Питьевая диета на 2 дня: Диета на 2 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 2 кг легко

виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» — например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа — чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Сколько длится питьевая диета

Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду — легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером — кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

Однако, столь длительный срок — 20-30 и более дней — это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже — занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней — статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник

: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% — лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.

Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.

Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

 

 

 

 

 

 

Питьевая диета: суть, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

22 ноября 2019

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. РБК Стиль разобрался, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи.

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести «небывалую» легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Суть питьевой диеты: что можно, что нельзя

Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес.

Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи.

Иногда худеющие позволяют себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает суть диеты — желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим сбросить вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жевательных резинок. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу в период диеты, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и ускоряет обмен веществ. В числе других важных требований то, что объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Аргументы в пользу питьевой диеты

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины. Кроме того, благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается «небывалая» легкость.

Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.

Кстати, питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Потенциальный вред питьевой диеты

Из-за недостатка питательных веществ при жидкой диете часто наблюдается мышечная слабость, повышенная утомляемость, сонливость и падение общего тонуса организма. Еще один возможный побочный эффект — болезненные отеки в разных частях тела, которые появляются из-за регулярного и обильного питья. Кроме того, строгие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов при питьевой диете могут вызвать психологический дискомфорт и негативно отразиться на работе нервной системы. В результате возникают перепады настроения, апатия, стресс, а вместе с ними — пищевые срывы и переедания.

При длительной питьевой диете начинают слоиться ногти, тускнеют волосы, кожа становится сухой и воспаленной. А еще несбалансированное питание и недоедание замедляют строительство защитных клеток, из-за чего на такой диете часто болеют. Более того, она может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (например, анорексию) и проблемы с желудочно-кишечным трактом при возвращении к обычному питанию, поскольку он успел отвыкнуть от такой нагрузки.

Правильный выход из питьевой диеты обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. К тому же употребление пищи только в жидком виде имеет множество противопоказаний. Например, такое питание не подходит людям с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Питьевая диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Даже здоровому организму она может нанести серьезный вред.

Риски питьевой диеты

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты. Дело в том, что при таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате мы недополучаем клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

Например, во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода. 

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал.

Содержание статьи

1. Плюсы жёсткой диеты для похудения 2. Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения 3. Жёсткая питьевая диета – правила и результаты 3.1 Разрешённые продукты  3.2 Запрещённые продукты 3.3 Правила жёсткой питьевой диеты 4. Подготовка к жёсткой питьевой диете 5. Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг 6. Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких 7. Питание после жёсткой питьевой диеты 8. Жёсткая питьевая диета: противопоказания 9. Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты Скрыть

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты:

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время питьевой диету можно употреблять только жидкую пищу: свежие соки, чай, бульон

Разрешённые продукты 

• вода – такой вариант диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
• куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запрещённые продукты

• любая твёрдая пища
• лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
• кофе
• сахар и сахарозаменители
• алкоголь
• жевательная резинка
• замороженный сок
• жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
• рассол
• маринад
• жирные молочные продукты
• пряности и специи
• соль
• масла: сливочное и растительные
• мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5.  Результат жёсткой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала жёсткой питьевой диеты.

Нельзя резко переходить на питьевое меню, готовиться к диете нужно примерно за неделю

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Среди разрешённых напитков зелёные и травяные чаи, а вот кофе под запретом

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»?

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность диеты предлагается увеличить до двух недель.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешается есть бульон без мякоти: овощной, куриный, мясной или рыбный

Питание после жёсткой питьевой диеты

Выходить из жёсткой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения можно соблюдать далеко не всем. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Будьте осторожны: питьевая диета может привести к проблемам с ЖКТ!

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

1. В результате питьевой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
2. Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
3. Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. 
4. Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии.
5. Может пострадать иммунная система.
6. Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы.
7. На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
8. Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
• 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
• 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
• 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
• 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
• 6 день — фруктовый или ягодный компот.
• 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

• все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
• бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
• все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
• сметана и йогурты
• овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
• кофе и чай
• горячее какао
• лимонад
• спортивные напитки
• молочные коктейли
• пудинг
• заварной крем
• желе
• мороженое без добавок
• щербет
• мед, сахар и кленовый сироп
• соль

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждые 2 недели, отзывы и результаты худеющих, правильный выход, что можно употреблять?

До сих пор никто не посчитал, сколько способов похудения существует. Но далеко не все методики отличаются простотой и дешевизной. Если нет желания тратить время, силы, деньги на снижение веса, то поможет питьевая диета на 14 дней. Самый дешевый и рабочий способ сбросить вес.

Что такое питьевая диета на 14 дней?

Многое понятно из названия. Система предполагает похудение на жидкостях. Из рациона исключаются твердые продукты. Но разрешена вся жидкая пища, независимо от состава, способа получения. И это не только вода или сок.

Диетологи до сих пор не сошлись во мнении. Одни специалисты считают этот способ самым эффективным, он действительно помогает людям быстро похудеть. Но также у этой диеты имеется масса противников. Они считают, что отказ от твердой пищи чреват неприятностями с пищеварительной системой и другими органами.

Какие плюсы есть у питьевой диеты на 2 недели?

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию «плато». Нужно «толкнуть» вес.

Другие плюсы питьевой диеты на 2 недели:

• простота и дешевизна. Не нужно готовить сложные блюда, искать и подбирать продукты. Меню можно составить из того, что найдется в доме. В крайнем случае, вода всегда есть под рукой;
• очищение. Отказ от твердой пищи, употребление большого количества жидкости помогает выводить из организма токсины, шлаки, прочие мусорные вещества;
• вес быстро уходит. Первые результаты питьевой диеты на 14 дней можно увидеть уже через сутки. Потеря веса за 7 дней может достигать 7 кг, дальше меньше;
• сокращение желудка. Жидкая пища не растягивает стенки мышечного органа. За 2 недели можно значительно уменьшить его объем. Это позволяет сократить порции, быстрее худеть и после диеты.

Худеющие люди отмечают повышение активности. Это связано с тем, что организму больше не нужно тратить большое количество энергии на переваривание твердой пищи. Жидкости быстрее и легче усваиваются.

Какие есть минусы?

Как и любая другая система похудения, питьевая диета на 14 дней имеет свои недостатки.  Человеку морально сложно без твердой пищи. Иногда хочется что-то пожевать, но нельзя. На фоне этого будет появляться ложное чувство голода. Некоторые люди начинают себя обманывать, съедают яблоко, морковь, прочую зелень и срываются. На первом же кусочке диета заканчивается.

Другие недостатки:

• дефицит клетчатки. Он может привести к проблемам с кишечником в будущем, запорам;
• низкое содержание витаминов, минералов. Но это поправимо, можно прописать себе поливитаминный комплекс, как-то покрыть дефицит нужных веществ;
• желудок привыкает к ленивому режиму. После перехода к обычному питанию ему сложно работать. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не бросать похудение резко. Разумнее делать плавный выход с питьевой диеты 14 дней.
• стресс для организма. Диета сложная, несмотря на яркое и разнообразное меню. Отсутствие грубой пищи, недостаток нутриентов и прочие моменты вгоняют организм в стресс. Он может отреагировать на него проблемами с кожей, волосами, менструальным циклом;
• Сложно удержать результат. Не стоит на эту диету садиться за 2 недели до Нового года или свадьбы, перед отпуском. Велика вероятность, что все сброшенные килограммы с неимоверной скоростью вернутся.

Недостатков у системы много. Чтобы минимизировать риски для организма, важно правильно входить в диету, выходить. Рекомендуется тщательно изучить все нюансы, выбрать для похудения максимально благоприятный период.

Правила питьевой диеты

Основное правило — нельзя придерживаться диеты больше двух недель. Это чревато неприятными последствиями, проблемами с пищеварительной системой и другими внутренними органами. Иногда питьевой режим соблюдают только неделю или 10 дней, что также можно делать. Такие варианты подходят, если нужно сбросить от 2 до 5 кг.

Другие правила питьевой диеты:

• частые приемы пищи. Жидкости быстро перевариваются, важно не допускать чувства голода. Нужно пить часто, желательно чередовать воду и напитки;
• исключение сахара. Он диетой полностью не запрещен, в организм будет поступать фруктоза из фруктовых соков компотов. Она нужна для мозга и других органов. Но рафинированные сахара добавлять в чай или кофе, каши не рекомендуется;
• минимум жиров. Не запрещены бульоны и молочные продукты. Не нужно отваривать жирные куски свинины и запивать ряженкой 4%. Разумнее использовать в рационе низкокалорийные продукты;
• никаких консервантов и усилителей вкуса. Это относится к покупным напиткам. Также не стоит заправлять бульоны специями с химическими добавками. Нельзя использовать кубики, богатые глутаматом и прочими усилителями вкуса.

При наличии любых заболеваний ЖКТ, сердца, сосудов диета противопоказана. Нельзя придерживаться столь строгой системы при беременности или во время лактации. Также не стоит худеть этим способом детям, подросткам.

Нельзя повторять диету чаще одного раза в 6 месяцев и соблюдать более 2 недель. В сети можно встретить варианты на месяц (на 3 или 4 недели). Столь длительный срок может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Что можно, кроме воды?

На самом деле питьевая диета на 14 дней не однообразная, предлагается целей выбор различных жидкостей. Люди отмечают, что худеть этим способом легче, чем на одной гречке или кефире. В основе все же обычная вода. Нужно выпивать не меньше двух литров. На этой диете можно даже минеральную воду, но газированными напитками все же лучше не злоупотреблять.

Что еще можно пить:

• молочные и кисломолочные напитки. Огромная группа продуктов, но важно выбирать не очень высокую жирность. Помимо молока, кефира, простокваши можно обратить внимание на сыворотку, тан, айран. Сейчас не проблема купить мацони, варенец. Все это поможет разнообразить меню питьевой диеты;
• бульоны. Их можно готовить из курицы, свинины говядины, других видов мяса и птицы. Разрешены рыбные, грибные, овощные отвары. Можно даже приготовить бульон из морепродуктов. Разрешается добавлять овощи, коренья, но после нужно убрать;
• соки. Но важно не употреблять напитки из слишком сладких фруктов или ягод. Также не рекомендуются искусственные соки с красителями, консервантами. Но можно смело готовить смузи и отжимать овощи, зелень, листовые салаты;
• компоты, кисель. Также рекомендуется готовить в домашних условиях, не злоупотреблять сахаром. Крахмал для киселя лучше использовать кукурузный, но за неимением можно взять и картофельные виды;
• чай черный, зеленый, белый, красный или другие сорта. Можно кофе и какао цикорий. Разрешены травяные настои, настой шиповника. Все это без сахара, но можно добавлять сок лимона;
• жидкие каши. Можно, но не злоупотреблять. Разрешается готовить блюда на воде, маложирном молоке, бульонах;
• супы–пюре. Они также должны иметь жидкую или «питьевую» консистенцию. Не стоит измельчать блюда с жареными заправками, жирное мясо. Все-таки цель диеты — похудение.

Диета не запрещает соль, перец, но обильно приправлять овощные соки или бульоны не стоит. Обилие специй будет задерживать жидкость. Похудение пойдет не так быстро, как это обещает диета.

Грамотный вход в диету, или правильное начало

Нельзя сегодня объедаться, а завтра резко начать похудение. Если смотреть на результаты даже недели питьевой диеты, то хорошо сбрасывают все только подготовленные люди. Они осознанно подходят к изучению правил, меню, за несколько дней до начала меняют свой рацион.

Как это происходит:

• для завтрака используются жидкие каши и супы;
• из обеда убирают вторые блюда и хлеб;
• исключаются целые фрукты и овощи, используются пюре;
• вместо плотного ужина, употребляют кисломолочные продукты, овощное рагу, пюре.

Также заранее нужно позаботиться о покупке подготовки различных напитков. Несколько раз в день пить только воду или чай быстро надоест. Нужно позаботиться о какао, кофе, травяных сборах разных видов. Желательно научиться варить кисель, делать узвар, разные компоты из полезных ингредиентов.

Приобретение блендера и соковыжималки — тоже своего рода подготовка к диете. Эти кухонные приборы помогут быстро разнообразить рацион без лишних сил и времени. Работающему человеку рекомендуется приобрести бутылки с плотными крышками, которые удобно брать с собой.

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты.

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00	С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00	Жидкая манная каша на воде	Кисель молочный	Каша геркулесовая измельченная	Кисель ягодный	Рисовая молочная каша жидкой консистенции	Суп молочный с гречкой	Молочный суп с пшеном (измельчить)
9.00	Стакан воды
10.00	Апельсиновый фреш	Морковный сок	Сок яблочный	Ягодный фреш	Сок грейпфрутовый	Томатный сок	Сок гранатовый
11.00	Выпить чашку теплой воды
12.00	Бульон куриный	Суп–пюре из кабачка	Бульон говяжий с зеленью	Суп–пюре из тыквы	Бульон грибной с луком	Суп–пюре из брокколи	Бульон рыбный с зеленью
13.00	Снова стакан воды
14.00	Чай зеленый	Отвар шиповника	Цикорий	Чашка какао на молоке	Чай мятный с лимоном	Кофе с молоком	Травяной чай
15.00	Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00	Смузи из зелени	Томатное пюре с зеленью и чесноком	Смузи из огурца и зелени	Смузи из яблока с водой и мятой	Смузи из огурца с помидором	Сок морковный с яблоком	Томатный сок с базиликом
17.00	Очередная порция обычной чистой воды
18.00	Ряженка	Жидкое пюре из отварных овощей	Кефир	Кабачковое пюре	Варенец	Пюре из цветной капусты	Простокваша
19.00	На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

В меню диеты не указаны размеры порций. Жидкости можно употреблять в неограниченном количестве. Порции супов, каш, овощных и фруктовых пюре не должны превышать 400 мл. Ниже меню для второй недели питьевой диеты.

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00	С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00	Кофе с молоком	Какао с молоком	Чай черный с лимоном	Цикорий	Какао без сахара	Кофе вареный зерновой	Чай зеленый с молоком
9.00	Стакан воды (можно больше)
10.00	Манка на молоке	Кисель овсяный	Овсяный молочный суп	Кисель яблочный	Молочный суп с пшеном	Рисовый молочный суп	Кисель ягодный
11.00	Выпить чашку теплой воды
12.00	Суп кремовый из цветной капусты	Бульон куриный с измельченным мясом	Суп из брокколи со сливками (кремовый)	Тыквенный кремовый суп	Бульон рыбный со специями и зелень.	Суп из смеси сезонных овощей	Бульон говяжий с фаршем
13.00	Еще один стакан воды (можно больше)
14.00	Сок яблочный	Апельсиновый фреш	Любой кисель	Компот из сухофруктов	Настой чернослива	Узвар	Ягодный компот
15.00	Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00	Кефир с черносливом (измельчить)	Ряженка	Томатный сок (домашний)	Огуречный смузи	Морковный сок	Смузи из шпината и прочей листовой зелени	Смузи из огурца с добавлением творога и кефира
17.00	Очередная порция обычной чистой воды
18.00	Жидкое пюре из вареной моркови	Овощной сок	Тыквенное пюре	Ряженка или варенец	Кисель молочный с ванилью	Стакан кефира	Пюре из свежих помидоров
19.00	На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

Выход из питьевой диеты на 14 дней

Помимо правильного начала и соблюдения всех правил, важно соблюдать плавный выход из питьевой диеты 14 дней. Нельзя резко прекращать похудение, возвращаться к общему столу. Во-первых, это грозит набором веса. Во-вторых, за время диеты пищеварительная система обленилась, стала работать в щадящем режиме. Резкая нагрузка может привести к появлению тяжести, боли, обострению старых заболеваний желудка.

Как правильно прекращать питьевую диету:

• постепенно увеличивать густоту каш, супов;
• прекратить протирание блюд, готовить еду с небольшими кусочками овощей, фруктов, целыми крупами;
• вместо овощного и фруктового пюре, готовить салаты из тертых продуктов, через несколько дней перейти на нарезку ножом;
• постепенно ввести сухари из ржаного хлеба, яйца, от сахара по-прежнему желательно воздержаться.

Хорошим подспорьем при выходе из диеты будет спорт или просто физическая активность. Во время диеты далеко не все люди могут заниматься.

Отзывы о питьевой диете на 14 дней

Ангелина, 33 года

Вот знаю, что резко худеть нельзя. Это вредно, вес быстро возвращается. Но очень было нужно сбросить 10 кг к одному важному событию. Задумалась об этом заранее, читала разные отзывы о похудении. Выбрала питьевую диету на 14 дней, результаты меня очень впечатлили. Готовилась примерно 3 дня, начала варить кисель, компоты, отказалась от сахара. На диету села не с понедельника. Решила с субботы, чтобы первые два дня быть дома. Это было моим правильным решением.

Похудение шло быстро, уже за первые два дня потеряла 3 кг. Всего за 2 недели своего питьевого режима избавилась от 9 кг, ему была безумно рада. Но не очень долго. Несмотря на выход, который я честно соблюдала, после диеты вернулось 4 кг. Получается, сбросила всего 5 кг. И если прибавить выход, подготовку, то потратила 3 недели. Думаю, что на ПП я добилась бы примерно таких же результатов. Только оно переносится легче, меньше вредит.

Василиса, 27 лет

Искала способ похудеть. Меня сразу привлекла питьевая диета на 14 дней. Отзывы и результаты о ней в основном положительные, помогает всем. Я не исключение. За 2 недели потеряла 11 кг, плюс хорошо почистила свой организм. Это заметила по коже. Она стала мягче, меньше прыщей, не блестит, словно намазанная салом. До этого было много проблем. Я бы продолжила диету, но боюсь неприятностей. Решила сделать перерыв в несколько месяцев. Стараюсь удержать новый вес, занимаюсь спортом, дробно питаюсь. Пока все получается, за месяц на весах еще минус 1,5 кг. Я рада!

Олеся, 32 года

У меня, как в том анекдоте. Первый раз села на питьевую диету несколько месяцев назад. Сорвалась по глупости. Встала ночью в туалет — очнулась с куском колбасы во рту. Просто спросонья забыла, что я на диете. Второй раз решила худеть — машинально доела за ребенком конфету.  И вот только сейчас с трудом, взяв силу воли в кулак, честно отсидела 2 недели. Результат — минус 8,5 кг. Чувствую себя прекрасно!

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

 

Питьевая диета: примерное меню на каждый день и выход из питьевой диеты

Эта диетическая методика является одной из самых действенных и результативных, однако и достаточно жесткой и даже опасной для здоровья человека.

Подготовка к питьевой диете

Выбрав питьевую диету, не стоит резко отказываться от твердой пищи, организм нужно подготовить к новой системе питания. Оптимальным вариантом его подготовки является переход на здоровое питание за несколько дней до начала диеты.

Из рациона необходимо исключить такие категории продуктов:

• жирная, острая, соленая пища;
• копчености;
• алкогольные, газированные, сладкие напитки;
• хлебобулочные и мучные изделия.

Рацион следует обогатить свежими овощами и фруктами, легкими супами и кашами. В подготовительный период необходимо постепенно сократить количество твердой пищи. В этих целях один из приемов пищи необходимо заменить любой жидкостью, рекомендованной при диете, затем точно так же заменить и другой прием пищи. Такие действия следует выполнять до тех пор, пока рацион полностью не станет жидким.

Меню питьевой диеты может быть построено на употреблении таких жидкостей, как:

• вода;
• молочные и кисломолочные продукты;
• нежирные мясные и овощные бульоны;
• свежевыжатые соки;
• чаи, травяные отвары;
• супы-пюре.

Те люди, которые не безразличны к кофе, изредка могут побаловать себя чашечкой бодрящего напитка, приготовленного из натуральных кофейных зерен. От растворимого кофе лучше отказаться, так как он раздражает стенки желудка и может вызвать расстройство пищеварения.

В любые жидкости, используемые во время питьевой диеты, категорически запрещено добавлять сахар и сахарозаменители. От соли также необходимо отказаться, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма.

Для достижения более высокого результата необходимо ограничить количество потребления жидких продуктов до 2 л в сутки, воду можно пить без ограничений.

Меню жесткой питьевой диеты на 3 дня

Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.

Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:

• нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
• молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
• свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
• чай.

Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:

Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.

Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.

Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.

Полдник: фруктово-ягодный кисель.

Ужин: стакан нежирного кефира.

Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Примерное меню питьевой диеты на неделю

Большинство женщин при желании избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру, выбирают именно вариант семидневного диетического рациона.

Меню питьевой диеты на каждый день примерно выглядит так:

Первый день – молочный: рекомендуется принимать жидкую пищу в виде йогурта, кефира, ряженки и нежирного молока.

Второй день: употребляются только бульоны – овощной, нежирный мясной и рыбный.

Третий день: фруктовые соки, компоты, смузи без добавления сахара, разбавленные наполовину водой.

Четвертый день: чаи с добавлением молока и легкие супы-пюре, приготовленные из любых овощей, кроме картофеля.

Пятый день: овощные бульоны и фруктовые кисели.

Шестой день: несладкие компоты домашнего приготовления и легкие овощные супы.

Седьмой день: чистая негазированная вода.

Такое меню питьевой диеты на неделю позволяет избавиться минимум от 7 кг лишнего веса.

Как выглядит меню питьевой диеты на 14 дней

Меню питьевой диеты на 14 дней выглядит так:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й	Стакан кефира	Овощной суп-пюре	Свежевыжатый сок
2-й	Свежевыжатый сок с мякотью	Куриный бульон	Кисель с лесными ягодами
3-й	Минеральная вода	Фруктовое пюре	Зеленый чай
4-й	Чай с шиповником	Пюре из овощей	Кефир
5-й	Свежевыжатый сок и вода
6-й	Кисель с ягодами	Яблочное пюре	Минеральная вода
7-й	Фруктовое пюре	Чай зеленый	Кефир
8-14 дни	Повторять рацион 1-7 дней диеты

Такое примерное меню питьевой диеты на две недели дает возможность похудеть до 10 кг. На протяжении двух недель необходимо следить за суточной калорийностью рациона. В зависимости от начального и желаемого веса калорийность должна быть в пределах 1200 – 1600 калорий.

Примерное меню питьевой диеты на месяц

Меню питьевой диеты на месяц примерно выглядит так:

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кефира или молока.

Второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока, разбавленного водой.

Обед – порция супа-пюре, зеленый чай.

Полдник – фруктово-ягодный или овсяный кисель.

Ужин – кефир, жирностью 1,5%.

30-дневная жидкая диета является достаточно серьезным испытанием для организма, особенно для его нервной системы. При столь длительном соблюдении жидкого рациона обязательным является употребление витаминно-минеральных комплексов.

Во время соблюдения питьевой диеты желательно исключить сильные физические нагрузки. В этот период не исключено апатическое и депрессивное состояние, ощущение общей слабости организма, головные боли, тошнота и головокружения, повышенная утомляемость и раздражительность.

Правильный выход из питьевой диеты

Выход из меню питьевой диеты и переход на обычное питание должен осуществляться медленно и правильно. В первый же день после окончания диетической методики не стоит переходить на твердую пищу. Выход из диеты должен продолжаться в два раза дольше, чем длилась сама методика. Для недельной диеты выход продолжается 2 недели, для 30-дневной – около двух месяцев.

Первую неделю после выхода рекомендует съедать на завтрак любую жидкую слизистую кашу. Начиная со второй недели, жидкий обед должен замениться кашей. Завтрак может состоять из вареного куриного яйца или бутерброда с тонким ломтиком сыра. Ужин все так же остается питьевым.

На третьей недели после окончания диеты обед должен состоять из каши, ужин – из овощей и фруктов, завтрак – жидкий.

На четвертой недели завтрак остается жидким, обед может уже быть мясным или рыбным, на ужин – овощи или фрукты.

Начиная с пятой недели, жидкую пищу нужно употреблять лишь раз в неделю в качестве разгрузки для организма. В остальные дни важно не превышать суточную калорийность пищи выше 1600 калорий, исключить употребление жирного и сладостей.

Польза, похудание и как это сделать

Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, чтобы обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно среди движений за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают его опасности повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и сниженным риском ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

• страдает расстройством пищевого поведения
• имеет недостаточный вес
• беременны или кормит грудью
• имеют проблемы с сердцем
• имеют диабет 1 типа
• имеют неконтролируемую мигрень
• проходят переливание крови
• принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

воздержание от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости

отказ от физических упражнений

с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время поста важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

При прекращении водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а накапливать его постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

Прозрачная жидкая диета — Mayo Clinic

Определение

Прозрачная жидкая диета состоит из прозрачных жидкостей, таких как вода, бульон и простой желатин, которые легко усваиваются и не оставляют непереваренных остатков в кишечном тракте. Ваш врач может назначить прозрачную жидкую диету перед определенными медицинскими процедурами или если у вас есть определенные проблемы с пищеварением. Поскольку чистая жидкая диета не может обеспечить вас достаточным количеством калорий и питательных веществ, ее не следует продолжать дольше нескольких дней.

Прозрачные жидкости и продукты могут быть окрашенными, если вы видите сквозь них. Продукты можно считать жидкими, если они частично или полностью плавятся до жидкости при комнатной температуре. Вы не можете есть твердую пищу при диете с прозрачными жидкостями.

Назначение

Прозрачная жидкая диета часто используется перед обследованиями, процедурами или операциями, которые не требуют приема пищи в желудке или кишечнике, например, перед колоноскопией. Ее также можно рекомендовать в качестве краткосрочной диеты, если у вас есть определенные проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея, или после определенных типов хирургических вмешательств.

Подробности диеты

Прозрачная жидкая диета помогает поддерживать адекватную гидратацию, обеспечивает некоторые важные электролиты, такие как натрий и калий, и дает немного энергии в то время, когда полноценная диета невозможна или не рекомендуется.

В диете с прозрачной жидкостью обычно разрешены следующие продукты:

• Вода (простая, газированная или ароматизированная)
• Фруктовые соки без мякоти, например яблочный или белый виноградный сок
• Напитки со вкусом фруктов, например фруктовый пунш или лимонад
• Газированные напитки, включая темные газированные напитки (кола и корневое пиво)
• Желатин
• Чай или кофе без молока и сливок
• Протертый томатный или овощной сок
• Спортивные напитки
• Прозрачный обезжиренный бульон (бульон или консом)
• Мед или сахар
• Карамель, например, дольки лимона или кружочки мяты перечной
• Ледяное мороженое без молока, кусочков фруктов, семян или орехов

В зависимости от вашего состояния здоровья ваш врач или диетолог может изменить приведенный выше список.При проведении определенных анализов, таких как обследование толстой кишки, врач может попросить вас избегать жидкости или желатина с красной окраской. Следует избегать любых продуктов, не указанных в приведенном выше списке.

Типичное меню прозрачной жидкой диеты может выглядеть так.

Завтрак

• 1 стакан фруктового сока без мякоти
• Желатин 1 чашка
• 1 чашка кофе или чая, без молочных продуктов
• Сахар или мед по желанию

Снэк

• 1 стакан фруктового сока (без мякоти)
• Желатин 1 чашка

Обед

• 1 стакан фруктового сока без мякоти
• 1 стакан воды
• 1 стакан бульона
• Желатин 1 чашка

Снэк

• 1 ледяной лед без мякоти
• 1 чашка кофе или чая без молочных продуктов или безалкогольных напитков
• Сахар или мед по желанию

Ужин

• 1 стакан сока или воды без мякоти
• 1 стакан бульона
• Желатин 1 чашка
• 1 чашка кофе или чая, без молочных продуктов
• Сахар или мед по желанию

Результаты

Хотя прозрачная жидкая диета может быть не очень интересной, она выполняет свою задачу.Он разработан, чтобы держать ваш желудок и кишечник в чистоте и ограничивать нагрузку на пищеварительную систему, сохраняя при этом гидратацию вашего тела.

Риски

Поскольку чистая жидкая диета не может обеспечить вас достаточным количеством калорий и питательных веществ, ее не следует использовать дольше нескольких дней. Используйте чистую жидкую диету только по указанию врача.

Если ваш врач прописывает перед медицинским обследованием чистую жидкую диету, обязательно строго следуйте инструкциям по диете. Если вы не будете точно соблюдать диету, вы рискуете получить неточный тест и, возможно, придется перенести процедуру на другой раз.

Если у вас диабет, поговорите со своим врачом, диетологом или инструктором по диабету. Прозрачная жидкая диета должна состоять из прозрачных жидкостей, которые обеспечивают примерно 200 граммов углеводов, равномерно распределенных в течение дня, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови (уровень глюкозы в крови). Следует контролировать уровень сахара в крови и как можно быстрее переходить на твердую пищу.

12 сентября 2020 г. Показать ссылки

1. Прозрачная жидкая диета. Руководство по питанию Академии питания и диетологии.https://www.nutritioncaremanual.org/?err=NLI. По состоянию на 8 июня 2017 г.
2. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Чистая жидкая диета. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
3. Feldman M, et al. Управление питанием. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 июня 2017 г.
4. Рекомендации по питанию: до, во время и после лечения рака. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/eating-hints#list1. По состоянию на 1 июня 2017 г.
5. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Избавьтесь от лишних килограммов на этой неделе! — Новый картофель

От диетолог и шеф-повар Микаэла Рубен .

Люди — невероятно стойкие организмы, которые в течение жизни терпят множество злоупотреблений, но мы постоянно работаем над их исправлением и выздоровлением. На молекулярном уровне наши клетки постоянно развиваются, регенерируются и восстанавливаются после повреждений, независимо от того, нанесены ли они сами или нет. Даже если мы ведем сбалансированный, здоровый образ жизни, мы невольно подвергаемся воздействию внешних факторов стресса, которые могут нанести вред нашим системам.

В общем, большинству из нас нужно замедлиться, отдохнуть и просто проявить любовь к своим вечно дающим телам.Делать это нужно четыре раза в год, в идеале со сменой сезонов. Можно провести специальную очистку, чтобы принести пользу различным областям или органам тела. Это особое очищение создано для того, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть, обеспечивая хорошее здоровье и хорошее самочувствие. Наряду с облегчением работы пищеварительной системы вы можете заметить другие преимущества, такие как потеря веса и повышение энергии.

Многие люди удовлетворяют эту потребность в детоксикации с помощью чрезмерных диет и очищений, ограничивающих калории и, следовательно, необходимые питательные вещества.Цель сброса или очищения — питать ваше тело, пока оно очищается и удаляет нежелательные накопления. Мы должны сосредоточиться на поддержке нашего тела больше, чем когда-либо, потребляя обильное количество питательных веществ. Важно дать нашему телу отдохнуть от поблажек и при этом обеспечить им уход, необходимый для эффективного завершения процесса.

Я курировал трехдневную программу, которая делает именно это. Он будет направлен на то, чтобы дать вашему телу передышку для омоложения, наполняя его до краев макро- и микроминералами, необходимыми для правильного сброса.Эта программа будет осуществляться в виде жидкой пищи — не путать с очищением соками, хотя некоторые соки будут добавлены в качестве закуски или дополнения к уже готовым приемам пищи.

Самая лучшая особенность этого очищающего средства заключается в том, что, несмотря на то, что оно имеет жидкую основу, большая часть пищевых волокон, которые помогают перемещать отходы через кишечник для выведения, все еще остаются в силе. Клетчатка также помогает поддерживать уровень сахара в крови . Некоторые твердые продукты, такие как пчелиная пыльца или конопля, можно добавлять в качестве гарнира для добавления питательных веществ и усиления вкуса.

Простое трехдневное очищение имеет неисчислимые преимущества для вашего тела и может помочь широкому кругу людей, страдающих от еще более широкого круга заболеваний.

Это очищение может помочь в следующих случаях:

В основе нашего общего здоровья лежит благополучие кишечника. Вот почему правильное питание так важно для здоровья. То, что мы едим, напрямую влияет на процесс пищеварения. Употребление жидкой диеты с высоким содержанием клетчатки в течение трех дней может помочь улучшить выведение частиц пищи и токсинов, которые попали в пищеварительный тракт.Жидкие продукты легче перевариваются организмом, поскольку они уже расщеплены на твердую форму. Это снижает нагрузку на организм.

Это очищение, которое длится всего три дня, вполне реально и выполнимо. Проще всего это сделать с другом, так что вы можете воодушевлять друг друга. Он также содержит достаточно клетчатки и плотности, поэтому вы не чувствуете голода или недоедания. Подобное очищение также может помочь избавиться от вредных привычек в еде. Придерживаясь чистой пищи в умеренных количествах, она учит нас потреблять только то, что действительно требуется нашему организму.

Как всегда, очень важна гидратация. Потребление воды должно составлять 2,5-3 литра в день . Лучший способ сделать это — иметь литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько воды вы потребляете. Вода является важным аспектом многих важных функций организма, включая здоровое пищеварение.

Что касается физической активности, действуйте осторожно. Ваше тело, вероятно, потребляет меньше калорий, чем обычно. Это может вызвать у вас повышенную утомляемость или тошноту во время интенсивных упражнений.Естественно, из-за меньшего количества потребляемой пищи уровень сахара в крови может быть низким. Избегайте тренировок с высокой интенсивностью, выбирая более расслабленные формы упражнений, такие как йога или ходьба.

СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ

Для успешного завершения очищения ключевым моментом является подготовка. Целесообразно очистить свои привычки в еде за неделю до этого. Сокращение количества распространенных аллергенов и раздражителей поможет запустить процесс.

Воздержитесь от употребления следующих продуктов:

• Углеводы рафинированные
• Молочная
• Алкоголь
• Кофеин
• Сахар-рафинад

Также целесообразно как можно больше готовить пищу заранее.Приготовление еды — это хорошо, чтобы у вас не возникло соблазна отказаться от разрешенных продуктов, когда вы голодны или находитесь в дороге. Это займет не более 2–3 часов и может быть выполнено за один или два дня до этого. Если вы не против есть одну и ту же пищу в течение трех дней подряд, очень легко приготовить одну партию супа, одну партию гаспачо и пакеты для смузи. Вы даже можете приготовить собственное ореховое молоко, чтобы избежать вредных химикатов, которые содержатся в покупных веганских молочных продуктах. Я включу несколько питательных и сбалансированных рецептов для каждой категории, и вы сможете выбрать то, что вы хотите съесть, в зависимости от ваших предпочтений.Комбуча легче всего пить из магазина, если только вы или кто-то из ваших знакомых не готовите его сами.

Это очищение включает:

• Смузи
• Соки
• Супы
• Гаспачос
• Травяные чаи
• Молоко ореховое
• Чайный гриб

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Травяной чай — прекрасное дополнение к жидкому очищающему средству . Специальные чаи и смеси используются в фитотерапии, чтобы успокоить пищеварительную систему, расслабляя стенки желудочно-кишечного тракта.

Ромашка, куркума, , лакрица, одуванчик и ройбуш — все это отличные варианты.

СМУТИ

Смузи — это быстрое и легкое блюдо, которое, если оно сбалансировано, удовлетворяет все наши потребности в питательных веществах. С них лучше всего начать день. Смузи всегда должны содержать все 3 макроэлемента (углеводы, белки, полезные жиры). Этот баланс настроит вас на устойчивую энергию в течение дня. Белки и жиры также способствуют насыщению.

Авокадо — отличное дополнение к смузи.Они создают кремообразную консистенцию без особого изменения вкуса. В них много витамина B, и они полезны для поддержания уровня энергии. Они также являются отличной пищей для здоровья кожи из-за содержания в них мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов.

Добавление полезных масел — хороший способ включить полезные жиры в ваш смузи. Примеры включают конопляное масло, масло удос и кокосовое масло .

Также важно включить в свой рацион белок. Это можно сделать, добавив такие ингредиенты, как спирулина, хлорелла, семена конопли, семена чиа или даже чистый веганский протеиновый порошок (убедитесь, что содержимое «проросло»).

СОКИ

Из-за отсутствия клетчатки соки не следует употреблять в пищу, но они являются отличным дополнением к любой диете. Они обеспечивают быстрое поступление в организм микроэлементов. Важно употреблять соки, которые в основном, если не полностью, состоят из овощей. Фруктовые соки содержат большое количество сахара, и этот сахар попадает прямо в кровоток, вызывая разрушительные эффекты. Зеленый сок — отличный источник дополнительных витаминов и минералов для организма.

КОМБУЧА

Чайный гриб — это оздоровительный напиток с пробиотиками, приготовленный из ферментированного черного или зеленого чая.Польза для здоровья заключается в том, что в чае образуются полезные бактерии, питающиеся сахаром. Комбуча также является богатым источником полезных ферментов. Считается, что целебные свойства кишечника способствуют улучшению пищеварения, а также ясности ума и эмоциональной стабильности.

Поскольку чайный гриб ферментирован, он считается предварительно переваренной пищей. Бактерии уже начали расщеплять питательные вещества, содержащиеся в чае, что облегчает вам выполнение остальной части процесса.

ОРЕХОВОЕ МОЛОКО

Ореховое молоко — отличный заменитель молочного молока. Многие люди страдают аллергией или чувствительны к молочным продуктам, что может вызвать системное воспаление и другие заболевания в организме. С другой стороны, ореховое молоко не содержит холестерина или насыщенных жиров, что делает его полезным для сердца. Это также хороший источник полезных белков и жиров. Ореховое молоко можно легко добавлять в смузи, супы или просто есть.

ГАЗПАЧО

Холодный суп, по сути.Отличный вариант для жарких летних дней. Он также содержит все волокна используемых продуктов.

СУП

Суп легко усваивается и бережно влияет на организм. Он содержит все пищевые волокна продуктов. Интересно проявлять творческий подход к рецептам и использовать как можно больше овощей. Также хорошо украсить супы небольшим количеством полезного масла, чтобы добавить аромат и полезный жир.

ШАБЛОН ПРОГРАММЫ:

ДЕНЬ 1: (См. Рецепты под этим шаблоном.Предоставленные рецепты взаимозаменяемы)

После пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: зеленый смузи

Полдень: стакан миндального молока

Обед: гаспачо из помидоров и красного перца

После полудня: чайный гриб или овощной сок

Ужин: суп из цветной капусты с карри

Перед сном: Ромашковый чай

ДЕНЬ 2:

После пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: ореховый смузи

Полдень: стакан конопляного молока

Обед: зеленый гаспачо с авокадо

После полудня: овощной сок

Ужин: дымный суп из брокколи

Перед сном: чай с куркумой и имбирем

ДЕНЬ 3:

После пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: ягодный смузи

Полдник: стакан домашнего орехового молока

Обед: гаспачо из помидоров и красного перца

После полудня: чайный гриб

Ужин: дымный суп из брокколи

Перед сном: Ромашковый чай

* Переключайте рецепты там, где вам нравится, но следуйте этому общему правилу.Каждый прием пищи должен содержать баланс макроэлементов.

Если вы чувствуете голод в течение дня, не стесняйтесь есть больше, если оно будет жидким, то есть съешьте овощной сок после завтрака или вторую тарелку гаспачо во второй половине дня. Если это по-прежнему не помогает и вы ДОЛЖНЫ съесть что-нибудь твердое, выберите предварительно переваренные продукты (темпе, квашеную капусту, кимчи, мисо-суп и т. Д.). **

РЕЦЕПТОВ

СМУЗИ:

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

— 1/2 стакана замороженной клубники

-½ гренни смит яблоко

-стакана нарезанной петрушки

— 1/2 стакана капусты

— чашки замороженных кусочков манго

— сок ½ лимона

-1 столовая ложка семян чиа в 4 столовых ложках воды

— 1 столовая ложка конопляного масла

-1 стакан конопляного молока — рецепт

см. Ниже

ЯГОДНАЯ СМУЗИ

-1 ½ стакана ягодной смеси

— 1 стакан орехового молока на выбор (миндаль, конопля, кешью)

— 1 чашка шпината в упаковке

— 1 столовая ложка чиа, смоченная в 4 столовых ложках воды

— 1 столовая ложка ванильного экстракта

— 1 столовая ложка шелухи подорожника

— 1 столовая ложка масла удо

ОРЕХОВЫЙ СМУЗИ

— 1 замороженный банан

— 3 столовые ложки масла из пророщенных орехов

— 1 столовая ложка семян конопли

— 1 столовая ложка сырого какао

— 1 стакан миндального молока

— 1 чайная ложка кленового сиропа

— ¼ ч.л. корицы

СУПЫ:

СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Состав:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 3 зубчика чеснока
• 2 средних желтых луковицы, нарезанных кубиками
• 2 средние моркови, нарезанные кубиками
• 1 крупный кочан цветной капусты, нарезанный мелкими соцветиями
• 2 ч.л. молотого тмина
• 2 ч.л. порошка карри
• 2 ч.л. куркумы
• 1 чайная ложка молотого кардамона
• щепотка хлопьев красного перца
• 5 стаканов овощного бульона
• 1 стакан жирного кокосового молока
• 1 столовая ложка яблочного уксуса

Проезд

1. Растопите кокосовое масло в большой суповой кастрюле
2. Добавьте лук и чеснок.Как только лук станет полупрозрачным, добавьте нарезанную кубиками морковь и цветную капусту с цветками. Обжарить 10 минут или до размягчения.
3. Добавьте тмин, порошок карри, куркуму, кардамон и хлопья красного перца. Обжарить десять минут или пока специи не станут ароматными.
4. Добавьте овощной бульон, кокосовое молоко и яблочный уксус.
5. Перемешайте до однородности. Посолить, поперчить и приправить по вкусу.
6. Украсить кокосовой стружкой, жидким кокосовым маслом и кинзой.

СУП ДЫМНЫЙ БРОККОЛИ

Состав:

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 4 чашки нарезанного лука — 2 большие сладкие луковицы
• 1 столовая ложка прессованного чеснока — 6 маленьких зубчиков чеснока
• 2 ч.л. морской соли
• 2 столовые ложки + ¾ стакана воды
• ½ + ¼ ч.л. кайенского перца
• 1 ч.л. копченой паприки
• ½ ч.л. молотого перца
• 1 чашка нарезанной брокколи
• 3 стакана цветной капусты
• 2 столовые ложки топленого масла
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 5 чашек шпината — 5 больших горстей шпината
• 1 банка органического кокосового молока
• 1 столовая ложка измельченного лимона — цедра 1 целого лимона
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Проезд

1. Обжарьте лук 4 минуты на среднем огне до полупрозрачности.Около 5 минут.
2. Добавьте чеснок, кайенский перец, копченый перец, перец, 1 чайную ложку морской соли и 2 столовые ложки воды. Хорошо перемешайте и продолжайте нагревание еще 2-3 минуты.
3. Добавьте измельченную брокколи, цветную капусту, топленое масло и яблочный уксус и хорошо перемешайте, чтобы все было покрыто. Оставьте минимум на 2 минуты, чтобы ароматы смешались.
4. Добавьте ¾ стакана воды, еще одну чайную ложку морской соли и цедру лимона. Продолжайте готовить на слабом или среднем огне еще 6-7 минут.
5. После того, как цветная капуста прожарилась, убавьте огонь, добавьте кокосовое молоко, лимонный сок и хорошо перемешайте.Нагрейте всю смесь достаточно, чтобы нагреть кокосовое молоко.
6. Выключите огонь и используйте ручной блендер или высокоскоростной блендер (гораздо более гладкий
7. с высокоскоростным блендером). Добавьте еще немного воды, если хотите, чтобы она стала более жидкой! Попробуйте и настройтесь.

ГАЗПАЧОС:

ЗЕЛЕНЫЙ ГАЗПАЧО С КРЕМОМ АВОКАДО

Состав:

• 1 очищенный английский огурец
• 3 крупных помидора
• 2 чашки нарезанного шпината
• 2 стакана нарезанного красного перца (прибл.1 ½ красного перца)
• ½ стакана нарезанной петрушки (в разложенной упаковке)
• 1 чайная ложка прессованного чеснока (примерно 2 зубчика)
• ⅛ чашки фарша красного лука
• ⅓ чашка оливкового масла
• 2 чайные ложки измельченного перца халапеньо (без семян)
• 1 ½ столовой ложки яблочного уксуса
• ½ чайной ложки морской соли
• ¼ чайная ложка перца

Крем с авокадо

• 1 чашка авокадо (примерно 1 авокадо)
• 1 сок половинки лайма
• ½ чайной ложки прессованного чеснока (прибл.1 зубчик
• ⅛ чашка оливкового масла
• 1 столовая ложка пищевых дрожжей
• Соль по вкусу

Проезд

1. Очистить огурец овощечисткой и разрезать пополам вдоль. Если у огурца довольно много крупных косточек, соскоблите эту мясистую часть ложкой.
2. Помидоры разрезать на четвертинки и удалить семена.
3. Добавьте томат, огурец, халапеньо, чеснок, лук, шпинат, петрушку, красный перец, соль и перец в блендер, взбивайте до однородной массы не менее 2 минут.
4. Добавьте оливковое масло и яблочный уксус и перемешивайте еще 30 секунд.
5. Добавьте соль и перец по вкусу.
6. Охладите в холодильнике.

Крем авокадо

1. Положите авокадо, чеснок, лайм, пищевые дрожжи и щепотку соли в кухонный комбайн на 30 секунд.
2. Добавьте масло и перемешивайте еще 30 секунд до получения однородной консистенции, напоминающей сметану.
3. Положите охлажденный гаспачо в миску и сверху добавьте ложку крема из авокадо, немного петрушки и сбрызните оливковым маслом.

ГАЗПАЧО ИЗ ТОМАТОВ И КРАСНОГО ПЕРЦА

(* рецепт адаптирован из PaleoGrubs )

Состав:

• 2 фунта спелых нарезанных помидоров
• 1 крупный огурец, очищенный и нарезанный
• 2 больших красных перца, очищенных от семян и нарезанных
• 1 небольшая луковица фенхеля, нарезанная
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
• 4 столовые ложки оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Проезд

1. Поместите помидоры, огурцы, перец, фенхель и чеснок в высокоскоростной блендер и перемешайте до получения однородной массы.
2. Добавьте лимонный сок и оливковое масло.
3. Приправить солью и перцем по вкусу.
4. Охладите в холодильнике не менее 1 часа.
5. Украсить мелко нарезанными огурцами и помидорами и зеленью луковицы фенхеля.

ВЕГАНСКОЕ МОЛОКО:

ОРЕХОВОЕ МОЛОКО

Получает около 1 литра

Состав:

• 1 стакан с горкой сырого миндаля или бразильских орехов, пропитанных
• 4 стакана фильтрованной воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта или целых нарезанных стручков ванили
• ¼ ч.л. корицы
• ¼ чайная ложка мелкой морской соли
• По желанию — большой палец или больше имбиря или куркумы, или и того, и другого !!

Проезд

1. Поместите орехи в миску и залейте несколькими дюймами воды.Замочите орехи на ночь (примерно на 8-10 часов).
2. Поместите высушенный миндаль в блендер вместе с фильтрованной водой, ванилью, корицей, морской солью и имбирем или куркумой, если используете.
3. Смесь на максимальной скорости в течение 1 минуты.
4. Поместите пакет с ореховым молоком в большую миску и медленно налейте смесь миндального молока в пакет. Осторожно сожмите дно пакета, чтобы молоко высвободилось, пока мякоть не высохнет.
5. Перелейте в большую стеклянную банку и закройте крышкой. Хранить в холодильнике от 3 до 4 дней.

МОЛОКО КЛЕНОВОЙ КОНЕЧКИ

Состав:

• ¼ чашки семян конопли
• 1 стакан фильтрованной воды
• ¼ ч.л. экстракта ванили
• Щепотка морской соли
• Дополнительно для сладости: ½ чайной ложки кленового сиропа

Инструкции:

1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.
2. Храните в холодильнике не менее 3 часов, чтобы насладиться охлаждением. Перед употреблением взболтать!
3. Двойной или тройной рецепт для большего!

Чтобы узнать больше от Микаэлы, см. Ее руководство по , как контролировать тягу к сахару, , а также публикацию на сайте , как быстро похудеть .

Двухдневное голодание для похудания: простая методика повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей обращают внимание на свое здоровье и более внимательно относятся к своему весу. Многие люди ищут лучшие и самые быстрые способы улучшить свои пищевые привычки и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до похудения, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Поскольку ваше здоровье — одна из самых важных вещей, необходимо выбрать самый безопасный метод похудения.Выбор диеты, которая подойдет вам, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой бредят люди, называется двухдневной быстрой диетой для похудения. В этой статье вы узнаете, действительно ли это двухдневное голодание для похудения действительно эффективно.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу.Кетоз — это процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива. Многие люди постятся по причинам здоровья, религии или культуры (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые постятся для похудения, соблюдают правила прерывистого голодания, которые требуют, чтобы вы полностью или частично воздерживались от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания.Исследования показывают, что такой подход к питанию может обеспечить такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья. Многим людям легче придерживаться этого метода похудания, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный вид пищи, а не время, когда вы можете ее употребить.

Существует множество типов прерывистого голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и количества калорий.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Shutterstock

Быстро, 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания самый простой из существующих.Он позволяет вам есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в течение оставшихся 12 часов в день. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип прерывистого голодания рекомендуется новичкам, потому что период голодания относительно короткий, и вы можете провести большую часть времени голодания на ночь.

Голодание в течение 16 часов (прерывистое голодание 16: 8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16: 8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к питанию эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16: 8, обычно воздерживаются от еды ночью, а частично утром и вечером и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более сложным, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление 500 калорий в день. В не голодные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для достижения лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Shutterstock

Еженедельно, круглосуточно

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Пост может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В не голодные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает ни пищу, ни количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Пост в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, так как он снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5: 2)

Этот тип прерывистого голодания также считается достаточно строгим, так как он требует от вас голодания 2 дня в неделю. Как следует из названия, диета 5: 2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение оставшихся 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество ежедневных калорий, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не сменялся другим разгрузочным днем, но их следует разделять парой дней нормального питания. Голодание 5: 2, как и любой другой тип голодания, поощряет хорошо сбалансированную диету как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневное голодание

В отличие от прерывистого голодания 5: 2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует от вас отказаться от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешается пить только жидкости, не содержащие калорий. Такое прерывистое голодание очень популярно, но действительно ли оно обеспечивает желаемую потерю веса?

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Преимущества 2-дневной программы Fast

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, которое включает в себя двухдневную паузу в еде и употребление только жидкости, не содержащей калорий.Двухдневный пост — один из самых продолжительных, при этом более распространены более короткие периоды голодания. Как и другие диеты, 48-часовое голодание также имеет свои преимущества.

Вот преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регламент уровня сахара в крови

Продолжительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина.Таким образом, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Shutterstock

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такой режим питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, которые запускают аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что у некоторых людей может помочь в долгосрочной потере веса. Однако человек не должен регулярно выполнять 48-часовые посты.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают тех же краткосрочных результатов похудания, что и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные планы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — это перестать есть во время ужина в определенный день и начать есть во время ужина в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начинаете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему организму время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, как вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов вашего голодания.

Во время голодания вы можете пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод 2-дневным водным быстрым похуданием.Помимо воды, вы можете пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Shutterstock

2-дневный сок для быстрого похудания

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очищением сока».Это тип ограничительной диеты, которая предполагает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничительный характер с точки зрения пищевых групп и калорий, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества Juice Fast (18):

• содержит много микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, соки могут содержать различные питательные микроэлементы, способствуя общему здоровью.

Соки содержат противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может дать вам полезные ферменты, которые улучшают работу вашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Shutterstock

Risks Of The Juice Fast (18):

• Не рекомендуется людям с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеванием почек, то соковое голодание не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат — кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

• дает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение 2-дневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты похудания, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

• Повышенный риск заболевания

Употребление непастеризованных соков, не прошедших никаких других процедур по удалению бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, наиболее подверженные развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также люди с ослабленной иммунной системой.

• Может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любых других методов стимуляции кишечника, может привести к значительной потере питательных веществ со стулом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соке может вызвать крайний дефицит калорий, не обеспечив вас достаточным количеством энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обморок, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

После ухода: что есть и что не есть после двухдневного голодания

Пост может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его завершения.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только сведет на нет ваши положительные результаты, но даже может обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкой закуски, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые нужно есть после двухдневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Вот почему после голодания следует включать небольшую порцию пищи, содержащей этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, поскольку они богаты белком, но не содержат тонны нездоровых насыщенных жиров.

• Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи, не содержащие крестоцветные, приготовленные с добавлением полезных жиров. Это усугубит кетоз после голодания и облегчит переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он богат различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для проницаемости кишечника (7).

Продукты, которых следует избегать после двухдневного голодания:

Продукты, которые содержат пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после двухдневного голодания. Эти нездоровые продукты содержат мало важных компонентов или вовсе не содержат их и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным скачкам инсулина (11).

Сразу после голодания рекомендуется держаться подальше от молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, таких как молоко, йогурт и мороженое.Это связано с тем, что некоторым людям трудно переваривать лактозу, и ее употребление после двухдневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Несмотря на то, что в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут мешать пищеварению сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они содержат клетчатку и трисахарид, называемый рафинозой, который трудно переваривать (3).

Shutterstock

Двухдневное голодание: ожидается потеря веса

Двухдневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может повысить ваш метаболизм, что заставит вас сжигать больше калорий в не голодные дни (1). Так как один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять чуть больше 2 фунтов в месяц, просто периодически соблюдая пост.

Рекомендуется соблюдать двухдневный пост один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Умение правильно распределять двухдневное голодание может принести вам лучшие результаты (14).

Двухдневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как бы соблазнительно это ни звучало, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой двухдневное голодание для похудания. Прежде чем приступить к этому, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от двухдневного голодания для похудения, если вы (13):

• Страдает диабетом I типа
• У вас низкое артериальное давление
• Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или имеете в анамнезе аменорею
• Принимают лекарства, такие как инсулин артериального давления, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Моложе 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при выполнении двухдневного голодания для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение 48 часов может сопровождаться сильным голодом, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер.Вот почему вместо того, чтобы сразу переходить к двухдневному посту, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких постов (9).

• Истощение и медлительность

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Истощение здесь является серьезной проблемой, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий похудания, которую сложно реализовать.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов двухдневного голодания для похудания, существуют и другие риски, о которых вам следует позаботиться, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

• Проблемы с пищеварением
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Бессонница и нарушение сна
• Тошнота
• Обморок
• Головные боли

Итог: эффективно ли двухдневное голодание для похудания?

Да, это так. Учитывая подробности этого типа голодания, представленные выше, двухдневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, как этот метод похудания.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы подумываете о двухдневном голодании, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
3. Прервать пост перед праздником (2019, zerofasting.com)
4. Детокс и очищение: что нужно знать (нет данных, nccih.nih.gov)
5. Есть только через день и похудеть? (2019, health.harvard.edu)
6. Пост — Влияние на человеческое тело и психику (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Желатиновый таннат облегчает острый колит у мышей, укрепляя слой слизи и модулируя состав кишечной микробиоты: новая роль «защитных барьеров кишечника» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Прерывистое голодание: наука обходиться без (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Безопасно ли голодание? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Длительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности к инсулину человека (2010, диабет.Diadejournals.org)
12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние голодания на метаболизм и работоспособность (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Быстрая диета (нет данных, webmd.com)
18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020, medicalnewstoday.com)

Я голодал на воде 2 дня. Вот что произошло.

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

---

Было много слухов о голодании и пользе нулевого потребления калорий в течение нескольких дней (при голодании на воде в течение 2 дней все, что вы едите или пьете, — это вода).Фактически, если вы введете в Google «голодание на воде», вы получите более миллиона результатов.

Удачи вам прочитать все эти статьи…

Так как я люблю эксперименты и всегда сомневаюсь в каких-либо новых прихотях, я решил, что быстро протестирую эту воду и посмотрю, о чем идет речь.

Перед тем, как я начал лишать свое тело каких-либо питательных веществ в течение 2 дней, я хотел сначала провести небольшое исследование. Чтобы провести хороший эксперимент, мне нужно было убедиться, что есть реальные преимущества, которые я могу «измерить».Вот что я нашел:

Преимущества водного голодания

• Это быстрая «перезагрузка» для вашего тела (более эффективная, чем другие способы детоксикации, такие как приготовление сока).
• Она снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
• Она запускает ваше тело в кетоз (состояние сжигания жира)
• Кратковременная потеря веса (голодание не рекомендуется или неэффективно для длительного похудания)
• Состояние ясности ума и сосредоточенности (после более чем 3 дней голодания)
• Исследования показывают, что голодание увеличивает продолжительность жизни

Вот одна из статей, которые я прочитал, и которая, как мне показалось, представляет собой прекрасное изложение 5-дневного голодания (хотя я сделал только 2).

Теперь, поскольку каждый хороший эксперимент должен быть измеримым, единственные прямые выгоды из приведенного выше списка, которые я смогу отследить во время моего двухдневного водного голодания, — это потеря веса и мой уровень кетонов .

Я могу их измерить с помощью теста на кетоны в крови (я заказал его на Amazon) и старой доброй шкалы.

Теперь, когда я выяснил преимущества голодания, пришло время выяснить, есть ли еще что-нибудь, кроме отказа от еды и питья тонны воды.Вот что я нашел:

Как поливать быстро в течение 2 дней

Заявление об ограничении ответственности : Прежде чем я начну рассказывать вам, как голодать, имейте в виду, что я ни в коем случае не врач. Голодание сопряжено с риском, и в идеале любые голодания продолжительностью более 2 дней должны проводиться под наблюдением врача. Приведенное ниже основано на моем собственном опыте и информации, полученной из других источников.

На первый взгляд, водное голодание в течение 2 дней довольно просто. Ты просто не ешь. Что-нибудь.

Вода — единственное вещество, которое вы будете вводить в свое тело во время голодания.

Поскольку ваше тело в конечном итоге будет жить за счет накопленного жира, важно, чтобы вы не расслаблялись во время голодания. Значит, никаких посторонних упражнений.

Вы также захотите правильно питаться до и после водного голодания. Убедитесь, что вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества. Некоторые люди принимают добавки, но здоровая диета, включающая рыбу, белки и овощи, поможет.

Никаких гамбургеров или пиццы прямо перед постом, хорошо?

Вы также должны убедиться, что пьете МНОГО воды. Это поможет на время подавить чувство голода и предотвратит обезвоживание.

Я последовал рекомендациям Тима Ферриса и все время держал с собой 1-литровую бутылку воды, в которую я выжал четверть лимона и крошечную щепотку соли (это убережет ваши мышцы от судорог).

Я также ходил на прогулку в оба дня, чтобы поддерживать кровоток (движение и свежий воздух также дали мне хороший заряд энергии).

В остальном я просто продолжал свой день как обычно.

Вот и все. Это все, что ты делаешь. Приготовьтесь к веселым выходным, попивая воду.

В моей повседневной жизни…

Пятница (накануне поста)

В пятницу перед постом я вел свой день довольно нормально. Я ела совершенно нормально, но в тот день не тренировалась (на всякий случай).

Я обедал «Унвичем Джимми Джона» (кричите на моих фанатов JJ). На закуску у меня был рисовый пирог с арахисовым маслом.Я съел их около 18:00 в пятницу вечером.

В тот день я лег спать довольно рано. Это была довольно утомительная неделя, так как я ехал по работе. Я, должно быть, заснул около 22:00.

Суббота — День 1 моего двухдневного водного голодания

Я проснулся в субботу утром около 8 утра с урчащим животом. Обычно я просыпаюсь голодным, так что ничего страшного я не подумал.

В то утро я взвесился; 216,8 фунтов.

Я немедленно выпил стакан теплой воды с лимоном, который, казалось, меня очень насытил.

Затем я взял одну из бутылок с водой, которую заполнил в холодильнике, и начал субботу.

Около 12 часов я почувствовал себя довольно слабым, и мне пришлось на минуту сесть. Вероятно, это был единственный раз за все 48 часов, когда я сомневался, смогу ли я сделать это в течение 48 часов.

Выпив еще одну бутылку воды, чтобы утолить голод, я решил немного пошевелиться… так что естественно, я пошел по магазинам.

Хождение по городу на самом деле дало мне немного энергии, но я постоянно пил воду, чтобы не проголодаться.

Я читал в некоторых блогах, что другие испытывали обострение обоняния во время голодания, и я не шучу … В тот день я почувствовал ВСЁ. К сожалению, в основном это была еда.

А может, это была просто Фата Моргана… Кто знает…

В 16:00 я решил пойти в кинотеатр, но это оказалось плохой идеей по двум причинам:

1) Повсюду был попкорн, и мне очень хотелось сказать, к черту меня, и получи немного.

2) Я пил воду весь день, поэтому мне приходилось вставать и ходить в туалет каждые 30 минут.Я почти уверен, что все в театре меня ненавидели. Ну что ж.

Я был приятно удивлен тем, как хорошо я себя чувствовал после фильма. Я совсем не был голоден и у меня было приличное количество энергии.

Остаток ночи я провел, бездельничая на кушетке… больше смотря телевизор.

Я не измерил только СКОЛЬКО воды, которую я выпил в тот день, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал около двух галлонов. У меня в руке всегда была бутылка с водой, и я постоянно пил ее весь день.

Я прочитал несколько предупреждений об отравлении водой и о том, что не пью слишком много воды, но решил, что пока я чувствую себя хорошо, я в порядке.

Весь смысл голодания в том, чтобы очистить организм, чтобы я выпил столько воды, сколько смог.

В субботу я очень устал рано, поэтому просто пошел спать. Вероятно, это было где-то около 22:00.

Воскресенье — День 2 моего двухдневного водного голодания

В воскресенье я проснулся довольно рано, так как лег спать так рано.

Ночью я просыпался пару раз, которые, казалось, были случайными всплесками энергии. Я читал, что у других был подобный опыт, но не понимаю, почему это происходит.

Я чувствовал себя чертовски хорошим воскресным утром. На самом деле у меня было намного больше энергии, и я совсем не был голоден, когда просыпался, что мне показалось странным, потому что я всегда просыпался голодным.

Я взвесился; 213 фунтов. Это более 3 фунтов в день.

Примечание: потеря веса в этот момент будет в основном за счет воды.Ваше тело не сожжет много жира.

Я начал выходной с вкусной теплой лимонной воды на завтрак. Няммммм.

У меня не было особых планов на воскресенье, поэтому я просто бездельничал по утрам.

Несмотря на то, что у меня была энергия, я хотел расслабиться, так как это был мой первый пост.

Я чувствовал себя немного странно весь день и определенно все еще чувствовал запах, но я совсем не был голоден.

В какой-то момент днем ​​я решил купить продукты.Если вы когда-нибудь ходили за продуктами, когда голодны, вы знаете, насколько это плохая идея, но мы чувствовали, что можем сдержать себя.

Обычно, когда я иду за продуктами, когда я голоден, в моей тележке оказывается куча нездоровой пищи. (Кто-нибудь еще?)

Что было забавно на этот раз, так это то, что мне казалось, что я очень хочу овощей. Брюссельская капуста, если быть точным.

Обычно я не люблю брюссельскую капусту, но по какой-то причине она выглядела очень зеленой и вкусной…

Примечание: теперь я люблю брюссельскую капусту, потому что я нашла эту потрясающую палео-брюссельскую капусту с рецептом бекона.

… Итак, я купил их… Вместе со всеми видами овощей… Это было полной противоположностью тому, что обычно попадает в мою тележку для покупок, когда я иду в продуктовый магазин натощак.

Около 17:00 я начал готовить ужин. Остался еще 1 час, пока я, наконец, снова не смог поесть.

Я все еще был поражен тем фактом, что я совсем не был голоден во время своего двухдневного водного голодания.

Мое тело должно быть перешло в режим выживания в какой-то момент в первый день и теперь полностью работало на моем теле.

Я решил приготовить на ужин немного лосося с салатом. Это казалось правильным балансом между питательным и легким для желудка, чтобы вернуть метаболизм в норму.

На самом деле я решил съесть немного огурцов за 15 минут до обеда, так что я не удивляюсь нападению на желудок после обильного обеда. Я подумал, что это поможет избежать тошноты.

Я съел на ужин кусок лосося объемом 8 унций и немного салата, который полностью меня насытил (обычно я ем намного больше).

Примечание: я приготовила лосось, приготовленный на кокосовом молоке, который был очень вкусным и именно то, что вам нужно после водного голодания. Отлично подходит для тех из вас, кто занимается кето.

После обеда у меня живот как сумасшедший урчал, и я снова проголодался примерно через 30 минут после еды. Я подумал, что мой желудок просто пожирает только что съеденную еду.

Я выпил еще воды и чашку чая, чтобы больше не есть, и вскоре после этого лег спать.

Понедельник — день после 2-дневного водного голодания

Проснувшись утром в понедельник, я почувствовал себя новым человеком. У меня было столько энергии.

Я обычно откладываю будильник 5 или 6 раз, прежде чем встать с постели, но не сегодня. Я сразу встал и был готов к работе в этот понедельник.

Я взвесился; 210 фунтов ровно. Это еще 3 фунта со вчерашнего дня и всего 6,8 фунта за 2 дня.

Я ел кексы на завтрак из яичного белка и следил за тем, чтобы в течение всего дня пил много воды.

Я ел довольно легко в течение дня, хотя мне казалось, что я заработал хотя бы один читмил. Я не хотел больше напрягать свой желудок, чем должен.

И хотя потеря веса не была основной целью водного голодания, я не хотел сразу же набирать весь этот вес.

Я чувствовал себя невероятно возбужденным весь день и решил, что попробую трехдневное голодание примерно через месяц.

Я съел суши на ужин, чтобы накормить себя углеводами (и потому что я люблю суши и по какой-то причине жаждал их).

Примечание: во вторник я снова взвесился и уже прибавил 1 фунт, так что, опять же, не делайте это как метод похудания, а из-за множества других преимуществ.

Резюме: Результаты моего двухдневного водного голодания

Прежде чем мы перейдем к результатам, немного о себе: мой рост около шести футов, и я весил ровно 216,8 фунтов, когда начал голодание. Другими словами, я довольно средний по росту и весу. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю и придерживаюсь низкоуглеводной диеты (в основном палео).По выходным я часто трачу деньги на выпивку и читмилы.

Обновление : С тех пор, как я ел Палео почти год, я похудел примерно на 20 фунтов, а теперь уменьшился до 190! Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.

Когда я впервые подумал об этом водном голодании в течение двух дней, я даже не был уверен, что переживу его через день 1.

То есть каждое утро я просыпаюсь голодным. Как, черт возьми, я проживу через 2 дня?

Удивительно, но голод меня совсем не беспокоил.Я был поражен тем, насколько полным я себя чувствовал, просто пыхтя водой весь день.

На самом деле, хуже всего в голодании было бегать в ванную каждые 10 минут.

Уровень моей энергии был довольно низким, чего и следовало ожидать. Но каждый раз, когда я выходил на прогулку, я получал прилив энергии и чувствовал себя намного лучше. Я определенно рекомендую немного передвигаться во время голодания.

Вот скриншот моей активности на Fitbit, где вы можете видеть, что я делал около 6-8 тысяч шагов в день (в основном просто ходил).

Я читал, что во время водного голодания у людей обостряется обоняние, что я определенно могу засвидетельствовать. Я нюхала ВСЕ на второй день. Я даже закончил чистку своего холодильника, потому что мне показалось, что он пахнет (что, вероятно, так и было).

За 2 дня I потерял в общей сложности 6,8 фунтов . 3 фунта в первый день и еще 3 фунта во второй день

Помимо потери веса, я бы сказал, что есть три основных вывода из этого двухдневного водного голодания:

1) Мысленно я никогда не думал, что смогу прожить два дня без еды.48-часовой голодание помогло мне понять, что каждый раз, когда у меня урчит в животе, мне не нужно набивать лицо едой. Выпейте немного воды.

2) Я почувствовал себя таким возбужденным после голодания, что стал гораздо больше следить за тем, что я ем. У нас появляется так много зависимостей, о которых мы даже не задумываемся. Избавление от кофеина, сахара и жиров на пару дней, похоже, действительно помогло мне восстановить силы.

3) Мой уровень кетонов упал с 1,2 ммоль / л до 1,8 ммоль / л. Так что это определенно ускорило мой кетоз простым голоданием.Для тех, кто занимается кето, я бы определенно рассмотрел возможность голодания, чтобы зарядить ваше тело до кетоза.

Мой план — восстановиться на этой неделе и вернуться в спортзал, наблюдая, сколько моего веса вернется.

Я обязательно попробую 3-х дневный пост в следующий раз. Может быть, через месяц или около того, когда я захочу лучше измерить воздействие, которое оно оказывает на мое тело. Следите за обновлениями по этому поводу.

В общем, мне очень нравится делать это быстро, и я думаю, что это дает большие преимущества.Я очень надеюсь, что эта статья даст вам хорошее представление о том, как голодать и чего ожидать от поста.

Вот все инструменты, которые я использовал для отслеживания своего поста:

Amazon.com: «Голливудские бутылки для 48-часовой диеты чудо», 32 эт. Унция (упаковка из 2 шт.): Здоровье и личная гигиена

Давайте будем честными: такая диета предназначена для определенного рынка и определенного потребителя. Хотя вы увидите краткосрочные результаты, если будете точно следовать инструкциям, * удержание * этих фунтов в основном зависит от вас.Поскольку результаты немного драматичны, у вас должен быть весь необходимый импульс, чтобы продолжать работать, чтобы достичь своей цели, но если вы вернетесь обратно к вредным привычкам, это мало что может сделать для вас.

Я использовал этот продукт время от времени, вероятно, около десятка раз за эти годы, и каждый раз он оправдал мои ожидания. Если вы чувствительны к своему метаболизму или принимаете добавки, улучшающие метаболизм, вы наверняка знаете основы и, вероятно, лучше всего можете контролировать свою реакцию на них.

К счастью, это быстрая, но НЕ голодная диета. 400 калорий все еще может быть достаточно, чтобы ваше тело продолжало работать, не вызывая замедления голодания, которое контрпродуктивно для потери веса. Руководствуйтесь здравым смыслом и уменьшите потребление за день до начала, а потом постепенно возвращайтесь к здоровой обычной пище. (Если вы съедите еду, как только истекут 48 часов, вы просто получите ее обратно — и, возможно, даже немного.)

Этот продукт лучше всего работает в сочетании с усилителями метаболизма (https: // www.amazon.com/Burner-Weight-Applied-Nutrition-Softgels/dp/B01JGZBZX0/ работает лучше всего для меня, но YMMV) и, по крайней мере, умеренные упражнения (особенно в первый вечер). Просто проглотите что-нибудь (что угодно), сохраняя водный баланс и правильно смешивая напиток. Если на второй день голодные боли становятся слишком сильными, периодические глотки энергетического напитка без сахара могут помочь вам продолжить. (Я использую Red Bull без сахара — откройте банку в первый день и медленно пейте ее туда-сюда в течение диеты.) Если вы приобрели упаковку из двух упаковок, подумайте о том, чтобы попробовать остаться на ней в течение третьего дня, чтобы максимизировать иммунный ответ вашего организма (в основном голодание помогает сбросить это), а затем медленно добавляйте легкие и полезные для здоровья продукты в последний день. вечером с напитком, а утром — разумный завтрак.

Если вы принимаете другие добавки * помимо * клетчатки или очищающих средств толстой кишки, я предлагаю продолжать их, однако избегайте рыбьего жира в первый день, чтобы получить лучший эффект.

Удачи!

Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

Примечание: Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поста

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

• Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
• Водное голодание — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
• Снижение веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
  • После того, как вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется.
  • И поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Польза для здоровья

Есть несколько преимуществ увеличения потребления воды в целом. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо яснее мыслить во время голодания.

Detoxify : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система будет любить вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Здесь я обобщил наши выводы о пользе водного голодания , но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

• Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
• Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey действительно высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
• Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.

Что еще можно пить, кроме воды?

• Добавьте ломтик лимона в воду.
• Чай
• Кофе
• Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
• Сделай сам (попробуй этот рецепт).
• Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
• Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

• Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми. , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
• Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
• День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после завершения водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
• День 8-10 . Эти дни были почти точной копией 4-6 дней. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.

Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

• У меня улучшилось пищеварение.
• У меня снизилось артериальное давление.
• И мое тело смогло пройти детоксикацию.
• Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет со мной голодать смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким сложным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.))
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам все еще пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовое пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать потребление пищи, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками

Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт