая диета 3 дня: Питьевая диета — «За 3 дня — 4 кг!!!»

Минус 3 кг за 3 дня с помощью питьевой диеты

питьевая диета на 3 дня

Питьевая диета на 3 дня основана на употреблении в рацион в основном жидких блюд. Чаще всего такую диету рекомендуют врачи по медицинским показаниям, в основном в послеоперационный период. Однако время от времени к этой диете могут прибегать и здоровые люди, чтобы снизить свой вес.

Питьевая диета:

1. Длительность питьевой диеты.
2. Питьевая диета — с чего начать?
3. Как разнообразить питьевую диету.

 

Длительность питьевой диеты

Длительность питьевой диеты

В основе питьевой диеты на 3 дня находится отнюдь не голодание. Она не ограничивается употреблением одной лишь воды. Помимо воды необходимо пить овощные и фруктовые соки, мясные, рыбные и овощные бульоны, молоко и кисломолочные продукты. Процесс похудения начинается примерно на 2-й день от начала диеты, общий срок диетического питания составляет 3-7 календарных дней. 

 

Питьевая диета — с чего начать?

Питьевая диета — с чего начать?

Питьевая диета на 3 дня может вызывать неприятные последствия у людей, склонных к отекам от переизбытка воды, отсутствие твердой пищи также может привести к запорам, поэтому необходимо приучить себя ходить в туалет как можно чаще.

Обычной очищенной воды нужно пить 1-1,5 литров в день. Начинать день также необходимо со стакана воды, чтобы запустить работу кишечник. Не рекомендует воду с утра заменять другими жидкими субстанциями. Бульоны, молоко, кефир лучше всего пить на обед и на ужин. Кефир должен быть обезжиренным.

Как разнообразить питьевую диету

Как разнообразить питьевую диету

Если очень хочется, раз в неделю можно позволить себе фрукт или овощ, содержащий большое количество воды. Отлично подойдет арбуз или огурец. Нет противопоказаний к употреблению чая или кофе, однако желательно исключить из них сахар. Горечь кофе можно заглушить 1%-м молоком или на худой конец нежирными сливками.

Сделать питание на питьевой диете разнообразным, к сожалению, очень непросто, но вы можете попробовать. Утром, как вы помните, обязателен стакан воды, через двадцать минут можно выпить цитрусовый сок или кофе, на обед выпивайте бульон на птичьем мясе, на полдник – кефир или жидкий, нежирный йогурт. Завершить день можно ягодным компотом без сахара.

Килограммы на такой диете уходят очень быстро. Но по ее окончанию, набираются так же легко. Поэтому приучите себя к ограничению употребления жареной и слишком жирной пищи, сладостей и газировки.

Питьевая диета: видео

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней — статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% — лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.

Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.

Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

 

 

 

 

 

 

Питьевая диета: почему это не стоит пробовать :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

22 ноября 2019

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие из нас не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. Pink разобрался, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи.

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести «небывалую» легкость. Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Суть питьевой диеты

Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки. Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес. Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи.

Иногда худеющие позволяют себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает суть диеты — желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим сбросить вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жевательных резинок. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу в период диеты, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и ускоряет обмен веществ. В числе других важных требований то, что объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Аргументы в пользу жидкого рациона

© sarah gualtieri/unsplash

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины. Кроме того, благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается «небывалая» легкость.

Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм. Кстати, питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Потенциальный вред

Из-за недостатка питательных веществ при жидкой диете часто наблюдается мышечная слабость, повышенная утомляемость, сонливость и падение общего тонуса организма. Еще один возможный побочный эффект — болезненные отеки в разных частях тела, которые появляются из-за регулярного и обильного питья. Кроме того, строгие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов при питьевой диете могут вызвать психологический дискомфорт и негативно отразиться на работе нервной системы. В результате возникают перепады настроения, апатия, стресс, а вместе с ними — пищевые срывы и переедания.

При длительной питьевой диете начинают слоиться ногти, тускнеют волосы, кожа становится сухой и воспаленной. А еще несбалансированное питание и недоедание замедляют строительство защитных клеток, из-за чего на такой диете часто болеют. Более того, она может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (например, анорексию) и проблемы с желудочно-кишечным трактом при возвращении к обычному питанию, поскольку он успел отвыкнуть от такой нагрузки.

Правильный выход из питьевой диеты обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. К тому же употребление пищи только в жидком виде имеет множество противопоказаний. Например, такое питание не подходит людям с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Питьевая диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Даже здоровому организму она может нанести серьезный вред.

Что думают об этом врачи

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты. Дело в том, что при таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате мы недополучаем клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

Например, во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода. 

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Питание после жёсткой питьевой диеты

Выходить из жёсткой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения можно соблюдать далеко не всем. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

питательный рацион, плюсы и минусы

Во время питьевой диеты употребляются продукты исключительно жидкой консистенции, поэтому её и относят к ряду эффективных диетических режимов, помогающих избавиться от чрезмерных объёмов и избыточного веса. При строгом соблюдении всех правил и, конечно же, питательного рациона, разработчики данной диеты гарантируют снижение массы в значительном количестве и, кроме того, полную чистку и детоксикацию организма.

И всё бы хорошо, но компетентные диетологи сравнивают питьевую диету с голоданием, так как поступление калорий и питательных веществ в организм сводится к минимуму. Также они предупреждают, что выдерживание этой диеты в течение месяца редко обходится без каких-либо негативных побочных проявлений со стороны здоровья. Степень их тяжести зависит в той или иной степени от индивидуальных особенностей организма, морального состояния и множества других факторов.

Люди, желающие радикально изменить свой вес в меньшую сторону, иногда готовы пойти ради этого на всевозможные лишения, должны понимать, что в борьбе с лишними килограммами важно не забывать о состоянии собственного здоровья и выйти из диеты, одержав победу, не причинив вреда своему организму. Вы – самое важное, что у Вас есть, и позаботиться о себе – Ваша главная задача.

Плюсы питьевой диеты

1. Эффективность в плане похудения (для всех разновидностей данного диетического питания).
2. Детоксикация и очистка пищеварительной системы (для разгрузочного дня и 3-х дневного варианта диеты).
3. Физиологическое сокращение объема желудка, потенциально позволяющее в будущем насыщаться меньшим количеством пищи.
4. Дешевизна разрешенных продуктов питания и минимально затраченные усилия для их приготовления.

Минусы питьевой диеты

1. Множество противопоказаний по состоянию здоровья.
2. Постоянно сопровождающее чувство голода, часто приводящее к срыву с диеты.
3. Необходимость соблюдения правильного входа (кроме разгрузочного дня) в диету и выхода из нее, по сути увеличивающая малокалорийное питание еще минимум вдвое.
4. Слабость, головокружение, запоры/диарея, головные боли, обмороки, отечность, раздражительность, депрессия и прочая отрицательная симптоматика, зачастую возникающая на всем протяжении соблюдения диеты.
5. Большой риск развития разнообразных негативных осложнений, прежде всего со стороны ЖКТ, сердца, печени/почек, иммунной и эндокринной систем, кожных покровов и психической сферы.

Питьевая диета на 3 дня

Это самый оптимальный способ похудения в плане эффективности «сброса лишнего веса» и безопасности для организма. Всего за трое суток он позволит избавиться от 3 до 5 килограммов, не успев навредить здоровью человека. Особенно популярна данная питьевая диета среди людей, стремящихся похудеть перед каким-то праздником или теми же летними каникулами.

При выборе данной диеты можно самостоятельно подобрать для себя меню на каждый из дней, выбирая те или иные допустимые напитки и употребляя их в суточном объёме, составляющем 2 литра.

К примеру, данная диета может выглядеть следующим образом:

• 1 День: любой бульон, приготовленный на основе мяса курицы, рыбы или говядины.
• 2 День: маложирная (до 2,5%) кисломолочная продукция.
• 3 День: свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

При желании повысить эффективность похудения можно заменить бульоны фильтрованной водой без газа, а свежевыжатые соки чаем. Кроме того, рекомендуется на всем протяжении такого варианта диеты вести активный в физическом плане образ жизни.

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета, рассчитанная уже на 7 дней, считается достаточно опасным способом похудения для здоровья человека, поэтому для реализации такого питьевого режима питания нужно удостовериться в своём хорошем самочувствии, предварительно подготовиться, иметь немалую выдержку и, что очень важно, суметь плавно выйти из него. Делается это всё с максимальной осторожностью. В среднем питьевая диета на 7 дней помогает избавиться от 5-7 килограмм чрезмерной массы тела.

Меню диеты можно построить с помощью распределения жидких продуктов одной группы по дням недели. А чтобы обеспечить полноценное поступление разных питательных веществ в организм, нужно принимать в пищу напитки из разных групп (подобрать их можно самостоятельно). Употреблять выбранные продукты следует во время всех приступов жажды или голода, не ограничивая себя количество приемов.

Скомпоновать недельное меню можно следующим образом:

• Понедельник: маложирная молочная и кисломолочная продукция.
• Вторник: домашние бульоны на основе нежирной говядины, рыбы или курятины.
• Среда: натуральные соки своего приготовления.
• Четверг: любые сорта несладкого чая.
• Пятница: фруктовые и ягодные компоты, приготовленные без сахара.
• Суббота: различные кисели, включая овсяный.
• Воскресенье: овощные бульоны.

Кроме вышеописанных жидких продуктов ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.

Питьевая диета на 14 дней

Питьевая диета на 14 дней в каком-то смысле повторяет предыдущий режим питания, правда, продолжается в два раза дольше, и это, в свою очередь, вдвойне как минимум увеличивает риски для здоровья. Начинать такую диету желательно только по рекомендации диетолога. Калорийность всех принимаемых жидких продуктов должна составлять 1200-1400 ккал. Использовать данную диету могут лишь люди с крепким психологическим и физическим здоровьем. Также им следует подготовить свой организм к такому рациону питания, аккуратно вывести его и следом практиковать принципы «правильного питания». Кроме того, следует рассмотреть вопрос о дополнительном приеме минерально-витаминного комплекса и проводить постоянный контроль собственного самочувствия. При раскладе этой питьевой диеты можно сбросить в среднем около 10 килограмм.

Меню может представлять собой либо предшествующий вариант по дням недели, либо же включать несколько блюд из разных категорий, употребляемых в течение суток.

Пример питательного рациона двухнедельной диеты:

• 1|8 дни: свежевыжатые соки (можно с мякотью).
• 2|9 дни: молоко, ряженка, кефир, ацидофилин с жирностью не более 2,5%.
• 3|10 дни: мясные или овощные бульоны домашнего приготовления (некоторые варианты питьевой диеты допускают употребление супов-пюре).
• 4|11 дни: несладкие компоты на основе фруктов и ягод.
• 5|12 дни: качественный чай разных сортов без сахара (можно с добавлением молока).
• 6|13 дни: овсяный и ягодные кисели, сваренные без добавления сахара.
• 7|14 дни: повторно меню любого больше всего понравившегося дня.

Как и в предыдущем случае за 24 часа необходимо дополнительно употребить 1,5-2 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.

Выход из диеты

Пренебрегать правилами выхода из любой диеты, особенно питьевой, не стоит ни в коем случае, так как Вы рискуете потерять преобразившиеся тело и в дальнейшем стремительно набрать вес. Поэтому, с целью сохранения результата похудения на долгосрочный период нужно выполнить выход из диеты. Уже при соблюдении диеты в трое суток требуется 5-7 суток правильного питания. Продолжительность диеты равна продолжительности выходу из диеты, умноженной надвое. То есть, для выхода из недельной недели Вам понадобится две недели, а для диеты продолжительностью в две недели – месяц правильного питания.

Противопоказания

Любая питьевая диета допустима лишь для людей без каких-либо проблем со здоровьем, как в физическом, так и в психологическом плане. Кроме того, даже трёхдневный вариант диеты требует консультации с врачом-диетологом, а возможность выдерживание ещё более продолжительных питьевых диет рекомендуется рассматривать с осознанием всевозможных негативных последствий для своего организма.

Категорически запрещено соблюдать диету при:

• беременности/лактации;
• заболеваниях ЖКТ;
• сердечных патологиях;
• психических расстройствах;
• заболеваниях печени/почек;
• эндокринных патологиях;
• проблемах с иммунной системой;
• любых хронических заболеваниях;
• в детском и пожилом возрасте.

Жесткая питьевая (ЖП) диета: правила, результаты и предосторожности

Одной из наиболее экстремальных, даже по мнению опытных сторонников ЗОЖ, является жесткая питьевая диета. Однако при полном соблюдении всех правил, а также правильных подготовке и выходе, в итоге можно получить весьма завидные результаты.

Суть и особенности жесткой питьевой диеты

Обычно на диету садятся «счастливые» обладатели избыточных килограммов, страдающие от ожирения и те, кому по медицинским предписаниям приходится строго себя ограничивать в еде. Эта диета направлена на то, чтобы как можно более качественно вывести из организма шлаки и токсины (детокс), что накопились там в процессе жизнедеятельности.

Из одного только названия ЖП-диеты можно понять, что суть ее заключается в потреблении исключительно жидкой пищи. То есть, отказаться придется от любых продуктов, которые предполагается жевать. По умолчанию это должно максимально разгрузить желудок и кишечник, помочь ему освободиться от вредных веществ.

Плюсы питьевой диеты

Заменив всю твердую еду жидкой, можно получить довольно интересный эффект, который каждый сможет ощутить на собственном опыте. Вместо овощей, круп, фруктов и прочей привычной пищи придется перейти на молочные и молочнокислые продукты, бульоны, отвары, жидкие крем-супы и супы-пюре. При этом нужно обязательно помнить про питьевой режим, нарушения которого недопустимы. Но какие же плюсы можно найти в таком меню, кроме очищения от токсинов?

• Всем, кто желает похудеть эта диета сулит намного более ощутимый результат, который наблюдать можно будет намного скорее. Это зависит не только от пониженного уровня калорийности блюд. Жидкую пищу организм перерабатывает быстрее, а то, чего ему не хватает, добирает из жировых запасов.
• После применения такой диеты пищевод сужается. Потому даже после ее завершения постоянное чувство голода уже не будет терзать вас, как раньше. Да и количество еды до полного насыщения всерьез сократится.
• Нагрузка на печень, почки, а также желчный пузырь при ЖП-диете возрастает, однако несмотря на это, работа их после такой встряски нормализуется.
• Еще одно преимущество – утраченные килограммы не вернуться тут же, как только вы прекратите диету. Однако, тут важно постоянно поддерживать нормальную физическую активность, чтобы значительно упростить себе задачу.
• Обменные процессы в организме (метаболизм) заметно ускоряются.
• Эта система питания не нуждается в разработке какого-либо меню, а тем более, подсчете калорий. Потому сидеть с калькулятором, часами высчитывая калорийность тех или иных блюд не придется.

В качестве дополнительного бонуса при жесткой питьевой диете станет серьезная экономия. Составление меню не потребует больших затрат средств, как, к примеру, при кето- или LCHF- диетах, где нужно покупать жирные и дорогие сорта свинины, говядины, птицы и рыбы. Большинство из нужных компонентов приготовления блюд питьевого меню можно отыскать на полочках практически любого холодильника.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на такое количество положительных моментов, у такого типа похудения есть целый ряд своих недостатков, а также возможных последствий. Все это обязательно нужно учитывать прежде, чем приступить питаться именно так. Кроме всего, всегда надо учитывать также медицинские противопоказания. Игнорирование этого может привести к серьезным нарушениям здоровья. Потому сперва сходите к своему лечащему врачу, сдайте анализы и пройдите тесты, только после этого можно начинать диету.

Медицинские запреты

• Цистит.
• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Общее ослабление организма.
• Беременность, а также вскармливание ребенка грудью.
• Патологии печени (включая ожирение) и почек.
• * Психоневрологические проблемы.
• Гипертония или гипотония.
• Варикозное расширение вен.
• Склонность к тромбофлебиту.
• Отеки.
• Диабет.
• Туберкулез.
• Возраст до 18 или после 65 лет.

Возможные побочки

Любое изменение в привычном режиме, это сильный стресс для нашего тела. Тем более, если предполагается голодание только на жидких компонентах. Нужно понимать, что утрата клеток в некоторых органах может оказаться совершенно необратимой. После подобной диеты, тем более, если организована она неверно или затянулась дольше допустимого времени, некоторые органы могут утратить более трех четвертей свой работоспособности.

• Токсические вещества в организме накапливаются, однако этого не происходит в полых органах, вроде кишечника. Это распространенный миф. Потому, чтобы очистить его от шлаков, достаточно будет принять слабительное или перейти на питьевую диету всего на день или два. В течении месяца там просто нечему будет очищаться.
• Многие говорят, что после нескольких дней такого стиля питания может выделяться слизь. Это плохой знак, ведь она может свидетельствовать о воспалительных процессах и повреждениях органов.
• Белый налет на языке, появляющийся на второй-третий день говорит о нарушениях в пищеварительном процессе, что вполне может привести к дуодениту или гастриту.
• Если придерживаться питьевой диеты тридцать дней, то слизистые желудка и кишечника могут вовсе атрофироваться. Тогда восстановить их после завершения курса будет очень сложно, долго, а порой совершенно невозможно. Причем принимать твердую пищу весь восстановительный период просто не получится.
• Ввиду большого количества разнообразных соков, что входят в меню питьевой диеты, возможно развитие пищевой аллергии.
• Кожа после такой диеты теряет блеск, ведь организм совсем не получает жиров. Она тускнеет, теряет здоровый цвет, могут возникнуть трещины, высыпания, раздражения.
• Недостаток белков при такой диете может вызвать нарушения в кроветворении. Так развивается анемия, заодно нарушается иммунная и репродуктивная системы.
• Могут появиться так называемые голодные отеки. Обилие жидкости приведет к ее задержке в тканях, потому и вес при этом будет теряться неохотно. Каждый слышал термин «пухнуть с голоду», именно это может происходить с вашим телом при переизбытке жидкости при отсутствии твердой пищи.

Обычно авторы подобных систем питания советуют четко следить за своим стулом. Однако на деле особо следить будет не за чем. При самом худшем раскладе вас обязательно будет ожидать либо полное его отсутствие первые несколько дней, либо ждет профузная диарея. Если понос затягивается, нужно сразу же обратиться к врачу, иначе от таких последствий придется потом лечиться всю оставшуюся жизнь.

Как организовать жесткую питьевую диету: что можно и нельзя

Хорошенько обдумав все за и против этого типа похудения, можно начинать разбираться, как же именно стоит переходить к выполнению условий питьевой диеты. Начинать ее лучше всего под наблюдением врача, хотя медики редко допускают нечто действительно настолько кардинальное. Тем не менее, стоит предупредить своего врача о том, что вы собрались перейти на питьевое меню, чтобы при возникновении побочных эффектов он точно знал, что делать.

Правила диеты

На самом деле правил не так много, но они достаточно жесткие. Изучите их перед тем, как решаться на такой шаг. Вполне возможно, что-то из них вас просто не устроить или вы не сможете это реализовать на практике.

• За все время диета нельзя ничего жевать.
• Контроль за своим стулом обязателен. Если возникает диарея или запор, диету придется прервать до восстановления пищеварения.
• Чтобы не просыпаться с отеками всего тела, последнее питье должно быть не позже, чем за два часа до ночного отдыха.
• Регулярные консультации с врачом – это обязательное условие.
• Максимально разнообразьте рацион, однако применяйте только продукты и блюда из разрешенного списка.
• Объем жидкости, что вы потребляете за день, должен быть не больше пяти литров, включая полтора-два литра чистой воды.
• Одна порция «еды» должна соответствовать одному стакану (200 граммов).

Учтите, что считать калории все же придется, хотя и минимально. Дневной рацион должен состоять приблизительно из 1200 килокалорий. Однако вполне допустимо увеличение этого количества на 100-200 единиц, не больше.

Какие продукты можно употреблять

• Чистая вода, не кипяченая.
• Соки (фруктовые, овощные, ягодные). Однако нужно помнить, что это не могут быт пакетированные продукты из магазина. Оперировать придется только собственноручно приготовленными, свежевыжатыми вариантами.
• Все виды чая (черный, травяной, зеленый, белый).
• Компоты без подсластителей.
• Овощные, мясные, рыбные бульоны из нежирных сортов (курица, телятина, кролик, индейка, кета, тунец, треска, скумбрия).
• Крем-супы и супы-пюре.
• Молоко, молочнокислые продукты (ряженка, кефир, простокваша, йогурт).
• Смузи.
• Кисель.
• Какао.

Запрещенные продукты

• Вся твердая пища.
• Лимонады, газированные напитки, пакетированные соки.
• Кофе.
• Сахар, а также разные подсластители.
• Фастфуд.
• Жевательная резинка.
• Спиртные напитки.
• Масла любого происхождения.
• Натуральный мед.
• Мороженое или замороженные соки.
• Бульоны на жирной свинине, баранине, птице, рыбе.
• Рассолы и маринады.
• Высокожирные молочнокислые напитки.
• Пряности, специи.

Подготовка и вход в диету

Просто так взять, проснуться утром и приступить к питьевой диете нельзя. Это может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Потому наше тело обязательно придется предварительно подготовить. Вхождение следует сделать постепенным и плавным, например, таким как расписано ниже, за шесть дней.

День первый

• Завтрак: более жидкая кашка, чем обычно.
• Обед: привычный.
• Ужин: привычный.

День второй

• Завтрак: совсем жиденькая кашка.
• Обед: привычный.
• Ужин: легкое картофельное пюре без масла или молока.

День третий

• Завтрак: жидкая каша.
• Обед: крем-суп.
• Ужин: овощное пюре.

День четвертый

• Завтрак: ряженка или кефир.
• Обед: мясной бульон.
• Ужин: пюре из фруктов.

День пятый

• Завтрак: кефир или йогурт.
• Обед: куриный бульон.
• Ужин: смузи или зеленый коктейль.

День шестой

• Завтрак: молоко.
• Обед: бульон из свежих овощей.
• Ужин: зеленый чай.

Виды питьевых диет для похудения + примерное меню

Существует несколько разных видов питьевой диеты, основным критерием которой является ее длительность. Давайте разберемся, какие особенности имеет каждая из них.

На 3 дня

Если нужно очень быстро утратить три, а то и четыре килограмма, тогда такой вариант подойдет как нельзя лучше. Настолько жесткие ограничения соблюдать допустимо исключительно совершенно здоровым, активным физически людям. Тут все будет максимально жидким, а также маложирным и низкокалорийным.

• Сладкие соки из меню исключаются.
• Нельзя пить густые напитки, вроде кефира или ряженки.
• Крем-супы и супы-пюре в рацион не входят.
• Бульоны можно применять только овощные, без мякоти.

Схема очень проста, но сперва нужно обязательно пройти подготовку. Далее потребуется выпивать по 8 стаканов чистой воды в сутки, а также добавлять к ним по три стакана зеленого или травяного чая. В напиток можно добавлять молоко, а виды самого напитка варьировать (ромашка, чабрец, зверобой, липа, малина) для разнообразия. Это трудный трехдневный марафон, но он позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, а заодно перезапустить все системы организма.

На 7-14 дней

Это меню рассчитано на семь дней интенсивного питьевого очищения. Если выдержать долго на одном питье не получается, можно сделать свой рацион «полосатым». Для этого один день нужно делать питьевым, а второй овощным. Понятно, что длительность диеты тогда увеличится до двух недель.

Понедельник – молочный

• Завтрак: молоко.
• Обед: ряженка.
• Полдник: простокваша.
• Ужин: кефир.

Вторник – бульонный

• Завтрак: овощной.
• Обед: свекольный.
• Полдник: мясной.
• Ужин: рыбный.

Среда – соки

• Завтрак: грейпфрутовый.
• Обед: апельсиновый.
• Полдник: томатный.
• Ужин: яблочный.

Четверг – чайный

• Завтрак: зеленый.
• Обед: черный.
• Полдник: мятный.
• Ужин: липовый.

Пятница – кисельный

• Завтрак: ягодный.
• Обед: фруктовый.
• Полдник: овсяный.
• Ужин: молочный.

Суббота – компоты

• Завтрак: ягодный.
• Обед: рисовый.
• Полдник: яблочный.
• Ужин: узвар.

Воскресенье – соки

• Завтрак: вишневый.
• Обед: сливовый.
• Полдник: гранатовый.
• Ужин: морковный.

При этом продукты можно брать любые, кроме картошки, в которой очень много крахмала. Питайтесь часто, но небольшими порциями, при самом минимуме соли. Жарить категорически воспрещается. Утратить за семь дней можно до пяти килограммов. Главное очень тщательно следить за стулом, да и за общим состоянием здоровья.

На 30 дней

Если нет медицинских противопоказаний, то такую диету можно продлить не только на две недели, но и на месяц. Однако придется очень четко следить, чтобы не было серьезных побочных эффектов. Для этого можно просто взять меняю на одну неделю и повторить его четырежды. Однако оптимально все же выбирать более щадящий вариант – полосатую питьевую диету. То есть, чередовать питьевые дни с овощными.

Учтите, что при этом варианте нужно обязательно добавить количество приемов пищи. Мало того, что и при двухнедельном питьевом голодании лучше ввести 5-6 приемов пищи, вместо стандартных четырех. В таком жестком случае лучше увеличить это количество до 7 или даже 8. Так удастся лучше справиться с одолевающим желанием пожевать что-то.

Выход из питьевой диеты

Точно также, как подготовка, выход из пищевой диеты должен быть тоже медленный, осторожный и постепенный. Причем, чем дольше вы обходились только одним питьем, тем длительнее должен быть выход. К примеру, если вы придерживались такого режима месяц, то менее чем за двадцать дней правильно выйти не получится.

1-5 день

• Завтрак: жидкая каша.
• Обед: питье.
• Полдник: питье.
• Ужин: питье.

6-11 день

• Завтрак: твердый сыр или овощной салат.
• Обед: мясной или рыбный фарш.
• Полдник: рыба небольшими кусочками на пару или отварная.
• Ужин: питье.

12-20 день

• Завтрак: твердый сыр или овощной салат.
• Обед: мясной или рыбный фарш, крупы, каши.
• Полдник: макаронные изделия или картофельное пюре с мясом или рыбой.
• Ужин: овощи или фрукты, питье.

Советы, как не сорваться

По отзывам жесткая питьевая диета является очень строгой и мало кто может выдержать такой режим питания. Потому срываются с нее люди намного чаще, чем в иных случаях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с задачей.

• Постарайтесь найти для себя очень хорошую мотивацию. Только таким способом можно пройти все лишения, чтобы достичь результата. Можно повесить на стенку фото себя в стройном виде или заветное число килограммов, а на крайний случай снимок звезды, на которую вы хотели бы быть похожими.
• Запивайте нестерпимое ощущение голода любым напитком на выбор. Не ограничивайте себя в питье. Правда, перебарщивать тоже нехорошо. Но если совсем невмоготу, то вполне допустимо выпить одну или две лишние чашки чая.
• Заручитесь поддержкой и пониманием близким. Если вам это не удастся, то неблагоприятная обстановка дома может спровоцировать новый срыв. Поговорите с родными, они обязательно должны понять вас и не демонстрировать фастфуд, конфеты и прочие любимые ранее лакомства.

При большом желании человеческий организм может справиться с любой задачей. Потому стоит только очень сильно захотеть, а все остальное обязательно сложится, как нужно.

Результаты после жесткой питьевой диеты

Во время диеты такого плана нельзя полностью прекращать физические нагрузки, если вы активно тренировались раньше. Нужно сократить их, но не отказываться полностью. При активном образе жизни, занятиях спортом, можно за неделю сбросить до пяти килограммов, а за месяц все семь-десять. Этот показатель актуален для молодых людей до 25-30 лет. В более старшем возрасте он может быть значительно скромнее, всего 3-4 и 5-7 килограммов соответственно.

Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

Читайте также

Котлеты из куриной печени для детей

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

• Молоко и кисломолочные продукты.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

Читайте также

Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях

• Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC

• Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

• К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
• Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
• Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
• Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Читайте также

Как варить гречку в мультиварке на молоке

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

• улучшение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

• частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
• недостаток энергии;
• постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

• улучшение микрофлоры;
• расщепление и выведение продуктов гниения;
• очищение от токсинов;
• профилактику запоров;
• положительное влияние на состояние кожи;
• улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Читайте также

В каких продуктах содержится магний и калий

Фото: pixabay.com: UGC

• нормализация артериального давления;
• выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
• переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
• выведение солей и тяжелых металлов из организма;
• снижение уровня сахара в крови;
• притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

Читайте также

Как сделать курт в домашних условиях из творога

• на протяжении дня пить только воду;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
• более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

Читайте также

Диетическое питание после отравления

• День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
• День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
• День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
• День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
• День 5 — ягодный кисель или компот.
• День 6 — овощные смузи.
• День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

Это действительно того стоит?

Есть причина, по которой я отнес военную диету к категории «краткосрочное решение» вместо категории питания. Это потому, что это НЕ является ни питательным, ни здоровым планом, которому нужно следовать более нескольких дней за раз. При такой диете вы потребляете менее 1000 калорий в день, и это пограничный голод. Но, увы, эта диета популярна среди желающих максимально похудеть за 3 дня. Итак, вопрос в том, может ли военная диета действительно помочь вам похудеть? И насколько сложно за этим следить? Давайте копаться.

Обзор военной диеты Жанны

Понятно, иногда бывают аварийные ситуации. Может быть, приближается рождественская вечеринка или свадьба. И вы не представляете, почему вам не подходит ваше любимое черное платье. (Конечно, это не имело никакого отношения к поеданию конфет ваших детей на Хеллоуин!) Иногда в драматических ситуациях требуются решительные меры. Но имейте в виду, что я не рекомендую подобные модные диеты для длительного похудения. Это больно. Поверьте мне. Я сделал это для вас, ребята, так что поехали!

Меню трехдневной диеты

В течение следующих трех дней вы будете есть очень мало еды.Есть трехразовое «питание» каждый день. (Я пишу блюда в цитатах, потому что они такие маленькие, что их вряд ли можно считать одним!) Кроме этих блюд, закуски запрещены. Есть и другие «наполнители», которые вы можете употреблять (например, сельдерей и травяные чаи), о которых я расскажу позже.

День 1: Завтрак

• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином
  • Не должно быть сахара или сливок
  • Если вы не можете пить черный кофе или чай, не стесняйтесь добавить немного обезжиренного молока (обезжиренного) и бескалорийного подсластителя, например Splenda или Stevia
  .
• 1 ломтик цельнозернового или цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
• 1/2 грейпфрута
  • Честно говоря, грейпфрут целиком тоже подойдет

Обед:

• 1 чашка кофе или чая (черного, как и прежде, с кофеином)
• Ломтик цельнозернового или многозернового хлеба (поджаренный, если хотите)
• 1/2 стакана тунца в воде (без масла)
  • Примечание: Сухой тунец на тосте звучит очень аппетитно.Нет. Вы можете смешать это с горчицей без сахара, чтобы придать аромат, и посолить и поперчить, чтобы намазать тосты

Ужин:

• 3 или 4 унции мяса или рыбы (это можно заменить на тофу, если вы вегетарианец)
  • Вы можете выбрать любое мясо: курицу, индейку, говядину или свинину
• 1 стакан стручковой фасоли на пару
• 1 яблоко
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого без добавок
  • Да, мороженое! Лучшая часть диеты.Помните, что вы можете есть ТОЛЬКО ванильное мороженое. Не переусердствуйте с двойной выдумкой Бена и Джерри. Обычная ваниль гораздо менее калорийна, чем другие сорта. Придерживайтесь этого, как указано!

День 2: Завтрак

• Чашка кофе или чая (по желанию)
• ломтик цельнозернового тоста
• 1 яйцо (целое яйцо)
  • Вы можете приготовить это как хотите: сваренное вкрутую, пашот, омлет и т. Д.
• 1/2 банана

Обед:

• 1/2 стакана творога
  • Ешьте мягкий творог — это ужасно.Некоторым нравится пикантность — поэтому добавьте соль, перец и даже несколько ломтиков помидора и петрушки, если вам нравится
  • Если вы любите сладкий творог (как и я), можете добавить столовую ложку варенья без сахара и немного подсластителя.
• 1 яйцо, сваренное вкрутую (или приготовленное другим способом, если хотите)
• 5 соленых или содовых крекеров (белые или цельнозерновые)

Ужин:

• 2 хот-дога (без булочки и хлеба!)
• 1/2 стакана моркови (сырой или приготовленной на пару)
• 1 чашка брокколи (приготовленная на пару)
• 1/2 банана
• 1/2 стакана простого ванильного мороженого

День 3: Завтрак

• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином
• 5 соленых крекеров (предпочтительно из цельной пшеницы)
• 1 кусок сыра чеддер
• 1 яблоко

Обед:

• 1 ломтик тоста (цельнозерновой)
• 1 яйцо (пашот, жареное, вареное, омлет и т. Д.)

Серьезно, это твой обед.Ужасно, правда? Если вы хотите добавить нарезанный помидор, не стесняйтесь. В помидоре очень мало калорий, и это не помешает вашим результатам.

Ужин:

• 1 стакан тунца в воде (это может быть эквивалент двух банок, в зависимости от их размера!)
• 1/2 банана
• 1 чашка простого ванильного мороженого

Вот и все! Ты сделал это. Самая сложная часть диеты — дожить до следующего утра. Потому что после того, как вы весь день поели так легко, вы будете голодны.

Могу ли я есть или пить что-нибудь еще?

Провести три дня почти ничего не есть сложно. Многие люди сдаются после второго дня, потому что это слишком мучительно, особенно если вы привыкли к диете с высоким содержанием углеводов. Есть некоторые «халявы», которыми вы можете наслаждаться во время этой диеты. Но не волнуйтесь, в них нет ничего особенного!

Бесплатная еда, которой можно наслаждаться во время военной диеты

• Палочки сельдерея
  • 2 больших стебля сельдерея содержат всего 13 калорий и также содержат немного клетчатки
• Ломтики огурца
  • 1/2 огурца содержит всего 20 калорий
• Измельченный салат
  • Опять же, всего 10-20 калорий на две чашки измельченного салата ромэн.Не добавляйте к ним заправки для салатов, но если вы смешаете его с горчицей без сахара и добавите в тосты с тунцом, это поможет вам насытиться.

Все вышеперечисленное низкокалорийно и содержит клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя более сытым, чем без нее.

Список бесплатных напитков во время трехдневной диеты

• Кофе, черный
• Чай черный
• Травяные чаи (особенно полезен зеленый цвет, который помогает ускорить метаболизм)
• ВОДА
  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и больше, если вы пьете много напитков с кофеином, таких как кофе или чай
  • Вы также можете попробовать приготовить воду, настоянную на фруктах.Я люблю готовить в холодильнике кувшин с холодной водой с ломтиками лимона и лайма и несколькими листочками мяты. Оставьте его на несколько часов, и вы сможете насладиться приятным освежающим напитком в течение дня.

Чего следует ИЗБЕГАТЬ на этой диете

• Избегайте диетических напитков и газированных напитков

Я знаю, что, похоже, не должно быть проблем иметь несколько банок диетической колы. Но помимо всех причин, по которым искусственные подсластители вредны для вас, они просто заставят вас жаждать БОЛЬШЕ сахара.Диетические газированные напитки стимулируют аппетит, и через несколько часов вы почувствуете голод и захотите есть много углеводов и сахара.

Вместо этого, если вы жаждете хрустящего газированного напитка — купите воду Perrier или газированную воду без запаха. Затем добавьте немного свежевыжатого лимона и стевию в качестве подсластителя. Стевия не стимулирует голод, как другие подсластители, и вам будет казаться, что вы пьете сладкую лимонную газировку.

• Избегайте алкоголя любой ценой!

Алкоголь полон пустых калорий, и это разрушит все ваши усилия.Придерживайтесь приведенных выше вариантов напитков, иначе вы не увидите результатов, ради которых так много работали.

Результаты моей военной диеты после 3 дней пыток

В целом, эта диета — моя личная версия ада. Я ем каждые 3 часа, как по маслу, так что это было проблемой. Я сбросил 5 фунтов после диеты, так что это сработает, если вы соблюдаете ее. Однако, если вы не будете осторожны, вы быстро наберете этот вес. Если ваша цель — похудеть перед большим мероприятием, вечеринкой или особым событием, это определенно отличный вариант.

После этой диеты мой желудок стал намного более плоским, и это, вероятно, связано с уменьшением вздутия живота. Употребление большого количества углеводов или продуктов, выделяющих газ, может сделать ваш желудок больше, чем он есть на самом деле. Так что, если вам нужно влезть в это обтягивающее черное платье, вы будете выглядеть намного стройнее после 3 дней минимального приема пищи.

Следует ли мне тренироваться во время трехдневной диеты?

Когда вы пытаетесь похудеть быстро, у вас может возникнуть соблазн сесть на диету с ограничением калорий, подобную этой, а также заняться физическими упражнениями, как маньяком, чтобы ускорить свой прогресс.Однако это плохая идея, если вы так мало едите. Военная диета в основном похожа на трехдневное голодание. Если вы начнете выполнять высокоинтенсивные кардиоупражнения или часовые бега, у вас НЕ будет энергии, в которой вы нуждаетесь. Ваше тело будет чувствовать усталость, и вы даже можете потерять сознание от истощения и голода.

Это не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни или приковывать к постели в течение 3 дней. Есть некоторые формы упражнений, которые принесут вам пользу, но не утомят вас так, как это могут сделать тренировки с высокой интенсивностью.

Упражнения, которым следует следовать при соблюдении диеты

• Силовая ходьба 20-30 минут
• Езда на умеренной скорости в течение получаса
• Выполнение набора скручиваний и приседаний
  • Эти упражнения помогут укрепить мышцы корпуса и ног, но не утомят вас
  • Я бы рекомендовал сделать 30 скручиваний, затем 30 приседаний и повторить эту последовательность 3 раза
• Подъем гантелей или легких свободных весов (5-10 фунтов)
  • Если вы пытаетесь подготовить руки, чтобы отлично выглядеть в платье, попробуйте сделать несколько подходов сгибаний и тяги, чтобы проработать бицепсы и трицепсы.

День 4 Военного сейма

Эта диета длится всего три дня.НЕ начинайте еще 3 дня этой диеты после завершения первых трех. Если вы это сделаете, вы нанесете непоправимый ущерб. Если ваше тело привыкнет потреблять менее 1000 калорий в день, вам будет намного сложнее похудеть в будущем. Ваше тело будет цепляться за свои жировые запасы, поскольку оно «паникует» и переходит в режим голодания.

Что вам нужно сделать, так это вернуться к нормальной здоровой диете, содержащей не менее 1200-1500 калорий. Это поможет вам сохранить потерю веса и продолжать худеть в нормальном и здоровом темпе.Начните постепенно вводить углеводы в свой рацион, но не переусердствуйте.

Общий обзор военного режима

Что ж, понятно, что я ненавижу эту диету. Стоило ли пережить, чтобы сбросить 5 фунтов? Нет. Но если бы я устроил пляжную вечеринку или горячее свидание и действительно хотел бы хорошо выглядеть в своей одежде, это определенно был бы хороший вариант. Лично я предпочитаю 90% времени питаться здоровой пищей, чтобы избежать этих радикальных диет. Чтобы добиться хорошей физической формы и похудеть, необходимо постоянно менять образ жизни.Экстремальные диеты могут помочь вам добиться отличных результатов, но эти результаты не выдержат испытания временем. Вам нужно разумно питаться, регулярно заниматься спортом и время от времени лечить себя. Военная диета может помочь вам сбросить до 10 фунтов, но сбалансированный образ жизни поможет вам избежать этого!

Трехдневная детокс-диета для похудания

Как вывести (или очистить) свое тело для похудания: простой способ

Лето уже наступило, поэтому нет никаких сомнений в том, что идея идеального пляжного тела когда-то приходила вам в голову.Но прежде чем вы попробуете безумную причудливую диету, почему бы вместо этого не попробовать простую и легкую детокс-диету с соком (или очищающие детокс)? Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов, детоксикация для похудения может стать для вас отличным решением. Кроме того, это помогает мотивировать вас взять под контроль свою диету и дает вам новый старт летнего сезона. Все, что вам нужно для детоксикации, — это 3 дня, немного дисциплины и несколько свежих продуктов в холодильнике. Готовы избавиться от токсинов, накопленных вами за зиму и весну?

Да! Давайте начнем!

Перво-наперво. Давайте определим, действительно ли вам нужна детоксикация.Если вы ответили утвердительно на любой из 10 приведенных ниже вопросов, самое время попробовать один!

1. У вас всегда появляются прыщи, сыпь, сухость кожи или у вас в целом тусклый оттенок кожи?
2. У вас часто бывает головная боль или мигрень?
3. Вы замечаете, что ваши мысли блуждают или вам трудно сосредоточиться?
4. Вам сложно сосредоточиться на одном проекте за раз, переключаясь на новый, прежде чем старый будет завершен?
5. Вам сложно запоминать имена или вещи из вашего списка дел?
6. Вы просыпаетесь вялым даже после восьми и более часов сна?
7. Часто ли вам нужно быстрое приём кофеина во второй половине дня, чтобы не сбиться с пути?
8. Вы часто чувствуете вздутие живота или газы?
9. У вас часто бывает запор или диарея?
10. Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть это плато?

Если вы решили, что детокс для вас, то важно понять процесс, прежде чем начать, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от детокса за короткий промежуток времени.

Как и в случае с любой новой диетической программой, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать детокс-диету, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете постоянное заболевание.Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, подходит ли вам детоксикация, и убедиться, что вы не собираетесь усугублять какие-либо сопутствующие заболевания. Приведенная ниже трехдневная детокс-диета (или детокс-очищение) была вдохновлена ​​доктором Кристиной Скотт-Монкрифф и ее книгой «Полная рабочая тетрадь детоксикации».

Переход на детокс-диету летом помогает вам (и вашему телу) получить максимальную отдачу от детоксикации. Вот несколько простых причин, почему:

• Наша диета обычно состоит из более свежих и легких продуктов в весенние и летние месяцы, чем из тяжелых и калорийных продуктов, которые мы так жаждем осенью и зимой.
• Летом в сезон больше свежих органических фруктов и овощей, что делает их более доступными и доступными.
• В жаркую летнюю погоду мы склонны больше потеть и уже начинаем выделять некоторые естественные токсины через нашу кожу.
• С ленивыми летними днями приходит более расслабленное, легкое мышление (и образ жизни)!
• Теплая погода часто способствует уменьшению аппетита (летом вы скорее захотите салат, чем большой обед из мяса и картофеля)!
• Летом мы более активны.

Вы, наверное, задаетесь вопросом — что именно для меня даст детокс? Вот лишь некоторые из преимуществ начала детоксикации.

• Больше энергии
• Лучше спать
• Меньше перепадов настроения
• Более ясные мысли
• Меньше инфекций
• Меньше вздутия живота и боли в животе
• Более чистая и здоровая кожа
• Уменьшение симптомов аллергии
• Меньше воспаления

Если это ваша первая детоксикация, действуйте медленно — попробуйте эту простую трехдневную детокс-диету с использованием сока, чтобы начать.Прежде чем начать, выполните следующие простые шаги, чтобы начать работу, это поможет вам избежать серьезных симптомов детоксикации.

Во время детоксикации и за несколько дней до этого избегайте: кофеина, сахара, алкоголя, наркотиков, продуктов из пшеницы, полуфабрикатов, нездоровой пищи и молочных продуктов.

Ночь перед первым днем ​​детоксикации сока:

Ужин

• Съешьте небольшой легкий обед около 18:00.
• Включите салат (заправленный оливковым маслом и лимонным соком) или слегка приготовленные овощи, печеный сладкий картофель или коричневый рис.
• Добавьте простые свежие травы для аромата.
• Завершите трапезу фруктами и йогуртом на десерт (избегайте бананов).

Детокс сок, день 1:

Завтрак

• Как только вы проснетесь, выпейте стакан или два теплой (не холодной) воды.
• Выпейте стакан свежего овощного сока.

Обед

• Еще один стакан свежевыжатого овощного сока.

Полдник

• Выпейте стакан воды или, если хотите чего-то другого, попробуйте напиток с имбирем и корицей, как этот:

Рецепт напитка с имбирем и корицей

• Положите несколько ломтиков свежего корня имбиря в емкость объемом 6-8 унций.стакан воды на 10 минут.
• Добавьте небольшую щепотку корицы и перемешайте.

Ужин

• Наполните тарелку овощами, по крайней мере, четырьмя разными видами (в салате или приготовленными на пару).
• Используйте простую домашнюю заправку из оливкового масла, сока лимона или лайма и измельченного чеснока.
• Для большего аромата добавьте большую пригоршню свежих измельченных трав.

Вечерняя закуска

• Выпейте еще один-два стакана теплой воды.

Детокс, день 2:

• Детокс, день 2, проходит по той же программе, что и день 1, за некоторыми исключениями.
• Днем добавьте в закуску 1-2 кусочка фруктов.
• На ужин включите порцию коричневого риса или киноа. На десерт съешьте один-два фрукта (избегайте бананов).

Детокс, день 3:

• День 3 выглядит иначе, чем первые два дня, поскольку он призван помочь вам вернуться к привычному режиму питания.

Завтрак

• На завтрак съешьте два-три фрукта.
• Если вы проголодались, можете съесть овсянку с йогуртом или смузи.

Обед

• Выберите запеченный сладкий картофель или коричневый рис
• Включите салат с домашней заправкой и горстью семян или орехов

Ужин

• На ужин съешьте простой салат с домашней заправкой или слегка приготовленные овощи, коричневый рис или киноа и кусок жареной рыбы или органической курицы.

Теперь, когда вы завершили трехдневную детокс-диету, вы, скорее всего, захотите продолжать придерживаться нового режима чистого питания. Упакуйте свою еду свежими и полезными ингредиентами и ограничьте количество потребляемых обработанных пищевых продуктов. Обязательно выпейте бокал вина или кофе время от времени — но помните, что все должно быть в меру!

Если вы ищете сочетания свежих ингредиентов для детоксикационной соковой диеты, вот несколько отличных, которые стоит попробовать!

• Морковь, брокколи, несколько листьев одуванчика
• Помидоры, фенхель и петрушка
• Морковь, сельдерей, салат, кориандр
• Свекла, люцерна или маш
• Сельдерей с небольшим луком и кресс-салатом
• Морковь, свекла, шпинат и чеснок
• Морковь, сельдерей и редис
• Помидоры, свекла, сельдерей и огурцы

Зеленый Детокс Рецепт сока №1

• 2 стакана упакованного шпината (4 унции)
• 1 огурец
• 1 стебель сельдерея

Зеленый Детокс Рецепт сока №2

• 4 больших огурца
• 5 крупных помидоров
• 1/2 пучка капусты (или больше по вкусу)
• 1 пучок базилика
• 1 зубчик чеснока

Проезд

Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь!

Упражнения во время трехдневной детоксикации

Не беспокойтесь о своем теле в это время очищения.Не прекращайте тренироваться, просто убедитесь, что вы делаете мягкие движения с малой нагрузкой, чтобы помочь вашей лимфатической системе избавиться от токсинов. Попробуйте ходьбу, растяжку или легкую (не горячую) йогу и избегайте интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег.

Побочные эффекты

Как и в случае любой программы детоксикации, у вас могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты. Это связано с тем, что ваше тело выделяет накопленные токсины из вашей системы. В результате у вас могут возникнуть головные боли, тошнота, озноб, кожная сыпь и неприятный запах изо рта.Несмотря на то, что они неприятны, они не будут длиться вечно и должны исчезнуть к концу детокса.

Детокс-диета для похудения — отличный способ помочь вам сбросить несколько килограммов до лета и поможет вам быстро перейти к новому режиму чистого питания. К концу детоксикации вы почувствуете себя более здоровым, очищенным и легким. Так что следуйте 3-дневной программе детоксикации, описанной выше, чтобы быстро подготовиться к пляжному отдыху!

После того, как вы закончите детокс-диету, постарайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек чистого питания. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и вы увидите, что ваши усилия по снижению веса продолжают улучшаться.Совместите такие упражнения, как поднятие тяжестей, с кардио, и вы обязательно увидите результаты. И почему бы не вознаградить себя отличным снаряжением для тренировок, пока вы его занимаетесь? Подберите идеальный спортивный бюстгальтер, например Ultimate Sports Bra от Shefit, он будет удобен, полностью поддержан и индивидуален, чтобы не отставать от привычных тренировок!

Худеем быстро: ваш план избавления от свиней

Дополнительная порция сладкого картофеля, кусок пирога с орехами пекан, коктейль или два. Само по себе каждое из этих праздничных расходов казалось невинным.Но, как и праздничные подарки, праздничные диетические удовольствия имеют свою цену. Большинство из нас никогда не теряет 1–2 фунта, которые мы набираем между Днем Благодарения и канун Нового года, и с годами они складываются. Ущерб еще больше, когда эти сытные зимние схемы питания сохраняются и сохраняются до весны, как это часто бывает. (Следуйте этим простым советам, чтобы предотвратить прибавку в весе зимой.)

Вот почему мы разработали этот трехдневный план быстрого похудения для детоксикации — чтобы вывести вас из режима лишних вечеринок и поставить вас на путь здорового питания на новый год.Это просто, быстро и эффективно. (Верните себе контроль над питанием — и похудейте в процессе — с нашим 21-дневным испытанием!)

Разорвать круговорот
Разоритель: Эти мечты о сладких сливках, танцующих в вашей голове, могут быть больше похожи на кошмар, вызванный слишком большим количеством сладких угощений. В то время как эксперты отвергали понятие сахарной зависимости, все больше исследований показывают, что сладкое может захватить ту же схему мозга, на которую влияют наркотики и алкоголь, что приводит к порочному кругу тяги и переедания.(Вот как избавиться от тяги к сахару.) А праздничные десерты с высоким содержанием сахара и жира вызывают двойной удар. Сахар зацепляет вас, а жир накапливает фунты.

Луис Альварес / getty images

Решение: Исключите десерты, богатые сахаром и жиром, хотя бы на 3 дня — от 7 до 10 было бы еще лучше. Это поможет утолить тягу к еде, и вы начнете восстанавливать вкус естественно сладких продуктов, таких как фрукты и крахмалистые овощи.

Измените размер живота
Разоритель: Когда сработало мышление «сегодня выходной, завтра на диету», одна из ваших естественных систем контроля аппетита — желудочная сеть рецепторов растяжения — потеряла свою эффективность. Обычно, когда ваш желудок полон, эти рецепторы посылают в мозг сообщения: «Я доволен». Но продолжительные периоды переедания делают рецепторы менее чувствительными. Это помогает объяснить, почему за чувством «Я так сыт, я больше никогда не буду есть» сменяется на следующий день ощущением, что вы даже голоднее, чем обычно.

Решение: Если вы продолжите есть ту же высококалорийную пищу, но просто уменьшите ее количество, рецепторы растяжения будут сигнализировать вашему мозгу о том, что вы голодаете и нуждаетесь в аварийном пайке — прямо сейчас. Но вы можете сократить это, употребляя здоровые порции низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Их масса будет поддерживать рецепторы, избегая при этом лишних калорий.

Сократите количество коктейлей
Разоритель: Значит, у вас было слишком много яичных гоголов с шипами.Проблема не только в сахаре и жирах. Сам алкоголь содержит 7 калорий на грамм (по сравнению с 4 калориями для белков и углеводов и 9 для жиров). А желудок и мозг не регистрируют жидкие калории так же, как твердые вещества, поэтому легко перейти к еде и питью, не компенсируя добавленные калории. (Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы употребляете алкоголь.)

isa-7777 / getty images

Решение: Сытные низкокалорийные напитки могут ускорить обмен веществ и даже утолить голод.Чай (без сливок и сахара) не содержит калорий и ускоряет метаболизм. Или приготовьте кувшин с ароматизированной водой, или по одному из этих рецептов дерзкой воды. Добавьте в кувшин нарезанные апельсины, лимоны и лаймы или добавьте ягоды или веточки мяты или лимонной травы. Они освежают и содержат целебные антиоксиданты.

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

Ваша 3-дневная детокс-диета
Теперь, когда вы знаете принципы, вы готовы начать восстановление после переедания.Наша диета предусматривает около 1250 калорий в день. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, мы отказались от большинства рафинированных сахаров. Чтобы ваши рецепторы растяжения остались довольны, мы предлагаем продукты на растительной основе, богатые клетчаткой. А вместо высококалорийных коктейлей мы предлагаем вам вкусные низкокалорийные или бескалорийные напитки. Если вы не вернетесь к своему нормальному весу через 3 дня, повторите в общей сложности 6 дней.

ДЕНЬ 1

Завтрак:

• Болтун из яичного белка и овощей: ½ стакана яичных белков (или 4 яичных белка) с 1 стакан нарезанных овощей (помидор, болгарский перец, листья молодого шпината), приготовленные с помощью кулинарного спрея.
• 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба или ½ цельнозернового английского маффина с 2 чайными ложками 100% фруктовой пасты
• 1 стакан обезжиренного йогурта по-гречески
• Кофе или чай с обезжиренным молоком ¼ c

Закуска: 1 лист крекера Грэм с 2 ч.л. натурального (без добавления сахара) арахисового масла

Обед:

• Сэндвич с хумусом и вегетарианским лавашем: ½ пасты из цельнозерновой лаваши с 1 ч. Л. Горчицы и 1 ст. Л. Хумуса, затем фаршированные овощами (болгарский перец, ростки, салат, помидор) и 2 ломтика авокадо.
• 1 средний апельсин или 2 мандарина
• Несладкий травяной чай (горячий или со льдом) с палочкой корицы

Полдник: 1 кусок свежих фруктов или 1 чашка овощей с 2 ​​чайными ложками масла и уксусной заправки

Ужин:

• Лосось, запеченный на гриле, с глазурью из цитрусовых во время приготовления
• Цитрусовая глазурь: по 1 столовой ложке апельсинового сока, меда и соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• ½ стакана вареного коричневого риса, приготовленного с 1 ч.л. оливкового масла
• Вареная зимняя тыква, брокколи или спаржа, 1 чашка

Десерт: ½ стакана обезжиренного йогурта в греческом стиле с 2 чайными ложками 100% фруктовой пасты

Питание: 1288 кал, 91 г профи, 181 г углеводов, 27 г клетчатки, 26 г жира, 4.5 г насыщенных жиров, 1322 мг натрия, 82 мг холестерина

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

ДЕНЬ 2

Завтрак:

• 1 куб. М. Нежирного (1%), без добавления соли творога с кусочками ананаса ½ с.
• 5 крекеров из цельного зерна
• Кофе или чай с обезжиренным молоком ¼ c

Закуска: 1/2 бутерброда с индейкой: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 2 унциями грудки индейки с низким или низким содержанием натрия, салатом, помидорами и 1 чайной ложкой горчицы

Обед:

• Салат из пасты с тунцом: 1 ст. Сваренных спиралей из цельнозерновой пасты или галстуки-бабочки с 1 ст. Нарезанных помидоров черри и салатом из тунца
• Салат из тунца: 4 унции тунца в воде, смешанные с 2 столовыми ложками нарезанного белого лука, 1 столовой ложкой обезжиренного йогурта в греческом стиле и 2 чайными ложками дижонской горчицы.
• Вода с веточками мяты или лемонграсса

Закуска: 1 средний апельсин

Ужин:

• 300 г куриной грудки, запеченной или жареной на гриле
• 1 сладкий картофель средней степени запекания, покрытый 2 ч.л. легкого спреда
• 2 ст. Листовой зелени, сбрызнутой 1 столовой ложкой заправки для заправки для заправки
• Несладкий травяной чай (горячий или холодный) с лимоном

Питание: 1242 кал, 122 г профи, 146 г углеводов, 26 г клетчатки, 21.5 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 1565 мг натрия, 162 мг холестерина

ДЕНЬ 3

Завтрак:

• Вареная овсянка, 1 чашка, покрытая c обезжиренным простым или ванильным йогуртом в греческом стиле и 1 чашкой ягод
• Кофе или чай с обезжиренным молоком ¼ c

Закуска: 1 унция нежирного сыра с 5 цельнозерновыми крекерами

Обед:

• 1 чашка чечевичного супа с низким содержанием натрия или супа минестроне
• 2 смешанных салата с добавлением ¼ c тунца в воде с низким содержанием натрия или нарезанной кубиками индейки с низким содержанием натрия и 1 чайной ложки оливкового масла с лимонным соком или бальзамическим уксусом
• Несладкий травяной чай с палочкой корицы

Закуска: 1 кусок свежих фруктов (банан или яблоко) или 1 стакан ягод, с 8 унциями обезжиренного простого или ванильного греческого йогурта

Ужин:

• Вегетарианский бургер на булочке из цельнозерновой пшеницы, покрытый 2 ломтиками авокадо
• Салат из шпината: 1½ стакана молодого шпината; ¼ красный лук, нарезанный дольками; ¼ c дольками свежего мандарина; и 1 чайная ложка оливкового масла с бальзамическим уксусом
• Зельцеровская вода с ломтиками лимона, апельсина или лайма

Питание: 1277 кал, 86 г протеина, 173 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 5 г насыщенных жиров, 1577 мг натрия, 38 мг холестерина

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Водная диета — не лучший способ похудеть

Есть два типа диет: здоровая и нездоровая. Хорошая диета помогает вам вести более здоровый образ жизни, поддерживать активность и есть полезную для вас пищу, а не лишать вас необходимых питательных веществ. Все остальное может обещать быстрые результаты по снижению веса, но предупреждаю о спойлере: в конечном итоге вы снова наберете вес.Водная диета ничем не отличается.

стакана наливания свежей и холодной водыfeaturePics

Что такое водная диета?

Это одна из диетических тенденций с множеством вариаций, объединяющих одну общую черту: они экстремальны. Вы не едите, а пьете только воду. Некоторые водные диеты рекомендуют вам пить воду в течение нескольких дней, но позволяют добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете худеть. Другие водные диеты позволяют вам есть яблоки с водой.

«Это просто еще одно название голодания», — говорит зарегистрированный диетолог и соучредитель Appetite for Health Джули Аптон, Р.D., C.S.S.D.

Связано: Снижает ли вес употребление большего количества воды?

Если вы здоровый человек, по словам Аптона, несколько дней голодания, вероятно, вам не повредит, но это плохой способ похудеть.

«Вы будете очень голодны и просто вернетесь к своему обычному режиму питания после того, как попробуете это, и вы наберете любой потерянный вес», — говорит она.

Каковы риски водной диеты?

Когда ваше основное (или единственное) потребление — вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых он нуждается.«В краткосрочной перспективе вы потеряете много веса, в основном из-за воды, а не жира», — говорит Аптон.

«Вы теряете больше мышц по сравнению с людьми, худеющими из-за рекомендуемого снижения калорий на 500-800 калорий в день по сравнению с их нормальным потреблением. Это означает, что [после отказа от водной диеты] вам придется есть гораздо меньше [ для поддержания потери веса], потому что ваш метаболизм значительно упадет «.

И если вы не получаете достаточно воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них.

А как насчет диеты на холодной воде?

На самом деле это не диета — нет никаких ограничений на то, что вы едите, единственное условие — вода должна быть холодной, когда вы ее пьете. Тело сжигает лишние калории, нагревая ледяную воду до нормальной температуры тела 98,6 градусов. (Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий). Кроме того, употребление большого количества воды позволяет дольше чувствовать сытость, что снижает склонность к перееданию. А вода вымывает все токсины, которые накапливаются в организме.

По теме: Вредна ли газированная вода для ваших зубов? Стоматологи весят

Итог

Мы все должны пить много воды каждый день, но не вместо еды! Клиника Мэйо рекомендует выпивать девять напитков в день — если вы хотите сделать их холодными, чтобы избавиться от лишних калорий, продолжайте. Но если вы хотите похудеть и не терять его, водная диета вам не подходит. «Откажитесь от этой причуды, похудейте и поднимите тонус, как это работает: исключите ленивые калории (добавленный сахар, насыщенные жиры) и упражнения», — говорит Аптон.«Вы почувствуете себя намного лучше, и это, скорее всего, продлится».

Версия этой истории первоначально появилась на iVillage и была опубликована в июне 2013 года.

Выпивайте 2/3 своего веса в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что нам следует пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес.Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, измерьте свой вес (например, 130 фунтов) раз.67 (2/3) равняется 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, так как они полны калорий и алкоголя.Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже некоторые овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода имеет много преимуществ для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, которые не являются оптимальными для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от лишнего веса и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам в достижении этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В исследованиях с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды как средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью питьевой воды?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавите аппетит и ешьте меньше в течение дня, увеличьте скорость обмена веществ в организме и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы увлажнены. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно повлиять на ваше настроение и когнитивные функции.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки «.

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть доступ к воде, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган «, — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс от упражнений и физической активности. Перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, по телевидению и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и создаст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании International Journal of Cosmetic Science .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациентам с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, было назначено либо условие плацебо (немедикаментозные таблетки), либо повышенное состояние воды. В состоянии воды участники были проинструктированы потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана множеством внутренних и внешних факторов, таких как стресс и взгляд в экран компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

Вот что происходит, если в течение 30 дней пить только воду

Тело — каждая молекулярная клетка, ткань и орган — зависит от воды, чтобы оставаться живым и работоспособным. Вода не только поддерживает вашу жизнь, но и является своего рода оздоровительной терапией. Это сильно влияет на определенные операции тела и поддержание хорошего здоровья.

Когда вы пьете только воду в качестве основного напитка, могут случиться выдающиеся вещи. Некоторым нелегко достичь особого водного режима, но возможны положительные последствия.Вот что может случиться, если в течение 30 дней вы пьете только воду, не меняя при этом диеты или режима тренировок.

Ваш умственный творческий потенциал и работоспособность возрастут.

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваш мозг реагирует быстрее, согласно Frontiers в Human Neuroscience Journal . Поскольку мозг нуждается в тоннах кислорода для эффективной работы, а вода является одним из его прекрасных источников, ваши умственные способности возрастут. Это помогает думать и помогает сосредоточиться. Также это делает вас проницательными, умными и быстрыми.Употребление 8–10 стаканов воды в день может улучшить ваши когнитивные способности на 30%.

Вы стареете медленнее, чем ваши сверстники.

Питьевая вода помогает замедлить процесс старения, сохраняя достаточное увлажнение вашей кожи. Он увлажняет вашу кожу, сохраняет ее здоровой, мягкой, пухлой, сияющей, молодой и без морщин. Это также помогает поддерживать мышечный тонус. Чтобы реализовать эти преимущества, вы должны выпить чистой воды.

В статье, опубликованной Daily Mail, 42-летней матери удалось за 30 дней выглядеть на 10 лет моложе, выпив только воду.Она начала с пить трех литров воды в день, чтобы преодолеть давние головные боли и дилемму плохого пищеварения. Спустя всего месяц она была совершенно ошеломлена впечатляющими результатами. Обе ее проблемы были решены, и она полностью оправилась от последствий хронического обезвоживания.

Она объявила: «Я искренне не могу поверить в разницу в моем лице. Я похожа на другую женщину. Темные тени вокруг моих глаз почти исчезли, и пятна исчезли. Моя кожа почти такая же влажная, как в детстве.Преобразование — не что иное, как поразительное … Я тоже чувствую себя стройнее и стройнее, что удивительно, поскольку единственное, что я изменил, — это количество воды, которое я пью «.

Ваш иммунитет повысится.

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода — это первое и главное лекарство в мире».

Это без преувеличения! Вода действует как катализатор для восстановления оптимальных функций организма. Достаточное количество воды поддерживает работу печени и почек.Эти органы удаляют токсичные вещества, отходы и соль из вашей крови.

FullFitSure утверждает, что достаточное потребление воды нейтрализует уровень pH, укрепляет ваш иммунитет против камней в почках и других заболеваний, а также поддерживает контроль боли (боли в теле и головные боли).

У тебя будет сердце сильнее

Вода помогает тебе стать здоровым. Он снижает риск сердечного приступа, предотвращая сгущение крови и снижая кровяное давление.

Считается, что один стакан воды за час до сна предотвращает сердечный приступ или инсульт. Это облегчает сердцу отправку свежей насыщенной кислородом крови к органам. Американский журнал эпидемиологии опубликовал шестилетнее исследование, которое показало, что люди, выпивающие более пяти стаканов воды в день, на 41% реже умирают от сердечного приступа, чем те, кто выпивает менее двух стаканов в день.

Ваши кости будут укреплены

Вода помогает восстановить амортизирующий хрящ, поэтому суставы могут двигаться плавно, уменьшая повреждения суставов, вызванные напряжением.Свидетельства свидетельствуют о том, что гибкость суставов улучшается при адекватном потреблении воды.

Вы потеряете жир

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваше тело выводит раздражающие, вредные токсины и продукты жизнедеятельности из жизненно важных органов. Это сделает ваше тело чище и поможет избавиться от жира на животе.

Вначале увеличение веса может стать проблемой, если ваше тело удерживает воду до того, как приспособится к более высокому потреблению. Но даже в этом случае вода помогает подавить аппетит.Вскоре вы начнете потреблять меньше калорий, худеть и поддерживать его, потому что вода вымывает ваш организм, очищая ваше тело и уменьшая чувство голода.

Андреа Н. Джианколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук и представитель Академии питания и диетологии, утверждает, что употребление одного или двух стаканов воды перед едой может насытить вас, чтобы вы, естественно, съели меньше. Регулярное употребление воды поможет вам контролировать вес.

Ваш метаболизм улучшится

Исследования показывают, что постоянное употребление воды в течение дня стимулирует более динамичный обмен веществ, независимо от вашего рациона.Согласно данным Health Fitness Revolution, употребление 16 унций воды сразу после пробуждения по утрам повышает метаболизм на 24%.

Я был на трехдневном водном голодании, и вот что случилось

Я знаю, что вы, наверное, подумаете, что я чокнутый. Я уверена, вы думаете, трехдневное голодание на воде звучит безумно. Почему ты бы так поступил? Что ж, я решил сделать трехдневное водное голодание, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я почувствовал себя раздутым, нездоровым и не лучшим для себя. Я прочитал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я стараюсь вырваться из зоны комфорта, пробовать что-то новое и подталкивать себя.Пост определенно казалось, что он отметит все эти флажки.

Изначально я планировал поститься 7 дней, но, честно говоря, бросил через 84 часа. Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о трехдневном водном голодании, то это именно то, как оно звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также добавить чай и кофе, но позже расскажу почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошими результатами (в конце прошлого года я наконец набрала вес, который был до рождения ребенка).

Хотя потеря веса была не единственным мотиватором для трехдневного водного голодания, она определенно была дополнительным бонусом. Вернувшись из Нью-Йорка, я нес большой вес воды. Я обычно придерживаюсь довольно низкоуглеводной диеты, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я ел, заставляло меня удерживать много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.

Я планировал начать свое трехдневное водное голодание в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его во время обеда, потому что я не вспомнил, что у меня была очень важная встреча доноров, и мой босс тоже был там.Было бы очень странно не обедать, когда высокопоставленный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед. Итак, мне пришлось начать позже той ночью. Последний раз я ел в пятницу вечером около 18:00.

День 1 из моего трехдневного водного голодания

В первый день я не чувствовал себя хорошо, но и не чувствовал себя ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока дремали мои дети. Я не испытывал тяги к еде и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые придерживаются трехдневного водного голодания, не включают кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока).Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина, помимо постоянного чувства голода. Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит этот опыт.

В целом, первый день был довольно легким. Я чувствовал себя усталым, и в ту ночь у меня действительно сильно заболела голова. Я просто выпил еще воды и чая и очень рано лег спать.

День 2 из моего трехдневного водного голодания

Я проснулся и взвесился.Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя неплохо на второй день. В целом, второй день был довольно простым. У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащиться, чтобы поиграть со своими детьми, что было не идеально для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей летаргии. На второй день я все еще не чувствовал себя очень голодным и не испытывал тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.

День 3 из моего трехдневного водного голодания

На третье утро я похудел еще на 3,2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасным. Весь день плохо себя чувствовал. Также это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был с ними очень короток и в целом просто не очень доволен человеком. Кроме того, у меня возникла тонкая тяга к еде, и я почувствовал сильнейший голод. Мне действительно интересно, прошло бы ли это, если бы я придерживался этого еще целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это больше.На третий день мне стало так ужасно, что я просто не мог больше терпеть. У меня была такая сильная головная боль, мой желудок был таким пустым, что чувствовал себя расстроенным, мои ноги подгибались подо мной, и я устал от голодания.

В целом, я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах возобновления питания, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не возобновлять кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые вещи, в которых много говорится о пользе для здоровья трехдневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что у меня есть хотя бы 72 часа.Я добрался до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.

День 4 из моего трехдневного водного голодания

На четвертый день я принял сознательное решение прервать пост. Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и приготовившись к работе, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде возобновления кормления и выбрал костный бульон, потому что хотел сохранить свое тело в кетозе. Многие люди прерывают свой пост фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так много работал, чтобы привести свое тело в кетогенное состояние.Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для похудения (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.

Когда я впервые выпил бульон, у меня стало немного странно в желудке, но я сразу заметил, что моя головная боль, которая длилась всю ночь, медленно утихала. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость стала постепенно уменьшаться.

В 8 утра я пошел в Starbucks, чтобы выпить холодного пива и откусить от них яичный белок. Хотя в некоторых вещах, которые я читал, говорилось, что нельзя начинать яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, в которых говорилось о трехдневном голодании, что вам не нужно тратить так много времени, прежде чем вводить эти продукты. Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.

В 12 лет у меня был салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии.Я не чувствовал чрезмерного голода, но проснулся в полночь, голодный. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.

В целом, на четвертый день я почувствовал себя намного лучше. Я был очень счастлив, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые я планировал изначально.

День 5 моего трехдневного водного голодания

На пятое утро я определенно почувствовал себя самим собой. Я сбросил еще 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней.Честно говоря, на пятый день я почувствовал себя довольно голодным, поэтому очень внимательно следил за потреблением калорий. Я не хотел, чтобы мой вес резко увеличился, и я также знаю, что мое тело все еще приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и огромная порция вареной брокколи. На обед я ел тилапию и брокколи на гриле, а на ужин я съел пол унции миндаля и немного арахисового масла. Честно говоря, я был не очень голоден, поэтому и ужин. Еще я читала орехи, помогающие пищеварению.

День 6 моего трехдневного водного голодания

На шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, в целом потеряв 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я ем цельные продукты без увеличения набора веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-нибудь тяжелое, сладкое или жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.

Преимущества и недостатки, которые я испытал

У меня всего шесть дней отпуска, поэтому я не могу рассказать вам подробнее о том, что я чувствую после этого.Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых недостатках, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк. Моя одежда стала лучше, мне стало легче, и мое пищеварение улучшилось. Еще одним важным преимуществом было то, что когда я начал есть, еда стала намного лучше. Я дал своему телу передышку и всего через три дня вспомнил, какой потрясающий вкус еды. Брокколи, приготовленная на пару, без примесей, имеет прекрасный вкус.Тилапия с небольшим количеством приправ — это действительно фантастика. Я лично оценил эти цельные продукты намного больше после того, как сделал перерыв от всего барахла.

Одна интересная вещь, которая произошла в первый день кормления (День 4). Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Я обычно использую два искусственных подсластителя в кофе размером с вент. Когда я попытался его выпить, он показался мне ужасным. Я люблю не кофе, а искусственный подсластитель. Я просто не мог его пить и попросил заменить его новым без подсластителя.Для меня удивительно, что моя любимая выпивка внезапно стала отвратительной.

Судя по тому, что я читал, вероятно, есть и другие преимущества для здоровья, которые я испытала от трехдневного водного голодания, но я не чувствую себя комфортно, говоря об этом, поскольку я не медицинский работник. Если вы планируете голодание по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.

Самые большие минусы по опыту, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что я чувствовал себя довольно плохо примерно половину времени, и мне было трудно жить, и очень трудно быть хорошим родителем.Почти половину времени у меня сильно болела голова, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Я не принимала обезболивающих, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я был очень коротыш с моими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злым. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал примерно две ночи из трех. Даже в ночи возобновления питания я не очень хорошо спал.

Могу ли я снова сделать трехдневный водный пост?

Может быть. Я не хочу говорить никогда, но я не планирую в ближайшее время трехдневное водное голодание.

Честно говоря, это было не очень весело, и одна потеря веса, вероятно, не заставила бы меня снова голодать. Тем не менее, я бы сделал 24-часовой пост, что я делал раньше, и это действительно просто. Я также планирую продолжать использовать прерывистое голодание, так как я обнаружила, что это один из лучших способов похудеть здоровым способом, наряду со здоровой низкоуглеводной диетой.

В целом, я рад, что попробовал сделать трехдневное водное голодание. Честно говоря, я в некотором роде слабак, когда дело доходит до того, чтобы подталкивать себя, так что это было похоже на довольно хорошее испытание на выносливость и умственные способности.В этом году я стремлюсь выйти из зоны комфорта, и этот пост определенно сделал это. Если вы постились, я хотел бы услышать об этом! Напишите мне комментарий и расскажите о своем опыте.

Я не медицинский работник. Если вы подумываете о голодании, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к какой-либо экстремальной диете.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт